{"id":9635,"date":"2026-10-15T08:00:00","date_gmt":"2026-10-15T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?p=9635"},"modified":"2026-10-05T06:11:33","modified_gmt":"2026-10-05T06:11:33","slug":"jak-cwiczyc-podczas-upalow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-cwiczyc-podczas-upalow\/","title":{"rendered":"Jak \u0107wiczy\u0107 latem? Najwa\u017cniejsze zasady treningu podczas upa\u0142\u00f3w"},"content":{"rendered":"\n<p>Lato nie musi oznacza\u0107 przerwy od aktywno\u015bci fizycznej. Wysoka temperatura, silne nas\u0142onecznienie i wi\u0119ksza utrata p\u0142yn\u00f3w sprawiaj\u0105 jednak, \u017ce organizm reaguje na wysi\u0142ek inaczej ni\u017c w ch\u0142odniejszych miesi\u0105cach. Mimo to, odpowiednio zaplanowany trening pozwala utrzyma\u0107 form\u0119, zmniejszy\u0107 ryzyko odwodnienia i unikn\u0105\u0107 niebezpiecznego przegrzania organizmu nawet podczas upa\u0142\u00f3w. Dowiedz si\u0119 jak jak zrobi\u0107&nbsp;to bezpiecznie.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-cwiczyc-podczas-upalow\/#Czy_upal_to_powod_zeby_zrezygnowac_z_treningu\" >Czy upa\u0142 to pow\u00f3d, \u017ceby zrezygnowa\u0107 z treningu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-cwiczyc-podczas-upalow\/#Co_dzieje_sie_z_cialem_gdy_cwiczysz_w_wysokiej_temperaturze\" >Co dzieje si\u0119 z cia\u0142em, gdy \u0107wiczysz w wysokiej temperaturze?&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-cwiczyc-podczas-upalow\/#Jakie_sporty_i_formy_ruchu_sprawdzaja_sie_latem_najlepiej\" >Jakie sporty i formy ruchu sprawdzaj\u0105 si\u0119 latem najlepiej?&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-cwiczyc-podczas-upalow\/#Jak_zaplanowac_trening_latem_zeby_nie_stracic_formy\" >Jak zaplanowa\u0107 trening latem, \u017ceby nie straci\u0107 formy?&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-cwiczyc-podczas-upalow\/#Jak_cwiczyc_w_upalne_dni\" >Jak \u0107wiczy\u0107 w upalne dni?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-cwiczyc-podczas-upalow\/#Czego_nie_robic_podczas_treningu_w_upale\" >Czego nie robi\u0107 podczas treningu w upale?&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-cwiczyc-podczas-upalow\/#Kiedy_trening_w_upale_moze_byc_niebezpieczny\" >Kiedy trening w upale mo\u017ce by\u0107 niebezpieczny?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-cwiczyc-podczas-upalow\/#Badania_nad_treningiem_w_upaly\" >Badania nad treningiem w upa\u0142y<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-cwiczyc-podczas-upalow\/#FAQ\" >FAQ<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-cwiczyc-podczas-upalow\/#Co_pic_podczas_treningu_latem_%E2%80%93_woda_czy_izotonik\" >Co pi\u0107 podczas treningu latem \u2013 woda czy izotonik?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-cwiczyc-podczas-upalow\/#Czy_latem_warto_zmniejszyc_liczbe_treningow\" >Czy latem warto zmniejszy\u0107 liczb\u0119 trening\u00f3w?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-cwiczyc-podczas-upalow\/#Czy_trening_na_czczo_w_upale_jest_bezpieczny\" >Czy trening na czczo w upale jest bezpieczny?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-cwiczyc-podczas-upalow\/#Czy_bieganie_w_upale_jest_zdrowe\" >Czy bieganie w upale jest zdrowe?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-cwiczyc-podczas-upalow\/#Czy_osoby_z_nadcisnieniem_moga_cwiczyc_latem_na_zewnatrz\" >Czy osoby z nadci\u015bnieniem mog\u0105 \u0107wiczy\u0107 latem na zewn\u0105trz?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-cwiczyc-podczas-upalow\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-cwiczyc-podczas-upalow\/#Bibliografia\" >Bibliografia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_upal_to_powod_zeby_zrezygnowac_z_treningu\"><\/span>Czy upa\u0142 to pow\u00f3d, \u017ceby zrezygnowa\u0107 z treningu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie \u2013 ale to pow\u00f3d, \u017ceby \u0107wiczy\u0107 inaczej. Upa\u0142 sam w sobie nie wyklucza aktywno\u015bci fizycznej.