{"id":9188,"date":"2026-08-21T11:00:00","date_gmt":"2026-08-21T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?p=9188"},"modified":"2026-08-13T13:03:49","modified_gmt":"2026-08-13T13:03:49","slug":"jet-lag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jet-lag\/","title":{"rendered":"Jet lag \u2013 jak szybciej przestawi\u0107 si\u0119 na now\u0105 stref\u0119 czasow\u0105?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Jet lag<\/strong> to przej\u015bciowe rozregulowanie rytmu dobowego, kt\u00f3re mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 po szybkim przekroczeniu kilku stref czasowych. Lokalna pora dnia zmienia si\u0119 natychmiast, jednak wewn\u0119trzny zegar biologiczny przez pewien czas nadal funkcjonuje wed\u0142ug godzin obowi\u0105zuj\u0105cych w miejscu wylotu. W rezultacie organizm mo\u017ce odczuwa\u0107 senno\u015b\u0107 w ci\u0105gu dnia lub pozostawa\u0107 pobudzony wtedy, gdy zgodnie z nowym czasem powinien ju\u017c odpoczywa\u0107. Zmiana rytmu dobowego mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na jako\u015b\u0107 snu, poziom energii, koncentracj\u0119 oraz og\u00f3lne samopoczucie. Nasilenie objaw\u00f3w zale\u017cy mi\u0119dzy innymi od liczby przekroczonych stref czasowych, kierunku podr\u00f3\u017cy, wieku, dotychczasowego rytmu snu i indywidualnej wra\u017cliwo\u015bci organizmu. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, czym jest jet lag, jak mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na organizm oraz co zrobi\u0107 przed podr\u00f3\u017c\u0105, podczas lotu i po przylocie, aby \u0142atwiej przystosowa\u0107 si\u0119 do nowej strefy czasowej.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jet-lag\/#Czym_jest_jet_lag_jakie_daje_objawy_i_ile_trwa\" >Czym jest jet lag, jakie daje objawy i ile trwa?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jet-lag\/#Czy_kierunek_podrozy_ma_znaczenie\" >Czy kierunek podr\u00f3\u017cy ma znaczenie?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jet-lag\/#Jet_lag_po_podrozy_na_wschod\" >Jet lag po podr\u00f3\u017cy na wsch\u00f3d<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jet-lag\/#Jet_lag_po_podrozy_na_zachod\" >Jet lag po podr\u00f3\u017cy na zach\u00f3d<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jet-lag\/#Jak_przygotowac_sie_do_zmiany_strefy_czasowej_przed_podroza_i_podczas_lotu\" >Jak przygotowa\u0107 si\u0119 do zmiany strefy czasowej przed podr\u00f3\u017c\u0105 i podczas lotu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jet-lag\/#Jak_szybciej_przestawic_sie_na_nowa_strefe_czasowa_po_przylocie\" >Jak szybciej przestawi\u0107 si\u0119 na now\u0105 stref\u0119 czasow\u0105 po przylocie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jet-lag\/#Melatonina_na_jet_lag_%E2%80%93_co_warto_wiedziec\" >Melatonina na jet lag \u2013 co warto wiedzie\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jet-lag\/#Kto_moze_silniej_odczuwac_jet_lag_i_kiedy_skonsultowac_sie_z_lekarzem\" >Kto mo\u017ce silniej odczuwa\u0107 jet lag i kiedy skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jet-lag\/#Jet_lag_%E2%80%93_badania\" >Jet lag \u2013 badania<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jet-lag\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jet-lag\/#FAQ\" >FAQ<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jet-lag\/#Po_ilu_strefach_czasowych_pojawia_sie_jet_lag\" >Po ilu strefach czasowych pojawia si\u0119 jet lag?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jet-lag\/#Czy_jet_lag_jest_gorszy_przy_podrozy_na_wschod\" >Czy jet lag jest gorszy przy podr\u00f3\u017cy na wsch\u00f3d?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jet-lag\/#Ile_dni_potrzeba_aby_przestawic_sie_na_nowa_strefe_czasowa\" >Ile dni potrzeba, aby przestawi\u0107 si\u0119 na now\u0105 stref\u0119 czasow\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jet-lag\/#Czy_warto_spac_podczas_lotu\" >Czy warto spa\u0107 podczas lotu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jet-lag\/#Czy_melatonina_moze_pomoc_przy_zmianie_strefy_czasowej\" >Czy melatonina mo\u017ce pom\u00f3c przy zmianie strefy czasowej?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jet-lag\/#Bibliografia\" >Bibliografia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jet-lag\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_jet_lag_jakie_daje_objawy_i_ile_trwa\"><\/span><strong>Czym jest jet lag, jakie daje objawy i ile trwa?