{"id":9720,"date":"2026-10-15T08:00:00","date_gmt":"2026-10-15T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?p=9720"},"modified":"2026-10-08T13:09:27","modified_gmt":"2026-10-08T13:09:27","slug":"co-jesc-zeby-poprawic-koncentracje-i-pamiec","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-zeby-poprawic-koncentracje-i-pamiec\/","title":{"rendered":"Co je\u015b\u0107, \u017ceby poprawi\u0107 koncentracj\u0119 i wspiera\u0107 pami\u0119\u0107?"},"content":{"rendered":"\n<p>Pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119 wspiera przede wszystkim urozmaicona dieta dostarczaj\u0105ca odpowiedniej ilo\u015bci energii, bia\u0142ka, t\u0142uszcz\u00f3w, witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. W codziennym jad\u0142ospisie dobrze sprawdzaj\u0105 si\u0119 ryby, jaja, pe\u0142ne ziarna, warzywa, owoce, str\u0105czki, orzechy i pestki. Nie trzeba szuka\u0107 jednego produktu na lepsz\u0105 pami\u0119\u0107 \u2013 wi\u0119ksze znaczenie ma to, jak od\u017cywiasz si\u0119 na co dzie\u0144.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-zeby-poprawic-koncentracje-i-pamiec\/#Czy_dieta_ma_wplyw_na_pamiec_i_koncentracje\" >Czy dieta ma wp\u0142yw na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-zeby-poprawic-koncentracje-i-pamiec\/#Co_jesc_zeby_poprawic_pamiec_i_koncentracje\" >Co je\u015b\u0107, \u017ceby poprawi\u0107 pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-zeby-poprawic-koncentracje-i-pamiec\/#Jakie_witaminy_sa_dobre_na_pamiec\" >Jakie witaminy s\u0105 dobre na pami\u0119\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-zeby-poprawic-koncentracje-i-pamiec\/#Jakie_skladniki_odzywcze_wspieraja_prace_mozgu\" >Jakie sk\u0142adniki od\u017cywcze wspieraj\u0105 prac\u0119 m\u00f3zgu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-zeby-poprawic-koncentracje-i-pamiec\/#Jak_komponowac_posilki_zeby_wspierac_koncentracje\" >Jak komponowa\u0107 posi\u0142ki, \u017ceby wspiera\u0107 koncentracj\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-zeby-poprawic-koncentracje-i-pamiec\/#Co_pic_na_pamiec_i_koncentracje\" >Co pi\u0107 na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-zeby-poprawic-koncentracje-i-pamiec\/#Czy_cukier_pomaga_w_koncentracji\" >Czy cukier pomaga w koncentracji?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-zeby-poprawic-koncentracje-i-pamiec\/#Co_oslabia_pamiec_i_koncentracje\" >Co os\u0142abia pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-zeby-poprawic-koncentracje-i-pamiec\/#Badania_nad_wplywem_diety_na_pamiec_i_koncentracje\" >Badania nad wp\u0142ywem diety na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-zeby-poprawic-koncentracje-i-pamiec\/#FAQ\" >FAQ<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-zeby-poprawic-koncentracje-i-pamiec\/#Jakie_sa_domowe_sposoby_na_poprawe_pamieci\" >Jakie s\u0105 domowe sposoby na popraw\u0119 pami\u0119ci?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-zeby-poprawic-koncentracje-i-pamiec\/#Czy_kawa_poprawia_pamiec\" >Czy kawa poprawia pami\u0119\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-zeby-poprawic-koncentracje-i-pamiec\/#Co_pobudza_mozg_do_zapamietywania\" >Co pobudza m\u00f3zg do zapami\u0119tywania?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-zeby-poprawic-koncentracje-i-pamiec\/#Czy_napoje_energetyczne_poprawiaja_koncentracje\" >Czy napoje energetyczne poprawiaj\u0105 koncentracj\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-zeby-poprawic-koncentracje-i-pamiec\/#Czy_banany_sa_dobre_na_pamiec\" >Czy banany s\u0105 dobre na pami\u0119\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-zeby-poprawic-koncentracje-i-pamiec\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-zeby-poprawic-koncentracje-i-pamiec\/#Bibliografia\" >Bibliografia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_dieta_ma_wplyw_na_pamiec_i_koncentracje\"><\/span>Czy dieta ma wp\u0142yw na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Tak.<\/strong> M\u00f3zg potrzebuje sta\u0142ego dop\u0142ywu energii oraz sk\u0142adnik\u00f3w wykorzystywanych do pracy kom\u00f3rek nerwowych i przekazywania mi\u0119dzy nimi informacji. Je\u015bli dieta przez d\u0142u\u017cszy czas nie pokrywa tych potrzeb, mo\u017cesz odczuwa\u0107 wi\u0119ksze zm\u0119czenie i mie\u0107 trudno\u015b\u0107 z utrzymaniem uwagi.