{"id":8820,"date":"2026-05-31T08:22:00","date_gmt":"2026-05-31T08:22:00","guid":{"rendered":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?p=8820"},"modified":"2026-05-30T10:17:07","modified_gmt":"2026-05-30T10:17:07","slug":"czym-jest-i-jak-sprawdzic-swoj-chronotyp-snu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-sprawdzic-swoj-chronotyp-snu\/","title":{"rendered":"Czym jest i jak sprawdzi\u0107 sw\u00f3j chronotyp snu?"},"content":{"rendered":"\n<p>Czy jeste\u015b osob\u0105, kt\u00f3ra wstaje z energi\u0105 o \u015bwicie, czy mo\u017ce czujesz si\u0119 najlepiej dopiero wieczorem? Odpowied\u017a na to pytanie kryje si\u0119 w Twoim chronotypie snu \u2013 wewn\u0119trznym zegarze biologicznym, kt\u00f3ry wp\u0142ywa nie tylko na to, kiedy najlepiej \u015bpisz, ale tak\u017ce na Twoj\u0105 produktywno\u015b\u0107, apetyt i samopoczucie. Poznaj sw\u00f3j chronotyp i dowiedz si\u0119, jak \u017cy\u0107 w zgodzie z naturalnym rytmem swojego organizmu.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-sprawdzic-swoj-chronotyp-snu\/#Co_to_jest_chronotyp_snu_i_czy_ma_wplyw_na_zdrowie\" >Co to jest chronotyp snu i czy ma wp\u0142yw na zdrowie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-sprawdzic-swoj-chronotyp-snu\/#Jakie_sa_najpopularniejsze_chronotypy\" >Jakie s\u0105 najpopularniejsze chronotypy?&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-sprawdzic-swoj-chronotyp-snu\/#Jak_sprawdzic_swoj_chronotyp\" >Jak sprawdzi\u0107 sw\u00f3j chronotyp?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-sprawdzic-swoj-chronotyp-snu\/#Jak_zyc_zgodnie_ze_swoim_chronotypem\" >Jak \u017cy\u0107 zgodnie ze swoim chronotypem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-sprawdzic-swoj-chronotyp-snu\/#Jak_naturalnie_wspierac_rytm_dobowy\" >Jak naturalnie wspiera\u0107 rytm dobowy?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-sprawdzic-swoj-chronotyp-snu\/#Ziola_i_suplementy_wspierajace_sen\" >Zio\u0142a i suplementy wspieraj\u0105ce sen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-sprawdzic-swoj-chronotyp-snu\/#Dieta_a_chronotyp_%E2%80%93_co_jesc_by_lepiej_spac_i_miec_wiecej_energii\" >Dieta a chronotyp \u2013 co je\u015b\u0107, by lepiej spa\u0107 i mie\u0107 wi\u0119cej energii?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-sprawdzic-swoj-chronotyp-snu\/#Badania_nad_chronotypem\" >Badania nad chronotypem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-sprawdzic-swoj-chronotyp-snu\/#FAQ\" >FAQ<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-sprawdzic-swoj-chronotyp-snu\/#Czy_mozna_zmienic_swoj_chronotyp\" >Czy mo\u017cna zmieni\u0107 sw\u00f3j chronotyp?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-sprawdzic-swoj-chronotyp-snu\/#Czy_chronotyp_zmienia_sie_z_wiekiem\" >Czy chronotyp zmienia si\u0119 z wiekiem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-sprawdzic-swoj-chronotyp-snu\/#Czy_dzieci_rowniez_maja_swoje_chronotypy_snu\" >Czy dzieci r\u00f3wnie\u017c maj\u0105 swoje chronotypy snu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-sprawdzic-swoj-chronotyp-snu\/#Czy_suplementy_na_sen_moga_pomoc_przestawic_moj_zegar_biologiczny\" >Czy suplementy na sen mog\u0105 pom\u00f3c przestawi\u0107 m\u00f3j zegar biologiczny?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-sprawdzic-swoj-chronotyp-snu\/#Co_zrobic_jesli_moj_partner_i_ja_mamy_zupelnie_inne_chronotypy\" >Co zrobi\u0107, je\u015bli m\u00f3j partner i ja mamy zupe\u0142nie inne chronotypy?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-sprawdzic-swoj-chronotyp-snu\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-sprawdzic-swoj-chronotyp-snu\/#Bibliografia\" >Bibliografia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_chronotyp_snu_i_czy_ma_wplyw_na_zdrowie\"><\/span><strong>Co to jest chronotyp snu i czy ma wp\u0142yw na zdrowie?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Chronotyp snu to genetycznie uwarunkowana preferencja dotycz\u0105ca pory dnia, w kt\u00f3rej organizm jest najbardziej aktywny i gotowy do snu. M\u00f3wi\u0105c pro\u015bciej, to Tw\u00f3j wewn\u0119trzny zegar biologiczny, kt\u00f3ry dyktuje, czy jeste\u015b &#8222;rannym ptaszkiem&#8221; czy &#8222;nocnym markiem&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p>Chronotyp wp\u0142ywa na znacznie wi\u0119cej aspekt\u00f3w \u017cycia, ni\u017c mog\u0142oby si\u0119 wydawa\u0107. Determinuje nie tylko godziny, w kt\u00f3rych najlepiej si\u0119 wysypiasz, ale tak\u017ce:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Poziom energii<\/strong> w ci\u0105gu dnia \u2013 niekt\u00f3rzy osi\u0105gaj\u0105 szczyt formy rano, inni dopiero wieczorem.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Apetyt i metabolizm<\/strong> \u2013 godziny, w kt\u00f3rych organizm najefektywniej przetwarza posi\u0142ki.