{"id":9299,"date":"2026-09-01T13:00:00","date_gmt":"2026-09-01T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?p=9299"},"modified":"2026-09-01T09:47:44","modified_gmt":"2026-09-01T09:47:44","slug":"magnez-latem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/magnez-latem\/","title":{"rendered":"Magnez latem \u2013 jak uzupe\u0142nia\u0107 jego poziom w organizmie?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Magnez latem<\/strong> cz\u0119sto wraca jako temat ze wzgl\u0119du na wysokie temperatury, wi\u0119ksz\u0105 potliwo\u015b\u0107 i cz\u0119stsz\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Wraz z potem organizm traci wod\u0119 oraz elektrolity, dlatego w upalne dni szczeg\u00f3lnego znaczenia nabieraj\u0105 regularne nawadnianie i odpowiednio zbilansowana dieta. Nie oznacza to jednak, \u017ce ka\u017cda osoba potrzebuje suplementacji. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, jak wspiera\u0107 poda\u017c magnezu poprzez codzienne posi\u0142ki, w\u0142a\u015bciwe nawodnienie oraz kiedy mo\u017cna rozwa\u017cy\u0107 zastosowanie preparatu zawieraj\u0105cego ten sk\u0142adnik.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/magnez-latem\/#Magnez_latem_%E2%80%93_jaka_pelni_role_i_ile_go_potrzebujemy\" >Magnez latem \u2013 jak\u0105 pe\u0142ni rol\u0119 i ile go potrzebujemy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/magnez-latem\/#Czy_latem_tracimy_wiecej_magnezu\" >Czy latem tracimy wi\u0119cej magnezu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/magnez-latem\/#Co_moze_sprzyjac_zbyt_malej_podazy_magnezu_latem\" >Co mo\u017ce sprzyja\u0107 zbyt ma\u0142ej poda\u017cy magnezu latem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/magnez-latem\/#Co_moze_wskazywac_na_zbyt_mala_podaz_magnezu\" >Co mo\u017ce wskazywa\u0107 na zbyt ma\u0142\u0105 poda\u017c magnezu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/magnez-latem\/#Jak_uzupelniac_magnez_latem\" >Jak uzupe\u0142nia\u0107 magnez latem?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/magnez-latem\/#Produkty_bogate_w_magnez\" >Produkty bogate w magnez<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/magnez-latem\/#Nawodnienie_i_elektrolity\" >Nawodnienie i elektrolity<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/magnez-latem\/#Badania_nad_magnezem_latem\" >Badania nad magnezem latem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/magnez-latem\/#Jak_komponowac_letnie_posilki_bogate_w_magnez\" >Jak komponowa\u0107 letnie posi\u0142ki bogate w magnez?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/magnez-latem\/#Czy_warto_suplementowac_magnez_latem\" >Czy warto suplementowa\u0107 magnez latem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/magnez-latem\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/magnez-latem\/#FAQ\" >FAQ<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/magnez-latem\/#Czy_podczas_upalow_trzeba_suplementowac_magnez\" >Czy podczas upa\u0142\u00f3w trzeba suplementowa\u0107 magnez?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/magnez-latem\/#Czy_skurcze_miesni_oznaczaja_niedobor_magnezu\" >Czy skurcze mi\u0119\u015bni oznaczaj\u0105 niedob\u00f3r magnezu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/magnez-latem\/#Jakie_produkty_zawieraja_duzo_magnezu\" >Jakie produkty zawieraj\u0105 du\u017co magnezu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/magnez-latem\/#Czy_magnez_mozna_laczyc_z_elektrolitami\" >Czy magnez mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 z elektrolitami?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/magnez-latem\/#Bibliografia\" >Bibliografia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/magnez-latem\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Magnez_latem_%E2%80%93_jaka_pelni_role_i_ile_go_potrzebujemy\"><\/span><strong>Magnez latem \u2013 jak\u0105 pe\u0142ni rol\u0119 i ile go potrzebujemy?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Magnez uczestniczy w wielu procesach zachodz\u0105cych w organizmie. Jest potrzebny m.in. do:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>prawid\u0142owego funkcjonowania mi\u0119\u015bni,<\/li>\n\n\n\n<li>prawid\u0142owej pracy uk\u0142adu nerwowego,<\/li>\n\n\n\n<li>przebiegu metabolizmu energetycznego,<\/li>\n\n\n\n<li>utrzymania r\u00f3wnowagi elektrolitowej.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Jego odpowiednia poda\u017c ma znaczenie przez ca\u0142y rok, nie tylko latem czy podczas zwi\u0119kszonej aktywno\u015bci fizycznej.