{"id":3282,"date":"2024-06-26T05:04:16","date_gmt":"2024-06-26T05:04:16","guid":{"rendered":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?p=3282"},"modified":"2024-07-10T07:47:11","modified_gmt":"2024-07-10T07:47:11","slug":"omega-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/omega-3\/","title":{"rendered":"Omega 3 &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, suplementacja, dieta, \u017ar\u00f3d\u0142a, badania"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><i><span style=\"font-weight: 400;\">\u201cNiech po\u017cywienie b\u0119dzie twoim lekarstwem, a lekarstwo po\u017cywieniem\u201d<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 te s\u0142owa Hipokratesa nabieraj\u0105 nowego znaczenia, gdy przyjrzymy si\u0119 korzy\u015bciom zdrowotnym p\u0142yn\u0105cym z kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3. Te niezb\u0119dne sk\u0142adniki od\u017cywcze, znane z pozytywnego wp\u0142ywu na serce, m\u00f3zg i og\u00f3lny stan zdrowia, s\u0105 kluczowymi elementami zdrowej diety. W naszym artykule zg\u0142\u0119bimy jak suplementacja omega-3 mo\u017ce wspiera\u0107 zdrowie serca, jakie s\u0105 r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy kwasami EPA i DHA. Sprawdzimy ich wp\u0142yw na funkcjonowanie m\u00f3zgu i wzroku, znaczenie r\u00f3wnowagi mi\u0119dzy kwasami omega-3 i omega-6. Dowiemy si\u0119 dlaczego kobiety w ci\u0105\u017cy powinny zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na swoje spo\u017cycie omega-3. A tak\u017ce przedstawimy przewodnik po najlepszych \u017ar\u00f3d\u0142ach tych kluczowych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych. Zrozumienie roli, jak\u0105 omega-3 odgrywaj\u0105 w naszym zdrowiu, jest pierwszym krokiem do poprawy jako\u015bci \u017cycia. A tak\u017ce zapewnienia sobie d\u0142ugotrwa\u0142ego, dobrego samopoczucia.<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/omega-3\/#Jakie_sa_korzysci_z_suplementacji_kwasami_omega-3_dla_zdrowia_serca\" >Jakie s\u0105 korzy\u015bci z suplementacji kwasami omega-3 dla zdrowia serca?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/omega-3\/#Czym_roznia_sie_kwasy_EPA_i_DHA_w_kontekscie_wsparcia_mozgu_i_wzroku\" >Czym r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 kwasy EPA i DHA w kontek\u015bcie wsparcia m\u00f3zgu i wzroku?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/omega-3\/#Znaczenie_nienasyconych_kwasow_tluszczowych_omega-3_i_omega-6_w_diecie\" >Znaczenie nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3 i omega-6 w diecie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/omega-3\/#Dlaczego_zapotrzebowanie_na_kwasy_omega-3_jest_wyzsze_u_kobiet_w_ciazy\" >Dlaczego zapotrzebowanie na kwasy omega-3 jest wy\u017csze u kobiet w ci\u0105\u017cy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/omega-3\/#Przewodnik_po_najlepszych_zrodlach_kwasow_omega-3_od_oleju_z_ryb_do_suplementow\" >Przewodnik po najlepszych \u017ar\u00f3d\u0142ach kwas\u00f3w omega-3: od oleju z ryb do suplement\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/omega-3\/#Rola_kwasu_ALA_w_diecie_i_jego_zrodla\" >Rola kwasu ALA w diecie i jego \u017ar\u00f3d\u0142a<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/omega-3\/#Badania_na_kwasami_tluszczowymi_omega_3\" >Badania na kwasami t\u0142uszczowymi omega 3<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/omega-3\/#Zrodla\" >\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/omega-3\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_korzysci_z_suplementacji_kwasami_omega-3_dla_zdrowia_serca\"><\/span><b>Jakie s\u0105 korzy\u015bci z suplementacji kwasami omega-3 dla zdrowia serca?