{"id":1378,"date":"2023-08-25T13:55:02","date_gmt":"2023-08-25T13:55:02","guid":{"rendered":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-pokonac-przewlekle-zmeczenie\/"},"modified":"2024-04-10T12:27:31","modified_gmt":"2024-04-10T12:27:31","slug":"jak-pokonac-przewlekle-zmeczenie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-pokonac-przewlekle-zmeczenie\/","title":{"rendered":"Jak pokona\u0107 przewlek\u0142e zm\u0119czenie?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chroniczne zm\u0119czenie znane r\u00f3wnie\u017c jako przewlek\u0142e zm\u0119czenie to z\u0142o\u017cone zaburzenie, kt\u00f3re objawia si\u0119 jako d\u0142ugotrwa\u0142e uczucie zm\u0119czenia, zar\u00f3wno fizycznego jak i psychicznego. Jego wyst\u0105pienie mo\u017ce wynika\u0107 z r\u00f3\u017cnych przyczyn, kt\u00f3re nale\u017cy ustali\u0107, aby pozby\u0107 si\u0119 uczucia przewlek\u0142ego zm\u0119czenia. Jak wygl\u0105da diagnoza chronicznego zm\u0119czenia? Jakie s\u0105 jego objawy? Czy dieta ma wp\u0142yw na chroniczne zm\u0119czenie? Na te pytania i wiele innych odpowied\u017a znajdziesz w artykule.\u00a0<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-pokonac-przewlekle-zmeczenie\/#Chroniczne_zmeczenie_%E2%80%93_definicja_i_przyczyny\" >Chroniczne zm\u0119czenie &#8211; definicja i przyczyny<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-pokonac-przewlekle-zmeczenie\/#Glowne_przyczyny_zmeczenia_przewleklego\" >G\u0142\u00f3wne przyczyny zm\u0119czenia przewlek\u0142ego\u00a0<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-pokonac-przewlekle-zmeczenie\/#Objawy_przewleklego_zmeczenia\" >Objawy przewlek\u0142ego zm\u0119czenia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-pokonac-przewlekle-zmeczenie\/#Jak_rozpoznac_chroniczne_zmeczenie\" >Jak rozpozna\u0107 chroniczne zm\u0119czenie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-pokonac-przewlekle-zmeczenie\/#Skuteczne_sposoby_na_zmniejszenie_zmeczenia\" >Skuteczne sposoby na zmniejszenie zm\u0119czenia\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-pokonac-przewlekle-zmeczenie\/#Suplementy_i_dieta_na_zmeczenie\" >Suplementy i dieta na zm\u0119czenie<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-pokonac-przewlekle-zmeczenie\/#Dieta_na_zmeczenie_%E2%80%93_jakie_produkty_wspomagaja_walke_ze_zmeczeniem\" >Dieta na zm\u0119czenie &#8211; jakie produkty wspomagaj\u0105 walk\u0119 ze zm\u0119czeniem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-pokonac-przewlekle-zmeczenie\/#Polecane_suplementy_na_zmeczenie\" >Polecane suplementy na zm\u0119czenie\u00a0<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-pokonac-przewlekle-zmeczenie\/#Diagnoza_chronicznego_zmeczenia\" >Diagnoza chronicznego zm\u0119czenia\u00a0<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-pokonac-przewlekle-zmeczenie\/#Wizyta_u_specjalisty_%E2%80%93_znaczenie_diagnozy\" >Wizyta u specjalisty &#8211; znaczenie diagnozy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-pokonac-przewlekle-zmeczenie\/#Badania_diagnostyczne_w_przypadku_przewleklego_zmeczenia\" >Badania diagnostyczne w przypadku przewlek\u0142ego zm\u0119czenia\u00a0<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-pokonac-przewlekle-zmeczenie\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-pokonac-przewlekle-zmeczenie\/#Literatura\" >Literatura:<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Chroniczne_zmeczenie_%E2%80%93_definicja_i_przyczyny\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Chroniczne zm\u0119czenie &#8211; definicja i przyczyny<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chroniczne zm\u0119czenie, nazywane inaczej zespo\u0142em przewlek\u0142ego zm\u0119czenia, to zesp\u00f3\u0142 objaw\u00f3w, charakteryzuj\u0105cym si\u0119 d\u0142ugotrwa\u0142ym zm\u0119czeniem i wyczerpaniem, kt\u00f3re nie przemija pomimo odpowiedniej regeneracji. Osoby cierpi\u0105ce na chroniczne zm\u0119czenie mog\u0105 do\u015bwiadcza\u0107 r\u00f3\u017cnych objaw\u00f3w, takich jak np. senno\u015b\u0107, b\u00f3le mi\u0119\u015bni, b\u00f3le g\u0142owy i problemy z odporno\u015b\u0107, kt\u00f3re znacznie utrudniaj\u0105 codzienne funkcjonowanie.