{"id":9147,"date":"2026-08-08T11:00:00","date_gmt":"2026-08-08T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?p=9147"},"modified":"2026-08-06T08:26:10","modified_gmt":"2026-08-06T08:26:10","slug":"co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/","title":{"rendered":"Co pi\u0107 latem? Zdrowsze propozycje zamiast s\u0142odkich napoj\u00f3w"},"content":{"rendered":"\n<p>Latem organizm traci wi\u0119cej wody wraz z potem, dlatego regularne uzupe\u0142nianie p\u0142yn\u00f3w staje si\u0119 szczeg\u00f3lnie wa\u017cne. Dotyczy to zw\u0142aszcza upalnych dni, aktywno\u015bci fizycznej oraz d\u0142u\u017cszego przebywania na s\u0142o\u0144cu. Cho\u0107 s\u0142odkie napoje r\u00f3wnie\u017c dostarczaj\u0105 p\u0142yn\u00f3w, cz\u0119sto zawieraj\u0105 du\u017ce ilo\u015bci cukru i kalorii, dlatego nie powinny stanowi\u0107 podstawy codziennego nawadniania. Zatem <strong>co pi\u0107 latem<\/strong> zamiast s\u0142odkich napoj\u00f3w? Dobrym wyborem mog\u0105 by\u0107 woda z owocami i zio\u0142ami, domowa lemoniada, nies\u0142odzona herbata mro\u017cona czy lekkie napary podawane na zimno. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, jakie napoje warto wybiera\u0107 latem oraz kt\u00f3re propozycje sprawdz\u0105 si\u0119 zar\u00f3wno u doros\u0142ych, jak i u dzieci.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/#Dlaczego_latem_warto_ograniczyc_slodkie_napoje\" >Dlaczego latem warto ograniczy\u0107 s\u0142odkie napoje?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/#Co_pic_latem_aby_skutecznie_sie_nawodnic\" >Co pi\u0107 latem, aby skutecznie si\u0119 nawodni\u0107?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/#Woda_%E2%80%93_najprostszy_wybor_na_upalne_dni\" >Woda \u2013 najprostszy wyb\u00f3r na upalne dni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/#Woda_smakowa_przygotowana_w_domu\" >Woda smakowa przygotowana w domu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/#Domowa_lemoniada_bez_duzej_ilosci_cukru\" >Domowa lemoniada bez du\u017cej ilo\u015bci cukru<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/#Nieslodzona_herbata_mrozona\" >Nies\u0142odzona herbata mro\u017cona<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/#Napary_ziolowe_i_owocowe_na_zimno\" >Napary zio\u0142owe i owocowe na zimno<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/#Soki_koktajle_i_smoothie_%E2%80%93_napoj_czy_posilek\" >Soki, koktajle i smoothie \u2013 nap\u00f3j czy posi\u0142ek?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/#Co_pic_podczas_wysilku_i_intensywnego_pocenia\" >Co pi\u0107 podczas wysi\u0142ku i intensywnego pocenia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/#Co_podawac_dzieciom_zamiast_slodkich_napojow\" >Co podawa\u0107 dzieciom zamiast s\u0142odkich napoj\u00f3w?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/#Jakich_napojow_unikac_i_jak_czytac_etykiety\" >Jakich napoj\u00f3w unika\u0107 i jak czyta\u0107 etykiety?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/#Co_pic_latem_zamiast_slodkich_napojow_%E2%80%93_badania\" >Co pi\u0107 latem zamiast s\u0142odkich napoj\u00f3w \u2013 badania<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/#Jak_pic_wiecej_wody_latem\" >Jak pi\u0107 wi\u0119cej wody latem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/#FAQ\" >FAQ<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/#Co_najlepiej_pic_podczas_upalow\" >Co najlepiej pi\u0107 podczas upa\u0142\u00f3w?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/#Czy_kawa_i_herbata_wliczaja_sie_do_dziennej_ilosci_plynow\" >Czy kawa i herbata wliczaj\u0105 si\u0119 do dziennej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/#Ile_wody_nalezy_pic_latem\" >Ile wody nale\u017cy pi\u0107 latem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/#Co_podawac_dziecku_ktore_nie_chce_pic_zwyklej_wody\" >Co podawa\u0107 dziecku, kt\u00f3re nie chce pi\u0107 zwyk\u0142ej wody?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/#Bibliografia\" >Bibliografia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_latem_warto_ograniczyc_slodkie_napoje\"><\/span><strong>Dlaczego latem warto ograniczy\u0107 s\u0142odkie napoje?