{"id":9215,"date":"2026-08-27T08:00:00","date_gmt":"2026-08-27T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?p=9215"},"modified":"2026-08-19T10:24:14","modified_gmt":"2026-08-19T10:24:14","slug":"jak-utrzymac-wage-na-wakacjach-bez-liczenia-kalorii-10-sprawdzonych-wskazowek","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-utrzymac-wage-na-wakacjach-bez-liczenia-kalorii-10-sprawdzonych-wskazowek\/","title":{"rendered":"Jak utrzyma\u0107 wag\u0119 na wakacjach bez liczenia kalorii? 10 sprawdzonych wskaz\u00f3wek\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p>Wakacje nie musz\u0105 ko\u0144czy\u0107 si\u0119 kilkoma kilogramami w g\u00f3r\u0119, a utrzymanie wagi wcale nie wymaga aplikacji ani wa\u017cenia ka\u017cdej porcji. Co wi\u0119cej, spora cz\u0119\u015b\u0107 tego, co waga pokazuje po powrocie, to woda, a nie t\u0142uszcz. Zamiast liczy\u0107 kalorie, wystarczy oprze\u0107 si\u0119 na kilku nawykach reguluj\u0105cych apetyt. Poni\u017cej znajdziesz 10 sprawdzonych wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re \u0142atwo wple\u015b\u0107 w urlop.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-utrzymac-wage-na-wakacjach-bez-liczenia-kalorii-10-sprawdzonych-wskazowek\/#Dlaczego_waga_rosnie_na_wakacjach_i_czy_to_na_pewno_tluszcz\" >Dlaczego waga ro\u015bnie na wakacjach i czy to na pewno t\u0142uszcz?&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-utrzymac-wage-na-wakacjach-bez-liczenia-kalorii-10-sprawdzonych-wskazowek\/#Jak_utrzymac_wage_na_wakacjach\" >Jak utrzyma\u0107 wag\u0119 na wakacjach?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-utrzymac-wage-na-wakacjach-bez-liczenia-kalorii-10-sprawdzonych-wskazowek\/#1_%E2%80%93_Zacznij_posilek_od_warzyw_i_bialka\" >1 \u2013 Zacznij posi\u0142ek od warzyw i bia\u0142ka<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-utrzymac-wage-na-wakacjach-bez-liczenia-kalorii-10-sprawdzonych-wskazowek\/#2_%E2%80%93_Jedz_wolniej_i_rob_przerwe_przed_dokladka\" >2 \u2013 Jedz wolniej i r\u00f3b przerw\u0119 przed dok\u0142adk\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-utrzymac-wage-na-wakacjach-bez-liczenia-kalorii-10-sprawdzonych-wskazowek\/#3_%E2%80%93_W_kazdym_posilku_postaw_na_bialko_i_blonnik\" >3 \u2013 W ka\u017cdym posi\u0142ku postaw na bia\u0142ko i b\u0142onnik<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-utrzymac-wage-na-wakacjach-bez-liczenia-kalorii-10-sprawdzonych-wskazowek\/#4_%E2%80%93_Na_bufecie_nakladaj_swiadomie_jeden_talerz_zamiast_wszystkiego_naraz\" >4 \u2013 Na bufecie nak\u0142adaj \u015bwiadomie, jeden talerz zamiast wszystkiego naraz&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-utrzymac-wage-na-wakacjach-bez-liczenia-kalorii-10-sprawdzonych-wskazowek\/#5_%E2%80%93_Pij_wode_do_posilkow\" >5 \u2013 Pij wod\u0119 do posi\u0142k\u00f3w&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-utrzymac-wage-na-wakacjach-bez-liczenia-kalorii-10-sprawdzonych-wskazowek\/#6_%E2%80%93_Ogranicz_alkohol_i_pij_go_do_jedzenia_nie_na_pusty_zoladek\" >6 \u2013 Ogranicz alkohol i pij go do jedzenia, nie na pusty \u017co\u0142\u0105dek&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-utrzymac-wage-na-wakacjach-bez-liczenia-kalorii-10-sprawdzonych-wskazowek\/#7_%E2%80%93_Wplec_ruch_w_kazdy_dzien\" >7 \u2013 Wple\u0107 ruch w ka\u017cdy dzie\u0144&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-utrzymac-wage-na-wakacjach-bez-liczenia-kalorii-10-sprawdzonych-wskazowek\/#8_%E2%80%93_Wysypiaj_sie\" >8 \u2013 Wysypiaj si\u0119&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-utrzymac-wage-na-wakacjach-bez-liczenia-kalorii-10-sprawdzonych-wskazowek\/#9_%E2%80%93_Odpusc_myslenie_wszystko_albo_nic\" >9 \u2013 Odpu\u015b\u0107 my\u015blenie wszystko albo nic&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-utrzymac-wage-na-wakacjach-bez-liczenia-kalorii-10-sprawdzonych-wskazowek\/#10_%E2%80%93_Wesprzyj_sie_suplementami_dopasowanymi_do_wakacyjnych_sytuacji\" >10 \u2013 Wesprzyj si\u0119 suplementami dopasowanymi do wakacyjnych sytuacji<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-utrzymac-wage-na-wakacjach-bez-liczenia-kalorii-10-sprawdzonych-wskazowek\/#Co_zrobic_po_powrocie_z_wakacji\" >Co zrobi\u0107 po powrocie z wakacji?&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-utrzymac-wage-na-wakacjach-bez-liczenia-kalorii-10-sprawdzonych-wskazowek\/#Badania_nad_wplywem_wakacyjnych_nawykow_na_mase_ciala\" >Badania nad wp\u0142ywem wakacyjnych nawyk\u00f3w na mas\u0119 cia\u0142a<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-utrzymac-wage-na-wakacjach-bez-liczenia-kalorii-10-sprawdzonych-wskazowek\/#FAQ\" >FAQ<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-utrzymac-wage-na-wakacjach-bez-liczenia-kalorii-10-sprawdzonych-wskazowek\/#Ile_wody_dziennie_pic_na_wakacjach_w_upale\" >Ile wody dziennie pi\u0107 na wakacjach w upale?