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Temperatur\u0119 cia\u0142a<\/strong> \u2013 kt\u00f3ra naturalnie wzrasta i opada w okre\u015blonych porach doby.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Produktywno\u015b\u0107 i koncentracj\u0119<\/strong> \u2013 okresy, kiedy m\u00f3zg pracuje najsprawniej.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nastr\u00f3j i funkcje kognitywne<\/strong> \u2013 zdolno\u015b\u0107 do podejmowania decyzji i kreatywnego my\u015blenia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Coraz wi\u0119cej bada\u0144 potwierdza, \u017ce \u017cycie wbrew swojemu chronotypowi mo\u017ce prowadzi\u0107 do powa\u017cnych konsekwencji zdrowotnych. Zjawisko to nazwano <strong>&#8222;spo\u0142ecznym jet lagiem&#8221;<\/strong> (social jet lag) \u2013 stanem, w kt\u00f3rym nasze biologiczne potrzeby dotycz\u0105ce snu s\u0105 w ci\u0105g\u0142ym konflikcie z wymaganiami spo\u0142ecznymi i zawodowymi.<\/p>\n\n\n\n<p>Przyk\u0142ad? Wyobra\u017a sobie &#8222;sow\u0119&#8221; zmuszon\u0105 do codziennego wstawania o 6:00 rano i rozpoczynania pracy o 8:00. Jej organizm jest zaprogramowany na aktywno\u015b\u0107 wieczorn\u0105, ale spo\u0142eczne oczekiwania wymuszaj\u0105 funkcjonowanie w rytmie przeciwnym do naturalnego. To tak, jakby ci\u0105gle podr\u00f3\u017cowa\u0107 przez strefy czasowe \u2013 organizm pozostaje w stanie chronicznego niedoboru snu, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do problem\u00f3w metabolicznych, oty\u0142o\u015bci, depresji, zaburze\u0144 koncentracji i obni\u017conej odporno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_najpopularniejsze_chronotypy\"><\/span><strong>Jakie s\u0105 najpopularniejsze chronotypy?&nbsp;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tradycyjnie wyr\u00f3\u017cniano dwa podstawowe chronotypy:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Skowronek<\/strong> \u2013 osoba, kt\u00f3ra naturalnie budzi si\u0119 wcze\u015bnie rano, jest pe\u0142na energii w pierwszej cz\u0119\u015bci dnia, a wieczorem czuje wyra\u017ane zm\u0119czenie. Szczyt produktywno\u015bci przypada na godziny przedpo\u0142udniowe.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sowa<\/strong> \u2013 typ nocny, kt\u00f3ry z trudem wstaje rano, potrzebuje czasu na &#8222;rozruch&#8221;, a swoj\u0105 najlepsz\u0105 form\u0119 osi\u0105ga wieczorem lub nawet w nocy. Naturalnie k\u0142adzie si\u0119 spa\u0107 p\u00f3\u017ano.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ten klasyczny podzia\u0142 nie oddaje jednak pe\u0142nej r\u00f3\u017cnorodno\u015bci ludzkich rytm\u00f3w dobowych, dlatego wsp\u00f3\u0142czesna nauka dodaje trzeci, bardzo powszechny typ mieszany. Osoby z tym chronotypem najlepiej funkcjonuj\u0105 w \u015brodku dnia i nie wykazuj\u0105 wyra\u017anych cech ani skowronka, ani sowy. \u0141atwiej dostosowuj\u0105 si\u0119 do zmian harmonogramu, mog\u0105 pracowa\u0107 efektywnie zar\u00f3wno rano, jak i p\u00f3\u017anym popo\u0142udniem, a ich naturalne godziny snu i aktywno\u015bci s\u0105 bardziej elastyczne. To w\u0142a\u015bnie ten typ wed\u0142ug bada\u0144 wykazuje wi\u0119kszo\u015b\u0107 populacji bo nawet 50-65%. Oznacza to, \u017ce ludzkie rytmy dobowe nie s\u0105 skrajne, a u wielu os\u00f3b mo\u017cna zaobserwowa\u0107 szeroki zakres adaptacji do warunk\u00f3w \u015brodowiskowych i stylu \u017cycia.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"700\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/jak-sprawdzic-chronotyp-snu.jpg\" alt=\"Jak sprawdzi\u0107 chronotyp snu - infografika\" class=\"wp-image-8823\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/jak-sprawdzic-chronotyp-snu.jpg 940w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/jak-sprawdzic-chronotyp-snu-300x223.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/jak-sprawdzic-chronotyp-snu-768x572.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/jak-sprawdzic-chronotyp-snu-432x322.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_sprawdzic_swoj_chronotyp\"><\/span><strong>Jak sprawdzi\u0107 sw\u00f3j chronotyp?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Okre\u015blenie, jaki masz chronotyp snu, wymaga obserwacji naturalnych p\u00f3r aktywno\u015bci i odpoczynku. Najbardziej miarodajne s\u0105 okresy, w kt\u00f3rych funkcjonujesz bez budzika i bez presji harmonogramu. Analiza obejmuje zar\u00f3wno moment zasypiania, jak i to, o kt\u00f3rej godzinie budzisz si\u0119 spontanicznie oraz kiedy pojawia si\u0119 najwi\u0119ksza produktywno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Kluczowe elementy, kt\u00f3re warto monitorowa\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>spontaniczna pora zasypiania i budzenia si\u0119 w dniach bez obowi\u0105zk\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>godziny, w kt\u00f3rych masz najwi\u0119cej