<\/p>\n\n\n\n<p>Jednym z podstawowych \u017ar\u00f3de\u0142 energii dla m\u00f3zgu jest <strong>glukoza<\/strong>. Nie oznacza to jednak, \u017ce trzeba dostarcza\u0107 j\u0105 w postaci cukru. Organizm uzyskuje j\u0105 m.in. z pieczywa, p\u0142atk\u00f3w, kaszy, ry\u017cu, makaronu, ziemniak\u00f3w, str\u0105czk\u00f3w i owoc\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Znaczenie maj\u0105 tak\u017ce:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>bia\u0142ko dostarczaj\u0105ce aminokwas\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>t\u0142uszcze b\u0119d\u0105ce elementem b\u0142on kom\u00f3rek nerwowych,<\/li>\n\n\n\n<li>witaminy z grupy B,<\/li>\n\n\n\n<li>\u017celazo, jod i inne sk\u0142adniki mineralne,<\/li>\n\n\n\n<li>odpowiednia ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dlatego dla pami\u0119ci i koncentracji bardziej liczy si\u0119 <strong>ca\u0142y spos\u00f3b \u017cywienia<\/strong> ni\u017c to, co zosta\u0142o zjedzone w jednym konkretnym dniu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jesc_zeby_poprawic_pamiec_i_koncentracje\"><\/span>Co je\u015b\u0107, \u017ceby poprawi\u0107 pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W codziennej diecie najlepiej \u0142\u0105czy\u0107 kilka grup produkt\u00f3w, poniewa\u017c ka\u017cda dostarcza innych sk\u0142adnik\u00f3w niezb\u0119dnych dla uk\u0142adu nerwowego. Szczeg\u00f3lnie przydatne s\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>T\u0142uste ryby morskie<\/strong> \u2013 \u0142oso\u015b, \u015bled\u017a, sardynki czy makrela dostarczaj\u0105 kwas\u00f3w omega-3, w tym DHA obecnego w du\u017cej ilo\u015bci w tkance nerwowej.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jaja<\/strong> \u2013 zawieraj\u0105 pe\u0142nowarto\u015bciowe bia\u0142ko i cholin\u0119, kt\u00f3ra uczestniczy w powstawaniu acetylocholiny zwi\u0105zanej m.in. z procesami pami\u0119ciowymi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe<\/strong> \u2013 p\u0142atki owsiane, kasze, pieczywo razowe czy br\u0105zowy ry\u017c dostarczaj\u0105 w\u0119glowodan\u00f3w, witamin z grupy B i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Str\u0105czki<\/strong> \u2013 soczewica, fasola, ciecierzyca i soja \u0142\u0105cz\u0105 bia\u0142ko z w\u0119glowodanami oraz dostarczaj\u0105 m.in. \u017celaza i folian\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Warzywa<\/strong> \u2013 r\u00f3\u017cne kolory oznaczaj\u0105 tak\u017ce r\u00f3\u017cny sk\u0142ad. Szczeg\u00f3lnie dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em folian\u00f3w s\u0105 zielone warzywa li\u015bciaste.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Owoce<\/strong> \u2013 uzupe\u0142niaj\u0105 diet\u0119 w witaminy, zwi\u0105zki ro\u015blinne i w\u0119glowodany. Nie trzeba ogranicza\u0107 si\u0119 do jag\u00f3d czy bor\u00f3wek \u2013 liczy si\u0119 r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Orzechy i pestki<\/strong> \u2013 dostarczaj\u0105 nienasyconych t\u0142uszcz\u00f3w, bia\u0142ka i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Nie ma potrzeby je\u015b\u0107 wszystkich tych produkt\u00f3w ka\u017cdego dnia. Wystarczy, \u017ce <strong>regularnie przewijaj\u0105 si\u0119 w jad\u0142ospisie i wzajemnie si\u0119 uzupe\u0142niaj\u0105<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"800\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/witaminy-dobre-na-pamiec.jpg\" alt=\"Jakie witaminy s\u0105 \ndobre na pami\u0119\u0107? - infografika\" class=\"wp-image-9723\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/witaminy-dobre-na-pamiec.jpg 940w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/witaminy-dobre-na-pamiec-300x255.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/witaminy-dobre-na-pamiec-768x654.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/witaminy-dobre-na-pamiec-432x368.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_witaminy_sa_dobre_na_pamiec\"><\/span>Jakie witaminy s\u0105 dobre na pami\u0119\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dla prawid\u0142owej pracy uk\u0142adu nerwowego szczeg\u00f3lne znaczenie maj\u0105 <strong>witaminy z grupy B<\/strong>, zw\u0142aszcza B1, B6, B9 i B12. Nie dzia\u0142aj\u0105 jak \u015brodek poprawiaj\u0105cy pami\u0119\u0107 \u2013 s\u0105 potrzebne do prawid\u0142owego przebiegu proces\u00f3w zachodz\u0105cych w organizmie.