{"id":9753,"date":"2026-10-15T08:00:00","date_gmt":"2026-10-15T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?p=9753"},"modified":"2026-10-10T06:52:00","modified_gmt":"2026-10-10T06:52:00","slug":"dieta-wspierajaca-zdrowie-serca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-zdrowie-serca\/","title":{"rendered":"Dieta wspieraj\u0105ca zdrowie serca \u2013 co je\u015b\u0107, \u017ceby obni\u017cy\u0107 ryzyko chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia?"},"content":{"rendered":"\n<p>Spos\u00f3b od\u017cywiania mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na cholesterol, ci\u015bnienie t\u0119tnicze, poziom glukozy i mas\u0119 cia\u0142a \u2013 czyli czynniki bezpo\u015brednio zwi\u0105zane ze zdrowiem uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Dieta dla serca nie wymaga jednak specjalnych produkt\u00f3w. Najwa\u017cniejsze jest to, co regularnie pojawia si\u0119 na Twoim talerzu.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-zdrowie-serca\/#Jak_sposob_odzywiania_wplywa_na_ryzyko_chorob_ukladu_krazenia\" >Jak spos\u00f3b od\u017cywiania wp\u0142ywa na ryzyko chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-zdrowie-serca\/#Jakie_produkty_wspieraja_zdrowie_serca\" >Jakie produkty wspieraj\u0105 zdrowie serca?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-zdrowie-serca\/#Warzywa_i_owoce\" >Warzywa i owoce<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-zdrowie-serca\/#Produkty_pelnoziarniste\" >Produkty pe\u0142noziarniste<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-zdrowie-serca\/#Tluste_ryby_morskie\" >T\u0142uste ryby morskie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-zdrowie-serca\/#Rosliny_straczkowe\" >Ro\u015bliny str\u0105czkowe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-zdrowie-serca\/#Orzechy_nasiona_i_pestki\" >Orzechy, nasiona i pestki<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-zdrowie-serca\/#Oliwa_i_oleje_roslinne\" >Oliwa i oleje ro\u015blinne<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-zdrowie-serca\/#Czego_warto_jesc_mniej_w_diecie_dla_serca\" >Czego warto je\u015b\u0107 mniej w diecie dla serca?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-zdrowie-serca\/#Czym_zastapic_mniej_korzystne_produkty\" >Czym zast\u0105pi\u0107 mniej korzystne produkty?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-zdrowie-serca\/#Co_pic_zeby_wspierac_serce\" >Co pi\u0107, \u017ceby wspiera\u0107 serce?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-zdrowie-serca\/#Jaka_dieta_jest_najzdrowsza_dla_serca\" >Jaka dieta jest najzdrowsza dla serca?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-zdrowie-serca\/#Czy_suplementy_moga_uzupelniac_diete_dla_serca\" >Czy suplementy mog\u0105 uzupe\u0142nia\u0107 diet\u0119 dla serca?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-zdrowie-serca\/#Jak_wprowadzic_diete_dla_serca_w_praktyce\" >Jak wprowadzi\u0107 diet\u0119 dla serca w praktyce?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-zdrowie-serca\/#Kiedy_dieta_dla_serca_wymaga_wiekszej_uwagi\" >Kiedy dieta dla serca wymaga wi\u0119kszej uwagi?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-zdrowie-serca\/#Badania_nad_dieta_na_serce\" >Badania nad diet\u0105 na serce<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-zdrowie-serca\/#FAQ\" >FAQ<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-zdrowie-serca\/#Czy_jajka_mozna_jesc_gdy_dba_sie_o_serce\" >Czy jajka mo\u017cna je\u015b\u0107, gdy dba si\u0119 o serce?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-zdrowie-serca\/#Czy_czerwone_wino_chroni_serce\" >Czy czerwone wino chroni serce?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-zdrowie-serca\/#Co_jesc_dla_serca_jesli_nie_lubisz_ryb\" >Co je\u015b\u0107 dla serca, je\u015bli nie lubisz ryb?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-zdrowie-serca\/#Po_jakim_czasie_zmiana_diety_moze_wplynac_na_cholesterol_i_cisnienie\" >Po jakim czasie zmiana diety mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na cholesterol i ci\u015bnienie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-zdrowie-serca\/#Czy_gorzka_czekolada_jest_dobra_dla_serca\" >Czy gorzka czekolada jest dobra dla serca?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-zdrowie-serca\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-24\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-zdrowie-serca\/#Bibliografia\" >Bibliografia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_sposob_odzywiania_wplywa_na_ryzyko_chorob_ukladu_krazenia\"><\/span>Jak spos\u00f3b od\u017cywiania wp\u0142ywa na ryzyko chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Spos\u00f3b od\u017cywiania mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na kilka czynnik\u00f3w zwi\u0105zanych ze zdrowiem serca i naczy\u0144 \u2013 m.in. st\u0119\u017cenie cholesterolu i tr\u00f3jgliceryd\u00f3w, ci\u015bnienie t\u0119tnicze, poziom glukozy oraz mas\u0119 cia\u0142a. Du\u017ce znaczenie ma przy tym nie tylko ilo\u015b\u0107 jedzenia, ale te\u017c jego sk\u0142ad.<\/p>\n\n\n\n<p>Nadmiar t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 st\u0119\u017cenie cholesterolu LDL, natomiast zast\u0119powanie ich t\u0142uszczami nienasyconymi pomaga je obni\u017ca\u0107. Z kolei du\u017ca ilo\u015b\u0107 sodu w diecie mo\u017ce sprzyja\u0107 wzrostowi ci\u015bnienia t\u0119tniczego. Regularne spo\u017cywanie nadmiernej ilo\u015bci kalorii u\u0142atwia przyrost masy cia\u0142a, a wysoka poda\u017c cukr\u00f3w dodanych mo\u017ce niekorzystnie wp\u0142ywa\u0107 m.in. na st\u0119\u017cenie tr\u00f3jgliceryd\u00f3w i gospodark\u0119 glukozow\u0105.