{"id":8938,"date":"2026-06-26T11:00:00","date_gmt":"2026-06-26T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?p=8938"},"modified":"2026-06-12T11:42:56","modified_gmt":"2026-06-12T11:42:56","slug":"witamina-d-ze-slonca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-d-ze-slonca\/","title":{"rendered":"Witamina D ze s\u0142o\u0144ca \u2013 czy latem mo\u017cna zrezygnowa\u0107 z suplementacji?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Witamina D ze s\u0142o\u0144ca<\/strong> kojarzona jest przede wszystkim z naturaln\u0105 syntez\u0105 sk\u00f3rn\u0105 zachodz\u0105c\u0105 pod wp\u0142ywem promieniowania UVB. Cho\u0107 lato sprzyja produkcji witaminy D, wsp\u00f3\u0142czesny styl \u017cycia, praca w pomieszczeniach, stosowanie filtr\u00f3w przeciws\u0142onecznych czy ograniczona ekspozycja na s\u0142o\u0144ce sprawiaj\u0105, \u017ce sama s\u0142oneczna pogoda nie zawsze oznacza jej optymalny poziom. Znaczenie mog\u0105 mie\u0107 r\u00f3wnie\u017c indywidualne czynniki, takie jak wiek, typ karnacji czy codzienne nawyki zwi\u0105zane z przebywaniem na \u015bwie\u017cym powietrzu. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, od czego zale\u017cy synteza witaminy D latem i czy suplementacja w s\u0142onecznych miesi\u0105cach zawsze jest zb\u0119dna.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-d-ze-slonca\/#Jak_organizm_wytwarza_witamine_D_pod_wplywem_slonca\" >Jak organizm wytwarza witamin\u0119 D pod wp\u0142ywem s\u0142o\u0144ca?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-d-ze-slonca\/#Co_wplywa_na_synteze_witaminy_D_latem\" >Co wp\u0142ywa na syntez\u0119 witaminy D latem?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-d-ze-slonca\/#Godzina_ekspozycji_na_slonce\" >Godzina ekspozycji na s\u0142o\u0144ce<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-d-ze-slonca\/#Czas_spedzany_na_swiezym_powietrzu\" >Czas sp\u0119dzany na \u015bwie\u017cym powietrzu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-d-ze-slonca\/#Filtry_przeciwsloneczne_i_zakrywanie_skory\" >Filtry przeciws\u0142oneczne i zakrywanie sk\u00f3ry<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-d-ze-slonca\/#Miejsce_zamieszkania_i_pogoda\" >Miejsce zamieszkania i pogoda<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-d-ze-slonca\/#Typ_karnacji_i_wiek\" >Typ karnacji i wiek<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-d-ze-slonca\/#Czy_latem_kazdy_produkuje_wystarczajaca_ilosc_witaminy_D\" >Czy latem ka\u017cdy produkuje wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 witaminy D?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-d-ze-slonca\/#Kto_szczegolnie_zwraca_uwage_na_poziom_witaminy_D_takze_latem\" >Kto szczeg\u00f3lnie zwraca uwag\u0119 na poziom witaminy D tak\u017ce latem?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-d-ze-slonca\/#Osoby_pracujace_glownie_w_pomieszczeniach\" >Osoby pracuj\u0105ce g\u0142\u00f3wnie w pomieszczeniach<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-d-ze-slonca\/#Seniorzy\" >Seniorzy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-d-ze-slonca\/#Osoby_z_wieksza_masa_ciala\" >Osoby z wi\u0119ksz\u0105 mas\u0105 cia\u0142a<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-d-ze-slonca\/#Osoby_unikajace_slonca\" >Osoby unikaj\u0105ce s\u0142o\u0144ca<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-d-ze-slonca\/#Osoby_stosujace_wysoka_ochrone_przeciwsloneczna\" >Osoby stosuj\u0105ce wysok\u0105 ochron\u0119 przeciws\u0142oneczn\u0105<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-d-ze-slonca\/#Witamina_D_a_styl_zycia_%E2%80%93_dlaczego_temat_wraca_kazdego_lata\" >Witamina D a styl \u017cycia \u2013 dlaczego temat wraca ka\u017cdego lata?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-d-ze-slonca\/#Czy_warto_badac_poziom_witaminy_D\" >Czy warto bada\u0107 poziom witaminy D?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-d-ze-slonca\/#Witamina_D_w_diecie_%E2%80%93_czy_jedzenie_moze_zastapic_slonce\" >Witamina D w diecie \u2013 czy jedzenie mo\u017ce zast\u0105pi\u0107 s\u0142o\u0144ce?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-d-ze-slonca\/#Suplementacja_witaminy_D_latem_%E2%80%93_co_warto_wiedziec\" >Suplementacja witaminy D latem \u2013 co warto wiedzie\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-d-ze-slonca\/#Witamina_D_ze_slonca_%E2%80%93_badania\" >Witamina D ze s\u0142o\u0144ca \u2013 badania<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-d-ze-slonca\/#Najczestsze_bledy_zwiazane_z_witamina_D_latem\" >Najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy zwi\u0105zane z witamin\u0105 D latem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-d-ze-slonca\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-d-ze-slonca\/#FAQ\" >FAQ<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-d-ze-slonca\/#Czy_latem_trzeba_suplementowac_witamine_D\" >Czy latem trzeba suplementowa\u0107 witamin\u0119 D?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-24\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-d-ze-slonca\/#Ile_slonca_potrzeba_do_syntezy_witaminy_D\" >Ile s\u0142o\u0144ca potrzeba do syntezy witaminy D?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-25\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-d-ze-slonca\/#Czy_filtr_SPF_wplywa_na_produkcje_witaminy_D\" >Czy filtr SPF wp\u0142ywa na produkcj\u0119 witaminy D?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-26\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-d-ze-slonca\/#Czy_mozna_miec_niski_poziom_witaminy_D_latem\" >Czy mo\u017cna mie\u0107 niski poziom witaminy D latem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-27\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-d-ze-slonca\/#Jak_sprawdzic_poziom_witaminy_D\" >Jak sprawdzi\u0107 poziom witaminy D?