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jet lag <strong>wynika z rozbie\u017cno\u015bci mi\u0119dzy lokaln\u0105 por\u0105 dnia a wewn\u0119trznym rytmem organizmu<\/strong>. Rytm dobowy reguluje mi\u0119dzy innymi sen i czuwanie, apetyt, poziom energii oraz temperatur\u0119 cia\u0142a. Na jego funkcjonowanie wp\u0142ywaj\u0105 przede wszystkim \u015bwiat\u0142o i ciemno\u015b\u0107, ale tak\u017ce pory posi\u0142k\u00f3w, aktywno\u015b\u0107 fizyczna i codzienne nawyki.<\/p>\n\n\n\n<p>Po przylocie organizm nie przestawia si\u0119 natychmiast. Mo\u017ce wi\u0119c wysy\u0142a\u0107 sygna\u0142 senno\u015bci w \u015brodku lokalnego dnia albo utrzymywa\u0107 pobudzenie p\u00f3\u017anym wieczorem. Do najcz\u0119stszych objaw\u00f3w jet lagu nale\u017c\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>senno\u015b\u0107 w ci\u0105gu dnia,<\/li>\n\n\n\n<li>trudno\u015bci z zasypianiem,<\/li>\n\n\n\n<li>cz\u0119ste wybudzanie si\u0119 w nocy,<\/li>\n\n\n\n<li>zm\u0119czenie i spadek energii,<\/li>\n\n\n\n<li>problemy z koncentracj\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li>rozdra\u017cnienie i pogorszenie nastroju,<\/li>\n\n\n\n<li>zmiany apetytu,<\/li>\n\n\n\n<li>dolegliwo\u015bci trawienne.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Jet lag zwykle utrzymuje si\u0119 przez kilka dni, cho\u0107 po przekroczeniu wielu stref czasowych adaptacja mo\u017ce trwa\u0107 d\u0142u\u017cej. Orientacyjnie przyjmuje si\u0119, \u017ce organizm mo\u017ce potrzebowa\u0107 oko\u0142o jednego dnia na dostosowanie si\u0119 do ka\u017cdej przekroczonej strefy czasowej. Nie jest to jednak sztywna regu\u0142a. Znaczenie maj\u0105 tak\u017ce wiek, kondycja, jako\u015b\u0107 snu przed podr\u00f3\u017c\u0105 i regularno\u015b\u0107 dotychczasowego trybu \u017cycia.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"700\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Jakie-sa\u0328-najcze\u0328stsze-objawy-jet-lagu.jpg\" alt=\"Jakie sa\u0328 najcze\u0328stsze objawy jet lagu - infografika\" class=\"wp-image-9190\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Jakie-sa\u0328-najcze\u0328stsze-objawy-jet-lagu.jpg 940w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Jakie-sa\u0328-najcze\u0328stsze-objawy-jet-lagu-300x223.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Jakie-sa\u0328-najcze\u0328stsze-objawy-jet-lagu-768x572.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Jakie-sa\u0328-najcze\u0328stsze-objawy-jet-lagu-432x322.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_kierunek_podrozy_ma_znaczenie\"><\/span><strong>Czy kierunek podr\u00f3\u017cy ma znaczenie?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kierunek podr\u00f3\u017cy mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na nasilenie jet lagu i tempo przystosowania organizmu do nowej strefy czasowej. Dla wielu os\u00f3b trudniejsze s\u0105 podr\u00f3\u017ce na wsch\u00f3d, poniewa\u017c wymagaj\u0105 skr\u00f3cenia dnia i wcze\u015bniejszego zasypiania. Lot na zach\u00f3d zwykle wi\u0105\u017ce si\u0119 natomiast z wyd\u0142u\u017ceniem dnia, co bywa \u0142atwiejsze do zaakceptowania przez wewn\u0119trzny zegar biologiczny.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jet_lag_po_podrozy_na_wschod\"><\/span><strong>Jet lag po podr\u00f3\u017cy na wsch\u00f3d<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Podczas podr\u00f3\u017cy na wsch\u00f3d lokalna pora jest p\u00f3\u017aniejsza ni\u017c w miejscu wylotu. Oznacza to, \u017ce trzeba wcze\u015bniej po\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 spa\u0107 i wcze\u015bniej rozpocz\u0105\u0107 dzie\u0144, mimo \u017ce organizm mo\u017ce nie odczuwa\u0107 jeszcze senno\u015bci. Taka zmiana bywa trudniejsza, poniewa\u017c naturalny rytm dobowy wielu os\u00f3b \u0142atwiej przesuwa si\u0119 w kierunku p\u00f3\u017aniejszego zasypiania ni\u017c jego przyspieszenia.<\/p>\n\n\n\n<p>W efekcie po przylocie mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 trudno\u015bci z za\u015bni\u0119ciem o lokalnej porze, poranne zm\u0119czenie oraz senno\u015b\u0107 w ci\u0105gu dnia. Organizm potrzebuje czasu, aby przesun\u0105\u0107 rytm snu i czuwania na wcze\u015bniejsze godziny.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jet_lag_po_podrozy_na_zachod\"><\/span><strong>Jet lag po podr\u00f3\u017cy na zach\u00f3d<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Podr\u00f3\u017c na zach\u00f3d powoduje, \u017ce lokalna pora jest wcze\u015bniejsza ni\u017c w miejscu wylotu. W praktyce oznacza to konieczno\u015b\u0107 wyd\u0142u\u017cenia dnia i p\u00f3\u017aniejszego p\u00f3j\u015bcia spa\u0107. Dla wielu os\u00f3b taka zmiana jest \u0142atwiejsza, poniewa\u017c organizm zwykle lepiej toleruje przesuni\u0119cie snu na p\u00f3\u017aniejsz\u0105 godzin\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Adaptacja po podr\u00f3\u017cy na zach\u00f3d mo\u017ce wi\u0119c przebiega\u0107 \u0142agodniej, cho\u0107 nie oznacza to ca\u0142kowitego braku objaw\u00f3w. Nadal mog\u0105 wyst\u0119powa\u0107 zm\u0119czenie, wcze\u015bniejsze budzenie si\u0119 oraz spadek koncentracji, zw\u0142aszcza po przekroczeniu wielu stref czasowych.