{"id":8504,"date":"2026-05-09T08:00:00","date_gmt":"2026-05-09T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?p=8504"},"modified":"2026-04-30T10:18:07","modified_gmt":"2026-04-30T10:18:07","slug":"kolacja-a-jakosc-snu-co-jesc-a-czego-unikac-wieczorem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/kolacja-a-jakosc-snu-co-jesc-a-czego-unikac-wieczorem\/","title":{"rendered":"Kolacja a jako\u015b\u0107 snu \u2013 co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107 wieczorem?"},"content":{"rendered":"\n<p>Zdarza Ci si\u0119 przewraca\u0107 z boku na bok, mimo \u017ce czujesz zm\u0119czenie po ca\u0142ym dniu? Cz\u0119sto zapominamy, \u017ce to, co l\u0105duje na naszym wieczornym talerzu, oddzia\u0142uje na nocn\u0105 regeneracj\u0119. Uk\u0142ad pokarmowy i zegar biologiczny \u015bci\u015ble ze sob\u0105 wsp\u00f3\u0142pracuj\u0105. Dobrze skomponowany posi\u0142ek u\u0142atwia wyciszenie organizmu i pomaga \u0142agodnie wej\u015b\u0107 w faz\u0119 snu, co przek\u0142ada si\u0119 na ch\u0119\u0107 do dzia\u0142ania rano. Zobacz, z jakich sk\u0142adnik\u00f3w warto przygotowa\u0107 kolacj\u0119, a jakich produkt\u00f3w lepiej unika\u0107 przed nocnym odpoczynkiem.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/kolacja-a-jakosc-snu-co-jesc-a-czego-unikac-wieczorem\/#Dlaczego_pora_ostatniego_posilku_ma_wplyw_na_to_jak_spimy\" >Dlaczego pora ostatniego posi\u0142ku ma wp\u0142yw na to, jak \u015bpimy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/kolacja-a-jakosc-snu-co-jesc-a-czego-unikac-wieczorem\/#Ile_godzin_przed_snem_powinno_sie_jesc_kolacje\" >Ile godzin przed snem powinno si\u0119 je\u015b\u0107 kolacj\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/kolacja-a-jakosc-snu-co-jesc-a-czego-unikac-wieczorem\/#Jakie_skladniki_w_diecie_moga_stanowic_wsparcie_w_poprawie_jakosci_snu\" >Jakie sk\u0142adniki w diecie mog\u0105 stanowi\u0107 wsparcie w poprawie jako\u015bci snu?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/kolacja-a-jakosc-snu-co-jesc-a-czego-unikac-wieczorem\/#Jaka_jest_rola_tryptofanu_i_melatoniny_w_wieczornym_jadlospisie\" >Jaka jest rola tryptofanu i melatoniny w wieczornym jad\u0142ospisie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/kolacja-a-jakosc-snu-co-jesc-a-czego-unikac-wieczorem\/#Czy_weglowodany_na_noc_to_zly_pomysl\" >Czy w\u0119glowodany na noc to z\u0142y pomys\u0142?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/kolacja-a-jakosc-snu-co-jesc-a-czego-unikac-wieczorem\/#Jak_magnez_i_witaminy_z_grupy_B_wplywaja_na_sen\" >Jak magnez i witaminy z grupy B wp\u0142ywaj\u0105 na sen?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/kolacja-a-jakosc-snu-co-jesc-a-czego-unikac-wieczorem\/#Co_zjesc_wieczorem_zeby_rano_obudzic_sie_wypoczetym\" >Co zje\u015b\u0107 wieczorem, \u017ceby rano obudzi\u0107 si\u0119 wypocz\u0119tym?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/kolacja-a-jakosc-snu-co-jesc-a-czego-unikac-wieczorem\/#Jakie_produkty_utrudniaja_nocny_odpoczynek\" >Jakie produkty utrudniaj\u0105 nocny odpoczynek?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/kolacja-a-jakosc-snu-co-jesc-a-czego-unikac-wieczorem\/#Co_pic_przed_snem_a_czego_unikac\" >Co pi\u0107 przed snem, a czego unika\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/kolacja-a-jakosc-snu-co-jesc-a-czego-unikac-wieczorem\/#Czy_mozna_klasc_sie_spac_z_pustym_zoladkiem\" >Czy mo\u017cna k\u0142a\u015b\u0107 si\u0119 spa\u0107 z pustym \u017co\u0142\u0105dkiem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/kolacja-a-jakosc-snu-co-jesc-a-czego-unikac-wieczorem\/#Badania_nad_wplywem_kolacji_na_jakosc_snu\" >Badania nad wp\u0142ywem kolacji na jako\u015b\u0107 snu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/kolacja-a-jakosc-snu-co-jesc-a-czego-unikac-wieczorem\/#FAQ\" >FAQ<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/kolacja-a-jakosc-snu-co-jesc-a-czego-unikac-wieczorem\/#Czy_mozna_jesc_owoce_wieczorem\" >Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 owoce wieczorem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/kolacja-a-jakosc-snu-co-jesc-a-czego-unikac-wieczorem\/#Czy_kawa_lub_herbata_wypita_po_kolacji_zaburza_sen\" >Czy kawa lub herbata wypita po kolacji zaburza sen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/kolacja-a-jakosc-snu-co-jesc-a-czego-unikac-wieczorem\/#Czy_bialko_jedzone_wieczorem_poprawia_regeneracje_podczas_snu\" >Czy bia\u0142ko jedzone wieczorem poprawia regeneracj\u0119 podczas snu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/kolacja-a-jakosc-snu-co-jesc-a-czego-unikac-wieczorem\/#Ile_czasu_po_zjedzeniu_mozna_isc_spac\" >Ile czasu po zjedzeniu mo\u017cna i\u015b\u0107 spa\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/kolacja-a-jakosc-snu-co-jesc-a-czego-unikac-wieczorem\/#Co_jesc_przed_snem_zeby_schudnac\" >Co je\u015b\u0107 przed