{"id":2107,"date":"2023-11-02T14:14:15","date_gmt":"2023-11-02T14:14:15","guid":{"rendered":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?p=2107"},"modified":"2025-09-03T12:31:37","modified_gmt":"2025-09-03T12:31:37","slug":"kwas-foliowy-witamina-b9-b11-rola-w-organizmie-zrodla-i-zastosowanie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/kwas-foliowy-witamina-b9-b11-rola-w-organizmie-zrodla-i-zastosowanie\/","title":{"rendered":"Kwas foliowy (witamina B9, B11) \u2013 rola w organizmie, \u017ar\u00f3d\u0142a i zastosowanie"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Kwas foliowy<\/strong>, czyli inaczej <strong>witamina B9<\/strong>, to niezb\u0119dny sk\u0142adnik w organizmie ludzkim. Jej niedob\u00f3r mo\u017ce by\u0107 przyczyn\u0105 wielu nieprzyjemnych objaw\u00f3w oraz mo\u017ce prowadzi\u0107 do chor\u00f3b. <strong>Jakie w\u0142a\u015bciwo\u015bci ma kwas foliowy?<\/strong> Jakie znaczenie ma <strong>kwas foliowy w ci\u0105\u017cy<\/strong>? W jakich produktach naturalnie wyst\u0119puje witamina B9? Na te pytania i wiele innych znajdziesz odpowied\u017a w poni\u017cszym artykule.<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/kwas-foliowy-witamina-b9-b11-rola-w-organizmie-zrodla-i-zastosowanie\/#Kwas_foliowy_witamina_B9_%E2%80%93_co_to_jest\" >Kwas foliowy (witamina B9) \u2013 co to jest?\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/kwas-foliowy-witamina-b9-b11-rola-w-organizmie-zrodla-i-zastosowanie\/#Rola_kwasu_foliowego_w_organizmie\" >Rola kwasu foliowego w organizmie\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/kwas-foliowy-witamina-b9-b11-rola-w-organizmie-zrodla-i-zastosowanie\/#Zrodla_kwasu_foliowego\" >\u0179r\u00f3d\u0142a kwasu foliowego\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/kwas-foliowy-witamina-b9-b11-rola-w-organizmie-zrodla-i-zastosowanie\/#Badania_naukowe_na_temat_kwasu_foliowego\" >Badania naukowe na temat kwasu foliowego\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/kwas-foliowy-witamina-b9-b11-rola-w-organizmie-zrodla-i-zastosowanie\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/kwas-foliowy-witamina-b9-b11-rola-w-organizmie-zrodla-i-zastosowanie\/#Literatura\" >Literatura:<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kwas_foliowy_witamina_B9_%E2%80%93_co_to_jest\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Kwas foliowy (witamina B9) \u2013 co to jest?\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Kwas foliowy<\/strong> jest witamin\u0105 nale\u017c\u0105c\u0105 do grona witamin grupy B. Jest on r\u00f3wnie\u017c nazywany witamin\u0105 B9 lub witamin\u0105 B11, cho\u0107 to drugie okre\u015blenie (B11) jest nieformalne. <strong>Kwas foliowy<\/strong> pe\u0142ni wiele wa\u017cnych funkcji w organizmie, a jego niedob\u00f3r mo\u017ce powodowa\u0107 wiele uci\u0105\u017cliwych dolegliwo\u015bci. Zaliczy\u0107 do nich mo\u017cna:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia wzrostu i rozwoju,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nieprawid\u0142owa regeneracja tkanek,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">os\u0142abienie i przewlek\u0142e zm\u0119czenie,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zwi\u0119kszon\u0105 podatno\u015b\u0107 na infekcje,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zmniejszony apetyt i biegunk\u0119,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia trawienia,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">stany zapalne j\u0119zyka,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">uczucie niepokoju i l\u0119ku, stany depresyjne,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bezsenno\u015b\u0107,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">problemy z pami\u0119ci\u0105 i koncentracj\u0105.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Niedob\u00f3r kwasu foliowego mo\u017ce by\u0107 przyczyn\u0105 wielu chor\u00f3b i nieprzyjemnych dolegliwo\u015bci. Dlatego warto pozna\u0107 jego funkcje oraz naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a, aby m\u00f3c lepiej zadba\u0107 o jego gospodark\u0119 w organizmie i w razie konieczno\u015bci, rozwa\u017cy\u0107 jego suplementacj\u0119.