{"id":9398,"date":"2026-09-18T07:00:02","date_gmt":"2026-09-18T07:00:02","guid":{"rendered":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?p=9398"},"modified":"2026-09-18T07:00:04","modified_gmt":"2026-09-18T07:00:04","slug":"niedobor-blonnika-objawy-skutki","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-blonnika-objawy-skutki\/","title":{"rendered":"Co si\u0119 dzieje, gdy jesz za ma\u0142o b\u0142onnika?"},"content":{"rendered":"\n<p>Zbyt ma\u0142a ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika w diecie mo\u017ce odbi\u0107 si\u0119 przede wszystkim na pracy jelit, ale nie tylko. Przy d\u0142ugotrwa\u0142ej niskiej poda\u017cy zmieniaj\u0105 si\u0119 tak\u017ce warunki dla mikrobioty jelitowej, a dieta s\u0142abiej wspiera syto\u015b\u0107 oraz prawid\u0142ow\u0105 gospodark\u0119 w\u0119glowodanow\u0105 i lipidow\u0105.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-blonnika-objawy-skutki\/#Czym_jest_blonnik_i_jak_wplywa_na_organizm\" >Czym jest b\u0142onnik i jak wp\u0142ywa na organizm?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-blonnika-objawy-skutki\/#Jakie_jest_dzienne_zapotrzebowanie_na_blonnik\" >Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na b\u0142onnik?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-blonnika-objawy-skutki\/#Jakie_sa_objawy_niedoboru_blonnika\" >Jakie s\u0105 objawy niedoboru b\u0142onnika?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-blonnika-objawy-skutki\/#Jakie_sa_przyczyny_niedoboru_blonnika\" >Jakie s\u0105 przyczyny niedoboru b\u0142onnika?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-blonnika-objawy-skutki\/#Czym_grozi_dlugotrwaly_niedobor_blonnika\" >Czym grozi d\u0142ugotrwa\u0142y niedob\u00f3r b\u0142onnika?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-blonnika-objawy-skutki\/#Jakie_produkty_maja_najwiecej_blonnika\" >Jakie produkty maj\u0105 najwi\u0119cej b\u0142onnika?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-blonnika-objawy-skutki\/#Jak_zwiekszyc_ilosc_blonnika_w_diecie\" >Jak zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika w diecie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-blonnika-objawy-skutki\/#Badania_nad_niedoborem_blonnika\" >Badania nad niedoborem b\u0142onnika<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-blonnika-objawy-skutki\/#FAQ\" >FAQ<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-blonnika-objawy-skutki\/#Czy_blonnik_z_suplementu_moze_zastapic_blonnik_z_jedzenia\" >Czy b\u0142onnik z suplementu mo\u017ce zast\u0105pi\u0107 b\u0142onnik z jedzenia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-blonnika-objawy-skutki\/#Ile_blonnika_przy_SIBO\" >Ile b\u0142onnika przy SIBO?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-blonnika-objawy-skutki\/#Czy_mozna_jesc_za_duzo_blonnika\" >Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 za du\u017co b\u0142onnika?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-blonnika-objawy-skutki\/#Czy_blonnik_trzeba_jesc_codziennie\" >Czy b\u0142onnik trzeba je\u015b\u0107 codziennie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-blonnika-objawy-skutki\/#Czy_dzieci_potrzebuja_tyle_samo_blonnika_co_dorosli\" >Czy dzieci potrzebuj\u0105 tyle samo b\u0142onnika co doro\u015bli?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-blonnika-objawy-skutki\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-blonnika-objawy-skutki\/#Bibliografia\" >Bibliografia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_blonnik_i_jak_wplywa_na_organizm\"><\/span>Czym jest b\u0142onnik i jak wp\u0142ywa na organizm?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>B\u0142onnik pokarmowy obejmuje sk\u0142adniki pochodz\u0105ce g\u0142\u00f3wnie z ro\u015blin, kt\u00f3rych organizm nie trawi w taki spos\u00f3b jak zwyk\u0142ych w\u0119glowodan\u00f3w. Przechodz\u0105 one przez jelito cienkie, a nast\u0119pnie trafiaj\u0105 do jelita grubego, gdzie cz\u0119\u015b\u0107 mo\u017ce by\u0107 wykorzystywana przez bakterie jelitowe.