{"id":9534,"date":"2026-10-15T08:00:00","date_gmt":"2026-10-15T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?p=9534"},"modified":"2026-10-01T10:02:54","modified_gmt":"2026-10-01T10:02:54","slug":"neuroplastycznosc-mozgu-jak-ja-wspierac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/neuroplastycznosc-mozgu-jak-ja-wspierac\/","title":{"rendered":"Neuroplastyczno\u015b\u0107 m\u00f3zgu \u2013 czy mo\u017cna j\u0105 wspiera\u0107 diet\u0105 i stylem \u017cycia?"},"content":{"rendered":"\n<p>M\u00f3zg przez d\u0142ugi czas uwa\u017cano za organ, kt\u00f3ry po zako\u0144czeniu rozwoju przestaje si\u0119 zmienia\u0107. Dzi\u015b wiadomo, \u017ce to nieprawda. Centralny uk\u0142ad nerwowy nieustannie przebudowuje swoje po\u0142\u0105czenia \u2013 w odpowiedzi na to, czego si\u0119 uczysz, jak \u015bpisz, co jesz i jak radzisz sobie ze stresem. Ta zdolno\u015b\u0107 ma swoj\u0105 nazw\u0119: neuroplastyczno\u015b\u0107. Sprawd\u017a, jak j\u0105 wspiera\u0107 diet\u0105 i stylem \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/neuroplastycznosc-mozgu-jak-ja-wspierac\/#Co_to_jest_neuroplastycznosc_mozgu\" >Co to jest neuroplastyczno\u015b\u0107 m\u00f3zgu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/neuroplastycznosc-mozgu-jak-ja-wspierac\/#Neuroplastycznosc_u_doroslych_%E2%80%93_czy_mozg_moze_sie_zmieniac_po_30_roku_zycia\" >Neuroplastyczno\u015b\u0107 u doros\u0142ych \u2013 czy m\u00f3zg mo\u017ce si\u0119 zmienia\u0107 po 30. roku \u017cycia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/neuroplastycznosc-mozgu-jak-ja-wspierac\/#Co_zwieksza_nauroplastycznosc_mozgu\" >Co zwi\u0119ksza nauroplastyczno\u015b\u0107 m\u00f3zgu?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/neuroplastycznosc-mozgu-jak-ja-wspierac\/#Dieta\" >Dieta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/neuroplastycznosc-mozgu-jak-ja-wspierac\/#Aktywnosc_fizyczna\" >Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/neuroplastycznosc-mozgu-jak-ja-wspierac\/#Sen\" >Sen<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/neuroplastycznosc-mozgu-jak-ja-wspierac\/#Czy_medytacja_i_mindfulness_zmieniaja_strukture_mozgu\" >Czy medytacja i mindfulness zmieniaj\u0105 struktur\u0119 m\u00f3zgu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/neuroplastycznosc-mozgu-jak-ja-wspierac\/#Czy_stres_niszczy_neuroplastycznosc\" >Czy stres niszczy neuroplastyczno\u015b\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/neuroplastycznosc-mozgu-jak-ja-wspierac\/#Ktore_suplementy_moga_wspierac_neuroplastycznosc\" >Kt\u00f3re suplementy mog\u0105 wspiera\u0107 neuroplastyczno\u015b\u0107?&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/neuroplastycznosc-mozgu-jak-ja-wspierac\/#Jak_szybko_mozna_poprawic_neuroplastycznosc\" >Jak szybko mo\u017cna poprawi\u0107 neuroplastyczno\u015b\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/neuroplastycznosc-mozgu-jak-ja-wspierac\/#Badania_nad_neuroplastycznoscia_mozgu\" >Badania nad neuroplastyczno\u015bci\u0105 m\u00f3zgu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/neuroplastycznosc-mozgu-jak-ja-wspierac\/#FAQ\" >FAQ<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/neuroplastycznosc-mozgu-jak-ja-wspierac\/#Czy_neuroplastycznosc_zmniejsza_sie_z_wiekiem\" >Czy neuroplastyczno\u015b\u0107 zmniejsza si\u0119 z wiekiem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/neuroplastycznosc-mozgu-jak-ja-wspierac\/#Jak_depresja_wplywa_na_neuroplastycznosc_mozgu\" >Jak depresja wp\u0142ywa na neuroplastyczno\u015b\u0107 m\u00f3zgu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/neuroplastycznosc-mozgu-jak-ja-wspierac\/#Jakie_owoce_sa_dobre_dla_mozgu\" >Jakie owoce s\u0105 dobre dla m\u00f3zgu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/neuroplastycznosc-mozgu-jak-ja-wspierac\/#Czy_alkohol_niszczy_neuroplastycznosc\" >Czy alkohol niszczy neuroplastyczno\u015b\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/neuroplastycznosc-mozgu-jak-ja-wspierac\/#Ile_cwiczen_dziennie_potrzeba_dla_zdrowia_mozgu\" >Ile \u0107wicze\u0144 dziennie potrzeba dla zdrowia m\u00f3zgu?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/neuroplastycznosc-mozgu-jak-ja-wspierac\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/neuroplastycznosc-mozgu-jak-ja-wspierac\/#Bibliografia\" >Bibliografia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_neuroplastycznosc_mozgu\"><\/span>Co to jest neuroplastyczno\u015b\u0107 m\u00f3zgu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Neuroplastyczno\u015b\u0107 to <strong>zdolno\u015b\u0107 m\u00f3zgu do zmieniania swojej struktury i sposobu dzia\u0142ania<\/strong>. Neurony, czyli kom\u00f3rki nerwowe, mog\u0105 tworzy\u0107 nowe po\u0142\u0105czenia, wzmacnia\u0107 istniej\u0105ce lub os\u0142abia\u0107 te, kt\u00f3rych rzadko u\u017cywasz.<\/p>\n\n\n\n<p>Dzieje si\u0119 to na dw\u00f3ch poziomach. Pierwszy to zmiany w po\u0142\u0105czeniach mi\u0119dzy neuronami (synapsach). Kiedy regularnie \u0107wiczysz jak\u0105\u015b umiej\u0119tno\u015b\u0107, po\u0142\u0105czenia odpowiadaj\u0105ce za t\u0119 czynno\u015b\u0107 staj\u0105 si\u0119 silniejsze.