{"id":9825,"date":"2026-11-12T08:00:00","date_gmt":"2026-11-12T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?p=9825"},"modified":"2026-10-20T08:43:21","modified_gmt":"2026-10-20T08:43:21","slug":"dieta-na-jesien-co-jesc-gdy-brakuje-energii-i-czesciej-dopada-sennosc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-jesien-co-jesc-gdy-brakuje-energii-i-czesciej-dopada-sennosc\/","title":{"rendered":"Dieta na jesie\u0144 \u2013 co je\u015b\u0107, gdy brakuje energii i cz\u0119\u015bciej dopada senno\u015b\u0107?"},"content":{"rendered":"\n<p>Kr\u00f3tsze dni, mniej \u015bwiat\u0142a i zmiana codziennego rytmu mog\u0105 sprawi\u0107, \u017ce jesieni\u0105 trudniej utrzyma\u0107 energi\u0119 od rana do wieczora. Dieta nie usunie ka\u017cdej przyczyny senno\u015bci, ale odpowiednio skomponowane posi\u0142ki, regularne pory jedzenia i uzupe\u0142nienie rzeczywistych niedobor\u00f3w mog\u0105 pom\u00f3c ograniczy\u0107 jej nasilenie.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-jesien-co-jesc-gdy-brakuje-energii-i-czesciej-dopada-sennosc\/#Dlaczego_jesienia_czesciej_brakuje_energii_i_chce_sie_spac\" >Dlaczego jesieni\u0105 cz\u0119\u015bciej brakuje energii i chce si\u0119 spa\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-jesien-co-jesc-gdy-brakuje-energii-i-czesciej-dopada-sennosc\/#Co_jesc_jesienia_zeby_miec_wiecej_energii_w_ciagu_dnia\" >Co je\u015b\u0107 jesieni\u0105, \u017ceby mie\u0107 wi\u0119cej energii w ci\u0105gu dnia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-jesien-co-jesc-gdy-brakuje-energii-i-czesciej-dopada-sennosc\/#Jak_komponowac_posilki_zeby_po_jedzeniu_nie_dopadala_sennosc\" >Jak komponowa\u0107 posi\u0142ki, \u017ceby po jedzeniu nie dopada\u0142a senno\u015b\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-jesien-co-jesc-gdy-brakuje-energii-i-czesciej-dopada-sennosc\/#Jakich_skladnikow_moze_brakowac_gdy_ciagle_czujesz_zmeczenie\" >Jakich sk\u0142adnik\u00f3w mo\u017ce brakowa\u0107, gdy ci\u0105gle czujesz zm\u0119czenie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-jesien-co-jesc-gdy-brakuje-energii-i-czesciej-dopada-sennosc\/#Czy_jesienia_warto_siegac_po_suplementy_na_energie\" >Czy jesieni\u0105 warto si\u0119ga\u0107 po suplementy na energi\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-jesien-co-jesc-gdy-brakuje-energii-i-czesciej-dopada-sennosc\/#Czy_zen-szen_i_rozeniec_gorski_moga_pomoc_na_zmeczenie\" >Czy \u017ce\u0144-sze\u0144 i r\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski mog\u0105 pom\u00f3c na zm\u0119czenie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-jesien-co-jesc-gdy-brakuje-energii-i-czesciej-dopada-sennosc\/#Co_pic_gdy_jesienia_brakuje_energii\" >Co pi\u0107, gdy jesieni\u0105 brakuje energii?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-jesien-co-jesc-gdy-brakuje-energii-i-czesciej-dopada-sennosc\/#Czy_pora_posilkow_moze_wplywac_na_energie_i_sen\" >Czy pora posi\u0142k\u00f3w mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na energi\u0119 i sen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-jesien-co-jesc-gdy-brakuje-energii-i-czesciej-dopada-sennosc\/#Kiedy_jesienne_zmeczenie_moze_nie_miec_zwiazku_z_dieta\" >Kiedy jesienne zm\u0119czenie mo\u017ce nie mie\u0107 zwi\u0105zku z diet\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-jesien-co-jesc-gdy-brakuje-energii-i-czesciej-dopada-sennosc\/#Badania_nad_jesienna_dieta\" >Badania nad jesienn\u0105 diet\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-jesien-co-jesc-gdy-brakuje-energii-i-czesciej-dopada-sennosc\/#FAQ\" >FAQ<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-jesien-co-jesc-gdy-brakuje-energii-i-czesciej-dopada-sennosc\/#Jakie_warzywa_sezonowe_sa_dostepne_jesienia\" >Jakie warzywa sezonowe s\u0105 dost\u0119pne jesieni\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-jesien-co-jesc-gdy-brakuje-energii-i-czesciej-dopada-sennosc\/#Jak_wzmocnic_organizm_na_jesien\" >Jak wzmocni\u0107 organizm na jesie\u0144?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-jesien-co-jesc-gdy-brakuje-energii-i-czesciej-dopada-sennosc\/#Czy_banan_pomaga_na_zmeczenie\" >Czy banan pomaga na zm\u0119czenie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-jesien-co-jesc-gdy-brakuje-energii-i-czesciej-dopada-sennosc\/#Czy_jesienia_trzeba_jesc_wiecej_niz_latem\" >Czy jesieni\u0105 trzeba je\u015b\u0107 wi\u0119cej ni\u017c latem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-jesien-co-jesc-gdy-brakuje-energii-i-czesciej-dopada-sennosc\/#Dlaczego_po_obiedzie_chce_sie_spac\" >Dlaczego po obiedzie chce si\u0119 spa\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-jesien-co-jesc-gdy-brakuje-energii-i-czesciej-dopada-sennosc\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-jesien-co-jesc-gdy-brakuje-energii-i-czesciej-dopada-sennosc\/#Bibliografia\" >Bibliografia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_jesienia_czesciej_brakuje_energii_i_chce_sie_spac\"><\/span>Dlaczego jesieni\u0105 cz\u0119\u015bciej brakuje energii i chce si\u0119 spa\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jesienny spadek energii nie musi wynika\u0107 wy\u0142\u0105cznie z diety. Coraz<strong> kr\u00f3tsza ekspozycja na naturalne \u015bwiat\u0142o<\/strong> mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na rytm dobowy, pory snu i czuwania, a do tego dochodz\u0105 zmiany aktywno\u015bci oraz codziennych nawyk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Gdy rano d\u0142ugo jest ciemno, a po po\u0142udniu szybko zapada zmrok, organizm otrzymuje inne sygna\u0142y \u015bwietlne ni\u017c latem. Mo\u017cesz przez to wcze\u015bniej odczuwa\u0107 senno\u015b\u0107 albo trudniej rozbudza\u0107 si\u0119 rano.