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"800\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jakie-produkty-wspieraja-zdrowie0serca.jpg\" alt=\"Jakie produkty wspieraj\u0105 \nzdrowie serca? - infografika\" class=\"wp-image-9755\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jakie-produkty-wspieraja-zdrowie0serca.jpg 940w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jakie-produkty-wspieraja-zdrowie0serca-300x255.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jakie-produkty-wspieraja-zdrowie0serca-768x654.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jakie-produkty-wspieraja-zdrowie0serca-432x368.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_produkty_wspieraja_zdrowie_serca\"><\/span>Jakie produkty wspieraj\u0105 zdrowie serca?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podstaw\u0105 jad\u0142ospisu mog\u0105 by\u0107 warzywa, owoce, pe\u0142ne ziarna, str\u0105czki, ryby, orzechy, nasiona i oleje ro\u015blinne. Ka\u017cda z tych grup dostarcza innych sk\u0142adnik\u00f3w wa\u017cnych dla uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warzywa_i_owoce\"><\/span>Warzywa i owoce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Warzywa i owoce dostarczaj\u0105 potasu, b\u0142onnika i zwi\u0105zk\u00f3w ro\u015blinnych, kt\u00f3re mog\u0105 wspiera\u0107 elastyczno\u015b\u0107 naczy\u0144. Szczeg\u00f3lnie warto si\u0119ga\u0107 po:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>warzywa li\u015bciaste i buraki<\/strong> \u2013 rukola, szpinak, botwina i buraki zawieraj\u0105 azotany, kt\u00f3re organizm przekszta\u0142ca w tlenek azotu, czyli zwi\u0105zek rozszerzaj\u0105cy naczynia,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>pomidory, ziemniaki w mundurkach, banany i awokado<\/strong> \u2013 to jedne z lepszych \u017ar\u00f3de\u0142 potasu,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>jagody, porzeczki, jab\u0142ka i winogrona<\/strong> \u2013 dostarczaj\u0105 barwnik\u00f3w ro\u015blinnych, kt\u00f3re mog\u0105 chroni\u0107 \u015bciany naczy\u0144,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>czosnek i cebul\u0119<\/strong> \u2013 bywaj\u0105 \u0142\u0105czone z \u0142agodnym wp\u0142ywem na ci\u015bnienie i cholesterol.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Nie musisz ogranicza\u0107 si\u0119 do \u015bwie\u017cych warzyw i owoc\u00f3w. <strong>Mro\u017cone zachowuj\u0105 du\u017c\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 warto\u015bci od\u017cywczej<\/strong>, poniewa\u017c zwykle s\u0105 zamra\u017cane nied\u0142ugo po zbiorze, dlatego mog\u0105 by\u0107 sta\u0142ym elementem jad\u0142ospisu poza sezonem. Dobrym uzupe\u0142nieniem s\u0105 te\u017c <strong>owoce liofilizowane<\/strong>, z kt\u00f3rych usuwa si\u0119 wod\u0119 w niskiej temperaturze. Zachowuj\u0105 b\u0142onnik i wiele zwi\u0105zk\u00f3w obecnych w \u015bwie\u017cych owocach, ale po usuni\u0119ciu wody s\u0105 bardziej skoncentrowane \u2013 niewielka porcja odpowiada znacznie wi\u0119kszej ilo\u015bci \u015bwie\u017cych owoc\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Produkty_pelnoziarniste\"><\/span>Produkty pe\u0142noziarniste<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Pe\u0142ne ziarno dostarcza b\u0142onnika, magnezu i witamin z grupy B, a przy tym wolniej podnosi poziom glukozy ni\u017c bia\u0142a m\u0105ka. Wybieraj p\u0142atki owsiane, grube kasze (gryczana, p\u0119czak, jaglana), br\u0105zowy ry\u017c, pieczywo razowe i makaron pe\u0142noziarnisty.<\/p>\n\n\n\n<p>P\u0142atki owsiane zas\u0142uguj\u0105 na osobn\u0105 uwag\u0119. Zawieraj\u0105 beta-glukan, czyli rodzaj b\u0142onnika rozpuszczalnego, kt\u00f3ry wi\u0105\u017ce cholesterol w jelicie. Oko\u0142o 3 g beta-glukanu dziennie, czyli mniej wi\u0119cej 70\u201380 g p\u0142atk\u00f3w, to ilo\u015b\u0107, przy kt\u00f3rej w Unii Europejskiej dopuszczono o\u015bwiadczenie o wspieraniu prawid\u0142owego poziomu cholesterolu. P\u0142atki b\u0142yskawiczne maj\u0105 go mniej ni\u017c zwyk\u0142e lub g\u00f3rskie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tluste_ryby_morskie\"><\/span>T\u0142uste ryby morskie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>T\u0142uste ryby morskie s\u0105 g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em kwas\u00f3w omega-3 EPA i DHA, kt\u00f3re mog\u0105 obni\u017ca\u0107 tr\u00f3jglicerydy i wspiera\u0107 prawid\u0142owy rytm serca. Zaleca si\u0119 je\u015b\u0107 ryby co najmniej 2 razy w tygodniu, w tym raz t\u0142ust\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Najwi\u0119cej omega-3 dostarczaj\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0142oso\u015b,<\/li>\n\n\n\n<li>makrela,<\/li>\n\n\n\n<li>\u015bled\u017a,<\/li>\n\n\n\n<li>sardynki,<\/li>\n\n\n\n<li>pstr\u0105g t\u0119czowy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ryby z puszki \u2013 sardynki, makrela, \u015bled\u017a w sosie w\u0142asnym \u2013 s\u0105 tanim i wygodnym \u017ar\u00f3d\u0142em tych kwas\u00f3w. Sardynki jedzone z o\u015b\u0107mi dostarczaj\u0105 dodatkowo wapnia. Znaczenie ma te\u017c przygotowanie. Ryba pieczona, gotowana na parze lub duszona zachowuje korzy\u015bci, a panierowana i sma\u017cona na g\u0142\u0119bokim t\u0142uszczu w du\u017cej mierze je traci.