snem, \u017ceby schudn\u0105\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/kolacja-a-jakosc-snu-co-jesc-a-czego-unikac-wieczorem\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/kolacja-a-jakosc-snu-co-jesc-a-czego-unikac-wieczorem\/#Bibliografia\" >Bibliografia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_pora_ostatniego_posilku_ma_wplyw_na_to_jak_spimy\"><\/span>Dlaczego pora ostatniego posi\u0142ku ma wp\u0142yw na to, jak \u015bpimy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zastanawiasz si\u0119 czasem, dlaczego po obfitym jedzeniu tu\u017c przed p\u00f3j\u015bciem do \u0142\u00f3\u017cka trudno jest spokojnie zasn\u0105\u0107, a rano brakuje Ci energii? Nasz uk\u0142ad pokarmowy i zegar biologiczny s\u0105 ze sob\u0105 bardzo blisko powi\u0105zane. Kiedy zbli\u017ca si\u0119 pora odpoczynku, organizm naturalnie zwalnia swoje funkcje, aby m\u00f3c skupi\u0107 si\u0119 na nocnej odnowie i wyciszeniu.<\/p>\n\n\n\n<p>Zjedzenie du\u017cej porcji jedzenia p\u00f3\u017anym wieczorem sprawia, \u017ce \u017co\u0142\u0105dek i jelita musz\u0105 zacz\u0105\u0107 intensywnie pracowa\u0107. Zamiast si\u0119 relaksowa\u0107, cia\u0142o anga\u017cuje energi\u0119 w procesy trawienne. Taka sytuacja cz\u0119sto prowadzi do uczucia ci\u0119\u017cko\u015bci, wiercenia si\u0119 w \u0142\u00f3\u017cku i po prostu niespokojnej nocy.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Zbyt p\u00f3\u017ana kolacja oddzia\u0142uje na nasze cia\u0142o w kilku obszarach:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>podnosi wewn\u0119trzn\u0105 temperatur\u0119 organizmu<\/strong>, co utrudnia naturalne przej\u015bcie w g\u0142\u0119boki sen,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>powoduje dyskomfort<\/strong>, zw\u0142aszcza gdy przyjmujemy pozycj\u0119 le\u017c\u0105c\u0105 na plecach<\/li>\n\n\n\n<li><strong>zaburza naturalny rytm wydzielania hormon\u00f3w<\/strong> odpowiedzialnych za wieczorne wyciszenie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Warto da\u0107 swojemu organizmowi odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 czasu na strawienie jedzenia przed po\u0142o\u017ceniem si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka. Takie dzia\u0142anie stanowi naturalne wsparcie w poprawie jako\u015bci snu, dzi\u0119ki czemu rano \u0142atwiej o dobry nastr\u00f3j i ch\u0119\u0107 do dzia\u0142ania.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_godzin_przed_snem_powinno_sie_jesc_kolacje\"><\/span>Ile godzin przed snem powinno si\u0119 je\u015b\u0107 kolacj\u0119?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zjedzenie kolacji na <strong>dwie lub trzy godziny przed p\u00f3j\u015bciem do \u0142\u00f3\u017cka to optymalny wyb\u00f3r <\/strong>dla organizmu. Taki odst\u0119p daje jelitom szans\u0119 na spokojne przetrawienie posi\u0142ku, zanim cia\u0142o zacznie przygotowywa\u0107 si\u0119 do nocnej regeneracji.<\/p>\n\n\n\n<p>To, jak szybko \u017co\u0142\u0105dek poradzi sobie z wieczornym daniem, zale\u017cy od kilku zmiennych:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wielko\u015bci nak\u0142adanej porcji,<\/li>\n\n\n\n<li>zawarto\u015bci t\u0142uszcz\u00f3w, kt\u00f3re naturalnie wyd\u0142u\u017caj\u0105 proces trawienia,<\/li>\n\n\n\n<li>wydolno\u015bci enzymatycznej organ\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>tempa przemian metabolicznych,<\/li>\n\n\n\n<li>Twojego indywidualnego rytmu dobowego.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Nie musisz sztywno trzyma\u0107 si\u0119 zasady odmawiania sobie jedzenia po osiemnastej. Najlepiej dopasowa\u0107 por\u0119 ostatniego posi\u0142ku do w\u0142asnych potrzeb, pami\u0119taj\u0105c po prostu o zachowaniu odpowiedniej przerwy przed zaplanowanym odpoczynkiem.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"700\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/jakie-skladniki-wspieraja-sen.jpg\" alt=\"Jakie sk\u0142adniki wspieraj\u0105 sen? - infografika\" class=\"wp-image-8508\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/jakie-skladniki-wspieraja-sen.jpg 940w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/jakie-skladniki-wspieraja-sen-300x223.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/jakie-skladniki-wspieraja-sen-768x572.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/jakie-skladniki-wspieraja-sen-432x322.