{"id":1376,"date":"2023-08-21T13:54:02","date_gmt":"2023-08-21T13:54:02","guid":{"rendered":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/menopauza-co-powinnas-o-niej-wiedziec\/"},"modified":"2024-06-24T11:19:44","modified_gmt":"2024-06-24T11:19:44","slug":"menopauza-co-powinnas-o-niej-wiedziec","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/menopauza-co-powinnas-o-niej-wiedziec\/","title":{"rendered":"Menopauza &#8211; co powinna\u015b o niej wiedzie\u0107?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Menopauza jest naturalnym okresem w \u017cyciu ka\u017cdej kobiety, kt\u00f3ry zwi\u0105zany jest ze zmianami hormonalnymi, prowadz\u0105cymi do zatrzymania miesi\u0105czkowania. Menopauza mo\u017ce przebiega\u0107 z licznymi nieprzyjemnymi objawami, na kt\u00f3re na szcz\u0119\u015bcie mo\u017cna wp\u0142yn\u0105\u0107 za pomoc\u0105 diety, odpowiedniej suplementacji i stylu \u017cycia. Jakie s\u0105 objawy menopauzy? Po czym pozna\u0107, \u017ce zbli\u017ca si\u0119 menopauza? Jakie s\u0105 naturalne metody \u0142agodzenia objaw\u00f3w menopauzy? Na te pytania i wiele innych znajdzie odpowied\u017a w poni\u017cszym artykule.\u00a0<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/menopauza-co-powinnas-o-niej-wiedziec\/#Po_czym_poznac_ze_zbliza_sie_menopauza\" >Po czym pozna\u0107, \u017ce zbli\u017ca si\u0119 menopauza?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/menopauza-co-powinnas-o-niej-wiedziec\/#Objawy_menopauzy\" >Objawy menopauzy\u00a0<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/menopauza-co-powinnas-o-niej-wiedziec\/#Fizyczne_objawy_menopauzy\" >Fizyczne objawy menopauzy\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/menopauza-co-powinnas-o-niej-wiedziec\/#Psychiczne_objawy_menopauzy\" >Psychiczne objawy menopauzy<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/menopauza-co-powinnas-o-niej-wiedziec\/#Hormony_w_menopauzie\" >Hormony w menopauzie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/menopauza-co-powinnas-o-niej-wiedziec\/#Fazy_menopauzy\" >Fazy menopauzy\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/menopauza-co-powinnas-o-niej-wiedziec\/#Menopauza_a_zdrowie\" >Menopauza a zdrowie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/menopauza-co-powinnas-o-niej-wiedziec\/#Menopauza_a_dieta\" >Menopauza a dieta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/menopauza-co-powinnas-o-niej-wiedziec\/#Suplementy_w_menopauzie\" >Suplementy w menopauzie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/menopauza-co-powinnas-o-niej-wiedziec\/#Naturalne_metody_lagodzenia_objawow_menopauzy\" >Naturalne metody \u0142agodzenia objaw\u00f3w menopauzy\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/menopauza-co-powinnas-o-niej-wiedziec\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/menopauza-co-powinnas-o-niej-wiedziec\/#Literatura\" >Literatura:<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Po_czym_poznac_ze_zbliza_sie_menopauza\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Po czym pozna\u0107, \u017ce zbli\u017ca si\u0119 menopauza?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Menopauza u ludzi najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puje mi\u0119dzy 45 a 55 rokiem \u017cycia. Inaczej nazywana jest r\u00f3wnie\u017c przekwitaniem. W jej trakcie dochodzi do spadku produkcji hormon\u00f3w kobiecych, takich jak progesteron i estrogeny. To natomiast prowadzi do zatrzymania miesi\u0105czkowania. Jednym z wyznacznik\u00f3w tego, \u017ce zbli\u017ca si\u0119 menopauza, mog\u0105 by\u0107 nieregularne miesi\u0105czki oraz nieprzyjemne dolegliwo\u015bci, kt\u00f3re wynikaj\u0105 ze zmian zachodz\u0105cych w organizmie.