{"id":9352,"date":"2026-09-09T11:00:00","date_gmt":"2026-09-09T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?p=9352"},"modified":"2026-09-07T18:08:01","modified_gmt":"2026-09-07T18:08:01","slug":"jak-nawodnic-organizm","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-nawodnic-organizm\/","title":{"rendered":"Jak nawodni\u0107 organizm podczas upa\u0142\u00f3w?"},"content":{"rendered":"\n<p>Podczas upa\u0142\u00f3w organizm intensywniej si\u0119 poci, aby regulowa\u0107 temperatur\u0119 cia\u0142a, a wraz z potem traci wod\u0119 i sk\u0142adniki mineralne. Ryzyko odwodnienia ro\u015bnie przy wysokiej temperaturze, du\u017cej wilgotno\u015bci oraz aktywno\u015bci fizycznej, szczeg\u00f3lnie gdy p\u0142yny nie s\u0105 uzupe\u0142niane regularnie. Na niedob\u00f3r p\u0142yn\u00f3w bardziej nara\u017cone s\u0105 dzieci, seniorzy, kobiety w ci\u0105\u017cy oraz osoby przewlekle chore. W ich przypadku zapotrzebowanie na wod\u0119 i zasady nawodnienia s\u0105 nieco inne i mog\u0105 wymaga\u0107 indywidualnego podej\u015bcia. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, co najlepiej pi\u0107 podczas upa\u0142\u00f3w, <strong>jak nawodni\u0107 organizm<\/strong>,<strong> <\/strong>jak dopasowa\u0107 ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w do swoich potrzeb i kiedy warto si\u0119gn\u0105\u0107 po elektrolity.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-nawodnic-organizm\/#Jak_rozpoznac_ze_organizm_potrzebuje_wiecej_plynow\" >Jak rozpozna\u0107, \u017ce organizm potrzebuje wi\u0119cej p\u0142yn\u00f3w?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-nawodnic-organizm\/#Jak_prawidlowo_nawadniac_organizm_podczas_upalow\" >Jak prawid\u0142owo nawadnia\u0107 organizm podczas upa\u0142\u00f3w?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-nawodnic-organizm\/#Woda_elektrolity_czy_izotonik_%E2%80%93_co_wybrac\" >Woda, elektrolity czy izotonik \u2013 co wybra\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-nawodnic-organizm\/#Jak_nawadniac_sie_podczas_aktywnosci_fizycznej\" >Jak nawadnia\u0107 si\u0119 podczas aktywno\u015bci fizycznej?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-nawodnic-organizm\/#Jakie_napoje_warto_ograniczyc_podczas_upalow\" >Jakie napoje warto ograniczy\u0107 podczas upa\u0142\u00f3w?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-nawodnic-organizm\/#Jak_nawodnic_organizm_%E2%80%93_badania\" >Jak nawodni\u0107 organizm \u2013 badania<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-nawodnic-organizm\/#Czy_mozna_wypic_za_duzo_wody\" >Czy mo\u017cna wypi\u0107 za du\u017co wody?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-nawodnic-organizm\/#Kto_jest_szczegolnie_narazony_i_kiedy_potrzebna_jest_pomoc\" >Kto jest szczeg\u00f3lnie nara\u017cony i kiedy potrzebna jest pomoc?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-nawodnic-organizm\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-nawodnic-organizm\/#FAQ\" >FAQ<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-nawodnic-organizm\/#Ile_wody_dziennie_nalezy_pic_w_czasie_upalow\" >Ile wody dziennie nale\u017cy pi\u0107 w czasie upa\u0142\u00f3w?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-nawodnic-organizm\/#Czy_sama_woda_wystarczy_do_nawodnienia\" >Czy sama woda wystarczy do nawodnienia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-nawodnic-organizm\/#Kiedy_warto_stosowac_elektrolity\" >Kiedy warto stosowa\u0107 elektrolity?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-nawodnic-organizm\/#Czy_izotonik_jest_lepszy_od_wody\" >Czy izotonik jest lepszy od wody?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-nawodnic-organizm\/#Po_czym_poznac_odwodnienie\" >Po czym pozna\u0107 odwodnienie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-nawodnic-organizm\/#Kiedy_odwodnienie_wymaga_pomocy_lekarskiej\" >Kiedy odwodnienie wymaga pomocy lekarskiej?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-nawodnic-organizm\/#Bibliografia\" >Bibliografia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-nawodnic-organizm\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_rozpoznac_ze_organizm_potrzebuje_wiecej_plynow\"><\/span><strong>Jak rozpozna\u0107, \u017ce organizm potrzebuje wi\u0119cej p\u0142yn\u00f3w?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pierwszymi sygna\u0142ami niedostatecznego nawodnienia s\u0105 zwykle pragnienie i sucho\u015b\u0107 w ustach. Warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 r\u00f3wnie\u017c na:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ciemniejszy kolor moczu i rzadsze oddawanie moczu,<\/li>\n\n\n\n<li>b\u00f3l g\u0142owy, os\u0142abienie i trudno\u015bci z koncentracj\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li>zawroty g\u0142owy, nudno\u015bci oraz skurcze mi\u0119\u015bni.