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-28\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-d-ze-slonca\/#Czy_dieta_dostarcza_wystarczajacej_ilosci_witaminy_D\" >Czy dieta dostarcza wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci witaminy D?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-29\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-d-ze-slonca\/#Bibliografia\" >Bibliografia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-30\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-d-ze-slonca\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_organizm_wytwarza_witamine_D_pod_wplywem_slonca\"><\/span><strong>Jak organizm wytwarza witamin\u0119 D pod wp\u0142ywem s\u0142o\u0144ca?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Witamina D cz\u0119sto nazywana jest \u201ewitamin\u0105 s\u0142o\u0144ca\u201d, poniewa\u017c organizm mo\u017ce wytwarza\u0107 j\u0105 naturalnie pod wp\u0142ywem promieniowania UVB. Proces ten zachodzi w sk\u00f3rze i okre\u015blany jest jako synteza sk\u00f3rna witaminy D.<\/p>\n\n\n\n<p>Do naturalnej produkcji witaminy D dochodzi wtedy, gdy sk\u00f3ra zostaje wystawiona na dzia\u0142anie promieni s\u0142onecznych zawieraj\u0105cych<strong> promieniowanie UVB<\/strong>. To w\u0142a\u015bnie ono odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w rozpocz\u0119ciu proces\u00f3w prowadz\u0105cych do powstawania witaminy D w organizmie.<\/p>\n\n\n\n<p>Ilo\u015b\u0107 witaminy D produkowanej przez organizm mo\u017ce zale\u017ce\u0107 od wielu r\u00f3\u017cnych czynnik\u00f3w, m.in.:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>d\u0142ugo\u015bci i regularno\u015bci ekspozycji na s\u0142o\u0144ce,<\/li>\n\n\n\n<li>pory dnia,<\/li>\n\n\n\n<li>stopnia nas\u0142onecznienia,<\/li>\n\n\n\n<li>ilo\u015bci ods\u0142oni\u0119tej sk\u00f3ry,<\/li>\n\n\n\n<li>stosowania filtr\u00f3w przeciws\u0142onecznych,<\/li>\n\n\n\n<li>wieku,<\/li>\n\n\n\n<li>typu karnacji,<\/li>\n\n\n\n<li>codziennych nawyk\u00f3w zwi\u0105zanych z przebywaniem na \u015bwie\u017cym powietrzu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>To w\u0142a\u015bnie dlatego sama s\u0142oneczna pogoda nie zawsze oznacza identyczn\u0105 syntez\u0119 witaminy D u ka\u017cdej osoby. W praktyce ilo\u015b\u0107 witaminy D wytwarzanej przez organizm mo\u017ce by\u0107 bardzo indywidualna.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"700\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Co-wplywa-na-synteze\u0328-witaminy-D-latem.jpg\" alt=\"Co wp\u0142ywa na synteze\u0328 witaminy D latem - infografika\" class=\"wp-image-8943\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Co-wplywa-na-synteze\u0328-witaminy-D-latem.jpg 940w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Co-wplywa-na-synteze\u0328-witaminy-D-latem-300x223.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Co-wplywa-na-synteze\u0328-witaminy-D-latem-768x572.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Co-wplywa-na-synteze\u0328-witaminy-D-latem-432x322.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_wplywa_na_synteze_witaminy_D_latem\"><\/span><strong>Co wp\u0142ywa na syntez\u0119 witaminy D latem?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Godzina_ekspozycji_na_slonce\"><\/span><strong>Godzina ekspozycji na s\u0142o\u0144ce<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Naturalna synteza witaminy D zale\u017cy m.in. od obecno\u015bci promieniowania UVB. Jego intensywno\u015b\u0107 zmienia si\u0119 w ci\u0105gu dnia. Dlatego pora ekspozycji na s\u0142o\u0144ce mo\u017ce mie\u0107 znaczenie dla ilo\u015bci witaminy D wytwarzanej przez organizm.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czas_spedzany_na_swiezym_powietrzu\"><\/span><strong>Czas sp\u0119dzany na \u015bwie\u017cym powietrzu<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Du\u017ce znaczenie ma r\u00f3wnie\u017c d\u0142ugo\u015b\u0107 i regularno\u015b\u0107 ekspozycji na s\u0142o\u0144ce. Kr\u00f3tki kontakt ze \u015bwiat\u0142em s\u0142onecznym lub sporadyczne przebywanie na \u015bwie\u017cym powietrzu mo\u017ce ogranicza\u0107 naturaln\u0105 syntez\u0119 sk\u00f3rn\u0105, nawet w okresie letnim.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Filtry_przeciwsloneczne_i_zakrywanie_skory\"><\/span><strong>Filtry przeciws\u0142oneczne i zakrywanie sk\u00f3ry<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Na produkcj\u0119 witaminy D mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 tak\u017ce codzienne nawyki zwi\u0105zane z ochron\u0105 przeciws\u0142oneczn\u0105. Stosowanie wysokich filtr\u00f3w SPF, zakrywanie wi\u0119kszo\u015bci cia\u0142a odzie\u017c\u0105 czy unikanie s\u0142o\u0144ca mog\u0105 ogranicza\u0107 ilo\u015b\u0107 promieniowania UVB docieraj\u0105cego do sk\u00f3ry.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Miejsce_zamieszkania_i_pogoda\"><\/span><strong>Miejsce zamieszkania i pogoda<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Wp\u0142yw na syntez\u0119 witaminy D mog\u0105 mie\u0107 tak\u017ce klimat, poziom nas\u0142onecznienia oraz warunki pogodowe. Zachmurzenie, ograniczona liczba s\u0142onecznych dni czy niewielka ilo\u015b\u0107 czasu sp\u0119dzanego na zewn\u0105trz mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na ekspozycj\u0119 na promieniowanie UVB nawet latem.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Typ_karnacji_i_wiek\"><\/span><strong>Typ karnacji i wiek<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Ilo\u015b\u0107 witaminy D produkowanej przez organizm mo\u017ce by\u0107 zwi\u0105zana r\u00f3wnie\u017c z indywidualnymi cechami organizmu. Znaczenie mo\u017ce mie\u0107 m.in. typ karnacji oraz wiek, poniewa\u017c zdolno\u015b\u0107 sk\u00f3ry do syntezy witaminy D stopniowo zmienia si\u0119 wraz z up\u0142ywem lat.