{"id":9198,"date":"2026-08-24T08:00:00","date_gmt":"2026-08-24T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?p=9198"},"modified":"2026-08-14T09:24:49","modified_gmt":"2026-08-14T09:24:49","slug":"jedziesz-nad-morze-lub-jezioro-o-tych-suplementach-warto-pamietac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jedziesz-nad-morze-lub-jezioro-o-tych-suplementach-warto-pamietac\/","title":{"rendered":"Jedziesz nad morze lub jezioro? O tych suplementach warto pami\u0119ta\u0107"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00a0Wakacje nad wod\u0105 zwykle oznaczaj\u0105 wi\u0119cej s\u0142o\u0144ca, ruchu i czasu sp\u0119dzanego na \u015bwie\u017cym powietrzu, ale te\u017c zmian\u0119 diety oraz rytmu dnia. Do wakacyjnej apteczki mo\u017cesz doda\u0107 kilka suplement\u00f3w dopasowanych do swoich potrzeb. Nie ka\u017cdy preparat trzeba jednak zabiera\u0107 \u201ena wszelki wypadek\u201d.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jedziesz-nad-morze-lub-jezioro-o-tych-suplementach-warto-pamietac\/#Czy_suplementy_sa_potrzebne_podczas_wakacji_nad_woda\" >Czy suplementy s\u0105 potrzebne podczas wakacji nad wod\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jedziesz-nad-morze-lub-jezioro-o-tych-suplementach-warto-pamietac\/#Co_powinno_znalezc_sie_w_apteczce_suplementacyjnej_na_wakacje\" >Co powinno znale\u017a\u0107 si\u0119 w apteczce suplementacyjnej na wakacje?&nbsp;<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jedziesz-nad-morze-lub-jezioro-o-tych-suplementach-warto-pamietac\/#Elektrolity_%E2%80%93_kiedy_moga_przydac_sie_nad_woda\" >Elektrolity \u2013 kiedy mog\u0105 przyda\u0107 si\u0119 nad wod\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jedziesz-nad-morze-lub-jezioro-o-tych-suplementach-warto-pamietac\/#Czy_warto_zabrac_probiotyk\" >Czy warto zabra\u0107 probiotyk?&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jedziesz-nad-morze-lub-jezioro-o-tych-suplementach-warto-pamietac\/#Czy_magnez_przyda_sie_podczas_aktywnego_urlopu\" >Czy magnez przyda si\u0119 podczas aktywnego urlopu?&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jedziesz-nad-morze-lub-jezioro-o-tych-suplementach-warto-pamietac\/#Czy_na_wyjazd_zabierac_witamine_D\" >Czy na wyjazd zabiera\u0107 witamin\u0119 D?&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jedziesz-nad-morze-lub-jezioro-o-tych-suplementach-warto-pamietac\/#Czy_warto_zabrac_blonnik_na_problemy_z_wyproznianiem\" >Czy warto zabra\u0107 b\u0142onnik na problemy z wypr\u00f3\u017cnianiem?&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jedziesz-nad-morze-lub-jezioro-o-tych-suplementach-warto-pamietac\/#Czy_suplementy_moga_pomoc_przy_ciezkostrawnych_posilkach\" >Czy suplementy mog\u0105 pom\u00f3c przy ci\u0119\u017ckostrawnych posi\u0142kach?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jedziesz-nad-morze-lub-jezioro-o-tych-suplementach-warto-pamietac\/#Czego_nie_wkladac_do_apteczki_suplementacyjnej_na_wszelki_wypadek\" >Czego nie wk\u0142ada\u0107 do apteczki suplementacyjnej na wszelki wypadek?&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jedziesz-nad-morze-lub-jezioro-o-tych-suplementach-warto-pamietac\/#Jak_przechowywac_suplementy_podczas_wakacji_nad_woda\" >Jak przechowywa\u0107 suplementy podczas wakacji nad wod\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jedziesz-nad-morze-lub-jezioro-o-tych-suplementach-warto-pamietac\/#Apteczka_suplementacyjna_a_zwykla_apteczka_%E2%80%93_czego_nie_moze_zabraknac\" >Apteczka suplementacyjna a zwyk\u0142a apteczka \u2013 czego nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107?&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jedziesz-nad-morze-lub-jezioro-o-tych-suplementach-warto-pamietac\/#Badania_o_suplementach_przydatnych_podczas_wakacji\" >Badania o suplementach przydatnych podczas wakacji<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jedziesz-nad-morze-lub-jezioro-o-tych-suplementach-warto-pamietac\/#FAQ\" >FAQ<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jedziesz-nad-morze-lub-jezioro-o-tych-suplementach-warto-pamietac\/#Jak_przechowywac_probiotyk_podczas_upalu\" >Jak przechowywa\u0107 probiotyk podczas upa\u0142u?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jedziesz-nad-morze-lub-jezioro-o-tych-suplementach-warto-pamietac\/#Czym_roznia_sie_elektrolity_od_doustnego_plynu_nawadniajacego\" >Czym r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 elektrolity od doustnego p\u0142ynu nawadniaj\u0105cego?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jedziesz-nad-morze-lub-jezioro-o-tych-suplementach-warto-pamietac\/#Co_powinno_sie_znalezc_w_apteczce_turystycznej\" >Co powinno si\u0119 znale\u017a\u0107 w apteczce turystycznej?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jedziesz-nad-morze-lub-jezioro-o-tych-suplementach-warto-pamietac\/#Czy_elektrolity_mozna_pic_codziennie_na_wakacjach\" >Czy elektrolity mo\u017cna pi\u0107 codziennie na wakacjach?&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jedziesz-nad-morze-lub-jezioro-o-tych-suplementach-warto-pamietac\/#Jak_spakowac_suplementy_do_samolotu\" >Jak spakowa\u0107 suplementy do samolotu?