{"id":4931,"date":"2025-01-09T10:00:40","date_gmt":"2025-01-09T10:00:40","guid":{"rendered":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?p=4931"},"modified":"2025-01-07T09:48:51","modified_gmt":"2025-01-07T09:48:51","slug":"wchlanialnosc-selen-jak-ja-zwiekszyc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wchlanialnosc-selen-jak-ja-zwiekszyc\/","title":{"rendered":"Wch\u0142anialno\u015b\u0107 selenu &#8211; jak j\u0105 zwi\u0119kszy\u0107?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W tym artykule poznasz sposoby na popraw\u0119 <strong>wch\u0142anialno\u015bci selenu<\/strong>. Dowiesz si\u0119, jak zbilansowa\u0107 diet\u0119, dobra\u0107 odpowiedni\u0105 suplementacj\u0119 i w\u0142a\u015bciwie przygotowywa\u0107 posi\u0142ki. Podpowiemy te\u017c, jak zdrowy styl \u017cycia wp\u0142ywa na przyswajalno\u015b\u0107 selenu. Dzi\u0119ki temu maksymalnie wykorzystasz jego korzystne w\u0142a\u015bciwo\u015bci dla zdrowia<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wchlanialnosc-selen-jak-ja-zwiekszyc\/#Dieta_bogata_w_selen\" >Dieta bogata w selen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wchlanialnosc-selen-jak-ja-zwiekszyc\/#Suplementacja_selenu_%E2%80%93_wskazowki_i_dawki\" >Suplementacja selenu \u2013 wskaz\u00f3wki i dawki<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wchlanialnosc-selen-jak-ja-zwiekszyc\/#Wplyw_przygotowania_posilkow_na_wchlanianie_selenu\" >Wp\u0142yw przygotowania posi\u0142k\u00f3w na wch\u0142anianie selenu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wchlanialnosc-selen-jak-ja-zwiekszyc\/#Interakcje_selenu_z_innymi_skladnikami_diety\" >Interakcje selenu z innymi sk\u0142adnikami diety<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wchlanialnosc-selen-jak-ja-zwiekszyc\/#Styl_zycia_a_efektywnosc_wykorzystania_selenu\" >Styl \u017cycia a efektywno\u015b\u0107 wykorzystania selenu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wchlanialnosc-selen-jak-ja-zwiekszyc\/#Wchlanialnosc_selenu_%E2%80%93_badania\" >Wch\u0142anialno\u015b\u0107 selenu &#8211; badania<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wchlanialnosc-selen-jak-ja-zwiekszyc\/#Naturalne_sposoby_zwiekszania_biodostepnosci_selenu\" >Naturalne sposoby zwi\u0119kszania biodost\u0119pno\u015bci selenu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wchlanialnosc-selen-jak-ja-zwiekszyc\/#Bibliografia\" >Bibliografia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wchlanialnosc-selen-jak-ja-zwiekszyc\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_bogata_w_selen\"><\/span><b>Dieta bogata w selen<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zwi\u0119kszenie <\/span><b>wch\u0142anialno\u015bci selenu<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> zaczyna si\u0119 od wprowadzenia do codziennej diety produkt\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 naturalnie bogate w ten pierwiastek. <\/span><b>Orzechy brazylijskie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><b>ryby<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> takie jak tu\u0144czyk czy \u0142oso\u015b, oraz <\/span><b>jaja<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> to prawdziwe skarbnice selenu, kt\u00f3re nie tylko smakuj\u0105 wy\u015bmienicie, ale tak\u017ce wspieraj\u0105 zdrowie na wielu poziomach. <\/span>R<span style=\"font-weight: 400;\">egularne spo\u017cywanie tych produkt\u00f3w mo\u017ce znacz\u0105co poprawi\u0107 poziom selenu w organizmie.<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Orzechy brazylijskie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 idealne jako przek\u0105ska lub dodatek do sa\u0142atek.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0141oso\u015b pieczony<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> z warzywami to syc\u0105cy i zdrowy posi\u0142ek.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Jajecznica<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> z dodatkiem szpinaku i pieczywa pe\u0142noziarnistego na \u015bniadanie.