<\/p>\n\n\n\n<p>Zapotrzebowanie na magnez zale\u017cy m.in. od wieku, p\u0142ci i etapu \u017cycia. Wed\u0142ug warto\u015bci przyj\u0119tych przez EFSA odpowiednie spo\u017cycie dla doros\u0142ych wynosi oko\u0142o 350 mg dziennie dla m\u0119\u017cczyzn i 300 mg dla kobiet. S\u0105 to warto\u015bci orientacyjne dla zdrowych os\u00f3b, a indywidualne potrzeby mog\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Najwa\u017cniejsza jest regularna poda\u017c magnezu, a nie jednorazowe przyj\u0119cie du\u017cej ilo\u015bci po wysi\u0142ku lub podczas upa\u0142u. Jego podstawowym \u017ar\u00f3d\u0142em powinna by\u0107 zr\u00f3\u017cnicowana dieta, poniewa\u017c produkty bogate w magnez dostarczaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c b\u0142onnika, witamin i innych sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Suplement mo\u017ce uzupe\u0142nia\u0107 jad\u0142ospis, ale nie powinien go zast\u0119powa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_latem_tracimy_wiecej_magnezu\"><\/span><strong>Czy latem tracimy wi\u0119cej magnezu?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podczas upa\u0142\u00f3w organizm intensywniej reguluje temperatur\u0119, przede wszystkim poprzez zwi\u0119kszenie przep\u0142ywu krwi przez sk\u00f3r\u0119 i wydzielanie potu. Mechanizm ten pomaga oddawa\u0107 nadmiar ciep\u0142a i chroni\u0107 organizm przed przegrzaniem, ale jednocze\u015bnie prowadzi do utraty wody oraz cz\u0119\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Im wy\u017csza temperatura i wi\u0119ksza aktywno\u015b\u0107 fizyczna, tym intensywniejsze mo\u017ce by\u0107 pocenie.<\/p>\n\n\n\n<p>Wraz z potem organizm traci g\u0142\u00f3wnie s\u00f3d i chlorki, a w mniejszych ilo\u015bciach r\u00f3wnie\u017c potas, wap\u0144 i magnez. Magnez nie jest wi\u0119c najwa\u017cniejszym sk\u0142adnikiem traconym podczas pocenia, jednak jego straty mog\u0105 wzrasta\u0107 przy intensywnym wysi\u0142ku, wysokiej temperaturze, pracy fizycznej lub d\u0142ugotrwa\u0142ym przebywaniu na zewn\u0105trz. Znaczenie ma r\u00f3wnie\u017c indywidualna potliwo\u015b\u0107, poniewa\u017c nie ka\u017cda osoba traci p\u0142yny i elektrolity w takim samym tempie.<\/p>\n\n\n\n<p>Najwi\u0119ksze znaczenie ma ca\u0142kowita ilo\u015b\u0107 wydzielanego potu, czas trwania aktywno\u015bci oraz spos\u00f3b \u017cywienia i nawadniania. Jednorazowy spacer w ciep\u0142y dzie\u0144 nie wi\u0105\u017ce si\u0119 z takimi samymi stratami jak wielogodzinny trening lub praca w upale. Dlatego potrzeb\u0119 uzupe\u0142niania elektrolit\u00f3w nale\u017cy ocenia\u0107 w zale\u017cno\u015bci od warunk\u00f3w, intensywno\u015bci wysi\u0142ku i codziennej diety.<\/p>\n\n\n\n<p>U wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b umiarkowane straty mo\u017cna uzupe\u0142ni\u0107 za pomoc\u0105 zbilansowanego jad\u0142ospisu i regularnego przyjmowania p\u0142yn\u00f3w. Dodatkowe preparaty nie zawsze s\u0105 konieczne, zw\u0142aszcza gdy dieta dostarcza produkt\u00f3w bogatych w magnez, a aktywno\u015b\u0107 nie wi\u0105\u017ce si\u0119 z d\u0142ugotrwa\u0142ym i obfitym poceniem.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"700\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Magnez-a-upaly\u2013co-dzieje-sie\u0328-podczas-pocenia.jpg\" alt=\"Magnez a upa\u0142y\u2013co dzieje sie\u0328 podczas pocenia - infografika\" class=\"wp-image-9302\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Magnez-a-upaly\u2013co-dzieje-sie\u0328-podczas-pocenia.jpg 940w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Magnez-a-upaly\u2013co-dzieje-sie\u0328-podczas-pocenia-300x223.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Magnez-a-upaly\u2013co-dzieje-sie\u0328-podczas-pocenia-768x572.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Magnez-a-upaly\u2013co-dzieje-sie\u0328-podczas-pocenia-432x322.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_moze_sprzyjac_zbyt_malej_podazy_magnezu_latem\"><\/span><strong>Co mo\u017ce sprzyja\u0107 zbyt ma\u0142ej poda\u017cy magnezu latem?