{"id":6942,"date":"2025-09-03T11:00:00","date_gmt":"2025-09-03T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?p=6942"},"modified":"2025-08-27T13:53:03","modified_gmt":"2025-08-27T13:53:03","slug":"pms-czym-jest-objawy-fizyczne-i-psychiczne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pms-czym-jest-objawy-fizyczne-i-psychiczne\/","title":{"rendered":"Czym jest PMS? Objawy fizyczne i psychiczne zespo\u0142u napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego"},"content":{"rendered":"\n<p>Zesp\u00f3\u0142 napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego, znany szerzej jako <strong>PMS<\/strong>, to zjawisko, z kt\u00f3rym zmaga si\u0119 wiele kobiet w wieku rozrodczym. Objawy mog\u0105 pojawia\u0107 si\u0119 na kilka dni przed miesi\u0105czk\u0105 i wp\u0142ywa\u0107 zar\u00f3wno na samopoczucie fizyczne, jak i stan psychiczny, cz\u0119sto utrudniaj\u0105c codzienne funkcjonowanie \u2013 w pracy, domu czy relacjach z innymi. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, czym dok\u0142adnie jest PMS oraz jakie s\u0105 jego najcz\u0119stsze objawy fizyczne i psychiczne. Poznasz r\u00f3wnie\u017c sposoby na \u0142agodzenie dolegliwo\u015bci, w tym skuteczne metody niefarmakologiczne, kt\u00f3re mo\u017cesz wdro\u017cy\u0107 samodzielnie.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pms-czym-jest-objawy-fizyczne-i-psychiczne\/#Co_to_jest_PMS_zespol_napiecia_przedmiesiaczkowego\" >Co to jest PMS (zesp\u00f3\u0142 napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego)?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pms-czym-jest-objawy-fizyczne-i-psychiczne\/#Przyczyny_PMS_%E2%80%93_skad_sie_bierze\" >Przyczyny PMS \u2013 sk\u0105d si\u0119 bierze?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pms-czym-jest-objawy-fizyczne-i-psychiczne\/#Objawy_fizyczne_PMS\" >Objawy fizyczne PMS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pms-czym-jest-objawy-fizyczne-i-psychiczne\/#Objawy_psychiczne_i_emocjonalne_PMS\" >Objawy psychiczne i emocjonalne PMS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pms-czym-jest-objawy-fizyczne-i-psychiczne\/#Jak_rozpoznac_PMS\" >Jak rozpozna\u0107 PMS?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pms-czym-jest-objawy-fizyczne-i-psychiczne\/#Jak_zlagodzic_objawy_PMS\" >Jak z\u0142agodzi\u0107 objawy PMS?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pms-czym-jest-objawy-fizyczne-i-psychiczne\/#Badania_nad_PMS\" >Badania nad PMS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pms-czym-jest-objawy-fizyczne-i-psychiczne\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pms-czym-jest-objawy-fizyczne-i-psychiczne\/#FAQ\" >FAQ<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pms-czym-jest-objawy-fizyczne-i-psychiczne\/#Czy_kazda_kobieta_doswiadcza_PMS\" >Czy ka\u017cda kobieta do\u015bwiadcza PMS?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pms-czym-jest-objawy-fizyczne-i-psychiczne\/#Czy_PMS_mozna_wyleczyc\" >Czy PMS mo\u017cna wyleczy\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pms-czym-jest-objawy-fizyczne-i-psychiczne\/#Czym_rozni_sie_PMS_od_PMDD\" >Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 PMS od PMDD?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pms-czym-jest-objawy-fizyczne-i-psychiczne\/#Jakie_badania_warto_wykonac_przy_nasilonych_objawach_PMS\" >Jakie badania warto wykona\u0107 przy nasilonych objawach PMS?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pms-czym-jest-objawy-fizyczne-i-psychiczne\/#Czy_dieta_ma_wplyw_na_objawy_PMS\" >Czy dieta ma wp\u0142yw na objawy PMS?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pms-czym-jest-objawy-fizyczne-i-psychiczne\/#Czy_PMS_moze_sie_nasilac_z_wiekiem\" >Czy PMS mo\u017ce si\u0119 nasila\u0107 z wiekiem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pms-czym-jest-objawy-fizyczne-i-psychiczne\/#Ile_dni_przed_miesiaczka_zaczyna_sie_PMS\" >Ile dni przed miesi\u0105czk\u0105 zaczyna si\u0119 PMS?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pms-czym-jest-objawy-fizyczne-i-psychiczne\/#Bibliografia\" >Bibliografia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pms-czym-jest-objawy-fizyczne-i-psychiczne\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_PMS_zespol_napiecia_przedmiesiaczkowego\"><\/span><strong>Co to jest PMS (zesp\u00f3\u0142 napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego)?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>PMS, czyli zesp\u00f3\u0142 napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego, to zbi\u00f3r objaw\u00f3w fizycznych, emocjonalnych i behawioralnych, kt\u00f3re wyst\u0119puj\u0105 cyklicznie u kobiet w fazie lutealnej cyklu menstruacyjnego \u2013 zazwyczaj na oko\u0142o 7\u201310 dni przed rozpocz\u0119ciem miesi\u0105czki. Objawy ust\u0119puj\u0105 zazwyczaj wraz z nadej\u015bciem krwawienia lub tu\u017c po nim.