{"id":2723,"date":"2024-04-02T11:13:37","date_gmt":"2024-04-02T11:13:37","guid":{"rendered":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?p=2723"},"modified":"2024-04-02T11:13:37","modified_gmt":"2024-04-02T11:13:37","slug":"niedobor-zelaza-jak-naturalnie-zadbac-o-prawidlowa-gospodarke-zelaza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-zelaza-jak-naturalnie-zadbac-o-prawidlowa-gospodarke-zelaza\/","title":{"rendered":"Niedob\u00f3r \u017celaza: jak naturalnie zadba\u0107 o prawid\u0142ow\u0105 gospodark\u0119 \u017celaza?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Niedob\u00f3r \u017celaza jest bardzo cz\u0119sto spotykany w\u015br\u00f3d kobiet i dzieci. Istnieje wiele przyczyn, kt\u00f3re mog\u0105 powodowa\u0107 jego niedoboru, dlatego niezmiernie wa\u017cne jest ich ustalenie, aby m\u00f3c raz na zawsze si\u0119 z nimi upora\u0107. Jak naturalnie zadba\u0107 o prawid\u0142ow\u0105 gospodark\u0119 \u017celaza? Jakie s\u0105 przyczyny niedoboru \u017celaza? Jakie s\u0105 objawy niedoboru tego pierwiastka? Na te pytania i wiele innych znajdziesz odpowied\u017a w poni\u017cszym artykule.\u00a0<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-zelaza-jak-naturalnie-zadbac-o-prawidlowa-gospodarke-zelaza\/#Niedobor_zelaza_%E2%80%93_objawy_i_skutki\" >Niedob\u00f3r \u017celaza &#8211; objawy i skutki\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-zelaza-jak-naturalnie-zadbac-o-prawidlowa-gospodarke-zelaza\/#Przyczyny_niedoboru_zelaza\" >Przyczyny niedoboru \u017celaza\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-zelaza-jak-naturalnie-zadbac-o-prawidlowa-gospodarke-zelaza\/#Zrodla_zelaza_w_diecie\" >\u0179r\u00f3d\u0142a \u017celaza w diecie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-zelaza-jak-naturalnie-zadbac-o-prawidlowa-gospodarke-zelaza\/#Jak_uzupelnic_niedobor_zelaza_za_pomoca_diety\" >Jak uzupe\u0142ni\u0107 niedob\u00f3r \u017celaza za pomoc\u0105 diety?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-zelaza-jak-naturalnie-zadbac-o-prawidlowa-gospodarke-zelaza\/#Dieta_bogata_w_zelazo_%E2%80%93_praktyczne_wskazowki\" >Dieta bogata w \u017celazo &#8211; praktyczne wskaz\u00f3wki\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-zelaza-jak-naturalnie-zadbac-o-prawidlowa-gospodarke-zelaza\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-zelaza-jak-naturalnie-zadbac-o-prawidlowa-gospodarke-zelaza\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-zelaza-jak-naturalnie-zadbac-o-prawidlowa-gospodarke-zelaza\/#Literatura\" >Literatura:<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Niedobor_zelaza_%E2%80%93_objawy_i_skutki\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Niedob\u00f3r \u017celaza &#8211; objawy i skutki\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2725\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/niedobo\u0301r-z\u0307elaza-skutki-i-objawy-infografika.jpg\" alt=\"infografika niedobo\u0301r z\u0307elaza skutki i objawy\" width=\"1293\" height=\"963\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/niedobo\u0301r-z\u0307elaza-skutki-i-objawy-infografika.jpg 1293w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/niedobo\u0301r-z\u0307elaza-skutki-i-objawy-infografika-300x223.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/niedobo\u0301r-z\u0307elaza-skutki-i-objawy-infografika-1024x763.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/niedobo\u0301r-z\u0307elaza-skutki-i-objawy-infografika-768x572.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/niedobo\u0301r-z\u0307elaza-skutki-i-objawy-infografika-432x322.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1293px) 100vw, 1293px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zelazo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>\u017belazo<\/strong><\/a> jest pierwiastkiem niezb\u0119dnym do zachodzenia wielu proces\u00f3w w organizmie, do kt\u00f3rych mo\u017cna zaliczy\u0107 transport i magazynowanie tlenu, prawid\u0142owe funkcjonowanie m\u00f3zgu, detoksykacj\u0119, ma te\u017c wp\u0142yw na odporno\u015b\u0107 organizmu. Niestety, jak pokazuj\u0105 aktualne statystyki, nawet 50% populacji kobiet i dzieci poni\u017cej 5 roku \u017cycia, mo\u017ce mie\u0107 niedobory tego pierwiastka. Dlatego warto pozna\u0107 objawy, kt\u00f3re mog\u0105 wskazywa\u0107 na jego niedobory, aby m\u00f3c szybko zareagowa\u0107. Do jednych z najcz\u0119stszych symptom\u00f3w niedoboru \u017celaza mo\u017cna zaliczy\u0107:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">brak energii, ci\u0105g\u0142e zm\u0119czenie,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">blado\u015b\u0107 sk\u00f3ry,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">szybk\u0105 m\u0119czliwo\u015b\u0107 podczas podejmowania aktywno\u015bci fizycznej,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pogorszenie odporno\u015bci,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zawroty g\u0142owy i omdlenia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zwi\u0119kszona \u0142amliwo\u015b\u0107 w\u0142os\u00f3w i paznokci,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zmiany w odczuwaniu smaku i zapachu,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">brak apetytu,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia rytmu serca.