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_skladniki_w_diecie_moga_stanowic_wsparcie_w_poprawie_jakosci_snu\"><\/span>Jakie sk\u0142adniki w diecie mog\u0105 stanowi\u0107 wsparcie w poprawie jako\u015bci snu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dobrze skomponowana kolacja to naturalne wsparcie dla Twojego uk\u0142adu nerwowego. Zamiast my\u015ble\u0107 tylko o tym, by nie zje\u015b\u0107 za du\u017co, warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na konkretne sk\u0142adniki od\u017cywcze. Niekt\u00f3re z nich wysy\u0142aj\u0105 do m\u00f3zgu jasny sygna\u0142, \u017ce zbli\u017ca si\u0119 pora relaksu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaka_jest_rola_tryptofanu_i_melatoniny_w_wieczornym_jadlospisie\"><\/span>Jaka jest rola tryptofanu i melatoniny w wieczornym jad\u0142ospisie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Tryptofan<\/strong> to aminokwas, kt\u00f3rego organizm nie potrafi wytworzy\u0107 samodzielnie, dlatego trzeba dostarczy\u0107 go w posi\u0142ku. Jest on niezb\u0119dny do produkcji serotoniny, z kt\u00f3rej z kolei powstaje melatonina. Sama <strong>melatonina<\/strong> dba o naturalny rytm dobowy i informuje cia\u0142o, \u017ce nadszed\u0142 czas na odpoczynek. Uwzgl\u0119dnienie ich w diecie pomaga \u0142agodnie wej\u015b\u0107 w faz\u0119 g\u0142\u0119bokiego snu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_weglowodany_na_noc_to_zly_pomysl\"><\/span>Czy w\u0119glowodany na noc to z\u0142y pomys\u0142?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>W\u0119glowodany w wieczornym menu cz\u0119sto budz\u0105 obawy, ale wykonuj\u0105 bardzo konkretne zadanie. To w\u0142a\u015bnie one pomagaj\u0105 tryptofanowi dotrze\u0107 do m\u00f3zgu, by m\u00f3g\u0142 on rozpocz\u0105\u0107 produkcj\u0119 hormon\u00f3w wyciszaj\u0105cych. Zamiast z nich rezygnowa\u0107, postaw na <strong>w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone<\/strong>. W przeciwie\u0144stwie do cukr\u00f3w prostych, nie powoduj\u0105 one nag\u0142ych skok\u00f3w glukozy, pozwalaj\u0105c na stabilne przygotowanie do snu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_magnez_i_witaminy_z_grupy_B_wplywaja_na_sen\"><\/span>Jak magnez i witaminy z grupy B wp\u0142ywaj\u0105 na sen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Witaminy i minera\u0142y dbaj\u0105 o to, by procesy odnowy przebiega\u0142y bez zak\u0142\u00f3ce\u0144. <strong>Magnez<\/strong> wspiera relaksacj\u0119 napi\u0119tych mi\u0119\u015bni i pomaga uspokoi\u0107 my\u015bli przed za\u015bni\u0119ciem. Z kolei <strong>witamina B6<\/strong> jest potrzebna, aby organizm m\u00f3g\u0142 sprawnie przekszta\u0142ci\u0107 tryptofan w melatonin\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Dostarczenie tych substancji w wieczornym posi\u0142ku sprawia, \u017ce \u0142agodne przej\u015bcie w tryb nocnej regeneracji staje si\u0119 znacznie prostsze.<\/p>\n\n\n    <div id=\"pswp-products\">\n        <section class=\"product-miniatures\">\n            <div class=\"products product_list row grid \">\n                <div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/melatonina-z-melisa-60kaps\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/14499-home_default\/melatonina-z-melisa-60kaps.jpg\" alt=\"Melatonina z melis\u0105 Pharmovit 60 kaps\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/melatonina-z-melisa-60kaps\/\">Melatonina z melis\u0105 Pharmovit 60 kaps<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>27,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"10021\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/melatonina-z-melisa-60kaps\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/sleep-support-wsparcie-snu-biowen-60-kapsulek\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/21549-home_default\/sleep-support-wsparcie-snu-biowen-60-kapsulek.jpg\" alt=\"Sleep Support - wsparcie snu - Biowen 60 kapsu\u0142ek\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/sleep-support-wsparcie-snu-biowen-60-kapsulek\/\">Sleep Support - wsparcie snu - Biowen 60 kapsu\u0142ek<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>69,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"15082\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/sleep-support-wsparcie-snu-biowen-60-kapsulek\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/l-tryptofan-biowen-100-kapsulek\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/21625-home_default\/l-tryptofan-biowen-100-kapsulek.jpg\" alt=\"L-Tryptofan Biowen \u2013 100 kapsu\u0142ek\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/l-tryptofan-biowen-100-kapsulek\/\">L-Tryptofan Biowen \u2013 100 kapsu\u0142ek<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>39,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"15143\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/l-tryptofan-biowen-100-kapsulek\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div>            <\/div>\n        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_zjesc_wieczorem_zeby_rano_obudzic_sie_wypoczetym\"><\/span>Co zje\u015b\u0107 wieczorem, \u017ceby rano obudzi\u0107 si\u0119 wypocz\u0119tym?