{"id":2295,"date":"2023-12-09T09:00:13","date_gmt":"2023-12-09T09:00:13","guid":{"rendered":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?p=2295"},"modified":"2023-12-05T10:44:40","modified_gmt":"2023-12-05T10:44:40","slug":"oporna-tkanka-tluszczowa-geneza-jak-sobie-z-nia-radzic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/oporna-tkanka-tluszczowa-geneza-jak-sobie-z-nia-radzic\/","title":{"rendered":"Oporna tkanka t\u0142uszczowa &#8211; geneza, jak sobie z ni\u0105 radzi\u0107"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Oporna tkanka t\u0142uszczowa sp\u0119dza sen z powiek wielu osobom. Cz\u0119sto pomimo zmiany diety i stylu \u017cycia nie osi\u0105gamy wymarzonej figura\\y, a tkanka t\u0142uszczowa w dalszym ci\u0105gu nie znika. Do najcz\u0119stszych miejsc, w kt\u00f3rych wyst\u0119puje problem opornej tkanki t\u0142uszczowej zalicza si\u0119\u00a0brzuch, boczki, po\u015bladki, uda oraz klatk\u0119 piersiow\u0105. Jak zredukowa\u0107 oporn\u0105 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105? Jakie s\u0105 zdrowe sposoby na tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105? Na te pytania i wiele innych znajdziesz odpowied\u017a w poni\u017cszym artykule.\u00a0<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/oporna-tkanka-tluszczowa-geneza-jak-sobie-z-nia-radzic\/#Redukcja_opornej_tkanki_tluszczowej_%E2%80%93_co_musisz_wiedziec\" >Redukcja opornej tkanki t\u0142uszczowej &#8211; co musisz wiedzie\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/oporna-tkanka-tluszczowa-geneza-jak-sobie-z-nia-radzic\/#Skladniki_odzywcze_a_tkanka_tluszczowa_%E2%80%93_budowanie_zdrowej_diety\" >Sk\u0142adniki od\u017cywcze a tkanka t\u0142uszczowa &#8211; budowanie zdrowej diety<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/oporna-tkanka-tluszczowa-geneza-jak-sobie-z-nia-radzic\/#Bilans_kaloryczny_i_tkanka_tluszczowa_%E2%80%93_znajdz_swoje_liczby\" >Bilans kaloryczny i tkanka t\u0142uszczowa &#8211; znajd\u017a swoje liczby\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/oporna-tkanka-tluszczowa-geneza-jak-sobie-z-nia-radzic\/#Metabolizm_a_oporna_tkanka_tluszczowa_%E2%80%93_przyspieszanie_procesow_metabolicznych\" >Metabolizm a oporna tkanka t\u0142uszczowa &#8211; przyspieszanie proces\u00f3w metabolicznych\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/oporna-tkanka-tluszczowa-geneza-jak-sobie-z-nia-radzic\/#Hormony_a_oporna_tkanka_tluszczowa_%E2%80%93_zrozumienie_wewnetrznych_mechanizmow\" >Hormony a oporna tkanka t\u0142uszczowa &#8211; zrozumienie wewn\u0119trznych mechanizm\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/oporna-tkanka-tluszczowa-geneza-jak-sobie-z-nia-radzic\/#Praktyczne_porady_dietetyczne_na_redukcje_opornej_tkanki_tluszczowej\" >Praktyczne porady dietetyczne na redukcj\u0119 opornej tkanki t\u0142uszczowej\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/oporna-tkanka-tluszczowa-geneza-jak-sobie-z-nia-radzic\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/oporna-tkanka-tluszczowa-geneza-jak-sobie-z-nia-radzic\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/oporna-tkanka-tluszczowa-geneza-jak-sobie-z-nia-radzic\/#Literatura\" >Literatura:<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Redukcja_opornej_tkanki_tluszczowej_%E2%80%93_co_musisz_wiedziec\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Redukcja opornej tkanki t\u0142uszczowej &#8211; co musisz wiedzie\u0107<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tkanka t\u0142uszczowa jest rodzajem tkanki, kt\u00f3ra odpowiada za magazynowanie energii w postaci t\u0142uszczu. Dzi\u0119ki temu mi\u0119dzy posi\u0142kami oraz podczas snu organizm jest w stanie pozyskiwa\u0107 energi\u0119 z substrat\u00f3w znajduj\u0105cych si\u0119 w organizmie. Niestety jedzenie zbyt du\u017cej ilo\u015bci jedzenia mo\u017ce doprowadzi\u0107 do wytworzenia nadprogramowej ilo\u015bci tkanki t\u0142uszczowej. Ten stan nie jest oboj\u0119tny dla organizmu i zwi\u0119ksza ryzyko rozwoju stanu zapalnego oraz wielu powa\u017cnych chor\u00f3b. Dlatego nie nale\u017cy bagatelizowa\u0107 nadmiaru tkanki t\u0142uszczowej i kiedy si\u0119 pojawi, zastosowa\u0107 szereg sprawdzonych sposob\u00f3w, kt\u00f3re pomog\u0105 w jej redukcji.