{"id":9403,"date":"2026-09-23T08:00:00","date_gmt":"2026-09-23T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?p=9403"},"modified":"2026-09-18T07:43:43","modified_gmt":"2026-09-18T07:43:43","slug":"dieta-wspierajaca-odpornosc-przed-jesienia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-odpornosc-przed-jesienia\/","title":{"rendered":"Dieta wspieraj\u0105ca odporno\u015b\u0107 przed jesieni\u0105 \u2013 co je\u015b\u0107 ju\u017c teraz?\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p>Pod koniec lata warto zadba\u0107 o spos\u00f3b od\u017cywiania, zanim zacznie si\u0119 sezon jesiennych infekcji. Nie chodzi o jeden produkt na odporno\u015b\u0107, ale o regularne posi\u0142ki, odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka, warzyw, owoc\u00f3w i zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w. Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107 ju\u017c teraz, \u017ceby dobrze przygotowa\u0107 diet\u0119 na jesie\u0144.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-odpornosc-przed-jesienia\/#Czy_mozna_przygotowac_odpornosc_na_jesien_dieta\" >Czy mo\u017cna przygotowa\u0107 odporno\u015b\u0107 na jesie\u0144 diet\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-odpornosc-przed-jesienia\/#Co_jesc_pod_koniec_lata_zeby_wspierac_odpornosc_jesienia\" >Co je\u015b\u0107 pod koniec lata, \u017ceby wspiera\u0107 odporno\u015b\u0107 jesieni\u0105?&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-odpornosc-przed-jesienia\/#Czy_same_warzywa_i_owoce_wystarcza_zeby_wspierac_odpornosc\" >Czy same warzywa i owoce wystarcz\u0105, \u017ceby wspiera\u0107 odporno\u015b\u0107?&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-odpornosc-przed-jesienia\/#Jak_skomponowac_posilek_wspierajacy_odpornosc\" >Jak skomponowa\u0107 posi\u0142ek wspieraj\u0105cy odporno\u015b\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-odpornosc-przed-jesienia\/#Czy_restrykcyjna_dieta_przed_jesienia_moze_oslabic_organizm\" >Czy restrykcyjna dieta przed jesieni\u0105 mo\u017ce os\u0142abi\u0107 organizm?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-odpornosc-przed-jesienia\/#Jakie_produkty_warto_miec_pod_reka_gdy_konczy_sie_lato\" >Jakie produkty warto mie\u0107 pod r\u0119k\u0105, gdy ko\u0144czy si\u0119 lato?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-odpornosc-przed-jesienia\/#Czy_cieple_posilki_wzmacniaja_odpornosc\" >Czy ciep\u0142e posi\u0142ki wzmacniaj\u0105 odporno\u015b\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-odpornosc-przed-jesienia\/#Czy_jesienia_trzeba_jesc_wiecej\" >Czy jesieni\u0105 trzeba je\u015b\u0107 wi\u0119cej?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-odpornosc-przed-jesienia\/#Badania_nad_odzywianiem_jesienia\" >Badania nad od\u017cywianiem jesieni\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-odpornosc-przed-jesienia\/#FAQ\" >FAQ<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-odpornosc-przed-jesienia\/#Czy_witamina_C_zapobiega_przeziebieniu\" >Czy witamina C zapobiega przezi\u0119bieniu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-odpornosc-przed-jesienia\/#Czy_miod_wspiera_odpornosc\" >Czy mi\u00f3d wspiera odporno\u015b\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-odpornosc-przed-jesienia\/#Czy_czosnek_naprawde_pomaga_na_odpornosc\" >Czy czosnek naprawd\u0119 pomaga na odporno\u015b\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-odpornosc-przed-jesienia\/#Czy_rosol_wzmacnia_odpornosc\" >Czy ros\u00f3\u0142 wzmacnia odporno\u015b\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-odpornosc-przed-jesienia\/#Czy_owoce_mrozone_sa_rownie_wartosciowe_jak_swieze\" >Czy owoce mro\u017cone s\u0105 r\u00f3wnie warto\u015bciowe jak \u015bwie\u017ce?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-odpornosc-przed-jesienia\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-odpornosc-przed-jesienia\/#Bibliografia\" >Bibliografia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_mozna_przygotowac_odpornosc_na_jesien_dieta\"><\/span>Czy mo\u017cna przygotowa\u0107 odporno\u015b\u0107 na jesie\u0144 diet\u0105?