<\/p>\n\n\n\n<p>Nie ka\u017cdy rodzaj b\u0142onnika dzia\u0142a tak samo. W zale\u017cno\u015bci od swoich w\u0142a\u015bciwo\u015bci mo\u017ce:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>wi\u0105za\u0107 wod\u0119 i zwi\u0119ksza\u0107 obj\u0119to\u015b\u0107 tre\u015bci jelitowej<\/strong> \u2013 dzi\u0119ki temu u\u0142atwia regularne wypr\u00f3\u017cnienia,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>tworzy\u0107 w przewodzie pokarmowym lepki \u017cel<\/strong> \u2013 mo\u017ce wtedy spowalnia\u0107 wch\u0142anianie glukozy i wp\u0142ywa\u0107 na poziom cholesterolu,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>ulega\u0107 fermentacji w jelicie grubym<\/strong> \u2013 bakterie jelitowe wykorzystuj\u0105 go i wytwarzaj\u0105 m.in. kr\u00f3tko\u0142a\u0144cuchowe kwasy t\u0142uszczowe,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>wyd\u0142u\u017ca\u0107 uczucie syto\u015bci<\/strong> \u2013 szczeg\u00f3lnie gdy produkty bogate w b\u0142onnik zast\u0119puj\u0105 bardziej przetworzone \u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dlatego ma\u0142a ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika nie oznacza wy\u0142\u0105cznie wi\u0119kszego ryzyka zapar\u0107. Przy d\u0142ugotrwa\u0142ej diecie ubogiej w warzywa, owoce, pe\u0142ne ziarna, nasiona i ro\u015bliny str\u0105czkowe organizm traci jednocze\u015bnie kilka r\u00f3\u017cnych korzy\u015bci zwi\u0105zanych z obecno\u015bci\u0105 b\u0142onnika w codziennym jad\u0142ospisie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_jest_dzienne_zapotrzebowanie_na_blonnik\"><\/span>Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na b\u0142onnik?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dla zdrowej osoby doros\u0142ej przyjmuje si\u0119 <strong>oko\u0142o 25 g b\u0142onnika dziennie<\/strong>. Zapotrzebowanie mo\u017ce by\u0107 wy\u017csze w zale\u017cno\u015bci od wieku, p\u0142ci, kaloryczno\u015bci diety i stanu zdrowia.&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"700\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/objawy-zbyt-malej-ilosci-blonnika.jpg\" alt=\"Objawy zbyt ma\u0142ej ilo\u015bci b\u0142onnika - infografika\" class=\"wp-image-9400\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/objawy-zbyt-malej-ilosci-blonnika.jpg 940w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/objawy-zbyt-malej-ilosci-blonnika-300x223.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/objawy-zbyt-malej-ilosci-blonnika-768x572.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/objawy-zbyt-malej-ilosci-blonnika-432x322.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_objawy_niedoboru_blonnika\"><\/span>Jakie s\u0105 objawy niedoboru b\u0142onnika?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zbyt ma\u0142a ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika najcz\u0119\u015bciej daje o sobie zna\u0107 przez <strong>zmiany w wypr\u00f3\u017cnianiu<\/strong>. Objawy nie s\u0105 jednak charakterystyczne wy\u0142\u0105cznie dla diety ubogiej w b\u0142onnik.<\/p>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz zauwa\u017cy\u0107 przede wszystkim:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>zaparcia i rzadsze wypr\u00f3\u017cnienia<\/strong> \u2013 b\u0142onnik zwi\u0119ksza obj\u0119to\u015b\u0107 stolca i mo\u017ce u\u0142atwia\u0107 jego przesuwanie przez jelita,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>twardszy stolec<\/strong> \u2013 zw\u0142aszcza gdy ma\u0142ej poda\u017cy b\u0142onnika towarzyszy niewystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>uczucie niepe\u0142nego wypr\u00f3\u017cnienia<\/strong> \u2013 mo\u017ce pojawia\u0107 si\u0119 przy spowolnionej pracy jelit,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>szybszy powr\u00f3t g\u0142odu po posi\u0142ku<\/strong> \u2013 produkty bogate w b\u0142onnik mog\u0105 wyd\u0142u\u017ca\u0107 uczucie syto\u015bci.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Objawy mog\u0105 pojawia\u0107 si\u0119 stopniowo i \u0142atwo przypisa\u0107 je innym przyczynom. Dlatego przy podejrzeniu zbyt ma\u0142ej poda\u017cy b\u0142onnika najlepiej oceni\u0107 przede wszystkim codzienny jad\u0142ospis i cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 si\u0119gania po jego g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_przyczyny_niedoboru_blonnika\"><\/span>Jakie s\u0105 przyczyny niedoboru b\u0142onnika?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Najcz\u0119\u015bciej przyczyn\u0105 jest po prostu <strong>zbyt ma\u0142a ilo\u015b\u0107 produkt\u00f3w ro\u015blinnych w codziennej diecie<\/strong>. B\u0142onnika dostarczaj\u0105 g\u0142\u00f3wnie warzywa, owoce, pe\u0142ne ziarna, ro\u015bliny str\u0105czkowe, orzechy i nasiona.