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Niedob\u00f3r \u017celaza mo\u017ce prowadzi\u0107 do niedokrwisto\u015bci, kt\u00f3ra jest powa\u017cn\u0105 chorob\u0105 i mo\u017ce znacz\u0105co utrudni\u0107 codzienne funkcjonowanie oraz stanowi\u0107 zagro\u017cenie dla \u017cycia. Dlatego niezmiernie wa\u017cne jest wykonywanie regularnych bada\u0144 kontrolnych, kt\u00f3re umo\u017cliwi\u0105 szybkie wykrycie niedobor\u00f3w. Badania, kt\u00f3re umo\u017cliwiaj\u0105 ocen\u0119 zawarto\u015bci \u017celaza w organizmie, to morfologia krwi, st\u0119\u017cenie \u017celaza i ferrytyny w organizmie. Pami\u0119taj, \u017ce niekiedy oznaczenie \u017celaza i morfologii mo\u017ce da\u0107 wynik w normie, natomiast ferrytyna mo\u017ce by\u0107 w dolnej granicy normy lub jeszcze ni\u017cej, dlatego te oznaczenia powinny by\u0107 wykonywane jednocze\u015bnie.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przyczyny_niedoboru_zelaza\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Przyczyny niedoboru \u017celaza\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Przyczyny niedoboru \u017celaza mog\u0105 by\u0107 bardzo zr\u00f3\u017cnicowane. Do jednych z najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105cych mo\u017cna zaliczy\u0107 nieprawid\u0142owe nawyki \u017cywieniowe, kt\u00f3re polegaj\u0105 na zbyt ma\u0142ej poda\u017cy \u017celaza lub niew\u0142a\u015bciwy dob\u00f3r i po\u0142\u0105czenia sk\u0142adnik\u00f3w (niekt\u00f3re produkty ograniczaj\u0105 przyswajanie \u017celaza). Do przyczyn niedoboru \u017celaza nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c zaliczy\u0107 zwi\u0119kszone zapotrzebowanie, np. kobiety w ci\u0105\u017cy i niemowl\u0119ta. Ponadto, czynnikiem, kt\u00f3ry mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na zmniejszenie zawarto\u015bci tego pierwiastka w organizmie s\u0105 obfite miesi\u0105czki oraz przewlek\u0142e lub ostre krwawienia ze strony przewodu pokarmowego (owrzodzenia). Niedob\u00f3r \u017celaza mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c skorelowany z jego zmniejszon\u0105 wch\u0142anialno\u015bci\u0105, dlatego niezmiernie wa\u017cne jest ustalenie przyczyny, aby m\u00f3c dobra\u0107 prawid\u0142owy schemat leczenia.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zrodla_zelaza_w_diecie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0179r\u00f3d\u0142a \u017celaza w diecie<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jedn\u0105 z najcz\u0119stszych przyczyn niedoboru \u017celaza jest nieprawid\u0142owa dieta, dlatego niezmiernie wa\u017cnym elementem, kt\u00f3ry umo\u017cliwia uzupe\u0142nienia tego pierwiastka, jest zmiana diety. Po pierwsze nale\u017cy rozr\u00f3\u017cni\u0107 \u017celazo hemowe od niehemowego. \u017belazo hemowe wyst\u0119puje w produktach pochodzenia zwierz\u0119cego i wch\u0142ania si\u0119 znacznie lepiej ni\u017c \u017celazo niehemowe, kt\u00f3re mo\u017cna znale\u017a\u0107 w produktach ro\u015blinnych. Jednak nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em \u017celaza hemowego s\u0105 podroby, kt\u00f3rych wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas eliminuje z diety. Natomiast mi\u0119so z piersi kurczaka, indyka czy kr\u00f3lika wcale nie jest dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em tego pierwiastka. Dlatego w jad\u0142ospisie warto r\u00f3wnie\u017c uwzgl\u0119dni\u0107 jaja oraz raz na jaki\u015b czas porcj\u0119 czerwonego mi\u0119sa, np. pol\u0119dwicy wo\u0142owej. Dodatkowo nie nale\u017cy zapomina\u0107 o \u017ar\u00f3d\u0142ach ro\u015blinnych \u017celaza, kt\u00f3re w du\u017cej ilo\u015bci mo\u017cna znale\u017a\u0107 w nasionach ro\u015blin str\u0105czkowych (np. czerwona fasola, soczewica czerwona, soja, ciecierzyca) i ich przetworach (tofu, pasty z nasion ro\u015blin str\u0105czkowych), orzechach (szczeg\u00f3lnie w orzechach w\u0142oskich, pinii, laskowych i arachidowych, nerkowcach, migda\u0142ach, pistacjach oraz pestkach dyni), kakao i kaszy gryczanej. Dlatego, je\u015bli eliminujesz ze swojej diety podroby i czerwone mi\u0119so, zadbaj o prawid\u0142ow\u0105 poda\u017c nasion ro\u015blin str\u0105czkowych, kt\u00f3re s\u0105 niezb\u0119dne, szczeg\u00f3lnie dla kobiet, aby zadba\u0107 o prawid\u0142ow\u0105 gospodark\u0119 \u017celaza w organizmie.