{"id":9657,"date":"2026-10-15T20:00:00","date_gmt":"2026-10-15T20:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?p=9657"},"modified":"2026-10-05T12:34:44","modified_gmt":"2026-10-05T12:34:44","slug":"czeresnie-borowki-maliny-wlasciwosci","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czeresnie-borowki-maliny-wlasciwosci\/","title":{"rendered":"Nie tylko smak. Co sprawia, \u017ce czere\u015bnie, bor\u00f3wki i maliny s\u0105 tak cenne?"},"content":{"rendered":"\n<p>Latem wystarczy przej\u015b\u0107 przez targ albo warzywniak, \u017ceby zobaczy\u0107 koszyki pe\u0142ne czere\u015bni, malin, bor\u00f3wek i innych owoc\u00f3w jagodowych. Kusz\u0105 kolorem i smakiem, ale ich najwi\u0119ksza warto\u015b\u0107 kryje si\u0119 g\u0142\u0119biej \u2013 w b\u0142onniku, witaminach, sk\u0142adnikach mineralnych i polifenolach. Co dok\u0142adnie zyskujesz, gdy regularnie po nie si\u0119gasz?<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czeresnie-borowki-maliny-wlasciwosci\/#Dlaczego_letnie_owoce_to_najlepsze_co_mozesz_zjesc_w_sezonie\" >Dlaczego letnie owoce to najlepsze, co mo\u017cesz zje\u015b\u0107 w sezonie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czeresnie-borowki-maliny-wlasciwosci\/#Jakie_witaminy_i_skladniki_zawieraja_letnie_owoce\" >Jakie witaminy i sk\u0142adniki zawieraj\u0105 letnie owoce?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czeresnie-borowki-maliny-wlasciwosci\/#Co_wplywa_na_wartosc_odzywcza_owocow\" >Co wp\u0142ywa na warto\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105 owoc\u00f3w?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czeresnie-borowki-maliny-wlasciwosci\/#Czeresnie_borowki_maliny_%E2%80%93_jakie_maja_wlasciwosci\" >Czere\u015bnie, bor\u00f3wki, maliny \u2013 jakie maj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czeresnie-borowki-maliny-wlasciwosci\/#Jakie_inne_owoce_jagodowe_warto_jesc_latem\" >Jakie inne owoce jagodowe warto je\u015b\u0107 latem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czeresnie-borowki-maliny-wlasciwosci\/#Ktore_letnie_owoce_maja_najwiecej_blonnika_witaminy_C_i_antocyjanow\" >Kt\u00f3re letnie owoce maj\u0105 najwi\u0119cej b\u0142onnika, witaminy C i antocyjan\u00f3w?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czeresnie-borowki-maliny-wlasciwosci\/#Ile_letnich_owocow_mozna_jesc_dziennie\" >Ile letnich owoc\u00f3w mo\u017cna je\u015b\u0107 dziennie?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czeresnie-borowki-maliny-wlasciwosci\/#Z_czym_laczyc_owoce_aby_posilek_byl_bardziej_sycacy\" >Z czym \u0142\u0105czy\u0107 owoce, aby posi\u0142ek by\u0142 bardziej syc\u0105cy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czeresnie-borowki-maliny-wlasciwosci\/#Swieze_mrozone_czy_przetworzone_%E2%80%93_ktora_forma_jest_najlepsza\" >\u015awie\u017ce, mro\u017cone czy przetworzone \u2013 kt\u00f3ra forma jest najlepsza?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czeresnie-borowki-maliny-wlasciwosci\/#Dla_kogo_letnie_owoce_moga_byc_niewskazane\" >Dla kogo letnie owoce mog\u0105 by\u0107 niewskazane?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czeresnie-borowki-maliny-wlasciwosci\/#Jak_przechowywac_letnie_owoce_zeby_dluzej_zachowaly_swiezosc\" >Jak przechowywa\u0107 letnie owoce, \u017ceby d\u0142u\u017cej zachowa\u0142y \u015bwie\u017co\u015b\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czeresnie-borowki-maliny-wlasciwosci\/#Badania_nad_wlasciwosciami_czeresni_borowek_i_malin\" >Badania nad w\u0142a\u015bciwo\u015bciami czere\u015bni, bor\u00f3wek i malin<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czeresnie-borowki-maliny-wlasciwosci\/#FAQ\" >FAQ<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czeresnie-borowki-maliny-wlasciwosci\/#Co_jest_zdrowsze_maliny_czy_truskawki\" >Co jest zdrowsze maliny czy truskawki?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czeresnie-borowki-maliny-wlasciwosci\/#Czy_owoce_mozna_jesc_wieczorem\" >Czy owoce mo\u017cna je\u015b\u0107 wieczorem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czeresnie-borowki-maliny-wlasciwosci\/#Czego_nie_wolno_pic_po_zjedzeniu_czeresni\" >Czego nie wolno pi\u0107 po zjedzeniu czere\u015bni?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czeresnie-borowki-maliny-wlasciwosci\/#Czy_borowki_spalaja_tluszcz_z_brzucha\" >Czy bor\u00f3wki spalaj\u0105 t\u0142uszcz z brzucha?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czeresnie-borowki-maliny-wlasciwosci\/#Czy_borowki_w_nadmiarze_szkodza\" >Czy bor\u00f3wki w nadmiarze szkodz\u0105?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czeresnie-borowki-maliny-wlasciwosci\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czeresnie-borowki-maliny-wlasciwosci\/#Bibliografia\" >Bibliografia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_letnie_owoce_to_najlepsze_co_mozesz_zjesc_w_sezonie\"><\/span>Dlaczego letnie owoce to najlepsze, co mo\u017cesz zje\u015b\u0107 w sezonie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Letnie owoce <strong>dostarczaj\u0105 wody, b\u0142onnika, witamin i zwi\u0105zk\u00f3w przeciwutleniaj\u0105cych<\/strong>, a przy tym maj\u0105 stosunkowo ma\u0142o kalorii. W sezonie s\u0105 \u015bwie\u017csze, bardziej aromatyczne i kr\u00f3cej przechowywane.