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Witamina B1<\/strong> bierze udzia\u0142 w przemianach pozwalaj\u0105cych kom\u00f3rkom wykorzystywa\u0107 energi\u0119. Znajdziesz j\u0105 m.in. w pe\u0142nych ziarnach, str\u0105czkach, pestkach i mi\u0119sie wieprzowym.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Witamina B6<\/strong> uczestniczy w przemianach aminokwas\u00f3w i powstawaniu cz\u0119\u015bci neuroprzeka\u017anik\u00f3w, czyli zwi\u0105zk\u00f3w umo\u017cliwiaj\u0105cych komunikacj\u0119 mi\u0119dzy kom\u00f3rkami nerwowymi. Dostarczaj\u0105 jej m.in. ryby, mi\u0119so, str\u0105czki i ziemniaki.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Foliany, czyli witamina B9<\/strong>, wyst\u0119puj\u0105 przede wszystkim w zielonych warzywach, broku\u0142ach, str\u0105czkach i produktach pe\u0142noziarnistych.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Witamina B12<\/strong> jest potrzebna do prawid\u0142owego dzia\u0142ania uk\u0142adu nerwowego. Jej naturalnymi \u017ar\u00f3d\u0142ami s\u0105 przede wszystkim mi\u0119so, ryby, jaja i produkty mleczne. Przy znacznym niedoborze mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 m.in. problemy neurologiczne i zaburzenia koncentracji.<\/p>\n\n\n\n<p>Wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 witamin nie oznacza jednak lepszej pami\u0119ci. Je\u015bli dieta pokrywa zapotrzebowanie, dok\u0142adanie wysokich dawek bez konkretnej potrzeby nie daje automatycznie dodatkowej korzy\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_skladniki_odzywcze_wspieraja_prace_mozgu\"><\/span>Jakie sk\u0142adniki od\u017cywcze wspieraj\u0105 prac\u0119 m\u00f3zgu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Poza witaminami uk\u0142ad nerwowy potrzebuje <strong>bia\u0142ka, kwas\u00f3w omega-3, choliny oraz sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, takich jak \u017celazo i jod<\/strong>. Ka\u017cdy pe\u0142ni inn\u0105 funkcj\u0119, dlatego trudno wskaza\u0107 jeden najwa\u017cniejszy sk\u0142adnik dla m\u00f3zgu.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Bia\u0142ko<\/strong> \u2013 dostarcza aminokwas\u00f3w wykorzystywanych m.in. do budowy bia\u0142ek i produkcji cz\u0119\u015bci neuroprzeka\u017anik\u00f3w. Jego \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 mi\u0119so, ryby, jaja, nabia\u0142, tofu i str\u0105czki.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kwasy omega-3<\/strong> \u2013 DHA jest elementem b\u0142on kom\u00f3rek nerwowych. G\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em EPA i DHA s\u0105 t\u0142uste ryby morskie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cholina<\/strong> \u2013 organizm wykorzystuje j\u0105 m.in. do produkcji acetylocholiny. Du\u017co choliny zawieraj\u0105 jaja, mi\u0119so, ryby i soja.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u017belazo<\/strong> \u2013 jest potrzebne m.in. do transportu tlenu. Niedob\u00f3r mo\u017ce wi\u0105za\u0107 si\u0119 ze zm\u0119czeniem i trudno\u015bci\u0105 w utrzymaniu uwagi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jod<\/strong> \u2013 uczestniczy w produkcji hormon\u00f3w tarczycy, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na dzia\u0142anie ca\u0142ego organizmu, w tym uk\u0142adu nerwowego. \u0179r\u00f3d\u0142em s\u0105 ryby morskie, cz\u0119\u015b\u0107 produkt\u00f3w mlecznych i s\u00f3l jodowana.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Nie trzeba analizowa\u0107 ka\u017cdego posi\u0142ku pod k\u0105tem wszystkich tych sk\u0142adnik\u00f3w. <strong>R\u00f3\u017cnorodna dieta zwykle pozwala dostarcza\u0107 je z wielu \u017ar\u00f3de\u0142 jednocze\u015bnie.<\/strong><\/p>\n\n\nArray\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_komponowac_posilki_zeby_wspierac_koncentracje\"><\/span>Jak komponowa\u0107 posi\u0142ki, \u017ceby wspiera\u0107 koncentracj\u0119?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Posi\u0142ek powinien dostarcza\u0107 energii i kilku grup sk\u0142adnik\u00f3w jednocze\u015bnie. Prosty schemat to:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u017ar\u00f3d\u0142o w\u0119glowodan\u00f3w + \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka + t\u0142uszcz + warzywo lub owoc.