<\/p>\n\n\n\n<p>Tw\u00f3j organizm w wysokiej temperaturze pracuje na dw\u00f3ch frontach jednocze\u015bnie: wykonuje wysi\u0142ek i walczy z przegrzaniem. Organizm zu\u017cywa wi\u0119cej energii na utrzymanie prawid\u0142owej temperatury cia\u0142a, szybciej traci p\u0142yny i wolniej wraca do pe\u0142nej sprawno\u015bci po wysi\u0142ku.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Dostosowanie pory treningu, intensywno\u015bci i nawodnienia do warunk\u00f3w pozwala \u0107wiczy\u0107 regularnie przez ca\u0142e lato bez niepotrzebnego ryzyka i bez utraty wypracowanej formy.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_dzieje_sie_z_cialem_gdy_cwiczysz_w_wysokiej_temperaturze\"><\/span>Co dzieje si\u0119 z cia\u0142em, gdy \u0107wiczysz w wysokiej temperaturze?&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podczas wysi\u0142ku w upale organizm uruchamia termoregulacj\u0119 \u2013 pocenie si\u0119 i rozszerzenie naczy\u0144 krwiono\u015bnych w sk\u00f3rze odprowadzaj\u0105 nadmiar ciep\u0142a. To skuteczny mechanizm, ale obci\u0105\u017caj\u0105cy. Serce pompuje krew jednocze\u015bnie do mi\u0119\u015bni i do sk\u00f3ry, t\u0119tno ro\u015bnie szybciej ni\u017c przy tym samym wysi\u0142ku w ch\u0142odniejszy dzie\u0144, a wydolno\u015b\u0107 fizyczna spada.<\/p>\n\n\n\n<p>Z potem organizm traci przede wszystkim s\u00f3d, a w mniejszych ilo\u015bciach r\u00f3wnie\u017c potas, magnez i wap\u0144. Te sk\u0142adniki odpowiadaj\u0105 za prawid\u0142ow\u0105 prac\u0119 mi\u0119\u015bni, uk\u0142adu nerwowego i gospodark\u0119 wodn\u0105 organizmu. Ich niedob\u00f3r mo\u017ce objawia\u0107 si\u0119 skurczami, zawrotami g\u0142owy, os\u0142abieniem i szybszym narastaniem zm\u0119czenia.<\/p>\n\n\n\n<p>Dobra wiadomo\u015b\u0107 jest taka, \u017ce organizm potrafi si\u0119 przystosowa\u0107. Aklimatyzacja do wysokiej temperatury zajmuje&nbsp; zwykle od kilku do kilkunastu dnia regularnej ekspozycji na ciep\u0142o. Cia\u0142o zaczyna wcze\u015bniej uruchamia\u0107 mechanizmy ch\u0142odzenia, zwi\u0119ksza produkcj\u0119 potu i ogranicza utrat\u0119 cz\u0119\u015bci elektrolit\u00f3w. To w\u0142a\u015bnie dlatego pierwsze dni upa\u0142\u00f3w s\u0105 zwykle najtrudniejsze dla os\u00f3b aktywnych fizycznie.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"800\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jaki-sport-latem.jpg\" alt=\"Jaki sport latem? - infografika\" class=\"wp-image-9638\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jaki-sport-latem.jpg 940w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jaki-sport-latem-300x255.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jaki-sport-latem-768x654.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jaki-sport-latem-432x368.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sporty_i_formy_ruchu_sprawdzaja_sie_latem_najlepiej\"><\/span>Jakie sporty i formy ruchu sprawdzaj\u0105 si\u0119 latem najlepiej?&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Latem najlepiej sprawdzaj\u0105 si\u0119 aktywno\u015bci, kt\u00f3re u\u0142atwiaj\u0105 kontrolowanie intensywno\u015bci wysi\u0142ku lub pomagaj\u0105 organizmowi skuteczniej oddawa\u0107 ciep\u0142o.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>P\u0142ywanie<\/strong> to jeden z najlepszych wybor\u00f3w na gor\u0105ce dni. Woda skutecznie odbiera ciep\u0142o z cia\u0142a, dzi\u0119ki czemu ryzyko przegrzania jest znacznie mniejsze ni\u017c podczas biegania czy treningu si\u0142owego na zewn\u0105trz.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jazda na rowerze<\/strong> pozwala wykorzysta\u0107 naturalny przep\u0142yw powietrza do ch\u0142odzenia organizmu. Najlepiej sprawdza si\u0119 rano lub wieczorem, zw\u0142aszcza na trasach z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 cienia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Joga i stretching<\/strong> wykonywane na \u015bwie\u017cym powietrzu nie obci\u0105\u017caj\u0105 uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia tak mocno jak intensywne treningi wytrzyma\u0142o\u015bciowe. To dobry spos\u00f3b na utrzymanie regularnej aktywno\u015bci w najgor\u0119tsze dni.