<\/p>\n\n\n\n<p>Czere\u015bnie, bor\u00f3wki, maliny, truskawki, porzeczki i je\u017cyny <strong>wspieraj\u0105 prac\u0119 jelit, zwi\u0119kszaj\u0105 syto\u015b\u0107 <\/strong>i pomagaj\u0105 chroni\u0107 kom\u00f3rki przed stresem oksydacyjnym. Warto jednak pami\u0119ta\u0107 tak\u017ce o owocach, kt\u00f3re cz\u0119sto s\u0105 pomijane, mimo \u017ce nale\u017c\u0105 do najbogatszych \u017ar\u00f3de\u0142 polifenoli. Jagody le\u015bne, aronia i poziomki dostarczaj\u0105 wyj\u0105tkowo du\u017cych ilo\u015bci zwi\u0105zk\u00f3w bioaktywnych, takich jak antocyjany i inne polifenole, kt\u00f3re wspieraj\u0105 zdrowie uk\u0142adu sercowo-naczyniowego oraz pomagaj\u0105 ogranicza\u0107 stres oksydacyjny i przewlek\u0142y stan zapalny.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Szczeg\u00f3lnie aronia wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 jedn\u0105 z najwy\u017cszych zawarto\u015bci polifenoli spo\u015br\u00f3d owoc\u00f3w uprawianych w Europie, natomiast jagody le\u015bne nale\u017c\u0105 do najbogatszych naturalnych \u017ar\u00f3de\u0142 antocyjan\u00f3w. Najlepiej je\u015b\u0107 r\u00f3\u017cne gatunki, poniewa\u017c ka\u017cdy dostarcza nieco innych sk\u0142adnik\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_witaminy_i_skladniki_zawieraja_letnie_owoce\"><\/span>Jakie witaminy i sk\u0142adniki zawieraj\u0105 letnie owoce?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Letnie owoce dostarczaj\u0105 witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, b\u0142onnika i polifenoli. Ich ilo\u015b\u0107 zale\u017cy od gatunku, odmiany i stopnia dojrza\u0142o\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p>Najwa\u017cniejsze sk\u0142adniki to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>witamina C<\/strong> \u2013 wspiera odporno\u015b\u0107, produkcj\u0119 kolagenu i ochron\u0119 kom\u00f3rek przed stresem oksydacyjnym,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>foliany<\/strong> \u2013 uczestnicz\u0105 w podzia\u0142ach kom\u00f3rkowych i produkcji krwi,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>potas<\/strong> \u2013 wspiera prac\u0119 mi\u0119\u015bni, uk\u0142adu nerwowego i pomaga utrzyma\u0107 prawid\u0142owe ci\u015bnienie krwi,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>mangan<\/strong> \u2013 bierze udzia\u0142 w metabolizmie i ochronie kom\u00f3rek przed stresem oksydacyjnym,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>b\u0142onnik<\/strong> \u2013 wspiera prac\u0119 jelit, zwi\u0119ksza syto\u015b\u0107 i spowalnia wch\u0142anianie cukr\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>antocyjany i inne polifenole<\/strong> \u2013 wykazuj\u0105 dzia\u0142anie przeciwutleniaj\u0105ce.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Najwi\u0119cej korzy\u015bci daje r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107, poniewa\u017c ka\u017cdy owoc ma nieco inny sk\u0142ad.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_wplywa_na_wartosc_odzywcza_owocow\"><\/span>Co wp\u0142ywa na warto\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105 owoc\u00f3w?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Warto\u015b\u0107 od\u017cywcza owoc\u00f3w zale\u017cy od gatunku, odmiany, stopnia dojrza\u0142o\u015bci, warunk\u00f3w uprawy i czasu przechowywania. Wraz z dojrzewaniem zmienia si\u0119 zawarto\u015b\u0107 cukr\u00f3w, kwas\u00f3w organicznych i polifenoli, a d\u0142ugie przechowywanie mo\u017ce obni\u017ca\u0107 poziom cz\u0119\u015bci witamin, zw\u0142aszcza witaminy C.<\/p>\n\n\n\n<p>Wp\u0142yw ma te\u017c spos\u00f3b obr\u00f3bki. Mro\u017cenie zwykle dobrze zachowuje b\u0142onnik, sk\u0142adniki mineralne i znaczn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 polifenoli, natomiast d\u0142ugie gotowanie mo\u017ce powodowa\u0107 wi\u0119ksze straty witaminy C.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"800\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/wlasciwosci-czeresni-borowek-malin.jpg\" alt=\"Czere\u015bnie, bor\u00f3wki, maliny \n\u2013 jakie maj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci? - infografika\" class=\"wp-image-9661\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/wlasciwosci-czeresni-borowek-malin.jpg 940w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/wlasciwosci-czeresni-borowek-malin-300x255.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/wlasciwosci-czeresni-borowek-malin-768x654.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/wlasciwosci-czeresni-borowek-malin-432x368.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czeresnie_borowki_maliny_%E2%80%93_jakie_maja_wlasciwosci\"><\/span>Czere\u015bnie, bor\u00f3wki, maliny \u2013 jakie maj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bor\u00f3wki, czere\u015bnie i maliny <strong>dostarczaj\u0105 b\u0142onnika, witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych oraz polifenoli<\/strong>, ale ka\u017cdy z tych owoc\u00f3w wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 innymi cechami. Czere\u015bnie s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em potasu i antocyjan\u00f3w, bor\u00f3wki zawieraj\u0105 du\u017co barwnik\u00f3w polifenolowych, a maliny dostarczaj\u0105 najwi\u0119cej b\u0142onnika.