Zalecane dzienne spożycie pirydoksyny zależy od wieku, płci i innych czynników. Dla większości dorosłych osób rekomendowane dzienne spożycie wynosi od 1,3 do 1,7 mg.
Ogólne wytyczne dotyczące zalecanych porcji dziennej witaminy B5 dla różnych grup ludzi:
Dzieci:
- niemowlęta w wieku 0-6 miesięcy: zalecane dzienne spożycie pirydoksyny wynosi około 0,1-0,3 mg;
- niemowlęta w wieku 7-12 miesięcy: rekomendowane dzienne spożycie to około 0,3-0,4 mg;
- małe dzieci (1-3 lata): Zalecane dzienne spożycie wynosi około 0,5-0,6 mg;
- dzieci w wieku przedszkolno-szkolnym (4-8 lat): rekomendowane dzienne spożycie to około 0,6-0,9 mg;
- dzieci w wieku dojrzewania (9-13 lat): zalecane dzienne spożycie wynosi około 1-1,2 mg;
Kobiety:
- kobiety w wieku reprodukcyjnym (18-50 lat): zalecane dzienne spożycie pirydoksyny wynosi około 1,2-1,3 mg;
- kobiety w ciąży: rekomendowane dzienne spożycie to około 1,9-2 mg;
- kobiety karmiące piersią: zalecane dzienne spożycie wynosi około 2-2,1 mg.
Mężczyźni:
Mężczyźni w wieku dorosłym (18 lat i starsi): zalecane dzienne spożycie pirydoksyny wynosi około 1,3-1,7 mg.
Seniorzy:
Osoby starsze (65 lat i starsze): Zalecane dzienne spożycie pirydoksyny może być nieco wyższe, wynoszące około 1,5-1,9 mg. Jest to związane z ewentualnymi zmianami w przyswajalności składników odżywczych wraz z wiekiem.
Warto jednak pamiętać, że te zalecenia są ogólne i mogą się różnić w zależności od indywidualnych potrzeb i stanu zdrowia. Osoby mające specjalne wymagania żywieniowe, takie jak osoby na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej, mogą potrzebować dodatkowej porcji w celu zapewnienia wystarczającego spożycia pirydoksyny. Jeśli masz wątpliwości dotyczące odpowiedniej ilości pirydoksyny w diecie, zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, którzy pomogą dostosować spożycie witaminy B6 do indywidualnych potrzeb.