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_latem_kazdy_produkuje_wystarczajaca_ilosc_witaminy_D\"><\/span><strong>Czy latem ka\u017cdy produkuje wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 witaminy D?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 lato sprzyja naturalnej syntezie witaminy D, nie zawsze oznacza to automatycznie jej optymalny poziom u ka\u017cdej osoby. Ilo\u015b\u0107 witaminy D wytwarzanej przez organizm mo\u017ce zale\u017ce\u0107 od wielu indywidualnych czynnik\u00f3w zwi\u0105zanych zar\u00f3wno ze stylem \u017cycia, jak i codzienn\u0105 ekspozycj\u0105 na s\u0142o\u0144ce.<\/p>\n\n\n\n<p>Du\u017ce znaczenie ma wsp\u00f3\u0142czesny tryb \u017cycia. Wiele os\u00f3b nawet w wakacyjnym sezonie sp\u0119dza wi\u0119kszo\u015b\u0107 dnia w biurach, sklepach czy innych zamkni\u0119tych pomieszczeniach. W praktyce kontakt ze s\u0142o\u0144cem bywa kr\u00f3tki i nieregularny, mimo sprzyjaj\u0105cej pory roku.<\/p>\n\n\n\n<p>Ograniczona ekspozycja na promieniowanie UVB mo\u017ce wynika\u0107 r\u00f3wnie\u017c z:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>pracy wykonywanej g\u0142\u00f3wnie wewn\u0105trz budynk\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>unikania intensywnego s\u0142o\u0144ca,<\/li>\n\n\n\n<li>stosowania wysokich filtr\u00f3w przeciws\u0142onecznych,<\/li>\n\n\n\n<li>zakrywania sk\u00f3ry odzie\u017c\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li>niewielkiej ilo\u015bci czasu sp\u0119dzanego na \u015bwie\u017cym powietrzu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Znaczenie maj\u0105 tak\u017ce indywidualne r\u00f3\u017cnice organizmu. Ilo\u015b\u0107 witaminy D produkowanej przez sk\u00f3r\u0119 mo\u017ce by\u0107 zwi\u0105zana m.in. z wiekiem, typem karnacji, stylem \u017cycia czy regularno\u015bci\u0105 ekspozycji na s\u0142o\u0144ce. Z tego wzgl\u0119du temat witaminy D pojawia si\u0119 nie tylko jesieni\u0105 i zim\u0105, ale r\u00f3wnie\u017c w okresie letnim.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kto_szczegolnie_zwraca_uwage_na_poziom_witaminy_D_takze_latem\"><\/span><strong>Kto szczeg\u00f3lnie zwraca uwag\u0119 na poziom witaminy D tak\u017ce latem?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Osoby_pracujace_glownie_w_pomieszczeniach\"><\/span><strong>Osoby pracuj\u0105ce g\u0142\u00f3wnie w pomieszczeniach<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Wiele os\u00f3b nawet latem sp\u0119dza wi\u0119kszo\u015b\u0107 dnia w biurach, sklepach, halach produkcyjnych czy innych zamkni\u0119tych przestrzeniach. W praktyce kontakt ze s\u0142o\u0144cem bywa kr\u00f3tki i nieregularny, co mo\u017ce ogranicza\u0107 naturaln\u0105 syntez\u0119 witaminy D mimo s\u0142onecznej pogody.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Seniorzy\"><\/span><strong>Seniorzy<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Wraz z wiekiem zdolno\u015b\u0107 sk\u00f3ry do produkcji witaminy D stopniowo si\u0119 zmienia. Znaczenie mo\u017ce mie\u0107 tak\u017ce mniejsza aktywno\u015b\u0107 na \u015bwie\u017cym powietrzu oraz cz\u0119stsze unikanie intensywnego s\u0142o\u0144ca.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Osoby_z_wieksza_masa_ciala\"><\/span><strong>Osoby z wi\u0119ksz\u0105 mas\u0105 cia\u0142a<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Temat witaminy D cz\u0119sto pojawia si\u0119 r\u00f3wnie\u017c w\u015br\u00f3d os\u00f3b z wi\u0119ksz\u0105 mas\u0105 cia\u0142a. Witamina D mo\u017ce by\u0107 magazynowana w tkance t\u0142uszczowej, dlatego indywidualne r\u00f3\u017cnice organizmu mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na jej dost\u0119pno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Osoby_unikajace_slonca\"><\/span><strong>Osoby unikaj\u0105ce s\u0142o\u0144ca<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re osoby \u015bwiadomie ograniczaj\u0105 ekspozycj\u0119 na s\u0142o\u0144ce, szczeg\u00f3lnie podczas wysokich temperatur lub intensywnego nas\u0142onecznienia. W takich sytuacjach naturalna synteza sk\u00f3rna mo\u017ce by\u0107 mniejsza mimo sezonu letniego.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Osoby_stosujace_wysoka_ochrone_przeciwsloneczna\"><\/span><strong>Osoby stosuj\u0105ce wysok\u0105 ochron\u0119 przeciws\u0142oneczn\u0105<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Stosowanie wysokich filtr\u00f3w SPF jest wa\u017cnym elementem ochrony przeciws\u0142onecznej, jednak mo\u017ce jednocze\u015bnie ogranicza\u0107 ilo\u015b\u0107 promieniowania UVB docieraj\u0105cego do sk\u00f3ry. Z tego wzgl\u0119du temat witaminy D pojawia si\u0119 r\u00f3wnie\u017c u os\u00f3b regularnie korzystaj\u0105cych z wysokiej ochrony przeciws\u0142onecznej.<\/p>\n\n\n    <div id=\"pswp-products\">\n        <section class=\"product-miniatures\">\n            <div class=\"products product_list row grid \">\n                <div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/multiwitamina-dla-seniora-yango-90-kaps\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/20215-home_default\/multiwitamina-dla-seniora-yango-90-kaps.jpg\" alt=\"Multiwitamina dla seniora Yango 90 kaps\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/multiwitamina-dla-seniora-yango-90-kaps\/\">Multiwitamina dla seniora Yango 90 kaps<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>42,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"14107\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/multiwitamina-dla-seniora-yango-90-kaps\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/pharmovit-witamina-d3-junior-30ml\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/13734-home_default\/pharmovit-witamina-d3-junior-30ml.jpg\" alt=\"Witamina D3 Junior Pharmovit 30 ml\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/pharmovit-witamina-d3-junior-30ml\/\">Witamina D3 Junior Pharmovit 30 ml<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>26,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"9477\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/pharmovit-witamina-d3-junior-30ml\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div>            <\/div>\n        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_D_a_styl_zycia_%E2%80%93_dlaczego_temat_wraca_kazdego_lata\"><\/span><strong>Witamina D a styl \u017cycia \u2013 dlaczego temat wraca ka\u017cdego lata?