{"id":7254,"date":"2025-10-05T08:00:00","date_gmt":"2025-10-05T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?p=7254"},"modified":"2025-09-24T09:26:29","modified_gmt":"2025-09-24T09:26:29","slug":"dlaczego-masz-zaparcia-i-co-mozesz-z-tym-zrobic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dlaczego-masz-zaparcia-i-co-mozesz-z-tym-zrobic\/","title":{"rendered":"Dlaczego masz zaparcia i co mo\u017cesz z tym zrobi\u0107?"},"content":{"rendered":"\n<p>Zaparcia to zaburzenie rytmu wypr\u00f3\u017cnie\u0144, kt\u00f3re objawia si\u0119 rzadkim oddawaniem stolca, uczuciem niepe\u0142nego wypr\u00f3\u017cnienia i dyskomfortem. Dotycz\u0105 os\u00f3b w ka\u017cdym wieku i mog\u0105 wynika\u0107 z r\u00f3\u017cnych przyczyn \u2013 od diety po schorzenia przewodu pokarmowego. W artykule znajdziesz najwa\u017cniejsze informacje o przyczynach, objawach, leczeniu i domowych metodach, kt\u00f3re warto zna\u0107, zanim si\u0119gniesz po leki na zaparcia.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dlaczego-masz-zaparcia-i-co-mozesz-z-tym-zrobic\/#Skad_biora_sie_zaparcia\" >Sk\u0105d bior\u0105 si\u0119 zaparcia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dlaczego-masz-zaparcia-i-co-mozesz-z-tym-zrobic\/#Jak_rozpoznac_ze_to_zaparcie\" >Jak rozpozna\u0107, \u017ce to zaparcie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dlaczego-masz-zaparcia-i-co-mozesz-z-tym-zrobic\/#Co_sie_dzieje_gdy_zaparcia_trwaja_zbyt_dlugo\" >Co si\u0119 dzieje, gdy zaparcia trwaj\u0105 zbyt d\u0142ugo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dlaczego-masz-zaparcia-i-co-mozesz-z-tym-zrobic\/#Co_jesc_na_zaparcia\" >Co je\u015b\u0107 na zaparcia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dlaczego-masz-zaparcia-i-co-mozesz-z-tym-zrobic\/#Jakie_sa_domowe_sposoby_na_zaparcia\" >Jakie s\u0105 domowe sposoby na zaparcia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dlaczego-masz-zaparcia-i-co-mozesz-z-tym-zrobic\/#Czy_warto_siegac_po_suplementy\" >Czy warto si\u0119ga\u0107 po suplementy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dlaczego-masz-zaparcia-i-co-mozesz-z-tym-zrobic\/#Kiedy_zaparcia_wymagaja_konsultacji_z_lekarzem\" >Kiedy zaparcia wymagaj\u0105 konsultacji z lekarzem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dlaczego-masz-zaparcia-i-co-mozesz-z-tym-zrobic\/#Badania_nad_zaparciami\" >Badania nad zaparciami<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dlaczego-masz-zaparcia-i-co-mozesz-z-tym-zrobic\/#Zaparcia_Podsumowanie\" >Zaparcia | Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dlaczego-masz-zaparcia-i-co-mozesz-z-tym-zrobic\/#FAQ\" >FAQ<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dlaczego-masz-zaparcia-i-co-mozesz-z-tym-zrobic\/#Jak_stosowac_olej_lniany_na_zaparcia\" >Jak stosowa\u0107 olej lniany na zaparcia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dlaczego-masz-zaparcia-i-co-mozesz-z-tym-zrobic\/#Co_pic_na_zaparcia\" >Co pi\u0107 na zaparcia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dlaczego-masz-zaparcia-i-co-mozesz-z-tym-zrobic\/#Co_na_zaparcia_w_ciazy\" >Co na zaparcia w ci\u0105\u017cy?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dlaczego-masz-zaparcia-i-co-mozesz-z-tym-zrobic\/#Bibliografia\" >Bibliografia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skad_biora_sie_zaparcia\"><\/span><strong>Sk\u0105d bior\u0105 si\u0119 zaparcia?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zaparcia s\u0105 cz\u0119stym problemem, kt\u00f3ry mo\u017ce mie\u0107 wiele przyczyn \u2013 nie tylko dietetycznych. <strong>Najcz\u0119stsza przyczyna to zbyt ma\u0142a ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika w diecie i za ma\u0142a ilo\u015b\u0107 wypijanych p\u0142yn\u00f3w.<\/strong> Kiedy w jad\u0142ospisie brakuje warzyw, pe\u0142nych zb\u00f3\u017c i nasion, jelito grube nie dostaje wystarczaj\u0105cego \u201enap\u0119du\u201d do pracy. Zbyt suchy i zbity stolec zaczyna zalega\u0107, a defekacja staje si\u0119 utrudniona lub rzadsza.<\/p>\n\n\n\n<p>Do zapar\u0107 cz\u0119sto prowadzi te\u017c brak aktywno\u015bci fizycznej. Ruch wspiera perystaltyk\u0119 jelit \u2013 czyli naturalne skurcze przesuwaj\u0105ce masy ka\u0142owe. Gdy prowadzisz siedz\u0105cy tryb \u017cycia, jelita zwalniaj\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Zaparcie mo\u017ce by\u0107 te\u017c skutkiem ubocznym przyjmowania niekt\u00f3rych lek\u00f3w. Powodowa\u0107 zaparcia mog\u0105 m.in. preparaty z \u017celazem, niekt\u00f3re antydepresanty, leki przeciwhistaminowe, a tak\u017ce \u015brodki przeciwb\u00f3lowe zawieraj\u0105ce opioidy.<\/p>\n\n\n\n<p>Nie mo\u017cna te\u017c pomin\u0105\u0107 roli stresu. Uk\u0142ad pokarmowy i uk\u0142ad nerwowy s\u0105 ze sob\u0105 powi\u0105zane \u2013 <strong>przewlek\u0142e napi\u0119cie mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na rytm wypr\u00f3\u017cnie\u0144.