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tak, cho\u0107 nie chodzi o szybkie wzmacnianie odporno\u015bci tu\u017c przed sezonem infekcji. Uk\u0142ad odporno\u015bciowy potrzebuje na co dzie\u0144 odpowiedniej ilo\u015bci energii, bia\u0142ka, witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i t\u0142uszcz\u00f3w, \u017ceby prawid\u0142owo funkcjonowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Dlatego lepszy efekt daje regularna, r\u00f3\u017cnorodna dieta ni\u017c si\u0119ganie po pojedyncze produkty dopiero wtedy, gdy zaczyna bole\u0107 gard\u0142o. Ko\u0144c\u00f3wka lata jest dobrym momentem, \u017ceby wykorzysta\u0107 sezonowe warzywa i owoce oraz zadba\u0107 o pe\u0142nowarto\u015bciowe posi\u0142ki przed jesieni\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jesc_pod_koniec_lata_zeby_wspierac_odpornosc_jesienia\"><\/span>Co je\u015b\u0107 pod koniec lata, \u017ceby wspiera\u0107 odporno\u015b\u0107 jesieni\u0105?&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Najlepiej korzysta\u0107 z produkt\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 teraz \u0142atwo dost\u0119pne, i \u0142\u0105czy\u0107 je w pe\u0142ne posi\u0142ki. Uk\u0142ad odporno\u015bciowy potrzebuje nie tylko witamin, ale te\u017c bia\u0142ka, energii i t\u0142uszcz\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Pod koniec lata warto regularnie si\u0119ga\u0107 po:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>papryk\u0119, pomidory, broku\u0142y i warzywa li\u015bciaste<\/strong> \u2013 jako codzienn\u0105 baz\u0119 obiadu, kanapek i sa\u0142atek,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>maliny, je\u017cyny, aroni\u0119 i \u015bliwki<\/strong> \u2013 do owsianki, jogurtu lub jako przek\u0105sk\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>fasol\u0119, soczewic\u0119 i ciecierzyc\u0119<\/strong> \u2013 jako ro\u015blinne \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>ryby, jaja i nabia\u0142<\/strong> \u2013 \u0142atwe do wykorzystania w pe\u0142nowarto\u015bciowych posi\u0142kach,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>orzechy, pestki i nasiona<\/strong> \u2013 jako dodatek dostarczaj\u0105cy t\u0142uszcz\u00f3w i bia\u0142ka,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>kasze, p\u0142atki owsiane i pe\u0142noziarniste pieczywo<\/strong> \u2013 jako \u017ar\u00f3d\u0142o energii i b\u0142onnika.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Najwi\u0119cej daje nie pojedynczy produkt, ale r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 i regularne \u0142\u0105czenie r\u00f3\u017cnych grup produkt\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_same_warzywa_i_owoce_wystarcza_zeby_wspierac_odpornosc\"><\/span>Czy same warzywa i owoce wystarcz\u0105, \u017ceby wspiera\u0107 odporno\u015b\u0107?&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie. Warzywa i owoce dostarczaj\u0105 wielu potrzebnych sk\u0142adnik\u00f3w, ale odporno\u015b\u0107 zale\u017cy te\u017c od odpowiedniej poda\u017cy bia\u0142ka, t\u0142uszcz\u00f3w i energii.<\/p>\n\n\n\n<p>Znaczenie ma przy tym nie tylko to, <strong>co jesz, ale te\u017c jak \u0142\u0105czysz produkty<\/strong>. Przyk\u0142adowo witamina C zwi\u0119ksza wch\u0142anianie \u017celaza pochodz\u0105cego z produkt\u00f3w ro\u015blinnych. Dlatego do soczewicy, fasoli czy hummusu dobrze doda\u0107 papryk\u0119, natk\u0119 pietruszki albo inne warzywo bogate w witamin\u0119 C.<\/p>\n\n\n\n<p>Warzywa i owoce powinny wi\u0119c zajmowa\u0107 spor\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 talerza, ale nie musz\u0105 by\u0107 jego jedyn\u0105 podstaw\u0105.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"700\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/posilek-wspierajacy-odpornosc.jpg\" alt=\"Jak skomponowa\u0107 posi\u0142ek wspieraj\u0105cy odporno\u015b\u0107? - infografika\" class=\"wp-image-9405\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/posilek-wspierajacy-odpornosc.jpg 940w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/posilek-wspierajacy-odpornosc-300x223.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/posilek-wspierajacy-odpornosc-768x572.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/posilek-wspierajacy-odpornosc-432x322.