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_przygotowac_sie_do_zmiany_strefy_czasowej_przed_podroza_i_podczas_lotu\"><\/span><strong>Jak przygotowa\u0107 si\u0119 do zmiany strefy czasowej przed podr\u00f3\u017c\u0105 i podczas lotu?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przygotowania do zmiany strefy czasowej warto rozpocz\u0105\u0107 kilka dni przed wyjazdem. Pomocne mo\u017ce by\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>stopniowe przesuwanie godzin snu<\/strong> \u2013 przed podr\u00f3\u017c\u0105 na wsch\u00f3d warto wcze\u015bniej k\u0142a\u015b\u0107 si\u0119 spa\u0107 i wcze\u015bniej wstawa\u0107, natomiast przed lotem na zach\u00f3d przesuwa\u0107 te godziny na p\u00f3\u017aniej;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>zmienianie codziennego rytmu<\/strong> o oko\u0142o 30\u201360 minut dziennie, aby zmniejszy\u0107 r\u00f3\u017cnic\u0119 mi\u0119dzy dotychczasowym harmonogramem a czasem obowi\u0105zuj\u0105cym w miejscu docelowym;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>stopniowe dostosowywanie godzin posi\u0142k\u00f3w<\/strong> do nowej strefy czasowej;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>zadbanie o odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 snu przed wyjazdem<\/strong>, poniewa\u017c rozpocz\u0119cie d\u0142ugiego lotu w stanie przem\u0119czenia mo\u017ce nasila\u0107 senno\u015b\u0107, rozdra\u017cnienie i trudno\u015bci z koncentracj\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Po wej\u015bciu na pok\u0142ad warto:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>przestawi\u0107 zegarek na czas lokalny miejsca docelowego;<\/li>\n\n\n\n<li>planowa\u0107 sen i odpoczynek zgodnie z now\u0105 por\u0105 dnia;<\/li>\n\n\n\n<li>spr\u00f3bowa\u0107 zasn\u0105\u0107, je\u015bli w miejscu docelowym przypada noc;<\/li>\n\n\n\n<li>ograniczy\u0107 d\u0142ugi sen i pozosta\u0107 aktywnym, je\u015bli na miejscu trwa dzie\u0144.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Podczas lotu dobrze jest r\u00f3wnie\u017c:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>regularnie pi\u0107 wod\u0119;<\/li>\n\n\n\n<li>wybiera\u0107 lekkie posi\u0142ki;<\/li>\n\n\n\n<li>ograniczy\u0107 alkohol i nadmiar kofeiny;<\/li>\n\n\n\n<li>co pewien czas wsta\u0107, przej\u015b\u0107 si\u0119 po kabinie i wykona\u0107 proste \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce;<\/li>\n\n\n\n<li>przed planowanym snem zmniejszy\u0107 ekspozycj\u0119 na \u015bwiat\u0142o i ograniczy\u0107 korzystanie z ekran\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n    <div id=\"pswp-products\">\n        <section class=\"product-miniatures\">\n            <div class=\"products product_list row grid \">\n                <div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/melatonina-z-melisa-60kaps\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/14499-home_default\/melatonina-z-melisa-60kaps.jpg\" alt=\"Melatonina z melis\u0105 Pharmovit 60 kaps\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/melatonina-z-melisa-60kaps\/\">Melatonina z melis\u0105 Pharmovit 60 kaps<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>27,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"10021\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/melatonina-z-melisa-60kaps\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/melatonina-yango-90-kaps\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/20604-home_default\/melatonina-yango-90-kaps.jpg\" alt=\"Melatonina Yango 90 kaps.\">\n                            <\/a>\n                                                                                                <span class=\"discount-product discount-percentage\">-25%<\/span>\n                                                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/melatonina-yango-90-kaps\/\">Melatonina Yango 90 kaps.