<\/p>\n\n\n\n<p>Jesieni\u0105 \u0142atwo te\u017c zmieni\u0107 spos\u00f3b jedzenia \u2013 cz\u0119\u015bciej wybiera\u0107 ci\u0119\u017csze posi\u0142ki, je\u015b\u0107 p\u00f3\u017aniej albo si\u0119ga\u0107 po przek\u0105ski w odpowiedzi na zm\u0119czenie. Je\u015bli do tego dochodzi niewystarczaj\u0105cy sen, kolejna kawa lub co\u015b s\u0142odkiego mo\u017ce pom\u00f3c jedynie na kr\u00f3tko.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"800\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/co-jesc-jesienia-dla-energii.jpg\" alt=\"Co je\u015b\u0107 jesieni\u0105 \u017ceby \nmie\u0107 wi\u0119cej energii? - infografika\" class=\"wp-image-9827\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/co-jesc-jesienia-dla-energii.jpg 940w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/co-jesc-jesienia-dla-energii-300x255.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/co-jesc-jesienia-dla-energii-768x654.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/co-jesc-jesienia-dla-energii-432x368.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jesc_jesienia_zeby_miec_wiecej_energii_w_ciagu_dnia\"><\/span>Co je\u015b\u0107 jesieni\u0105, \u017ceby mie\u0107 wi\u0119cej energii w ci\u0105gu dnia?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Najlepiej oprze\u0107 diet\u0119 na produktach, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 jednocze\u015bnie<strong> energii, bia\u0142ka, b\u0142onnika oraz witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych<\/strong>. Nie trzeba szuka\u0107 specjalnej jesiennej diety \u2013 du\u017co wa\u017cniejsze jest to, jak wygl\u0105da ca\u0142y jad\u0142ospis.<\/p>\n\n\n\n<p>Dobrym wyborem b\u0119d\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>p\u0142atki owsiane, kasze, pe\u0142noziarniste pieczywo, ry\u017c i ziemniaki<\/strong> \u2013 dostarczaj\u0105 w\u0119glowodan\u00f3w, kt\u00f3re organizm wykorzystuje jako jedno z podstawowych \u017ar\u00f3de\u0142 energii,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>jaja, ryby, mi\u0119so, nabia\u0142 i nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych<\/strong> \u2013 zwi\u0119kszaj\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w posi\u0142ku i pomagaj\u0105 uzyska\u0107 wi\u0119ksz\u0105 syto\u015b\u0107,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>orzechy, pestki dyni, s\u0142onecznika i nasiona<\/strong> \u2013 dostarczaj\u0105 t\u0142uszcz\u00f3w, magnezu i innych sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>warzywa sezonowe<\/strong>, np. dynia, marchew, buraki, kapusta, broku\u0142y i kalafior \u2013 zwi\u0119kszaj\u0105 r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 diety i ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>jab\u0142ka, gruszki, \u015bliwki oraz mro\u017cone owoce jagodowe<\/strong> \u2013 mog\u0105 by\u0107 dodatkiem do \u015bniadania, jogurtu czy przek\u0105ski,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>produkty b\u0119d\u0105ce \u017ar\u00f3d\u0142em \u017celaza<\/strong>, np. mi\u0119so, jaja, str\u0105czki, pestki dyni i tofu,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>t\u0142uste ryby morskie<\/strong>, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 kwas\u00f3w omega-3.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Nie trzeba przy tym rezygnowa\u0107 z w\u0119glowodan\u00f3w z obawy przed senno\u015bci\u0105. Znacznie praktyczniejsze jest \u0142\u0105czenie ich z bia\u0142kiem, warzywami lub owocami oraz niewielk\u0105 ilo\u015bci\u0105 t\u0142uszczu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_komponowac_posilki_zeby_po_jedzeniu_nie_dopadala_sennosc\"><\/span>Jak komponowa\u0107 posi\u0142ki, \u017ceby po jedzeniu nie dopada\u0142a senno\u015b\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Posi\u0142ek powinien dostarcza\u0107 energii, ale nie musi by\u0107 bardzo du\u017cy ani ci\u0119\u017cki. Dobrze sprawdza si\u0119 prosty schemat: <strong>\u017ar\u00f3d\u0142o w\u0119glowodan\u00f3w + produkt bia\u0142kowy + warzywa lub owoce + \u017ar\u00f3d\u0142o t\u0142uszczu<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>W praktyce mo\u017ce to wygl\u0105da\u0107 tak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>owsianka z jogurtem, owocami i orzechami,<\/li>\n\n\n\n<li>pieczywo \u017cytnie z jajkiem lub twaro\u017ckiem i warzywami,<\/li>\n\n\n\n<li>kasza gryczana z kurczakiem lub tofu i porcj\u0105 warzyw,<\/li>\n\n\n\n<li>ziemniaki z ryb\u0105 i sur\u00f3wk\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li>jogurt naturalny z bananem, p\u0142atkami owsianymi i pestkami.