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Redukcja opornej tkanki t\u0142uszczowej nie jest kr\u00f3tkoterminowym procesem. Niestety wiele os\u00f3b nie traktuje tej procedury d\u0142ugotrwa\u0142e, przez co nie osi\u0105ga wymarzonych efekt\u00f3w lub stosuje metody, kt\u00f3re tylko kr\u00f3tkotrwale pomagaj\u0105 w redukcji tkanki t\u0142uszczowej i nast\u0119pnie mog\u0105 przyczyni\u0107 si\u0119 do jej szybkiego powrotu. Dlatego warto nieco zwolni\u0107 i wykorzysta\u0107 zdrowe metody, kt\u00f3re pozwol\u0105 cieszy\u0107 si\u0119 d\u0142ugoterminowymi efektami.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skladniki_odzywcze_a_tkanka_tluszczowa_%E2%80%93_budowanie_zdrowej_diety\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Sk\u0142adniki od\u017cywcze a tkanka t\u0142uszczowa &#8211; budowanie zdrowej diety<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta sk\u0142ada si\u0119 z\u00a0 bia\u0142ek, w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszczy. Bia\u0142ka s\u0105 niezb\u0119dne do budowy tkanki mi\u0119\u015bniowej, w\u0119glowodany s\u0105 przekszta\u0142cane w glukoz\u0119 i nast\u0119pnie wykorzystywane do pozyskiwania energii, natomiast t\u0142uszcze s\u0105 niezb\u0119dne do pozyskiwania energii mi\u0119dzy posi\u0142kami. Jednak je\u015bli spo\u017cywasz zbyt du\u017ce posi\u0142ki, dochodzi do powstawania tkanki t\u0142uszczowej i to nie tylko z t\u0142uszczy. Kiedy posi\u0142ki zawieraj\u0105 zbyt du\u017co kalorii, dochodzi do przekszta\u0142cania r\u00f3wnie\u017c w\u0119glowodan\u00f3w w triglicerydy, kt\u00f3re nast\u0119pnie s\u0105 magazynowane w postaci tkanki t\u0142uszczowej. Podobny mechanizm wyst\u0119puje, je\u015bli Twoje dania s\u0105 nieprawid\u0142owo skomponowane i zawieraj\u0105 zbyt du\u017co w\u0119glowodan\u00f3w prostych. Dlatego, komponuj\u0105c posi\u0142ki, nale\u017cy zadba\u0107 o to, aby zawiera\u0142y \u017ar\u00f3d\u0142o pe\u0142nowarto\u015bciowego bia\u0142ka, takiego jak chude rodzaje mi\u0119s, jaja, ryby, nasion ro\u015blin str\u0105czkowych i nabia\u0142. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Najlepiej, aby procentowy udzia\u0142 tego sk\u0142adnika waha\u0142 si\u0119 mi\u0119dzy 15 a 20% ca\u0142ej energetyczno\u015bci diety, co w przeliczeniu na gramy odpowiada ilo\u015bci oko\u0142o 1-1,5 grama na ka\u017cdy kilogram masy cia\u0142a. W posi\u0142kach nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c zadba\u0107 o zdrowe t\u0142uszcze, kt\u00f3re powinny stanowi\u0107 oko\u0142o 30-40% energetyczno\u015bci ca\u0142ej diety, a w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone powinny stanowi\u0107 dope\u0142nienie kaloryczne jad\u0142ospisu.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bilans_kaloryczny_i_tkanka_tluszczowa_%E2%80%93_znajdz_swoje_liczby\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Bilans kaloryczny i tkanka t\u0142uszczowa &#8211; znajd\u017a swoje liczby\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Problem z redukcj\u0105 masy cia\u0142a, a w tym tkanki t\u0142uszczowej, wynika cz\u0119sto z nadmiernej poda\u017cy kalorii. Dlatego przed rozpocz\u0119ciem diety ustal swoj\u0105 podstawow\u0105 przemian\u0119 materii, kt\u00f3ra jest Ci niezb\u0119dna do podstawowych czynno\u015bci \u017cyciowych. Do jej wylicze\u0144 mo\u017cesz wykorzysta\u0107 wz\u00f3r Harrisa i Benedicta. Nast\u0119pnie otrzyman\u0105 warto\u015b\u0107 przelicz przez wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej (PAL), kt\u00f3ry pomo\u017ce w ustaleniu ca\u0142kowitej przemiany materii. Warto\u015b\u0107 wsp\u00f3\u0142czynnika PAL:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1,2 &#8211; praca