{"id":1383,"date":"2023-09-15T08:32:57","date_gmt":"2023-09-15T08:32:57","guid":{"rendered":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/mitochondria-jak-wspierac-ich-prace\/"},"modified":"2024-07-05T13:39:13","modified_gmt":"2024-07-05T13:39:13","slug":"mitochondria-jak-wspierac-ich-prace","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/mitochondria-jak-wspierac-ich-prace\/","title":{"rendered":"Mitochondria &#8211; jak wspiera\u0107 ich prac\u0119?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mitochondria pe\u0142ni\u0105 r\u00f3\u017cnorodne i zarazem niezb\u0119dne funkcje w ludzkim organizmie. Ich rozregulowanie ma wp\u0142yw na szybsze starzenie si\u0119 i zwi\u0119ksza ryzyko niekt\u00f3rych chor\u00f3b, np. nowotwor\u00f3w i chor\u00f3b neurodegeneracyjnych. Jakie funkcje maj\u0105 mitochondria w organizmie? Jaka dieta wspiera mitochondria? Jak chroni\u0107 mitochondria? Na te pytania i wiele innych znajdziesz odpowied\u017a w poni\u017cszym artykule.\u00a0<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/mitochondria-jak-wspierac-ich-prace\/#Funkcja_mitochondriow\" >Funkcja mitochondri\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/mitochondria-jak-wspierac-ich-prace\/#Choroby_mitochondrialne\" >Choroby mitochondrialne\u00a0\u00a0<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/mitochondria-jak-wspierac-ich-prace\/#Co_to_sa_choroby_mitochondrialne\" >Co to s\u0105 choroby mitochondrialne?\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/mitochondria-jak-wspierac-ich-prace\/#Objawy_i_diagnoza_chorob_mitochondrialnych\" >Objawy i diagnoza chor\u00f3b mitochondrialnych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/mitochondria-jak-wspierac-ich-prace\/#Wplyw_chorob_mitochondrialnych_na_zdrowie_i_zycie_pacjentow\" >Wp\u0142yw chor\u00f3b mitochondrialnych na zdrowie i \u017cycie pacjent\u00f3w\u00a0<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/mitochondria-jak-wspierac-ich-prace\/#Ochrona_mitochondriow\" >Ochrona mitochondri\u00f3w\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/mitochondria-jak-wspierac-ich-prace\/#Mitochondria_i_starzenie_sie\" >Mitochondria i starzenie si\u0119\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/mitochondria-jak-wspierac-ich-prace\/#Dieta_wspierajaca_mitochondria\" >Dieta wspieraj\u0105ca mitochondria<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/mitochondria-jak-wspierac-ich-prace\/#Mitochondria_i_detoks_organizmu\" >Mitochondria i detoks organizmu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/mitochondria-jak-wspierac-ich-prace\/#Suplementy_na_mitochondria\" >Suplementy na mitochondria\u00a0<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/mitochondria-jak-wspierac-ich-prace\/#Adaptogeny_dla_mitochondriow\" >Adaptogeny dla mitochondri\u00f3w\u00a0\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/mitochondria-jak-wspierac-ich-prace\/#Witaminy_dla_mitochondriow\" >Witaminy dla mitochondri\u00f3w<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/mitochondria-jak-wspierac-ich-prace\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/mitochondria-jak-wspierac-ich-prace\/#Literatura\" >Literatura:<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Funkcja_mitochondriow\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Funkcja mitochondri\u00f3w<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mitochondria to struktury kom\u00f3rkowe wyst\u0119puj\u0105ce wewn\u0105trz kom\u00f3rek eukariotycznych (kom\u00f3rki eukariotyczne, to kom\u00f3rki zawieraj\u0105ce j\u0105dro kom\u00f3rkowe w swojej budowie). S\u0105 one niezb\u0119dne, aby kom\u00f3rki mog\u0142y prawid\u0142owo funkcjonowa\u0107. Mitochondria s\u0105 g\u0142\u00f3wnym miejscem, w kt\u00f3rym dochodzi do produkcji energii, kt\u00f3ra jest niezb\u0119dna do wszystkich czynno\u015bci organizmu, takich jak np. termoregulacja, ruszanie r\u0119k\u0105 i my\u015blenie. Odgrywaj\u0105 one r\u00f3wnie\u017c rol\u0119 w procesach apoptozy zachodz\u0105cych w ustroju. Oznacza to, \u017ce odgrywaj\u0105 rol\u0119 w regulacji \u015bmierci kom\u00f3rek w organizmie. Dzi\u0119ki temu zmniejsza si\u0119 ryzyko powstania nieprawid\u0142owych kom\u00f3rek, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 przyczyn\u0105 wielu powa\u017cnych chor\u00f3b (np. nowotwor\u00f3w). Mitochondria bior\u0105 tak\u017ce udzia\u0142 w r\u00f3\u017cnicowaniu i aktywacji kom\u00f3rek uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Dodatkowo s\u0105 w stanie produkowa\u0107 reaktywne formy tlenu i mitochondrialne DNA oraz bia\u0142ka, kt\u00f3re r\u00f3wnie\u017c wspieraj\u0105 funkcjonowanie tego uk\u0142adu. Mitochondria odgrywaj\u0105 tak\u017ce rol\u0119 w procesach zwi\u0105zanych z przekszta\u0142caniem lipid\u00f3w oraz termoregulacji. Jak wida\u0107, ich prawid\u0142owe funkcjonowanie jest niezb\u0119dne dla zachowania r\u00f3wnowagi organizmu i zapobiegania rozwojowi powa\u017cnych chor\u00f3b.