{"id":1390,"date":"2023-09-22T13:12:14","date_gmt":"2023-09-22T13:12:14","guid":{"rendered":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/bolesne-miesiaczki-dysmenorrhea-przyczyny-leczenie-i-sposoby-lagodzenia\/"},"modified":"2023-10-26T11:46:44","modified_gmt":"2023-10-26T11:46:44","slug":"bolesne-miesiaczki-dysmenorrhea-przyczyny-leczenie-i-sposoby-lagodzenia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/bolesne-miesiaczki-dysmenorrhea-przyczyny-leczenie-i-sposoby-lagodzenia\/","title":{"rendered":"Bolesne miesi\u0105czki (Dysmenorrhea): przyczyny, leczenie i sposoby \u0142agodzenia"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bolesne miesi\u0105czki (Dysmenorrhea) s\u0105 dolegliwo\u015bci\u0105, kt\u00f3ra dotyka niejedn\u0105 kobiet\u0119 i mo\u017ce znacznie utrudni\u0107 wykonywanie codziennych obowi\u0105zk\u00f3w oraz obni\u017cy\u0107 komfort \u017cycia. Mo\u017ce ona mie\u0107 r\u00f3\u017cne przyczyny i stopie\u0144 nasilenia. W \u0142agodzeniu bolesnych miesi\u0105czek pomocne jest stosowanie pewnych modyfikacji \u017cywieniowych oraz wprowadzenie zmian w stylu \u017cycia. Jakie s\u0105 przyczyny bolesnych miesi\u0105czek? Jakie s\u0105 naturalne metody \u0142agodzenia b\u00f3lu menstruacyjnego? Czy dieta i suplementacja s\u0105 pomocne w tej dolegliwo\u015bci? Na te pytania i wiele innych znajdziesz odpowied\u017a w poni\u017cszym artykule.\u00a0<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/bolesne-miesiaczki-dysmenorrhea-przyczyny-leczenie-i-sposoby-lagodzenia\/#Bol_menstruacyjny_%E2%80%93_co_to_oznacza\" >B\u00f3l menstruacyjny &#8211; co to oznacza?\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/bolesne-miesiaczki-dysmenorrhea-przyczyny-leczenie-i-sposoby-lagodzenia\/#Przyczyny_bolesnych_miesiaczek\" >Przyczyny bolesnych miesi\u0105czek<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/bolesne-miesiaczki-dysmenorrhea-przyczyny-leczenie-i-sposoby-lagodzenia\/#Leczenie_bolu_menstruacyjnego\" >Leczenie b\u00f3lu menstruacyjnego\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/bolesne-miesiaczki-dysmenorrhea-przyczyny-leczenie-i-sposoby-lagodzenia\/#Miesiaczki_a_zdrowie_kobiet\" >Miesi\u0105czki a zdrowie kobiet\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/bolesne-miesiaczki-dysmenorrhea-przyczyny-leczenie-i-sposoby-lagodzenia\/#Naturalne_metody_lagodzenia_bolu_menstruacyjnego\" >Naturalne metody \u0142agodzenia b\u00f3lu menstruacyjnego<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/bolesne-miesiaczki-dysmenorrhea-przyczyny-leczenie-i-sposoby-lagodzenia\/#Dieta_a_bole_miesiaczkowe\" >Dieta a b\u00f3le miesi\u0105czkowe\u00a0<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/bolesne-miesiaczki-dysmenorrhea-przyczyny-leczenie-i-sposoby-lagodzenia\/#Kwasy_omega_3_na_bolesna_miesiaczke\" >Kwasy omega 3 na bolesn\u0105 miesi\u0105czk\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/bolesne-miesiaczki-dysmenorrhea-przyczyny-leczenie-i-sposoby-lagodzenia\/#Witaminy_i_mineraly_pomagajace_na_bole_miesiaczkowe\" >Witaminy i minera\u0142y pomagaj\u0105ce na b\u00f3le miesi\u0105czkowe<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/bolesne-miesiaczki-dysmenorrhea-przyczyny-leczenie-i-sposoby-lagodzenia\/#Kiedy_warto_skonsultowac_sie_z_lekarzem_w_sprawie_bolu_menstruacyjnego\" >Kiedy warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem w sprawie b\u00f3lu menstruacyjnego?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/bolesne-miesiaczki-dysmenorrhea-przyczyny-leczenie-i-sposoby-lagodzenia\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/bolesne-miesiaczki-dysmenorrhea-przyczyny-leczenie-i-sposoby-lagodzenia\/#Literatura\" >Literatura:<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bol_menstruacyjny_%E2%80%93_co_to_oznacza\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">B\u00f3l menstruacyjny &#8211; co to oznacza?