Kolagen na zmarszczki – jak wybrać skuteczny suplement, który działa od środka

Większość kobiet wybiera kolagen, który w ogóle nie działa na zmarszczki. Marnują czas i pieniądze na preparaty, które nie mają szans dotrzeć do głębokich warstw skóry. Dlaczego? Bo nie wiedzą, czym różni się kolagen rybi od wołowego, ani dlaczego masa cząsteczkowa ma ogromny wpływ na skuteczność. Sprawdź, jak uniknąć tych błędów i jaki kolagen wybrać na zmarszczki.

Dlaczego powstają zmarszczki i jak kolagen może pomóc?

Marzysz o gładkiej skórze bez zmarszczek? Warto zatem wiedzieć, co faktycznie powoduje ich powstawanie.

Z wiekiem Twoja skóra traci naturalną sprężystość i jędrność, ponieważ produkcja kolagenu – białka odpowiedzialnego za strukturę skóry – drastycznie spada. Po 25. roku życia jego synteza zmniejsza się o około 1,5% rocznie. W praktyce oznacza to, że w wieku 50 lat Twoja skóra produkuje niemal połowę mniej kolagenu niż w młodości.

Co dzieje się ze skórą, gdy traci kolagen? Staje się cieńsza, mniej elastyczna i podatna na powstawanie zagłębień, widocznych jako zmarszczki.

Na proces ten wpływają również:

• ekspozycja na promienie UV rozkładające włókna kolagenowe,
• wolne rodniki uszkadzające komórki,
• mimika twarzy, szczególnie wokół oczu i ust,
• utrata nawilżenia,
• predyspozycje genetyczne.

Jak kolagen może pomóc? Uzupełnianie niedoboru tego białka wyraźnie poprawia kondycję skóry poprzez wzmocnienie struktury skóry właściwej, zwiększenie gęstości i elastyczności, lepsze nawilżenie oraz pobudzenie naturalnej produkcji kolagenu.

Jednak sama decyzja o suplementacji to dopiero początek. Równie istotny jest wybór odpowiedniego rodzaju kolagenu, który najlepiej zadziała na Twoją skórę.

Jakie są rodzaje kolagenu?

W organizmie człowieka występuje 28 typów kolagenu, ale tylko kilka ma znaczenie w walce ze zmarszczkami.

Najważniejsze rodzaje kolagenu dla skóry to:

• Typ I – stanowi 80% kolagenu w skórze, nadaje jej wytrzymałość i strukturę.
• Typ II – występuje głównie w chrząstkach, ma marginalne znaczenie dla skóry.
• Typ III – odpowiada za elastyczność i sprężystość, a jego niedobór przyspiesza starzenie.

Poza podziałem na typy, kolagen różni się też źródłem pochodzenia. Wyróżnia się kolagen rybi, kolagen wołowy, kolagen wieprzowy.

Kolagen typu I, II i III – który działa najlepiej na zmarszczki?

Dla skóry twarzy i redukcji zmarszczek, najskuteczniejsze są kolagen typu I oraz III. Dlaczego?

Kolagen typu I buduje podstawową strukturę skóry, nadaje jej wytrzymałość i stanowi fundament dla innych białek skórnych. Kolagen typu III odpowiada natomiast za jej elastyczność, utrzymuje prawidłowe nawilżenie i nadaje skórze sprężystość. Z wiekiem proporcja między nimi zostaje zaburzona – maleje ilość kolagenu typu III, co prowadzi do powstawania zmarszczek.

Typ II skoncentrowany jest w chrząstkach stawowych i ma minimalne znaczenie dla kondycji skóry twarzy.

Kolagen naturalny a hydrolizowany – który wybrać?

Forma kolagenu decyduje o jego skuteczności w walce ze zmarszczkami. Kolagen naturalny zachowuje oryginalną strukturę i ma dużą masę cząsteczkową (300-500 kDa). Przez to trudno wchłania się przez skórę i przewód pokarmowy, działa głównie powierzchniowo w kosmetykach. Producenci stosują go przede wszystkim w kremach i serum.

Kolagen hydrolizowany przeszedł proces rozkładu na małe peptydy (poniżej 5 kDa), dzięki czemu łatwo wchłania się przez przewód pokarmowy. Co więcej, stymuluje fibroblasty do produkcji własnego kolagenu w skórze. Ta forma zawiera więcej kolagenu typu I, który najlepiej wpływa na strukturę i jędrność skóry.

W suplementach doustnych zdecydowanie lepiej sprawdza się hydrolizat kolagenu. Twój organizm potrafi go efektywnie przyswoić i wykorzystać do odbudowy skóry. Podczas zakupów szukaj określeń: „kolagen hydrolizowany”, „hydrolizat kolagenu” lub „peptydy kolagenowe”. Pamiętaj – to właśnie ta forma najskuteczniej dotrze do głębokich warstw skóry, gdzie zmarszczki mają swój początek.

