{"id":5970,"date":"2025-05-18T10:00:00","date_gmt":"2025-05-18T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?p=5970"},"modified":"2025-09-03T12:47:36","modified_gmt":"2025-09-03T12:47:36","slug":"dieta-w-depresji","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-w-depresji\/","title":{"rendered":"Dieta w depresji \u2013 czy spos\u00f3b od\u017cywiania mo\u017ce wspiera\u0107 leczenie?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Dieta w depresji<\/strong> zyskuje coraz wi\u0119ksze znaczenie jako element wspieraj\u0105cy leczenie tego powszechnego zaburzenia psychicznego i problemu zdrowia publicznego na ca\u0142ym \u015bwiecie. Coraz wi\u0119cej os\u00f3b zmaga si\u0119 z objawami depresji, takimi jak obni\u017cony nastr\u00f3j, brak energii czy trudno\u015bci z koncentracj\u0105. Wraz ze wzrostem liczby przypadk\u00f3w ro\u015bnie te\u017c zainteresowanie naturalnymi metodami wsparcia, w tym rol\u0105 codziennego \u017cywienia. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, czy to, co jemy, mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na nastr\u00f3j i zdrowie psychiczne oraz jak odpowiednio skomponowany jad\u0142ospis mo\u017ce wspiera\u0107 funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego i \u0142agodzi\u0107 objawy depresji.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-w-depresji\/#Czym_jest_depresja_i_jak_wplywa_na_organizm\" >Czym jest depresja i jak wp\u0142ywa na organizm?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-w-depresji\/#Skladniki_odzywcze_wspomagajace_walke_z_depresja\" >Sk\u0142adniki od\u017cywcze wspomagaj\u0105ce walk\u0119 z depresj\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-w-depresji\/#Produkty_ktore_warto_ograniczyc_lub_wyeliminowac\" >Produkty, kt\u00f3re warto ograniczy\u0107 lub wyeliminowa\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-w-depresji\/#Przykladowe_zasady_diety_wspierajacej_zdrowie_psychiczne\" >Przyk\u0142adowe zasady diety wspieraj\u0105cej zdrowie psychiczne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-w-depresji\/#Rola_suplementacji_w_diecie_przeciwdepresyjnej\" >Rola suplementacji w diecie przeciwdepresyjnej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-w-depresji\/#Badania_nad_dieta_w_depresji\" >Badania nad diet\u0105 w depresji<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-w-depresji\/#Psychodietetyka_%E2%80%93_czyli_dlaczego_relacja_z_jedzeniem_tez_ma_znaczenie\" >Psychodietetyka \u2013 czyli dlaczego relacja z jedzeniem te\u017c ma znaczenie<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-w-depresji\/#Jedzenie_a_emocje\" >Jedzenie a emocje<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-w-depresji\/#Swiadome_odzywianie_vs_jedzenie_impulsywne\" >\u015awiadome od\u017cywianie vs. jedzenie impulsywne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-w-depresji\/#Znaczenie_rytualow_i_wspolnych_posilkow\" >Znaczenie rytua\u0142\u00f3w i wsp\u00f3lnych posi\u0142k\u00f3w<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-w-depresji\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-w-depresji\/#FAQ\" >FAQ<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-w-depresji\/#Jakie_produkty_najlepiej_wspieraja_zdrowie_psychiczne\" >Jakie produkty najlepiej wspieraj\u0105 zdrowie psychiczne?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-w-depresji\/#Czy_cukier_moze_pogarszac_objawy_depresji\" >Czy cukier mo\u017ce pogarsza\u0107 objawy depresji?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-w-depresji\/#Czy_suplementacja_w_depresji_jest_konieczna\" >Czy suplementacja w depresji jest konieczna?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-w-depresji\/#Czy_dieta_moze_zastapic_leki_lub_terapie\" >Czy dieta mo\u017ce zast\u0105pi\u0107 leki lub terapi\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-w-depresji\/#Czy_posty_lub_diety_eliminacyjne_sa_dobre_w_depresji\" >Czy posty lub diety eliminacyjne s\u0105 dobre w depresji?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-w-depresji\/#Czy_mikrobiom_jelitowy_ma_zwiazek_z_nastrojem\" >Czy mikrobiom jelitowy ma zwi\u0105zek z nastrojem?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-w-depresji\/#Bibliografia\" >Bibliografia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-w-depresji\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_depresja_i_jak_wplywa_na_organizm\"><\/span><strong>Czym jest depresja i jak wp\u0142ywa na organizm?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Depresja to zaburzenie psychiczne, kt\u00f3re wp\u0142ywa nie tylko na samopoczucie i emocje, ale r\u00f3wnie\u017c na funkcjonowanie ca\u0142ego organizmu. Objawy depresji mog\u0105 obejmowa\u0107 m.in. przewlek\u0142e obni\u017cenie nastroju, brak motywacji, zaburzenia snu i apetytu, problemy z koncentracj\u0105 oraz poczucie beznadziejno\u015bci. U niekt\u00f3rych os\u00f3b pojawiaj\u0105 si\u0119 tak\u017ce objawy somatyczne, takie jak b\u00f3le g\u0142owy, napi\u0119cie mi\u0119\u015bni czy problemy trawienne.