\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">B\u00f3l menstruacyjny, okre\u015blany w j\u0119zyku medycznym dysmenorrhea, to dolegliwo\u015b\u0107, kt\u00f3ra towarzyszy menstruacji u wielu kobiet. Bolesne miesi\u0105czkowanie jest r\u00f3wnie\u017c nazywane skurczami menstruacyjnymi i polega najcz\u0119\u015bciej na przewlek\u0142ym b\u00f3lu miednicy lub podbrzusza. Czasami mog\u0105 mu towarzyszy\u0107 inne objawy, takie jak gorsze samopoczucie, nudno\u015bci, biegunka, zawroty g\u0142owy i zwi\u0119kszona dra\u017cliwo\u015b\u0107. Mo\u017cemy wyr\u00f3\u017cni\u0107 2 pod\u0142o\u017ca b\u00f3lu menstruacyjnego:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>dysmenorrhea pierwotna<\/strong>, w kt\u00f3rej\u00a0 przebiegu nie obserwuje si\u0119 \u017cadnej przyczyny organicznej;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>dysmenorrhea wt\u00f3rna<\/strong>, w kt\u00f3rej przebiegu istnieje mo\u017cliwo\u015b\u0107 okre\u015blenia przyczyny b\u00f3lu, np. wskutek problem\u00f3w zdrowotnych.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Istniej\u0105 r\u00f3\u017cne kwestionariusze i skale, kt\u00f3re pomagaj\u0105 w ocenie nasilenia b\u00f3lu, w tym tak\u017ce b\u00f3lu menstruacyjnego. Mocny b\u00f3l nie jest czym\u015b normalnym i nale\u017cy szuka\u0107 jego przyczyny. Niekiedy mo\u017ce wynika\u0107 z innych chor\u00f3b lub problem\u00f3w zdrowotnych, a w innym wypadku z nieprawid\u0142owej diety i niezdrowego stylu \u017cycia.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przyczyny_bolesnych_miesiaczek\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Przyczyny bolesnych miesi\u0105czek<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przyczyny bolesnych miesi\u0105czek mog\u0105 by\u0107 wywo\u0142ane przez r\u00f3\u017cnorodne czynniki. Mo\u017cna je podzieli\u0107 na czynniki hormonalne i psychospo\u0142eczne. Nadmiar prostaglandyn (prostaglandyny to lipidy, kt\u00f3re dzia\u0142aj\u0105 jako substancje sygna\u0142owe i pe\u0142ni\u0105 kluczow\u0105 funkcj\u0119 w regulacji proces\u00f3w zapalnych, skurczach mi\u0119\u015bni g\u0142adkich oraz innych funkcjach fizjologicznych) mo\u017ce by\u0107 jedn\u0105 z przyczyn bolesnych miesi\u0105czek. Prostaglandyny pomagaj\u0105 macicy w usuni\u0119ciu b\u0142ony \u015bluzowej poprzez nasilenie skurcz\u00f3w, natomiast ich nadmiar mo\u017ce powodowa\u0107 silne i bolesne skurcze macicy. <\/span><\/p>\n<h3><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-2018 alignleft\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/bol-brzucha-podczas-miesiaczki.png\" alt=\"b\u00f3l brzucha podczas miesi\u0105czki - grafika przedstawiaj\u0105ca kobiet\u0119 trzymaj\u0105c\u0105 si\u0119 za brzuch\" width=\"200\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/bol-brzucha-podczas-miesiaczki.png 200w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/bol-brzucha-podczas-miesiaczki-150x150.png 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 200px) 100vw, 200px\" \/><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Inn\u0105 przyczyn\u0105 bolesnych miesi\u0105czek s\u0105 zaburzenia hormonalne. Dlatego podstaw\u0105 jest zawsze wykonywanie szczeg\u00f3\u0142owych bada\u0144, kt\u00f3re pomog\u0105 w ustaleniu przyczyny b\u00f3lu. Do cz\u0119stych przyczyn bolesnych menstruacji mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c zaliczy\u0107 mi\u0119\u015bniaki macicy i endometrioz\u0119. Endometrioza jest chorob\u0105, kt\u00f3ra mo\u017ce dotyczy\u0107 nawet 10% kobiet w wieku rozrodczym. Polega ona na wyst\u0119powaniu kom\u00f3rek endometrium poza jam\u0105 macicy. To natomiast mo\u017ce by\u0107 przyczyn\u0105 mocnego b\u00f3lu podczas menstruacji. Do przyczyn dysmenorrhea mo\u017cna zaliczy\u0107 tak\u017ce czynniki psychospo\u0142eczne, takie jak stres (szczeg\u00f3lnie o du\u017cym nat\u0119\u017ceniu lub przewlek\u0142y), zaburzenia l\u0119kowe i depresj\u0119, nadmierne obci\u0105\u017cenie emocjonalne oraz nieprawid\u0142owy styl \u017cycia (z\u0142a dieta, palenie papieros\u00f3w, nadu\u017cywanie alkoholu, brak aktywno\u015bci fizycznej).