\u00a0<\/span><\/p>\n    <div id=\"pswp-products\">\n        <section class=\"product-miniatures\">\n            <div class=\"products product_list row grid \">\n                <div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/zelazo-ferri-complex-biowen\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/21608-home_default\/zelazo-ferri-complex-biowen.jpg\" alt=\"\u017belazo Ferri Complex+ Biowen 60 kaps\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/zelazo-ferri-complex-biowen\/\">\u017belazo Ferri Complex+ Biowen 60 kaps<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>89,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"15130\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/zelazo-ferri-complex-biowen\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/formeds-bicaps-ferr-c-60kaps\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/19231-home_default\/formeds-bicaps-ferr-c-60kaps.jpg\" alt=\"BiCaps Ferr C Formeds 60 kaps\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/formeds-bicaps-ferr-c-60kaps\/\">BiCaps Ferr C Formeds 60 kaps<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>39,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"10604\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/formeds-bicaps-ferr-c-60kaps\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/multiwitamina-krzem-bor-jod-skoczylas-90-kaps\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/19591-home_default\/multiwitamina-krzem-bor-jod-skoczylas-90-kaps.jpg\" alt=\"Multiwitamina + krzem, bor, jod Skoczylas 90 kaps\">\n                            <\/a>\n                                                                                                <span class=\"discount-product discount-percentage\">-10%<\/span>\n                                                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/multiwitamina-krzem-bor-jod-skoczylas-90-kaps\/\">Multiwitamina + krzem, bor, jod Skoczylas 90 kaps<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                            <span class=\"regular-price\">49,00\u00a0z\u0142<\/span>\n                                                                        <span>44,10\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"12828\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/multiwitamina-krzem-bor-jod-skoczylas-90-kaps\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item pswp-mobile-hidden\">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/zelazo-3-formy-z-witamina-c-skoczylas-60-kaps\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/18718-home_default\/zelazo-3-formy-z-witamina-c-skoczylas-60-kaps.jpg\" alt=\"\u017belazo (3 formy) z witamin\u0105 C Skoczylas 60 kaps.\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/zelazo-3-formy-z-witamina-c-skoczylas-60-kaps\/\">\u017belazo (3 formy) z witamin\u0105 C Skoczylas 60 kaps.<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>29,00\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"12966\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/zelazo-3-formy-z-witamina-c-skoczylas-60-kaps\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item pswp-mobile-hidden\">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/zelazo-liposomalne-ascolip-30-sasz\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/19303-home_default\/zelazo-liposomalne-ascolip-30-sasz.jpg\" alt=\"\u017belazo liposomalne Ascolip 30 sasz.\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/zelazo-liposomalne-ascolip-30-sasz\/\">\u017belazo liposomalne Ascolip 30 sasz.<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>52,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"13429\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/zelazo-liposomalne-ascolip-30-sasz\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item pswp-mobile-hidden\">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/narum-zelazo-acidofilne-witamina-c-600-mg-30-kaps\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/18008-home_default\/narum-zelazo-acidofilne-witamina-c-600-mg-30-kaps.jpg\" alt=\"Narum \u017belazo Acidofilne + witamina C 600 mg, 30kaps\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/narum-zelazo-acidofilne-witamina-c-600-mg-30-kaps\/\">Narum \u017belazo Acidofilne + witamina C 600 mg, 30kaps<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>59,90\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"12490\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/narum-zelazo-acidofilne-witamina-c-600-mg-30-kaps\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div>            <\/div>\n        <\/section>\n    <\/div>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_uzupelnic_niedobor_zelaza_za_pomoca_diety\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak uzupe\u0142ni\u0107 niedob\u00f3r \u017celaza za pomoc\u0105 diety?