<\/p>\n\n\n\n<p>Depresja wp\u0142ywa na wiele uk\u0142ad\u00f3w organizmu \u2013 przede wszystkim na uk\u0142ad nerwowy, hormonalny i odporno\u015bciowy. Przewlek\u0142y stres i stany depresyjne zaburzaj\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 neuroprzeka\u017anik\u00f3w takich jak serotonina, dopamina czy noradrenalina. Odpowiadaj\u0105 one za regulacj\u0119 nastroju, odczuwanie przyjemno\u015bci i motywacj\u0119 do dzia\u0142ania. Ich niedobory mog\u0105 <strong>nasila\u0107 objawy depresji<\/strong>. Istniej\u0105 tezy, \u017ce spos\u00f3b od\u017cywiania wp\u0142ywa na st\u0119\u017cenie tych substancji w m\u00f3zgu \u2013 dlatego dieta mo\u017ce odgrywa\u0107 wa\u017cn\u0105 rol\u0119 wspieraj\u0105c\u0105 w terapii depresji.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce depresja mo\u017ce przebiega\u0107 inaczej u ka\u017cdej osoby. U niekt\u00f3rych dominuj\u0105 objawy emocjonalne, u innych \u2013 fizyczne lub behawioralne. Nasilenie i rodzaj do\u015bwiadczanych trudno\u015bci bywaj\u0105 bardzo zr\u00f3\u017cnicowane, dlatego zaburzenie to bywa trudne do rozpoznania. D\u0142ugotrwa\u0142e utrzymywanie si\u0119 negatywnych objaw\u00f3w, takich jak zm\u0119czenie, wycofanie z \u017cycia spo\u0142ecznego, dra\u017cliwo\u015b\u0107 czy problemy ze snem, nigdy nie powinno by\u0107 bagatelizowane. Dlatego je\u015bli co\u015b Ci\u0119 niepokoi, skonsultuj si\u0119 ze specjalist\u0105.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skladniki_odzywcze_wspomagajace_walke_z_depresja\"><\/span><strong>Sk\u0142adniki od\u017cywcze wspomagaj\u0105ce walk\u0119 z depresj\u0105<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W kontek\u015bcie <strong>diety wspieraj\u0105cej zdrowie psychiczne<\/strong>, szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 na okre\u015blone sk\u0142adniki od\u017cywcze, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na <strong>funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego<\/strong> oraz syntez\u0119 neuroprzeka\u017anik\u00f3w odpowiedzialnych za nastr\u00f3j.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kwasy t\u0142uszczowe omega-3<\/strong>, obecne w t\u0142ustych rybach morskich (\u0142oso\u015b, sardynki, makrela), a tak\u017ce w siemieniu lnianym czy orzechach w\u0142oskich, wykazuj\u0105 dzia\u0142anie przeciwzapalne i wspieraj\u0105 komunikacj\u0119 mi\u0119dzy kom\u00f3rkami nerwowymi. Ich niedob\u00f3r mo\u017ce by\u0107 powi\u0105zany z wi\u0119kszym ryzykiem depresji.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Witaminy z grupy B<\/strong>, zw\u0142aszcza B6, <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/witamina-b12-complex-biowen-60-kapsulek\/\">B12<\/a> oraz kwas foliowy, uczestnicz\u0105 w produkcji serotoniny i dopaminy \u2013 neuroprzeka\u017anik\u00f3w kluczowych dla dobrego samopoczucia. Ich brak mo\u017ce prowadzi\u0107 do obni\u017cenia nastroju, dra\u017cliwo\u015bci i zm\u0119czenia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Witamina D<\/strong>, nazywana cz\u0119sto \u201ewitamin\u0105 s\u0142o\u0144ca\u201d, ma istotny wp\u0142yw na regulacj\u0119 emocji. Jej niski poziom jest cz\u0119sty u os\u00f3b z depresj\u0105, zw\u0142aszcza w okresach ograniczonej ekspozycji na \u015bwiat\u0142o dzienne.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Magnez, cynk i selen<\/strong> to mikroelementy, kt\u00f3re odgrywaj\u0105 wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w utrzymaniu r\u00f3wnowagi emocjonalnej, \u0142agodzeniu objaw\u00f3w l\u0119kowych oraz wspomaganiu regeneracji uk\u0142adu nerwowego. Magnez dzia\u0142a uspokajaj\u0105co, cynk bierze udzia\u0142 w funkcjonowaniu neuroprzeka\u017anik\u00f3w, a selen wp\u0142ywa na odporno\u015b\u0107 i stres oksydacyjny.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Probiotyki i b\u0142onnik<\/strong> wspieraj\u0105 zdrowy mikrobiom jelitowy, kt\u00f3ry ma wp\u0142yw na funkcjonowanie osi jelita\u2013m\u00f3zg. Odpowiednia flora bakteryjna sprzyja lepszemu samopoczuciu i mo\u017ce \u0142agodzi\u0107 objawy depresji.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u017belazo<\/strong> uczestniczy w transporcie tlenu do kom\u00f3rek, w tym kom\u00f3rek m\u00f3zgowych, a tak\u017ce bierze udzia\u0142 w syntezie neuroprzeka\u017anik\u00f3w. Jego niedob\u00f3r mo\u017ce prowadzi\u0107 do uczucia zm\u0119czenia, apatii oraz trudno\u015bci z koncentracj\u0105, co mo\u017ce nasila\u0107 objawy depresyjne. Dobrymi \u017ar\u00f3d\u0142ami \u017celaza s\u0105 czerwone mi\u0119so, podroby, ro\u015bliny str\u0105czkowe, pestki dyni oraz produkty pe\u0142noziarniste.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fosfatydyloseryna i cholina<\/strong> to wi\u0105zki obecne w b\u0142onach kom\u00f3rek nerwowych, wspieraj\u0105ce funkcjonowanie m\u00f3zgu, procesy zapami\u0119tywania i koncentracji. Cholina jest r\u00f3wnie\u017c prekursorem acetylocholiny \u2013 neuroprzeka\u017anika zaanga\u017cowanego w procesy poznawcze. Fosfatydyloseryn\u0119 i cholin\u0119 mo\u017cna znale\u017a\u0107 m.in. w \u017c\u00f3\u0142tkach jaj, w\u0105tr\u00f3bce, soi i rybach.