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Nie nale\u017cy czeka\u0107, a\u017c pojawi si\u0119 bardzo silne pragnienie, poniewa\u017c mo\u017ce ono \u015bwiadczy\u0107 o tym, \u017ce organizm ju\u017c zacz\u0105\u0142 odczuwa\u0107 niedob\u00f3r p\u0142yn\u00f3w. Podczas upa\u0142\u00f3w lepiej pi\u0107 regularnie, ma\u0142ymi porcjami przez ca\u0142y dzie\u0144.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"700\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Nawodnienie-w-upaly\u2013proste-zasady-na-co-dzien\u0301.jpg\" alt=\"Nawodnienie w upa\u0142y\u2013proste zasady na co dzien\u0301 - infografika\" class=\"wp-image-9356\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Nawodnienie-w-upaly\u2013proste-zasady-na-co-dzien\u0301.jpg 940w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Nawodnienie-w-upaly\u2013proste-zasady-na-co-dzien\u0301-300x223.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Nawodnienie-w-upaly\u2013proste-zasady-na-co-dzien\u0301-768x572.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Nawodnienie-w-upaly\u2013proste-zasady-na-co-dzien\u0301-432x322.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_prawidlowo_nawadniac_organizm_podczas_upalow\"><\/span><strong>Jak prawid\u0142owo nawadnia\u0107 organizm podczas upa\u0142\u00f3w?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie ma jednej ilo\u015bci wody odpowiedniej dla wszystkich. Zapotrzebowanie na p\u0142yny zale\u017cy mi\u0119dzy innymi od:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>masy cia\u0142a,<\/li>\n\n\n\n<li>temperatury otoczenia,<\/li>\n\n\n\n<li>poziomu aktywno\u015bci fizycznej,<\/li>\n\n\n\n<li>sposobu od\u017cywiania,<\/li>\n\n\n\n<li>stanu zdrowia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Podczas upa\u0142\u00f3w najlepiej pi\u0107 regularnie, ma\u0142ymi porcjami przez ca\u0142y dzie\u0144, zamiast wypija\u0107 du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 na raz. Podstawowym napojem powinna by\u0107 woda \u2013 mineralna lub filtrowana kranowa, je\u015bli nadaje si\u0119 do picia. Uzupe\u0142nieniem mog\u0105 by\u0107 nies\u0142odzone napary zio\u0142owe, rozcie\u0144czone napoje, kompoty oraz produkty o du\u017cej zawarto\u015bci wody, takie jak owoce, warzywa, zupy czy jogurty.<\/p>\n\n\n\n<p>P\u0142yn\u00f3w dostarczaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c produkty spo\u017cywcze o du\u017cej zawarto\u015bci wody, takie jak arbuzy, melony, og\u00f3rki, pomidory, truskawki i pomara\u0144cze. Nawodnienie mog\u0105 wspiera\u0107 tak\u017ce zupy, koktajle oraz jogurty. Znaczenie ma ponadto s\u00f3l obecna w codziennej diecie, poniewa\u017c dostarcza sodu traconego wraz z potem, jednak nie nale\u017cy samodzielnie zwi\u0119ksza\u0107 jej spo\u017cycia bez wyra\u017anej potrzeby. Jedzenie uzupe\u0142nia poda\u017c wody, ale nie zast\u0119puje regularnego picia.<\/p>\n\n\n\n<p>Nawodnienie \u0142atwiej utrzyma\u0107, gdy stanie si\u0119 cz\u0119\u015bci\u0105 codziennej rutyny. Pomocne mo\u017ce by\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wypicie szklanki wody po przebudzeniu,<\/li>\n\n\n\n<li>trzymanie butelki z wod\u0105 pod r\u0119k\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li>picie do posi\u0142k\u00f3w i pomi\u0119dzy nimi,<\/li>\n\n\n\n<li>uzupe\u0142nianie p\u0142yn\u00f3w przed wyj\u015bciem z domu,<\/li>\n\n\n\n<li>zwi\u0119kszenie poda\u017cy p\u0142yn\u00f3w podczas wysi\u0142ku, pracy na zewn\u0105trz lub intensywnego pocenia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Prostym wska\u017anikiem nawodnienia mo\u017ce by\u0107 kolor moczu \u2013 ja\u015bniejszy zwykle wskazuje na odpowiedni\u0105 poda\u017c p\u0142yn\u00f3w, a ciemniejszy mo\u017ce sugerowa\u0107 potrzeb\u0119 jej zwi\u0119kszenia. Trzeba jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce na barw\u0119 moczu mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 tak\u017ce dieta, suplementy i niekt\u00f3re leki.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Woda_elektrolity_czy_izotonik_%E2%80%93_co_wybrac\"><\/span><strong>Woda, elektrolity czy izotonik \u2013 co wybra\u0107?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przy umiarkowanej aktywno\u015bci i niewielkiej utracie p\u0142yn\u00f3w sama woda zwykle wystarcza. Inaczej mo\u017ce by\u0107 podczas d\u0142ugotrwa\u0142ego wysi\u0142ku, intensywnego pocenia, pracy w wysokiej temperaturze, a tak\u017ce przy wymiotach lub biegunce. Wtedy organizm traci nie tylko wod\u0119, lecz r\u00f3wnie\u017c s\u00f3d, potas i inne niezb\u0119dne sk\u0142adniki mineralne.