energii i naj\u0142atwiej utrzyma\u0107 koncentracj\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>momenty wyra\u017anego spadku formy w ci\u0105gu dnia,<\/li>\n\n\n\n<li>naturalna gotowo\u015b\u0107 do pracy w godzinach porannych lub wieczornych,<\/li>\n\n\n\n<li>trudno\u015bci w utrzymaniu sta\u0142ego harmonogramu snu przy okre\u015blonych porach dnia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Pomocne s\u0105 tak\u017ce narz\u0119dzia oparte na popularnych podzia\u0142ach chronotyp\u00f3w, a w badaniach naukowych wykorzystuje si\u0119 przede wszystkim kwestionariusze MCTQ oraz MEQ. Oba testy s\u0105 dobrze udokumentowane w literaturze i od lat stanowi\u0105 standard w chronobiologii. MCTQ ocenia codzienne zachowania zwi\u0105zane ze snem, pobudk\u0105 i ekspozycj\u0105 na \u015bwiat\u0142o, dzi\u0119ki czemu pozwala okre\u015bli\u0107 realny rytm dobowy danej osoby. MEQ skupia si\u0119 bardziej na preferencjach, na przyk\u0142ad o kt\u00f3rej godzinie naj\u0142atwiej jest zasn\u0105\u0107, kiedy pojawia si\u0119 najwy\u017csza energia i w jakim momencie dnia najlepiej wykonuje si\u0119 zadania wymagaj\u0105ce koncentracji. Po\u0142\u0105czenie obserwacji w\u0142asnego organizmu z wynikami tych kwestionariuszy pozwala trafniej okre\u015bli\u0107 chronotyp i lepiej dopasowa\u0107 rytm dnia do biologicznego zegara.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_zyc_zgodnie_ze_swoim_chronotypem\"><\/span><strong>Jak \u017cy\u0107 zgodnie ze swoim chronotypem?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dopasowanie dnia do rytmu oko\u0142odobowego u\u0142atwia zasypianie, stabilizuje energi\u0119 i poprawia produktywno\u015b\u0107. Istotne jest rozpoznanie p\u00f3r, w kt\u00f3rych naturalnie masz najwi\u0119cej energii, a nast\u0119pnie uporz\u0105dkowanie rutyny tak, aby nie dzia\u0142a\u0107 wbrew zegarowi biologicznemu.<\/p>\n\n\n\n<p>Najwa\u017cniejsze zasady:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sta\u0142e godziny snu<\/strong> \u2013 k\u0142a\u015b\u0107 si\u0119 spa\u0107 i wstawa\u0107 o podobnych porach, zgodnie z w\u0142asn\u0105 predyspozycj\u0105 porann\u0105 lub wieczorn\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Planowanie zada\u0144 pod sw\u00f3j rytm<\/strong> \u2013 wymagaj\u0105ce skupienia czynno\u015bci wykonywa\u0107 wtedy, gdy masz najwi\u0119ksz\u0105 produktywno\u015b\u0107, l\u017cejsze zadania przesuwa\u0107 na okresy spadku energii.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u015awiat\u0142o<\/strong> \u2013 rano jak najszybsza ekspozycja na \u015bwiat\u0142o dzienne; wieczorem ograniczenie \u015bwiat\u0142a niebieskiego.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Regularne posi\u0142ki<\/strong> \u2013 sta\u0142e pory jedzenia poprawiaj\u0105 rytm dobowy i u\u0142atwiaj\u0105 utrzymanie stabilnej energii.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong> \u2013 \u0107wiczy\u0107 w porach, w kt\u00f3rych organizm reaguje najlepiej (poranek u skowronk\u00f3w, p\u00f3\u017aniejsze godziny u os\u00f3b z chronotypem wieczornym).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Minimalizacja zaburze\u0144 rytmu<\/strong> \u2013 unika\u0107 nag\u0142ych zmian w grafiku, d\u0142ugich drzemek i pracy w godzinach, kt\u00f3re wyra\u017anie koliduj\u0105 z naturalnym tempem dnia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Proste dostosowanie codziennych nawyk\u00f3w do w\u0142asnego rytmu u\u0142atwia odzyskanie regularno\u015bci snu i stabilniejszej energii w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n\n\n    <div id=\"pswp-products\">\n        <section class=\"product-miniatures\">\n            <div class=\"products product_list row grid \">\n                <div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/sleep-support-wsparcie-snu-biowen-60-kapsulek\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/21549-home_default\/sleep-support-wsparcie-snu-biowen-60-kapsulek.jpg\" alt=\"Sleep Support - wsparcie snu - Biowen 60 kapsu\u0142ek\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/sleep-support-wsparcie-snu-biowen-60-kapsulek\/\">Sleep Support - wsparcie snu - Biowen 60 kapsu\u0142ek<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>69,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"15082\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/sleep-support-wsparcie-snu-biowen-60-kapsulek\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/glicyna-kwas-aminooctowy-biowen-100-kaps\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/21413-home_default\/glicyna-kwas-aminooctowy-biowen-100-kaps.jpg\" alt=\"Glicyna 900 mg Biowen 100 kaps\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/glicyna-kwas-aminooctowy-biowen-100-kaps\/\">Glicyna 900 mg Biowen 100 