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warto r\u00f3wnie\u017c w\u0142\u0105czy\u0107 do swojego jad\u0142ospisu inne \u017ar\u00f3d\u0142a selenu, takie jak <\/span><b>pe\u0142noziarniste produkty<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> czy <\/span><b>mi\u0119so z indyka<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. <\/span><b>Specjali\u015bci<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> wskazuj\u0105, \u017ce zr\u00f3\u017cnicowana dieta nie tylko u\u0142atwia wch\u0142anianie selenu, ale tak\u017ce dostarcza organizmowi niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3re wspieraj\u0105 og\u00f3lne zdrowie i samopoczucie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zawarto\u015b\u0107 selenu w produktach spo\u017cywczych jest uzale\u017cniona od poziomu tego pierwiastka w glebie, a w Polsce gleby s\u0105 stosunkowo ubogie w selen. Z tego powodu lokalne produkty, takie jak pe\u0142noziarniste zbo\u017ca czy mi\u0119so, mog\u0105 nie dostarcza\u0107 wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci tego sk\u0142adnika. Warto wzbogaci\u0107 diet\u0119 o ryby morskie lub orzechy brazylijskie, kt\u00f3re s\u0105 naturalnym i bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em selenu. Prawid\u0142owo dobrana suplementacja mo\u017ce by\u0107 tak\u017ce skutecznym rozwi\u0105zaniem wspomagaj\u0105cym pokrycie dziennego zapotrzebowania. Zr\u00f3\u017cnicowane od\u017cywianie i dba\u0142o\u015b\u0107 o jako\u015b\u0107 spo\u017cywanych produkt\u00f3w wspieraj\u0105 zdrowie i chroni\u0105 organizm przed niedoborami.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-4935 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Z\u0301ro\u0301dla-selenu-w-diecie.jpg\" alt=\"Z\u0301ro\u0301d\u0142a selenu w diecie - infografika\" width=\"940\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Z\u0301ro\u0301dla-selenu-w-diecie.jpg 940w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Z\u0301ro\u0301dla-selenu-w-diecie-300x223.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Z\u0301ro\u0301dla-selenu-w-diecie-768x572.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Z\u0301ro\u0301dla-selenu-w-diecie-432x322.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementacja_selenu_%E2%80%93_wskazowki_i_dawki\"><\/span><b>Suplementacja selenu \u2013 wskaz\u00f3wki i dawki<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wybieraj\u0105c <\/span><b>suplementy selenu<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na r\u00f3\u017cnorodne <\/span><b>formy dost\u0119pne na rynku<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Najpopularniejsze z nich to <\/span><b>selenometionina<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><b>selenian sodu<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> oraz <\/span><b>dro\u017cd\u017ce wzbogacone w selen<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. <\/span><b>Selenometionina<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> jest ceniona za wysok\u0105 biodost\u0119pno\u015b\u0107, co oznacza, \u017ce organizm \u0142atwo j\u0105 wch\u0142ania. Z kolei <\/span><b>selenian sodu<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> jest cz\u0119sto wybierany ze wzgl\u0119du na stabilno\u015b\u0107 i d\u0142u\u017cszy okres przydatno\u015bci.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zalecane <\/span><b>dzienne dawki selenu<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od grupy wiekowej. Dla doros\u0142ych optymalna ilo\u015b\u0107 wynosi oko\u0142o <\/span><b>55 mikrogram\u00f3w<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> dziennie, natomiast dla dzieci dostosowuje si\u0119 j\u0105 do ich wieku i masy cia\u0142a. Osoby starsze oraz kobiety w ci\u0105\u017cy mog\u0105 potrzebowa\u0107 nieco wi\u0119kszych dawek, jednak zawsze warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem przed rozpocz\u0119ciem suplementacji.