{"id":8638,"date":"2026-05-31T08:00:00","date_gmt":"2026-05-31T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?p=8638"},"modified":"2026-05-05T12:47:58","modified_gmt":"2026-05-05T12:47:58","slug":"witamina-a-wlasciwosci-rola-w-organizmie-i-skutki-nadmiaru-oraz-niedoboru","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-a-wlasciwosci-rola-w-organizmie-i-skutki-nadmiaru-oraz-niedoboru\/","title":{"rendered":"Witamina A \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, rola w organizmie i skutki nadmiaru oraz niedoboru"},"content":{"rendered":"\n<p>Czy wiesz, \u017ce witamina A wp\u0142ywa nie tylko na wzrok, ale te\u017c na stan sk\u00f3ry, odporno\u015b\u0107 i prawid\u0142owy wzrost kom\u00f3rek? W\u0142a\u015bciwo\u015bci witaminy A s\u0105 szerokie, ale r\u00f3wnie wa\u017cna jest r\u00f3wnowaga \u2013 jej niedob\u00f3r lub nadmiar mog\u0105 prowadzi\u0107 do powa\u017cnych zaburze\u0144 w organizmie. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, jakie funkcje pe\u0142ni witamina A, w jakich produktach wyst\u0119puje, kto powinien szczeg\u00f3lnie uwa\u017ca\u0107 na jej poziom i jak bezpiecznie go uzupe\u0142nia\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-a-wlasciwosci-rola-w-organizmie-i-skutki-nadmiaru-oraz-niedoboru\/#Czym_jest_witamina_A_i_jakie_sa_jej_formy\" >Czym jest witamina A i jakie s\u0105 jej formy?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-a-wlasciwosci-rola-w-organizmie-i-skutki-nadmiaru-oraz-niedoboru\/#Retinoidy_forma_aktywna\" >Retinoidy (forma aktywna)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-a-wlasciwosci-rola-w-organizmie-i-skutki-nadmiaru-oraz-niedoboru\/#Karotenoidy_prowitamina_A\" >Karotenoidy (prowitamina A)<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-a-wlasciwosci-rola-w-organizmie-i-skutki-nadmiaru-oraz-niedoboru\/#Za_co_odpowiada_witamina_A_w_organizmie\" >Za co odpowiada witamina A w organizmie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-a-wlasciwosci-rola-w-organizmie-i-skutki-nadmiaru-oraz-niedoboru\/#W_jakich_produktach_jest_witamina_A\" >W jakich produktach jest witamina A?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-a-wlasciwosci-rola-w-organizmie-i-skutki-nadmiaru-oraz-niedoboru\/#Jakie_sa_objawy_i_skutki_niedoboru_witaminy_A\" >Jakie s\u0105 objawy i skutki niedoboru witaminy A?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-a-wlasciwosci-rola-w-organizmie-i-skutki-nadmiaru-oraz-niedoboru\/#Czy_witamine_A_mozna_przedawkowac_i_czym_to_grozi\" >Czy witamin\u0119 A mo\u017cna przedawkowa\u0107 i czym to grozi?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-a-wlasciwosci-rola-w-organizmie-i-skutki-nadmiaru-oraz-niedoboru\/#Kto_powinien_szczegolnie_uwazac_na_poziom_witaminy_A\" >Kto powinien szczeg\u00f3lnie uwa\u017ca\u0107 na poziom witaminy A?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-a-wlasciwosci-rola-w-organizmie-i-skutki-nadmiaru-oraz-niedoboru\/#Witamina_A_w_diecie_i_suplementacji\" >Witamina A w diecie i suplementacji<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-a-wlasciwosci-rola-w-organizmie-i-skutki-nadmiaru-oraz-niedoboru\/#Jak_witamina_A_jest_wykorzystywana_w_kosmetykach_i_leczeniu_skory\" >Jak witamina A jest wykorzystywana w kosmetykach i leczeniu sk\u00f3ry?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-a-wlasciwosci-rola-w-organizmie-i-skutki-nadmiaru-oraz-niedoboru\/#Badania_nad_witamina_A\" >Badania nad witamin\u0105 A<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-a-wlasciwosci-rola-w-organizmie-i-skutki-nadmiaru-oraz-niedoboru\/#Witamina_A_Podsumowanie\" >Witamina A | Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-a-wlasciwosci-rola-w-organizmie-i-skutki-nadmiaru-oraz-niedoboru\/#FAQ\" >FAQ<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-a-wlasciwosci-rola-w-organizmie-i-skutki-nadmiaru-oraz-niedoboru\/#Czy_witamina_A_to_retinol\" >Czy witamina A to retinol?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-a-wlasciwosci-rola-w-organizmie-i-skutki-nadmiaru-oraz-niedoboru\/#Witamina_A_E_jak_stosowac_na_twarz\" >Witamina A + E jak stosowa\u0107 na twarz?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-a-wlasciwosci-rola-w-organizmie-i-skutki-nadmiaru-oraz-niedoboru\/#Jakie_choroby_powoduje_brak_witaminy_A\" >Jakie choroby powoduje brak witaminy A?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-a-wlasciwosci-rola-w-organizmie-i-skutki-nadmiaru-oraz-niedoboru\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-a-wlasciwosci-rola-w-organizmie-i-skutki-nadmiaru-oraz-niedoboru\/#Bibliografia\" >Bibliografia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_witamina_A_i_jakie_sa_jej_formy\"><\/span><strong>Czym jest witamina A i jakie s\u0105 jej formy?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Witamina A to nazwa grupy zwi\u0105zk\u00f3w chemicznych rozpuszczalnych w t\u0142uszczach, kt\u00f3re s\u0105 niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu. Nie jest to pojedyncza substancja, ale termin odnosz\u0105cy si\u0119 do kilku pokrewnych form \u2013 zar\u00f3wno tych aktywnych (pochodzenia zwierz\u0119cego), jak i nieaktywnych (pochodzenia ro\u015blinnego).