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Drugi poziom to zmiany strukturalne. W niekt\u00f3rych obszarach m\u00f3zgu mog\u0105 powstawa\u0107 nowe neurony. Zjawisko to nazywa si\u0119 neurogenez\u0105 i zachodzi przede wszystkim w hipokampie, czyli obszarze odpowiedzialnym za pami\u0119\u0107 i uczenie si\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Kr\u00f3tko m\u00f3wi\u0105c, neuroplastyczno\u015b\u0107 to mechanizm, dzi\u0119ki kt\u00f3remu uczysz si\u0119 je\u017adzi\u0107 na rowerze, pami\u0119tasz twarze i mo\u017cesz wyj\u015b\u0107 z trudnych do\u015bwiadcze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Neuroplastycznosc_u_doroslych_%E2%80%93_czy_mozg_moze_sie_zmieniac_po_30_roku_zycia\"><\/span>Neuroplastyczno\u015b\u0107 u doros\u0142ych \u2013 czy m\u00f3zg mo\u017ce si\u0119 zmienia\u0107 po 30. roku \u017cycia?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tak. Przez lata w \u015bwiecie nauki panowa\u0142o przekonanie, \u017ce m\u00f3zg plastyczny jest wy\u0142\u0105cznie w dzieci\u0144stwie, a doros\u0142y umys\u0142 to gotowa, niezmienna struktura. Badania pokazuj\u0105 jednak co innego.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>M\u00f3zg doros\u0142ego cz\u0142owieka zachowuje zdolno\u015b\u0107 do przebudowy przez ca\u0142e \u017cycie.<\/strong> Zmiany s\u0105 mo\u017ce wolniejsze ni\u017c u dziecka, ale s\u0105 realne i mierzalne. Niezale\u017cnie od wieku, m\u00f3zg reaguje na to, jak go u\u017cywasz. Zacz\u0119cie nauki j\u0119zyka w wieku 50 lat, regularne \u0107wiczenia czy zmiana nawyk\u00f3w zwi\u0105zanych ze snem \u2013 to wszystko ma realny wp\u0142yw na to, jak dzia\u0142a tw\u00f3j m\u00f3zg.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"800\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/co-zwieksza-neuroplastycznosc-mozgu.jpg\" alt=\"Co zwi\u0119ksza nauroplastyczno\u015b\u0107 m\u00f3zgu? - infografika\" class=\"wp-image-9540\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/co-zwieksza-neuroplastycznosc-mozgu.jpg 940w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/co-zwieksza-neuroplastycznosc-mozgu-300x255.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/co-zwieksza-neuroplastycznosc-mozgu-768x654.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/co-zwieksza-neuroplastycznosc-mozgu-432x368.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_zwieksza_nauroplastycznosc_mozgu\"><\/span>Co zwi\u0119ksza nauroplastyczno\u015b\u0107 m\u00f3zgu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Neuroplastyczno\u015b\u0107 jest bezpo\u015brednio zwi\u0105zana ze stylem \u017cycia. To codzienne nawyki decyduj\u0105 o tym, czy m\u00f3zg ma warunki do tworzenia i wzmacniania po\u0142\u0105cze\u0144 nerwowych. Najwi\u0119ksze znaczenie maj\u0105 dieta, aktywno\u015b\u0107 fizyczna i sen, poniewa\u017c wp\u0142ywaj\u0105 na kluczowe procesy odpowiadaj\u0105ce za uczenie si\u0119 i regeneracj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta\"><\/span>Dieta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>To, co jesz, bezpo\u015brednio wp\u0142ywa na to, jak m\u00f3zg buduje i utrzymuje po\u0142\u0105czenia nerwowe. Szczeg\u00f3ln\u0105 rol\u0119 odgrywa <strong>bia\u0142ko ochronne BDNF<\/strong>, kt\u00f3re wspiera powstawanie nowych po\u0142\u0105cze\u0144 i chroni neurony przed uszkodzeniem. Jego poziom mo\u017cna modulowa\u0107 diet\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Kwasy t\u0142uszczowe omega-3, obecne w t\u0142ustych rybach morskich, wbudowuj\u0105 si\u0119 w b\u0142ony kom\u00f3rek nerwowych i poprawiaj\u0105 ich funkcjonowanie. Niedob\u00f3r tych t\u0142uszcz\u00f3w wi\u0105\u017ce si\u0119 z ni\u017cszym poziomem BDNF i s\u0142abszymi wynikami w zakresie pami\u0119ci.<\/p>\n\n\n\n<p>Istotne s\u0105 te\u017c polifenole \u2013 zwi\u0105zki ro\u015blinne dzia\u0142aj\u0105ce przeciwzapalnie i wspieraj\u0105ce przep\u0142yw krwi w m\u00f3zgu. Znajduj\u0105 si\u0119 m.in. w owocach jagodowych, kakao, zielonej herbacie i oliwie z oliwek. Kurkumina r\u00f3wnie\u017c wykazuje potencja\u0142 w zwi\u0119kszaniu BDNF, cho\u0107 jej skuteczno\u015b\u0107 zale\u017cy od formy i wch\u0142aniania.<\/p>\n\n\n\n<p>Najlepiej przebadanym modelem \u017cywienia wspieraj\u0105cym m\u00f3zg jest dieta \u015br\u00f3dziemnomorska, a jej rozwini\u0119ciem \u2013 dieta MIND, kt\u00f3ra k\u0142adzie szczeg\u00f3lny nacisk na zielone warzywa li\u015bciaste, jagody, orzechy i oliw\u0119 z oliwek.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Produkty, kt\u00f3re warto regularnie uwzgl\u0119dnia\u0107:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>t\u0142uste ryby (\u0142oso\u015b, makrela, sardynki),<\/li>\n\n\n\n<li>orzechy i nasiona,<\/li>\n\n\n\n<li>oliwa z oliwek,<\/li>\n\n\n\n<li>warzywa, szczeg\u00f3lnie li\u015bciaste,<\/li>\n\n\n\n<li>owoce jagodowe,<\/li>\n\n\n\n<li>kakao i zielona herbata,<\/li>\n\n\n\n<li>ro\u015bliny str\u0105czkowe i pe\u0142ne ziarna.