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2726\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/infografika-jak-uzupelnic\u0301-niedobo\u0301r-z\u0307elaza-za-pomoca\u0328-diety.jpg\" alt=\"jak uzupe\u0142nic\u0301 niedobo\u0301r z\u0307elaza za pomoca\u0328 diety infografika\" width=\"1250\" height=\"750\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/infografika-jak-uzupelnic\u0301-niedobo\u0301r-z\u0307elaza-za-pomoca\u0328-diety.jpg 1250w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/infografika-jak-uzupelnic\u0301-niedobo\u0301r-z\u0307elaza-za-pomoca\u0328-diety-300x180.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/infografika-jak-uzupelnic\u0301-niedobo\u0301r-z\u0307elaza-za-pomoca\u0328-diety-1024x614.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/infografika-jak-uzupelnic\u0301-niedobo\u0301r-z\u0307elaza-za-pomoca\u0328-diety-768x461.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/infografika-jak-uzupelnic\u0301-niedobo\u0301r-z\u0307elaza-za-pomoca\u0328-diety-432x259.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1250px) 100vw, 1250px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Poza zbyt ma\u0142\u0105 zawarto\u015bci\u0105 \u017celaza w diecie, do jego niedobor\u00f3w przyczyniaj\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c nieodpowiednie po\u0142\u0105czenia produkt\u00f3w spo\u017cywczych. W jad\u0142ospisie mo\u017cna znale\u017a\u0107 produkty, kt\u00f3re zwi\u0119kszaj\u0105 oraz zmniejszaj\u0105 przyswajalno\u015b\u0107 \u017celaza. Do jednych z najcz\u0119\u015bciej powielanych b\u0142\u0119d\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na niedobory tego pierwiastka, jest picie kawy, herbaty, b\u0142onnika (szczeg\u00f3lnie w formie suplementu diety) oraz kakao do posi\u0142ku. Te produkty zawieraj\u0105 substancje, kt\u00f3re zmniejszaj\u0105 przyswajalno\u015b\u0107 \u017celaza i mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na wyst\u0105pienie jego niedobor\u00f3w. Dlatego najlepiej odczekaj minimum godzin\u0119 pomi\u0119dzy g\u0142\u00f3wnymi posi\u0142kami a tymi p\u0142ynami lub \u0142\u0105cz je z daniami, kt\u00f3re zawieraj\u0105 niewielkie ilo\u015bci \u017celaza. Zamiast tego, do posi\u0142ku warto do\u0142\u0105czy\u0107 produkty, kt\u00f3re s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy C, beta-karotenu, a tak\u017ce spo\u017cywa\u0107 kiszonki, poniewa\u017c przyczyniaj\u0105 si\u0119 do zwi\u0119kszenia przyswajalno\u015bci \u017celaza.\u00a0<\/span><\/p>\n    <div id=\"pswp-products\">\n        <section class=\"product-miniatures\">\n            <div class=\"products product_list row grid \">\n                <div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/biowen-witamina-c-complex-100-kaps\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/18316-home_default\/biowen-witamina-c-complex-100-kaps.jpg\" alt=\"Witamina C Complex + Biowen - 100 kaps.\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/biowen-witamina-c-complex-100-kaps\/\">Witamina C Complex + Biowen - 100 kaps.<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>46,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"9488\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/biowen-witamina-c-complex-100-kaps\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/witamina-c-complex-150g\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/18334-home_default\/witamina-c-complex-150g.jpg\" alt=\"Witamina C Complex+ BIOWEN 150g\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/witamina-c-complex-150g\/\">Witamina C Complex+ BIOWEN 150g<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>41,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"10820\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/witamina-c-complex-150g\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/beta-karoten-rozpuszczony-w-bio-oleju-konopnym-30-ml\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/16543-home_default\/beta-karoten-rozpuszczony-w-bio-oleju-konopnym-30-ml.jpg\" alt=\"Beta Karoten w oleju konopnym HempKing 30 ml\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/beta-karoten-rozpuszczony-w-bio-oleju-konopnym-30-ml\/\">Beta Karoten w oleju konopnym HempKing 30 