<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                            <span class=\"regular-price\">22,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                                                        <span>17,24\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"14414\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/melatonina-yango-90-kaps\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div>            <\/div>\n        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_szybciej_przestawic_sie_na_nowa_strefe_czasowa_po_przylocie\"><\/span><strong>Jak szybciej przestawi\u0107 si\u0119 na now\u0105 stref\u0119 czasow\u0105 po przylocie?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Po przylocie warto od pocz\u0105tku <strong>funkcjonowa\u0107 wed\u0142ug lokalnego czasu<\/strong>. Oznacza to dostosowanie godzin snu, posi\u0142k\u00f3w i aktywno\u015bci do nowego harmonogramu, nawet je\u015bli organizm nadal dzia\u0142a zgodnie z rytmem z miejsca wylotu.<\/p>\n\n\n\n<p>Du\u017ce znaczenie ma <strong>naturalne \u015bwiat\u0142o<\/strong>. Jasne \u015bwiat\u0142o ogranicza wydzielanie melatoniny i sprzyja czuwaniu, natomiast ciemno\u015b\u0107 wspiera przygotowanie organizmu do snu. Po podr\u00f3\u017cy na wsch\u00f3d pomocne mo\u017ce by\u0107 \u015bwiat\u0142o poranne, kt\u00f3re u\u0142atwia przesuni\u0119cie rytmu na wcze\u015bniejsze godziny. Wieczorem warto natomiast ograniczy\u0107 jasne o\u015bwietlenie i korzystanie z ekran\u00f3w. Po podr\u00f3\u017cy na zach\u00f3d wi\u0119ksze znaczenie mo\u017ce mie\u0107 \u015bwiat\u0142o p\u00f3\u017anym popo\u0142udniem lub wieczorem, kt\u00f3re pomaga wyd\u0142u\u017cy\u0107 dzie\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p>W pierwszych dniach warto utrzymywa\u0107 <strong>regularne godziny posi\u0142k\u00f3w<\/strong> i wprowadzi\u0107 umiarkowan\u0105 <strong>aktywno\u015b\u0107 na \u015bwie\u017cym powietrzu<\/strong>, na przyk\u0142ad spacer. Dobrze jest r\u00f3wnie\u017c stworzy\u0107 odpowiednie warunki do snu: zaciemni\u0107 pomieszczenie, ograniczy\u0107 ha\u0142as i zadba\u0107 o komfortow\u0105 temperatur\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u017celi zm\u0119czenie jest bardzo silne, pomocna mo\u017ce by\u0107 <strong>kr\u00f3tka drzemka<\/strong> trwaj\u0105ca oko\u0142o 20\u201330 minut. Najlepiej zaplanowa\u0107 j\u0105 we wczesnych godzinach popo\u0142udniowych. D\u0142ugi sen w ci\u0105gu dnia mo\u017ce zmniejszy\u0107 wieczorn\u0105 senno\u015b\u0107 i spowolni\u0107 dostosowanie rytmu dobowego.<\/p>\n\n\n\n<p>Kawa mo\u017ce chwilowo zwi\u0119kszy\u0107 czujno\u015b\u0107, dlatego najlepiej si\u0119ga\u0107 po ni\u0105 rano lub we wczesnej cz\u0119\u015bci dnia. Spo\u017cywana p\u00f3\u017anym popo\u0142udniem albo wieczorem mo\u017ce utrudnia\u0107 zasypianie. Alkohol r\u00f3wnie\u017c nie jest dobrym sposobem na sen. Cho\u0107 mo\u017ce pocz\u0105tkowo wywo\u0142ywa\u0107 senno\u015b\u0107, cz\u0119sto sprzyja wybudzaniu si\u0119 i pogarsza jako\u015b\u0107 odpoczynku.<\/p>\n\n\n\n<p>Pierwszych dni pobytu nie warto wype\u0142nia\u0107 bardzo intensywnym planem zwiedzania lub obowi\u0105zk\u00f3w. Spokojniejsze tempo i czas na regeneracj\u0119 pozwalaj\u0105 organizmowi stopniowo przystosowa\u0107 si\u0119 do nowego harmonogramu. Te same zasady warto zastosowa\u0107 po powrocie do domu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Melatonina_na_jet_lag_%E2%80%93_co_warto_wiedziec\"><\/span><strong>Melatonina na jet lag \u2013 co warto wiedzie\u0107?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Melatonina jest hormonem naturalnie wytwarzanym przez organizm przede wszystkim po zapadni\u0119ciu ciemno\u015bci. Stanowi sygna\u0142, \u017ce zbli\u017ca si\u0119 pora snu, dlatego uczestniczy w regulowaniu rytmu dobowego.<\/p>\n\n\n\n<p>W przypadku jet lagu melatonina bywa stosowana kr\u00f3tkotrwale w celu u\u0142atwienia zasypiania zgodnie z czasem obowi\u0105zuj\u0105cym w miejscu docelowym. Kluczowe znaczenie ma jednak pora jej przyj\u0119cia. Zastosowana w niew\u0142a\u015bciwym momencie mo\u017ce nie przynie\u015b\u0107 oczekiwanego efektu lub dodatkowo zaburzy\u0107 rytm snu i czuwania.<\/p>\n\n\n\n<p>Ostro\u017cno\u015b\u0107 powinny zachowa\u0107 mi\u0119dzy innymi osoby przyjmuj\u0105ce leki, kobiety w ci\u0105\u017cy lub karmi\u0105ce piersi\u0105, dzieci, seniorzy oraz osoby z chorobami przewlek\u0142ymi. Przed zastosowaniem melatoniny warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem lub farmaceut\u0105, kt\u00f3ry pomo\u017ce oceni\u0107 mo\u017cliwe przeciwwskazania i interakcje.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1900\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/jet-lag-adaptacja-do-nowej-strefy-czasowej.jpg\" alt=\"Turystka z plecakiem podczas zwiedzania po zmianie strefy czasowej.