SKLEP
Masz problemy z koncentracją, snem lub stresem? To może oznaczać, że brakuje Ci magnezu tam, gdzie jest on bardzo potrzebny – w mózgu. Nie każda forma tego minerału poradzi sobie z takim wyzwaniem. Treonian magnezu to wyjątkowy związek, który potrafi przekroczyć barierę krew–mózg i skutecznie wspierać układ nerwowy. Dowiedz się, jak działa, czym różni się od innych suplementów i kiedy warto go stosować.
Treonian magnezu – co to jest?
Treonian magnezu to forma magnezu połączona z kwasem L-treonowym, czyli metabolitem witaminy C. Taka kombinacja wpływa na lepszy transport magnezu w obrębie centralnego układu nerwowego. Jedną z najważniejszych cech tej formy jest zdolność do przekraczania bariery krew–mózg. Dzięki temu magnez trafia bezpośrednio do komórek nerwowych i mózgowych, gdzie wspiera ich funkcjonowanie.
Bariera krew–mózg chroni układ nerwowy, ale jednocześnie utrudnia dostarczanie wielu składników odżywczych. Treonian magnezu został opracowany właśnie z myślą o pokonaniu tej bariery.
W czym treonian magnezu może Ci pomóc:
- wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego,
- pomaga utrzymać odpowiednie stężenie magnezu w mózgu,
- wspomaga procesy poznawcze, w tym pamięć i koncentrację,
- może pozytywnie wpływać na jakość snu,
- uzupełnia niedobory magnezu w organizmie.
Treonian magnezu często wybierany jest przez osoby narażone na stres, intensywny wysiłek intelektualny i poszukujące naturalnego wsparcia dla układu nerwowego.
5 najważniejszych właściwości treonianu magnezu
Treonian magnezu to forma, która działa tam, gdzie inne docierają z trudem – w układzie nerwowym i mózgu. Oto, czym wyróżnia się na tle innych suplementów i dlaczego warto zwrócić na niego uwagę.
Wyjątkowa biodostępność dla mózgu
Nie każda forma magnezu potrafi skutecznie przenikać do centralnego układu nerwowego. Treonian magnezu to wyjątek. Jako jedna z nielicznych form, skutecznie przekracza barierę krew–mózg. Dzięki temu może bezpośrednio zasilać komórki mózgowe i wspierać działanie układu nerwowego. To właśnie dlatego uznawany jest za jedną z najlepiej przyswajalnych form magnezu w kontekście zdrowia neurologicznego.
Poprawa pamięci i funkcji poznawczych
Magnez ma wpływ na zdolność zapamiętywania, koncentrację i jasność myślenia. Treonian magnezu wspiera te procesy skuteczniej niż inne formy tego minerału.
Utrzymanie odpowiedniego stężenia magnezu w mózgu może wspomagać:
- pamięć krótkotrwałą i długotrwałą – wspiera uczenie się i utrwalanie informacji,
- zdolność koncentracji – ułatwia skupienie na zadaniach,
- przetwarzanie informacji – poprawia szybkość reakcji i klarowność myślenia,
- nastrój i chęć działania – łagodząc stres, poprawia nastrój i zwiększa motywację.
Wsparcie w walce ze stresem
Magnez bierze udział w regulacji reakcji organizmu na stres. Gdy jego stężenie w mózgu jest zbyt niskie, łatwiej o napięcie, rozdrażnienie i problemy z koncentracją. Treonian magnezu skutecznie trafia do układu nerwowego. Dzięki temu może wspierać równowagę neuroprzekaźników i ułatwiać organizmowi adaptację do codziennych wyzwań. Regularna suplementacja tej formy magnezu może pomóc w utrzymaniu spokoju i lepszej odporności psychicznej.
Poprawa jakości snu
Treonian magnezu działa na układ nerwowy, wspierając regulację rytmu snu i czuwania. Może ułatwiać zasypianie, a także sprzyjać głębokiemu i regenerującemu odpoczynkowi w fazie REM. Suplementacja wieczorna może pomóc w wyciszeniu organizmu i przygotowaniu do snu. To ważne wsparcie, zwłaszcza przy problemach ze snem związanych ze stresem lub napięciem psychicznym.
Działanie neuroprotekcyjne
Treonian magnezu może chronić komórki nerwowe przed uszkodzeniami, które nasilają się z wiekiem. Takie działanie określa się jako neuroprotekcyjne – oznacza to wsparcie dla mózgu w zachowaniu jego funkcji mimo upływu czasu.
Suplementacja tą formą magnezu może mieć znaczenie w profilaktyce zaburzeń poznawczych i spadku sprawności umysłowej u osób starszych. To jedno z potencjalnych zastosowań, szczególnie cenne w długofalowej trosce o zdrowie mózgu.
L-treonian magnezu a inne suplementy magnezu
Na rynku występuje wiele form magnezu. Różnią się one przyswajalnością, działaniem i wpływem na układ nerwowy. L-treonian magnezu wyróżnia się tym, że skutecznie przekracza barierę krew–mózg, co czyni go wyjątkowym wśród suplementów.
Jak wypada na tle innych form?
- Tlenek magnezu – najtańszy, ale ma bardzo niską biodostępność (ok. 4%).