ml<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>44,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"11438\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/beta-karoten-rozpuszczony-w-bio-oleju-konopnym-30-ml\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div>            <\/div>\n        <\/section>\n    <\/div>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_bogata_w_zelazo_%E2%80%93_praktyczne_wskazowki\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta bogata w \u017celazo &#8211; praktyczne wskaz\u00f3wki\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta zapewniaj\u0105c\u0105 prawid\u0142ow\u0105 poda\u017c \u017celaza jest niezb\u0119dna dla dobrego samopoczucia. Dlatego poznaj te praktyczne wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci w dbaniu o prawid\u0142ow\u0105 gospodark\u0119 \u017celaza:\u00a0<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do posi\u0142ku obfituj\u0105cego w \u017celazo do\u0142\u0105cz produkty, kt\u00f3re s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy C, np. owoce jagodowe, papryk\u0119, broku\u0142a, kiszonki.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do posi\u0142ku obfituj\u0105cego w \u017celazo do\u0142\u0105cz produkty, kt\u00f3re s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em beta-karotenu, czyli \u017c\u00f3\u0142te, pomara\u0144czowe i czerwone warzywa oraz owoce.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli suplementujesz \u017celazo, zadbaj o prawid\u0142ow\u0105 probiotykoterapi\u0119, aby zmniejszy\u0107 ryzyko niekorzystnych zmian w mikrobiocie jelitowej.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przed \u015bniadaniem wypij zakwas z buraka, kt\u00f3ry dzia\u0142a jak naturalny energetyk oraz zwi\u0119ksza przyswajalno\u015b\u0107 \u017celaza.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do posi\u0142k\u00f3w dodaj r\u00f3\u017cnorodne przyprawy, poniewa\u017c zawieraj\u0105 du\u017ce ilo\u015bci \u017celaza.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dok\u0142adnie prze\u017cuwaj ka\u017cdy k\u0119s i skup si\u0119 na posi\u0142ku. Unikaj rozpraszaczy.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Przyk\u0142ad dobrze skomponowanego dzienniczka \u017cywieniowego:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przed \u015bniadaniem wypij 50-100 ml zakwasu z buraka,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nast\u0119pnie zjedz 3 jajka wraz z \u00bd papryki posypanej natk\u0105 pietruszki i zio\u0142ami prowansalskimi, do tego dodaj ulubione pieczywo,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oko\u0142o 3 godziny po \u015bniadaniu wypij kaw\u0119 oraz zjedz skyr naturalny z owocami jagodowymi (ten posi\u0142ek nie zawiera du\u017cej ilo\u015bci \u017celaza),\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">na obiad zjedz kotleciki z czerwonej fasoli, kaszy gryczanej, suszonych pomidor\u00f3w, jajka, natki pietruszki i koperku w po\u0142\u0105czeniu z sa\u0142atk\u0105 z kiszonych og\u00f3rk\u00f3w,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">na kolacj\u0119 zjedz kanapki z w\u0119dlin\u0105 oraz past\u0105 z czerwonej soczewicy, og\u00f3rkiem i pomidorem.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Podsumowanie<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Niedob\u00f3r \u017celaza mo\u017ce by\u0107 przyczyn\u0105 wielu objaw\u00f3w, kt\u00f3re znacz\u0105co mog\u0105 utrudni\u0107 codzienne funkcjonowanie. Dlatego nale\u017cy zastosowa\u0107 pewne modyfikacje \u017cywieniowe, kt\u00f3re pomog\u0105 w uzupe\u0142nieniu niedobor\u00f3w \u017celaza oraz zapobiegn\u0105 ich powstawaniu.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Je\u015bli wiesz ju\u017c jak naturalnie zadba\u0107 o prawid\u0142ow\u0105 gospodark\u0119 \u017celaza, poni\u017csze artyku\u0142y pomog\u0105 Ci poszerzy\u0107 wiedz\u0119 na temat prawid\u0142owej suplementacji oraz dbania o zdrowie:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zywnosc-i-suplementy-na-wsparcie-ukladu-hormonalnego\/\" rel=\"bookmark\">\u017bywno\u015b\u0107 i suplementy na wsparcie uk\u0142adu hormonalnego<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wplyw-zywienia-i-skladnikow-odzywczych-na-rozwoj-plodu\/\" rel=\"bookmark\">Wp\u0142yw \u017cywienia i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych na rozw\u00f3j p\u0142odu<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jakie-badania-zrobisz-za-darmo-na-nfz\/\" rel=\"bookmark\">Jakie badania zrobisz za darmo na NFZ<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/problemy-z-watroba-a-inne-choroby\/\" rel=\"bookmark\">Problemy z w\u0105trob\u0105 a inne choroby<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Literatura\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Literatura:<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/2072-6643\/14\/14\/2976\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kumar SB, Arnipalli SR, Mehta P, Carrau S, Ziouzenkova O. Iron Deficiency Anemia: Efficacy and Limitations of Nutritional and Comprehensive Mitigation Strategies. Nutrients. 