\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Leczenie_bolu_menstruacyjnego\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Leczenie b\u00f3lu menstruacyjnego\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bolesne miesi\u0105czki mog\u0105 znacz\u0105co obni\u017cy\u0107 komfort \u017cycia i utrudnia\u0107 wykonywanie codziennych obowi\u0105zk\u00f3w. Dlatego nie nale\u017cy ich bagatelizowa\u0107 i stara\u0107 si\u0119 znale\u017a\u0107 ich przyczyn\u0119. Zazwyczaj pierwsz\u0105 osob\u0105, do kt\u00f3rej si\u0119 zg\u0142aszamy z bol\u0105cymi miesi\u0105czkami, jest lekarz rodzinny. To on zazwyczaj zleca wykonanie podstawowych bada\u0144 i nast\u0119pnie kieruje do specjalisty, kt\u00f3ry mo\u017ce wykona\u0107 bardziej szczeg\u00f3\u0142owe badania. Je\u015bli wyniki bada\u0144 s\u0105 prawid\u0142owe, nie nale\u017cy na tym poprzesta\u0107. Warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 tak\u017ce na spos\u00f3b \u017cywienia oraz styl \u017cycia. Do jad\u0142ospisu warto wprowadzi\u0107 produkty, kt\u00f3re pomagaj\u0105 w neutralizowaniu b\u00f3lu menstruacyjnego, unika\u0107 alkoholu i zaprzesta\u0107 palenia. Dodatkowo warto rozwa\u017cy\u0107 suplementacj\u0119 pewnymi substancjami, kt\u00f3re maj\u0105 potwierdzone dzia\u0142anie. Warto r\u00f3wnie\u017c do codziennej rutyny do\u0142\u0105czy\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 oraz metody, kt\u00f3re pomagaj\u0105 neutralizowa\u0107 stres. Natomiast je\u015bli przyczyn\u0105 b\u00f3lu s\u0105 zaburzenia hormonalne lub choroby warto przestrzega\u0107 zalece\u0144 lekarza i dodatkowo uda\u0107 si\u0119 do dietetyka, kt\u00f3ry pomo\u017ce w ustaleniu prawid\u0142owej do tego problemu diety.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Miesiaczki_a_zdrowie_kobiet\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Miesi\u0105czki a zdrowie kobiet\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-2017 alignright\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/grafika-z-kobieta-trzymajaca-zakrwawiona-podpaske.png\" alt=\"grafika z kobiet\u0105 trzymaj\u0105c\u0105 zakrwawion\u0105 podpask\u0119\" width=\"200\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/grafika-z-kobieta-trzymajaca-zakrwawiona-podpaske.png 200w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/grafika-z-kobieta-trzymajaca-zakrwawiona-podpaske-150x150.png 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 200px) 100vw, 200px\" \/>Cykl menstruacyjny u kobiet rozpoczyna si\u0119 w okresie dojrzewania i trwa zazwyczaj od 24 do 38 dni. W tym czasie wyst\u0119puj\u0105 naprzemiennie fazy, takie jak faza menstruacyjna, folikularna, owulacja i faza lutealna. Zaburzenia w ich regularno\u015bci cz\u0119sto wsp\u00f3\u0142wyst\u0119puj\u0105 z bolesnymi menstruacjami. Dlatego je\u015bli obserwujesz u siebie nieprawid\u0142owo\u015bci w cyklu menstruacyjnym, koniecznie zg\u0142o\u015b si\u0119 do specjalisty i szukaj ich przyczyny. Niekiedy przyczyn\u0105 mo\u017ce by\u0107 nieprawid\u0142owa dieta lub niedobory pokarmowe, a w innym przypadku bardziej skomplikowane zaburzenia. Dlatego nie nale\u017cy bagatelizowa\u0107 zaburze\u0144 cyklu, poniewa\u017c nieleczone mog\u0105 doprowadzi\u0107 do powa\u017cniejszych zaburze\u0144 (niep\u0142odno\u015bci, bezp\u0142odno\u015bci, oty\u0142o\u015bci i wielu innych chor\u00f3b). Bol\u0105ce miesi\u0105czki, poza znacz\u0105cym obni\u017ceniem komfortu \u017cycia, mog\u0105 te\u017c wskazywa\u0107 na wiele powa\u017cnych zaburze\u0144 i chor\u00f3b.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Naturalne_metody_lagodzenia_bolu_menstruacyjnego\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Naturalne metody \u0142agodzenia b\u00f3lu menstruacyjnego<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Istniej\u0105 naturalne metody, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c w \u0142agodzeniu b\u00f3lu menstruacyjnego. Zaliczy\u0107 do nich mo\u017cna mi\u0119dzy innymi regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, masa\u017c, zio\u0142a, zdrow\u0105 diet\u0119, techniki oddechowe i odpowiedni odpoczynek. Zapewne wiesz, \u017ce brak aktywno\u015bci fizycznej nie jest zdrowy dla organizmu. Natomiast regularna umiarkowana aktywno\u015b\u0107 fizyczna, taka jak spacery, joga lub p\u0142ywanie, mo\u017ce pom\u00f3c w \u0142agodzeniu b\u00f3lu menstruacyjnego poprzez popraw\u0119 kr\u0105\u017cenia krwi i zmniejszenie napi\u0119cia mi\u0119\u015bniowego. Inn\u0105 naturaln\u0105 metod\u0105, kt\u00f3ra r\u00f3wnie\u017c pomaga w \u0142agodzeniu b\u00f3lu, jest ciep\u0142o. Ciep\u0142y ok\u0142ad po\u0142o\u017cony na dolnej cz\u0119\u015bci brzucha mo\u017ce pom\u00f3c w rozlu\u017anieniu mi\u0119\u015bni macicy i zmniejszeniu b\u00f3lu. Warto r\u00f3wnie\u017c wypr\u00f3bowa\u0107 napary zio\u0142owe wykonane z rumianku, melisy, dziurawca, imbiru i lawendy.