<\/strong> Problem nasila si\u0119, gdy nie s\u0142uchasz sygna\u0142\u00f3w cia\u0142a i t\u0142umisz potrzeb\u0119 oddania stolca \u2013 np. z braku czasu, warunk\u00f3w lub przez nawyk.<\/p>\n\n\n\n<p>Zaparcia mog\u0105 mie\u0107 te\u017c przyczyny medyczne. Wyst\u0119puj\u0105 m.in. przy niedoczynno\u015bci tarczycy, zespole jelita dra\u017cliwego, chorobach neurologicznych, a tak\u017ce w przypadku zmian strukturalnych jelita grubego (np. guz, zw\u0119\u017cenie). Je\u015bli problem si\u0119 utrzymuje mimo zmiany nawyk\u00f3w, warto wykona\u0107 podstawow\u0105 diagnostyk\u0119 zapar\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_rozpoznac_ze_to_zaparcie\"><\/span><strong>Jak rozpozna\u0107, \u017ce to zaparcie?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zaparcie nie zawsze oznacza ca\u0142kowity brak wypr\u00f3\u017cnienia. To dolegliwo\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 rozpoznaje si\u0119 na podstawie kilku objaw\u00f3w \u2013 cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 to tylko jeden z nich.<\/p>\n\n\n\n<p>Za zaparcie uznaje si\u0119 sytuacj\u0119, w kt\u00f3rej dochodzi do zbyt ma\u0142ej cz\u0119stotliwo\u015bci wypr\u00f3\u017cnie\u0144 \u2013 zwykle m\u00f3wi si\u0119 o mniej ni\u017c trzech razach w tygodniu. Jednak r\u00f3wnie istotne s\u0105 inne objawy zapar\u0107, takie jak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>oddawanie twardego, suchego stolca,<\/li>\n\n\n\n<li>konieczno\u015b\u0107 silnego parcia,<\/li>\n\n\n\n<li>uczucie niepe\u0142nego wypr\u00f3\u017cnienia,<\/li>\n\n\n\n<li>wra\u017cenie blokady w odbycie,<\/li>\n\n\n\n<li>b\u00f3l w trakcie defekacji lub po niej,<\/li>\n\n\n\n<li>dyskomfort w jamie brzusznej, wzd\u0119cia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Zaparcia mog\u0105 by\u0107 <strong>ostre<\/strong> (pojawiaj\u0105 si\u0119 nagle, zwykle w wyniku zmiany diety, stresu lub lek\u00f3w) albo <strong>przewlek\u0142e<\/strong>, czyli trwaj\u0105ce d\u0142u\u017cej ni\u017c 3 miesi\u0105ce. W tym drugim przypadku cz\u0119sto towarzyszy im uczucie ci\u0119\u017cko\u015bci, wahania nastroju i zaburzenia funkcjonowania przewodu pokarmowego.<\/p>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re osoby zmagaj\u0105 si\u0119 z tzw. <strong>zaparciem nawykowym<\/strong> \u2013 gdy jelito grube przestaje reagowa\u0107 na naturalne sygna\u0142y. Dzieje si\u0119 tak m.in. u os\u00f3b, kt\u00f3re cz\u0119sto powstrzymuj\u0105 potrzeb\u0119 wypr\u00f3\u017cnienia.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zauwa\u017casz u siebie te objawy i trwaj\u0105 one d\u0142u\u017cej ni\u017c kilka dni, warto zacz\u0105\u0107 dzia\u0142a\u0107. Im szybciej przywr\u00f3cisz prawid\u0142ow\u0105 prac\u0119 jelit, tym mniejsze ryzyko, \u017ce zaparcie stanie si\u0119 przewlek\u0142e.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"700\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/co-sie-dzieje-gdy-zaparcia-trwaja-zbyt-dlugo.jpg\" alt=\"Co si\u0119 dzieje, gdy zaparcia trwaj\u0105 zbyt d\u0142ugo? - infografika\" class=\"wp-image-7258\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/co-sie-dzieje-gdy-zaparcia-trwaja-zbyt-dlugo.jpg 940w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/co-sie-dzieje-gdy-zaparcia-trwaja-zbyt-dlugo-300x223.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/co-sie-dzieje-gdy-zaparcia-trwaja-zbyt-dlugo-768x572.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/co-sie-dzieje-gdy-zaparcia-trwaja-zbyt-dlugo-432x322.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_sie_dzieje_gdy_zaparcia_trwaja_zbyt_dlugo\"><\/span><strong>Co si\u0119 dzieje, gdy zaparcia trwaj\u0105 zbyt d\u0142ugo?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zaparcia, kt\u00f3re utrzymuj\u0105 si\u0119 tygodniami lub miesi\u0105cami, to nie tylko dyskomfort. Przewlek\u0142e problemy z wypr\u00f3\u017cnianiem mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na ca\u0142y przew\u00f3d pokarmowy i og\u00f3ln\u0105 kondycj\u0119 organizmu.<\/p>\n\n\n\n<p>Zbyt d\u0142ugie zaleganie stolca prowadzi do rozci\u0105gania \u015bcian jelita grubego, co z czasem os\u0142abia jego naturaln\u0105 perystaltyk\u0119. Jelita zaczynaj\u0105 pracowa\u0107 coraz wolniej, a zaparcie si\u0119 utrwala. Mo\u017ce to sprzyja\u0107 rozwojowi zaparcia nawykowego.<\/p>\n\n\n\n<p>Zalegaj\u0105ce masy ka\u0142owe mog\u0105 te\u017c uciska\u0107 naczynia krwiono\u015bne w okolicy odbytu. To prosta droga do powstawania hemoroid\u00f3w \u2013 szczeg\u00f3lnie gdy przy wypr\u00f3\u017cnieniu trzeba nadmiernie prze\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Dodatkowo przewlek\u0142e zaparcia mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko rozwoju uchy\u0142k\u00f3w jelita grubego, czyli drobnych uwypukle\u0144 \u015bciany jelita. Zalegaj\u0105cy stolec zwi\u0119ksza ci\u015bnienie w jelicie, co sprzyja ich powstawaniu. W takich uchy\u0142kach mo\u017ce dochodzi\u0107 do rozwoju stanu zapalnego, zwanego zapaleniem uchy\u0142k\u00f3w. Objawia si\u0119 on b\u00f3lem brzucha, wzd\u0119ciami, gor\u0105czk\u0105 i zmian\u0105 rytmu wypr\u00f3\u017cnie\u0144. Nieleczone zapalenie uchy\u0142k\u00f3w mo\u017ce prowadzi\u0107 do powik\u0142a\u0144, takich jak ropnie, perforacja jelita czy niedro\u017cno\u015b\u0107, dlatego nie nale\u017cy bagatelizowa\u0107 d\u0142ugotrwa\u0142ych zapar\u0107.