siedz\u0105ca, brak aktywno\u015bci fizycznej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1,4 &#8211; praca siedz\u0105ca i niska aktywno\u015b\u0107 fizyczna (oko\u0142o 140 minut tygodniowo) lub umiarkowanie ci\u0119\u017cka praca fizyczna,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1,6 &#8211; praca siedz\u0105ca i \u015brednia aktywno\u015b\u0107 (oko\u0142o 300 minut tygodniowo) lub ci\u0119\u017cka praca fizyczna,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1,8 &#8211; praca siedz\u0105 i wysoka aktywno\u015b\u0107 fizyczna (oko\u0142o 420 minut tygodniowo) lub bardzo ci\u0119\u017cka praca fizyczna,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">2,0 &#8211; bardzo wysoka aktywno\u015b\u0107 fizyczna (np. osoby uprawiaj\u0105ce sport zawodowo).\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Po ustaleniu ca\u0142kowitej przemiany materii mo\u017cesz odj\u0105\u0107 od niej okre\u015blon\u0105 kaloryczno\u015b\u0107, dzi\u0119ki czemu b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 zredukowa\u0107 mas\u0119 cia\u0142a. Zmniejszenie kaloryczno\u015bci diety o 500 kalorii umo\u017cliwi redukcj\u0119 0,5 kg tygodniowo. <strong>Pami\u0119taj, \u017ce ostateczna warto\u015b\u0107 po redukcji kalorii nie mo\u017ce by\u0107 ni\u017csza ni\u017c podstawowa przemiana materii, a redukcja oko\u0142o 0,5 kg tygodniowo umo\u017cliwia zdrow\u0105 utrat\u0119 masy cia\u0142a.\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Metabolizm_a_oporna_tkanka_tluszczowa_%E2%80%93_przyspieszanie_procesow_metabolicznych\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Metabolizm a oporna tkanka t\u0142uszczowa &#8211; przyspieszanie proces\u00f3w metabolicznych\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Przyspieszenie redukcji masy cia\u0142a mo\u017cna osi\u0105gn\u0105\u0107 poprzez zwi\u0119kszenie aktywno\u015bci fizycznej oraz zastosowanie naturalnych substancji przyspieszaj\u0105cych przemian\u0119 materii. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest niezb\u0119dnym elementem zdrowego trybu \u017cycia. Zgodnie z wytycznymi, w ci\u0105gu tygodnia nale\u017cy uprawia\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 przez minimum 150-300 minut o umiarkowanym nat\u0119\u017ceniu. Dlatego, je\u015bli masz problem z redukcj\u0105 tkanki t\u0142uszczowej, powiniene\u015b zacz\u0105\u0107 od tego kroku. <\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2297\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/substancje-kto\u0301re-pomagaja\u0328-w-redukcji-masy-ciala-infografika.jpg\" alt=\"infografika substancje kto\u0301re pomagaja\u0328 w redukcji masy cia\u0142a\" width=\"940\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/substancje-kto\u0301re-pomagaja\u0328-w-redukcji-masy-ciala-infografika.jpg 940w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/substancje-kto\u0301re-pomagaja\u0328-w-redukcji-masy-ciala-infografika-300x223.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/substancje-kto\u0301re-pomagaja\u0328-w-redukcji-masy-ciala-infografika-768x572.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/substancje-kto\u0301re-pomagaja\u0328-w-redukcji-masy-ciala-infografika-432x322.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nast\u0119pnie mo\u017cesz wzbogaci\u0107 swoj\u0105 diet\u0119 o substancje, kt\u00f3re pomagaj\u0105 w redukcji masy cia\u0142a. Zaliczy\u0107 do nich mo\u017cna:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kofein\u0119,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">guaran\u0119,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">berberyn\u0119,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zielon\u0105 herbat\u0119,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">cynamon,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">imbir.