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-utrzymac-wage-na-wakacjach-bez-liczenia-kalorii-10-sprawdzonych-wskazowek\/#Czy_lody_i_owoce_codziennie_na_wakacjach_tucza\" >Czy lody i owoce codziennie na wakacjach tucz\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-utrzymac-wage-na-wakacjach-bez-liczenia-kalorii-10-sprawdzonych-wskazowek\/#Ile_krokow_dziennie_wystarczy_zeby_utrzymac_wage\" >Ile krok\u00f3w dziennie wystarczy, \u017ceby utrzyma\u0107 wag\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-utrzymac-wage-na-wakacjach-bez-liczenia-kalorii-10-sprawdzonych-wskazowek\/#Kiedy_najlepiej_zwazyc_sie_po_powrocie_z_wakacji\" >Kiedy najlepiej zwa\u017cy\u0107 si\u0119 po powrocie z wakacji?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-utrzymac-wage-na-wakacjach-bez-liczenia-kalorii-10-sprawdzonych-wskazowek\/#Jak_nie_przytyc_podczas_wakacji_objazdowych_i_zwiedzania\" >Jak nie przyty\u0107 podczas wakacji objazdowych i zwiedzania?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-utrzymac-wage-na-wakacjach-bez-liczenia-kalorii-10-sprawdzonych-wskazowek\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-utrzymac-wage-na-wakacjach-bez-liczenia-kalorii-10-sprawdzonych-wskazowek\/#Bibliografia\" >Bibliografia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_waga_rosnie_na_wakacjach_i_czy_to_na_pewno_tluszcz\"><\/span>Dlaczego waga ro\u015bnie na wakacjach i czy to na pewno t\u0142uszcz?&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zwykle nie chodzi o nag\u0142y przyrost t\u0142uszczu, tylko o sum\u0119 drobnych zmian. Du\u017ca cz\u0119\u015b\u0107 tego, co pokazuje waga, to woda, a nie trwa\u0142a tkanka t\u0142uszczowa. Na wahania z dnia na dzie\u0144 sk\u0142ada si\u0119 kilka rzeczy:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>woda zwi\u0105zana z glikogenem, czyli zapasowym cukrem gromadzonym w mi\u0119\u015bniach i w\u0105trobie,<\/li>\n\n\n\n<li>woda zatrzymana po s\u0142onych posi\u0142kach,<\/li>\n\n\n\n<li>to, co w danej chwili jest w \u017co\u0142\u0105dku i jelitach.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u017beby przybra\u0107 kilogram samego t\u0142uszczu, potrzeba du\u017cego nadmiaru energii utrzymuj\u0105cego si\u0119 przez wiele dni \u2013 pojedynczy obfity obiad tego nie zrobi. Dlatego kilka poni\u017cszych nawyk\u00f3w wystarczy, \u017ceby utrzyma\u0107 wag\u0119, nawet jedz\u0105c na luzie.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"700\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/jak-utrzymac-wage-na-wakacjach.jpg\" alt=\"Jak utrzyma\u0107 wag\u0119 na wakacjach? - infografika\" class=\"wp-image-9218\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/jak-utrzymac-wage-na-wakacjach.jpg 940w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/jak-utrzymac-wage-na-wakacjach-300x223.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/jak-utrzymac-wage-na-wakacjach-768x572.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/jak-utrzymac-wage-na-wakacjach-432x322.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_utrzymac_wage_na_wakacjach\"><\/span>Jak utrzyma\u0107 wag\u0119 na wakacjach?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Klucz to nie liczenie kalorii, tylko kilka prostych nawyk\u00f3w, kt\u00f3re pomagaj\u0105 trzyma\u0107 apetyt w ryzach: przemy\u015blana kolejno\u015b\u0107 jedzenia, wolniejsze tempo, sen i ruch wpleciony w dzie\u0144. Nie musisz stosowa\u0107 ich wszystkich naraz ani rezygnowa\u0107 z wakacyjnych przyjemno\u015bci \u2013 wystarczy wple\u015b\u0107 te, kt\u00f3re pasuj\u0105 do Twojego wyjazdu. Oto 10 sprawdzonych wskaz\u00f3wek, od kt\u00f3rych warto zacz\u0105\u0107.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%E2%80%93_Zacznij_posilek_od_warzyw_i_bialka\"><\/span>1 \u2013 Zacznij posi\u0142ek od warzyw i bia\u0142ka<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Kolejno\u015b\u0107 na talerzu ma znaczenie. Gdy zaczynasz od warzyw i \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka, a ziemniaki, ry\u017c, makaron czy pieczywo zostawiasz na koniec, najpierw wype\u0142niasz \u017co\u0142\u0105dek tym, co ma ma\u0142o kalorii jak na swoj\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107. Na reszt\u0119 zostaje po prostu mniej miejsca, wi\u0119c \u0142atwiej sko\u0144czy\u0107 posi\u0142ek z mniejsz\u0105 porcj\u0105 tego, co najbardziej kaloryczne.