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jedziesz-nad-morze-lub-jezioro-o-tych-suplementach-warto-pamietac\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jedziesz-nad-morze-lub-jezioro-o-tych-suplementach-warto-pamietac\/#Bibliografia\" >Bibliografia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_suplementy_sa_potrzebne_podczas_wakacji_nad_woda\"><\/span>Czy suplementy s\u0105 potrzebne podczas wakacji nad wod\u0105?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sam wyjazd nad morze lub jezioro nie oznacza, \u017ce musisz rozpocz\u0105\u0107 dodatkow\u0105 suplementacj\u0119. Najwa\u017cniejsze jest <strong>zabranie preparat\u00f3w, kt\u00f3re stosujesz regularnie<\/strong> z powodu niedoboru, sposobu \u017cywienia albo zalece\u0144 lekarza.<\/p>\n\n\n\n<p>Zawarto\u015b\u0107 apteczki suplementacyjnej zale\u017cy mi\u0119dzy innymi od d\u0142ugo\u015bci wyjazdu, planowanej aktywno\u015bci, sposobu od\u017cywiania i stanu zdrowia. Innych produkt\u00f3w mo\u017ce potrzebowa\u0107 osoba sp\u0119dzaj\u0105ca wi\u0119kszo\u015b\u0107 dnia na pla\u017cy, a innych kto\u015b planuj\u0105cy p\u0142ywanie, wycieczki rowerowe i d\u0142ugie spacery.<\/p>\n\n\n\n<p>Nie testuj nowych suplement\u00f3w tu\u017c przed wyjazdem. Niekt\u00f3re sk\u0142adniki mog\u0105 powodowa\u0107 biegunk\u0119, zaparcia, nudno\u015bci lub reakcj\u0119 alergiczn\u0105. Wprowadzenie preparatu wcze\u015bniej pozwala sprawdzi\u0107, jak reaguje na niego organizm.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_powinno_znalezc_sie_w_apteczce_suplementacyjnej_na_wakacje\"><\/span>Co powinno znale\u017a\u0107 si\u0119 w apteczce suplementacyjnej na wakacje?&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podstaw\u0105 s\u0105 suplementy przyjmowane regularnie. Spakuj ich tyle, aby wystarczy\u0142y na ca\u0142y pobyt oraz ewentualne op\u00f3\u017anienie powrotu. Zachowaj dotychczasowe dawkowanie i nie zwi\u0119kszaj go z powodu wi\u0119kszej aktywno\u015bci czy przebywania na s\u0142o\u0144cu.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>W zale\u017cno\u015bci od potrzeb w apteczce mog\u0105 znale\u017a\u0107 si\u0119:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>elektrolity,<\/li>\n\n\n\n<li>probiotyk stosowany z konkretnego powodu,<\/li>\n\n\n\n<li>magnez, je\u015bli jest elementem dotychczasowej suplementacji,<\/li>\n\n\n\n<li>witamina D,<\/li>\n\n\n\n<li>b\u0142onnik rozpuszczalny,<\/li>\n\n\n\n<li>preparat zawieraj\u0105cy enzym potrzebny do trawienia okre\u015blonego sk\u0142adnika, np. laktaz\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Nie oznacza to, \u017ce ka\u017cda osoba powinna zabra\u0107 ca\u0142y zestaw. Im wi\u0119cej preparat\u00f3w spakujesz, tym trudniej kontrolowa\u0107 powtarzaj\u0105ce si\u0119 sk\u0142adniki, dawki i mo\u017cliwe interakcje.<\/p>\n\n\n    <div id=\"pswp-products\">\n        <section class=\"product-miniatures\">\n            <div class=\"products product_list row grid \">\n                <div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/elektrolity-cytrynowe-w-saszetkach\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/21746-home_default\/elektrolity-cytrynowe-w-saszetkach.jpg\" alt=\"Elektrolity cytrynowe w saszetkach Biowen - 30 szt\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/elektrolity-cytrynowe-w-saszetkach\/\">Elektrolity cytrynowe w saszetkach Biowen - 30 szt<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>99,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"15269\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/elektrolity-cytrynowe-w-saszetkach\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/taurynian-magnezu-z-witamina-b6-p-5-p-biowen-100-kapsulek\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/21498-home_default\/taurynian-magnezu-z-witamina-b6-p-5-p-biowen-100-kapsulek.jpg\" alt=\"Taurynian magnezu z witamin\u0105 B6 (P-5-P) - Biowen - 100 kapsu\u0142ek\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/taurynian-magnezu-z-witamina-b6-p-5-p-biowen-100-kapsulek\/\">Taurynian magnezu z witamin\u0105 B6 (P-5-P) - Biowen - 100 kapsu\u0142ek<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>64,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"10134\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/taurynian-magnezu-z-witamina-b6-p-5-p-biowen-100-kapsulek\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/witamina-d3k2-biowen-w-kapsulkach-90-kapsulek\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/22283-home_default\/witamina-d3k2-biowen-w-kapsulkach-90-kapsulek.jpg\" alt=\"Witamina D3+K2 Biowen w kapsu\u0142kach - 90 kapsu\u0142ek\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/witamina-d3k2-biowen-w-kapsulkach-90-kapsulek\/\">Witamina D3+K2 Biowen w kapsu\u0142kach - 90 kapsu\u0142ek<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>67,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"13934\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/witamina-d3k2-biowen-w-kapsulkach-90-kapsulek\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div>            <\/div>\n        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Elektrolity_%E2%80%93_kiedy_moga_przydac_sie_nad_woda\"><\/span>Elektrolity \u2013 kiedy mog\u0105 przyda\u0107 si\u0119 nad wod\u0105?