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>S\u0142odkie napoje mog\u0105 dawa\u0107 chwilowe uczucie orze\u017awienia, jednak ich regularne spo\u017cywanie wi\u0105\u017ce si\u0119 z kilkoma ograniczeniami:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>cz\u0119sto zawieraj\u0105 <strong>du\u017ce ilo\u015bci cukru<\/strong> i dostarczaj\u0105 <strong>dodatkowych kalorii <\/strong>przy niewielkiej warto\u015bci od\u017cywczej;<\/li>\n\n\n\n<li>p\u0142ynne kalorie zwykle <strong>nie zapewniaj\u0105 takiego uczucia syto\u015bci<\/strong> jak pe\u0142nowarto\u015bciowy posi\u0142ek;<\/li>\n\n\n\n<li>bardzo s\u0142odki smak mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce <strong>pragnienie szybko powr\u00f3ci<\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li>cz\u0119ste popijanie napoj\u00f3w z cukrem w ci\u0105gu dnia mo\u017ce <strong>niekorzystnie wp\u0142ywa\u0107 na stan z\u0119b\u00f3w<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dlatego s\u0142odkie napoje najlepiej traktowa\u0107 jako okazjonalny dodatek, a nie podstawowe \u017ar\u00f3d\u0142o p\u0142yn\u00f3w. Latem warto cz\u0119\u015bciej wybiera\u0107 wod\u0119 oraz napoje bez dodatku cukru.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"700\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Dlaczego-latem-warto-ograniczyc\u0301-slodkie-napoje.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-9155\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Dlaczego-latem-warto-ograniczyc\u0301-slodkie-napoje.jpg 940w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Dlaczego-latem-warto-ograniczyc\u0301-slodkie-napoje-300x223.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Dlaczego-latem-warto-ograniczyc\u0301-slodkie-napoje-768x572.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Dlaczego-latem-warto-ograniczyc\u0301-slodkie-napoje-432x322.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_pic_latem_aby_skutecznie_sie_nawodnic\"><\/span><strong>Co pi\u0107 latem, aby skutecznie si\u0119 nawodni\u0107?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podstaw\u0105 codziennego nawadniania powinna by\u0107 woda. Nie zawiera cukru, dobrze gasi pragnienie i sprawdza si\u0119 zar\u00f3wno na co dzie\u0144, jak i podczas upa\u0142\u00f3w czy aktywno\u015bci fizycznej. Najlepiej pi\u0107 j\u0105 regularnie, mniejszymi porcjami, zamiast czeka\u0107 na silne pragnienie.<\/p>\n\n\n\n<p>Inne napoje mog\u0105 urozmaica\u0107 nawadnianie, ale nie powinny zast\u0119powa\u0107 wody. Dobrym wyborem s\u0105 nies\u0142odzone herbaty, zimne napary, domowe lemoniady oraz woda z owocami, zio\u0142ami lub og\u00f3rkiem.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Woda_%E2%80%93_najprostszy_wybor_na_upalne_dni\"><\/span><strong>Woda \u2013 najprostszy wyb\u00f3r na upalne dni<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>W zale\u017cno\u015bci od jako\u015bci lokalnej wody i w\u0142asnych preferencji mo\u017cna wybiera\u0107 wod\u0119 kranow\u0105, filtrowan\u0105 lub mineraln\u0105. Na co dzie\u0144 dobrze sprawdza si\u0119 woda o umiarkowanej mineralizacji, natomiast podczas intensywnego wysi\u0142ku lub wi\u0119kszej utraty potu warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na zawarto\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych.<\/p>\n\n\n\n<p>Zar\u00f3wno woda gazowana, jak i niegazowana pomaga uzupe\u0142nia\u0107 p\u0142yny, cho\u0107 gazowana mo\u017ce u niekt\u00f3rych os\u00f3b powodowa\u0107 uczucie pe\u0142no\u015bci. Bardzo zimna woda daje szybkie orze\u017awienie, ale pita gwa\u0142townie mo\u017ce powodowa\u0107 dyskomfort. Najlepiej wybiera\u0107 wod\u0119 ch\u0142odn\u0105, lecz nie lodowat\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Woda_smakowa_przygotowana_w_domu\"><\/span><strong>Woda smakowa przygotowana w domu<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Domowa woda smakowa to prosty spos\u00f3b na urozmaicenie nawadniania. Wystarczy doda\u0107 \u015bwie\u017ce owoce, warzywa lub zio\u0142a i pozostawi\u0107 nap\u00f3j na kilkana\u015bcie minut. Dobrze sprawdzaj\u0105 si\u0119 po\u0142\u0105czenia cytryny z mi\u0119t\u0105, og\u00f3rka z limonk\u0105, truskawek z bazyli\u0105, arbuza z mi\u0119t\u0105 czy pomara\u0144czy z rozmarynem.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto odr\u00f3\u017cni\u0107 j\u0105 od gotowych w\u00f3d smakowych, kt\u00f3re mog\u0105 zawiera\u0107 cukier, syropy lub substancje s\u0142odz\u0105ce. Domowa wersja pozwala samodzielnie kontrolowa\u0107 dodatki.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Domowa_lemoniada_bez_duzej_ilosci_cukru\"><\/span><strong>Domowa lemoniada bez du\u017cej ilo\u015bci cukru<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Lemoniad\u0119 mo\u017cna przygotowa\u0107 z wody, soku z cytryny lub limonki oraz \u015bwie\u017cych owoc\u00f3w i zi\u00f3\u0142. Kwa\u015bny smak pomog\u0105 z\u0142agodzi\u0107 pomara\u0144cza, arbuz, truskawki lub brzoskwinia, bez konieczno\u015bci dodawania du\u017cej ilo\u015bci cukru.