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podczas upa\u0142\u00f3w cz\u0119\u015b\u0107 os\u00f3b ma mniejszy apetyt i si\u0119ga po mniej urozmaicone posi\u0142ki. Je\u017celi w jad\u0142ospisie brakuje wody mineralnej, produkt\u00f3w pe\u0142noziarnistych, orzech\u00f3w, pestek, ro\u015blin str\u0105czkowych i zielonych warzyw, poda\u017c magnezu mo\u017ce by\u0107 niewystarczaj\u0105ca. Sprzyja\u0107 temu mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c cz\u0119ste wybieranie \u017cywno\u015bci wysoko przetworzonej zamiast produkt\u00f3w b\u0119d\u0105cych naturalnym \u017ar\u00f3d\u0142em sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych.<\/p>\n\n\n\n<p>Na ilo\u015b\u0107 magnezu w organizmie mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 tak\u017ce:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>intensywna aktywno\u015b\u0107 fizyczna i obfite pocenie,<\/li>\n\n\n\n<li>praca wykonywana przez wiele godzin w wysokiej temperaturze,<\/li>\n\n\n\n<li>nadmierne spo\u017cywanie alkoholu,<\/li>\n\n\n\n<li>choroby przewodu pokarmowego utrudniaj\u0105ce wch\u0142anianie,<\/li>\n\n\n\n<li>wybrane choroby przewlek\u0142e,<\/li>\n\n\n\n<li>stosowanie niekt\u00f3rych lek\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Do preparat\u00f3w mog\u0105cych wp\u0142ywa\u0107 na gospodark\u0119 magnezow\u0105 nale\u017c\u0105 m.in. niekt\u00f3re leki moczop\u0119dne oraz d\u0142ugotrwale stosowane inhibitory pompy protonowej. Nie nale\u017cy jednak samodzielnie odstawia\u0107 leczenia ani rozpoczyna\u0107 suplementacji. W razie w\u0105tpliwo\u015bci warto om\u00f3wi\u0107 ten temat z lekarzem lub farmaceut\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_moze_wskazywac_na_zbyt_mala_podaz_magnezu\"><\/span><strong>Co mo\u017ce wskazywa\u0107 na zbyt ma\u0142\u0105 poda\u017c magnezu?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zbyt ma\u0142a poda\u017c magnezu mo\u017ce wi\u0105za\u0107 si\u0119 z uczuciem zm\u0119czenia, os\u0142abieniem, skurczami lub dr\u017ceniem mi\u0119\u015bni, a tak\u017ce mrowieniem. U cz\u0119\u015bci os\u00f3b mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c gorsza tolerancja wysi\u0142ku lub wi\u0119ksza podatno\u015b\u0107 na uczucie wyczerpania, szczeg\u00f3lnie przy intensywnej aktywno\u015bci fizycznej albo podczas upa\u0142\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Objawy te nie s\u0105 jednak charakterystyczne wy\u0142\u0105cznie dla niedoboru magnezu. Mog\u0105 mie\u0107 r\u00f3wnie\u017c inne przyczyny, takie jak odwodnienie, przeci\u0105\u017cenie organizmu, niewystarczaj\u0105ca regeneracja, niedob\u00f3r innych sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych czy zaburzenia r\u00f3wnowagi elektrolitowej. Dlatego nie nale\u017cy na ich podstawie samodzielnie rozpoznawa\u0107 niedoboru ani automatycznie si\u0119ga\u0107 po suplement.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u017celi dolegliwo\u015bci utrzymuj\u0105 si\u0119, nasilaj\u0105 lub regularnie nawracaj\u0105, warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem. Specjalista mo\u017ce oceni\u0107, czy objawy mog\u0105 mie\u0107 zwi\u0105zek z diet\u0105, nawodnieniem lub innymi przyczynami. Sama obecno\u015b\u0107 skurcz\u00f3w, dr\u017cenia mi\u0119\u015bni czy zm\u0119czenia nie wystarcza do potwierdzenia niedoboru magnezu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_uzupelniac_magnez_latem\"><\/span><strong>Jak uzupe\u0142nia\u0107 magnez latem?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Produkty_bogate_w_magnez\"><\/span><strong>Produkty bogate w magnez<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Podstaw\u0105 uzupe\u0142niania magnezu powinna by\u0107 odpowiednio zbilansowana dieta. Regularne spo\u017cywanie produkt\u00f3w zawieraj\u0105cych ten sk\u0142adnik pozwala dostarcza\u0107 go wraz z innymi wa\u017cnymi sk\u0142adnikami od\u017cywczymi, takimi jak b\u0142onnik, witaminy i pozosta\u0142e minera\u0142y. Dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em magnezu s\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>pestki, nasiona i orzechy,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>ro\u015bliny str\u0105czkowe,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>kakao,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>zielone warzywa li\u015bciaste,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>woda mineralna szczeg\u00f3lnie \u015brednio i wysokozmineralizowana.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Latem \u0142atwo w\u0142\u0105czy\u0107 te produkty do codziennych posi\u0142k\u00f3w. Pestki i nasiona mo\u017cna dodawa\u0107 do sa\u0142atek, jogurt\u00f3w lub owsianek, orzechy traktowa\u0107 jako przek\u0105sk\u0119, a kakao wykorzysta\u0107 w koktajlach lub deserach. Dobrym uzupe\u0142nieniem mo\u017ce by\u0107 tak\u017ce woda mineralna zawieraj\u0105ca magnez, przy czym warto sprawdzi\u0107 jego ilo\u015b\u0107 na etykiecie.