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nordic walking<\/strong> anga\u017cuje zar\u00f3wno g\u00f3rn\u0105, jak i doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a, a jednocze\u015bnie pozwala utrzyma\u0107 umiarkowan\u0105 intensywno\u015b\u0107 wysi\u0142ku. Wczesny poranny spacer z kijkami bywa znacznie lepszym wyborem ni\u017c popo\u0142udniowy trening o wysokiej intensywno\u015bci.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Najmniej korzystnym rozwi\u0105zaniem s\u0105 d\u0142ugie biegi, intensywne interwa\u0142y i treningi wykonywane w pe\u0142nym s\u0142o\u0144cu mi\u0119dzy godzin\u0105 11:00 a 16:00. W takich warunkach organizm znacznie trudniej radzi sobie z odprowadzaniem ciep\u0142a, a ryzyko odwodnienia i przegrzania wyra\u017anie ro\u015bnie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_zaplanowac_trening_latem_zeby_nie_stracic_formy\"><\/span>Jak zaplanowa\u0107 trening latem, \u017ceby nie straci\u0107 formy?&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Latem nie trzeba trenowa\u0107 wi\u0119cej, \u017ceby utrzyma\u0107 form\u0119. W okresach najwi\u0119kszych upa\u0142\u00f3w cz\u0119sto lepiej sprawdza si\u0119 czasowe ograniczenie obj\u0119to\u015bci treningowej ni\u017c pr\u00f3ba realizowania planu w niezmienionej formie.<\/p>\n\n\n\n<p>Kr\u00f3tsze treningi wykonywane w odpowiednich warunkach zwykle przynosz\u0105 lepsze efekty ni\u017c ambitne sesje realizowane w pe\u0142nym s\u0142o\u0144cu przy temperaturze przekraczaj\u0105cej 30\u00b0C. Organizm i tak pracuje wtedy pod wi\u0119kszym obci\u0105\u017ceniem, dlatego utrzymanie dotychczasowych wynik\u00f3w wymaga znacznie wi\u0119kszego wysi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n<p>Dobrym rozwi\u0105zaniem mo\u017ce by\u0107 skr\u00f3cenie czasu treningu, zmniejszenie intensywno\u015bci lub zwi\u0119kszenie liczby dni przeznaczonych na regeneracj\u0119. Dzi\u0119ki temu \u0142atwiej utrzyma\u0107 regularno\u015b\u0107, kt\u00f3ra ma znacznie wi\u0119ksze znaczenie dla formy ni\u017c pojedyncze bardzo ci\u0119\u017ckie jednostki treningowe.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_cwiczyc_w_upalne_dni\"><\/span>Jak \u0107wiczy\u0107 w upalne dni?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Najwi\u0119ksze znaczenie maj\u0105 pora aktywno\u015bci, nawodnienie, intensywno\u015b\u0107 wysi\u0142ku i regeneracja.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pora treningu<\/strong> \u2013 najlepiej \u0107wiczy\u0107 rano przed godzin\u0105 9:00 lub wieczorem po 18:00\u201319:00. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce asfalt, beton i budynki oddaj\u0105 ciep\u0142o jeszcze przez kilka godzin po zachodzie s\u0142o\u0144ca.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nawodnienie<\/strong> \u2013 pij przed treningiem, regularnie podczas wysi\u0142ku i po jego zako\u0144czeniu. Przy aktywno\u015bci trwaj\u0105cej ponad godzin\u0119 sama woda mo\u017ce nie wystarczy\u0107 do uzupe\u0142nienia strat sodu i innych elektrolit\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ubi\u00f3r<\/strong> \u2013 wybieraj jasne kolory, lekkie materia\u0142y techniczne odprowadzaj\u0105ce wilgo\u0107 oraz nakrycie g\u0142owy. Podczas trening\u00f3w na zewn\u0105trz przyda si\u0119 r\u00f3wnie\u017c krem z filtrem SPF 30 lub wy\u017cszym.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Intensywno\u015b\u0107<\/strong> \u2013 nie por\u00f3wnuj letnich wynik\u00f3w z osi\u0105gami z ch\u0142odniejszych miesi\u0119cy. T\u0119tno w wysokiej temperaturze jest naturalnie wy\u017csze, dlatego lepiej kierowa\u0107 si\u0119 odczuwalnym wysi\u0142kiem ni\u017c tempem czy rekordami treningowymi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Regeneracja<\/strong> \u2013 po zako\u0144czeniu wysi\u0142ku stopniowo sch\u0142adzaj organizm i zadbaj o odpowiednie nawodnienie. Wysoka temperatura cz\u0119sto pogarsza jako\u015b\u0107 snu, a to w\u0142a\u015bnie podczas snu zachodzi wi\u0119kszo\u015b\u0107 proces\u00f3w regeneracyjnych.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Nawet niewielkie zmiany w planie treningowym mog\u0105 znacz\u0105co zmniejszy\u0107 ryzyko przegrzania i odwodnienia, pozwalaj\u0105c utrzyma\u0107 regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 przez ca\u0142e lato.