<\/p>\n\n\n\n<p>Dobrze sprawdzaj\u0105 si\u0119 po\u0142\u0105czenia cytryny z mi\u0119t\u0105, limonki z og\u00f3rkiem, pomara\u0144czy z rozmarynem czy truskawek z bazyli\u0105. Nap\u00f3j warto sch\u0142odzi\u0107, aby smaki lepiej si\u0119 po\u0142\u0105czy\u0142y.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nieslodzona_herbata_mrozona\"><\/span><strong>Nies\u0142odzona herbata mro\u017cona<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Do przygotowania herbaty mro\u017conej mo\u017cna wykorzysta\u0107 herbat\u0119 zielon\u0105, czarn\u0105, bia\u0142\u0105 lub zio\u0142ow\u0105. Jej smak warto urozmaici\u0107 cytryn\u0105, mi\u0119t\u0105, malinami, brzoskwini\u0105 albo og\u00f3rkiem.<\/p>\n\n\n\n<p>Herbat\u0119 mo\u017cna zaparzy\u0107 tradycyjnie i ostudzi\u0107 lub przygotowa\u0107 na zimno, zalewaj\u0105c li\u015bcie ch\u0142odn\u0105 wod\u0105 i odstawiaj\u0105c je do lod\u00f3wki na kilka godzin. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce herbata czarna, zielona i bia\u0142a zawiera kofein\u0119, dlatego dla dzieci lepsze b\u0119d\u0105 napary owocowe lub zio\u0142owe odpowiednie do wieku.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Napary_ziolowe_i_owocowe_na_zimno\"><\/span><strong>Napary zio\u0142owe i owocowe na zimno<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Zimne napary mog\u0105 urozmaici\u0107 letnie nawadnianie, szczeg\u00f3lnie je\u015bli nie zawieraj\u0105 dodatku cukru. Dobrze sprawdzaj\u0105 si\u0119 mi\u0119ta, melisa, hibiskus, rumianek oraz herbaty owocowe bez cukru i syrop\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Napary mo\u017cna przygotowa\u0107 tradycyjnie, a nast\u0119pnie ostudzi\u0107 i sch\u0142odzi\u0107. Ich smak warto wzbogaci\u0107 cytrusami, \u015bwie\u017cymi owocami lub zio\u0142ami. W przypadku dzieci nale\u017cy wybiera\u0107 mieszanki odpowiednie do wieku.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Soki_koktajle_i_smoothie_%E2%80%93_napoj_czy_posilek\"><\/span><strong>Soki, koktajle i smoothie \u2013 nap\u00f3j czy posi\u0142ek?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Soki owocowe, koktajle i smoothie mog\u0105 urozmaica\u0107 letni jad\u0142ospis, ale nie powinny zast\u0119powa\u0107 wody. Nawet sok 100% zawiera naturalnie wyst\u0119puj\u0105ce cukry i dostarcza wi\u0119cej kalorii ni\u017c woda, dlatego najlepiej pi\u0107 go w mniejszych porcjach, ewentualnie po rozcie\u0144czeniu. Przy zakupie warto wybiera\u0107 sok 100% zamiast nektaru lub napoju owocowego.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Podobnie jest ze smoothie: lekki koktajl na bazie wody, niewielkiej ilo\u015bci owoc\u00f3w i zi\u00f3\u0142 mo\u017ce by\u0107 orze\u017awiaj\u0105cym dodatkiem, natomiast g\u0119sty nap\u00f3j z bananem, jogurtem, kefirem, mlekiem, p\u0142atkami owsianymi lub mas\u0142em orzechowym bardziej przypomina przek\u0105sk\u0119 albo niewielki posi\u0142ek. Smoothie mo\u017ce dostarcza\u0107 owoc\u00f3w, warzyw i b\u0142onnika, ale zwykle ma wi\u0119cej kalorii ni\u017c woda, herbata czy napar. L\u017cejsze warianty mo\u017cna przygotowa\u0107 na przyk\u0142ad z arbuza, truskawek i mi\u0119ty.<\/p>\n\n\n    <div id=\"pswp-products\">\n        <section class=\"product-miniatures\">\n            <div class=\"products product_list row grid \">\n                <div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/elektrolity-dla-dzieci-truskawkowe-miodzis-pasieki-sadowskich-1354-g\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/21662-home_default\/elektrolity-dla-dzieci-truskawkowe-miodzis-pasieki-sadowskich-1354-g.jpg\" alt=\"Elektrolity dla dzieci truskawkowe Miodzi\u015b Pasieki Sadowskich 135,4 g\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/elektrolity-dla-dzieci-truskawkowe-miodzis-pasieki-sadowskich-1354-g\/\">Elektrolity dla dzieci truskawkowe Miodzi\u015b Pasieki Sadowskich 135,4 g<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>45,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"15182\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/elektrolity-dla-dzieci-truskawkowe-miodzis-pasieki-sadowskich-1354-g\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/herbatka-owocowy-raj-eko-25x25g\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/16708-home_default\/herbatka-owocowy-raj-eko-25x25g.jpg\" alt=\"Herbata owocowy raj Dary Natury 25sasz. EKO\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/herbatka-owocowy-raj-eko-25x25g\/\">Herbata owocowy raj Dary Natury 25sasz. EKO<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>10,49\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"11572\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/herbatka-owocowy-raj-eko-25x25g\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div>            <\/div>\n        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_pic_podczas_wysilku_i_intensywnego_pocenia\"><\/span><strong>Co pi\u0107 podczas wysi\u0142ku i intensywnego pocenia?