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Suplementacja kwasami omega-3 ma <\/span><b>kluczowe znaczenie dla zdrowia serca<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, poniewa\u017c te wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe pomagaj\u0105 w utrzymaniu prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Badania naukowe wykaza\u0142y, \u017ce regularne spo\u017cycie kwas\u00f3w omega-3 mo\u017ce znacz\u0105co <\/span><b>zmniejsza\u0107 ryzyko<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> wyst\u0105pienia chor\u00f3b serca, takich jak zawa\u0142 serca czy udar m\u00f3zgu. Dzieje si\u0119 tak dzi\u0119ki ich zdolno\u015bci do obni\u017cania poziomu tr\u00f3jgliceryd\u00f3w we krwi. Jest to jednym z g\u0142\u00f3wnych czynnik\u00f3w ryzyka chor\u00f3b sercowo-naczyniowych. Dodatkowo, kwasy omega-3 dzia\u0142aj\u0105 korzystnie na ci\u015bnienie krwi oraz pomagaj\u0105 w stabilizacji rytmu serca. Tym samym dzia\u0142aj\u0105 przeciwzapalnie na mi\u0119sie\u0144 sercowy, co dodatkowo chroni przed arytmi\u0105.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Array<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Znacz\u0105ce korzy\u015bci dla zdrowia serca mo\u017cna osi\u0105gn\u0105\u0107 poprzez regularne spo\u017cywanie t\u0142ustych ryb, takich jak \u0142oso\u015b, makrela czy sardynki. S\u0105 one bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em kwas\u00f3w omega-3. Dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie s\u0105 w stanie dostarczy\u0107 odpowiedniej ilo\u015bci tych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych za pomoc\u0105 diety, <\/span><b>suplementacja olejem z ryb<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> mo\u017ce by\u0107 skutecznym rozwi\u0105zaniem. Jest to szczeg\u00f3lnie wa\u017cne, poniewa\u017c niezb\u0119dne <\/span><b>nienasycone kwasy t\u0142uszczowe<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (NNKT) zawarte w oleju z ryb wykazuj\u0105 korzystne dzia\u0142anie na uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia, przyczyniaj\u0105c si\u0119 do zmniejszenia ryzyka rozwoju chor\u00f3b serca. Dlatego te\u017c, zwi\u0119kszenie spo\u017cycia kwas\u00f3w omega-3 jest zalecane jako cz\u0119\u015b\u0107 zdrowego stylu \u017cycia, maj\u0105cego na celu ochron\u0119 zdrowia serca.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_roznia_sie_kwasy_EPA_i_DHA_w_kontekscie_wsparcia_mozgu_i_wzroku\"><\/span><b>Czym r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 kwasy EPA i DHA w kontek\u015bcie wsparcia m\u00f3zgu i wzroku?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Analizuj\u0105c <\/span><b>kwasy EPA i DHA<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pod k\u0105tem ich roli w <\/span><b>wsparciu m\u00f3zgu i wzroku<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, kluczowe jest zrozumienie, \u017ce oba te sk\u0142adniki maj\u0105 nieco inne funkcje, cho\u0107 obydwa s\u0105 niezwykle wa\u017cne dla naszego zdrowia. DHA jest fundamentalnym sk\u0142adnikiem budulcowym b\u0142on kom\u00f3rkowych m\u00f3zgu i siatk\u00f3wki, co czyni go niezb\u0119dnym dla <\/span><b>prawid\u0142owego funkcjonowania m\u00f3zgu oraz utrzymania dobrego wzroku<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. W wieku doros\u0142ym jego poziom w organizmie jest stabilny. Z kolei EPA wykazuje silne dzia\u0142anie przeciwzapalne, wspieraj\u0105c zdrowie m\u00f3zgu na innej p\u0142aszczy\u017anie. Przyczyniaj\u0105 si\u0119 do zmniejszenia stan\u00f3w zapalnych, kt\u00f3re mog\u0105 negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na funkcjonowanie m\u00f3zgu. <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ten kwas jest nieustannie zu\u017cywany przez organizm do r\u00f3\u017cnych proces\u00f3w, wi\u0119c jego poziom b\u0119dzie si\u0119 zmienia\u0107 i wymaga sta\u0142ego uzupe\u0142niania. <\/span><b>DHA przyczynia si\u0119 do utrzymania<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> prawid\u0142owej pracy neuron\u00f3w i jest kluczowy dla rozwoju m\u00f3zgu u dzieci oraz jego funkcjonowania u doros\u0142ych. Zaleca si\u0119 spo\u017cywanie <\/span><b>t\u0142ustych ryb morskich<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> jako \u017ar\u00f3d\u0142o kwas\u00f3w omega-3, z uwagi na ich wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 zar\u00f3wno EPA, jak i DHA. <\/span><b>Korzystne dzia\u0142anie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> wyst\u0119puje w przypadku spo\u017cycia 250 mg DHA i EPA dziennie. To wspiera zar\u00f3wno zdrowie m\u00f3zgu, reguluje stany zapalne, wzmacnia odporno\u015b\u0107 oraz wzrok.