\" class=\"wp-image-9192\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/jet-lag-adaptacja-do-nowej-strefy-czasowej.jpg 1900w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/jet-lag-adaptacja-do-nowej-strefy-czasowej-300x158.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/jet-lag-adaptacja-do-nowej-strefy-czasowej-1024x539.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/jet-lag-adaptacja-do-nowej-strefy-czasowej-768x404.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/jet-lag-adaptacja-do-nowej-strefy-czasowej-1536x808.jpg 1536w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/jet-lag-adaptacja-do-nowej-strefy-czasowej-432x227.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1900px) 100vw, 1900px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kto_moze_silniej_odczuwac_jet_lag_i_kiedy_skonsultowac_sie_z_lekarzem\"><\/span><strong>Kto mo\u017ce silniej odczuwa\u0107 jet lag i kiedy skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zmiana rytmu dobowego mo\u017ce by\u0107 bardziej odczuwalna przez<strong> dzieci i osoby starsze<\/strong>. W ich przypadku szczeg\u00f3lnie wa\u017cne jest zachowanie znanych rytua\u0142\u00f3w snu, regularnych posi\u0142k\u00f3w i spokojniejszego planu pierwszych dni podr\u00f3\u017cy.<\/p>\n\n\n\n<p>U dzieci warto utrzyma\u0107 wieczorne zwyczaje, takie jak k\u0105piel, czytanie ksi\u0105\u017cki czy wyciszenie przed snem. U senior\u00f3w pomocne mo\u017ce by\u0107 zachowanie sta\u0142ej pory kolacji i odpoczynku. W obu przypadkach nale\u017cy obserwowa\u0107 reakcj\u0119 organizmu i dostosowa\u0107 tempo aktywno\u015bci do samopoczucia.<\/p>\n\n\n\n<p>Jet lag ma zwykle<strong> charakter przej\u015bciowy<\/strong>. Je\u017celi jednak zaburzenia snu, silne os\u0142abienie, problemy z koncentracj\u0105 lub dolegliwo\u015bci trawienne utrzymuj\u0105 si\u0119 d\u0142u\u017cej, nasilaj\u0105 si\u0119 albo znacz\u0105co utrudniaj\u0105 codzienne funkcjonowanie, warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem. Objawy mog\u0105 mie\u0107 inn\u0105 przyczyn\u0119 lub wsp\u00f3\u0142istnie\u0107 z dzia\u0142aniem lek\u00f3w i niezale\u017cnymi problemami zdrowotnymi.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jet_lag_%E2%80%93_badania\"><\/span><strong>Jet lag \u2013 badania<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Badania nad jet lagiem pokazuj\u0105, \u017ce sam sen po locie nie wystarcza, aby szybko wr\u00f3ci\u0107 do formy. Kluczowe jest zsynchronizowanie zegara biologicznego z now\u0105 stref\u0105 czasow\u0105. Pomocna mo\u017ce by\u0107 melatonina, szczeg\u00f3lnie przy podr\u00f3\u017cach przez kilka stref czasowych. Du\u017ce znaczenie ma te\u017c \u015bwiat\u0142o, kt\u00f3rego odpowiednia ekspozycja o w\u0142a\u015bciwej porze mo\u017ce wspiera\u0107 adaptacj\u0119. Kofeina mo\u017ce poprawia\u0107 czujno\u015b\u0107, ale przyjmowana zbyt p\u00f3\u017ano mo\u017ce utrudnia\u0107 zasypianie. Poznaj wi\u0119c nieco wi\u0119cej fakt\u00f3w na ten temat, kt\u00f3re mo\u017cna znale\u017a\u0107 w badaniach naukowych:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Melatonina ma jedno z najlepiej udokumentowanych zastosowa\u0144 przy jet lagu. Badania wskazuj\u0105 na skuteczno\u015b\u0107 dawek 0,5\u20135 mg, przy czym wi\u0119ksza dawka nie zawsze daje lepszy efekt. Najwa\u017cniejsza jest pora przyj\u0119cia \u2013 zwykle 30\u201360 minut przed snem wed\u0142ug czasu lokalnego. <\/li>\n\n\n\n<li>\u015awiat\u0142o jest g\u0142\u00f3wnym sygna\u0142em reguluj\u0105cym zegar biologiczny. Odpowiednio zaplanowana ekspozycja mo\u017ce przyspiesza\u0107 adaptacj\u0119, natomiast \u015bwiat\u0142o o niew\u0142a\u015bciwej porze mo\u017ce j\u0105 utrudnia\u0107. Znaczenie ma kierunek podr\u00f3\u017cy i liczba przekroczonych stref czasowych. <\/li>\n\n\n\n<li>Posi\u0142ki i nawodnienie r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 wspiera\u0107 adaptacj\u0119. Warto mo\u017cliwie szybko przej\u015b\u0107 na lokalne godziny jedzenia i regularnie pi\u0107 p\u0142yny. Kofeina mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 czujno\u015b\u0107, ale nie synchronizuje rytmu dobowego, dlatego najlepiej ogranicza\u0107 j\u0105 do pierwszej cz\u0119\u015bci dnia.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span><strong>Podsumowanie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Objawy jet lagu mo\u017cna ograniczy\u0107, przygotowuj\u0105c si\u0119 do zmiany strefy czasowej jeszcze przed wyjazdem i od pierwszego dnia funkcjonuj\u0105c wed\u0142ug lokalnych godzin. Najwi\u0119ksze znaczenie maj\u0105 odpowiednia ekspozycja na \u015bwiat\u0142o, regularny sen i posi\u0142ki, umiarkowana aktywno\u015b\u0107, nawodnienie oraz unikanie d\u0142ugich drzemek, nadmiaru kofeiny i alkoholu.