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%E2%80%93_Jedz_wolniej_i_rob_przerwe_przed_dokladka\"><\/span>2 \u2013 Jedz wolniej i r\u00f3b przerw\u0119 przed dok\u0142adk\u0105<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Uczucie syto\u015bci pojawia si\u0119 z op\u00f3\u017anieniem \u2013 potrzebny jest mniej wi\u0119cej kwadrans, \u017ceby w pe\u0142ni si\u0119 rozwin\u0105\u0107. Dlatego \u0142atwo zje\u015b\u0107 za du\u017co, zanim m\u00f3zg zd\u0105\u017cy zarejestrowa\u0107, \u017ce jedzenia by\u0142o ju\u017c do\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Przy wolniejszym jedzeniu zwykle zjadasz mniej w trakcie posi\u0142ku. Odk\u0142adaj sztu\u0107ce mi\u0119dzy k\u0119sami, dok\u0142adnie prze\u017cuwaj i zr\u00f3b kr\u00f3tk\u0105 przerw\u0119, zanim si\u0119gniesz po dok\u0142adk\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%E2%80%93_W_kazdym_posilku_postaw_na_bialko_i_blonnik\"><\/span>3 \u2013 W ka\u017cdym posi\u0142ku postaw na bia\u0142ko i b\u0142onnik<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Bia\u0142ko syci najsilniej ze wszystkich sk\u0142adnik\u00f3w \u2013 po posi\u0142ku z jego du\u017cym udzia\u0142em g\u0142\u00f3d wraca p\u00f3\u017aniej. B\u0142onnik, kt\u00f3rego du\u017co jest w warzywach, owocach i pe\u0142noziarnistym pieczywie, wch\u0142ania wod\u0119 i zwi\u0119ksza obj\u0119to\u015b\u0107 tego, co trafia do \u017co\u0142\u0105dka, przez co trawienie trwa d\u0142u\u017cej. Posi\u0142ek z jajami, ryb\u0105, mi\u0119sem, nabia\u0142em albo fasol\u0105 i porcj\u0105 warzyw utrzyma syto\u015b\u0107 d\u0142u\u017cej ni\u017c sam makaron czy s\u0142odycze.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%E2%80%93_Na_bufecie_nakladaj_swiadomie_jeden_talerz_zamiast_wszystkiego_naraz\"><\/span>4 \u2013 Na bufecie nak\u0142adaj \u015bwiadomie, jeden talerz zamiast wszystkiego naraz&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Najwi\u0119ksza pu\u0142apka bufetu to jedzenie oczami i nak\u0142adanie wszystkiego naraz. Zanim cokolwiek na\u0142o\u017cysz, obejd\u017a ca\u0142y bufet i wybierz to, na co masz ochot\u0119 \u2013 a potem wr\u00f3\u0107 i na\u0142\u00f3\u017c jeden talerz z przewag\u0105 warzyw i bia\u0142ka. Przy du\u017cym wyborze \u0142atwo zje\u015b\u0107 wi\u0119cej, bo kolejne smaki wci\u0105\u017c na nowo zach\u0119caj\u0105 do jedzenia, wi\u0119c zaw\u0119\u017cenie wyboru dzia\u0142a na Twoj\u0105 korzy\u015b\u0107.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%E2%80%93_Pij_wode_do_posilkow\"><\/span>5 \u2013 Pij wod\u0119 do posi\u0142k\u00f3w&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Szklanka wody do jedzenia to prosty spos\u00f3b, \u017ceby nie pomyli\u0107 pragnienia z g\u0142odem \u2013 cz\u0119\u015b\u0107 sygna\u0142\u00f3w pragnienia bywa brana za apetyt. W upale, gdy tracisz wi\u0119cej p\u0142yn\u00f3w, ma to jeszcze wi\u0119ksze znaczenie. Woda wype\u0142nia te\u017c troch\u0119 \u017co\u0142\u0105dek, wi\u0119c \u0142atwiej zatrzyma\u0107 si\u0119 na rozs\u0105dnej porcji.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_%E2%80%93_Ogranicz_alkohol_i_pij_go_do_jedzenia_nie_na_pusty_zoladek\"><\/span>6 \u2013 Ogranicz alkohol i pij go do jedzenia, nie na pusty \u017co\u0142\u0105dek&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Z alkoholem wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 dwie rzeczy istotne dla wagi. Kalorie z drink\u00f3w sumuj\u0105 si\u0119 z reszt\u0105 diety, a zwykle nie zjadasz potem mniej, \u017ceby to wyr\u00f3wna\u0107. Do tego drink wypity na pusty \u017co\u0142\u0105dek, przed posi\u0142kiem, potrafi nasili\u0107 apetyt i sko\u0144czy\u0107 si\u0119 wi\u0119ksz\u0105 porcj\u0105. Pij wi\u0119c do jedzenia lub po nim, przeplataj drinki wod\u0105 i ustal z g\u00f3ry, ile zamierzasz wypi\u0107.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_%E2%80%93_Wplec_ruch_w_kazdy_dzien\"><\/span>7 \u2013 Wple\u0107 ruch w ka\u017cdy dzie\u0144&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Nie potrzebujesz si\u0142owni ani planu treningowego \u2013 wystarczy ruch wpleciony w dzie\u0144. Na spacerach, p\u0142ywaniu, zwiedzaniu pieszo i schodach zamiast windy spalasz w sumie sporo energii. To w\u0142a\u015bnie ta codzienna aktywno\u015b\u0107 najmocniej decyduje o tym, ile energii spalasz, wi\u0119c wakacje pe\u0142ne chodzenia cz\u0119sto same z siebie pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 wag\u0119.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_%E2%80%93_Wysypiaj_sie\"><\/span>8 \u2013 Wysypiaj si\u0119&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Po zarwanej nocy apetyt ro\u015bnie, a ochota przesuwa si\u0119 w stron\u0119 s\u0142odkiego i t\u0142ustego. Kr\u00f3tszy sen mo\u017ce wi\u0119c prowadzi\u0107 do zjadania wi\u0119kszych ilo\u015bci, nawet bez wzrostu aktywno\u015bci. Na wakacjach jest to podst\u0119pne, bo p\u00f3\u017ane wieczory i alkohol \u0142atwo skracaj\u0105 sen. Potraktuj odpoczynek jak cz\u0119\u015b\u0107 planu na utrzymanie wagi, a nie dodatek.