{"id":8689,"date":"2026-05-21T08:00:00","date_gmt":"2026-05-21T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?p=8689"},"modified":"2026-05-07T19:55:17","modified_gmt":"2026-05-07T19:55:17","slug":"elektrolity-w-ciazy-ktore-niedobory-pojawiaja-sie-najczesciej","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/elektrolity-w-ciazy-ktore-niedobory-pojawiaja-sie-najczesciej\/","title":{"rendered":"Elektrolity w ci\u0105\u017cy \u2013 kt\u00f3re niedobory pojawiaj\u0105 si\u0119 najcz\u0119\u015bciej?"},"content":{"rendered":"\n<p>Elektrolity w ci\u0105\u017cy najcz\u0119\u015bciej ulegaj\u0105 niedoborom w wyniku zwi\u0119kszonego zapotrzebowania organizmu oraz wi\u0119kszych strat zwi\u0105zanych m.in. z wymiotami, zmianami hormonalnymi i wzrostem obj\u0119to\u015bci krwi. Najcz\u0119\u015bciej dotyczy to magnezu, potasu, sodu i wapnia, kt\u00f3re odpowiadaj\u0105 za prac\u0119 mi\u0119\u015bni, uk\u0142adu nerwowego i utrzymanie r\u00f3wnowagi p\u0142yn\u00f3w. Ich niedob\u00f3r mo\u017ce objawia\u0107 si\u0119 skurczami, os\u0142abieniem i zawrotami g\u0142owy, dlatego w ci\u0105\u017cy szczeg\u00f3lnie wa\u017cne jest utrzymanie prawid\u0142owej gospodarki elektrolitowej.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/elektrolity-w-ciazy-ktore-niedobory-pojawiaja-sie-najczesciej\/#Czy_zapotrzebowanie_na_elektrolity_w_ciazy_rzeczywiscie_rosnie\" >Czy zapotrzebowanie na elektrolity w ci\u0105\u017cy rzeczywi\u015bcie ro\u015bnie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/elektrolity-w-ciazy-ktore-niedobory-pojawiaja-sie-najczesciej\/#Ktore_elektrolity_najczesciej_ulegaja_niedoborom_w_ciazy\" >Kt\u00f3re elektrolity najcz\u0119\u015bciej ulegaj\u0105 niedoborom w ci\u0105\u017cy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/elektrolity-w-ciazy-ktore-niedobory-pojawiaja-sie-najczesciej\/#Dlaczego_w_ciazy_czesciej_dochodzi_do_niedoborow_elektrolitow\" >Dlaczego w ci\u0105\u017cy cz\u0119\u015bciej dochodzi do niedobor\u00f3w elektrolit\u00f3w?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/elektrolity-w-ciazy-ktore-niedobory-pojawiaja-sie-najczesciej\/#Jakie_objawy_moga_wskazywac_na_niedobor_elektrolitow_w_ciazy\" >Jakie objawy mog\u0105 wskazywa\u0107 na niedob\u00f3r elektrolit\u00f3w w ci\u0105\u017cy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/elektrolity-w-ciazy-ktore-niedobory-pojawiaja-sie-najczesciej\/#Czy_dieta_wystarczy_aby_uzupelnic_elektrolity_w_ciazy\" >Czy dieta wystarczy, aby uzupe\u0142ni\u0107 elektrolity w ci\u0105\u017cy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/elektrolity-w-ciazy-ktore-niedobory-pojawiaja-sie-najczesciej\/#Kiedy_ryzyko_niedoborow_elektrolitow_w_ciazy_jest_najwieksze\" >Kiedy ryzyko niedobor\u00f3w elektrolit\u00f3w w ci\u0105\u017cy jest najwi\u0119ksze?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/elektrolity-w-ciazy-ktore-niedobory-pojawiaja-sie-najczesciej\/#Badania_nad_elektrolitami_w_ciazy\" >Badania nad elektrolitami w ci\u0105\u017cy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/elektrolity-w-ciazy-ktore-niedobory-pojawiaja-sie-najczesciej\/#FAQ\" >FAQ<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/elektrolity-w-ciazy-ktore-niedobory-pojawiaja-sie-najczesciej\/#Jakie_elektrolity_przy_wymiotach_warto_uzupelnic\" >Jakie elektrolity przy wymiotach warto uzupe\u0142ni\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/elektrolity-w-ciazy-ktore-niedobory-pojawiaja-sie-najczesciej\/#Czy_odwodnienie_w_ciazy_jest_niebezpieczne\" >Czy odwodnienie w ci\u0105\u017cy jest niebezpieczne?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/elektrolity-w-ciazy-ktore-niedobory-pojawiaja-sie-najczesciej\/#Czy_mozna_pic_elektrolity_w_ciazy\" >Czy mo\u017cna pi\u0107 elektrolity w ci\u0105\u017cy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/elektrolity-w-ciazy-ktore-niedobory-pojawiaja-sie-najczesciej\/#Jak_odroznic_zmeczenie_od_niedoboru_elektrolitow\" >Jak odr\u00f3\u017cni\u0107 zm\u0119czenie od niedoboru elektrolit\u00f3w?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/elektrolity-w-ciazy-ktore-niedobory-pojawiaja-sie-najczesciej\/#W_ktorym_tygodniu_ciazy_odstawic_magnez\" >W kt\u00f3rym tygodniu ci\u0105\u017cy odstawi\u0107 magnez?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/elektrolity-w-ciazy-ktore-niedobory-pojawiaja-sie-najczesciej\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/elektrolity-w-ciazy-ktore-niedobory-pojawiaja-sie-najczesciej\/#Bibliografia\" >Bibliografia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_zapotrzebowanie_na_elektrolity_w_ciazy_rzeczywiscie_rosnie\"><\/span>Czy zapotrzebowanie na elektrolity w ci\u0105\u017cy rzeczywi\u015bcie ro\u015bnie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zapotrzebowanie na elektrolity w ci\u0105\u017cy ro\u015bnie, poniewa\u017c organizm musi utrzyma\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 wodno-elektrolitow\u0105 dla rozwijaj\u0105cego si\u0119 p\u0142odu oraz zwi\u0119kszonej obj\u0119to\u015bci p\u0142yn\u00f3w ustrojowych.