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3285 aligncenter\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Wlasciwosci-omega-3.jpg\" alt=\"W\u0142a\u015bciwo\u015bci omega 3 - infografika\" width=\"940\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Wlasciwosci-omega-3.jpg 940w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Wlasciwosci-omega-3-300x223.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Wlasciwosci-omega-3-768x572.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Wlasciwosci-omega-3-432x322.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Znaczenie_nienasyconych_kwasow_tluszczowych_omega-3_i_omega-6_w_diecie\"><\/span><b>Znaczenie nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3 i omega-6 w diecie<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aby zapewni\u0107 <\/span><b>optymalne zdrowie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> i funkcjonowanie organizmu, kluczowe jest zachowanie odpowiedniego <\/span><b>stosunku kwas\u00f3w omega-3 do omega-6<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> w diecie. <\/span><b>Kwasy t\u0142uszczowe omega-3 nale\u017c\u0105<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> do grupy <\/span><b>niezb\u0119dnych nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, kt\u00f3re bior\u0105 udzia\u0142 w wielu wa\u017cnych\u00a0 procesach \u017cyciowych. S\u0105 mi\u0119dzy innymi niezb\u0119dne dla <\/span><b>prawid\u0142owego funkcjonowania serca<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> oraz wsparcia zdrowia m\u00f3zgu, dobrej odporno\u015bci i wzroku. Z drugiej strony, <\/span><b>kwasy omega-6<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, cho\u0107 r\u00f3wnie\u017c niezb\u0119dne, w nadmiarze mog\u0105 przyczynia\u0107 si\u0119 do rozwoju stan\u00f3w zapalnych i chor\u00f3b sercowo-naczyniowych. Wsp\u00f3\u0142czesna dieta cz\u0119sto charakteryzuje si\u0119 zbyt wysokim spo\u017cyciem kwas\u00f3w omega-6 w stosunku do omega-3. Mo\u017ce to prowadzi\u0107 do zaburze\u0144 w funkcjonowaniu organizmu. W diecie przeci\u0119tnego europejczyka przewaga omega-6 w stosunku do omega-3 wynosi nawet 30:1. Z tego powodu, zaleca si\u0119 zwi\u0119kszenie <\/span><b>ilo\u015bci kwas\u00f3w omega-3<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> w diecie poprzez spo\u017cywanie t\u0142ustych ryb morskich bogatych w <\/span><b>kwasy EPA i DHA<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, takich jak \u0142oso\u015b, makrela czy sardynki, lub poprzez suplementacj\u0119, aby wspiera\u0107 <\/span><b>zdrowie serca<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> i og\u00f3lny stan zdrowia.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_zapotrzebowanie_na_kwasy_omega-3_jest_wyzsze_u_kobiet_w_ciazy\"><\/span><b>Dlaczego zapotrzebowanie na kwasy omega-3 jest wy\u017csze u kobiet w ci\u0105\u017cy?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zapotrzebowanie na <\/span><b>kwasy omega-3<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> jest wy\u017csze u <\/span><b>kobiet w ci\u0105\u017cy<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, poniewa\u017c te niezb\u0119dne nienasycone kwasy t\u0142uszczowe odgrywaj\u0105 kluczow\u0105 rol\u0119 w rozwoju m\u00f3zgu i siatk\u00f3wki p\u0142odu. <\/span><b>Kwas dokozaheksaenowy (DHA)<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cny, poniewa\u017c przyczynia si\u0119 do prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu nerwowego oraz wspiera rozw\u00f3j wzroku u nienarodzonych dzieci. Zaleca si\u0119, aby kobiety w ci\u0105\u017cy spo\u017cywa\u0142y co najmniej <\/span><b>250 mg DHA dziennie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, a niekt\u00f3re zalecenia sugeruj\u0105 nawet zwi\u0119kszenie tej dawki do <\/span><b>1000 mg DHA dziennie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, aby zapewni\u0107 optymalne warunki dla rozwoju dziecka. Spo\u017cywanie t\u0142ustych ryb morskich, takich jak \u0142oso\u015b, makrela czy sardynki, jest jednym z najlepszych sposob\u00f3w na dostarczenie tych kluczowych sk\u0142adnik\u00f3w, cho\u0107 w niekt\u00f3rych przypadkach