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Mog\u0105 by\u0107 pomocne przy intensywnym poceniu, d\u0142ugiej aktywno\u015bci w upale oraz wi\u0119kszej utracie p\u0142yn\u00f3w. Dostarczaj\u0105 mi\u0119dzy innymi sodu i potasu, kt\u00f3re s\u0105 tracone wraz z potem.<\/p>\n\n\n\n<p>Podczas spokojnego wypoczynku zwykle wystarcz\u0105 woda i regularne posi\u0142ki. Elektrolit\u00f3w nie trzeba pi\u0107 profilaktycznie przez ca\u0142y dzie\u0144, tylko dlatego, \u017ce temperatura jest wysoka.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Preparat mo\u017ce przyda\u0107 si\u0119, gdy:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>d\u0142ugo spacerujesz, biegasz lub je\u017adzisz na rowerze,<\/li>\n\n\n\n<li>uprawiasz sporty wodne,<\/li>\n\n\n\n<li>intensywnie si\u0119 pocisz,<\/li>\n\n\n\n<li>sp\u0119dzasz wiele godzin na s\u0142o\u0144cu,<\/li>\n\n\n\n<li>masz biegunk\u0119 lub wymioty.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Przy wyborze sprawd\u017a ilo\u015b\u0107 sodu, potasu i cukru w porcji. Upewnij si\u0119 te\u017c, \u017ce saszetka lub tabletka jest przeznaczona do obj\u0119to\u015bci wody, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cesz dok\u0142adnie odmierzy\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Osoby z chorobami nerek, serca, nadci\u015bnieniem lub zaburzeniami gospodarki elektrolitowej powinny skonsultowa\u0107 stosowanie takich preparat\u00f3w z lekarzem.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_warto_zabrac_probiotyk\"><\/span>Czy warto zabra\u0107 probiotyk?&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Probiotyk nie jest obowi\u0105zkowym elementem wakacyjnej apteczki. Nie chroni przed zatruciem pokarmowym, zjedzeniem nie\u015bwie\u017cej \u017cywno\u015bci ani po\u0142kni\u0119ciem zanieczyszczonej wody.<\/p>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz go zabra\u0107, je\u015bli stosujesz konkretny szczep z okre\u015blonego powodu i dobrze go tolerujesz. Liczy si\u0119 dok\u0142adne oznaczenie szczepu, dawka oraz przeznaczenie produktu. Samo okre\u015blenie \u201eprobiotyk\u201d nie m\u00f3wi jeszcze, jak preparat b\u0119dzie dzia\u0142a\u0142.<\/p>\n\n\n\n<p>Sprawd\u017a warunki przechowywania. Cz\u0119\u015b\u0107 produkt\u00f3w wymaga lod\u00f3wki, inne zachowuj\u0105 stabilno\u015b\u0107 w temperaturze pokojowej. Nawet preparatu niewymagaj\u0105cego ch\u0142odzenia nie nale\u017cy zostawia\u0107 w nagrzanym samochodzie, namiocie ani torbie pla\u017cowej.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_magnez_przyda_sie_podczas_aktywnego_urlopu\"><\/span>Czy magnez przyda si\u0119 podczas aktywnego urlopu?&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Wi\u0119ksza aktywno\u015b\u0107 podczas wakacji nie oznacza automatycznie niedoboru magnezu. Suplement nie zast\u0105pi wody, odpoczynku ani prawid\u0142owo skomponowanych posi\u0142k\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Skurcze mi\u0119\u015bni mog\u0105 by\u0107 zwi\u0105zane z przeci\u0105\u017ceniem, zm\u0119czeniem, d\u0142ugim przebywaniem w jednej pozycji albo utrat\u0105 p\u0142yn\u00f3w. Przyj\u0119cie magnezu nie rozwi\u0105\u017ce ka\u017cdej z tych przyczyn.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli stosujesz preparat regularnie, mo\u017cesz kontynuowa\u0107 suplementacj\u0119 podczas wyjazdu. Nie zwi\u0119kszaj jednak dawki bez wskazania. Nadmiar magnezu z suplement\u00f3w mo\u017ce powodowa\u0107 biegunk\u0119, nudno\u015bci i skurcze brzucha, co podczas urlopu jest szczeg\u00f3lnie problematyczne. Magnez mo\u017ce te\u017c wp\u0142ywa\u0107 na wch\u0142anianie niekt\u00f3rych antybiotyk\u00f3w i lek\u00f3w stosowanych przy osteoporozie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_na_wyjazd_zabierac_witamine_D\"><\/span>Czy na wyjazd zabiera\u0107 witamin\u0119 D?&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli przyjmujesz witamin\u0119 D zgodnie z dotychczasowym schematem, nie musisz przerywa\u0107 suplementacji tylko dlatego, \u017ce wyje\u017cd\u017casz nad wod\u0119. Kilka s\u0142onecznych dni nie pozwala oceni\u0107, czy poziom witaminy D w organizmie jest prawid\u0142owy.<\/p>\n\n\n\n<p>Nie zwi\u0119kszaj ani nie zmniejszaj dawki samodzielnie. Dotyczy to szczeg\u00f3lnie os\u00f3b leczonych z powodu niedoboru oraz przyjmuj\u0105cych preparaty zalecone przez lekarza.<\/p>\n\n\n\n<p>Suplementacja witaminy D nie chroni sk\u00f3ry przed promieniowaniem UV i nie zast\u0119puje kremu z filtrem, nakrycia g\u0142owy ani unikania s\u0142o\u0144ca w godzinach najwi\u0119kszego nas\u0142onecznienia. Mimo \u017ce stosowanie filtr\u00f3w ogranicza sk\u00f3rn\u0105 syntez\u0119 witaminy D, ochrona przeciws\u0142oneczna jest wci\u0105\u017c zalecana.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_warto_zabrac_blonnik_na_problemy_z_wyproznianiem\"><\/span>Czy warto zabra\u0107 b\u0142onnik na problemy z wypr\u00f3\u017cnianiem?