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Retinoidy_forma_aktywna\"><\/span><strong>Retinoidy (forma aktywna)<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Retinoidy to aktywne formy witaminy A, obecne w produktach pochodzenia zwierz\u0119cego \u2013 takich jak w\u0105troba, jaja, czy t\u0142uste ryby.<\/p>\n\n\n\n<p>Najwa\u017cniejszym zwi\u0105zkiem z tej grupy jest retinol, a obok niego wyst\u0119puj\u0105 retinal i kwas retinowy. To w\u0142a\u015bnie te formy bior\u0105 udzia\u0142 w procesach wzrostu tkanki kostnej, regeneracji nab\u0142onka oraz wspieraj\u0105 prawid\u0142owe dzia\u0142anie narz\u0105du wzroku.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Karotenoidy_prowitamina_A\"><\/span><strong>Karotenoidy (prowitamina A)<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Karotenoidy, czyli prowitaminy A, to barwniki obecne w produktach pochodzenia ro\u015blinnego \u2013 szczeg\u00f3lnie w marchewce, dyni, szpinaku i morelach. Najbardziej znany z nich, beta-karoten, jest przekszta\u0142cany w retinol tylko w takiej ilo\u015bci, jakiej organizm potrzebuje. Dzi\u0119ki temu karotenoidy stanowi\u0105 bezpieczne \u017ar\u00f3d\u0142o witaminy A, dlatego ich stosowanie nie grozi przedawkowaniem.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce prowitamina A nale\u017cy do witamin rozpuszczalnych w lipidach, dlatego powinna by\u0107 spo\u017cywana z produktami zawieraj\u0105cymi zdrowe t\u0142uszcze \u2013 np. oliw\u0105 z oliwek lub awokado. To pozwala lepiej wch\u0142ania\u0107 i wykorzystywa\u0107 prowitamin\u0119.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"700\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/jak-dziala-witamina-a.jpg\" alt=\"Za co odpowiada witamina A? - infografika\" class=\"wp-image-8641\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/jak-dziala-witamina-a.jpg 940w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/jak-dziala-witamina-a-300x223.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/jak-dziala-witamina-a-768x572.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/jak-dziala-witamina-a-432x322.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Za_co_odpowiada_witamina_A_w_organizmie\"><\/span><strong>Za co odpowiada witamina A w organizmie?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Witamina A uczestniczy w wielu procesach zachodz\u0105cych w Twoim organizmie. Odpowiada za prawid\u0142owe funkcjonowanie narz\u0105d\u00f3w, tkanek i uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Oto najwa\u017cniejsze jej role:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Wspiera narz\u0105d wzroku<\/strong> \u2013 bierze udzia\u0142 w procesie widzenia po zmroku i utrzymuje prawid\u0142owe dzia\u0142anie siatk\u00f3wki oka. Jej pochodna, retinal, jest sk\u0142adnikiem barwnika odpowiedzialnego za reakcj\u0119 na \u015bwiat\u0142o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Chroni sk\u00f3r\u0119 i b\u0142ony \u015bluzowe<\/strong> \u2013 reguluje wzrost tkanki nab\u0142onkowej, wspiera gojenie drobnych uszkodze\u0144 i utrzymuje prawid\u0142ow\u0105 struktur\u0119 kom\u00f3rek. Dzi\u0119ki temu poprawia stan sk\u00f3ry, w\u0142os\u00f3w i paznokci.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wzmacnia uk\u0142ad odporno\u015bciowy<\/strong> \u2013 jest niezb\u0119dna do prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Utrzymuje szczelno\u015b\u0107 b\u0142on \u015bluzowych dr\u00f3g oddechowych i jelit, kt\u00f3re stanowi\u0105 naturaln\u0105 barier\u0119 ochronn\u0105 przed drobnoustrojami.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Uczestniczy w procesach wzrostu i rozwoju<\/strong> \u2013 wspiera prawid\u0142owy rozw\u00f3j ko\u015bci, kom\u00f3rek i tkanek, szczeg\u00f3lnie u dzieci i m\u0142odzie\u017cy.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pe\u0142ni funkcj\u0119 antyoksydacyjn\u0105<\/strong> \u2013 jako przeciwutleniacz neutralizuje dzia\u0142anie wolnych rodnik\u00f3w, wspomagaj\u0105c ochron\u0119 kom\u00f3rek przed stresem oksydacyjnym.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wp\u0142ywa na procesy rozrodcze<\/strong> \u2013 uczestniczy w dojrzewaniu kom\u00f3rek rozrodczych i wspiera p\u0142odno\u015b\u0107, zw\u0142aszcza u m\u0119\u017cczyzn.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wspomaga prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego<\/strong> \u2013 u\u0142atwia przekazywanie sygna\u0142\u00f3w mi\u0119dzy kom\u00f3rkami nerwowymi i wp\u0142ywa na prawid\u0142owe funkcjonowanie m\u00f3zgu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"W_jakich_produktach_jest_witamina_A\"><\/span><strong>W jakich produktach jest witamina A?