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podczas kr\u00f3tkiej lub umiarkowanej aktywno\u015bci fizycznej <strong>najcz\u0119\u015bciej wystarcza woda<\/strong>. Warto zadba\u0107 o nawodnienie jeszcze przed rozpocz\u0119ciem wysi\u0142ku, w jego trakcie pi\u0107 regularnie ma\u0142ymi porcjami, a po zako\u0144czeniu uzupe\u0142ni\u0107 p\u0142yny utracone wraz z potem.<\/p>\n\n\n\n<p>Na napoje zawieraj\u0105ce elektrolity warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 podczas d\u0142ugiego i intensywnego treningu, aktywno\u015bci w wysokiej temperaturze, obfitego pocenia si\u0119 lub zwi\u0119kszonej utraty p\u0142yn\u00f3w. W takich warunkach organizm traci nie tylko wod\u0119, ale r\u00f3wnie\u017c sk\u0142adniki mineralne, przede wszystkim s\u00f3d.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Woda kokosowa<\/strong> \u2013 naturalnie zawiera sk\u0142adniki mineralne, ale zwykle dostarcza mniej sodu ni\u017c typowy izotonik, dlatego mo\u017ce urozmaica\u0107 nawodnienie, lecz nie zawsze sprawdzi si\u0119 podczas d\u0142ugotrwa\u0142ego i intensywnego wysi\u0142ku;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gotowe napoje izotoniczne<\/strong> \u2013 mog\u0105 dostarcza\u0107 elektrolit\u00f3w i w\u0119glowodan\u00f3w, jednak przed wyborem warto sprawdzi\u0107 ich sk\u0142ad oraz zawarto\u015b\u0107 cukru; przy lekkiej aktywno\u015bci i na co dzie\u0144 zazwyczaj nie s\u0105 potrzebne.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_podawac_dzieciom_zamiast_slodkich_napojow\"><\/span><strong>Co podawa\u0107 dzieciom zamiast s\u0142odkich napoj\u00f3w?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podstawowym napojem dla dzieci powinna by\u0107 <strong>woda<\/strong>. Aby zach\u0119ci\u0107 dziecko do cz\u0119stszego picia, mo\u017cna podawa\u0107 j\u0105 w atrakcyjnej butelce lub kubku i trzyma\u0107 zawsze w zasi\u0119gu r\u0119ki. Smak mo\u017cna delikatnie urozmaici\u0107 \u015bwie\u017cymi owocami, plasterkiem cytryny, og\u00f3rkiem albo listkami mi\u0119ty.<\/p>\n\n\n\n<p>Dobrym rozwi\u0105zaniem s\u0105 tak\u017ce <strong>nies\u0142odzone herbaty owocowe<\/strong> odpowiednie dla wieku dziecka, <strong>domowa lemoniada<\/strong> z niewielk\u0105 ilo\u015bci\u0105 cukru oraz <strong>sok rozcie\u0144czony wod\u0105<\/strong>. Sok nadal zawiera naturalnie wyst\u0119puj\u0105ce cukry, dlatego powinien by\u0107 jedynie dodatkiem, a nie podstawowym \u017ar\u00f3d\u0142em p\u0142yn\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli dziecko jest przyzwyczajone do bardzo s\u0142odkich napoj\u00f3w, najlepiej ogranicza\u0107 ich s\u0142odycz stopniowo. Mo\u017cna zwi\u0119ksza\u0107 ilo\u015b\u0107 wody w soku, zmniejsza\u0107 ilo\u015b\u0107 cukru w lemoniadzie i coraz cz\u0119\u015bciej proponowa\u0107 wod\u0119 mi\u0119dzy posi\u0142kami. Nag\u0142a zmiana zwykle wywo\u0142uje op\u00f3r, natomiast stopniowe oswajanie z mniej intensywnym smakiem daje wi\u0119ksz\u0105 szans\u0119 na trwa\u0142\u0105 zmian\u0119 nawyk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakich_napojow_unikac_i_jak_czytac_etykiety\"><\/span><strong>Jakich napoj\u00f3w unika\u0107 i jak czyta\u0107 etykiety?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podczas upa\u0142\u00f3w warto ograniczy\u0107:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>s\u0142odzone napoje gazowane,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>energetyki,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>du\u017ce ilo\u015bci alkoholu,<\/li>\n\n\n\n<li>bardzo s\u0142odkie kawy i herbaty mro\u017cone.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Cz\u0119sto dostarczaj\u0105 du\u017co cukru, kalorii lub kofeiny, a przy tym nie powinny stanowi\u0107 podstawy codziennego nawodnienia.<\/p>\n\n\n\n<p>Przy wyborze napoju warto sprawdzi\u0107 ilo\u015b\u0107 cukr\u00f3w w 100 ml oraz kolejno\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w, poniewa\u017c te wymienione na pocz\u0105tku wyst\u0119puj\u0105 w najwi\u0119kszej ilo\u015bci. Nale\u017cy te\u017c odr\u00f3\u017cnia\u0107 sok, nektar i nap\u00f3j: sok 100% nie zawiera dodatku cukru, cho\u0107 naturalnie wyst\u0119puj\u0105 w nim cukry z owoc\u00f3w, nektar ma mniejszy udzia\u0142 soku, a nap\u00f3j owocowy zwykle zawiera go najmniej i mo\u017ce mie\u0107 wi\u0119cej dodatkowych sk\u0142adnik\u00f3w.