<\/p>\n\n\n\n<p>Najwi\u0119ksze znaczenie ma regularno\u015b\u0107. Lepiej uwzgl\u0119dnia\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142a magnezu w kilku posi\u0142kach w ci\u0105gu dnia ni\u017c pr\u00f3bowa\u0107 uzupe\u0142nia\u0107 jego poda\u017c jednorazowo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nawodnienie_i_elektrolity\"><\/span><strong>Nawodnienie i elektrolity<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Podczas upa\u0142\u00f3w wa\u017cne jest regularne picie wody, najlepiej w mniejszych porcjach przez ca\u0142y dzie\u0144. Pozwala to na bie\u017c\u0105co uzupe\u0142nia\u0107 p\u0142yny tracone wraz z potem. Przy intensywnym poceniu organizm traci nie tylko magnez, lecz przede wszystkim s\u00f3d i chlorki, a tak\u017ce potas, dlatego nie nale\u017cy skupia\u0107 si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na jednym sk\u0142adniku.<\/p>\n\n\n\n<p>Napoje z elektrolitami mog\u0105 by\u0107 uzasadnione podczas d\u0142ugotrwa\u0142ego wysi\u0142ku, pracy fizycznej w wysokiej temperaturze lub obfitego pocenia si\u0119. W takich sytuacjach mog\u0105 pom\u00f3c uzupe\u0142ni\u0107 kilka sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych jednocze\u015bnie. Przy zwyk\u0142ej codziennej aktywno\u015bci najcz\u0119\u015bciej wystarczaj\u0105 jednak woda oraz zbilansowana dieta.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto r\u00f3wnie\u017c sprawdza\u0107 sk\u0142ad gotowych napoj\u00f3w elektrolitowych, poniewa\u017c cz\u0119\u015b\u0107 z nich zawiera du\u017co cukru lub dodatkowe sk\u0142adniki, kt\u00f3re nie zawsze s\u0105 potrzebne. Powinny by\u0107 traktowane jako uzupe\u0142nienie w konkretnych sytuacjach, a nie podstawowy nap\u00f3j na co dzie\u0144.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Badania_nad_magnezem_latem\"><\/span><strong>Badania nad magnezem latem<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Stres cieplny wywo\u0142any wysok\u0105 temperatur\u0105 powoduje szereg zmian fizjologicznych niezb\u0119dnych do utrzymania prawid\u0142owej temperatury cia\u0142a. W odpowiedzi na upa\u0142 zwi\u0119ksza si\u0119 przep\u0142yw krwi przez sk\u00f3r\u0119, przyspiesza praca serca i nasila pocenie, kt\u00f3re jest podstawowym mechanizmem oddawania ciep\u0142a. D\u0142ugotrwa\u0142a ekspozycja na wysokie temperatury mo\u017ce jednak prowadzi\u0107 do znacznych strat wody i elektrolit\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Ju\u017c w latach 80. XX wieku sugerowano, \u017ce stres cieplny mo\u017ce zmniejsza\u0107 zasoby niekt\u00f3rych sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. P\u00f3\u017aniejsze publikacje wskazywa\u0142y r\u00f3wnie\u017c, \u017ce osoby pracuj\u0105ce w gor\u0105cym \u015brodowisku cz\u0119sto nie dostarczaj\u0105 odpowiednich ilo\u015bci minera\u0142\u00f3w z diet\u0105. Zgodnie z przegl\u0105dem National Academy of Sciences z 2006 roku utrata potu podczas ekspozycji na wysok\u0105 temperatur\u0119 i wysi\u0142ku fizycznego nale\u017cy do wa\u017cnych dr\u00f3g utraty magnezu i fosforu.<\/p>\n\n\n\n<p>Magnez jest kofaktorem setek reakcji enzymatycznych zwi\u0105zanych m.in. z metabolizmem energetycznym, syntez\u0105 bia\u0142ek, glikoliz\u0105 i wzrostem kom\u00f3rek. Bierze tak\u017ce udzia\u0142 w utrzymaniu prawid\u0142owej struktury ko\u015bci. Organizm doros\u0142ego cz\u0142owieka zawiera oko\u0142o 20\u201328 g magnezu, dlatego jego zwi\u0119kszona utrata podczas intensywnego pocenia mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na funkcjonowanie organizmu.<\/p>\n\n\n\n<p>Problem ten analizowano w badaniu klinicznym opublikowanym w 2019 roku. Por\u00f3wnano w nim zmiany st\u0119\u017cenia magnezu i fosforu po wysi\u0142ku wykonywanym w temperaturze 22\u00b0C i 42\u00b0C, przed i po aklimatyzacji cieplnej. W badaniu uczestniczy\u0142o 29 zdrowych student\u00f3w p\u0142ci m\u0119skiej, podzielonych na grup\u0119 eksperymentaln\u0105 i kontroln\u0105. Grupa eksperymentalna odby\u0142a dodatkowo dziewi\u0119\u0107 sesji aklimatyzacji w saunie o temperaturze 100\u00b0C.