<\/p>\n\n\n\n<p>Do zbyt ma\u0142ej poda\u017cy mog\u0105 prowadzi\u0107 m.in.:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>ma\u0142a ilo\u015b\u0107 warzyw i owoc\u00f3w<\/strong>,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>wybieranie g\u0142\u00f3wnie bia\u0142ego pieczywa, makaronu i oczyszczonych produkt\u00f3w zbo\u017cowych<\/strong> zamiast pe\u0142noziarnistych,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>rzadkie jedzenie str\u0105czk\u00f3w, orzech\u00f3w i nasion<\/strong>,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>du\u017cy udzia\u0142 \u017cywno\u015bci wysoko przetworzonej<\/strong>, kt\u00f3ra zwykle dostarcza mniej b\u0142onnika ni\u017c produkty mniej przetworzone,\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>eliminowanie wielu produkt\u00f3w ro\u015blinnych z diety<\/strong>, np. przy bardzo restrykcyjnych sposobach \u017cywienia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ma\u0142a poda\u017c b\u0142onnika zwykle wynika wi\u0119c nie z braku jednego konkretnego produktu, ale z ca\u0142ego sposobu komponowania posi\u0142k\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_grozi_dlugotrwaly_niedobor_blonnika\"><\/span>Czym grozi d\u0142ugotrwa\u0142y niedob\u00f3r b\u0142onnika?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>D\u0142ugotrwa\u0142a dieta uboga w b\u0142onnik mo\u017ce mie\u0107 skutki wykraczaj\u0105ce poza problemy z wypr\u00f3\u017cnianiem. Ma\u0142a poda\u017c b\u0142onnika oznacza m.in. s\u0142absze wsparcie dla mikrobioty jelitowej oraz mechanizm\u00f3w pomagaj\u0105cych regulowa\u0107 poziom glukozy i cholesterolu.<\/p>\n\n\n\n<p>W d\u0142u\u017cszej perspektywie mo\u017ce wi\u0105za\u0107 si\u0119 z:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>wy\u017cszym poziomem cholesterolu LDL<\/strong> \u2013 szczeg\u00f3lnie przy ma\u0142ej poda\u017cy b\u0142onnika rozpuszczalnego,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>gorsz\u0105 kontrol\u0105 poziomu cukru we krwi<\/strong>,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>niekorzystnymi zmianami w mikrobiocie jelitowej<\/strong>,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>wi\u0119kszym ryzykiem chor\u00f3b sercowo-naczyniowych i cukrzycy typu 2<\/strong>,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>wi\u0119kszym ryzykiem raka jelita grubego<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Nie oznacza to, \u017ce sama ma\u0142a ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika bezpo\u015brednio wywo\u0142a te choroby. Liczy si\u0119 ca\u0142okszta\u0142t diety i stylu \u017cycia, jednak regularne spo\u017cywanie odpowiedniej ilo\u015bci b\u0142onnika jest jednym z element\u00f3w profilaktyki chor\u00f3b przewlek\u0142ych.<\/p>\n\n\nArray\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_produkty_maja_najwiecej_blonnika\"><\/span>Jakie produkty maj\u0105 najwi\u0119cej b\u0142onnika?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Najwi\u0119cej b\u0142onnika znajdziesz w <strong>produktach ro\u015blinnych<\/strong> \u2013 przede wszystkim w pe\u0142nych ziarnach, ro\u015blinach str\u0105czkowych, warzywach, owocach, orzechach i nasionach. Poszczeg\u00f3lne produkty r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 zar\u00f3wno ilo\u015bci\u0105, jak i rodzajem b\u0142onnika.<\/p>\n\n\n\n<p>Dobrymi \u017ar\u00f3d\u0142ami s\u0105 m.in.:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>ro\u015bliny str\u0105czkowe<\/strong> \u2013 soczewica, fasola, ciecierzyca, groch,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe<\/strong> \u2013 p\u0142atki owsiane, pieczywo razowe, kasze, pe\u0142noziarnisty makaron,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>nasiona i orzechy<\/strong> \u2013 siemi\u0119 lniane, chia, pestki dyni, migda\u0142y,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>owoce<\/strong> \u2013 maliny, gruszki, jab\u0142ka, \u015bliwki,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>warzywa<\/strong> \u2013 broku\u0142y, marchew, brukselka, buraki.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Najlepiej \u0142\u0105czy\u0107 r\u00f3\u017cne \u017ar\u00f3d\u0142a b\u0142onnika w ci\u0105gu dnia, zamiast opiera\u0107 diet\u0119 tylko na jednym produkcie. Dzi\u0119ki temu dostarczasz r\u00f3wnie\u017c r\u00f3\u017cnych witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i innych zwi\u0105zk\u00f3w obecnych naturalnie w \u017cywno\u015bci ro\u015blinnej.