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Nieprzemieszczaj\u0105cy si\u0119 stolec mo\u017ce te\u017c wp\u0142ywa\u0107 na mikroflor\u0119 jelitow\u0105. Zaburzenia r\u00f3wnowagi bakteryjnej mog\u0105 nasila\u0107 wzd\u0119cia, obni\u017ca\u0107 odporno\u015b\u0107, a nawet pogarsza\u0107 samopoczucie psychiczne.<\/p>\n\n\n\n<p>W skrajnych przypadkach d\u0142ugotrwa\u0142e zaparcia prowadz\u0105 do powstawania twardych czop\u00f3w ka\u0142owych. Ich usuni\u0119cie mo\u017ce wymaga\u0107 interwencji medycznej. Dlatego przewlek\u0142e zatwardzenia to dolegliwo\u015b\u0107, kt\u00f3rej nie warto ignorowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jesc_na_zaparcia\"><\/span><strong>Co je\u015b\u0107 na zaparcia?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta to jedna z pierwszych rzeczy, na kt\u00f3re warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, je\u015bli masz problemy z wypr\u00f3\u017cnianiem. To, co jesz i pijesz, wp\u0142ywa bezpo\u015brednio na rytm pracy jelit, konsystencj\u0119 stolca i cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 defekacji.<\/p>\n\n\n\n<p>Najwa\u017cniejszy jest <strong>b\u0142onnik <\/strong>\u2013 zw\u0142aszcza jego rozpuszczalna i nierozpuszczalna forma. Ten pierwszy znajdziesz w <strong>owocach, warzywach, nasionach chia czy siemieniu lnianym<\/strong>. Wi\u0105\u017ce wod\u0119, zmi\u0119kcza masy ka\u0142owe i u\u0142atwia ich przesuwanie. Nierozpuszczalny b\u0142onnik z otr\u0119b\u00f3w czy produkt\u00f3w pe\u0142noziarnistych zwi\u0119ksza obj\u0119to\u015b\u0107 stolca i pobudza perystaltyk\u0119 jelit. W diecie osoby doros\u0142ej zaleca si\u0119 spo\u017cywanie oko\u0142o 25-35 (minimum 15 gram\u00f3w b\u0142onnika na ka\u017cde 1000 kcal diety) gram\u00f3w b\u0142onnika dziennie, stopniowo zwi\u0119kszaj\u0105c jego ilo\u015b\u0107, aby unikn\u0105\u0107 wzd\u0119\u0107 i dyskomfortu.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Zadbaj o nawodnienie \u2013 bez odpowiedniej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w b\u0142onnik mo\u017ce przynie\u015b\u0107 odwrotny skutek. <strong>Pij wod\u0119 przez ca\u0142y dzie\u0144, nie tylko do posi\u0142k\u00f3w. <\/strong>Dlatego zwi\u0119kszaj\u0105c ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika w diecie, nale\u017cy r\u00f3wnocze\u015bnie zwi\u0119ksza\u0107 ilo\u015b\u0107 wypijanej wody. Przyjmuje si\u0119, \u017ce nale\u017cy wypija\u0107 minimum 30 ml p\u0142yn\u00f3w na ka\u017cdy kilogram masy cia\u0142a. Dla osoby wa\u017c\u0105cej 75 kg oznacza to oko\u0142o 2250 ml (2,25 litra) p\u0142yn\u00f3w dziennie. Dzi\u0119ki temu b\u0142onnik mo\u017ce prawid\u0142owo wi\u0105za\u0107 wod\u0119, zmi\u0119kcza\u0107 masy ka\u0142owe i u\u0142atwia\u0107 ich przesuwanie przez jelita.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>W codziennym menu uwzgl\u0119dniaj:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>warzywa i owoce (najlepiej ze sk\u00f3rk\u0105),<\/li>\n\n\n\n<li>kasze, p\u0142atki owsiane, br\u0105zowy ry\u017c,<\/li>\n\n\n\n<li>fermentowane produkty mleczne, jak kefir i jogurt naturalny,<\/li>\n\n\n\n<li>naturalne \u015brodki wspieraj\u0105ce trawienie, np. suszone \u015bliwki.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Unikaj \u017cywno\u015bci przetworzonej, s\u0142odyczy i da\u0144 typu fast food \u2013 zawieraj\u0105 du\u017co t\u0142uszczu i prawie wcale b\u0142onnika. Taka dieta mo\u017ce dodatkowo spowalnia\u0107 prac\u0119 jelita i nasila\u0107 objawy zapar\u0107.<\/p>\n\n\n    <div id=\"pswp-products\">\n        <section class=\"product-miniatures\">\n            <div class=\"products product_list row grid \">\n                <div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/intenson-blonnik-witalny-mieszanka-nasion-250-g\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/16670-home_default\/intenson-blonnik-witalny-mieszanka-nasion-250-g.jpg\" alt=\"B\u0142onnik witalny Intenson 250g\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/intenson-blonnik-witalny-mieszanka-nasion-250-g\/\">B\u0142onnik witalny Intenson 250g<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>17,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"11542\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/intenson-blonnik-witalny-mieszanka-nasion-250-g\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/nasiona-chia-250g\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/14784-home_default\/nasiona-chia-250g.jpg\" alt=\"Nasiona chia Targroch - 250 g\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/nasiona-chia-250g\/\">Nasiona chia Targroch - 250 g<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>8,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"10163\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/nasiona-chia-250g\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/siemie-lniane-zlote-500-g-smakosz\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/16457-home_default\/siemie-lniane-zlote-500-g-smakosz.jpg\" alt=\"Siemi\u0119 lniane z\u0142ote Smakosz 500g\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/siemie-lniane-zlote-500-g-smakosz\/\">Siemi\u0119 lniane z\u0142ote Smakosz 500g<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>8,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"11383\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/siemie-lniane-zlote-500-g-smakosz\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div>            <\/div>\n        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_domowe_sposoby_na_zaparcia\"><\/span><strong>Jakie s\u0105 domowe sposoby na zaparcia?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie zawsze trzeba si\u0119ga\u0107 po leki na zaparcia. W wielu przypadkach proste zmiany w codziennych nawykach mog\u0105 pobudzi\u0107 jelita do pracy i z\u0142agodzi\u0107 dolegliwo\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p>Oto domowe sposoby, kt\u00f3re warto wypr\u00f3bowa\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zadbaj o regularno\u015b\u0107<\/strong> \u2013 wypr\u00f3\u017cniaj si\u0119 o sta\u0142ej porze, najlepiej rano po \u015bniadaniu, kiedy jelito grube jest najbardziej aktywne.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nie t\u0142um potrzeb fizjologicznych<\/strong> \u2013 ignorowanie potrzeby defekacji mo\u017ce rozregulowa\u0107 rytm jelit.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykorzystuj naturalny odruch<\/strong> \u2013 po przebudzeniu wypij szklank\u0119 ciep\u0142ej wody i zjedz co\u015b lekkiego, by pobudzi\u0107 przew\u00f3d pokarmowy.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zmieniaj pozycj\u0119 w toalecie<\/strong> \u2013 podniesienie st\u00f3p na podn\u00f3\u017cku (tzw. pozycja kuczna) u\u0142atwia wypr\u00f3\u017cnianie i zmniejsza napi\u0119cie w odbycie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Stosuj masa\u017c brzucha<\/strong> \u2013 delikatne, okr\u0119\u017cne ruchy zgodnie z przebiegiem jelita grubego mog\u0105 pobudzi\u0107 perystaltyk\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wypr\u00f3buj \u0107wiczenia oddechowe i rozlu\u017aniaj\u0105ce<\/strong> \u2013 stres wp\u0142ywa na napi\u0119cie mi\u0119\u015bni dna miednicy i mo\u017ce utrudnia\u0107 oddawanie stolca.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Domowe sposoby na zaparcia mog\u0105 by\u0107 skuteczne, je\u015bli stosujesz je konsekwentnie. Warto je \u0142\u0105czy\u0107 z odpowiedni\u0105 diet\u0105 i aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 \u2013 to zestaw, kt\u00f3ry dzia\u0142a najlepiej.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_warto_siegac_po_suplementy\"><\/span><strong>Czy warto si\u0119ga\u0107 po suplementy?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zmiana diety i domowe sposoby nie przynosz\u0105 ulgi, mo\u017cesz rozwa\u017cy\u0107 suplementacj\u0119. Nie zast\u0105pi ona zdrowych nawyk\u00f3w, ale mo\u017ce wspomaga\u0107 prac\u0119 jelit \u2013 zw\u0142aszcza na pocz\u0105tku leczenia zapar\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto si\u0119ga\u0107 po preparaty zawieraj\u0105ce:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>b\u0142onnik rozpuszczalny<\/strong> \u2013 np. babk\u0119 p\u0142esznik, babk\u0119 jajowat\u0105, inulin\u0119 lub gum\u0119 guar. To naturalne sk\u0142adniki, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 konsystencj\u0119 stolca i reguluj\u0105 rytm wypr\u00f3\u017cnie\u0144.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>magnez<\/strong> \u2013 szczeg\u00f3lnie w formie cytrynianu, kt\u00f3ry dzia\u0142a osmotycznie, czyli przyci\u0105ga wod\u0119 do \u015bwiat\u0142a jelita i zmi\u0119kcza stolec.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>probiotyki<\/strong> \u2013 wspieraj\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 mikroflory jelitowej, co mo\u017ce przynie\u015b\u0107 popraw\u0119 przy zaparciach przewlek\u0142ych.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>oleje ro\u015blinne<\/strong> \u2013 np. lniany lub z czarnuszki, stosowane w niewielkich ilo\u015bciach, mog\u0105 wspomaga\u0107 pasa\u017c jelitowy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Nie ka\u017cdy suplement dzia\u0142a od razu \u2013 efekty zwykle pojawiaj\u0105 si\u0119 po kilku dniach regularnego stosowania. Zawsze sprawdzaj sk\u0142ad i dawkowanie. Je\u015bli stosujesz inne leki lub masz przewlek\u0142e choroby, skonsultuj si\u0119 wcze\u015bniej z lekarzem lub farmaceut\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_zaparcia_wymagaja_konsultacji_z_lekarzem\"><\/span><strong>Kiedy zaparcia wymagaj\u0105 konsultacji z lekarzem?