Jak wybrać adaptogen, który będzie dla mnie najlepszy?

Adaptogeny to substancje, które pomagają organizmowi w radzeniu sobie ze stresem fizycznym, psychicznym oraz środowiskowym. Adaptogeny mogą różnić się między sobą działaniem jakie wykazują na organizm. Jak wybrać adaptogen? Czy adaptogeny można łączyć? Na te pytania i wiele innych znajdziesz odpowiedź w poniższym artykule.

Wybór odpowiedniego adaptogenu nie jest trudny, o ile wiesz, na co zwrócić uwagę. Na rynku dostępne są różne adaptogeny, w różnorodnych porcjach i połączeniach. Każdy adaptogen wykazuje nieco inne działanie oraz może być stosowany w różnych połączeniach, w celu zwiększenia jego skuteczności. Dzięki właściwemu wyborowi możesz zwiększyć skuteczność adaptogenu i cieszyć się spokojem oraz korzyściami dla samopoczucia. 

Czy adaptogeny można łączyć?

Adaptogeny mogą wykazywać różne działanie na organizm, dlatego ich łączenie może powodować ich szersze spektrum działania. Jednak na początku drogi z adaptogenami warto stosować je pojedynczo, ponieważ dzięki temu będziesz wiedzieć, który z nich najlepiej na Ciebie działa. Zanim dowiesz się, jak łączyć adaptogeny, to warto, abyś poznał ich główne właściwości. Jednym z najbardziej popularnych adaptogenów jest ashwagandha, inaczej nazywana żeń-szeniem. Ashwagandha ma silne właściwości przeciwstresowe, dlatego sprawdzi się u osób, które mają często do czynienia ze stresem. Dodatkowo wspiera pracę układu odpornościowego i hormonalnego. Żeń-szeń znajdzie zastosowanie u osób z zaburzeniami równowagi hormonalnej. Głównymi składnikami aktywnymi w nim zawartymi są witanolidy, dlatego dobry produkt powinien być na nie standaryzowany.

Kolejny adaptogen to Bacopa Monnieri. Korzystny efekt z jego stosowania szczególnie zauważą osoby, które chcą poprawić pamięć oraz wesprzeć i wzmocnić układ nerwowy. Głównym składnikiem aktywnym zawartym w Bacopa Monnieri są bakozydy, dlatego na produkcie powinna występować informacja o ich obecności. Kolejny adaptogen, który cieszy się dużą popularnością to Rhodiola Rosea, zwana również różeńcem górskim. Do jej głównych właściwości należy zaliczyć poprawę trawienia i wsparcie układu pokarmowego, poprawę funkcji poznawczych i korzystny wpływ na układ krwionośny. Do głównych substancji aktywnych w różeńcu górskim należy zaliczyć rozawiny i salidrozydy. Innym adaptogenem, którym również warto wymienić jest Gotu Kola, która wspiera funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego oraz wywiera korzystny wpływ na żyły. Do głównych składników aktywnych w niej zawartych zalicza się triterpeny. 

Adaptogeny można łączyć w zależności od tego, jaki efekt chcemy osiągnąć. Przykładowo, połączenie ashwagandhy i różeńca górskiego wpłynie na zwiększenie energii i wytrzymałości na stres organizmu. Natomiast połączenie Gotu Kola z ashwagandhą poprawi nastrój, zredukuje stres i wpłynie korzystnie na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego. Innym połączeniem wartym uwagi jest Bacopa Monnieri z różeńcem górskim. Razem wpływają na wsparcie układu pokarmowego oraz znacznie redukują stres. 

Jak łączyć adaptogeny z innymi suplementami? 

Czy adaptogeny można łączyć z innymi suplementami? To pytanie, które często jest zadawane w gabinetach dietetyków. Podobnie jak poprzednio, adaptogen, który został dobrze połączony z innymi suplementami, może wykazywać lepsze właściwości. 

Adaptogeny a witaminy 

Adaptogeny można łączyć z niektórymi witaminami. Prawidłowa kompozycja witamin z adaptogenami może wpłynąć korzystnie na poprawę funkcji organizmu. Do połączeń, które warto rozważyć, można zaliczyć:

• Bacopa Monnieri z witaminą B6, która odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu mózgu i układu nerwowego;
• Rhodiola Rosea z witaminą C, ponieważ razem mogą redukować stres oraz wzmacniać odporność organizmu;
• Gotu Kola z witaminą D, ponieważ ich połączenie może wpłynąć korzystnie na zdrowie organizmu i wesprzeć zdrowie układu krwionośnego. 

