{"id":4114,"date":"2024-07-31T05:07:10","date_gmt":"2024-07-31T05:07:10","guid":{"rendered":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?p=4114"},"modified":"2024-07-31T05:07:10","modified_gmt":"2024-07-31T05:07:10","slug":"cytrynian-magnezu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/cytrynian-magnezu\/","title":{"rendered":"Czym jest cytrynian magnezu? W\u0142a\u015bciwo\u015bci i zastosowanie"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Magnez jest niezb\u0119dnym pierwiastkiem do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu. To on jest niezb\u0119dny do zachodzenia ponad 300 reakcji w naszym organizmie, dlatego jego niedobory mog\u0105 utrudnia\u0107 codzienne funkcjonowanie. Jaki suplement magnezu najlepiej wybra\u0107? <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dlaczego w suplementach z magnezem warto r\u00f3wnie\u017c szuka\u0107 witaminy B6? O czym nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 przed wdro\u017ceniem suplementacji?\u00a0 Przeczytaj artyku\u0142 i sprawd\u017a, jak cytrynian magnezu mo\u017ce wspiera\u0107 Twoje zdrowie. Dowiesz si\u0119 tak\u017ce, jaka jest r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy cytrynianem magnezu a zwyk\u0142ym magnezem i jakie mog\u0105 by\u0107 skutki uboczne jego stosowania.<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/cytrynian-magnezu\/#Co_to_jest_cytrynian_magnezu\" >Co to jest cytrynian magnezu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/cytrynian-magnezu\/#Wlasciwosci_i_zastosowanie_cytrynianu_magnezu\" >W\u0142a\u015bciwo\u015bci i zastosowanie cytrynianu magnezu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/cytrynian-magnezu\/#Czym_sie_rozni_cytrynian_magnezu_od_zwyklego_magnezu\" >Czym si\u0119 r\u00f3\u017cni cytrynian magnezu od zwyk\u0142ego magnezu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/cytrynian-magnezu\/#Kiedy_najlepiej_brac_cytrynian_magnezu\" >Kiedy najlepiej bra\u0107 cytrynian magnezu?\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/cytrynian-magnezu\/#Przeciwwskazania_i_skutki_uboczne_suplementacji_magnezem_i_witamina_B6\" >Przeciwwskazania i skutki uboczne suplementacji magnezem i witamin\u0105 B6<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/cytrynian-magnezu\/#Jakie_sa_zalety_laczenia_magnezu_z_witamina_B6\" >Jakie s\u0105 zalety \u0142\u0105czenia magnezu z witamin\u0105 B6?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/cytrynian-magnezu\/#Jak_niedobor_magnezu_wplywa_na_zdrowie\" >Jak niedob\u00f3r magnezu wp\u0142ywa na zdrowie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/cytrynian-magnezu\/#Badania_nad_cytrynianem_magnezu\" >Badania nad cytrynianem magnezu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/cytrynian-magnezu\/#FAQ_%E2%80%94_najczesciej_zadawane_pytania\" >FAQ \u2014 najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/cytrynian-magnezu\/#Z_czym_nie_laczyc_cytrynianu_magnezu\" >Z czym nie \u0142\u0105czy\u0107 cytrynianu magnezu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/cytrynian-magnezu\/#Ktory_magnez_zawiera_cytrynian_magnezu\" >Kt\u00f3ry magnez zawiera cytrynian magnezu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/cytrynian-magnezu\/#Jakie_sa_zalecane_sposoby_przyjmowania_magnezu_i_witaminy_B6\" >Jakie s\u0105 zalecane sposoby przyjmowania magnezu i witaminy B6?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/cytrynian-magnezu\/#Czy_istnieja_naturalne_zrodla_magnezu_i_witaminy_B6_ktore_moga_wspierac_suplementacje\" >Czy istniej\u0105 naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a magnezu i witaminy B6, kt\u00f3re mog\u0105 wspiera\u0107 suplementacj\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/cytrynian-magnezu\/#Jakie_sa_glowne_roznice_miedzy_formami_magnezu_dostepnymi_na_rynku\" >Jakie s\u0105 g\u0142\u00f3wne r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy formami magnezu dost\u0119pnymi na rynku?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/cytrynian-magnezu\/#Czy_suplementacja_magnezem_i_witamina_B6_moze_byc_stosowana_przez_wszystkich\" >Czy suplementacja magnezem i witamin\u0105 B6 mo\u017ce by\u0107 stosowana przez wszystkich?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/cytrynian-magnezu\/#Jakie_korzysci_zdrowotne_wiaza_sie_z_suplementacja_magnezu_i_witaminy_B6\" >Jakie korzy\u015bci zdrowotne wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z suplementacj\u0105 magnezu i witaminy B6?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/cytrynian-magnezu\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/cytrynian-magnezu\/#Literatura\" >Literatura<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_cytrynian_magnezu\"><\/span><b>Co to jest cytrynian magnezu?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cytrynian magnezu nale\u017cy do organicznych form magnezu, kt\u00f3re charakteryzuj\u0105 si\u0119 wysok\u0105 przyswajalno\u015bci\u0105.