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 zapar\u0107 ma \u0142agodny przebieg i ust\u0119puje po zmianie diety, nawodnieniu i poprawie codziennych nawyk\u00f3w. Ale s\u0105 sytuacje, w kt\u00f3rych warto zg\u0142osi\u0107 si\u0119 do specjalisty.<\/p>\n\n\n\n<p>Zasi\u0119gnij porady lekarskiej, je\u015bli:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zaparcia trwaj\u0105 d\u0142u\u017cej ni\u017c kilka tygodni mimo pr\u00f3b samodzielnego leczenia,<\/li>\n\n\n\n<li>dochodzi do nag\u0142ej zmiany rytmu wypr\u00f3\u017cnie\u0144 bez wyra\u017anej przyczyny,<\/li>\n\n\n\n<li>w stolcu pojawia si\u0119 krew (jasna lub ciemna),<\/li>\n\n\n\n<li>wyst\u0119puje b\u00f3l w jamie brzusznej, gor\u0105czka lub nag\u0142a utrata masy cia\u0142a,<\/li>\n\n\n\n<li>masz wra\u017cenie blokady w odbycie lub objawy nietypowe, np. wymioty czy nudno\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>zaparciom towarzysz\u0105 inne objawy ze strony uk\u0142adu nerwowego lub hormonalnego.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>W diagnostyce zapar\u0107 lekarz mo\u017ce zleci\u0107 badania krwi, USG jamy brzusznej, ocen\u0119 poziomu hormon\u00f3w tarczycy, a tak\u017ce test na krew utajon\u0105 w stolcu. W niekt\u00f3rych przypadkach konieczna jest kolonoskopia \u2013 zw\u0142aszcza je\u015bli podejrzewa si\u0119 zmiany w obr\u0119bie jelita grubego.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"538\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/blonnik-na-zaparcia-1024x538.jpg\" alt=\"B\u0142onnik na zaparcia - zdj\u0119cie pogl\u0105dowe\" class=\"wp-image-7261\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/blonnik-na-zaparcia-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/blonnik-na-zaparcia-300x158.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/blonnik-na-zaparcia-768x403.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/blonnik-na-zaparcia-432x227.jpg 432w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/blonnik-na-zaparcia.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Badania_nad_zaparciami\"><\/span><strong>Badania nad zaparciami<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Badania nad zaparciami koncentruj\u0105 si\u0119 na wp\u0142ywie diety na cz\u0119sto\u015b\u0107 i komfort wypr\u00f3\u017cnie\u0144. Analizowane s\u0105 r\u00f3\u017cne \u017ar\u00f3d\u0142a i formy b\u0142onnika, a tak\u017ce rola probiotyk\u00f3w i prebiotyk\u00f3w w regulacji pracy jelit. Zwraca si\u0119 r\u00f3wnie\u017c uwag\u0119 na znaczenie nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych. Poznaj wi\u0119c kilka rozwi\u0105za\u0144, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 pomocne przy zaparciach i zosta\u0142y om\u00f3wione w badaniach naukowych.<\/p>\n\n\n\n<p>Kiwi mo\u017ce by\u0107 pomocnym dodatkiem w diecie os\u00f3b cierpi\u0105cych na zaparcia. Badanie pokaza\u0142o, \u017ce spo\u017cywanie dw\u00f3ch kiwi dziennie zwi\u0119kszy\u0142o liczb\u0119 wypr\u00f3\u017cnie\u0144 u os\u00f3b z zaparciami. Uczestnicy zauwa\u017cyli te\u017c popraw\u0119 komfortu jelit i mniejsze wzd\u0119cia. Dzia\u0142anie kiwi mo\u017ce wynika\u0107 z b\u0142onnika, kt\u00f3ry wspiera przesuwanie mas ka\u0142owych w jelitach. Owoce te dostarczaj\u0105 tak\u017ce enzym\u00f3w wspomagaj\u0105cych trawienie oraz wody, kt\u00f3ra jest potrzebna do formowania mi\u0119kkiego stolca, bez wyst\u0119powania skutk\u00f3w ubocznych. [1]<\/p>\n\n\n\n<p>Probiotyki mog\u0105 wspiera\u0107 regulacj\u0119 wypr\u00f3\u017cnie\u0144, oddzia\u0142uj\u0105c na mikrobiot\u0119 jelitow\u0105 i funkcj\u0119 przewodu pokarmowego. W zaparciach cz\u0119sto notuje si\u0119 mniejsz\u0105 liczb\u0119 Bifidobacterium i Lactobacillus, co sprzyja spowolnionej perystaltyce. Wybrane szczepy zwi\u0119kszaj\u0105 produkcj\u0119 kr\u00f3tko\u0142a\u0144cuchowych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, kt\u00f3re przyci\u0105gaj\u0105 wod\u0119 i u\u0142atwiaj\u0105 formowanie mi\u0119kkiego stolca. Mog\u0105 te\u017c zmniejsza\u0107 wzd\u0119cia i poprawia\u0107 komfort jelitowy. Badania sugeruj\u0105, \u017ce probiotyki podnosz\u0105 cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 wypr\u00f3\u017cnie\u0144, cho\u0107 potrzebne s\u0105 dalsze analizy w kierunku konkretnych szczep\u00f3w. [2]<\/p>\n\n\n\n<p>Wody z siarczanem magnezu mog\u0105 dzia\u0142a\u0107 przeczyszczaj\u0105co, poniewa\u017c magnez osmotycznie przyci\u0105ga wod\u0119 do jelit i zmi\u0119kcza stolec. Doustny wodorotlenek magnezu tworzy jony magnezu, kt\u00f3re w jelitach przekszta\u0142caj\u0105 si\u0119 w w\u0119glan, dodatkowo poch\u0142aniaj\u0105cy wod\u0119 i u\u0142atwiaj\u0105cy przesuwanie