{"id":5334,"date":"2025-03-01T08:00:00","date_gmt":"2025-03-01T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?p=5334"},"modified":"2025-02-17T11:32:39","modified_gmt":"2025-02-17T11:32:39","slug":"dieta-low-fodmap","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-low-fodmap\/","title":{"rendered":"Czym jest dieta low FODMAP i jak wp\u0142ywa na uk\u0142ad trawienny?"},"content":{"rendered":"\n<p>Masz problemy z trawieniem, kt\u00f3re utrudniaj\u0105 Ci codzienne funkcjonowanie? Dieta low FODMAP mo\u017ce by\u0107 rozwi\u0105zaniem, kt\u00f3rego szukasz. Ten spos\u00f3b od\u017cywiania pomaga z\u0142agodzi\u0107 wzd\u0119cia, b\u00f3le brzucha i inne objawy zwi\u0105zane z uk\u0142adem pokarmowym. Dowiedz si\u0119, na czym polega dieta low FODMAP, jakie produkty s\u0105 dozwolone, a jakie nale\u017cy wyeliminowa\u0107, oraz jak zastosowa\u0107 j\u0105 w praktyce, aby poprawi\u0107 swoje samopoczucie.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-low-fodmap\/#Dieta_low_FODMAP_%E2%80%93_co_to_jest\" >Dieta low FODMAP \u2013 co to jest?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-low-fodmap\/#Jak_dieta_low_FODMAP_wplywa_na_uklad_trawienny\" >Jak dieta low FODMAP wp\u0142ywa na uk\u0142ad trawienny?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-low-fodmap\/#Co_mozna_jesc_przy_diecie_low_FODMAP\" >Co mo\u017cna je\u015b\u0107 przy diecie low FODMAP?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-low-fodmap\/#Jakich_produktow_unikac_w_diecie_low_FODMAP\" >Jakich produkt\u00f3w unika\u0107 w diecie low FODMAP?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-low-fodmap\/#Etapy_diety_low_FODMAP\" >Etapy diety low FODMAP<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-low-fodmap\/#1_Etap_eliminacji\" >1. Etap eliminacji<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-low-fodmap\/#2_Etap_reintrodukcji\" >2. Etap reintrodukcji<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-low-fodmap\/#3_Etap_dlugoterminowego_zarzadzania\" >3. Etap d\u0142ugoterminowego zarz\u0105dzania<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-low-fodmap\/#Jak_dlugo_trwa_dieta_low_FODMAP\" >Jak d\u0142ugo trwa dieta low FODMAP?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-low-fodmap\/#Dieta_low_FODMAP_a_SIBO\" >Dieta low FODMAP a SIBO<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-low-fodmap\/#Badania_nad_dieta_FODMAP\" >Badania nad diet\u0105 FODMAP<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-low-fodmap\/#FAQ\" >FAQ<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-low-fodmap\/#Czy_jajecznica_jest_FODMAP\" >Czy jajecznica jest FODMAP?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-low-fodmap\/#Co_najbardziej_fermentuje_w_jelitach\" >Co najbardziej fermentuje w jelitach?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-low-fodmap\/#Co_pic_na_diecie_low_FODMAP\" >Co pi\u0107 na diecie low FODMAP?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-low-fodmap\/#Czy_dieta_low_FODMAP_jest_bezpieczna_dla_dzieci\" >Czy dieta low FODMAP jest bezpieczna dla dzieci?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-low-fodmap\/#Czy_mozna_stosowac_diete_low_FODMAP_przy_innych_schorzeniach_takich_jak_celiakia\" >Czy mo\u017cna stosowa\u0107 diet\u0119 low FODMAP przy innych schorzeniach, takich jak celiakia?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-low-fodmap\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-low-fodmap\/#Bibliografia\" >Bibliografia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_low_FODMAP_%E2%80%93_co_to_jest\"><\/span>Dieta low FODMAP \u2013 co to jest?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta low FODMAP to spos\u00f3b od\u017cywiania, kt\u00f3ry ma na celu ograniczenie spo\u017cycia fermentuj\u0105cych w\u0119glowodan\u00f3w i polioli. <\/p>\n\n\n\n<p>Skr\u00f3t FODMAP pochodzi od angielskich nazw tych zwi\u0105zk\u00f3w: <strong>fermentuj\u0105ce oligosacharydy, disacharydy, monosacharydy i poliole<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Sk\u0142adniki te wyst\u0119puj\u0105 naturalnie w wielu napojach i produktach spo\u017cywczych. Ich wsp\u00f3ln\u0105 cech\u0105 jest trudno\u015b\u0107 w trawieniu w jelitach. W efekcie dochodzi do fermentacji w przewodzie pokarmowym.<\/p>\n\n\n\n<p>Dieta low FODMAP zosta\u0142a opracowana przez naukowc\u00f3w z Uniwersytetu Monash w Australii i pocz\u0105tkowo by\u0142a skierowana do os\u00f3b z <strong>zespo\u0142em jelita dra\u017cliwego (IBS)<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>W praktyce znajduje zastosowanie r\u00f3wnie\u017c w przypadku <strong>SIBO<\/strong> oraz innych dolegliwo\u015bci trawiennych, takich jak wzd\u0119cia, nadmierne gazy czy b\u00f3le brzucha.