\u00a0 Jest jedn\u0105 z najcz\u0119\u015bciej stosowanych form magnezu w suplementach diety ze wzgl\u0119du na swoj\u0105 <strong>wysok\u0105 biodost\u0119pno\u015b\u0107<\/strong>, co oznacza, \u017ce jest \u0142atwo przyswajalny przez organizm. Dzi\u0119ki temu cytrynian magnezu mo\u017ce <strong>szybko i skutecznie<\/strong> zwi\u0119ksza\u0107 st\u0119\u017cenie magnezu w organizmie, wspieraj\u0105c prawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego, mi\u0119\u015bni oraz metabolizmu energetycznego. Jest szczeg\u00f3lnie polecany osobom z niedoborami magnezu oraz tym, kt\u00f3rzy maj\u0105 problemy ze wch\u0142anianiem innych form tego sk\u0142adnika mineralnego. Cytrynian magnezu jest tak\u017ce<strong> \u0142agodniejszy dla przewodu pokarmowego<\/strong>, co minimalizuje ryzyko wyst\u0105pienia dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowych.<\/span><\/p>\n    <div id=\"pswp-products\">\n        <section class=\"product-miniatures\">\n            <div class=\"products product_list row grid \">\n                <div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/cytrynian-magnezu-825-mg-z-witamina-b6-p-5-p-biowen-100-kaps\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/18321-home_default\/cytrynian-magnezu-825-mg-z-witamina-b6-p-5-p-biowen-100-kaps.jpg\" alt=\"Cytrynian magnezu 825 mg z witamin\u0105 B6 (P-5-P) - Biowen - 100 kaps\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/cytrynian-magnezu-825-mg-z-witamina-b6-p-5-p-biowen-100-kaps\/\">Cytrynian magnezu 825 mg z witamin\u0105 B6 (P-5-P) - Biowen - 100 kaps<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>43,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"10118\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/cytrynian-magnezu-825-mg-z-witamina-b6-p-5-p-biowen-100-kaps\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div>            <\/div>\n        <\/section>\n    <\/div>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wlasciwosci_i_zastosowanie_cytrynianu_magnezu\"><\/span><b>W\u0142a\u015bciwo\u015bci i zastosowanie cytrynianu magnezu<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cytrynian magnezu jest \u017ar\u00f3d\u0142em magnezu, kt\u00f3ry jest niezb\u0119dny do zachodzenia ponad 300 reakcji w organizmie. Jego rola jest niezwykle wszechstronna i obejmuje wiele proces\u00f3w metabolicznych. Przede wszystkim magnez jest <strong>niezb\u0119dny do syntezy bia\u0142ek<\/strong>, funkcjonowania mi\u0119\u015bni i nerw\u00f3w oraz regulacji st\u0119\u017cenia glukozy we krwi. Jego odpowiednie st\u0119\u017cenie jest r\u00f3wnie\u017c niezb\u0119dne dla prawid\u0142owego funkcjonowania serca oraz odgrywa rol\u0119 w produkcji i transporcie energii. <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Magnez odgrywa r\u00f3wnie\u017c rol\u0119 w funkcjonowaniu uk\u0142adu nerwowego i\u00a0 syntezy neuroprzeka\u017anik\u00f3w, takich jak serotonina, co mo\u017ce <strong>wp\u0142ywa\u0107 na nastr\u00f3j i samopoczucie<\/strong>. Niedobory magnezu mog\u0105 przyczynia\u0107 si\u0119 do rozwoju depresji, l\u0119k\u00f3w i innych zaburze\u0144 psychicznych. Niestety jego niedobory s\u0105 cz\u0119ste i mog\u0105 wynika\u0107 z wysokiego nara\u017cenia na stres. Niedob\u00f3r magnezu powoduje gorsze radzenie sobie ze stresem, natomiast stres powoduje zwi\u0119kszon\u0105 utylizacj\u0119 magnezu. Dlatego tak wa\u017cne jest, aby zadba\u0107 o jego \u017ar\u00f3d\u0142a w diecie lub w\u0142\u0105czy\u0107 jako\u015bciow\u0105 suplementacj\u0119.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-4120 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/cytrynian-magnezu-zalety.png\" alt=\"Cytrynian magnezu zalety - infografika\" width=\"940\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/cytrynian-magnezu-zalety.png 940w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/cytrynian-magnezu-zalety-300x223.png 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/cytrynian-magnezu-zalety-768x572.png 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/cytrynian-magnezu-zalety-432x322.png 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_sie_rozni_cytrynian_magnezu_od_zwyklego_magnezu\"><\/span><b>Czym si\u0119 r\u00f3\u017cni cytrynian magnezu od zwyk\u0142ego magnezu?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Decyduj\u0105c si\u0119 na suplementacj\u0119 magnezu, istotne jest zrozumienie r\u00f3\u017cnic mi\u0119dzy <\/span><b>cytrynianem magnezu w formie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> a <\/span><b>zwyk\u0142ym magnezem<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Cytrynian magnezu jest magnezow\u0105 sol\u0105 kwasu cytrynowego i charakteryzuje si\u0119 wysok\u0105 przyswajalno\u015bci\u0105. Preparaty magnezu wyst\u0119puj\u0105ce na rynku mog\u0105 wyst\u0119powa\u0107 w formach organicznych (np. cytrynian, taurynian), siarczk\u00f3w, tlenk\u00f3w i chelat\u00f3w. Formy organiczne cechuj\u0105 si\u0119 najwy\u017csz\u0105 przyswajalno\u015bci\u0105 oraz s\u0105 najbardziej delikatne dla przewodu pokarmowego.