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rosliny_straczkowe\"><\/span>Ro\u015bliny str\u0105czkowe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Soczewica, ciecierzyca, fasola i groch dostarczaj\u0105 bia\u0142ka, b\u0142onnika rozpuszczalnego i potasu bez t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych. Zast\u0119puj\u0105c nimi cz\u0119\u015b\u0107 mi\u0119sa 2\u20133 razy w tygodniu, obni\u017casz ilo\u015b\u0107 t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych w diecie i zwi\u0119kszasz ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika.<\/p>\n\n\n\n<p>Str\u0105czki z puszki s\u0105 r\u00f3wnie warto\u015bciowe jak suche, je\u015bli ods\u0105czysz zalew\u0119 i przep\u0142uczesz je wod\u0105 \u2013 w ten spos\u00f3b pozbywasz si\u0119 cz\u0119\u015bci soli. Je\u017celi po str\u0105czkach odczuwasz wzd\u0119cia, zacznij od ma\u0142ych porcji, stopniowo j\u0105 zwi\u0119kszaj\u0105c.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Orzechy_nasiona_i_pestki\"><\/span>Orzechy, nasiona i pestki<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Orzechy i nasiona dostarczaj\u0105 t\u0142uszcz\u00f3w nienasyconych, magnezu, b\u0142onnika i steroli ro\u015blinnych. Porcja to gar\u015b\u0107, czyli oko\u0142o 30 g dziennie \u2013 wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 znacznie podnosi kaloryczno\u015b\u0107 diety.<\/p>\n\n\n\n<p>Wybieraj wersje niesolone i nies\u0142odzone. Warto wiedzie\u0107, \u017ce:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>orzechy w\u0142oskie<\/strong> zawieraj\u0105 kwas alfa-linolenowy, czyli ro\u015blinn\u0105 form\u0119 omega-3, a wi\u0119kszo\u015b\u0107 ich zwi\u0105zk\u00f3w ochronnych znajduje si\u0119 w ciemnej sk\u00f3rce \u2013 nie ma sensu jej usuwa\u0107,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>migda\u0142y i orzechy laskowe<\/strong> s\u0105 dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy E i magnezu,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>siemi\u0119 lniane<\/strong> dzia\u0142a tylko zmielone, bo ca\u0142e nasiona przechodz\u0105 przez przew\u00f3d pokarmowy niestrawione. Miel je na bie\u017c\u0105co, poniewa\u017c zmielone szybko je\u0142czeje,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>nasiona chia i pestki dyni<\/strong> mo\u017cna dodawa\u0107 do jogurtu lub owsianki, \u017ceby zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika i magnezu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Oliwa_i_oleje_roslinne\"><\/span>Oliwa i oleje ro\u015blinne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>W codziennej diecie warto wybiera\u0107 przede wszystkim oleje ro\u015blinne bogate w nienasycone kwasy t\u0142uszczowe. Dobrym wyborem s\u0105 oliwa z oliwek extra virgin oraz olej rzepakowy, kt\u00f3re mog\u0105 zast\u0119powa\u0107 cz\u0119\u015b\u0107 t\u0142uszcz\u00f3w bogatych w nasycone kwasy t\u0142uszczowe, takich jak mas\u0142o czy smalec. Do sma\u017cenia mo\u017cna wykorzystywa\u0107 zar\u00f3wno oliw\u0119 z oliwek extra virgin, jak i rafinowany olej rzepakowy, poniewa\u017c oba dobrze sprawdzaj\u0105 si\u0119 podczas typowej domowej obr\u00f3bki termicznej.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Warto jednocze\u015bnie korzysta\u0107 z r\u00f3\u017cnych olej\u00f3w nierafinowanych, np. oleju lnianego, z orzech\u00f3w w\u0142oskich, z pestek dyni czy oleju rzepakowego t\u0142oczonego na zimno, kt\u00f3re pozwalaj\u0105 urozmaici\u0107 profil kwas\u00f3w t\u0142uszczowych i dostarczaj\u0105 r\u00f3\u017cnych zwi\u0105zk\u00f3w bioaktywnych. Takie oleje najlepiej stosowa\u0107 na zimno, np. do sa\u0142atek, kasz, past, warzyw czy gotowych da\u0144, i nie wykorzystywa\u0107 ich do sma\u017cenia.<\/p>\n\n\nArray\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czego_warto_jesc_mniej_w_diecie_dla_serca\"><\/span>Czego warto je\u015b\u0107 mniej w diecie dla serca?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Najbardziej ograniczy\u0107 warto produkty, kt\u00f3re regularnie zwi\u0119kszaj\u0105 poda\u017c soli, cukr\u00f3w dodanych, t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych i trans.<\/p>\n\n\n\n<p>Dotyczy to przede wszystkim:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>przetworzonego mi\u0119sa<\/strong> \u2013 par\u00f3wek, kie\u0142bas, boczku, pasztet\u00f3w i cz\u0119\u015bci w\u0119dlin,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>produkt\u00f3w bogatych w s\u00f3l<\/strong> \u2013 gotowych sos\u00f3w, da\u0144 instant, s\u0142onych przek\u0105sek i cz\u0119\u015bci ser\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych<\/strong> \u2013 du\u017cych ilo\u015bci mas\u0142a, smalcu, t\u0142ustego mi\u0119sa i \u015bmietany,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>s\u0142odzonych napoj\u00f3w i s\u0142odyczy<\/strong> \u2013 szczeg\u00f3lnie je\u015bli regularnie zwi\u0119kszaj\u0105 ilo\u015b\u0107 cukr\u00f3w dodanych w diecie,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>alkoholu<\/strong> \u2013 jego spo\u017cycie mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 ci\u015bnienie t\u0119tnicze i st\u0119\u017cenie tr\u00f3jgliceryd\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ciekawostk\u0105 jest to, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 sodu nie musi pochodzi\u0107 z soli dosypywanej przy stole. Sporo mo\u017ce dostarcza\u0107 pieczywo, sery, w\u0119dliny i gotowe produkty, je\u015bli pojawiaj\u0105 si\u0119 w kilku posi\u0142kach w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_zastapic_mniej_korzystne_produkty\"><\/span>Czym zast\u0105pi\u0107 mniej korzystne produkty?