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Coraz wi\u0119cej uwagi po\u015bwi\u0119ca si\u0119 tak\u017ce prowadzeniu post\u00f3w przerywanych w kontek\u015bcie profilaktyki chor\u00f3b uk\u0142adu nerwowego. W tym przypadku znaczenie ma nie tylko sk\u0142ad diety, ale r\u00f3wnie\u017c czas jedzenia. Okresowe przerwy od posi\u0142k\u00f3w dzia\u0142aj\u0105 jak \u0142agodny stres metaboliczny, kt\u00f3ry uruchamia mechanizmy adaptacyjne, zwi\u0119ksza poziom ochronnego bia\u0142ka BDNF, wspiera procesy regeneracyjne w kom\u00f3rkach i mo\u017ce ogranicza\u0107 stany zapalne.<\/p>\n\n\n\n<p>Z drugiej strony dieta mo\u017ce te\u017c wyra\u017anie hamowa\u0107 neuroplastyczno\u015b\u0107. Nadmiar cukru, \u017cywno\u015b\u0107 wysoko przetworzona i t\u0142uszcze trans sprzyjaj\u0105 stanom zapalnym, kt\u00f3re zaburzaj\u0105 komunikacj\u0119 mi\u0119dzy neuronami i obni\u017caj\u0105 poziom BDNF. Tego typu spos\u00f3b od\u017cywiania nie tylko ogranicza zdolno\u015b\u0107 m\u00f3zgu do adaptacji, ale te\u017c mo\u017ce przyspiesza\u0107 pogorszenie funkcji poznawczych.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aktywnosc_fizyczna\"><\/span>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenia fizyczne to jeden z najsilniejszych stymulator\u00f3w neuroplastyczno\u015bci. Nie potrzebujesz do tego si\u0142owni ani intensywnych trening\u00f3w \u2013 wystarczy regularny aerobik.<\/p>\n\n\n\n<p>Podczas wysi\u0142ku tlenowego (np. biegu, marszu, jazdy na rowerze) w m\u00f3zgu wydzielane s\u0105 substancje pobudzaj\u0105ce wzrost nowych neuron\u00f3w i po\u0142\u0105cze\u0144. BDNF ro\u015bnie wyra\u017anie ju\u017c po jednorazowym treningu, a jego poziom utrzymuje si\u0119 przez kilka godzin. Przy regularnych \u0107wiczeniach efekty kumuluj\u0105 si\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Ile \u0107wiczy\u0107? Trzydzie\u015bci minut aktywno\u015bci aerobowej trzy do pi\u0119ciu razy w tygodniu to dawka, przy kt\u00f3rej mo\u017cna zauwa\u017cy\u0107 popraw\u0119 funkcji poznawczych. Treningi si\u0142owe maj\u0105 mniejszy wp\u0142yw na neuroplastyczno\u015b\u0107 ni\u017c aerobowe, ale r\u00f3wnie\u017c przynosz\u0105 korzy\u015bci \u2013 szczeg\u00f3lnie dla wykonawczych funkcji m\u00f3zgu, czyli planowania i kontroli impuls\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sen\"><\/span>Sen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>W czasie snu m\u00f3zg przeprowadza aktywn\u0105 przebudow\u0119. Utrwala informacje zebrane w ci\u0105gu dnia, usuwa zb\u0119dne po\u0142\u0105czenia i oczyszcza si\u0119 z produkt\u00f3w przemiany materii i toksycznych bia\u0142ek dzi\u0119ki uk\u0142adowi glimfatycznemu, kt\u00f3ry dzia\u0142a najintensywniej w\u0142a\u015bnie podczas snu.<\/p>\n\n\n\n<p>Najwi\u0119ksze znaczenie dla neuroplastyczno\u015bci ma faza snu g\u0142\u0119bokiego (REM). To wtedy dochodzi do wzmacniania po\u0142\u0105cze\u0144 synaptycznych i konsolidacji pami\u0119ci. Jej niedob\u00f3r oznacza, \u017ce nowe informacje s\u0105 s\u0142abiej utrwalane.<\/p>\n\n\n\n<p>Chroniczny brak snu \u2013 poni\u017cej sze\u015bciu godzin na dob\u0119 przez d\u0142u\u017cszy czas \u2013 wi\u0105\u017ce si\u0119 ze zmniejszeniem obj\u0119to\u015bci hipokampa i pogorszeniem pami\u0119ci. Efekt ten nie cofa si\u0119 w pe\u0142ni po jednej dobrze przespanej nocy, dlatego istotna jest regularno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Optymalna d\u0142ugo\u015b\u0107 snu dla doros\u0142ych wynosi oko\u0142o siedmiu do dziewi\u0119ciu godzin, ale r\u00f3wnie istotna jest jego jako\u015b\u0107 i powtarzalny rytm.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Co wspiera neuroplastyczno\u015b\u0107 poprzez sen?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Utrzymywanie sta\u0142ych godzin zasypiania i budzenia si\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>zapewnienie 7\u20139 godzin snu ka\u017cdej nocy,<\/li>\n\n\n\n<li>ograniczenie \u015bwiat\u0142a niebieskiego wieczorem (ekrany, telefon),<\/li>\n\n\n\n<li>unikanie kofeiny w drugiej cz\u0119\u015bci dnia,<\/li>\n\n\n\n<li>utrzymywanie ni\u017cszej temperatury w sypialni,<\/li>\n\n\n\n<li>ograniczenie alkoholu w ci\u0105gu dnia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Te elementy wp\u0142ywaj\u0105 na przebieg faz snu i decyduj\u0105 o tym, czy m\u00f3zg ma warunki do regeneracji i utrwalania po\u0142\u0105cze\u0144.