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Choroby_mitochondrialne\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Choroby mitochondrialne\u00a0\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mitochondria mo\u017cna por\u00f3wna\u0107 do kontrolera zdrowia w organizmie, poniewa\u017c to one dbaj\u0105 o to, aby wszystko funkcjonowa\u0142o tak, jak nale\u017cy. Niestety zmiany, jakie wynikaj\u0105 z szybkiego rozwoju cywilizacji (stres, niedob\u00f3r snu, zanieczyszczenia, z\u0142a dieta), powoduj\u0105 uszkodzenia mitochondri\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 przyczyn\u0105 powa\u017cnych chor\u00f3b.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_sa_choroby_mitochondrialne\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co to s\u0105 choroby mitochondrialne?\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Choroby wynikaj\u0105ce z zaburzonej pracy mitochondri\u00f3w mog\u0105 obejmowa\u0107 wiele narz\u0105d\u00f3w i tkanek. Coraz wi\u0119cej bada\u0144 wskazuje na powi\u0105zania pomi\u0119dzy zaburzeniem pracy mitochondri\u00f3w a rozwojem oty\u0142o\u015bci, cukrzycy typu 2, nadci\u015bnienie t\u0119tniczego, chor\u00f3b neurodegeneracyjnych (demencji, choroby Parkinsona, choroby Alzheimera), chor\u00f3b nerek i wielu innych narz\u0105d\u00f3w. Dodatkowo osoby mog\u0105 odczuwa\u0107, \u017ce ich mitochondria funkcjonuj\u0105 gorzej poprzez przewlek\u0142e zm\u0119czenie, zwi\u0119kszon\u0105 podatno\u015b\u0107 na infekcje, senno\u015b\u0107 i inne nieprzyjemne dolegliwo\u015bci.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3667 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/choroby-mitochondrialne.jpg\" alt=\"choroby mitochondrialne - obrazek\" width=\"1200\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/choroby-mitochondrialne.jpg 1200w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/choroby-mitochondrialne-300x158.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/choroby-mitochondrialne-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/choroby-mitochondrialne-768x403.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/choroby-mitochondrialne-432x227.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do chor\u00f3b wynikaj\u0105cych z nieprawid\u0142owego funkcjonowania mitochondri\u00f3w zalicza si\u0119 choroby mitochondrialne, kt\u00f3re s\u0105 chorobami genetycznymi i wynikaj\u0105 z mutacji genomu mitochondrialnego. Choroby te mog\u0105 mie\u0107 r\u00f3\u017cne objawy i skutki, ale zazwyczaj zwi\u0105zane s\u0105 z tkankami, kt\u00f3re potrzebuj\u0105 du\u017co energii, np. mi\u0119\u015bnie szkieletowe i uk\u0142ad nerwowy.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Objawy_i_diagnoza_chorob_mitochondrialnych\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Objawy i diagnoza chor\u00f3b mitochondrialnych<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Choroby mitochondrialne mog\u0105 powodowa\u0107 r\u00f3\u017cne objawy, do kt\u00f3rych mo\u017cna zaliczy\u0107 zaburzenia neurologiczne (encefalopatie, neuropatie, ataksje) i narz\u0105dowe (op\u00f3\u017anienia rozwojowe, drgawki, zaburzenia mowy i widzenia), problemy energetyczne organizmu oraz objawy zmienne. Istnieje wiele metod diagnozowania chor\u00f3b mitochondrialnych. Zaliczy\u0107 do nich mo\u017cna mi\u0119dzy innymi badania biochemiczne, genetyczne i obrazowe, biopsje, badania przewodnictwa nerwowego i elektromiografie. Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce nie zawsze gorsze funkcjonowanie mitochondri\u00f3w powoduje tak powa\u017cne objawy. Niekiedy mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na wyst\u0119powanie oty\u0142o\u015bci lub innych chor\u00f3b narz\u0105dowych.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wplyw_chorob_mitochondrialnych_na_zdrowie_i_zycie_pacjentow\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Wp\u0142yw chor\u00f3b mitochondrialnych na zdrowie i \u017cycie pacjent\u00f3w\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Choroby mitochondrialne mog\u0105 znacz\u0105co wp\u0142yn\u0105\u0107 na komfort \u017cycia pacjent\u00f3w.