&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Zmiana sposobu \u017cywienia, mniejsza ilo\u015b\u0107 warzyw i owoc\u00f3w, nieregularne posi\u0142ki oraz ograniczanie p\u0142yn\u00f3w mog\u0105 sprzyja\u0107 zaparciom podczas wyjazdu. Preparat z b\u0142onnikiem mo\u017ce by\u0107 przydatny, je\u015bli stosujesz go ju\u017c wcze\u015bniej i wiesz, jaka porcja jest dobrze tolerowana.<\/p>\n\n\n\n<p>B\u0142onnik trzeba popija\u0107 odpowiedni\u0105 ilo\u015bci\u0105 wody. Przy zbyt ma\u0142ej poda\u017cy p\u0142yn\u00f3w mo\u017ce nasili\u0107 uczucie pe\u0142no\u015bci, wzd\u0119cia lub problemy z wypr\u00f3\u017cnianiem. Zwi\u0119kszanie dawki dopiero na wakacjach tak\u017ce nie jest dobrym rozwi\u0105zaniem.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Zanim si\u0119gniesz po suplement, zadbaj o:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>regularne picie wody,<\/li>\n\n\n\n<li>warzywa i owoce,<\/li>\n\n\n\n<li>pieczywo pe\u0142noziarniste lub p\u0142atki owsiane,<\/li>\n\n\n\n<li>codzienny ruch,<\/li>\n\n\n\n<li>niewstrzymywanie potrzeby skorzystania z toalety.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Odpowiednia ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w pomaga b\u0142onnikowi zwi\u0119ksza\u0107 mi\u0119kko\u015b\u0107 stolca i u\u0142atwia\u0107 wypr\u00f3\u017cnienie.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"700\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/suplementy-na-trawienie.jpg\" alt=\"Czy suplementy mog\u0105 pom\u00f3c przy ci\u0119\u017ckostrawnych posi\u0142kach? - infografika\" class=\"wp-image-9204\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/suplementy-na-trawienie.jpg 940w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/suplementy-na-trawienie-300x223.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/suplementy-na-trawienie-768x572.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/suplementy-na-trawienie-432x322.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_suplementy_moga_pomoc_przy_ciezkostrawnych_posilkach\"><\/span>Czy suplementy mog\u0105 pom\u00f3c przy ci\u0119\u017ckostrawnych posi\u0142kach?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>W niekt\u00f3rych sytuacjach pomocne mog\u0105 by\u0107 suplementy zawieraj\u0105ce enzymy trawienne, zw\u0142aszcza gdy dieta podczas wyjazdu jest ci\u0119\u017csza ni\u017c na co dzie\u0144, posi\u0142ki s\u0105 bardziej obfite lub pojawia si\u0119 uczucie pe\u0142no\u015bci po jedzeniu.<\/p>\n\n\n\n<p>Preparaty enzymatyczne mog\u0105 wspiera\u0107 trawienie bia\u0142ek, t\u0142uszcz\u00f3w i w\u0119glowodan\u00f3w, ale ich dzia\u0142anie zale\u017cy od sk\u0142adu oraz indywidualnych potrzeb. Nie zast\u0119puj\u0105 jednak lekkostrawnej diety ani regularnych posi\u0142k\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Przy sk\u0142onno\u015bci do niestrawno\u015bci dobrze te\u017c:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wybiera\u0107 mniejsze porcje,<\/li>\n\n\n\n<li>je\u015b\u0107 wolniej,<\/li>\n\n\n\n<li>nie \u0142\u0105czy\u0107 kilku bardzo t\u0142ustych da\u0144,<\/li>\n\n\n\n<li>ograniczy\u0107 alkohol,<\/li>\n\n\n\n<li>nie k\u0142a\u015b\u0107 si\u0119 bezpo\u015brednio po posi\u0142ku.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Je\u015bli dolegliwo\u015bci s\u0105 silne, nawracaj\u0105 albo towarzysz\u0105 im wymioty, gor\u0105czka, biegunka lub b\u00f3l brzucha, sam suplement nie wystarczy.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czego_nie_wkladac_do_apteczki_suplementacyjnej_na_wszelki_wypadek\"><\/span>Czego nie wk\u0142ada\u0107 do apteczki suplementacyjnej na wszelki wypadek?&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Do wakacyjnej apteczki suplementacyjnej nie warto wk\u0142ada\u0107 preparat\u00f3w \u201ena wszelki wypadek\u201d, kt\u00f3rych nie stosujesz na co dzie\u0144. Wyjazd nie jest dobrym momentem na testowanie nowych suplement\u00f3w, poniewa\u017c nie wiadomo, jak organizm na nie zareaguje. Je\u015bli pojawi\u0105 si\u0119 dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane, trudno b\u0119dzie oceni\u0107, czy wynikaj\u0105 z preparatu, zmiany diety czy samej podr\u00f3\u017cy.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Zabierz przede wszystkim suplementy, kt\u00f3re przyjmujesz regularnie oraz te, kt\u00f3re rzeczywi\u015bcie mog\u0105 przyda\u0107 si\u0119 w konkretnych sytuacjach, np. elektrolity podczas upa\u0142\u00f3w czy probiotyk przed wyjazdem do kraju o zwi\u0119kszonym ryzyku biegunki podr\u00f3\u017cnych. Im prostsza i bardziej przemy\u015blana apteczka, tym lepiej.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_przechowywac_suplementy_podczas_wakacji_nad_woda\"><\/span>Jak przechowywa\u0107 suplementy podczas wakacji nad wod\u0105?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Suplementy przechowuj zgodnie z instrukcj\u0105 na opakowaniu, zwykle w suchym miejscu, w temperaturze pokojowej oraz z dala od \u015bwiat\u0142a i wilgoci. Nie zostawiaj ich w samochodzie stoj\u0105cym na s\u0142o\u0144cu, na parapecie, w nagrzanym namiocie, wilgotnej \u0142azience ani bezpo\u015brednio w torbie pla\u017cowej. Powinny te\u017c znajdowa\u0107 si\u0119 poza zasi\u0119giem dzieci.