{"id":4444,"date":"2024-10-08T10:47:09","date_gmt":"2024-10-08T10:47:09","guid":{"rendered":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?p=4444"},"modified":"2024-10-08T10:47:09","modified_gmt":"2024-10-08T10:47:09","slug":"zgaga-i-refluks","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zgaga-i-refluks\/","title":{"rendered":"Zgaga i refluks &#8211; przyczyny, objawy, suplementacja, dieta, leczenie"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czy zdarza Ci si\u0119 odczuwa\u0107 pieczenie w prze\u0142yku po obfitym posi\u0142ku lub kwa\u015bny smak <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">w ustach? Zgaga i refluks \u017co\u0142\u0105dkowo-prze\u0142ykowy to cz\u0119ste dolegliwo\u015bci, kt\u00f3re mog\u0105 znacznie obni\u017cy\u0107 jako\u015b\u0107 \u017cycia. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, jakie s\u0105 g\u0142\u00f3wne przyczyny tych problem\u00f3w, takie jak dieta, styl \u017cycia oraz czynniki genetyczne. Dowiesz si\u0119 r\u00f3wnie\u017c, jakie objawy s\u0105 najcz\u0119stsze, jak je rozr\u00f3\u017cni\u0107 i jakie zmiany w diecie oraz stylu \u017cycia mog\u0105 pom\u00f3c w ich \u0142agodzeniu. Poznasz te\u017c rol\u0119 suplementacji oraz dost\u0119pne metody leczenia farmakologicznego.<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zgaga-i-refluks\/#Czym_jest_zgaga_Przyczyny_powstawania_zgagi_i_refluksu_zoladkowo-przelykowego\" >Czym jest zgaga? Przyczyny powstawania zgagi i refluksu \u017co\u0142\u0105dkowo-prze\u0142ykowego<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zgaga-i-refluks\/#Zgaga_i_refluks_%E2%80%94_najczestsze_objawy\" >Zgaga i refluks \u2014 najcz\u0119stsze objawy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zgaga-i-refluks\/#Wplyw_diety_na_kontrole_zgagi_i_refluksu\" >Wp\u0142yw diety na kontrol\u0119 zgagi i refluksu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zgaga-i-refluks\/#Suplementacja_wspomagajaca_leczenie_zgagi_i_choroby_refluksowej_przelyku\" >Suplementacja wspomagaj\u0105ca leczenie zgagi i choroby refluksowej prze\u0142yku<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zgaga-i-refluks\/#Zmiany_stylu_zycia_jako_metoda_leczenia_zgagi_i_refluksu\" >Zmiany stylu \u017cycia jako metoda leczenia zgagi i refluksu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zgaga-i-refluks\/#Leczenie_farmakologiczne_i_interwencje_medyczne\" >Leczenie farmakologiczne i interwencje medyczne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zgaga-i-refluks\/#Badania_nad_zgaga_i_refluksem\" >Badania nad zgag\u0105 i refluksem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zgaga-i-refluks\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zgaga-i-refluks\/#Bibliografia\" >Bibliografia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_zgaga_Przyczyny_powstawania_zgagi_i_refluksu_zoladkowo-przelykowego\"><\/span><b>Czym jest zgaga? Przyczyny powstawania zgagi i refluksu \u017co\u0142\u0105dkowo-prze\u0142ykowego<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zgaga to <strong>uczucie pieczenia i dyskomfortu<\/strong>, kt\u00f3re najcz\u0119\u015bciej pojawia si\u0119 w dolnej cz\u0119\u015bci klatki piersiowej i promieniuje w g\u00f3r\u0119 do gard\u0142a. Jest to objaw refluksu \u017co\u0142\u0105dkowo-prze\u0142ykowego (GERD), schorzenia, w kt\u00f3rym kwa\u015bna tre\u015b\u0107 \u017co\u0142\u0105dkowa cofa si\u0119 do prze\u0142yku, podra\u017cniaj\u0105c jego b\u0142on\u0119 \u015bluzow\u0105. Uczucie pieczenia wynika z kontaktu kwasu solnego, kt\u00f3ry znajduje si\u0119 w \u017co\u0142\u0105dku, z delikatnym nab\u0142onkiem prze\u0142yku, kt\u00f3ry nie jest przystosowany do takiego \u015brodowiska. Zgaga mo\u017ce by\u0107 odczuwana szczeg\u00f3lnie po spo\u017cyciu ci\u0119\u017ckostrawnych posi\u0142k\u00f3w, podczas le\u017cenia lub schylania si\u0119.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przyczyn\u0105 zgagi i refluksu jest najcz\u0119\u015bciej <strong>os\u0142abienie dolnego zwieracza prze\u0142yku<\/strong>, czyli mi\u0119\u015bnia, kt\u00f3ry zamyka przej\u015bcie mi\u0119dzy \u017co\u0142\u0105dkiem a prze\u0142ykiem. Gdy nie dzia\u0142a on prawid\u0142owo, nie zapobiega cofaniu si\u0119 kwa\u015bnej tre\u015bci z \u017co\u0142\u0105dka. Inne czynniki, kt\u00f3re mog\u0105 nasila\u0107 refluks, to nieodpowiednia dieta bogata w t\u0142uste, pikantne, kwa\u015bne pokarmy oraz napoje, takie jak kawa, alkohol czy napoje gazowane. Nadwaga, oty\u0142o\u015b\u0107 brzuszna, ci\u0105\u017ca, a tak\u017ce niekt\u00f3re leki mog\u0105 dodatkowo os\u0142abia\u0107 funkcjonowanie zwieracza prze\u0142yku. Cz\u0119ste spo\u017cywanie obfitych posi\u0142k\u00f3w, jedzenie tu\u017c przed snem oraz brak aktywno\u015bci fizycznej tak\u017ce mog\u0105 nasila\u0107 objawy refluksu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Opr\u00f3cz diety i os\u0142abienia dolnego zwieracza prze\u0142yku, istniej\u0105 inne czynniki, kt\u00f3re mog\u0105 wyzwala\u0107 zgag\u0119 i refluks.