2022 Jul 20;14(14):2976.<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23273468\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pereira PM, Vicente AF. Meat nutritional composition and nutritive role in the human diet. Meat Sci. 2013 Mar;93(3):586-92.\u00a0<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30408080\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kumera G, Haile K, Abebe N, Marie T, Eshete T. Anemia and its association with coffee consumption and hookworm infection among pregnant women attending antenatal care at Debre Markos Referral Hospital, Northwest Ethiopia. PLoS One. 2018 Nov 8;13(11):e0206880.\u00a0<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/35458166\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chouraqui JP. Dietary Approaches to Iron Deficiency Prevention in Childhood-A Critical Public Health Issue. Nutrients. 2022 Apr 12;14(8):1604.\u00a0<\/span><\/a><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Niedob\u00f3r \u017celaza jest bardzo cz\u0119sto spotykany w\u015br\u00f3d kobiet i dzieci. Istnieje wiele przyczyn, kt\u00f3re mog\u0105 powodowa\u0107 jego niedoboru, dlatego niezmiernie wa\u017cne jest ich ustalenie, aby m\u00f3c raz na zawsze si\u0119&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":2724,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[32,35,36,37],"tags":[],"class_list":["post-2723","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciekawostki-zywieniowe","category-wszystkie","category-zdrowe-odzywianie","category-zdrowie-i-uroda","article","has-background","has-excerpt","has-avatar","has-author","has-date","has-comment-count","has-category-meta","has-read-more","has-post-media","thumbnail-"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Niedob\u00f3r \u017celaza - jak go unikn\u0105\u0107? - Strefa Wiedzy Biozdrowy<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czy cierpisz na niedob\u00f3r \u017celaza? Sprawd\u017a artyku\u0142 i dowiedz si\u0119 od dietetyka, jakie s\u0105 najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a \u017celaza i jak je skutecznie uzupe\u0142ni\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-zelaza-jak-naturalnie-zadbac-o-prawidlowa-gospodarke-zelaza\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Niedob\u00f3r \u017celaza - jak go unikn\u0105\u0107? - Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czy cierpisz na niedob\u00f3r \u017celaza? Sprawd\u017a artyku\u0142 i dowiedz si\u0119 od dietetyka, jakie s\u0105 najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a \u017celaza i jak je skutecznie uzupe\u0142ni\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-zelaza-jak-naturalnie-zadbac-o-prawidlowa-gospodarke-zelaza\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-04-02T11:13:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Niedobo\u0301r-z\u0307elaza-jak-naturalnie-zadbac\u0301-o-prawidlowa\u0328-gospodarke\u0328-z\u0307elaza-.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1238\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"731\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:title\" content=\"Niedob\u00f3r \u017celaza - jak go unikn\u0105\u0107? - Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta name=\"twitter:description\" content=\"Czy cierpisz na niedob\u00f3r \u017celaza? Sprawd\u017a artyku\u0142 i dowiedz si\u0119 od dietetyka, jakie s\u0105 najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a \u017celaza i jak je skutecznie uzupe\u0142ni\u0107.\" \/>\n<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Niedobo\u0301r-z\u0307elaza-jak-naturalnie-zadbac\u0301-o-prawidlowa\u0328-gospodarke\u0328-z\u0307elaza-.jpg\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/niedobor-zelaza-jak-naturalnie-zadbac-o-prawidlowa-gospodarke-zelaza\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/niedobor-zelaza-jak-naturalnie-zadbac-o-prawidlowa-gospodarke-zelaza\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\"},\"headline\":\"Niedob\u00f3r \u017celaza: jak naturalnie zadba\u0107 o prawid\u0142ow\u0105 gospodark\u0119 \u017celaza?