<\/p>\n\n\n\n<p>W czasie ci\u0105\u017cy dochodzi do szeregu zmian fizjologicznych, kt\u00f3re bezpo\u015brednio wp\u0142ywaj\u0105 na gospodark\u0119 elektrolitow\u0105. Obj\u0119to\u015b\u0107 krwi wzrasta nawet o kilkadziesi\u0105t procent, co oznacza wi\u0119ksze zapotrzebowanie na s\u00f3d i wod\u0119. Jednocze\u015bnie zmiany hormonalne wp\u0142ywaj\u0105 na zatrzymywanie p\u0142yn\u00f3w i regulacj\u0119 poziomu sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Organizm musi te\u017c zapewni\u0107 odpowiednie warunki dla rozwoju p\u0142odu, kt\u00f3ry korzysta z zasob\u00f3w matki.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce w ci\u0105\u017cy zmienia si\u0119 nie tylko ilo\u015b\u0107 elektrolit\u00f3w, ale tak\u017ce ich st\u0119\u017cenie we krwi. Mo\u017ce by\u0107 ono ni\u017csze nawet wtedy, gdy ca\u0142kowita ilo\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych w organizmie jest prawid\u0142owa. Wynika to z wi\u0119kszej obj\u0119to\u015bci p\u0142yn\u00f3w, kt\u00f3re je rozcie\u0144czaj\u0105. To naturalny proces, kt\u00f3ry nie zawsze oznacza niedob\u00f3r, ale mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na samopoczucie.<\/p>\n\n\n\n<p>Najwa\u017cniejsze czynniki zwi\u0119kszaj\u0105ce zapotrzebowanie na elektrolity to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zwi\u0119kszona obj\u0119to\u015b\u0107 krwi \u2013<\/strong> organizm potrzebuje wi\u0119cej sodu i innych elektrolit\u00f3w do utrzymania prawid\u0142owego ci\u015bnienia i obj\u0119to\u015bci p\u0142yn\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rozw\u00f3j p\u0142odu i \u0142o\u017cyska \u2013<\/strong> sk\u0142adniki mineralne s\u0105 wykorzystywane do budowy tkanek i prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu dziecka.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zmiany hormonalne \u2013<\/strong> wp\u0142ywaj\u0105 na gospodark\u0119 wodn\u0105 oraz wydalanie elektrolit\u00f3w przez nerki.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wi\u0119ksza wra\u017cliwo\u015b\u0107 na odwodnienie \u2013<\/strong> nawet niewielkie braki p\u0142yn\u00f3w szybciej zaburzaj\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 elektrolitow\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>W praktyce oznacza to, \u017ce organizm w ci\u0105\u017cy szybciej reaguje na niedobory, a ich skutki mog\u0105 by\u0107 bardziej odczuwalne ni\u017c wcze\u015bniej.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"700\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/niedobory-elektrolitow-w-ciazy.jpg\" alt=\"Najcz\u0119stsze niedobory elektrolit\u00f3w w ci\u0105\u017cy - infografika\" class=\"wp-image-8692\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/niedobory-elektrolitow-w-ciazy.jpg 940w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/niedobory-elektrolitow-w-ciazy-300x223.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/niedobory-elektrolitow-w-ciazy-768x572.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/niedobory-elektrolitow-w-ciazy-432x322.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ktore_elektrolity_najczesciej_ulegaja_niedoborom_w_ciazy\"><\/span>Kt\u00f3re elektrolity najcz\u0119\u015bciej ulegaj\u0105 niedoborom w ci\u0105\u017cy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Najcz\u0119\u015bciej niedobory w ci\u0105\u017cy dotycz\u0105<strong> magnezu, potasu, sodu oraz wapnia<\/strong>. Cz\u0119sto wyst\u0119puj\u0105 jednocze\u015bnie, poniewa\u017c s\u0105 ze sob\u0105 powi\u0105zane w regulacji pracy mi\u0119\u015bni, uk\u0142adu nerwowego i gospodarki wodnej.<\/p>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdy z tych elektrolit\u00f3w pe\u0142ni inn\u0105 funkcj\u0119, dlatego ich spadek mo\u017ce dawa\u0107 r\u00f3\u017cne objawy. W ci\u0105\u017cy zapotrzebowanie na nie ro\u015bnie, a jednocze\u015bnie \u0142atwiej dochodzi do ich utraty lub rozcie\u0144czenia w organizmie. Dodatkowo organizm priorytetowo zabezpiecza potrzeby rozwijaj\u0105cego si\u0119 p\u0142odu, co oznacza, \u017ce przy niedostatecznej poda\u017cy to zasoby matki s\u0105 wykorzystywane w pierwszej kolejno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p>Najcz\u0119\u015bciej obserwowane niedobory to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Magnez \u2013<\/strong> odpowiada za prawid\u0142ow\u0105 prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego i mi\u0119\u015bni, jego niedob\u00f3r cz\u0119sto objawia si\u0119 skurczami \u0142ydek, napi\u0119ciem mi\u0119\u015bni i trudno\u015bciami ze snem.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Potas \u2013<\/strong> reguluje prac\u0119 mi\u0119\u015bni i serca, zbyt niski poziom mo\u017ce powodowa\u0107 os\u0142abienie, uczucie zm\u0119czenia oraz zaburzenia rytmu serca.