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Witamina A wyst\u0119puje naturalnie w produktach pochodzenia zwierz\u0119cego i ro\u015blinnego. Obie grupy dostarczaj\u0105 jej w innej formie \u2013 aktywnej (retinoidy) lub nieaktywnej (karotenoidy, czyli prowitamina A).<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>W\u0105troba<\/strong> \u2013 jedno z najbogatszych \u017ar\u00f3de\u0142 retinolu. Ju\u017c niewielka porcja pokrywa dzienne zapotrzebowanie na witamin\u0119 A, dlatego warto spo\u017cywa\u0107 j\u0105 rzadko i w ma\u0142ych ilo\u015bciach.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jaja i nabia\u0142<\/strong> \u2013 \u017c\u00f3\u0142tka, mas\u0142o i pe\u0142not\u0142uste mleko dostarczaj\u0105 witaminy A w formie gotowej do wykorzystania przez organizm.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ryby t\u0142uste<\/strong> \u2013 szczeg\u00f3lnie dorsz, \u0142oso\u015b i makrela.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Marchewka<\/strong> \u2013 klasyczne \u017ar\u00f3d\u0142o beta-karotenu, z kt\u00f3rego organizm wytwarza retinol.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dynia, bataty i morele<\/strong> \u2013 bogate w karotenoidy, nadaj\u0105ce im pomara\u0144czow\u0105 barw\u0119; wspieraj\u0105 wzrok i stan sk\u00f3ry.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Szpinak, jarmu\u017c i natka pietruszki<\/strong> \u2013 zielone warzywa li\u015bciaste to ro\u015blinne \u017ar\u00f3d\u0142a prowitaminy A o wysokiej warto\u015bci od\u017cywczej.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Papryka czerwona i broku\u0142y<\/strong> \u2013 zawieraj\u0105 karotenoidy oraz przeciwutleniacze wspieraj\u0105ce uk\u0142ad odporno\u015bciowy.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Owoce i warzywa o intensywnych barwach<\/strong> \u2013 im bardziej pomara\u0144czowe, czerwone lub zielone, tym wi\u0119cej beta-karotenu i innych karotenoid\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce <strong>witamina A jest rozpuszczalna w t\u0142uszczach<\/strong>, dlatego najlepiej wch\u0142ania si\u0119 z posi\u0142kami zawieraj\u0105cymi zdrowe t\u0142uszcze \u2013 np. oliw\u0119, olej lniany czy awokado. Dzi\u0119ki temu organizm mo\u017ce w pe\u0142ni wykorzysta\u0107 jej w\u0142a\u015bciwo\u015bci.<\/p>\n\n\n    <div id=\"pswp-products\">\n        <section class=\"product-miniatures\">\n            <div class=\"products product_list row grid \">\n                <div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/witamina-adek-dr-jacobs-20-ml\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/18680-home_default\/witamina-adek-dr-jacobs-20-ml.jpg\" alt=\"Witamina ADEK Dr. Jacobs 20 ml\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/witamina-adek-dr-jacobs-20-ml\/\">Witamina ADEK Dr. Jacobs 20 ml<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>94,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"12926\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/witamina-adek-dr-jacobs-20-ml\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/adek-rozpuszczony-w-bio-oleju-konopnym-30-ml\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/13775-home_default\/adek-rozpuszczony-w-bio-oleju-konopnym-30-ml.jpg\" alt=\"ADEK witaminy w oleju konopnym - HempKing- 30 ml\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/adek-rozpuszczony-w-bio-oleju-konopnym-30-ml\/\">ADEK witaminy w oleju konopnym - HempKing- 30 ml<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>71,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"9513\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/adek-rozpuszczony-w-bio-oleju-konopnym-30-ml\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/olej-z-avocado-02-retinol-natural-me-30-ml\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/20141-home_default\/olej-z-avocado-02-retinol-natural-me-30-ml.jpg\" alt=\"Olej z avocado + 0,2% retinol Natural Me 30 ml\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/olej-z-avocado-02-retinol-natural-me-30-ml\/\">Olej z avocado + 0,2% retinol Natural Me 30 ml<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>20,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"14046\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/olej-z-avocado-02-retinol-natural-me-30-ml\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div>            <\/div>\n        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_objawy_i_skutki_niedoboru_witaminy_A\"><\/span><strong>Jakie s\u0105 objawy i skutki niedoboru witaminy A?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Niedob\u00f3r witaminy A pojawia si\u0119 najcz\u0119\u015bciej przy diecie ubogiej w produkty pochodzenia zwierz\u0119cego lub przy zaburzeniach wch\u0142aniania t\u0142uszcz\u00f3w. Poniewa\u017c witamina A uczestniczy w wielu procesach biologicznych, jej brak szybko odbija si\u0119 na kondycji ca\u0142ego organizmu.