<\/p>\n\n\n\n<p>Szacuje si\u0119, \u017ce PMS w r\u00f3\u017cnym stopniu dotyka nawet 70\u201380% miesi\u0105czkuj\u0105cych kobiet, cho\u0107 u wi\u0119kszo\u015bci objawy maj\u0105 \u0142agodny lub umiarkowany charakter. W niekt\u00f3rych przypadkach dolegliwo\u015bci s\u0105 na tyle nasilone, \u017ce znacz\u0105co wp\u0142ywaj\u0105 na codzienne funkcjonowanie \u2013 w\u00f3wczas mo\u017ce to by\u0107 tzw. PMDD (zesp\u00f3\u0142 napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego o charakterze dysforycznym, ang. premenstrual dysphoric disorder). PMDD to ci\u0119\u017csza posta\u0107 PMS, obejmuj\u0105ca m.in. silne epizody depresyjne, rozdra\u017cnienie i napi\u0119cie emocjonalne, kt\u00f3re mog\u0105 wymaga\u0107 leczenia farmakologicznego i specjalistycznej pomocy.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przyczyny_PMS_%E2%80%93_skad_sie_bierze\"><\/span><strong>Przyczyny PMS \u2013 sk\u0105d si\u0119 bierze?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przyczyny PMS nie s\u0105 do ko\u0144ca poznane, jednak wi\u0119kszo\u015b\u0107 specjalist\u00f3w wskazuje na silny zwi\u0105zek z cyklicznymi zmianami hormonalnymi zachodz\u0105cymi w organizmie kobiety. Kluczow\u0105 rol\u0119 odgrywaj\u0105 tutaj <strong>wahania poziomu estrogenu i progesteronu<\/strong> w fazie lutealnej cyklu miesi\u0105czkowego \u2013 ich nier\u00f3wnowaga mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 zar\u00f3wno na cia\u0142o, jak i na uk\u0142ad nerwowy.<\/p>\n\n\n\n<p>Istotny jest tak\u017ce <strong>wp\u0142yw neuroprzeka\u017anik\u00f3w<\/strong>, w szczeg\u00f3lno\u015bci serotoniny, kt\u00f3ra odpowiada m.in. za nastr\u00f3j i odczuwanie przyjemno\u015bci. Obni\u017cenie st\u0119\u017cenia serotoniny w drugiej po\u0142owie cyklu mo\u017ce prowadzi\u0107 do waha\u0144 i obni\u017cenia nastroju, dra\u017cliwo\u015bci czy uczucia przygn\u0119bienia, kt\u00f3re s\u0105 charakterystyczne dla PMS.<\/p>\n\n\n\n<p>Dodatkowo objawy PMS mog\u0105 by\u0107 nasilane przez czynniki zwi\u0105zane ze stylem \u017cycia, takie jak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>niew\u0142a\u015bciwa dieta<\/strong> \u2013 bogata w cukry proste i uboga w witaminy oraz minera\u0142y,<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>brak aktywno\u015bci fizycznej<\/strong>,<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>niedob\u00f3r snu<\/strong>,<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>przewlek\u0142y stres<\/strong>.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Warto tak\u017ce pami\u0119ta\u0107, \u017ce ka\u017cda kobieta mo\u017ce reagowa\u0107 inaczej na zmiany hormonalne. Dlatego przebieg PMS, jego objawy i intensywno\u015b\u0107 s\u0105 bardzo indywidualne.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"700\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Przyczyny-PMS.jpg\" alt=\"Przyczyny PMS - infografika\" class=\"wp-image-6943\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Przyczyny-PMS.jpg 940w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Przyczyny-PMS-300x223.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Przyczyny-PMS-768x572.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Przyczyny-PMS-432x322.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Objawy_fizyczne_PMS\"><\/span><strong>Objawy fizyczne PMS<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Objawy fizyczne PMS s\u0105 jednymi z pierwszych, kt\u00f3re wiele kobiet zauwa\u017ca przed miesi\u0105czk\u0105. Do najcz\u0119stszych nale\u017c\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>b\u00f3l brzucha i podbrzusza<\/strong> \u2013 spowodowany m.in. napi\u0119ciem mi\u0119\u015bni macicy oraz zmianami hormonalnymi,<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>wra\u017cliwo\u015b\u0107, obrzmienie i tkliwo\u015b\u0107 piersi<\/strong> \u2013 mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 ju\u017c na kilka dni przed okresem,<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>b\u00f3le g\u0142owy lub migreny<\/strong> \u2013 cz\u0119sto wynikaj\u0105ce ze zmian poziomu estrogen\u00f3w,<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>wzd\u0119cia i zatrzymanie wody w organizmie<\/strong> \u2013 zwi\u0105zane z gospodark\u0105 wodno-elektrolitow\u0105,<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>zm\u0119czenie, problemy z zasypianiem, bezsenno\u015b\u0107<\/strong> \u2013 wp\u0142ywaj\u0105ce na codzienne funkcjonowanie,<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>wzmo\u017cony apetyt i zachcianki pokarmowe<\/strong> \u2013 szczeg\u00f3lnie na s\u0142odycze i produkty bogate w w\u0119glowodany.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>To wszystko sprawia, \u017ce fizyczne objawy PMS s\u0105 zauwa\u017calne i cz\u0119sto trudne do zignorowania. Wp\u0142ywaj\u0105 na samopoczucie, rytm dnia i komfort \u017cycia wielu kobiet.