Jakie dawki kolagenu są skuteczne?

Równie istotne, jak forma kolagenu, jest też jego ilość w produkcie oraz rodzaj zastosowanego kolagenu. Skuteczna dawka kolagenu hydrolizowanego w suplementach doustnych wynosi zazwyczaj od 2,5 do 10 gramów dziennie – zbyt mała ilość może nie przynieść zauważalnych efektów. 

Warto też zwrócić uwagę na typ kolagenu – dla skóry najważniejszy jest kolagen typu I, który stanowi główny budulec skóry właściwej. Niektóre preparaty zawierają także kolagen typu III, który wspiera elastyczność skóry i wspomaga działanie kolagenu typu I. Najlepiej, gdy producent jasno podaje nie tylko ogólną ilość kolagenu, ale także jego typ oraz stopień hydrolizy. Dzięki temu masz pewność, że wybierasz preparat o realnym działaniu, a nie tylko chwytliwą nazwę na etykiecie.

Jaki kolagen wybrać na zmarszczki?

Wybór odpowiedniego kolagenu na zmarszczki zależy od kilku czynników: rodzaju skóry, wieku, głębokości zmarszczek oraz formy aplikacji.

Najważniejsze kryteria wyboru to:

• rodzaj kolagenu (rybi, wołowy),
• forma aplikacji (kosmetyk czy suplement),
• stopień hydrolizy (im niższa masa cząsteczkowa, tym lepsza przyswajalność),
• dodatkowe składniki aktywne.

Kolagen rybi czy wołowy?

Kolagen rybi zawiera głównie kolagen typu I, który stanowi podstawowy budulec skóry. Wyróżnia go wyjątkowa biokompatybilność z ludzką skórą i wysoka przyswajalność. Ten rodzaj kolagenu ma mniejsze cząsteczki, które łatwiej wnikają w głębsze warstwy skóry.

Kolagen wołowy zawiera zarówno typ I jak i III, co czyni go kompleksowym rozwiązaniem dla skóry. Dobrze sprawdza się u osób, które potrzebują zarówno wzmocnienia struktury skóry, jak i poprawy jej elastyczności.

Który wybrać? Jeśli masz delikatną skórę lub alergię na produkty pochodzenia wołowego, kolagen rybi będzie bezpieczniejszym wyborem. Jest też polecany dla osób młodszych, z pierwszymi oznakami starzenia. Kolagen wołowy sprawdzi się lepiej przy głębszych zmarszczkach i skórze dojrzałej, która wymaga intensywnej regeneracji.

Kosmetyki z kolagenem czy suplementy?

Kosmetyki z kolagenem, takie jak kremy, serum czy maski, działają miejscowo. Bezpośrednio nawilżają skórę i mogą tymczasowo wypełnić drobne linie. Jednak ze względu na dużą masę cząsteczkową naturalnego kolagenu, trudno im przeniknąć w głębsze warstwy skóry. Dlatego efekty są często krótkotrwałe i powierzchowne.

Suplementy doustne z hydrolizowanym kolagenem docierają do skóry „od wewnątrz”. Peptydy kolagenowe wchłaniają się do krwiobiegu i stymulują fibroblasty do produkcji nowego kolagenu. Efekty pojawiają się wolniej, ale są trwalsze i dotyczą całej skóry ciała.

Najlepsze efekty osiągniesz łącząc oba podejścia: suplementację doustną dla długotrwałych rezultatów i kosmetyki z kolagenem dla natychmiastowego poprawienia wyglądu skóry.

Co powinien zawierać dobry kolagen na zmarszczki?

Skuteczny preparat kolagenowy to nie tylko sam kolagen. Jego działanie wzmacniają dodatkowe składniki, które wpływają na przyswajalność i efektywność w walce ze zmarszczkami.

Najważniejsze składniki, na które warto zwrócić uwagę:

• Witamina C – niezbędna do produkcji kolagenu w organizmie; bez niej proces ten praktycznie nie zachodzi.
• Kwas hialuronowy – utrzymuje nawilżenie skóry i tworzy idealne środowisko dla działania kolagenu.
• Antyoksydanty (witamina E, ekstrakt z zielonej herbaty) – chronią kolagen przed degradacją wywołaną przez wolne rodniki.
• Składniki mineralne (cynk, miedź) – działają jako kofaktory w syntezie kolagenu.
• Prolina i glicyna – aminokwasy stanowiące główne składniki kolagenu, kluczowe dla regeneracji skóry.
• Elastyna – białko współdziałające z kolagenem, odpowiedzialne za elastyczność skóry.
• Biotyna – wspomaga metabolizm aminokwasów potrzebnych do produkcji kolagenu.
• Witamina A – przyspiesza odnowę komórkową i wspiera działanie kolagenu.