<\/p>\n\n\n    <div id=\"pswp-products\">\n        <section class=\"product-miniatures\">\n            <div class=\"products product_list row grid \">\n                <div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/magnez-z-potasem-biowen-1000-mg-100-kaps\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/22229-home_default\/magnez-z-potasem-biowen-1000-mg-100-kaps.jpg\" alt=\"Magnez z potasem Biowen 1000 mg - 100 kaps\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/magnez-z-potasem-biowen-1000-mg-100-kaps\/\">Magnez z potasem Biowen 1000 mg - 100 kaps<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>64,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"14466\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/magnez-z-potasem-biowen-1000-mg-100-kaps\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/neuroshield-biowen-60-kapsulek\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/21550-home_default\/neuroshield-biowen-60-kapsulek.jpg\" alt=\"NeuroShield Biowen 60 kapsu\u0142ek\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/neuroshield-biowen-60-kapsulek\/\">NeuroShield Biowen 60 kapsu\u0142ek<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>79,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"15083\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/neuroshield-biowen-60-kapsulek\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div>            <\/div>\n        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_medytacja_i_mindfulness_zmieniaja_strukture_mozgu\"><\/span>Czy medytacja i mindfulness zmieniaj\u0105 struktur\u0119 m\u00f3zgu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tak. Regularna medytacja i praktyka uwa\u017cno\u015bci mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na funkcjonowanie i struktur\u0119 m\u00f3zgu.<\/p>\n\n\n\n<p>Obserwuje si\u0119 zmiany w obszarach odpowiedzialnych za uwag\u0119, regulacj\u0119 emocji i \u015bwiadomo\u015b\u0107 cia\u0142a. Wzmacniana jest m.in. kora przedczo\u0142owa, kt\u00f3ra odpowiada za kontrol\u0119 reakcji i podejmowanie decyzji, a jednocze\u015bnie zmniejsza si\u0119 nadmierna reaktywno\u015b\u0107 struktur zwi\u0105zanych ze stresem i l\u0119kiem.<\/p>\n\n\n\n<p>Efekty nie wymagaj\u0105 wielogodzinnej praktyki. Ju\u017c kr\u00f3tkie, ale regularne sesje mog\u0105 poprawia\u0107 koncentracj\u0119 i spos\u00f3b reagowania na stres.<\/p>\n\n\n\n<p>Najwi\u0119ksze znaczenie ma powtarzalno\u015b\u0107. To ona sprawia, \u017ce m\u00f3zg zaczyna utrwala\u0107 nowe, bardziej stabilne wzorce dzia\u0142ania.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_stres_niszczy_neuroplastycznosc\"><\/span>Czy stres niszczy neuroplastyczno\u015b\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>To zale\u017cy od jego rodzaju i czasu trwania. Kr\u00f3tkotrwa\u0142y stres, np. przed wa\u017cnym wydarzeniem, mo\u017ce chwilowo poprawia\u0107 koncentracj\u0119 i pami\u0119\u0107. Wynika to z dzia\u0142ania hormon\u00f3w stresu, kt\u00f3re mobilizuj\u0105 m\u00f3zg do dzia\u0142ania.<\/p>\n\n\n\n<p>Natomiast d\u0142ugotrwale podwy\u017cszony poziom kortyzolu dzia\u0142a niekorzystnie na uk\u0142ad nerwowy. Os\u0142abia tworzenie nowych po\u0142\u0105cze\u0144 i hamuje powstawanie nowych kom\u00f3rek nerwowych, szczeg\u00f3lnie w hipokampie odpowiedzialnym za pami\u0119\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Jednocze\u015bnie spada poziom BDNF, czyli jednego z g\u0142\u00f3wnych czynnik\u00f3w wspieraj\u0105cych regeneracj\u0119 m\u00f3zgu. W efekcie m\u00f3zg traci cz\u0119\u015b\u0107 swojej zdolno\u015bci do adaptacji i odbudowy.<\/p>\n\n\n\n<p>Dobra wiadomo\u015b\u0107 jest taka, \u017ce ten proces nie jest trwa\u0142y. Przy odpowiednich warunkach m\u00f3zg mo\u017ce odzyskiwa\u0107 swoj\u0105 sprawno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ktore_suplementy_moga_wspierac_neuroplastycznosc\"><\/span>Kt\u00f3re suplementy mog\u0105 wspiera\u0107 neuroplastyczno\u015b\u0107?&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Suplementy nie zast\u0119puj\u0105 snu, ruchu ani diety. Mog\u0105 jedynie uzupe\u0142nia\u0107 podstawy. Ich rola polega na wspieraniu proces\u00f3w, kt\u00f3re i tak powinny zachodzi\u0107 w organizmie.<\/p>\n\n\n\n<p>Najcz\u0119\u015bciej wykorzystywane sk\u0142adniki to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>magnez (szczeg\u00f3lnie L-treonian)<\/strong> \u2013 forma zdolna do przenikania do m\u00f3zgu; wspiera plastyczno\u015b\u0107 synaptyczn\u0105 i procesy uczenia si\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Lion\u2019s Mane (sopl\u00f3wka je\u017cowata)<\/strong> \u2013 mo\u017ce stymulowa\u0107 NGF, czyli czynnik wzrostu nerw\u00f3w, wspieraj\u0105cy regeneracj\u0119 neuron\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>witamina D<\/strong> \u2013 jej niedob\u00f3r wi\u0105\u017ce si\u0119 z pogorszeniem funkcji poznawczych i ni\u017cszym poziomem BDNF,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>witaminy z grupy B (B6, B12, kwas foliowy)<\/strong> \u2013 wspieraj\u0105 produkcj\u0119 neuroprzeka\u017anik\u00f3w i prawid\u0142owe przewodzenie impuls\u00f3w nerwowych,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>kwasy omega-3 (EPA i DHA)<\/strong> \u2013 budulec b\u0142on kom\u00f3rkowych neuron\u00f3w, wp\u0142ywaj\u0105 na ich elastyczno\u015b\u0107 i komunikacj\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Coraz cz\u0119\u015bciej pojawiaj\u0105 si\u0119 te\u017c gotowe mieszanki zawieraj\u0105ce kombinacje tych sk\u0142adnik\u00f3w, uzupe\u0142nione o ekstrakty ro\u015blinne, adaptogeny czy zwi\u0105zki wspieraj\u0105ce koncentracj\u0119. Ich sens opiera si\u0119 na dzia\u0142aniu wielosk\u0142adnikowym. Zamiast jednego mechanizmu wspieraj\u0105 kilka jednocze\u015bnie, np. redukcj\u0119 stanu zapalnego, prac\u0119 neuroprzeka\u017anik\u00f3w i poziom BDNF.