\",\"datePublished\":\"2024-04-02T11:13:37+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/niedobor-zelaza-jak-naturalnie-zadbac-o-prawidlowa-gospodarke-zelaza\\\/\"},\"wordCount\":1335,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/niedobor-zelaza-jak-naturalnie-zadbac-o-prawidlowa-gospodarke-zelaza\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/Niedobo\u0301r-z\u0307elaza-jak-naturalnie-zadbac\u0301-o-prawidlowa\u0328-gospodarke\u0328-z\u0307elaza-.jpg\",\"articleSection\":[\"Ciekawostki \u017cywieniowe\",\"Wszystkie\",\"Zdrowe od\u017cywianie\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/niedobor-zelaza-jak-naturalnie-zadbac-o-prawidlowa-gospodarke-zelaza\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/niedobor-zelaza-jak-naturalnie-zadbac-o-prawidlowa-gospodarke-zelaza\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/niedobor-zelaza-jak-naturalnie-zadbac-o-prawidlowa-gospodarke-zelaza\\\/\",\"name\":\"Niedob\u00f3r \u017celaza - jak go unikn\u0105\u0107? - Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/niedobor-zelaza-jak-naturalnie-zadbac-o-prawidlowa-gospodarke-zelaza\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/niedobor-zelaza-jak-naturalnie-zadbac-o-prawidlowa-gospodarke-zelaza\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/Niedobo\u0301r-z\u0307elaza-jak-naturalnie-zadbac\u0301-o-prawidlowa\u0328-gospodarke\u0328-z\u0307elaza-.jpg\",\"datePublished\":\"2024-04-02T11:13:37+00:00\",\"description\":\"Czy cierpisz na niedob\u00f3r \u017celaza? Sprawd\u017a artyku\u0142 i dowiedz si\u0119 od dietetyka, jakie s\u0105 najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a \u017celaza i jak je skutecznie uzupe\u0142ni\u0107.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/niedobor-zelaza-jak-naturalnie-zadbac-o-prawidlowa-gospodarke-zelaza\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/niedobor-zelaza-jak-naturalnie-zadbac-o-prawidlowa-gospodarke-zelaza\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/niedobor-zelaza-jak-naturalnie-zadbac-o-prawidlowa-gospodarke-zelaza\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/Niedobo\u0301r-z\u0307elaza-jak-naturalnie-zadbac\u0301-o-prawidlowa\u0328-gospodarke\u0328-z\u0307elaza-.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/Niedobo\u0301r-z\u0307elaza-jak-naturalnie-zadbac\u0301-o-prawidlowa\u0328-gospodarke\u0328-z\u0307elaza-.jpg\",\"width\":1238,\"height\":731,\"caption\":\"Niedobo\u0301r z\u0307elaza jak naturalnie zadbac\u0301 o prawid\u0142owa\u0328 gospodarke\u0328 z\u0307elaza\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/niedobor-zelaza-jak-naturalnie-zadbac-o-prawidlowa-gospodarke-zelaza\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Niedob\u00f3r \u017celaza: jak naturalnie zadba\u0107 o prawid\u0142ow\u0105 gospodark\u0119 \u017celaza?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Biozdrowy\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"width\":7118,\"height\":1514,\"caption\":\"Biozdrowy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\",\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Monika Sejbuk\"},\"description\":\"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/sejbuk.pl\\\/%20\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/@dietetykmonikasejbuk\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/author\\\/monika-sejbuk\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Niedob\u00f3r \u017celaza - jak go unikn\u0105\u0107? - Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"Czy cierpisz na niedob\u00f3r \u017celaza? Sprawd\u017a artyku\u0142 i dowiedz si\u0119 od dietetyka, jakie s\u0105 najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a \u017celaza i jak je skutecznie uzupe\u0142ni\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-zelaza-jak-naturalnie-zadbac-o-prawidlowa-gospodarke-zelaza\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Niedob\u00f3r \u017celaza - jak go unikn\u0105\u0107? - Strefa Wiedzy Biozdrowy","og_description":"Czy cierpisz na niedob\u00f3r \u017celaza? Sprawd\u017a artyku\u0142 i dowiedz si\u0119 od dietetyka, jakie s\u0105 najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a \u017celaza i jak je skutecznie uzupe\u0142ni\u0107.","og_url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-zelaza-jak-naturalnie-zadbac-o-prawidlowa-gospodarke-zelaza\/","og_site_name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","article_published_time":"2024-04-02T11:13:37+00:00","og_image":[{"width":1238,"height":731,"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Niedobo\u0301r-z\u0307elaza-jak-naturalnie-zadbac\u0301-o-prawidlowa\u0328-gospodarke\u0328-z\u0307elaza-.