<\/p>\n\n\n\n<p>G\u0142\u00f3wnym celem tej diety jest zmniejszenie obci\u0105\u017cenia jelit oraz poprawa komfortu trawiennego. Polega ona na czasowym ograniczeniu spo\u017cycia produkt\u00f3w bogatych w FODMAP, a nast\u0119pnie stopniowym ich wprowadzaniu w kontrolowanych ilo\u015bciach, by wykry\u0107, kt\u00f3re z nich wywo\u0142uj\u0105 objawy.<\/p>\n\n\n\n<p>Dieta<strong> low FODMAP<\/strong> powinna by\u0107 stosowana jedynie w ostateczno\u015bci i przez kr\u00f3tki czas, poniewa\u017c d\u0142ugotrwa\u0142e eliminowanie fermentuj\u0105cych w\u0119glowodan\u00f3w mo\u017ce negatywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na mikrobiot\u0119 jelitow\u0105 i prowadzi\u0107 do niedobor\u00f3w sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. <\/p>\n\n\n\n<p>Celem diety jest jedynie tymczasowe z\u0142agodzenie objaw\u00f3w i ustalenie tolerancji na r\u00f3\u017cne sk\u0142adniki. Nie wszystkie produkty bogate w FODMAP musz\u0105 by\u0107 eliminowane, poniewa\u017c reakcje organizmu mog\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Nadmierne restrykcje mog\u0105 prowadzi\u0107 do zaburze\u0144 r\u00f3wnowagi \u017cywieniowej, dlatego kluczowe jest indywidualne podej\u015bcie, najlepiej pod nadzorem specjalisty.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"700\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/dieta-low-fodmap.png\" alt=\"Dieta low FODMAP - infografika\" class=\"wp-image-5342\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/dieta-low-fodmap.png 940w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/dieta-low-fodmap-300x223.png 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/dieta-low-fodmap-768x572.png 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/dieta-low-fodmap-432x322.png 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dieta_low_FODMAP_wplywa_na_uklad_trawienny\"><\/span>Jak dieta low FODMAP wp\u0142ywa na uk\u0142ad trawienny?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta low FODMAP <strong>pomaga zminimalizowa\u0107 objawy zwi\u0105zane z zaburzeniami pracy jelit, <\/strong>takimi jak wzd\u0119cia, b\u00f3le brzucha, nadmierne gazy czy biegunki. Wszystko to dzi\u0119ki eliminacji sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 trudno przyswajalne i mog\u0105 prowadzi\u0107 do nadmiernej fermentacji w jelitach.<\/p>\n\n\n\n<p>W przypadku os\u00f3b z zespo\u0142em jelita dra\u017cliwego lub SIBO, <strong>w\u0119glowodany FODMAP<\/strong> powoduj\u0105 zwi\u0119kszenie ilo\u015bci gaz\u00f3w i wody w jelitach. <\/p>\n\n\n\n<p>Zjawiska te wywo\u0142uj\u0105 uczucie ci\u0119\u017cko\u015bci, skurcze oraz napi\u0119cie brzucha. Ograniczenie produkt\u00f3w bogatych w FODMAP zmniejsza fermentacj\u0119 bakteryjn\u0105 i tym samym \u0142agodzi objawy.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_mozna_jesc_przy_diecie_low_FODMAP\"><\/span>Co mo\u017cna je\u015b\u0107 przy diecie low FODMAP?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podczas stosowania diety <strong>low FODMAP<\/strong> mo\u017cesz wybiera\u0107 produkty o niskiej zawarto\u015bci fermentuj\u0105cych w\u0119glowodan\u00f3w. S\u0105 one bezpieczne dla uk\u0142adu trawiennego i nie powoduj\u0105 nieprzyjemnych objaw\u00f3w. S\u0105 to m.in.:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Warzywa o niskiej zawarto\u015bci FODMAP: <\/strong>marchew, cukinia, papryka, og\u00f3rek, szpinak.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Owoce o niskiej zawarto\u015bci FODMAP:<\/strong> truskawki, jagody, winogrona, pomara\u0144cze, kiwi.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Produkty bia\u0142kowe:<\/strong> mi\u0119so (kurczak, indyk, wo\u0142owina), ryby i owoce morza, jajka.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Produkty zbo\u017cowe:<\/strong> ry\u017c bia\u0142y i br\u0105zowy, komosa ry\u017cowa, p\u0142atki owsiane (bezglutenowe), makaron bezglutenowy.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Inne:<\/strong> oleje ro\u015blinne, mas\u0142o orzechowe bez dodatk\u00f3w, mleko bez laktozy, twarde sery np. Cheddar, parmezan.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dieta FODMAP wcale nie musi by\u0107 monotonna. Dzi\u0119ki szerokiemu wyborowi produkt\u00f3w mo\u017cesz tworzy\u0107 r\u00f3\u017cnorodne i smaczne posi\u0142ki. <\/p>\n\n\n\n<p>Jednak kluczowe jest zwracanie uwagi nie tylko na rodzaj spo\u017cywanych produkt\u00f3w, ale tak\u017ce na ich ilo\u015b\u0107. <\/p>\n\n\n\n<p>Nawet <strong>sk\u0142adniki o niskiej zawarto\u015bci FODMAP<\/strong> w wi\u0119kszych ilo\u015bciach mog\u0105 przekroczy\u0107 pr\u00f3g tolerancji i wywo\u0142a\u0107 objawy trawienne. <\/p>\n\n\n\n<p>Dlatego wa\u017cne jest przestrzeganie zalecanych porcji i obserwowanie reakcji organizmu, aby unika\u0107 niepotrzebnych ogranicze\u0144 i jednocze\u015bnie minimalizowa\u0107 dyskomfort trawienny.