{"id":7242,"date":"2025-09-27T08:00:00","date_gmt":"2025-09-27T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?p=7242"},"modified":"2025-09-23T06:18:46","modified_gmt":"2025-09-23T06:18:46","slug":"sniadanie-bialkowo-tluszczowe-co-jesc-zeby-dobrze-zaczac-dzien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-co-jesc-zeby-dobrze-zaczac-dzien\/","title":{"rendered":"\u015aniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe \u2013 co je\u015b\u0107, \u017ceby dobrze zacz\u0105\u0107 dzie\u0144?"},"content":{"rendered":"\n<p>Nie ka\u017cdy dobrze reaguje na poranne w\u0119glowodany. \u015aniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe to alternatywa, kt\u00f3ra mo\u017ce poprawi\u0107 kontrol\u0119 apetytu, ograniczy\u0107 podjadanie i ustabilizowa\u0107 poziom glukozy we krwi. Wystarczy zamieni\u0107 owsiank\u0119 lub pieczywo na jajka, twar\u00f3g, warzywa i zdrowe t\u0142uszcze. Sprawdza si\u0119 u wielu os\u00f3b \u2013 nie tylko na diecie, ale i w codziennym \u017cyciu. Zobacz, jak je skomponowa\u0107 i kiedy warto po nie si\u0119gn\u0105\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-co-jesc-zeby-dobrze-zaczac-dzien\/#Co_to_jest_sniadanie_bialkowo-tluszczowe\" >Co to jest \u015bniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-co-jesc-zeby-dobrze-zaczac-dzien\/#Dlaczego_warto_jesc_sniadania_bialkowo-tluszczowe\" >Dlaczego warto je\u015b\u0107 \u015bniadania bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-co-jesc-zeby-dobrze-zaczac-dzien\/#Co_jesc_na_sniadanie_bialkowo-tluszczowe\" >Co je\u015b\u0107 na \u015bniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-co-jesc-zeby-dobrze-zaczac-dzien\/#Produkty_bialkowe\" >Produkty bia\u0142kowe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-co-jesc-zeby-dobrze-zaczac-dzien\/#Produkty_tluszczowe\" >Produkty t\u0142uszczowe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-co-jesc-zeby-dobrze-zaczac-dzien\/#Przykladowe_pomysly_na_sniadanie_bialkowo-tluszczowe\" >Przyk\u0142adowe pomys\u0142y na \u015bniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-co-jesc-zeby-dobrze-zaczac-dzien\/#Czy_sniadanie_bialkowo-tluszczowe_ma_jakies_wady\" >Czy \u015bniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe ma jakie\u015b wady?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-co-jesc-zeby-dobrze-zaczac-dzien\/#Kiedy_najlepiej_jesc_sniadania_BT\" >Kiedy najlepiej je\u015b\u0107 \u015bniadania BT?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-co-jesc-zeby-dobrze-zaczac-dzien\/#Badania_nad_sniadaniem_bialkowo_tluszczowym\" >Badania nad \u015bniadaniem bia\u0142kowo t\u0142uszczowym<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-co-jesc-zeby-dobrze-zaczac-dzien\/#Sniadanie_bialkowo-tluszczowe_Podsumowanie\" >\u015aniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe | Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-co-jesc-zeby-dobrze-zaczac-dzien\/#FAQ\" >FAQ<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-co-jesc-zeby-dobrze-zaczac-dzien\/#Czy_sniadanie_BT_to_to_samo_co_dieta_keto\" >Czy \u015bniadanie BT to to samo co dieta keto?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-co-jesc-zeby-dobrze-zaczac-dzien\/#Co_pic_do_sniadania_bialkowo-tluszczowego\" >Co pi\u0107 do \u015bniadania bia\u0142kowo-t\u0142uszczowego?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-co-jesc-zeby-dobrze-zaczac-dzien\/#Sniadanie_bialkowo-tluszczowe_na_slodko_%E2%80%93_jak_zrobic\" >\u015aniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe na s\u0142odko \u2013 jak zrobi\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-co-jesc-zeby-dobrze-zaczac-dzien\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-co-jesc-zeby-dobrze-zaczac-dzien\/#Bibliografia\" >Bibliografia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_sniadanie_bialkowo-tluszczowe\"><\/span><strong>Co to jest \u015bniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u015aniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe to posi\u0142ek, w kt\u00f3rym pomijasz lub mocno ograniczasz w\u0119glowodany. Zamiast klasycznej owsianki czy pieczywa si\u0119gasz po produkty bogate w bia\u0142ko i zdrowe t\u0142uszcze. To mog\u0105 by\u0107 jajka, boczek, awokado, twar\u00f3g, oliwa z oliwek albo t\u0142uste ryby.