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce skuteczno\u015b\u0107 takich produkt\u00f3w zale\u017cy od sk\u0142adu i dawek.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"538\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jak-wspierac-nauroplastycznosc-1024x538.jpg\" alt=\"Jak wspiera\u0107 neuroplastyczno\u015b\u0107 m\u00f3zgu - zdj\u0119cie pogl\u0105dowe\" class=\"wp-image-9538\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jak-wspierac-nauroplastycznosc-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jak-wspierac-nauroplastycznosc-300x158.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jak-wspierac-nauroplastycznosc-768x403.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jak-wspierac-nauroplastycznosc-432x227.jpg 432w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jak-wspierac-nauroplastycznosc.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_szybko_mozna_poprawic_neuroplastycznosc\"><\/span>Jak szybko mo\u017cna poprawi\u0107 neuroplastyczno\u015b\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>To zale\u017cy od tego, co robisz i jak mierzysz efekty.<\/p>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re zmiany nast\u0119puj\u0105 szybko. Po jednym treningu aerobowym poziom BDNF ro\u015bnie i utrzymuje si\u0119 przez kilka godzin. Po dw\u00f3ch tygodniach regularnych \u0107wicze\u0144 osoby odnotowuj\u0105 popraw\u0119 pami\u0119ci roboczej i koncentracji. Natomiast po o\u015bmiu tygodniach codziennej medytacji widoczne s\u0105 zmiany w strukturze m\u00f3zgu w badaniach rezonansem.<\/p>\n\n\n\n<p>G\u0142\u0119bsze zmiany strukturalne, jak wzrost obj\u0119to\u015bci hipokampu wymagaj\u0105 miesi\u0119cy konsekwentnego dzia\u0142ania.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>2\u20134 tygodnie<\/strong> \u2013 poprawa nastroju, koncentracji i snu przy regularnych \u0107wiczeniach i lepszej diecie,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>6\u20138 tygodni<\/strong> \u2013 mierzalne zmiany w reaktywno\u015bci na stres i jako\u015bci snu; pierwsze efekty medytacji,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>3\u20136 miesi\u0119cy<\/strong> \u2013 zmiany strukturalne w m\u00f3zgu widoczne w badaniach obrazowych przy konsekwentnym stylu \u017cycia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Najwa\u017cniejsze jest to, \u017ce efekty nie pojawiaj\u0105 si\u0119 jednorazowo, tylko kumuluj\u0105 si\u0119 z czasem. To regularne dzia\u0142ania, a nie pojedyncze interwencje, decyduj\u0105 o trwa\u0142ych zmianach w pracy m\u00f3zgu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Badania_nad_neuroplastycznoscia_mozgu\"><\/span>Badania nad neuroplastyczno\u015bci\u0105 m\u00f3zgu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Badania pokazuj\u0105, \u017ce neurogeneza jest elementem neuroplastyczno\u015bci tak\u017ce w doros\u0142ym m\u00f3zgu. Nowe neurony mog\u0105 powstawa\u0107 m.in. w hipokampie i integrowa\u0107 si\u0119 z istniej\u0105cymi sieciami neuronalnymi. Proces ten os\u0142abiaj\u0105 m.in. starzenie, przewlek\u0142y stan zapalny, stres oksydacyjny, uszkodzenia m\u00f3zgu, dieta bogata w t\u0142uszcze i cukry oraz nadu\u017cywanie alkoholu i opioid\u00f3w. Wspiera\u0107 neurogenez\u0119 mog\u0105 natomiast aktywno\u015b\u0107 fizyczna, uczenie si\u0119 oraz niekt\u00f3re sk\u0142adniki diety, m.in. kurkumina, resweratrol, polifenole z bor\u00f3wek, sulforafan i wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe [1].<\/p>\n\n\n\n<p>Wp\u0142yw suplementacji oceniano tak\u017ce w badaniu na myszach po udarze. Po czterech tygodniach stosowania witamin z grupy B i choliny zwierz\u0119ta osi\u0105ga\u0142y lepsze wyniki w testach ruchowych, a w obszarze oko\u0142ouszkodzeniowym obserwowano wi\u0119ksz\u0105 proliferacj\u0119 kom\u00f3rek, neuroplastyczno\u015b\u0107 i aktywno\u015b\u0107 antyoksydacyjn\u0105. Autorzy uznali, \u017ce takie po\u0142\u0105czenie mo\u017ce wspiera\u0107 regeneracj\u0119 m\u00f3zgu po niedokrwieniu [2].<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span>FAQ<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"213\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/neuroplastycznosc-mozgu-faq-1024x213.jpg\" alt=\"Nauroplastyczno\u015b\u0107 m\u00f3zgu FAQ - obrazek pogl\u0105dowy\" class=\"wp-image-9539\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/neuroplastycznosc-mozgu-faq-1024x213.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/neuroplastycznosc-mozgu-faq-300x63.