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_a_bole_miesiaczkowe\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta a b\u00f3le miesi\u0105czkowe\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-2016 alignleft\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Bole-miesiaczkowe-i-srodki-higieniczny-potrzebne-podczas-miesiaczki.png\" alt=\"B\u00f3le miesi\u0105czkowe i \u015brodki higieniczny potrzebne podczas miesi\u0105czki - grafika\" width=\"200\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Bole-miesiaczkowe-i-srodki-higieniczny-potrzebne-podczas-miesiaczki.png 200w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Bole-miesiaczkowe-i-srodki-higieniczny-potrzebne-podczas-miesiaczki-150x150.png 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 200px) 100vw, 200px\" \/>Dieta pe\u0142ni jedn\u0105 z najwa\u017cniejszych r\u00f3l w prewencji i leczeniu wielu chor\u00f3b oraz dolegliwo\u015bci. Tak samo pewne zmiany \u017cywieniowe mog\u0105 pom\u00f3c w \u0142agodzeniu b\u00f3lu menstruacyjnego. Po pierwsze nale\u017cy zwi\u0119kszy\u0107 w jad\u0142ospisie ilo\u015b\u0107 warzyw, owoc\u00f3w, orzech\u00f3w, nasion, pestek, olej\u00f3w ro\u015blinnych oraz nasion ro\u015blin str\u0105czkowych. Produkty te s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em licznych witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, substancji bioaktywnych oraz b\u0142onnika pokarmowego. Dzi\u0119ki tym produktom mo\u017cesz wesprze\u0107 swoje zdrowie hormonalne oraz wp\u0142yn\u0105\u0107 na \u0142agodzenie b\u00f3lu menstruacyjnego. <\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kwasy_omega_3_na_bolesna_miesiaczke\"><\/span>Kwasy omega 3 na bolesn\u0105 miesi\u0105czk\u0119<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W jad\u0142ospisie warto umie\u015bci\u0107 r\u00f3wnie\u017c produkty, kt\u00f3re s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em <strong>kwas\u00f3w omega-3<\/strong>, do kt\u00f3rych zalicza si\u0119 t\u0142uste ryby morskie, orzechy w\u0142oskie, nasiona konopi, chia i lnu, olej lniany i konopny. Wiele bada\u0144 potwierdza skuteczno\u015b\u0107 kwas\u00f3w omega-3 w neutralizowaniu b\u00f3lu menstruacyjnego. Je\u015bli produkty b\u0119d\u0105ce \u017ar\u00f3d\u0142em kwas\u00f3w omega-3 nie pojawiaj\u0105 si\u0119 na co dzie\u0144 w Twojej diecie, warto rozwa\u017cy\u0107 ich suplementacj\u0119. <\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witaminy_i_mineraly_pomagajace_na_bole_miesiaczkowe\"><\/span>Witaminy i minera\u0142y pomagaj\u0105ce na b\u00f3le miesi\u0105czkowe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dodatkowo warto zwi\u0119kszy\u0107 w diecie ilo\u015b\u0107 produkt\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em <strong>magnezu<\/strong>, <strong>witaminy E<\/strong>, witaminy B6 lub rozwa\u017cy\u0107 suplementacj\u0119 tych sk\u0142adnik\u00f3w. Nie nale\u017cy tak\u017ce zapomina\u0107 o suplementacji <strong>witaminy D<\/strong> w okresie od wrze\u015bnia do maja lub przez ca\u0142y rok, je\u015bli nie przebywasz wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci czasu na \u015bwie\u017cym powietrzu. Natomiast z codziennej diety warto usun\u0105\u0107 wysoko przetworzone produkty (\u017cywno\u015b\u0107 typu fast food, s\u0142one i s\u0142odkie przek\u0105ski, wyroby cukiernicze, dania gotowe do odgrzania) oraz cukier. Produkty te mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 stan zapalny w organizmie, wp\u0142ywa\u0107 negatywnie na gospodark\u0119 hormonaln\u0105 oraz mie\u0107 udzia\u0142 w rozwoju wielu chor\u00f3b.\u00a0<\/span><\/p>\n    <div id=\"pswp-products\">\n        <section class=\"product-miniatures\">\n            <div class=\"products product_list row grid \">\n                <div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/omega-3-forte-biowen-90-kapsulek\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/21589-home_default\/omega-3-forte-biowen-90-kapsulek.jpg\" alt=\"Omega 3 Forte 1000 mg EPA, 500 mg DHA Biowen - 90 kapsu\u0142ek\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/omega-3-forte-biowen-90-kapsulek\/\">Omega 3 Forte 1000 mg EPA, 500 mg DHA Biowen - 90 