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_skomponowac_posilek_wspierajacy_odpornosc\"><\/span>Jak skomponowa\u0107 posi\u0142ek wspieraj\u0105cy odporno\u015b\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zamiast szuka\u0107 specjalnych da\u0144 na odporno\u015b\u0107, lepiej wykorzysta\u0107 kilka prostych po\u0142\u0105cze\u0144:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>warzywa + t\u0142uszcz<\/strong> \u2013 oliwa, orzechy czy pestki u\u0142atwiaj\u0105 wykorzystanie karotenoid\u00f3w obecnych m.in. w marchwi, dyni i pomidorach,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>str\u0105czki + produkt bogaty w witamin\u0119 C<\/strong> \u2013 np. soczewica z papryk\u0105 lub pasta z fasoli z natk\u0105 (witamina C poprawia wykorzystanie \u017celaza ro\u015blinnego),<\/li>\n\n\n\n<li><strong>produkty zbo\u017cowe + \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka<\/strong> \u2013 np. kasza z ryb\u0105, tofu lub str\u0105czkami albo p\u0142atki owsiane z jogurtem i orzechami,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>warzywa i owoce w r\u00f3\u017cnych kolorach<\/strong> \u2013 pozwalaj\u0105 dostarcza\u0107 r\u00f3\u017cne karotenoidy, polifenole i inne zwi\u0105zki ro\u015blinne.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Nie trzeba wi\u0119c dodawa\u0107 do posi\u0142ku konkretnego produktu na odporno\u015b\u0107. Wi\u0119cej daje przemy\u015blane \u0142\u0105czenie zwyk\u0142ych sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re i tak pojawiaj\u0105 si\u0119 w codziennej diecie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_restrykcyjna_dieta_przed_jesienia_moze_oslabic_organizm\"><\/span>Czy restrykcyjna dieta przed jesieni\u0105 mo\u017ce os\u0142abi\u0107 organizm?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tak, je\u015bli przez d\u0142u\u017cszy czas dostarcza zbyt ma\u0142o energii i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Szczeg\u00f3lnie niekorzystne s\u0105 bardzo niskokaloryczne diety, monotonne jad\u0142ospisy i eliminowanie ca\u0142ych grup produkt\u00f3w bez odpowiednich zamiennik\u00f3w. Zbyt ma\u0142a poda\u017c energii oraz bia\u0142ka mo\u017ce pogarsza\u0107 funkcjonowanie uk\u0142adu odporno\u015bciowego.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107 przed jesieni\u0105, lepszym rozwi\u0105zaniem jest umiarkowany deficyt kalorii i pe\u0142nowarto\u015bciowe posi\u0142ki ni\u017c kr\u00f3tka, mocno restrykcyjna dieta. Nie ma te\u017c potrzeby stosowania detoks\u00f3w czy g\u0142od\u00f3wek, \u017ceby przygotowa\u0107 organizm na sezon infekcji.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_produkty_warto_miec_pod_reka_gdy_konczy_sie_lato\"><\/span>Jakie produkty warto mie\u0107 pod r\u0119k\u0105, gdy ko\u0144czy si\u0119 lato?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ko\u0144c\u00f3wka lata to dobry moment, \u017ceby uzupe\u0142ni\u0107 kuchni\u0119 o produkty, kt\u00f3re przydadz\u0105 si\u0119 wtedy, gdy wyb\u00f3r \u015bwie\u017cych warzyw i owoc\u00f3w zacznie si\u0119 zmniejsza\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>mro\u017cone owoce i warzywa<\/strong> \u2013 zamra\u017cane kr\u00f3tko po zbiorze mog\u0105 zachowa\u0107 podobn\u0105 warto\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105 jak \u015bwie\u017ce produkty przechowywane przez kilka dni,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>passata i pomidory w puszce<\/strong> \u2013 podczas obr\u00f3bki termicznej zwi\u0119ksza si\u0119 dost\u0119pno\u015b\u0107 likopenu, czyli barwnika obecnego w pomidorach,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>kiszone warzywa<\/strong> \u2013 kapusta, og\u00f3rki czy buraki pozwalaj\u0105 przed\u0142u\u017cy\u0107 trwa\u0142o\u015b\u0107 sezonowych zbior\u00f3w; niepasteryzowane kiszonki mog\u0105 zawiera\u0107 \u017cywe bakterie fermentacji mlekowej,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>mro\u017cone owoce jagodowe<\/strong> \u2013 maliny, je\u017cyny czy porzeczki mo\u017cna p\u00f3\u017aniej dodawa\u0107 do owsianki, jogurtu i koktajli bez czekania na kolejny sezon,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>przeciery i musy bez du\u017cego dodatku cukru<\/strong> \u2013 pozwalaj\u0105 wykorzysta\u0107 nadmiar pomidor\u00f3w, jab\u0142ek czy \u015bliwek i szybko uzupe\u0142ni\u0107 jesienne posi\u0142ki.