<\/p>\n\n\n\n<p>Wyniki wykaza\u0142y spadek st\u0119\u017cenia magnezu w surowicy po wysi\u0142ku przed aklimatyzacj\u0105 w obu grupach. Po adaptacji spadek utrzymywa\u0142 si\u0119 jedynie w grupie poddanej aklimatyzacji cieplnej. Zaobserwowano r\u00f3wnie\u017c wzrost wydalania magnezu z moczem po ekspozycji na gor\u0105co, przy jednoczesnym zmniejszeniu jego utraty wraz z potem. Autorzy uznali, \u017ce wysi\u0142ek fizyczny w wysokiej temperaturze wp\u0142ywa na gospodark\u0119 magnezow\u0105, a aklimatyzacja zmienia drogi jego wydalania. Na tej podstawie zasugerowano, \u017ce suplementacja magnezu mo\u017ce by\u0107 warta rozwa\u017cenia u os\u00f3b regularnie wykonuj\u0105cych intensywny wysi\u0142ek w wysokiej temperaturze.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1900\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnez-latem-suplementacja-szklanka-wody.jpg\" alt=\"Osoba trzymaj\u0105ca kapsu\u0142k\u0119 magnezu i szklank\u0119 wody podczas suplementacji latem..\" class=\"wp-image-9303\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnez-latem-suplementacja-szklanka-wody.jpg 1900w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnez-latem-suplementacja-szklanka-wody-300x158.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnez-latem-suplementacja-szklanka-wody-1024x539.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnez-latem-suplementacja-szklanka-wody-768x404.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnez-latem-suplementacja-szklanka-wody-1536x808.jpg 1536w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnez-latem-suplementacja-szklanka-wody-432x227.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1900px) 100vw, 1900px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_komponowac_letnie_posilki_bogate_w_magnez\"><\/span><strong>Jak komponowa\u0107 letnie posi\u0142ki bogate w magnez?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Produkty zawieraj\u0105ce magnez mo\u017cna \u0142atwo w\u0142\u0105czy\u0107 do lekkich posi\u0142k\u00f3w i przek\u0105sek. Dobrym rozwi\u0105zaniem mog\u0105 by\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>owsianka z kakao, orzechami i pestkami,<\/li>\n\n\n\n<li>jogurt naturalny z owocami, migda\u0142ami i nasionami,<\/li>\n\n\n\n<li>sa\u0142atka z kasz\u0105, ciecierzyc\u0105 i zielonymi warzywami,<\/li>\n\n\n\n<li>pe\u0142noziarniste pieczywo z past\u0105 z ro\u015blin str\u0105czkowych,<\/li>\n\n\n\n<li>koktajl z kakao i mas\u0142em orzechowym,<\/li>\n\n\n\n<li>woda mineralna zawieraj\u0105ca magnez.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Warto rozk\u0142ada\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142a magnezu na kilka posi\u0142k\u00f3w w ci\u0105gu dnia. Dzi\u0119ki temu nie trzeba opiera\u0107 jego poda\u017cy na jednym produkcie ani traktowa\u0107 suplementu jako podstawowego sposobu uzupe\u0142niania tego sk\u0142adnika.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_warto_suplementowac_magnez_latem\"><\/span><strong>Czy warto suplementowa\u0107 magnez latem?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Suplementacja magnezu latem nie jest potrzebna ka\u017cdemu ale bywa konieczna. U wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b podstaw\u0105 pozostaj\u0105 <strong>zbilansowana dieta<\/strong> i <strong>odpowiednie nawodnienie<\/strong>. Preparat warto jednak rozwa\u017cy\u0107, gdy poda\u017c magnezu z po\u017cywienia jest niewystarczaj\u0105ca, wyst\u0119puj\u0105 zwi\u0119kszone straty podczas intensywnego wysi\u0142ku lub niedob\u00f3r zosta\u0142 potwierdzony przez obserwacj\u0119&nbsp;objaw\u00f3w lub specjalist\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Przy wyborze suplementu warto sprawdzi\u0107 ilo\u015b\u0107 magnezu w zalecanej dziennej porcji, a nie tylko mas\u0119 ca\u0142ego zwi\u0105zku chemicznego. Nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c uwzgl\u0119dni\u0107 inne stosowane preparaty, kt\u00f3re mog\u0105 zawiera\u0107 ten sam sk\u0142adnik.<\/p>\n\n\n\n<p>Zbyt du\u017ca ilo\u015b\u0107 magnezu z suplement\u00f3w mo\u017ce powodowa\u0107 biegunk\u0119, nudno\u015bci lub b\u00f3le brzucha. Szczeg\u00f3ln\u0105 ostro\u017cno\u015b\u0107 powinny zachowa\u0107 osoby z chorobami nerek oraz przyjmuj\u0105ce leki, poniewa\u017c magnez mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na ich wch\u0142anianie. W takich przypadkach suplementacj\u0119 najlepiej skonsultowa\u0107 z lekarzem lub farmaceut\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span><strong>Podsumowanie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Magnez latem warto uzupe\u0142nia\u0107 przede wszystkim poprzez zbilansowan\u0105 diet\u0119, regularne picie wody i odpowiedni\u0105 poda\u017c elektrolit\u00f3w. Dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em tego sk\u0142adnika s\u0105 m.in. orzechy, pestki, produkty pe\u0142noziarniste, ro\u015bliny str\u0105czkowe, kakao, zielone warzywa oraz wybrane wody mineralne.