\u00a0 Wp\u0142yw tych chor\u00f3b mo\u017ce by\u0107 r\u00f3\u017cnorodny i zale\u017ce\u0107 od typu i ci\u0119\u017cko\u015bci choroby, a tak\u017ce od narz\u0105d\u00f3w i tkanek, kt\u00f3re s\u0105 najbardziej dotkni\u0119te. W leczeniu tych chor\u00f3b stosuje si\u0119 z\u0142o\u017cone terapie, kt\u00f3re obejmuj\u0105 zmiany nawyk\u00f3w \u017cywieniowych, farmakoterapi\u0119, suplementacj\u0119, fizjoterapi\u0119 i inne formy, kt\u00f3re mog\u0105 poprawi\u0107 \u017cycie pacjent\u00f3w. Na szcz\u0119\u015bcie coraz wi\u0119cej bada\u0144 potwierdza ogromny wp\u0142yw mitochondri\u00f3w na rozw\u00f3j r\u00f3wnie\u017c innych chor\u00f3b, dzi\u0119ki czemu istnieje mo\u017cliwo\u015b\u0107 wdro\u017cenia odpowiedniego dzia\u0142ania.\u00a0<\/span><\/p>\n    <div id=\"pswp-products\">\n        <section class=\"product-miniatures\">\n            <div class=\"products product_list row grid \">\n                <div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/maslan-sodu-forte-max-580-mg-biowen-100-kapsulek\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/14962-home_default\/maslan-sodu-forte-max-580-mg-biowen-100-kapsulek.jpg\" alt=\"Ma\u015blan sodu 580 mg + 415 mg kwasu mas\u0142owego Biowen 100 kapsu\u0142ek\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/maslan-sodu-forte-max-580-mg-biowen-100-kapsulek\/\">Ma\u015blan sodu 580 mg + 415 mg kwasu mas\u0142owego Biowen 100 kapsu\u0142ek<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>74,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"10301\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/maslan-sodu-forte-max-580-mg-biowen-100-kapsulek\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koenzym-q10-100-mg-biowen-100-kapsulek\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/18363-home_default\/koenzym-q10-100-mg-biowen-100-kapsulek.jpg\" alt=\"Koenzym Q10 100 mg Biowen - 100 kapsu\u0142ek\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koenzym-q10-100-mg-biowen-100-kapsulek\/\">Koenzym Q10 100 mg Biowen - 100 kapsu\u0142ek<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>79,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"10711\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koenzym-q10-100-mg-biowen-100-kapsulek\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div>            <\/div>\n        <\/section>\n    <\/div>\n\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ochrona_mitochondriow\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Ochrona mitochondri\u00f3w\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ochrona mitochondri\u00f3w jest niezb\u0119dna, aby cieszy\u0107 si\u0119 d\u0142ugim i zdrowym \u017cyciem. Dlatego z roku na rok mo\u017cna znale\u017a\u0107 coraz wi\u0119cej bada\u0144 o wp\u0142ywie diety i stylu \u017cycia na wsparcie mitochondri\u00f3w. Stres, zanieczyszczenia \u015brodowiska, niezdrowa dieta i brak ruchu wywieraj\u0105 negatywny wp\u0142yw na mitochondria. Te wszystkie zmienne powoduj\u0105 stres oksydacyjny, kt\u00f3rego nadmiar mo\u017ce uszkadza\u0107 te struktury. Dlatego warto wprowadzi\u0107 pewne zmiany, kt\u00f3re wp\u0142yn\u0105 korzystnie na d\u0142ugo\u015b\u0107 \u017cycia oraz zmniejsz\u0105 ryzyko rozwoju chor\u00f3b.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mitochondria_i_starzenie_sie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Mitochondria i starzenie si\u0119\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mitochondria odgrywaj\u0105 kluczow\u0105 rol\u0119 w procesie starzenia si\u0119 organizmu, dlatego poprzez ich wsparcie istnieje mo\u017cliwo\u015b\u0107 op\u00f3\u017anienia tego procesu. Stres oksydacyjny mo\u017ce powodowa\u0107 ich uszkodzenia, czego konsekwencj\u0105 jest wzmo\u017cone zm\u0119czenie, brak energii, zwi\u0119kszona podatno\u015b\u0107 na infekcje i choroby oraz starzenie si\u0119 tkanek i narz\u0105d\u00f3w. Dlatego warto wprowadzi\u0107 do swojej codziennej rutyny pewne modyfikacje, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 przeciwdzia\u0142a\u0107 uszkodzeniu mitochondri\u00f3w.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2870 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-sciezka-2.jpg\" alt=\"biozdrowy - kod rabatowy blog - owoce zielone \u015bcie\u017cka - baner\" width=\"1000\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-sciezka-2.jpg 1000w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-sciezka-2-300x210.