kapsu\u0142ek<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>77,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"10291\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/omega-3-forte-biowen-90-kapsulek\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/witamina-b-complex-biowen-90-kapsulek\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/21643-home_default\/witamina-b-complex-biowen-90-kapsulek.jpg\" alt=\"Witamina B Complex + Biowen - 90 kapsu\u0142ek\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/witamina-b-complex-biowen-90-kapsulek\/\">Witamina B Complex + Biowen - 90 kapsu\u0142ek<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>89,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"11424\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/witamina-b-complex-biowen-90-kapsulek\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/witamina-d3-k2-mk-7-rozpuszczona-w-bio-oleju-konopnym-30-ml\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/13728-home_default\/witamina-d3-k2-mk-7-rozpuszczona-w-bio-oleju-konopnym-30-ml.jpg\" alt=\"Witamina D3 + K2 MK-7 w BIO oleju konopnym 30 ml - HempKing\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/witamina-d3-k2-mk-7-rozpuszczona-w-bio-oleju-konopnym-30-ml\/\">Witamina D3 + K2 MK-7 w BIO oleju konopnym 30 ml - HempKing<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>67,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"9474\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/witamina-d3-k2-mk-7-rozpuszczona-w-bio-oleju-konopnym-30-ml\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/witamina-e-complex-full-spectrum-rozpuszczona-w-bio-oleju-konopnym-30-ml\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/15169-home_default\/witamina-e-complex-full-spectrum-rozpuszczona-w-bio-oleju-konopnym-30-ml.jpg\" alt=\"Witamina E complex HempKing w oleju konopnym 30ml\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/witamina-e-complex-full-spectrum-rozpuszczona-w-bio-oleju-konopnym-30-ml\/\">Witamina E complex HempKing w oleju konopnym 30ml<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>89,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"10438\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/witamina-e-complex-full-spectrum-rozpuszczona-w-bio-oleju-konopnym-30-ml\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div>            <\/div>\n        <\/section>\n    <\/div>\n\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_warto_skonsultowac_sie_z_lekarzem_w_sprawie_bolu_menstruacyjnego\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Kiedy warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem w sprawie b\u00f3lu menstruacyjnego?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">B\u00f3l menstruacyjny jest cz\u0119sto bagatelizowany, a niestety mo\u017ce wskazywa\u0107 na wiele chor\u00f3b i powa\u017cnych zaburze\u0144. Dlatego, je\u015bli go odczuwasz i utrudnia Ci codzienne funkcjonowanie, warto uda\u0107 si\u0119 do lekarza, kt\u00f3ry zleci wykonanie niezb\u0119dnych bada\u0144. Dzi\u0119ki temu b\u0119dziesz mog\u0142a pozna\u0107 przyczyn\u0119 b\u00f3lu i zareagowa\u0107. Niekiedy b\u00f3l wynika z nieprawid\u0142owej diety i niedobor\u00f3w pokarmowych, dlatego r\u00f3wnie\u017c warto skorzysta\u0107 z porad dietetyka.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/domowa-apteczka-niezbedne-wyposazenie\/\">Domowa apteczka \u2013 niezb\u0119dne leki i suplementy w ka\u017cdym domu<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pcos-a-dieta\/\">PCOS a dieta. Praktyczne porady dla chorych na zesp\u00f3\u0142 policystycznych jajnik\u00f3w<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/menopauza-co-powinnas-o-niej-wiedziec\/\">Menopauza \u2013 co powinna\u015b o niej wiedzie\u0107?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Literatura\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Literatura:<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32545490\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Onieva-Zafra MD, Fern\u00e1ndez-Mart\u00ednez E, Abreu-S\u00e1nchez A, Iglesias-L\u00f3pez MT, Garc\u00eda-Padilla FM, Pedregal-Gonz\u00e1lez M, Parra-Fern\u00e1ndez ML. Relationship between Diet, Menstrual Pain and other Menstrual Characteristics among Spanish Students. Nutrients. 2020 Jun 12;12(6):1759.<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24284871\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ju H, Jones M, Mishra G. The prevalence and risk factors of dysmenorrhea. Epidemiol Rev. 2014;36:104-13.