- Cytrynian magnezu – dobrze przyswajalny (25–30%), szczególnie polecany przy braku energii.
- Chlorek magnezu – biodostępność ok. 12%, może działać przeczyszczająco.
- Glicynian magnezu – biodostępność ok. 20%, delikatny dla żołądka.
- L-treonian magnezu – najlepiej przyswajalny przez mózg i układ nerwowy.
L-treonian magnezu jest łagodny dla układu pokarmowego i dobrze tolerowany nawet przy wyższych dawkach.
Kiedy wybrać daną formę?
- L-treonian magnezu – przy problemach z pamięcią, koncentracją, snem lub stresem.
- Cytrynian magnezu – przy ogólnych niedoborach i braku energii.
- Glicynian magnezu – dla osób z wrażliwym układem pokarmowym.
- Tlenek magnezu – jako niskobudżetowe wsparcie przy łagodnym niedoborze lub profilaktyce zdrowotnej.
Jak stosować treonian magnezu?
Zalecana dzienna dawka treonianu magnezu wynosi od 1000 do 2000 mg, co odpowiada 140–400 mg magnezu elementarnego. Suplement dostępny jest w formie kapsułek lub proszku, co pozwala dopasować sposób stosowania do indywidualnych preferencji. Najlepiej rozpocząć suplementację od mniejszej dawki i stopniowo ją zwiększać, obserwując reakcję organizmu.
Dla lepszych efektów warto podzielić dzienną porcję na dwie lub trzy mniejsze dawki przyjmowane w ciągu dnia. Treonian dobrze wchłania się podczas posiłku, ponieważ trawienie zwiększa czas jego wchłaniania i zmniejsza ryzyko podrażnienia przewodu pokarmowego. Jeśli celem jest poprawa jakości snu, część dziennej dawki można przyjąć wieczorem, około jednej do dwóch godzin przed snem. Należy również pamiętać o zachowaniu co najmniej dwugodzinnego odstępu między przyjmowaniem treonianu magnezu a innymi lekami, takimi jak antybiotyki czy środki stosowane w leczeniu tarczycy.
L-treonian magnezu badania
Liczne badania naukowe sugerują, że treonian magnezu – stosunkowo nowa forma magnezu – może być szczególnie korzystna w zaburzeniach układu nerwowego. Od jego odkrycia w 2010 roku przeprowadzono wiele badań, zarówno na zwierzętach, jak i w modelach klinicznych.
W 2022 roku chińscy naukowcy przebadali 109 zdrowych dorosłych w wieku 18–65 lat, którym podawano preparat zawierający L-treonian magnezu, fosfatydyloserynę oraz witaminy C i D. U osób przyjmujących suplement odnotowano istotną poprawę we wszystkich pięciu kategoriach funkcji poznawczych oraz w ogólnej pamięci – szczególnie u starszych uczestników [1].
Z kolei w 2024 roku amerykańscy badacze przeprowadzili badanie na 80 osobach z problemami ze snem. Przez 21 dni uczestnicy przyjmowali 1 g treonianu magnezu dziennie lub placebo. Grupa aktywnie leczona wykazała poprawę jakości snu – w tym snu REM – oraz wzrost poziomu energii, nastroju i dziennej produktywności. Wyniki te potwierdzają korzystny wpływ treonianu magnezu na zdrowie mózgu, zgodny z wcześniejszymi obserwacjami w badaniach komórkowych i zwierzęcych [2].
Podsumowanie
Treonian magnezu to innowacyjna forma suplementu, która realnie wspiera pracę mózgu i układu nerwowego. Dzięki wyjątkowej biodostępności może wpływać na pamięć, koncentrację, sen oraz odporność na stres. Wyróżnia się na tle innych form magnezu nie tylko działaniem, ale też lepszą tolerancją przez organizm. Przy odpowiednim stosowaniu może stanowić cenne uzupełnienie codziennej diety – szczególnie w sytuacjach zwiększonego obciążenia psychicznego i intelektualnego.
FAQ
Czy przyjmowanie magnezu jest bezpieczne?
Tak, suplementacja magnezem jest bezpieczna, jeśli stosujesz ją zgodnie z zaleceniami. Ważne jest, aby nie przekraczać rekomendowanej dziennej dawki i dostosować ją do potrzeb organizmu. W przypadku chorób przewlekłych lub przyjmowania leków warto skonsultować się z lekarzem.
Czy taurynian i treonian magnezu to to samo?
Nie, to dwie różne formy magnezu. Taurynian magnezu to połączenie magnezu i tauryny, a treonian magnezu łączy magnez z kwasem L-treonowym. Różnią się działaniem – treonian wspiera głównie centralny układ nerwowy i mózg, a taurynian często stosowany jest przy problemach sercowo-naczyniowych.
Jaki jest najlepszy treonian magnezu?
Dobry treonian powinien zawierać standaryzowaną ilość magnezu elementarnego i być wolny od zbędnych dodatków. Warto wybierać produkty od sprawdzonych producentów, najlepiej przebadane i z przejrzystym składem. Forma kapsułek lub proszku zależy od indywidualnych preferencji.
Zobacz także
Kiedy najlepiej przyjmować suplementy z magnezem?
Jaki magnez wybrać? Przewodnik po wyborze odpowiedniej formy magnezu
Zostaw komentarz