<\/p>\n\n\n\n<p>Suplementacja nie jest potrzebna ka\u017cdemu i powinna odpowiada\u0107 rzeczywistemu zapotrzebowaniu. Przy intensywnym wysi\u0142ku, nawracaj\u0105cych dolegliwo\u015bciach, chorobach nerek lub jednoczesnym stosowaniu lek\u00f3w warto skonsultowa\u0107 j\u0105 z lekarzem albo farmaceut\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span><strong>FAQ<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"250\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnez-latem-faq.jpg\" alt=\"magnez latem faq - najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania\" class=\"wp-image-9301\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnez-latem-faq.jpg 1200w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnez-latem-faq-300x63.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnez-latem-faq-1024x213.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnez-latem-faq-768x160.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnez-latem-faq-432x90.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_podczas_upalow_trzeba_suplementowac_magnez\"><\/span><strong>Czy podczas upa\u0142\u00f3w trzeba suplementowa\u0107 magnez?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Najcz\u0119\u015bciej tak. U wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b podstaw\u0105 s\u0105 zbilansowana dieta, regularne picie wody i odpowiednia poda\u017c elektrolit\u00f3w. Suplementacj\u0119 mo\u017cna rozwa\u017cy\u0107 przy niewystarczaj\u0105cej poda\u017cy z diet\u0105, zwi\u0119kszonych stratach lub przy objawach niedobor\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_skurcze_miesni_oznaczaja_niedobor_magnezu\"><\/span><strong>Czy skurcze mi\u0119\u015bni oznaczaj\u0105 niedob\u00f3r magnezu?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Najcz\u0119\u015bciej tak. Cho\u0107 skurcze mog\u0105 mie\u0107 wiele przyczyn, m.in. odwodnienie, przeci\u0105\u017cenie mi\u0119\u015bni, niedob\u00f3r innych elektrolit\u00f3w lub d\u0142ugotrwa\u0142y wysi\u0142ek to nawracaj\u0105ce dolegliwo\u015bci takie jak skurcze \u0142ydek czy dra\u017cliwo\u015b\u0107 mog\u0105 sugerowa\u0107 niedob\u00f3r<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_produkty_zawieraja_duzo_magnezu\"><\/span><strong>Jakie produkty zawieraj\u0105 du\u017co magnezu?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Dobrymi \u017ar\u00f3d\u0142ami magnezu s\u0105 pestki, nasiona, orzechy, kakao, produkty pe\u0142noziarniste, ro\u015bliny str\u0105czkowe, zielone warzywa li\u015bciaste oraz wybrane wody mineralne.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_magnez_mozna_laczyc_z_elektrolitami\"><\/span><strong>Czy magnez mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 z elektrolitami?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Tak, magnez mo\u017ce by\u0107 jednym ze sk\u0142adnik\u00f3w preparat\u00f3w elektrolitowych. Warto jednak sprawdzi\u0107 ilo\u015b\u0107 poszczeg\u00f3lnych sk\u0142adnik\u00f3w w porcji i unika\u0107 jednoczesnego stosowania kilku produkt\u00f3w zawieraj\u0105cych magnez.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span><strong>Bibliografia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0306456519301512\">https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0306456519301512<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/nadmiar-magnezu-w-organizmie-czy-jest-szkodliwy\/\">Nadmiar magnezu w organizmie \u2013 czy jest szkodliwy?