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/neuroplastycznosc-mozgu-faq-768x160.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/neuroplastycznosc-mozgu-faq-432x90.jpg 432w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/neuroplastycznosc-mozgu-faq.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_neuroplastycznosc_zmniejsza_sie_z_wiekiem\"><\/span>Czy neuroplastyczno\u015b\u0107 zmniejsza si\u0119 z wiekiem?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Tak, ale nie znika. M\u00f3zg dziecka zmienia si\u0119 szybciej, bo jest w fazie intensywnego rozwoju. U doros\u0142ych i senior\u00f3w neuroplastyczno\u015b\u0107 jest wolniejsza, ale nadal realna. Badania pokazuj\u0105, \u017ce osoby po 60. roku \u017cycia, kt\u00f3re regularnie \u0107wicz\u0105, ucz\u0105 si\u0119 nowych rzeczy i dobrze \u015bpi\u0105, wykazuj\u0105 mierzalne zmiany strukturalne w m\u00f3zgu. Wiek spowalnia ten proces, ale go nie zatrzymuje.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_depresja_wplywa_na_neuroplastycznosc_mozgu\"><\/span>Jak depresja wp\u0142ywa na neuroplastyczno\u015b\u0107 m\u00f3zgu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Depresja wyra\u017anie obni\u017ca neuroplastyczno\u015b\u0107. Wi\u0105\u017ce si\u0119 z ni\u017cszym poziomem BDNF, zmniejszeniem obj\u0119to\u015bci hipokampu i os\u0142abieniem po\u0142\u0105cze\u0144 w obszarach odpowiedzialnych za regulacj\u0119 nastroju. Skuteczne leczenie depresji, zar\u00f3wno farmakologiczne jak i psychoterapeutyczne, cz\u0119\u015bciowo odwraca te zmiany. \u0106wiczenia fizyczne s\u0105 tu szczeg\u00f3lnie dobrze udokumentowan\u0105 metod\u0105 wspomagaj\u0105c\u0105 \u2013 podnosz\u0105 poziom BDNF i stymuluj\u0105 neurogenz\u0119 w hipokampie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_owoce_sa_dobre_dla_mozgu\"><\/span>Jakie owoce s\u0105 dobre dla m\u00f3zgu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Najlepiej sprawdzaj\u0105 si\u0119 owoce jagodowe \u2013 bor\u00f3wki, truskawki, maliny i czarne porzeczki. Zawieraj\u0105 antocyjany, czyli barwniki ro\u015blinne, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 przep\u0142yw krwi w m\u00f3zgu i dzia\u0142aj\u0105 przeciwzapalnie. Regularne spo\u017cywanie jag\u00f3d wi\u0105\u017ce si\u0119 z wolniejszym spadkiem pami\u0119ci u starszych doros\u0142ych. Granat i czere\u015bnie maj\u0105 podobne w\u0142a\u015bciwo\u015bci. Cytrusy dostarczaj\u0105 flawonoid\u00f3w wspieraj\u0105cych funkcje poznawcze.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_alkohol_niszczy_neuroplastycznosc\"><\/span>Czy alkohol niszczy neuroplastyczno\u015b\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Tak, szczeg\u00f3lnie w nadmiarze i przy regularnym spo\u017cyciu. Alkohol obni\u017ca poziom BDNF, zak\u0142\u00f3ca sen g\u0142\u0119boki (kt\u00f3ry jest kluczowy dla konsolidacji pami\u0119ci) i w d\u0142u\u017cszej perspektywie prowadzi do kurczenia si\u0119 tkanki m\u00f3zgowej, zw\u0142aszcza w obszarach czo\u0142owych odpowiedzialnych za planowanie i kontrol\u0119. Nawet umiarkowane, ale regularne picie \u2013 kilka drink\u00f3w tygodniowo \u2013 wi\u0105\u017ce si\u0119 w badaniach z mniejsz\u0105 obj\u0119to\u015bci\u0105 hipokampu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_cwiczen_dziennie_potrzeba_dla_zdrowia_mozgu\"><\/span>Ile \u0107wicze\u0144 dziennie potrzeba dla zdrowia m\u00f3zgu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Trzydzie\u015bci minut umiarkowanego wysi\u0142ku aerobowego \u2013 takiego, przy kt\u00f3rym przyspiesza oddech, ale mo\u017cna prowadzi\u0107 rozmow\u0119 \u2013 trzy do pi\u0119ciu razy w tygodniu to dawka, przy kt\u00f3rej konsekwentnie obserwuje si\u0119 popraw\u0119 funkcji poznawczych i wzrost poziomu ochronnego bia\u0142ka BDNF. Codzienna aktywno\u015b\u0107 jest lepsza ni\u017c skupianie ca\u0142ego wysi\u0142ku w jednym dniu. Kr\u00f3tsze sesje \u2013 nawet dwadzie\u015bcia minut \u2013 te\u017c przynosz\u0105 efekty, je\u015bli s\u0105 regularne. Wa\u017cniejsza od intensywno\u015bci jest konsekwencja.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/nootropiki-na-koncentracje-pamiec-i-kreatywnosc-jak-to-dziala\/\">Nootropiki na koncentracj\u0119, pami\u0119\u0107 i kreatywno\u015b\u0107 \u2013 jak to dzia\u0142a?<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/treonian-magnezu\/\">Jak dzia\u0142a treonian magnezu i kiedy warto go stosowa\u0107?<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/mgla-mozgowa\/\">Mg\u0142a m\u00f3zgowa \u2013 czym jest i jak si\u0119 jej pozby\u0107?