kaps<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>39,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"14962\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/glicyna-kwas-aminooctowy-biowen-100-kaps\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/magnez-z-potasem-blister30kaps\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/21464-home_default\/magnez-z-potasem-blister30kaps.jpg\" alt=\"Magnez z Potasem w blistrach Biowen - 30 kapsu\u0142ek\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/magnez-z-potasem-blister30kaps\/\">Magnez z Potasem w blistrach Biowen - 30 kapsu\u0142ek<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>24,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"14995\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/magnez-z-potasem-blister30kaps\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div>            <\/div>\n        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_naturalnie_wspierac_rytm_dobowy\"><\/span><strong>Jak naturalnie wspiera\u0107 rytm dobowy?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Naturalne wsparcie rytmu dobowego obejmuje zar\u00f3wno odpowiednio dobrane zio\u0142a i suplementy, jak i codzienn\u0105 diet\u0119, kt\u00f3re mog\u0105 u\u0142atwi\u0107 zasypianie, poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu i ustabilizowa\u0107 energi\u0119 w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ziola_i_suplementy_wspierajace_sen\"><\/span><strong>Zio\u0142a i suplementy wspieraj\u0105ce sen<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Naturalne wspomaganie snu mo\u017ce znacz\u0105co poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 odpoczynku i pom\u00f3c w dostosowaniu si\u0119 do zdrowego rytmu dobowego. Oto sprawdzone rozwi\u0105zania:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Melatonina<\/strong> \u2013 hormon naturalnie produkowany przez organizm, sygnalizuj\u0105cy por\u0119 snu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Magnez<\/strong> \u2013 sk\u0142adnik mineralny wspieraj\u0105cy relaks mi\u0119\u015bni i uk\u0142adu nerwowego. Niedob\u00f3r magnezu jest powszechny i mo\u017ce przyczynia\u0107 si\u0119 do problem\u00f3w ze snem.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Melisa i waleriana<\/strong> \u2013 klasyczne zio\u0142a uspokajaj\u0105ce. Melisa pomaga w wyciszeniu umys\u0142u, a waleriana mo\u017ce skraca\u0107 czas zasypiania.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>L-teanina<\/strong> \u2013 aminokwas z herbaty, kt\u00f3ry wspiera relaks bez senno\u015bci. Mo\u017ce by\u0107 pomocny dla os\u00f3b z nadmiernym pobudzeniem wieczornym.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Lawenda<\/strong> \u2013 jej aromat dzia\u0142a uspokajaj\u0105co. Mo\u017cesz u\u017cywa\u0107 olejku eterycznego na poduszk\u0119, stosowa\u0107 spray do po\u015bcieli lub pi\u0107 herbatk\u0119 lawendow\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Szyszka chmielu<\/strong> \u2013 tradycyjnie stosowana przy bezsenno\u015bci. Dzia\u0142a uspokajaj\u0105co i mo\u017ce by\u0107 \u0142\u0105czona z walerian\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Glicyna<\/strong> \u2013 aminokwas, kt\u00f3ry mo\u017ce poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu poprzez obni\u017cenie temperatury cia\u0142a.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Wa\u017cne:<\/strong> Suplementy to wsparcie, nie podstawowe rozwi\u0105zanie. Zawsze konsultuj si\u0119 z lekarzem, szczeg\u00f3lnie je\u015bli bierzesz inne leki. Najlepsze efekty osi\u0105gniesz \u0142\u0105cz\u0105c suplementacj\u0119 z higien\u0105 snu i \u017cyciem zgodnym z chronotypem.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_a_chronotyp_%E2%80%93_co_jesc_by_lepiej_spac_i_miec_wiecej_energii\"><\/span><strong>Dieta a chronotyp \u2013 co je\u015b\u0107, by lepiej spa\u0107 i mie\u0107 wi\u0119cej energii?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Jedzenie o w\u0142a\u015bciwych porach wzmacnia rytm dobowy i u\u0142atwia utrzymanie stabilnej energii. Wyb\u00f3r produkt\u00f3w oraz tempo metabolizmu r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od chronotypu, dlatego warto dopasowa\u0107 spos\u00f3b od\u017cywiania do pory dnia, w kt\u00f3rej organizm pracuje najsprawniej.<\/p>\n\n\n\n<p>Podstawowe zasady:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Regularne pory posi\u0142k\u00f3w<\/strong> \u2013 sta\u0142y rytm jedzenia stabilizuje zegar biologiczny i zmniejsza wahania energii.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ograniczenie ci\u0119\u017ckich potraw wieczorem<\/strong> \u2013 u\u0142atwia zasypianie i poprawia jako\u015b\u0107 snu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wi\u0119cej bia\u0142ka rano u skowronk\u00f3w<\/strong> \u2013 wspiera koncentracj\u0119 w pierwszej cz\u0119\u015bci dnia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wi\u0119cej z\u0142o\u017conych w\u0119glowodan\u00f3w p\u00f3\u017aniej u os\u00f3b z chronotypem wieczornym<\/strong> \u2013 \u0142agodzi pobudzenie i pomaga k\u0142a\u015b\u0107 si\u0119 spa\u0107 o w\u0142a\u015bciwej porze.