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_zwiekszyc_ilosc_blonnika_w_diecie\"><\/span>Jak zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika w diecie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Najpro\u015bciej zwi\u0119ksza\u0107 ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika <strong>stopniowo<\/strong>, dodaj\u0105c do codziennych posi\u0142k\u00f3w kolejne produkty ro\u015blinne. Nag\u0142y skok z bardzo ma\u0142ej do du\u017cej ilo\u015bci mo\u017ce powodowa\u0107 wzd\u0119cia, gazy i b\u00f3l brzucha.<\/p>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 od prostych zmian:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zamieni\u0107 bia\u0142e pieczywo i makaron na pe\u0142noziarniste,<\/li>\n\n\n\n<li>dodawa\u0107 warzywa do ka\u017cdego g\u0142\u00f3wnego posi\u0142ku,<\/li>\n\n\n\n<li>wybiera\u0107 ca\u0142e owoce zamiast sok\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>cz\u0119\u015bciej si\u0119ga\u0107 po fasol\u0119, soczewic\u0119 i ciecierzyc\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>dodawa\u0107 do posi\u0142k\u00f3w orzechy, pestki, siemi\u0119 lniane lub nasiona chia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Przy zwi\u0119kszaniu ilo\u015bci b\u0142onnika zadbaj te\u017c o odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w. Jest to szczeg\u00f3lnie wa\u017cne przy b\u0142onniku, kt\u00f3ry wi\u0105\u017ce wod\u0119 i zwi\u0119ksza obj\u0119to\u015b\u0107 stolca.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Badania_nad_niedoborem_blonnika\"><\/span>Badania nad niedoborem b\u0142onnika<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>B\u0142onnik wp\u0142ywa nie tylko na wypr\u00f3\u017cnienia, ale te\u017c na mikrobiot\u0119 jelitow\u0105. Jest substratem do produkcji kr\u00f3tko\u0142a\u0144cuchowych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, a jego d\u0142ugotrwa\u0142y niedob\u00f3r mo\u017ce zmienia\u0107 sk\u0142ad i funkcjonowanie mikrobioty. Znaczenie ma wi\u0119c nie tylko ilo\u015b\u0107, ale te\u017c r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 i regularno\u015b\u0107 jego spo\u017cywania.<\/p>\n\n\n\n<p>B\u0142onnik, szczeg\u00f3lnie z pe\u0142noziarnistych produkt\u00f3w zbo\u017cowych, mo\u017ce wspiera\u0107 kontrol\u0119 glikemii i masy cia\u0142a, a tym samym pomaga\u0107 zmniejsza\u0107 ryzyko cukrzycy typu 2 [1]. Jego \u017ar\u00f3d\u0142a dostarczaj\u0105 te\u017c substrat\u00f3w dla bakterii jelitowych. Nag\u0142e zwi\u0119kszenie poda\u017cy po okresie ograniczania mo\u017ce jednak przej\u015bciowo nasila\u0107 wzd\u0119cia i produkcj\u0119 gaz\u00f3w [2].<\/p>\n\n\n\n<p>Wi\u0119ksze spo\u017cycie b\u0142onnika wi\u0105\u017ce si\u0119 te\u017c z ni\u017cszym ryzykiem chor\u00f3b sercowo-naczyniowych. W jednej z analiz ka\u017cde dodatkowe 7 g b\u0142onnika dziennie by\u0142o zwi\u0105zane z oko\u0142o 9% ni\u017cszym ryzykiem tych chor\u00f3b [3]. Dlatego warto regularnie je\u015b\u0107 pe\u0142ne ziarna, str\u0105czki, warzywa, owoce, orzechy i nasiona.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span>FAQ<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"213\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/objawy-braku-blonnika-faq-1024x213.jpg\" alt=\"Objawy niedoboru b\u0142onnika FAQ - obrazek pogl\u0105dowy\" class=\"wp-image-9401\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/objawy-braku-blonnika-faq-1024x213.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/objawy-braku-blonnika-faq-300x63.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/objawy-braku-blonnika-faq-768x160.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/objawy-braku-blonnika-faq-432x90.jpg 432w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/objawy-braku-blonnika-faq.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_blonnik_z_suplementu_moze_zastapic_blonnik_z_jedzenia\"><\/span>Czy b\u0142onnik z suplementu mo\u017ce zast\u0105pi\u0107 b\u0142onnik z jedzenia?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Nie w pe\u0142ni. Suplement mo\u017ce pom\u00f3c zwi\u0119kszy\u0107 poda\u017c konkretnego rodzaju b\u0142onnika, np. babki jajowatej, ale nie dostarcza ca\u0142ego zestawu witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i zwi\u0105zk\u00f3w ro\u015blinnych obecnych w warzywach, owocach, str\u0105czkach czy pe\u0142nych ziarnach. Najlepiej traktowa\u0107 go jako uzupe\u0142nienie diety.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_blonnika_przy_SIBO\"><\/span>Ile b\u0142onnika przy SIBO?