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\nArray\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hormony_a_oporna_tkanka_tluszczowa_%E2%80%93_zrozumienie_wewnetrznych_mechanizmow\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Hormony a oporna tkanka t\u0142uszczowa &#8211; zrozumienie wewn\u0119trznych mechanizm\u00f3w<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Niekiedy pomimo stosowania zdrowej diety i aktywno\u015bci fizycznej tkanka t\u0142uszczowa mo\u017ce nie znika\u0107 prawid\u0142owo. Przyczyn\u0105 tego mog\u0105 by\u0107 zaburzenia hormonalne. Dlatego, je\u015bli zauwa\u017cysz jakie\u015b niepokoj\u0105ce objawy, kt\u00f3re mog\u0105 wskazywa\u0107 na zaburzenia hormonalne, koniecznie udaj si\u0119 do lekarza, kt\u00f3ry zleci Ci niezb\u0119dny szereg bada\u0144. Objawy, kt\u00f3re mog\u0105 na to wskazywa\u0107, to np. problemy z p\u0142odno\u015bci\u0105, nadmierne pocenie si\u0119, problemy ze sk\u00f3r\u0105 i ow\u0142osieniem, zaburzenia libido i nag\u0142e zmiany nastroju.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Praktyczne_porady_dietetyczne_na_redukcje_opornej_tkanki_tluszczowej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Praktyczne porady dietetyczne na redukcj\u0119 opornej tkanki t\u0142uszczowej\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Praktyczne porady dietetyczne na redukcj\u0119 opornej tkanki t\u0142uszczowej nie s\u0105 trudne w utrzymaniu, jednak wymagaj\u0105 dyscypliny i d\u0142ugotrwa\u0142ego przestrzegania. Do najwa\u017cniejszych zasad, mo\u017cna zaliczy\u0107:<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Spo\u017cywanie 3-5 posi\u0142k\u00f3w w ci\u0105gu o regularnych porach oraz o podobnych wielko\u015bciach (najlepiej, aby posi\u0142ki wi\u0119ksze pojawia\u0142y si\u0119 w pierwszej po\u0142owie dnia).\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wypijanie minimum 30-35 ml p\u0142yn\u00f3w (g\u0142\u00f3wnie wody) na ka\u017cdy kilogram masy cia\u0142a.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Unikanie podjadania mi\u0119dzy posi\u0142kami.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Usuni\u0119cie z jad\u0142ospisu cukru i produkt\u00f3w s\u0142odzonych (cukier sto\u0142owy, s\u0142odzone napoje itp.).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Umieszczenie warzyw i owoc\u00f3w we wszystkich posi\u0142kach w ci\u0105gu dnia (ze znacz\u0105c\u0105 przewag\u0105 warzyw).\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jedzenie przez maksymalnie 12 godzin w ci\u0105gu dnia.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Unikanie alkoholu i papieros\u00f3w.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Podsumowanie\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nadmiar tkanki t\u0142uszczowej nie jest jedynie defektem kosmetycznym, ale r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko wielu powa\u017cnych chor\u00f3b. Dlatego warto zastosowa\u0107 modyfikacje w codziennej diecie, kt\u00f3re pomog\u0105 w jej d\u0142ugotrwa\u0142ej redukcji. Pami\u0119taj, \u017ce redukcja masy cia\u0142a jest procesem z\u0142o\u017conym, poniewa\u017c tak jak nadprogramowa tkanka t\u0142uszczowa nie rozwin\u0119\u0142a si\u0119 w przeci\u0105gu jednego miesi\u0105ca, tak samo w tak kr\u00f3tkim czasie nie zniknie.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Literatura\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Literatura:<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24383502\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ramage S, Farmer A, Eccles KA, McCargar L. Healthy strategies for successful weight loss and weight maintenance: a systematic review. Appl Physiol Nutr Metab. 2014 Jan;39(1):1-20.\u00a0<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28507015\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cava E, Yeat NC, Mittendorfer B. Preserving Healthy Muscle during Weight Loss. Adv Nutr. 2017 May 15;8(3):511-519.