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Produkty bogate w magnez i tryptofan<\/strong> \u2013 orzechy, pe\u0142ne ziarna, jogurt, banany; wspieraj\u0105 regulacj\u0119 melatoniny i pomagaj\u0105 wyciszy\u0107 organizm.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Unikanie kofeiny w godzinach wieczornych<\/strong> \u2013 zapobiega rozregulowaniu rytmu snu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dieta dostosowana do indywidualnych preferencji dobowych u\u0142atwia utrzymanie stabilnej energii, redukuje spadki formy i wspiera naturalne pory zasypiania oraz budzenia si\u0119.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"538\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/chronotyp-snu-1024x538.jpg\" alt=\"Chronotyp snu - zdj\u0119cie pogl\u0105dowe\" class=\"wp-image-8825\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/chronotyp-snu-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/chronotyp-snu-300x158.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/chronotyp-snu-768x403.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/chronotyp-snu-432x227.jpg 432w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/chronotyp-snu.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Badania_nad_chronotypem\"><\/span><strong>Badania nad chronotypem<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Chronotyp, czyli indywidualna pora najwi\u0119kszej aktywno\u015bci i zm\u0119czenia, nie jest cech\u0105 ca\u0142kowicie sta\u0142\u0105. Badania pokazuj\u0105, \u017ce rytm dobowy mo\u017cna modulowa\u0107 poprzez ekspozycj\u0119 na \u015bwiat\u0142o, harmonogram snu, codzienn\u0105 rutyn\u0119 i mikrobiom jelitowy. Jelita reaguj\u0105 na pory posi\u0142k\u00f3w, wp\u0142ywaj\u0105c na metabolizm, energi\u0119 i sen. Dzi\u0119ki temu mo\u017cliwe jest stopniowe wspieranie regularniejszego rytmu dobowego i lepsze dopasowanie stylu \u017cycia do biologicznych potrzeb. Poznaj najwa\u017cniejsze fakty potwierdzone badaniami.<\/p>\n\n\n\n<p>Czas posi\u0142k\u00f3w silnie wp\u0142ywa na rytm dobowy i mo\u017ce modyfikowa\u0107 chronotyp. P\u00f3\u017ane jedzenie przesuwa aktywno\u015b\u0107 metaboliczn\u0105 na godziny przeznaczone na odpoczynek, co sprzyja p\u00f3\u017aniejszemu zasypianiu. Reaguje na to tak\u017ce mikrobiota jelitowa \u2013 regularne, wcze\u015bniejsze posi\u0142ki wspieraj\u0105 korzystne bakterie, a p\u00f3\u017ane mog\u0105 zaburza\u0107 regulacj\u0119 apetytu i glukozy. Brak regularno\u015bci dodatkowo nasila rozbie\u017cno\u015b\u0107 mi\u0119dzy sygna\u0142ami metabolicznymi a zegarem biologicznym. Zmiana godzin posi\u0142k\u00f3w mo\u017ce wi\u0119c stopniowo wspiera\u0107 korekt\u0119 rytmu snu i stabilizacj\u0119 mikrobiomu [1].<\/p>\n\n\n\n<p>Melatonina reguluje moment zasypiania i czuwania, dlatego odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w kszta\u0142towaniu chronotypu. Jej suplementacja mo\u017ce pomaga\u0107 osobom z wieczornym rytmem wcze\u015bniej zasypia\u0107 i lepiej synchronizowa\u0107 rytm biologiczny z planem dnia. Proces ten wspiera tak\u017ce mikrobiota jelitowa, kt\u00f3ra uczestniczy w produkcji serotoniny i melatoniny. Zaburzenia jej sk\u0142adu mog\u0105 pogarsza\u0107 jako\u015b\u0107 snu i utrudnia\u0107 regulacj\u0119 rytmu dobowego. Znaczenie maj\u0105 tu r\u00f3wnie\u017c dieta i regularno\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na jelitow\u0105 produkcj\u0119 melatoniny [2].<\/p>\n\n\n\n<p>GABA pomaga wycisza\u0107 uk\u0142ad nerwowy, dlatego mo\u017ce wspiera\u0107 wcze\u015bniejsze zasypianie i regulacj\u0119 chronotypu. Jego dzia\u0142anie sprzyja przej\u015bciu z wieczornego na bardziej regularny rytm funkcjonowania. Wa\u017cn\u0105 rol\u0119 odgrywa tu mikrobiota jelitowa, kt\u00f3ra uczestniczy w produkcji GABA. Gdy jej r\u00f3wnowaga jest zaburzona, mog\u0105 pojawia\u0107 si\u0119 trudno\u015bci z wyciszeniem i snem. Wsparciem mog\u0105 by\u0107 produkty fermentowane oraz dieta bogata w prebiotyki i probiotyki, kt\u00f3re sprzyjaj\u0105 rozwojowi bakterii wytwarzaj\u0105cych ten neuroprzeka\u017anik [1,3].<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Chronotyp snu | Podsumowanie<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Chronotyp wp\u0142ywa na to, w jakich porach dnia i nocy organizm pracuje najsprawniej i kiedy naturalnie pojawia si\u0119 potrzeba snu. Dostosowanie codziennych nawyk\u00f3w do w\u0142asnego rytmu u\u0142atwia utrzymanie sta\u0142ej energii i lepszej jako\u015bci odpoczynku. Chronotyp mo\u017ce zmienia\u0107 si\u0119 wraz z wiekiem, dlatego warto regularnie obserwowa\u0107 swoje reakcje i pory najwi\u0119kszej produktywno\u015bci. \u015awiadome planowanie dnia zgodnie z biologicznym rytmem u\u0142atwia zachowanie stabilnego snu i sprawniejszego funkcjonowania.