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Senno\u015b\u0107 po obiedzie nie musi jednak oznacza\u0107, \u017ce posi\u0142ek by\u0142 \u017ale skomponowany. W godzinach popo\u0142udniowych wyst\u0119puje naturalny spadek czujno\u015bci zwi\u0105zany z rytmem dobowym, kt\u00f3ry mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 nawet niezale\u017cnie od samego jedzenia. Obfity posi\u0142ek mo\u017ce dodatkowo nasili\u0107 to odczucie.<\/p>\n\n\n\n<p>Nie ma wi\u0119c potrzeby usuwa\u0107 z obiadu ry\u017cu, makaronu czy ziemniak\u00f3w. Je\u015bli po posi\u0142ku regularnie pojawia si\u0119 mocna senno\u015b\u0107, lepiej najpierw sprawdzi\u0107 jego wielko\u015b\u0107, proporcje sk\u0142adnik\u00f3w, godzin\u0119 jedzenia oraz to, jak wygl\u0105da\u0142 sen poprzedniej nocy.<\/p>\n\n\nArray\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakich_skladnikow_moze_brakowac_gdy_ciagle_czujesz_zmeczenie\"><\/span>Jakich sk\u0142adnik\u00f3w mo\u017ce brakowa\u0107, gdy ci\u0105gle czujesz zm\u0119czenie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zm\u0119czenie mo\u017ce towarzyszy\u0107 niedoborom niekt\u00f3rych witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, ale same objawy nie pozwalaj\u0105 okre\u015bli\u0107, czego dok\u0142adnie brakuje. Szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 mo\u017cna zwr\u00f3ci\u0107 na kilka sk\u0142adnik\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u017celazo<\/strong> \u2013 niedob\u00f3r mo\u017ce wi\u0105za\u0107 si\u0119 ze zm\u0119czeniem, gorsz\u0105 koncentracj\u0105 oraz mniejsz\u0105 tolerancj\u0105 wysi\u0142ku,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>witamina B12<\/strong> \u2013 uczestniczy m.in. w tworzeniu krwinek i prawid\u0142owym dzia\u0142aniu uk\u0142adu nerwowego,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>foliany<\/strong> \u2013 s\u0105 potrzebne mi\u0119dzy innymi do prawid\u0142owego powstawania kom\u00f3rek krwi,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>witamina D<\/strong> \u2013 jesieni\u0105 i zim\u0105 jej synteza w sk\u00f3rze jest znacznie ograniczona,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>magnez<\/strong> \u2013 uczestniczy w licznych procesach zwi\u0105zanych z prac\u0105 mi\u0119\u015bni i uk\u0142adu nerwowego, ale jego dodatkowe przyjmowanie nie dzia\u0142a jak szybki \u015brodek pobudzaj\u0105cy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ciekawym przyk\u0142adem jest \u017celazo. <strong>Jego zapasy mog\u0105 by\u0107 ju\u017c niskie, mimo \u017ce st\u0119\u017cenie hemoglobiny nadal mie\u015bci si\u0119 w zakresie referencyjnym.<\/strong> Niedob\u00f3r \u017celaza bez niedokrwisto\u015bci r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce przebiega\u0107 ze zm\u0119czeniem, trudno\u015bciami z koncentracj\u0105 czy gorsz\u0105 tolerancj\u0105 wysi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n<p>Dlatego przy utrzymuj\u0105cym si\u0119 os\u0142abieniu samo sprawdzenie, czy wyst\u0119puje anemia, nie zawsze wyja\u015bnia sytuacj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_jesienia_warto_siegac_po_suplementy_na_energie\"><\/span>Czy jesieni\u0105 warto si\u0119ga\u0107 po suplementy na energi\u0119?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Suplement nie powinien zast\u0119powa\u0107 jedzenia ani snu, a jesienna senno\u015b\u0107 sama w sobie nie jest powodem do przyjmowania kilku preparat\u00f3w naraz. Najwi\u0119ksze znaczenie ma uzupe\u0142nianie sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3rych rzeczywi\u015bcie mo\u017ce brakowa\u0107 lub kt\u00f3rych trudno dostarczy\u0107 w odpowiedniej ilo\u015bci z diety.<\/p>\n\n\n\n<p>Jesieni\u0105 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 warto zwr\u00f3ci\u0107 na <strong>witamin\u0119 D<\/strong>. Jej suplementacj\u0119 mo\u017cna stosowa\u0107 przez ca\u0142y rok, zw\u0142aszcza je\u015bli ekspozycja na s\u0142o\u0144ce jest niewystarczaj\u0105ca. Szczeg\u00f3lnie istotna staje si\u0119 jednak jesieni\u0105 i zim\u0105, gdy w Polsce sk\u00f3rna synteza witaminy D jest mocno ograniczona. Nie nale\u017cy przy tym traktowa\u0107 jej jako preparatu, kt\u00f3ry dzia\u0142a pobudzaj\u0105co \u2013 uzupe\u0142nienie niedoboru mo\u017ce wspiera\u0107 prawid\u0142owe funkcjonowanie organizmu, ale witamina D nie daje szybkiego zastrzyku energii.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Inaczej wygl\u0105da sytuacja z pozosta\u0142ymi sk\u0142adnikami:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u017celaza nie powinno si\u0119 suplementowa\u0107 w ciemno<\/strong> \u2013 przed rozpocz\u0119ciem stosowania dobrze ustali\u0107, czy faktycznie wyst\u0119puje niedob\u00f3r i z czego wynika,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>witamina B12 mo\u017ce wymaga\u0107 suplementacji<\/strong>, szczeg\u00f3lnie przy diecie wega\u0144skiej i niekt\u00f3rych dietach mocno ograniczaj\u0105cych produkty odzwierz\u0119ce,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>magnez nie jest uniwersalnym \u015brodkiem na zm\u0119czenie<\/strong> \u2013 je\u015bli dieta pokrywa zapotrzebowanie i nie wyst\u0119puje niedob\u00f3r, wi\u0119ksza dawka nie musi zwi\u0119kszy\u0107 energii.