<\/p>\n\n\n\n<p>Najlepiej pozostawi\u0107 preparaty w oryginalnych opakowaniach. Dzi\u0119ki temu masz dost\u0119p do sk\u0142adu, dawkowania, terminu wa\u017cno\u015bci i numeru partii. Nie przesypuj r\u00f3\u017cnych kapsu\u0142ek do jednego nieopisanego pojemnika.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u017celi preparat wymaga ch\u0142odzenia, przed wyjazdem sprawd\u017a, czy w miejscu noclegu b\u0119dzie dost\u0119pna lod\u00f3wka. Torba termiczna sprawdzi si\u0119 podczas podr\u00f3\u017cy, ale nie zast\u0105pi ch\u0142odzenia przez ca\u0142y urlop.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"538\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/apteczka-pierwszej-pomocy-1024x538.jpg\" alt=\"Apteczka pierwszej pomocy - zdj\u0119cie pogl\u0105dowe\" class=\"wp-image-9207\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/apteczka-pierwszej-pomocy-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/apteczka-pierwszej-pomocy-300x158.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/apteczka-pierwszej-pomocy-768x403.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/apteczka-pierwszej-pomocy-432x227.jpg 432w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/apteczka-pierwszej-pomocy.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Apteczka_suplementacyjna_a_zwykla_apteczka_%E2%80%93_czego_nie_moze_zabraknac\"><\/span>Apteczka suplementacyjna a zwyk\u0142a apteczka \u2013 czego nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107?&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Suplementy s\u0105 tylko dodatkiem do podstawowej apteczki turystycznej. Nie zast\u0119puj\u0105 lek\u00f3w, opatrunk\u00f3w ani \u015brodk\u00f3w potrzebnych przy urazach, uk\u0105szeniach i oparzeniach s\u0142onecznych.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>W zwyk\u0142ej apteczce powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 produkty dopasowane do wieku, stanu zdrowia i miejsca wyjazdu, mi\u0119dzy innymi:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>regularnie przyjmowane leki,<\/li>\n\n\n\n<li>leki przeciwb\u00f3lowe i przeciwgor\u0105czkowe,<\/li>\n\n\n\n<li>plastry, ja\u0142owe gaziki i banda\u017c,<\/li>\n\n\n\n<li>\u015brodek do odka\u017cania ran,<\/li>\n\n\n\n<li>preparat odstraszaj\u0105cy owady,<\/li>\n\n\n\n<li>produkt \u0142agodz\u0105cy uk\u0105szenia,<\/li>\n\n\n\n<li>krem z wysok\u0105 ochron\u0105 przeciws\u0142oneczn\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li>\u015brodek stosowany po oparzeniu s\u0142onecznym,<\/li>\n\n\n\n<li>termometr,<\/li>\n\n\n\n<li>leki i wyroby medyczne zalecone przez lekarza.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Przed podaniem preparatu dziecku sprawd\u017a ograniczenia wiekowe i dawkowanie. Nie dziel automatycznie porcji przeznaczonej dla osoby doros\u0142ej.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Badania_o_suplementach_przydatnych_podczas_wakacji\"><\/span>Badania o suplementach przydatnych podczas wakacji<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wakacyjna apteczka to nie tylko leki, ale te\u017c suplementy stosowane na co dzie\u0144, zw\u0142aszcza je\u015bli zosta\u0142y dobrane do konkretnych niedobor\u00f3w lub problem\u00f3w zdrowotnych. Przed wyjazdem sprawd\u017a ich jako\u015b\u0107, warunki przechowywania oraz dopasuj zawarto\u015b\u0107 apteczki do miejsca i charakteru podr\u00f3\u017cy. Szczeg\u00f3lnie przydatne mog\u0105 by\u0107 elektrolity wspieraj\u0105ce nawodnienie oraz probiotyki, zw\u0142aszcza przy zmianie diety lub wyje\u017adzie do egzotycznych kraj\u00f3w. Poznaj fakty na ten temat, kt\u00f3re znajduj\u0105 potwierdzenie w badaniach naukowych.<\/p>\n\n\n\n<p>Podr\u00f3\u017c wi\u0105\u017ce si\u0119 ze zmian\u0105 diety, wody, klimatu i kontaktem z innymi drobnoustrojami, co mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na prac\u0119 jelit i mikrobiot\u0119. Dlatego przed wyjazdem, zw\u0142aszcza do egzotycznych kraj\u00f3w lub przy wcze\u015bniejszych problemach jelitowych, mo\u017cna rozwa\u017cy\u0107 probiotyk. Najlepiej rozpocz\u0105\u0107 suplementacj\u0119 5\u20137 dni wcze\u015bniej i kontynuowa\u0107 j\u0105 podczas pobytu. Odpowiednio dobrane szczepy mog\u0105 zmniejsza\u0107 ryzyko biegunki podr\u00f3\u017cnych, dlatego warto wybiera\u0107 preparaty o skuteczno\u015bci potwierdzonej w badaniach klinicznych [1].<\/p>\n\n\n\n<p>Dla wielu os\u00f3b wakacyjny wyjazd oznacza pogorszenie pracy jelit. Przy sk\u0142onno\u015bci do zapar\u0107 lub IBS mo\u017cna rozwa\u017cy\u0107 b\u0142onnik rozpuszczalny, np. PHGG lub babk\u0119 p\u0142esznik, kt\u00f3ry mo\u017ce wspiera\u0107 regularno\u015b\u0107 wypr\u00f3\u017cnie\u0144 i \u0142agodzi\u0107 wybrane objawy jelitowe. Najlepiej w\u0142\u0105czy\u0107 go jeszcze przed podr\u00f3\u017c\u0105, aby sprawdzi\u0107 tolerancj\u0119 i stopniowo zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika. Podczas wyjazdu wa\u017cne s\u0105 te\u017c odpowiednie nawodnienie i regularne posi\u0142ki [2].