<\/p>\n\n\n\n<p>Tak skomponowany pierwszy posi\u0142ek nie wywo\u0142uje gwa\u0142townego wzrostu poziomu glukozy we krwi. Dzi\u0119ki temu insulina utrzymuje si\u0119 na stabilnym poziomie, a ty czujesz si\u0119 syto i nie masz potrzeby podjada\u0107 przez kilka godzin. W\u0142a\u015bnie dlatego \u015bniadania bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe dobrze sprawdzaj\u0105 si\u0119 u os\u00f3b z insulinooporno\u015bci\u0105 czy cukrzyc\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Zwolennicy <strong>\u015bniada\u0144 bia\u0142kowo-t\u0142uszczowych<\/strong> cz\u0119sto zauwa\u017caj\u0105, \u017ce \u0142atwiej im zapanowa\u0107 nad apetytem w ci\u0105gu dnia i utrzyma\u0107 regularne spo\u017cycie kolejnych posi\u0142k\u00f3w. Je\u015bli zale\u017cy ci na stabilnej energii albo wspierasz redukcj\u0119 masy cia\u0142a, warto je je\u015b\u0107 przynajmniej przez kilka dni i sprawdzi\u0107, jak dzia\u0142a taki model u ciebie.<\/p>\n\n\n\n<p>\u015aniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe mo\u017cesz zbilansowa\u0107 tak, aby zawiera\u0142o trzy makrosk\u0142adniki \u2013 ale w innej proporcji ni\u017c w\u0119glowodanowy posi\u0142ek. W centrum s\u0105 tu bia\u0142ka i t\u0142uszcze, a w\u0119glowodany, je\u015bli w og\u00f3le si\u0119 pojawiaj\u0105, to zwykle te o niskim indeksie glikemicznym \u2013 np. w warzywach surowych lub kiszonych.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_warto_jesc_sniadania_bialkowo-tluszczowe\"><\/span><strong>Dlaczego warto je\u015b\u0107 \u015bniadania bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Taki posi\u0142ek daje stabilny start dnia. Nie wywo\u0142uje gwa\u0142townego skoku glukozy, wi\u0119c nie dochodzi do szybkiego wyrzutu insuliny. Efekt? Mniej senno\u015bci po jedzeniu i brak nag\u0142ego g\u0142odu po dw\u00f3ch godzinach.<\/p>\n\n\n\n<p>Jedzenie \u015bniadania bia\u0142kowo-t\u0142uszczowego <strong>sprzyja uczuciu syto\u015bci<\/strong>, kt\u00f3re utrzymuje si\u0119 d\u0142u\u017cej ni\u017c po posi\u0142kach bogatych w w\u0119glowodany. To szczeg\u00f3lnie wa\u017cne, je\u015bli masz problem z nadmiernym apetytem w ci\u0105gu dnia albo cz\u0119sto podjadasz mi\u0119dzy posi\u0142kami.<\/p>\n\n\n\n<p>Ten model sprawdza si\u0119 u os\u00f3b z insulinooporno\u015bci\u0105, cukrzyc\u0105, a tak\u017ce w diecie redukcyjnej. Ograniczenie porannych w\u0119glowodan\u00f3w <strong>mo\u017ce pom\u00f3c zapanowa\u0107 nad apetytem<\/strong> i wesprze\u0107 redukcj\u0119 masy cia\u0142a \u2014 bez poczucia g\u0142odu.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli klasyczna owsianka powoduje u ciebie senno\u015b\u0107, rozdra\u017cnienie albo szybki g\u0142\u00f3d, spr\u00f3buj przez kilka dni zamieni\u0107 j\u0105 na posi\u0142ek bia\u0142kowo-t\u0142uszczowy. Dla wielu os\u00f3b to prosty spos\u00f3b na lepsz\u0105 kontrol\u0119 glikemii i spokojniejszy poranek.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"700\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe.jpg\" alt=\"\u015aniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe - infografika\" class=\"wp-image-7246\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe.jpg 940w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-300x223.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-768x572.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-432x322.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jesc_na_sniadanie_bialkowo-tluszczowe\"><\/span><strong>Co je\u015b\u0107 na \u015bniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W \u015bniadaniu bia\u0142kowo-t\u0142uszczowym nie chodzi o jedzenie \u201ena sucho\u201d samego jajka czy awokado. Kluczem jest dobrze skomponowany posi\u0142ek z produkt\u00f3w, kt\u00f3re dostarcz\u0105 ci pe\u0142nowarto\u015bciowego bia\u0142ka i zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w. W\u0119glowodany ograniczasz lub ca\u0142kowicie pomijasz \u2014 zw\u0142aszcza cukry proste.<\/p>\n\n\n\n<p>Wybierasz produkty o wysokiej zawarto\u015bci bia\u0142ka i niskim indeksie glikemicznym. Dzi\u0119ki temu poziom glukozy po posi\u0142ku ro\u015bnie powoli, a uczucie syto\u015bci utrzymuje si\u0119 przez kilka godzin. Wystarczy kilka sk\u0142adnik\u00f3w, \u017ceby \u015bniadanie by\u0142o syc\u0105ce, od\u017cywcze i \u0142atwe do przygotowania.<\/p>\n\n\n\n<p>A co dok\u0142adnie je\u015b\u0107?