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie trzeba od razu przebudowywa\u0107 ca\u0142ego jad\u0142ospisu. Mas\u0142o mo\u017cna cz\u0119\u015bciej zast\u0119powa\u0107 oliw\u0105 lub mi\u0119kk\u0105 margaryn\u0105, w\u0119dlin\u0119 past\u0105 ze str\u0105czk\u00f3w, bia\u0142e pieczywo razowym, a s\u0142one przek\u0105ski niesolonymi orzechami.<\/p>\n\n\n\n<p>Podobnie z mi\u0119sem \u2013 cz\u0119\u015b\u0107 porcji mo\u017cna zast\u0105pi\u0107 soczewic\u0105, fasol\u0105 lub ciecierzyc\u0105. Dzi\u0119ki temu zmienia si\u0119 nie tylko \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka, ale te\u017c ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika i rodzaj t\u0142uszcz\u00f3w w ca\u0142ym posi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_pic_zeby_wspierac_serce\"><\/span>Co pi\u0107, \u017ceby wspiera\u0107 serce?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Najlepszym wyborem na co dzie\u0144 jest woda, ale w diecie wspieraj\u0105cej serce mog\u0105 znale\u017a\u0107 si\u0119 te\u017c kawa, herbata, napar z hibiskusa czy naturalne kakao bez cukru. Niekt\u00f3re napoje dostarczaj\u0105 zwi\u0105zk\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na ci\u015bnienie, cholesterol lub funkcjonowanie naczy\u0144.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>woda<\/strong> \u2013 powinna by\u0107 podstawowym \u017ar\u00f3d\u0142em p\u0142yn\u00f3w, a przy nadci\u015bnieniu dobrze zwraca\u0107 uwag\u0119 na zawarto\u015b\u0107 sodu w wodach mineralnych,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>kawa<\/strong> \u2013 jest \u017ar\u00f3d\u0142em polifenoli i w umiarkowanych ilo\u015bciach mo\u017ce by\u0107 elementem diety wspieraj\u0105cej serce. Przy podwy\u017cszonym LDL warto cz\u0119\u015bciej wybiera\u0107 kaw\u0119 filtrowan\u0105 przez papier, kt\u00f3ry zatrzymuje znaczn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 kafestolu i kahweolu mog\u0105cych zwi\u0119ksza\u0107 st\u0119\u017cenie cholesterolu,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>zielona i czarna herbata<\/strong> \u2013 dostarczaj\u0105 polifenoli, czyli zwi\u0105zk\u00f3w ro\u015blinnych mog\u0105cych korzystnie wp\u0142ywa\u0107 na funkcjonowanie naczy\u0144,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>napar z hibiskusa<\/strong> \u2013 mo\u017ce \u0142agodnie wp\u0142ywa\u0107 na obni\u017cenie ci\u015bnienia t\u0119tniczego, dlatego przy jednoczesnym stosowaniu lek\u00f3w obni\u017caj\u0105cych ci\u015bnienie trzeba uwzgl\u0119dni\u0107 mo\u017cliwo\u015b\u0107 nasilenia ich dzia\u0142ania,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>sok z buraka<\/strong> \u2013 zawiera azotany, z kt\u00f3rych organizm wytwarza tlenek azotu uczestnicz\u0105cy w regulacji napi\u0119cia naczy\u0144 i ci\u015bnienia, ciekawostk\u0105 jest, \u017ce proces ten rozpoczyna si\u0119 z udzia\u0142em bakterii w jamie ustnej, dlatego antybakteryjne p\u0142yny do p\u0142ukania ust mog\u0105 go cz\u0119\u015bciowo ogranicza\u0107,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>naturalne kakao<\/strong> \u2013 jest \u017ar\u00f3d\u0142em flawanoli, kt\u00f3re mog\u0105 korzystnie wp\u0142ywa\u0107 na elastyczno\u015b\u0107 naczy\u0144, przy czym ich zawarto\u015b\u0107 mo\u017ce by\u0107 mniejsza w kakao poddanym alkalizacji.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>A gdzie w tym wszystkim jest czerwone wino?<\/strong> Cho\u0107 przez lata kojarzono je z diet\u0105 dobr\u0105 dla serca, obecno\u015b\u0107 polifenoli nie r\u00f3wnowa\u017cy dzia\u0142ania zawartego w nim alkoholu. Picie wina nie jest wi\u0119c sposobem na profilaktyk\u0119 chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia i nie ma potrzeby wprowadzania go do diety ze wzgl\u0119d\u00f3w zdrowotnych.<\/p>\n\n\n\n<p>Ograniczy\u0107 warto s\u0142odzone napoje i energetyki. Soki owocowe, tak\u017ce 100%, lepiej pi\u0107 w mniejszych ilo\u015bciach \u2013 w przeciwie\u0144stwie do ca\u0142ych owoc\u00f3w zawieraj\u0105 niewiele b\u0142onnika i \u0142atwo dostarczaj\u0105 du\u017cej ilo\u015bci naturalnie wyst\u0119puj\u0105cych cukr\u00f3w w jednej porcji.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"538\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dieta-na-serce-1024x538.jpg\" alt=\"Dieta na serce - zdj\u0119cie pogl\u0105dowe\" class=\"wp-image-9756\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dieta-na-serce-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dieta-na-serce-300x158.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dieta-na-serce-768x403.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dieta-na-serce-432x227.jpg 432w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dieta-na-serce.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaka_dieta_jest_najzdrowsza_dla_serca\"><\/span>Jaka dieta jest najzdrowsza dla serca?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska i DASH nale\u017c\u0105 do modeli \u017cywienia dobrze odpowiadaj\u0105cych potrzebom uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Obie bazuj\u0105 na warzywach, owocach, pe\u0142nych ziarnach, str\u0105czkach, orzechach i produktach ma\u0142o przetworzonych.