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Nie ma jednej ilo\u015bci b\u0142onnika zalecanej wszystkim osobom z SIBO. Znaczenie ma przede wszystkim rodzaj b\u0142onnika i indywidualna tolerancja, poniewa\u017c silnie fermentuj\u0105ce frakcje mog\u0105 nasila\u0107 wzd\u0119cia i gazy, podczas gdy cz\u0119\u015b\u0107 b\u0142onnika rozpuszczalnego mo\u017ce by\u0107 lepiej tolerowana.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_mozna_jesc_za_duzo_blonnika\"><\/span>Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 za du\u017co b\u0142onnika?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Tak. Zbyt du\u017ca ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika, szczeg\u00f3lnie zwi\u0119kszona gwa\u0142townie, mo\u017ce powodowa\u0107 wzd\u0119cia, gazy, b\u00f3l brzucha, biegunk\u0119 lub zaparcia. Dlatego jego poda\u017c najlepiej zwi\u0119ksza\u0107 stopniowo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_blonnik_trzeba_jesc_codziennie\"><\/span>Czy b\u0142onnik trzeba je\u015b\u0107 codziennie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Tak, produkty b\u0119d\u0105ce \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika powinny pojawia\u0107 si\u0119 w diecie ka\u017cdego dnia. Regularna poda\u017c pomaga utrzyma\u0107 prawid\u0142ow\u0105 prac\u0119 jelit i zapewnia mikrobiocie sta\u0142y dost\u0119p do sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 przez ni\u0105 fermentowane.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_dzieci_potrzebuja_tyle_samo_blonnika_co_dorosli\"><\/span>Czy dzieci potrzebuj\u0105 tyle samo b\u0142onnika co doro\u015bli?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Nie. Zapotrzebowanie dzieci jest ni\u017csze i zmienia si\u0119 wraz z wiekiem oraz zapotrzebowaniem energetycznym. Ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika nale\u017cy wi\u0119c dopasowa\u0107 do wieku dziecka, zamiast stosowa\u0107 norm\u0119 przeznaczon\u0105 dla osoby doros\u0142ej.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/blonnik-zalety-wlasciwosci-przeciwskazania-poznaj-naturalne-zrodla-blonnika\/\">B\u0142onnik pokarmowy \u2013 czym jest i jakie pe\u0142ni funkcje?<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/nasiona-chia\/\">Nasiona chia \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, zastosowanie i korzy\u015bci dla zdrowia<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span>Bibliografia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>InterAct Consortium. Dietary fibre and incidence of type 2 diabetes in eight European countries: the EPIC-InterAct Study and a meta-analysis of prospective studies. Diabetologia. 2015 Jul;58(7):1394-408. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26021487\/\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26021487\/<\/a>\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Desai MS, Seekatz AM, Koropatkin NM, Kamada N, Hickey CA, Wolter M, Pudlo NA, Kitamoto S, Terrapon N, Muller A, Young VB, Henrissat B, Wilmes P, Stappenbeck TS, N\u00fa\u00f1ez G, Martens EC. A Dietary Fiber-Deprived Gut Microbiota Degrades the Colonic Mucus Barrier and Enhances Pathogen Susceptibility. Cell. 2016 Nov 17;167(5):1339-1353.e21. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27863247\/\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27863247\/<\/a>\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Threapleton DE, Greenwood DC, Evans CE, Cleghorn CL, Nykjaer C, Woodhead C, Cade JE, Gale CP, Burley VJ. Dietary fibre intake and risk of cardiovascular disease: systematic review and meta-analysis. BMJ. 2013 Dec 19;347:f6879. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24355537\/\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24355537\/<\/a>\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zbyt ma\u0142a ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika w diecie mo\u017ce odbi\u0107 si\u0119 przede wszystkim na pracy jelit, ale nie tylko. Przy d\u0142ugotrwa\u0142ej niskiej poda\u017cy zmieniaj\u0105 si\u0119 tak\u017ce warunki dla mikrobioty jelitowej, a dieta&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":9399,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[42,34,36,37],"tags":[],"class_list":["post-9398","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-skladniki","category-styl-zycia","category-zdrowe-odzywianie","category-zdrowie-i-uroda","article","has-background","has-excerpt","has-avatar","has-author","has-date","has-comment-count","has-category-meta","has-read-more","has-post-media","thumbnail-"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Co si\u0119 dzieje, gdy jesz za ma\u0142o b\u0142onnika? - Strefa Wiedzy Biozdrowy<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Zbyt ma\u0142o b\u0142onnika mo\u017ce sprzyja\u0107 zaparciom i zaburza\u0107 prac\u0119 jelit. Sprawd\u017a objawy niedoboru b\u0142onnika i jak zwi\u0119kszy\u0107 jego ilo\u015b\u0107 w diecie.