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Uwzgl\u0119dnienie tych sk\u0142adnik\u00f3w w codziennej diecie mo\u017ce wspiera\u0107 proces leczenia depresji i poprawia\u0107 jako\u015b\u0107 \u017cycia.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"700\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Skladniki-odz\u0307ywcze-wspomagaja\u0328ce-walke\u0328-z-depresja\u0328.jpg\" alt=\"Sk\u0142adniki odz\u0307ywcze wspomagaja\u0328ce walke\u0328 z depresja\u0328 - infografika\" class=\"wp-image-5985\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Skladniki-odz\u0307ywcze-wspomagaja\u0328ce-walke\u0328-z-depresja\u0328.jpg 940w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Skladniki-odz\u0307ywcze-wspomagaja\u0328ce-walke\u0328-z-depresja\u0328-300x223.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Skladniki-odz\u0307ywcze-wspomagaja\u0328ce-walke\u0328-z-depresja\u0328-768x572.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Skladniki-odz\u0307ywcze-wspomagaja\u0328ce-walke\u0328-z-depresja\u0328-432x322.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Produkty_ktore_warto_ograniczyc_lub_wyeliminowac\"><\/span><strong>Produkty, kt\u00f3re warto ograniczy\u0107 lub wyeliminowa\u0107<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re produkty spo\u017cywcze mog\u0105 nasila\u0107 <strong>objawy depresji<\/strong>, wp\u0142ywaj\u0105c negatywnie na gospodark\u0119 hormonaln\u0105, stan zapalny w organizmie czy funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego. Dlatego warto ograniczy\u0107 lub ca\u0142kowicie wyeliminowa\u0107 z diety:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Cukier i \u017cywno\u015b\u0107 wysoko przetworzon\u0105<\/strong> \u2013 nadmiar cukru mo\u017ce powodowa\u0107 gwa\u0142towne wahania st\u0119\u017cenia glukozy we krwi, co przek\u0142ada si\u0119 na spadki energii i obni\u017cenie nastroju. Produkty wysoko przetworzone cz\u0119sto zawieraj\u0105 tak\u017ce sztuczne dodatki i konserwanty, kt\u00f3re mog\u0105 zaburza\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 mikrobiomu jelitowego.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alkohol i kofein\u0119<\/strong> w nadmiarze \u2013 alkohol mo\u017ce zaburza\u0107 produkcj\u0119 serotoniny i pog\u0142\u0119bia\u0107 stany depresyjne, a nadmiar kofeiny mo\u017ce nasila\u0107 l\u0119k, bezsenno\u015b\u0107 i wahania nastroju. Oba te sk\u0142adniki mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na jako\u015b\u0107 snu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>T\u0142uszcze trans i sma\u017cone potrawy<\/strong> \u2013 spo\u017cywanie du\u017cych ilo\u015bci t\u0142uszcz\u00f3w utwardzonych sprzyja stanom zapalnym w organizmie i mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na zwi\u0119kszenie ryzyka zaburze\u0144 nastroju. Warto zast\u0119powa\u0107 je zdrowymi t\u0142uszczami nienasyconymi, obecnymi np. w oliwie z oliwek, awokado i orzechach.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Zr\u00f3wnowa\u017cona dieta, oparta na nieprzetworzonych produktach i wykluczaj\u0105ca szkodliwe sk\u0142adniki, mo\u017ce realnie wspiera\u0107 zdrowie psychiczne i proces wychodzenia z depresji.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przykladowe_zasady_diety_wspierajacej_zdrowie_psychiczne\"><\/span><strong>Przyk\u0142adowe zasady diety wspieraj\u0105cej zdrowie psychiczne<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Oto przyk\u0142adowe zasady diety, kt\u00f3re mog\u0105 wspiera\u0107 zdrowie psychiczne i pom\u00f3c w \u0142agodzeniu objaw\u00f3w depresji:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Regularno\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w<\/strong> \u2013 utrzymywanie sta\u0142ych godzin spo\u017cywania posi\u0142k\u00f3w pomaga w stabilizacji st\u0119\u017cenie glukozy we krwi, co przek\u0142ada si\u0119 na lepsze samopoczucie, energi\u0119 i r\u00f3wnowag\u0119 emocjonaln\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zbilansowane posi\u0142ki<\/strong> \u2013 ka\u017cdy posi\u0142ek powinien zawiera\u0107 porcj\u0119 warzyw (\u017ar\u00f3d\u0142o b\u0142onnika i antyoksydant\u00f3w), dobre t\u0142uszcze (np. oliwa z oliwek, orzechy, awokado), pe\u0142nowarto\u015bciowe bia\u0142ko (np. ryby, jaja, ro\u015bliny str\u0105czkowe) oraz w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone (np. kasze, pe\u0142noziarniste pieczywo).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nawodnienie <\/strong>\u2013 odwodnienie mo\u017ce pog\u0142\u0119bia\u0107 uczucie zm\u0119czenia, zaburza\u0107 koncentracj\u0119 i nasila\u0107 wahania nastroju. Warto pi\u0107 regularnie wod\u0119 (ok. 1,5\u20132 litry dziennie), a tak\u017ce napary zio\u0142owe.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Unikanie jedzenia emocjonalnego<\/strong> \u2013 jedzenie pod wp\u0142ywem stresu lub smutku cz\u0119sto prowadzi do spo\u017cywania du\u017cej ilo\u015bci cukru i t\u0142uszczu, co mo\u017ce chwilowo poprawi\u0107 nastr\u00f3j, ale d\u0142ugofalowo go pogarsza. \u015awiadome podej\u015bcie do jedzenia, uwa\u017cno\u015b\u0107 i rozpoznawanie emocji to wa\u017cne elementy wspieraj\u0105ce zdrowie psychiczne.