<\/p>\n\n\n\n<p>Pierwszym objawem jest zwykle pogorszenie widzenia po zmroku \u2013 tzw. kurza \u015blepota. Z czasem mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 tak\u017ce inne dolegliwo\u015bci, takie jak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>sucho\u015b\u0107 i \u0142uszczenie sk\u00f3ry, szczeg\u00f3lnie na d\u0142oniach i \u0142okciach,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0142amliwo\u015b\u0107 w\u0142os\u00f3w i paznokci,<\/li>\n\n\n\n<li>zwi\u0119kszona podatno\u015b\u0107 na infekcje, zw\u0142aszcza dr\u00f3g oddechowych,<\/li>\n\n\n\n<li>sucho\u015b\u0107 spoj\u00f3wek i rog\u00f3wki, kt\u00f3ra w skrajnych przypadkach mo\u017ce prowadzi\u0107 do trwa\u0142ych uszkodze\u0144 narz\u0105du wzroku,<\/li>\n\n\n\n<li>zaburzenia wzrostu u dzieci oraz wolniejsze gojenie ran.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>D\u0142ugotrwa\u0142y niedob\u00f3r witaminy A mo\u017ce te\u017c wp\u0142ywa\u0107 na funkcjonowanie uk\u0142adu odporno\u015bciowego, zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko rozwoju infekcji i pogarsza\u0107 regeneracj\u0119 nab\u0142onka jelitowego. W organizmie doros\u0142ych mo\u017ce prowadzi\u0107 do pogorszenia stanu sk\u00f3ry, b\u0142on \u015bluzowych oraz obni\u017cenia p\u0142odno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_witamine_A_mozna_przedawkowac_i_czym_to_grozi\"><\/span><strong>Czy witamin\u0119 A mo\u017cna przedawkowa\u0107 i czym to grozi?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Poniewa\u017c witamina A nale\u017cy do witamin rozpuszczalnych w t\u0142uszczach, organizm nie usuwa jej nadmiaru wraz z moczem, lecz magazynuje w w\u0105trobie. Dlatego przy d\u0142ugotrwa\u0142ym przyjmowaniu du\u017cych dawek \u2013 zw\u0142aszcza w formie suplement\u00f3w \u2013 mo\u017ce doj\u015b\u0107 do hiperwitaminozy A, czyli nadmiaru witaminy A w organizmie.<\/p>\n\n\n\n<p>Objawy przedawkowania pojawiaj\u0105 si\u0119 stopniowo. Do najcz\u0119stszych nale\u017c\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>b\u00f3l g\u0142owy, zawroty i uczucie zm\u0119czenia,<\/li>\n\n\n\n<li>nudno\u015bci i brak apetytu,<\/li>\n\n\n\n<li>sucho\u015b\u0107 i \u015bwi\u0105d sk\u00f3ry, a tak\u017ce jej nadmierne \u0142uszczenie,<\/li>\n\n\n\n<li>wypadanie w\u0142os\u00f3w i \u0142amliwo\u015b\u0107 paznokci,<\/li>\n\n\n\n<li>b\u00f3l staw\u00f3w i ko\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>w ci\u0119\u017cszych przypadkach \u2013 uszkodzenie w\u0105troby oraz zaburzenia pracy uk\u0142adu nerwowego.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Beta-karoten z produkt\u00f3w ro\u015blinnych nie powoduje przedawkowania \u2013 organizm przekszta\u0142ca go w retinol tylko w takiej ilo\u015bci, jakiej potrzebuje. Problem dotyczy g\u0142\u00f3wnie suplement\u00f3w diety z witamin\u0105 A oraz nadmiernego spo\u017cycia produkt\u00f3w pochodzenia zwierz\u0119cego, takich jak w\u0105troba.<\/p>\n\n\n\n<p>Zanim si\u0119gniesz po preparat z witamin\u0105 A, warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem lub wykona\u0107 badanie st\u0119\u017cenia witaminy A we krwi. Dzi\u0119ki temu unikniesz skutk\u00f3w nadmiaru i dostosujesz dawk\u0119 do rzeczywistego zapotrzebowania.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kto_powinien_szczegolnie_uwazac_na_poziom_witaminy_A\"><\/span><strong>Kto powinien szczeg\u00f3lnie uwa\u017ca\u0107 na poziom witaminy A?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Witamina A jest niezb\u0119dna, ale jej ilo\u015b\u0107 w organizmie powinna by\u0107 dobrze zr\u00f3wnowa\u017cona. Zar\u00f3wno niedob\u00f3r, jak i nadmiar mog\u0105 by\u0107 szkodliwe \u2013 szczeg\u00f3lnie dla niekt\u00f3rych grup.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kobiety w ci\u0105\u017cy<\/strong> \u2013 potrzebna dla rozwoju dziecka, ale nadmiar zwi\u0119ksza ryzyko wad. Unikaj wysokich dawek retinolu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dzieci<\/strong> \u2013 kluczowa dla wzrostu i odporno\u015bci, ale \u0142atwo o przedawkowanie. Suplementacja tylko pod kontrol\u0105. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Osoby z chorobami w\u0105troby\/jelit lub na dietach eliminacyjnych<\/strong> \u2013 mo\u017cliwe zaburzenia wch\u0142aniania i wi\u0119ksze potrzeby.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"700\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/witamina-a-skad-ja-brac.jpg\" alt=\"Witamina A \u2013 sk\u0105d j\u0105 bra\u0107 i ile potrzeba? - infografika\" class=\"wp-image-8646\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/witamina-a-skad-ja-brac.jpg 940w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/witamina-a-skad-ja-brac-300x223.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/witamina-a-skad-ja-brac-768x572.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/witamina-a-skad-ja-brac-432x322.