<strong> Noszenie obcis\u0142ych ubra\u0144<\/strong>, zw\u0142aszcza w okolicach talii, mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 ci\u015bnienie w jamie brzusznej, co sprzyja cofaniu si\u0119 tre\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowej do prze\u0142yku. Le\u017cenie bezpo\u015brednio po posi\u0142kach lub wykonywanie sk\u0142on\u00f3w te\u017c zwi\u0119ksza ryzyko wyst\u0105pienia refluksu, poniewa\u017c zmienia pozycj\u0119 cia\u0142a, utrudniaj\u0105c naturalne przemieszczanie si\u0119 pokarmu przez przew\u00f3d pokarmowy. Dodatkowo stres i napi\u0119cie mog\u0105 nasila\u0107 objawy refluksu, wp\u0142ywaj\u0105c negatywnie na prac\u0119 mi\u0119\u015bni g\u0142adkich uk\u0142adu pokarmowego. Aby zmniejszy\u0107 ryzyko wyst\u0105pienia zgagi, warto unika\u0107 tych czynnik\u00f3w, a tak\u017ce dba\u0107 o odpowiedni\u0105 postaw\u0119 po posi\u0142kach i unika\u0107 aktywno\u015bci fizycznej tu\u017c po jedzeniu.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-4450 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/przyczyny-zgagi-i-refluksu.png\" alt=\"Przyczyny zgagi i refluksu - infografika\" width=\"940\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/przyczyny-zgagi-i-refluksu.png 940w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/przyczyny-zgagi-i-refluksu-300x223.png 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/przyczyny-zgagi-i-refluksu-768x572.png 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/przyczyny-zgagi-i-refluksu-432x322.png 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zgaga_i_refluks_%E2%80%94_najczestsze_objawy\"><\/span><b>Zgaga i refluks \u2014 najcz\u0119stsze objawy<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zgaga, kt\u00f3ra jest g\u0142\u00f3wnym objawem refluksu \u017co\u0142\u0105dkowo-prze\u0142ykowego, to<strong> uczucie pieczenia w okolicy mostka<\/strong>, kt\u00f3re cz\u0119sto promieniuje w g\u00f3r\u0119, a\u017c do gard\u0142a. Objaw ten wyst\u0119puje zwykle po posi\u0142kach, zw\u0142aszcza po spo\u017cyciu t\u0142ustych, kwa\u015bnych lub pikantnych potraw. Cz\u0119sto nasila si\u0119 przy le\u017ceniu lub schylaniu si\u0119, poniewa\u017c w tych pozycjach kwa\u015bna tre\u015b\u0107 \u017co\u0142\u0105dkowa \u0142atwiej przemieszcza si\u0119 do prze\u0142yku. Zgadze mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c towarzyszy\u0107 uczuciu goryczy w ustach, co jest wynikiem cofania si\u0119 kwasu solnego lub niestrawionego pokarmu z \u017co\u0142\u0105dka.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Refluks \u017co\u0142\u0105dkowo-prze\u0142ykowy, kt\u00f3rego objawem jest zgaga, mo\u017ce dawa\u0107 tak\u017ce inne symptomy. Pacjenci cz\u0119sto skar\u017c\u0105 si\u0119 na <strong>b\u00f3l w klatce piersiowej, trudno\u015bci w prze\u0142ykaniu, przewlek\u0142y kaszel, chrypk\u0119, a nawet b\u00f3l gard\u0142a<\/strong>. Objawy te pojawiaj\u0105 si\u0119, gdy kwas \u017co\u0142\u0105dkowy podra\u017cnia nie tylko prze\u0142yk, ale te\u017c inne cz\u0119\u015bci uk\u0142adu oddechowego. U niekt\u00f3rych os\u00f3b refluks mo\u017ce prowadzi\u0107 do uczucia ucisku w klatce piersiowej, kt\u00f3re bywa mylone z problemami kardiologicznymi. W przypadkach przewlek\u0142ych, refluks mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c prowadzi\u0107 do powa\u017cniejszych komplikacji, takich jak zapalenie prze\u0142yku czy wrzody.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warto podkre\u015bli\u0107, \u017ce cho\u0107 zgaga jest najbardziej charakterystycznym objawem refluksu, inne symptomy mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c wyst\u0119powa\u0107 w zale\u017cno\u015bci od osoby. Objawy refluksu mog\u0105 by\u0107 mniej oczywiste i manifestowa\u0107 si\u0119 jedynie w postaci przewlek\u0142ego kaszlu, chrypki czy uczucia \u201ekuli\u201d w gardle, co utrudnia ich jednoznaczne rozpoznanie. Regularne pojawianie si\u0119 zgagi i innych objaw\u00f3w refluksu wymaga konsultacji z lekarzem, aby zapobiec powa\u017cniejszym powik\u0142aniom zdrowotnym.