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Objawy_psychiczne_i_emocjonalne_PMS\"><\/span><strong>Objawy psychiczne i emocjonalne PMS<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Objawy psychiczne i emocjonalne PMS mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie uci\u0105\u017cliwe jak te fizyczne \u2013 a niekiedy nawet bardziej dotkliwe, poniewa\u017c wp\u0142ywaj\u0105 na relacje z otoczeniem, prac\u0119 i og\u00f3lne samopoczucie. Jednym z najcz\u0119stszych symptom\u00f3w s\u0105 wahania nastroju i dra\u017cliwo\u015b\u0107. Kobieta mo\u017ce czu\u0107 si\u0119 rozdra\u017cniona bez wyra\u017anej przyczyny, reagowa\u0107 impulsywnie lub mie\u0107 trudno\u015b\u0107 z opanowaniem emocji.<\/p>\n\n\n\n<p>Wiele kobiet do\u015bwiadcza tak\u017ce uczucia smutku, przygn\u0119bienia czy nawet p\u0142aczliwo\u015bci, kt\u00f3re nie s\u0105 zwi\u0105zane z konkretnymi wydarzeniami, lecz wynikaj\u0105 z zaburzonej r\u00f3wnowagi hormonalnej i obni\u017conego poziomu serotoniny w organizmie. Do tego dochodzi cz\u0119sto wewn\u0119trzne napi\u0119cie, niepok\u00f3j lub l\u0119k, kt\u00f3re mog\u0105 powodowa\u0107 problemy ze snem i wypoczynkiem.<\/p>\n\n\n\n<p>Objawy PMS mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 tak\u017ce na zdolno\u015b\u0107 koncentracji i podejmowania decyzji. Pojawiaj\u0105 si\u0119 trudno\u015bci z jasnym my\u015bleniem, zapami\u0119tywaniem czy skupieniem uwagi. To z kolei mo\u017ce prowadzi\u0107 do poczucia frustracji i spadku motywacji. W tym czasie obni\u017ca si\u0119 r\u00f3wnie\u017c samoocena. Kobiety mog\u0105 czu\u0107 si\u0119 mniej pewne siebie, mie\u0107 poczucie, \u017ce s\u0105 mniej \u201ewydajne\u201d lub \u201ewystarczaj\u0105ce\u201d, co dodatkowo pog\u0142\u0119bia psychiczne obci\u0105\u017cenie PMS.<\/p>\n\n\n    <div id=\"pswp-products\">\n        <section class=\"product-miniatures\">\n            <div class=\"products product_list row grid \">\n                <div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/bicaps-calcium-d3-wapn-z-witamina-d3-formeds-60-kaps\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/19641-home_default\/bicaps-calcium-d3-wapn-z-witamina-d3-formeds-60-kaps.jpg\" alt=\"BICAPS Calcium D3 - wap\u0144 z witamin\u0105 D3 - Formeds 60 kaps\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/bicaps-calcium-d3-wapn-z-witamina-d3-formeds-60-kaps\/\">BICAPS Calcium D3 - wap\u0144 z witamin\u0105 D3 - Formeds 60 kaps<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>49,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"13705\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/bicaps-calcium-d3-wapn-z-witamina-d3-formeds-60-kaps\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div>            <\/div>\n        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_rozpoznac_PMS\"><\/span><strong>Jak rozpozna\u0107 PMS?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Rozpoznanie PMS opiera si\u0119 przede wszystkim na obserwacji cyklicznie pojawiaj\u0105cych si\u0119 objaw\u00f3w. Charakterystyczne dla zespo\u0142u napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego jest to, \u017ce dolegliwo\u015bci:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>pojawiaj\u0105 si\u0119 kilka dni przed miesi\u0105czk\u0105<\/strong>,<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>ust\u0119puj\u0105 tu\u017c po jej rozpocz\u0119ciu<\/strong>,<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>wyst\u0119puj\u0105 regularnie w tej samej fazie cyklu<\/strong>.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Je\u015bli objawy \u2013 zar\u00f3wno fizyczne, jak i psychiczne \u2013 znikaj\u0105 wraz z rozpocz\u0119ciem krwawienia miesi\u0105czkowego, bardzo prawdopodobne jest, \u017ce mamy do czynienia w\u0142a\u015bnie z PMS. W celu u\u0142atwienia rozpoznanie wzorc\u00f3w i zale\u017cno\u015bci, warto:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>prowadzi\u0107 dzienniczek obserwacji<\/strong>,<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>notowa\u0107 codziennie samopoczucie, poziom energii, b\u00f3le i inne dolegliwo\u015bci<\/strong>,<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>analizowa\u0107 powtarzalno\u015b\u0107 objaw\u00f3w z cyklu na cykl<\/strong>.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Je\u015bli objawy PMS s\u0105 na tyle nasilone, \u017ce utrudniaj\u0105 codzienne \u017cycie \u2013 zaburzaj\u0105 sen, prac\u0119, relacje czy samopoczucie psychiczne \u2013 warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z ginekologiem lub endokrynologiem. Specjalista mo\u017ce wykluczy\u0107 inne przyczyny dolegliwo\u015bci i zaproponowa\u0107 odpowiednie formy leczenia lub \u0142agodzenia objaw\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_zlagodzic_objawy_PMS\"><\/span><strong>Jak z\u0142agodzi\u0107 objawy PMS?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0141agodzenie objaw\u00f3w PMS mo\u017cliwe jest na wiele sposob\u00f3w, szczeg\u00f3lnie je\u015bli podejdziemy do problemu kompleksowo. Kluczowe znaczenie maj\u0105 zmiany w stylu \u017cycia, takie jak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong> \u2013 nawet lekka, jak spacery czy joga, pomaga zredukowa\u0107 napi\u0119cie i poprawi\u0107 nastr\u00f3j,<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>zbilansowana dieta<\/strong> \u2013 bogata w warzywa, produkty pe\u0142noziarniste, zdrowe t\u0142uszcze i bia\u0142ko,<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>unikanie nadmiaru cukru, kofeiny, alkoholu i przetworzonej \u017cywno\u015bci<\/strong>, kt\u00f3re mog\u0105 nasila\u0107 objawy PMS.