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Produkty_bialkowe\"><\/span><strong>Produkty bia\u0142kowe<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>W \u015bniadaniu bia\u0142kowo-t\u0142uszczowym najwa\u017cniejsze jest dobre \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka. To ono daje syto\u015b\u0107, wspiera prac\u0119 mi\u0119\u015bni i stabilizuje poziom glukozy. Nie musisz je\u015b\u0107 codziennie tego samego \u2014 wystarczy kilka sprawdzonych produkt\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cesz ze sob\u0105 wymienia\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Najcz\u0119\u015bciej wybierane to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>jajka \u2013 gotowane, sadzone, jako jajecznica lub omlet,<\/li>\n\n\n\n<li>twar\u00f3g i serek wiejski \u2013 najlepiej pe\u0142not\u0142usty, bez dodatku cukru,<\/li>\n\n\n\n<li>dobrej jako\u015bci w\u0119dliny \u2013 bez zb\u0119dnych konserwant\u00f3w i cukru w sk\u0142adzie,<\/li>\n\n\n\n<li>t\u0142uste ryby \u2013 jak \u0142oso\u015b, makrela czy \u015bled\u017a,<\/li>\n\n\n\n<li>tofu lub tempeh \u2013 je\u015bli stosujesz wariant ro\u015blinny,<\/li>\n\n\n\n<li>jogurt naturalny grecki \u2013 o wysokiej zawarto\u015bci bia\u0142ka, bez dodatk\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Produkty_tluszczowe\"><\/span><strong>Produkty t\u0142uszczowe<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u015aniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe nie istnieje bez t\u0142uszczu. To w\u0142a\u015bnie t\u0142uszcze odpowiadaj\u0105 za stabiln\u0105 energi\u0119, syto\u015b\u0107 i lepsze wch\u0142anianie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Wa\u017cne, \u017ceby by\u0142y to t\u0142uszcze dobrej jako\u015bci \u2013 zar\u00f3wno zwierz\u0119ce, jak i ro\u015blinne.<\/p>\n\n\n\n<p>Do najcz\u0119\u015bciej wybieranych nale\u017c\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>awokado<\/strong> \u2013 mi\u0119kkie, kremowe, bogate w b\u0142onnik i zdrowe t\u0142uszcze,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>oliwa z oliwek<\/strong> \u2013 do sa\u0142atki, twarogu albo jako baza do pasty,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>mas\u0142o klarowane lub mas\u0142o<\/strong> \u2013 do sma\u017cenia jajek albo omletu,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>orzechy i nasiona<\/strong> \u2013 np. w\u0142oskie, laskowe, migda\u0142y, dynia, s\u0142onecznik,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>oleje ro\u015blinne<\/strong> \u2013 np. lniany, z czarnuszki, MCT \u2013 dodawane na zimno,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>t\u0142uste ryby<\/strong> \u2013 jedno z nielicznych \u017ar\u00f3de\u0142 kwas\u00f3w omega-3 w diecie,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>boczek<\/strong> \u2013 w rozs\u0105dnej ilo\u015bci, jako dodatek do jajek lub warzyw.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>T\u0142uszcze nasycone te\u017c maj\u0105 tu swoje miejsce, o ile nie dominuj\u0105 w ka\u017cdym posi\u0142ku. Wa\u017cna jest r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 i dob\u00f3r sk\u0142adnik\u00f3w w taki spos\u00f3b, \u017ceby nie przesadzi\u0107 z ilo\u015bci\u0105. Wystarczy 1\u20132 \u0142y\u017cki oliwy, kilka plasterk\u00f3w awokado albo gar\u015b\u0107 orzech\u00f3w, by zbilansowa\u0107 \u015bniadanie bez nadmiaru kalorii.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przykladowe_pomysly_na_sniadanie_bialkowo-tluszczowe\"><\/span><strong>Przyk\u0142adowe pomys\u0142y na \u015bniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Dobrze skomponowane \u015bniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe nie musi by\u0107 nudne ani czasoch\u0142onne. Mo\u017cesz zje\u015b\u0107 je spokojnie w domu, zabra\u0107 do pracy albo przygotowa\u0107 w wersji \u201ena s\u0142odko\u201d, bez dodatku cukru i w\u0119glowodan\u00f3w prostych.<\/p>\n\n\n\n<p>Klasyczne \u015bniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe to np. <strong>jajka sadzone z boczkiem i awokado<\/strong> albo omlet z warzywami i serem. Mo\u017cesz te\u017c si\u0119gn\u0105\u0107 po twar\u00f3g z oliw\u0105, szczypiorkiem i pestkami dyni. Wystarczy kilka sk\u0142adnik\u00f3w, by skomponowa\u0107 po\u017cywny posi\u0142ek o niskim indeksie glikemicznym.<\/p>\n\n\n\n<p>Nie masz czasu sta\u0107 przy kuchence? Postaw na szybkie \u015bniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe. Dobrym wyborem b\u0119dzie <strong>serek wiejski z awokado<\/strong> i orzechami, pasta z jajek z oliw\u0105 i zio\u0142ami albo <strong>sa\u0142atka z gotowanego broku\u0142a, jajka i fety<\/strong>. Sk\u0142adniki mo\u017cesz ugotowa\u0107 dzie\u0144 wcze\u015bniej, dzi\u0119ki czemu ca\u0142o\u015b\u0107 przygotujesz w kilka minut.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli \u015bniadanie jesz dopiero w pracy, przygotuj co\u015b, co dobrze znosi transport. \u015awietnie sprawdza si\u0119 szakszuka w wersji \u201edo odgrzania\u201d, sa\u0142atka z \u0142ososiem, jajkiem i awokado albo roladki z plack\u00f3w jajecznych z nadzieniem z twaro\u017cku i warzyw.