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_%E2%80%93_Odpusc_myslenie_wszystko_albo_nic\"><\/span>9 \u2013 Odpu\u015b\u0107 my\u015blenie wszystko albo nic&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Jeden obfity posi\u0142ek albo jeden lu\u017aniejszy dzie\u0144 nie przekre\u015bla wakacji i nie zamienia si\u0119 w t\u0142uszcz z dnia na dzie\u0144. K\u0142opot zaczyna si\u0119 dopiero wtedy, gdy po jednym odst\u0119pstwie odpuszczasz sobie reszt\u0119 wyjazdu. Nast\u0119pny posi\u0142ek zjedz wi\u0119c zupe\u0142nie normalnie \u2013 bez nadrabiania i bez kary.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_%E2%80%93_Wesprzyj_sie_suplementami_dopasowanymi_do_wakacyjnych_sytuacji\"><\/span>10 \u2013 Wesprzyj si\u0119 suplementami dopasowanymi do wakacyjnych sytuacji<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Suplementy nie utrzymaj\u0105 wagi za Ciebie, ale mog\u0105 byc dobrym wsparciem w niekt\u00f3rych sytuacjach.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>B\u0142onnik lepki (np. glukomannan, babka p\u0142esznik)<\/strong> \u2013 p\u0119cznieje w \u017co\u0142\u0105dku i przed\u0142u\u017ca syto\u015b\u0107, wi\u0119c mniej ci\u0105gnie do podjadania.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Enzymy trawienne<\/strong> \u2013 mog\u0105 pom\u00f3c roz\u0142o\u017cy\u0107 ci\u0119\u017cszy, t\u0142usty posi\u0142ek i ograniczy\u0107 uczucie ci\u0119\u017cko\u015bci oraz wzd\u0119cia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Berberyna<\/strong> \u2013 jeden z lepiej przebadanych ro\u015blinnych sk\u0142adnik\u00f3w wspieraj\u0105cych gospodark\u0119 cukrow\u0105, pomaga \u0142agodzi\u0107 skoki cukru po posi\u0142kach bogatych w w\u0119glowodany. Przy sta\u0142ym leczeniu skonsultuj j\u0105 wcze\u015bniej z lekarzem.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Elektrolity<\/strong> \u2013 w upale i przy wi\u0119kszej potliwo\u015bci pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 nawodnienie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Traktuj je jako uzupe\u0142nienie dobrych nawyk\u00f3w \u2013 wtedy realnie pomagaj\u0105, zamiast zast\u0119powa\u0107 podstawy.<\/p>\n\n\n    <div id=\"pswp-products\">\n        <section class=\"product-miniatures\">\n            <div class=\"products product_list row grid \">\n                <div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/elektrolity-cytrynowe-w-saszetkach\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/21746-home_default\/elektrolity-cytrynowe-w-saszetkach.jpg\" alt=\"Elektrolity cytrynowe w saszetkach Biowen - 30 szt\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/elektrolity-cytrynowe-w-saszetkach\/\">Elektrolity cytrynowe w saszetkach Biowen - 30 szt<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>99,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"15269\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/elektrolity-cytrynowe-w-saszetkach\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/berberine-complex-510-mg-biowen-60-kapsulek\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/22192-home_default\/berberine-complex-510-mg-biowen-60-kapsulek.jpg\" alt=\"Berberine Complex+ 510 mg Biowen - 60 kapsu\u0142ek\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/berberine-complex-510-mg-biowen-60-kapsulek\/\">Berberine Complex+ 510 mg Biowen - 60 kapsu\u0142ek<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>79,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"12449\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/berberine-complex-510-mg-biowen-60-kapsulek\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div>            <\/div>\n        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_zrobic_po_powrocie_z_wakacji\"><\/span>Co zrobi\u0107 po powrocie z wakacji?&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Najlepsze, co mo\u017cesz zrobi\u0107 po powrocie, to wr\u00f3ci\u0107 do zwyk\u0142ego rytmu, zamiast kara\u0107 si\u0119 g\u0142od\u00f3wk\u0105. Je\u015bli waga jest wy\u017csza, w du\u017cej cz\u0119\u015bci to woda, kt\u00f3rej nadmiar zniknie w ci\u0105gu kilku dni. Wa\u017cenie si\u0119 lepiej od\u0142o\u017cy\u0107 o kilka dni \u2013 wtedy liczba na wadze b\u0119dzie bli\u017csza rzeczywisto\u015bci.