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rola_suplementacji_w_diecie_przeciwdepresyjnej\"><\/span><strong>Rola suplementacji w diecie przeciwdepresyjnej<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W przypadku trudno\u015bci z pokryciem zapotrzebowania na sk\u0142adniki od\u017cywcze z samej diety, suplementacja mo\u017ce by\u0107 cennym <strong>wsparciem w walce z depresj\u0105<\/strong>. Cho\u0107 nie zast\u0105pi zdrowego od\u017cywiania ani leczenia farmakologicznego, mo\u017ce uzupe\u0142nia\u0107 niedobory i <strong>wspiera\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 psychiczn\u0105<\/strong>. Oto przyk\u0142adowe preparaty wspieraj\u0105ce nastr\u00f3j:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kwasy omega-3<\/strong> \u2013 wspomagaj\u0105 prac\u0119 m\u00f3zgu i maj\u0105 dzia\u0142anie przeciwzapalne.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Witamina D<\/strong> \u2013 jej niedob\u00f3r cz\u0119sto wi\u0105\u017ce si\u0119 z obni\u017conym nastrojem.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Witaminy z grupy B<\/strong> \u2013 zw\u0142aszcza B6, B12 i kwas foliowy, wp\u0142ywaj\u0105 na syntez\u0119 neuroprzeka\u017anik\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Magnez<\/strong> \u2013 reguluje prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego, \u0142agodzi napi\u0119cie i mo\u017ce wspomaga\u0107 sen oraz zmniejsza\u0107 dra\u017cliwo\u015b\u0107. Jego niedob\u00f3r obserwuje si\u0119 cz\u0119sto u os\u00f3b z przewlek\u0142ym stresem lub depresj\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cynk i selen<\/strong> \u2013 wspieraj\u0105 dzia\u0142anie antyoksydacyjne i bior\u0105 udzia\u0142 w regulacji emocji oraz pracy neuroprzeka\u017anik\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Adaptogeny (np. ashwagandha, r\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski) <\/strong>\u2013 pomagaj\u0105 regulowa\u0107 poziom kortyzolu i \u0142agodzi\u0107 stres.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Suplementacja bywa szczeg\u00f3lnie pomocna w okresach ograniczonego dost\u0119pu do \u015bwie\u017cej \u017cywno\u015bci (np. zim\u0105), przy niedoborach witamin potwierdzonych badaniami krwi lub w przypadku zwi\u0119kszonego zapotrzebowania (np. u os\u00f3b \u017cyj\u0105cych w stresie, z zaburzeniami wch\u0142aniania, na dietach eliminacyjnych).<\/p>\n\n\n\n<p>Przed rozpocz\u0119ciem suplementacji warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem lub dietetykiem. Pomo\u017ce to unikn\u0105\u0107 nadmiaru niekt\u00f3rych substancji i dobra\u0107 odpowiednie dawki, dostosowane do indywidualnych potrzeb organizmu.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1900\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/dieta-w-depresji-produkt.jpg\" alt=\"R\u00f3\u017cnorodne, kolorowe produkty wspieraj\u0105ce zdrowie psychiczne \u2013 ryby, warzywa, owoce, orzechy i pe\u0142noziarniste pieczywo jako elementy diety wspomagaj\u0105cej leczenie depresji.\" class=\"wp-image-5975\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/dieta-w-depresji-produkt.jpg 1900w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/dieta-w-depresji-produkt-300x158.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/dieta-w-depresji-produkt-1024x539.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/dieta-w-depresji-produkt-768x404.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/dieta-w-depresji-produkt-1536x808.jpg 1536w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/dieta-w-depresji-produkt-432x227.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1900px) 100vw, 1900px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Badania_nad_dieta_w_depresji\"><\/span><strong>Badania nad diet\u0105 w depresji<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W ostatnich latach ro\u015bnie zainteresowanie rol\u0105 diety w kontek\u015bcie zdrowia psychicznego. Coraz wi\u0119cej bada\u0144 sugeruje, \u017ce spos\u00f3b od\u017cywiania mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na ryzyko wyst\u0105pienia depresji oraz wspomaga\u0107 proces leczenia. Sk\u0142adniki od\u017cywcze oddzia\u0142uj\u0105 na funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego, regulacj\u0119 neuroprzeka\u017anik\u00f3w i mechanizmy odporno\u015bciowe. Zwraca si\u0119 r\u00f3wnie\u017c uwag\u0119 na wp\u0142yw mikrobiomu jelitowego na o\u015b jelita\u2013m\u00f3zg, kt\u00f3ry mo\u017ce mie\u0107 znaczenie w patogenezie zaburze\u0144 depresyjnych. Interwencje \u017cywieniowe, w tym diety \u015br\u00f3dziemnomorska i przeciwzapalna, s\u0105 coraz cz\u0119\u015bciej analizowane pod k\u0105tem ich potencja\u0142u terapeutycznego. Cho\u0107 badania wci\u0105\u017c trwaj\u0105, wyniki wielu z nich wskazuj\u0105 na istotn\u0105 zale\u017cno\u015b\u0107 mi\u0119dzy jako\u015bci\u0105 diety a stanem psychicznym. Poznaj wi\u0119c kilka fakt\u00f3w na ten