mog\u0105 by\u0107 zalecane <\/span><b>suplementy omega-3<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podczas ci\u0105\u017cy, odpowiednie spo\u017cycie <\/span><b>kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, w tym <\/span><b>kwasu eikozapentaenowego (EPA)<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> i DHA, jest niezb\u0119dne nie tylko dla zdrowia matki, ale r\u00f3wnie\u017c dla zapewnienia prawid\u0142owego rozwoju p\u0142odu. EPA i DHA przyczyniaj\u0105 si\u0119 do utrzymania zdrowia serca. Jest to szczeg\u00f3lnie wa\u017cne w ci\u0105\u017cy ze wzgl\u0119du na zwi\u0119kszone obci\u0105\u017cenie uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Ponadto, <\/span><b>omega-3 s\u0105 niezb\u0119dne<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> dla zapobiegania przedwczesnym porodom, niskiej masie urodzeniowej oraz dla zmniejszenia ryzyka depresji poporodowej u mamy. Dlatego zaleca si\u0119, aby kobiety w ci\u0105\u017cy zwraca\u0142y szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na spo\u017cycie <\/span><b>t\u0142ustych ryb morskich<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> lub rozwa\u017cy\u0142y suplementacj\u0119, aby zaspokoi\u0107 zwi\u0119kszone zapotrzebowanie na te kluczowe sk\u0142adniki od\u017cywcze.<\/span><\/p>\nArray\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przewodnik_po_najlepszych_zrodlach_kwasow_omega-3_od_oleju_z_ryb_do_suplementow\"><\/span><b>Przewodnik po najlepszych \u017ar\u00f3d\u0142ach kwas\u00f3w omega-3: od oleju z ryb do suplement\u00f3w<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Znalezienie <\/span><b>najlepszych \u017ar\u00f3de\u0142 kwas\u00f3w omega-3<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> jest kluczowe dla zapewnienia optymalnego zdrowia i funkcjonowania organizmu. <\/span><b>T\u0142uste ryby morskie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, takie jak \u0142oso\u015b, makrela czy sardynki, s\u0105 uznawane za jedne z najbogatszych \u017ar\u00f3de\u0142 <\/span><b>kwasu eikozapentaenowego (EPA)<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> i <\/span><b>kwasu dokozaheksaenowego (DHA)<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, kt\u00f3re s\u0105 niezb\u0119dne dla prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu nerwowego oraz wspieraj\u0105 zdrowie serca. Spo\u017cywanie tych ryb kilka razy w tygodniu mo\u017ce pom\u00f3c w osi\u0105gni\u0119ciu zalecanej dawki <\/span><b>250 mg DHA i EPA dziennie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, co jest kluczowe dla zachowania zdrowia. Dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie preferuj\u0105 ryb lub maj\u0105 do nich ograniczony dost\u0119p, <\/span><b>olej z ryb<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> stanowi doskona\u0142\u0105 alternatyw\u0119, oferuj\u0105c skoncentrowane \u017ar\u00f3d\u0142o tych kluczowych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Alternatyw\u0105 dla produkt\u00f3w pochodzenia morskiego s\u0105 <\/span><b>suplementy omega-3<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 szczeg\u00f3lnie przydatne dla os\u00f3b stosuj\u0105cych diet\u0119 wegetaria\u0144sk\u0105 lub wega\u0144sk\u0105. Suplementy te, cz\u0119sto wytwarzane z alg, dostarczaj\u0105 zar\u00f3wno EPA, jak i DHA, umo\u017cliwiaj\u0105c zachowanie odpowiedniego <\/span><b>stosunku kwas\u00f3w omega-3 do omega-6<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> w diecie. Wa\u017cne jest, aby wybiera\u0107 suplementy wysokiej jako\u015bci, kt\u00f3re s\u0105 wolne od zanieczyszcze\u0144 i posiadaj\u0105 certyfikaty potwierdzaj\u0105ce ich czysto\u015b\u0107 oraz skuteczno\u015b\u0107. <\/span><b>Korzystne dzia\u0142anie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> kwas\u00f3w omega-3 wyst\u0119puje w przypadku regularnego spo\u017cywania. Dlatego utrzymanie sta\u0142ego poziomu tych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych w organizmie jest kluczowe dla zapewnienia d\u0142ugotrwa\u0142ego zdrowia i dobrego samopoczucia.