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>S\u00f3d \u2013<\/strong> odpowiada za utrzymanie r\u00f3wnowagi p\u0142yn\u00f3w w organizmie, jego niedob\u00f3r pojawia si\u0119 najcz\u0119\u015bciej przy wymiotach, biegunce lub niewystarczaj\u0105cym nawodnieniu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wap\u0144 \u2013<\/strong> bierze udzia\u0142 w przewodnictwie nerwowym i skurczu mi\u0119\u015bni, jego niedob\u00f3r mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na skurcze oraz zwi\u0119kszone zapotrzebowanie ze strony rozwijaj\u0105cego si\u0119 p\u0142odu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce niedobory elektrolit\u00f3w rzadko wyst\u0119puj\u0105 w izolacji, dlatego objawy mog\u0105 si\u0119 nak\u0142ada\u0107 i by\u0107 trudniejsze do jednoznacznego przypisania do jednego sk\u0142adnika.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_w_ciazy_czesciej_dochodzi_do_niedoborow_elektrolitow\"><\/span>Dlaczego w ci\u0105\u017cy cz\u0119\u015bciej dochodzi do niedobor\u00f3w elektrolit\u00f3w?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Niedobory elektrolit\u00f3w w ci\u0105\u017cy pojawiaj\u0105 si\u0119 cz\u0119\u015bciej, poniewa\u017c organizm jednocze\u015bnie zwi\u0119ksza zapotrzebowanie na sk\u0142adniki mineralne i traci je szybciej ni\u017c przed ci\u0105\u017c\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Zmiany fizjologiczne sprawiaj\u0105, \u017ce r\u00f3wnowaga elektrolitowa staje si\u0119 bardziej wra\u017cliwa na zaburzenia. Nawet przy dobrze zbilansowanej diecie mo\u017ce doj\u015b\u0107 do sytuacji, w kt\u00f3rej poda\u017c nie nad\u0105\u017ca za potrzebami organizmu.<\/p>\n\n\n\n<p>Najcz\u0119stsze przyczyny niedobor\u00f3w to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Wymioty i nudno\u015bci \u2013<\/strong> szczeg\u00f3lnie w pierwszym trymestrze prowadz\u0105 do utraty sodu, potasu oraz p\u0142yn\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zwi\u0119kszone zapotrzebowanie \u2013<\/strong> rozwijaj\u0105cy si\u0119 p\u0142\u00f3d wykorzystuje elektrolity do budowy tkanek i regulacji proces\u00f3w metabolicznych.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rozcie\u0144czenie krwi \u2013<\/strong> wzrost obj\u0119to\u015bci osocza obni\u017ca st\u0119\u017cenie elektrolit\u00f3w, nawet je\u015bli ich ca\u0142kowita ilo\u015b\u0107 w organizmie jest prawid\u0142owa.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zwi\u0119kszona filtracja nerkowa \u2013<\/strong> nerki pracuj\u0105 intensywniej, co mo\u017ce nasila\u0107 wydalanie niekt\u00f3rych sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dieta niedostosowana do potrzeb \u2013<\/strong> codzienne menu nie zawsze pokrywa rosn\u0105ce zapotrzebowanie, szczeg\u00f3lnie przy ograniczeniach \u017cywieniowych.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>W efekcie nawet niewielkie zaburzenia mog\u0105 szybciej prowadzi\u0107 do objaw\u00f3w, kt\u00f3re wcze\u015bniej nie by\u0142y odczuwalne.<\/p>\n\n\nArray\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_objawy_moga_wskazywac_na_niedobor_elektrolitow_w_ciazy\"><\/span>Jakie objawy mog\u0105 wskazywa\u0107 na niedob\u00f3r elektrolit\u00f3w w ci\u0105\u017cy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Objawy niedoboru elektrolit\u00f3w w ci\u0105\u017cy najcz\u0119\u015bciej obejmuj\u0105 skurcze mi\u0119\u015bni, os\u0142abienie, zawroty g\u0142owy oraz uczucie rozbicia, cho\u0107 ich nasilenie mo\u017ce by\u0107 r\u00f3\u017cne.<\/p>\n\n\n\n<p>Problemy te wynikaj\u0105 z zaburze\u0144 przewodnictwa nerwowego oraz pracy mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re s\u0105 bezpo\u015brednio zale\u017cne od prawid\u0142owego poziomu elektrolit\u00f3w. W ci\u0105\u017cy objawy mog\u0105 pojawia\u0107 si\u0119 szybciej i by\u0107 bardziej odczuwalne.<\/p>\n\n\n\n<p>Najcz\u0119stsze sygna\u0142y to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Skurcze mi\u0119\u015bni \u2013<\/strong> szczeg\u00f3lnie \u0142ydek, cz\u0119sto pojawiaj\u0105 si\u0119 w nocy lub po d\u0142u\u017cszym odpoczynku.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zm\u0119czenie i os\u0142abienie \u2013<\/strong> uczucie braku energii mimo snu i regeneracji.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zawroty g\u0142owy \u2013<\/strong> mog\u0105 by\u0107 zwi\u0105zane z zaburzon\u0105 gospodark\u0105 p\u0142yn\u00f3w i ci\u015bnienia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ko\u0142atanie serca \u2013<\/strong> mo\u017ce wskazywa\u0107 na zaburzenia poziomu potasu lub magnezu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dr\u017cenie mi\u0119\u015bni lub powiek \u2013<\/strong> subtelny, ale cz\u0119sto ignorowany objaw niedoboru.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, \u017ce objawy niedobor\u00f3w elektrolit\u00f3w cz\u0119sto nie wyst\u0119puj\u0105 pojedynczo, ale w r\u00f3\u017cnych kombinacjach. To sprawia, \u017ce \u0142atwo przypisa\u0107 je zm\u0119czeniu lub samej ci\u0105\u017cy. Je\u015bli jednak s\u0105 nasilone, pojawiaj\u0105 si\u0119 nagle lub nie ust\u0119puj\u0105 mimo odpoczynku, mog\u0105 wymaga\u0107 dok\u0142adniejszej oceny i dalszej obserwacji.