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Badania_nad_wplywem_wakacyjnych_nawykow_na_mase_ciala\"><\/span>Badania nad wp\u0142ywem wakacyjnych nawyk\u00f3w na mas\u0119 cia\u0142a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wiele os\u00f3b po wakacjach zauwa\u017ca wy\u017csz\u0105 mas\u0119 cia\u0142a i zak\u0142ada, \u017ce przyby\u0142o im tkanki t\u0142uszczowej. Tymczasem cz\u0119\u015b\u0107 zmiany mo\u017ce wynika\u0107 z wi\u0119kszego spo\u017cycia soli, w\u0119glowodan\u00f3w i alkoholu oraz zatrzymania wody. Wakacyjne wyjazdy sprzyjaj\u0105 jednak tak\u017ce podjadaniu, wi\u0119kszym porcjom i mniejszej kontroli nad jedzeniem, co po kilku lub kilkunastu dniach mo\u017ce prowadzi\u0107 do rzeczywistego przyrostu tkanki t\u0142uszczowej. Nie trzeba przy tym rezygnowa\u0107 z ulubionych potraw \u2013 lepiej skupi\u0107 si\u0119 na czynnikach, kt\u00f3re maj\u0105 najwi\u0119ksze znaczenie. Oto kilka fakt\u00f3w, kt\u00f3re pokazuj\u0105 badania naukowe.<\/p>\n\n\n\n<p>Nie trzeba wa\u017cy\u0107 ka\u017cdego produktu ani liczy\u0107 kalorii, aby od\u017cywia\u0107 si\u0119 zdrowiej. Pomocna mo\u017ce by\u0107 ju\u017c sama odpowiednia kompozycja talerza: po\u0142ow\u0119 powinny zajmowa\u0107 warzywa i owoce, z przewag\u0105 warzyw, a drug\u0105 po\u0142ow\u0119 \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka i produkty pe\u0142noziarniste. Bia\u0142ko i b\u0142onnik pomagaj\u0105 d\u0142u\u017cej utrzyma\u0107 syto\u015b\u0107, a warzywa zwi\u0119kszaj\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107 posi\u0142ku przy niewielkiej warto\u015bci energetycznej. Taki spos\u00f3b komponowania posi\u0142k\u00f3w \u0142atwo zastosowa\u0107 zar\u00f3wno w domu, jak i podczas wakacyjnych wyjazd\u00f3w [1].<\/p>\n\n\n\n<p>Nawodnienie wp\u0142ywa nie tylko na samopoczucie, ale te\u017c na zachowania zwi\u0105zane z jedzeniem. U wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b warto d\u0105\u017cy\u0107 do spo\u017cycia oko\u0142o 30\u201335 ml p\u0142yn\u00f3w na kilogram masy cia\u0142a, a podczas upa\u0142\u00f3w i wysi\u0142ku odpowiednio wi\u0119cej. Wypicie oko\u0142o 500\u2013600 ml wody przed posi\u0142kiem mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 uczucie pe\u0142no\u015bci i zmniejszy\u0107 ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanej energii, g\u0142\u00f3wnie dzi\u0119ki wype\u0142nieniu \u017co\u0142\u0105dka, a nie \u201eprzyspieszeniu metabolizmu\u201d. Woda gazowana nie sprzyja przyrostowi masy cia\u0142a, a najwi\u0119ksz\u0105 korzy\u015b\u0107 daje zast\u0119powanie wod\u0105 s\u0142odzonych napoj\u00f3w, co pozwala ograniczy\u0107 dzienn\u0105 poda\u017c kalorii [2].<\/p>\n\n\n\n<p>Podczas wakacji \u0142atwo straci\u0107 regularny rytm posi\u0142k\u00f3w i cz\u0119\u015bciej podjada\u0107. Problemem staje si\u0119 przede wszystkim ci\u0105g\u0142e dostarczanie niewielkich ilo\u015bci energii przez ca\u0142y dzie\u0144, co mo\u017ce sprzyja\u0107 dodatniemu bilansowi energetycznemu. Pomaga zachowanie 3\u20134 syc\u0105cych posi\u0142k\u00f3w zawieraj\u0105cych bia\u0142ko i b\u0142onnik. Znaczenie ma te\u017c tempo jedzenia \u2013 wolniejsze jedzenie i dok\u0142adne prze\u017cuwanie sprzyjaj\u0105 wi\u0119kszej syto\u015bci i mog\u0105 ogranicza\u0107 ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanego jedzenia. W praktyce warto je\u015b\u0107 bez po\u015bpiechu, odk\u0142ada\u0107 sztu\u0107ce mi\u0119dzy k\u0119sami i przeznaczy\u0107 na posi\u0142ek oko\u0142o 20 minut [3].<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span>FAQ<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"213\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/waga-na-wakacjach-faq-1024x213.jpg\" alt=\"Waga na wakacjach FAQ - obrazek pogl\u0105dowy\" class=\"wp-image-9221\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/waga-na-wakacjach-faq-1024x213.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/waga-na-wakacjach-faq-300x63.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/waga-na-wakacjach-faq-768x160.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/waga-na-wakacjach-faq-432x90.jpg 432w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/waga-na-wakacjach-faq.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_wody_dziennie_pic_na_wakacjach_w_upale\"><\/span>Ile wody dziennie pi\u0107 na wakacjach w upale?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Nie ma jednej w\u0142a\u015bciwej liczby litr\u00f3w. W upale i przy wi\u0119kszej aktywno\u015bci tracisz wi\u0119cej p\u0142yn\u00f3w, wi\u0119c pij regularnie w ci\u0105gu dnia i kieruj si\u0119 pragnieniem oraz kolorem moczu \u2013 jasny oznacza dobre nawodnienie. Szklanka wody do posi\u0142k\u00f3w i przy ka\u017cdym drinku zwykle w zupe\u0142no\u015bci wystarcza.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_lody_i_owoce_codziennie_na_wakacjach_tucza\"><\/span>Czy lody i owoce codziennie na wakacjach tucz\u0105?