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-3283 aligncenter\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/zrodla-kwasow-tluszczowych-omega-3-z-pozywienia-1024x538.jpg\" alt=\"\u017ar\u00f3d\u0142a kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega 3 z po\u017cywienia - zdj\u0119cie\" width=\"1024\" height=\"538\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/zrodla-kwasow-tluszczowych-omega-3-z-pozywienia-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/zrodla-kwasow-tluszczowych-omega-3-z-pozywienia-300x158.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/zrodla-kwasow-tluszczowych-omega-3-z-pozywienia-768x403.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/zrodla-kwasow-tluszczowych-omega-3-z-pozywienia-432x227.jpg 432w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/zrodla-kwasow-tluszczowych-omega-3-z-pozywienia.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rola_kwasu_ALA_w_diecie_i_jego_zrodla\"><\/span><b>Rola kwasu ALA w diecie i jego \u017ar\u00f3d\u0142a<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kwas alfa-linolenowy (ALA) jest kolejnym istotnym sk\u0142adnikiem z rodziny kwas\u00f3w omega-3. Pe\u0142ni wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w naszym organizmie, b\u0119d\u0105c prekursorem dla kwas\u00f3w EPA i DHA. Cho\u0107 organizm cz\u0142owieka mo\u017ce przekszta\u0142ca\u0107 ALA w EPA i DHA, proces ten jest zwykle ma\u0142o wydajny. Dlatego bezpo\u015brednie spo\u017cywanie kwas\u00f3w EPA i DHA pozostaje zalecane. Niemniej jednak, ALA jako nienasycony kwas t\u0142uszczowy ma swoje znaczenie w utrzymaniu <\/span><b>prawid\u0142owego poziomu cholesterolu.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> A to przyczynia si\u0119 do ochrony przed chorobami serca. Bogatymi \u017ar\u00f3d\u0142ami ALA s\u0105 <\/span><b>olej lniany, olej konopny, orzechy w\u0142oskie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> oraz nasiona chia.\u00a0 To czyni je cennym dodatkiem do diety. Zw\u0142aszcza dla os\u00f3b na diecie wegetaria\u0144skiej lub wega\u0144skiej, kt\u00f3re mog\u0105 mie\u0107 ograniczony dost\u0119p do \u017ar\u00f3de\u0142 EPA i DHA.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W kontek\u015bcie spo\u017cycia ALA wa\u017cne jest, aby <\/span><b>sprawdzi\u0107 pochodzenie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> i jako\u015b\u0107 dost\u0119pnych na rynku olej\u00f3w ro\u015blinnych, takich jak olej lniany, ze wzgl\u0119du na ryzyko zawarto\u015bci metali ci\u0119\u017ckich i innych zanieczyszcze\u0144. Wysokiej jako\u015bci oleje, bogate w ALA, mog\u0105 by\u0107 doskona\u0142ym uzupe\u0142nieniem diety, wspieraj\u0105cym zdrowie serca i uk\u0142adu nerwowego. Dodatkowo, spo\u017cywanie produkt\u00f3w bogatych w ALA w po\u0142\u0105czeniu z odpowiedni\u0105 ilo\u015bci\u0105 <\/span><b>t\u0142ustych ryb morskich<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> lub suplement\u00f3w omega-3 mo\u017ce pom\u00f3c w osi\u0105gni\u0119ciu optymalnego stosunku kwas\u00f3w omega-3 do omega-6, co jest kluczowe dla zachowania dobrego stanu zdrowia.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Badania_na_kwasami_tluszczowymi_omega_3\"><\/span><strong>Badania na kwasami t\u0142uszczowymi omega 3<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wp\u0142yw kwas\u00f3w omega-3 na funkcjonowanie uk\u0142adu sercowo naczyniowego jest przedmiotem bada\u0144 klinicznych od wielu lat. Metaanaliza takich bada\u0144 zosta\u0142a opublikowana w sierpniu 2021 roku w czasopi\u015bmie naukowym eClinical Medicine. W ramach publikacji przeanalizowano 8 randomizowanych, kontrolowanych bada\u0144 klinicznych dotycz\u0105cych kwas\u00f3w omega-3. Szczeg\u00f3lnie monoterapii kwasami EPA i terapii \u0142\u0105czonej EPA+DHA u chorych z problemami sercowymi. By\u0142y to wieloletnie badania, kt\u00f3re analizowa\u0142y wp\u0142yw suplementacji omega-3 na \u015bmiertelno\u015b\u0107 z przyczyn sercowo-naczyniowych. Wnioski z badania udowodni\u0142y, i\u017c u 149 tys. uczestnik\u00f3w bada\u0144 nast\u0105pi\u0142o zmniejszenie \u015bmiertelno\u015bci z przyczyn sercowo-naczyniowych. G\u0142\u00f3wnie zawa\u0142u mi\u0119\u015bnia sercowego, zdarze\u0144 zwi\u0105zanych z chorob\u0105 niedokrwienn\u0105, czy innych, powa\u017cnych zdarze\u0144 sercowo-naczyniowych.