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Glowne_przyczyny_zmeczenia_przewleklego\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">G\u0142\u00f3wne przyczyny zm\u0119czenia przewlek\u0142ego\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przewlek\u0142e zm\u0119czenie jest objawem, kt\u00f3ry wskazuje na to, \u017ce nasz organizm potrzebuje pomocy. Do cz\u0119stszych przyczyn przewlek\u0142ego zm\u0119czenia mo\u017cna zaliczy\u0107:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">choroby tarczycy &#8211; niedoczynno\u015b\u0107 tarczycy, choroba Hashimoto;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">choroby uk\u0142adu immunologicznego;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">choroby autoimmunologiczne;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">choroby nowotworowe;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">choroby przewlek\u0142e &#8211; cukrzyca typu 2, oty\u0142o\u015b\u0107, choroby uk\u0142adu sercowo-naczyniowego;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">choroby psychiczne &#8211; depresja, stany l\u0119kowe;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nieprawid\u0142owa dieta (uboga w witaminy, sk\u0142adniki mineralne, polifenole i bia\u0142ko);<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">niezdrowy styl \u017cycia;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">problemy ze snem;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">brak aktywno\u015bci fizycznej.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Objawy_przewleklego_zmeczenia\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Objawy przewlek\u0142ego zm\u0119czenia<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chroniczne zm\u0119czenie mo\u017ce powodowa\u0107 bardzo r\u00f3\u017cnorodne objawy. Do jednego z g\u0142\u00f3wnych symptom\u00f3w mo\u017cna zaliczy\u0107 przewlek\u0142e zm\u0119czenie, kt\u00f3re nie ust\u0119puje pomimo odpowiedniej regeneracji. Zm\u0119czenie mo\u017ce by\u0107 nie tylko przyczyn\u0105 gorszego nastroju, ale tak\u017ce mo\u017ce znacznie utrudnia\u0107 funkcjonowanie. Do innych cz\u0119stych objaw\u00f3w mo\u017cna zaliczy\u0107 b\u00f3le mi\u0119\u015bni i staw\u00f3w, b\u00f3le g\u0142owy, zaburzenia nastroju i zmniejszon\u0105 tolerancj\u0119 na stres. Dodatkowo osoby z przewlek\u0142ym zm\u0119czeniem cz\u0119sto zg\u0142aszaj\u0105 ni\u017csz\u0105 jako\u015b\u0107 snu i problemy z zasypianiem. Chroniczne zm\u0119czenie mo\u017ce by\u0107 przyczyn\u0105 bardzo r\u00f3\u017cnorodnych objaw\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 znacz\u0105co obni\u017cy\u0107 komfort \u017cycia, dlatego warto pozna\u0107 ich przyczyn\u0119, aby m\u00f3c wdro\u017cy\u0107 odpowiednie leczenie.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2754\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/zywienie-przy-przewleklym-zmeczeniu.jpg\" alt=\"\u017cywienie przy przewlek\u0142ym zm\u0119czeniu - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy \" width=\"940\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/zywienie-przy-przewleklym-zmeczeniu.jpg 940w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/zywienie-przy-przewleklym-zmeczeniu-300x223.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/zywienie-przy-przewleklym-zmeczeniu-768x572.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/zywienie-przy-przewleklym-zmeczeniu-432x322.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_rozpoznac_chroniczne_zmeczenie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak rozpozna\u0107 chroniczne zm\u0119czenie?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Istniej\u0105 r\u00f3\u017cne metody diagnozowania chronicznego zm\u0119czenia, ale najcz\u0119\u015bciej przyjmuje si\u0119, \u017ce jest to zm\u0119czenie trwaj\u0105ce d\u0142u\u017cej ni\u017c 6 miesi\u0119cy, wsp\u00f3\u0142wyst\u0119puj\u0105ce ze z\u0142ym samopoczuciem po wysi\u0142ku fizycznym oraz umys\u0142owym. Przewlek\u0142e zm\u0119czenie mo\u017ce mie\u0107 r\u00f3\u017cne nasilenie, dlatego nie nale\u017cy go bagatelizowa\u0107 i uda\u0107 si\u0119 do specjalisty, kt\u00f3ry pomo\u017ce w ustaleniu jego przyczyny. Niekiedy przewlek\u0142e zm\u0119czenie jest spowodowane niedoborami pokarmowymi, a po ich uzupe\u0142nieniu ust\u0119puje. W innej sytuacji mo\u017ce wynika\u0107 z chor\u00f3b, kt\u00f3rych prawid\u0142owe leczenie, mo\u017ce pom\u00f3c w jego neutralizowaniu. Dlatego ustalenie przyczyny jest niezb\u0119dne, aby m\u00f3c podj\u0105\u0107 odpowiednie kroki.