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-blonnika-objawy-skutki\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Co si\u0119 dzieje, gdy jesz za ma\u0142o b\u0142onnika? - Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zbyt ma\u0142o b\u0142onnika mo\u017ce sprzyja\u0107 zaparciom i zaburza\u0107 prac\u0119 jelit. Sprawd\u017a objawy niedoboru b\u0142onnika i jak zwi\u0119kszy\u0107 jego ilo\u015b\u0107 w diecie.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-blonnika-objawy-skutki\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-09-18T07:00:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-09-18T07:00:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/niedobor-blonnika-objawy.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/niedobor-blonnika-objawy-skutki\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/niedobor-blonnika-objawy-skutki\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\"},\"headline\":\"Co si\u0119 dzieje, gdy jesz za ma\u0142o b\u0142onnika?\",\"datePublished\":\"2026-09-18T07:00:02+00:00\",\"dateModified\":\"2026-09-18T07:00:04+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/niedobor-blonnika-objawy-skutki\\\/\"},\"wordCount\":1617,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/niedobor-blonnika-objawy-skutki\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/niedobor-blonnika-objawy.jpg\",\"articleSection\":[\"Sk\u0142adniki\",\"Styl \u017cycia\",\"Zdrowe od\u017cywianie\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/niedobor-blonnika-objawy-skutki\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/niedobor-blonnika-objawy-skutki\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/niedobor-blonnika-objawy-skutki\\\/\",\"name\":\"Co si\u0119 dzieje, gdy jesz za ma\u0142o b\u0142onnika? - Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/niedobor-blonnika-objawy-skutki\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/niedobor-blonnika-objawy-skutki\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/niedobor-blonnika-objawy.jpg\",\"datePublished\":\"2026-09-18T07:00:02+00:00\",\"dateModified\":\"2026-09-18T07:00:04+00:00\",\"description\":\"Zbyt ma\u0142o b\u0142onnika mo\u017ce sprzyja\u0107 zaparciom i zaburza\u0107 prac\u0119 jelit. Sprawd\u017a objawy niedoboru b\u0142onnika i jak zwi\u0119kszy\u0107 jego ilo\u015b\u0107 w diecie.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/niedobor-blonnika-objawy-skutki\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/niedobor-blonnika-objawy-skutki\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/niedobor-blonnika-objawy-skutki\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/niedobor-blonnika-objawy.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/niedobor-blonnika-objawy.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Co si\u0119 dzieje, gdy jesz za ma\u0142o b\u0142onnika? - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/niedobor-blonnika-objawy-skutki\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Co si\u0119 dzieje, gdy jesz za ma\u0142o b\u0142onnika?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Biozdrowy\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"width\":7118,\"height\":1514,\"caption\":\"Biozdrowy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\",\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Monika Sejbuk\"},\"description\":\"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/sejbuk.pl\\\/%20\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/@dietetykmonikasejbuk\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/author\\\/monika-sejbuk\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Co si\u0119 dzieje, gdy jesz za ma\u0142o b\u0142onnika? - Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"Zbyt ma\u0142o b\u0142onnika mo\u017ce sprzyja\u0107 zaparciom i zaburza\u0107 prac\u0119 jelit. Sprawd\u017a objawy niedoboru b\u0142onnika i jak zwi\u0119kszy\u0107 jego ilo\u015b\u0107 w diecie.