<\/p>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz te\u017c przygotowa\u0107 \u015bniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe w wersji na s\u0142odko. <strong>Omlet kokosowy z twarogiem i cynamonem<\/strong>, jogurt grecki z mas\u0142em orzechowym i nasionami chia albo twaro\u017cek z mleczkiem kokosowym i wanili\u0105 to opcje, kt\u00f3re zaspokoj\u0105 apetyt na co\u015b s\u0142odkiego \u2013 bez potrzeby si\u0119gania po cukier czy p\u0142atki \u015bniadaniowe.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli codziennie jesz to samo, \u015bniadania bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe warto urozmaici\u0107 dodatkiem zielonych warzyw, kiszonek, nasion, orzech\u00f3w i r\u00f3\u017cnych \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka.<\/p>\n\n\n    <div id=\"pswp-products\">\n        <section class=\"product-miniatures\">\n            <div class=\"products product_list row grid \">\n                <div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/bio-tofu-naturalne-ekowital-180g\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/21018-home_default\/bio-tofu-naturalne-ekowital-180g.jpg\" alt=\"BIO Tofu naturalne Ekowital 180g\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/bio-tofu-naturalne-ekowital-180g\/\">BIO Tofu naturalne Ekowital 180g<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>6,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"9552\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/bio-tofu-naturalne-ekowital-180g\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/oliwa-z-oliwek-extra-virgin-z-krety-250-ml-bio-nefeli\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/14244-home_default\/oliwa-z-oliwek-extra-virgin-z-krety-250-ml-bio-nefeli.jpg\" alt=\"Oliwa z oliwek z Krety Nefeli 250 ml\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/oliwa-z-oliwek-extra-virgin-z-krety-250-ml-bio-nefeli\/\">Oliwa z oliwek z Krety Nefeli 250 ml<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>27,49\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"9821\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/oliwa-z-oliwek-extra-virgin-z-krety-250-ml-bio-nefeli\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/orzechy-wloskie-bio-100-g-bio-planet\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/14209-home_default\/orzechy-wloskie-bio-100-g-bio-planet.jpg\" alt=\"Orzechy W\u0142oskie Bio Planet 100g BIO\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/orzechy-wloskie-bio-100-g-bio-planet\/\">Orzechy W\u0142oskie Bio Planet 100g BIO<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>9,49\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"9796\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/orzechy-wloskie-bio-100-g-bio-planet\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div>            <\/div>\n        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_sniadanie_bialkowo-tluszczowe_ma_jakies_wady\"><\/span><strong>Czy \u015bniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe ma jakie\u015b wady?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dla wielu os\u00f3b \u015bniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe dzia\u0142a dobrze, ale nie u ka\u017cdego sprawdzi si\u0119 tak samo. Je\u015bli organizm jest przyzwyczajony do porannej porcji w\u0119glowodan\u00f3w, na pocz\u0105tku mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 senno\u015b\u0107, brak energii albo ochota na co\u015b s\u0142odkiego. Zwykle to mija po kilku dniach.<\/p>\n\n\n\n<p>Ten model nie b\u0119dzie odpowiedni przy hipoglikemii reaktywnej \u2013 w takim przypadku lepiej sprawdz\u0105 si\u0119 w\u0119glowodany o niskim indeksie glikemicznym w po\u0142\u0105czeniu z bia\u0142kiem i t\u0142uszczem. Ostro\u017cno\u015b\u0107 jest te\u017c wskazana przy chorobach nerek, problemach z w\u0105trob\u0105 lub przy diecie ubogiej w b\u0142onnik.<\/p>\n\n\n\n<p>Wa\u017cne jest to, z czego sk\u0142ada si\u0119 taki posi\u0142ek. Je\u015bli \u015bniadania bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe opieraj\u0105 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie na boczku i t\u0142ustym serze, \u0142atwo przesadzi\u0107 z ilo\u015bci\u0105 nasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych i soli. Warto je zbilansowa\u0107 \u2013 dodaj\u0105c warzywa, oliw\u0119 z oliwek, nasiona czy inne \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka, np. ryby, tofu, ro\u015bliny str\u0105czkowe.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_najlepiej_jesc_sniadania_BT\"><\/span><strong>Kiedy najlepiej je\u015b\u0107 \u015bniadania BT?