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dob\u00f3r odpowiedniej <\/span><b>formy selenu<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> oraz przestrzeganie zalecanych dawek jest kluczowe dla osi\u0105gni\u0119cia optymalnych korzy\u015bci zdrowotnych. Pami\u0119taj, aby zawsze wybiera\u0107 produkty renomowanych producent\u00f3w i konsultowa\u0107 si\u0119 z profesjonalist\u0105 przed rozpocz\u0119ciem suplementacji. Warto r\u00f3wnie\u017c oznaczy\u0107 st\u0119\u017cenie selenu w surowicy krwi, aby sprawdzi\u0107, czy jego suplementacja jest konieczna. Takie badanie pozwala na precyzyjne okre\u015blenie zapotrzebowania i unikni\u0119cie zar\u00f3wno niedobor\u00f3w, jak i potencjalnej toksyczno\u015bci wynikaj\u0105cej z nadmiaru tego pierwiastka. Dzi\u0119ki temu suplementacja b\u0119dzie bezpieczna i dostosowana do indywidualnych potrzeb organizmu.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wplyw_przygotowania_posilkow_na_wchlanianie_selenu\"><\/span><b>Wp\u0142yw przygotowania posi\u0142k\u00f3w na wch\u0142anianie selenu<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak <\/span><b>metoda gotowania<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> wp\u0142ywa na <\/span><b>wch\u0142anianie selenu<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">? Okazuje si\u0119, \u017ce spos\u00f3b przygotowania potraw mo\u017ce znacz\u0105co zmieni\u0107 ilo\u015b\u0107 tego sk\u0142adnika mineralnego dost\u0119pnego dla organizmu. Na przyk\u0142ad, <\/span><b>pieczenie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> mi\u0119sa pozwala na zachowanie wi\u0119kszej ilo\u015bci selenu w por\u00f3wnaniu do tradycyjnego <\/span><b>gotowania<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, gdzie cz\u0119\u015b\u0107 warto\u015bci od\u017cywczych mo\u017ce zosta\u0107 utracona w wodzie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W celu maksymalizowania spo\u017cycia selenu, warto stosowa\u0107 techniki kulinarne, kt\u00f3re minimalizuj\u0105 strat\u0119 tego pierwiastka. Dodanie <\/span><b>orzech\u00f3w brazylijskich<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> do sa\u0142atek czy duszenie warzyw z dodatkiem zi\u00f3\u0142 mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 biodost\u0119pno\u015b\u0107 selenu. Ponadto, unikanie d\u0142ugotrwa\u0142ego gotowania i stosowanie kr\u00f3tszych czas\u00f3w obr\u00f3bki termicznej pozwala zachowa\u0107 wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 selenu w przygotowywanych posi\u0142kach.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Interakcje_selenu_z_innymi_skladnikami_diety\"><\/span><b>Interakcje selenu z innymi sk\u0142adnikami diety<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Proces absorpcji selenu<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> mo\u017ce by\u0107 zale\u017cny od obecno\u015bci innych <\/span><b>witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> w diecie. Na przyk\u0142ad, <\/span><b>witamina E<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> dzia\u0142a synergistycznie z selenem, wzmacniaj\u0105c jego dzia\u0142anie przeciwutleniaj\u0105ce i wspomagaj\u0105c jego przyswajanie w organizmie. Dodatkowo, <\/span><b>cynk<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> oraz <\/span><b>mied\u017a<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> odgrywaj\u0105 kluczow\u0105 rol\u0119 w metabolizmie selenu, zwi\u0119kszaj\u0105c jego biodost\u0119pno\u015b\u0107.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mimo to, istniej\u0105 sk\u0142adniki, kt\u00f3re mog\u0105 utrudnia\u0107 <\/span><b>absorpcj\u0119 selenu<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Przyk\u0142adowo, <\/span><b>antybiotyki<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> mog\u0105 zaburza\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 mikroflory jelitowej, co negatywnie wp\u0142ywa na efektywno\u015b\u0107 wch\u0142aniania selenu.<\/span><\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Witamina E<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 wspomaga dzia\u0142anie przeciwutleniaj\u0105ce selenu.