<\/p>\n\n\n\n<p>W takich sytuacjach mo\u017cna rozwa\u017cy\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>preparat elektrolitowy<\/strong>, kt\u00f3ry dostarcza sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych w okre\u015blonych proporcjach;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>nap\u00f3j izotoniczny<\/strong>, zawieraj\u0105cy wod\u0119, cukry i elektrolity, przydatny g\u0142\u00f3wnie podczas d\u0142u\u017cszego lub intensywnego wysi\u0142ku;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>zwyk\u0142\u0105 wod\u0119<\/strong>, kt\u00f3ra nadal pozostaje podstaw\u0105 nawodnienia przy codziennym, umiarkowanym funkcjonowaniu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Gotowe produkty mog\u0105 r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 zawarto\u015bci\u0105 cukru, soli i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, dlatego warto czyta\u0107 ich sk\u0142ad i spos\u00f3b stosowania. Domowy nap\u00f3j przygotowany z wody, niewielkiej ilo\u015bci soku i soli mo\u017ce uzupe\u0142nia\u0107 p\u0142yny, ale nie zast\u0119puje doustnego p\u0142ynu elektrolitowego o odpowiednio dobranym sk\u0142adzie, szczeg\u00f3lnie przy nasilonej biegunce lub wymiotach. Osoby z nadci\u015bnieniem oraz chorobami serca lub nerek powinny zachowa\u0107 ostro\u017cno\u015b\u0107 ze wzgl\u0119du na zawarto\u015b\u0107 sodu i potasu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_nawadniac_sie_podczas_aktywnosci_fizycznej\"><\/span><strong>Jak nawadnia\u0107 si\u0119 podczas aktywno\u015bci fizycznej?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podczas aktywno\u015bci fizycznej warto zadba\u0107 o nawodnienie jeszcze przed rozpocz\u0119ciem wysi\u0142ku, a nast\u0119pnie uzupe\u0142nia\u0107 p\u0142yny w jego trakcie i po zako\u0144czeniu. Najlepiej pi\u0107 regularnie, ma\u0142ymi porcjami, zamiast czeka\u0107 na silne pragnienie, kt\u00f3re mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 dopiero wtedy, gdy organizm zaczyna ju\u017c odczuwa\u0107 niedob\u00f3r p\u0142yn\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>W czasie upa\u0142\u00f3w nale\u017cy unika\u0107 intensywnej aktywno\u015bci w najgor\u0119tszej cz\u0119\u015bci dnia, szczeg\u00f3lnie w pe\u0142nym s\u0142o\u0144cu. Pomocne jest planowanie treningu na godziny poranne lub wieczorne, robienie regularnych przerw oraz stopniowe zwi\u0119kszanie obci\u0105\u017cenia, zw\u0142aszcza je\u015bli organizm nie jest przyzwyczajony do wysokiej temperatury.<\/p>\n\n\n\n<p>Wa\u017cne jest tak\u017ce uwa\u017cne obserwowanie samopoczucia. Os\u0142abienie, zawroty lub b\u00f3le g\u0142owy, nudno\u015bci lub wyra\u017ane pogorszenie formy s\u0105 sygna\u0142em, aby przerwa\u0107 aktywno\u015b\u0107, odpocz\u0105\u0107 w ch\u0142odnym miejscu i spokojnie uzupe\u0142ni\u0107 p\u0142yny. Je\u015bli objawy nie ust\u0119puj\u0105 lub si\u0119 nasilaj\u0105, potrzebna mo\u017ce by\u0107 pomoc medyczna.<\/p>\n\n\n    <div id=\"pswp-products\">\n        <section class=\"product-miniatures\">\n            <div class=\"products product_list row grid \">\n                <div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/elektrolity-dla-dzieci-truskawkowe-miodzis-pasieki-sadowskich-1354-g\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/21662-home_default\/elektrolity-dla-dzieci-truskawkowe-miodzis-pasieki-sadowskich-1354-g.jpg\" alt=\"Elektrolity dla dzieci truskawkowe Miodzi\u015b Pasieki Sadowskich 135,4 g\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/elektrolity-dla-dzieci-truskawkowe-miodzis-pasieki-sadowskich-1354-g\/\">Elektrolity dla dzieci truskawkowe Miodzi\u015b Pasieki Sadowskich 135,4 g<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>45,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"15182\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/elektrolity-dla-dzieci-truskawkowe-miodzis-pasieki-sadowskich-1354-g\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/magnez-potas-yango-90-kaps\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/20602-home_default\/magnez-potas-yango-90-kaps.jpg\" alt=\"Magnez + Potas Yango 90 kaps.\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/magnez-potas-yango-90-kaps\/\">Magnez + Potas Yango 90 kaps.<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>30,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"14411\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/magnez-potas-yango-90-kaps\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div>            <\/div>\n        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_napoje_warto_ograniczyc_podczas_upalow\"><\/span><strong>Jakie napoje warto ograniczy\u0107 podczas upa\u0142\u00f3w?