<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/\">Co pi\u0107 latem? Zdrowsze propozycje zamiast s\u0142odkich napoj\u00f3w<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Magnez latem cz\u0119sto wraca jako temat ze wzgl\u0119du na wysokie temperatury, wi\u0119ksz\u0105 potliwo\u015b\u0107 i cz\u0119stsz\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Wraz z potem organizm traci wod\u0119 oraz elektrolity, dlatego w upalne dni szczeg\u00f3lnego&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":9304,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[42,34,37],"tags":[],"class_list":["post-9299","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-skladniki","category-styl-zycia","category-zdrowie-i-uroda","article","has-background","has-excerpt","has-avatar","has-author","has-date","has-comment-count","has-category-meta","has-read-more","has-post-media","thumbnail-"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Magnez latem \u2013 jak zadba\u0107 o jego prawid\u0142ow\u0105 poda\u017c? - Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Magnez latem mo\u017ce wymaga\u0107 wi\u0119kszej uwagi, szczeg\u00f3lnie przy wysokich temperaturach. Sprawd\u017a, jak uzupe\u0142nia\u0107 go z diet\u0105 i na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/magnez-latem\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Magnez latem \u2013 jak zadba\u0107 o jego prawid\u0142ow\u0105 poda\u017c? - Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Magnez latem mo\u017ce wymaga\u0107 wi\u0119kszej uwagi, szczeg\u00f3lnie przy wysokich temperaturach. Sprawd\u017a, jak uzupe\u0142nia\u0107 go z diet\u0105 i na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/magnez-latem\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-09-01T13:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Magnez-latem\u2013jak-uzupelniac\u0301-jego-poziom-w-organizmie.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/magnez-latem\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/magnez-latem\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/9c6bd3dc2fd1f6655cb2163b05e4dc35\"},\"headline\":\"Magnez latem \u2013 jak uzupe\u0142nia\u0107 jego poziom w organizmie?\",\"datePublished\":\"2026-09-01T13:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/magnez-latem\\\/\"},\"wordCount\":2108,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/magnez-latem\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/Magnez-latem\u2013jak-uzupelniac\u0301-jego-poziom-w-organizmie.jpg\",\"articleSection\":[\"Sk\u0142adniki\",\"Styl \u017cycia\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/magnez-latem\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/magnez-latem\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/magnez-latem\\\/\",\"name\":\"Magnez latem \u2013 jak zadba\u0107 o jego prawid\u0142ow\u0105 poda\u017c? - Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/magnez-latem\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/magnez-latem\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/Magnez-latem\u2013jak-uzupelniac\u0301-jego-poziom-w-organizmie.jpg\",\"datePublished\":\"2026-09-01T13:00:00+00:00\",\"description\":\"Magnez latem mo\u017ce wymaga\u0107 wi\u0119kszej uwagi, szczeg\u00f3lnie przy wysokich temperaturach. Sprawd\u017a, jak uzupe\u0142nia\u0107 go z diet\u0105 i na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/magnez-latem\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/magnez-latem\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/magnez-latem\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/Magnez-latem\u2013jak-uzupelniac\u0301-jego-poziom-w-organizmie.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/Magnez-latem\u2013jak-uzupelniac\u0301-jego-poziom-w-organizmie.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Magnez latem\u2013jak uzupe\u0142niac\u0301 jego poziom w organizmie - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/magnez-latem\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Magnez latem \u2013 jak uzupe\u0142nia\u0107 jego poziom w organizmie?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Biozdrowy\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"width\":7118,\"height\":1514,\"caption\":\"Biozdrowy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/9c6bd3dc2fd1f6655cb2163b05e4dc35\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a\"},\"description\":\"Prowadzi konto @Konopny_dietetyk. Wspiera pacjent\u00f3w z problemami jelitowymi, chorobami metabolicznymi, neurologicznymi, autoimmunologicznymi, tarczycy, a tak\u017ce ma\u0142ych pacjent\u00f3w z zaburzeniami neurorozwojowymi. Konopnydietetyk.pl\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/Konopnydietetyk.