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Mo\u017ce to by\u0107 na przyk\u0142ad:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>owsianka z jogurtem, owocami i nasionami konopi,<\/li>\n\n\n\n<li>pe\u0142noziarniste pieczywo z jajkiem i warzywami,<\/li>\n\n\n\n<li>kasza z ryb\u0105, warzywami i oliw\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li>ry\u017c z tofu, warzywami i sezamem,<\/li>\n\n\n\n<li>makaron pe\u0142noziarnisty z soczewic\u0105 i sosem pomidorowym,<\/li>\n\n\n\n<li>jogurt z p\u0142atkami owsianymi, bananem i pestkami.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_pic_na_pamiec_i_koncentracje\"><\/span>Co pi\u0107 na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podstawowym napojem powinna by\u0107 <strong>woda<\/strong>. Zbyt ma\u0142a ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w mo\u017ce utrudnia\u0107 utrzymanie uwagi, szczeg\u00f3lnie gdy jednocze\u015bnie pojawia si\u0119 pragnienie, b\u00f3l g\u0142owy lub zm\u0119czenie.<\/p>\n\n\n\n<p>Nie trzeba jednak pi\u0107 bardzo du\u017cych ilo\u015bci wody w nadziei na dodatkowe pobudzenie m\u00f3zgu. Chodzi o regularne uzupe\u0142nianie p\u0142yn\u00f3w w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kawa i herbata<\/strong> dzia\u0142aj\u0105 inaczej, poniewa\u017c zawieraj\u0105 kofein\u0119. Mo\u017ce ona:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zwi\u0119ksza\u0107 czujno\u015b\u0107,<\/li>\n\n\n\n<li>u\u0142atwia\u0107 utrzymanie uwagi,<\/li>\n\n\n\n<li>zmniejsza\u0107 uczucie senno\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>skraca\u0107 czas reakcji.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wi\u0119cej kofeiny nie oznacza jednak lepszej koncentracji. Jej nadmiar mo\u017ce powodowa\u0107 niepok\u00f3j, rozdra\u017cnienie, dr\u017cenie r\u0105k czy problemy ze snem \u2013 a niewyspanie nast\u0119pnego dnia samo utrudnia skupienie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_cukier_pomaga_w_koncentracji\"><\/span>Czy cukier pomaga w koncentracji?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie trzeba je\u015b\u0107 cukru, \u017ceby m\u00f3zg mia\u0142 energi\u0119 do pracy. Glukoza powstaje tak\u017ce z w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych i prostych obecnych w pieczywie, p\u0142atkach, ry\u017cu, kaszy, ziemniakach czy owocach.<\/p>\n\n\n\n<p>S\u0142odycze szybko dostarczaj\u0105 energii, ale nie poprawiaj\u0105 automatycznie pami\u0119ci ani koncentracji. Mog\u0105 by\u0107 cz\u0119\u015bci\u0105 diety, jednak nie warto traktowa\u0107 ich jako sposobu na lepsz\u0105 prac\u0119 m\u00f3zgu.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"538\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dieta-na-pamiec-1024x538.jpg\" alt=\"Dieta na pami\u0119\u0107 - zdj\u0119cie pogl\u0105dowe\" class=\"wp-image-9727\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dieta-na-pamiec-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dieta-na-pamiec-300x158.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dieta-na-pamiec-768x403.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dieta-na-pamiec-432x227.jpg 432w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dieta-na-pamiec.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_oslabia_pamiec_i_koncentracje\"><\/span>Co os\u0142abia pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119 mo\u017ce niekorzystnie wp\u0142ywa\u0107 zar\u00f3wno zbyt ma\u0142a ilo\u015b\u0107 jedzenia, jak i dieta, kt\u00f3ra przez d\u0142u\u017cszy czas dostarcza niewiele potrzebnych sk\u0142adnik\u00f3w. Nie chodzi przy tym o pojedynczy mniej od\u017cywczy posi\u0142ek, ale o powtarzaj\u0105cy si\u0119 spos\u00f3b od\u017cywiania.