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki takim zapasom jesieni\u0105 nie trzeba opiera\u0107 diety wy\u0142\u0105cznie na \u015bwie\u017cych produktach dost\u0119pnych akurat w sklepie.<\/p>\n\n\n    <div id=\"pswp-products\">\n        <section class=\"product-miniatures\">\n            <div class=\"products product_list row grid \">\n                <div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/biowen-witamina-c-complex-100-kaps\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/22401-home_default\/biowen-witamina-c-complex-100-kaps.jpg\" alt=\"Witamina C Complex + Biowen - 100 kaps.\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/biowen-witamina-c-complex-100-kaps\/\">Witamina C Complex + Biowen - 100 kaps.<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>46,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"9488\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/biowen-witamina-c-complex-100-kaps\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/kwasy-omega-3-5-6-7-9-w-kapsulkach-biowen\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/21755-home_default\/kwasy-omega-3-5-6-7-9-w-kapsulkach-biowen.jpg\" alt=\"Kwasy Omega 3-5-6-7-9 w kapsu\u0142kach - Biowen - 60 kaps\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/kwasy-omega-3-5-6-7-9-w-kapsulkach-biowen\/\">Kwasy Omega 3-5-6-7-9 w kapsu\u0142kach - Biowen - 60 kaps<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>99,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"15275\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/kwasy-omega-3-5-6-7-9-w-kapsulkach-biowen\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/herbatka-odpornosc-eko-50g\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/15886-home_default\/herbatka-odpornosc-eko-50g.jpg\" alt=\"Herbatka Odporno\u015b\u0107 Dary Natury 50g EKO\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/herbatka-odpornosc-eko-50g\/\">Herbatka Odporno\u015b\u0107 Dary Natury 50g EKO<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>8,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"10969\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/herbatka-odpornosc-eko-50g\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div>            <\/div>\n        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_cieple_posilki_wzmacniaja_odpornosc\"><\/span>Czy ciep\u0142e posi\u0142ki wzmacniaj\u0105 odporno\u015b\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sama temperatura jedzenia nie sprawia, \u017ce uk\u0142ad odporno\u015bciowy dzia\u0142a lepiej. Ciep\u0142e posi\u0142ki maj\u0105 jednak kilka praktycznych zalet jesieni\u0105: \u0142atwiej zje\u015b\u0107 w nich wi\u0119ksz\u0105 porcj\u0119 warzyw, wykorzysta\u0107 str\u0105czki i przygotowa\u0107 pe\u0142ny posi\u0142ek w jednym garnku.<\/p>\n\n\n\n<p>Dobrym przyk\u0142adem s\u0105 zupy krem, curry, leczo czy gulasze warzywne. Mo\u017cesz po\u0142\u0105czy\u0107 w nich warzywa z soczewic\u0105, fasol\u0105, mi\u0119sem albo tofu, dzi\u0119ki czemu danie dostarcza nie tylko witamin, ale te\u017c bia\u0142ka i energii.<\/p>\n\n\n\n<p>Ciep\u0142y posi\u0142ek mo\u017ce te\u017c poprawia\u0107 komfort przy ch\u0142odnej pogodzie, ale nie dzia\u0142a jak naturalny wzmacniacz odporno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_jesienia_trzeba_jesc_wiecej\"><\/span>Czy jesieni\u0105 trzeba je\u015b\u0107 wi\u0119cej?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie. Sam spadek temperatury na zewn\u0105trz nie oznacza, \u017ce jesieni\u0105 organizm automatycznie potrzebuje wi\u0119kszej liczby kalorii. Zapotrzebowanie energetyczne zale\u017cy przede wszystkim od masy cia\u0142a, wieku i aktywno\u015bci fizycznej, a spo\u017cycie energii powinno odpowiada\u0107 jej wydatkowaniu.<\/p>\n\n\n\n<p>Jesieni\u0105 apetyt mo\u017ce jednak wzrosn\u0105\u0107, szczeg\u00f3lnie gdy cz\u0119\u015bciej wybierasz ciep\u0142e, bardziej syc\u0105ce potrawy i mniej si\u0119 ruszasz. Zamiast zwi\u0119ksza\u0107 porcje, lepiej postawi\u0107 na dania, kt\u00f3re dobrze syc\u0105: zupy z dodatkiem str\u0105czk\u00f3w, owsianki, kasze, pieczone warzywa czy gulasze.