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rola_kwasu_foliowego_w_organizmie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Rola kwasu foliowego w organizmie\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2112 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/infografika-Rola-kwasu-foliowego-w-organizmie-.jpg\" alt=\"Rola kwasu foliowego w organizmie\u00a0infografika\" width=\"940\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/infografika-Rola-kwasu-foliowego-w-organizmie-.jpg 940w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/infografika-Rola-kwasu-foliowego-w-organizmie--300x191.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/infografika-Rola-kwasu-foliowego-w-organizmie--768x490.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/infografika-Rola-kwasu-foliowego-w-organizmie--432x276.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Kwas foliowy<\/strong> pe\u0142ni wiele wa\u017cnych funkcji w organizmie. Do jednych z najbardziej popularnych r\u00f3l witaminy B9 zalicza si\u0119 wp\u0142yw na prawid\u0142owy rozw\u00f3j p\u0142odu. <strong>Kwas foliowy<\/strong> jest niezb\u0119dny do prawid\u0142owego rozwoju uk\u0142adu nerwowego p\u0142odu w pierwszych tygodniach ci\u0105\u017cy, a jego niedob\u00f3r mo\u017ce by\u0107 przyczyn\u0105 wad wrodzonych uk\u0142adu nerwowego. Witamina ta pe\u0142ni jednak o wiele wi\u0119cej wa\u017cnych funkcji w organizmie, o kt\u00f3rych nie m\u00f3wi si\u0119 ju\u017c tak cz\u0119sto. Odgrywa ona bowiem rol\u0119 w syntezie DNA, a jej odpowiednie st\u0119\u017cenie zmniejsza ryzyko nieprawid\u0142owych mutacji, kt\u00f3re mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko chor\u00f3b, takich jak np. nowotwory. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dodatkowo <strong>kwas foliowy<\/strong> jest niezb\u0119dny do produkcji czerwonych krwinek, a jego niedob\u00f3r mo\u017ce by\u0107 przyczyn\u0105 niedokrwisto\u015bci, kt\u00f3ra mo\u017ce znacz\u0105co obni\u017cy\u0107 komfort \u017cycia (niedokrwisto\u015b\u0107 mo\u017ce powodowa\u0107 objawy takie jak: przewlek\u0142e uczucie zm\u0119czenia, wypadanie w\u0142os\u00f3w, \u0142amliwe paznokcie, os\u0142abienie i gorsza odporno\u015b\u0107 oraz blado\u015b\u0107 sk\u00f3ry). <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednie st\u0119\u017cenie witaminy B9 jest r\u00f3wnie\u017c niezb\u0119dne dla zdrowia m\u00f3zgu i uk\u0142adu nerwowego, a jej niedob\u00f3r mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko chor\u00f3b neurodegeneracyjnych (choroba Alzheimera, demencja). <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Kwas foliowy<\/strong> odgrywa tak\u017ce rol\u0119 w regulacji st\u0119\u017cenia homocysteiny. Homocysteina jest aminokwasem, kt\u00f3ry naturalnie wyst\u0119puje w organizmie i pe\u0142ni w nim wiele funkcji. Dopiero jej nadmiar jest uwa\u017cany za czynnik ryzyka wielu chor\u00f3b, takich jak choroby uk\u0142adu sercowo-naczyniowego, udar, choroby nerek i choroby neurologiczne. Odpowiednie st\u0119\u017cenia witaminy B9 oraz <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/witamina-b12-complex-biowen-60-kapsulek\/\">B12<\/a> s\u0105 niezb\u0119dne, aby utrzyma\u0107 st\u0119\u017cenie homocysteiny na odpowiednio niskim poziomie. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Omawiaj\u0105c rol\u0119 kwasu foliowego w organizmie, nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c wspomnie\u0107 o jego wp\u0142ywie na uk\u0142ad odporno\u015bciowy. Dzi\u0119ki odpowiedniej poda\u017cy tej witaminy uk\u0142ad odporno\u015bciowy mo\u017ce prawid\u0142owo zwalcza\u0107 infekcje.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zrodla_kwasu_foliowego\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0179r\u00f3d\u0142a kwasu foliowego\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">G\u0142\u00f3wnymi \u017ar\u00f3d\u0142ami kwasu foliowego s\u0105 produkty pochodzenia ro\u015blinnego, a szczeg\u00f3lnie zielone warzywa, takie jak szpinak, jarmu\u017c, natka pietruszki, broku\u0142 i awokado. Witamin\u0119\u00a0B9 mo\u017cna znale\u017a\u0107 r\u00f3wnie\u017c w nasionach ro\u015blin str\u0105czkowych, jajach, owocach cytrusowych i mi\u0119sie. Do bardzo dobrych \u017ar\u00f3de\u0142 tej witaminy nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c zaliczy\u0107 w\u0105tr\u00f3bk\u0119, kt\u00f3ra niestety nie jest zalecana kobietom w ci\u0105\u017cy, z powodu wysokiej zawarto\u015bci witaminy A (du\u017ce ilo\u015bci witaminy A w ci\u0105\u017cy mog\u0105 by\u0107 toksyczne dla p\u0142odu).