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span><strong>FAQ<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"213\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/chronotyp-snu-faq-1024x213.jpg\" alt=\"Chronotyp snu FAQ - obrazek pogl\u0105dowy\" class=\"wp-image-8826\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/chronotyp-snu-faq-1024x213.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/chronotyp-snu-faq-300x63.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/chronotyp-snu-faq-768x160.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/chronotyp-snu-faq-432x90.jpg 432w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/chronotyp-snu-faq.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_mozna_zmienic_swoj_chronotyp\"><\/span><strong>Czy mo\u017cna zmieni\u0107 sw\u00f3j chronotyp?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Chronotyp jest w du\u017cej mierze uwarunkowany genetycznie, wi\u0119c nie da si\u0119 go ca\u0142kowicie zmieni\u0107. Mo\u017cna jednak modyfikowa\u0107 pory aktywno\u015bci i snu w ograniczonym zakresie, stosuj\u0105c regularny harmonogram, ekspozycj\u0119 na \u015bwiat\u0142o dzienne i sta\u0142e godziny k\u0142adzenia si\u0119 spa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_chronotyp_zmienia_sie_z_wiekiem\"><\/span><strong>Czy chronotyp zmienia si\u0119 z wiekiem?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Tak. Chronotyp przesuwa si\u0119 wraz z wiekiem: dzieci cz\u0119\u015bciej maj\u0105 rytm poranny, nastolatki przesuwaj\u0105 sen na p\u00f3\u017aniejsze godziny, a w doros\u0142o\u015bci rytm stabilizuje si\u0119 i ponownie staje si\u0119 wcze\u015bniejszy w starszym wieku.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_dzieci_rowniez_maja_swoje_chronotypy_snu\"><\/span><strong>Czy dzieci r\u00f3wnie\u017c maj\u0105 swoje chronotypy snu?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Dzieci maj\u0105 wyra\u017ane preferencje dotycz\u0105ce p\u00f3r snu, chocia\u017c ich rytm dobowy jest bardziej podatny na zmiany. Chronotyp rozwija si\u0119 stopniowo i staje si\u0119 bardziej stabilny w okresie dojrzewania.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_suplementy_na_sen_moga_pomoc_przestawic_moj_zegar_biologiczny\"><\/span><strong>Czy suplementy na sen mog\u0105 pom\u00f3c przestawi\u0107 m\u00f3j zegar biologiczny?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Suplementy takie jak melatonina mog\u0105 wspiera\u0107 regulacj\u0119 rytmu snu, ale ich dzia\u0142anie jest ograniczone. Pomagaj\u0105 w korekcie niewielkich przesuni\u0119\u0107 zegara biologicznego, jednak nie zmieni\u0105 samego chronotypu. Najwa\u017cniejsza pozostaje regularno\u015b\u0107 snu i ekspozycja na \u015bwiat\u0142o.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_zrobic_jesli_moj_partner_i_ja_mamy_zupelnie_inne_chronotypy\"><\/span><strong>Co zrobi\u0107, je\u015bli m\u00f3j partner i ja mamy zupe\u0142nie inne chronotypy?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Warto ustali\u0107 rutyny, kt\u00f3re nie wymagaj\u0105 identycznych godzin snu, oraz planowa\u0107 wsp\u00f3lne aktywno\u015bci w neutralnych porach dnia. Pomocne jest oddzielne planowanie wieczornych i porannych obowi\u0105zk\u00f3w, tak aby ka\u017cdy m\u00f3g\u0142 funkcjonowa\u0107 zgodnie z w\u0142asnym rytmem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/higiena-snu\/\">Higiena snu. Jak dba\u0107 o lepszy sen i zdrow\u0105 regeneracj\u0119?<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/glicyna-na-sen-jak\/\">Glicyna na sen \u2013 jak wspiera wieczorne wyciszenie i rytm dobowy<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witaminy-i-mineraly-na-stres-i-sen\/\">Witaminy i minera\u0142y na stres i sen<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span><strong>Bibliografia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Sejbuk M, Siebieszuk A, Witkowska AM. The Role of Gut Microbiome in Sleep Quality and Health: Dietary Strategies for Microbiota Support. Nutrients. 2024 Jul 13;16(14):2259. <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC11279861\/#abstract1\">https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC11279861\/#abstract1<\/a>\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Paulose JK, Wright JM, Patel AG, Cassone VM. Human Gut Bacteria Are Sensitive to Melatonin and Express Endogenous Circadian Rhythmicity. PLoS One. 2016 Jan 11;11(1):e0146643. <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4709092\/\">https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4709092\/<\/a>\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Barrett E, Ross RP, O&#8217;Toole PW, Fitzgerald GF, Stanton C. \u03b3-Aminobutyric acid production by culturable bacteria from the human intestine. J Appl Microbiol. 