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Same z siebie nie \u2013 decyduje suma kalorii z ca\u0142ego dnia, a nie pojedynczy deser. Owoce daj\u0105 syto\u015b\u0107 i sporo warto\u015bci, wi\u0119c spokojnie mog\u0105 by\u0107 jedzone codziennie. Lody te\u017c si\u0119 zmieszcz\u0105, o ile reszta posi\u0142k\u00f3w wygl\u0105da normalnie, a porcja jest rozs\u0105dna.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_krokow_dziennie_wystarczy_zeby_utrzymac_wage\"><\/span>Ile krok\u00f3w dziennie wystarczy, \u017ceby utrzyma\u0107 wag\u0119?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Nie ma sztywnego progu, ale pomocnym punktem odniesienia bywa oko\u0142o 8\u201310 tysi\u0119cy krok\u00f3w dziennie. Na wakacjach pe\u0142nych zwiedzania \u0142atwo to przekroczy\u0107 bez planowania. Wa\u017cniejsze od konkretnej liczby jest to, \u017ceby ruch by\u0142 codziennie, a nie tylko od \u015bwi\u0119ta.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_najlepiej_zwazyc_sie_po_powrocie_z_wakacji\"><\/span>Kiedy najlepiej zwa\u017cy\u0107 si\u0119 po powrocie z wakacji?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Najlepiej odczeka\u0107 kilka dni, zamiast wchodzi\u0107 na wag\u0119 zaraz po przyje\u017adzie. Zniknie wtedy wi\u0119kszo\u015b\u0107 wody z podr\u00f3\u017cy i s\u0142onych posi\u0142k\u00f3w. Dla por\u00f3wnywalnego wyniku wa\u017c si\u0119 rano, po skorzystaniu z toalety i na czczo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_nie_przytyc_podczas_wakacji_objazdowych_i_zwiedzania\"><\/span>Jak nie przyty\u0107 podczas wakacji objazdowych i zwiedzania?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Wakacje objazdowe zwykle sprzyjaj\u0105 wadze, bo du\u017co si\u0119 chodzi. Uwa\u017ca\u0107 warto g\u0142\u00f3wnie na przek\u0105ski w drodze i jedzenie na szybko, przy kt\u00f3rym kalorie \u0142atwo si\u0119 mno\u017c\u0105. Miej pod r\u0119k\u0105 wod\u0119 i syt\u0105 przek\u0105sk\u0119 z bia\u0142kiem, \u017ceby nie podjada\u0107 byle czego mi\u0119dzy punktami zwiedzania.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/\">Co pi\u0107 latem? Zdrowsze propozycje zamiast s\u0142odkich napoj\u00f3w<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zapotrzebowanie-kaloryczne\/\">Jak obliczy\u0107 swoje zapotrzebowanie kaloryczne (redukcja, masa, utrzymanie wagi)?<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-nadwaga-i-otylosc-wplywaja-na-uklad-krazenia-i-zdrowie-serca\/\">Jak nadwaga i oty\u0142o\u015b\u0107 wp\u0142ywaj\u0105 na uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia i zdrowie serca?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span>Bibliografia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Jodkiewicz M, Malinowska J, Marek-Wo\u017any K. A Comparative Analysis of Graphic Models for Enhancing Nutrition Education. Nutrients. 2025 Jun 6;17(12):1947. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/40573058\/\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/40573058\/<\/a>\u00a0\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Corney RA, Sunderland C, James LJ. Immediate pre-meal water ingestion decreases voluntary food intake in lean young males. Eur J Nutr. 2016 Mar;55(2):815-819. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25893719\/\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25893719\/<\/a>\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Robinson E, Almiron-Roig E, Rutters F, de Graaf C, Forde CG, Tudur Smith C, Nolan SJ, Jebb SA. A systematic review and meta-analysis examining the effect of eating rate on energy intake and hunger. Am J Clin Nutr. 2014 Jul;100(1):123-51. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24847856\/\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24847856\/<\/a>\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wakacje nie musz\u0105 ko\u0144czy\u0107 si\u0119 kilkoma kilogramami w g\u00f3r\u0119, a utrzymanie wagi wcale nie wymaga aplikacji ani wa\u017cenia ka\u017cdej porcji. Co wi\u0119cej, spora cz\u0119\u015b\u0107 tego, co waga pokazuje po powrocie,&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":9216,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[34,36,37],"tags":[],"class_list":["post-9215","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-styl-zycia","category-zdrowe-odzywianie","category-zdrowie-i-uroda","article","has-background","has-excerpt","has-avatar","has-author","has-date","has-comment-count","has-category-meta","has-read-more","has-post-media","thumbnail-"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak utrzyma\u0107 wag\u0119 na wakacjach bez liczenia kalorii?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sprawd\u017a, jak podczas wakacji kontrolowa\u0107 apetyt, wybiera\u0107 syc\u0105ce posi\u0142ki i ograniczy\u0107 ryzyko przyrostu masy cia\u0142a.