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Forma cytrynianu magnezu jest szczeg\u00f3lnie zalecana dla os\u00f3b, kt\u00f3re maj\u0105 wi\u0119ksze <\/span><b>zapotrzebowanie na magnez<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> lub do\u015bwiadczaj\u0105 problem\u00f3w ze wch\u0142anianiem sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. <\/span><b>Cytrynian magnezu mo\u017ce pom\u00f3c<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> w utrzymaniu prawid\u0142owego metabolizmu energetycznego oraz <\/span><b>pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu nerwowego<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Dlatego warto rozwa\u017cy\u0107 jego form\u0119 w suplemencie, ze wzgl\u0119du na wysok\u0105 wch\u0142anialno\u015b\u0107, a tym samym skuteczno\u015b\u0107.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_najlepiej_brac_cytrynian_magnezu\"><\/span><b>Kiedy najlepiej bra\u0107 cytrynian magnezu?\u00a0<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najlepszy czas na przyjmowanie cytrynianu magnezu zale\u017cy od indywidualnych potrzeb i cel\u00f3w suplementacji. W przypadku os\u00f3b, kt\u00f3re przyjmuj\u0105 <strong>cytrynian magnezu<\/strong> w celu poprawy og\u00f3lnego stanu zdrowia, zazwyczaj zaleca si\u0119 przyjmowanie go wieczorem, przed snem. Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c magnez mo\u017ce wspiera\u0107 relaksacj\u0119 organizmu. Cytrynian magnezu mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c przyjmowa\u0107 wraz z posi\u0142kiem, dzi\u0119ki czemu mo\u017cna zminimalizowa\u0107 ryzyko dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Cytrynian magnezu<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ze wzgl\u0119du na swoje w\u0142a\u015bciwo\u015bci jest szczeg\u00f3lnie polecany dla os\u00f3b poszukuj\u0105cych skutecznego sposobu na uzupe\u0142nienie niedobor\u00f3w magnezu. Jest to forma magnezu, kt\u00f3ra charakteryzuje si\u0119 wysokim <\/span><b>st\u0119\u017ceniem magnezu<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> oraz lepszym <\/span><b>wch\u0142anianiem<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> w por\u00f3wnaniu do innych soli magnezu. Zalecana dzienna dawka magnezu w po\u0142\u0105czeniu z witamin\u0105 B6 powinna oscylowa\u0107 w granicach 200-400 mg magnezu.<\/span><\/p>\n    <div id=\"pswp-products\">\n        <section class=\"product-miniatures\">\n            <div class=\"products product_list row grid \">\n                <div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/cytrynian-magnezu-825-mg-z-witamina-b6-p-5-p-biowen-100-kaps\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/18321-home_default\/cytrynian-magnezu-825-mg-z-witamina-b6-p-5-p-biowen-100-kaps.jpg\" alt=\"Cytrynian magnezu 825 mg z witamin\u0105 B6 (P-5-P) - Biowen - 100 kaps\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/cytrynian-magnezu-825-mg-z-witamina-b6-p-5-p-biowen-100-kaps\/\">Cytrynian magnezu 825 mg z witamin\u0105 B6 (P-5-P) - Biowen - 100 kaps<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>43,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"10118\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/cytrynian-magnezu-825-mg-z-witamina-b6-p-5-p-biowen-100-kaps\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div>            <\/div>\n        <\/section>\n    <\/div>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przeciwwskazania_i_skutki_uboczne_suplementacji_magnezem_i_witamina_B6\"><\/span><b>Przeciwwskazania i skutki uboczne suplementacji magnezem i witamin\u0105 B6<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Suplementacja <\/span><b>magnezem<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> i <\/span><b>witamin\u0105 B6<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> jest og\u00f3lnie bezpieczna dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b, jednak istniej\u0105 pewne <\/span><b>przeciwwskazania<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, kt\u00f3re wymagaj\u0105 uwagi. Osoby cierpi\u0105ce na niewydolno\u015b\u0107 nerek lub maj\u0105ce powa\u017cne problemy z funkcjonowaniem nerek powinny <\/span><b>skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> przed rozpocz\u0119ciem przyjmowania <\/span><b>preparat\u00f3w z magnezem<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nadmierna suplementacja mo\u017ce prowadzi\u0107 do hiperkalcemii, stanu charakteryzuj\u0105cego si\u0119 zbyt wysokim poziomem magnezu w krwi, co mo\u017ce by\u0107 szkodliwe, zw\u0142aszcza dla os\u00f3b z zaburzeniami nerkowymi. Ponadto, <\/span><b>sole magnezowe<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, takie jak <\/span><b>cytrynianu magnezu<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> mog\u0105 wchodzi\u0107 w interakcje z niekt\u00f3rymi lekami, w tym z antybiotykami i lekami na osteoporoz\u0119, dlatego wa\u017cne jest, aby przed rozpocz\u0119ciem suplementacji skonsultowa\u0107 si\u0119 z profesjonalist\u0105.