temat:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Badania wskazuj\u0105, \u017ce dieta \u015br\u00f3dziemnomorska mo\u017ce pomaga\u0107 nawet m\u0142odym osobom z objawami depresji. Sk\u0142ada si\u0119 ona g\u0142\u00f3wnie z warzyw, ryb, orzech\u00f3w, oliwy z oliwek i produkt\u00f3w pe\u0142noziarnistych. W jednym z eksperyment\u00f3w m\u0142odzi doro\u015bli, kt\u00f3rzy stosowali tak\u0105 diet\u0119 przez kilka tygodni, mieli wyra\u017anie lepsze samopoczucie ni\u017c ci, kt\u00f3rzy jedli jak zwykle. Podobne efekty zaobserwowano tak\u017ce u doros\u0142ych \u2013 niemal co trzecia osoba, kt\u00f3ra przesz\u0142a na diet\u0119 \u015br\u00f3dziemnomorsk\u0105, osi\u0105gn\u0119\u0142a remisj\u0119 depresji. Co wa\u017cne, badani mieli te\u017c wsparcie dietetyka i uczyli si\u0119, jak zdrowo je\u015b\u0107 na co dzie\u0144.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Niew\u0142a\u015bciwie zbilansowana dieta, uboga w bia\u0142ko, ryby morskie, witamin\u0119 D, kwas foliowy, \u017celazo czy cynk, mo\u017ce zaburza\u0107 prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego i os\u0142abia\u0107 odporno\u015b\u0107 na stres. Negatywny wp\u0142yw na nastr\u00f3j maj\u0105 tak\u017ce brak snu, zaburzony rytm dobowy, ma\u0142a aktywno\u015b\u0107 fizyczna oraz d\u0142ugotrwa\u0142e korzystanie z urz\u0105dze\u0144 elektronicznych. Z\u0142y stan emocjonalny mo\u017ce pog\u0142\u0119bia\u0107 tak\u017ce z\u0142a higiena jamy ustnej, nietolerancje pokarmowe, palenie tytoniu czy nadu\u017cywanie alkoholu. Wszystkie te czynniki zwi\u0119kszaj\u0105 ryzyko obni\u017conego nastroju i depresji.<\/li>\n\n\n\n<li>Magnez jest pierwiastkiem, kt\u00f3ry odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w funkcjonowaniu uk\u0142adu nerwowego. Jego niedob\u00f3r mo\u017ce prowadzi\u0107 do nadmiernego napi\u0119cia, rozdra\u017cnienia i problem\u00f3w ze snem. Badania wskazuj\u0105, \u017ce niskie st\u0119\u017cenie magnezu we krwi mo\u017ce by\u0107 zwi\u0105zany z wi\u0119kszym ryzykiem wyst\u0105pienia objaw\u00f3w depresyjnych. Magnez pomaga w regulacji dzia\u0142ania neuroprzeka\u017anik\u00f3w, takich jak serotonina, kt\u00f3re odpowiadaj\u0105 za nastr\u00f3j. W\u0142\u0105czenie do diety produkt\u00f3w bogatych w magnez, takich jak pestki dyni, orzechy, kakao czy ro\u015bliny str\u0105czkowe, mo\u017ce wspiera\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 psychiczn\u0105. W niekt\u00f3rych przypadkach stosuje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c suplementacj\u0119 magnezem jako wsparcie terapii.<\/li>\n<\/ol>\n\n\nArray\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Psychodietetyka_%E2%80%93_czyli_dlaczego_relacja_z_jedzeniem_tez_ma_znaczenie\"><\/span><strong>Psychodietetyka \u2013 czyli dlaczego relacja z jedzeniem te\u017c ma znaczenie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W kontek\u015bcie depresji i zdrowia psychicznego rola jedzenia nie ogranicza si\u0119 wy\u0142\u0105cznie do dostarczania sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Coraz wi\u0119cej m\u00f3wi si\u0119 o psychodietetyce \u2013 dziedzinie, kt\u00f3ra \u0142\u0105czy wiedz\u0119 o \u017cywieniu z psychologi\u0105, analizuj\u0105c nasze nawyki, emocje i relacj\u0119 z jedzeniem.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jedzenie_a_emocje\"><\/span><strong>Jedzenie a emocje<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Wiele os\u00f3b si\u0119ga po jedzenie w odpowiedzi na stres, smutek czy nud\u0119. Cho\u0107 mo\u017ce to chwilowo poprawi\u0107 samopoczucie, z czasem prowadzi do b\u0142\u0119dnego ko\u0142a emocjonalnego jedzenia, poczucia winy i niezadowolenia z siebie. Zrozumienie mechanizm\u00f3w stoj\u0105cych za takimi zachowaniami to pierwszy krok do zmiany.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Swiadome_odzywianie_vs_jedzenie_impulsywne\"><\/span><strong>\u015awiadome od\u017cywianie vs. jedzenie impulsywne<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u015awiadome jedzenie polega na uwa\u017cno\u015bci \u2013 obserwowaniu sygna\u0142\u00f3w g\u0142odu i syto\u015bci, delektowaniu si\u0119 smakiem i spo\u017cywaniu posi\u0142k\u00f3w bez po\u015bpiechu. W przeciwie\u0144stwie do jedzenia impulsywnego pozwala ono na budowanie zdrowej relacji z jedzeniem i lepsz\u0105 kontrol\u0119 nad wyborem produkt\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Znaczenie_rytualow_i_wspolnych_posilkow\"><\/span><strong>Znaczenie rytua\u0142\u00f3w i wsp\u00f3lnych posi\u0142k\u00f3w<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Regularno\u015b\u0107, spok\u00f3j przy stole i wsp\u00f3lne spo\u017cywanie posi\u0142k\u00f3w mog\u0105 pozytywnie wp\u0142ywa\u0107 na nastr\u00f3j i relacje mi\u0119dzyludzkie. Takie codzienne rytua\u0142y sprzyjaj\u0105 nie tylko lepszej organizacji dnia, ale te\u017c buduj\u0105 poczucie bezpiecze\u0144stwa i stabilno\u015bci \u2013 wa\u017cne elementy w procesie wychodzenia z depresji.