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Temat witaminy D regularnie pojawia si\u0119 w okresie letnim, szczeg\u00f3lnie w kontek\u015bcie stylu \u017cycia, codziennych nawyk\u00f3w i \u015bwiadomego podej\u015bcia do wellbeing. Coraz wi\u0119cej os\u00f3b zwraca uwag\u0119 nie tylko na diet\u0119 czy aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, ale r\u00f3wnie\u017c na codzienn\u0105 ekspozycj\u0119 na s\u0142o\u0144ce i jej wp\u0142yw na naturaln\u0105 syntez\u0119 witaminy D.<\/p>\n\n\n\n<p>Du\u017ce znaczenie ma tak\u017ce rosn\u0105ce zainteresowanie profilaktyk\u0105 i indywidualnym podej\u015bciem do organizmu. W kontek\u015bcie witaminy D coraz cz\u0119\u015bciej pojawia si\u0119 temat bada\u0144 laboratoryjnych, kt\u00f3re pozwalaj\u0105 oceni\u0107 jej aktualny poziom w organizmie.<\/p>\n\n\n\n<p>Na syntez\u0119 witaminy D mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 r\u00f3wnie\u017c codzienne nawyki, m.in.:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ilo\u015b\u0107 czasu sp\u0119dzanego na \u015bwie\u017cym powietrzu,<\/li>\n\n\n\n<li>praca wykonywana g\u0142\u00f3wnie w pomieszczeniach,<\/li>\n\n\n\n<li>aktywno\u015b\u0107 fizyczna,<\/li>\n\n\n\n<li>spos\u00f3b od\u017cywiania,<\/li>\n\n\n\n<li>stosowanie ochrony przeciws\u0142onecznej,<\/li>\n\n\n\n<li>regularno\u015b\u0107 ekspozycji na s\u0142o\u0144ce.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wsp\u00f3\u0142czesny styl \u017cycia sprawia, \u017ce nawet w s\u0142onecznych miesi\u0105cach wiele os\u00f3b ma ograniczony kontakt z promieniowaniem UVB. Dlatego temat witaminy D regularnie powraca latem i coraz cz\u0119\u015bciej pojawia si\u0119 w kontek\u015bcie wellbeing oraz \u015bwiadomego stylu \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_warto_badac_poziom_witaminy_D\"><\/span><strong>Czy warto bada\u0107 poziom witaminy D?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W kontek\u015bcie witaminy D cz\u0119sto pojawia si\u0119 temat bada\u0144 laboratoryjnych pozwalaj\u0105cych oceni\u0107 jej aktualny poziom w organizmie. Najcz\u0119\u015bciej wykonywanym oznaczeniem jest badanie 25(OH)D we krwi, kt\u00f3re uznawane jest za podstawowy wska\u017anik statusu witaminy D.<\/p>\n\n\n\n<p>Indywidualna ocena poziomu witaminy D mo\u017ce by\u0107 pomocna szczeg\u00f3lnie wtedy, gdy styl \u017cycia, dieta lub ograniczona ekspozycja na s\u0142o\u0144ce mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na naturaln\u0105 syntez\u0119 sk\u00f3rn\u0105.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Interpretacja wynik\u00f3w zawsze powinna uwzgl\u0119dnia\u0107 indywidualny styl \u017cycia i potrzeby organizmu. W praktyce ilo\u015b\u0107 witaminy D mo\u017ce by\u0107 bardzo r\u00f3\u017cna nawet u os\u00f3b \u017cyj\u0105cych w podobnym klimacie i w tym samym sezonie letnim.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_D_w_diecie_%E2%80%93_czy_jedzenie_moze_zastapic_slonce\"><\/span><strong>Witamina D w diecie \u2013 czy jedzenie mo\u017ce zast\u0105pi\u0107 s\u0142o\u0144ce?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Witamina D wyst\u0119puje r\u00f3wnie\u017c w \u017cywno\u015bci, jednak dieta zwykle dostarcza jej ograniczone ilo\u015bci. Z tego wzgl\u0119du naturalna synteza sk\u00f3rna pod wp\u0142ywem promieniowania UVB uznawana jest za jedno z g\u0142\u00f3wnych \u017ar\u00f3de\u0142 witaminy D dla organizmu.<\/p>\n\n\n\n<p>Do naturalnych \u017ar\u00f3de\u0142 witaminy D nale\u017c\u0105 m.in.:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>t\u0142uste ryby<\/strong>,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>jaja<\/strong>,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>produkty fortyfikowane<\/strong>, czyli wzbogacane w witamin\u0119 D.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 odpowiednio zbilansowana dieta mo\u017ce dostarcza\u0107 pewnych ilo\u015bci witaminy D, w praktyce samo jedzenie cz\u0119sto nie pokrywa ca\u0142kowitego zapotrzebowania organizmu. Znaczenie maj\u0105 r\u00f3wnie\u017c codzienne nawyki, styl \u017cycia oraz regularna ekspozycja na s\u0142o\u0144ce.<\/p>\n\n\n\n<p>To w\u0142a\u015bnie dlatego temat witaminy D najcz\u0119\u015bciej omawiany jest \u0142\u0105cznie z diet\u0105, syntez\u0105 sk\u00f3rn\u0105 i indywidualnym stylem \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementacja_witaminy_D_latem_%E2%80%93_co_warto_wiedziec\"><\/span><strong>Suplementacja witaminy D latem \u2013 co warto wiedzie\u0107?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Temat suplementacji witaminy D latem nie zawsze wygl\u0105da tak samo u ka\u017cdej osoby. Ilo\u015b\u0107 witaminy D wytwarzanej przez organizm mo\u017ce zale\u017ce\u0107 od wielu indywidualnych czynnik\u00f3w zwi\u0105zanych ze stylem \u017cycia i ekspozycj\u0105 na s\u0142o\u0144ce.<\/p>\n\n\n\n<p>Du\u017ce znaczenie mog\u0105 mie\u0107 m.in.:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ilo\u015b\u0107 czasu sp\u0119dzanego na \u015bwie\u017cym powietrzu,<\/li>\n\n\n\n<li>regularno\u015b\u0107 ekspozycji na promieniowanie UVB,<\/li>\n\n\n\n<li>praca wykonywana g\u0142\u00f3wnie w pomieszczeniach,<\/li>\n\n\n\n<li>stosowanie ochrony przeciws\u0142onecznej,<\/li>\n\n\n\n<li>wiek,<\/li>\n\n\n\n<li>typ karnacji,<\/li>\n\n\n\n<li>codzienny styl \u017cycia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>W praktyce dwie osoby \u017cyj\u0105ce w tym samym klimacie mog\u0105 mie\u0107 zupe\u0142nie r\u00f3\u017cny poziom witaminy D, mimo tej samej pory roku. Z tego wzgl\u0119du coraz cz\u0119\u015bciej podkre\u015bla si\u0119 znaczenie indywidualnego podej\u015bcia zamiast opierania si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na og\u00f3lnych za\u0142o\u017ceniach dotycz\u0105cych lata i nas\u0142onecznienia.