<\/span><\/p>\nArray\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Metaanaliza wykaza\u0142a korzystniejsze efekty monoterapii EPA w por\u00f3wnaniu z suplementacj\u0105 EPA + DHA. To badanie jasno pokazuje, \u017ce stosowanie omega-3, szczeg\u00f3lnie kwasu eikozapentaenowego wp\u0142ywa korzystnie na zdrowie uk\u0142adu sercowo-naczyniowego. Potwierdzono to potem w badaniu REDUCE-IT (Reduction of Cardiovascular Events with Icosapent Ethyl-Intervention Trial) z 2018 roku. Przeprowadzono je na grupie pacjent\u00f3w z podwy\u017cszonym poziomem tr\u00f3jgliceryd\u00f3w, rozpoznan\u0105 chorob\u0105 sercowo-naczyniow\u0105. A tak\u017ce cukrzyc\u0105 i innymi czynnikami ryzyka sercowo-naczyniowego, podaj\u0105c im preparat zawieraj\u0105cy wy\u0142\u0105cznie EPA. Wyniki badania by\u0142y jednoznaczne: obni\u017cono \u0142\u0105czn\u0105 liczb\u0119 zdarze\u0144 sercowo-naczyniowych o 25%. <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W kontek\u015bcie innego kwasu z rodziny omega-3, kwasu alfa-linolenowego (ALA), w przegl\u0105dzie z 2023 roku zaobserwowano co\u015b innego. Analizowano jego wp\u0142yw na zmniejszenie ryzyka chor\u00f3b sercowo-naczyniowych. Chodzi\u0142o o jego wp\u0142yw na profil lipidowy i poziom bia\u0142ka C-reaktywnego (CRP) b\u0119d\u0105cego biomarkerem zapalnym. Metaanaliza wykaza\u0142a, \u017ce oleje bogate w ALA maj\u0105 korzystne dzia\u0142anie zdrowotne, m.in. kardioprotekcyjne. Wyniki przegl\u0105du ukaza\u0142y, \u017ce ALA zmniejszaj\u0105 st\u0119\u017cenie tr\u00f3jgliceryd\u00f3w, cholesterolu ca\u0142kowitego, LDL i VLDL, natomiast nie maj\u0105 wp\u0142ywu na HDL. Jest to kolejny dow\u00f3d na to, i\u017c oleje bogate w ALA zmniejszaj\u0105 przewlek\u0142e stany zapalne o niskim nasileniu u ludzi. A szczeg\u00f3lnie u os\u00f3b z wy\u017cszym wyj\u015bciowym poziomem CRP, zatem zmniejszaj\u0105 ryzyko chor\u00f3b sercowo-naczyniowych.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zrodla\"><\/span><strong>\u0179r\u00f3d\u0142a<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8413259\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8413259\/<\/span><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/blog\/omega-3-fatty-acids-and-the-heart-new-evidence-more-questions-2021032422213\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/www.health.harvard.edu\/blog\/omega-3-fatty-acids-and-the-heart-new-evidence-more-questions-2021032422213<\/span><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.nejm.org\/doi\/full\/10.1056\/NEJMoa1812792\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/www.nejm.org\/doi\/full\/10.1056\/NEJMoa1812792<\/span><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC10093787\/\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-wspierac-uklad-sercowo-naczyniowy\/\">Jak wspiera\u0107 uk\u0142ad sercowo-naczyniowy?<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/problemy-z-trzustka-przyczyny-profilaktyka-i-dieta\/\">Problemy z trzustk\u0105 \u2013 przyczyny, profilaktyka i dieta<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u201cNiech po\u017cywienie b\u0119dzie twoim lekarstwem, a lekarstwo po\u017cywieniem\u201d \u2013 te s\u0142owa Hipokratesa nabieraj\u0105 nowego znaczenia, gdy przyjrzymy si\u0119 korzy\u015bciom zdrowotnym p\u0142yn\u0105cym z kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3. Te niezb\u0119dne sk\u0142adniki od\u017cywcze, znane&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":3284,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[42],"tags":[],"class_list":["post-3282","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-skladniki","article","has-background","has-excerpt","has-avatar","has-author","has-date","has-comment-count","has-category-meta","has-read-more","has-post-media","thumbnail-"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Omega 3 - kwasy t\u0142uszczowe - dzia\u0142anie, \u017ar\u00f3d\u0142a, badania - Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Omega 3, czyli kwasy t\u0142uszczowe EPA i DHA. Dlaczego warto suplementowa\u0107 kwasy t\u0142uszczowe omega 3? Jak suplementacja wp\u0142ywa na organizm?