<\/span><\/p>\n    <div id=\"pswp-products\">\n        <section class=\"product-miniatures\">\n            <div class=\"products product_list row grid \">\n                <div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/herbatka-zgagoherbs-eko-50g\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/14828-home_default\/herbatka-zgagoherbs-eko-50g.jpg\" alt=\"Zgagoherbs Dary Natury 50g EKO\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/herbatka-zgagoherbs-eko-50g\/\">Zgagoherbs Dary Natury 50g EKO<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>8,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"10201\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/herbatka-zgagoherbs-eko-50g\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/enzymax-complex-biowen-enzymy-trawienne-90-kapsulek\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/19266-home_default\/enzymax-complex-biowen-enzymy-trawienne-90-kapsulek.jpg\" alt=\"EnzyMax Complex+ Biowen \u2013 enzymy trawienne \u2013 90 kapsu\u0142ek\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/enzymax-complex-biowen-enzymy-trawienne-90-kapsulek\/\">EnzyMax Complex+ Biowen \u2013 enzymy trawienne \u2013 90 kapsu\u0142ek<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>89,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"13390\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/enzymax-complex-biowen-enzymy-trawienne-90-kapsulek\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/herbatka-zgagoherbs-eko-25x2g\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/14829-home_default\/herbatka-zgagoherbs-eko-25x2g.jpg\" alt=\"EKO Herbata Zgagoherbs Dary Natury 25 sasz.\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/herbatka-zgagoherbs-eko-25x2g\/\">EKO Herbata Zgagoherbs Dary Natury 25 sasz.<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>9,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"10202\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/herbatka-zgagoherbs-eko-25x2g\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div>            <\/div>\n        <\/section>\n    <\/div>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wplyw_diety_na_kontrole_zgagi_i_refluksu\"><\/span>Wp\u0142yw diety na kontrol\u0119 zgagi i refluksu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dieta<span style=\"font-weight: 400;\"> i nawyki \u017cywieniowe maj\u0105 ogromny wp\u0142yw na objawy <\/span>zgagi<span style=\"font-weight: 400;\"> i <\/span>refluksu<span style=\"font-weight: 400;\">. Niekt\u00f3re pokarmy mog\u0105 nasila\u0107 te dolegliwo\u015bci, podczas gdy inne mog\u0105 je \u0142agodzi\u0107. <strong>Unikaj t\u0142ustych potraw, czekolady oraz alkoholu<\/strong>, poniewa\u017c mog\u0105 one zwi\u0119ksza\u0107 produkcj\u0119 kwasu \u017co\u0142\u0105dkowego i pogarsza\u0107 objawy. Zamiast tego, wprowad\u017a do swojej diety produkty, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c w \u0142agodzeniu objaw\u00f3w, takie jak banany, owsianka oraz imbir.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przyk\u0142ady zdrowych posi\u0142k\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 korzystne dla os\u00f3b z tymi dolegliwo\u015bciami, to np. owsianka z bananem na \u015bniadanie, sa\u0142atka z kurczakiem i warzywami na obiad oraz pieczony \u0142oso\u015b z warzywami na kolacj\u0119. Warto r\u00f3wnie\u017c rozwa\u017cy\u0107 <strong>dodanie do diety produkt\u00f3w bogatych w b\u0142onnik, takich jak warzywa i pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe<\/strong>, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c w regulacji trawienia.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementacja_wspomagajaca_leczenie_zgagi_i_choroby_refluksowej_przelyku\"><\/span><b>Suplementacja wspomagaj\u0105ca leczenie zgagi i choroby refluksowej prze\u0142yku<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Je\u015bli borykasz si\u0119 z problemami takimi jak zgaga i refluks, warto rozwa\u017cy\u0107 suplementacj\u0119, kt\u00f3ra mo\u017ce przynie\u015b\u0107 ulg\u0119. Na rynku dost\u0119pne s\u0105 r\u00f3\u017cne suplementy, kt\u00f3re mog\u0105 wspom\u00f3c leczenie tych dolegliwo\u015bci. Na przyk\u0142ad, probiotyki mog\u0105 pom\u00f3c w utrzymaniu zdrowej flory jelitowej, co jest kluczowe dla prawid\u0142owego trawienia. Enzymy trawienne mog\u0105 wspiera\u0107 procesy trawienne, a witamina D mo\u017ce mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw na og\u00f3lny stan zdrowia przewodu pokarmowego.