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Warto r\u00f3wnie\u017c zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na regularno\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w, kt\u00f3ra pomaga utrzyma\u0107 stabilne st\u0119\u017cenie glukozy we krwi i zapobiega nag\u0142ym spadkom energii oraz wahaniom nastroju. Szczeg\u00f3lnie korzystne mo\u017ce by\u0107 spo\u017cywanie produkt\u00f3w bogatych w tryptofan, takich jak nasiona dyni, jajka czy ro\u015bliny str\u0105czkowe, poniewa\u017c ten aminokwas wspiera produkcj\u0119 serotoniny, kt\u00f3rej niedob\u00f3r mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na emocjonalne objawy PMS. Istotne jest tak\u017ce dostarczanie odpowiedniej ilo\u015bci b\u0142onnika pokarmowego. Wspiera on metabolizm estrogen\u00f3w oraz zdrowie jelit, mog\u0105ce mie\u0107 wp\u0142yw na samopoczucie psychiczne. Dobrze jest wybiera\u0107 produkty o niskim indeksie glikemicznym, kt\u00f3re zapobiegaj\u0105 gwa\u0142townym skokom glukozy i insuliny, mog\u0105cym nasila\u0107 dra\u017cliwo\u015b\u0107 oraz senno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Dobrym wsparciem mo\u017ce by\u0107 suplementacja, szczeg\u00f3lnie magnezem i witamin\u0105 B6, kt\u00f3re maj\u0105 udowodnione dzia\u0142anie \u0142agodz\u0105ce napi\u0119cie nerwowe, zmniejszaj\u0105ce zm\u0119czenie i wspomagaj\u0105ce r\u00f3wnowag\u0119 hormonaln\u0105. U niekt\u00f3rych kobiet dobrze sprawdzaj\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c naturalne preparaty zio\u0142owe, np. niepokalanek, dziurawiec czy olej z wiesio\u0142ka.<\/p>\n\n\n\n<p>Wa\u017cne jest tak\u017ce zadbanie o regeneracj\u0119. Odpowiednia ilo\u015b\u0107 snu, techniki relaksacyjne (np. medytacja, oddech przeponowy, ciep\u0142e k\u0105piele) pomagaj\u0105 wyciszy\u0107 uk\u0142ad nerwowy i zmniejszy\u0107 stres, kt\u00f3ry pot\u0119guje dolegliwo\u015bci PMS.<\/p>\n\n\n\n<p>W przypadku silnych objaw\u00f3w mo\u017cna si\u0119gn\u0105\u0107 po dost\u0119pne bez recepty leki przeciwb\u00f3lowe lub przeciwobrz\u0119kowe. Jednak je\u015bli PMS jest bardzo nasilony i utrudnia codzienne funkcjonowanie, warto rozwa\u017cy\u0107 konsultacj\u0119 lekarsk\u0105. Specjalista mo\u017ce zaproponowa\u0107 leczenie hormonalne (np. antykoncepcj\u0119 hormonaln\u0105 reguluj\u0105c\u0105 poziomy hormon\u00f3w) lub farmakologiczne \u2013 szczeg\u00f3lnie w przypadkach podejrzenia PMDD, czyli ci\u0119\u017cszej postaci PMS.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1900\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/kalendarz-menstruacyjny-pms.jpg\" alt=\"Kalendarz menstruacyjny w telefonie \u2013 monitorowanie cyklu a objawy PMS.\" class=\"wp-image-6945\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/kalendarz-menstruacyjny-pms.jpg 1900w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/kalendarz-menstruacyjny-pms-300x158.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/kalendarz-menstruacyjny-pms-1024x539.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/kalendarz-menstruacyjny-pms-768x404.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/kalendarz-menstruacyjny-pms-1536x808.jpg 1536w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/kalendarz-menstruacyjny-pms-432x227.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1900px) 100vw, 1900px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Badania_nad_PMS\"><\/span><strong>Badania nad PMS<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zesp\u00f3\u0142 napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego to zjawisko, kt\u00f3re mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 zar\u00f3wno na zdrowie fizyczne, jak i emocjonalne kobiet. Objawy, kt\u00f3re z tego wynikaj\u0105 mog\u0105 znacznie utrudnia\u0107 codzienne funkcjonowanie. Na szcz\u0119\u015bcie powstaje coraz wi\u0119cej bada\u0144, kt\u00f3re wskazuj\u0105 na to, \u017ce styl \u017cycia, kt\u00f3ry uwzgl\u0119dnia zdrow\u0105 diet\u0119 i aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na ich zminimalizowanie. Wdro\u017cenie prawid\u0142owych nawyk\u00f3w mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 alternatyw\u0105 dla stosowania farmakoterapii. Poznaj wi\u0119c nieco wi\u0119cej fakt\u00f3w na ten temat, kt\u00f3re mo\u017cna znale\u017a\u0107 w badaniach naukowych:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Zar\u00f3wno wap\u0144, jak i magnez s\u0105 niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu nerwowego i hormonalnego, dlatego ich niedobory mog\u0105 nasila\u0107 objawy PMS. U kobiet z tym zespo\u0142em cz\u0119sto obserwuje si\u0119 obni\u017cone spo\u017cycie tych sk\u0142adnik\u00f3w oraz ich ni\u017csze st\u0119\u017cenie