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1900\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow.jpg\" alt=\"Kobieta nalewaj\u0105ca wod\u0119 do szklanki jako zdrow\u0105 alternatyw\u0119 dla s\u0142odkich napoj\u00f3w.\" class=\"wp-image-9157\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow.jpg 1900w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow-300x158.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow-1024x539.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow-768x404.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow-1536x808.jpg 1536w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow-432x227.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1900px) 100vw, 1900px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_pic_latem_zamiast_slodkich_napojow_%E2%80%93_badania\"><\/span><strong>Co pi\u0107 latem zamiast s\u0142odkich napoj\u00f3w \u2013 badania<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Latem wiele os\u00f3b si\u0119ga po kolorowe napoje, lemoniady i soki, cho\u0107 najlepszym sposobem na ugaszenie pragnienia pozostaje woda. Organizm do nawodnienia potrzebuje przede wszystkim p\u0142yn\u00f3w, a nie cukru. Regularne spo\u017cywanie s\u0142odzonych napoj\u00f3w zwi\u0119ksza ryzyko nadwagi, oty\u0142o\u015bci i zaburze\u0144 gospodarki w\u0119glowodanowej. Woda skutecznie nawadnia i nie dostarcza zb\u0119dnej energii. Podczas du\u017cych upa\u0142\u00f3w lub intensywnego wysi\u0142ku pomocne mog\u0105 by\u0107 napoje z elektrolitami. Dlatego poznaj nieco wi\u0119cej fakt\u00f3w na temat tego jakie p\u0142yny nale\u017cy wybiera\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Woda jest niezb\u0119dna do transportu sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, regulacji temperatury cia\u0142a i prawid\u0142owej pracy kom\u00f3rek. U zdrowych doros\u0142ych orientacyjnym punktem wyj\u015bcia jest oko\u0142o 30\u201335 ml p\u0142yn\u00f3w na kilogram masy cia\u0142a dziennie. Dla osoby wa\u017c\u0105cej 80 kg oznacza to oko\u0142o 2,4\u20132,8 l. Podczas upa\u0142\u00f3w, wysi\u0142ku lub intensywnego pocenia zapotrzebowanie mo\u017ce wzrosn\u0105\u0107 do 35\u201340 ml\/kg, czyli oko\u0142o 2,8\u20133,2 l. P\u0142yny warto pi\u0107 regularnie, nie czekaj\u0105c na silne pragnienie.<\/li>\n\n\n\n<li>Napoje mog\u0105 dostarcza\u0107 znaczn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 cukr\u00f3w dodanych w diecie. Kalorie w p\u0142ynnej formie s\u0105 mniej syc\u0105ce, dlatego \u0142atwo spo\u017cy\u0107 ich wi\u0119cej. D\u0142ugotrwa\u0142e picie s\u0142odzonych napoj\u00f3w zwi\u0119ksza ryzyko oty\u0142o\u015bci, insulinooporno\u015bci i cukrzycy typu 2. Cukier wyst\u0119puje nie tylko w napojach gazowanych, ale tak\u017ce w sokach, nektarach, herbatach mro\u017conych i energetykach. Dlatego podstaw\u0105 nawodnienia powinna by\u0107 woda, a napoje s\u0142odzone jedynie okazjonalnym wyborem.<\/li>\n\n\n\n<li>Zamiana s\u0142odzonych napoj\u00f3w na wod\u0119 pomaga ograniczy\u0107 spo\u017cycie cukru i energii oraz budowa\u0107 prawid\u0142owe nawyki nawodnienia. Woda mo\u017ce by\u0107 pita mi\u0119dzy posi\u0142kami bez wp\u0142ywu na aktywno\u015b\u0107 kompleksu mioelektrycznego, kt\u00f3ry uczestniczy w oczyszczaniu jelita cienkiego z resztek pokarmowych i bakterii. Jej smak mo\u017cna urozmaici\u0107 mi\u0119t\u0105, melis\u0105, cytryn\u0105 lub pomara\u0144cz\u0105. Dobrym wyborem s\u0105 r\u00f3wnie\u017c nies\u0142odzone herbaty i napary zio\u0142owe.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_pic_wiecej_wody_latem\"><\/span><strong>Jak pi\u0107 wi\u0119cej wody latem?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Najprostszym sposobem na zwi\u0119kszenie ilo\u015bci wypijanej wody jest <strong>trzymanie butelki zawsze pod r\u0119k\u0105<\/strong> \u2013 w pracy, samochodzie, torbie czy podczas spaceru. Wod\u0119 najlepiej <strong>pi\u0107 regularnie<\/strong>, ma\u0142ymi porcjami w ci\u0105gu ca\u0142ego dnia, zamiast uzupe\u0142nia\u0107 p\u0142yny dopiero wtedy, gdy pojawi si\u0119 silne pragnienie.