<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8835487\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Rivera-Izquierdo M, Mart\u00ednez-Ruiz V, Jim\u00e9nez-Mole\u00f3n JJ. Recommendations on Weight Loss and Healthy Lifestyle in Prostate Cancer Clinical Guidelines: A Systematic Review. Int J Environ Res Public Health. 2022 Jan 27;19(3):1452.\u00a0<\/span><\/a><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Oporna tkanka t\u0142uszczowa sp\u0119dza sen z powiek wielu osobom. Cz\u0119sto pomimo zmiany diety i stylu \u017cycia nie osi\u0105gamy wymarzonej figura\\y, a tkanka t\u0142uszczowa w dalszym ci\u0105gu nie znika. Do najcz\u0119stszych&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":2296,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[32,35,36,37],"tags":[],"class_list":["post-2295","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciekawostki-zywieniowe","category-wszystkie","category-zdrowe-odzywianie","category-zdrowie-i-uroda","article","has-background","has-excerpt","has-avatar","has-author","has-date","has-comment-count","has-category-meta","has-read-more","has-post-media","thumbnail-"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Oporna tkanka t\u0142uszczowa - geneza, jak sobie z ni\u0105 radzi\u0107 - Strefa Wiedzy Biozdrowy<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Zobacz wpis &quot;Oporna tkanka t\u0142uszczowa - geneza, jak sobie z ni\u0105 radzi\u0107&quot; w Strefie Wiedzy Biozdrowy! B\u0105d\u017a na bie\u017c\u0105co z wiedz\u0105 o zdrowiu!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/oporna-tkanka-tluszczowa-geneza-jak-sobie-z-nia-radzic\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Oporna tkanka t\u0142uszczowa - geneza, jak sobie z ni\u0105 radzi\u0107 - Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zobacz wpis &quot;Oporna tkanka t\u0142uszczowa - geneza, jak sobie z ni\u0105 radzi\u0107&quot; w Strefie Wiedzy Biozdrowy! B\u0105d\u017a na bie\u017c\u0105co z wiedz\u0105 o zdrowiu!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/oporna-tkanka-tluszczowa-geneza-jak-sobie-z-nia-radzic\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-12-09T09:00:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Oporna-tkanka-tluszczowa-geneza-jak-sobie-z-nia\u0328-radzic\u0301.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:title\" content=\"Oporna tkanka t\u0142uszczowa - geneza, jak sobie z ni\u0105 radzi\u0107 - Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta name=\"twitter:description\" content=\"Zobacz wpis &quot;Oporna tkanka t\u0142uszczowa - geneza, jak sobie z ni\u0105 radzi\u0107&quot; w Strefie Wiedzy Biozdrowy! B\u0105d\u017a na bie\u017c\u0105co z wiedz\u0105 o zdrowiu!\" \/>\n<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Oporna-tkanka-tluszczowa-geneza-jak-sobie-z-nia\u0328-radzic\u0301.jpg\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/oporna-tkanka-tluszczowa-geneza-jak-sobie-z-nia-radzic\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/oporna-tkanka-tluszczowa-geneza-jak-sobie-z-nia-radzic\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\"},\"headline\":\"Oporna tkanka t\u0142uszczowa &#8211; geneza, jak sobie z ni\u0105 radzi\u0107\",\"datePublished\":\"2023-12-09T09:00:13+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/oporna-tkanka-tluszczowa-geneza-jak-sobie-z-nia-radzic\\\/\"},\"wordCount\":1249,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/oporna-tkanka-tluszczowa-geneza-jak-sobie-z-nia-radzic\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/12\\\/Oporna-tkanka-tluszczowa-geneza-jak-sobie-z-nia\u0328-radzic\u0301.jpg\",\"articleSection\":[\"Ciekawostki \u017cywieniowe\",\"Wszystkie\",\"Zdrowe od\u017cywianie\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/oporna-tkanka-tluszczowa-geneza-jak-sobie-z-nia-radzic\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/oporna-tkanka-tluszczowa-geneza-jak-sobie-z-nia-radzic\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/oporna-tkanka-tluszczowa-geneza-jak-sobie-z-nia-radzic\\\/\",\"name\":\"Oporna tkanka