Adaptogeny a minerały

Adaptogeny można również niekiedy łączyć z suplementami, które zawierają składniki mineralne. Do takich połączeń, można zaliczyć:

• Ashwagandhę z magnezem, ponieważ oba redukują stres;
• Różeniec górski z magnezem. 

Adaptogeny a pozostałe suplementy

Adaptogeny zawarte w suplemencie są również często połączone z innymi składnikami, takimi jak np. piperyna. Piperyna jest składnikiem aktywnym występującym w pieprzu czarnym, a jej dodatek do adaptogenów ma na celu poprawę ich wchłanialności oraz wsparcie efektów działania. 

 

Jak wybrać adaptogen dla siebie?

Wybór adaptogenu jest zależny od tego, jaki chcemy osiągnąć rezultat. Adaptogeny można podzielić na różne kategorie, w zależności od efektów, jakie chcemy osiągnąć. Do adaptogenów na stres należy zaliczyć ashwagandhę, który wpływa na jego łagodzenie, wyciszenie układu nerwowego i zwiększenie odporności na stres. Natomiast do adaptogenów na pamięć należy zaliczyć Bacopa Monnieri. Bacopa nie tylko poprawia pamięć, ale również wspiera funkcje poznawcze i psychiczne. Adaptogeny mogą być również stosowane w celu wsparcia libido. Żeń-szeń może zwiększać energię, wytrzymałość i poprawiać funkcję seksualną poprzez wpływ na układ hormonalny i poprawę krążenia krwi.

Ashwagandha jest również adaptogenem na depresję. Jak pokazują liczne badania, jej dodatek podczas leczenia przynosił korzystny efekt terapetuczny. Mimo wszystko należy pamiętać, że żeń-szeń stanowi wsparcie uzupełniające terapii. 

Podczas wyboru odpowiedniego adaptogenu należy również zwrócić uwagę na to, że nie istnieje podział na adaptogeny dla mężczyzn i adaptogeny dla kobiet. Adaptogeny powinny być w głównej mierze dobierane pod względem ich właściwości i przeznaczenia, a nie nazwy.

Podsumowanie

Adaptogeny są substancjami naturalnymi, które coraz bardziej zyskują na popularności. Wszystko za sprawą ich korzystnych właściwości dla organizmu. Rozwój cywilizacji spowodował, że często jesteśmy bombardowani niezliczoną ilością informacji przez cały dzień. To natomiast jest często przyczyną przebodźcowania i gorszego samopoczucia. Dlatego zastosowanie adaptogenów może znacząco poprawić komfort życia i zredukować stres – zarówno ten fizyczny, psychiczny oraz środowiskowy. 

Zobacz także:

• Ranking Gotu Kola (wąkrotka azjatycka)
• Ranking Bacopa Monnieri (Brahmi)
• Ranking Ashwagandhy – jak wybrać najlepszą?
• Nie daj się oszukać! Jak sprawdzać jakość ziół oraz ekstraktów ziołowych? Co to jest wskaźnik DER oraz standaryzacja?

Literatura:

1. Panossian A, Brendler T. The Role of Adaptogens in Prophylaxis and Treatment of Viral Respiratory Infections. Pharmaceuticals (Basel). 2020 Sep 8;13(9):236. 
2. Todorova V, Ivanov K, Delattre C, Nalbantova V, Karcheva-Bahchevanska D, Ivanova S. Plant Adaptogens-History and Future Perspectives. Nutrients. 2021 Aug 20;13(8):2861. 
3. Dhanjal DS, Bhardwaj S, Sharma R, Bhardwaj K, Kumar D, Chopra C, Nepovimova E, Singh R, Kuca K. Plant Fortification of the Diet for Anti-Ageing Effects: A Review. Nutrients. 2020 Sep 30;12(10):3008.
4. Speers AB, Cabey KA, Soumyanath A, Wright KM. Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) on Stress and the Stress- Related Neuropsychiatric Disorders Anxiety, Depression, and Insomnia. Curr Neuropharmacol. 2021;19(9):1468-1495. 
5. Sánchez IA, Cuchimba JA, Pineda MC, Argüello YP, Kočí J, Kreider RB, Petro JL, Bonilla DA. Adaptogens on Depression-Related Outcomes: A Systematic Integrative Review and Rationale of Synergism with Physical Activity. Int J Environ Res Public Health. 2023 Mar 28;20(7):5298. 
6. Ivanova Stojcheva E, Quintela JC. The Effectiveness of Rhodiola rosea L. Preparations in Alleviating Various Aspects of Life-Stress Symptoms and Stress-Induced Conditions-Encouraging Clinical Evidence. Molecules. 2022 Jun 17;27(12):3902. 
7. Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore). 2019 Sep;98(37):e17186.