<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33030880\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ferries-Rowe E, Corey E, Archer JS. Primary Dysmenorrhea: Diagnosis and Therapy. Obstet Gynecol. 2020 Nov;136(5):1047-1058.<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29542390\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sadeghi N, Paknezhad F, Rashidi Nooshabadi M, Kavianpour M, Jafari Rad S, Khadem Haghighian H. Vitamin E and fish oil, separately or in combination, on treatment of primary dysmenorrhea: a double-blind, randomized clinical trial. Gynecol Endocrinol. 2018 Sep;34(9):804-808.<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30545531\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Adib Rad H, Basirat Z, Bakouei F, Moghadamnia AA, Khafri S, Farhadi Kotenaei Z, Nikpour M, Kazemi S. Effect of Ginger and Novafen on menstrual pain: A cross-over trial. Taiwan J Obstet Gynecol. 2018 Dec;57(6):806-809.\u00a0<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32545490\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Onieva-Zafra MD, Fern\u00e1ndez-Mart\u00ednez E, Abreu-S\u00e1nchez A, Iglesias-L\u00f3pez MT, Garc\u00eda-Padilla FM, Pedregal-Gonz\u00e1lez M, Parra-Fern\u00e1ndez ML. Relationship between Diet, Menstrual Pain and other Menstrual Characteristics among Spanish Students. Nutrients. 2020 Jun 12;12(6):1759.\u00a0<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/34706611\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Osmanl\u0131o\u011flu \u015e, Sanlier N. The relationship between endometriosis and diet. Hum Fertil (Camb). 2021 Oct 27:1-16.<\/span><\/a><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bolesne miesi\u0105czki (Dysmenorrhea) s\u0105 dolegliwo\u015bci\u0105, kt\u00f3ra dotyka niejedn\u0105 kobiet\u0119 i mo\u017ce znacznie utrudni\u0107 wykonywanie codziennych obowi\u0105zk\u00f3w oraz obni\u017cy\u0107 komfort \u017cycia. Mo\u017ce ona mie\u0107 r\u00f3\u017cne przyczyny i stopie\u0144 nasilenia. W \u0142agodzeniu&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":2013,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[34,37],"tags":[],"class_list":["post-1390","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-styl-zycia","category-zdrowie-i-uroda","article","has-background","has-excerpt","has-avatar","has-author","has-date","has-comment-count","has-category-meta","has-read-more","has-post-media","thumbnail-"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Bolesne miesi\u0105czki (Dysmenorrhea) - Strefa Wiedzy Biozdrowy<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Bolesne miesi\u0105czki (Dysmenorrhea) to dolegliwo\u015b\u0107 dotykaj\u0105ca wielu kobiet. Kiedy warto uda\u0107 si\u0119 do lekarza i jak sobie radzi\u0107 z b\u00f3lem?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/bolesne-miesiaczki-dysmenorrhea-przyczyny-leczenie-i-sposoby-lagodzenia\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Bolesne miesi\u0105czki (Dysmenorrhea) - Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Bolesne miesi\u0105czki (Dysmenorrhea) to dolegliwo\u015b\u0107 dotykaj\u0105ca wielu kobiet. Kiedy warto uda\u0107 si\u0119 do lekarza i jak sobie radzi\u0107 z b\u00f3lem?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/bolesne-miesiaczki-dysmenorrhea-przyczyny-leczenie-i-sposoby-lagodzenia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-09-22T13:12:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-10-26T11:46:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Bolesne-miesiaczki-Dysmenorrhea-przyczyny-leczenie-i-sposoby-lagodzenia.