t\u0142uszczowa - geneza, jak sobie z ni\u0105 radzi\u0107 - Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/oporna-tkanka-tluszczowa-geneza-jak-sobie-z-nia-radzic\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/oporna-tkanka-tluszczowa-geneza-jak-sobie-z-nia-radzic\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/12\\\/Oporna-tkanka-tluszczowa-geneza-jak-sobie-z-nia\u0328-radzic\u0301.jpg\",\"datePublished\":\"2023-12-09T09:00:13+00:00\",\"description\":\"Zobacz wpis \\\"Oporna tkanka t\u0142uszczowa - geneza, jak sobie z ni\u0105 radzi\u0107\\\" w Strefie Wiedzy Biozdrowy! B\u0105d\u017a na bie\u017c\u0105co z wiedz\u0105 o zdrowiu!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/oporna-tkanka-tluszczowa-geneza-jak-sobie-z-nia-radzic\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/oporna-tkanka-tluszczowa-geneza-jak-sobie-z-nia-radzic\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/oporna-tkanka-tluszczowa-geneza-jak-sobie-z-nia-radzic\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/12\\\/Oporna-tkanka-tluszczowa-geneza-jak-sobie-z-nia\u0328-radzic\u0301.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/12\\\/Oporna-tkanka-tluszczowa-geneza-jak-sobie-z-nia\u0328-radzic\u0301.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Oporna tkanka t\u0142uszczowa - geneza, jak sobie z nia\u0328 radzic\u0301\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/oporna-tkanka-tluszczowa-geneza-jak-sobie-z-nia-radzic\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Oporna tkanka t\u0142uszczowa &#8211; geneza, jak sobie z ni\u0105 radzi\u0107\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Biozdrowy\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"width\":7118,\"height\":1514,\"caption\":\"Biozdrowy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\",\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Monika Sejbuk\"},\"description\":\"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/sejbuk.pl\\\/%20\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/@dietetykmonikasejbuk\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/author\\\/monika-sejbuk\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Oporna tkanka t\u0142uszczowa - geneza, jak sobie z ni\u0105 radzi\u0107 - Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"Zobacz wpis \"Oporna tkanka t\u0142uszczowa - geneza, jak sobie z ni\u0105 radzi\u0107\" w Strefie Wiedzy Biozdrowy! B\u0105d\u017a na bie\u017c\u0105co z wiedz\u0105 o zdrowiu!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/oporna-tkanka-tluszczowa-geneza-jak-sobie-z-nia-radzic\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Oporna tkanka t\u0142uszczowa - geneza, jak sobie z ni\u0105 radzi\u0107 - Strefa Wiedzy Biozdrowy","og_description":"Zobacz wpis \"Oporna tkanka t\u0142uszczowa - geneza, jak sobie z ni\u0105 radzi\u0107\" w Strefie Wiedzy Biozdrowy! B\u0105d\u017a na bie\u017c\u0105co z wiedz\u0105 o zdrowiu!","og_url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/oporna-tkanka-tluszczowa-geneza-jak-sobie-z-nia-radzic\/","og_site_name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","article_published_time":"2023-12-09T09:00:13+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Oporna-tkanka-tluszczowa-geneza-jak-sobie-z-nia\u0328-radzic\u0301.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Monika Sejbuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_title":"Oporna tkanka t\u0142uszczowa - geneza, jak sobie z ni\u0105 radzi\u0107 - Strefa Wiedzy Biozdrowy","twitter_description":"Zobacz wpis \"Oporna tkanka t\u0142uszczowa - geneza, jak sobie z ni\u0105 radzi\u0107\" w Strefie Wiedzy Biozdrowy! B\u0105d\u017a na bie\u017c\u0105co z wiedz\u0105 o zdrowiu!","twitter_image":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Oporna-tkanka-tluszczowa-geneza-jak-sobie-z-nia\u0328-radzic\u0301.jpg","twitter_misc":{"Napisane przez":"Monika