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Oto kilka popularnych suplement\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 pomocne we wsparciu zdrowia::<\/span><\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><b>Suplement<\/b><\/td>\n<td><b>Korzy\u015bci<\/b><\/td>\n<td><b>Przyk\u0142ady<\/b><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>Probiotyki<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Poprawa flory jelitowej, wsparcie uk\u0142adu trawiennego<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Narum<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>Enzymy trawienne<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Wsparcie proces\u00f3w trawiennych, redukcja objaw\u00f3w zgagi<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Enzymax\u00a0<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>Witamina D<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Wsparcie zdrowia przewodu pokarmowego, poprawa og\u00f3lnego stanu zdrowia<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina D3 HempKing<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem przed rozpocz\u0119ciem suplementacji, aby unikn\u0105\u0107 ewentualnych skutk\u00f3w ubocznych i interakcji z innymi lekami.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zmiany_stylu_zycia_jako_metoda_leczenia_zgagi_i_refluksu\"><\/span><b>Zmiany stylu \u017cycia jako metoda leczenia zgagi i refluksu<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli zmagasz si\u0119 ze zgag\u0105 i refluksem, wprowadzenie pewnych zmian w stylu \u017cycia mo\u017ce znacz\u0105co poprawi\u0107 Twoje samopoczucie. Utrata wagi jest jednym z najwa\u017cniejszych krok\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cesz podj\u0105\u0107. Nadmiar kilogram\u00f3w zwi\u0119ksza nacisk na brzuch, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do nasilenia objaw\u00f3w. <strong>Unikanie jedzenia przed snem<\/strong> to kolejna istotna zmiana. Staraj si\u0119 nie je\u015b\u0107 na co najmniej trzy godziny przed po\u0142o\u017ceniem si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka, aby da\u0107 swojemu \u017co\u0142\u0105dkowi czas na strawienie pokarmu.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Wprowadzenie mniejszych posi\u0142k\u00f3w<\/strong> do codziennej rutyny mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c przynie\u015b\u0107 ulg\u0119. Zamiast trzech du\u017cych posi\u0142k\u00f3w, spr\u00f3buj je\u015b\u0107 pi\u0119\u0107 mniejszych. Podnoszenie g\u0142owy podczas snu, na przyk\u0142ad za pomoc\u0105 dodatkowej poduszki, mo\u017ce zapobiec cofaniu si\u0119 tre\u015bci z \u017co\u0142\u0105dka do prze\u0142yku. <strong>Regularne \u0107wiczenia fizyczne<\/strong> s\u0105 r\u00f3wnie\u017c korzystne, ale unikaj intensywnych trening\u00f3w bezpo\u015brednio po spo\u017cyciu posi\u0142ku. Wreszcie, radzenie sobie ze stresem jest kluczowe. Techniki relaksacyjne, takie jak<strong> medytacja czy joga<\/strong>, mog\u0105 pom\u00f3c w zmniejszeniu napi\u0119cia, kt\u00f3re cz\u0119sto pogarsza objawy zgagi i refluksu.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zmiany stylu \u017cycia jako metoda leczenia zgagi i refluksu mog\u0105 obejmowa\u0107 r\u00f3wnie\u017c odpowiedni\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Regularne, umiarkowane \u0107wiczenia s\u0105 korzystne dla zdrowia og\u00f3lnego i mog\u0105 pom\u00f3c w zmniejszeniu objaw\u00f3w refluksu, wspomagaj\u0105c utrat\u0119 wagi i poprawiaj\u0105c trawienie. Zaleca si\u0119 jednak unikanie intensywnej aktywno\u015bci fizycznej bezpo\u015brednio po posi\u0142kach, poniewa\u017c mo\u017ce to nasila\u0107 refluks poprzez zwi\u0119kszenie ci\u015bnienia w jamie brzusznej. Zamiast tego, lekkie formy aktywno\u015bci, takie jak spacery czy joga, mog\u0105 wspiera\u0107 proces trawienia i redukowa\u0107 stres, kt\u00f3ry cz\u0119sto jest czynnikiem pogarszaj\u0105cym objawy zgagi. Wa\u017cne jest, aby \u0107wiczy\u0107 regularnie, najlepiej co najmniej 30 minut dziennie, ale z umiarem i z uwzgl\u0119dnieniem przerw po posi\u0142kach.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-4453 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/jak-radzic-sobie-ze-zgaga-i-refluksem-1.png\" alt=\"Jak radzi\u0107 sobie ze zgag\u0105 i refluksem? - infografika\" width=\"940\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/jak-radzic-sobie-ze-zgaga-i-refluksem-1.png 940w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/jak-radzic-sobie-ze-zgaga-i-refluksem-1-300x223.png 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/jak-radzic-sobie-ze-zgaga-i-refluksem-1-768x572.png 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/jak-radzic-sobie-ze-zgaga-i-refluksem-1-432x322.png 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Leczenie_farmakologiczne_i_interwencje_medyczne\"><\/span><b>Leczenie farmakologiczne i interwencje medyczne<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W walce ze <\/span><b>zgag\u0105<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"><strong> i<\/strong> <\/span><b>refluksem<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> dost\u0119pne s\u0105 r\u00f3\u017cne opcje leczenia