<\/p>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj, aby czyta\u0107 etykiety i unika\u0107 ukrytych \u017ar\u00f3de\u0142 FODMAP, takich jak syrop glukozowo-fruktozowy.<\/p>\n\n\n    <div id=\"pswp-products\">\n        <section class=\"product-miniatures\">\n            <div class=\"products product_list row grid \">\n                <div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/platki-owsiane-bezglutenowe-bio-600-g-bio-planet\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/14110-home_default\/platki-owsiane-bezglutenowe-bio-600-g-bio-planet.jpg\" alt=\"P\u0142atki owsiane bezglutenowe Bio Planet 600g BIO\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/platki-owsiane-bezglutenowe-bio-600-g-bio-planet\/\">P\u0142atki owsiane bezglutenowe Bio Planet 600g BIO<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>8,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"9725\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/platki-owsiane-bezglutenowe-bio-600-g-bio-planet\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/bio-makaron-jaglany-spaghetti-bezglutenowy-diet-food-250-g\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/18643-home_default\/bio-makaron-jaglany-spaghetti-bezglutenowy-diet-food-250-g.jpg\" alt=\"BIO Makaron jaglany spaghetti (bezglutenowy) Diet Food 250 g\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/bio-makaron-jaglany-spaghetti-bezglutenowy-diet-food-250-g\/\">BIO Makaron jaglany spaghetti (bezglutenowy) Diet Food 250 g<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>15,49\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"12889\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/bio-makaron-jaglany-spaghetti-bezglutenowy-diet-food-250-g\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div>            <\/div>\n        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakich_produktow_unikac_w_diecie_low_FODMAP\"><\/span>Jakich produkt\u00f3w unika\u0107 w diecie low FODMAP?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podczas <strong>diety low FODMAP<\/strong> nale\u017cy wyeliminowa\u0107 produkty bogate w fermentuj\u0105ce w\u0119glowodany, kt\u00f3re mog\u0105 powodowa\u0107 dyskomfort trawienny. Oto lista g\u0142\u00f3wnych grup \u017cywno\u015bci, kt\u00f3rych warto unika\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Warzywa o wysokiej zawarto\u015bci FODMAP:<\/strong> czosnek, cebula, kapusta, broku\u0142y (w du\u017cych ilo\u015bciach), karczochy.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Owoce bogate w FODMAP:<\/strong> jab\u0142ka, gruszki, arbuz, mango, \u015bliwki.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Produkty mleczne zawieraj\u0105ce laktoz\u0119:<\/strong> mleko krowie, \u015bmietana, jogurt, twar\u00f3g.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Str\u0105czki:<\/strong> fasola (bia\u0142a, czarna, czerwona), soczewica, ciecierzyca.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Produkty zbo\u017cowe zawieraj\u0105ce gluten: <\/strong>chleb pszenny, makaron pszenny, wyroby z m\u0105ki \u017cytniej.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Inne: <\/strong>s\u0142odziki (np. sorbitol, mannitol), syrop glukozowo-fruktozowy, napoje gazowane.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Eliminacja tych produkt\u00f3w jest podstaw\u0105 <strong>diety low FODMAP<\/strong> i pozwala ograniczy\u0107 objawy, takie jak wzd\u0119cia czy b\u00f3le brzucha. <\/p>\n\n\n\n<p>Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce niekt\u00f3re z nich mo\u017cna p\u00f3\u017aniej stopniowo wprowadza\u0107, aby oceni\u0107, kt\u00f3re s\u0105 tolerowane przez organizm.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Etapy_diety_low_FODMAP\"><\/span>Etapy diety low FODMAP<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta low FODMAP sk\u0142ada si\u0119 z trzech etap\u00f3w, kt\u00f3re pomagaj\u0105 zidentyfikowa\u0107 produkty wywo\u0142uj\u0105ce objawy trawienne oraz wypracowa\u0107 spos\u00f3b od\u017cywiania dostosowany do indywidualnych potrzeb. Oto jak wygl\u0105da ca\u0142y proces:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Etap_eliminacji\"><\/span>1. Etap eliminacji<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Na pocz\u0105tku nale\u017cy ca\u0142kowicie wyeliminowa\u0107 produkty bogate w FODMAP. Etap ten trwa zwykle <strong>od 4 do 6 tygodni<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>W tym czasie obserwujesz reakcj\u0119 organizmu i sprawdzasz, czy objawy trawienne ulegaj\u0105 z\u0142agodzeniu. <\/p>\n\n\n\n<p>Istotne jest przestrzeganie zasad diety i unikanie nawet ma\u0142ych ilo\u015bci produkt\u00f3w wysokofodmapowych.