<\/p>\n\n\n    <div id=\"pswp-products\">\n        <section class=\"product-miniatures\">\n            <div class=\"products product_list row grid \">\n                <div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/elektrolity-cytrynowe-w-saszetkach\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/21746-home_default\/elektrolity-cytrynowe-w-saszetkach.jpg\" alt=\"Elektrolity cytrynowe w saszetkach Biowen - 30 szt\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/elektrolity-cytrynowe-w-saszetkach\/\">Elektrolity cytrynowe w saszetkach Biowen - 30 szt<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>99,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"15269\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/elektrolity-cytrynowe-w-saszetkach\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/elektrolity-vital-charge-biowen-250-g\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/19205-home_default\/elektrolity-vital-charge-biowen-250-g.jpg\" alt=\"Elektrolity Vital Charge+ Biowen cytrynowe - 250 g\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/elektrolity-vital-charge-biowen-250-g\/\">Elektrolity Vital Charge+ Biowen cytrynowe - 250 g<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>99,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"13353\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/elektrolity-vital-charge-biowen-250-g\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div>            <\/div>\n        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czego_nie_robic_podczas_treningu_w_upale\"><\/span>Czego nie robi\u0107 podczas treningu w upale?&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kilka b\u0142\u0119d\u00f3w powtarza si\u0119 ka\u017cdego lata i znacz\u0105co zwi\u0119ksza ryzyko odwodnienia, przegrzania oraz spadku wydolno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Nie trenuj w pe\u0142nym s\u0142o\u0144cu mi\u0119dzy 11:00 a 16:00.<\/strong> W tym czasie temperatura i nas\u0142onecznienie s\u0105 najwy\u017csze, a organizm ma najwi\u0119ksze problemy z oddawaniem ciep\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Nie czekaj z piciem do momentu pojawienia si\u0119 pragnienia.<\/strong> Uczucie pragnienia pojawia si\u0119 dopiero wtedy, gdy organizm zaczyna odczuwa\u0107 skutki utraty p\u0142yn\u00f3w. Wydolno\u015b\u0107 spada wcze\u015bniej.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Nie zak\u0142adaj bawe\u0142nianych ubra\u0144 na intensywny trening.<\/strong> Bawe\u0142na \u0142atwo nasi\u0105ka potem i utrudnia odprowadzanie ciep\u0142a. Znacznie lepiej sprawdzaj\u0105 si\u0119 lekkie tkaniny techniczne.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Nie trenuj po spo\u017cyciu alkoholu.<\/strong> Alkohol nasila odwodnienie i zaburza termoregulacj\u0119, przez co organizm gorzej radzi sobie z wysok\u0105 temperatur\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Nie wracaj od razu do maksymalnej intensywno\u015bci po przerwie lub podczas pierwszych dni upa\u0142\u00f3w.<\/strong> Organizm potrzebuje czasu na przystosowanie si\u0119 do nowych warunk\u00f3w. Zbyt gwa\u0142towne zwi\u0119kszenie obci\u0105\u017cenia mo\u017ce sko\u0144czy\u0107 si\u0119 przegrzaniem znacznie szybciej, ni\u017c si\u0119 spodziewasz.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_trening_w_upale_moze_byc_niebezpieczny\"><\/span>Kiedy trening w upale mo\u017ce by\u0107 niebezpieczny?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ryzyko gwa\u0142townie ro\u015bnie, gdy wysoka temperatura \u0142\u0105czy si\u0119 z intensywnym wysi\u0142kiem, odwodnieniem lub wysok\u0105 wilgotno\u015bci\u0105 powietrza. W takich warunkach organizm mo\u017ce nie nad\u0105\u017ca\u0107 z odprowadzaniem ciep\u0142a, co prowadzi do stopniowego przegrzania.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Stres cieplny<\/strong> \u2013 objawia si\u0119 nasilonym poceniem, b\u00f3lem lub zawrotami g\u0142owy oraz wyra\u017anym spadkiem wydolno\u015bci.