\u00a0<\/span><\/p>\n    <div id=\"pswp-products\">\n        <section class=\"product-miniatures\">\n            <div class=\"products product_list row grid \">\n                <div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/witamina-b-complex-biowen-90-kapsulek\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/21643-home_default\/witamina-b-complex-biowen-90-kapsulek.jpg\" alt=\"Witamina B Complex + Biowen - 90 kapsu\u0142ek\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/witamina-b-complex-biowen-90-kapsulek\/\">Witamina B Complex + Biowen - 90 kapsu\u0142ek<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>89,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"11424\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/witamina-b-complex-biowen-90-kapsulek\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/q-folian-400ug-60kaps\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/15452-home_default\/q-folian-400ug-60kaps.jpg\" alt=\"Q-Folian Medverita 400ug 60 kaps\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/q-folian-400ug-60kaps\/\">Q-Folian Medverita 400ug 60 kaps<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>20,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"10637\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/q-folian-400ug-60kaps\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div>            <\/div>\n        <\/section>\n    <\/div>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pomimo tak wielu naturalnych \u017ar\u00f3de\u0142 kwasu foliowego, kobietom w wieku rozrodczym zaleca si\u0119 jego suplementacj\u0119. Witamina B9 jest wra\u017cliwa na czynniki \u015brodowiska i \u0142atwo ulega rozk\u0142adowi. Dodatkowo wiele kobiet mo\u017ce mie\u0107 mutacj\u0119 w genie MTHFR, przez co wch\u0142anialno\u015b\u0107 kwasu foliowego mo\u017ce by\u0107 o wiele wy\u017csza. Dlatego kobiety planuj\u0105ce ci\u0105\u017c\u0119 powinny zadba\u0107 o suplementacj\u0119 witaminy B9 w indywidualnie dopasowanej porcji.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Badania_naukowe_na_temat_kwasu_foliowego\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Badania naukowe na temat kwasu foliowego\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Kwas foliowy<\/strong> pe\u0142ni wiele funkcji w organizmie, dlatego jest g\u0142\u00f3wnym tematem wielu publikacji naukowych. Badacze cz\u0119sto udost\u0119pniaj\u0105 ciekawe wnioski, kt\u00f3re warto pozna\u0107, aby lepiej zrozumie\u0107 jak wiele wa\u017cnych funkcji pe\u0142ni ta witamina. Oto kilka\u00a0 z nich:<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Kwas foliowy<\/strong> poprawia funkcje poznawcze u pacjent\u00f3w z chorob\u0105 Alzheimera oraz obni\u017ca markery stanu zapalnego.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wyst\u0119puje zwi\u0105zek pomi\u0119dzy niskim st\u0119\u017ceniem kwasu foliowego a zwi\u0119kszonym ryzykiem depresji i demencji.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Suplementacja kwasu foliowego odgrywa znacz\u0105c\u0105 rol\u0119 w zapobieganiu wad wrodzonych. Kobiety w wieku rozrodczym powinny suplementowa\u0107 witamin\u0119 B9 w ilo\u015bci 0,4 mg lub wi\u0119kszej je\u015bli s\u0105 do tego wskazania.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Suplementacja kwasu foliowego mo\u017ce by\u0107 zalecana wszystkim pacjentom z podwy\u017cszonym st\u0119\u017ceniem homocysteiny.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Suplementacja kwasem foliowym i wi\u0119ksze spo\u017cycie kwasu foliowego w diecie podczas ci\u0105\u017cy zmniejszaj\u0105 ryzyko stanu przedrzucawkowego.