farmakologicznego. Najcz\u0119\u015bciej stosowane leki to <\/span>inhibitory pompy protonowej<span style=\"font-weight: 400;\"> (IPP) oraz <\/span>antagoni\u015bci receptor\u00f3w H2<span style=\"font-weight: 400;\">. IPP, takie jak omeprazol i esomeprazol, skutecznie zmniejszaj\u0105 wydzielanie kwasu \u017co\u0142\u0105dkowego, co przynosi ulg\u0119 w objawach. Z kolei antagoni\u015bci receptor\u00f3w H2, np. ranitydyna, dzia\u0142aj\u0105 poprzez blokowanie receptor\u00f3w histaminowych w \u017co\u0142\u0105dku. To r\u00f3wnie\u017c prowadzi do zmniejszenia produkcji kwasu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce stosowanie tych lek\u00f3w mo\u017ce wi\u0105za\u0107 si\u0119 z pewnymi skutkami ubocznymi. Do najcz\u0119stszych nale\u017c\u0105 b\u00f3le g\u0142owy, nudno\u015bci, biegunka oraz ryzyko infekcji \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowych. W niekt\u00f3rych przypadkach, gdy farmakoterapia nie przynosi oczekiwanych rezultat\u00f3w, konieczna mo\u017ce by\u0107 interwencja medyczna. Przyk\u0142ady takich sytuacji to potrzeba wykonania endoskopii w celu oceny stanu prze\u0142yku lub przeprowadzenie operacji antyrefluksowej.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Je\u015bli objawy zgagi i refluksu s\u0105 uporczywe lub nasilaj\u0105 si\u0119, warto zg\u0142osi\u0107 si\u0119 do lekarza<span style=\"font-weight: 400;\">. Specjalista mo\u017ce zleci\u0107 dodatkowe badania oraz dostosowa\u0107 leczenie do indywidualnych potrzeb pacjenta.\u00a0<\/span><\/p>\n    <div id=\"pswp-products\">\n        <section class=\"product-miniatures\">\n            <div class=\"products product_list row grid \">\n                <div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/herbatka-zgagoherbs-eko-50g\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/14828-home_default\/herbatka-zgagoherbs-eko-50g.jpg\" alt=\"Zgagoherbs Dary Natury 50g EKO\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/herbatka-zgagoherbs-eko-50g\/\">Zgagoherbs Dary Natury 50g EKO<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>8,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"10201\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/herbatka-zgagoherbs-eko-50g\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/enzymax-complex-biowen-enzymy-trawienne-90-kapsulek\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/19266-home_default\/enzymax-complex-biowen-enzymy-trawienne-90-kapsulek.jpg\" alt=\"EnzyMax Complex+ Biowen \u2013 enzymy trawienne \u2013 90 kapsu\u0142ek\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/enzymax-complex-biowen-enzymy-trawienne-90-kapsulek\/\">EnzyMax Complex+ Biowen \u2013 enzymy trawienne \u2013 90 kapsu\u0142ek<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>89,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"13390\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/enzymax-complex-biowen-enzymy-trawienne-90-kapsulek\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/witamina-d3-forte-rozpuszczona-w-bio-oleju-konopnym-30-ml\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/15063-home_default\/witamina-d3-forte-rozpuszczona-w-bio-oleju-konopnym-30-ml.jpg\" alt=\"Witamina D3 Forte HempKing 30 ml\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/witamina-d3-forte-rozpuszczona-w-bio-oleju-konopnym-30-ml\/\">Witamina D3 Forte HempKing 30 ml<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>35,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"10371\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/witamina-d3-forte-rozpuszczona-w-bio-oleju-konopnym-30-ml\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div>            <\/div>\n        <\/section>\n    <\/div>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Badania_nad_zgaga_i_refluksem\"><\/span><b>Badania nad zgag\u0105 i refluksem<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W ostatnich latach badania nad refluksem \u017co\u0142\u0105dkowo-prze\u0142ykowym zyska\u0142y na znaczeniu, gdy\u017c choroba ta dotyka coraz wi\u0119kszej liczby os\u00f3b. Naukowcy staraj\u0105 si\u0119 zrozumie\u0107 mechanizmy powstawania refluksu oraz czynniki, kt\u00f3re mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na jego nasilenie. Przeprowadzane badania kliniczne i epidemiologiczne pozwalaj\u0105 na odkrywanie nowych aspekt\u00f3w tej dolegliwo\u015bci, a tak\u017ce na ocen\u0119 skuteczno\u015bci r\u00f3\u017cnych metod leczenia. Poznaj kilka metod, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c Ci w neutralizacji objaw\u00f3w refluksu:<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Obecno\u015b\u0107 b\u0142onnika w diecie os\u00f3b z refluksem<\/strong> budzi