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aby rano wsta\u0107 z pe\u0142nym zapasem si\u0142, warto komponowa\u0107 kolacj\u0119 z produkt\u00f3w lekkostrawnych, obfituj\u0105cych w sk\u0142adniki wyciszaj\u0105ce uk\u0142ad nerwowy. Dobrym pomys\u0142em jest budowanie posi\u0142ku na podstawie konkretnych grup pokarm\u00f3w, kt\u00f3re nie obci\u0105\u017caj\u0105 \u017co\u0142\u0105dka.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0179r\u00f3d\u0142a \u0142atwo przyswajalnego bia\u0142ka:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>chude mi\u0119so, na przyk\u0142ad indyk lub kurczak,<\/li>\n\n\n\n<li>delikatne ryby, takie jak dorsz czy chuda makrela,<\/li>\n\n\n\n<li>naturalny nabia\u0142, w tym chudy twar\u00f3g i jogurty,<\/li>\n\n\n\n<li>ro\u015blinne odpowiedniki, takie jak na przyk\u0142ad tofu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>W\u0119glowodany z\u0142o\u017cone:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>pieczywo na zakwasie z m\u0105ki z pe\u0142nego przemia\u0142u,<\/li>\n\n\n\n<li>p\u0142atki owsiane, jaglane lub gryczane,<\/li>\n\n\n\n<li>kasze, na przyk\u0142ad p\u0119czak, quinoa czy amarantus.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Dodatki sprzyjaj\u0105ce odpr\u0119\u017ceniu:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>pestki dyni oraz nasiona s\u0142onecznika,<\/li>\n\n\n\n<li>orzechy w\u0142oskie i p\u0142atki migda\u0142owe,<\/li>\n\n\n\n<li>cierpkie wi\u015bnie, kwa\u015bne kiwi, kt\u00f3re s\u0105 doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em naturalnej melatoniny.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u015awiadome \u0142\u0105czenie tych produkt\u00f3w na wieczornym talerzu to prosty krok do tego, aby u\u0142atwi\u0107 cia\u0142u naturaln\u0105 regeneracj\u0119 w trakcie snu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_produkty_utrudniaja_nocny_odpoczynek\"><\/span>Jakie produkty utrudniaj\u0105 nocny odpoczynek?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pewne grupy pokarm\u00f3w spo\u017cyte wieczorem zmuszaj\u0105 organizm do pracy, zamiast pozwoli\u0107 mu na \u0142agodny relaks. Warto uwa\u017ca\u0107 nie tylko na dania ci\u0119\u017ckostrawne, ale r\u00f3wnie\u017c na specyficzne zwi\u0105zki chemiczne wyst\u0119puj\u0105ce w \u017cywno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Przed planowanym odpoczynkiem postaraj si\u0119 unika\u0107:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>t\u0142ustych i sma\u017conych da\u0144<\/strong>, takich jak fast food czy potrawy w g\u0119stych sosach, kt\u00f3re bardzo wolno opuszczaj\u0105 uk\u0142ad pokarmowy,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>pikantnych przypraw<\/strong>, kt\u00f3re mog\u0105 podnosi\u0107 wewn\u0119trzn\u0105 temperatur\u0119 cia\u0142a i utrudnia\u0107 naturalne wej\u015bcie w tryb nocny,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>s\u0142odyczy oraz s\u0142onych przek\u0105sek<\/strong>, poniewa\u017c dostarczaj\u0105 one szybkiej energii i stymuluj\u0105 uk\u0142ad nerwowy do dzia\u0142ania,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>du\u017cych porcji czerwonego mi\u0119sa<\/strong>, kt\u00f3rego rozk\u0142ad wymaga od organizmu sporej ilo\u015bci czasu i zaanga\u017cowania enzym\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>produkt\u00f3w bogatych w tyramin\u0119<\/strong>, takich jak sery dojrzewaj\u0105ce, w\u0119dzone w\u0119dliny, sos sojowy czy marynaty, poniewa\u017c ten aminokwas stymuluje uk\u0142ad nerwowy i utrudnia wyciszenie,<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wyeliminowanie tych obci\u0105\u017caj\u0105cych sk\u0142adnik\u00f3w z wieczornego menu pozwala Twojemu cia\u0142u na spokojn\u0105 i niezak\u0142\u00f3con\u0105 regeneracj\u0119 do samego rana.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"700\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/co-pic-przed-snem.jpg\" alt=\"Co pi\u0107 przed snem? - infografika\" class=\"wp-image-8510\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/co-pic-przed-snem.jpg 940w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/co-pic-przed-snem-300x223.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/co-pic-przed-snem-768x572.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/co-pic-przed-snem-432x322.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_pic_przed_snem_a_czego_unikac\"><\/span>Co pi\u0107 przed snem, a czego unika\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>To, po co si\u0119gasz do picia wieczorem, bezpo\u015brednio wp\u0142ywa na wyciszenie organizmu. Warto wybiera\u0107 p\u0142yny u\u0142atwiaj\u0105ce relaks, zamiast tych, kt\u00f3re stymuluj\u0105 uk\u0142ad nerwowy.