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u015aniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe dobrze sprawdza si\u0119 wtedy, gdy potrzebujesz stabilnej energii i syto\u015bci na d\u0142u\u017cej. To dobry wyb\u00f3r na intensywny dzie\u0144, zw\u0142aszcza je\u015bli rano wyst\u0119puje wahanie nastroju, senno\u015b\u0107 po jedzeniu lub szybki g\u0142\u00f3d.<\/p>\n\n\n\n<p>Taki posi\u0142ek warto rozwa\u017cy\u0107 przy:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>insulinooporno\u015bci lub wczesnym stadium cukrzycy,<\/li>\n\n\n\n<li>problemach z apetytem w ci\u0105gu dnia,<\/li>\n\n\n\n<li>diecie redukcyjnej,<\/li>\n\n\n\n<li>pracy umys\u0142owej wymagaj\u0105cej skupienia,<\/li>\n\n\n\n<li>ograniczaniu podjadania mi\u0119dzy posi\u0142kami.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u015aniadania bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe nie musz\u0105 pojawia\u0107 si\u0119 codziennie. Mo\u017cna stosowa\u0107 je elastycznie \u2014 na przyk\u0142ad w dni robocze, a w weekend wr\u00f3ci\u0107 do owsianki czy jaglanki.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto te\u017c pami\u0119ta\u0107, \u017ce w przypadku intensywnych trening\u00f3w w godzinach porannych lepiej sprawdz\u0105 si\u0119 w\u0119glowodany. Wtedy mo\u017cna je po\u0142\u0105czy\u0107 z bia\u0142kiem i zdrowymi t\u0142uszczami, by zbilansowa\u0107 pierwszy posi\u0142ek i wspiera\u0107 regeneracj\u0119.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"538\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/jajka-na-sniadanie-bialkowo-tluszczowe-1024x538.jpg\" alt=\"Jajka na \u015bniadanie bia\u0142kowo t\u0142uszczowe - zdj\u0119cie pogl\u0105dowe\" class=\"wp-image-7249\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/jajka-na-sniadanie-bialkowo-tluszczowe-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/jajka-na-sniadanie-bialkowo-tluszczowe-300x158.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/jajka-na-sniadanie-bialkowo-tluszczowe-768x403.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/jajka-na-sniadanie-bialkowo-tluszczowe-432x227.jpg 432w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/jajka-na-sniadanie-bialkowo-tluszczowe.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Badania_nad_sniadaniem_bialkowo_tluszczowym\"><\/span><strong>Badania nad \u015bniadaniem bia\u0142kowo t\u0142uszczowym<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Naukowcy badaj\u0105 diet\u0119 niskow\u0119glowodanow\u0105 od po\u0142owy XX wieku. Dowody wskazuj\u0105, \u017ce posi\u0142ki \u2013 szczeg\u00f3lnie \u015bniadania wysokobia\u0142kowe i wysokot\u0142uszczowe \u2013 pomagaj\u0105 kontrolowa\u0107 glikemi\u0119. Z kolei w\u0119glowodany powoduj\u0105 szybki wzrost st\u0119\u017cenia glukozy, zw\u0142aszcza rano, gdy nietolerancja glukozy jest najwi\u0119ksza.<\/p>\n\n\n\n<p>W 2023 roku przebadano 121 os\u00f3b, analizuj\u0105c wp\u0142yw \u015bniadania o r\u00f3\u017cnym sk\u0142adzie na metabolizm. Por\u00f3wnano \u015bniadanie niskow\u0119glowodanowe (\u223c465 kcal: 25 g bia\u0142ka, 8 g w\u0119glowodan\u00f3w, 37 g t\u0142uszczu) z kontrolnym niskot\u0142uszczowym (\u223c450 kcal: 20 g bia\u0142ka, 56 g w\u0119glowodan\u00f3w, 15 g t\u0142uszczu). Uczestnicy z cukrzyc\u0105 typu 2 spo\u017cywali przez 3 miesi\u0105ce jedno z tych \u015bniada\u0144. G\u0142\u00f3wnym parametrem by\u0142a zmiana hemoglobiny glikowanej.<\/p>\n\n\n\n<p>Po 12 tygodniach w grupie \u015bniada\u0144 niskow\u0119glowodanowych odnotowano jej spadek (-0,3%; 95% CI: -0,4%, -0,1%), cho\u0107 r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy grupami by\u0142a na granicy istotno\u015bci statystycznej. Badani deklarowali te\u017c ni\u017csze dzienne spo\u017cycie energii i w\u0119glowodan\u00f3w, cho\u0107 nie by\u0142o to jednoznaczne.<\/p>\n\n\n\n<p>Wnioski wskazuj\u0105, \u017ce \u015bniadanie niskow\u0119glowodanowe mo\u017ce by\u0107 prostym i skutecznym sposobem redukcji hiperglikemii poposi\u0142kowej oraz zmienno\u015bci glikemii u os\u00f3b z cukrzyc\u0105 typu 2. Mo\u017ce te\u017c sprzyja\u0107 ni\u017cszemu og\u00f3lnemu spo\u017cyciu energii i poprawie parametr\u00f3w metabolicznych w por\u00f3wnaniu ze \u015bniadaniem wysokow\u0119glowodanowym. [1]<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sniadanie_bialkowo-tluszczowe_Podsumowanie\"><\/span><strong>\u015aniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe | Podsumowanie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u015aniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe to spos\u00f3b na stabiln\u0105 energi\u0119, lepsz\u0105 kontrol\u0119 apetytu i d\u0142u\u017csze uczucie syto\u015bci po posi\u0142ku. Mo\u017ce sprawdzi\u0107 si\u0119 u os\u00f3b z insulinooporno\u015bci\u0105, na diecie redukcyjnej albo wtedy, gdy klasyczne w\u0119glowodanowe \u015bniadania powoduj\u0105 senno\u015b\u0107 i ochot\u0119 na podjadanie. Kluczem jest jako\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w i elastyczne podej\u015bcie \u2013 nie ka\u017cdy dzie\u0144 musi zaczyna\u0107 si\u0119 tak samo. Warto obserwowa\u0107 reakcje organizmu i na tej podstawie dopasowa\u0107 pierwszy posi\u0142ek do swoich potrzeb.