<\/p>\n\n\n\n<p>Temat witaminy D latem pojawia si\u0119 wi\u0119c w kontek\u015bcie codziennych nawyk\u00f3w, \u015bwiadomego stylu \u017cycia i indywidualnej oceny potrzeb organizmu.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1900\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/witamina-d-ze-slonca-ekspozycja-na-slonce-latem.jpg\" alt=\"Osoba odpoczywaj\u0105ca na le\u017caku na pla\u017cy podczas s\u0142onecznego dnia.\" class=\"wp-image-8944\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/witamina-d-ze-slonca-ekspozycja-na-slonce-latem.jpg 1900w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/witamina-d-ze-slonca-ekspozycja-na-slonce-latem-300x158.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/witamina-d-ze-slonca-ekspozycja-na-slonce-latem-1024x539.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/witamina-d-ze-slonca-ekspozycja-na-slonce-latem-768x404.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/witamina-d-ze-slonca-ekspozycja-na-slonce-latem-1536x808.jpg 1536w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/witamina-d-ze-slonca-ekspozycja-na-slonce-latem-432x227.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1900px) 100vw, 1900px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_D_ze_slonca_%E2%80%93_badania\"><\/span><strong>Witamina D ze s\u0142o\u0144ca \u2013 badania<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Witamina D jest zwi\u0105zkiem niezb\u0119dnym do utrzymania homeostazy wapniowo-fosforanowej oraz prawid\u0142owej mineralizacji ko\u015bci. Jej podstawowym \u017ar\u00f3d\u0142em dla cz\u0142owieka pozostaje synteza sk\u00f3rna zachodz\u0105ca pod wp\u0142ywem promieniowania UVB. W Polsce, ze wzgl\u0119du na po\u0142o\u017cenie geograficzne i ograniczon\u0105 liczb\u0119 dni z odpowiednim nas\u0142onecznieniem, niedobory witaminy D wyst\u0119puj\u0105 bardzo cz\u0119sto. Szacuje si\u0119, \u017ce niewystarczaj\u0105ce st\u0119\u017cenie tej witaminy mo\u017ce dotyczy\u0107 wi\u0119kszo\u015bci dzieci, m\u0142odzie\u017cy i os\u00f3b doros\u0142ych. Niedob\u00f3r witaminy D mo\u017ce prowadzi\u0107 nie tylko do zaburze\u0144 mineralizacji ko\u015bci, ale r\u00f3wnie\u017c do os\u0142abienia odporno\u015bci, przewlek\u0142ego zm\u0119czenia i pogorszenia funkcjonowania mi\u0119\u015bni. W ostatnich latach coraz wi\u0119cej bada\u0144 wskazuje tak\u017ce na mo\u017cliwy zwi\u0105zek niskiego st\u0119\u017cenia witaminy D z chorobami metabolicznymi i autoimmunologicznymi. Poznaj wi\u0119c nieco wi\u0119cej fakt\u00f3w na ten temat, kt\u00f3re mo\u017cna znale\u017a\u0107 w badaniach naukowych:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Ekspozycja na \u015bwiat\u0142o s\u0142oneczne jest naturalnym czynnikiem wspieraj\u0105cym utrzymanie prawid\u0142owego st\u0119\u017cenia witaminy D w organizmie. Skuteczno\u015b\u0107 syntezy sk\u00f3rnej zale\u017cy jednak od wielu czynnik\u00f3w, m.in. pory roku, wieku i stopnia zachmurzenia. W Polsce efektywna produkcja witaminy D ze s\u0142o\u0144ca jest mo\u017cliwa g\u0142\u00f3wnie wiosn\u0105 i latem, natomiast w pozosta\u0142ej cz\u0119\u015bci roku ryzyko niedobor\u00f3w wzrasta. Szacuje si\u0119, \u017ce niewystarczaj\u0105ce st\u0119\u017cenie witaminy D mo\u017ce dotyczy\u0107 wi\u0119kszo\u015bci populacji w sezonie jesienno-zimowym. Z tego wzgl\u0119du coraz wi\u0119ksze znaczenie przypisuje si\u0119 monitorowaniu jej poziomu i dzia\u0142aniom profilaktycznym.<\/li>\n\n\n\n<li>Wp\u0142yw fotoprotekcji na syntez\u0119 witaminy D jest uzale\u017cniony g\u0142\u00f3wnie od ilo\u015bci na\u0142o\u017conego preparatu przeciws\u0142onecznego. Im grubsza i bardziej r\u00f3wnomierna warstwa filtru, tym wi\u0119ksze ograniczenie przenikania promieniowania UVB do sk\u00f3ry. Badania pokazuj\u0105 jednak, \u017ce w codziennych warunkach u\u017cytkownicy zwykle nie stosuj\u0105 ilo\u015bci odpowiadaj\u0105cej deklarowanej ochronie SPF. W efekcie mimo u\u017cywania filtr\u00f3w przeciws\u0142onecznych nadal dochodzi do produkcji witaminy D. Warto zwraca\u0107 uwag\u0119 na ten aspekt, poniewa\u017c prawid\u0142owa fotoprotekcja jest wa\u017cna dla zmniejszenia ryzyka uszkodze\u0144 sk\u00f3ry.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u015awiat\u0142o s\u0142oneczne jest g\u0142\u00f3wnym naturalnym \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy D, kt\u00f3rej odpowiednie st\u0119\u017cenie mo\u017ce mie\u0107 znaczenie dla zdrowia uk\u0142adu nerwowego. Badania wskazuj\u0105 na mo\u017cliwy zwi\u0105zek mi\u0119dzy niedoborem witaminy D a chorobami neurodegeneracyjnymi, w tym chorob\u0105 Parkinsona. U os\u00f3b z t\u0105 chorob\u0105 cz\u0119\u015bciej obserwuje si\u0119 obni\u017cone st\u0119\u017cenie witaminy D oraz mniejsz\u0105 ekspozycj\u0119 na s\u0142o\u0144ce. Cho\u0107 witamina D mo\u017ce uczestniczy\u0107 w procesach ochronnych kom\u00f3rek nerwowych i regulacji odpowiedzi zapalnej, nie wiadomo jeszcze, czy jej niedob\u00f3r jest przyczyn\u0105, czy konsekwencj\u0105 choroby.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najczestsze_bledy_zwiazane_z_witamina_D_latem\"><\/span><strong>Najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy zwi\u0105zane z witamin\u0105 D latem<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 lato kojarzy si\u0119 z wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015bci\u0105 s\u0142o\u0144ca, wok\u00f3\u0142 witaminy D nadal pojawia si\u0119 wiele nieporozumie\u0144. W praktyce codzienne nawyki i styl \u017cycia mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na naturaln\u0105 syntez\u0119 witaminy D bardziej, ni\u017c wiele os\u00f3b zak\u0142ada.