we krwi. Objawy takie jak dra\u017cliwo\u015b\u0107, zmienno\u015b\u0107 nastroju, b\u00f3le mi\u0119\u015bni i zwi\u0119kszone napi\u0119cie nerwowe mog\u0105 wynika\u0107 w\u0142a\u015bnie z niedostatecznej poda\u017cy wapnia i magnezu. Suplementacja wapnia w badaniu, w dawce 1200 mg dziennie przez trzy cykle przynios\u0142a istotne zmniejszenie dolegliwo\u015bci psychicznych i fizycznych u kobiet z nasilonym PMS. Magnez natomiast mo\u017ce redukowa\u0107 uczucie niepokoju, poprawia\u0107 jako\u015b\u0107 snu oraz zmniejsza\u0107 ryzyko migren i skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni. Do naturalnych \u017ar\u00f3de\u0142 tych sk\u0142adnik\u00f3w nale\u017c\u0105 orzechy, nasiona, ro\u015bliny str\u0105czkowe, jarmu\u017c, migda\u0142y, kasza gryczana i produkty pe\u0142noziarniste.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Spo\u017cywanie owoc\u00f3w wi\u0105\u017ce si\u0119 ze zmniejszonym ryzykiem wyst\u0119powania objaw\u00f3w behawioralnych w PMS, takich jak dra\u017cliwo\u015b\u0107, wahania nastroju czy napi\u0119cie emocjonalne. Owoce s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em witamin, antyoksydant\u00f3w i b\u0142onnika, kt\u00f3re wspieraj\u0105 funkcje uk\u0142adu nerwowego i mog\u0105 \u0142agodzi\u0107 stany zapalne. W przeciwie\u0144stwie do tego, dieta bogata w produkty wysokoenergetyczne, zawieraj\u0105ce du\u017co cukru, soli i t\u0142uszczu, mo\u017ce nasila\u0107 objawy PMS. Tego typu \u017cywno\u015b\u0107 sprzyja skokom glukozy i insuliny, zwi\u0119ksza stan zapalny i mo\u017ce prowadzi\u0107 do pogorszenia nastroju.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Badania sugeruj\u0105, \u017ce kr\u00f3tkotrwa\u0142y przerywany post mo\u017ce \u0142agodzi\u0107 objawy PMS. U m\u0142odych kobiet zaobserwowano popraw\u0119 aktywno\u015bci uk\u0142adu przywsp\u00f3\u0142czulnego i obni\u017cenie kortyzolu w fazie lutealnej, co dzia\u0142a przeciwstresowo i zmniejsza napi\u0119cie emocjonalne, niepok\u00f3j oraz dra\u017cliwo\u015b\u0107. Wa\u017cne jest, aby w czasie postu pi\u0107 wy\u0142\u0105cznie wod\u0119, kt\u00f3ra wspiera oczyszczanie organizmu, reguluje ci\u015bnienie i metabolizm. Dodatkowe napoje, zw\u0142aszcza z kofein\u0105, cukrem czy sztucznymi dodatkami, mog\u0105 zaburzy\u0107 ten proces. Kr\u00f3tkie okresy postu poprawiaj\u0105 te\u017c wra\u017cliwo\u015b\u0107 insulinow\u0105, wspieraj\u0105c stabilizacj\u0119 nastroju i mog\u0105 by\u0107 uzupe\u0142nieniem metod \u0142agodzenia PMS.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span><strong>Podsumowanie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>PMS to realny i powszechny stan, kt\u00f3ry mo\u017ce znacz\u0105co wp\u0142ywa\u0107 zar\u00f3wno na cia\u0142o, jak i psychik\u0119 kobiety. Objawy \u2013 od b\u00f3lu fizycznego po emocjonalne wahania \u2013 mog\u0105 by\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142em dyskomfortu, a czasem wr\u0119cz zak\u0142\u00f3ca\u0107 codzienne \u017cycie. Dlatego tak wa\u017cne jest, by nie bagatelizowa\u0107 swojego samopoczucia i obserwowa\u0107, jak zmienia si\u0119 ono w trakcie cyklu.<\/p>\n\n\n\n<p>\u015awiadomo\u015b\u0107 w\u0142asnego organizmu to pierwszy krok do lepszego samopoczucia. Prowadzenie dziennika objaw\u00f3w, zmiana stylu \u017cycia czy si\u0119gni\u0119cie po odpowiednie wsparcie mo\u017ce przynie\u015b\u0107 du\u017c\u0105 ulg\u0119. Je\u015bli jednak objawy s\u0105 uci\u0105\u017cliwe lub nasilone nale\u017cy skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem. Pomoc medyczna jest dost\u0119pna, a lekarze dysponuj\u0105 skutecznymi metodami, kt\u00f3re mog\u0105 realnie poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 \u017cycia pacjentek.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span><strong>FAQ<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"250\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/PMS-faq.jpg\" alt=\"PMS faq - najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania\" class=\"wp-image-6944\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/PMS-faq.jpg 1200w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/PMS-faq-300x63.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/PMS-faq-1024x213.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/PMS-faq-768x160.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/PMS-faq-432x90.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_kazda_kobieta_doswiadcza_PMS\"><\/span><strong>Czy ka\u017cda kobieta do\u015bwiadcza PMS?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Nie ka\u017cda, ale szacuje si\u0119, \u017ce nawet 70\u201380% kobiet odczuwa pewne objawy PMS w trakcie cyklu. U niekt\u00f3rych s\u0105 one \u0142agodne, u innych bardziej nasilone.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_PMS_mozna_wyleczyc\"><\/span><strong>Czy PMS mo\u017cna wyleczy\u0107?