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span><strong>Podsumowanie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta w depresji nie zast\u0119puje leczenia farmakologicznego ani terapii psychologicznej, ale mo\u017ce by\u0107 istotnym elementem wspieraj\u0105cym proces zdrowienia. Odpowiednio dobrane sk\u0142adniki od\u017cywcze, regularne posi\u0142ki i ograniczenie produkt\u00f3w pogarszaj\u0105cych samopoczucie mog\u0105 realnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na nastr\u00f3j, poziom energii i og\u00f3lne funkcjonowanie organizmu.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto podej\u015b\u0107 do tematu \u015bwiadomie i \u2013 najlepiej \u2013 w porozumieniu z lekarzem lub dietetykiem. Specjalista pomo\u017ce dobra\u0107 diet\u0119 dopasowan\u0105 do indywidualnych potrzeb i ewentualnie wskaza\u0107 suplementy wspieraj\u0105ce uk\u0142ad nerwowy.<\/p>\n\n\n\n<p>Pami\u0119tajmy, \u017ce zdrowie psychiczne to nie tylko kwestia lek\u00f3w czy terapii. Holistyczne podej\u015bcie, uwzgl\u0119dniaj\u0105ce styl \u017cycia, od\u017cywianie, sen, aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i relacje spo\u0142eczne, zwi\u0119ksza szanse na skuteczne radzenie sobie z depresj\u0105 i popraw\u0119 jako\u015bci \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span><strong>FAQ<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"250\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Dieta-w-depresji-faq.jpg\" alt=\"Dieta w depresji faq - najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania\" class=\"wp-image-5976\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Dieta-w-depresji-faq.jpg 1200w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Dieta-w-depresji-faq-300x63.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Dieta-w-depresji-faq-1024x213.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Dieta-w-depresji-faq-768x160.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Dieta-w-depresji-faq-432x90.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_produkty_najlepiej_wspieraja_zdrowie_psychiczne\"><\/span><strong>Jakie produkty najlepiej wspieraj\u0105 zdrowie psychiczne?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Warto w\u0142\u0105czy\u0107 do diety: t\u0142uste ryby morskie (omega-3), warzywa li\u015bciaste, ro\u015bliny str\u0105czkowe, orzechy, pestki, pe\u0142noziarniste produkty i fermentowane przetwory mleczne .<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_cukier_moze_pogarszac_objawy_depresji\"><\/span><strong>Czy cukier mo\u017ce pogarsza\u0107 objawy depresji?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Nadmierne spo\u017cycie cukru mo\u017ce prowadzi\u0107 do waha\u0144 nastroju, zwi\u0119kszenia stan\u00f3w zapalnych i pogorszenia samopoczucia \u2013 warto go ograniczy\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_suplementacja_w_depresji_jest_konieczna\"><\/span><strong>Czy suplementacja w depresji jest konieczna?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Nie zawsze, ale w przypadku niedobor\u00f3w (np. witaminy D, magnezu, B12), suplementy mog\u0105 wspiera\u0107 leczenie. Zawsze nale\u017cy skonsultowa\u0107 je z lekarzem.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_dieta_moze_zastapic_leki_lub_terapie\"><\/span><strong>Czy dieta mo\u017ce zast\u0105pi\u0107 leki lub terapi\u0119?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Nie. Dieta to wa\u017cne wsparcie, ale nie jest alternatyw\u0105 dla farmakoterapii czy psychoterapii. Najlepsze efekty przynosi podej\u015bcie holistyczne.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_posty_lub_diety_eliminacyjne_sa_dobre_w_depresji\"><\/span><strong>Czy posty lub diety eliminacyjne s\u0105 dobre w depresji?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Nie zawsze. Restrykcyjne diety mog\u0105 pogarsza\u0107 samopoczucie, zwi\u0119ksza\u0107 stres i prowadzi\u0107 do niedobor\u00f3w. W depresji zaleca si\u0119 stabilno\u015b\u0107 i regularno\u015b\u0107 w jedzeniu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_mikrobiom_jelitowy_ma_zwiazek_z_nastrojem\"><\/span><strong>Czy mikrobiom jelitowy ma zwi\u0105zek z nastrojem?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Tak. O\u015b jelita\u2013m\u00f3zg odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w regulacji nastroju, dlatego dieta bogata w prebiotyki i b\u0142onnik mo\u017ce wspiera\u0107 zdrowie psychiczne.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span><strong>Bibliografia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Staudacher HM, Teasdale S, Cowan C, Opie R, Jacka FN, Rocks T. Diet interventions for depression: Review and recommendations for practice. Aust N Z J Psychiatry. 2025 Feb;59(2):115-127. Link: <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC11783990\/\">https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC11783990\/<\/a>&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Kunugi H. Depression and lifestyle: Focusing on nutrition, exercise, and their possible relevance to molecular mechanisms. Psychiatry Clin Neurosci. 