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_dieta_wystarczy_aby_uzupelnic_elektrolity_w_ciazy\"><\/span>Czy dieta wystarczy, aby uzupe\u0142ni\u0107 elektrolity w ci\u0105\u017cy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W wielu przypadkach dieta wystarcza do uzupe\u0142nienia elektrolit\u00f3w w ci\u0105\u017cy, jednak przy nasilonych objawach, wymiotach lub zwi\u0119kszonej utracie p\u0142yn\u00f3w mo\u017ce by\u0107 niewystarczaj\u0105ca.<\/p>\n\n\n\n<p>Codzienne \u017cywienie mo\u017ce pokry\u0107 zapotrzebowanie na elektrolity, je\u015bli jest odpowiednio zbilansowane i uwzgl\u0119dnia produkty bogate w minera\u0142y. Problem pojawia si\u0119 wtedy, gdy organizm traci elektrolity szybciej, ni\u017c jest w stanie je uzupe\u0142ni\u0107 z diety.<\/p>\n\n\n\n<p>Najwa\u017cniejsze elementy wspieraj\u0105ce r\u00f3wnowag\u0119 elektrolitow\u0105 to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>R\u00f3\u017cnorodna dieta \u2013<\/strong> warzywa, owoce, produkty mleczne i pe\u0142noziarniste dostarczaj\u0105 magnezu, potasu i wapnia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Odpowiednie nawodnienie \u2013<\/strong> p\u0142yny pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 w\u0142a\u015bciwe st\u0119\u017cenie elektrolit\u00f3w w organizmie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Regularne posi\u0142ki \u2013<\/strong> stabilizuj\u0105 poziom sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i ograniczaj\u0105 ich wahania.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Unikanie du\u017cych strat \u2013<\/strong> np. przy wymiotach lub biegunce warto szybciej reagowa\u0107.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Elektrolity dostarczane z po\u017cywienia dzia\u0142aj\u0105 kompleksowo, poniewa\u017c wyst\u0119puj\u0105 razem z innymi sk\u0142adnikami wspieraj\u0105cymi ich wykorzystanie przez organizm. Dlatego dieta powinna by\u0107 podstaw\u0105 ich uzupe\u0142niania.<\/p>\n\n\n\n<p>S\u0105 jednak sytuacje, w kt\u00f3rych sama dieta nie wystarcza. Dotyczy to przede wszystkim intensywnych wymiot\u00f3w, infekcji przewodu pokarmowego lub problem\u00f3w z apetytem.<\/p>\n\n\n\n<p>W takich przypadkach spos\u00f3b uzupe\u0142niania elektrolit\u00f3w powinien by\u0107 dostosowany indywidualnie do objaw\u00f3w i potrzeb organizmu.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"538\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/picie-elektrolitow-w-ciazy-1024x538.jpg\" alt=\"Picie elektrolit\u00f3w w ci\u0105\u017cy - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\" class=\"wp-image-8694\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/picie-elektrolitow-w-ciazy-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/picie-elektrolitow-w-ciazy-300x158.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/picie-elektrolitow-w-ciazy-768x403.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/picie-elektrolitow-w-ciazy-432x227.jpg 432w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/picie-elektrolitow-w-ciazy.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_ryzyko_niedoborow_elektrolitow_w_ciazy_jest_najwieksze\"><\/span>Kiedy ryzyko niedobor\u00f3w elektrolit\u00f3w w ci\u0105\u017cy jest najwi\u0119ksze?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ryzyko niedobor\u00f3w elektrolit\u00f3w w ci\u0105\u017cy jest najwi\u0119ksze w pierwszym trymestrze oraz w sytuacjach, kt\u00f3re prowadz\u0105 do zwi\u0119kszonej utraty p\u0142yn\u00f3w lub ograniczenia poda\u017cy sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych.<\/p>\n\n\n\n<p>W tym okresie organizm jest szczeg\u00f3lnie podatny na zaburzenia r\u00f3wnowagi wodno-elektrolitowej. Nawet kr\u00f3tkotrwa\u0142e problemy mog\u0105 szybko prze\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 na spadek poziomu elektrolit\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Najcz\u0119stsze sytuacje zwi\u0119kszaj\u0105ce ryzyko niedobor\u00f3w to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pierwszy trymestr \u2013<\/strong> cz\u0119ste nudno\u015bci i wymioty prowadz\u0105 do utraty sodu, potasu i p\u0142yn\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Biegunki i infekcje \u2013<\/strong> przyspieszona utrata elektrolit\u00f3w przez przew\u00f3d pokarmowy.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wysokie temperatury \u2013<\/strong> intensywniejsze pocenie si\u0119 zwi\u0119ksza straty minera\u0142\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Niewystarczaj\u0105ce nawodnienie \u2013<\/strong> zbyt ma\u0142a ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w zaburza r\u00f3wnowag\u0119 elektrolitow\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ograniczona dieta \u2013<\/strong> brak apetytu lub eliminacje \u017cywieniowe mog\u0105 zmniejsza\u0107 poda\u017c elektrolit\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>W takich momentach organizm szybciej reaguje objawami niedobor\u00f3w, dlatego warto wcze\u015bniej zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na nawodnienie i sk\u0142ad diety, aby ograniczy\u0107 ryzyko ich pog\u0142\u0119biania.