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wyczerpanie cieplne<\/strong> \u2013 pojawia si\u0119 silne os\u0142abienie, nudno\u015bci i przyspieszona akcja serca. To moment, w kt\u00f3rym nale\u017cy natychmiast przerwa\u0107 wysi\u0142ek, schroni\u0107 si\u0119 w ch\u0142odnym miejscu i rozpocz\u0105\u0107 nawadnianie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Udar cieplny<\/strong> \u2013 temperatura cia\u0142a przekracza 40\u00b0C, pojawiaj\u0105 si\u0119 zaburzenia \u015bwiadomo\u015bci, dezorientacja lub utrata przytomno\u015bci. To stan zagro\u017cenia \u017cycia wymagaj\u0105cy natychmiastowego wezwania pomocy medycznej.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Szczeg\u00f3ln\u0105 ostro\u017cno\u015b\u0107 powinny zachowa\u0107 osoby z chorobami uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, nadci\u015bnieniem, kobiety w ci\u0105\u017cy, seniorzy oraz dzieci, poniewa\u017c ich organizm zwykle gorzej radzi sobie z wysok\u0105 temperatur\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Badania_nad_treningiem_w_upaly\"><\/span>Badania nad treningiem w upa\u0142y<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenia w wysokiej temperaturze s\u0105 wi\u0119kszym obci\u0105\u017ceniem dla organizmu, poniewa\u017c wysi\u0142ek zwi\u0119ksza produkcj\u0119 ciep\u0142a, kt\u00f3re musi zosta\u0107 skutecznie odprowadzone. Aktywno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bniowa mo\u017ce podnosi\u0107 tempo metabolizmu 5\u201315 razy wzgl\u0119dem spoczynku, a nawet 70\u2013100% powstaj\u0105cej energii mo\u017ce zosta\u0107 uwolnione w postaci ciep\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<p>Skuteczno\u015b\u0107 termoregulacji zale\u017cy m.in. od aklimatyzacji do wysokiej temperatury, wydolno\u015bci tlenowej i odpowiedniego nawodnienia. Osoby dobrze przystosowane do ciep\u0142a i prawid\u0142owo nawodnione lepiej radz\u0105 sobie z odprowadzaniem nadmiaru ciep\u0142a podczas wysi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n<p>Za utrzymanie temperatury cia\u0142a odpowiada m.in. autonomiczny uk\u0142ad nerwowy. Wzrost temperatury uruchamia rozszerzenie naczy\u0144 krwiono\u015bnych sk\u00f3ry i pocenie si\u0119, co zwi\u0119ksza utrat\u0119 ciep\u0142a. Na pocz\u0105tku treningu temperatura cia\u0142a ro\u015bnie szybko, a nast\u0119pnie mo\u017ce si\u0119 stabilizowa\u0107, gdy produkcja i oddawanie ciep\u0142a osi\u0105gaj\u0105 r\u00f3wnowag\u0119. W procesie ch\u0142odzenia organizmu uczestnicz\u0105 m.in. parowanie, konwekcja i promieniowanie [1].<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span>FAQ<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"213\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/trening-podczas-upalu-faq-1024x213.jpg\" alt=\"Trening podczas upa\u0142u FAQ - obrazek pogl\u0105dowy\" class=\"wp-image-9640\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/trening-podczas-upalu-faq-1024x213.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/trening-podczas-upalu-faq-300x63.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/trening-podczas-upalu-faq-768x160.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/trening-podczas-upalu-faq-432x90.jpg 432w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/trening-podczas-upalu-faq.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_pic_podczas_treningu_latem_%E2%80%93_woda_czy_izotonik\"><\/span>Co pi\u0107 podczas treningu latem \u2013 woda czy izotonik?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Przy treningach trwaj\u0105cych do oko\u0142o godziny zwykle wystarczy woda. Je\u015bli wysi\u0142ek jest d\u0142u\u017cszy, bardzo intensywny lub towarzyszy mu obfite pocenie, warto si\u0119gn\u0105\u0107 po nap\u00f3j izotoniczny lub elektrolity. Pomagaj\u0105 one uzupe\u0142ni\u0107 przede wszystkim s\u00f3d, kt\u00f3rego organizm traci najwi\u0119cej wraz z potem.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_latem_warto_zmniejszyc_liczbe_treningow\"><\/span>Czy latem warto zmniejszy\u0107 liczb\u0119 trening\u00f3w?