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podczas upa\u0142\u00f3w niekt\u00f3re napoje lepiej spo\u017cywa\u0107 z umiarem:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>alkohol<\/strong> mo\u017ce sprzyja\u0107 utracie p\u0142yn\u00f3w, os\u0142abia\u0107 ocen\u0119 samopoczucia i utrudnia\u0107 rozpoznanie objaw\u00f3w przegrzania;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>napoje energetyczne<\/strong> zawieraj\u0105 kofein\u0119 i inne substancje pobudzaj\u0105ce, dlatego nie powinny s\u0142u\u017cy\u0107 jako podstawowe \u017ar\u00f3d\u0142o p\u0142yn\u00f3w;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>du\u017ce ilo\u015bci kawy, mocnej herbaty i innych napoj\u00f3w z kofein\u0105<\/strong> mog\u0105 nasila\u0107 wydalanie moczu, cho\u0107 umiarkowane porcje kawy i herbaty r\u00f3wnie\u017c dostarczaj\u0105 p\u0142yn\u00f3w;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>s\u0142odzone napoje<\/strong> mog\u0105 zawiera\u0107 du\u017co cukru, dlatego lepiej traktowa\u0107 je jako uzupe\u0142nienie, a nie podstaw\u0119 nawodnienia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Podczas wysokich temperatur podstawowym napojem powinna pozosta\u0107 woda, natomiast alkohol, napoje energetyczne oraz du\u017ce ilo\u015bci kofeiny i cukru warto ograniczy\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_nawodnic_organizm_%E2%80%93_badania\"><\/span><strong>Jak nawodni\u0107 organizm \u2013 badania<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Prawid\u0142owa gospodarka wodno-elektrolitowa jest niezb\u0119dna do utrzymania homeostazy i sprawnego funkcjonowania organizmu. Woda stanowi \u015brodowisko dla reakcji biochemicznych, pomaga utrzyma\u0107 w\u0142a\u015bciw\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107 krwi i wspiera prac\u0119 uk\u0142adu sercowo-naczyniowego. Elektrolity reguluj\u0105 natomiast przep\u0142yw wody mi\u0119dzy kom\u00f3rkami a przestrzeni\u0105 pozakom\u00f3rkow\u0105 oraz w\u0142a\u015bciwo\u015bci elektryczne b\u0142on kom\u00f3rkowych.<\/p>\n\n\n\n<p>Do zaburze\u0144 r\u00f3wnowagi wodno-elektrolitowej mo\u017ce dochodzi\u0107 m.in. podczas intensywnego wysi\u0142ku i ekspozycji na wysok\u0105 temperatur\u0119, zw\u0142aszcza gdy ilo\u015b\u0107 przyjmowanych p\u0142yn\u00f3w nie pokrywa strat. Osoba mo\u017ce rozpocz\u0105\u0107 aktywno\u015b\u0107 w stanie prawid\u0142owego nawodnienia, ale wraz z d\u0142ugotrwa\u0142ym wysi\u0142kiem stopniowo traci wod\u0119, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do hipohydratacji.<\/p>\n\n\n\n<p>Badacze ze Stan\u00f3w Zjednoczonych przeanalizowali, jak organizm reaguje na po\u0142\u0105czenie wysi\u0142ku fizycznego i stresu cieplnego oraz w jaki spos\u00f3b mo\u017cna przywraca\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 wodno-elektrolitow\u0105. Wyniki opublikowano w 2000 roku w \u201eThe American Journal of Clinical Nutrition\u201d. Wskazano, \u017ce podczas \u0107wicze\u0144 w gor\u0105cym \u015brodowisku utrata wody z potem mo\u017ce przewy\u017csza\u0107 jej poda\u017c, co prowadzi do obni\u017cenia poziomu nawodnienia i zmian w gospodarce elektrolitowej.<\/p>\n\n\n\n<p>Z tego powodu regularne spo\u017cywanie p\u0142yn\u00f3w powinno by\u0107 elementem zar\u00f3wno aktywno\u015bci fizycznej, jak i codziennego \u017cywienia. U os\u00f3b prawid\u0142owo od\u017cywiaj\u0105cych si\u0119 dodatkowe przyjmowanie elektrolit\u00f3w zwykle nie jest konieczne, cho\u0107 mo\u017ce mie\u0107 znaczenie na pocz\u0105tku adaptacji do wysokiej temperatury.<\/p>\n\n\n\n<p>Hipohydratacja i stres cieplny mog\u0105 obni\u017ca\u0107 wydolno\u015b\u0107 podczas wysi\u0142ku aerobowego. Odwodnienie sprzyja zatrzymywaniu ciep\u0142a, poniewa\u017c zmniejsza tempo pocenia i ogranicza sk\u00f3rny przep\u0142yw krwi odpowiedzialny za oddawanie ciep\u0142a. Szczeg\u00f3lnej uwagi wymagaj\u0105 osoby przystosowuj\u0105ce si\u0119 do gor\u0105cego klimatu, poniewa\u017c wi\u0119ksza utrata potu podczas aklimatyzacji zwi\u0119ksza znaczenie odpowiedniego uzupe\u0142niania p\u0142yn\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>W analizie zwr\u00f3cono tak\u017ce uwag\u0119 na hiperhydratacj\u0119, czyli zwi\u0119kszenie ilo\u015bci wody w organizmie ponad standardowy poziom. Mo\u017ce ona potencjalnie zmniejsza\u0107 obci\u0105\u017cenie fizjologiczne podczas wysi\u0142ku w upale, jednak dost\u0119pne dowody nie pozwalaj\u0105 na jednoznaczne potwierdzenie tego efektu. Autorzy podkre\u015blili te\u017c potrzeb\u0119 dalszych bada\u0144 u os\u00f3b szczeg\u00f3lnie nara\u017conych na zaburzenia gospodarki wodno-elektrolitowej, m.in. senior\u00f3w, os\u00f3b z mukowiscydoz\u0105 i pacjent\u00f3w po urazach rdzenia kr\u0119gowego.