<\/p>\n\n\n\n<p>Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska mocniej akcentuje oliw\u0119, ryby, orzechy i str\u0105czki. DASH zwraca szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na ograniczenie sodu i jest cz\u0119sto wykorzystywana przy podwy\u017cszonym ci\u015bnieniu. Ich za\u0142o\u017cenia mo\u017cna bez problemu prze\u0142o\u017cy\u0107 na polski jad\u0142ospis, wykorzystuj\u0105c np. p\u0142atki owsiane, kasz\u0119 gryczan\u0105, fasol\u0119, buraki, kapust\u0119, owoce jagodowe, orzechy w\u0142oskie czy olej rzepakowy.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_suplementy_moga_uzupelniac_diete_dla_serca\"><\/span>Czy suplementy mog\u0105 uzupe\u0142nia\u0107 diet\u0119 dla serca?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Suplementacja mo\u017ce by\u0107 uzupe\u0142nieniem jad\u0142ospisu, je\u015bli wynika z rzeczywistych potrzeb. Nie zast\u0119puje jednak diety ani leczenia.<\/p>\n\n\n\n<p>W zale\u017cno\u015bci od sytuacji pod uwag\u0119 mo\u017cna bra\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>omega-3 EPA i DHA<\/strong> \u2013 szczeg\u00f3lnie przy niewielkim spo\u017cyciu ryb, a w odpowiednio dobranych dawkach tak\u017ce przy podwy\u017cszonych tr\u00f3jglicerydach,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>sterole i stanole ro\u015blinne<\/strong> \u2013 ograniczaj\u0105 wch\u0142anianie cholesterolu, a spo\u017cycie oko\u0142o 2 g dziennie mo\u017ce obni\u017ca\u0107 LDL o oko\u0142o 7\u201310%,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>b\u0142onnik rozpuszczalny<\/strong> \u2013 np. babk\u0119 jajowat\u0105, je\u015bli jego ilo\u015b\u0107 w codziennej diecie jest niewystarczaj\u0105ca,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>magnez<\/strong> \u2013 przede wszystkim w przypadku niedostatecznej poda\u017cy lub niedoboru,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>koenzym Q10<\/strong> \u2013 jego suplementacj\u0119 rozwa\u017ca si\u0119 m.in. u os\u00f3b z niewydolno\u015bci\u0105 serca oraz w niekt\u00f3rych przypadkach podczas stosowania statyn.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_wprowadzic_diete_dla_serca_w_praktyce\"><\/span>Jak wprowadzi\u0107 diet\u0119 dla serca w praktyce?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie trzeba komponowa\u0107 osobnego menu kardiologicznego. W wi\u0119kszo\u015bci posi\u0142k\u00f3w wystarczy po\u0142\u0105czy\u0107 warzywa, pe\u0142noziarniste \u017ar\u00f3d\u0142o w\u0119glowodan\u00f3w oraz ryb\u0119, str\u0105czki lub inne \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka. Do tego mo\u017cna doda\u0107 oliw\u0119, olej rzepakowy, orzechy lub nasiona.<\/p>\n\n\n\n<p>Dobrym kierunkiem jest te\u017c regularne zast\u0119powanie cz\u0119\u015bci mi\u0119sa str\u0105czkami, jedzenie ryb, ograniczenie przetworzonego mi\u0119sa i wybieranie produkt\u00f3w zawieraj\u0105cych mniej soli.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis na jeden dzie\u0144:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u015aniadanie<\/strong> \u2013 owsianka z owocami jagodowymi, jogurtem, zmielonym siemieniem lnianym i orzechami w\u0142oskimi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Drugie \u015bniadanie<\/strong> \u2013 pe\u0142noziarniste pieczywo z hummusem, pomidorem i rukol\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Obiad<\/strong> \u2013 pieczony \u0142oso\u015b, kasza gryczana i sur\u00f3wka z dodatkiem oleju rzepakowego.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Podwieczorek<\/strong> \u2013 jogurt naturalny z jab\u0142kiem i pestkami dyni.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kolacja<\/strong> \u2013 zupa z czerwonej soczewicy i pomidor\u00f3w z kromk\u0105 razowego pieczywa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Taki jad\u0142ospis dostarcza b\u0142onnika, potasu, nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych oraz EPA i DHA, a jednocze\u015bnie pozwala ograniczy\u0107 udzia\u0142 soli, t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych i wysoko przetworzonych produkt\u00f3w.<\/p>\n\n\nArray\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_dieta_dla_serca_wymaga_wiekszej_uwagi\"><\/span>Kiedy dieta dla serca wymaga wi\u0119kszej uwagi?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przy chorobach uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, nerek lub przyjmowaniu niekt\u00f3rych lek\u00f3w nawet produkty uznawane za korzystne mog\u0105 wymaga\u0107 indywidualnego podej\u015bcia.<\/p>\n\n\n\n<p>Przyk\u0142adowo grejpfrut mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na dzia\u0142anie niekt\u00f3rych statyn i lek\u00f3w stosowanych przy chorobach uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Z kolei sole o obni\u017conej zawarto\u015bci sodu cz\u0119sto zawieraj\u0105 potas, kt\u00f3rego nadmiar mo\u017ce by\u0107 niebezpieczny przy zaburzonej pracy nerek i podczas stosowania niekt\u00f3rych lek\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Badania_nad_dieta_na_serce\"><\/span>Badania nad diet\u0105 na serce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na zdrowie serca nie tylko przez st\u0119\u017cenie cholesterolu, ale te\u017c przez ci\u015bnienie t\u0119tnicze, tr\u00f3jglicerydy, gospodark\u0119 glukozow\u0105 i mas\u0119 cia\u0142a. Liczy si\u0119 r\u00f3wnie\u017c to, czym zast\u0119puje si\u0119 ograniczane produkty. Przyk\u0142adowo zamiana cz\u0119\u015bci t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych na wielonienasycone mo\u017ce korzystnie wp\u0142ywa\u0107 na profil lipidowy. Pomaga te\u017c wi\u0119kszy udzia\u0142 warzyw, owoc\u00f3w, pe\u0142nych ziaren, str\u0105czk\u00f3w, orzech\u00f3w i ryb.