<\/p>\n\n\n\n<p>Pomocne mo\u017ce by\u0107 tak\u017ce <strong>wyrobienie sta\u0142ych nawyk\u00f3w<\/strong>, na przyk\u0142ad picie szklanki wody do ka\u017cdego posi\u0142ku lub po przebudzeniu. Osoby, kt\u00f3re cz\u0119sto zapominaj\u0105 o nawadnianiu, mog\u0105 ustawi\u0107 przypomnienia w telefonie albo korzysta\u0107 z butelki z oznaczon\u0105 podzia\u0142k\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zwyk\u0142a woda wydaje si\u0119 ma\u0142o atrakcyjna, jej smak mo\u017cna urozmaici\u0107 owocami, zio\u0142ami, plasterkami og\u00f3rka lub cytrusami. Podczas upa\u0142\u00f3w, intensywnej aktywno\u015bci fizycznej i obfitego pocenia warto zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 przyjmowanych p\u0142yn\u00f3w, dopasowuj\u0105c j\u0105 do temperatury, czasu wysi\u0142ku i indywidualnych potrzeb.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span><strong>Podsumowanie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podstaw\u0105 codziennego nawadniania, szczeg\u00f3lnie podczas upa\u0142\u00f3w, powinna by\u0107 woda. Nie zawiera cukru, dobrze gasi pragnienie i sprawdza si\u0119 zar\u00f3wno podczas zwyk\u0142ego dnia, jak i w czasie aktywno\u015bci fizycznej.<\/p>\n\n\n\n<p>Nie oznacza to jednak, \u017ce letnie napoje musz\u0105 by\u0107 pozbawione smaku. Domowe lemoniady, nies\u0142odzone herbaty mro\u017cone, napary zio\u0142owe i owocowe oraz woda z dodatkiem \u015bwie\u017cych owoc\u00f3w, zi\u00f3\u0142 lub og\u00f3rka pozwalaj\u0105 urozmaici\u0107 codzienne nawadnianie. Dzi\u0119ki nim \u0142atwiej ograniczy\u0107 s\u0142odkie napoje bez rezygnowania z orze\u017awiaj\u0105cego smaku.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span><strong>FAQ<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"250\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/co-pic\u0301-latem-faq.jpg\" alt=\"co pic\u0301 latem faq - najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania\" class=\"wp-image-9156\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/co-pic\u0301-latem-faq.jpg 1200w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/co-pic\u0301-latem-faq-300x63.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/co-pic\u0301-latem-faq-1024x213.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/co-pic\u0301-latem-faq-768x160.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/co-pic\u0301-latem-faq-432x90.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_najlepiej_pic_podczas_upalow\"><\/span><strong>Co najlepiej pi\u0107 podczas upa\u0142\u00f3w?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Najlepsz\u0105 podstaw\u0105 nawadniania podczas upa\u0142\u00f3w jest woda. Mo\u017cna wybiera\u0107 wod\u0119 kranow\u0105, filtrowan\u0105, mineraln\u0105, gazowan\u0105 lub niegazowan\u0105, zale\u017cnie od indywidualnych preferencji. Uzupe\u0142nieniem mog\u0105 by\u0107 nies\u0142odzone herbaty, napary podawane na zimno, domowe lemoniady oraz woda z dodatkiem owoc\u00f3w i zi\u00f3\u0142.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_kawa_i_herbata_wliczaja_sie_do_dziennej_ilosci_plynow\"><\/span><strong>Czy kawa i herbata wliczaj\u0105 si\u0119 do dziennej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Kawa i herbata r\u00f3wnie\u017c dostarczaj\u0105 p\u0142yn\u00f3w, dlatego mog\u0105 by\u0107 uwzgl\u0119dniane w codziennym nawodnieniu. Warto jednak zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na ilo\u015b\u0107 kofeiny oraz dodatki, takie jak cukier, syropy czy s\u0142odka \u015bmietanka. Podczas upa\u0142\u00f3w nie powinny ca\u0142kowicie zast\u0119powa\u0107 wody.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_wody_nalezy_pic_latem\"><\/span><strong>Ile wody nale\u017cy pi\u0107 latem?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Zapotrzebowanie na p\u0142yny zale\u017cy mi\u0119dzy innymi od wieku, masy cia\u0142a, aktywno\u015bci fizycznej, sposobu \u017cywienia, temperatury otoczenia i intensywno\u015bci pocenia si\u0119. Latem zwykle trzeba pi\u0107 wi\u0119cej ni\u017c w ch\u0142odniejszych miesi\u0105cach. Najlepiej uzupe\u0142nia\u0107 p\u0142yny regularnie i obserwowa\u0107 pragnienie oraz kolor moczu, kt\u00f3ry powinien by\u0107 jasno\u017c\u00f3\u0142ty.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_podawac_dziecku_ktore_nie_chce_pic_zwyklej_wody\"><\/span><strong>Co podawa\u0107 dziecku, kt\u00f3re nie chce pi\u0107 zwyk\u0142ej wody?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Wod\u0119 mo\u017cna poda\u0107 w atrakcyjnej butelce lub kubku, a jej smak urozmaici\u0107 owocami, mi\u0119t\u0105 albo plasterkiem og\u00f3rka. Dobrym rozwi\u0105zaniem s\u0105 tak\u017ce nies\u0142odzone herbaty owocowe odpowiednie dla wieku dziecka, domowa lemoniada lub sok rozcie\u0144czony wod\u0105. Je\u015bli dziecko jest przyzwyczajone do s\u0142odkiego smaku, warto ogranicza\u0107 go stopniowo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span><strong>Bibliografia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Armstrong LE, Johnson EC. Water Intake, Water Balance, and the Elusive Daily Water Requirement. Nutrients. 