<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span>FAQ<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"213\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/wakacyjna-apteczka-faq-1024x213.jpg\" alt=\"Wakacyjna apteczka FAQ - obrazek pogl\u0105dowy\" class=\"wp-image-9208\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/wakacyjna-apteczka-faq-1024x213.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/wakacyjna-apteczka-faq-300x63.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/wakacyjna-apteczka-faq-768x160.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/wakacyjna-apteczka-faq-432x90.jpg 432w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/wakacyjna-apteczka-faq.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_przechowywac_probiotyk_podczas_upalu\"><\/span>Jak przechowywa\u0107 probiotyk podczas upa\u0142u?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Sprawd\u017a zalecenia producenta. Probiotyk niewymagaj\u0105cy lod\u00f3wki przechowuj w suchym, zacienionym miejscu, z dala od nagrzanego samochodu i torby pla\u017cowej. Preparat wymagaj\u0105cy ch\u0142odzenia przewo\u017a w torbie termicznej, a po dotarciu umie\u015b\u0107 w lod\u00f3wce.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_roznia_sie_elektrolity_od_doustnego_plynu_nawadniajacego\"><\/span>Czym r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 elektrolity od doustnego p\u0142ynu nawadniaj\u0105cego?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Typowe elektrolity uzupe\u0142niaj\u0105 sk\u0142adniki mineralne tracone wraz z potem. Doustny p\u0142yn nawadniaj\u0105cy zawiera \u015bci\u015ble okre\u015blone proporcje glukozy i soli, kt\u00f3re wspieraj\u0105 wch\u0142anianie wody podczas biegunki lub wymiot\u00f3w. Przy wi\u0119kszej utracie p\u0142yn\u00f3w ORS jest lepszym wyborem ni\u017c zwyk\u0142y nap\u00f3j elektrolitowy.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_powinno_sie_znalezc_w_apteczce_turystycznej\"><\/span>Co powinno si\u0119 znale\u017a\u0107 w apteczce turystycznej?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>W apteczce powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 stale przyjmowane leki, \u015brodki opatrunkowe, preparat do odka\u017cania, leki przeciwb\u00f3lowe i przeciwgor\u0105czkowe, krem przeciws\u0142oneczny, \u015brodek na owady oraz produkty dobrane do indywidualnego stanu zdrowia. Suplementy s\u0105 jedynie uzupe\u0142nieniem tego zestawu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_elektrolity_mozna_pic_codziennie_na_wakacjach\"><\/span>Czy elektrolity mo\u017cna pi\u0107 codziennie na wakacjach?&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Nie trzeba pi\u0107 ich codziennie, je\u015bli odpoczywasz, prawid\u0142owo si\u0119 od\u017cywiasz i regularnie pijesz wod\u0119. Mog\u0105 by\u0107 przydatne przy intensywnym poceniu, d\u0142ugiej aktywno\u015bci w upale albo utracie p\u0142yn\u00f3w. Choroby nerek lub serca wymagaj\u0105 wcze\u015bniejszej konsultacji z lekarzem.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_spakowac_suplementy_do_samolotu\"><\/span>Jak spakowa\u0107 suplementy do samolotu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Najlepiej przewozi\u0107 je w oryginalnych, szczelnie zamkni\u0119tych opakowaniach. Preparaty przyjmowane regularnie spakuj do baga\u017cu podr\u0119cznego. P\u0142ynne suplementy podlegaj\u0105 zasadom dotycz\u0105cym przewozu p\u0142yn\u00f3w, dlatego pojemnik w kabinie samolotu zwykle nie mo\u017ce przekracza\u0107 100 ml.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/domowa-apteczka-niezbedne-leki-i-suplementy-w-kazdym-domu\/\">Domowa apteczka \u2013 niezb\u0119dne leki i suplementy w ka\u017cdym domu<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-przechowywac-suplementy\/\">Jak przechowywa\u0107 suplementy?<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zemsta-faraona-jak-uniknac-biegunki-podroznych-na-wakacjach\/\">Zemsta faraona \u2013 jak unikn\u0105\u0107 biegunki podr\u00f3\u017cnych na wakacjach?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span>Bibliografia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Alharbi BF, Alateek AA. Investigating the influence of probiotics in preventing Traveler&#8217;s diarrhea: Meta-analysis based systematic review. Travel Med Infect Dis. 2024 May-Jun;59:102703. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/38458507\/\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/38458507\/<\/a>\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Black CJ, Yuan Y, Selinger CP, Camilleri M, Quigley EMM, Moayyedi P, Ford AC. Efficacy of soluble fibre, antispasmodic drugs, and gut-brain neuromodulators in irritable bowel syndrome: a systematic review and network meta-analysis. Lancet Gastroenterol Hepatol. 2020 Feb;5(2):117-131. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31859183\/\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31859183\/<\/a>\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>American College of Sports Medicine; Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, Maughan RJ, Montain SJ, Stachenfeld NS. American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc. 2007 Feb;39(2):377-90. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/17277604\/\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/17277604\/<\/a>\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a0Wakacje nad wod\u0105 zwykle oznaczaj\u0105 wi\u0119cej s\u0142o\u0144ca, ruchu i czasu sp\u0119dzanego na \u015bwie\u017cym powietrzu, ale te\u017c zmian\u0119 diety oraz rytmu dnia. Do wakacyjnej apteczki mo\u017cesz doda\u0107 kilka suplement\u00f3w dopasowanych do&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":9199,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[34,37],"tags":[],"class_list":["post-9198","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-styl-zycia","category-zdrowie-i-uroda","article","has-background","has-excerpt","has-avatar","has-author","has-date","has-comment-count","has-category-meta","has-read-more","has-post-media","thumbnail-"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jedziesz nad morze lub jezioro? O tych suplementach pami\u0119taj<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Elektrolity, probiotyk, witamina D czy b\u0142onnik? Sprawd\u017a, co mo\u017ce przyda\u0107 si\u0119 nad wod\u0105 i jak bezpiecznie spakowa\u0107 wakacyjn\u0105 apteczk\u0119.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jedziesz-nad-morze-lub-jezioro-o-tych-suplementach-warto-pamietac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jedziesz nad morze lub jezioro? O tych suplementach pami\u0119taj\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Elektrolity, probiotyk, witamina D czy b\u0142onnik? Sprawd\u017a, co mo\u017ce przyda\u0107 si\u0119 nad wod\u0105 i jak bezpiecznie spakowa\u0107 wakacyjn\u0105 apteczk\u0119.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jedziesz-nad-morze-lub-jezioro-o-tych-suplementach-warto-pamietac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-08-24T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/aptczka-na-wakacje.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jedziesz-nad-morze-lub-jezioro-o-tych-suplementach-warto-pamietac\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jedziesz-nad-morze-lub-jezioro-o-tych-suplementach-warto-pamietac\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\"},\"headline\":\"Jedziesz nad morze lub jezioro? O tych suplementach warto pami\u0119ta\u0107\",\"datePublished\":\"2026-08-24T08:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jedziesz-nad-morze-lub-jezioro-o-tych-suplementach-warto-pamietac\\\/\"},\"wordCount\":2087,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jedziesz-nad-morze-lub-jezioro-o-tych-suplementach-warto-pamietac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/08\\\/aptczka-na-wakacje.jpg\",\"articleSection\":[\"Styl \u017cycia\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jedziesz-nad-morze-lub-jezioro-o-tych-suplementach-warto-pamietac\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jedziesz-nad-morze-lub-jezioro-o-tych-suplementach-warto-pamietac\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jedziesz-nad-morze-lub-jezioro-o-tych-suplementach-warto-pamietac\\\/\",\"name\":\"Jedziesz nad morze lub jezioro? O tych suplementach pami\u0119taj\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jedziesz-nad-morze-lub-jezioro-o-tych-suplementach-warto-pamietac\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jedziesz-nad-morze-lub-jezioro-o-tych-suplementach-warto-pamietac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/08\\\/aptczka-na-wakacje.jpg\",\"datePublished\":\"2026-08-24T08:00:00+00:00\",\"description\":\"Elektrolity, probiotyk, witamina D czy b\u0142onnik? Sprawd\u017a, co mo\u017ce przyda\u0107 si\u0119 nad wod\u0105 i jak bezpiecznie spakowa\u0107 wakacyjn\u0105 apteczk\u0119.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jedziesz-nad-morze-lub-jezioro-o-tych-suplementach-warto-pamietac\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jedziesz-nad-morze-lub-jezioro-o-tych-suplementach-warto-pamietac\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jedziesz-nad-morze-lub-jezioro-o-tych-suplementach-warto-pamietac\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/08\\\/aptczka-na-wakacje.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/08\\\/aptczka-na-wakacje.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Jedziesz nad morze lub jezioro? O tych suplementach warto pami\u0119ta\u0107 - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jedziesz-nad-morze-lub-jezioro-o-tych-suplementach-warto-pamietac\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jedziesz nad morze lub jezioro? O tych suplementach warto pami\u0119ta\u0107\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Biozdrowy\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"width\":7118,\"height\":1514,\"caption\":\"Biozdrowy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\",\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Monika Sejbuk\"},\"description\":\"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/sejbuk.pl\\\/%20\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/@dietetykmonikasejbuk\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/author\\\/monika-sejbuk\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jedziesz nad morze lub jezioro? O tych suplementach pami\u0119taj","description":"Elektrolity, probiotyk, witamina D czy b\u0142onnik? Sprawd\u017a, co mo\u017ce przyda\u0107 si\u0119 nad wod\u0105 i jak bezpiecznie spakowa\u0107 wakacyjn\u0105 apteczk\u0119.