<\/p>\n\n\n\n<p>Najwi\u0119ksze znaczenie mog\u0105 mie\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zbyt ma\u0142a ilo\u015b\u0107 energii<\/strong> \u2013 przy d\u0142ugotrwa\u0142ym ograniczaniu jedzenia mog\u0105 pojawia\u0107 si\u0119 zm\u0119czenie, rozdra\u017cnienie i problemy z utrzymaniem uwagi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ma\u0142o urozmaicona dieta<\/strong> \u2013 jedzenie bardzo w\u0105skiej grupy produkt\u00f3w zwi\u0119ksza ryzyko niedostatecznej poda\u017cy cz\u0119\u015bci witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Du\u017cy udzia\u0142 \u017cywno\u015bci wysokoprzetworzonej<\/strong> \u2013 je\u015bli wypiera z diety warzywa, owoce, pe\u0142ne ziarna, ryby czy str\u0105czki, jad\u0142ospis dostarcza mniej r\u00f3\u017cnorodnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nadmierne spo\u017cywanie alkoholu<\/strong> \u2013 alkohol mo\u017ce bezpo\u015brednio pogarsza\u0107 zdolno\u015b\u0107 zapami\u0119tywania oraz odtwarzania informacji.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Problemy ze skupieniem nie zawsze wynikaj\u0105 jednak z diety. Je\u015bli pojawiaj\u0105 si\u0119 nagle, wyra\u017anie si\u0119 nasilaj\u0105 albo utrudniaj\u0105 codzienne funkcjonowanie, warto szuka\u0107 tak\u017ce innych przyczyn.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Badania_nad_wplywem_diety_na_pamiec_i_koncentracje\"><\/span>Badania nad wp\u0142ywem diety na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Odpowiednio dobrana dieta mo\u017ce wspiera\u0107 zdrowie m\u00f3zgu, pami\u0119\u0107, koncentracj\u0119 i funkcje wykonawcze. Najwi\u0119ksze znaczenie ma jednak ca\u0142y model \u017cywienia, a nie pojedynczy produkt czy suplement. Korzystnie oceniane s\u0105 m.in. za\u0142o\u017cenia diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej, DASH i MIND, oparte na warzywach, owocach, str\u0105czkach, produktach pe\u0142noziarnistych, rybach i korzystnych \u017ar\u00f3d\u0142ach t\u0142uszczu.<\/p>\n\n\n\n<p>W przegl\u0105dzie z 2026 roku oceniono wp\u0142yw o\u015bmiu grup produkt\u00f3w na funkcje poznawcze w r\u00f3\u017cnych okresach \u017cycia. Analizowano nabia\u0142, jaja, owoce morza, chude mi\u0119so, jagody, zielone warzywa li\u015bciaste, orzechy i produkty pe\u0142noziarniste.<\/p>\n\n\n\n<p>U dzieci jaja, mi\u0119so i orzechy wi\u0105zano z korzystniejszym rozwojem neurologicznym. W okresie dojrzewania i doros\u0142o\u015bci jagody, orzechy w\u0142oskie, warzywa i produkty pe\u0142noziarniste \u0142\u0105czono z lepszymi funkcjami wykonawczymi, rozumowaniem werbalnym i nastrojem. U os\u00f3b starszych wi\u0119ksze spo\u017cycie zielonych warzyw li\u015bciastych, orzech\u00f3w i jag\u00f3d oraz umiarkowane spo\u017cycie owoc\u00f3w morza korelowa\u0142o z wolniejszym pogarszaniem funkcji poznawczych i lepsz\u0105 pami\u0119ci\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Autorzy podkre\u015blili, \u017ce zar\u00f3wno produkty ro\u015blinne, jak i zwierz\u0119ce mog\u0105 wspiera\u0107 sprawno\u015b\u0107 poznawcz\u0105, ale obecne dane nie pozwalaj\u0105 jeszcze tworzy\u0107 precyzyjnych zalece\u0144 dla ka\u017cdej grupy wiekowej. Potrzebne s\u0105 dalsze badania d\u0142ugoterminowe [1].<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span>FAQ<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"213\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dieta-na-pamiec-i-konentracje-faq-1024x213.jpg\" alt=\"Dieta na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119 FAQ - obrazek pogl\u0105dowy\" class=\"wp-image-9728\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dieta-na-pamiec-i-konentracje-faq-1024x213.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dieta-na-pamiec-i-konentracje-faq-300x63.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dieta-na-pamiec-i-konentracje-faq-768x160.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dieta-na-pamiec-i-konentracje-faq-432x90.jpg 432w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dieta-na-pamiec-i-konentracje-faq.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_domowe_sposoby_na_poprawe_pamieci\"><\/span>Jakie s\u0105 domowe sposoby na popraw\u0119 pami\u0119ci?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Poza dobrze skomponowan\u0105 diet\u0105 pomagaj\u0105 regularny sen, aktywno\u015b\u0107 fizyczna i odpowiedni spos\u00f3b uczenia si\u0119. Przy zapami\u0119tywaniu lepiej aktywnie pr\u00f3bowa\u0107 odtworzy\u0107 informacje i wraca\u0107 do nich po pewnym czasie ni\u017c tylko wielokrotnie czyta\u0107 ten sam materia\u0142. Sen jest potrzebny do utrwalania zdobytych informacji.