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_A_w_diecie_i_suplementacji\"><\/span><strong>Witamina A w diecie i suplementacji<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy A jest zr\u00f3\u017cnicowana dieta. Je\u015bli codziennie si\u0119gasz po warzywa i owoce bogate w beta-karoten oraz umiarkowane ilo\u015bci produkt\u00f3w pochodzenia zwierz\u0119cego, organizm zwykle otrzymuje tyle, ile potrzebuje.<\/p>\n\n\n\n<p>Dzienne zapotrzebowanie na witamin\u0119 A zale\u017cy od wieku, p\u0142ci oraz stanu fizjologicznego.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dla doros\u0142ych kobiet to \u015brednio 700 \u00b5g RAE (ekwiwalentu retinolu).<\/li>\n\n\n\n<li>Dla m\u0119\u017cczyzn ok. 900 \u00b5g RAE dziennie.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>W czasie ci\u0105\u017cy i karmienia piersi\u0105 zapotrzebowanie mo\u017ce by\u0107 nieco wy\u017csze, ale suplementacja zawsze powinna by\u0107 ustalana z lekarzem.<\/p>\n\n\n\n<p>U os\u00f3b stosuj\u0105cych diety eliminacyjne, maj\u0105cych problemy z wch\u0142anianiem t\u0142uszcz\u00f3w lub choroby w\u0105troby, mo\u017ce by\u0107 konieczne indywidualne dobranie dawki preparatu. W takich sytuacjach warto wykona\u0107 badanie st\u0119\u017cenia witaminy A i skonsultowa\u0107 wynik z dietetykiem lub lekarzem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_witamina_A_jest_wykorzystywana_w_kosmetykach_i_leczeniu_skory\"><\/span><strong>Jak witamina A jest wykorzystywana w kosmetykach i leczeniu sk\u00f3ry?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Witamina A, szczeg\u00f3lnie w formie retinolu i jego pochodnych, jest jednym z najlepiej przebadanych sk\u0142adnik\u00f3w aktywnych w kosmetyce. Od lat stosuje si\u0119 j\u0105 w piel\u0119gnacji sk\u00f3ry, poniewa\u017c reguluje wzrost tkanki nab\u0142onkowej, pobudza odnow\u0119 kom\u00f3rek i wp\u0142ywa na produkcj\u0119 kolagenu. Co daje witamina A w kosmetykach?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wyg\u0142adza i rozja\u015bnia sk\u00f3r\u0119, zmniejszaj\u0105c widoczno\u015b\u0107 przebarwie\u0144 i drobnych zmarszczek,<\/li>\n\n\n\n<li>reguluje wydzielanie sebum, dzi\u0119ki czemu sprawdza si\u0119 w piel\u0119gnacji sk\u00f3ry t\u0142ustej i tr\u0105dzikowej,<\/li>\n\n\n\n<li>przyspiesza regeneracj\u0119 nask\u00f3rka, wspieraj\u0105c proces gojenia,<\/li>\n\n\n\n<li>poprawia elastyczno\u015b\u0107 i j\u0119drno\u015b\u0107 sk\u00f3ry, wspomagaj\u0105c naturalne procesy odnowy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>W dermatologii retinoidy stosuje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c w leczeniu takich schorze\u0144 jak tr\u0105dzik, \u0142uszczyca czy atopowe zapalenie sk\u00f3ry. Dzia\u0142aj\u0105 przeciwzapalnie i przyspieszaj\u0105 regeneracj\u0119 sk\u00f3ry, jednak ich u\u017cycie wymaga ostro\u017cno\u015bci i nadzoru specjalisty.<\/p>\n\n\n\n<p>W codziennej piel\u0119gnacji najlepiej wybiera\u0107 kremy z witamin\u0105 A w st\u0119\u017ceniu dopasowanym do typu sk\u00f3ry. Retinol mo\u017ce powodowa\u0107 lekkie z\u0142uszczanie i zaczerwienienie, szczeg\u00f3lnie na pocz\u0105tku kuracji \u2013 dlatego zaleca si\u0119 jego stopniowe wprowadzanie.<\/p>\n\n\n\n<p>Dodatkowo witamina A uczestniczy w procesach, kt\u00f3re wspieraj\u0105 dzia\u0142anie witaminy E, chroni\u0105c sk\u00f3r\u0119 przed stresem oksydacyjnym i dzia\u0142aniem wolnych rodnik\u00f3w. Regularne stosowanie kosmetyk\u00f3w z tym sk\u0142adnikiem poprawia stan sk\u00f3ry, wyg\u0142adza jej struktur\u0119 i nadaje zdrowy wygl\u0105d.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Badania_nad_witamina_A\"><\/span><strong>Badania nad witamin\u0105 A<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Witamina A, pierwszy odkryty zwi\u0105zek o w\u0142a\u015bciwo\u015bciach witaminowych, wyst\u0119puje jako retinoidy (zwierz\u0119ce) i karotenoidy (ro\u015blinne). Jej aktywne formy (retinol, kwas retinowy) wspieraj\u0105 widzenie, r\u00f3\u017cnicowanie kom\u00f3rek i odporno\u015b\u0107. Niedob\u00f3r prowadzi m.in. do kseroftalmii. Rosn\u0105ca cz\u0119sto\u015b\u0107 niedobor\u00f3w zwi\u0119ksza zainteresowanie jej wp\u0142ywem na narz\u0105d wzroku i bezpiecze\u0144stwo suplementacji.<\/p>\n\n\n\n<p>Badanie z 2019 roku (60 m\u0119\u017cczyzn, 18\u201338 lat) oceni\u0142o wp\u0142yw 3-dniowej suplementacji retinolem na zesp\u00f3\u0142 suchego oka. Zaobserwowano popraw\u0119 komfortu widzenia i jako\u015bci filmu \u0142zowego (wzrost osmolarno\u015bci), bez istotnych zmian innych parametr\u00f3w. U os\u00f3b zdrowych nie odnotowano efekt\u00f3w. Wyniki sugeruj\u0105 potencja\u0142 terapeutyczny, ale wymagaj\u0105 dalszych bada\u0144 [1].