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-sciezka-2-768x538.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-sciezka-2-432x302.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_wspierajaca_mitochondria\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta wspieraj\u0105ca mitochondria<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta wspieraj\u0105ca mitochondria powinna bazowa\u0107 na jak najmniej przetworzonych produktach o wysokiej zawarto\u015bci witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i polifenoli. Dlatego warto w codziennym jad\u0142ospisie umieszcza\u0107 takie produkty, jak warzywa, owoce, orzechy, nasiona, pestki, oleje ro\u015blinne, nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, t\u0142uste ryby morskie i pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe. Dodatkowo nie nale\u017cy zapomina\u0107 o prawid\u0142owym nawodnieniu organizmu. Dziennie nale\u017cy wypija\u0107 oko\u0142o 35 ml p\u0142yn\u00f3w na ka\u017cdy kilogram masy cia\u0142a. Innym rodzajem diety, kt\u00f3ry mo\u017ce wesprze\u0107 mitochondria, jest \u015br\u00f3dziemnomorska dieta ketogeniczna. Ten rodzaj \u017cywienia opiera si\u0119 na jedzeniu warzyw, owoc\u00f3w jagodowych oraz zdrowych t\u0142uszczy pochodzenia ro\u015blinnego.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mitochondria_i_detoks_organizmu\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Mitochondria i detoks organizmu<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mitochondria odgrywaj\u0105 wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w procesie detoksykacji organizmu. Uczestnicz\u0105 one w przemianach toksycznych produkt\u00f3w, neutralizowaniu wolnych rodnik\u00f3w i pomagaj\u0105 w zachowaniu r\u00f3wnowagi w organizmie. W celu wsparcia mitochondri\u00f3w w tej funkcji nale\u017cy zadba\u0107 o prawid\u0142ow\u0105 diet\u0119, regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 oraz mo\u017cna rozwa\u017cy\u0107 wdro\u017cenie niekt\u00f3rych suplement\u00f3w. Zaliczy\u0107 do nich mo\u017cna mi\u0119dzy innymi <strong>kwasy omega-3<\/strong>, <strong>koenzym Q10<\/strong>, witamin\u0119 E i C oraz resweratrol.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementy_na_mitochondria\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Suplementy na mitochondria\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Istniej\u0105 r\u00f3\u017cne suplementy diety, kt\u00f3re mog\u0105 korzystnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na funkcjonowanie mitochondri\u00f3w. Zaliczy\u0107 do nich mo\u017cemy mi\u0119dzy innymi: koenzym Q10, L-karnityn\u0119, kwas alfa-liponowy, NAC, r\u00f3\u017cne polifenole oraz adaptogeny. Do innych produkt\u00f3w, kt\u00f3re r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 wesprze\u0107 mitochondria, zalicza si\u0119 niekt\u00f3re zio\u0142a (np. zielona herbata) i witaminy z grupy B. Przed wdro\u017ceniem suplementacji warto skonsultowa\u0107 si\u0119 ze specjalist\u0105, poniewa\u017c ka\u017cdy organizm jest inny i wymaga indywidualnego traktowania.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3206 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Jakie-suplementy-na-wsparcie-mitochondriow.jpg\" alt=\"Jakie suplementy na wsparcie mitochondri\u00f3w - infografika\" width=\"940\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Jakie-suplementy-na-wsparcie-mitochondriow.jpg 940w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Jakie-suplementy-na-wsparcie-mitochondriow-300x223.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Jakie-suplementy-na-wsparcie-mitochondriow-768x572.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Jakie-suplementy-na-wsparcie-mitochondriow-432x322.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Adaptogeny_dla_mitochondriow\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Adaptogeny dla mitochondri\u00f3w\u00a0\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Adaptogeny<\/strong> to substancje, kt\u00f3re pomagaj\u0105 w radzeniu sobie ze stresem fizycznym, psychicznym i \u015brodowiskowym, dzi\u0119ki czemu mog\u0105 wspiera\u0107 funkcjonowanie mitochondri\u00f3w. Szczeg\u00f3lnie warto rozwa\u017cy\u0107 <strong>ashwagandhe<\/strong>\u00a0i <strong>rhodiola rosea<\/strong>. Mog\u0105 one nie tylko by\u0107 pomocne w neutralizowaniu stresu, ale r\u00f3wnie\u017c wspieraj\u0105 funkcje r\u00f3\u017cnych uk\u0142ad\u00f3w w organizmie.