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-utrzymac-wage-na-wakacjach-bez-liczenia-kalorii-10-sprawdzonych-wskazowek\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak utrzyma\u0107 wag\u0119 na wakacjach bez liczenia kalorii?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sprawd\u017a, jak podczas wakacji kontrolowa\u0107 apetyt, wybiera\u0107 syc\u0105ce posi\u0142ki i ograniczy\u0107 ryzyko przyrostu masy cia\u0142a.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-utrzymac-wage-na-wakacjach-bez-liczenia-kalorii-10-sprawdzonych-wskazowek\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-08-27T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/jak-nie-przytyc-na-walacjach.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-utrzymac-wage-na-wakacjach-bez-liczenia-kalorii-10-sprawdzonych-wskazowek\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-utrzymac-wage-na-wakacjach-bez-liczenia-kalorii-10-sprawdzonych-wskazowek\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\"},\"headline\":\"Jak utrzyma\u0107 wag\u0119 na wakacjach bez liczenia kalorii? 10 sprawdzonych wskaz\u00f3wek\u00a0\",\"datePublished\":\"2026-08-27T08:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-utrzymac-wage-na-wakacjach-bez-liczenia-kalorii-10-sprawdzonych-wskazowek\\\/\"},\"wordCount\":1966,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-utrzymac-wage-na-wakacjach-bez-liczenia-kalorii-10-sprawdzonych-wskazowek\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/08\\\/jak-nie-przytyc-na-walacjach.jpg\",\"articleSection\":[\"Styl \u017cycia\",\"Zdrowe od\u017cywianie\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-utrzymac-wage-na-wakacjach-bez-liczenia-kalorii-10-sprawdzonych-wskazowek\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-utrzymac-wage-na-wakacjach-bez-liczenia-kalorii-10-sprawdzonych-wskazowek\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-utrzymac-wage-na-wakacjach-bez-liczenia-kalorii-10-sprawdzonych-wskazowek\\\/\",\"name\":\"Jak utrzyma\u0107 wag\u0119 na wakacjach bez liczenia kalorii?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-utrzymac-wage-na-wakacjach-bez-liczenia-kalorii-10-sprawdzonych-wskazowek\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-utrzymac-wage-na-wakacjach-bez-liczenia-kalorii-10-sprawdzonych-wskazowek\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/08\\\/jak-nie-przytyc-na-walacjach.jpg\",\"datePublished\":\"2026-08-27T08:00:00+00:00\",\"description\":\"Sprawd\u017a, jak podczas wakacji kontrolowa\u0107 apetyt, wybiera\u0107 syc\u0105ce posi\u0142ki i ograniczy\u0107 ryzyko przyrostu masy cia\u0142a.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-utrzymac-wage-na-wakacjach-bez-liczenia-kalorii-10-sprawdzonych-wskazowek\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-utrzymac-wage-na-wakacjach-bez-liczenia-kalorii-10-sprawdzonych-wskazowek\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-utrzymac-wage-na-wakacjach-bez-liczenia-kalorii-10-sprawdzonych-wskazowek\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/08\\\/jak-nie-przytyc-na-walacjach.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/08\\\/jak-nie-przytyc-na-walacjach.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Jak utrzyma\u0107 wag\u0119 na wakacjach bez liczenia kalorii? 10 sprawdzonych wskaz\u00f3wek\u00a0 - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-utrzymac-wage-na-wakacjach-bez-liczenia-kalorii-10-sprawdzonych-wskazowek\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak utrzyma\u0107 wag\u0119 na wakacjach bez liczenia kalorii? 10 sprawdzonych wskaz\u00f3wek\u00a0\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Biozdrowy\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"width\":7118,\"height\":1514,\"caption\":\"Biozdrowy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\",\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Monika Sejbuk\"},\"description\":\"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/sejbuk.pl\\\/%20\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/@dietetykmonikasejbuk\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/author\\\/monika-sejbuk\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak utrzyma\u0107 wag\u0119 na wakacjach bez liczenia kalorii?","description":"Sprawd\u017a, jak podczas wakacji kontrolowa\u0107 apetyt, wybiera\u0107 syc\u0105ce posi\u0142ki i ograniczy\u0107 ryzyko przyrostu masy cia\u0142a.