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span><strong>FAQ<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"213\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-faq-1024x213.jpg\" alt=\"\u015aniadanie bia\u0142kowo t\u0142uszczowe FAQ - obrazek pogl\u0105dowy\" class=\"wp-image-7250\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-faq-1024x213.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-faq-300x63.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-faq-768x160.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-faq-432x90.jpg 432w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-faq.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_sniadanie_BT_to_to_samo_co_dieta_keto\"><\/span><strong>Czy \u015bniadanie BT to to samo co dieta keto?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Nie. \u015aniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe to pojedynczy posi\u0142ek oparty na bia\u0142ku i t\u0142uszczach, z ograniczon\u0105 ilo\u015bci\u0105 w\u0119glowodan\u00f3w. Dieta keto to ca\u0142o\u015bciowy model \u017cywienia, w kt\u00f3rym t\u0142uszcze stanowi\u0105 nawet 70\u201380% dziennej energii, a w\u0119glowodany s\u0105 ograniczone do minimum przez ca\u0142y dzie\u0144. Mo\u017cesz je\u015b\u0107 \u015bniadania bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe bez przechodzenia na diet\u0119 ketogeniczn\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_pic_do_sniadania_bialkowo-tluszczowego\"><\/span><strong>Co pi\u0107 do \u015bniadania bia\u0142kowo-t\u0142uszczowego?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Najlepiej sprawdza si\u0119 czarna kawa, herbata lub woda \u2013 bez dodatku cukru i mleka ro\u015blinnego z w\u0119glowodanami. Mo\u017cesz te\u017c si\u0119gn\u0105\u0107 po napary zio\u0142owe albo ciep\u0142\u0105 wod\u0119 z cytryn\u0105. Unikaj sok\u00f3w owocowych i napoj\u00f3w mlecznych z dodatkiem cukru \u2013 mog\u0105 zaburzy\u0107 stabilny poziom glukozy, kt\u00f3ry daje \u015bniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sniadanie_bialkowo-tluszczowe_na_slodko_%E2%80%93_jak_zrobic\"><\/span><strong>\u015aniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe na s\u0142odko \u2013 jak zrobi\u0107?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Wystarczy po\u0142\u0105czy\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka z dodatkiem zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w i aromat\u00f3w, kt\u00f3re kojarz\u0105 si\u0119 ze s\u0142odkim smakiem. Przyk\u0142ad? Jogurt grecki z mas\u0142em orzechowym i nasionami chia, twar\u00f3g z oliw\u0105 i cynamonem albo kokosowy omlet z past\u0105 waniliow\u0105. S\u0142odki smak bez cukru daj\u0105 przyprawy, aromaty i naturalna t\u0142usto\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w \u2013 bez potrzeby si\u0119gania po mi\u00f3d czy owoce.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-zasady-przeciwwskazania-i-przykladowy-jadlospis\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dieta ketogeniczna \u2013 zasady, przeciwwskazania i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-wysokobialkowa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Jakie efekty daje dieta wysokobia\u0142owa?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span><strong>Bibliografia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/37257563\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/37257563\/<\/a><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nie ka\u017cdy dobrze reaguje na poranne w\u0119glowodany. \u015aniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe to alternatywa, kt\u00f3ra mo\u017ce poprawi\u0107 kontrol\u0119 apetytu, ograniczy\u0107 podjadanie i ustabilizowa\u0107 poziom glukozy we krwi. Wystarczy zamieni\u0107 owsiank\u0119 lub pieczywo na&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":7243,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[32,34,36,37],"tags":[],"class_list":["post-7242","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciekawostki-zywieniowe","category-styl-zycia","category-zdrowe-odzywianie","category-zdrowie-i-uroda","article","has-background","has-excerpt","has-avatar","has-author","has-date","has-comment-count","has-category-meta","has-read-more","has-post-media","thumbnail-"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Co je\u015b\u0107 rano na \u015bniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe? | Blog Biozdrowy<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Pomys\u0142y na \u015bniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe sprawdzaj\u0105 si\u0119 na diecie niskow\u0119glowodanowej i w profilaktyce insulinooporno\u015bci.