Sejbuk","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/oporna-tkanka-tluszczowa-geneza-jak-sobie-z-nia-radzic\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/oporna-tkanka-tluszczowa-geneza-jak-sobie-z-nia-radzic\/"},"author":{"name":"Monika Sejbuk","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52"},"headline":"Oporna tkanka t\u0142uszczowa &#8211; geneza, jak sobie z ni\u0105 radzi\u0107","datePublished":"2023-12-09T09:00:13+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/oporna-tkanka-tluszczowa-geneza-jak-sobie-z-nia-radzic\/"},"wordCount":1249,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/oporna-tkanka-tluszczowa-geneza-jak-sobie-z-nia-radzic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Oporna-tkanka-tluszczowa-geneza-jak-sobie-z-nia\u0328-radzic\u0301.jpg","articleSection":["Ciekawostki \u017cywieniowe","Wszystkie","Zdrowe od\u017cywianie","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/oporna-tkanka-tluszczowa-geneza-jak-sobie-z-nia-radzic\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/oporna-tkanka-tluszczowa-geneza-jak-sobie-z-nia-radzic\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/oporna-tkanka-tluszczowa-geneza-jak-sobie-z-nia-radzic\/","name":"Oporna tkanka t\u0142uszczowa - geneza, jak sobie z ni\u0105 radzi\u0107 - Strefa Wiedzy Biozdrowy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/oporna-tkanka-tluszczowa-geneza-jak-sobie-z-nia-radzic\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/oporna-tkanka-tluszczowa-geneza-jak-sobie-z-nia-radzic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Oporna-tkanka-tluszczowa-geneza-jak-sobie-z-nia\u0328-radzic\u0301.jpg","datePublished":"2023-12-09T09:00:13+00:00","description":"Zobacz wpis \"Oporna tkanka t\u0142uszczowa - geneza, jak sobie z ni\u0105 radzi\u0107\" w Strefie Wiedzy Biozdrowy! B\u0105d\u017a na bie\u017c\u0105co z wiedz\u0105 o zdrowiu!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/oporna-tkanka-tluszczowa-geneza-jak-sobie-z-nia-radzic\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/oporna-tkanka-tluszczowa-geneza-jak-sobie-z-nia-radzic\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/oporna-tkanka-tluszczowa-geneza-jak-sobie-z-nia-radzic\/#primaryimage","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Oporna-tkanka-tluszczowa-geneza-jak-sobie-z-nia\u0328-radzic\u0301.jpg","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Oporna-tkanka-tluszczowa-geneza-jak-sobie-z-nia\u0328-radzic\u0301.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"Oporna tkanka t\u0142uszczowa - geneza, jak sobie z nia\u0328 radzic\u0301"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/oporna-tkanka-tluszczowa-geneza-jak-sobie-z-nia-radzic\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Oporna tkanka t\u0142uszczowa &#8211; geneza, jak sobie z ni\u0105 radzi\u0107"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization","name":"Biozdrowy","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","width":7118,"height":1514,"caption":"Biozdrowy"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52","name":"Monika Sejbuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","caption":"Monika Sejbuk"},"description":"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.","sameAs":["https:\/\/sejbuk.pl\/%20","https:\/\/www.youtube.com\/@dietetykmonikasejbuk"],"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/monika-sejbuk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2295","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2295"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2295\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2298,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2295\/revisions\/2298"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2296"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2295"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2295"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2295"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}