<\/p>\n\n\n\n<p>Organizm nie przestawia si\u0119 natychmiast, dlatego potrzebuje czasu na dostosowanie proces\u00f3w fizjologicznych do nowego rytmu dnia. Spokojniejsze tempo, konsekwentne trzymanie si\u0119 lokalnego harmonogramu i stopniowa adaptacja mog\u0105 u\u0142atwi\u0107 powr\u00f3t do codziennego funkcjonowania.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span><strong>FAQ<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"250\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/jet-lag-faq.jpg\" alt=\"jet lag faq - najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania\" class=\"wp-image-9191\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/jet-lag-faq.jpg 1200w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/jet-lag-faq-300x63.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/jet-lag-faq-1024x213.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/jet-lag-faq-768x160.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/jet-lag-faq-432x90.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Po_ilu_strefach_czasowych_pojawia_sie_jet_lag\"><\/span><strong>Po ilu strefach czasowych pojawia si\u0119 jet lag?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Jet lag mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 ju\u017c po szybkim przekroczeniu dw\u00f3ch lub trzech stref czasowych. Im wi\u0119ksza r\u00f3\u017cnica czasu, tym bardziej odczuwalne mog\u0105 by\u0107 objawy.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_jet_lag_jest_gorszy_przy_podrozy_na_wschod\"><\/span><strong>Czy jet lag jest gorszy przy podr\u00f3\u017cy na wsch\u00f3d?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Dla wielu os\u00f3b tak. Podr\u00f3\u017c na wsch\u00f3d wymaga wcze\u015bniejszego zasypiania i skr\u00f3cenia dnia, co zwykle jest trudniejsze ni\u017c przesuni\u0119cie snu na p\u00f3\u017aniejsz\u0105 godzin\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_dni_potrzeba_aby_przestawic_sie_na_nowa_strefe_czasowa\"><\/span><strong>Ile dni potrzeba, aby przestawi\u0107 si\u0119 na now\u0105 stref\u0119 czasow\u0105?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Zwykle kilka dni. Orientacyjnie mo\u017cna przyj\u0105\u0107 oko\u0142o jednego dnia na ka\u017cd\u0105 przekroczon\u0105 stref\u0119 czasow\u0105, cho\u0107 tempo adaptacji jest indywidualne.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_warto_spac_podczas_lotu\"><\/span><strong>Czy warto spa\u0107 podczas lotu?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Tak, je\u015bli zgodnie z czasem obowi\u0105zuj\u0105cym w miejscu docelowym przypada wtedy noc. Gdy na miejscu trwa dzie\u0144, d\u0142ugi sen mo\u017ce utrudni\u0107 p\u00f3\u017aniejsze zasypianie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_melatonina_moze_pomoc_przy_zmianie_strefy_czasowej\"><\/span><strong>Czy melatonina mo\u017ce pom\u00f3c przy zmianie strefy czasowej?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Melatonina bywa stosowana kr\u00f3tkotrwale, jednak znaczenie ma odpowiednia pora przyj\u0119cia i uwzgl\u0119dnienie mo\u017cliwych przeciwwskaza\u0144. Przed zastosowaniem warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem lub farmaceut\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span><strong>Bibliografia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Sun SY, Chen GH. Treatment of Circadian Rhythm Sleep-Wake Disorders. Curr Neuropharmacol. 2022;20(6):1022-1034. Link: <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/34493186\/\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/34493186\/<\/a>\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Eastman CI, Burgess HJ. How To Travel the World Without Jet lag. Sleep Med Clin. 2009 Jun 1;4(2):241-255. Link: <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC2829880\/\">https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC2829880\/<\/a>\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Halson SL, Burke LM, Pearce J. Nutrition for Travel: From Jet lag To Catering. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2019 Mar 1;29(2):228-235. Link: <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30507257\/\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30507257\/<\/a>\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zemsta-faraona-jak-uniknac-biegunki-podroznych-na-wakacjach\/\">Zemsta faraona \u2013 jak unikn\u0105\u0107 biegunki podr\u00f3\u017cnych na wakacjach?<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-poprawic-sen-latem-gdy-jest-goraco-i-jasno\/\">Jak poprawi\u0107 sen latem, gdy jest gor\u0105co i jasno?