<\/p>\n\n\n\n<p>Dieta DASH zosta\u0142a opracowana g\u0142\u00f3wnie z my\u015bl\u0105 o kontroli ci\u015bnienia t\u0119tniczego. Metaanalizy pokazuj\u0105, \u017ce mo\u017ce obni\u017ca\u0107 zar\u00f3wno ci\u015bnienie skurczowe, jak i rozkurczowe, tak\u017ce u os\u00f3b bez nadci\u015bnienia. Opiera si\u0119 na warzywach, owocach, pe\u0142nych ziarnach, str\u0105czkach, orzechach i niskot\u0142uszczowych produktach mlecznych, przy jednoczesnym ograniczeniu t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych [1].<\/p>\n\n\n\n<p>Dobrym wyborem mo\u017ce by\u0107 te\u017c oliwa z oliwek. W metaanalizie ka\u017cde dodatkowe 25 g oliwy dziennie wi\u0105za\u0142o si\u0119 z oko\u0142o 16% ni\u017cszym wzgl\u0119dnym ryzykiem chor\u00f3b sercowo-naczyniowych. Oliwa dostarcza g\u0142\u00f3wnie jednonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, a wersja extra virgin tak\u017ce polifenoli [2].<\/p>\n\n\n\n<p>Prostym dodatkiem do codziennej diety mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c zielona herbata. Jest \u017ar\u00f3d\u0142em katechin i innych polifenoli, kt\u00f3re mog\u0105 wspiera\u0107 funkcjonowanie naczy\u0144. Badania wskazuj\u0105 te\u017c na mo\u017cliwy wp\u0142yw na ci\u015bnienie t\u0119tnicze i profil lipidowy, a regularne picie herbaty wi\u0105zano z ni\u017cszym ryzykiem cz\u0119\u015bci chor\u00f3b sercowo-naczyniowych i udaru [3].<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span>FAQ<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"213\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dieta-na-serce-faq-1024x213.jpg\" alt=\"Dieta na serce FAQ - obrazek pogl\u0105dowy\" class=\"wp-image-9757\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dieta-na-serce-faq-1024x213.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dieta-na-serce-faq-300x63.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dieta-na-serce-faq-768x160.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dieta-na-serce-faq-432x90.jpg 432w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dieta-na-serce-faq.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_jajka_mozna_jesc_gdy_dba_sie_o_serce\"><\/span>Czy jajka mo\u017cna je\u015b\u0107, gdy dba si\u0119 o serce?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Tak. U wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b jajka mog\u0105 by\u0107 elementem diety wspieraj\u0105cej serce. Znaczenie ma nie tylko cholesterol zawarty w samych jajkach, ale ca\u0142y jad\u0142ospis \u2013 szczeg\u00f3lnie ilo\u015b\u0107 t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych i produkt\u00f3w wysoko przetworzonych.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_czerwone_wino_chroni_serce\"><\/span>Czy czerwone wino chroni serce?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Nie nale\u017cy pi\u0107 czerwonego wina w celu ochrony serca. Zawiera polifenole, ale alkohol mo\u017ce jednocze\u015bnie zwi\u0119ksza\u0107 ci\u015bnienie i ryzyko zaburze\u0144 rytmu serca. Korzystne zwi\u0105zki ro\u015blinne mo\u017cna dostarczy\u0107 bez alkoholu, np. z winogron i owoc\u00f3w jagodowych.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jesc_dla_serca_jesli_nie_lubisz_ryb\"><\/span>Co je\u015b\u0107 dla serca, je\u015bli nie lubisz ryb?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Orzechy w\u0142oskie, siemi\u0119 lniane i nasiona chia dostarczaj\u0105 ALA, czyli ro\u015blinnego kwasu omega-3. Organizm przekszta\u0142ca go jednak w EPA i DHA tylko w ograniczonym stopniu. Bezpo\u015brednim ro\u015blinnym \u017ar\u00f3d\u0142em DHA i EPA mog\u0105 by\u0107 preparaty na bazie mikroalg.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Po_jakim_czasie_zmiana_diety_moze_wplynac_na_cholesterol_i_cisnienie\"><\/span>Po jakim czasie zmiana diety mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na cholesterol i ci\u015bnienie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Pierwsze zmiany parametr\u00f3w mog\u0105 by\u0107 widoczne ju\u017c po kilku tygodniach, ale ich wielko\u015b\u0107 zale\u017cy od wyj\u015bciowych wynik\u00f3w, ca\u0142ego jad\u0142ospisu, masy cia\u0142a i innych czynnik\u00f3w. Dlatego efekty najlepiej ocenia\u0107 na podstawie kolejnych pomiar\u00f3w ci\u015bnienia i bada\u0144 krwi.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_gorzka_czekolada_jest_dobra_dla_serca\"><\/span>Czy gorzka czekolada jest dobra dla serca?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Kakao dostarcza flawanoli, kt\u00f3re mog\u0105 wspiera\u0107 prawid\u0142owe funkcjonowanie naczy\u0144. Gorzka czekolada nadal dostarcza jednak sporo energii, a tak\u017ce cukru i t\u0142uszczu, dlatego lepiej traktowa\u0107 j\u0105 jako niewielki dodatek do diety ni\u017c produkt, kt\u00f3ry trzeba je\u015b\u0107 dla zdrowia serca.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/nadcisnienie-tetnicze-czy-dieta-moze-leczyc\/\">Nadci\u015bnienie t\u0119tnicze \u2013 czy dieta mo\u017ce leczy\u0107?<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-dash\/\">Dieta DASH \u2013 jak pomaga obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie?<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/cholesterol\/\">Cholesterol \u2013 jak dba\u0107 o jego prawid\u0142owy poziom?