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witaminy_dla_mitochondriow\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Witaminy dla mitochondri\u00f3w<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witaminy to substancje, kt\u00f3re r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 wesprze\u0107 mitochondria. Szczeg\u00f3lnie warto pami\u0119ta\u0107 o witaminie E i C oraz witaminach z grupy B. Witamina E i C maj\u0105 silne w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwzapalne i antyoksydacyjne, dzi\u0119ki czemu pomagaj\u0105 w neutralizowaniu wolnych rodnik\u00f3w. Natomiast <strong>witaminy z grupy B<\/strong> wspieraj\u0105 funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego i procesy metaboliczne zachodz\u0105ce w mitochondriach.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3207 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Mitochondria-jak-wspierac-ich-prace-1.jpg\" alt=\"Mitochondria - jak wspiera\u0107 ich prac\u0119 - obrazek zobacz tak\u017ce \" width=\"1200\" height=\"250\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Mitochondria-jak-wspierac-ich-prace-1.jpg 1200w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Mitochondria-jak-wspierac-ich-prace-1-300x63.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Mitochondria-jak-wspierac-ich-prace-1-1024x213.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Mitochondria-jak-wspierac-ich-prace-1-768x160.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Mitochondria-jak-wspierac-ich-prace-1-432x90.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-wybrac-adaptogen-ktory-bedzie-dla-mnie-najlepszy\/\">Jak wybra\u0107 adaptogen, kt\u00f3ry b\u0119dzie dla mnie najlepszy?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-pokonac-przewlekle-zmeczenie\/\">Jak pokona\u0107 przewlek\u0142e zm\u0119czenie?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zywnosc-konopna-hit-czy-kit\/\">\u00a0\u017bywno\u015b\u0107 konopna \u2013 hit czy kit?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pora-brania-suplementow\/\">Pora brania suplement\u00f3w<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Literatura\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Literatura:<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22424226\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nunnari J, Suomalainen A. Mitochondria: in sickness and in health. Cell. 2012 Mar 16;148(6):1145-59.\u00a0<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/37019345\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Pollicino F, Veronese N, Dominguez LJ, Barbagallo M. Mediterranean diet and mitochondria: New findings. Exp Gerontol. 2023 Jun 1;176:112165.<\/a>\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31284394\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Annesley SJ, Fisher PR. Mitochondria in Health and Disease. Cells. 2019 Jul 5;8(7):680.<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/35199552\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Rauchov\u00e1 H. Coenzyme Q10 effects in neurological diseases. Physiol Res. 2021 Dec 30;70(Suppl4):S683-S714.<\/a>\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31805673\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Napolitano G, Fasciolo G, Di Meo S, Venditti P. Vitamin E Supplementation and Mitochondria in Experimental and Functional Hyperthyroidism: A Mini-Review. Nutrients. 2019 Dec 1;11(12):2900.<\/span><\/a><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mitochondria pe\u0142ni\u0105 r\u00f3\u017cnorodne i zarazem niezb\u0119dne funkcje w ludzkim organizmie. Ich rozregulowanie ma wp\u0142yw na szybsze starzenie si\u0119 i zwi\u0119ksza ryzyko niekt\u00f3rych chor\u00f3b, np. nowotwor\u00f3w i chor\u00f3b neurodegeneracyjnych. Jakie funkcje&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":3204,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[32,34,35,36,37],"tags":[],"class_list":["post-1383","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciekawostki-zywieniowe","category-styl-zycia","category-wszystkie","category-zdrowe-odzywianie","category-zdrowie-i-uroda","article","has-background","has-excerpt","has-avatar","has-author","has-date","has-comment-count","has-category-meta","has-read-more","has-post-media","thumbnail-"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Mitochondria - jak wspierac\u0301 ich prace\u0328? Strefa Wiedzy Biozdrowy<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jednymi z wa\u017cniejszych organelli kom\u00f3rkowych s\u0105 mitochondria - jak wspierac\u0301 ich prace\u0328? Poznaj diet\u0119 i suplementy, kt\u00f3re je wzmocni\u0105.