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zak\u0142adanie, \u017ce lato automatycznie rozwi\u0105zuje temat witaminy D <\/strong>\u2013 wiele os\u00f3b uznaje, \u017ce s\u0142oneczna pogoda i wakacyjny sezon automatycznie oznaczaj\u0105 odpowiedni poziom witaminy D. W praktyce ilo\u015b\u0107 witaminy D wytwarzanej przez organizm mo\u017ce zale\u017ce\u0107 od wielu indywidualnych czynnik\u00f3w, takich jak styl \u017cycia, ilo\u015b\u0107 czasu sp\u0119dzanego na \u015bwie\u017cym powietrzu czy regularno\u015b\u0107 ekspozycji na s\u0142o\u0144ce.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Brak regularnej ekspozycji na s\u0142o\u0144ce <\/strong>\u2013 nawet latem wiele os\u00f3b wi\u0119kszo\u015b\u0107 dnia sp\u0119dza w pomieszczeniach lub unika intensywnego nas\u0142onecznienia. Kr\u00f3tki i nieregularny kontakt ze s\u0142o\u0144cem mo\u017ce ogranicza\u0107 naturaln\u0105 syntez\u0119 witaminy D mimo sprzyjaj\u0105cej pory roku.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ca\u0142kowite pomijanie bada\u0144 poziomu witaminy D <\/strong>\u2013 temat bada\u0144 laboratoryjnych cz\u0119sto pojawia si\u0119 dopiero jesieni\u0105 i zim\u0105, jednak indywidualna ocena poziomu witaminy D mo\u017ce by\u0107 pomocna r\u00f3wnie\u017c latem, szczeg\u00f3lnie wtedy, gdy styl \u017cycia ogranicza ekspozycj\u0119 na promieniowanie UVB.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Opieranie si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na diecie <\/strong>\u2013 cho\u0107 witamina D wyst\u0119puje w niekt\u00f3rych produktach spo\u017cywczych, dieta zwykle dostarcza jej ograniczone ilo\u015bci. Z tego wzgl\u0119du temat witaminy D najcz\u0119\u015bciej omawiany jest nie tylko w kontek\u015bcie \u017cywienia, ale r\u00f3wnie\u017c ekspozycji na s\u0142o\u0144ce i codziennych nawyk\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span><strong>Podsumowanie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Lato sprzyja naturalnej syntezie witaminy D, jednak s\u0142oneczna pogoda nie zawsze oznacza jej optymalny poziom u ka\u017cdej osoby. Ilo\u015b\u0107 witaminy D wytwarzanej przez organizm mo\u017ce zale\u017ce\u0107 od wielu indywidualnych czynnik\u00f3w, takich jak styl \u017cycia, regularno\u015b\u0107 ekspozycji na s\u0142o\u0144ce, wiek czy codzienne nawyki.<\/p>\n\n\n\n<p>Du\u017ce znaczenie mog\u0105 mie\u0107 r\u00f3wnie\u017c praca wykonywana g\u0142\u00f3wnie w pomieszczeniach, stosowanie ochrony przeciws\u0142onecznej oraz ograniczony kontakt z promieniowaniem UVB mimo letniego sezonu. Z tego wzgl\u0119du temat witaminy D coraz cz\u0119\u015bciej omawiany jest w kontek\u015bcie indywidualnego podej\u015bcia i \u015bwiadomego stylu \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span><strong>FAQ<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"250\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/witamina-D-ze-slon\u0301ca-faq-.jpg\" alt=\"witamina D ze s\u0142on\u0301ca faq - najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania\" class=\"wp-image-8958\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/witamina-D-ze-slon\u0301ca-faq-.jpg 1200w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/witamina-D-ze-slon\u0301ca-faq--300x63.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/witamina-D-ze-slon\u0301ca-faq--1024x213.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/witamina-D-ze-slon\u0301ca-faq--768x160.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/witamina-D-ze-slon\u0301ca-faq--432x90.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_latem_trzeba_suplementowac_witamine_D\"><\/span><strong>Czy latem trzeba suplementowa\u0107 witamin\u0119 D?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Nie ma jednej odpowiedzi odpowiedniej dla wszystkich. Ilo\u015b\u0107 witaminy D wytwarzanej przez organizm mo\u017ce zale\u017ce\u0107 od stylu \u017cycia, regularno\u015bci ekspozycji na s\u0142o\u0144ce, wieku, typu karnacji czy codziennych nawyk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_slonca_potrzeba_do_syntezy_witaminy_D\"><\/span><strong>Ile s\u0142o\u0144ca potrzeba do syntezy witaminy D?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Naturalna synteza witaminy D zale\u017cy od wielu czynnik\u00f3w, m.in. pory dnia, ilo\u015bci ods\u0142oni\u0119tej sk\u00f3ry, stopnia nas\u0142onecznienia oraz indywidualnych cech organizmu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_filtr_SPF_wplywa_na_produkcje_witaminy_D\"><\/span><strong>Czy filtr SPF wp\u0142ywa na produkcj\u0119 witaminy D?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Stosowanie wysokiej ochrony przeciws\u0142onecznej mo\u017ce ogranicza\u0107 ilo\u015b\u0107 promieniowania UVB docieraj\u0105cego do sk\u00f3ry, a tym samym wp\u0142ywa\u0107 na naturaln\u0105 syntez\u0119 witaminy D.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_mozna_miec_niski_poziom_witaminy_D_latem\"><\/span><strong>Czy mo\u017cna mie\u0107 niski poziom witaminy D latem?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Tak, poniewa\u017c nawet w s\u0142onecznych miesi\u0105cach wiele os\u00f3b ma ograniczony kontakt ze s\u0142o\u0144cem z powodu pracy w pomieszczeniach, unikania ekspozycji na promieniowanie UVB lub codziennych nawyk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_sprawdzic_poziom_witaminy_D\"><\/span><strong>Jak sprawdzi\u0107 poziom witaminy D?