Wątroba jest narządem odpowiadającym za detoksykację organizmu. Niestety nieprawidłowa dieta i zanieczyszczenia środowiska przyczyniają się do jej gorszej wydolności. Na szczęście za pomocą odpowiednich produktów i stylu życia jesteśmy w stanie wspomóc funkcje wątroby. Jeśli jesteś ciekawy jak zregenerować wątrobę, to ten artykuł jest dla Ciebie.
Jakie są przyczyny zanieczyszczenia wątroby?
Do ,,zanieczyszczenia’’ wątroby dochodzi bardzo często przez nieprawidłową dietę. Żywność obfitująca w cukier, nasycone kwasy tłuszczowe i uboga w błonnik pokarmowy, witaminy i minerały wpływa negatywnie na zdrowie całego organizmu, w tym również na funkcjonowanie wątroby. Produkty, które negatywnie wpływają na wątrobę, to:
- alkohol,
- żywność typu fast-food,
- wypieki cukiernicze,
- cukier,
- tłuste mięso,
- żywność zanieczyszczona drobnoustrojami chorobotwórczymi.
Negatywnie na funkcjonowanie wątroby wpływa także dieta o bardzo dużej zawartości białka oraz głodówki. Takie żywienie może powodować zaburzenia pracy tego narządu i w konsekwencji pogorszenie jego funkcji.
Przyczyną gorszego funkcjonowania wątroby mogą być również zanieczyszczenia metalami ciężkimi, pestycydami i herbicydami.
Jak się objawia zanieczyszczenie wątroby?
Osłabiona wątroba nie musi dawać żadnych specyficznych objawów. Może się okazać, że przez wiele lat nie zaobserwujemy żadnych objawów, które mogłyby wskazywać na pogorszenie funkcjonowania tego narządu, a dopiero przypadkowo dowiadujemy się, że wątroba potrzebujemy pomocy. Długoletnie pogorszenie funkcji wątroby wraz z zastosowaniem nieodpowiedniej diety, może doprowadzić do wielu poważnych chorób, takich jak na przykład:
- nowotwór wątroby,
- zwłóknienie wątroby,
- marskość wątroby.
Niezbędne jest więc wykonywanie badań kontrolnych i przestrzeganie zasad zdrowego żywienia, aby zapobiegać i szybko rozpoznawać zmiany w organizmie. Dodatkowo zawsze dokładnie powinniśmy analizować zmiany zachodzące w organizmie i ich nie bagatelizować. Do objawów świadczących o osłabieniu funkcji wątroby możemy zaliczyć:
- wzdęcia,
- osłabienie odporności,
- znużenie i zmęczenie,
- biegunki,
- zaparcia,
- duży apetyt na słodycze,
- wahania nastroju,
- pojawienie się alergii.
Jak zrobić detoks wątroby?
Detoks wątroby można wykonać poprzez odpowiednią dietę i styl życia. Niestety bardzo często można znaleźć informacje, że detoks wątroby można wykonać poprzez głodówki lub bardzo nisko energetyczne diety (diety sokowe, różnego rodzaju posty oparte na jednym produkcie). Niestety chwilowa głodówka nie przyniesie dużych rezultatów, a może jeszcze bardziej zaszkodzić. Wszelkiego rodzaju diety bardzo niskoenergetyczne są ubogie w składniki niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Niedobór tych składników może przyczynić do jeszcze gorszego stanu wątroby.
Detoks wątroby powinien opierać się na spożywaniu pełnowartościowych i jak najmniej przetworzonych produktów. Dodatkowo należy pamiętać o wypijaniu odpowiedniej ilości płynów w ciągu dnia.
Ile trwa regeneracja wątroby?
Regeneracja wątroby wymaga dużo czasu. Tak, jak nie doprowadziliśmy do złego funkcjonowania wątroby w jeden dzień, tak samo nie jesteśmy w stanie w jedną chwilę całkowicie zregenerować organizmu. Proces ten może potrwać od paru tygodni do nawet paru miesięcy. Czas regeneracji jest zależny od stopnia zaangażowania i przestrzegania zasad zdrowego stylu życia oraz stopnia zaniedbania organizmu.
Jaka dieta na oczyszczenie wątroby?
Dieta wspomagająca oczyszczanie wątroby powinna opierać się na zasadach zdrowego żywienia. Po pierwsze należy zadbać o odstępy między przyjmowaniem posiłków oraz długą przerwę nocną, która powinna trwać minimum 12 godzin. Podczas przerwy nocnej nie można jeść ani pić niczego, co zawiera kalorie. Liczba posiłków w ciągu dnia zależna jest od naszego stylu życia, jednak nie powinno być ich mniej niż 3. Najlepiej, aby było to około 3-5 posiłków w ciągu dnia.