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Czere\u015bnie<\/strong> zawieraj\u0105 witamin\u0119 C, potas, b\u0142onnik oraz polifenole, w tym antocyjany obecne g\u0142\u00f3wnie w ciemniejszych odmianach. Co ciekawe, wyst\u0119puj\u0105 w nich niewielkie ilo\u015bci melatoniny, ale s\u0105 one zbyt ma\u0142e, aby mog\u0142y realnie wp\u0142ywa\u0107 na jako\u015b\u0107 snu.<\/p>\n\n\n\n<p>Najwa\u017cniejsze w\u0142a\u015bciwo\u015bci czere\u015bni:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>pomagaj\u0105 uzupe\u0142ni\u0107 potas w diecie,<\/li>\n\n\n\n<li>dostarczaj\u0105 zwi\u0105zk\u00f3w o dzia\u0142aniu przeciwutleniaj\u0105cym,<\/li>\n\n\n\n<li>zawieraj\u0105 oko\u0142o 2 g b\u0142onnika w 100 g,<\/li>\n\n\n\n<li>maj\u0105 wi\u0119cej cukr\u00f3w ni\u017c maliny i je\u017cyny,<\/li>\n\n\n\n<li>w du\u017cej porcji mog\u0105 wywo\u0142ywa\u0107 wzd\u0119cia lub biegunk\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Bor\u00f3wki<\/strong> wyr\u00f3\u017cniaj\u0105 si\u0119 zawarto\u015bci\u0105 antocyjan\u00f3w, kt\u00f3rym zawdzi\u0119czaj\u0105 granatowy kolor. Dostarczaj\u0105 te\u017c witaminy C, witaminy K, manganu i b\u0142onnika. Regularne w\u0142\u0105czanie ich do diety mo\u017ce wspiera\u0107 prawid\u0142owe funkcjonowanie naczy\u0144 krwiono\u015bnych, uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia i m\u00f3zgu.<\/p>\n\n\n\n<p>Najwa\u017cniejsze w\u0142a\u015bciwo\u015bci bor\u00f3wek:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>dostarczaj\u0105 antocyjan\u00f3w chroni\u0105cych kom\u00f3rki przed stresem oksydacyjnym,<\/li>\n\n\n\n<li>wspieraj\u0105 utrzymanie prawid\u0142owej kondycji naczy\u0144 krwiono\u015bnych,<\/li>\n\n\n\n<li>zawieraj\u0105 oko\u0142o 2\u20133 g b\u0142onnika w 100 g,<\/li>\n\n\n\n<li>maj\u0105 niski indeks glikemiczny,<\/li>\n\n\n\n<li>dobrze sprawdzaj\u0105 si\u0119 jako dodatek do posi\u0142k\u00f3w przy kontroli glikemii.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Maliny<\/strong> zawieraj\u0105 oko\u0142o 6,5 g b\u0142onnika w 100 g, dlatego spo\u015br\u00f3d tej tr\u00f3jki najlepiej wspieraj\u0105 syto\u015b\u0107 i prac\u0119 jelit. Dostarczaj\u0105 te\u017c witaminy C, manganu, antocyjan\u00f3w oraz kwasu elagowego o w\u0142a\u015bciwo\u015bciach przeciwutleniaj\u0105cych.<\/p>\n\n\n\n<p>Najwa\u017cniejsze w\u0142a\u015bciwo\u015bci malin:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wspieraj\u0105 prawid\u0142ow\u0105 perystaltyk\u0119 jelit,<\/li>\n\n\n\n<li>pomagaj\u0105 d\u0142u\u017cej utrzyma\u0107 syto\u015b\u0107,<\/li>\n\n\n\n<li>spowalniaj\u0105 wch\u0142anianie cukr\u00f3w z posi\u0142ku,<\/li>\n\n\n\n<li>dostarczaj\u0105 stosunkowo ma\u0142o cukr\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>ich pestki mog\u0105 nasila\u0107 dolegliwo\u015bci przy wra\u017cliwym przewodzie pokarmowym.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Kt\u00f3re owoce wybra\u0107? Nie musisz ogranicza\u0107 si\u0119 do jednego gatunku. Najlepiej jedz je zamiennie i dopasuj wielko\u015b\u0107 porcji do swojej tolerancji.<\/p>\n\n\n    <div id=\"pswp-products\">\n        <section class=\"product-miniatures\">\n            <div class=\"products product_list row grid \">\n                <div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/malina-owoc-eko-25x3g\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/14645-home_default\/malina-owoc-eko-25x3g.jpg\" alt=\"Owoc maliny Dary Natury 25 sasz. EKO\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/malina-owoc-eko-25x3g\/\">Owoc maliny Dary Natury 25 sasz. EKO<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>25,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"10105\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/malina-owoc-eko-25x3g\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/borowka-czernica-owoc-100g-eko\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/16449-home_default\/borowka-czernica-owoc-100g-eko.jpg\" alt=\"Owoc Bor\u00f3wki Czernicy Dary Natury EKO 100 g\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/borowka-czernica-owoc-100g-eko\/\">Owoc Bor\u00f3wki Czernicy Dary Natury EKO 100 g<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>43,49\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"11376\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/borowka-czernica-owoc-100g-eko\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div>            <\/div>\n        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_inne_owoce_jagodowe_warto_jesc_latem\"><\/span>Jakie inne owoce jagodowe warto je\u015b\u0107 latem?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Latem warto si\u0119ga\u0107 nie tylko po bor\u00f3wki i maliny. Inne owoce jagodowe tak\u017ce dostarczaj\u0105 b\u0142onnika, witamin i polifenoli, a ka\u017cdy z nich ma nieco inny sk\u0142ad.