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/omega-3\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Omega 3 - kwasy t\u0142uszczowe - dzia\u0142anie, \u017ar\u00f3d\u0142a, badania - Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Omega 3, czyli kwasy t\u0142uszczowe EPA i DHA. Dlaczego warto suplementowa\u0107 kwasy t\u0142uszczowe omega 3? Jak suplementacja wp\u0142ywa na organizm?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/omega-3\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-06-26T05:04:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-10T07:47:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Omega-3-wlasciwosci-suplementacja-dieta-zrodla-badania.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/omega-3\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/omega-3\/\"},\"author\":{\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\"},\"headline\":\"Omega 3 &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, suplementacja, dieta, \u017ar\u00f3d\u0142a, badania\",\"datePublished\":\"2024-06-26T05:04:16+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-10T07:47:11+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/omega-3\/\"},\"wordCount\":2022,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/omega-3\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Omega-3-wlasciwosci-suplementacja-dieta-zrodla-badania.jpg\",\"articleSection\":[\"Sk\u0142adniki\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/omega-3\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/omega-3\/\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/omega-3\/\",\"name\":\"Omega 3 - kwasy t\u0142uszczowe - dzia\u0142anie, \u017ar\u00f3d\u0142a, badania - Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/omega-3\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/omega-3\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Omega-3-wlasciwosci-suplementacja-dieta-zrodla-badania.jpg\",\"datePublished\":\"2024-06-26T05:04:16+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-10T07:47:11+00:00\",\"description\":\"Omega 3, czyli kwasy t\u0142uszczowe EPA i DHA. Dlaczego warto suplementowa\u0107 kwasy t\u0142uszczowe omega 3? Jak suplementacja wp\u0142ywa na organizm?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/omega-3\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/omega-3\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/omega-3\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Omega-3-wlasciwosci-suplementacja-dieta-zrodla-badania.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Omega-3-wlasciwosci-suplementacja-dieta-zrodla-badania.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Omega 3 - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, suplementacja, dieta, \u017ar\u00f3d\u0142a, badania - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/omega-3\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Omega 3 &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, suplementacja, dieta, \u017ar\u00f3d\u0142a, badania\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/\",\"name\":\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Biozdrowy\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"width\":7118,\"height\":1514,\"caption\":\"Biozdrowy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\",\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Monika Sejbuk\"},\"description\":\"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/sejbuk.pl\/%20\",\"https:\/\/www.youtube.com\/@dietetykmonikasejbuk\"],\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/monika-sejbuk\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Omega 3 - kwasy t\u0142uszczowe - dzia\u0142anie, \u017ar\u00f3d\u0142a, badania - Blog","description":"Omega 3, czyli kwasy t\u0142uszczowe EPA i DHA. Dlaczego warto suplementowa\u0107 kwasy t\u0142uszczowe omega 3? Jak suplementacja wp\u0142ywa na organizm?