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/ranking-suplementow-z-witamina-b\/\">Ranking suplement\u00f3w z witamin\u0105 B<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-wlasciwosci-rodzaje-i-zrodla\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Witaminy z grupy B \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, rodzaje i \u017ar\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-b1-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory\/\">Witamina B1 \u2013 rola w organizmie, \u017ar\u00f3d\u0142a oraz niedobory<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-b2-ryboflawina-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory\/\">Witamina B2 (ryboflawina) \u2013 rola w organizmie, \u017ar\u00f3d\u0142a oraz niedobory<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-b3-niacyna-pp-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory\/\">Witamina B3 (niacyna, PP) \u2013 rola w organizmie, \u017ar\u00f3d\u0142a oraz niedobory<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/cholina-rola-w-organizmie-zrodla-i-zastosowanie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Cholina \u2013 rola w organizmie, \u017ar\u00f3d\u0142a i zastosowanie<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/kwas-pantotenowy-witamina-b5-rola-w-organizmie-zrodla-i-zastosowanie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kwas pantotenowy (witamina B5) \u2013 rola w organizmie, \u017ar\u00f3d\u0142a i zastosowanie<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-b6-pirydoksyna-rola-w-organizmie-zrodla-i-zastosowanie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Witamina B6 (pirydoksyna) \u2013 rola w organizmie, \u017ar\u00f3d\u0142a i zastosowanie<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/biotyna-witamina-b7-witamina-h-rola-w-organizmie-zrodla-i-zastosowanie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Biotyna (witamina B7, witamina H) \u2013 rola w organizmie, \u017ar\u00f3d\u0142a i zastosowanie<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/inozytol-witamina-b8-rola-w-organizmie-zrodla-i-zastosowanie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Inozytol (witamina B8) \u2013 rola w organizmie, \u017ar\u00f3d\u0142a i zastosowanie<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Literatura\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Literatura:<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27340344\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chen H, Liu S, Ji L, Wu T, Ji Y, Zhou Y, Zheng M, Zhang M, Xu W, Huang G. Folic Acid Supplementation Mitigates Alzheimer&#8217;s Disease by Reducing Inflammation: A Randomized Controlled Trial. Mediators Inflamm. 2016;2016:5912146.<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC1123448\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Reynolds EH. Folic acid, ageing, depression, and dementia. BMJ. 2002 Jun 22;324(7352):1512-5.<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/12088312\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Van Dyke DC, Stumbo PJ, Mary JB, Niebyl JR. Folic acid and prevention of birth defects. Dev Med Child Neurol. 2002 Jun;44(6):426-9.\u00a0<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32845472\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kaye AD, Jeha GM, Pham AD, Fuller MC, Lerner ZI, Sibley GT, Cornett EM, Urits I, Viswanath O, Kevil CG. Folic Acid Supplementation in Patients with Elevated Homocysteine Levels. Adv Ther. 2020 Oct;37(10):4149-4164.\u00a0<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25626412\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wang Y, Zhao N, Qiu J, He X, Zhou M, Cui H, Lv L, Lin X, Zhang C, Zhang H, Xu R, Zhu D, Dang Y, Han X, Zhang H, Bai H, Chen Y, Tang Z, Lin R, Yao T, Su J, Xu X, Liu X, Wang W, Ma B, Liu S, Qiu W, Huang H, Liang J, Wang S, Ehrenkranz RA, Kim C, Liu Q, Zhang Y. Folic acid supplementation and dietary folate intake, and risk of preeclampsia. Eur J Clin Nutr. 2015 Oct;69(10):1145-1150.<\/span><\/a><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kwas foliowy, czyli inaczej witamina B9, to niezb\u0119dny sk\u0142adnik w organizmie ludzkim. Jej niedob\u00f3r mo\u017ce by\u0107 przyczyn\u0105 wielu nieprzyjemnych objaw\u00f3w oraz mo\u017ce prowadzi\u0107 do chor\u00f3b. Jakie w\u0142a\u015bciwo\u015bci ma kwas foliowy?