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Preparaty zawieraj\u0105ce jednocze\u015bnie kilkana\u015bcie sk\u0142adnik\u00f3w na energi\u0119 mog\u0105 wygl\u0105da\u0107 kompleksowo, ale wi\u0119ksza liczba witamin w kapsu\u0142ce nie oznacza wi\u0119kszego efektu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_zen-szen_i_rozeniec_gorski_moga_pomoc_na_zmeczenie\"><\/span>Czy \u017ce\u0144-sze\u0144 i r\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski mog\u0105 pom\u00f3c na zm\u0119czenie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u017be\u0144-sze\u0144 i r\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski zalicza si\u0119 do adaptogen\u00f3w, czyli ro\u015blin stosowanych w celu wspierania organizmu w okresach zwi\u0119kszonego obci\u0105\u017cenia fizycznego lub psychicznego. Mog\u0105 pomaga\u0107 w ograniczaniu odczuwanego zm\u0119czenia, ale ich dzia\u0142anie nie jest tak szybkie ani przewidywalne jak w przypadku kofeiny.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u017be\u0144-sze\u0144 w\u0142a\u015bciwy (Panax ginseng)<\/strong> mo\u017ce wspiera\u0107 wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i psychiczn\u0105 oraz zmniejsza\u0107 uczucie zm\u0119czenia, szczeg\u00f3lnie w okresach wi\u0119kszego przeci\u0105\u017cenia. Nie dzia\u0142a jednak jak klasyczny \u015brodek pobudzaj\u0105cy \u2013 jego mo\u017cliwy efekt jest raczej stopniowy i zale\u017cy od indywidualnej reakcji organizmu.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>R\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski (Rhodiola rosea)<\/strong> mo\u017ce wspiera\u0107 odporno\u015b\u0107 na zm\u0119czenie psychiczne, stres i intensywny wysi\u0142ek. Mo\u017ce by\u0107 przydatny wtedy, gdy spadek energii wi\u0105\u017ce si\u0119 z du\u017cym obci\u0105\u017ceniem, ale nie powinien by\u0107 traktowany jako spos\u00f3b na maskowanie niewyspania, niedobor\u00f3w czy przewlek\u0142ego os\u0142abienia.<\/p>\n\n\n\n<p>Adaptogeny mog\u0105 wi\u0119c stanowi\u0107 uzupe\u0142nienie diety i codziennych nawyk\u00f3w, ale nie zast\u0119puj\u0105 snu, regularnych posi\u0142k\u00f3w ani wyr\u00f3wnania niedobor\u00f3w. Przy regularnym stosowaniu lek\u00f3w warto dodatkowo sprawdzi\u0107 mo\u017cliwo\u015b\u0107 interakcji przed rozpocz\u0119ciem suplementacji.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"538\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/co-pic-jesienia-1024x538.jpg\" alt=\"Co pi\u0107 jesieni\u0105 - zdj\u0119cie pogl\u0105dowe\" class=\"wp-image-9828\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/co-pic-jesienia-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/co-pic-jesienia-300x158.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/co-pic-jesienia-768x403.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/co-pic-jesienia-432x227.jpg 432w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/co-pic-jesienia.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_pic_gdy_jesienia_brakuje_energii\"><\/span>Co pi\u0107, gdy jesieni\u0105 brakuje energii?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podstaw\u0105 nadal powinna by\u0107 woda, nawet je\u015bli ch\u0142odniejsze dni zmniejszaj\u0105 odczuwanie pragnienia. Kawa i herbata mog\u0105 poprawi\u0107 czujno\u015b\u0107 dzi\u0119ki kofeinie, ale nie powinny zast\u0119powa\u0107 odpoczynku ani regularnych posi\u0142k\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Dobrym wyborem mog\u0105 by\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>woda,<\/li>\n\n\n\n<li>herbata czarna lub zielona,<\/li>\n\n\n\n<li>kawa,<\/li>\n\n\n\n<li>matcha,<\/li>\n\n\n\n<li>napary zio\u0142owe bez kofeiny w drugiej cz\u0119\u015bci dnia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>W przypadku kawy istotna jest nie tylko pora jej wypicia, ale tak\u017ce <strong>ilo\u015b\u0107 kofeiny<\/strong>. Im wi\u0119ksza dawka, tym d\u0142u\u017cej mo\u017ce utrzymywa\u0107 si\u0119 jej pobudzaj\u0105ce dzia\u0142anie i tym wi\u0119ksze ryzyko pogorszenia jako\u015bci snu. Dlatego przy jesiennej senno\u015bci lepiej nie nadrabia\u0107 zm\u0119czenia kolejnymi fili\u017cankami kawy \u2013 szczeg\u00f3lnie w drugiej cz\u0119\u015bci dnia. Gorszy sen mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce nast\u0119pnego dnia potrzeba kofeiny b\u0119dzie jeszcze wi\u0119ksza.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_pora_posilkow_moze_wplywac_na_energie_i_sen\"><\/span>Czy pora posi\u0142k\u00f3w mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na energi\u0119 i sen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Tak.