mas ka\u0142owych. Nadmierne spo\u017cycie takich w\u00f3d nie jest zalecane osobom starszym z niewydolno\u015bci\u0105 nerek z powodu ryzyka hipermagnezemii. Magnez mo\u017ce te\u017c stymulowa\u0107 wydzielanie hormon\u00f3w wspieraj\u0105cych motoryk\u0119 jelit, co pomaga w \u0142agodzeniu zapar\u0107. [3]<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zaparcia_Podsumowanie\"><\/span><strong>Zaparcia | Podsumowanie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Zaparcia to cz\u0119sty problem, kt\u00f3ry objawia si\u0119 m.in. przez rzadkie oddawanie stolca i dyskomfort w obr\u0119bie jamy brzusznej. W wielu przypadkach wynikaj\u0105 z b\u0142\u0119d\u00f3w dietetycznych, takich jak zbyt ma\u0142a ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika pokarmowego i niedostateczne nawodnienie. Zlekcewa\u017cone mog\u0105 prowadzi\u0107 do przewlek\u0142ych dolegliwo\u015bci i pogorszenia jako\u015bci \u017cycia. Dlatego warto dzia\u0142a\u0107 szybko \u2013 zmieni\u0107 codzienne nawyki, wprowadzi\u0107 ruch i si\u0119gn\u0105\u0107 po sprawdzone metody. Je\u015bli zaparcia nie ust\u0119puj\u0105, konieczna mo\u017ce by\u0107 konsultacja lekarska.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span><strong>FAQ<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"213\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/zaparcia-faq-1024x213.jpg\" alt=\"Zaparcia FAQ - obrazek pogl\u0105dowy\" class=\"wp-image-7262\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/zaparcia-faq-1024x213.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/zaparcia-faq-300x63.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/zaparcia-faq-768x160.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/zaparcia-faq-432x90.jpg 432w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/zaparcia-faq.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_stosowac_olej_lniany_na_zaparcia\"><\/span><strong>Jak stosowa\u0107 olej lniany na zaparcia?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Olej lniany mo\u017cesz stosowa\u0107 jako wsparcie przy zaparciach \u2013 najlepiej na czczo, 1 \u0142y\u017cka dziennie. Mo\u017cna go te\u017c dodawa\u0107 do sa\u0142atek, kasz czy jogurtu. Nie podgrzewaj go \u2013 wysoka temperatura niszczy jego w\u0142a\u015bciwo\u015bci. Dzia\u0142a \u0142agodnie, dlatego efekty mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 po kilku dniach.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_pic_na_zaparcia\"><\/span><strong>Co pi\u0107 na zaparcia?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Podstaw\u0105 jest woda \u2013 pij j\u0105 regularnie przez ca\u0142y dzie\u0144, nie tylko do posi\u0142k\u00f3w. Pomocne mog\u0105 by\u0107 te\u017c: napar z siemienia lnianego, lekko ciep\u0142a woda z cytryn\u0105 rano, zio\u0142a wspieraj\u0105ce trawienie (np. koper w\u0142oski, mi\u0119ta, melisa) oraz fermentowane napoje mleczne, takie jak kefir czy ma\u015blanka.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_na_zaparcia_w_ciazy\"><\/span><strong>Co na zaparcia w ci\u0105\u017cy?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>W ci\u0105\u017cy warto si\u0119ga\u0107 po te same metody, co przy \u0142agodnych zaparciach u os\u00f3b doros\u0142ych: wi\u0119cej b\u0142onnika, odpowiednia ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w, lekkie \u0107wiczenia i regularne wypr\u00f3\u017cnienia. Bezpieczne s\u0105 te\u017c domowe sposoby, np. siemi\u0119 lniane lub suszone \u015bliwki. Przed zastosowaniem lek\u00f3w lub suplement\u00f3w najlepiej skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span><strong>Bibliografia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/36537785\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Gearry R, Fukudo S, Barbara G, Kuhn-Sherlock B, Ansell J, Blatchford P, Eady S, Wallace A, Butts C, Cremon C, Barbaro MR, Pagano I, Okawa Y, Muratubaki T, Okamoto T, Fuda M, Endo Y, Kano M, Kanazawa M, Nakaya N, Nakaya K, Drummond L. Consumption of 2 Green Kiwifruits Daily Improves Constipation and Abdominal Comfort-Results of an International Multicenter Randomized Controlled Trial. Am J Gastroenterol. 2023 Jun 1;118(6):1058-1068.\u00a0<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28507013\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dimidi E, Christodoulides S, Scott SM, Whelan K. Mechanisms of Action of Probiotics and the Gastrointestinal Microbiota on Gut Motility and Constipation. Adv Nutr. 2017 May 15;8(3):484-494.\u00a0<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC8538724\/#abstract1\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Bellini M, Tonarelli S, Barracca F, Rettura F, Pancetti A, Ceccarelli L, Ricchiuti A, Costa F, de Bortoli N, Marchi S, Rossi A. Chronic Constipation: Is a Nutritional Approach Reasonable? Nutrients. 2021 Sep 26;13(10):3386.