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skuteczne_sposoby_na_zmniejszenie_zmeczenia\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Skuteczne sposoby na zmniejszenie zm\u0119czenia\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Skuteczne sposoby na zmniejszenie zm\u0119czenia obejmuj\u0105 zmian\u0119 nawyk\u00f3w \u017cywieniowych, prawid\u0142ow\u0105 suplementacj\u0119 oraz modyfikacj\u0119 stylu \u017cycia. Przewlek\u0142e zm\u0119czenie cz\u0119sto wsp\u00f3\u0142wyst\u0119puje ze stanem zapalnym w organizmie, dlatego trzeba si\u0119 go pozby\u0107, aby zmniejszy\u0107 lub wyeliminowa\u0107 uczucie zm\u0119czenia. W tym celu nale\u017cy zadba\u0107 o eliminacj\u0119 czynnik\u00f3w stresogennych z \u017cycia, takich jak papierosy, alkohol i inne u\u017cywki. To w\u0142a\u015bnie one mog\u0105 by\u0107 wsp\u00f3\u0142odpowiedzialne za wyst\u0119powanie stanu zapalnego w organizmie oraz mog\u0105 zaburza\u0107 sen, kt\u00f3ry jest niezb\u0119dny, aby organizm m\u00f3g\u0142 si\u0119 prawid\u0142owo zregenerowa\u0107. Kolejn\u0105 modyfikacj\u0105 stylu \u017cycia, kt\u00f3ra mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 pomocna w zmniejszeniu zm\u0119czenia, jest regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna o umiarkowanym nat\u0119\u017ceniu. \u0106wiczenia fizyczne w godzinach porannych, wykonywane na \u015bwie\u017cym powietrzu, mog\u0105 nie tylko doda\u0107 energii na ca\u0142y dzie\u0144, ale r\u00f3wnie\u017c poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu. Do ciekawych form aktywno\u015bci fizycznej o umiarkowanym nat\u0119\u017ceniu, mo\u017cna zaliczy\u0107 chodzenie na spacery, jazd\u0119 na rowerze, bieganie oraz basen. Najlepsz\u0105 alternatyw\u0105 jest codzienna aktywno\u015b\u0107 fizyczna trwaj\u0105ca minimum 20-30 minut. Kolejnym aspektem, o kt\u00f3ry warto zadba\u0107 jest odpowiednia ilo\u015b\u0107 i jako\u015b\u0107 snu. Dziennie powinni\u015bmy spa\u0107 7-9 godzin. Poza czasem trwania snu, bardzo wa\u017cna jest jego jako\u015b\u0107. Mo\u017cemy na ni\u0105 wp\u0142yn\u0105\u0107 poprzez wietrzenie pomieszcze\u0144 przed snem, odpowiedni\u0105 temperatur\u0119 w sypialni, unikanie \u015bwiat\u0142a niebieskiego na minimum godzin\u0119 przed snem oraz unikanie substancji pobudzaj\u0105cych (np. kawy, energetyk\u00f3w) w drugiej po\u0142owie dnia. Dodatkowo warto zadba\u0107 o zdrowie psychiczne i stosowanie technik u\u0142atwiaj\u0105cych radzenie sobie ze stresem.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementy_i_dieta_na_zmeczenie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Suplementy i dieta na zm\u0119czenie<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Prawid\u0142owa dieta i odpowiednio dobrana suplementacja to kolejne elementy uk\u0142adanki, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c w neutralizowaniu zm\u0119czenia. Pami\u0119taj, \u017ce przed zmian\u0105 diety i suplementacji warto wykona\u0107 badania kontrolne, kt\u00f3re pomog\u0105 w ustaleniu przyczyny zm\u0119czenia.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_na_zmeczenie_%E2%80%93_jakie_produkty_wspomagaja_walke_ze_zmeczeniem\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta na zm\u0119czenie &#8211; jakie produkty wspomagaj\u0105 walk\u0119 ze zm\u0119czeniem?