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Cynk<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 zwi\u0119ksza metabolizm selenu w organizmie.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Mied\u017a<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 wsp\u00f3\u0142dzia\u0142a z selenem w procesach enzymatycznych.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Antybiotyki<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 mog\u0105 redukowa\u0107 absorpcj\u0119 selenu poprzez wp\u0142yw na mikroflor\u0119 jelitow\u0105.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Styl_zycia_a_efektywnosc_wykorzystania_selenu\"><\/span><b>Styl \u017cycia a efektywno\u015b\u0107 wykorzystania selenu<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zarz\u0105dzanie <\/span><b>stresem<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> odgrywa istotn\u0105 rol\u0119 w <\/span><b>zapotrzebowaniu na selen<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Chroniczny stres mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 produkcj\u0119 wolnych rodnik\u00f3w, co w konsekwencji podnosi zapotrzebowanie organizmu na antyoksydanty, takie jak selen. Regularne praktykowanie technik relaksacyjnych, takich jak medytacja czy joga, mo\u017ce pom\u00f3c w obni\u017ceniu poziomu stresu i poprawie <\/span><b>efektywno\u015bci wykorzystania selenu<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> przez organizm.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ma bezpo\u015bredni wp\u0142yw na <\/span><b>metabolizm selenu<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Intensywne treningi mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 zapotrzebowanie na ten pierwiastek, poniewa\u017c wspomagaj\u0105 regeneracj\u0119 kom\u00f3rek i redukuj\u0105 stres oksydacyjny.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niestety, na\u0142ogi takie jak <\/span><b>palenie tytoniu<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> mog\u0105 negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na poziom selenu w organizmie. Substancje zawarte w dymie tytoniowym zwi\u0119kszaj\u0105 stres oksydacyjny, co prowadzi do szybszego zu\u017cycia selenu. Rzucenie palenia nie tylko poprawia og\u00f3lny stan zdrowia, ale tak\u017ce pomaga w utrzymaniu odpowiedniego poziomu tego wa\u017cnego pierwiastka.<\/span><\/p>\n<h2><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-4934 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/wchlanialnosc-selenu-suplementacja.jpg\" alt=\"Lekarz trzymaj\u0105cy opakowanie suplementu z selenem, symbolizuj\u0105ce wsparcie w zwi\u0119kszaniu wch\u0142anialno\u015bci selenu.\" width=\"1900\" height=\"1000\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/wchlanialnosc-selenu-suplementacja.jpg 1900w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/wchlanialnosc-selenu-suplementacja-300x158.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/wchlanialnosc-selenu-suplementacja-1024x539.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/wchlanialnosc-selenu-suplementacja-768x404.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/wchlanialnosc-selenu-suplementacja-1536x808.jpg 1536w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/wchlanialnosc-selenu-suplementacja-432x227.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1900px) 100vw, 1900px\" \/><\/h2>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wchlanialnosc_selenu_%E2%80%93_badania\"><\/span><strong>Wch\u0142anialno\u015b\u0107 selenu &#8211; badania<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Selen, jako jeden z mikroelement\u00f3w, jest niezb\u0119dny dla prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu, szczeg\u00f3lnie w kontek\u015bcie antyoksydacji i wsparcia uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Jego przyswajalno\u015b\u0107 zale\u017cy od formy chemicznej, w jakiej jest spo\u017cywany, oraz czynnik\u00f3w dietetycznych, takich jak obecno\u015b\u0107 bia\u0142ka czy witamin. Jednocze\u015bnie badania sugeruj\u0105, \u017ce biodost\u0119pno\u015b\u0107 selenu mo\u017ce by\u0107 modulowana przez