&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":2110,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[42,35,36,37],"tags":[],"class_list":["post-2107","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-skladniki","category-wszystkie","category-zdrowe-odzywianie","category-zdrowie-i-uroda","article","has-background","has-excerpt","has-avatar","has-author","has-date","has-comment-count","has-category-meta","has-read-more","has-post-media","thumbnail-"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Kwas foliowy \u2013 rola w organizmie, \u017ar\u00f3d\u0142a i zastosowanie - Strefa Wiedzy Biozdrowy<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Przeczytaj wpis pt. &quot;Kwas foliowy (witamina B9, B11) \u2013 rola w organizmie, \u017ar\u00f3d\u0142a i zastosowanie&quot; w Strefie Wiedzy Biozdrowy ! B\u0105d\u017a na bie\u017c\u0105co z rzeteln\u0105 wiedz\u0105 o zdrowiu !\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/kwas-foliowy-witamina-b9-b11-rola-w-organizmie-zrodla-i-zastosowanie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kwas foliowy \u2013 rola w organizmie, \u017ar\u00f3d\u0142a i zastosowanie - Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Przeczytaj wpis pt. &quot;Kwas foliowy (witamina B9, B11) \u2013 rola w organizmie, \u017ar\u00f3d\u0142a i zastosowanie&quot; w Strefie Wiedzy Biozdrowy ! B\u0105d\u017a na bie\u017c\u0105co z rzeteln\u0105 wiedz\u0105 o zdrowiu !\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/kwas-foliowy-witamina-b9-b11-rola-w-organizmie-zrodla-i-zastosowanie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-11-02T14:14:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-09-03T12:31:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Kwas-foliowy-witamina-B9-B11-\u2013-rola-w-organizmie-z\u0301ro\u0301dla-i-zastosowanie.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:title\" content=\"Kwas foliowy \u2013 rola w organizmie, \u017ar\u00f3d\u0142a i zastosowanie - Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta name=\"twitter:description\" content=\"Przeczytaj wpis pt. &quot;Kwas foliowy (witamina B9, B11) \u2013 rola w organizmie, \u017ar\u00f3d\u0142a i zastosowanie&quot; w Strefie Wiedzy Biozdrowy ! B\u0105d\u017a na bie\u017c\u0105co z rzeteln\u0105 wiedz\u0105 o zdrowiu !\" \/>\n<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Kwas-foliowy-witamina-B9-B11-\u2013-rola-w-organizmie-z\u0301ro\u0301dla-i-zastosowanie.jpg\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/kwas-foliowy-witamina-b9-b11-rola-w-organizmie-zrodla-i-zastosowanie\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/kwas-foliowy-witamina-b9-b11-rola-w-organizmie-zrodla-i-zastosowanie\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\"},\"headline\":\"Kwas foliowy (witamina B9, B11) \u2013 rola w organizmie, \u017ar\u00f3d\u0142a i zastosowanie\",\"datePublished\":\"2023-11-02T14:14:15+00:00\",\"dateModified\":\"2025-09-03T12:31:37+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/kwas-foliowy-witamina-b9-b11-rola-w-organizmie-zrodla-i-zastosowanie\\\/\"},\"wordCount\":1167,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/kwas-foliowy-witamina-b9-b11-rola-w-organizmie-zrodla-i-zastosowanie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/11\\\/Kwas-foliowy-witamina-B9-B11-\u2013-rola-w-organizmie-z\u0301ro\u0301dla-i-zastosowanie.jpg\",\"articleSection\":[\"Sk\u0142adniki\",\"Wszystkie\",\"Zdrowe od\u017cywianie\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/kwas-foliowy-witamina-b9-b11-rola-w-organizmie-zrodla-i-zastosowanie\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/kwas-foliowy-witamina-b9-b11-rola-w-organizmie-zrodla-i-zastosowanie\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/kwas-foliowy-witamina-b9-b11-rola-w-organizmie-zrodla-i-zastosowanie\\\/\",\"name\":\"Kwas foliowy \u2013 rola w organizmie, \u017ar\u00f3d\u0142a i zastosowanie - Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/kwas-foliowy-witamina-b9-b11-rola-w-organizmie-zrodla-i-zastosowanie\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/kwas-foliowy-witamina-b9-b11-rola-w-organizmie-zrodla-i-zastosowanie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/11\\\/Kwas-foliowy-witamina-B9-B11-\u2013-rola-w-organizmie-z\u0301ro\u0301dla-i-zastosowanie.jpg\",\"datePublished\":\"2023-11-02T14:14:15+00:00\",\"dateModified\":\"2025-09-03T12:31:37+00:00\",\"description\":\"Przeczytaj wpis pt. \\\"Kwas foliowy (witamina B9, B11) \u2013 rola w organizmie, \u017ar\u00f3d\u0142a i zastosowanie\\\" w Strefie Wiedzy Biozdrowy ! B\u0105d\u017a na bie\u017c\u0105co z rzeteln\u0105 wiedz\u0105 o zdrowiu !