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Badania_nad_elektrolitami_w_ciazy\"><\/span>Badania nad elektrolitami w ci\u0105\u017cy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ci\u0105\u017ca wi\u0105\u017ce si\u0119 ze zmianami w gospodarce p\u0142yn\u00f3w i elektrolit\u00f3w, wa\u017cnymi dla homeostazy matki i p\u0142odu. Zaburzenia r\u00f3wnowagi elektrolitowej mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko powik\u0142a\u0144, m.in. nadci\u015bnienia ci\u0105\u017cowego. Kluczow\u0105 rol\u0119 odgrywaj\u0105 s\u00f3d, potas i wap\u0144, a odwodnienie mo\u017ce pogarsza\u0107 samopoczucie ci\u0119\u017carnej. Przy wi\u0119kszej utracie p\u0142yn\u00f3w zapotrzebowanie na elektrolity mo\u017ce wzrasta\u0107. Poznaj najwa\u017cniejsze wnioski z bada\u0144 naukowych na ten temat.<\/p>\n\n\n\n<p>Gospodarka elektrolitowa w ci\u0105\u017cy odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w utrzymaniu prawid\u0142owego ci\u015bnienia t\u0119tniczego i homeostazy organizmu. Szczeg\u00f3lne znaczenie mo\u017ce mie\u0107 wap\u0144 \u2013 wy\u017csze st\u0119\u017cenie wapnia zjonizowanego mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 ochronnie przed nadci\u015bnieniem ci\u0105\u017cowym. W przypadku sodu i potasu wyniki bada\u0144 nie s\u0105 jednoznaczne, co pokazuje z\u0142o\u017cono\u015b\u0107 gospodarki mineralnej w ci\u0105\u017cy. Zaburzenia elektrolitowe wyst\u0119puj\u0105 stosunkowo cz\u0119sto i mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na przebieg ci\u0105\u017cy, dlatego ich ocena mo\u017ce wspiera\u0107 wczesne wykrywanie nieprawid\u0142owo\u015bci [1].<\/p>\n\n\n\n<p>W ci\u0105\u017cy magnez pomaga regulowa\u0107 napi\u0119cie mi\u0119\u015bni i prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego. Jego poziom mo\u017ce by\u0107 ni\u017cszy z powodu zwi\u0119kszonej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w w organizmie. Niedob\u00f3r mo\u017ce objawia\u0107 si\u0119 skurczami \u0142ydek, rozdra\u017cnieniem i problemami ze snem. Magnez wspiera tak\u017ce utrzymanie prawid\u0142owego ci\u015bnienia i mo\u017ce odgrywa\u0107 rol\u0119 w profilaktyce powik\u0142a\u0144 ci\u0105\u017cowych. Jest r\u00f3wnie\u017c stosowany w leczeniu rzucawki. Dlatego wa\u017cna jest odpowiednia poda\u017c magnezu z diet\u0105, a przy wi\u0119kszym zapotrzebowaniu pomocna mo\u017ce by\u0107 suplementacja dobrze przyswajaln\u0105 form\u0105 [2].<\/p>\n\n\n\n<p>W ci\u0105\u017cy gospodarka sodowa zmienia si\u0119 pod wp\u0142ywem adaptacji hormonalnych i hemodynamicznych. Retencja wody i sodu prowadzi do fizjologicznego obni\u017cenia st\u0119\u017cenia sodu we krwi, zwykle bez konsekwencji u zdrowych kobiet. S\u00f3d nadal pozostaje wa\u017cnym elektrolitem reguluj\u0105cym obj\u0119to\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w i prac\u0119 uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, dlatego nie zaleca si\u0119 rutynowego zwi\u0119kszania jego poda\u017cy. Ryzyko zaburze\u0144 ro\u015bnie g\u0142\u00f3wnie przy odwodnieniu lub nadmiernym spo\u017cyciu p\u0142yn\u00f3w hipotonicznych, szczeg\u00f3lnie u kobiet z nasilonymi wymiotami ci\u0119\u017carnych oraz w okresie oko\u0142oporodowym [2,3].<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span>FAQ<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"213\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/elektrolity-w-ciazy-faq-1024x213.jpg\" alt=\"Elektrolity w ci\u0105\u017cy FAQ - obrazek pogl\u0105dowy\" class=\"wp-image-8695\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/elektrolity-w-ciazy-faq-1024x213.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/elektrolity-w-ciazy-faq-300x63.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/elektrolity-w-ciazy-faq-768x160.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/elektrolity-w-ciazy-faq-432x90.jpg 432w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/elektrolity-w-ciazy-faq.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_elektrolity_przy_wymiotach_warto_uzupelnic\"><\/span>Jakie elektrolity przy wymiotach warto uzupe\u0142ni\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Przy wymiotach w ci\u0105\u017cy najcz\u0119\u015bciej dochodzi do utraty sodu, potasu oraz chloru, dlatego to w\u0142a\u015bnie te elektrolity warto uzupe\u0142nia\u0107 w pierwszej kolejno\u015bci. Wraz z nimi organizm traci tak\u017ce wod\u0119, co dodatkowo nasila zaburzenia r\u00f3wnowagi. Najlepiej sprawdzaj\u0105 si\u0119 preparaty zawieraj\u0105ce zestaw elektrolit\u00f3w, poniewa\u017c niedobory rzadko dotycz\u0105 tylko jednego sk\u0142adnika. Uzupe\u0142nianie powinno by\u0107 stopniowe i dostosowane do nasilenia objaw\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_odwodnienie_w_ciazy_jest_niebezpieczne\"><\/span>Czy odwodnienie w ci\u0105\u017cy jest niebezpieczne?