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Badania_nad_odzywianiem_jesienia\"><\/span>Badania nad od\u017cywianiem jesieni\u0105<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Odporno\u015b\u0107 nie zale\u017cy od jednego produktu czy sk\u0142adnika, lecz od ca\u0142ego modelu \u017cywienia. Dieta powinna dostarcza\u0107 odpowiedniej ilo\u015bci energii, bia\u0142ka, witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i zwi\u0105zk\u00f3w bioaktywnych. Szczeg\u00f3lnie korzystny jest spos\u00f3b \u017cywienia oparty na r\u00f3\u017cnorodnych, ma\u0142o przetworzonych produktach bogatych m.in. w polifenole, b\u0142onnik, kwasy omega-3 i antyoksydanty. Nie s\u0105 to jednak pojedyncze \u201eprodukty na odporno\u015b\u0107\u201d \u2013 znaczenie ma regularnie powtarzany spos\u00f3b \u017cywienia. Badania zwracaj\u0105 uwag\u0119 m.in. na:.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Witamin\u0119 E<\/strong> \u2013 dzia\u0142a antyoksydacyjnie i wspiera prawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Chroni b\u0142ony kom\u00f3rkowe przed utlenianiem oraz uczestniczy w prawid\u0142owej pracy limfocyt\u00f3w T, kom\u00f3rek NK i odpowiedzi zwi\u0105zanej z produkcj\u0105 przeciwcia\u0142. Jej niedob\u00f3r mo\u017ce os\u0142abia\u0107 odpowied\u017a immunologiczn\u0105. Dobrymi \u017ar\u00f3d\u0142ami s\u0105 oleje ro\u015blinne, migda\u0142y, orzechy laskowe, nasiona s\u0142onecznika i pestki [1].&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Cynk<\/strong> \u2013 uczestniczy w odporno\u015bci wrodzonej i nabytej, wp\u0142ywaj\u0105c m.in. na neutrofile, makrofagi, kom\u00f3rki NK oraz limfocyty T i B. Niedob\u00f3r mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 podatno\u015b\u0107 na infekcje, a badania wskazuj\u0105, \u017ce cynk zastosowany podczas przezi\u0119bienia mo\u017ce skr\u00f3ci\u0107 czas jego trwania. Znajdziemy go m.in. w mi\u0119sie, rybach, owocach morza, jajach, nabiale, pestkach dyni, orzechach, str\u0105czkach i produktach pe\u0142noziarnistych [2].&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kwasy omega-3<\/strong> \u2013 szczeg\u00f3lnie EPA i DHA \u2013 wp\u0142ywaj\u0105 na b\u0142ony kom\u00f3rek odporno\u015bciowych i zwi\u0105zki reguluj\u0105ce przebieg stanu zapalnego. S\u0105 r\u00f3wnie\u017c prekursorami mediator\u00f3w uczestnicz\u0105cych w jego wygaszaniu. EPA i DHA wyst\u0119puj\u0105 g\u0142\u00f3wnie w t\u0142ustych rybach morskich i algach, natomiast orzechy w\u0142oskie, siemi\u0119 lniane i chia dostarczaj\u0105 przede wszystkim ALA. Spo\u017cywanie ryb oko\u0142o 2 razy w tygodniu pomaga zwi\u0119kszy\u0107 poda\u017c EPA i DHA [3].&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span>FAQ<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"213\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/odzywianie-jesienia-1024x213.jpg\" alt=\"Od\u017cywianie jesieni\u0105 FAQ - obrazek pogl\u0105dowy\" class=\"wp-image-9406\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/odzywianie-jesienia-1024x213.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/odzywianie-jesienia-300x63.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/odzywianie-jesienia-768x160.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/odzywianie-jesienia-432x90.jpg 432w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/odzywianie-jesienia.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_witamina_C_zapobiega_przeziebieniu\"><\/span>Czy witamina C zapobiega przezi\u0119bieniu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Nie u wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b. Regularne przyjmowanie witaminy C nie zmniejsza wyra\u017anie ryzyka przezi\u0119bienia, ale mo\u017ce nieco skr\u00f3ci\u0107 czas trwania infekcji i z\u0142agodzi\u0107 jej przebieg.