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta na zm\u0119czenie powinna bazowa\u0107 na jak najmniej przetworzonych produktach, kt\u00f3re s\u0105 bogate w witaminy i sk\u0142adniki mineralne. Pami\u0119taj, \u017ce nie wszystkie produkty b\u0119d\u0105 dla Ciebie dobre i niekiedy mo\u017cesz potrzebowa\u0107 pewnych wyklucze\u0144 z diety. Przyk\u0142adowo masz alergie, kt\u00f3ra mo\u017ce powodowa\u0107, \u017ce jeste\u015b przewlekle zm\u0119czony i dopiero po usuni\u0119ciu alergen\u00f3w z diety poczujesz si\u0119 lepiej. Dlatego tak wa\u017cne jest poznanie przyczyny przed wdro\u017ceniem leczenia. Przewlek\u0142e zm\u0119czenie mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c wynika\u0107 z niedobor\u00f3w pokarmowych i dopiero ich uzupe\u0142nienie wp\u0142ynie na popraw\u0119 zdrowia.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta przeciwzapalna jest cz\u0119sto dobrym rozwi\u0105zaniem dla os\u00f3b przewlekle zm\u0119czonych, poniewa\u017c zawiera du\u017ce ilo\u015bci witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, polifenoli i b\u0142onnika pokarmowego. Podstaw\u0119 tej diety stanowi\u0105 takie produkty jak warzywa, owoce, pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe, nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, orzechy, nasiona, pestki, oleje i nieco mniejsze ilo\u015bci ryb, owoc\u00f3w morza, nabia\u0142u, jaj i bia\u0142ego mi\u0119sa. Warto w niej r\u00f3wnie\u017c uwzgl\u0119dni\u0107 produkty sezonowe, kt\u00f3re zawieraj\u0105 du\u017ce ilo\u015bci substancji przeciwzapalnych. W trakcie walki ze zm\u0119czeniem nie nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c zapomina\u0107 o prawid\u0142owym nawodnieniu. Dziennie powinni\u015bmy wypija\u0107 minimum 35 ml p\u0142yn\u00f3w na ka\u017cdy kilogram masy cia\u0142a.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Polecane_suplementy_na_zmeczenie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Polecane suplementy na zm\u0119czenie\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Suplementy pomocne przy zm\u0119czeniu to cz\u0119sto produkty zawieraj\u0105ce sk\u0142adniki, w kt\u00f3re jest uboga codzienna dieta. Dlatego szczeg\u00f3lnie warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na prawid\u0142ow\u0105 suplementacj\u0119 witaminy D, poniewa\u017c jak pokazuj\u0105 badania, znaczna cz\u0119\u015b\u0107 spo\u0142ecze\u0144stwa ma jej niedobory. Niedob\u00f3r witaminy D mo\u017ce by\u0107 przyczyn\u0105 zm\u0119czenia, senno\u015bci i gorszej odporno\u015bci. Kolejny sk\u0142adnik diety, na kt\u00f3ry warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, to kwasy omega-3, kt\u00f3re maj\u0105 silne w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwzapalne. Ich suplementacj\u0119 powinny rozwa\u017cy\u0107 osoby, kt\u00f3re nie jedz\u0105 dw\u00f3ch porcji t\u0142ustych ryb w ci\u0105gu tygodnia. Kolejny sk\u0142adnik to magnez. Jego niedobory mog\u0105 zmniejsza\u0107 odporno\u015b\u0107 na stres, a tym samym utrudnia\u0107 regeneracje. Osoby, kt\u00f3re maj\u0105 trudno\u015bci z zasypianiem, powinny rozwa\u017cy\u0107 suplementacj\u0119 magnezu w formie taurynianu, kt\u00f3ry dzia\u0142a wyciszaj\u0105co i u\u0142atwia zasypianie. Ciekawym produktem jest tak\u017ce r\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski, kt\u00f3rego regularne przyjmowanie mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do zmniejszenia uczucia zm\u0119czenia.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Diagnoza_chronicznego_zmeczenia\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Diagnoza chronicznego zm\u0119czenia\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Diagnozowanie przewlek\u0142ego zm\u0119czenia nie jest proste, poniewa\u017c mo\u017ce powodowa\u0107 r\u00f3\u017cne objawy oraz mie\u0107 zr\u00f3\u017cnicowane nasilenie. Osoby z \u0142agodnym zm\u0119czeniem cz\u0119sto je bagatelizuj\u0105, co z czasem mo\u017ce doprowadzi\u0107 do zaostrzenia objaw\u00f3w. Dlatego, je\u015bli zauwa\u017casz u siebie jakie\u015b niepokoj\u0105ce objawy, powiniene\u015b zacz\u0105\u0107 dzia\u0142a\u0107.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wizyta_u_specjalisty_%E2%80%93_znaczenie_diagnozy\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Wizyta u specjalisty &#8211; znaczenie diagnozy<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jednym z pierwszych krok\u00f3w, od kt\u00f3rych warto zacz\u0105\u0107 diagnozowanie przewlek\u0142ego zm\u0119czenia, jest wizyta u specjalisty, najcz\u0119\u015bciej lekarza rodzinnego. To on wyda skierowanie na badania oraz pomo\u017ce w ustaleniu przyczyny i planu dzia\u0142ania.