<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jet lag to przej\u015bciowe rozregulowanie rytmu dobowego, kt\u00f3re mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 po szybkim przekroczeniu kilku stref czasowych. Lokalna pora dnia zmienia si\u0119 natychmiast, jednak wewn\u0119trzny zegar biologiczny przez pewien czas&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":9193,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[34,37],"tags":[],"class_list":["post-9188","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-styl-zycia","category-zdrowie-i-uroda","article","has-background","has-excerpt","has-avatar","has-author","has-date","has-comment-count","has-category-meta","has-read-more","has-post-media","thumbnail-"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jet lag \u2013 sposoby na szybsz\u0105 adaptacj\u0119 po podr\u00f3\u017cy - Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jet lag mo\u017ce zaburza\u0107 sen i rytm dnia po d\u0142ugim locie. Sprawd\u017a, co mo\u017ce u\u0142atwi\u0107 adaptacj\u0119 do nowej strefy czasowej.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jet-lag\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jet lag \u2013 sposoby na szybsz\u0105 adaptacj\u0119 po podr\u00f3\u017cy - Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jet lag mo\u017ce zaburza\u0107 sen i rytm dnia po d\u0142ugim locie. Sprawd\u017a, co mo\u017ce u\u0142atwi\u0107 adaptacj\u0119 do nowej strefy czasowej.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jet-lag\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-08-21T11:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Jet-lag\u2013jak-szybciej-przestawic\u0301-sie\u0328-na-nowa\u0328-strefe\u0328-czasowa\u0328.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jet-lag\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jet-lag\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\"},\"headline\":\"Jet lag \u2013 jak szybciej przestawi\u0107 si\u0119 na now\u0105 stref\u0119 czasow\u0105?\",\"datePublished\":\"2026-08-21T11:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jet-lag\\\/\"},\"wordCount\":2036,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jet-lag\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/08\\\/Jet-lag\u2013jak-szybciej-przestawic\u0301-sie\u0328-na-nowa\u0328-strefe\u0328-czasowa\u0328.jpg\",\"articleSection\":[\"Styl \u017cycia\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jet-lag\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jet-lag\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jet-lag\\\/\",\"name\":\"Jet lag \u2013 sposoby na szybsz\u0105 adaptacj\u0119 po podr\u00f3\u017cy - Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jet-lag\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jet-lag\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/08\\\/Jet-lag\u2013jak-szybciej-przestawic\u0301-sie\u0328-na-nowa\u0328-strefe\u0328-czasowa\u0328.jpg\",\"datePublished\":\"2026-08-21T11:00:00+00:00\",\"description\":\"Jet lag mo\u017ce zaburza\u0107 sen i rytm dnia po d\u0142ugim locie. Sprawd\u017a, co mo\u017ce u\u0142atwi\u0107 adaptacj\u0119 do nowej strefy czasowej.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jet-lag\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jet-lag\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jet-lag\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/08\\\/Jet-lag\u2013jak-szybciej-przestawic\u0301-sie\u0328-na-nowa\u0328-strefe\u0328-czasowa\u0328.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/08\\\/Jet-lag\u2013jak-szybciej-przestawic\u0301-sie\u0328-na-nowa\u0328-strefe\u0328-czasowa\u0328.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Jet lag\u2013jak szybciej przestawic\u0301 sie\u0328 na nowa\u0328 strefe\u0328 czasowa\u0328 - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jet-lag\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jet lag \u2013 jak szybciej przestawi\u0107 si\u0119 na now\u0105 stref\u0119 czasow\u0105?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Biozdrowy\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"width\":7118,\"height\":1514,\"caption\":\"Biozdrowy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\",\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Monika Sejbuk\"},\"description\":\"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/sejbuk.pl\\\/%20\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/@dietetykmonikasejbuk\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/author\\\/monika-sejbuk\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jet lag \u2013 sposoby na szybsz\u0105 adaptacj\u0119 po podr\u00f3\u017cy - Blog","description":"Jet lag mo\u017ce zaburza\u0107 sen i rytm dnia po d\u0142ugim locie. Sprawd\u017a, co mo\u017ce u\u0142atwi\u0107 adaptacj\u0119 do nowej strefy czasowej.