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_miod_wspiera_odpornosc\"><\/span>Czy mi\u00f3d wspiera odporno\u015b\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Nie ma dobrych dowod\u00f3w, \u017ce mi\u00f3d wzmacnia odporno\u015b\u0107 lub zapobiega infekcjom. Mo\u017ce natomiast \u0142agodzi\u0107 kaszel podczas przezi\u0119bienia, szczeg\u00f3lnie u dzieci powy\u017cej 1. roku \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_czosnek_naprawde_pomaga_na_odpornosc\"><\/span>Czy czosnek naprawd\u0119 pomaga na odporno\u015b\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Czosnek zawiera zwi\u0105zki siarkowe o aktywno\u015bci biologicznej, ale nie ma wystarczaj\u0105cych dowod\u00f3w, \u017ce jego jedzenie zapobiega przezi\u0119bieniom albo skraca czas infekcji. Warto traktowa\u0107 go jako element diety, a nie \u015brodek na odporno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_rosol_wzmacnia_odpornosc\"><\/span>Czy ros\u00f3\u0142 wzmacnia odporno\u015b\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Ros\u00f3\u0142 nie wzmacnia odporno\u015bci w bezpo\u015bredni spos\u00f3b. Podczas infekcji mo\u017ce jednak dostarcza\u0107 p\u0142yn\u00f3w, energii i cz\u0119\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, a ciep\u0142y posi\u0142ek bywa \u0142atwiejszy do zjedzenia przy gorszym samopoczuciu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_owoce_mrozone_sa_rownie_wartosciowe_jak_swieze\"><\/span>Czy owoce mro\u017cone s\u0105 r\u00f3wnie warto\u015bciowe jak \u015bwie\u017ce?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Tak, mog\u0105 mie\u0107 bardzo podobn\u0105 warto\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105. Owoce przeznaczone do mro\u017cenia s\u0105 zwykle zamra\u017cane kr\u00f3tko po zbiorze, a badania pokazuj\u0105, \u017ce zawarto\u015b\u0107 wielu witamin w produktach mro\u017conych jest por\u00f3wnywalna, a czasem nawet wy\u017csza ni\u017c w \u015bwie\u017cych przechowywanych przez kilka dni.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-co-na-nia-wplywa\/\">Odporno\u015b\u0107. Co na ni\u0105 wp\u0142ywa?<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/infekcje-u-dzieci\/\">Infekcje u dzieci \u2013 sk\u0105d si\u0119 bior\u0105 i jak wspiera\u0107 odporno\u015b\u0107?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span>Bibliografia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Lee GY, Han SN. The Role of Vitamin E in Immunity. Nutrients. 2018 Nov 1;10(11):1614. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30388871\/\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30388871\/<\/a>\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Maares M, Haase H. Zinc and immunity: An essential interrelation. Arch Biochem Biophys. 2016 Dec 1;611:58-65. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27021581\/\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27021581\/<\/a>\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Venter C, Eyerich S, Sarin T, Klatt KC. Nutrition and the Immune System: A Complicated Tango. Nutrients. 2020 Mar 19;12(3):818. <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC7146186\/\">https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC7146186\/<\/a>\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pod koniec lata warto zadba\u0107 o spos\u00f3b od\u017cywiania, zanim zacznie si\u0119 sezon jesiennych infekcji. Nie chodzi o jeden produkt na odporno\u015b\u0107, ale o regularne posi\u0142ki, odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka, warzyw, owoc\u00f3w&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":9404,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[34,36,37],"tags":[],"class_list":["post-9403","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-styl-zycia","category-zdrowe-odzywianie","category-zdrowie-i-uroda","article","has-background","has-excerpt","has-avatar","has-author","has-date","has-comment-count","has-category-meta","has-read-more","has-post-media","thumbnail-"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Dieta wspieraj\u0105ca odporno\u015b\u0107 przed jesieni\u0105 \u2013 co je\u015b\u0107 ju\u017c teraz?\u00a0 - Strefa Wiedzy Biozdrowy<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Zadbaj o diet\u0119 przed sezonem infekcji. Sprawd\u017a, kt\u00f3re produkty wspieraj\u0105 odporno\u015b\u0107 i jak komponowa\u0107 posi\u0142ki na ko\u0144c\u00f3wk\u0119 lata i jesie\u0144.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-odpornosc-przed-jesienia\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta wspieraj\u0105ca odporno\u015b\u0107 przed jesieni\u0105 \u2013 co je\u015b\u0107 ju\u017c teraz?\u00a0 - Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zadbaj o diet\u0119 przed sezonem infekcji. Sprawd\u017a, kt\u00f3re produkty wspieraj\u0105 odporno\u015b\u0107 i jak komponowa\u0107 posi\u0142ki na ko\u0144c\u00f3wk\u0119 lata i jesie\u0144.