2023 Aug;77(8):420-433. Link: <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/36992617\/\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/36992617\/<\/a>&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Serefko A, Szopa A, Poleszak E. Magnesium and depression. Magnes Res. 2016 Mar 1;29(3):112-119. Link: <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27910808\/\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27910808\/<\/a>&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/work-life-balance\/\">Work-life balance \u2013 jak osi\u0105gn\u0105\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 \u017cyciow\u0105?<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-przeciwzapalna\/\">Jak dieta przeciwzapalna wp\u0142ywa na zdrowie i dobre samopoczucie?<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieta w depresji zyskuje coraz wi\u0119ksze znaczenie jako element wspieraj\u0105cy leczenie tego powszechnego zaburzenia psychicznego i problemu zdrowia publicznego na ca\u0142ym \u015bwiecie. Coraz wi\u0119cej os\u00f3b zmaga si\u0119 z objawami depresji,&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":5979,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[36,37],"tags":[],"class_list":["post-5970","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowe-odzywianie","category-zdrowie-i-uroda","article","has-background","has-excerpt","has-avatar","has-author","has-date","has-comment-count","has-category-meta","has-read-more","has-post-media","thumbnail-"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Dieta w depresji - jakie produkty wspieraj\u0105 leczenie? - Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Odkryj, jak dieta wspiera leczenie depresji! Sprawd\u017a, jakie produkty warto je\u015b\u0107, aby poprawi\u0107 zdrowie psychiczne i samopoczucie.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-w-depresji\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta w depresji - jakie produkty wspieraj\u0105 leczenie? - Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Odkryj, jak dieta wspiera leczenie depresji! Sprawd\u017a, jakie produkty warto je\u015b\u0107, aby poprawi\u0107 zdrowie psychiczne i samopoczucie.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-w-depresji\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-05-18T10:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-09-03T12:47:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Dieta-w-depresji-czy-sposo\u0301b-odz\u0307ywiania-moz\u0307e-wspierac\u0301-leczenie.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dieta-w-depresji\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dieta-w-depresji\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\"},\"headline\":\"Dieta w depresji \u2013 czy spos\u00f3b od\u017cywiania mo\u017ce wspiera\u0107 leczenie?\",\"datePublished\":\"2025-05-18T10:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-09-03T12:47:36+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dieta-w-depresji\\\/\"},\"wordCount\":2488,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dieta-w-depresji\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/04\\\/Dieta-w-depresji-czy-sposo\u0301b-odz\u0307ywiania-moz\u0307e-wspierac\u0301-leczenie.jpg\",\"articleSection\":[\"Zdrowe od\u017cywianie\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dieta-w-depresji\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dieta-w-depresji\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dieta-w-depresji\\\/\",\"name\":\"Dieta w depresji - jakie produkty wspieraj\u0105 leczenie? - Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dieta-w-depresji\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dieta-w-depresji\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/04\\\/Dieta-w-depresji-czy-sposo\u0301b-odz\u0307ywiania-moz\u0307e-wspierac\u0301-leczenie.jpg\",\"datePublished\":\"2025-05-18T10:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-09-03T12:47:36+00:00\",\"description\":\"Odkryj, jak dieta wspiera leczenie depresji! Sprawd\u017a, jakie produkty warto je\u015b\u0107, aby poprawi\u0107 zdrowie psychiczne i samopoczucie.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dieta-w-depresji\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dieta-w-depresji\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dieta-w-depresji\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/04\\\/Dieta-w-depresji-czy-sposo\u0301b-odz\u0307ywiania-moz\u0307e-wspierac\u0301-leczenie.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/04\\\/Dieta-w-depresji-czy-sposo\u0301b-odz\u0307ywiania-moz\u0307e-wspierac\u0301-leczenie.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Dieta w depresji-czy sposo\u0301b odz\u0307ywiania moz\u0307e wspierac\u0301 leczenie - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dieta-w-depresji\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta w depresji \u2013 czy spos\u00f3b od\u017cywiania mo\u017ce wspiera\u0107 leczenie?