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-co-jesc-zeby-dobrze-zaczac-dzien\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Co je\u015b\u0107 rano na \u015bniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe? | Blog Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Pomys\u0142y na \u015bniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe sprawdzaj\u0105 si\u0119 na diecie niskow\u0119glowodanowej i w profilaktyce insulinooporno\u015bci.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-co-jesc-zeby-dobrze-zaczac-dzien\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-09-27T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-co-jesc.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-co-jesc-zeby-dobrze-zaczac-dzien\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-co-jesc-zeby-dobrze-zaczac-dzien\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/9c6bd3dc2fd1f6655cb2163b05e4dc35\"},\"headline\":\"\u015aniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe \u2013 co je\u015b\u0107, \u017ceby dobrze zacz\u0105\u0107 dzie\u0144?\",\"datePublished\":\"2025-09-27T08:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-co-jesc-zeby-dobrze-zaczac-dzien\\\/\"},\"wordCount\":2046,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-co-jesc-zeby-dobrze-zaczac-dzien\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/09\\\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-co-jesc.jpg\",\"articleSection\":[\"Ciekawostki \u017cywieniowe\",\"Styl \u017cycia\",\"Zdrowe od\u017cywianie\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-co-jesc-zeby-dobrze-zaczac-dzien\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-co-jesc-zeby-dobrze-zaczac-dzien\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-co-jesc-zeby-dobrze-zaczac-dzien\\\/\",\"name\":\"Co je\u015b\u0107 rano na \u015bniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe? | Blog Biozdrowy\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-co-jesc-zeby-dobrze-zaczac-dzien\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-co-jesc-zeby-dobrze-zaczac-dzien\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/09\\\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-co-jesc.jpg\",\"datePublished\":\"2025-09-27T08:00:00+00:00\",\"description\":\"Pomys\u0142y na \u015bniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe sprawdzaj\u0105 si\u0119 na diecie niskow\u0119glowodanowej i w profilaktyce insulinooporno\u015bci.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-co-jesc-zeby-dobrze-zaczac-dzien\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-co-jesc-zeby-dobrze-zaczac-dzien\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-co-jesc-zeby-dobrze-zaczac-dzien\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/09\\\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-co-jesc.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/09\\\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-co-jesc.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"\u015aniadanie bia\u0142kowo t\u0142uszczowe co je\u015b\u0107? - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-co-jesc-zeby-dobrze-zaczac-dzien\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u015aniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe \u2013 co je\u015b\u0107, \u017ceby dobrze zacz\u0105\u0107 dzie\u0144?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Biozdrowy\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"width\":7118,\"height\":1514,\"caption\":\"Biozdrowy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/9c6bd3dc2fd1f6655cb2163b05e4dc35\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a\"},\"description\":\"Prowadzi konto @Konopny_dietetyk. Wspiera pacjent\u00f3w z problemami jelitowymi, chorobami metabolicznymi, neurologicznymi, autoimmunologicznymi, tarczycy, a tak\u017ce ma\u0142ych pacjent\u00f3w z zaburzeniami neurorozwojowymi. Konopnydietetyk.pl\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/Konopnydietetyk.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/author\\\/malgorzata-szakula\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Co je\u015b\u0107 rano na \u015bniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe? | Blog Biozdrowy","description":"Pomys\u0142y na \u015bniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe sprawdzaj\u0105 si\u0119 na diecie niskow\u0119glowodanowej i w profilaktyce insulinooporno\u015bci.