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-odpornosc-przed-jesienia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-09-23T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/dieta-wspierajaca-odpornosc-przed-jesienia.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dieta-wspierajaca-odpornosc-przed-jesienia\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dieta-wspierajaca-odpornosc-przed-jesienia\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\"},\"headline\":\"Dieta wspieraj\u0105ca odporno\u015b\u0107 przed jesieni\u0105 \u2013 co je\u015b\u0107 ju\u017c teraz?\u00a0\",\"datePublished\":\"2026-09-23T08:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dieta-wspierajaca-odpornosc-przed-jesienia\\\/\"},\"wordCount\":1651,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dieta-wspierajaca-odpornosc-przed-jesienia\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/dieta-wspierajaca-odpornosc-przed-jesienia.jpg\",\"articleSection\":[\"Styl \u017cycia\",\"Zdrowe od\u017cywianie\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dieta-wspierajaca-odpornosc-przed-jesienia\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dieta-wspierajaca-odpornosc-przed-jesienia\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dieta-wspierajaca-odpornosc-przed-jesienia\\\/\",\"name\":\"Dieta wspieraj\u0105ca odporno\u015b\u0107 przed jesieni\u0105 \u2013 co je\u015b\u0107 ju\u017c teraz?\u00a0 - Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dieta-wspierajaca-odpornosc-przed-jesienia\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dieta-wspierajaca-odpornosc-przed-jesienia\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/dieta-wspierajaca-odpornosc-przed-jesienia.jpg\",\"datePublished\":\"2026-09-23T08:00:00+00:00\",\"description\":\"Zadbaj o diet\u0119 przed sezonem infekcji. Sprawd\u017a, kt\u00f3re produkty wspieraj\u0105 odporno\u015b\u0107 i jak komponowa\u0107 posi\u0142ki na ko\u0144c\u00f3wk\u0119 lata i jesie\u0144.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dieta-wspierajaca-odpornosc-przed-jesienia\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dieta-wspierajaca-odpornosc-przed-jesienia\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dieta-wspierajaca-odpornosc-przed-jesienia\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/dieta-wspierajaca-odpornosc-przed-jesienia.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/dieta-wspierajaca-odpornosc-przed-jesienia.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Dieta wspieraj\u0105ca odporno\u015b\u0107 przed jesieni\u0105 \u2013 co je\u015b\u0107 ju\u017c teraz? - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dieta-wspierajaca-odpornosc-przed-jesienia\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta wspieraj\u0105ca odporno\u015b\u0107 przed jesieni\u0105 \u2013 co je\u015b\u0107 ju\u017c teraz?\u00a0\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Biozdrowy\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"width\":7118,\"height\":1514,\"caption\":\"Biozdrowy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\",\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Monika Sejbuk\"},\"description\":\"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/sejbuk.pl\\\/%20\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/@dietetykmonikasejbuk\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/author\\\/monika-sejbuk\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta wspieraj\u0105ca odporno\u015b\u0107 przed jesieni\u0105 \u2013 co je\u015b\u0107 ju\u017c teraz?\u00a0 - Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"Zadbaj o diet\u0119 przed sezonem infekcji. Sprawd\u017a, kt\u00f3re produkty wspieraj\u0105 odporno\u015b\u0107 i jak komponowa\u0107 posi\u0142ki na ko\u0144c\u00f3wk\u0119 lata i jesie\u0144.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-odpornosc-przed-jesienia\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta wspieraj\u0105ca odporno\u015b\u0107 przed jesieni\u0105 \u2013 co je\u015b\u0107 ju\u017c teraz?