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_kawa_poprawia_pamiec\"><\/span>Czy kawa poprawia pami\u0119\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Kawa wp\u0142ywa przede wszystkim na <strong>czujno\u015b\u0107 i koncentracj\u0119<\/strong>, poniewa\u017c zawiera kofein\u0119. Mo\u017ce wi\u0119c u\u0142atwi\u0107 skupienie si\u0119 na zadaniu, zw\u0142aszcza przy zm\u0119czeniu, ale nie dzia\u0142a jak \u015brodek bezpo\u015brednio poprawiaj\u0105cy pami\u0119\u0107. Zbyt du\u017ca ilo\u015b\u0107 mo\u017ce da\u0107 odwrotny efekt przez niepok\u00f3j lub problemy ze snem.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_pobudza_mozg_do_zapamietywania\"><\/span>Co pobudza m\u00f3zg do zapami\u0119tywania?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Najwa\u017cniejsze jest aktywne przetwarzanie informacji, np. samodzielne przypominanie sobie materia\u0142u, \u0142\u0105czenie nowych wiadomo\u015bci z tym, co ju\u017c znasz, oraz powtarzanie w odst\u0119pach czasu. Jedzenie mo\u017ce zapewni\u0107 organizmowi warunki potrzebne do pracy, ale \u017caden produkt sam nie uruchamia procesu zapami\u0119tywania.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_napoje_energetyczne_poprawiaja_koncentracje\"><\/span>Czy napoje energetyczne poprawiaj\u0105 koncentracj\u0119?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Mog\u0105 kr\u00f3tkotrwale zwi\u0119ksza\u0107 czujno\u015b\u0107, poniewa\u017c zwykle zawieraj\u0105 kofein\u0119. Nie oznacza to jednak poprawy pami\u0119ci ani potrzeby si\u0119gania po energetyk podczas pracy umys\u0142owej. Du\u017ca ilo\u015b\u0107 kofeiny mo\u017ce powodowa\u0107 rozdra\u017cnienie, ko\u0142atanie serca i problemy ze snem.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_banany_sa_dobre_na_pamiec\"><\/span>Czy banany s\u0105 dobre na pami\u0119\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Banany mog\u0105 by\u0107 elementem diety wspieraj\u0105cej prawid\u0142ow\u0105 prac\u0119 m\u00f3zgu, ale nie maj\u0105 szczeg\u00f3lnego dzia\u0142ania poprawiaj\u0105cego pami\u0119\u0107. Dostarczaj\u0105 w\u0119glowodan\u00f3w, witaminy B6 i potasu, dlatego sprawdzaj\u0105 si\u0119 jako zwyk\u0142y owoc lub sk\u0142adnik posi\u0142ku. Nie trzeba jednak je\u015b\u0107 ich specjalnie po to, \u017ceby \u0142atwiej zapami\u0119tywa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/mgla-mozgowa\/\">Mg\u0142a m\u00f3zgowa \u2013 czym jest i jak si\u0119 jej pozby\u0107?<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/omega-3\/\">Omega 3 \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, suplementacja, dieta, \u017ar\u00f3d\u0142a, badania<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/mental-health-w-praktyce-jak-laczyc-wsparcie-dzienne-i-nocne\/\">Mental Health w praktyce \u2013 jak \u0142\u0105czy\u0107 wsparcie dzienne i nocne?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span>Bibliografia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC13258466\/\">https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC13258466\/<\/a><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119 wspiera przede wszystkim urozmaicona dieta dostarczaj\u0105ca odpowiedniej ilo\u015bci energii, bia\u0142ka, t\u0142uszcz\u00f3w, witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. W codziennym jad\u0142ospisie dobrze sprawdzaj\u0105 si\u0119 ryby, jaja, pe\u0142ne ziarna, warzywa, owoce,&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":9721,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[34,36,37],"tags":[],"class_list":["post-9720","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-styl-zycia","category-zdrowe-odzywianie","category-zdrowie-i-uroda","article","has-background","has-excerpt","has-avatar","has-author","has-date","has-comment-count","has-category-meta","has-read-more","has-post-media","thumbnail-"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Co je\u015b\u0107, \u017ceby poprawi\u0107 koncentracj\u0119 i wspiera\u0107 pami\u0119\u0107?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ryby, jaja, pe\u0142ne ziarna, warzywa, owoce i orzechy wspieraj\u0105 prac\u0119 m\u00f3zgu. Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107 na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-zeby-poprawic-koncentracje-i-pamiec\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Co je\u015b\u0107, \u017ceby poprawi\u0107 koncentracj\u0119 i wspiera\u0107 pami\u0119\u0107?