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>PMS to stan fizjologiczny, a nie choroba, wi\u0119c nie da si\u0119 go ca\u0142kowicie \u201ewyleczy\u0107\u201d. Mo\u017cna jednak skutecznie z\u0142agodzi\u0107 jego objawy poprzez odpowiedni styl \u017cycia, suplementacj\u0119, a w razie potrzeby \u2013 leczenie farmakologiczne.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_rozni_sie_PMS_od_PMDD\"><\/span><strong>Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 PMS od PMDD?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>PMDD (zesp\u00f3\u0142 napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego o charakterze dysforycznym) to ci\u0119\u017csza posta\u0107 PMS. Objawy emocjonalne \u2013 takie jak depresja, silny l\u0119k czy agresja \u2013 s\u0105 bardziej nasilone i mog\u0105 znacznie utrudnia\u0107 codzienne funkcjonowanie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_badania_warto_wykonac_przy_nasilonych_objawach_PMS\"><\/span><strong>Jakie badania warto wykona\u0107 przy nasilonych objawach PMS?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>W przypadku silnych objaw\u00f3w warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem (ginekologiem lub endokrynologiem). Lekarz mo\u017ce zleci\u0107 badania poziomu hormon\u00f3w p\u0142ciowych, tarczycy, a tak\u017ce podstawow\u0105 morfologi\u0119 czy poziom witamin i minera\u0142\u00f3w (np. magnezu).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_dieta_ma_wplyw_na_objawy_PMS\"><\/span><strong>Czy dieta ma wp\u0142yw na objawy PMS?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Tak, dieta odgrywa du\u017c\u0105 rol\u0119. Spo\u017cywanie du\u017cej ilo\u015bci cukr\u00f3w prostych, soli, kofeiny czy alkoholu mo\u017ce nasila\u0107 objawy. Natomiast dieta bogata w b\u0142onnik, magnez, witaminy z grupy B i zdrowe t\u0142uszcze mo\u017ce je \u0142agodzi\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_PMS_moze_sie_nasilac_z_wiekiem\"><\/span><strong>Czy PMS mo\u017ce si\u0119 nasila\u0107 z wiekiem?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Tak, u niekt\u00f3rych kobiet objawy PMS mog\u0105 zmienia\u0107 si\u0119 z wiekiem \u2013 nasila\u0107 si\u0119 przed menopauz\u0105 lub zmniejsza\u0107 po porodzie. Wszystko zale\u017cy od indywidualnej reakcji organizmu na zmiany hormonalne.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_dni_przed_miesiaczka_zaczyna_sie_PMS\"><\/span><strong>Ile dni przed miesi\u0105czk\u0105 zaczyna si\u0119 PMS?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Dolegliwo\u015bci zwi\u0105zane z PMS zazwyczaj pojawiaj\u0105 si\u0119 od 7 do 10 dni przed rozpocz\u0119ciem menstruacji i ust\u0119puj\u0105 samoistnie w ci\u0105gu pierwszych dni miesi\u0105czki.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span><strong>Bibliografia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Thys-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J. Calcium carbonate and the premenstrual syndrome: effects on premenstrual and menstrual symptoms. Premenstrual Syndrome Study Group. Am J Obstet Gynecol. 1998 Aug;179(2):444-52. Link: <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/9731851\/\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/9731851\/<\/a>&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Oboza P, Ogarek N, W\u00f3jtowicz M, Rhaiem TB, Olszanecka-Glinianowicz M, Koce\u0142ak P. Relationships between Premenstrual Syndrome (PMS) and Diet Composition, Dietary Patterns and Eating Behaviors. Nutrients. 2024 Jun 17;16(12):1911. Link: <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC11206370\/#abstract1\">https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC11206370\/#abstract1<\/a>&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Siminiuc R, \u0162urcanu D. Impact of nutritional diet therapy on premenstrual syndrome. Front Nutr. 2023 Feb 1;10:1079417. Link: <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC9928757\/#abstract1\">https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC9928757\/#abstract1<\/a>&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Cienfuegos S, Corapi S, Gabel K, Ezpeleta M, Kalam F, Lin S, Pavlou V, Varady KA. Effect of Intermittent Fasting on Reproductive Hormone Levels in Females and Males: A Review of Human Trials. Nutrients. 2022 Jun 3;14(11):2343. Link: <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC9182756\/\">https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC9182756\/<\/a>&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/progesteron-badanie-normy-nadmiar-i-niedobor\/\">Progesteron \u2013 badanie, normy, nadmiar i niedob\u00f3r<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zaburzenia-miesiaczkowania\/\">Zaburzenia miesi\u0105czkowania \u2013 co mo\u017ce by\u0107 ich \u017ar\u00f3d\u0142em? Objawy i leczenie<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zesp\u00f3\u0142 napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego, znany szerzej jako PMS, to zjawisko, z kt\u00f3rym zmaga si\u0119 wiele kobiet w wieku rozrodczym. Objawy mog\u0105 pojawia\u0107 si\u0119 na kilka dni przed miesi\u0105czk\u0105 i wp\u0142ywa\u0107 