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1900\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/nawodnienie-organizmu-podczas-upalow.jpg\" alt=\"Nalewanie napoju z cytryn\u0105 i owocami do szklanki podczas upalnego dnia.\" class=\"wp-image-9358\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/nawodnienie-organizmu-podczas-upalow.jpg 1900w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/nawodnienie-organizmu-podczas-upalow-300x158.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/nawodnienie-organizmu-podczas-upalow-1024x539.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/nawodnienie-organizmu-podczas-upalow-768x404.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/nawodnienie-organizmu-podczas-upalow-1536x808.jpg 1536w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/nawodnienie-organizmu-podczas-upalow-432x227.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1900px) 100vw, 1900px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_mozna_wypic_za_duzo_wody\"><\/span><strong>Czy mo\u017cna wypi\u0107 za du\u017co wody?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wypicie bardzo du\u017cej ilo\u015bci wody w kr\u00f3tkim czasie mo\u017ce nadmiernie rozcie\u0144czy\u0107 s\u00f3d we krwi i zaburzy\u0107 gospodark\u0119 wodno-elektrolitow\u0105. Ryzyko ma szczeg\u00f3lne znaczenie podczas d\u0142ugotrwa\u0142ego wysi\u0142ku, upa\u0142u, gdy p\u0142yny s\u0105 uzupe\u0142niane szybciej, ni\u017c organizm je traci i wydala. W takiej sytuacji samo picie wody mo\u017ce nie odpowiada\u0107 rzeczywistym potrzebom organizmu.<\/p>\n\n\n\n<p>Dlatego nie nale\u017cy pi\u0107 na zapas ani zmusza\u0107 si\u0119 do przyjmowania bardzo du\u017cych ilo\u015bci wody naraz. Bezpieczniej jest uzupe\u0142nia\u0107 p\u0142yny stopniowo, ma\u0142ymi porcjami i dopasowywa\u0107 ich ilo\u015b\u0107 do pragnienia, intensywno\u015bci pocenia, czasu trwania wysi\u0142ku oraz warunk\u00f3w otoczenia. Przy wielogodzinnej aktywno\u015bci lub bardzo obfitym poceniu znaczenie mo\u017ce mie\u0107 r\u00f3wnie\u017c uzupe\u0142nianie elektrolit\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kto_jest_szczegolnie_narazony_i_kiedy_potrzebna_jest_pomoc\"><\/span><strong>Kto jest szczeg\u00f3lnie nara\u017cony i kiedy potrzebna jest pomoc?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Na odwodnienie podczas upa\u0142\u00f3w bardziej nara\u017cone s\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>dzieci i seniorzy,<\/li>\n\n\n\n<li>kobiety w ci\u0105\u017cy,<\/li>\n\n\n\n<li>osoby z chorobami serca, nerek lub cukrzyc\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li>osoby przyjmuj\u0105ce leki moczop\u0119dne,<\/li>\n\n\n\n<li>osoby pracuj\u0105ce albo \u0107wicz\u0105ce na zewn\u0105trz.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>W tych grupach spos\u00f3b nawadniania powinien uwzgl\u0119dnia\u0107 stan zdrowia, przyjmowane leki oraz indywidualne zalecenia lekarza.<\/p>\n\n\n\n<p>Pilnej reakcji wymagaj\u0105 objawy takie jak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>silne os\u0142abienie lub omdlenie,<\/li>\n\n\n\n<li>spl\u0105tanie i zaburzenia \u015bwiadomo\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>bardzo ma\u0142a ilo\u015b\u0107 oddawanego moczu,<\/li>\n\n\n\n<li>nasilone zawroty g\u0142owy i nudno\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>wysoka temperatura cia\u0142a,<\/li>\n\n\n\n<li>objawy mog\u0105ce wskazywa\u0107 na wyczerpanie cieplne lub udar cieplny.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Przy zaburzeniach \u015bwiadomo\u015bci, omdleniu lub wyra\u017anym przegrzaniu g\u0142owy i twarzy&nbsp; nale\u017cy niezw\u0142ocznie wezwa\u0107 pomoc medyczn\u0105. Takich objaw\u00f3w nie nale\u017cy pr\u00f3bowa\u0107 opanowywa\u0107 wy\u0142\u0105cznie poprzez samodzielne uzupe\u0142nianie p\u0142yn\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span><strong>Podsumowanie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podstaw\u0105 nawodnienia podczas upa\u0142\u00f3w jest regularne picie wody i dopasowanie ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w do temperatury, aktywno\u015bci fizycznej oraz intensywno\u015bci pocenia. Elektrolity maj\u0105 najwi\u0119ksze znaczenie przy wi\u0119kszej utracie wody i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, na przyk\u0142ad podczas d\u0142ugotrwa\u0142ego wysi\u0142ku, upa\u0142\u00f3w,&nbsp; wymiot\u00f3w lub biegunki.