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-co-jesc-zeby-dobrze-zaczac-dzien\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Co je\u015b\u0107 rano na \u015bniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe? | Blog Biozdrowy","og_description":"Pomys\u0142y na \u015bniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe sprawdzaj\u0105 si\u0119 na diecie niskow\u0119glowodanowej i w profilaktyce insulinooporno\u015bci.","og_url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-co-jesc-zeby-dobrze-zaczac-dzien\/","og_site_name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","article_published_time":"2025-09-27T08:00:00+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-co-jesc.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-co-jesc-zeby-dobrze-zaczac-dzien\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-co-jesc-zeby-dobrze-zaczac-dzien\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9c6bd3dc2fd1f6655cb2163b05e4dc35"},"headline":"\u015aniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe \u2013 co je\u015b\u0107, \u017ceby dobrze zacz\u0105\u0107 dzie\u0144?","datePublished":"2025-09-27T08:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-co-jesc-zeby-dobrze-zaczac-dzien\/"},"wordCount":2046,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-co-jesc-zeby-dobrze-zaczac-dzien\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-co-jesc.jpg","articleSection":["Ciekawostki \u017cywieniowe","Styl \u017cycia","Zdrowe od\u017cywianie","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-co-jesc-zeby-dobrze-zaczac-dzien\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-co-jesc-zeby-dobrze-zaczac-dzien\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-co-jesc-zeby-dobrze-zaczac-dzien\/","name":"Co je\u015b\u0107 rano na \u015bniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe? | Blog Biozdrowy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-co-jesc-zeby-dobrze-zaczac-dzien\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-co-jesc-zeby-dobrze-zaczac-dzien\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-co-jesc.jpg","datePublished":"2025-09-27T08:00:00+00:00","description":"Pomys\u0142y na \u015bniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe sprawdzaj\u0105 si\u0119 na diecie niskow\u0119glowodanowej i w profilaktyce insulinooporno\u015bci.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-co-jesc-zeby-dobrze-zaczac-dzien\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-co-jesc-zeby-dobrze-zaczac-dzien\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-co-jesc-zeby-dobrze-zaczac-dzien\/#primaryimage","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-co-jesc.jpg","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-co-jesc.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"\u015aniadanie bia\u0142kowo t\u0142uszczowe co je\u015b\u0107? - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-co-jesc-zeby-dobrze-zaczac-dzien\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u015aniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe \u2013 co je\u015b\u0107, \u017ceby dobrze zacz\u0105\u0107 dzie\u0144?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization","name":"Biozdrowy","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","width":7118,"height":1514,"caption":"Biozdrowy"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9c6bd3dc2fd1f6655cb2163b05e4dc35","name":"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Szaku\u0142a"},"description":"Prowadzi konto @Konopny_dietetyk. Wspiera pacjent\u00f3w z problemami jelitowymi, chorobami metabolicznymi, neurologicznymi, autoimmunologicznymi, tarczycy, a tak\u017ce ma\u0142ych pacjent\u00f3w z zaburzeniami neurorozwojowymi. Konopnydietetyk.pl","sameAs":["http:\/\/Konopnydietetyk.pl"],"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/malgorzata-szakula\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7242","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7242"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7242\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7251,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7242\/revisions\/7251"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7243"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7242"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7242"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7242"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}