zar\u00f3wno&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":6946,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[34,36,37],"tags":[],"class_list":["post-6942","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-styl-zycia","category-zdrowe-odzywianie","category-zdrowie-i-uroda","article","has-background","has-excerpt","has-avatar","has-author","has-date","has-comment-count","has-category-meta","has-read-more","has-post-media","thumbnail-"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>PMS - objawy fizyczne i jak sobie radzi\u0107? - Blog Biozdrowy<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Poznaj objawy zespo\u0142u napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego (PMS). Sprawd\u017a, jak \u0142agodzi\u0107 objawy fizyczne i psychiczne przed miesi\u0105czk\u0105.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pms-czym-jest-objawy-fizyczne-i-psychiczne\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"PMS - objawy fizyczne i jak sobie radzi\u0107? - Blog Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Poznaj objawy zespo\u0142u napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego (PMS). Sprawd\u017a, jak \u0142agodzi\u0107 objawy fizyczne i psychiczne przed miesi\u0105czk\u0105.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pms-czym-jest-objawy-fizyczne-i-psychiczne\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-09-03T11:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Czym-jest-PMS-Objawy-fizyczne-i-psychiczne-zespolu-napie\u0328cia-przedmiesia\u0328czkowego.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/pms-czym-jest-objawy-fizyczne-i-psychiczne\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/pms-czym-jest-objawy-fizyczne-i-psychiczne\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\"},\"headline\":\"Czym jest PMS? Objawy fizyczne i psychiczne zespo\u0142u napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego\",\"datePublished\":\"2025-09-03T11:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/pms-czym-jest-objawy-fizyczne-i-psychiczne\\\/\"},\"wordCount\":2334,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/pms-czym-jest-objawy-fizyczne-i-psychiczne\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/08\\\/Czym-jest-PMS-Objawy-fizyczne-i-psychiczne-zespolu-napie\u0328cia-przedmiesia\u0328czkowego.jpg\",\"articleSection\":[\"Styl \u017cycia\",\"Zdrowe od\u017cywianie\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/pms-czym-jest-objawy-fizyczne-i-psychiczne\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/pms-czym-jest-objawy-fizyczne-i-psychiczne\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/pms-czym-jest-objawy-fizyczne-i-psychiczne\\\/\",\"name\":\"PMS - objawy fizyczne i jak sobie radzi\u0107? - Blog Biozdrowy\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/pms-czym-jest-objawy-fizyczne-i-psychiczne\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/pms-czym-jest-objawy-fizyczne-i-psychiczne\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/08\\\/Czym-jest-PMS-Objawy-fizyczne-i-psychiczne-zespolu-napie\u0328cia-przedmiesia\u0328czkowego.jpg\",\"datePublished\":\"2025-09-03T11:00:00+00:00\",\"description\":\"Poznaj objawy zespo\u0142u napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego (PMS). Sprawd\u017a, jak \u0142agodzi\u0107 objawy fizyczne i psychiczne przed miesi\u0105czk\u0105.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/pms-czym-jest-objawy-fizyczne-i-psychiczne\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/pms-czym-jest-objawy-fizyczne-i-psychiczne\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/pms-czym-jest-objawy-fizyczne-i-psychiczne\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/08\\\/Czym-jest-PMS-Objawy-fizyczne-i-psychiczne-zespolu-napie\u0328cia-przedmiesia\u0328czkowego.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/08\\\/Czym-jest-PMS-Objawy-fizyczne-i-psychiczne-zespolu-napie\u0328cia-przedmiesia\u0328czkowego.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Czym jest PMS Objawy fizyczne i psychiczne zespo\u0142u napie\u0328cia przedmiesia\u0328czkowego - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/pms-czym-jest-objawy-fizyczne-i-psychiczne\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czym jest PMS? Objawy fizyczne i psychiczne zespo\u0142u napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Biozdrowy\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"width\":7118,\"height\":1514,\"caption\":\"Biozdrowy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\",\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Monika Sejbuk\"},\"description\":\"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/sejbuk.pl\\\/%20\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/@dietetykmonikasejbuk\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/author\\\/monika-sejbuk\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"PMS - objawy fizyczne i jak sobie radzi\u0107? - Blog Biozdrowy","description":"Poznaj objawy zespo\u0142u napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego (PMS). Sprawd\u017a, jak \u0142agodzi\u0107 objawy fizyczne i psychiczne przed miesi\u0105czk\u0105.