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto ograniczy\u0107 alkohol, s\u0142odzone napoje i nadmierne ilo\u015bci kofeiny. Nie nale\u017cy te\u017c ignorowa\u0107 objaw\u00f3w odwodnienia, takich jak os\u0142abienie, zawroty g\u0142owy, ciemny mocz czy nasilone pragnienie. Szybka reakcja i regularne uzupe\u0142nianie p\u0142yn\u00f3w pomagaj\u0105 zmniejszy\u0107 ryzyko przegrzania i pogorszenia samopoczucia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span><strong>FAQ<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"250\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/jak-nawodnic\u0301-organizm-faq.jpg\" alt=\"jak nawodnic\u0301 organizm faq - najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania\" class=\"wp-image-9357\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/jak-nawodnic\u0301-organizm-faq.jpg 1200w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/jak-nawodnic\u0301-organizm-faq-300x63.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/jak-nawodnic\u0301-organizm-faq-1024x213.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/jak-nawodnic\u0301-organizm-faq-768x160.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/jak-nawodnic\u0301-organizm-faq-432x90.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_wody_dziennie_nalezy_pic_w_czasie_upalow\"><\/span><strong>Ile wody dziennie nale\u017cy pi\u0107 w czasie upa\u0142\u00f3w?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce w okresie upa\u0142\u00f3w trzeba pi\u0107&nbsp;wi\u0119ksze ilo\u015bci wody ni\u017c zwykle, natomiast nie ma jednej ilo\u015bci odpowiedniej dla wszystkich. Zapotrzebowanie zale\u017cy od temperatury, masy cia\u0142a, aktywno\u015bci, diety i stanu zdrowia. Najlepiej pi\u0107 regularnie, ma\u0142ymi porcjami, a ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w zwi\u0119ksza\u0107 przy intensywnym poceniu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_sama_woda_wystarczy_do_nawodnienia\"><\/span><strong>Czy sama woda wystarczy do nawodnienia?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Przy umiarkowanej aktywno\u015bci zwykle tak. Elektrolity mog\u0105 by\u0107 potrzebne przy d\u0142ugotrwa\u0142ym wysi\u0142ku, wielogodzinnym poceniu, wymiotach lub biegunce, gdy organizm traci r\u00f3wnie\u017c sk\u0142adniki mineralne.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_warto_stosowac_elektrolity\"><\/span><strong>Kiedy warto stosowa\u0107 elektrolity?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Elektrolity mog\u0105 mie\u0107 znaczenie przy du\u017cej utracie p\u0142yn\u00f3w i intensywnym poceniu. Osoby z nadci\u015bnieniem oraz chorobami serca lub nerek powinny wcze\u015bniej skonsultowa\u0107 ich stosowanie ze wzgl\u0119du na zawarto\u015b\u0107 sodu i potasu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_izotonik_jest_lepszy_od_wody\"><\/span><strong>Czy izotonik jest lepszy od wody?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Nie zawsze. Izotonik mo\u017ce by\u0107 przydatny podczas d\u0142ugotrwa\u0142ego wysi\u0142ku i intensywnego pocenia, poniewa\u017c dostarcza cukr\u00f3w oraz sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Przy zwyk\u0142ej aktywno\u015bci zazwyczaj wystarcza woda.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Po_czym_poznac_odwodnienie\"><\/span><strong>Po czym pozna\u0107 odwodnienie?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Typowe sygna\u0142y to pragnienie, sucho\u015b\u0107 w ustach, ciemny mocz, rzadsze oddawanie moczu, b\u00f3l g\u0142owy, os\u0142abienie, zawroty g\u0142owy i problemy z koncentracj\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_odwodnienie_wymaga_pomocy_lekarskiej\"><\/span><strong>Kiedy odwodnienie wymaga pomocy lekarskiej?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Pilnej pomocy wymagaj\u0105 zaburzenia \u015bwiadomo\u015bci, omdlenie, bardzo ma\u0142a ilo\u015b\u0107 moczu, wysoka temperatura cia\u0142a, nasilone nudno\u015bci, silne zawroty g\u0142owy lub wyra\u017ane przegrzanie. Mog\u0105 one wskazywa\u0107 na ci\u0119\u017ckie odwodnienie, wyczerpanie cieplne albo udar cieplny.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span><strong>Bibliografia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0002916523067370?via%3Dihub\">https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0002916523067370?via%3Dihub<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/\">Co pi\u0107 latem? Zdrowsze propozycje zamiast s\u0142odkich napoj\u00f3w<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/elektrolity-w-ciazy-ktore-niedobory-pojawiaja-sie-najczesciej\/\">Elektrolity w ci\u0105\u017cy \u2013 kt\u00f3re niedobory pojawiaj\u0105 si\u0119 najcz\u0119\u015bciej?