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ryby, jaja, pe\u0142ne ziarna, warzywa, owoce i orzechy wspieraj\u0105 prac\u0119 m\u00f3zgu. Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107 na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-zeby-poprawic-koncentracje-i-pamiec\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-15T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dieta-na-pamiec-i-koncentracje.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/co-jesc-zeby-poprawic-koncentracje-i-pamiec\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/co-jesc-zeby-poprawic-koncentracje-i-pamiec\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/9c6bd3dc2fd1f6655cb2163b05e4dc35\"},\"headline\":\"Co je\u015b\u0107, \u017ceby poprawi\u0107 koncentracj\u0119 i wspiera\u0107 pami\u0119\u0107?\",\"datePublished\":\"2026-10-15T08:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/co-jesc-zeby-poprawic-koncentracje-i-pamiec\\\/\"},\"wordCount\":1875,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/co-jesc-zeby-poprawic-koncentracje-i-pamiec\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/dieta-na-pamiec-i-koncentracje.jpg\",\"articleSection\":[\"Styl \u017cycia\",\"Zdrowe od\u017cywianie\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/co-jesc-zeby-poprawic-koncentracje-i-pamiec\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/co-jesc-zeby-poprawic-koncentracje-i-pamiec\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/co-jesc-zeby-poprawic-koncentracje-i-pamiec\\\/\",\"name\":\"Co je\u015b\u0107, \u017ceby poprawi\u0107 koncentracj\u0119 i wspiera\u0107 pami\u0119\u0107?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/co-jesc-zeby-poprawic-koncentracje-i-pamiec\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/co-jesc-zeby-poprawic-koncentracje-i-pamiec\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/dieta-na-pamiec-i-koncentracje.jpg\",\"datePublished\":\"2026-10-15T08:00:00+00:00\",\"description\":\"Ryby, jaja, pe\u0142ne ziarna, warzywa, owoce i orzechy wspieraj\u0105 prac\u0119 m\u00f3zgu. Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107 na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/co-jesc-zeby-poprawic-koncentracje-i-pamiec\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/co-jesc-zeby-poprawic-koncentracje-i-pamiec\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/co-jesc-zeby-poprawic-koncentracje-i-pamiec\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/dieta-na-pamiec-i-koncentracje.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/dieta-na-pamiec-i-koncentracje.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Co je\u015b\u0107, \u017ceby poprawi\u0107 koncentracj\u0119 i wspiera\u0107 pami\u0119\u0107? - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/co-jesc-zeby-poprawic-koncentracje-i-pamiec\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Co je\u015b\u0107, \u017ceby poprawi\u0107 koncentracj\u0119 i wspiera\u0107 pami\u0119\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Biozdrowy\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"width\":7118,\"height\":1514,\"caption\":\"Biozdrowy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/9c6bd3dc2fd1f6655cb2163b05e4dc35\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a\"},\"description\":\"Prowadzi konto @Konopny_dietetyk. Wspiera pacjent\u00f3w z problemami jelitowymi, chorobami metabolicznymi, neurologicznymi, autoimmunologicznymi, tarczycy, a tak\u017ce ma\u0142ych pacjent\u00f3w z zaburzeniami neurorozwojowymi. Konopnydietetyk.pl\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/Konopnydietetyk.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/author\\\/malgorzata-szakula\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Co je\u015b\u0107, \u017ceby poprawi\u0107 koncentracj\u0119 i wspiera\u0107 pami\u0119\u0107?","description":"Ryby, jaja, pe\u0142ne ziarna, warzywa, owoce i orzechy wspieraj\u0105 prac\u0119 m\u00f3zgu. Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107 na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-zeby-poprawic-koncentracje-i-pamiec\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Co je\u015b\u0107, \u017ceby poprawi\u0107 koncentracj\u0119 i wspiera\u0107 pami\u0119\u0107?","og_description":"Ryby, jaja, pe\u0142ne ziarna, warzywa, owoce i orzechy wspieraj\u0105 prac\u0119 m\u00f3zgu. Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107 na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119.","og_url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-zeby-poprawic-koncentracje-i-pamiec\/","og_site_name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","article_published_time":"2026-10-15T08:00:00+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dieta-na-pamiec-i-koncentracje.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-zeby-poprawic-koncentracje-i-pamiec\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-zeby-poprawic-koncentracje-i-pamiec\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9c6bd3dc2fd1f6655cb2163b05e4dc35"},"headline":"Co je\u015b\u0107, \u017ceby poprawi\u0107 koncentracj\u0119 i wspiera\u0107 pami\u0119\u0107?","datePublished":"2026-10-15T08:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-zeby-poprawic-koncentracje-i-pamiec\/"},"wordCount":1875,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-zeby-poprawic-koncentracje-i-pamiec\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dieta-na-pamiec-i-koncentracje.jpg","articleSection":["Styl \u017cycia","Zdrowe od\u017cywianie","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-zeby-poprawic-koncentracje-i-pamiec\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-zeby-poprawic-koncentracje-i-pamiec\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-zeby-poprawic-koncentracje-i-pamiec\/","name":"Co je\u015b\u0107, \u017ceby poprawi\u0107 koncentracj\u0119 i wspiera\u0107 pami\u0119\u0107?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-zeby-poprawic-koncentracje-i-pamiec\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-zeby-poprawic-koncentracje-i-pamiec\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dieta-na-pamiec-i-koncentracje.jpg","datePublished":"2026-10-15T08:00:00+00:00","description":"Ryby, jaja, pe\u0142ne ziarna, warzywa, owoce i orzechy wspieraj\u0105 prac\u0119 m\u00f3zgu. Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107 na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-zeby-poprawic-koncentracje-i-pamiec\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-zeby-poprawic-koncentracje-i-pamiec\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-zeby-poprawic-koncentracje-i-pamiec\/#primaryimage","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dieta-na-pamiec-i-koncentracje.jpg","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dieta-na-pamiec-i-koncentracje.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"Co je\u015b\u0107, \u017ceby poprawi\u0107 koncentracj\u0119 i wspiera\u0107 pami\u0119\u0107? - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-zeby-poprawic-koncentracje-i-pamiec\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Co je\u015b\u0107, \u017ceby poprawi\u0107 koncentracj\u0119 i wspiera\u0107 pami\u0119\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization","name":"Biozdrowy","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","width":7118,"height":1514,"caption":"Biozdrowy"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9c6bd3dc2fd1f6655cb2163b05e4dc35","name":"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a"},"description":"Prowadzi konto @Konopny_dietetyk. Wspiera pacjent\u00f3w z problemami jelitowymi, chorobami metabolicznymi, neurologicznymi, autoimmunologicznymi, tarczycy, a tak\u017ce ma\u0142ych pacjent\u00f3w z zaburzeniami neurorozwojowymi. Konopnydietetyk.pl","sameAs":["http:\/\/Konopnydietetyk.pl"],"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/malgorzata-szakula\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9720","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9720"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9720\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9729,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9720\/revisions\/9729"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9721"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9720"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9720"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9720"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}