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jet-lag\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jet lag \u2013 sposoby na szybsz\u0105 adaptacj\u0119 po podr\u00f3\u017cy - Blog","og_description":"Jet lag mo\u017ce zaburza\u0107 sen i rytm dnia po d\u0142ugim locie. Sprawd\u017a, co mo\u017ce u\u0142atwi\u0107 adaptacj\u0119 do nowej strefy czasowej.","og_url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jet-lag\/","og_site_name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","article_published_time":"2026-08-21T11:00:00+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Jet-lag\u2013jak-szybciej-przestawic\u0301-sie\u0328-na-nowa\u0328-strefe\u0328-czasowa\u0328.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Monika Sejbuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Monika Sejbuk","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jet-lag\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jet-lag\/"},"author":{"name":"Monika Sejbuk","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52"},"headline":"Jet lag \u2013 jak szybciej przestawi\u0107 si\u0119 na now\u0105 stref\u0119 czasow\u0105?","datePublished":"2026-08-21T11:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jet-lag\/"},"wordCount":2036,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jet-lag\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Jet-lag\u2013jak-szybciej-przestawic\u0301-sie\u0328-na-nowa\u0328-strefe\u0328-czasowa\u0328.jpg","articleSection":["Styl \u017cycia","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jet-lag\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jet-lag\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jet-lag\/","name":"Jet lag \u2013 sposoby na szybsz\u0105 adaptacj\u0119 po podr\u00f3\u017cy - Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jet-lag\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jet-lag\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Jet-lag\u2013jak-szybciej-przestawic\u0301-sie\u0328-na-nowa\u0328-strefe\u0328-czasowa\u0328.jpg","datePublished":"2026-08-21T11:00:00+00:00","description":"Jet lag mo\u017ce zaburza\u0107 sen i rytm dnia po d\u0142ugim locie. Sprawd\u017a, co mo\u017ce u\u0142atwi\u0107 adaptacj\u0119 do nowej strefy czasowej.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jet-lag\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jet-lag\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jet-lag\/#primaryimage","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Jet-lag\u2013jak-szybciej-przestawic\u0301-sie\u0328-na-nowa\u0328-strefe\u0328-czasowa\u0328.jpg","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Jet-lag\u2013jak-szybciej-przestawic\u0301-sie\u0328-na-nowa\u0328-strefe\u0328-czasowa\u0328.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"Jet lag\u2013jak szybciej przestawic\u0301 sie\u0328 na nowa\u0328 strefe\u0328 czasowa\u0328 - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jet-lag\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jet lag \u2013 jak szybciej przestawi\u0107 si\u0119 na now\u0105 stref\u0119 czasow\u0105?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization","name":"Biozdrowy","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","width":7118,"height":1514,"caption":"Biozdrowy"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52","name":"Monika Sejbuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","caption":"Monika Sejbuk"},"description":"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.","sameAs":["https:\/\/sejbuk.pl\/%20","https:\/\/www.youtube.com\/@dietetykmonikasejbuk"],"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/monika-sejbuk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9188","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9188"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9188\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9197,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9188\/revisions\/9197"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9193"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9188"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9188"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9188"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}