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Biozdrowy\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"width\":7118,\"height\":1514,\"caption\":\"Biozdrowy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\",\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Monika Sejbuk\"},\"description\":\"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/sejbuk.pl\\\/%20\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/@dietetykmonikasejbuk\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/author\\\/monika-sejbuk\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta w depresji - jakie produkty wspieraj\u0105 leczenie? - Blog","description":"Odkryj, jak dieta wspiera leczenie depresji! Sprawd\u017a, jakie produkty warto je\u015b\u0107, aby poprawi\u0107 zdrowie psychiczne i samopoczucie.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-w-depresji\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta w depresji - jakie produkty wspieraj\u0105 leczenie? - Blog","og_description":"Odkryj, jak dieta wspiera leczenie depresji! Sprawd\u017a, jakie produkty warto je\u015b\u0107, aby poprawi\u0107 zdrowie psychiczne i samopoczucie.","og_url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-w-depresji\/","og_site_name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","article_published_time":"2025-05-18T10:00:00+00:00","article_modified_time":"2025-09-03T12:47:36+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Dieta-w-depresji-czy-sposo\u0301b-odz\u0307ywiania-moz\u0307e-wspierac\u0301-leczenie.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Monika Sejbuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Monika Sejbuk","Szacowany czas czytania":"13 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-w-depresji\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-w-depresji\/"},"author":{"name":"Monika Sejbuk","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52"},"headline":"Dieta w depresji \u2013 czy spos\u00f3b od\u017cywiania mo\u017ce wspiera\u0107 leczenie?","datePublished":"2025-05-18T10:00:00+00:00","dateModified":"2025-09-03T12:47:36+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-w-depresji\/"},"wordCount":2488,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-w-depresji\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Dieta-w-depresji-czy-sposo\u0301b-odz\u0307ywiania-moz\u0307e-wspierac\u0301-leczenie.jpg","articleSection":["Zdrowe od\u017cywianie","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-w-depresji\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-w-depresji\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-w-depresji\/","name":"Dieta w depresji - jakie produkty wspieraj\u0105 leczenie? - Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-w-depresji\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-w-depresji\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Dieta-w-depresji-czy-sposo\u0301b-odz\u0307ywiania-moz\u0307e-wspierac\u0301-leczenie.jpg","datePublished":"2025-05-18T10:00:00+00:00","dateModified":"2025-09-03T12:47:36+00:00","description":"Odkryj, jak dieta wspiera leczenie depresji! Sprawd\u017a, jakie produkty warto je\u015b\u0107, aby poprawi\u0107 zdrowie psychiczne i samopoczucie.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-w-depresji\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-w-depresji\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-w-depresji\/#primaryimage","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Dieta-w-depresji-czy-sposo\u0301b-odz\u0307ywiania-moz\u0307e-wspierac\u0301-leczenie.jpg","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Dieta-w-depresji-czy-sposo\u0301b-odz\u0307ywiania-moz\u0307e-wspierac\u0301-leczenie.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"Dieta w depresji-czy sposo\u0301b odz\u0307ywiania moz\u0307e wspierac\u0301 leczenie - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-w-depresji\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta w depresji \u2013 czy spos\u00f3b od\u017cywiania mo\u017ce wspiera\u0107 leczenie?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization","name":"Biozdrowy","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","width":7118,"height":1514,"caption":"Biozdrowy"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52","name":"Monika Sejbuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","caption":"Monika Sejbuk"},"description":"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.","sameAs":["https:\/\/sejbuk.pl\/%20","https:\/\/www.youtube.com\/@dietetykmonikasejbuk"],"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/monika-sejbuk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5970","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5970"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5970\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7117,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5970\/revisions\/7117"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5979"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5970"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5970"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5970"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}