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/mitochondria-jak-wspierac-ich-prace\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mitochondria - jak wspierac\u0301 ich prace\u0328? Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jednymi z wa\u017cniejszych organelli kom\u00f3rkowych s\u0105 mitochondria - jak wspierac\u0301 ich prace\u0328? Poznaj diet\u0119 i suplementy, kt\u00f3re je wzmocni\u0105.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/mitochondria-jak-wspierac-ich-prace\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-09-15T08:32:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-05T13:39:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Mitochondria-jak-wspierac-ich-prace.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/mitochondria-jak-wspierac-ich-prace\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/mitochondria-jak-wspierac-ich-prace\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\"},\"headline\":\"Mitochondria &#8211; jak wspiera\u0107 ich prac\u0119?\",\"datePublished\":\"2023-09-15T08:32:57+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-05T13:39:13+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/mitochondria-jak-wspierac-ich-prace\\\/\"},\"wordCount\":1361,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/mitochondria-jak-wspierac-ich-prace\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/09\\\/Mitochondria-jak-wspierac-ich-prace.jpg\",\"articleSection\":[\"Ciekawostki \u017cywieniowe\",\"Styl \u017cycia\",\"Wszystkie\",\"Zdrowe od\u017cywianie\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/mitochondria-jak-wspierac-ich-prace\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/mitochondria-jak-wspierac-ich-prace\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/mitochondria-jak-wspierac-ich-prace\\\/\",\"name\":\"Mitochondria - jak wspierac\u0301 ich prace\u0328? Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/mitochondria-jak-wspierac-ich-prace\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/mitochondria-jak-wspierac-ich-prace\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/09\\\/Mitochondria-jak-wspierac-ich-prace.jpg\",\"datePublished\":\"2023-09-15T08:32:57+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-05T13:39:13+00:00\",\"description\":\"Jednymi z wa\u017cniejszych organelli kom\u00f3rkowych s\u0105 mitochondria - jak wspierac\u0301 ich prace\u0328? Poznaj diet\u0119 i suplementy, kt\u00f3re je wzmocni\u0105.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/mitochondria-jak-wspierac-ich-prace\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/mitochondria-jak-wspierac-ich-prace\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/mitochondria-jak-wspierac-ich-prace\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/09\\\/Mitochondria-jak-wspierac-ich-prace.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/09\\\/Mitochondria-jak-wspierac-ich-prace.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Mitochondria - jak wspiera\u0107 ich prac\u0119 - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/mitochondria-jak-wspierac-ich-prace\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Mitochondria &#8211; jak wspiera\u0107 ich prac\u0119?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Biozdrowy\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"width\":7118,\"height\":1514,\"caption\":\"Biozdrowy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\",\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Monika Sejbuk\"},\"description\":\"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/sejbuk.pl\\\/%20\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/@dietetykmonikasejbuk\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/author\\\/monika-sejbuk\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Mitochondria - jak wspierac\u0301 ich prace\u0328? Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"Jednymi z wa\u017cniejszych organelli kom\u00f3rkowych s\u0105 mitochondria - jak wspierac\u0301 ich prace\u0328? Poznaj diet\u0119 i suplementy, kt\u00f3re je wzmocni\u0105.