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-utrzymac-wage-na-wakacjach-bez-liczenia-kalorii-10-sprawdzonych-wskazowek\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak utrzyma\u0107 wag\u0119 na wakacjach bez liczenia kalorii?","og_description":"Sprawd\u017a, jak podczas wakacji kontrolowa\u0107 apetyt, wybiera\u0107 syc\u0105ce posi\u0142ki i ograniczy\u0107 ryzyko przyrostu masy cia\u0142a.","og_url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-utrzymac-wage-na-wakacjach-bez-liczenia-kalorii-10-sprawdzonych-wskazowek\/","og_site_name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","article_published_time":"2026-08-27T08:00:00+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/jak-nie-przytyc-na-walacjach.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Monika Sejbuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Monika Sejbuk","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-utrzymac-wage-na-wakacjach-bez-liczenia-kalorii-10-sprawdzonych-wskazowek\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-utrzymac-wage-na-wakacjach-bez-liczenia-kalorii-10-sprawdzonych-wskazowek\/"},"author":{"name":"Monika Sejbuk","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52"},"headline":"Jak utrzyma\u0107 wag\u0119 na wakacjach bez liczenia kalorii? 10 sprawdzonych wskaz\u00f3wek\u00a0","datePublished":"2026-08-27T08:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-utrzymac-wage-na-wakacjach-bez-liczenia-kalorii-10-sprawdzonych-wskazowek\/"},"wordCount":1966,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-utrzymac-wage-na-wakacjach-bez-liczenia-kalorii-10-sprawdzonych-wskazowek\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/jak-nie-przytyc-na-walacjach.jpg","articleSection":["Styl \u017cycia","Zdrowe od\u017cywianie","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-utrzymac-wage-na-wakacjach-bez-liczenia-kalorii-10-sprawdzonych-wskazowek\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-utrzymac-wage-na-wakacjach-bez-liczenia-kalorii-10-sprawdzonych-wskazowek\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-utrzymac-wage-na-wakacjach-bez-liczenia-kalorii-10-sprawdzonych-wskazowek\/","name":"Jak utrzyma\u0107 wag\u0119 na wakacjach bez liczenia kalorii?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-utrzymac-wage-na-wakacjach-bez-liczenia-kalorii-10-sprawdzonych-wskazowek\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-utrzymac-wage-na-wakacjach-bez-liczenia-kalorii-10-sprawdzonych-wskazowek\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/jak-nie-przytyc-na-walacjach.jpg","datePublished":"2026-08-27T08:00:00+00:00","description":"Sprawd\u017a, jak podczas wakacji kontrolowa\u0107 apetyt, wybiera\u0107 syc\u0105ce posi\u0142ki i ograniczy\u0107 ryzyko przyrostu masy cia\u0142a.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-utrzymac-wage-na-wakacjach-bez-liczenia-kalorii-10-sprawdzonych-wskazowek\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-utrzymac-wage-na-wakacjach-bez-liczenia-kalorii-10-sprawdzonych-wskazowek\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-utrzymac-wage-na-wakacjach-bez-liczenia-kalorii-10-sprawdzonych-wskazowek\/#primaryimage","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/jak-nie-przytyc-na-walacjach.jpg","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/jak-nie-przytyc-na-walacjach.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"Jak utrzyma\u0107 wag\u0119 na wakacjach bez liczenia kalorii? 10 sprawdzonych wskaz\u00f3wek\u00a0 - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-utrzymac-wage-na-wakacjach-bez-liczenia-kalorii-10-sprawdzonych-wskazowek\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak utrzyma\u0107 wag\u0119 na wakacjach bez liczenia kalorii? 10 sprawdzonych wskaz\u00f3wek\u00a0"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization","name":"Biozdrowy","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","width":7118,"height":1514,"caption":"Biozdrowy"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52","name":"Monika Sejbuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","caption":"Monika Sejbuk"},"description":"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.","sameAs":["https:\/\/sejbuk.pl\/%20","https:\/\/www.youtube.com\/@dietetykmonikasejbuk"],"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/monika-sejbuk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9215","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9215"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9215\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9222,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9215\/revisions\/9222"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9216"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9215"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9215"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9215"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}