<\/strong> Liczy si\u0119 nie tylko to, co jesz, ale r\u00f3wnie\u017c kiedy pojawiaj\u0105 si\u0119 posi\u0142ki i jak ich pory wsp\u00f3\u0142graj\u0105 ze snem oraz aktywno\u015bci\u0105 w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n\n\n\n<p>Organizm dzia\u0142a wed\u0142ug rytmu dobowego, a jedzenie tak\u017ce jest jednym z sygna\u0142\u00f3w zwi\u0105zanych z jego regulacj\u0105. Nieregularne godziny posi\u0142k\u00f3w, bardzo p\u00f3\u017ane jedzenie albo du\u017ca cz\u0119\u015b\u0107 dziennego jad\u0142ospisu przesuni\u0119ta na wiecz\u00f3r mog\u0105 nie by\u0107 korzystne dla snu.<\/p>\n\n\n\n<p>Nie oznacza to, \u017ce kolacj\u0119 trzeba ko\u0144czy\u0107 o jednej konkretnej godzinie. Bardziej praktyczne jest zachowanie w miar\u0119 sta\u0142ego rytmu i unikanie bardzo obfitego jedzenia tu\u017c przed snem.<\/p>\n\n\n\n<p>Nowsze przegl\u0105dy dotycz\u0105ce chronood\u017cywiania \u2013 czyli zale\u017cno\u015bci mi\u0119dzy por\u0105 jedzenia a rytmem dobowym \u2013 wskazuj\u0105 na zwi\u0105zek czasu spo\u017cywania posi\u0142k\u00f3w z jako\u015bci\u0105 i d\u0142ugo\u015bci\u0105 snu. Jednocze\u015bnie dane nie pozwalaj\u0105 jeszcze wyznaczy\u0107 jednej idealnej pory posi\u0142k\u00f3w odpowiedniej dla ka\u017cdego.<\/p>\n\n\nArray\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_jesienne_zmeczenie_moze_nie_miec_zwiazku_z_dieta\"><\/span>Kiedy jesienne zm\u0119czenie mo\u017ce nie mie\u0107 zwi\u0105zku z diet\u0105?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zm\u0119czenie jest silne, utrzymuje si\u0119 przez d\u0142u\u017cszy czas lub wyst\u0119puje mimo odpowiedniej ilo\u015bci snu i regularnego jedzenia, przyczyna mo\u017ce le\u017ce\u0107 poza diet\u0105. Zmiana jad\u0142ospisu nie rozwi\u0105\u017ce ka\u017cdego problemu powoduj\u0105cego senno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Sygna\u0142em do dok\u0142adniejszego sprawdzenia przyczyny mo\u017ce by\u0107 sytuacja, gdy opr\u00f3cz braku energii pojawiaj\u0105 si\u0119 np.:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wyra\u017ane pogorszenie koncentracji,<\/li>\n\n\n\n<li>zawroty g\u0142owy,<\/li>\n\n\n\n<li>duszno\u015b\u0107 lub nietypowo szybkie m\u0119czenie si\u0119 przy wysi\u0142ku,<\/li>\n\n\n\n<li>ko\u0142atanie serca,<\/li>\n\n\n\n<li>znaczne pogorszenie jako\u015bci snu,<\/li>\n\n\n\n<li>silna senno\u015b\u0107 w ci\u0105gu dnia mimo przespanej nocy,<\/li>\n\n\n\n<li>utrzymuj\u0105ce si\u0119 os\u0142abienie niezale\u017cnie od pory roku.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>W takiej sytuacji dok\u0142adanie kolejnych suplement\u00f3w na energi\u0119 mo\u017ce jedynie odsun\u0105\u0107 moment ustalenia rzeczywistej przyczyny.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Badania_nad_jesienna_dieta\"><\/span>Badania nad jesienn\u0105 diet\u0105<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jesieni\u0105 zamiast od razu si\u0119ga\u0107 po suplementy, najpierw przyjrzyj si\u0119 diecie. Dobrze skomponowany jad\u0142ospis mo\u017ce dostarczy\u0107 wielu sk\u0142adnik\u00f3w potrzebnych do prawid\u0142owej pracy uk\u0142adu odporno\u015bciowego i regulacji proces\u00f3w zapalnych.<\/p>\n\n\n\n<p>Cynk wspiera funkcjonowanie limfocyt\u00f3w T i B, produkcj\u0119 przeciwcia\u0142 i regulacj\u0119 cytokin. Jego \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 m.in. mi\u0119so, ryby, nabia\u0142, orzechy, nasiona i produkty pe\u0142noziarniste, dlatego suplementacja nie zawsze jest konieczna [1].<\/p>\n\n\n\n<p>Znaczenie maj\u0105 te\u017c kwasy omega-3 EPA i DHA, kt\u00f3re uczestnicz\u0105 w regulacji odpowiedzi zapalnej. Najwi\u0119cej dostarczaj\u0105 ich t\u0142uste ryby morskie, takie jak \u015bled\u017a, makrela, sardynki i \u0142oso\u015b. Je\u015bli ryby pojawiaj\u0105 si\u0119 w diecie rzadko, mo\u017cna rozwa\u017cy\u0107 suplementacj\u0119. Zalecane spo\u017cycie dla zdrowych doros\u0142ych wynosi 250 mg EPA i DHA \u0142\u0105cznie dziennie [2].<\/p>\n\n\n\n<p>Uzupe\u0142nieniem jesiennego jad\u0142ospisu mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c olej z czarnuszki, zawieraj\u0105cy tymochinon o potencjalnym dzia\u0142aniu przeciwzapalnym i immunomoduluj\u0105cym. Najlepiej stosowa\u0107 go na zimno, np. do sa\u0142atek, past i gotowych potraw [3].<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span>FAQ<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"213\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dieta-na-jesien-faq-1024x213.jpg\" alt=\"Dieta na jesie\u0144 FAQ - obrazek pogl\u0105dowy\" class=\"wp-image-9829\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dieta-na-jesien-faq-1024x213.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dieta-na-jesien-faq-300x63.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dieta-na-jesien-faq-768x160.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dieta-na-jesien-faq-432x90.jpg 432w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dieta-na-jesien-faq.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_warzywa_sezonowe_sa_dostepne_jesienia\"><\/span>Jakie warzywa sezonowe s\u0105 dost\u0119pne jesieni\u0105?