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Tak, odwodnienie w ci\u0105\u017cy mo\u017ce by\u0107 niebezpieczne, poniewa\u017c wp\u0142ywa na gospodark\u0119 elektrolitow\u0105, obj\u0119to\u015b\u0107 krwi oraz samopoczucie. Mo\u017ce prowadzi\u0107 do zawrot\u00f3w g\u0142owy, os\u0142abienia, a w bardziej nasilonych przypadkach tak\u017ce do zaburze\u0144 pracy serca lub skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni. D\u0142ugotrwa\u0142e odwodnienie mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na przebieg ci\u0105\u017cy, dlatego nie powinno by\u0107 bagatelizowane. W przypadku nasilonych objaw\u00f3w konieczna jest konsultacja.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_mozna_pic_elektrolity_w_ciazy\"><\/span>Czy mo\u017cna pi\u0107 elektrolity w ci\u0105\u017cy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Tak, elektrolity mo\u017cna stosowa\u0107 w ci\u0105\u017cy, szczeg\u00f3lnie w sytuacjach zwi\u0119kszonej utraty p\u0142yn\u00f3w, takich jak wymioty, biegunka czy upa\u0142y. Warto wybiera\u0107 preparaty o prostym sk\u0142adzie i bez zb\u0119dnych dodatk\u00f3w. Stosowanie powinno by\u0107 dostosowane do potrzeb organizmu i najlepiej skonsultowane, je\u015bli objawy s\u0105 nasilone lub utrzymuj\u0105 si\u0119 d\u0142u\u017cej. Elektrolity nie zast\u0119puj\u0105 diety, ale mog\u0105 by\u0107 jej uzupe\u0142nieniem.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_odroznic_zmeczenie_od_niedoboru_elektrolitow\"><\/span>Jak odr\u00f3\u017cni\u0107 zm\u0119czenie od niedoboru elektrolit\u00f3w?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Zm\u0119czenie zwi\u0105zane z niedoborem elektrolit\u00f3w zwykle nie wyst\u0119puje samodzielnie i towarzysz\u0105 mu inne objawy, takie jak skurcze mi\u0119\u015bni, zawroty g\u0142owy, dr\u017cenie mi\u0119\u015bni lub ko\u0142atanie serca. Typowe zm\u0119czenie ci\u0105\u017cowe cz\u0119\u015bciej ma charakter og\u00f3lny i ust\u0119puje po odpoczynku. Je\u015bli jednak mimo regeneracji pojawiaj\u0105 si\u0119 dodatkowe objawy lub stan si\u0119 utrzymuje, warto rozwa\u017cy\u0107 zaburzenia gospodarki elektrolitowej.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"W_ktorym_tygodniu_ciazy_odstawic_magnez\"><\/span>W kt\u00f3rym tygodniu ci\u0105\u017cy odstawi\u0107 magnez?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Magnez cz\u0119sto zaleca si\u0119 odstawi\u0107 pod koniec ci\u0105\u017cy, poniewa\u017c dzia\u0142a rozkurczowo na mi\u0119\u015bnie macicy i mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na jego gotowo\u015b\u0107 do porodu. Nie jest to jednak sztywna zasada dla ka\u017cdej osoby \u2013 w niekt\u00f3rych sytuacjach suplementacja jest kontynuowana d\u0142u\u017cej, je\u015bli istniej\u0105 konkretne wskazania, np. nasilone skurcze. Decyzja o odstawieniu powinna by\u0107 zawsze dopasowana indywidualnie i skonsultowana z osob\u0105 prowadz\u0105c\u0105 ci\u0105\u017c\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/cwiczenia-w-ciazy\/\">\u0106wiczenia w ci\u0105\u017cy \u2013 jak bezpiecznie wykonywa\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105?<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wegetarianska-w-ciazy\/\">Dieta wegetaria\u0144ska w ci\u0105\u017cy \u2013 czy to bezpieczne?<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/suplementy-zakazane-w-ciazy\/\">Suplementy zakazane w ci\u0105\u017cy<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span>Bibliografia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Ajong AB, Yakum MN, Aljerf L, Ali IM, Mangala FN, Onydinma UP, Liwo BM, Bekolo CE, Tameh TY, Kenfack B, Telefo PB. Association of hypertension in pregnancy with serum electrolyte disorders in late pregnancy among Cameroonian women. Sci Rep. 2023 Nov 28;13(1):20940. <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10684507\/\">https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10684507\/<\/a>\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Ahmed A. Fetomaternal Acid-Base Balance and Electrolytes during Pregnancy. Indian J Crit Care Med. 2021 Dec;25(Suppl 3):S193-S199. <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC9108779\/\">https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC9108779\/<\/a>\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Mozdzien G, Schinninger M, Zazgornik J. Nierenfunktion und Elektrolytstoffwechsel bei gesunden schwangeren Frauen [Kidney function and electrolyte metabolism in healthy pregnant women]. Wien Med Wochenschr. 1995;145(1):12-7. German. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/7771099\/\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/7771099\/<\/a>\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Elektrolity w ci\u0105\u017cy najcz\u0119\u015bciej ulegaj\u0105 niedoborom w wyniku zwi\u0119kszonego zapotrzebowania organizmu oraz wi\u0119kszych strat zwi\u0105zanych m.in. z wymiotami, zmianami hormonalnymi i wzrostem obj\u0119to\u015bci krwi. Najcz\u0119\u015bciej dotyczy to magnezu, potasu, sodu&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":8690,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[42,34,37],"tags":[],"class_list":["post-8689","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-skladniki","category-styl-zycia","category-zdrowie-i-uroda","article","has-background","has-excerpt","has-avatar","has-author","has-date","has-comment-count","has-category-meta","has-read-more","has-post-media","thumbnail-"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Elektrolity w ci\u0105\u017cy \u2013 kt\u00f3re niedobory pojawiaj\u0105 si\u0119 najcz\u0119\u015bciej?