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli chodzi o <\/span><b>dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> zwi\u0105zane z suplementacj\u0105 magnezem i witamin\u0105 B6, najcz\u0119\u015bciej s\u0105 one \u0142agodne i mog\u0105 obejmowa\u0107 <\/span><b>nudno\u015bci<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, biegunk\u0119, a w rzadkich przypadkach zaburzenia \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe. Zalecane <\/span><b>spo\u017cycie w ci\u0105gu dnia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> nie powinno by\u0107 przekraczane, aby zminimalizowa\u0107 ryzyko wyst\u0105pienia niepo\u017c\u0105danych efekt\u00f3w. W przypadku wyst\u0105pienia jakichkolwiek niepokoj\u0105cych objaw\u00f3w nale\u017cy niezw\u0142ocznie przerwa\u0107 suplementacj\u0119 i skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-4122 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/magnez.png\" alt=\"Magnez - zdj\u0119cie pogl\u0105dowe\" width=\"1200\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/magnez.png 1200w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/magnez-300x158.png 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/magnez-1024x538.png 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/magnez-768x403.png 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/magnez-432x227.png 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_zalety_laczenia_magnezu_z_witamina_B6\"><\/span><b>Jakie s\u0105 zalety \u0142\u0105czenia magnezu z witamin\u0105 B6?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Po\u0142\u0105czenie magnezu z witamin\u0105 B6 przynosi <strong>wiele korzy\u015bci zdrowotnych<\/strong>, wynikaj\u0105cych z synergistycznego dzia\u0142ania obu sk\u0142adnik\u00f3w. Magnez i witamina B6 wspieraj\u0105 funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego, pomagaj\u0105c w redukcji stresu i poprawie nastroju. Witamina B6 odgrywa natomiast kluczow\u0105 rol\u0119 w syntezie neuroprzeka\u017anik\u00f3w, takich jak serotonina i dopamina, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na samopoczucie i <strong>regulacj\u0119 cyklu snu<\/strong>. Magnez natomiast jest niezb\u0119dny do prawid\u0142owego funkcjonowania neuron\u00f3w i mi\u0119\u015bni, co mo\u017ce wspomaga\u0107 og\u00f3ln\u0105 relaksacj\u0119 i redukcj\u0119 objaw\u00f3w l\u0119ku.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ponadto po\u0142\u0105czenie magnezu z witamin\u0105 B6 mo\u017ce poprawi\u0107 wch\u0142anianie i efektywno\u015b\u0107 magnezu w organizmie. Dzi\u0119ki po\u0142\u0105czeniu tych dw\u00f3ch sk\u0142adnik\u00f3w wch\u0142anianie magnezu mo\u017ce by\u0107 wy\u017csze nawet o ponad 50%. Dlatego takie po\u0142\u0105czenie jest szczeg\u00f3lnie korzystne dla\u00a0 z niedoborami magnezu, poniewa\u017c pozwala na jego lepsze uzupe\u0142nianie.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_niedobor_magnezu_wplywa_na_zdrowie\"><\/span><b>Jak niedob\u00f3r magnezu wp\u0142ywa na zdrowie?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niedob\u00f3r magnezu jest cz\u0119stym problemem, kt\u00f3ry mo\u017ce prowadzi\u0107 do wielu dolegliwo\u015bci i zaburze\u0144 zdrowotnych, takich jak skurcze mi\u0119\u015bni, zaburzenia snu oraz problemy z przemian\u0105 w\u0119glowodanow\u0105. <strong>Magnez odgrywa wa\u017cn\u0105<\/strong> rol\u0119 w funkcjonowaniu ponad 300 enzym\u00f3w, wp\u0142ywaj\u0105c na ka\u017cdy aspekt metabolizmu, od produkcji energii po syntez\u0119 bia\u0142ek. Jego niedob\u00f3r mo\u017ce znacz\u0105co wp\u0142yn\u0105\u0107 na zdrowie mi\u0119\u015bni oraz uk\u0142adu nerwowego, prowadz\u0105c do uczucia zm\u0119czenia i os\u0142abienia.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niedob\u00f3r magnezu wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na<strong> zdrowie psychiczne<\/strong>. Mo\u017ce prowadzi\u0107 do objaw\u00f3w takich jak dra\u017cliwo\u015b\u0107, l\u0119k, depresja i trudno\u015bci z koncentracj\u0105. Magnez jest zaanga\u017cowany w regulacj\u0119 neuroprzeka\u017anik\u00f3w i funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego, dlatego jego niedob\u00f3r mo\u017ce zaburza\u0107 te procesy. Dlatego dbanie o jego optymalne st\u0119\u017cenie jest niezb\u0119dne dla zachowania zdrowia ca\u0142ego organizmu.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-4121 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/skutki-niedoboru-magnezu.png\" alt=\"Skutki niedoboru magnezu - infografika\" width=\"940\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/skutki-niedoboru-magnezu.png 940w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/skutki-niedoboru-magnezu-300x223.png 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/skutki-niedoboru-magnezu-768x572.png 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/skutki-niedoboru-magnezu-432x322.png 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Badania_nad_cytrynianem_magnezu\"><\/span><b>Badania nad cytrynianem magnezu<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Magnez jest czwartym najliczniejszym sk\u0142adnikiem mineralnym w ludzkim organizmie. Jego odpowiednie st\u0119\u017cenie jest niezb\u0119dne do zapobiegania wielu chorobom. Poznaj kilka ciekawostek na temat magnezu, jakie mo\u017cna znale\u017a\u0107 w badaniach naukowych:<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Magnez dobrze wch\u0142ania si\u0119 w formach organicznych<\/strong>, takich jak cytrynian magnezu. Dodatkowo jego po\u0142\u0105czenie wraz z witamin\u0105 B6 mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 jego przyswajalno\u015b\u0107 nawet o 50% [1].