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Etap_reintrodukcji\"><\/span>2. Etap reintrodukcji<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Po zako\u0144czeniu etapu eliminacji stopniowo wprowadza si\u0119 <strong>produkty bogate w FODMAP<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Robi si\u0119 to pojedynczo, w ma\u0142ych ilo\u015bciach, aby sprawdzi\u0107, jak organizm reaguje na ka\u017cdy z nich. <\/p>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki temu mo\u017cna zidentyfikowa\u0107 produkty wywo\u0142uj\u0105ce dyskomfort i te, kt\u00f3re s\u0105 dobrze tolerowane. <\/p>\n\n\n\n<p>Ten etap trwa kilka tygodni, w zale\u017cno\u015bci od liczby produkt\u00f3w, kt\u00f3re chcesz przetestowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Etap_dlugoterminowego_zarzadzania\"><\/span>3. Etap d\u0142ugoterminowego zarz\u0105dzania<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Na tym etapie wprowadza si\u0119 produkty, kt\u00f3re nie powoduj\u0105 objaw\u00f3w, a jednocze\u015bnie unika tych, kt\u00f3re wywo\u0142uj\u0105 problemy trawienne. <\/p>\n\n\n\n<p>To <strong>faza stabilizacji<\/strong>, w kt\u00f3rej dieta jest dostosowana do indywidualnych potrzeb. Celem jest zapewnienie r\u00f3\u017cnorodno\u015bci w od\u017cywianiu oraz utrzymanie komfortu trawiennego na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdy etap diety wymaga cierpliwo\u015bci i dok\u0142adno\u015bci. Warto prowadzi\u0107 dziennik \u017cywieniowy, kt\u00f3ry pomo\u017ce Ci monitorowa\u0107 reakcje organizmu na poszczeg\u00f3lne produkty. <\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli masz w\u0105tpliwo\u015bci, skonsultuj si\u0119 z dietetykiem, kt\u00f3ry pomo\u017ce Ci przeprowadzi\u0107 diet\u0119 FODMAP w spos\u00f3b bezpieczny i skuteczny.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"700\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/etapy-diety-low-fodmap.png\" alt=\"Etapy diety low FODMAP - infografika\" class=\"wp-image-5346\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/etapy-diety-low-fodmap.png 940w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/etapy-diety-low-fodmap-300x223.png 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/etapy-diety-low-fodmap-768x572.png 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/etapy-diety-low-fodmap-432x322.png 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dlugo_trwa_dieta_low_FODMAP\"><\/span>Jak d\u0142ugo trwa dieta low FODMAP?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>D\u0142ugo\u015b\u0107 trwania <strong>diety low FODMAP<\/strong> zale\u017cy od potrzeb organizmu i tempa przechodzenia przez jej etapy. <\/p>\n\n\n\n<p>Wa\u017cne jest, aby ka\u017cdy etap by\u0142 odpowiednio dopasowany do reakcji organizmu.<\/p>\n\n\n\n<p>Najwi\u0119cej czasu zazwyczaj zajmuje reintrodukcja produkt\u00f3w, poniewa\u017c wymaga cierpliwo\u015bci i obserwacji reakcji na ka\u017cdy testowany sk\u0142adnik. <\/p>\n\n\n\n<p>Dla wielu os\u00f3b ca\u0142y <strong>proces zamyka si\u0119 w 2\u20133 miesi\u0105cach<\/strong>. Po zako\u0144czeniu diety w pe\u0142nej formie mo\u017cna wdro\u017cy\u0107 indywidualny plan \u017cywienia, oparty na tolerancji organizmu.<\/p>\n\n\n\n<p>Dieta low FODMAP nie powinna by\u0107 stosowana w spos\u00f3b restrykcyjny przez d\u0142ugi czas, poniewa\u017c mo\u017ce to ogranicza\u0107 r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 w diecie i wp\u0142ywa\u0107 na zdrowie jelit.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_low_FODMAP_a_SIBO\"><\/span>Dieta low FODMAP a SIBO<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przerost <strong>bakteryjny jelita cienkiego (SIBO)<\/strong> to schorzenie, w kt\u00f3rym nadmierna ilo\u015b\u0107 bakterii rozwija si\u0119 w miejscu, gdzie ich obecno\u015b\u0107 powinna by\u0107 ograniczona. <\/p>\n\n\n\n<p>Objawia si\u0119 wzd\u0119ciami, biegunkami, zaparciami i b\u00f3lem brzucha.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Dieta low FODMAP jest cz\u0119sto stosowana jako cz\u0119\u015b\u0107 terapii wspomagaj\u0105cej <strong>leczenie SIBO<\/strong>, poniewa\u017c ogranicza fermentuj\u0105ce w\u0119glowodany, kt\u00f3re mog\u0105 stanowi\u0107 po\u017cywienie dla bakterii.