2018 Dec 5;10(12):1928. Link: <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC6315424\/\">https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC6315424\/<\/a>\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Malik VS, Popkin BM, Bray GA, Despr\u00e9s JP, Hu FB. Sugar-sweetened beverages, obesity, type 2 diabetes mellitus, and cardiovascular disease risk. Circulation. 2010 Mar 23;121(11):1356-64. Link: <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC2862465\/\">https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC2862465\/<\/a>\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Zheng M, Allman-Farinelli M, Heitmann BL, Rangan A. Substitution of sugar-sweetened beverages with other beverage alternatives: a review of long-term health outcomes. J Acad Nutr Diet. 2015 May;115(5):767-779. Link: <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25746935\/\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25746935\/<\/a>\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/obrzeki-latem-dlaczego-sie-pojawiaja-i-jak-sobie-z-nimi-radzic\/\">Obrz\u0119ki latem \u2013 dlaczego si\u0119 pojawiaj\u0105 i jak sobie z nimi radzi\u0107?<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-poprawic-sen-latem-gdy-jest-goraco-i-jasno\/\">Jak poprawi\u0107 sen latem, gdy jest gor\u0105co i jasno?<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Latem organizm traci wi\u0119cej wody wraz z potem, dlatego regularne uzupe\u0142nianie p\u0142yn\u00f3w staje si\u0119 szczeg\u00f3lnie wa\u017cne. Dotyczy to zw\u0142aszcza upalnych dni, aktywno\u015bci fizycznej oraz d\u0142u\u017cszego przebywania na s\u0142o\u0144cu. Cho\u0107 s\u0142odkie&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":9158,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[32,34,37],"tags":[],"class_list":["post-9147","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciekawostki-zywieniowe","category-styl-zycia","category-zdrowie-i-uroda","article","has-background","has-excerpt","has-avatar","has-author","has-date","has-comment-count","has-category-meta","has-read-more","has-post-media","thumbnail-"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Co pi\u0107 latem? Alternatywy dla s\u0142odkich napoj\u00f3w - Blog Biozdrowy<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sprawd\u017a, co pi\u0107 latem, aby dobrze si\u0119 nawadnia\u0107. Poznaj wod\u0119 smakow\u0105, domowe lemoniady, herbaty mro\u017cone i inne zdrowsze propozycje.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Co pi\u0107 latem? Alternatywy dla s\u0142odkich napoj\u00f3w - Blog Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sprawd\u017a, co pi\u0107 latem, aby dobrze si\u0119 nawadnia\u0107. Poznaj wod\u0119 smakow\u0105, domowe lemoniady, herbaty mro\u017cone i inne zdrowsze propozycje.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-08-08T11:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Co-pic\u0301-latem-Zdrowsze-propozycje-zamiast-slodkich-napojo\u0301w.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\"},\"headline\":\"Co pi\u0107 latem? Zdrowsze propozycje zamiast s\u0142odkich napoj\u00f3w\",\"datePublished\":\"2026-08-08T11:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\\\/\"},\"wordCount\":2298,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/08\\\/Co-pic\u0301-latem-Zdrowsze-propozycje-zamiast-slodkich-napojo\u0301w.jpg\",\"articleSection\":[\"Ciekawostki \u017cywieniowe\",\"Styl \u017cycia\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\\\/\",\"name\":\"Co pi\u0107 latem? Alternatywy dla s\u0142odkich napoj\u00f3w - Blog Biozdrowy\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/08\\\/Co-pic\u0301-latem-Zdrowsze-propozycje-zamiast-slodkich-napojo\u0301w.jpg\",\"datePublished\":\"2026-08-08T11:00:00+00:00\",\"description\":\"Sprawd\u017a, co pi\u0107 latem, aby dobrze si\u0119 nawadnia\u0107. Poznaj wod\u0119 smakow\u0105, domowe lemoniady, herbaty mro\u017cone i inne zdrowsze propozycje.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/08\\\/Co-pic\u0301-latem-Zdrowsze-propozycje-zamiast-slodkich-napojo\u0301w.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/08\\\/Co-pic\u0301-latem-Zdrowsze-propozycje-zamiast-slodkich-napojo\u0301w.