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Truskawki<\/strong> \u2013 s\u0105 dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy C, folian\u00f3w i polifenoli. Maj\u0105 du\u017co wody i niewiele kalorii.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Poziomki<\/strong> \u2013 zawieraj\u0105 witamin\u0119 C, b\u0142onnik i antocyjany. Wyr\u00f3\u017cniaj\u0105 si\u0119 intensywnym aromatem i wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 zwi\u0105zk\u00f3w fenolowych.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Je\u017cyny<\/strong> \u2013 dostarczaj\u0105 du\u017co b\u0142onnika, witaminy C, witaminy K i antocyjan\u00f3w. Dobrze wspieraj\u0105 syto\u015b\u0107 i prac\u0119 jelit.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Czarne porzeczki<\/strong> \u2013 nale\u017c\u0105 do najbogatszych \u017ar\u00f3de\u0142 witaminy C w\u015br\u00f3d letnich owoc\u00f3w. Zawieraj\u0105 te\u017c du\u017co antocyjan\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Czerwone i bia\u0142e porzeczki<\/strong> \u2013 dostarczaj\u0105 b\u0142onnika, witaminy C i kwas\u00f3w organicznych. S\u0105 bardziej kwa\u015bne i zwykle zawieraj\u0105 mniej antocyjan\u00f3w ni\u017c czarne odmiany.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Agrest<\/strong> \u2013 jest \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika, witaminy C i potasu. Jego sk\u0142ad zale\u017cy od odmiany i stopnia dojrza\u0142o\u015bci.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jagody le\u015bne<\/strong> \u2013 zawieraj\u0105 du\u017co antocyjan\u00f3w i innych polifenoli. Ich ciemny kolor wskazuje na wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 zwi\u0105zk\u00f3w przeciwutleniaj\u0105cych.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ktore_letnie_owoce_maja_najwiecej_blonnika_witaminy_C_i_antocyjanow\"><\/span>Kt\u00f3re letnie owoce maj\u0105 najwi\u0119cej b\u0142onnika, witaminy C i antocyjan\u00f3w?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Najwi\u0119cej b\u0142onnika maj\u0105 maliny i je\u017cyny. Pod wzgl\u0119dem witaminy C zdecydowanie wyr\u00f3\u017cniaj\u0105 si\u0119 czarne porzeczki, a najwi\u0119cej antocyjan\u00f3w znajdziesz w ciemnych owocach: jagodach le\u015bnych, bor\u00f3wkach, je\u017cynach i czarnych porzeczkach.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\"><table class=\"has-background has-fixed-layout\" style=\"background-color:#93c24c87\"><tbody><tr><td><strong>Sk\u0142adnik<\/strong><\/td><td><strong>Owoce, kt\u00f3re si\u0119 wyr\u00f3\u017cniaj\u0105<\/strong><\/td><\/tr><tr><td><strong>B\u0142onnik<\/strong><\/td><td>maliny, je\u017cyny, porzeczki<\/td><\/tr><tr><td><strong>Witamina C<\/strong><\/td><td>czarne porzeczki, truskawki, poziomki<\/td><\/tr><tr><td><strong>Antocyjany<\/strong><\/td><td>jagody le\u015bne, bor\u00f3wki, czarne porzeczki, je\u017cyny, ciemne czere\u015bnie<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Wyniki mog\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 zale\u017cnie od odmiany, dojrza\u0142o\u015bci i warunk\u00f3w uprawy.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_letnich_owocow_mozna_jesc_dziennie\"><\/span>Ile letnich owoc\u00f3w mo\u017cna je\u015b\u0107 dziennie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Najcz\u0119\u015bciej sprawdza si\u0119 <strong>1\u20132 porcje owoc\u00f3w dziennie<\/strong>, czyli oko\u0142o 160\u2013200 g. Jedna porcja to na przyk\u0142ad gar\u015b\u0107 malin lub bor\u00f3wek albo kilkana\u015bcie czere\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<p>Dok\u0142adna ilo\u015b\u0107 zale\u017cy od ca\u0142ej diety, zapotrzebowania energetycznego i stanu zdrowia. Przy cukrzycy, insulinooporno\u015bci lub dolegliwo\u015bciach jelitowych wi\u0119ksze znaczenie ma wielko\u015b\u0107 jednorazowej porcji ni\u017c sam fakt jedzenia owoc\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Latem \u0142atwo zje\u015b\u0107 p\u00f3\u0142 kilograma czere\u015bni bez wi\u0119kszego namys\u0142u. Taka ilo\u015b\u0107 mo\u017ce dostarczy\u0107 sporo cukr\u00f3w i nasili\u0107 wzd\u0119cia, dlatego lepiej podzieli\u0107 owoce na mniejsze porcje w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n\n\n\n<p>Dobrym rozwi\u0105zaniem jest r\u00f3wnie\u017c jedzenie owoc\u00f3w jako elementu pe\u0142nowarto\u015bciowego posi\u0142ku, a nie samodzielnej przek\u0105ski. W praktyce warto zje\u015b\u0107 je po obiedzie lub po\u0142\u0105czy\u0107 ze \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka i zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w, na przyk\u0142ad z jogurtem skyr, kefirem, twarogiem, orzechami czy nasionami. Obecno\u015b\u0107 bia\u0142ka, t\u0142uszczu i b\u0142onnika spowalnia opr\u00f3\u017cnianie \u017co\u0142\u0105dka oraz tempo wch\u0142aniania glukozy, dzi\u0119ki czemu poposi\u0142kowy wzrost st\u0119\u017cenia glukozy we krwi jest \u0142agodniejszy. Dodatkowo taki posi\u0142ek zapewnia wi\u0119ksz\u0105 syto\u015b\u0107, u\u0142atwia kontrol\u0119 apetytu i u os\u00f3b z wra\u017cliwym przewodem pokarmowym mo\u017ce zmniejsza\u0107 ryzyko wyst\u0105pienia dolegliwo\u015bci jelitowych po spo\u017cyciu owoc\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Z_czym_laczyc_owoce_aby_posilek_byl_bardziej_sycacy\"><\/span>Z czym \u0142\u0105czy\u0107 owoce, aby posi\u0142ek by\u0142 bardziej syc\u0105cy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Owoce najlepiej \u0142\u0105czy\u0107 ze \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka, t\u0142uszczu lub w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych. Dzi\u0119ki temu posi\u0142ek syci d\u0142u\u017cej, a glukoza po jedzeniu wzrasta wolniej.