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Niekoniecznie. W czasie upa\u0142\u00f3w nie trzeba ca\u0142kowicie rezygnowa\u0107 z aktywno\u015bci. Zwykle lepszym rozwi\u0105zaniem jest skr\u00f3cenie treningu, zwolnienie tempa lub dodanie dodatkowego dnia regeneracji. Dzi\u0119ki temu \u0142atwiej utrzyma\u0107 regularno\u015b\u0107 bez nadmiernego obci\u0105\u017cania organizmu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_trening_na_czczo_w_upale_jest_bezpieczny\"><\/span>Czy trening na czczo w upale jest bezpieczny?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Trening na czczo w wysokiej temperaturze wi\u0105\u017ce si\u0119 z wi\u0119kszym ryzykiem os\u0142abienia, zawrot\u00f3w g\u0142owy i szybszego odwodnienia. Je\u015bli \u0107wiczysz rano bez posi\u0142ku, wybieraj kr\u00f3tsze i mniej intensywne jednostki oraz zadbaj o odpowiednie nawodnienie jeszcze przed rozpocz\u0119ciem aktywno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_bieganie_w_upale_jest_zdrowe\"><\/span>Czy bieganie w upale jest zdrowe?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Tak, pod warunkiem \u017ce dostosujesz trening do temperatury i wilgotno\u015bci powietrza. . Wysoka temperatura zwi\u0119ksza obci\u0105\u017cenie organizmu, dlatego podczas upa\u0142\u00f3w warto zwolni\u0107 tempo, skr\u00f3ci\u0107 dystans i wybiera\u0107 godziny, gdy s\u0142o\u0144ce nie operuje najmocniej. Dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b najlepszym rozwi\u0105zaniem b\u0119dzie bieganie wcze\u015bnie rano lub wieczorem.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_osoby_z_nadcisnieniem_moga_cwiczyc_latem_na_zewnatrz\"><\/span>Czy osoby z nadci\u015bnieniem mog\u0105 \u0107wiczy\u0107 latem na zewn\u0105trz?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Tak, jednak powinny zachowa\u0107 wi\u0119ksz\u0105 ostro\u017cno\u015b\u0107. Wysoka temperatura zwi\u0119ksza obci\u0105\u017cenie uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, a niekt\u00f3re leki stosowane w leczeniu nadci\u015bnienia mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na gospodark\u0119 wodno-elektrolitow\u0105 lub utrudnia\u0107 ocen\u0119 stopnia zm\u0119czenia organizmu. W przypadku chor\u00f3b sercowo-naczyniowych warto skonsultowa\u0107 plan treningowy z lekarzem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-nawodnic-organizm\/\">Jak nawodni\u0107 organizm podczas upa\u0142\u00f3w?<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/elektrolity\/\">Elektrolity \u2014 czym s\u0105 i kto powinien je pi\u0107? Najwa\u017cniejsze \u017ar\u00f3d\u0142a i skutki niedobor\u00f3w<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/suplementy-na-silownie-jakie-wybrac-zeby-wspieraly-trening-a-nie-szkodzily\/\">Suplementy na si\u0142owni\u0119 \u2013 jakie wybra\u0107, \u017ceby wspiera\u0142y trening, a nie szkodzi\u0142y?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span>Bibliografia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK236240\/\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK236240\/<\/a><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lato nie musi oznacza\u0107 przerwy od aktywno\u015bci fizycznej. Wysoka temperatura, silne nas\u0142onecznienie i wi\u0119ksza utrata p\u0142yn\u00f3w sprawiaj\u0105 jednak, \u017ce organizm reaguje na wysi\u0142ek inaczej ni\u017c w ch\u0142odniejszych miesi\u0105cach. Mimo to,&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":9636,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[34,37],"tags":[],"class_list":["post-9635","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-styl-zycia","category-zdrowie-i-uroda","article","has-background","has-excerpt","has-avatar","has-author","has-date","has-comment-count","has-category-meta","has-read-more","has-post-media","thumbnail-"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak \u0107wiczy\u0107 latem? Najwa\u017cniejsze zasady treningu podczas upa\u0142\u00f3w<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Trening w upale wymaga zmiany pory, intensywno\u015bci i nawodnienia. Sprawd\u017a, jak \u0107wiczy\u0107 latem, unikn\u0105\u0107 przegrzania i bezpiecznie utrzyma\u0107 form\u0119.