<\/p>\n\n\n\n<p>Zmniejszenie poda\u017cy fermentuj\u0105cych sk\u0142adnik\u00f3w pomaga ograniczy\u0107 produkcj\u0119 gaz\u00f3w w jelicie cienkim i z\u0142agodzi\u0107 objawy. <\/p>\n\n\n\n<p>Wa\u017cne jest jednak, aby <strong>dieta low FODMAP<\/strong> by\u0142a traktowana jako wsparcie terapii, a nie samodzielne leczenie. <\/p>\n\n\n\n<p>W przypadku SIBO kluczowym elementem terapii jest eliminacja nadmiaru bakterii za pomoc\u0105 lek\u00f3w lub zi\u00f3\u0142 pod nadzorem specjalisty.<\/p>\n\n\n\n<p>Dieta low FODMAP mo\u017ce by\u0107 stosowana tymczasowo, aby z\u0142agodzi\u0107 objawy podczas leczenia i poprawi\u0107 komfort \u017cycia. Po zako\u0144czeniu terapii nale\u017cy stopniowo wprowadza\u0107 produkty bogate w FODMAP, aby odbudowa\u0107 zr\u00f3wnowa\u017con\u0105 mikroflor\u0119 jelitow\u0105.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"538\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/produkty-low-fodmap-1024x538.png\" alt=\"Produkty low FODMAP - zdj\u0119cie pogl\u0105dowe\" class=\"wp-image-5349\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/produkty-low-fodmap-1024x538.png 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/produkty-low-fodmap-300x158.png 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/produkty-low-fodmap-768x403.png 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/produkty-low-fodmap-432x227.png 432w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/produkty-low-fodmap.png 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Badania_nad_dieta_FODMAP\"><\/span>Badania nad diet\u0105 FODMAP<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta <strong>low FODMAP<\/strong> zosta\u0142a szeroko przebadana pod k\u0105tem wp\u0142ywu na zdrowie jelit. Badania potwierdzaj\u0105 jej skuteczno\u015b\u0107 w \u0142agodzeniu dolegliwo\u015bci trawiennych, zw\u0142aszcza przy przewlek\u0142ych problemach jelitowych. Jednak d\u0142ugotrwa\u0142a <strong>eliminacja produkt\u00f3w bogatych w FODMAP<\/strong> mo\u017ce zmniejszy\u0107 r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 mikroflory jelitowej, dlatego nale\u017cy stosowa\u0107 j\u0105 ostro\u017cnie. Kluczowe obszary bada\u0144 obejmuj\u0105 procesy fermentacji jelitowej oraz indywidualn\u0105 tolerancj\u0119 na fermentuj\u0105ce w\u0119glowodany. Oto kilka istotnych fakt\u00f3w na temat tej diety:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Wiele bada\u0144 potwierdza <strong>skuteczno\u015b\u0107 diety low FODMAP w \u0142agodzeniu objaw\u00f3w zespo\u0142u jelita dra\u017cliwego<\/strong>, co przek\u0142ada si\u0119 na popraw\u0119 jako\u015bci \u017cycia pacjent\u00f3w. Jednak jej stosowanie wymaga staranno\u015bci, aby unikn\u0105\u0107 niedobor\u00f3w witamin i mikroelement\u00f3w. Kluczowe jest stopniowe <strong>rozszerzanie jad\u0142ospisu po fazie eliminacyjnej<\/strong>, by okre\u015bli\u0107 indywidualn\u0105 tolerancj\u0119 na fermentuj\u0105ce w\u0119glowodany. D\u0142ugotrwa\u0142e restrykcje mog\u0105 negatywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na mikrobiot\u0119 jelitow\u0105 i zdrowie metaboliczne, dlatego najlepiej stosowa\u0107 diet\u0119 pod nadzorem dietetyka, kt\u00f3ry pomo\u017ce dostosowa\u0107 j\u0105 do potrzeb pacjenta [1].&nbsp;<br><br><\/li>\n\n\n\n<li>SIBO (przerost bakteryjny jelita cienkiego) to schorzenie, w kt\u00f3rym nadmierna liczba bakterii w jelicie cienkim powoduje wzd\u0119cia, biegunki i b\u00f3l brzucha. Dieta low FODMAP bywa stosowana jako wsparcie terapii, poniewa\u017c ogranicza fermentuj\u0105ce w\u0119glowodany stanowi\u0105ce po\u017cywk\u0119 dla bakterii. Mo\u017ce przynie\u015b\u0107 ulg\u0119, ale <strong>nie leczy przyczyny SIBO<\/strong>, dlatego powinna by\u0107 stosowana jedynie czasowo. Kluczowe jest kompleksowe leczenie, cz\u0119sto obejmuj\u0105ce antybiotykoterapi\u0119 lub inne zmiany w diecie. <br>Po poprawie objaw\u00f3w zaleca si\u0119 stopniowe rozszerzanie jad\u0142ospisu, aby zapobiec negatywnym skutkom dla mikroflory jelitowej [2].<br><br><\/li>\n\n\n\n<li>Podczas stosowania<strong> diety low FODMAP<\/strong> niezwykle wa\u017cne jest prowadzenie dzienniczka \u017cywieniowego, kt\u00f3ry pomaga w okre\u015bleniu indywidualnej tolerancji na poszczeg\u00f3lne sk\u0142adniki. Regularne notatki pozwalaj\u0105 precyzyjnie ustali\u0107, kt\u00f3re produkty wywo\u0142uj\u0105 objawy, a kt\u00f3re s\u0105 dobrze tolerowane. Dzi\u0119ki temu mo\u017cna stopniowo rozszerza\u0107 diet\u0119 i unika\u0107 nadmiernych eliminacji prowadz\u0105cych do niedobor\u00f3w. Prowadzenie dzienniczka umo\u017cliwia tak\u017ce monitorowanie post\u0119p\u00f3w i dostosowywanie jad\u0142ospisu do reakcji organizmu. Warto konsultowa\u0107 swoje zapiski z dietetykiem, aby jak najlepiej zoptymalizowa\u0107 diet\u0119 i poprawi\u0107 komfort trawienny [3].