interakcje z mikroflor\u0105 jelitow\u0105. Znaczenie maj\u0105 r\u00f3wnie\u017c czynniki indywidualne, takie jak wiek, stan zdrowia i styl \u017cycia. Rosn\u0105ce zainteresowanie badaczy dotyczy tak\u017ce potencjalnych r\u00f3\u017cnic w przyswajaniu selenu z suplement\u00f3w i \u017ar\u00f3de\u0142 naturalnych. Dlatego poznaj kilka fakt\u00f3w na temat przyswajalno\u015bci selenu, kt\u00f3re mo\u017cna znale\u017a\u0107 w badaniach naukowych:<\/span><\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Selen jest wch\u0142aniany w organizmie w du\u017cym stopniu, jednak jego biodost\u0119pno\u015b\u0107 zale\u017cy od formy chemicznej. \u0179r\u00f3d\u0142a organiczne, takie jak selenometionina i selenocysteina, wyst\u0119puj\u0105 w produktach ro\u015blinnych i zwierz\u0119cych, np. orzechach brazylijskich, rybach, jajach czy pe\u0142noziarnistych produktach zbo\u017cowych, i charakteryzuj\u0105 si\u0119 wy\u017csz\u0105 biodost\u0119pno\u015bci\u0105. W suplementach diety r\u00f3wnie\u017c mo\u017cna znale\u017a\u0107 selen w formie organicznej, g\u0142\u00f3wnie w postaci selenometioniny lub dro\u017cd\u017cy wzbogaconych w selen, co czyni je bardziej przyswajalnymi. Formy nieorganiczne, takie jak seleniany i selenki, obecne w niekt\u00f3rych suplementach oraz produktach wzbogacanych, maj\u0105 ni\u017csz\u0105 biodost\u0119pno\u015b\u0107, ale wci\u0105\u017c stanowi\u0105 skuteczne \u017ar\u00f3d\u0142o tego pierwiastka. Wy\u017csza biodost\u0119pno\u015b\u0107 selenu organicznego wynika z jego naturalnego zwi\u0105zania z bia\u0142kami, co u\u0142atwia wch\u0142anianie i metabolizm w organizmie.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mikrobiom jelitowy odgrywa istotn\u0105 rol\u0119 w biodost\u0119pno\u015bci selenu, wp\u0142ywaj\u0105c na jego metabolizm i wch\u0142anianie. Niekt\u00f3re bakterie jelitowe s\u0105 zdolne do przekszta\u0142cania selenu w formy bardziej biodost\u0119pne, takie jak selenowod\u00f3r, kt\u00f3ry mo\u017ce by\u0107 dalej wykorzystywany przez organizm. Dysbioza jelitowa mo\u017ce ogranicza\u0107 ten proces, prowadz\u0105c do ni\u017cszej biodost\u0119pno\u015bci nawet przy odpowiedniej poda\u017cy selenu w diecie. Badania sugeruj\u0105, \u017ce r\u00f3wnowaga mikroflory jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cna w przypadku suplementacji selenu w formie nieorganicznej. Poprawa kondycji mikrobiomu, np. poprzez diet\u0119 bogat\u0105 w b\u0142onnik, mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 efektywno\u015b\u0107 wch\u0142aniania selenu.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Selen jest tak regulowany w organizmie, aby dostarczy\u0107 go tam, gdzie jest najbardziej potrzebny, a jednocze\u015bnie unikn\u0105\u0107 jego nadmiaru, kt\u00f3ry mo\u017ce by\u0107 szkodliwy. Je\u015bli selenu jest ma\u0142o, organizm priorytetowo wykorzystuje go do produkcji najwa\u017cniejszych bia\u0142ek, zwanych selenoproteinami. W\u0105troba odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w tej regulacji, produkuj\u0105c i wysy\u0142aj\u0105c do krwi specjalne bia\u0142ko transportuj\u0105ce selen. To bia\u0142ko, dostarcza selen do tkanek, kt\u00f3re najbardziej go potrzebuj\u0105. W ten spos\u00f3b organizm m\u0105drze zarz\u0105dza dost\u0119pnym selenem, aby unikn\u0105\u0107 niedobor\u00f3w w wa\u017cnych narz\u0105dach.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Naturalne_sposoby_zwiekszania_biodostepnosci_selenu\"><\/span><b>Naturalne sposoby zwi\u0119kszania biodost\u0119pno\u015bci selenu<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Istnieje wiele naturalnych metod, kt\u00f3re mog\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 biodost\u0119pno\u015b\u0107 selenu w naszej diecie. Fermentacja produkt\u00f3w spo\u017cywczych, takich jak warzywa czy zbo\u017ca, przyczynia si\u0119 do lepszego przyswajania selenu poprzez redukcj\u0119 substancji antyod\u017cywczych obecnych w \u017cywno\u015bci.