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Napoje, z kt\u00f3rych lepiej zrezygnowa\u0107 przed odpoczynkiem:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>kawa i mocna herbata<\/strong>, poniewa\u017c zawarta w nich kofeina pobudza organizm i utrzymuje si\u0119 w nim przez wiele godzin,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>alkohol<\/strong>, kt\u00f3ry daje jedynie pozorne uczucie znu\u017cenia, a w rzeczywisto\u015bci sp\u0142yca sen i cz\u0119sto prowadzi do nocnych pobudek,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>s\u0142odzone napoje i soki<\/strong>, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 organizmowi nag\u0142ego zastrzyku energii.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Co warto w\u0142\u0105czy\u0107 do wieczornej rutyny:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>ciep\u0142e napary zio\u0142owe<\/strong> (np. z melisy, rumianku czy lawendy), kt\u00f3re s\u0105 rekomendowane jako wsparcie w poprawie jako\u015bci snu,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>wod\u0119<\/strong> pit\u0105 powoli i ma\u0142ymi \u0142ykami,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>napoje na bazie mleka ro\u015blinnego<\/strong>, takie jak znane z w\u0142a\u015bciwo\u015bci odpr\u0119\u017caj\u0105cych \u201ez\u0142ote mleko\u201d z kurkum\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Zadbaj o to, aby ostatni\u0105 szklank\u0119 ulubionego naparu wypi\u0107 na oko\u0142o godzin\u0119 przed p\u00f3j\u015bciem do \u0142\u00f3\u017cka. Taki bufor czasowy pozwala unikn\u0105\u0107 nocnych wizyt w toalecie i u\u0142atwia zachowanie ci\u0105g\u0142o\u015bci odpoczynku.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_mozna_klasc_sie_spac_z_pustym_zoladkiem\"><\/span>Czy mo\u017cna k\u0142a\u015b\u0107 si\u0119 spa\u0107 z pustym \u017co\u0142\u0105dkiem?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>P\u00f3j\u015bcie do \u0142\u00f3\u017cka z burcz\u0105cym brzuchem mocno utrudnia wieczorne wyciszenie. Gdy \u017co\u0142\u0105dek jest ca\u0142kowicie pusty, organizm zaczyna produkowa\u0107 <strong>kortyzol<\/strong>, aby naturalnie podnie\u015b\u0107 poziom cukru we krwi, co stymuluje cia\u0142o do dzia\u0142ania zamiast do odpoczynku.<\/p>\n\n\n\n<p>Brak odpowiedniego posi\u0142ku w drugiej po\u0142owie dnia cz\u0119sto powoduje:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>problemy z za\u015bni\u0119ciem i rozlu\u017anieniem napi\u0119tego cia\u0142a,<\/li>\n\n\n\n<li>nocne wybudzanie si\u0119 z powodu nieprzyjemnego ssania w \u017co\u0142\u0105dku,<\/li>\n\n\n\n<li>poranne rozdra\u017cnienie i wyra\u017any brak energii.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Je\u015bli tu\u017c przed snem poczujesz silny g\u0142\u00f3d, wybierz ma\u0142\u0105, bardzo lekkostrawn\u0105 przek\u0105sk\u0119, na przyk\u0142ad kawa\u0142ek jab\u0142ka lub ma\u0142y jogurt naturalny. Taka drobna porcja \u0142agodnie ustabilizuje poziom glukozy we krwi i pozwoli Ci spokojnie przespa\u0107 ca\u0142\u0105 noc.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Badania_nad_wplywem_kolacji_na_jakosc_snu\"><\/span>Badania nad wp\u0142ywem kolacji na jako\u015b\u0107 snu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sen i spos\u00f3b od\u017cywiania s\u0105 ze sob\u0105 \u015bci\u015ble powi\u0105zane i wsp\u00f3lnie warunkuj\u0105 prawid\u0142owe funkcjonowanie organizmu. Zaburzenia snu stanowi\u0105 istotny problem zdrowia publicznego i zwi\u0119kszaj\u0105 ryzyko chor\u00f3b, m.in. sercowo-naczyniowych, oty\u0142o\u015bci oraz wy\u017cszej \u015bmiertelno\u015bci. Coraz wi\u0119cej bada\u0144 wskazuje, \u017ce na jako\u015b\u0107 snu wp\u0142ywa nie tylko to, co jemy, ale te\u017c ilo\u015b\u0107 energii, proporcje makrosk\u0142adnik\u00f3w oraz czas spo\u017cywania posi\u0142k\u00f3w. Zale\u017cno\u015b\u0107 ta jest dwukierunkowa \u2013 dieta wp\u0142ywa na sen, a sen na wybory \u017cywieniowe.<\/p>\n\n\n\n<p>Badanie z wykorzystaniem danych NHANES (7023 osoby) wykaza\u0142o, \u017ce p\u00f3\u017aniejsze pory jedzenia, d\u0142u\u017csze okno \u017cywieniowe i wi\u0119ksza liczba posi\u0142k\u00f3w wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z gorsz\u0105 jako\u015bci\u0105 snu ocenian\u0105 skal\u0105 PSQI. Wyniki podkre\u015blaj\u0105 znaczenie chrono-od\u017cywiania \u2013 czyli nie tylko jako\u015bci diety, ale tak\u017ce czasu jej spo\u017cywania \u2013 jako istotnego czynnika wp\u0142ywaj\u0105cego na zdrowie [1].<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span>FAQ<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"213\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/kolacja-a-sen-faq-1024x213.jpg\" alt=\"Kolacja a sen FAQ - obrazek pogl\u0105dowy\" class=\"wp-image-8511\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/kolacja-a-sen-faq-1024x213.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/kolacja-a-sen-faq-300x63.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/kolacja-a-sen-faq-768x160.