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/mitochondria-jak-wspierac-ich-prace\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Mitochondria - jak wspierac\u0301 ich prace\u0328? Strefa Wiedzy Biozdrowy","og_description":"Jednymi z wa\u017cniejszych organelli kom\u00f3rkowych s\u0105 mitochondria - jak wspierac\u0301 ich prace\u0328? Poznaj diet\u0119 i suplementy, kt\u00f3re je wzmocni\u0105.","og_url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/mitochondria-jak-wspierac-ich-prace\/","og_site_name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","article_published_time":"2023-09-15T08:32:57+00:00","article_modified_time":"2024-07-05T13:39:13+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Mitochondria-jak-wspierac-ich-prace.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Monika Sejbuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Monika Sejbuk","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/mitochondria-jak-wspierac-ich-prace\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/mitochondria-jak-wspierac-ich-prace\/"},"author":{"name":"Monika Sejbuk","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52"},"headline":"Mitochondria &#8211; jak wspiera\u0107 ich prac\u0119?","datePublished":"2023-09-15T08:32:57+00:00","dateModified":"2024-07-05T13:39:13+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/mitochondria-jak-wspierac-ich-prace\/"},"wordCount":1361,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/mitochondria-jak-wspierac-ich-prace\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Mitochondria-jak-wspierac-ich-prace.jpg","articleSection":["Ciekawostki \u017cywieniowe","Styl \u017cycia","Wszystkie","Zdrowe od\u017cywianie","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/mitochondria-jak-wspierac-ich-prace\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/mitochondria-jak-wspierac-ich-prace\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/mitochondria-jak-wspierac-ich-prace\/","name":"Mitochondria - jak wspierac\u0301 ich prace\u0328? Strefa Wiedzy Biozdrowy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/mitochondria-jak-wspierac-ich-prace\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/mitochondria-jak-wspierac-ich-prace\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Mitochondria-jak-wspierac-ich-prace.jpg","datePublished":"2023-09-15T08:32:57+00:00","dateModified":"2024-07-05T13:39:13+00:00","description":"Jednymi z wa\u017cniejszych organelli kom\u00f3rkowych s\u0105 mitochondria - jak wspierac\u0301 ich prace\u0328? Poznaj diet\u0119 i suplementy, kt\u00f3re je wzmocni\u0105.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/mitochondria-jak-wspierac-ich-prace\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/mitochondria-jak-wspierac-ich-prace\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/mitochondria-jak-wspierac-ich-prace\/#primaryimage","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Mitochondria-jak-wspierac-ich-prace.jpg","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Mitochondria-jak-wspierac-ich-prace.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"Mitochondria - jak wspiera\u0107 ich prac\u0119 - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/mitochondria-jak-wspierac-ich-prace\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Mitochondria &#8211; jak wspiera\u0107 ich prac\u0119?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization","name":"Biozdrowy","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","width":7118,"height":1514,"caption":"Biozdrowy"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52","name":"Monika Sejbuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","caption":"Monika Sejbuk"},"description":"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.","sameAs":["https:\/\/sejbuk.pl\/%20","https:\/\/www.youtube.com\/@dietetykmonikasejbuk"],"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/monika-sejbuk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1383","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1383"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1383\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3669,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1383\/revisions\/3669"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3204"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1383"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1383"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1383"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}