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Najcz\u0119\u015bciej wykonywanym badaniem jest oznaczenie poziomu 25(OH)D we krwi, kt\u00f3re pozwala oceni\u0107 aktualny status witaminy D w organizmie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_dieta_dostarcza_wystarczajacej_ilosci_witaminy_D\"><\/span><strong>Czy dieta dostarcza wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci witaminy D?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Witamina D wyst\u0119puje m.in. w t\u0142ustych rybach, jajach i produktach fortyfikowanych, jednak sama dieta zwykle dostarcza ograniczone ilo\u015bci tego sk\u0142adnika.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span><strong>Bibliografia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Holick MF. Sunlight, UV Radiation, Vitamin D, and Skin Cancer: How Much Sunlight Do We Need? Adv Exp Med Biol. 2020;1268:19-36. Link: <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32918212\/\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32918212\/<\/a>&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Passeron T, Bouillon R, Callender V, Cestari T, Diepgen TL, Green AC, van der Pols JC, Bernard BA, Ly F, Bernerd F, Marrot L, Nielsen M, Verschoore M, Jablonski NG, Young AR. Sunscreen photoprotection and vitamin D status. Br J Dermatol. 2019 Nov;181(5):916-931. Link: <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31069788\/\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31069788\/<\/a>&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Zhou Z, Zhou R, Zhang Z, Li K. The Association Between Vitamin D Status, Vitamin D Supplementation, Sunlight Exposure, and Parkinson&#8217;s Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis. Med Sci Monit. 2019 Jan 23;25:666-674. Link: <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30672512\/\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30672512\/<\/a>&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/na-co-pomaga-witamina-d-5-powodow-by-o-niej-pamietac\/\">Na co pomaga witamina D? 5 powod\u00f3w, by o niej pami\u0119ta\u0107<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/ranking-witaminy-d3-2026-najlepsza-witamina-d-w-kapsulkach\/\">Ranking witaminy D3 2026 \u2013 najlepsza witamina D w kapsu\u0142kach<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Witamina D ze s\u0142o\u0144ca kojarzona jest przede wszystkim z naturaln\u0105 syntez\u0105 sk\u00f3rn\u0105 zachodz\u0105c\u0105 pod wp\u0142ywem promieniowania UVB. Cho\u0107 lato sprzyja produkcji witaminy D, wsp\u00f3\u0142czesny styl \u017cycia, praca w pomieszczeniach, stosowanie&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":8950,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[34,37],"tags":[],"class_list":["post-8938","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-styl-zycia","category-zdrowie-i-uroda","article","has-background","has-excerpt","has-avatar","has-author","has-date","has-comment-count","has-category-meta","has-read-more","has-post-media","thumbnail-"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Witamina D ze s\u0142o\u0144ca \u2013 co warto wiedzie\u0107 latem? - Blog Biozdrowy<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Witamina D ze s\u0142o\u0144ca powstaje pod wp\u0142ywem promieniowania UVB, ale jej synteza zale\u017cy od wielu czynnik\u00f3w. Sprawd\u017a, co warto wiedzie\u0107 latem.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-d-ze-slonca\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Witamina D ze s\u0142o\u0144ca \u2013 co warto wiedzie\u0107 latem? - Blog Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Witamina D ze s\u0142o\u0144ca powstaje pod wp\u0142ywem promieniowania UVB, ale jej synteza zale\u017cy od wielu czynnik\u00f3w. Sprawd\u017a, co warto wiedzie\u0107 latem.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-d-ze-slonca\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-06-26T11:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Witamina-D-ze-slon\u0301ca\u2013czy-latem-moz\u0307na-zrezygnowac\u0301-z-suplementacji-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/witamina-d-ze-slonca\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/witamina-d-ze-slonca\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\"},\"headline\":\"Witamina D ze s\u0142o\u0144ca \u2013 czy latem mo\u017cna zrezygnowa\u0107 z suplementacji?\",\"datePublished\":\"2026-06-26T11:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/witamina-d-ze-slonca\\\/\"},\"wordCount\":2783,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/witamina-d-ze-slonca\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/06\\\/Witamina-D-ze-slon\u0301ca\u2013czy-latem-moz\u0307na-zrezygnowac\u0301-z-suplementacji-1.jpg\",\"articleSection\":[\"Styl \u017cycia\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/witamina-d-ze-slonca\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/witamina-d-ze-slonca\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/witamina-d-ze-slonca\\\/\",\"name\":\"Witamina D ze s\u0142o\u0144ca \u2013 co warto wiedzie\u0107 latem? - Blog Biozdrowy\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/witamina-d-ze-slonca\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/witamina-d-ze-slonca\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/06\\\/Witamina-D-ze-slon\u0301ca\u2013czy-latem-moz\u0307na-zrezygnowac\u0301-z-suplementacji-1.jpg\",\"datePublished\":\"2026-06-26T11:00:00+00:00\",\"description\":\"Witamina D ze s\u0142o\u0144ca powstaje pod wp\u0142ywem promieniowania UVB, ale jej synteza zale\u017cy od wielu czynnik\u00f3w. Sprawd\u017a, co warto wiedzie\u0107 latem.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/witamina-d-ze-slonca\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/witamina-d-ze-slonca\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/witamina-d-ze-slonca\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/06\\\/Witamina-D-ze-slon\u0301ca\u2013czy-latem-moz\u0307na-zrezygnowac\u0301-z-suplementacji-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/06\\\/Witamina-D-ze-slon\u0301ca\u2013czy-latem-moz\u0307na-zrezygnowac\u0301-z-suplementacji-1.