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/bolesne-miesiaczki-dysmenorrhea-przyczyny-leczenie-i-sposoby-lagodzenia\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/bolesne-miesiaczki-dysmenorrhea-przyczyny-leczenie-i-sposoby-lagodzenia\/\"},\"author\":{\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\"},\"headline\":\"Bolesne miesi\u0105czki (Dysmenorrhea): przyczyny, leczenie i sposoby \u0142agodzenia\",\"datePublished\":\"2023-09-22T13:12:14+00:00\",\"dateModified\":\"2023-10-26T11:46:44+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/bolesne-miesiaczki-dysmenorrhea-przyczyny-leczenie-i-sposoby-lagodzenia\/\"},\"wordCount\":1566,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/bolesne-miesiaczki-dysmenorrhea-przyczyny-leczenie-i-sposoby-lagodzenia\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Bolesne-miesiaczki-Dysmenorrhea-przyczyny-leczenie-i-sposoby-lagodzenia.jpg\",\"articleSection\":[\"Styl \u017cycia\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/bolesne-miesiaczki-dysmenorrhea-przyczyny-leczenie-i-sposoby-lagodzenia\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/bolesne-miesiaczki-dysmenorrhea-przyczyny-leczenie-i-sposoby-lagodzenia\/\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/bolesne-miesiaczki-dysmenorrhea-przyczyny-leczenie-i-sposoby-lagodzenia\/\",\"name\":\"Bolesne miesi\u0105czki (Dysmenorrhea) - Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/bolesne-miesiaczki-dysmenorrhea-przyczyny-leczenie-i-sposoby-lagodzenia\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/bolesne-miesiaczki-dysmenorrhea-przyczyny-leczenie-i-sposoby-lagodzenia\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Bolesne-miesiaczki-Dysmenorrhea-przyczyny-leczenie-i-sposoby-lagodzenia.jpg\",\"datePublished\":\"2023-09-22T13:12:14+00:00\",\"dateModified\":\"2023-10-26T11:46:44+00:00\",\"description\":\"Bolesne miesi\u0105czki (Dysmenorrhea) to dolegliwo\u015b\u0107 dotykaj\u0105ca wielu kobiet. Kiedy warto uda\u0107 si\u0119 do lekarza i jak sobie radzi\u0107 z b\u00f3lem?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/bolesne-miesiaczki-dysmenorrhea-przyczyny-leczenie-i-sposoby-lagodzenia\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/bolesne-miesiaczki-dysmenorrhea-przyczyny-leczenie-i-sposoby-lagodzenia\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/bolesne-miesiaczki-dysmenorrhea-przyczyny-leczenie-i-sposoby-lagodzenia\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Bolesne-miesiaczki-Dysmenorrhea-przyczyny-leczenie-i-sposoby-lagodzenia.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Bolesne-miesiaczki-Dysmenorrhea-przyczyny-leczenie-i-sposoby-lagodzenia.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Bolesne miesi\u0105czki (Dysmenorrhea): przyczyny, leczenie i sposoby \u0142agodzenia - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/bolesne-miesiaczki-dysmenorrhea-przyczyny-leczenie-i-sposoby-lagodzenia\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Bolesne miesi\u0105czki (Dysmenorrhea): przyczyny, leczenie i sposoby \u0142agodzenia\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/\",\"name\":\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Biozdrowy\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"width\":7118,\"height\":1514,\"caption\":\"Biozdrowy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\",\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Monika Sejbuk\"},\"description\":\"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/sejbuk.pl\/%20\",\"https:\/\/www.youtube.com\/@dietetykmonikasejbuk\"],\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/monika-sejbuk\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Bolesne miesi\u0105czki (Dysmenorrhea) - Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"Bolesne miesi\u0105czki (Dysmenorrhea) to dolegliwo\u015b\u0107 dotykaj\u0105ca wielu kobiet. Kiedy warto uda\u0107 si\u0119 do lekarza i jak sobie radzi\u0107 z b\u00f3lem?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/bolesne-miesiaczki-dysmenorrhea-przyczyny-leczenie-i-sposoby-lagodzenia\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Bolesne miesi\u0105czki (Dysmenorrhea) - Strefa Wiedzy Biozdrowy","og_description":"Bolesne miesi\u0105czki (Dysmenorrhea) to dolegliwo\u015b\u0107 dotykaj\u0105ca wielu kobiet. Kiedy warto uda\u0107 si\u0119 do lekarza i jak sobie radzi\u0107 z b\u00f3lem?","og_url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/bolesne-miesiaczki-dysmenorrhea-przyczyny-leczenie-i-sposoby-lagodzenia\/","og_site_name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","article_published_time":"2023-09-22T13:12:14+00:00","article_modified_time":"2023-10-26T11:46:44+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Bolesne-miesiaczki-Dysmenorrhea-przyczyny-leczenie-i-sposoby-lagodzenia.