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Elektrolity w ci\u0105\u017cy wspieraj\u0105 prac\u0119 mi\u0119\u015bni, uk\u0142adu nerwowego i gospodark\u0119 wodn\u0105. Sprawd\u017a objawy niedobor\u00f3w i kiedy ryzyko jest najwi\u0119ksze.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/elektrolity-w-ciazy-ktore-niedobory-pojawiaja-sie-najczesciej\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Elektrolity w ci\u0105\u017cy \u2013 kt\u00f3re niedobory pojawiaj\u0105 si\u0119 najcz\u0119\u015bciej?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Elektrolity w ci\u0105\u017cy wspieraj\u0105 prac\u0119 mi\u0119\u015bni, uk\u0142adu nerwowego i gospodark\u0119 wodn\u0105. Sprawd\u017a objawy niedobor\u00f3w i kiedy ryzyko jest najwi\u0119ksze.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/elektrolity-w-ciazy-ktore-niedobory-pojawiaja-sie-najczesciej\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-05-21T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/elektrolity-w-ciazy.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/elektrolity-w-ciazy-ktore-niedobory-pojawiaja-sie-najczesciej\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/elektrolity-w-ciazy-ktore-niedobory-pojawiaja-sie-najczesciej\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\"},\"headline\":\"Elektrolity w ci\u0105\u017cy \u2013 kt\u00f3re niedobory pojawiaj\u0105 si\u0119 najcz\u0119\u015bciej?\",\"datePublished\":\"2026-05-21T08:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/elektrolity-w-ciazy-ktore-niedobory-pojawiaja-sie-najczesciej\\\/\"},\"wordCount\":2343,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/elektrolity-w-ciazy-ktore-niedobory-pojawiaja-sie-najczesciej\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/elektrolity-w-ciazy.jpg\",\"articleSection\":[\"Sk\u0142adniki\",\"Styl \u017cycia\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/elektrolity-w-ciazy-ktore-niedobory-pojawiaja-sie-najczesciej\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/elektrolity-w-ciazy-ktore-niedobory-pojawiaja-sie-najczesciej\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/elektrolity-w-ciazy-ktore-niedobory-pojawiaja-sie-najczesciej\\\/\",\"name\":\"Elektrolity w ci\u0105\u017cy \u2013 kt\u00f3re niedobory pojawiaj\u0105 si\u0119 najcz\u0119\u015bciej?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/elektrolity-w-ciazy-ktore-niedobory-pojawiaja-sie-najczesciej\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/elektrolity-w-ciazy-ktore-niedobory-pojawiaja-sie-najczesciej\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/elektrolity-w-ciazy.jpg\",\"datePublished\":\"2026-05-21T08:00:00+00:00\",\"description\":\"Elektrolity w ci\u0105\u017cy wspieraj\u0105 prac\u0119 mi\u0119\u015bni, uk\u0142adu nerwowego i gospodark\u0119 wodn\u0105. Sprawd\u017a objawy niedobor\u00f3w i kiedy ryzyko jest najwi\u0119ksze.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/elektrolity-w-ciazy-ktore-niedobory-pojawiaja-sie-najczesciej\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/elektrolity-w-ciazy-ktore-niedobory-pojawiaja-sie-najczesciej\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/elektrolity-w-ciazy-ktore-niedobory-pojawiaja-sie-najczesciej\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/elektrolity-w-ciazy.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/elektrolity-w-ciazy.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Elektrolity w ci\u0105\u017cy - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/elektrolity-w-ciazy-ktore-niedobory-pojawiaja-sie-najczesciej\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Elektrolity w ci\u0105\u017cy \u2013 kt\u00f3re niedobory pojawiaj\u0105 si\u0119 najcz\u0119\u015bciej?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Biozdrowy\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"width\":7118,\"height\":1514,\"caption\":\"Biozdrowy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\",\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Monika Sejbuk\"},\"description\":\"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/sejbuk.pl\\\/%20\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/@dietetykmonikasejbuk\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/author\\\/monika-sejbuk\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Elektrolity w ci\u0105\u017cy \u2013 kt\u00f3re niedobory pojawiaj\u0105 si\u0119 najcz\u0119\u015bciej?","description":"Elektrolity w ci\u0105\u017cy wspieraj\u0105 prac\u0119 mi\u0119\u015bni, uk\u0142adu nerwowego i gospodark\u0119 wodn\u0105. Sprawd\u017a objawy niedobor\u00f3w i kiedy ryzyko jest najwi\u0119ksze.