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolejn\u0105 efektywn\u0105 technik\u0105 jest parowanie potraw, kt\u00f3re umo\u017cliwia uwolnienie wi\u0119kszej ilo\u015bci selenu z \u017cywno\u015bci. Dodatkowo, \u0142\u0105czenie selenu z odpowiednimi sk\u0142adnikami od\u017cywczymi, takimi jak witamina E czy bia\u0142ko, znacz\u0105co poprawia jego wykorzystanie przez organizm.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W codziennej diecie mo\u017cna zastosowa\u0107 praktyczne rozwi\u0105zania wspieraj\u0105ce wykorzystanie selenu. Oto kilka przyk\u0142ad\u00f3w:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dodawanie fermentowanych produkt\u00f3w, np. kiszonej kapusty, do posi\u0142k\u00f3w.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Stosowanie metod parowania zamiast sma\u017cenia przy przygotowywaniu ryb bogatych w selen.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kombinowanie \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka ro\u015blinnego z produktami zawieraj\u0105cymi selen, aby zwi\u0119kszy\u0107 ich biodost\u0119pno\u015b\u0107.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span><strong>Bibliografia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Hadrup N, Ravn-Haren G. Absorption, distribution, metabolism and excretion (ADME) of oral selenium from organic and inorganic sources: A review. J Trace Elem Med Biol. 2021 Sep;67:126801. Link:\u00a0 <\/span><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/34091241\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/34091241\/<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bielik V, Kolisek M. Bioaccessibility and Bioavailability of Minerals in Relation to a Healthy Gut Microbiome. Int J Mol Sci. 2021 Jun 24;22(13):6803. Link: <\/span><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/34202712\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/34202712\/<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Burk RF, Hill KE. Regulation of Selenium Metabolism and Transport. Annu Rev Nutr. 2015;35:109-34. Link: <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25974694\/\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25974694\/<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/selen-wlasciwosci-funkcje-nadmiar-i-niedobor\/\">Selen \u2013 w\u0142as\u0301ciwos\u0301ci, funkcje, nadmiar i niedobo\u0301r<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/cynk-i-selen\/\">Cynk i selen: jak wsp\u00f3lnie wp\u0142ywaj\u0105 na nasze zdrowie?<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W tym artykule poznasz sposoby na popraw\u0119 wch\u0142anialno\u015bci selenu. Dowiesz si\u0119, jak zbilansowa\u0107 diet\u0119, dobra\u0107 odpowiedni\u0105 suplementacj\u0119 i w\u0142a\u015bciwie przygotowywa\u0107 posi\u0142ki. Podpowiemy te\u017c, jak zdrowy styl \u017cycia wp\u0142ywa na przyswajalno\u015b\u0107&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":4933,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[42,36],"tags":[],"class_list":["post-4931","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-skladniki","category-zdrowe-odzywianie","article","has-background","has-excerpt","has-avatar","has-author","has-date","has-comment-count","has-category-meta","has-read-more","has-post-media","thumbnail-"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Wch\u0142anialno\u015b\u0107 selenu \u2013 jak skutecznie j\u0105 zwi\u0119kszy\u0107? - Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dowiedz si\u0119, jak poprawi\u0107 wch\u0142anialno\u015b\u0107 selenu dzi\u0119ki odpowiedniej diecie, suplementacji i w\u0142a\u015bciwym nawykom.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wchlanialnosc-selen-jak-ja-zwiekszyc\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Wch\u0142anialno\u015b\u0107 selenu \u2013 jak skutecznie j\u0105 zwi\u0119kszy\u0107? - Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dowiedz si\u0119, jak poprawi\u0107 wch\u0142anialno\u015b\u0107 selenu dzi\u0119ki odpowiedniej diecie, suplementacji i w\u0142a\u015bciwym nawykom.