<\/a><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zaparcia to zaburzenie rytmu wypr\u00f3\u017cnie\u0144, kt\u00f3re objawia si\u0119 rzadkim oddawaniem stolca, uczuciem niepe\u0142nego wypr\u00f3\u017cnienia i dyskomfortem. Dotycz\u0105 os\u00f3b w ka\u017cdym wieku i mog\u0105 wynika\u0107 z r\u00f3\u017cnych przyczyn \u2013 od diety&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":7255,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[37],"tags":[],"class_list":["post-7254","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie-i-uroda","article","has-background","has-excerpt","has-avatar","has-author","has-date","has-comment-count","has-category-meta","has-read-more","has-post-media","thumbnail-"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Przyczyny, objawy i domowe sposoby na zaparcia | Blog Biozdrowy<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Zaparcie oznacza zbyt ma\u0142\u0105 cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 wypr\u00f3\u017cnie\u0144 lub trudno\u015bci z oddaniem stolca. Sprawd\u017a, co je powoduje i jak sobie z nimi radzi\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dlaczego-masz-zaparcia-i-co-mozesz-z-tym-zrobic\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Przyczyny, objawy i domowe sposoby na zaparcia | Blog Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zaparcie oznacza zbyt ma\u0142\u0105 cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 wypr\u00f3\u017cnie\u0144 lub trudno\u015bci z oddaniem stolca. Sprawd\u017a, co je powoduje i jak sobie z nimi radzi\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dlaczego-masz-zaparcia-i-co-mozesz-z-tym-zrobic\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-10-05T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/dlaczego-masz-zaparcia-i-co-mozesz-z-tym-zrobic.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dlaczego-masz-zaparcia-i-co-mozesz-z-tym-zrobic\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dlaczego-masz-zaparcia-i-co-mozesz-z-tym-zrobic\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\"},\"headline\":\"Dlaczego masz zaparcia i co mo\u017cesz z tym zrobi\u0107?\",\"datePublished\":\"2025-10-05T08:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dlaczego-masz-zaparcia-i-co-mozesz-z-tym-zrobic\\\/\"},\"wordCount\":2357,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dlaczego-masz-zaparcia-i-co-mozesz-z-tym-zrobic\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/09\\\/dlaczego-masz-zaparcia-i-co-mozesz-z-tym-zrobic.jpg\",\"articleSection\":[\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dlaczego-masz-zaparcia-i-co-mozesz-z-tym-zrobic\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dlaczego-masz-zaparcia-i-co-mozesz-z-tym-zrobic\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dlaczego-masz-zaparcia-i-co-mozesz-z-tym-zrobic\\\/\",\"name\":\"Przyczyny, objawy i domowe sposoby na zaparcia | Blog Biozdrowy\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dlaczego-masz-zaparcia-i-co-mozesz-z-tym-zrobic\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dlaczego-masz-zaparcia-i-co-mozesz-z-tym-zrobic\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/09\\\/dlaczego-masz-zaparcia-i-co-mozesz-z-tym-zrobic.jpg\",\"datePublished\":\"2025-10-05T08:00:00+00:00\",\"description\":\"Zaparcie oznacza zbyt ma\u0142\u0105 cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 wypr\u00f3\u017cnie\u0144 lub trudno\u015bci z oddaniem stolca. Sprawd\u017a, co je powoduje i jak sobie z nimi radzi\u0107.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dlaczego-masz-zaparcia-i-co-mozesz-z-tym-zrobic\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dlaczego-masz-zaparcia-i-co-mozesz-z-tym-zrobic\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dlaczego-masz-zaparcia-i-co-mozesz-z-tym-zrobic\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/09\\\/dlaczego-masz-zaparcia-i-co-mozesz-z-tym-zrobic.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/09\\\/dlaczego-masz-zaparcia-i-co-mozesz-z-tym-zrobic.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Dlaczego masz zaparcia i co mo\u017cesz z tym zrobi\u0107? - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dlaczego-masz-zaparcia-i-co-mozesz-z-tym-zrobic\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dlaczego masz zaparcia i co mo\u017cesz z tym zrobi\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Biozdrowy\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"width\":7118,\"height\":1514,\"caption\":\"Biozdrowy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\",\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Monika Sejbuk\"},\"description\":\"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/sejbuk.pl\\\/%20\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/@dietetykmonikasejbuk\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/author\\\/monika-sejbuk\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Przyczyny, objawy i