<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_A_Podsumowanie\"><\/span><strong>Witamina A | Podsumowanie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>W\u0142a\u015bciwo\u015bci witaminy A to przede wszystkim wsparcie dla wzroku, sk\u00f3ry, odporno\u015bci i prawid\u0142owego wzrostu kom\u00f3rek. Jej odpowiedni poziom pomaga utrzyma\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 w organizmie, ale niedob\u00f3r lub nadmiar mog\u0105 prowadzi\u0107 do zaburze\u0144. Szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 powinny zwr\u00f3ci\u0107 kobiety b\u0119d\u0105ce w ci\u0105\u017cy, poniewa\u017c zar\u00f3wno niedob\u00f3r, jak i nadmiar retinolu mo\u017ce negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na rozw\u00f3j dziecka. Najlepszym rozwi\u0105zaniem jest dostarczanie witaminy A z naturalnych \u017ar\u00f3de\u0142 i si\u0119ganie po suplementy tylko wtedy, gdy rzeczywi\u015bcie istnieje taka potrzeba.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span><strong>FAQ<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"213\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/witamina-a-faq-1024x213.jpg\" alt=\"Witamina A FAQ - obrazek pogl\u0105dowy\" class=\"wp-image-8647\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/witamina-a-faq-1024x213.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/witamina-a-faq-300x63.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/witamina-a-faq-768x160.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/witamina-a-faq-432x90.jpg 432w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/witamina-a-faq.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_witamina_A_to_retinol\"><\/span><strong>Czy witamina A to retinol?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Retinol to jedna z aktywnych form witaminy A, wyst\u0119puj\u0105ca g\u0142\u00f3wnie w produktach pochodzenia zwierz\u0119cego. Mo\u017cna wi\u0119c powiedzie\u0107, \u017ce retinol jest witamin\u0105 A, ale nie jedyn\u0105 jej postaci\u0105. Do grupy tej nale\u017c\u0105 te\u017c inne zwi\u0105zki, np. retinal i kwas retinowy. W produktach ro\u015blinnych znajdziesz natomiast prowitamin\u0119 A, czyli karotenoidy, kt\u00f3re organizm przekszta\u0142ca w retinol.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_A_E_jak_stosowac_na_twarz\"><\/span><strong>Witamina A + E jak stosowa\u0107 na twarz?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Po\u0142\u0105czenie witaminy A i E to popularny duet w piel\u0119gnacji sk\u00f3ry. Witamina A (retinol) pobudza odnow\u0119 kom\u00f3rek i wyg\u0142adza sk\u00f3r\u0119, a witamina E chroni j\u0105 przed dzia\u0142aniem wolnych rodnik\u00f3w i wzmacnia barier\u0119 ochronn\u0105.<br>Najlepiej stosowa\u0107 taki preparat wieczorem, na oczyszczon\u0105 sk\u00f3r\u0119. Je\u015bli u\u017cywasz retinolu, zacznij od ni\u017cszego st\u0119\u017cenia i stopniowo zwi\u0119kszaj cz\u0119stotliwo\u015b\u0107, obserwuj\u0105c reakcj\u0119 sk\u00f3ry. W dzie\u0144 zawsze nak\u0142adaj krem z filtrem \u2013 witamina A zwi\u0119ksza wra\u017cliwo\u015b\u0107 na s\u0142o\u0144ce.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_choroby_powoduje_brak_witaminy_A\"><\/span><strong>Jakie choroby powoduje brak witaminy A?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Brak witaminy A mo\u017ce prowadzi\u0107 do wielu zaburze\u0144, poniewa\u017c bierze ona udzia\u0142 w kluczowych procesach regeneracji i odporno\u015bci. Jej niedob\u00f3r powoduje pogorszenie widzenia po zmroku, tzw. kurz\u0105 \u015blepot\u0119, sucho\u015b\u0107 i rogowacenie sk\u00f3ry oraz zwi\u0119kszon\u0105 podatno\u015b\u0107 na infekcje dr\u00f3g oddechowych i pokarmowych. W ci\u0119\u017cszych przypadkach mo\u017ce doj\u015b\u0107 do uszkodzenia rog\u00f3wki, zahamowania wzrostu i zaburze\u0144 pracy uk\u0142adu odporno\u015bciowego.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-dbac-o-wzrok\/\">Jak dba\u0107 o wzrok? Sprawdzone sposoby na zdrowe oczy<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/retinol-co-to-jest-jak-dziala-na-skore\/\">Retinol \u2013 co to jest, jak dzia\u0142a na sk\u00f3r\u0119 i jak bezpiecznie go stosowa\u0107?<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Witaminy ADEK \u2013 Dlaczego warto je suplementowa\u0107?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span><strong>Bibliografia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC6462169\/\">https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC6462169\/<\/a><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy wiesz, \u017ce witamina A wp\u0142ywa nie tylko na wzrok, ale te\u017c na stan sk\u00f3ry, odporno\u015b\u0107 i prawid\u0142owy wzrost kom\u00f3rek? W\u0142a\u015bciwo\u015bci witaminy A s\u0105 szerokie, ale r\u00f3wnie wa\u017cna jest r\u00f3wnowaga&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":8639,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[42,37],"tags":[],"class_list":["post-8638","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-skladniki","category-zdrowie-i-uroda","article","has-background","has-excerpt","has-avatar","has-author","has-date","has-comment-count","has-category-meta","has-read-more","has-post-media","thumbnail-"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Witamina A \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, rola i skutki nadmiaru i niedoboru - Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Witamina A wspiera wzrok, odporno\u015b\u0107 i regeneracj\u0119 sk\u00f3ry. Sprawd\u017a, jakie s\u0105 jej w\u0142a\u015bciwo\u015bci oraz jak objawia si\u0119 niedob\u00f3r i nadmiar.