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pms-czym-jest-objawy-fizyczne-i-psychiczne\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"PMS - objawy fizyczne i jak sobie radzi\u0107? - Blog Biozdrowy","og_description":"Poznaj objawy zespo\u0142u napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego (PMS). Sprawd\u017a, jak \u0142agodzi\u0107 objawy fizyczne i psychiczne przed miesi\u0105czk\u0105.","og_url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pms-czym-jest-objawy-fizyczne-i-psychiczne\/","og_site_name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","article_published_time":"2025-09-03T11:00:00+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Czym-jest-PMS-Objawy-fizyczne-i-psychiczne-zespolu-napie\u0328cia-przedmiesia\u0328czkowego.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Monika Sejbuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Monika Sejbuk","Szacowany czas czytania":"13 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pms-czym-jest-objawy-fizyczne-i-psychiczne\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pms-czym-jest-objawy-fizyczne-i-psychiczne\/"},"author":{"name":"Monika Sejbuk","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52"},"headline":"Czym jest PMS? Objawy fizyczne i psychiczne zespo\u0142u napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego","datePublished":"2025-09-03T11:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pms-czym-jest-objawy-fizyczne-i-psychiczne\/"},"wordCount":2334,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pms-czym-jest-objawy-fizyczne-i-psychiczne\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Czym-jest-PMS-Objawy-fizyczne-i-psychiczne-zespolu-napie\u0328cia-przedmiesia\u0328czkowego.jpg","articleSection":["Styl \u017cycia","Zdrowe od\u017cywianie","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pms-czym-jest-objawy-fizyczne-i-psychiczne\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pms-czym-jest-objawy-fizyczne-i-psychiczne\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pms-czym-jest-objawy-fizyczne-i-psychiczne\/","name":"PMS - objawy fizyczne i jak sobie radzi\u0107? - Blog Biozdrowy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pms-czym-jest-objawy-fizyczne-i-psychiczne\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pms-czym-jest-objawy-fizyczne-i-psychiczne\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Czym-jest-PMS-Objawy-fizyczne-i-psychiczne-zespolu-napie\u0328cia-przedmiesia\u0328czkowego.jpg","datePublished":"2025-09-03T11:00:00+00:00","description":"Poznaj objawy zespo\u0142u napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego (PMS). Sprawd\u017a, jak \u0142agodzi\u0107 objawy fizyczne i psychiczne przed miesi\u0105czk\u0105.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pms-czym-jest-objawy-fizyczne-i-psychiczne\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pms-czym-jest-objawy-fizyczne-i-psychiczne\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pms-czym-jest-objawy-fizyczne-i-psychiczne\/#primaryimage","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Czym-jest-PMS-Objawy-fizyczne-i-psychiczne-zespolu-napie\u0328cia-przedmiesia\u0328czkowego.jpg","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Czym-jest-PMS-Objawy-fizyczne-i-psychiczne-zespolu-napie\u0328cia-przedmiesia\u0328czkowego.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"Czym jest PMS Objawy fizyczne i psychiczne zespo\u0142u napie\u0328cia przedmiesia\u0328czkowego - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pms-czym-jest-objawy-fizyczne-i-psychiczne\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czym jest PMS? Objawy fizyczne i psychiczne zespo\u0142u napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization","name":"Biozdrowy","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","width":7118,"height":1514,"caption":"Biozdrowy"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52","name":"Monika Sejbuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","caption":"Monika Sejbuk"},"description":"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.","sameAs":["https:\/\/sejbuk.pl\/%20","https:\/\/www.youtube.com\/@dietetykmonikasejbuk"],"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/monika-sejbuk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6942","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6942"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6942\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7088,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6942\/revisions\/7088"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6946"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6942"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6942"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6942"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}