\u00a0 - Strefa Wiedzy Biozdrowy","og_description":"Zadbaj o diet\u0119 przed sezonem infekcji. Sprawd\u017a, kt\u00f3re produkty wspieraj\u0105 odporno\u015b\u0107 i jak komponowa\u0107 posi\u0142ki na ko\u0144c\u00f3wk\u0119 lata i jesie\u0144.","og_url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-odpornosc-przed-jesienia\/","og_site_name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","article_published_time":"2026-09-23T08:00:00+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/dieta-wspierajaca-odpornosc-przed-jesienia.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Monika Sejbuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Monika Sejbuk","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-odpornosc-przed-jesienia\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-odpornosc-przed-jesienia\/"},"author":{"name":"Monika Sejbuk","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52"},"headline":"Dieta wspieraj\u0105ca odporno\u015b\u0107 przed jesieni\u0105 \u2013 co je\u015b\u0107 ju\u017c teraz?\u00a0","datePublished":"2026-09-23T08:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-odpornosc-przed-jesienia\/"},"wordCount":1651,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-odpornosc-przed-jesienia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/dieta-wspierajaca-odpornosc-przed-jesienia.jpg","articleSection":["Styl \u017cycia","Zdrowe od\u017cywianie","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-odpornosc-przed-jesienia\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-odpornosc-przed-jesienia\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-odpornosc-przed-jesienia\/","name":"Dieta wspieraj\u0105ca odporno\u015b\u0107 przed jesieni\u0105 \u2013 co je\u015b\u0107 ju\u017c teraz?\u00a0 - Strefa Wiedzy Biozdrowy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-odpornosc-przed-jesienia\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-odpornosc-przed-jesienia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/dieta-wspierajaca-odpornosc-przed-jesienia.jpg","datePublished":"2026-09-23T08:00:00+00:00","description":"Zadbaj o diet\u0119 przed sezonem infekcji. Sprawd\u017a, kt\u00f3re produkty wspieraj\u0105 odporno\u015b\u0107 i jak komponowa\u0107 posi\u0142ki na ko\u0144c\u00f3wk\u0119 lata i jesie\u0144.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-odpornosc-przed-jesienia\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-odpornosc-przed-jesienia\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-odpornosc-przed-jesienia\/#primaryimage","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/dieta-wspierajaca-odpornosc-przed-jesienia.jpg","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/dieta-wspierajaca-odpornosc-przed-jesienia.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"Dieta wspieraj\u0105ca odporno\u015b\u0107 przed jesieni\u0105 \u2013 co je\u015b\u0107 ju\u017c teraz? - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wspierajaca-odpornosc-przed-jesienia\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta wspieraj\u0105ca odporno\u015b\u0107 przed jesieni\u0105 \u2013 co je\u015b\u0107 ju\u017c teraz?\u00a0"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization","name":"Biozdrowy","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","width":7118,"height":1514,"caption":"Biozdrowy"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52","name":"Monika Sejbuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","caption":"Monika Sejbuk"},"description":"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.","sameAs":["https:\/\/sejbuk.pl\/%20","https:\/\/www.youtube.com\/@dietetykmonikasejbuk"],"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/monika-sejbuk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9403","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9403"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9403\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9407,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9403\/revisions\/9407"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9404"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9403"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9403"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9403"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}