A czego warto unikać, wybierając kolagen na zmarszczki? 

Dużej ilości konserwantów, sztucznych barwników, syntetycznych zapachów oraz alkoholu w większym stężeniu i SLS.

Jak wybrać kolagen odpowiedni dla Twojego wieku?

Potrzeby skóry zmieniają się z wiekiem. Dlatego wybór kolagenu powinien być dostosowany do tego, ile masz lat oraz do stanu Twojej skóry.

W wieku 20-30 lat, gdy skóra dopiero zaczyna tracić kolagen, wystarczy kolagen rybi o niższym stężeniu z dodatkiem antyoksydantów. Suplementacja 2-3 razy w tygodniu w formie napojów kolagenowych zwykle jest wystarczająca.

Między 30 a 40 rokiem życia, gdy pojawiają się pierwsze wyraźne zmarszczki, warto sięgnąć po hydrolizowany kolagen typu I i III wzbogacony kwasem hialuronowym i witaminą C. Na tym etapie zalecana jest codzienna suplementacja, najlepiej w połączeniu z kosmetykami zawierającymi kolagen.

Dla osób w wieku 40-50 lat, gdy skóra znacząco traci elastyczność, odpowiedni będzie kolagen wołowy o wyższym stężeniu z kompleksem witamin i minerałów. Korzystne jest także łączenie go z elastyną i przyjmowanie dwa razy dziennie.

Po 50 roku życia, w obliczu dramatycznego spadku kolagenu w skórze, najlepiej wybierać preparaty o najwyższym stężeniu kolagenu hydrolizowanego, wzbogacone ceramidami i peptydem miedziowym. Na tym etapie suplementacja powinna być regularna i codzienna, wspierana odpowiednimi zabiegami kosmetycznymi.

Pamiętaj, że oprócz wieku, ważne są też indywidualne cechy Twojej skóry – jej typ, wrażliwość i istniejące problemy.

Jak szybko można zobaczyć efekty stosowania kolagenu?

Chcesz wiedzieć, kiedy zauważysz pierwsze efekty suplementacji kolagenem? To zależy od kilku czynników, ale jedno jest pewne – kolagen nie działa z dnia na dzień.

Pierwsze zauważalne zmiany pojawiają się zwykle po 4-8 tygodniach regularnego stosowania. Początkowo możesz zauważyć poprawę nawilżenia skóry, która staje się bardziej miękka i elastyczna. Drobne zmarszczki mogą stać się mniej widoczne.

Pełne efekty suplementacji kolagenem widoczne są po około 12 tygodniach. To wtedy skóra ma wystarczająco dużo czasu, aby wykorzystać dostarczane peptydy kolagenowe do produkcji nowego kolagenu. Na tym etapie możesz zaobserwować poprawę jędrności skóry i redukcję głębszych zmarszczek.

Na szybkość działania kolagenu wpływa kilka czynników:

• wiek (młodsza skóra reaguje szybciej),
• jakość stosowanego preparatu,
• regularność stosowania,
• styl życia (dieta, aktywność fizyczna, nawodnienie),
• ekspozycja na słońce,
• palenie papierosów (spowalnia efekty).

Warto pamiętać, że suplementacja kolagenem daje najlepsze efekty przy długotrwałym, regularnym stosowaniu. Przerwanie suplementacji sprawia, że skóra stopniowo wraca do stanu sprzed kuracji. Dlatego wielu dermatologów zaleca traktowanie kolagenu jako stałego elementu rutyny pielęgnacyjnej, a nie jednorazowej kuracji.

Dodatkowo warto podkreślić, że skuteczność suplementacji kolagenem w dużym stopniu zależy także od stylu życia i codziennych nawyków. Zdrowa, dobrze zbilansowana dieta bogata w witaminę C, cynk i aminokwasy sprzyja naturalnej syntezie kolagenu w organizmie i wzmacnia działanie suplementów. Niewystarczające nawodnienie, nadmiar cukru i wysoko przetworzona żywność, w tym produkty o wysokiej zawartości soli, mogą natomiast hamować procesy regeneracyjne skóry i przyspieszać jej starzenie. Kolagen najlepiej działa jako element całościowego podejścia do dbania o skórę i zdrowie.

Badania nad kolagenem

Kolagen to jedno z najczęściej wykorzystywanych białek w kosmetologii. Odpowiada za sprężystość i gładkość skóry, jednak z wiekiem jego ilość w organizmie spada, co sprzyja powstawaniu zmarszczek. Coraz więcej preparatów z kolagenem trafia na rynek, a ich skuteczność potwierdzają badania.