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/omega-3\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Omega 3 - kwasy t\u0142uszczowe - dzia\u0142anie, \u017ar\u00f3d\u0142a, badania - Blog","og_description":"Omega 3, czyli kwasy t\u0142uszczowe EPA i DHA. Dlaczego warto suplementowa\u0107 kwasy t\u0142uszczowe omega 3? Jak suplementacja wp\u0142ywa na organizm?","og_url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/omega-3\/","og_site_name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","article_published_time":"2024-06-26T05:04:16+00:00","article_modified_time":"2024-07-10T07:47:11+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Omega-3-wlasciwosci-suplementacja-dieta-zrodla-badania.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Monika Sejbuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Monika Sejbuk","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/omega-3\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/omega-3\/"},"author":{"name":"Monika Sejbuk","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52"},"headline":"Omega 3 &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, suplementacja, dieta, \u017ar\u00f3d\u0142a, badania","datePublished":"2024-06-26T05:04:16+00:00","dateModified":"2024-07-10T07:47:11+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/omega-3\/"},"wordCount":2022,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/omega-3\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Omega-3-wlasciwosci-suplementacja-dieta-zrodla-badania.jpg","articleSection":["Sk\u0142adniki"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/omega-3\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/omega-3\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/omega-3\/","name":"Omega 3 - kwasy t\u0142uszczowe - dzia\u0142anie, \u017ar\u00f3d\u0142a, badania - Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/omega-3\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/omega-3\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Omega-3-wlasciwosci-suplementacja-dieta-zrodla-badania.jpg","datePublished":"2024-06-26T05:04:16+00:00","dateModified":"2024-07-10T07:47:11+00:00","description":"Omega 3, czyli kwasy t\u0142uszczowe EPA i DHA. Dlaczego warto suplementowa\u0107 kwasy t\u0142uszczowe omega 3? Jak suplementacja wp\u0142ywa na organizm?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/omega-3\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/omega-3\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/omega-3\/#primaryimage","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Omega-3-wlasciwosci-suplementacja-dieta-zrodla-badania.jpg","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Omega-3-wlasciwosci-suplementacja-dieta-zrodla-badania.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"Omega 3 - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, suplementacja, dieta, \u017ar\u00f3d\u0142a, badania - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/omega-3\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Omega 3 &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, suplementacja, dieta, \u017ar\u00f3d\u0142a, badania"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization","name":"Biozdrowy","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","width":7118,"height":1514,"caption":"Biozdrowy"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52","name":"Monika Sejbuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","caption":"Monika Sejbuk"},"description":"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.","sameAs":["https:\/\/sejbuk.pl\/%20","https:\/\/www.youtube.com\/@dietetykmonikasejbuk"],"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/monika-sejbuk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3282","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3282"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3282\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3708,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3282\/revisions\/3708"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3284"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3282"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3282"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3282"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}