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Witamina D ze s\u0142on\u0301ca\u2013czy latem moz\u0307na zrezygnowac\u0301 z suplementacji - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/witamina-d-ze-slonca\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Witamina D ze s\u0142o\u0144ca \u2013 czy latem mo\u017cna zrezygnowa\u0107 z suplementacji?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Biozdrowy\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"width\":7118,\"height\":1514,\"caption\":\"Biozdrowy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\",\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Monika Sejbuk\"},\"description\":\"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/sejbuk.pl\\\/%20\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/@dietetykmonikasejbuk\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/author\\\/monika-sejbuk\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Witamina D ze s\u0142o\u0144ca \u2013 co warto wiedzie\u0107 latem? - Blog Biozdrowy","description":"Witamina D ze s\u0142o\u0144ca powstaje pod wp\u0142ywem promieniowania UVB, ale jej synteza zale\u017cy od wielu czynnik\u00f3w. Sprawd\u017a, co warto wiedzie\u0107 latem.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-d-ze-slonca\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Witamina D ze s\u0142o\u0144ca \u2013 co warto wiedzie\u0107 latem? - Blog Biozdrowy","og_description":"Witamina D ze s\u0142o\u0144ca powstaje pod wp\u0142ywem promieniowania UVB, ale jej synteza zale\u017cy od wielu czynnik\u00f3w. Sprawd\u017a, co warto wiedzie\u0107 latem.","og_url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-d-ze-slonca\/","og_site_name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","article_published_time":"2026-06-26T11:00:00+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Witamina-D-ze-slon\u0301ca\u2013czy-latem-moz\u0307na-zrezygnowac\u0301-z-suplementacji-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Monika Sejbuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Monika Sejbuk","Szacowany czas czytania":"15 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-d-ze-slonca\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-d-ze-slonca\/"},"author":{"name":"Monika Sejbuk","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52"},"headline":"Witamina D ze s\u0142o\u0144ca \u2013 czy latem mo\u017cna zrezygnowa\u0107 z suplementacji?","datePublished":"2026-06-26T11:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-d-ze-slonca\/"},"wordCount":2783,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-d-ze-slonca\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Witamina-D-ze-slon\u0301ca\u2013czy-latem-moz\u0307na-zrezygnowac\u0301-z-suplementacji-1.jpg","articleSection":["Styl \u017cycia","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-d-ze-slonca\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-d-ze-slonca\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-d-ze-slonca\/","name":"Witamina D ze s\u0142o\u0144ca \u2013 co warto wiedzie\u0107 latem? - Blog Biozdrowy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-d-ze-slonca\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-d-ze-slonca\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Witamina-D-ze-slon\u0301ca\u2013czy-latem-moz\u0307na-zrezygnowac\u0301-z-suplementacji-1.jpg","datePublished":"2026-06-26T11:00:00+00:00","description":"Witamina D ze s\u0142o\u0144ca powstaje pod wp\u0142ywem promieniowania UVB, ale jej synteza zale\u017cy od wielu czynnik\u00f3w. Sprawd\u017a, co warto wiedzie\u0107 latem.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-d-ze-slonca\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-d-ze-slonca\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-d-ze-slonca\/#primaryimage","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Witamina-D-ze-slon\u0301ca\u2013czy-latem-moz\u0307na-zrezygnowac\u0301-z-suplementacji-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Witamina-D-ze-slon\u0301ca\u2013czy-latem-moz\u0307na-zrezygnowac\u0301-z-suplementacji-1.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"Witamina D ze s\u0142on\u0301ca\u2013czy latem moz\u0307na zrezygnowac\u0301 z suplementacji - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-d-ze-slonca\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Witamina D ze s\u0142o\u0144ca \u2013 czy latem mo\u017cna zrezygnowa\u0107 z suplementacji?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization","name":"Biozdrowy","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","width":7118,"height":1514,"caption":"Biozdrowy"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52","name":"Monika Sejbuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","caption":"Monika Sejbuk"},"description":"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.","sameAs":["https:\/\/sejbuk.pl\/%20","https:\/\/www.youtube.com\/@dietetykmonikasejbuk"],"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/monika-sejbuk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8938","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8938"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8938\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8962,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8938\/revisions\/8962"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8950"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8938"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8938"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8938"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}