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-blonnika-objawy-skutki\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Co si\u0119 dzieje, gdy jesz za ma\u0142o b\u0142onnika? - Strefa Wiedzy Biozdrowy","og_description":"Zbyt ma\u0142o b\u0142onnika mo\u017ce sprzyja\u0107 zaparciom i zaburza\u0107 prac\u0119 jelit. Sprawd\u017a objawy niedoboru b\u0142onnika i jak zwi\u0119kszy\u0107 jego ilo\u015b\u0107 w diecie.","og_url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-blonnika-objawy-skutki\/","og_site_name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","article_published_time":"2026-09-18T07:00:02+00:00","article_modified_time":"2026-09-18T07:00:04+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/niedobor-blonnika-objawy.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Monika Sejbuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Monika Sejbuk","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-blonnika-objawy-skutki\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-blonnika-objawy-skutki\/"},"author":{"name":"Monika Sejbuk","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52"},"headline":"Co si\u0119 dzieje, gdy jesz za ma\u0142o b\u0142onnika?","datePublished":"2026-09-18T07:00:02+00:00","dateModified":"2026-09-18T07:00:04+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-blonnika-objawy-skutki\/"},"wordCount":1617,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-blonnika-objawy-skutki\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/niedobor-blonnika-objawy.jpg","articleSection":["Sk\u0142adniki","Styl \u017cycia","Zdrowe od\u017cywianie","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-blonnika-objawy-skutki\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-blonnika-objawy-skutki\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-blonnika-objawy-skutki\/","name":"Co si\u0119 dzieje, gdy jesz za ma\u0142o b\u0142onnika? - Strefa Wiedzy Biozdrowy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-blonnika-objawy-skutki\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-blonnika-objawy-skutki\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/niedobor-blonnika-objawy.jpg","datePublished":"2026-09-18T07:00:02+00:00","dateModified":"2026-09-18T07:00:04+00:00","description":"Zbyt ma\u0142o b\u0142onnika mo\u017ce sprzyja\u0107 zaparciom i zaburza\u0107 prac\u0119 jelit. Sprawd\u017a objawy niedoboru b\u0142onnika i jak zwi\u0119kszy\u0107 jego ilo\u015b\u0107 w diecie.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-blonnika-objawy-skutki\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-blonnika-objawy-skutki\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-blonnika-objawy-skutki\/#primaryimage","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/niedobor-blonnika-objawy.jpg","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/niedobor-blonnika-objawy.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"Co si\u0119 dzieje, gdy jesz za ma\u0142o b\u0142onnika? - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-blonnika-objawy-skutki\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Co si\u0119 dzieje, gdy jesz za ma\u0142o b\u0142onnika?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization","name":"Biozdrowy","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","width":7118,"height":1514,"caption":"Biozdrowy"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52","name":"Monika Sejbuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","caption":"Monika Sejbuk"},"description":"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.","sameAs":["https:\/\/sejbuk.pl\/%20","https:\/\/www.youtube.com\/@dietetykmonikasejbuk"],"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/monika-sejbuk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9398","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9398"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9398\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9402,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9398\/revisions\/9402"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9399"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9398"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9398"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9398"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}