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span>Bibliografia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Filippou CD, Tsioufis CP, Thomopoulos CG, Mihas CC, Dimitriadis KS, Sotiropoulou LI, Chrysochoou CA, Nihoyannopoulos PI, Tousoulis DM. Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) Diet and Blood Pressure Reduction in Adults with and without Hypertension: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Adv Nutr. 2020 Sep 1;11(5):1150-1160. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32330233\/\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32330233\/<\/a>\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Mart\u00ednez-Gonz\u00e1lez MA, Say\u00f3n-Orea C, Bull\u00f3n-Vela V, Bes-Rastrollo M, Rodr\u00edguez-Artalejo F, Yusta-Boyo MJ, Garc\u00eda-Solano M. Effect of olive oil consumption on cardiovascular disease, cancer, type 2 diabetes, and all-cause mortality: A systematic review and meta-analysis. Clin Nutr. 2022 Dec;41(12):2659-2682. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/36343558\/\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/36343558\/<\/a>\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Keller A, Wallace TC. Tea intake and cardiovascular disease: an umbrella review. Ann Med. 2021 Dec;53(1):929-944. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/34396859\/\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/34396859\/<\/a>\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Spos\u00f3b od\u017cywiania mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na cholesterol, ci\u015bnienie t\u0119tnicze, poziom glukozy i mas\u0119 cia\u0142a \u2013 czyli czynniki bezpo\u015brednio zwi\u0105zane ze zdrowiem uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Dieta dla serca nie wymaga jednak specjalnych produkt\u00f3w&#8230;.<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":9754,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[34,36,37],"tags":[],"class_list":["post-9753","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-styl-zycia","category-zdrowe-odzywianie","category-zdrowie-i-uroda","article","has-background","has-excerpt","has-avatar","has-author","has-date","has-comment-count","has-category-meta","has-read-more","has-post-media","thumbnail-"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Dieta wspieraj\u0105ca zdrowie serca \u2013 co je\u015b\u0107? - Blog Biozdrowy<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Warzywa, pe\u0142ne ziarna, ryby, str\u0105czki i zdrowe t\u0142uszcze mog\u0105 wspiera\u0107 serce. Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107, a co ograniczy\u0107 w diecie dla uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-zdrowie-serca\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta wspieraj\u0105ca zdrowie serca \u2013 co je\u015b\u0107? - Blog Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Warzywa, pe\u0142ne ziarna, ryby, str\u0105czki i zdrowe t\u0142uszcze mog\u0105 wspiera\u0107 serce. Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107, a co ograniczy\u0107 w diecie dla uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-zdrowie-serca\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-15T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dieta-dla-serca.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dieta-wspierajaca-zdrowie-serca\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dieta-wspierajaca-zdrowie-serca\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\"},\"headline\":\"Dieta wspieraj\u0105ca zdrowie serca \u2013 co je\u015b\u0107, \u017ceby obni\u017cy\u0107 ryzyko chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia?\",\"datePublished\":\"2026-10-15T08:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dieta-wspierajaca-zdrowie-serca\\\/\"},\"wordCount\":2824,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dieta-wspierajaca-zdrowie-serca\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/dieta-dla-serca.jpg\",\"articleSection\":[\"Styl \u017cycia\",\"Zdrowe od\u017cywianie\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dieta-wspierajaca-zdrowie-serca\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dieta-wspierajaca-zdrowie-serca\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dieta-wspierajaca-zdrowie-serca\\\/\",\"name\":\"Dieta wspieraj\u0105ca zdrowie serca \u2013 co je\u015b\u0107? - Blog Biozdrowy\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dieta-wspierajaca-zdrowie-serca\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dieta-wspierajaca-zdrowie-serca\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/dieta-dla-serca.jpg\",\"datePublished\":\"2026-10-15T08:00:00+00:00\",\"description\":\"Warzywa, pe\u0142ne ziarna, ryby, str\u0105czki i zdrowe t\u0142uszcze mog\u0105 wspiera\u0107 serce. Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107, a co ograniczy\u0107 w diecie dla uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dieta-wspierajaca-zdrowie-serca\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dieta-wspierajaca-zdrowie-serca\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dieta-wspierajaca-zdrowie-serca\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/dieta-dla-serca.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/dieta-dla-serca.