\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Wczesne objawy niedoboru magnezu<\/strong> s\u0105 niespecyficzne i obejmuj\u0105 mi\u0119dzy innymi nisk\u0105 tolerancj\u0119 na stres, utrat\u0119 apetytu, b\u00f3le miesi\u0105czkowe, os\u0142abienie, b\u00f3le g\u0142owy, letarg i zaburzenia rytm\u00f3w oko\u0142odobowych. Niedob\u00f3r magnezu mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c objawia\u0107 si\u0119 poprzez zwi\u0119kszon\u0105 nerwowo\u015b\u0107, gorsz\u0105 pami\u0119\u0107, zawroty g\u0142owy i drgawki [2,3].\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Jednym z bardziej charakterystycznych<\/strong> objaw\u00f3w niedoboru magnezu s\u0105 skurcze mi\u0119\u015bni. Prawdopodobny mechanizm skurcz\u00f3w wywo\u0142anych niedoborem magnezu spowodowany jest zwi\u0119kszonym nap\u0142ywem wapnia do kom\u00f3rek, co skutkuje nadpobudliwo\u015bci\u0105 nerwowo- mi\u0119\u015bniow\u0105. Jednak nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce skurcze mi\u0119\u015bni mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c zwi\u0105zane z niedoborem potasu [4].\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Badania pokazuj\u0105, \u017ce spo\u017cycie magnezu<\/strong> jest odwrotnie proporcjonalne do wyst\u0105pienia cukrzycy typu 2. Oznacza to, \u017ce w\u015br\u00f3d os\u00f3b spo\u017cywaj\u0105cych wi\u0119cej magnezu wraz z diet\u0105 wyst\u0119puje ni\u017csze ryzyko wyst\u0105pienia cukrzycy, ni\u017c w grupie os\u00f3b, kt\u00f3re nie dostarczaj\u0105 jego odpowiednich ilo\u015bci [5].\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Magnez jest r\u00f3wnie\u017c niezb\u0119dny do regulacji ci\u015bnienia<\/strong> t\u0119tniczego krwi. Wewn\u0105trzkom\u00f3rkowy magnez hamuje depolaryzacj\u0119 wapnia, kt\u00f3ra prowadzi do skurczu mi\u0119\u015bni, prowadz\u0105c do rozlu\u017anienia naczy\u0144, a tym samym obni\u017cenia ci\u015bnienia krwi. Depolaryzcja jest zmian\u0105 w potencjale b\u0142ony kom\u00f3rkowej. Suplementacja magnezem prowadzi do niewielkiego, ale istotnego klinicznie obni\u017cenia ci\u015bnienia krwi. W badaniach zaobserwowano\u00a0 spadek skurczowego ci\u015bnienia krwi o 3\u20134 mmHg i rozkurczowego ci\u015bnienia krwi o 2\u20133 mmHg. Warto wi\u0119c w sytuacji wyst\u0105pienia nadci\u015bnienia t\u0119tniczego rozwa\u017cy\u0107 suplementacj\u0119 magnezu (np. w formie cytrynianu),\u00a0 szczeg\u00f3lnie gdy jeste\u015bmy nara\u017ceni na intensywny stres [6].\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ_%E2%80%94_najczesciej_zadawane_pytania\"><\/span><b>FAQ \u2014 najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-4119 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/cytrynian-magnezuy-faq.png\" alt=\"Cytrynian magnezu FAQ - zdj\u0119cie pogl\u0105dowe\" width=\"1200\" height=\"250\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/cytrynian-magnezuy-faq.png 1200w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/cytrynian-magnezuy-faq-300x63.png 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/cytrynian-magnezuy-faq-1024x213.png 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/cytrynian-magnezuy-faq-768x160.png 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/cytrynian-magnezuy-faq-432x90.png 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Z_czym_nie_laczyc_cytrynianu_magnezu\"><\/span><b>Z czym nie \u0142\u0105czy\u0107 cytrynianu magnezu?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cytrynian magnezu nie powinien by\u0107 \u0142\u0105czony z antybiotykami (tetracykliny, fluorochinolony), gdy\u017c obni\u017ca ich skuteczno\u015b\u0107 przez zmniejszenie wch\u0142aniania. Unikaj go tak\u017ce z lekami na osteoporoz\u0119 (bisfosfoniany) oraz niekt\u00f3rymi lekami na nadci\u015bnienie, poniewa\u017c mo\u017ce obni\u017ca\u0107 ich efektywno\u015b\u0107 lub nadmiernie obni\u017ca\u0107 ci\u015bnienie krwi. Diuretyki zwi\u0119kszaj\u0105 wydalanie magnezu, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do jego niedoboru. Suplementy \u017celaza r\u00f3wnie\u017c powinny by\u0107 przyjmowane oddzielnie, aby zapewni\u0107 ich prawid\u0142owe wch\u0142anianie. Zawsze warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem przed rozpocz\u0119ciem suplementacji.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ktory_magnez_zawiera_cytrynian_magnezu\"><\/span><b>Kt\u00f3ry magnez zawiera cytrynian magnezu?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cytrynian magnezu jest dost\u0119pny w wielu suplementach diety, cz\u0119sto oznaczonych jako \u201emagnesium citrate\u201d na etykiecie. Wyst\u0119puje w formie tabletek, kapsu\u0142ek, proszk\u00f3w i p\u0142yn\u00f3w. Jest polecany ze wzgl\u0119du na wysok\u0105 biodost\u0119pno\u015b\u0107 i skuteczno\u015b\u0107 w uzupe\u0142nianiu niedobor\u00f3w magnezu.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_zalecane_sposoby_przyjmowania_magnezu_i_witaminy_B6\"><\/span><b>Jakie s\u0105 zalecane sposoby przyjmowania magnezu i witaminy B6?