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Badania_diagnostyczne_w_przypadku_przewleklego_zmeczenia\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Badania diagnostyczne w przypadku przewlek\u0142ego zm\u0119czenia\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Badania diagnostyczne w przypadku przewlek\u0142ego zm\u0119czenia powinny obejmowa\u0107 og\u00f3lne badania, kt\u00f3re warto wykonywa\u0107 minimum raz do roku i dodatkowo rozszerzon\u0105 diagnostyk\u0119, kt\u00f3ra mo\u017ce zawiera\u0107 badania st\u0119\u017ce\u0144 okre\u015blonych hormon\u00f3w, witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Dlatego prawid\u0142owo przeprowadzony wywiad ze specjalist\u0105 jest niezb\u0119dny do okre\u015blenia stanu zdrowia pacjenta i poznania objaw\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 wskazywa\u0107 na nieprawid\u0142owo\u015bci w badaniach.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czy-latem-trzeba-suplementowac-witamine-d\/\">Czy latem trzeba suplementowa\u0107 witamin\u0119 D?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-nasz-wyglad-mowi-o-zdrowiu\/\">Co nasz wygla\u0328d mo\u0301wi o zdrowiu?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pasozyty-ludzkie-objawy-leczenie-i-przyczyny\/\">Paso\u017cyty ludzkie: objawy, leczenie i przyczyny<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/przeglad-organizmu-na-wiosne-11-najwazniejszych-badan-ktore-warto-robic-co-roku\/\">Przegl\u0105d organizmu na wiosn\u0119 \u2013 11 najwa\u017cniejszych bada\u0144, kt\u00f3re warto robi\u0107 co roku<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Literatura\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Literatura:<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/11694477\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Stevens DL. Chronic fatigue. West J Med. 2001 Nov;175(5):315-9<\/a>.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31574939\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ha\u00df U, Herpich C, Norman K. Anti-Inflammatory Diets and Fatigue. Nutrients. 2019 Sep 30;11(10):2315<\/a>.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/20209476\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Berkovitz S, Ambler G, Jenkins M, Thurgood S. Serum 25-hydroxy vitamin D levels in chronic fatigue syndrome: a retrospective survey. Int J Vitam Nutr Res. 2009 Jul;79(4):250-4<\/a>.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27294954\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Yu J, Bi X, Yu B, Chen D. Isoflavones: Anti-Inflammatory Benefit and Possible Caveats. Nutrients. 2016 Jun 10;8(6):361<\/a>.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27913933\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Zick SM, Colacino J, Cornellier M, Khabir T, Surnow K, Djuric Z. Fatigue reduction diet in breast cancer survivors: a pilot randomized clinical trial. Breast Cancer Res Treat. 2017 Jan;161(2):299-310<\/a>.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Chroniczne zm\u0119czenie znane r\u00f3wnie\u017c jako przewlek\u0142e zm\u0119czenie to z\u0142o\u017cone zaburzenie, kt\u00f3re objawia si\u0119 jako d\u0142ugotrwa\u0142e uczucie zm\u0119czenia, zar\u00f3wno fizycznego jak i psychicznego. Jego wyst\u0105pienie mo\u017ce wynika\u0107 z r\u00f3\u017cnych przyczyn, kt\u00f3re&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":2755,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[32,36,37],"tags":[],"class_list":["post-1378","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciekawostki-zywieniowe","category-zdrowe-odzywianie","category-zdrowie-i-uroda","article","has-background","has-excerpt","has-avatar","has-author","has-date","has-comment-count","has-category-meta","has-read-more","has-post-media","thumbnail-"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak pokona\u0107 przewlek\u0142e zm\u0119czenie? - Strefa Wiedzy Biozdrowy<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Zastanawiasz si\u0119 jak pokona\u0107 przewlek\u0142e zm\u0119czenie? Podstaw\u0105 jest diagnoza i poznanie przyczyn. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-pokonac-przewlekle-zmeczenie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak pokona\u0107 przewlek\u0142e zm\u0119czenie? - Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zastanawiasz si\u0119 jak pokona\u0107 przewlek\u0142e zm\u0119czenie? Podstaw\u0105 jest diagnoza i poznanie przyczyn. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-pokonac-przewlekle-zmeczenie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-08-25T13:55:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-10T12:27:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Jak-pokonac-przewlekle-zmeczenie.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-pokonac-przewlekle-zmeczenie\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-pokonac-przewlekle-zmeczenie\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\"},\"headline\":\"Jak pokona\u0107 przewlek\u0142e zm\u0119czenie?\",\"datePublished\":\"2023-08-25T13:55:02+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-10T12:27:31+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-pokonac-przewlekle-zmeczenie\\\/\"},\"wordCount\":1555,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-pokonac-przewlekle-zmeczenie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/08\\\/Jak-pokonac-przewlekle-zmeczenie.jpg\",\"articleSection\":[\"Ciekawostki \u017cywieniowe\",\"Zdrowe od\u017cywianie\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-pokonac-przewlekle-zmeczenie\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-pokonac-przewlekle-zmeczenie\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-pokonac-przewlekle-zmeczenie\\\/\",\"name\":\"Jak pokona\u0107 przewlek\u0142e zm\u0119czenie? - Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-pokonac-przewlekle-zmeczenie\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-pokonac-przewlekle-zmeczenie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/08\\\/Jak-pokonac-przewlekle-zmeczenie.jpg\",\"datePublished\":\"2023-08-25T13:55:02+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-10T12:27:31+00:00\",\"description\":\"Zastanawiasz si\u0119 jak pokona\u0107 przewlek\u0142e zm\u0119czenie? Podstaw\u0105 jest diagnoza i poznanie przyczyn. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-pokonac-przewlekle-zmeczenie\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-pokonac-przewlekle-zmeczenie\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-pokonac-przewlekle-zmeczenie\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/08\\\/Jak-pokonac-przewlekle-zmeczenie.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/08\\\/Jak-pokonac-przewlekle-zmeczenie.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"xr:d:DAF6-VMaPyc:30,j:6922457056489660013,t:24041012\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-pokonac-przewlekle-zmeczenie\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak pokona\u0107 przewlek\u0142e zm\u0119czenie?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Biozdrowy\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"width\":7118,\"height\":1514,\"caption\":\"Biozdrowy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\",\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Monika Sejbuk\"},\"description\":\"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/sejbuk.pl\\\/%20\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/@dietetykmonikasejbuk\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/author\\\/monika-sejbuk\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak pokona\u0107 przewlek\u0142e zm\u0119czenie? - Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"Zastanawiasz si\u0119 jak pokona\u0107 przewlek\u0142e zm\u0119czenie? Podstaw\u0105 jest diagnoza i poznanie przyczyn. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-pokonac-przewlekle-zmeczenie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak pokona\u0107 przewlek\u0142e zm\u0119czenie? - Strefa Wiedzy Biozdrowy","og_description":"Zastanawiasz si\u0119 jak pokona\u0107 przewlek\u0142e zm\u0119czenie? Podstaw\u0105 jest diagnoza i poznanie przyczyn. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej!","og_url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-pokonac-przewlekle-zmeczenie\/","og_site_name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","article_published_time":"2023-08-25T13:55:02+00:00","article_modified_time":"2024-04-10T12:27:31+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Jak-pokonac-przewlekle-zmeczenie.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Monika Sejbuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Monika Sejbuk","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-pokonac-przewlekle-zmeczenie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-pokonac-przewlekle-zmeczenie\/"},"author":{"name":"Monika Sejbuk","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52"},"headline":"Jak pokona\u0107 przewlek\u0142e zm\u0119czenie?","datePublished":"2023-08-25T13:55:02+00:00","dateModified":"2024-04-10T12:27:31+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-pokonac-przewlekle-zmeczenie\/"},"wordCount":1555,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-pokonac-przewlekle-zmeczenie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Jak-pokonac-przewlekle-zmeczenie.jpg","articleSection":["Ciekawostki \u017cywieniowe","Zdrowe od\u017cywianie","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-pokonac-przewlekle-zmeczenie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-pokonac-przewlekle-zmeczenie\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-pokonac-przewlekle-zmeczenie\/","name":"Jak pokona\u0107 przewlek\u0142e zm\u0119czenie? - Strefa Wiedzy Biozdrowy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-pokonac-przewlekle-zmeczenie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-pokonac-przewlekle-zmeczenie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Jak-pokonac-przewlekle-zmeczenie.jpg","datePublished":"2023-08-25T13:55:02+00:00","dateModified":"2024-04-10T12:27:31+00:00","description":"Zastanawiasz si\u0119 jak pokona\u0107 przewlek\u0142e zm\u0119czenie? Podstaw\u0105 jest diagnoza i poznanie przyczyn. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-pokonac-przewlekle-zmeczenie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-pokonac-przewlekle-zmeczenie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-pokonac-przewlekle-zmeczenie\/#primaryimage","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Jak-pokonac-przewlekle-zmeczenie.jpg","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Jak-pokonac-przewlekle-zmeczenie.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"xr:d:DAF6-VMaPyc:30,j:6922457056489660013,t:24041012"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-pokonac-przewlekle-zmeczenie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak pokona\u0107 przewlek\u0142e zm\u0119czenie?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization","name":"Biozdrowy","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","width":7118,"height":1514,"caption":"Biozdrowy"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52","name":"Monika Sejbuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","caption":"Monika Sejbuk"},"description":"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.","sameAs":["https:\/\/sejbuk.pl\/%20","https:\/\/www.youtube.com\/@dietetykmonikasejbuk"],"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/monika-sejbuk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1378","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1378"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1378\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2756,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1378\/revisions\/2756"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2755"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1378"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1378"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1378"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}