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/kolacja-a-sen-faq-432x90.jpg 432w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/kolacja-a-sen-faq.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_mozna_jesc_owoce_wieczorem\"><\/span>Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 owoce wieczorem?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Tak, warto jednak m\u0105drze dobiera\u0107 ich gatunki. Najlepiej sprawdz\u0105 si\u0119 owoce jagodowe, takie jak maliny czy bor\u00f3wki, poniewa\u017c maj\u0105 ma\u0142o cukr\u00f3w prostych i pomagaj\u0105 stabilizowa\u0107 poziom glukozy. Z kolei banany oraz kiwi dostarczaj\u0105 substancji u\u0142atwiaj\u0105cych naturalne wyciszenie, ale ze wzgl\u0119du na wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w, lepiej spo\u017cywa\u0107 je w nieco mniejszych porcjach.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_kawa_lub_herbata_wypita_po_kolacji_zaburza_sen\"><\/span>Czy kawa lub herbata wypita po kolacji zaburza sen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Zdecydowanie tak, poniewa\u017c napoje z kofein\u0105 lub tein\u0105 silnie stymuluj\u0105 uk\u0142ad nerwowy, op\u00f3\u017aniaj\u0105c zasypianie. Wypicie ma\u0142ej czarnej lub mocnej herbaty sprawia, \u017ce cia\u0142o pozostaje w stanie gotowo\u015bci do dzia\u0142ania. Znacznie korzystniej jest wybra\u0107 ciep\u0142e napary zio\u0142owe, na przyk\u0142ad z melisy czy rumianku, kt\u00f3re \u0142agodnie przygotuj\u0105 Tw\u00f3j organizm do nocnego relaksu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_bialko_jedzone_wieczorem_poprawia_regeneracje_podczas_snu\"><\/span>Czy bia\u0142ko jedzone wieczorem poprawia regeneracj\u0119 podczas snu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Tak, porcja \u0142atwo przyswajalnego bia\u0142ka w ostatnim posi\u0142ku zapewnia organizmowi aminokwasy niezb\u0119dne do nocnej odnowy. Wybieraj\u0105c chude mi\u0119so, ryby czy naturalny nabia\u0142, dostarczasz cia\u0142u cennego budulca oraz tryptofanu, kt\u00f3ry mocno wspiera wieczorne wyciszenie. To proste dzia\u0142anie u\u0142atwia zachowanie pe\u0142ni si\u0142 i dobrego samopoczucia od samego rana.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_czasu_po_zjedzeniu_mozna_isc_spac\"><\/span>Ile czasu po zjedzeniu mo\u017cna i\u015b\u0107 spa\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Optymalnie jest zje\u015b\u0107 kolacj\u0119 na oko\u0142o dwie do trzech godzin przed po\u0142o\u017ceniem si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka. Taki odst\u0119p pozwala jelitom spokojnie przetrawi\u0107 jedzenie, zapobiegaj\u0105c nieprzyjemnemu uczuciu ci\u0119\u017cko\u015bci. Dzi\u0119ki temu \u0142atwiej ustabilizowa\u0107 poziom cukru we krwi, co sprzyja p\u0142ynnemu przej\u015bciu w faz\u0119 g\u0142\u0119bokiego i niezak\u0142\u00f3conego relaksu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jesc_przed_snem_zeby_schudnac\"><\/span>Co je\u015b\u0107 przed snem, \u017ceby schudn\u0105\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Podstaw\u0105 utrzymania prawid\u0142owej wagi jest odpowiedni bilans kaloryczny z ca\u0142ego dnia, a nie jedna konkretna kolacja. Wieczorem warto postawi\u0107 na posi\u0142ki lekkostrawne, \u0142\u0105cz\u0105c chude bia\u0142ko z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 warzyw i mniejsz\u0105 porcj\u0105 w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych. Taka kompozycja dobrze nasyci organizm, zapobiegnie nocnemu podjadaniu i u\u0142atwi wypracowanie zdrowych nawyk\u00f3w na sta\u0142e.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/rytm-dobowy-jak-dziala-zegar-biologiczny-czlowieka\/\">Rytm dobowy \u2013 jak dzia\u0142a zegar biologiczny cz\u0142owieka?<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/glicyna-na-sen-jak\/\">Glicyna na sen \u2013 jak wspiera wieczorne wyciszenie i rytm dobowy<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/rodzaje-suplementow-na-sen\/\">Rodzaje suplement\u00f3w na sen<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span>Bibliografia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/39088487\/\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/39088487\/<\/a><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zdarza Ci si\u0119 przewraca\u0107 z boku na bok, mimo \u017ce czujesz zm\u0119czenie po ca\u0142ym dniu? Cz\u0119sto zapominamy, \u017ce to, co l\u0105duje na naszym wieczornym talerzu, oddzia\u0142uje na nocn\u0105 regeneracj\u0119. Uk\u0142ad&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":8506,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[34,36,37],"tags":[],"class_list":["post-8504","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-styl-zycia","category-zdrowe-odzywianie","category-zdrowie-i-uroda","article","has-background","has-excerpt","has-avatar","has-author","has-date","has-comment-count","has-category-meta","has-read-more","has-post-media","thumbnail-"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Kolacja a jako\u015b\u0107 snu \u2013 co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107 wieczorem? - Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Co je\u015b\u0107 wieczorem, by lepiej spa\u0107? Sprawd\u017a, kiedy zje\u015b\u0107 kolacj\u0119 i jak jej sk\u0142ad wp\u0142ywa na regeneracj\u0119, sen oraz samopoczucie rano.