\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/kwas-foliowy-witamina-b9-b11-rola-w-organizmie-zrodla-i-zastosowanie\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/kwas-foliowy-witamina-b9-b11-rola-w-organizmie-zrodla-i-zastosowanie\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/kwas-foliowy-witamina-b9-b11-rola-w-organizmie-zrodla-i-zastosowanie\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/11\\\/Kwas-foliowy-witamina-B9-B11-\u2013-rola-w-organizmie-z\u0301ro\u0301dla-i-zastosowanie.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/11\\\/Kwas-foliowy-witamina-B9-B11-\u2013-rola-w-organizmie-z\u0301ro\u0301dla-i-zastosowanie.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Kwas foliowy (witamina B9, B11) \u2013 rola w organizmie, z\u0301ro\u0301d\u0142a i zastosowanie\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/kwas-foliowy-witamina-b9-b11-rola-w-organizmie-zrodla-i-zastosowanie\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kwas foliowy (witamina B9, B11) \u2013 rola w organizmie, \u017ar\u00f3d\u0142a i zastosowanie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Biozdrowy\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"width\":7118,\"height\":1514,\"caption\":\"Biozdrowy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\",\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Monika Sejbuk\"},\"description\":\"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/sejbuk.pl\\\/%20\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/@dietetykmonikasejbuk\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/author\\\/monika-sejbuk\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kwas foliowy \u2013 rola w organizmie, \u017ar\u00f3d\u0142a i zastosowanie - Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"Przeczytaj wpis pt. \"Kwas foliowy (witamina B9, B11) \u2013 rola w organizmie, \u017ar\u00f3d\u0142a i zastosowanie\" w Strefie Wiedzy Biozdrowy ! B\u0105d\u017a na bie\u017c\u0105co z rzeteln\u0105 wiedz\u0105 o zdrowiu !","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/kwas-foliowy-witamina-b9-b11-rola-w-organizmie-zrodla-i-zastosowanie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Kwas foliowy \u2013 rola w organizmie, \u017ar\u00f3d\u0142a i zastosowanie - Strefa Wiedzy Biozdrowy","og_description":"Przeczytaj wpis pt. \"Kwas foliowy (witamina B9, B11) \u2013 rola w organizmie, \u017ar\u00f3d\u0142a i zastosowanie\" w Strefie Wiedzy Biozdrowy ! B\u0105d\u017a na bie\u017c\u0105co z rzeteln\u0105 wiedz\u0105 o zdrowiu !","og_url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/kwas-foliowy-witamina-b9-b11-rola-w-organizmie-zrodla-i-zastosowanie\/","og_site_name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","article_published_time":"2023-11-02T14:14:15+00:00","article_modified_time":"2025-09-03T12:31:37+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Kwas-foliowy-witamina-B9-B11-\u2013-rola-w-organizmie-z\u0301ro\u0301dla-i-zastosowanie.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Monika Sejbuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_title":"Kwas foliowy \u2013 rola w organizmie, \u017ar\u00f3d\u0142a i zastosowanie - Strefa Wiedzy Biozdrowy","twitter_description":"Przeczytaj wpis pt. \"Kwas foliowy (witamina B9, B11) \u2013 rola w organizmie, \u017ar\u00f3d\u0142a i zastosowanie\" w Strefie Wiedzy Biozdrowy ! B\u0105d\u017a na bie\u017c\u0105co z rzeteln\u0105 wiedz\u0105 o zdrowiu !","twitter_image":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Kwas-foliowy-witamina-B9-B11-\u2013-rola-w-organizmie-z\u0301ro\u0301dla-i-zastosowanie.jpg","twitter_misc":{"Napisane przez":"Monika Sejbuk","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/kwas-foliowy-witamina-b9-b11-rola-w-organizmie-zrodla-i-zastosowanie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/kwas-foliowy-witamina-b9-b11-rola-w-organizmie-zrodla-i-zastosowanie\/"},"author":{"name":"Monika