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W celu optymalnego wch\u0142aniania magnezu i witaminy B6 zaleca si\u0119 przyjmowanie tych suplement\u00f3w podczas posi\u0142ku lub bezpo\u015brednio po nim. Taki spos\u00f3b przyjmowania mo\u017ce pom\u00f3c zminimalizowa\u0107 ryzyko dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowych i zapewni\u0107 lepsze wch\u0142anianie sk\u0142adnik\u00f3w aktywnych.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_istnieja_naturalne_zrodla_magnezu_i_witaminy_B6_ktore_moga_wspierac_suplementacje\"><\/span><b>Czy istniej\u0105 naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a magnezu i witaminy B6, kt\u00f3re mog\u0105 wspiera\u0107 suplementacj\u0119?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tak, istniej\u0105 naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a magnezu i witaminy B6, kt\u00f3re mog\u0105 wspiera\u0107 suplementacj\u0119. Magnez wyst\u0119puje w takich produktach jak kakao bez dodatku cukru, czekolada o wysokiej zawarto\u015bci kakao, kasza gryczana, tofu, zielone warzywa li\u015bciaste, orzechy, nasiona, i pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe. Witamina B6 znajduje si\u0119 w produktach takich jak mi\u0119so, ryby, ziemniaki, banany i ciecierzyca. W\u0142\u0105czenie tych produkt\u00f3w do <\/span>diety i zdrowego<span style=\"font-weight: 400;\"> stylu \u017cycia mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do utrzymania prawid\u0142owego poziomu magnezu i witaminy B6 w organizmie.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_glowne_roznice_miedzy_formami_magnezu_dostepnymi_na_rynku\"><\/span><b>Jakie s\u0105 g\u0142\u00f3wne r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy formami magnezu dost\u0119pnymi na rynku?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Na rynku dost\u0119pne s\u0105 r\u00f3\u017cne formy magnezu, takie jak cytrynian magnezu, tlenek magnezu, czy chelaty. Cytrynian magnezu jest ceniony za dobr\u0105 rozpuszczalno\u015b\u0107, stabilno\u015b\u0107 oraz biodost\u0119pno\u015b\u0107, co sprawia, \u017ce jest \u0142atwiej przyswajalny przez organizm. Tlenek magnezu mo\u017ce by\u0107 mniej skuteczny ze wzgl\u0119du na ni\u017csz\u0105 biodost\u0119pno\u015b\u0107. Wybieraj\u0105c odpowiedni\u0105 form\u0119 magnezu, warto kierowa\u0107 si\u0119 indywidualnymi potrzebami oraz zaleceniami lekarza.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_suplementacja_magnezem_i_witamina_B6_moze_byc_stosowana_przez_wszystkich\"><\/span><b>Czy suplementacja magnezem i witamin\u0105 B6 mo\u017ce by\u0107 stosowana przez wszystkich?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Chocia\u017c suplementacja magnezem i witamin\u0105 B6 jest bezpieczna dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b, istniej\u0105 pewne przeciwwskazania. Osoby cierpi\u0105ce na niewydolno\u015b\u0107 nerek lub maj\u0105ce inne powa\u017cne problemy zdrowotne powinny skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem przed rozpocz\u0119ciem suplementacji. Ponadto zawsze nale\u017cy przestrzega\u0107 zalecanej dawki, aby unikn\u0105\u0107 mo\u017cliwych dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych, takich jak zaburzenia \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe czy hiperkalcemia.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_korzysci_zdrowotne_wiaza_sie_z_suplementacja_magnezu_i_witaminy_B6\"><\/span><b>Jakie korzy\u015bci zdrowotne wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z suplementacj\u0105 magnezu i witaminy B6?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Suplementacja magnezu i witaminy B6 mo\u017ce przynie\u015b\u0107 wiele korzy\u015bci zdrowotnych, w tym wspieranie utrzymania prawid\u0142owego metabolizmu, funkcjonowania uk\u0142adu nerwowego, zmniejszenie uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia, a tak\u017ce pomoc w utrzymaniu prawid\u0142owego metabolizmu energetycznego. Magnez i witamina B6 mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c przyczynia\u0107 si\u0119 do utrzymania zdrowych mi\u0119\u015bni, w tym zapobiegania skurczom. Regularne przyjmowanie tych sk\u0142adnik\u00f3w, w po\u0142\u0105czeniu ze zr\u00f3wnowa\u017con\u0105 diet\u0105 i zdrowym stylem \u017cycia, mo\u017ce znacz\u0105co wp\u0142yn\u0105\u0107 na popraw\u0119 samopoczucia i og\u00f3lnego stanu zdrowia.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jaki-magnez-wybrac-przewodnik-po-wyborze-odpowiedniej-formy-magnezu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Jaki magnez wybra\u0107? Przewodnik po wyborze odpowiedniej formy magnezu<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/kiedy-najlepiej-przyjmowac-suplementy-z-magnezem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kiedy najlepiej przyjmowa\u0107 suplementy z magnezem?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/ranking-suplementow-z-magnezem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ranking suplement\u00f3w z magnezem<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Literatura\"><\/span>Literatura<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/14596323\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Walker AF, Marakis G, Christie S, Byng M. Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. Magnes Res. 2003 Sep;16(3):183-91. PMID: 14596323.