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span>Bibliografia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S2161831322008146\">https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S2161831322008146<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S096999611730075X?via%3Dihub\">https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S096999611730075X?via%3Dihub<\/a><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>M\u00f3zg przez d\u0142ugi czas uwa\u017cano za organ, kt\u00f3ry po zako\u0144czeniu rozwoju przestaje si\u0119 zmienia\u0107. Dzi\u015b wiadomo, \u017ce to nieprawda. Centralny uk\u0142ad nerwowy nieustannie przebudowuje swoje po\u0142\u0105czenia \u2013 w odpowiedzi na&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":9535,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[34,37],"tags":[],"class_list":["post-9534","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-styl-zycia","category-zdrowie-i-uroda","article","has-background","has-excerpt","has-avatar","has-author","has-date","has-comment-count","has-category-meta","has-read-more","has-post-media","thumbnail-"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Neuroplastyczno\u015b\u0107 m\u00f3zgu \u2013 jak j\u0105 wspiera\u0107?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"M\u00f3zg mo\u017ce zmienia\u0107 si\u0119 przez ca\u0142e \u017cycie. Sprawd\u017a, jak sen, ruch, dieta i nauka wp\u0142ywaj\u0105 na neuroplastyczno\u015b\u0107 i regeneracj\u0119 m\u00f3zgu.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/neuroplastycznosc-mozgu-jak-ja-wspierac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Neuroplastyczno\u015b\u0107 m\u00f3zgu \u2013 jak j\u0105 wspiera\u0107?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"M\u00f3zg mo\u017ce zmienia\u0107 si\u0119 przez ca\u0142e \u017cycie. Sprawd\u017a, jak sen, ruch, dieta i nauka wp\u0142ywaj\u0105 na neuroplastyczno\u015b\u0107 i regeneracj\u0119 m\u00f3zgu.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/neuroplastycznosc-mozgu-jak-ja-wspierac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-15T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/neuroplastycznosc-mozgu.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/neuroplastycznosc-mozgu-jak-ja-wspierac\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/neuroplastycznosc-mozgu-jak-ja-wspierac\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/9c6bd3dc2fd1f6655cb2163b05e4dc35\"},\"headline\":\"Neuroplastyczno\u015b\u0107 m\u00f3zgu \u2013 czy mo\u017cna j\u0105 wspiera\u0107 diet\u0105 i stylem \u017cycia?\",\"datePublished\":\"2026-10-15T08:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/neuroplastycznosc-mozgu-jak-ja-wspierac\\\/\"},\"wordCount\":2278,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/neuroplastycznosc-mozgu-jak-ja-wspierac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/neuroplastycznosc-mozgu.jpg\",\"articleSection\":[\"Styl \u017cycia\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/neuroplastycznosc-mozgu-jak-ja-wspierac\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/neuroplastycznosc-mozgu-jak-ja-wspierac\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/neuroplastycznosc-mozgu-jak-ja-wspierac\\\/\",\"name\":\"Neuroplastyczno\u015b\u0107 m\u00f3zgu \u2013 jak j\u0105 wspiera\u0107?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/neuroplastycznosc-mozgu-jak-ja-wspierac\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/neuroplastycznosc-mozgu-jak-ja-wspierac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/neuroplastycznosc-mozgu.jpg\",\"datePublished\":\"2026-10-15T08:00:00+00:00\",\"description\":\"M\u00f3zg mo\u017ce zmienia\u0107 si\u0119 przez ca\u0142e \u017cycie. Sprawd\u017a, jak sen, ruch, dieta i nauka wp\u0142ywaj\u0105 na neuroplastyczno\u015b\u0107 i regeneracj\u0119 m\u00f3zgu.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/neuroplastycznosc-mozgu-jak-ja-wspierac\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/neuroplastycznosc-mozgu-jak-ja-wspierac\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/neuroplastycznosc-mozgu-jak-ja-wspierac\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/neuroplastycznosc-mozgu.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/neuroplastycznosc-mozgu.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Neuroplastyczno\u015b\u0107 m\u00f3zgu \u2013 czy mo\u017cna j\u0105 wspiera\u0107 diet\u0105 i stylem \u017cycia? - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/neuroplastycznosc-mozgu-jak-ja-wspierac\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Neuroplastyczno\u015b\u0107 m\u00f3zgu \u2013 czy mo\u017cna j\u0105 wspiera\u0107 diet\u0105 i stylem \u017cycia?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Biozdrowy\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"width\":7118,\"height\":1514,\"caption\":\"Biozdrowy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/9c6bd3dc2fd1f6655cb2163b05e4dc35\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a\"},\"description\":\"Prowadzi konto @Konopny_dietetyk. Wspiera pacjent\u00f3w z problemami jelitowymi, chorobami metabolicznymi, neurologicznymi, autoimmunologicznymi, tarczycy, a tak\u017ce ma\u0142ych pacjent\u00f3w z zaburzeniami neurorozwojowymi. Konopnydietetyk.pl\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/Konopnydietetyk.