<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Podczas upa\u0142\u00f3w organizm intensywniej si\u0119 poci, aby regulowa\u0107 temperatur\u0119 cia\u0142a, a wraz z potem traci wod\u0119 i sk\u0142adniki mineralne. Ryzyko odwodnienia ro\u015bnie przy wysokiej temperaturze, du\u017cej wilgotno\u015bci oraz aktywno\u015bci fizycznej,&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":9359,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[34,36,37],"tags":[],"class_list":["post-9352","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-styl-zycia","category-zdrowe-odzywianie","category-zdrowie-i-uroda","article","has-background","has-excerpt","has-avatar","has-author","has-date","has-comment-count","has-category-meta","has-read-more","has-post-media","thumbnail-"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak nawodni\u0107 organizm podczas upa\u0142\u00f3w? Woda, elektrolity i dieta<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sprawd\u017a, jak prawid\u0142owo nawodni\u0107 organizm podczas upa\u0142\u00f3w, ile pi\u0107 i kiedy warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na uzupe\u0142nianie elektrolit\u00f3w.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-nawodnic-organizm\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak nawodni\u0107 organizm podczas upa\u0142\u00f3w? Woda, elektrolity i dieta\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sprawd\u017a, jak prawid\u0142owo nawodni\u0107 organizm podczas upa\u0142\u00f3w, ile pi\u0107 i kiedy warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na uzupe\u0142nianie elektrolit\u00f3w.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-nawodnic-organizm\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-09-09T11:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Jak-nawodnic\u0301-organizm-podczas-upalo\u0301w.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-nawodnic-organizm\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-nawodnic-organizm\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/9c6bd3dc2fd1f6655cb2163b05e4dc35\"},\"headline\":\"Jak nawodni\u0107 organizm podczas upa\u0142\u00f3w?\",\"datePublished\":\"2026-09-09T11:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-nawodnic-organizm\\\/\"},\"wordCount\":2068,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-nawodnic-organizm\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/Jak-nawodnic\u0301-organizm-podczas-upalo\u0301w.jpg\",\"articleSection\":[\"Styl \u017cycia\",\"Zdrowe od\u017cywianie\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-nawodnic-organizm\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-nawodnic-organizm\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-nawodnic-organizm\\\/\",\"name\":\"Jak nawodni\u0107 organizm podczas upa\u0142\u00f3w? Woda, elektrolity i dieta\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-nawodnic-organizm\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-nawodnic-organizm\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/Jak-nawodnic\u0301-organizm-podczas-upalo\u0301w.jpg\",\"datePublished\":\"2026-09-09T11:00:00+00:00\",\"description\":\"Sprawd\u017a, jak prawid\u0142owo nawodni\u0107 organizm podczas upa\u0142\u00f3w, ile pi\u0107 i kiedy warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na uzupe\u0142nianie elektrolit\u00f3w.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-nawodnic-organizm\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-nawodnic-organizm\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-nawodnic-organizm\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/Jak-nawodnic\u0301-organizm-podczas-upalo\u0301w.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/Jak-nawodnic\u0301-organizm-podczas-upalo\u0301w.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Jak nawodnic\u0301 organizm podczas upa\u0142o\u0301w - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-nawodnic-organizm\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak nawodni\u0107 organizm podczas upa\u0142\u00f3w?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Biozdrowy\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"width\":7118,\"height\":1514,\"caption\":\"Biozdrowy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/9c6bd3dc2fd1f6655cb2163b05e4dc35\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a\"},\"description\":\"Prowadzi konto @Konopny_dietetyk. Wspiera pacjent\u00f3w z problemami jelitowymi, chorobami metabolicznymi, neurologicznymi, autoimmunologicznymi, tarczycy, a tak\u017ce ma\u0142ych pacjent\u00f3w z zaburzeniami neurorozwojowymi. Konopnydietetyk.pl\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/Konopnydietetyk.