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/kolacja-a-jakosc-snu-co-jesc-a-czego-unikac-wieczorem\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kolacja a jako\u015b\u0107 snu \u2013 co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107 wieczorem? - Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Co je\u015b\u0107 wieczorem, by lepiej spa\u0107? Sprawd\u017a, kiedy zje\u015b\u0107 kolacj\u0119 i jak jej sk\u0142ad wp\u0142ywa na regeneracj\u0119, sen oraz samopoczucie rano.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/kolacja-a-jakosc-snu-co-jesc-a-czego-unikac-wieczorem\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-05-09T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/kolacja-a-jakosc-snu.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/kolacja-a-jakosc-snu-co-jesc-a-czego-unikac-wieczorem\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/kolacja-a-jakosc-snu-co-jesc-a-czego-unikac-wieczorem\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/9c6bd3dc2fd1f6655cb2163b05e4dc35\"},\"headline\":\"Kolacja a jako\u015b\u0107 snu \u2013 co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107 wieczorem?\",\"datePublished\":\"2026-05-09T08:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/kolacja-a-jakosc-snu-co-jesc-a-czego-unikac-wieczorem\\\/\"},\"wordCount\":1962,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/kolacja-a-jakosc-snu-co-jesc-a-czego-unikac-wieczorem\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/kolacja-a-jakosc-snu.jpg\",\"articleSection\":[\"Styl \u017cycia\",\"Zdrowe od\u017cywianie\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/kolacja-a-jakosc-snu-co-jesc-a-czego-unikac-wieczorem\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/kolacja-a-jakosc-snu-co-jesc-a-czego-unikac-wieczorem\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/kolacja-a-jakosc-snu-co-jesc-a-czego-unikac-wieczorem\\\/\",\"name\":\"Kolacja a jako\u015b\u0107 snu \u2013 co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107 wieczorem? - Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/kolacja-a-jakosc-snu-co-jesc-a-czego-unikac-wieczorem\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/kolacja-a-jakosc-snu-co-jesc-a-czego-unikac-wieczorem\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/kolacja-a-jakosc-snu.jpg\",\"datePublished\":\"2026-05-09T08:00:00+00:00\",\"description\":\"Co je\u015b\u0107 wieczorem, by lepiej spa\u0107? Sprawd\u017a, kiedy zje\u015b\u0107 kolacj\u0119 i jak jej sk\u0142ad wp\u0142ywa na regeneracj\u0119, sen oraz samopoczucie rano.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/kolacja-a-jakosc-snu-co-jesc-a-czego-unikac-wieczorem\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/kolacja-a-jakosc-snu-co-jesc-a-czego-unikac-wieczorem\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/kolacja-a-jakosc-snu-co-jesc-a-czego-unikac-wieczorem\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/kolacja-a-jakosc-snu.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/kolacja-a-jakosc-snu.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Kolacja a jako\u015b\u0107 snu - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/kolacja-a-jakosc-snu-co-jesc-a-czego-unikac-wieczorem\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kolacja a jako\u015b\u0107 snu \u2013 co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107 wieczorem?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Biozdrowy\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"width\":7118,\"height\":1514,\"caption\":\"Biozdrowy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/9c6bd3dc2fd1f6655cb2163b05e4dc35\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a\"},\"description\":\"Prowadzi konto @Konopny_dietetyk. Wspiera pacjent\u00f3w z problemami jelitowymi, chorobami metabolicznymi, neurologicznymi, autoimmunologicznymi, tarczycy, a tak\u017ce ma\u0142ych pacjent\u00f3w z zaburzeniami neurorozwojowymi. Konopnydietetyk.pl\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/Konopnydietetyk.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/author\\\/malgorzata-szakula\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kolacja a jako\u015b\u0107 snu \u2013 co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107 wieczorem? - Blog","description":"Co je\u015b\u0107 wieczorem, by lepiej spa\u0107? Sprawd\u017a, kiedy zje\u015b\u0107 kolacj\u0119 i jak jej sk\u0142ad wp\u0142ywa na regeneracj\u0119, sen oraz samopoczucie rano.