Kolejną zasadą, którą powinna przestrzegać osoba na diecie oczyszczającej wątrobę, to unikanie podjadania. Kiedy jesteś ciągle głodny, to zwiększ liczbę posiłków lub zadbaj o większą kaloryczność diety. Zbyt nisko energetyczne diety nie są zdrowe dla organizmu.
Osoba dbająca o wątrobę powinna również bazować na świeżych i jak najmniej przetworzonych produktach. Dlatego w każdym posiłku powinny znaleźć się warzywa i owoce. Unikać natomiast należy żywności, która ma oznaki zepsucia lub była niewłaściwe przechowywana. Taka żywność może być zakażona toksynami, które bardzo negatywnie wpływają na funkcje wątroby.
Zdrowa dieta może opierać się na zasadzie 80:20. Oznacza to, że 80% naszej diety powinny stanowić produkty pełnowartościowe, a te 20% produkty mniej zdrowe. Dzięki takiemu modelowi żywienia unikamy wyrzutów sumienia i jest nam łatwiej przestrzegać zasady prawidłowego odżywiania.
Jakie produkty stosować na regenerację wątroby?
Osoba oczyszczająca wątrobę, powinna spożywać:
- pełnoziarniste produkty zbożowe,
- warzywa i owoce,
- ryby, w tym tłuste ryby morskie,
- orzechy i nasiona,
- nasiona roślin strączkowych,
- nabiał lub produkty roślinne fortyfikowane w wapń.
Do diety warto wprowadzić również produkty i substancje, które działają wspierająca na pracę wątroby. Można zaliczyć do nich olej z ostropestu, kwasy omega-3, witaminę D, karczocha, zieloną herbatę i grejpfrut.
Jakich produktów unikać w diecie oczyszczającej wątrobę?
Podczas stosowania każdej diety, w tym wspierającej pracę wątroby, powinniśmy unikać produktów wysoko przetworzonych, które są ubogie w witaminy, składniki mineralne i błonnik pokarmowy. Do tych produktów, możemy zaliczyć:
- żywność typu fast food,
- gotowe wyroby cukiernicze,
- słodzone napoje,
- alkohol,
- produkty niewiadomego pochodzenia,
- tłuste rodzaje mięs,
- słoninę i smalec,
- produkty zawierające kwasy tłuszczowe trans.
Co pić na oczyszczenie wątroby?
W trakcie oczyszczania wątroby powinniśmy także zadbać o właściwe nawodnienie organizmu, ponieważ bez niego, ten proces nie będzie zachodzić sprawnie. Średnie zapotrzebowanie na płyny wynosi około 30 ml na każdy kilogram masy ciała. Zapotrzebowanie ulega zwiększeniu podczas dużej aktywności fizycznej i przebywania w bardzo gorącej przestrzeni. Należy zawsze mieć przy sobie wodę, ponieważ suchość w jamie ustnej świadczy już o odwodnieniu, a do niego nie powinniśmy nigdy dopuszczać. Dlatego warto zbudować nawyk picia płynów.
Najlepszym płynem do picia jest woda. Jeśli nie lubisz smaku samej wody, to możesz dodać do niej plasterki cytryny, limonki lub imbiru. Wodę możesz wzbogacić w listki mięty i melisy. Poza wodą możesz pić napary ziołowe oraz herbaty. Wybierając je, nigdy nie kieruj się ceną, a jakością produktu, ponieważ istnieje tu duże ryzyko skażenia tych produktów drobnoustrojami lub metalami ciężkimi.
Jakie są efekty oczyszczenia i regeneracji wątroby?
Nieprawidłowo funkcjonująca wątroba będzie negatywnie wpływać na cały organizm. Niestety, jeśli nie zadbamy o nią we właściwym czasie, może to spowodować rozwój wielu poważnych chorób – nie tylko chorób wątroby.
Efekty oczyszczania wątroby możemy zauważyć w bardzo szybkim czasie. Osoby stosujące oczyszczanie często zauważają poprawę kondycji skóry, lepsze samopoczucie, więcej energii i poprawę koncentracji. Efektem oczyszczania wątroby jest również poprawa odporności, wyeliminowanie zaparć, biegunek i wzdęć.
Literatura
- Saeed N., Nadeau B., Shannon C., Tincopa M.: Evaluation of Dietary Approaches for the Treatment of Non-Alcoholic Fatty Liver Disease: A Systematic Review. 2019. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31888132/
- Chatatbeh M., Momani W., Altaani Z., Al Saad R., Al Bourah A. R.: Fast Food Consumption, Liver Functions, and Change in Body Weight Among University Students: A Cross-Sectional Study. 2021. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8551780/
- Trefts E., Gannon M., Wasserman D. H.: Liver. 2017. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29112863/
Leave a Comment