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-a-wlasciwosci-rola-w-organizmie-i-skutki-nadmiaru-oraz-niedoboru\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Witamina A \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, rola i skutki nadmiaru i niedoboru - Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Witamina A wspiera wzrok, odporno\u015b\u0107 i regeneracj\u0119 sk\u00f3ry. Sprawd\u017a, jakie s\u0105 jej w\u0142a\u015bciwo\u015bci oraz jak objawia si\u0119 niedob\u00f3r i nadmiar.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-a-wlasciwosci-rola-w-organizmie-i-skutki-nadmiaru-oraz-niedoboru\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-05-31T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/za-co-odpowiada-witamina-a.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/witamina-a-wlasciwosci-rola-w-organizmie-i-skutki-nadmiaru-oraz-niedoboru\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/witamina-a-wlasciwosci-rola-w-organizmie-i-skutki-nadmiaru-oraz-niedoboru\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/9c6bd3dc2fd1f6655cb2163b05e4dc35\"},\"headline\":\"Witamina A \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, rola w organizmie i skutki nadmiaru oraz niedoboru\",\"datePublished\":\"2026-05-31T08:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/witamina-a-wlasciwosci-rola-w-organizmie-i-skutki-nadmiaru-oraz-niedoboru\\\/\"},\"wordCount\":2137,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/witamina-a-wlasciwosci-rola-w-organizmie-i-skutki-nadmiaru-oraz-niedoboru\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/za-co-odpowiada-witamina-a.jpg\",\"articleSection\":[\"Sk\u0142adniki\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/witamina-a-wlasciwosci-rola-w-organizmie-i-skutki-nadmiaru-oraz-niedoboru\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/witamina-a-wlasciwosci-rola-w-organizmie-i-skutki-nadmiaru-oraz-niedoboru\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/witamina-a-wlasciwosci-rola-w-organizmie-i-skutki-nadmiaru-oraz-niedoboru\\\/\",\"name\":\"Witamina A \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, rola i skutki nadmiaru i niedoboru - Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/witamina-a-wlasciwosci-rola-w-organizmie-i-skutki-nadmiaru-oraz-niedoboru\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/witamina-a-wlasciwosci-rola-w-organizmie-i-skutki-nadmiaru-oraz-niedoboru\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/za-co-odpowiada-witamina-a.jpg\",\"datePublished\":\"2026-05-31T08:00:00+00:00\",\"description\":\"Witamina A wspiera wzrok, odporno\u015b\u0107 i regeneracj\u0119 sk\u00f3ry. Sprawd\u017a, jakie s\u0105 jej w\u0142a\u015bciwo\u015bci oraz jak objawia si\u0119 niedob\u00f3r i nadmiar.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/witamina-a-wlasciwosci-rola-w-organizmie-i-skutki-nadmiaru-oraz-niedoboru\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/witamina-a-wlasciwosci-rola-w-organizmie-i-skutki-nadmiaru-oraz-niedoboru\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/witamina-a-wlasciwosci-rola-w-organizmie-i-skutki-nadmiaru-oraz-niedoboru\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/za-co-odpowiada-witamina-a.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/za-co-odpowiada-witamina-a.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Za co odpowiada witamina A - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/witamina-a-wlasciwosci-rola-w-organizmie-i-skutki-nadmiaru-oraz-niedoboru\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Witamina A \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, rola w organizmie i skutki nadmiaru oraz niedoboru\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Biozdrowy\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"width\":7118,\"height\":1514,\"caption\":\"Biozdrowy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/9c6bd3dc2fd1f6655cb2163b05e4dc35\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a\"},\"description\":\"Prowadzi konto @Konopny_dietetyk. Wspiera pacjent\u00f3w z problemami jelitowymi, chorobami metabolicznymi, neurologicznymi, autoimmunologicznymi, tarczycy, a tak\u017ce ma\u0142ych pacjent\u00f3w z zaburzeniami neurorozwojowymi. Konopnydietetyk.pl\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/Konopnydietetyk.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/author\\\/malgorzata-szakula\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Witamina A \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, rola i skutki nadmiaru i niedoboru - Blog","description":"Witamina A wspiera wzrok, odporno\u015b\u0107 i regeneracj\u0119 sk\u00f3ry. Sprawd\u017a, jakie s\u0105 jej w\u0142a\u015bciwo\u015bci oraz jak objawia si\u0119 niedob\u00f3r i nadmiar.