Sejbuk","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52"},"headline":"Kwas foliowy (witamina B9, B11) \u2013 rola w organizmie, \u017ar\u00f3d\u0142a i zastosowanie","datePublished":"2023-11-02T14:14:15+00:00","dateModified":"2025-09-03T12:31:37+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/kwas-foliowy-witamina-b9-b11-rola-w-organizmie-zrodla-i-zastosowanie\/"},"wordCount":1167,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/kwas-foliowy-witamina-b9-b11-rola-w-organizmie-zrodla-i-zastosowanie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Kwas-foliowy-witamina-B9-B11-\u2013-rola-w-organizmie-z\u0301ro\u0301dla-i-zastosowanie.jpg","articleSection":["Sk\u0142adniki","Wszystkie","Zdrowe od\u017cywianie","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/kwas-foliowy-witamina-b9-b11-rola-w-organizmie-zrodla-i-zastosowanie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/kwas-foliowy-witamina-b9-b11-rola-w-organizmie-zrodla-i-zastosowanie\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/kwas-foliowy-witamina-b9-b11-rola-w-organizmie-zrodla-i-zastosowanie\/","name":"Kwas foliowy \u2013 rola w organizmie, \u017ar\u00f3d\u0142a i zastosowanie - Strefa Wiedzy Biozdrowy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/kwas-foliowy-witamina-b9-b11-rola-w-organizmie-zrodla-i-zastosowanie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/kwas-foliowy-witamina-b9-b11-rola-w-organizmie-zrodla-i-zastosowanie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Kwas-foliowy-witamina-B9-B11-\u2013-rola-w-organizmie-z\u0301ro\u0301dla-i-zastosowanie.jpg","datePublished":"2023-11-02T14:14:15+00:00","dateModified":"2025-09-03T12:31:37+00:00","description":"Przeczytaj wpis pt. \"Kwas foliowy (witamina B9, B11) \u2013 rola w organizmie, \u017ar\u00f3d\u0142a i zastosowanie\" w Strefie Wiedzy Biozdrowy ! B\u0105d\u017a na bie\u017c\u0105co z rzeteln\u0105 wiedz\u0105 o zdrowiu !","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/kwas-foliowy-witamina-b9-b11-rola-w-organizmie-zrodla-i-zastosowanie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/kwas-foliowy-witamina-b9-b11-rola-w-organizmie-zrodla-i-zastosowanie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/kwas-foliowy-witamina-b9-b11-rola-w-organizmie-zrodla-i-zastosowanie\/#primaryimage","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Kwas-foliowy-witamina-B9-B11-\u2013-rola-w-organizmie-z\u0301ro\u0301dla-i-zastosowanie.jpg","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Kwas-foliowy-witamina-B9-B11-\u2013-rola-w-organizmie-z\u0301ro\u0301dla-i-zastosowanie.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"Kwas foliowy (witamina B9, B11) \u2013 rola w organizmie, z\u0301ro\u0301d\u0142a i zastosowanie"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/kwas-foliowy-witamina-b9-b11-rola-w-organizmie-zrodla-i-zastosowanie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kwas foliowy (witamina B9, B11) \u2013 rola w organizmie, \u017ar\u00f3d\u0142a i zastosowanie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization","name":"Biozdrowy","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","width":7118,"height":1514,"caption":"Biozdrowy"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52","name":"Monika Sejbuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","caption":"Monika Sejbuk"},"description":"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.","sameAs":["https:\/\/sejbuk.pl\/%20","https:\/\/www.youtube.com\/@dietetykmonikasejbuk"],"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/monika-sejbuk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2107","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2107"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2107\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7099,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2107\/revisions\/7099"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2110"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2107"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2107"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2107"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}