kontrowersje. U niekt\u00f3rych os\u00f3b zwi\u0119kszenie jego ilo\u015bci mo\u017ce prowadzi\u0107 do wzd\u0119\u0107 i podra\u017cnienia b\u0142ony \u015bluzowej \u017co\u0142\u0105dka, co nasila objawy refluksu. Takie reakcje cz\u0119sto wyst\u0119puj\u0105 u tych, kt\u00f3rzy nagle zwi\u0119kszaj\u0105 spo\u017cycie b\u0142onnika. Badania jednak pokazuj\u0105, \u017ce stopniowe wprowadzanie wi\u0119kszej ilo\u015bci b\u0142onnika w diecie prowadzi do minimalnego wzrostu ci\u015bnienia spoczynkowego dolnego zwieracza prze\u0142yku. Zmniejsza tak\u017ce liczb\u0119 epizod\u00f3w refluksu i cz\u0119sto\u015b\u0107 wyst\u0119powania zgagi. Wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika w diecie mo\u017ce zapobiega\u0107 rozwojowi refluksu [1].\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Podczas zarz\u0105dzania refluksem istotna<\/strong> jest pora spo\u017cywania posi\u0142k\u00f3w, ich temperatura oraz wielko\u015b\u0107. Nale\u017cy unika\u0107 zbyt obfitych posi\u0142k\u00f3w oraz spo\u017cywania ich bezpo\u015brednio przed snem. Zaleca si\u0119, aby ostatni posi\u0142ek by\u0142 zjedzony co najmniej 3 godziny przed po\u0142o\u017ceniem si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka. Po posi\u0142kach warto unika\u0107 aktywno\u015bci fizycznej oraz le\u017cenia. Temperatura serwowanych potraw powinna by\u0107 umiarkowana, poniewa\u017c zar\u00f3wno zbyt zimne, jak i zbyt gor\u0105ce posi\u0142ki mog\u0105 podra\u017cnia\u0107 prze\u0142yk. Wa\u017cne jest te\u017c, aby podczas posi\u0142k\u00f3w unika\u0107 korzystania z telefon\u00f3w i innych rozpraszaczy. Pozwoli to skoncentrowa\u0107 si\u0119 na jedzeniu i zminimalizowa\u0107 po\u0142ykanie powietrza, kt\u00f3re mo\u017ce nasila\u0107 objawy refluksu [2].\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Podczas leczenia refluksu \u017co\u0142\u0105dkowo-prze\u0142ykowego<\/strong> nale\u017cy unika\u0107 noszenia obcis\u0142ej bielizny i odzie\u017cy, poniewa\u017c ucisk na brzuch zwi\u0119ksza ci\u015bnienie \u015br\u00f3dbrzuszne. Mo\u017ce to nasila\u0107 objawy refluksu, podobnie jak oty\u0142o\u015b\u0107 brzuszna. Wa\u017cne jest te\u017c, aby unika\u0107 wykonywania sk\u0142on\u00f3w oraz intensywnej aktywno\u015bci fizycznej po posi\u0142kach. Warto rozwa\u017cy\u0107 podniesienie g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a podczas snu, co mo\u017ce poprawi\u0107 proces oczyszczania prze\u0142yku z tre\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowej. Ponadto wa\u017cn\u0105 modyfikacj\u0105 stylu \u017cycia jest zaprzestanie palenia papieros\u00f3w oraz d\u0105\u017cenie do normalizacji masy cia\u0142a w przypadku nadwagi lub oty\u0142o\u015bci [3].<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-4454 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/zgaga-i-refluks-zobacz-takze.png\" alt=\"Zgaga i refluks - zobacz tak\u017ce - obrazek pogl\u0105dowy\" width=\"1200\" height=\"250\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/zgaga-i-refluks-zobacz-takze.png 1200w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/zgaga-i-refluks-zobacz-takze-300x63.png 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/zgaga-i-refluks-zobacz-takze-1024x213.png 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/zgaga-i-refluks-zobacz-takze-768x160.png 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/zgaga-i-refluks-zobacz-takze-432x90.png 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-poprawic-trawienie-sprawdz-skuteczne-sposoby-na-pobudzenie-zoladka\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Jak poprawi\u0107 trawienie? Sprawd\u017a skuteczne sposoby na pobudzenie \u017co\u0142\u0105dka<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/imbir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Imbir \u2013 dlaczego warto w\u0142\u0105czy\u0107 go do diety. W\u0142a\u015bciwo\u015bci i zastosowanie<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/otylosc-przyczyny-wplyw-na-zdrowie-i-badania\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Oty\u0142o\u015b\u0107 \u2013 przyczyny, wp\u0142yw na zdrowie i badania<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span><b>Bibliografia<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5989243\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Morozov S, Isakov V, Konovalova M. Fiber-enriched diet helps to control symptoms and improves esophageal motility in patients with non-erosive gastroesophageal reflux disease. World J Gastroenterol. 2018 Jun 7;24(21):2291-2299.\u00a0<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8055252\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zhang M, Hou ZK, Huang ZB, Chen XL, Liu FB. Dietary and Lifestyle Factors Related to Gastroesophageal Reflux Disease: A Systematic Review. Ther Clin Risk Manag. 