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/author\\\/malgorzata-szakula\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Magnez latem \u2013 jak zadba\u0107 o jego prawid\u0142ow\u0105 poda\u017c? - Blog","description":"Magnez latem mo\u017ce wymaga\u0107 wi\u0119kszej uwagi, szczeg\u00f3lnie przy wysokich temperaturach. Sprawd\u017a, jak uzupe\u0142nia\u0107 go z diet\u0105 i na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/magnez-latem\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Magnez latem \u2013 jak zadba\u0107 o jego prawid\u0142ow\u0105 poda\u017c? - Blog","og_description":"Magnez latem mo\u017ce wymaga\u0107 wi\u0119kszej uwagi, szczeg\u00f3lnie przy wysokich temperaturach. Sprawd\u017a, jak uzupe\u0142nia\u0107 go z diet\u0105 i na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119.","og_url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/magnez-latem\/","og_site_name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","article_published_time":"2026-09-01T13:00:00+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Magnez-latem\u2013jak-uzupelniac\u0301-jego-poziom-w-organizmie.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/magnez-latem\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/magnez-latem\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9c6bd3dc2fd1f6655cb2163b05e4dc35"},"headline":"Magnez latem \u2013 jak uzupe\u0142nia\u0107 jego poziom w organizmie?","datePublished":"2026-09-01T13:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/magnez-latem\/"},"wordCount":2108,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/magnez-latem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Magnez-latem\u2013jak-uzupelniac\u0301-jego-poziom-w-organizmie.jpg","articleSection":["Sk\u0142adniki","Styl \u017cycia","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/magnez-latem\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/magnez-latem\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/magnez-latem\/","name":"Magnez latem \u2013 jak zadba\u0107 o jego prawid\u0142ow\u0105 poda\u017c? - Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/magnez-latem\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/magnez-latem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Magnez-latem\u2013jak-uzupelniac\u0301-jego-poziom-w-organizmie.jpg","datePublished":"2026-09-01T13:00:00+00:00","description":"Magnez latem mo\u017ce wymaga\u0107 wi\u0119kszej uwagi, szczeg\u00f3lnie przy wysokich temperaturach. Sprawd\u017a, jak uzupe\u0142nia\u0107 go z diet\u0105 i na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/magnez-latem\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/magnez-latem\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/magnez-latem\/#primaryimage","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Magnez-latem\u2013jak-uzupelniac\u0301-jego-poziom-w-organizmie.jpg","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Magnez-latem\u2013jak-uzupelniac\u0301-jego-poziom-w-organizmie.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"Magnez latem\u2013jak uzupe\u0142niac\u0301 jego poziom w organizmie - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/magnez-latem\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Magnez latem \u2013 jak uzupe\u0142nia\u0107 jego poziom w organizmie?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization","name":"Biozdrowy","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","width":7118,"height":1514,"caption":"Biozdrowy"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9c6bd3dc2fd1f6655cb2163b05e4dc35","name":"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a"},"description":"Prowadzi konto @Konopny_dietetyk. Wspiera pacjent\u00f3w z problemami jelitowymi, chorobami metabolicznymi, neurologicznymi, autoimmunologicznymi, tarczycy, a tak\u017ce ma\u0142ych pacjent\u00f3w z zaburzeniami neurorozwojowymi. Konopnydietetyk.pl","sameAs":["http:\/\/Konopnydietetyk.pl"],"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/malgorzata-szakula\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9299","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9299"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9299\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9307,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9299\/revisions\/9307"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9304"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9299"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9299"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9299"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}