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Dieta wspieraj\u0105ca zdrowie serca \u2013 co je\u015b\u0107, \u017ceby obni\u017cy\u0107 ryzyko chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia? - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dieta-wspierajaca-zdrowie-serca\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta wspieraj\u0105ca zdrowie serca \u2013 co je\u015b\u0107, \u017ceby obni\u017cy\u0107 ryzyko chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Biozdrowy\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"width\":7118,\"height\":1514,\"caption\":\"Biozdrowy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\",\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Monika Sejbuk\"},\"description\":\"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/sejbuk.pl\\\/%20\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/@dietetykmonikasejbuk\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/author\\\/monika-sejbuk\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta wspieraj\u0105ca zdrowie serca \u2013 co je\u015b\u0107? - Blog Biozdrowy","description":"Warzywa, pe\u0142ne ziarna, ryby, str\u0105czki i zdrowe t\u0142uszcze mog\u0105 wspiera\u0107 serce. Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107, a co ograniczy\u0107 w diecie dla uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-zdrowie-serca\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta wspieraj\u0105ca zdrowie serca \u2013 co je\u015b\u0107? - Blog Biozdrowy","og_description":"Warzywa, pe\u0142ne ziarna, ryby, str\u0105czki i zdrowe t\u0142uszcze mog\u0105 wspiera\u0107 serce. Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107, a co ograniczy\u0107 w diecie dla uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.","og_url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-zdrowie-serca\/","og_site_name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","article_published_time":"2026-10-15T08:00:00+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dieta-dla-serca.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Monika Sejbuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Monika Sejbuk","Szacowany czas czytania":"15 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-zdrowie-serca\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-zdrowie-serca\/"},"author":{"name":"Monika Sejbuk","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52"},"headline":"Dieta wspieraj\u0105ca zdrowie serca \u2013 co je\u015b\u0107, \u017ceby obni\u017cy\u0107 ryzyko chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia?","datePublished":"2026-10-15T08:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-zdrowie-serca\/"},"wordCount":2824,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-zdrowie-serca\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dieta-dla-serca.jpg","articleSection":["Styl \u017cycia","Zdrowe od\u017cywianie","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-zdrowie-serca\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-zdrowie-serca\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-zdrowie-serca\/","name":"Dieta wspieraj\u0105ca zdrowie serca \u2013 co je\u015b\u0107? - Blog Biozdrowy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-zdrowie-serca\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-zdrowie-serca\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dieta-dla-serca.jpg","datePublished":"2026-10-15T08:00:00+00:00","description":"Warzywa, pe\u0142ne ziarna, ryby, str\u0105czki i zdrowe t\u0142uszcze mog\u0105 wspiera\u0107 serce. Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107, a co ograniczy\u0107 w diecie dla uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-zdrowie-serca\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-zdrowie-serca\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-zdrowie-serca\/#primaryimage","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dieta-dla-serca.jpg","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dieta-dla-serca.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"Dieta wspieraj\u0105ca zdrowie serca \u2013 co je\u015b\u0107, \u017ceby obni\u017cy\u0107 ryzyko chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia? - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-zdrowie-serca\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta wspieraj\u0105ca zdrowie serca \u2013 co je\u015b\u0107, \u017ceby obni\u017cy\u0107 ryzyko chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization","name":"Biozdrowy","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","width":7118,"height":1514,"caption":"Biozdrowy"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52","name":"Monika Sejbuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","caption":"Monika Sejbuk"},"description":"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.","sameAs":["https:\/\/sejbuk.pl\/%20","https:\/\/www.youtube.com\/@dietetykmonikasejbuk"],"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/monika-sejbuk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9753","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9753"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9753\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9758,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9753\/revisions\/9758"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9754"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9753"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9753"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9753"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}