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/elektrolity-w-ciazy-ktore-niedobory-pojawiaja-sie-najczesciej\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Elektrolity w ci\u0105\u017cy \u2013 kt\u00f3re niedobory pojawiaj\u0105 si\u0119 najcz\u0119\u015bciej?","og_description":"Elektrolity w ci\u0105\u017cy wspieraj\u0105 prac\u0119 mi\u0119\u015bni, uk\u0142adu nerwowego i gospodark\u0119 wodn\u0105. Sprawd\u017a objawy niedobor\u00f3w i kiedy ryzyko jest najwi\u0119ksze.","og_url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/elektrolity-w-ciazy-ktore-niedobory-pojawiaja-sie-najczesciej\/","og_site_name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","article_published_time":"2026-05-21T08:00:00+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/elektrolity-w-ciazy.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Monika Sejbuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Monika Sejbuk","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/elektrolity-w-ciazy-ktore-niedobory-pojawiaja-sie-najczesciej\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/elektrolity-w-ciazy-ktore-niedobory-pojawiaja-sie-najczesciej\/"},"author":{"name":"Monika Sejbuk","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52"},"headline":"Elektrolity w ci\u0105\u017cy \u2013 kt\u00f3re niedobory pojawiaj\u0105 si\u0119 najcz\u0119\u015bciej?","datePublished":"2026-05-21T08:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/elektrolity-w-ciazy-ktore-niedobory-pojawiaja-sie-najczesciej\/"},"wordCount":2343,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/elektrolity-w-ciazy-ktore-niedobory-pojawiaja-sie-najczesciej\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/elektrolity-w-ciazy.jpg","articleSection":["Sk\u0142adniki","Styl \u017cycia","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/elektrolity-w-ciazy-ktore-niedobory-pojawiaja-sie-najczesciej\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/elektrolity-w-ciazy-ktore-niedobory-pojawiaja-sie-najczesciej\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/elektrolity-w-ciazy-ktore-niedobory-pojawiaja-sie-najczesciej\/","name":"Elektrolity w ci\u0105\u017cy \u2013 kt\u00f3re niedobory pojawiaj\u0105 si\u0119 najcz\u0119\u015bciej?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/elektrolity-w-ciazy-ktore-niedobory-pojawiaja-sie-najczesciej\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/elektrolity-w-ciazy-ktore-niedobory-pojawiaja-sie-najczesciej\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/elektrolity-w-ciazy.jpg","datePublished":"2026-05-21T08:00:00+00:00","description":"Elektrolity w ci\u0105\u017cy wspieraj\u0105 prac\u0119 mi\u0119\u015bni, uk\u0142adu nerwowego i gospodark\u0119 wodn\u0105. Sprawd\u017a objawy niedobor\u00f3w i kiedy ryzyko jest najwi\u0119ksze.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/elektrolity-w-ciazy-ktore-niedobory-pojawiaja-sie-najczesciej\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/elektrolity-w-ciazy-ktore-niedobory-pojawiaja-sie-najczesciej\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/elektrolity-w-ciazy-ktore-niedobory-pojawiaja-sie-najczesciej\/#primaryimage","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/elektrolity-w-ciazy.jpg","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/elektrolity-w-ciazy.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"Elektrolity w ci\u0105\u017cy - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/elektrolity-w-ciazy-ktore-niedobory-pojawiaja-sie-najczesciej\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Elektrolity w ci\u0105\u017cy \u2013 kt\u00f3re niedobory pojawiaj\u0105 si\u0119 najcz\u0119\u015bciej?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization","name":"Biozdrowy","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","width":7118,"height":1514,"caption":"Biozdrowy"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52","name":"Monika Sejbuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","caption":"Monika Sejbuk"},"description":"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.","sameAs":["https:\/\/sejbuk.pl\/%20","https:\/\/www.youtube.com\/@dietetykmonikasejbuk"],"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/monika-sejbuk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8689","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8689"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8689\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8696,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8689\/revisions\/8696"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8690"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8689"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8689"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8689"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}