&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span>FAQ<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"213\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/dieta-low-fodmap-faq-1024x213.png\" alt=\"Dieta Low FODMAP FAQ - obrazek pogl\u0105dowy\" class=\"wp-image-5350\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/dieta-low-fodmap-faq-1024x213.png 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/dieta-low-fodmap-faq-300x63.png 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/dieta-low-fodmap-faq-768x160.png 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/dieta-low-fodmap-faq-432x90.png 432w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/dieta-low-fodmap-faq.png 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_jajecznica_jest_FODMAP\"><\/span>Czy jajecznica jest FODMAP?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Tak, jajecznica jest bezpieczna na diecie low FODMAP, pod warunkiem \u017ce nie dodasz do niej sk\u0142adnik\u00f3w bogatych w FODMAP, takich jak cebula czy mleko. Mo\u017cesz przygotowa\u0107 j\u0105 na ma\u015ble klarowanym lub oleju i doda\u0107 warzywa o niskiej zawarto\u015bci FODMAP, np. szpinak czy papryk\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_najbardziej_fermentuje_w_jelitach\"><\/span>Co najbardziej fermentuje w jelitach?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Produkty bogate w FODMAP, takie jak czosnek, cebula, fasola, jab\u0142ka czy mleko zawieraj\u0105ce laktoz\u0119, najbardziej sprzyjaj\u0105 fermentacji w jelitach. S\u0105 one trudne do strawienia i mog\u0105 prowadzi\u0107 do zwi\u0119kszonej produkcji gaz\u00f3w oraz wzd\u0119\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_pic_na_diecie_low_FODMAP\"><\/span>Co pi\u0107 na diecie low FODMAP?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Na diecie low FODMAP mo\u017cesz pi\u0107 wod\u0119, herbaty zio\u0142owe (np. mi\u0119tow\u0105 czy imbirow\u0105), kaw\u0119 (bez mleka zawieraj\u0105cego laktoz\u0119), mleko bezlaktozowe, a tak\u017ce napoje ro\u015blinne, takie jak mleko migda\u0142owe lub ry\u017cowe (sprawd\u017a sk\u0142ad, aby unika\u0107 dodatk\u00f3w FODMAP).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_dieta_low_FODMAP_jest_bezpieczna_dla_dzieci\"><\/span>Czy dieta low FODMAP jest bezpieczna dla dzieci?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Dieta low FODMAP mo\u017ce by\u0107 stosowana u dzieci, ale wy\u0142\u0105cznie pod kontrol\u0105 lekarza lub dietetyka. U dzieci wa\u017cne jest, aby dieta by\u0142a odpowiednio zbilansowana i nie prowadzi\u0142a do niedobor\u00f3w sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_mozna_stosowac_diete_low_FODMAP_przy_innych_schorzeniach_takich_jak_celiakia\"><\/span>Czy mo\u017cna stosowa\u0107 diet\u0119 low FODMAP przy innych schorzeniach, takich jak celiakia?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Tak, dieta low FODMAP mo\u017ce by\u0107 stosowana r\u00f3wnocze\u015bnie z diet\u0105 bezglutenow\u0105 w przypadku celiakii. Wa\u017cne jest jednak, aby dieta by\u0142a dobrze zaplanowana, poniewa\u017c niekt\u00f3re produkty bezglutenowe mog\u0105 zawiera\u0107 sk\u0142adniki bogate w FODMAP. Warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z dietetykiem, aby unikn\u0105\u0107 b\u0142\u0119d\u00f3w w planowaniu posi\u0142k\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sibo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">SIBO \u2013 co to, przyczyny, objawy, jak zapobiega\u0107 nawrotom, suplementacja, leczenie<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zespol-jelita-drazliwego\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego \u2013 przyczyny, objawy, suplementacja, dieta, leczenie<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/choroba-lesniowskiego-crohna-objawy-przyczyny-i-leczenie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Choroba Le\u015bniowskiego- Crohna \u2013 objawy, przyczyny i leczenie<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span>Bibliografia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26548734\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Molina-Infante J, Serra J, Fernandez-Ba\u00f1ares F, Mearin F. The low-FODMAP diet for irritable bowel syndrome: Lights and shadows. Gastroenterol Hepatol. 2016 Feb;39(2):55-65.&nbsp;&nbsp;<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC7019579\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Bellini M, Tonarelli S, Nagy AG, Pancetti A, Costa F, Ricchiuti A, de Bortoli N, Mosca M, Marchi S, Rossi A. Low FODMAP Diet: Evidence, Doubts, and Hopes. Nutrients. 