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/kolacja-a-jakosc-snu-co-jesc-a-czego-unikac-wieczorem\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Kolacja a jako\u015b\u0107 snu \u2013 co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107 wieczorem? - Blog","og_description":"Co je\u015b\u0107 wieczorem, by lepiej spa\u0107? Sprawd\u017a, kiedy zje\u015b\u0107 kolacj\u0119 i jak jej sk\u0142ad wp\u0142ywa na regeneracj\u0119, sen oraz samopoczucie rano.","og_url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/kolacja-a-jakosc-snu-co-jesc-a-czego-unikac-wieczorem\/","og_site_name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","article_published_time":"2026-05-09T08:00:00+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/kolacja-a-jakosc-snu.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/kolacja-a-jakosc-snu-co-jesc-a-czego-unikac-wieczorem\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/kolacja-a-jakosc-snu-co-jesc-a-czego-unikac-wieczorem\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9c6bd3dc2fd1f6655cb2163b05e4dc35"},"headline":"Kolacja a jako\u015b\u0107 snu \u2013 co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107 wieczorem?","datePublished":"2026-05-09T08:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/kolacja-a-jakosc-snu-co-jesc-a-czego-unikac-wieczorem\/"},"wordCount":1962,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/kolacja-a-jakosc-snu-co-jesc-a-czego-unikac-wieczorem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/kolacja-a-jakosc-snu.jpg","articleSection":["Styl \u017cycia","Zdrowe od\u017cywianie","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/kolacja-a-jakosc-snu-co-jesc-a-czego-unikac-wieczorem\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/kolacja-a-jakosc-snu-co-jesc-a-czego-unikac-wieczorem\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/kolacja-a-jakosc-snu-co-jesc-a-czego-unikac-wieczorem\/","name":"Kolacja a jako\u015b\u0107 snu \u2013 co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107 wieczorem? - Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/kolacja-a-jakosc-snu-co-jesc-a-czego-unikac-wieczorem\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/kolacja-a-jakosc-snu-co-jesc-a-czego-unikac-wieczorem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/kolacja-a-jakosc-snu.jpg","datePublished":"2026-05-09T08:00:00+00:00","description":"Co je\u015b\u0107 wieczorem, by lepiej spa\u0107? Sprawd\u017a, kiedy zje\u015b\u0107 kolacj\u0119 i jak jej sk\u0142ad wp\u0142ywa na regeneracj\u0119, sen oraz samopoczucie rano.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/kolacja-a-jakosc-snu-co-jesc-a-czego-unikac-wieczorem\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/kolacja-a-jakosc-snu-co-jesc-a-czego-unikac-wieczorem\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/kolacja-a-jakosc-snu-co-jesc-a-czego-unikac-wieczorem\/#primaryimage","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/kolacja-a-jakosc-snu.jpg","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/kolacja-a-jakosc-snu.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"Kolacja a jako\u015b\u0107 snu - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/kolacja-a-jakosc-snu-co-jesc-a-czego-unikac-wieczorem\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kolacja a jako\u015b\u0107 snu \u2013 co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107 wieczorem?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization","name":"Biozdrowy","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","width":7118,"height":1514,"caption":"Biozdrowy"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9c6bd3dc2fd1f6655cb2163b05e4dc35","name":"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a"},"description":"Prowadzi konto @Konopny_dietetyk. Wspiera pacjent\u00f3w z problemami jelitowymi, chorobami metabolicznymi, neurologicznymi, autoimmunologicznymi, tarczycy, a tak\u017ce ma\u0142ych pacjent\u00f3w z zaburzeniami neurorozwojowymi. Konopnydietetyk.pl","sameAs":["http:\/\/Konopnydietetyk.pl"],"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/malgorzata-szakula\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8504","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8504"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8504\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8514,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8504\/revisions\/8514"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8506"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8504"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8504"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8504"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}