<\/p>\n\n\n\n<p>Dobrym wyborem s\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>jogurt naturalny, skyr, kefir lub twar\u00f3g,<\/li>\n\n\n\n<li>orzechy, pestki, mas\u0142o orzechowe i nasiona,<\/li>\n\n\n\n<li>p\u0142atki owsiane, kasza lub pe\u0142noziarniste pieczywo,<\/li>\n\n\n\n<li>jajka albo serek wiejski w posi\u0142ku wytrawnym.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Przyk\u0142adowo bor\u00f3wki mo\u017cesz doda\u0107 do owsianki z jogurtem, maliny do skyru z orzechami, a czere\u015bnie poda\u0107 jako dodatek do twaro\u017cku lub sa\u0142atki.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Swieze_mrozone_czy_przetworzone_%E2%80%93_ktora_forma_jest_najlepsza\"><\/span>\u015awie\u017ce, mro\u017cone czy przetworzone \u2013 kt\u00f3ra forma jest najlepsza?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Najlepszym wyborem s\u0105 \u015bwie\u017ce owoce w sezonie oraz owoce mro\u017cone poza sezonem. Obie formy zachowuj\u0105 wi\u0119kszo\u015b\u0107 b\u0142onnika, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i polifenoli.<\/p>\n\n\n\n<p>Mro\u017cenie mo\u017ce powodowa\u0107 niewielkie straty witaminy C, ale zwykle s\u0105 one mniejsze ni\u017c podczas d\u0142ugiego przechowywania \u015bwie\u017cych owoc\u00f3w. Wi\u0119ksze r\u00f3\u017cnice dotycz\u0105 przetwor\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>D\u017cemy, syropy, soki i owoce w zalewie cz\u0119sto zawieraj\u0105 dodany cukier, a cz\u0119\u015b\u0107 b\u0142onnika zostaje usuni\u0119ta lub rozdrobniona. Nie oznacza to, \u017ce trzeba z nich rezygnowa\u0107, ale nie powinny zast\u0119powa\u0107 \u015bwie\u017cych lub mro\u017conych owoc\u00f3w.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"538\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/mrozone-owoce-letnie-1024x538.jpg\" alt=\"Mro\u017cone owoce letnie - zdj\u0119cie pogl\u0105dowe\" class=\"wp-image-9665\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/mrozone-owoce-letnie-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/mrozone-owoce-letnie-300x158.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/mrozone-owoce-letnie-768x403.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/mrozone-owoce-letnie-432x227.jpg 432w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/mrozone-owoce-letnie.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dla_kogo_letnie_owoce_moga_byc_niewskazane\"><\/span>Dla kogo letnie owoce mog\u0105 by\u0107 niewskazane?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Letnie owoce mog\u0105 wymaga\u0107 ograniczenia przy alergiach, zespole jelita dra\u017cliwego, cukrzycy i zaostrzeniu chor\u00f3b przewodu pokarmowego.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>przy IBS wi\u0119ksza porcja czere\u015bni mo\u017ce nasila\u0107 wzd\u0119cia i biegunk\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>przy alergii na py\u0142ki czere\u015bnie mog\u0105 wywo\u0142a\u0107 \u015bwi\u0105d lub pieczenie w jamie ustnej,<\/li>\n\n\n\n<li>przy cukrzycy trzeba kontrolowa\u0107 porcj\u0119 i unika\u0107 s\u0142odzonych przetwor\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>przy wra\u017cliwych jelitach pestki, sk\u00f3rki i du\u017ca ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika mog\u0105 nasila\u0107 objawy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Najcz\u0119\u015bciej wystarczy zmniejszy\u0107 porcj\u0119 lub wybra\u0107 lepiej tolerowany owoc.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_przechowywac_letnie_owoce_zeby_dluzej_zachowaly_swiezosc\"><\/span>Jak przechowywa\u0107 letnie owoce, \u017ceby d\u0142u\u017cej zachowa\u0142y \u015bwie\u017co\u015b\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Letnie owoce najlepiej przechowywa\u0107 w lod\u00f3wce, bez mycia przed schowaniem. Nadmiar wilgoci przyspiesza ple\u015bnienie, dlatego op\u0142ucz je dopiero przed jedzeniem.<\/p>\n\n\n\n<p>Czere\u015bnie trzymaj z szypu\u0142kami, a bor\u00f3wki, maliny i je\u017cyny w p\u0142ytkim pojemniku wy\u0142o\u017conym r\u0119cznikiem papierowym. Nie uk\u0142adaj ich w wielu warstwach i regularnie usuwaj mi\u0119kkie lub uszkodzone sztuki. Nadwy\u017ck\u0119 mo\u017cesz umy\u0107, dok\u0142adnie osuszy\u0107 i zamrozi\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Badania_nad_wlasciwosciami_czeresni_borowek_i_malin\"><\/span>Badania nad w\u0142a\u015bciwo\u015bciami czere\u015bni, bor\u00f3wek i malin<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jagody, bor\u00f3wki, maliny, truskawki, je\u017cyny czy porzeczki nale\u017c\u0105 do najbardziej warto\u015bciowych owoc\u00f3w w diecie. Dostarczaj\u0105 b\u0142onnika, witaminy C i polifenoli, zw\u0142aszcza antocyjan\u00f3w. Badania wskazuj\u0105, \u017ce ich regularne spo\u017cywanie mo\u017ce wspiera\u0107 zdrowie serca i naczy\u0144, metabolizm glukozy oraz funkcje poznawcze.