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/author\\\/malgorzata-szakula\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak nawodni\u0107 organizm podczas upa\u0142\u00f3w? Woda, elektrolity i dieta","description":"Sprawd\u017a, jak prawid\u0142owo nawodni\u0107 organizm podczas upa\u0142\u00f3w, ile pi\u0107 i kiedy warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na uzupe\u0142nianie elektrolit\u00f3w.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-nawodnic-organizm\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak nawodni\u0107 organizm podczas upa\u0142\u00f3w? Woda, elektrolity i dieta","og_description":"Sprawd\u017a, jak prawid\u0142owo nawodni\u0107 organizm podczas upa\u0142\u00f3w, ile pi\u0107 i kiedy warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na uzupe\u0142nianie elektrolit\u00f3w.","og_url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-nawodnic-organizm\/","og_site_name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","article_published_time":"2026-09-09T11:00:00+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Jak-nawodnic\u0301-organizm-podczas-upalo\u0301w.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-nawodnic-organizm\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-nawodnic-organizm\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9c6bd3dc2fd1f6655cb2163b05e4dc35"},"headline":"Jak nawodni\u0107 organizm podczas upa\u0142\u00f3w?","datePublished":"2026-09-09T11:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-nawodnic-organizm\/"},"wordCount":2068,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-nawodnic-organizm\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Jak-nawodnic\u0301-organizm-podczas-upalo\u0301w.jpg","articleSection":["Styl \u017cycia","Zdrowe od\u017cywianie","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-nawodnic-organizm\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-nawodnic-organizm\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-nawodnic-organizm\/","name":"Jak nawodni\u0107 organizm podczas upa\u0142\u00f3w? Woda, elektrolity i dieta","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-nawodnic-organizm\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-nawodnic-organizm\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Jak-nawodnic\u0301-organizm-podczas-upalo\u0301w.jpg","datePublished":"2026-09-09T11:00:00+00:00","description":"Sprawd\u017a, jak prawid\u0142owo nawodni\u0107 organizm podczas upa\u0142\u00f3w, ile pi\u0107 i kiedy warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na uzupe\u0142nianie elektrolit\u00f3w.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-nawodnic-organizm\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-nawodnic-organizm\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-nawodnic-organizm\/#primaryimage","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Jak-nawodnic\u0301-organizm-podczas-upalo\u0301w.jpg","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Jak-nawodnic\u0301-organizm-podczas-upalo\u0301w.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"Jak nawodnic\u0301 organizm podczas upa\u0142o\u0301w - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-nawodnic-organizm\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak nawodni\u0107 organizm podczas upa\u0142\u00f3w?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization","name":"Biozdrowy","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","width":7118,"height":1514,"caption":"Biozdrowy"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9c6bd3dc2fd1f6655cb2163b05e4dc35","name":"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a"},"description":"Prowadzi konto @Konopny_dietetyk. Wspiera pacjent\u00f3w z problemami jelitowymi, chorobami metabolicznymi, neurologicznymi, autoimmunologicznymi, tarczycy, a tak\u017ce ma\u0142ych pacjent\u00f3w z zaburzeniami neurorozwojowymi. Konopnydietetyk.pl","sameAs":["http:\/\/Konopnydietetyk.pl"],"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/malgorzata-szakula\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9352","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9352"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9352\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9364,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9352\/revisions\/9364"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9359"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9352"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9352"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9352"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}