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Monika Sejbuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Monika Sejbuk","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/bolesne-miesiaczki-dysmenorrhea-przyczyny-leczenie-i-sposoby-lagodzenia\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/bolesne-miesiaczki-dysmenorrhea-przyczyny-leczenie-i-sposoby-lagodzenia\/"},"author":{"name":"Monika Sejbuk","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52"},"headline":"Bolesne miesi\u0105czki (Dysmenorrhea): przyczyny, leczenie i sposoby \u0142agodzenia","datePublished":"2023-09-22T13:12:14+00:00","dateModified":"2023-10-26T11:46:44+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/bolesne-miesiaczki-dysmenorrhea-przyczyny-leczenie-i-sposoby-lagodzenia\/"},"wordCount":1566,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/bolesne-miesiaczki-dysmenorrhea-przyczyny-leczenie-i-sposoby-lagodzenia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Bolesne-miesiaczki-Dysmenorrhea-przyczyny-leczenie-i-sposoby-lagodzenia.jpg","articleSection":["Styl \u017cycia","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/bolesne-miesiaczki-dysmenorrhea-przyczyny-leczenie-i-sposoby-lagodzenia\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/bolesne-miesiaczki-dysmenorrhea-przyczyny-leczenie-i-sposoby-lagodzenia\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/bolesne-miesiaczki-dysmenorrhea-przyczyny-leczenie-i-sposoby-lagodzenia\/","name":"Bolesne miesi\u0105czki (Dysmenorrhea) - Strefa Wiedzy Biozdrowy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/bolesne-miesiaczki-dysmenorrhea-przyczyny-leczenie-i-sposoby-lagodzenia\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/bolesne-miesiaczki-dysmenorrhea-przyczyny-leczenie-i-sposoby-lagodzenia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Bolesne-miesiaczki-Dysmenorrhea-przyczyny-leczenie-i-sposoby-lagodzenia.jpg","datePublished":"2023-09-22T13:12:14+00:00","dateModified":"2023-10-26T11:46:44+00:00","description":"Bolesne miesi\u0105czki (Dysmenorrhea) to dolegliwo\u015b\u0107 dotykaj\u0105ca wielu kobiet. Kiedy warto uda\u0107 si\u0119 do lekarza i jak sobie radzi\u0107 z b\u00f3lem?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/bolesne-miesiaczki-dysmenorrhea-przyczyny-leczenie-i-sposoby-lagodzenia\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/bolesne-miesiaczki-dysmenorrhea-przyczyny-leczenie-i-sposoby-lagodzenia\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/bolesne-miesiaczki-dysmenorrhea-przyczyny-leczenie-i-sposoby-lagodzenia\/#primaryimage","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Bolesne-miesiaczki-Dysmenorrhea-przyczyny-leczenie-i-sposoby-lagodzenia.jpg","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Bolesne-miesiaczki-Dysmenorrhea-przyczyny-leczenie-i-sposoby-lagodzenia.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"Bolesne miesi\u0105czki (Dysmenorrhea): przyczyny, leczenie i sposoby \u0142agodzenia - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/bolesne-miesiaczki-dysmenorrhea-przyczyny-leczenie-i-sposoby-lagodzenia\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Bolesne miesi\u0105czki (Dysmenorrhea): przyczyny, leczenie i sposoby \u0142agodzenia"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization","name":"Biozdrowy","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","width":7118,"height":1514,"caption":"Biozdrowy"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52","name":"Monika Sejbuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","caption":"Monika Sejbuk"},"description":"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.","sameAs":["https:\/\/sejbuk.pl\/%20","https:\/\/www.youtube.com\/@dietetykmonikasejbuk"],"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/monika-sejbuk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1390","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1390"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1390\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2012,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1390\/revisions\/2012"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2013"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1390"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1390"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1390"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}