W trzymiesięcznym badaniu klinicznym kobiety przyjmowały codziennie 2,5 grama kolagenu w formie płynnego suplementu. Suplementacja poprawiła nawilżenie, elastyczność i gładkość skóry. Stała się ona bardziej sprężysta i mniej szorstka. Odnotowano też wzrost jej gęstości, co może świadczyć o odbudowie głębszych warstw. Efekty utrzymywały się jeszcze przez cztery tygodnie po zakończeniu kuracji. Preparat był dobrze tolerowany i nie powodował skutków ubocznych [1].

W badaniu klinicznym oceniano wpływ suplementu z 10 gramami peptydów kolagenowych na skórę osób po 65. roku życia. Preparat stosowano raz dziennie przez osiem tygodni. Już po dwóch tygodniach zauważono poprawę, a po ośmiu tygodniach znacznie wzrosło nawilżenie warstwy rogowej i elastyczność skóry. Wyniki sugerują, że regularna suplementacja może wspierać kondycję skóry u osób starszych i zmniejszać ryzyko podrażnień oraz pęknięć [2].

Po spożyciu kolagenu jego fragmenty trafiają do skóry, gdzie pobudzają fibroblasty do produkcji kolagenu typu I i III. W efekcie poprawia się elastyczność, jędrność i nawodnienie skóry. Równocześnie czynnik wzrostu naskórka wspiera odnowę komórkową, działa przeciwzapalnie i wzmacnia barierę ochronną. Współdziałanie kolagenu i tego czynnika może przyspieszać regenerację i chronić skórę przed przedwczesnym starzeniem [3].

Jaki kolagen wybrać na zmarszczki | Podsumowanie

Skuteczny kolagen na zmarszczki to nie tylko nazwa na etykiecie, ale świadomy wybór formy i rodzaju. Postaw na hydrolizowany kolagen, który rzeczywiście dotrze do głębokich warstw skóry – rybi dla młodszej cery, wołowy dla bardziej dojrzałej. Równie ważne są dodatkowe składniki, szczególnie witamina C, która wspomaga naturalną produkcję kolagenu w organizmie. Nie zapominaj, że efekty nie pojawią się natychmiast – pierwsze rezultaty zauważysz po miesiącu, a znaczącą poprawę po trzech miesiącach regularnego stosowania.

FAQ

Jaki kolagen pić na zmarszczki?

Kolagen hydrolizowany, zwłaszcza typu I, jest najlepiej przyswajalny i wspiera elastyczność skóry. Regularne spożywanie może pomóc w redukcji drobnych zmarszczek i poprawie nawilżenia skóry. Warto wybierać produkty wzbogacone o witaminę C, ponieważ jest niezbędna do prawidłowej syntezy kolagenu w organizmie. Dobrze sprawdzają się również preparaty zawierające dodatkowe składniki, takie jak cynk czy kwas hialuronowy, które wspierają regenerację skóry.

Co lepsze na zmarszczki: kolagen czy kwas hialuronowy?

Kolagen i kwas hialuronowy działają na skórę w różny sposób, dlatego ich połączenie może przynieść najlepsze efekty. Kolagen odpowiada za jędrność i elastyczność skóry, zmniejszając widoczność zmarszczek. Kwas hialuronowy natomiast intensywnie nawilża, co sprawia, że skóra wygląda bardziej gładko i świeżo. Jeśli zależy Ci na poprawie struktury skóry i jej długoterminowej regeneracji, kolagen będzie dobrym wyborem. Jeśli chcesz szybko poprawić nawilżenie i wygładzenie, postaw na kwas hialuronowy.

Co tak naprawdę działa na zmarszczki?

Na zmarszczki wpływa wiele czynników, dlatego warto działać kompleksowo. Kolagen, kwas hialuronowy, antyoksydanty (np. witamina C i E) oraz retinol mogą poprawić kondycję skóry i spowolnić proces starzenia. Bardzo ważna jest także ochrona przeciwsłoneczna – promieniowanie UV przyspiesza degradację kolagenu i prowadzi do powstawania zmarszczek. Zdrowa dieta bogata w warzywa, zdrowe tłuszcze i odpowiednie nawodnienie również mają znaczenie.

Bibliografia

1. Bolke L, Schlippe G, Gerß J, Voss W. A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study. Nutrients. 2019 Oct 17;11(10):2494. 
2. Nomoto T, Iizaka S. Effect of an Oral Nutrition Supplement Containing Collagen Peptides on Stratum Corneum Hydration and Skin Elasticity in Hospitalized Older Adults: A Multicenter Open-label Randomized Controlled Study. Adv Skin Wound Care. 2020 Apr;33(4):186-191. 
3. Shahrajabian MH, Sun W. Mechanism of Action of Collagen and Epidermal Growth Factor: A Review on Theory and Research Methods. Mini Rev Med Chem. 2024;24(4):453-477.