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wchlanialnosc-selen-jak-ja-zwiekszyc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-01-09T10:00:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wchlanialnos\u0301c\u0301-selenu-jak-ja\u0328-zwie\u0328kszyc\u0301.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wchlanialnosc-selen-jak-ja-zwiekszyc\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wchlanialnosc-selen-jak-ja-zwiekszyc\/\"},\"author\":{\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\"},\"headline\":\"Wch\u0142anialno\u015b\u0107 selenu &#8211; jak j\u0105 zwi\u0119kszy\u0107?\",\"datePublished\":\"2025-01-09T10:00:40+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wchlanialnosc-selen-jak-ja-zwiekszyc\/\"},\"wordCount\":1681,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wchlanialnosc-selen-jak-ja-zwiekszyc\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wchlanialnos\u0301c\u0301-selenu-jak-ja\u0328-zwie\u0328kszyc\u0301.jpg\",\"articleSection\":[\"Sk\u0142adniki\",\"Zdrowe od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wchlanialnosc-selen-jak-ja-zwiekszyc\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wchlanialnosc-selen-jak-ja-zwiekszyc\/\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wchlanialnosc-selen-jak-ja-zwiekszyc\/\",\"name\":\"Wch\u0142anialno\u015b\u0107 selenu \u2013 jak skutecznie j\u0105 zwi\u0119kszy\u0107? - Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wchlanialnosc-selen-jak-ja-zwiekszyc\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wchlanialnosc-selen-jak-ja-zwiekszyc\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wchlanialnos\u0301c\u0301-selenu-jak-ja\u0328-zwie\u0328kszyc\u0301.jpg\",\"datePublished\":\"2025-01-09T10:00:40+00:00\",\"description\":\"Dowiedz si\u0119, jak poprawi\u0107 wch\u0142anialno\u015b\u0107 selenu dzi\u0119ki odpowiedniej diecie, suplementacji i w\u0142a\u015bciwym nawykom.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wchlanialnosc-selen-jak-ja-zwiekszyc\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wchlanialnosc-selen-jak-ja-zwiekszyc\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wchlanialnosc-selen-jak-ja-zwiekszyc\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wchlanialnos\u0301c\u0301-selenu-jak-ja\u0328-zwie\u0328kszyc\u0301.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wchlanialnos\u0301c\u0301-selenu-jak-ja\u0328-zwie\u0328kszyc\u0301.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Wch\u0142anialnos\u0301c\u0301 selenu - jak ja\u0328 zwie\u0328kszyc\u0301 - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wchlanialnosc-selen-jak-ja-zwiekszyc\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Wch\u0142anialno\u015b\u0107 selenu &#8211; jak j\u0105 zwi\u0119kszy\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/\",\"name\":\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Biozdrowy\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"width\":7118,\"height\":1514,\"caption\":\"Biozdrowy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\",\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Monika Sejbuk\"},\"description\":\"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/sejbuk.pl\/%20\",\"https:\/\/www.youtube.com\/@dietetykmonikasejbuk\"],\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/monika-sejbuk\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Wch\u0142anialno\u015b\u0107 selenu \u2013 jak skutecznie j\u0105 zwi\u0119kszy\u0107? - Blog","description":"Dowiedz si\u0119, jak poprawi\u0107 wch\u0142anialno\u015b\u0107 selenu dzi\u0119ki odpowiedniej diecie, suplementacji i w\u0142a\u015bciwym nawykom.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wchlanialnosc-selen-jak-ja-zwiekszyc\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Wch\u0142anialno\u015b\u0107 selenu \u2013 jak skutecznie j\u0105 zwi\u0119kszy\u0107? - Blog","og_description":"Dowiedz si\u0119, jak poprawi\u0107 wch\u0142anialno\u015b\u0107 selenu dzi\u0119ki odpowiedniej diecie, suplementacji i w\u0142a\u015bciwym nawykom.","og_url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wchlanialnosc-selen-jak-ja-zwiekszyc\/","og_site_name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","article_published_time":"2025-01-09T10:00:40+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wchlanialnos\u0301c\u0301-selenu-jak-ja\u0328-zwie\u0328kszyc\u0301.