domowe sposoby na zaparcia | Blog Biozdrowy","description":"Zaparcie oznacza zbyt ma\u0142\u0105 cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 wypr\u00f3\u017cnie\u0144 lub trudno\u015bci z oddaniem stolca. Sprawd\u017a, co je powoduje i jak sobie z nimi radzi\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dlaczego-masz-zaparcia-i-co-mozesz-z-tym-zrobic\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Przyczyny, objawy i domowe sposoby na zaparcia | Blog Biozdrowy","og_description":"Zaparcie oznacza zbyt ma\u0142\u0105 cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 wypr\u00f3\u017cnie\u0144 lub trudno\u015bci z oddaniem stolca. Sprawd\u017a, co je powoduje i jak sobie z nimi radzi\u0107.","og_url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dlaczego-masz-zaparcia-i-co-mozesz-z-tym-zrobic\/","og_site_name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","article_published_time":"2025-10-05T08:00:00+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/dlaczego-masz-zaparcia-i-co-mozesz-z-tym-zrobic.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Monika Sejbuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Monika Sejbuk","Szacowany czas czytania":"13 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dlaczego-masz-zaparcia-i-co-mozesz-z-tym-zrobic\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dlaczego-masz-zaparcia-i-co-mozesz-z-tym-zrobic\/"},"author":{"name":"Monika Sejbuk","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52"},"headline":"Dlaczego masz zaparcia i co mo\u017cesz z tym zrobi\u0107?","datePublished":"2025-10-05T08:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dlaczego-masz-zaparcia-i-co-mozesz-z-tym-zrobic\/"},"wordCount":2357,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dlaczego-masz-zaparcia-i-co-mozesz-z-tym-zrobic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/dlaczego-masz-zaparcia-i-co-mozesz-z-tym-zrobic.jpg","articleSection":["Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dlaczego-masz-zaparcia-i-co-mozesz-z-tym-zrobic\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dlaczego-masz-zaparcia-i-co-mozesz-z-tym-zrobic\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dlaczego-masz-zaparcia-i-co-mozesz-z-tym-zrobic\/","name":"Przyczyny, objawy i domowe sposoby na zaparcia | Blog Biozdrowy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dlaczego-masz-zaparcia-i-co-mozesz-z-tym-zrobic\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dlaczego-masz-zaparcia-i-co-mozesz-z-tym-zrobic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/dlaczego-masz-zaparcia-i-co-mozesz-z-tym-zrobic.jpg","datePublished":"2025-10-05T08:00:00+00:00","description":"Zaparcie oznacza zbyt ma\u0142\u0105 cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 wypr\u00f3\u017cnie\u0144 lub trudno\u015bci z oddaniem stolca. Sprawd\u017a, co je powoduje i jak sobie z nimi radzi\u0107.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dlaczego-masz-zaparcia-i-co-mozesz-z-tym-zrobic\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dlaczego-masz-zaparcia-i-co-mozesz-z-tym-zrobic\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dlaczego-masz-zaparcia-i-co-mozesz-z-tym-zrobic\/#primaryimage","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/dlaczego-masz-zaparcia-i-co-mozesz-z-tym-zrobic.jpg","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/dlaczego-masz-zaparcia-i-co-mozesz-z-tym-zrobic.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"Dlaczego masz zaparcia i co mo\u017cesz z tym zrobi\u0107? - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dlaczego-masz-zaparcia-i-co-mozesz-z-tym-zrobic\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dlaczego masz zaparcia i co mo\u017cesz z tym zrobi\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization","name":"Biozdrowy","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","width":7118,"height":1514,"caption":"Biozdrowy"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52","name":"Monika Sejbuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","caption":"Monika Sejbuk"},"description":"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.","sameAs":["https:\/\/sejbuk.pl\/%20","https:\/\/www.youtube.com\/@dietetykmonikasejbuk"],"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/monika-sejbuk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7254","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7254"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7254\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7263,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7254\/revisions\/7263"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7255"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7254"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7254"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7254"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}