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Co pic\u0301 latem Zdrowsze propozycje zamiast s\u0142odkich napojo\u0301w - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Co pi\u0107 latem? Zdrowsze propozycje zamiast s\u0142odkich napoj\u00f3w\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Biozdrowy\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"width\":7118,\"height\":1514,\"caption\":\"Biozdrowy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\",\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Monika Sejbuk\"},\"description\":\"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/sejbuk.pl\\\/%20\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/@dietetykmonikasejbuk\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/author\\\/monika-sejbuk\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Co pi\u0107 latem? Alternatywy dla s\u0142odkich napoj\u00f3w - Blog Biozdrowy","description":"Sprawd\u017a, co pi\u0107 latem, aby dobrze si\u0119 nawadnia\u0107. Poznaj wod\u0119 smakow\u0105, domowe lemoniady, herbaty mro\u017cone i inne zdrowsze propozycje.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Co pi\u0107 latem? Alternatywy dla s\u0142odkich napoj\u00f3w - Blog Biozdrowy","og_description":"Sprawd\u017a, co pi\u0107 latem, aby dobrze si\u0119 nawadnia\u0107. Poznaj wod\u0119 smakow\u0105, domowe lemoniady, herbaty mro\u017cone i inne zdrowsze propozycje.","og_url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/","og_site_name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","article_published_time":"2026-08-08T11:00:00+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Co-pic\u0301-latem-Zdrowsze-propozycje-zamiast-slodkich-napojo\u0301w.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Monika Sejbuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Monika Sejbuk","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/"},"author":{"name":"Monika Sejbuk","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52"},"headline":"Co pi\u0107 latem? Zdrowsze propozycje zamiast s\u0142odkich napoj\u00f3w","datePublished":"2026-08-08T11:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/"},"wordCount":2298,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Co-pic\u0301-latem-Zdrowsze-propozycje-zamiast-slodkich-napojo\u0301w.jpg","articleSection":["Ciekawostki \u017cywieniowe","Styl \u017cycia","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/","name":"Co pi\u0107 latem? Alternatywy dla s\u0142odkich napoj\u00f3w - Blog Biozdrowy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Co-pic\u0301-latem-Zdrowsze-propozycje-zamiast-slodkich-napojo\u0301w.jpg","datePublished":"2026-08-08T11:00:00+00:00","description":"Sprawd\u017a, co pi\u0107 latem, aby dobrze si\u0119 nawadnia\u0107. Poznaj wod\u0119 smakow\u0105, domowe lemoniady, herbaty mro\u017cone i inne zdrowsze propozycje.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/#primaryimage","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Co-pic\u0301-latem-Zdrowsze-propozycje-zamiast-slodkich-napojo\u0301w.jpg","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Co-pic\u0301-latem-Zdrowsze-propozycje-zamiast-slodkich-napojo\u0301w.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"Co pic\u0301 latem Zdrowsze propozycje zamiast s\u0142odkich napojo\u0301w - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Co pi\u0107 latem? Zdrowsze propozycje zamiast s\u0142odkich napoj\u00f3w"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization","name":"Biozdrowy","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","width":7118,"height":1514,"caption":"Biozdrowy"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52","name":"Monika Sejbuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","caption":"Monika Sejbuk"},"description":"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.","sameAs":["https:\/\/sejbuk.pl\/%20","https:\/\/www.youtube.com\/@dietetykmonikasejbuk"],"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/monika-sejbuk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9147","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9147"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9147\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9178,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9147\/revisions\/9178"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9158"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9147"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9147"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9147"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}