2020 Jan 4;12(1):148. <\/a>&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/38906802\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Lucas Zapata P, Garc\u00eda Navarro E, Ribes Koninckx C. The low-FODMAP diet. An Pediatr (Engl Ed). 2024 Jul;101(1):36-45.<\/a> <\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Masz problemy z trawieniem, kt\u00f3re utrudniaj\u0105 Ci codzienne funkcjonowanie? Dieta low FODMAP mo\u017ce by\u0107 rozwi\u0105zaniem, kt\u00f3rego szukasz. Ten spos\u00f3b od\u017cywiania pomaga z\u0142agodzi\u0107 wzd\u0119cia, b\u00f3le brzucha i inne objawy zwi\u0105zane z&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":5338,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[32,34,36,37],"tags":[],"class_list":["post-5334","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciekawostki-zywieniowe","category-styl-zycia","category-zdrowe-odzywianie","category-zdrowie-i-uroda","article","has-background","has-excerpt","has-avatar","has-author","has-date","has-comment-count","has-category-meta","has-read-more","has-post-media","thumbnail-"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Czym jest dieta low FODMAP i jak wp\u0142ywa na uk\u0142ad trawienny?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dieta low FODMAP to spos\u00f3b na popraw\u0119 trawienia i redukcj\u0119 wzd\u0119\u0107. Sprawd\u017a list\u0119 dozwolonych produkt\u00f3w, etapy diety i jej wp\u0142yw na zdrowie.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-low-fodmap\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czym jest dieta low FODMAP i jak wp\u0142ywa na uk\u0142ad trawienny?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dieta low FODMAP to spos\u00f3b na popraw\u0119 trawienia i redukcj\u0119 wzd\u0119\u0107. Sprawd\u017a list\u0119 dozwolonych produkt\u00f3w, etapy diety i jej wp\u0142yw na zdrowie.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-low-fodmap\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-03-01T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/czym-jest-dieta-low-fodmap-i-jak-wplywa-na-uklad-trawienny.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dieta-low-fodmap\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dieta-low-fodmap\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\"},\"headline\":\"Czym jest dieta low FODMAP i jak wp\u0142ywa na uk\u0142ad trawienny?\",\"datePublished\":\"2025-03-01T08:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dieta-low-fodmap\\\/\"},\"wordCount\":2108,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dieta-low-fodmap\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/02\\\/czym-jest-dieta-low-fodmap-i-jak-wplywa-na-uklad-trawienny.png\",\"articleSection\":[\"Ciekawostki \u017cywieniowe\",\"Styl \u017cycia\",\"Zdrowe od\u017cywianie\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dieta-low-fodmap\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dieta-low-fodmap\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dieta-low-fodmap\\\/\",\"name\":\"Czym jest dieta low FODMAP i jak wp\u0142ywa na uk\u0142ad trawienny?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dieta-low-fodmap\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dieta-low-fodmap\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/02\\\/czym-jest-dieta-low-fodmap-i-jak-wplywa-na-uklad-trawienny.png\",\"datePublished\":\"2025-03-01T08:00:00+00:00\",\"description\":\"Dieta low FODMAP to spos\u00f3b na popraw\u0119 trawienia i redukcj\u0119 wzd\u0119\u0107. Sprawd\u017a list\u0119 dozwolonych produkt\u00f3w, etapy diety i jej wp\u0142yw na zdrowie.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dieta-low-fodmap\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dieta-low-fodmap\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dieta-low-fodmap\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/02\\\/czym-jest-dieta-low-fodmap-i-jak-wplywa-na-uklad-trawienny.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/02\\\/czym-jest-dieta-low-fodmap-i-jak-wplywa-na-uklad-trawienny.png\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Czym jest dieta low FODMAP i jak wp\u0142ywa na uk\u0142ad trawienny? - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dieta-low-fodmap\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czym jest dieta low FODMAP i jak wp\u0142ywa na uk\u0142ad trawienny?