2021 Apr 15;17:305-323.<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28232473\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Eusebi LH, Ratnakumaran R, Yuan Y, Solaymani-Dodaran M, Bazzoli F, Ford AC. Global prevalence of, and risk factors for, gastro-oesophageal reflux symptoms: a meta-analysis. Gut. 2018 Mar;67(3):430-440.<\/span><\/a><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy zdarza Ci si\u0119 odczuwa\u0107 pieczenie w prze\u0142yku po obfitym posi\u0142ku lub kwa\u015bny smak w ustach? Zgaga i refluks \u017co\u0142\u0105dkowo-prze\u0142ykowy to cz\u0119ste dolegliwo\u015bci, kt\u00f3re mog\u0105 znacznie obni\u017cy\u0107 jako\u015b\u0107 \u017cycia. Z&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":4448,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[34,37],"tags":[],"class_list":["post-4444","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-styl-zycia","category-zdrowie-i-uroda","article","has-background","has-excerpt","has-avatar","has-author","has-date","has-comment-count","has-category-meta","has-read-more","has-post-media","thumbnail-"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Zgaga i refluks \u2013 przyczyny, objawy i sposoby leczenia | Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Zgaga to pal\u0105ce uczucie w klatce piersiowej i prze\u0142yku. Poznaj przyczyny, objawy zgagi i skuteczne domowe sposoby na ulg\u0119 w tej dolegliwo\u015bci.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zgaga-i-refluks\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zgaga i refluks \u2013 przyczyny, objawy i sposoby leczenia | Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zgaga to pal\u0105ce uczucie w klatce piersiowej i prze\u0142yku. Poznaj przyczyny, objawy zgagi i skuteczne domowe sposoby na ulg\u0119 w tej dolegliwo\u015bci.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zgaga-i-refluks\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-10-08T10:47:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/zgaga-i-refluks-przyczyny-objawy-suplementacja-dieta-leczenie.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/zgaga-i-refluks\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/zgaga-i-refluks\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\"},\"headline\":\"Zgaga i refluks &#8211; przyczyny, objawy, suplementacja, dieta, leczenie\",\"datePublished\":\"2024-10-08T10:47:09+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/zgaga-i-refluks\\\/\"},\"wordCount\":2089,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/zgaga-i-refluks\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/10\\\/zgaga-i-refluks-przyczyny-objawy-suplementacja-dieta-leczenie.png\",\"articleSection\":[\"Styl \u017cycia\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/zgaga-i-refluks\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/zgaga-i-refluks\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/zgaga-i-refluks\\\/\",\"name\":\"Zgaga i refluks \u2013 przyczyny, objawy i sposoby leczenia | Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/zgaga-i-refluks\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/zgaga-i-refluks\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/10\\\/zgaga-i-refluks-przyczyny-objawy-suplementacja-dieta-leczenie.png\",\"datePublished\":\"2024-10-08T10:47:09+00:00\",\"description\":\"Zgaga to pal\u0105ce uczucie w klatce piersiowej i prze\u0142yku. Poznaj przyczyny, objawy zgagi i skuteczne domowe sposoby na ulg\u0119 w tej dolegliwo\u015bci.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/zgaga-i-refluks\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/zgaga-i-refluks\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/zgaga-i-refluks\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/10\\\/zgaga-i-refluks-przyczyny-objawy-suplementacja-dieta-leczenie.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/10\\\/zgaga-i-refluks-przyczyny-objawy-suplementacja-dieta-leczenie.png\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Zgaga i refluks - przyczyny, objawy, suplementacja, dieta, leczenie - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/zgaga-i-refluks\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Zgaga i refluks &#8211; przyczyny, objawy, suplementacja, dieta, leczenie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Biozdrowy\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"width\":7118,\"height\":1514,\"caption\":\"Biozdrowy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\",\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Monika Sejbuk\"},\"description\":\"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/sejbuk.pl\\\/%20\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/@dietetykmonikasejbuk\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/author\\\/monika-sejbuk\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zgaga i refluks \u2013 przyczyny, objawy i sposoby leczenia | Blog","description":"Zgaga to pal\u0105ce uczucie w klatce piersiowej i prze\u0142yku. Poznaj przyczyny, objawy zgagi i skuteczne domowe sposoby na ulg\u0119 w tej dolegliwo\u015bci.