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Monika Sejbuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_title":"Niedob\u00f3r \u017celaza - jak go unikn\u0105\u0107? - Strefa Wiedzy Biozdrowy","twitter_description":"Czy cierpisz na niedob\u00f3r \u017celaza? Sprawd\u017a artyku\u0142 i dowiedz si\u0119 od dietetyka, jakie s\u0105 najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a \u017celaza i jak je skutecznie uzupe\u0142ni\u0107.","twitter_image":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Niedobo\u0301r-z\u0307elaza-jak-naturalnie-zadbac\u0301-o-prawidlowa\u0328-gospodarke\u0328-z\u0307elaza-.jpg","twitter_misc":{"Napisane przez":"Monika Sejbuk","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-zelaza-jak-naturalnie-zadbac-o-prawidlowa-gospodarke-zelaza\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-zelaza-jak-naturalnie-zadbac-o-prawidlowa-gospodarke-zelaza\/"},"author":{"name":"Monika Sejbuk","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52"},"headline":"Niedob\u00f3r \u017celaza: jak naturalnie zadba\u0107 o prawid\u0142ow\u0105 gospodark\u0119 \u017celaza?","datePublished":"2024-04-02T11:13:37+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-zelaza-jak-naturalnie-zadbac-o-prawidlowa-gospodarke-zelaza\/"},"wordCount":1335,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-zelaza-jak-naturalnie-zadbac-o-prawidlowa-gospodarke-zelaza\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Niedobo\u0301r-z\u0307elaza-jak-naturalnie-zadbac\u0301-o-prawidlowa\u0328-gospodarke\u0328-z\u0307elaza-.jpg","articleSection":["Ciekawostki \u017cywieniowe","Wszystkie","Zdrowe od\u017cywianie","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-zelaza-jak-naturalnie-zadbac-o-prawidlowa-gospodarke-zelaza\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-zelaza-jak-naturalnie-zadbac-o-prawidlowa-gospodarke-zelaza\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-zelaza-jak-naturalnie-zadbac-o-prawidlowa-gospodarke-zelaza\/","name":"Niedob\u00f3r \u017celaza - jak go unikn\u0105\u0107? - Strefa Wiedzy Biozdrowy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-zelaza-jak-naturalnie-zadbac-o-prawidlowa-gospodarke-zelaza\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-zelaza-jak-naturalnie-zadbac-o-prawidlowa-gospodarke-zelaza\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Niedobo\u0301r-z\u0307elaza-jak-naturalnie-zadbac\u0301-o-prawidlowa\u0328-gospodarke\u0328-z\u0307elaza-.jpg","datePublished":"2024-04-02T11:13:37+00:00","description":"Czy cierpisz na niedob\u00f3r \u017celaza? Sprawd\u017a artyku\u0142 i dowiedz si\u0119 od dietetyka, jakie s\u0105 najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a \u017celaza i jak je skutecznie uzupe\u0142ni\u0107.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-zelaza-jak-naturalnie-zadbac-o-prawidlowa-gospodarke-zelaza\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-zelaza-jak-naturalnie-zadbac-o-prawidlowa-gospodarke-zelaza\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-zelaza-jak-naturalnie-zadbac-o-prawidlowa-gospodarke-zelaza\/#primaryimage","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Niedobo\u0301r-z\u0307elaza-jak-naturalnie-zadbac\u0301-o-prawidlowa\u0328-gospodarke\u0328-z\u0307elaza-.jpg","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Niedobo\u0301r-z\u0307elaza-jak-naturalnie-zadbac\u0301-o-prawidlowa\u0328-gospodarke\u0328-z\u0307elaza-.jpg","width":1238,"height":731,"caption":"Niedobo\u0301r z\u0307elaza jak naturalnie zadbac\u0301 o prawid\u0142owa\u0328 gospodarke\u0328 z\u0307elaza"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-zelaza-jak-naturalnie-zadbac-o-prawidlowa-gospodarke-zelaza\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Niedob\u00f3r \u017celaza: jak naturalnie zadba\u0107 o prawid\u0142ow\u0105 gospodark\u0119 \u017celaza?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization","name":"Biozdrowy","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","width":7118,"height":1514,"caption":"Biozdrowy"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52","name":"Monika Sejbuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","caption":"Monika Sejbuk"},"description":"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.","sameAs":["https:\/\/sejbuk.pl\/%20","https:\/\/www.youtube.com\/@dietetykmonikasejbuk"],"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/monika-sejbuk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2723","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2723"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2723\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2729,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2723\/revisions\/2729"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2724"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2723"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2723"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2723"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}