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Biozdrowy\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"width\":7118,\"height\":1514,\"caption\":\"Biozdrowy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\",\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Monika Sejbuk\"},\"description\":\"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/sejbuk.pl\\\/%20\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/@dietetykmonikasejbuk\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/author\\\/monika-sejbuk\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czym jest dieta low FODMAP i jak wp\u0142ywa na uk\u0142ad trawienny?","description":"Dieta low FODMAP to spos\u00f3b na popraw\u0119 trawienia i redukcj\u0119 wzd\u0119\u0107. Sprawd\u017a list\u0119 dozwolonych produkt\u00f3w, etapy diety i jej wp\u0142yw na zdrowie.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-low-fodmap\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Czym jest dieta low FODMAP i jak wp\u0142ywa na uk\u0142ad trawienny?","og_description":"Dieta low FODMAP to spos\u00f3b na popraw\u0119 trawienia i redukcj\u0119 wzd\u0119\u0107. Sprawd\u017a list\u0119 dozwolonych produkt\u00f3w, etapy diety i jej wp\u0142yw na zdrowie.","og_url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-low-fodmap\/","og_site_name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","article_published_time":"2025-03-01T08:00:00+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/czym-jest-dieta-low-fodmap-i-jak-wplywa-na-uklad-trawienny.png","type":"image\/png"}],"author":"Monika Sejbuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Monika Sejbuk","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-low-fodmap\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-low-fodmap\/"},"author":{"name":"Monika Sejbuk","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52"},"headline":"Czym jest dieta low FODMAP i jak wp\u0142ywa na uk\u0142ad trawienny?","datePublished":"2025-03-01T08:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-low-fodmap\/"},"wordCount":2108,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-low-fodmap\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/czym-jest-dieta-low-fodmap-i-jak-wplywa-na-uklad-trawienny.png","articleSection":["Ciekawostki \u017cywieniowe","Styl \u017cycia","Zdrowe od\u017cywianie","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-low-fodmap\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-low-fodmap\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-low-fodmap\/","name":"Czym jest dieta low FODMAP i jak wp\u0142ywa na uk\u0142ad trawienny?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-low-fodmap\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-low-fodmap\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/czym-jest-dieta-low-fodmap-i-jak-wplywa-na-uklad-trawienny.png","datePublished":"2025-03-01T08:00:00+00:00","description":"Dieta low FODMAP to spos\u00f3b na popraw\u0119 trawienia i redukcj\u0119 wzd\u0119\u0107. Sprawd\u017a list\u0119 dozwolonych produkt\u00f3w, etapy diety i jej wp\u0142yw na zdrowie.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-low-fodmap\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-low-fodmap\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-low-fodmap\/#primaryimage","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/czym-jest-dieta-low-fodmap-i-jak-wplywa-na-uklad-trawienny.png","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/czym-jest-dieta-low-fodmap-i-jak-wplywa-na-uklad-trawienny.png","width":1200,"height":630,"caption":"Czym jest dieta low FODMAP i jak wp\u0142ywa na uk\u0142ad trawienny? - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-low-fodmap\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czym jest dieta low FODMAP i jak wp\u0142ywa na uk\u0142ad trawienny?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization","name":"Biozdrowy","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","width":7118,"height":1514,"caption":"Biozdrowy"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52","name":"Monika Sejbuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","caption":"Monika Sejbuk"},"description":"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.","sameAs":["https:\/\/sejbuk.pl\/%20","https:\/\/www.youtube.com\/@dietetykmonikasejbuk"],"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/monika-sejbuk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5334","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5334"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5334\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5378,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5334\/revisions\/5378"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5338"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5334"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5334"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5334"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}