\u00a0<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7912123\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Barbagallo M, Veronese N, Dominguez LJ. Magnesium in Aging, Health and Diseases. Nutrients. 2021 Jan 30;13(2):463.\u00a0<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4586582\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Gr\u00f6ber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015 Sep 23;7(9):8199-226.<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8065437\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fiorentini D, Cappadone C, Farruggia G, Prata C. Magnesium: Biochemistry, Nutrition, Detection, and Social Impact of Diseases Linked to Its Deficiency. Nutrients. 2021 Mar 30;13(4):1136.\u00a0\u00a0<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4586582\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Gr\u00f6ber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015 Sep 23;7(9):8199-226.\u00a0<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3650510\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Volpe SL. Magnesium in disease prevention and overall health. Adv Nutr. 2013 May 1;4(3):378S-83S.<\/span><\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Magnez jest niezb\u0119dnym pierwiastkiem do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu. To on jest niezb\u0119dny do zachodzenia ponad 300 reakcji w naszym organizmie, dlatego jego niedobory mog\u0105 utrudnia\u0107 codzienne funkcjonowanie. Jaki suplement magnezu&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":4117,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[42,37],"tags":[],"class_list":["post-4114","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-skladniki","category-zdrowie-i-uroda","article","has-background","has-excerpt","has-avatar","has-author","has-date","has-comment-count","has-category-meta","has-read-more","has-post-media","thumbnail-"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Cytrynian magnezu - czym jest? W\u0142a\u015bciwo\u015bci i zastosowanie | Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czym jest cytrynian magnezu i jakie ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci? Sprawd\u017a zastosowanie witaminy B6 i jej wp\u0142ywu na zdrowie organizmu.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/cytrynian-magnezu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Cytrynian magnezu - czym jest? W\u0142a\u015bciwo\u015bci i zastosowanie | Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czym jest cytrynian magnezu i jakie ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci? Sprawd\u017a zastosowanie witaminy B6 i jej wp\u0142ywu na zdrowie organizmu.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/cytrynian-magnezu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-07-31T05:07:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/czym-jest-cytrynian-magnezuy-wlasciwosci-i-zastosowanie.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/cytrynian-magnezu\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/cytrynian-magnezu\/\"},\"author\":{\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\"},\"headline\":\"Czym jest cytrynian magnezu? W\u0142a\u015bciwo\u015bci i zastosowanie\",\"datePublished\":\"2024-07-31T05:07:10+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/cytrynian-magnezu\/\"},\"wordCount\":2242,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/cytrynian-magnezu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/czym-jest-cytrynian-magnezuy-wlasciwosci-i-zastosowanie.png\",\"articleSection\":[\"Sk\u0142adniki\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/cytrynian-magnezu\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/cytrynian-magnezu\/\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/cytrynian-magnezu\/\",\"name\":\"Cytrynian magnezu - czym jest? W\u0142a\u015bciwo\u015bci i zastosowanie | Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/cytrynian-magnezu\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/cytrynian-magnezu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/czym-jest-cytrynian-magnezuy-wlasciwosci-i-zastosowanie.png\",\"datePublished\":\"2024-07-31T05:07:10+00:00\",\"description\":\"Czym jest cytrynian magnezu i jakie ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci? Sprawd\u017a zastosowanie witaminy B6 i jej wp\u0142ywu na zdrowie organizmu.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/cytrynian-magnezu\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/cytrynian-magnezu\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/cytrynian-magnezu\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/czym-jest-cytrynian-magnezuy-wlasciwosci-i-zastosowanie.