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Jesieni\u0105 dost\u0119pne s\u0105 mi\u0119dzy innymi dynia, marchew, buraki, kapusta, brukselka, kalafior, broku\u0142y, por, seler i pietruszka. Dzi\u0119ki temu \u0142atwo urozmaici\u0107 diet\u0119 bez opierania jej wy\u0142\u0105cznie na \u015bwie\u017cych warzywach typowych dla lata. Poza \u015bwie\u017cymi produktami mo\u017cna korzysta\u0107 tak\u017ce z warzyw mro\u017conych i kiszonych.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_wzmocnic_organizm_na_jesien\"><\/span>Jak wzmocni\u0107 organizm na jesie\u0144?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Najlepsz\u0105 podstaw\u0105 jest regularna dieta zawieraj\u0105ca warzywa i owoce, \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka, produkty pe\u0142noziarniste, ryby, orzechy i nasiona. Do tego potrzebne s\u0105 odpowiednia ilo\u015b\u0107 snu, codzienny ruch oraz ekspozycja na \u015bwiat\u0142o dzienne. Suplementacj\u0119 najlepiej dopasowa\u0107 do realnych potrzeb \u2013 szczeg\u00f3lnego znaczenia w okresie jesienno-zimowym nabiera witamina D.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_banan_pomaga_na_zmeczenie\"><\/span>Czy banan pomaga na zm\u0119czenie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Banan mo\u017ce szybko dostarczy\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w, dlatego sprawdza si\u0119 jako przek\u0105ska przed aktywno\u015bci\u0105 albo wtedy, gdy od ostatniego posi\u0142ku min\u0119\u0142o sporo czasu. Je\u015bli zale\u017cy Ci na d\u0142u\u017cszej syto\u015bci, mo\u017cna po\u0142\u0105czy\u0107 go z jogurtem, kefirem lub porcj\u0105 orzech\u00f3w. Banan nie jest jednak sposobem na przewlek\u0142e zm\u0119czenie wynikaj\u0105ce z niedoboru, braku snu czy problem\u00f3w zdrowotnych.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_jesienia_trzeba_jesc_wiecej_niz_latem\"><\/span>Czy jesieni\u0105 trzeba je\u015b\u0107 wi\u0119cej ni\u017c latem?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Sama zmiana pory roku nie oznacza automatycznie wi\u0119kszego zapotrzebowania na kalorie. Je\u015bli jesieni\u0105 aktywno\u015b\u0107 pozostaje podobna, zwykle nie ma potrzeby zwi\u0119kszania porcji tylko dlatego, \u017ce temperatura spad\u0142a. Przy mniejszej ilo\u015bci ruchu zapotrzebowanie mo\u017ce by\u0107 wr\u0119cz nieco ni\u017csze.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_po_obiedzie_chce_sie_spac\"><\/span>Dlaczego po obiedzie chce si\u0119 spa\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Popo\u0142udniowa senno\u015b\u0107 jest cz\u0119\u015bciowo zwi\u0105zana z naturalnym rytmem dobowym i mo\u017ce wyst\u0105pi\u0107 nawet niezale\u017cnie od obiadu. Obfity posi\u0142ek mo\u017ce j\u0105 dodatkowo nasili\u0107, szczeg\u00f3lnie je\u015bli poprzednia noc by\u0142a zbyt kr\u00f3tka. Zamiast ca\u0142kowicie eliminowa\u0107 w\u0119glowodany, lepiej sprawdzi\u0107 wielko\u015b\u0107 obiadu, jego sk\u0142ad oraz to, czy senno\u015b\u0107 wyst\u0119puje tak\u017ce po mniejszych posi\u0142kach.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/adaptogeny-na-jesien-jak-dobrac\/\">Kt\u00f3re adaptogeny sprawdz\u0105 si\u0119 jesieni\u0105 i jak dobra\u0107 je do swoich potrzeb?<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-odpornosc-przed-jesienia\/\">Dieta wspieraj\u0105ca odporno\u015b\u0107 przed jesieni\u0105 \u2013 co je\u015b\u0107 ju\u017c teraz?<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witaminy-i-mineraly-na-stres-i-sen\/\">Witaminy i minera\u0142y na stres i sen<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span>Bibliografia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Bonaventura P, Benedetti G, Albar\u00e8de F, Miossec P. Zinc and its role in immunity and inflammation. Autoimmun Rev. 2015 Apr;14(4):277-85. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25462582\/\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25462582\/<\/a>\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Venter C, Eyerich S, Sarin T, Klatt KC. Nutrition and the Immune System: A Complicated Tango. Nutrients. 2020 Mar 19;12(3):818. <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC7146186\/\">https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC7146186\/<\/a>\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Poles J, Karhu E, McGill M, McDaniel HR, Lewis JE. The effects of twenty-four nutrients and phytonutrients on immune system function and inflammation: A narrative review. J Clin Transl Res. 2021 <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC8259612\/\">https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC8259612\/<\/a>\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kr\u00f3tsze dni, mniej \u015bwiat\u0142a i zmiana codziennego rytmu mog\u0105 sprawi\u0107, \u017ce jesieni\u0105 trudniej utrzyma\u0107 energi\u0119 od rana do wieczora. Dieta nie usunie ka\u017cdej przyczyny senno\u015bci, ale odpowiednio skomponowane posi\u0142ki, regularne&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":9826,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[36,37],"tags":[],"class_list":["post-9825","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowe-odzywianie","category-zdrowie-i-uroda","article","has-background","has-excerpt","has-avatar","has-author","has-date","has-comment-count","has-category-meta","has-read-more","has-post-media","thumbnail-"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Dieta na jesie\u0144 \u2013 co je\u015b\u0107, gdy brakuje energii? - Blog Biozdrowy<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jesieni\u0105 energi\u0119 pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 regularne posi\u0142ki, bia\u0142ko, \u017celazo i omega-3. Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107 przy senno\u015bci i zm\u0119czeniu.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-jesien-co-jesc-gdy-brakuje-energii-i-czesciej-dopada-sennosc\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta na jesie\u0144 \u2013 co je\u015b\u0107, gdy brakuje energii? - Blog Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jesieni\u0105 energi\u0119 pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 regularne posi\u0142ki, bia\u0142ko, \u017celazo i omega-3. Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107 przy senno\u015bci i zm\u0119czeniu.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-jesien-co-jesc-gdy-brakuje-energii-i-czesciej-dopada-sennosc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-11-12T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dieta-na-jesien.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dieta-na-jesien-co-jesc-gdy-brakuje-energii-i-czesciej-dopada-sennosc\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dieta-na-jesien-co-jesc-gdy-brakuje-energii-i-czesciej-dopada-sennosc\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\"},\"headline\":\"Dieta na jesie\u0144 \u2013 co je\u015b\u0107, gdy brakuje energii i cz\u0119\u015bciej dopada senno\u015b\u0107?\",\"datePublished\":\"2026-11-12T08:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dieta-na-jesien-co-jesc-gdy-brakuje-energii-i-czesciej-dopada-sennosc\\\/\"},\"wordCount\":2340,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dieta-na-jesien-co-jesc-gdy-brakuje-energii-i-czesciej-dopada-sennosc\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/dieta-na-jesien.jpg\",\"articleSection\":[\"Zdrowe od\u017cywianie\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dieta-na-jesien-co-jesc-gdy-brakuje-energii-i-czesciej-dopada-sennosc\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dieta-na-jesien-co-jesc-gdy-brakuje-energii-i-czesciej-dopada-sennosc\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dieta-na-jesien-co-jesc-gdy-brakuje-energii-i-czesciej-dopada-sennosc\\\/\",\"name\":\"Dieta na jesie\u0144 \u2013 co je\u015b\u0107, gdy brakuje energii? - Blog Biozdrowy\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dieta-na-jesien-co-jesc-gdy-brakuje-energii-i-czesciej-dopada-sennosc\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dieta-na-jesien-co-jesc-gdy-brakuje-energii-i-czesciej-dopada-sennosc\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/dieta-na-jesien.jpg\",\"datePublished\":\"2026-11-12T08:00:00+00:00\",\"description\":\"Jesieni\u0105 energi\u0119 pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 regularne posi\u0142ki, bia\u0142ko, \u017celazo i omega-3. Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107 przy senno\u015bci i zm\u0119czeniu.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dieta-na-jesien-co-jesc-gdy-brakuje-energii-i-czesciej-dopada-sennosc\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dieta-na-jesien-co-jesc-gdy-brakuje-energii-i-czesciej-dopada-sennosc\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dieta-na-jesien-co-jesc-gdy-brakuje-energii-i-czesciej-dopada-sennosc\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/dieta-na-jesien.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/dieta-na-jesien.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Dieta na jesie\u0144 \u2013 co je\u015b\u0107, gdy brakuje energii i cz\u0119\u015bciej dopada senno\u015b\u0107? - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dieta-na-jesien-co-jesc-gdy-brakuje-energii-i-czesciej-dopada-sennosc\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta na jesie\u0144 \u2013 co je\u015b\u0107, gdy brakuje energii i cz\u0119\u015bciej dopada senno\u015b\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Biozdrowy\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"width\":7118,\"height\":1514,\"caption\":\"Biozdrowy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\",\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Monika Sejbuk\"},\"description\":\"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/sejbuk.pl\\\/%20\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/@dietetykmonikasejbuk\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/author\\\/monika-sejbuk\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta na jesie\u0144 \u2013 co je\u015b\u0107, gdy brakuje energii? - Blog Biozdrowy","description":"Jesieni\u0105 energi\u0119 pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 regularne posi\u0142ki, bia\u0142ko, \u017celazo i omega-3. Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107 przy senno\u015bci i zm\u0119czeniu.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-jesien-co-jesc-gdy-brakuje-energii-i-czesciej-dopada-sennosc\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta na jesie\u0144 \u2013 co je\u015b\u0107, gdy brakuje energii? - Blog Biozdrowy","og_description":"Jesieni\u0105 energi\u0119 pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 regularne posi\u0142ki, bia\u0142ko, \u017celazo i omega-3. Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107 przy senno\u015bci i zm\u0119czeniu.","og_url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-jesien-co-jesc-gdy-brakuje-energii-i-czesciej-dopada-sennosc\/","og_site_name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","article_published_time":"2026-11-12T08:00:00+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dieta-na-jesien.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Monika Sejbuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Monika Sejbuk","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-jesien-co-jesc-gdy-brakuje-energii-i-czesciej-dopada-sennosc\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-jesien-co-jesc-gdy-brakuje-energii-i-czesciej-dopada-sennosc\/"},"author":{"name":"Monika Sejbuk","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52"},"headline":"Dieta na jesie\u0144 \u2013 co je\u015b\u0107, gdy brakuje energii i cz\u0119\u015bciej dopada senno\u015b\u0107?","datePublished":"2026-11-12T08:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-jesien-co-jesc-gdy-brakuje-energii-i-czesciej-dopada-sennosc\/"},"wordCount":2340,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-jesien-co-jesc-gdy-brakuje-energii-i-czesciej-dopada-sennosc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dieta-na-jesien.jpg","articleSection":["Zdrowe od\u017cywianie","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-jesien-co-jesc-gdy-brakuje-energii-i-czesciej-dopada-sennosc\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-jesien-co-jesc-gdy-brakuje-energii-i-czesciej-dopada-sennosc\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-jesien-co-jesc-gdy-brakuje-energii-i-czesciej-dopada-sennosc\/","name":"Dieta na jesie\u0144 \u2013 co je\u015b\u0107, gdy brakuje energii? - Blog Biozdrowy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-jesien-co-jesc-gdy-brakuje-energii-i-czesciej-dopada-sennosc\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-jesien-co-jesc-gdy-brakuje-energii-i-czesciej-dopada-sennosc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dieta-na-jesien.jpg","datePublished":"2026-11-12T08:00:00+00:00","description":"Jesieni\u0105 energi\u0119 pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 regularne posi\u0142ki, bia\u0142ko, \u017celazo i omega-3. Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107 przy senno\u015bci i zm\u0119czeniu.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-jesien-co-jesc-gdy-brakuje-energii-i-czesciej-dopada-sennosc\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-jesien-co-jesc-gdy-brakuje-energii-i-czesciej-dopada-sennosc\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-jesien-co-jesc-gdy-brakuje-energii-i-czesciej-dopada-sennosc\/#primaryimage","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dieta-na-jesien.jpg","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dieta-na-jesien.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"Dieta na jesie\u0144 \u2013 co je\u015b\u0107, gdy brakuje energii i cz\u0119\u015bciej dopada senno\u015b\u0107? - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-jesien-co-jesc-gdy-brakuje-energii-i-czesciej-dopada-sennosc\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta na jesie\u0144 \u2013 co je\u015b\u0107, gdy brakuje energii i cz\u0119\u015bciej dopada senno\u015b\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization","name":"Biozdrowy","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","width":7118,"height":1514,"caption":"Biozdrowy"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52","name":"Monika Sejbuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","caption":"Monika Sejbuk"},"description":"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.","sameAs":["https:\/\/sejbuk.pl\/%20","https:\/\/www.youtube.com\/@dietetykmonikasejbuk"],"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/monika-sejbuk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9825","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9825"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9825\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9830,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9825\/revisions\/9830"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9826"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9825"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9825"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9825"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}