<\/p>\n\n\n\n<p>Truskawki s\u0105 bogate w witamin\u0119 C, antocyjany i kwas elagowy. W badaniach klinicznych ich spo\u017cywanie wi\u0105zano z popraw\u0105 funkcji naczy\u0144, mniejsz\u0105 podatno\u015bci\u0105 LDL na utlenianie oraz mo\u017cliw\u0105 popraw\u0105 kontroli glikemii. Najwi\u0119cej zwi\u0105zk\u00f3w bioaktywnych zachowuj\u0105 \u015bwie\u017ce owoce [1].<\/p>\n\n\n\n<p>Wi\u015bnie dostarczaj\u0105 antocyjan\u00f3w o dzia\u0142aniu przeciwutleniaj\u0105cym i przeciwzapalnym. Badania wskazuj\u0105 na mo\u017cliwe korzy\u015bci dla zdrowia sercowo-naczyniowego, metabolizmu i dny moczanowej. Sok z cierpkich wi\u015bni jest te\u017c badany pod k\u0105tem wp\u0142ywu na sen, m.in. ze wzgl\u0119du na obecno\u015b\u0107 melatoniny i polifenoli [2].<\/p>\n\n\n\n<p>Aronia wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 bardzo wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 antocyjan\u00f3w, procyjanidyn i kwas\u00f3w fenolowych. Metaanalizy sugeruj\u0105 korzystny wp\u0142yw na profil lipidowy, a w cz\u0119\u015bci bada\u0144 obserwowano tak\u017ce popraw\u0119 funkcji naczy\u0144 i niewielkie obni\u017cenie ci\u015bnienia t\u0119tniczego [3].<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span>FAQ<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"213\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/letnie-owoce-faq-1024x213.jpg\" alt=\"Letnie owoce FAQ - obrazek pogl\u0105dowy\" class=\"wp-image-9666\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/letnie-owoce-faq-1024x213.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/letnie-owoce-faq-300x63.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/letnie-owoce-faq-768x160.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/letnie-owoce-faq-432x90.jpg 432w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/letnie-owoce-faq.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jest_zdrowsze_maliny_czy_truskawki\"><\/span>Co jest zdrowsze maliny czy truskawki?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Oba owoce s\u0105 warto\u015bciowe, ale maliny zawieraj\u0105 wi\u0119cej b\u0142onnika, a truskawki wi\u0119cej witaminy C. Wyb\u00f3r zale\u017cy wi\u0119c od tego, na jakim sk\u0142adniku najbardziej Ci zale\u017cy.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_owoce_mozna_jesc_wieczorem\"><\/span>Czy owoce mo\u017cna je\u015b\u0107 wieczorem?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Tak, owoce mo\u017cna je\u015b\u0107 wieczorem. Pora dnia ma mniejsze znaczenie ni\u017c wielko\u015b\u0107 porcji i sk\u0142ad ca\u0142ej diety. Przy wra\u017cliwych jelitach du\u017ca ilo\u015b\u0107 owoc\u00f3w przed snem mo\u017ce jednak powodowa\u0107 dyskomfort.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czego_nie_wolno_pic_po_zjedzeniu_czeresni\"><\/span>Czego nie wolno pi\u0107 po zjedzeniu czere\u015bni?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Nie ma napoju, kt\u00f3rego bezwzgl\u0119dnie nie wolno pi\u0107 po czere\u015bniach. U niekt\u00f3rych os\u00f3b du\u017ca ilo\u015b\u0107 p\u0142ynu wypita po du\u017cej porcji owoc\u00f3w mo\u017ce nasili\u0107 uczucie pe\u0142no\u015bci, wzd\u0119cia lub przelewanie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_borowki_spalaja_tluszcz_z_brzucha\"><\/span>Czy bor\u00f3wki spalaj\u0105 t\u0142uszcz z brzucha?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Nie. Bor\u00f3wki same nie spalaj\u0105 t\u0142uszczu z brzucha. Mog\u0105 by\u0107 elementem diety redukcyjnej, poniewa\u017c maj\u0105 niewiele kalorii, zawieraj\u0105 b\u0142onnik i dobrze zast\u0119puj\u0105 bardziej kaloryczne przek\u0105ski.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_borowki_w_nadmiarze_szkodza\"><\/span>Czy bor\u00f3wki w nadmiarze szkodz\u0105?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Zbyt du\u017ca porcja mo\u017ce powodowa\u0107 wzd\u0119cia, b\u00f3l brzucha lub biegunk\u0119, zw\u0142aszcza u os\u00f3b z wra\u017cliwym przewodem pokarmowym. Przy cukrzycy trzeba te\u017c uwzgl\u0119dni\u0107 ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w dostarczan\u0105 z owocami.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/truskawki-wlasciwosci-i-wplyw-na-zdrowie\/\">Dlaczego warto je\u015b\u0107 truskawki? W\u0142a\u015bciwo\u015bci i wp\u0142yw na zdrowie<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-blonnika-objawy-skutki\/\">Co si\u0119 dzieje, gdy jesz za ma\u0142o b\u0142onnika?<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-odpornosc-przed-jesienia\/\">Dieta wspieraj\u0105ca odporno\u015b\u0107 przed jesieni\u0105 \u2013 co je\u015b\u0107 ju\u017c teraz?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span>Bibliografia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Giampieri F, Alvarez-Suarez JM, Battino M. Strawberry and human health: effects beyond antioxidant activity. J Agric Food Chem. 2014 May 7;62(18):3867-76. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24450925\/\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24450925\/<\/a>\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Kelley DS, Adkins Y, Laugero KD. A Review of the Health Benefits of Cherries. Nutrients. 2018 Mar 17;10(3):368. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29562604\/\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29562604\/<\/a>\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Jurikova T, Mlcek J, Skrovankova S, Sumczynski D, Sochor J, Hlavacova I, Snopek L, Orsavova J. Fruits of Black Chokeberry Aronia melanocarpa in the Prevention of Chronic Diseases. Molecules. 2017 Jun 7;22(6):944. <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC6152740\/\">https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC6152740\/<\/a>\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Latem wystarczy przej\u015b\u0107 przez targ albo warzywniak, \u017ceby zobaczy\u0107 koszyki pe\u0142ne czere\u015bni, malin, bor\u00f3wek i innych owoc\u00f3w jagodowych. Kusz\u0105 kolorem i smakiem, ale ich najwi\u0119ksza warto\u015b\u0107 kryje si\u0119 g\u0142\u0119biej \u2013&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":9658,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[36,37],"tags":[],"class_list":["post-9657","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowe-odzywianie","category-zdrowie-i-uroda","article","has-background","has-excerpt","has-avatar","has-author","has-date","has-comment-count","has-category-meta","has-read-more","has-post-media","thumbnail-"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Czere\u015bnie, bor\u00f3wki i maliny \u2013 dlaczego warto je je\u015b\u0107?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Letnie owoce dostarczaj\u0105 b\u0142onnika, witaminy C i polifenoli. Sprawd\u017a, czym wyr\u00f3\u017cniaj\u0105 si\u0119 czere\u015bnie, bor\u00f3wki i maliny.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czeresnie-borowki-maliny-wlasciwosci\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czere\u015bnie, bor\u00f3wki i maliny \u2013 dlaczego warto je je\u015b\u0107?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Letnie owoce dostarczaj\u0105 b\u0142onnika, witaminy C i polifenoli. Sprawd\u017a, czym wyr\u00f3\u017cniaj\u0105 si\u0119 czere\u015bnie, bor\u00f3wki i maliny.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czeresnie-borowki-maliny-wlasciwosci\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-15T20:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/letnie-owoce.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/czeresnie-borowki-maliny-wlasciwosci\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/czeresnie-borowki-maliny-wlasciwosci\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\"},\"headline\":\"Nie tylko smak. Co sprawia, \u017ce czere\u015bnie, bor\u00f3wki i maliny s\u0105 tak cenne?\",\"datePublished\":\"2026-10-15T20:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/czeresnie-borowki-maliny-wlasciwosci\\\/\"},\"wordCount\":2273,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/czeresnie-borowki-maliny-wlasciwosci\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/letnie-owoce.jpg\",\"articleSection\":[\"Zdrowe od\u017cywianie\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/czeresnie-borowki-maliny-wlasciwosci\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/czeresnie-borowki-maliny-wlasciwosci\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/czeresnie-borowki-maliny-wlasciwosci\\\/\",\"name\":\"Czere\u015bnie, bor\u00f3wki i maliny \u2013 dlaczego warto je je\u015b\u0107?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/czeresnie-borowki-maliny-wlasciwosci\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/czeresnie-borowki-maliny-wlasciwosci\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/letnie-owoce.jpg\",\"datePublished\":\"2026-10-15T20:00:00+00:00\",\"description\":\"Letnie owoce dostarczaj\u0105 b\u0142onnika, witaminy C i polifenoli. Sprawd\u017a, czym wyr\u00f3\u017cniaj\u0105 si\u0119 czere\u015bnie, bor\u00f3wki i maliny.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/czeresnie-borowki-maliny-wlasciwosci\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/czeresnie-borowki-maliny-wlasciwosci\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/czeresnie-borowki-maliny-wlasciwosci\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/letnie-owoce.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/letnie-owoce.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Nie tylko smak. Co sprawia, \u017ce czere\u015bnie, bor\u00f3wki i maliny s\u0105 tak cenne? - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/czeresnie-borowki-maliny-wlasciwosci\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Nie tylko smak. Co sprawia, \u017ce czere\u015bnie, bor\u00f3wki i maliny s\u0105 tak cenne?