2012 Aug;113(2):411-7. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22612585\/\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22612585\/<\/a>\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy jeste\u015b osob\u0105, kt\u00f3ra wstaje z energi\u0105 o \u015bwicie, czy mo\u017ce czujesz si\u0119 najlepiej dopiero wieczorem? Odpowied\u017a na to pytanie kryje si\u0119 w Twoim chronotypie snu \u2013 wewn\u0119trznym zegarze biologicznym,&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":8821,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[34,37],"tags":[],"class_list":["post-8820","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-styl-zycia","category-zdrowie-i-uroda","article","has-background","has-excerpt","has-avatar","has-author","has-date","has-comment-count","has-category-meta","has-read-more","has-post-media","thumbnail-"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Czym jest i jak sprawdzi\u0107 sw\u00f3j chronotyp snu? - Blog Biozdrowy<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Chronotyp snu wp\u0142ywa na energi\u0119, koncentracj\u0119 i jako\u015b\u0107 odpoczynku. Sprawd\u017a, czym jest chronotyp, jak go rozpozna\u0107 i wspiera\u0107 rytm dobowy.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-sprawdzic-swoj-chronotyp-snu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czym jest i jak sprawdzi\u0107 sw\u00f3j chronotyp snu? - Blog Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Chronotyp snu wp\u0142ywa na energi\u0119, koncentracj\u0119 i jako\u015b\u0107 odpoczynku. Sprawd\u017a, czym jest chronotyp, jak go rozpozna\u0107 i wspiera\u0107 rytm dobowy.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-sprawdzic-swoj-chronotyp-snu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-05-31T08:22:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/chronotyp-snu-ranny-ptaszek-i-nocna-sowa.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/czym-jest-i-jak-sprawdzic-swoj-chronotyp-snu\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/czym-jest-i-jak-sprawdzic-swoj-chronotyp-snu\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\"},\"headline\":\"Czym jest i jak sprawdzi\u0107 sw\u00f3j chronotyp snu?\",\"datePublished\":\"2026-05-31T08:22:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/czym-jest-i-jak-sprawdzic-swoj-chronotyp-snu\\\/\"},\"wordCount\":2179,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/czym-jest-i-jak-sprawdzic-swoj-chronotyp-snu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/chronotyp-snu-ranny-ptaszek-i-nocna-sowa.jpg\",\"articleSection\":[\"Styl \u017cycia\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/czym-jest-i-jak-sprawdzic-swoj-chronotyp-snu\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/czym-jest-i-jak-sprawdzic-swoj-chronotyp-snu\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/czym-jest-i-jak-sprawdzic-swoj-chronotyp-snu\\\/\",\"name\":\"Czym jest i jak sprawdzi\u0107 sw\u00f3j chronotyp snu? - Blog Biozdrowy\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/czym-jest-i-jak-sprawdzic-swoj-chronotyp-snu\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/czym-jest-i-jak-sprawdzic-swoj-chronotyp-snu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/chronotyp-snu-ranny-ptaszek-i-nocna-sowa.jpg\",\"datePublished\":\"2026-05-31T08:22:00+00:00\",\"description\":\"Chronotyp snu wp\u0142ywa na energi\u0119, koncentracj\u0119 i jako\u015b\u0107 odpoczynku. Sprawd\u017a, czym jest chronotyp, jak go rozpozna\u0107 i wspiera\u0107 rytm dobowy.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/czym-jest-i-jak-sprawdzic-swoj-chronotyp-snu\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/czym-jest-i-jak-sprawdzic-swoj-chronotyp-snu\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/czym-jest-i-jak-sprawdzic-swoj-chronotyp-snu\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/chronotyp-snu-ranny-ptaszek-i-nocna-sowa.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/chronotyp-snu-ranny-ptaszek-i-nocna-sowa.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Czym jest i jak sprawdzi\u0107 sw\u00f3j chronotyp snu? - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/czym-jest-i-jak-sprawdzic-swoj-chronotyp-snu\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czym jest i jak sprawdzi\u0107 sw\u00f3j chronotyp snu?