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-cwiczyc-podczas-upalow\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak \u0107wiczy\u0107 latem? Najwa\u017cniejsze zasady treningu podczas upa\u0142\u00f3w\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Trening w upale wymaga zmiany pory, intensywno\u015bci i nawodnienia. Sprawd\u017a, jak \u0107wiczy\u0107 latem, unikn\u0105\u0107 przegrzania i bezpiecznie utrzyma\u0107 form\u0119.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-cwiczyc-podczas-upalow\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-15T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jak-cwiczyc-podczas-upalow.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-podczas-upalow\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-podczas-upalow\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/9c6bd3dc2fd1f6655cb2163b05e4dc35\"},\"headline\":\"Jak \u0107wiczy\u0107 latem? Najwa\u017cniejsze zasady treningu podczas upa\u0142\u00f3w\",\"datePublished\":\"2026-10-15T08:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-podczas-upalow\\\/\"},\"wordCount\":1763,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-podczas-upalow\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/jak-cwiczyc-podczas-upalow.jpg\",\"articleSection\":[\"Styl \u017cycia\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-podczas-upalow\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-podczas-upalow\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-podczas-upalow\\\/\",\"name\":\"Jak \u0107wiczy\u0107 latem? Najwa\u017cniejsze zasady treningu podczas upa\u0142\u00f3w\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-podczas-upalow\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-podczas-upalow\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/jak-cwiczyc-podczas-upalow.jpg\",\"datePublished\":\"2026-10-15T08:00:00+00:00\",\"description\":\"Trening w upale wymaga zmiany pory, intensywno\u015bci i nawodnienia. Sprawd\u017a, jak \u0107wiczy\u0107 latem, unikn\u0105\u0107 przegrzania i bezpiecznie utrzyma\u0107 form\u0119.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-podczas-upalow\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-podczas-upalow\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-podczas-upalow\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/jak-cwiczyc-podczas-upalow.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/jak-cwiczyc-podczas-upalow.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Jak \u0107wiczy\u0107 latem? Najwa\u017cniejsze zasady treningu podczas upa\u0142\u00f3w - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-podczas-upalow\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak \u0107wiczy\u0107 latem? Najwa\u017cniejsze zasady treningu podczas upa\u0142\u00f3w\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Biozdrowy\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"width\":7118,\"height\":1514,\"caption\":\"Biozdrowy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/9c6bd3dc2fd1f6655cb2163b05e4dc35\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a\"},\"description\":\"Prowadzi konto @Konopny_dietetyk. Wspiera pacjent\u00f3w z problemami jelitowymi, chorobami metabolicznymi, neurologicznymi, autoimmunologicznymi, tarczycy, a tak\u017ce ma\u0142ych pacjent\u00f3w z zaburzeniami neurorozwojowymi. Konopnydietetyk.pl\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/Konopnydietetyk.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/author\\\/malgorzata-szakula\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak \u0107wiczy\u0107 latem? Najwa\u017cniejsze zasady treningu podczas upa\u0142\u00f3w","description":"Trening w upale wymaga zmiany pory, intensywno\u015bci i nawodnienia. Sprawd\u017a, jak \u0107wiczy\u0107 latem, unikn\u0105\u0107 przegrzania i bezpiecznie utrzyma\u0107 form\u0119.