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Biozdrowy\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"width\":7118,\"height\":1514,\"caption\":\"Biozdrowy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\",\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Monika Sejbuk\"},\"description\":\"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/sejbuk.pl\\\/%20\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/@dietetykmonikasejbuk\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/author\\\/monika-sejbuk\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czere\u015bnie, bor\u00f3wki i maliny \u2013 dlaczego warto je je\u015b\u0107?","description":"Letnie owoce dostarczaj\u0105 b\u0142onnika, witaminy C i polifenoli. Sprawd\u017a, czym wyr\u00f3\u017cniaj\u0105 si\u0119 czere\u015bnie, bor\u00f3wki i maliny.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czeresnie-borowki-maliny-wlasciwosci\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Czere\u015bnie, bor\u00f3wki i maliny \u2013 dlaczego warto je je\u015b\u0107?","og_description":"Letnie owoce dostarczaj\u0105 b\u0142onnika, witaminy C i polifenoli. Sprawd\u017a, czym wyr\u00f3\u017cniaj\u0105 si\u0119 czere\u015bnie, bor\u00f3wki i maliny.","og_url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czeresnie-borowki-maliny-wlasciwosci\/","og_site_name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","article_published_time":"2026-10-15T20:00:00+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/letnie-owoce.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Monika Sejbuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Monika Sejbuk","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czeresnie-borowki-maliny-wlasciwosci\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czeresnie-borowki-maliny-wlasciwosci\/"},"author":{"name":"Monika Sejbuk","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52"},"headline":"Nie tylko smak. Co sprawia, \u017ce czere\u015bnie, bor\u00f3wki i maliny s\u0105 tak cenne?","datePublished":"2026-10-15T20:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czeresnie-borowki-maliny-wlasciwosci\/"},"wordCount":2273,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czeresnie-borowki-maliny-wlasciwosci\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/letnie-owoce.jpg","articleSection":["Zdrowe od\u017cywianie","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czeresnie-borowki-maliny-wlasciwosci\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czeresnie-borowki-maliny-wlasciwosci\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czeresnie-borowki-maliny-wlasciwosci\/","name":"Czere\u015bnie, bor\u00f3wki i maliny \u2013 dlaczego warto je je\u015b\u0107?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czeresnie-borowki-maliny-wlasciwosci\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czeresnie-borowki-maliny-wlasciwosci\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/letnie-owoce.jpg","datePublished":"2026-10-15T20:00:00+00:00","description":"Letnie owoce dostarczaj\u0105 b\u0142onnika, witaminy C i polifenoli. Sprawd\u017a, czym wyr\u00f3\u017cniaj\u0105 si\u0119 czere\u015bnie, bor\u00f3wki i maliny.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czeresnie-borowki-maliny-wlasciwosci\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czeresnie-borowki-maliny-wlasciwosci\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czeresnie-borowki-maliny-wlasciwosci\/#primaryimage","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/letnie-owoce.jpg","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/letnie-owoce.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"Nie tylko smak. Co sprawia, \u017ce czere\u015bnie, bor\u00f3wki i maliny s\u0105 tak cenne? - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czeresnie-borowki-maliny-wlasciwosci\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Nie tylko smak. Co sprawia, \u017ce czere\u015bnie, bor\u00f3wki i maliny s\u0105 tak cenne?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization","name":"Biozdrowy","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","width":7118,"height":1514,"caption":"Biozdrowy"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52","name":"Monika Sejbuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","caption":"Monika Sejbuk"},"description":"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.","sameAs":["https:\/\/sejbuk.pl\/%20","https:\/\/www.youtube.com\/@dietetykmonikasejbuk"],"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/monika-sejbuk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9657","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9657"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9657\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9667,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9657\/revisions\/9667"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9658"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9657"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9657"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9657"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}