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Biozdrowy\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"width\":7118,\"height\":1514,\"caption\":\"Biozdrowy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\",\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Monika Sejbuk\"},\"description\":\"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/sejbuk.pl\\\/%20\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/@dietetykmonikasejbuk\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/author\\\/monika-sejbuk\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czym jest i jak sprawdzi\u0107 sw\u00f3j chronotyp snu? - Blog Biozdrowy","description":"Chronotyp snu wp\u0142ywa na energi\u0119, koncentracj\u0119 i jako\u015b\u0107 odpoczynku. Sprawd\u017a, czym jest chronotyp, jak go rozpozna\u0107 i wspiera\u0107 rytm dobowy.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-sprawdzic-swoj-chronotyp-snu\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Czym jest i jak sprawdzi\u0107 sw\u00f3j chronotyp snu? - Blog Biozdrowy","og_description":"Chronotyp snu wp\u0142ywa na energi\u0119, koncentracj\u0119 i jako\u015b\u0107 odpoczynku. Sprawd\u017a, czym jest chronotyp, jak go rozpozna\u0107 i wspiera\u0107 rytm dobowy.","og_url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-sprawdzic-swoj-chronotyp-snu\/","og_site_name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","article_published_time":"2026-05-31T08:22:00+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/chronotyp-snu-ranny-ptaszek-i-nocna-sowa.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Monika Sejbuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Monika Sejbuk","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-sprawdzic-swoj-chronotyp-snu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-sprawdzic-swoj-chronotyp-snu\/"},"author":{"name":"Monika Sejbuk","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52"},"headline":"Czym jest i jak sprawdzi\u0107 sw\u00f3j chronotyp snu?","datePublished":"2026-05-31T08:22:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-sprawdzic-swoj-chronotyp-snu\/"},"wordCount":2179,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-sprawdzic-swoj-chronotyp-snu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/chronotyp-snu-ranny-ptaszek-i-nocna-sowa.jpg","articleSection":["Styl \u017cycia","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-sprawdzic-swoj-chronotyp-snu\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-sprawdzic-swoj-chronotyp-snu\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-sprawdzic-swoj-chronotyp-snu\/","name":"Czym jest i jak sprawdzi\u0107 sw\u00f3j chronotyp snu? - Blog Biozdrowy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-sprawdzic-swoj-chronotyp-snu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-sprawdzic-swoj-chronotyp-snu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/chronotyp-snu-ranny-ptaszek-i-nocna-sowa.jpg","datePublished":"2026-05-31T08:22:00+00:00","description":"Chronotyp snu wp\u0142ywa na energi\u0119, koncentracj\u0119 i jako\u015b\u0107 odpoczynku. Sprawd\u017a, czym jest chronotyp, jak go rozpozna\u0107 i wspiera\u0107 rytm dobowy.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-sprawdzic-swoj-chronotyp-snu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-sprawdzic-swoj-chronotyp-snu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-sprawdzic-swoj-chronotyp-snu\/#primaryimage","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/chronotyp-snu-ranny-ptaszek-i-nocna-sowa.jpg","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/chronotyp-snu-ranny-ptaszek-i-nocna-sowa.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"Czym jest i jak sprawdzi\u0107 sw\u00f3j chronotyp snu? - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-sprawdzic-swoj-chronotyp-snu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czym jest i jak sprawdzi\u0107 sw\u00f3j chronotyp snu?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization","name":"Biozdrowy","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","width":7118,"height":1514,"caption":"Biozdrowy"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52","name":"Monika Sejbuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","caption":"Monika Sejbuk"},"description":"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.","sameAs":["https:\/\/sejbuk.pl\/%20","https:\/\/www.youtube.com\/@dietetykmonikasejbuk"],"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/monika-sejbuk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8820","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8820"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8820\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8827,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8820\/revisions\/8827"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8821"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8820"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8820"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8820"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}