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-a-wlasciwosci-rola-w-organizmie-i-skutki-nadmiaru-oraz-niedoboru\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Witamina A \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, rola i skutki nadmiaru i niedoboru - Blog","og_description":"Witamina A wspiera wzrok, odporno\u015b\u0107 i regeneracj\u0119 sk\u00f3ry. Sprawd\u017a, jakie s\u0105 jej w\u0142a\u015bciwo\u015bci oraz jak objawia si\u0119 niedob\u00f3r i nadmiar.","og_url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-a-wlasciwosci-rola-w-organizmie-i-skutki-nadmiaru-oraz-niedoboru\/","og_site_name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","article_published_time":"2026-05-31T08:00:00+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/za-co-odpowiada-witamina-a.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-a-wlasciwosci-rola-w-organizmie-i-skutki-nadmiaru-oraz-niedoboru\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-a-wlasciwosci-rola-w-organizmie-i-skutki-nadmiaru-oraz-niedoboru\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9c6bd3dc2fd1f6655cb2163b05e4dc35"},"headline":"Witamina A \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, rola w organizmie i skutki nadmiaru oraz niedoboru","datePublished":"2026-05-31T08:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-a-wlasciwosci-rola-w-organizmie-i-skutki-nadmiaru-oraz-niedoboru\/"},"wordCount":2137,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-a-wlasciwosci-rola-w-organizmie-i-skutki-nadmiaru-oraz-niedoboru\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/za-co-odpowiada-witamina-a.jpg","articleSection":["Sk\u0142adniki","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-a-wlasciwosci-rola-w-organizmie-i-skutki-nadmiaru-oraz-niedoboru\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-a-wlasciwosci-rola-w-organizmie-i-skutki-nadmiaru-oraz-niedoboru\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-a-wlasciwosci-rola-w-organizmie-i-skutki-nadmiaru-oraz-niedoboru\/","name":"Witamina A \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, rola i skutki nadmiaru i niedoboru - Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-a-wlasciwosci-rola-w-organizmie-i-skutki-nadmiaru-oraz-niedoboru\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-a-wlasciwosci-rola-w-organizmie-i-skutki-nadmiaru-oraz-niedoboru\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/za-co-odpowiada-witamina-a.jpg","datePublished":"2026-05-31T08:00:00+00:00","description":"Witamina A wspiera wzrok, odporno\u015b\u0107 i regeneracj\u0119 sk\u00f3ry. Sprawd\u017a, jakie s\u0105 jej w\u0142a\u015bciwo\u015bci oraz jak objawia si\u0119 niedob\u00f3r i nadmiar.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-a-wlasciwosci-rola-w-organizmie-i-skutki-nadmiaru-oraz-niedoboru\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-a-wlasciwosci-rola-w-organizmie-i-skutki-nadmiaru-oraz-niedoboru\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-a-wlasciwosci-rola-w-organizmie-i-skutki-nadmiaru-oraz-niedoboru\/#primaryimage","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/za-co-odpowiada-witamina-a.jpg","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/za-co-odpowiada-witamina-a.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"Za co odpowiada witamina A - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-a-wlasciwosci-rola-w-organizmie-i-skutki-nadmiaru-oraz-niedoboru\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Witamina A \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, rola w organizmie i skutki nadmiaru oraz niedoboru"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization","name":"Biozdrowy","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","width":7118,"height":1514,"caption":"Biozdrowy"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9c6bd3dc2fd1f6655cb2163b05e4dc35","name":"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a"},"description":"Prowadzi konto @Konopny_dietetyk. Wspiera pacjent\u00f3w z problemami jelitowymi, chorobami metabolicznymi, neurologicznymi, autoimmunologicznymi, tarczycy, a tak\u017ce ma\u0142ych pacjent\u00f3w z zaburzeniami neurorozwojowymi. Konopnydietetyk.pl","sameAs":["http:\/\/Konopnydietetyk.pl"],"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/malgorzata-szakula\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8638","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8638"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8638\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8648,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8638\/revisions\/8648"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8639"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8638"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8638"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8638"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}