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zgaga-i-refluks\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Zgaga i refluks \u2013 przyczyny, objawy i sposoby leczenia | Blog","og_description":"Zgaga to pal\u0105ce uczucie w klatce piersiowej i prze\u0142yku. Poznaj przyczyny, objawy zgagi i skuteczne domowe sposoby na ulg\u0119 w tej dolegliwo\u015bci.","og_url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zgaga-i-refluks\/","og_site_name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","article_published_time":"2024-10-08T10:47:09+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/zgaga-i-refluks-przyczyny-objawy-suplementacja-dieta-leczenie.png","type":"image\/png"}],"author":"Monika Sejbuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Monika Sejbuk","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zgaga-i-refluks\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zgaga-i-refluks\/"},"author":{"name":"Monika Sejbuk","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52"},"headline":"Zgaga i refluks &#8211; przyczyny, objawy, suplementacja, dieta, leczenie","datePublished":"2024-10-08T10:47:09+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zgaga-i-refluks\/"},"wordCount":2089,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zgaga-i-refluks\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/zgaga-i-refluks-przyczyny-objawy-suplementacja-dieta-leczenie.png","articleSection":["Styl \u017cycia","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zgaga-i-refluks\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zgaga-i-refluks\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zgaga-i-refluks\/","name":"Zgaga i refluks \u2013 przyczyny, objawy i sposoby leczenia | Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zgaga-i-refluks\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zgaga-i-refluks\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/zgaga-i-refluks-przyczyny-objawy-suplementacja-dieta-leczenie.png","datePublished":"2024-10-08T10:47:09+00:00","description":"Zgaga to pal\u0105ce uczucie w klatce piersiowej i prze\u0142yku. Poznaj przyczyny, objawy zgagi i skuteczne domowe sposoby na ulg\u0119 w tej dolegliwo\u015bci.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zgaga-i-refluks\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zgaga-i-refluks\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zgaga-i-refluks\/#primaryimage","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/zgaga-i-refluks-przyczyny-objawy-suplementacja-dieta-leczenie.png","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/zgaga-i-refluks-przyczyny-objawy-suplementacja-dieta-leczenie.png","width":1200,"height":630,"caption":"Zgaga i refluks - przyczyny, objawy, suplementacja, dieta, leczenie - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zgaga-i-refluks\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zgaga i refluks &#8211; przyczyny, objawy, suplementacja, dieta, leczenie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization","name":"Biozdrowy","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","width":7118,"height":1514,"caption":"Biozdrowy"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52","name":"Monika Sejbuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","caption":"Monika Sejbuk"},"description":"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.","sameAs":["https:\/\/sejbuk.pl\/%20","https:\/\/www.youtube.com\/@dietetykmonikasejbuk"],"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/monika-sejbuk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4444","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4444"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4444\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4455,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4444\/revisions\/4455"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4448"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4444"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4444"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4444"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}