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Monika Sejbuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Monika Sejbuk","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wchlanialnosc-selen-jak-ja-zwiekszyc\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wchlanialnosc-selen-jak-ja-zwiekszyc\/"},"author":{"name":"Monika Sejbuk","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52"},"headline":"Wch\u0142anialno\u015b\u0107 selenu &#8211; jak j\u0105 zwi\u0119kszy\u0107?","datePublished":"2025-01-09T10:00:40+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wchlanialnosc-selen-jak-ja-zwiekszyc\/"},"wordCount":1681,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wchlanialnosc-selen-jak-ja-zwiekszyc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wchlanialnos\u0301c\u0301-selenu-jak-ja\u0328-zwie\u0328kszyc\u0301.jpg","articleSection":["Sk\u0142adniki","Zdrowe od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wchlanialnosc-selen-jak-ja-zwiekszyc\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wchlanialnosc-selen-jak-ja-zwiekszyc\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wchlanialnosc-selen-jak-ja-zwiekszyc\/","name":"Wch\u0142anialno\u015b\u0107 selenu \u2013 jak skutecznie j\u0105 zwi\u0119kszy\u0107? - Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wchlanialnosc-selen-jak-ja-zwiekszyc\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wchlanialnosc-selen-jak-ja-zwiekszyc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wchlanialnos\u0301c\u0301-selenu-jak-ja\u0328-zwie\u0328kszyc\u0301.jpg","datePublished":"2025-01-09T10:00:40+00:00","description":"Dowiedz si\u0119, jak poprawi\u0107 wch\u0142anialno\u015b\u0107 selenu dzi\u0119ki odpowiedniej diecie, suplementacji i w\u0142a\u015bciwym nawykom.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wchlanialnosc-selen-jak-ja-zwiekszyc\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wchlanialnosc-selen-jak-ja-zwiekszyc\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wchlanialnosc-selen-jak-ja-zwiekszyc\/#primaryimage","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wchlanialnos\u0301c\u0301-selenu-jak-ja\u0328-zwie\u0328kszyc\u0301.jpg","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wchlanialnos\u0301c\u0301-selenu-jak-ja\u0328-zwie\u0328kszyc\u0301.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"Wch\u0142anialnos\u0301c\u0301 selenu - jak ja\u0328 zwie\u0328kszyc\u0301 - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wchlanialnosc-selen-jak-ja-zwiekszyc\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Wch\u0142anialno\u015b\u0107 selenu &#8211; jak j\u0105 zwi\u0119kszy\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization","name":"Biozdrowy","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","width":7118,"height":1514,"caption":"Biozdrowy"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52","name":"Monika Sejbuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","caption":"Monika Sejbuk"},"description":"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.","sameAs":["https:\/\/sejbuk.pl\/%20","https:\/\/www.youtube.com\/@dietetykmonikasejbuk"],"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/monika-sejbuk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4931","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4931"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4931\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4966,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4931\/revisions\/4966"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4933"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4931"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4931"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4931"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}