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/czym-jest-cytrynian-magnezuy-wlasciwosci-i-zastosowanie.png\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Czym jest cytrynian magnezu? W\u0142a\u015bciwo\u015bci i zastosowanie - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/cytrynian-magnezu\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czym jest cytrynian magnezu? W\u0142a\u015bciwo\u015bci i zastosowanie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/\",\"name\":\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Biozdrowy\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"width\":7118,\"height\":1514,\"caption\":\"Biozdrowy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\",\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Monika Sejbuk\"},\"description\":\"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/sejbuk.pl\/%20\",\"https:\/\/www.youtube.com\/@dietetykmonikasejbuk\"],\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/monika-sejbuk\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Cytrynian magnezu - czym jest? W\u0142a\u015bciwo\u015bci i zastosowanie | Blog","description":"Czym jest cytrynian magnezu i jakie ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci? Sprawd\u017a zastosowanie witaminy B6 i jej wp\u0142ywu na zdrowie organizmu.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/cytrynian-magnezu\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Cytrynian magnezu - czym jest? W\u0142a\u015bciwo\u015bci i zastosowanie | Blog","og_description":"Czym jest cytrynian magnezu i jakie ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci? Sprawd\u017a zastosowanie witaminy B6 i jej wp\u0142ywu na zdrowie organizmu.","og_url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/cytrynian-magnezu\/","og_site_name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","article_published_time":"2024-07-31T05:07:10+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/czym-jest-cytrynian-magnezuy-wlasciwosci-i-zastosowanie.png","type":"image\/png"}],"author":"Monika Sejbuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Monika Sejbuk","Szacowany czas czytania":"13 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/cytrynian-magnezu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/cytrynian-magnezu\/"},"author":{"name":"Monika Sejbuk","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52"},"headline":"Czym jest cytrynian magnezu? W\u0142a\u015bciwo\u015bci i zastosowanie","datePublished":"2024-07-31T05:07:10+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/cytrynian-magnezu\/"},"wordCount":2242,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/cytrynian-magnezu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/czym-jest-cytrynian-magnezuy-wlasciwosci-i-zastosowanie.png","articleSection":["Sk\u0142adniki","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/cytrynian-magnezu\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/cytrynian-magnezu\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/cytrynian-magnezu\/","name":"Cytrynian magnezu - czym jest? W\u0142a\u015bciwo\u015bci i zastosowanie | Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/cytrynian-magnezu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/cytrynian-magnezu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/czym-jest-cytrynian-magnezuy-wlasciwosci-i-zastosowanie.png","datePublished":"2024-07-31T05:07:10+00:00","description":"Czym jest cytrynian magnezu i jakie ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci? Sprawd\u017a zastosowanie witaminy B6 i jej wp\u0142ywu na zdrowie organizmu.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/cytrynian-magnezu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/cytrynian-magnezu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/cytrynian-magnezu\/#primaryimage","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/czym-jest-cytrynian-magnezuy-wlasciwosci-i-zastosowanie.png","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/czym-jest-cytrynian-magnezuy-wlasciwosci-i-zastosowanie.png","width":1200,"height":630,"caption":"Czym jest cytrynian magnezu? W\u0142a\u015bciwo\u015bci i zastosowanie - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/cytrynian-magnezu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czym jest cytrynian magnezu? W\u0142a\u015bciwo\u015bci i zastosowanie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization","name":"Biozdrowy","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","width":7118,"height":1514,"caption":"Biozdrowy"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52","name":"Monika Sejbuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","caption":"Monika Sejbuk"},"description":"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.","sameAs":["https:\/\/sejbuk.pl\/%20","https:\/\/www.youtube.com\/@dietetykmonikasejbuk"],"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/monika-sejbuk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4114","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4114"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4114\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4118,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4114\/revisions\/4118"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4117"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4114"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4114"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4114"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}