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/author\\\/malgorzata-szakula\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Neuroplastyczno\u015b\u0107 m\u00f3zgu \u2013 jak j\u0105 wspiera\u0107?","description":"M\u00f3zg mo\u017ce zmienia\u0107 si\u0119 przez ca\u0142e \u017cycie. Sprawd\u017a, jak sen, ruch, dieta i nauka wp\u0142ywaj\u0105 na neuroplastyczno\u015b\u0107 i regeneracj\u0119 m\u00f3zgu.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/neuroplastycznosc-mozgu-jak-ja-wspierac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Neuroplastyczno\u015b\u0107 m\u00f3zgu \u2013 jak j\u0105 wspiera\u0107?","og_description":"M\u00f3zg mo\u017ce zmienia\u0107 si\u0119 przez ca\u0142e \u017cycie. Sprawd\u017a, jak sen, ruch, dieta i nauka wp\u0142ywaj\u0105 na neuroplastyczno\u015b\u0107 i regeneracj\u0119 m\u00f3zgu.","og_url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/neuroplastycznosc-mozgu-jak-ja-wspierac\/","og_site_name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","article_published_time":"2026-10-15T08:00:00+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/neuroplastycznosc-mozgu.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/neuroplastycznosc-mozgu-jak-ja-wspierac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/neuroplastycznosc-mozgu-jak-ja-wspierac\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9c6bd3dc2fd1f6655cb2163b05e4dc35"},"headline":"Neuroplastyczno\u015b\u0107 m\u00f3zgu \u2013 czy mo\u017cna j\u0105 wspiera\u0107 diet\u0105 i stylem \u017cycia?","datePublished":"2026-10-15T08:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/neuroplastycznosc-mozgu-jak-ja-wspierac\/"},"wordCount":2278,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/neuroplastycznosc-mozgu-jak-ja-wspierac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/neuroplastycznosc-mozgu.jpg","articleSection":["Styl \u017cycia","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/neuroplastycznosc-mozgu-jak-ja-wspierac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/neuroplastycznosc-mozgu-jak-ja-wspierac\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/neuroplastycznosc-mozgu-jak-ja-wspierac\/","name":"Neuroplastyczno\u015b\u0107 m\u00f3zgu \u2013 jak j\u0105 wspiera\u0107?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/neuroplastycznosc-mozgu-jak-ja-wspierac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/neuroplastycznosc-mozgu-jak-ja-wspierac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/neuroplastycznosc-mozgu.jpg","datePublished":"2026-10-15T08:00:00+00:00","description":"M\u00f3zg mo\u017ce zmienia\u0107 si\u0119 przez ca\u0142e \u017cycie. Sprawd\u017a, jak sen, ruch, dieta i nauka wp\u0142ywaj\u0105 na neuroplastyczno\u015b\u0107 i regeneracj\u0119 m\u00f3zgu.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/neuroplastycznosc-mozgu-jak-ja-wspierac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/neuroplastycznosc-mozgu-jak-ja-wspierac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/neuroplastycznosc-mozgu-jak-ja-wspierac\/#primaryimage","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/neuroplastycznosc-mozgu.jpg","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/neuroplastycznosc-mozgu.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"Neuroplastyczno\u015b\u0107 m\u00f3zgu \u2013 czy mo\u017cna j\u0105 wspiera\u0107 diet\u0105 i stylem \u017cycia? - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/neuroplastycznosc-mozgu-jak-ja-wspierac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Neuroplastyczno\u015b\u0107 m\u00f3zgu \u2013 czy mo\u017cna j\u0105 wspiera\u0107 diet\u0105 i stylem \u017cycia?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization","name":"Biozdrowy","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","width":7118,"height":1514,"caption":"Biozdrowy"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9c6bd3dc2fd1f6655cb2163b05e4dc35","name":"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a"},"description":"Prowadzi konto @Konopny_dietetyk. Wspiera pacjent\u00f3w z problemami jelitowymi, chorobami metabolicznymi, neurologicznymi, autoimmunologicznymi, tarczycy, a tak\u017ce ma\u0142ych pacjent\u00f3w z zaburzeniami neurorozwojowymi. Konopnydietetyk.pl","sameAs":["http:\/\/Konopnydietetyk.pl"],"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/malgorzata-szakula\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9534","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9534"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9534\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9541,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9534\/revisions\/9541"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9535"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9534"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9534"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9534"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}