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-cwiczyc-podczas-upalow\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak \u0107wiczy\u0107 latem? Najwa\u017cniejsze zasady treningu podczas upa\u0142\u00f3w","og_description":"Trening w upale wymaga zmiany pory, intensywno\u015bci i nawodnienia. Sprawd\u017a, jak \u0107wiczy\u0107 latem, unikn\u0105\u0107 przegrzania i bezpiecznie utrzyma\u0107 form\u0119.","og_url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-cwiczyc-podczas-upalow\/","og_site_name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","article_published_time":"2026-10-15T08:00:00+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jak-cwiczyc-podczas-upalow.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-cwiczyc-podczas-upalow\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-cwiczyc-podczas-upalow\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9c6bd3dc2fd1f6655cb2163b05e4dc35"},"headline":"Jak \u0107wiczy\u0107 latem? Najwa\u017cniejsze zasady treningu podczas upa\u0142\u00f3w","datePublished":"2026-10-15T08:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-cwiczyc-podczas-upalow\/"},"wordCount":1763,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-cwiczyc-podczas-upalow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jak-cwiczyc-podczas-upalow.jpg","articleSection":["Styl \u017cycia","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-cwiczyc-podczas-upalow\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-cwiczyc-podczas-upalow\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-cwiczyc-podczas-upalow\/","name":"Jak \u0107wiczy\u0107 latem? Najwa\u017cniejsze zasady treningu podczas upa\u0142\u00f3w","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-cwiczyc-podczas-upalow\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-cwiczyc-podczas-upalow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jak-cwiczyc-podczas-upalow.jpg","datePublished":"2026-10-15T08:00:00+00:00","description":"Trening w upale wymaga zmiany pory, intensywno\u015bci i nawodnienia. Sprawd\u017a, jak \u0107wiczy\u0107 latem, unikn\u0105\u0107 przegrzania i bezpiecznie utrzyma\u0107 form\u0119.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-cwiczyc-podczas-upalow\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-cwiczyc-podczas-upalow\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-cwiczyc-podczas-upalow\/#primaryimage","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jak-cwiczyc-podczas-upalow.jpg","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jak-cwiczyc-podczas-upalow.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"Jak \u0107wiczy\u0107 latem? Najwa\u017cniejsze zasady treningu podczas upa\u0142\u00f3w - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-cwiczyc-podczas-upalow\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak \u0107wiczy\u0107 latem? Najwa\u017cniejsze zasady treningu podczas upa\u0142\u00f3w"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization","name":"Biozdrowy","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","width":7118,"height":1514,"caption":"Biozdrowy"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9c6bd3dc2fd1f6655cb2163b05e4dc35","name":"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a"},"description":"Prowadzi konto @Konopny_dietetyk. Wspiera pacjent\u00f3w z problemami jelitowymi, chorobami metabolicznymi, neurologicznymi, autoimmunologicznymi, tarczycy, a tak\u017ce ma\u0142ych pacjent\u00f3w z zaburzeniami neurorozwojowymi. Konopnydietetyk.pl","sameAs":["http:\/\/Konopnydietetyk.pl"],"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/malgorzata-szakula\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9635","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9635"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9635\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9641,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9635\/revisions\/9641"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9636"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9635"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9635"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9635"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}