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jedziesz-nad-morze-lub-jezioro-o-tych-suplementach-warto-pamietac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jedziesz nad morze lub jezioro? O tych suplementach pami\u0119taj","og_description":"Elektrolity, probiotyk, witamina D czy b\u0142onnik? Sprawd\u017a, co mo\u017ce przyda\u0107 si\u0119 nad wod\u0105 i jak bezpiecznie spakowa\u0107 wakacyjn\u0105 apteczk\u0119.","og_url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jedziesz-nad-morze-lub-jezioro-o-tych-suplementach-warto-pamietac\/","og_site_name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","article_published_time":"2026-08-24T08:00:00+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/aptczka-na-wakacje.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Monika Sejbuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Monika Sejbuk","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jedziesz-nad-morze-lub-jezioro-o-tych-suplementach-warto-pamietac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jedziesz-nad-morze-lub-jezioro-o-tych-suplementach-warto-pamietac\/"},"author":{"name":"Monika Sejbuk","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52"},"headline":"Jedziesz nad morze lub jezioro? O tych suplementach warto pami\u0119ta\u0107","datePublished":"2026-08-24T08:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jedziesz-nad-morze-lub-jezioro-o-tych-suplementach-warto-pamietac\/"},"wordCount":2087,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jedziesz-nad-morze-lub-jezioro-o-tych-suplementach-warto-pamietac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/aptczka-na-wakacje.jpg","articleSection":["Styl \u017cycia","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jedziesz-nad-morze-lub-jezioro-o-tych-suplementach-warto-pamietac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jedziesz-nad-morze-lub-jezioro-o-tych-suplementach-warto-pamietac\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jedziesz-nad-morze-lub-jezioro-o-tych-suplementach-warto-pamietac\/","name":"Jedziesz nad morze lub jezioro? O tych suplementach pami\u0119taj","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jedziesz-nad-morze-lub-jezioro-o-tych-suplementach-warto-pamietac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jedziesz-nad-morze-lub-jezioro-o-tych-suplementach-warto-pamietac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/aptczka-na-wakacje.jpg","datePublished":"2026-08-24T08:00:00+00:00","description":"Elektrolity, probiotyk, witamina D czy b\u0142onnik? Sprawd\u017a, co mo\u017ce przyda\u0107 si\u0119 nad wod\u0105 i jak bezpiecznie spakowa\u0107 wakacyjn\u0105 apteczk\u0119.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jedziesz-nad-morze-lub-jezioro-o-tych-suplementach-warto-pamietac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jedziesz-nad-morze-lub-jezioro-o-tych-suplementach-warto-pamietac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jedziesz-nad-morze-lub-jezioro-o-tych-suplementach-warto-pamietac\/#primaryimage","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/aptczka-na-wakacje.jpg","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/aptczka-na-wakacje.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"Jedziesz nad morze lub jezioro? O tych suplementach warto pami\u0119ta\u0107 - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jedziesz-nad-morze-lub-jezioro-o-tych-suplementach-warto-pamietac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jedziesz nad morze lub jezioro? O tych suplementach warto pami\u0119ta\u0107"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization","name":"Biozdrowy","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","width":7118,"height":1514,"caption":"Biozdrowy"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52","name":"Monika Sejbuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","caption":"Monika Sejbuk"},"description":"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.","sameAs":["https:\/\/sejbuk.pl\/%20","https:\/\/www.youtube.com\/@dietetykmonikasejbuk"],"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/monika-sejbuk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9198","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9198"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9198\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9209,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9198\/revisions\/9209"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9199"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9198"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9198"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9198"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}