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Objawy_menopauzy\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Objawy menopauzy\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Objawy menopauzy mog\u0105 mie\u0107 r\u00f3\u017cne nasilenie oraz form\u0119. Wyst\u0119puje pewna grupa objaw\u00f3w, kt\u00f3ra najcz\u0119\u015bciej pojawia si\u0119 u kobiet w trakcie menopauzy. Dolegliwo\u015bci te mo\u017cna podzieli\u0107 na fizyczne i psychiczne.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fizyczne_objawy_menopauzy\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Fizyczne objawy menopauzy\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2558\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/fizyczne-objawy-menopauzy-infografika.jpg\" alt=\"infografika fizyczne objawy menopauzy\" width=\"940\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/fizyczne-objawy-menopauzy-infografika.jpg 940w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/fizyczne-objawy-menopauzy-infografika-300x223.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/fizyczne-objawy-menopauzy-infografika-768x572.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/fizyczne-objawy-menopauzy-infografika-432x322.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fizyczne objawy menopauzy to mi\u0119dzy innymi uderzenia gor\u0105ca. Nag\u0142e uczucie gor\u0105ca mo\u017ce pojawia\u0107 si\u0119 r\u00f3\u017cnych porach dnia i samoistnie znika\u0107. Ich przyczyn\u0105 s\u0105 zmiany hormonalne. Estrogeny odgrywaj\u0105 rol\u0119 w regulacji temperatury cia\u0142a, a ich spadek mo\u017ce by\u0107 przyczyn\u0105 nag\u0142ego uczucia gor\u0105ca. Kolejny objaw, kt\u00f3ry cz\u0119sto wyst\u0119puje u kobiet w okresie menopauzy to zmiany w krwawieniu i nieregularne cykle. One r\u00f3wnie\u017c wynikaj\u0105 ze zmian, jakie zachodz\u0105 w organizmie kobiety. <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Inny objaw, kt\u00f3ry cz\u0119sto jest zg\u0142aszany przez kobiety to spadek libido i sucho\u015b\u0107 pochwy. Spadek libido i sucho\u015b\u0107 pochwy wynikaj\u0105 ze zmian hormonalnych i mog\u0105 znacz\u0105co obni\u017cy\u0107 jako\u015b\u0107 wsp\u00f3\u0142\u017cycia. Pomocna w przypadku wyst\u0105pienia tych dolegliwo\u015bci\u00a0 jest komunikacja z partnerem i stosowanie \u015brodk\u00f3w, kt\u00f3re pomagaj\u0105 w utrzymaniu prawid\u0142owego nawil\u017cenia pochwy (np. lubrykant\u00f3w, suplement\u00f3w zawieraj\u0105cych kwas hialuronowy). <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do objaw\u00f3w menopauzy mo\u017cna zaliczy\u0107 tak\u017ce wahania wagi. S\u0105 one spowodowane zmianami hormonalnymi. W trakcie menopauzy dochodzi do zatrzymania funkcji jajnik\u00f3w, kt\u00f3re produkuj\u0105 estrogeny. Inn\u0105 tkank\u0105, kt\u00f3ra produkuje poza nimi estrogeny, jest tkanka t\u0142uszczowa. Dlatego cz\u0119sto kobiety w trakcie menopauzy przybieraj\u0105 na wadze kilka dodatkowych kilogram\u00f3w, poniewa\u017c tkanka t\u0142uszczowa mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em produkcji estrogen\u00f3w. Jest to istotne, poniewa\u017c estrogeny s\u0105 nadal potrzebne do utrzymania zdrowia kobiecego organizmu, w tym zdrowia ko\u015bci, serca i uk\u0142adu nerwowego. Dlatego, je\u015bli wahania wagi nie s\u0105 du\u017ce i wcze\u015bniej waga cia\u0142a nie by\u0142a zbyt wysoka, nie ma powod\u00f3w do obaw. Oczywi\u015bcie dalej niezmiernie wa\u017cne jest zachowanie odpowiedniej masy cia\u0142a, aby nie doprowadzi\u0107 do rozwoju oty\u0142o\u015bci. <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Innym objawem menopauzy, kt\u00f3ry nie jest widoczny go\u0142ym okiem, jest zmniejszenie g\u0119sto\u015bci ko\u015bci. Wynika on z obni\u017cenia st\u0119\u017cenia estrogen\u00f3w. Dlatego, jak ju\u017c wcze\u015bniej zosta\u0142o wspomniane, niewielkie zwi\u0119kszenie masy cia\u0142a mo\u017ce by\u0107 korzystne, szczeg\u00f3lnie u kobiet, kt\u00f3re maj\u0105 nisk\u0105 mas\u0119 cia\u0142a. Dzi\u0119ki temu tkanka t\u0142uszczowa b\u0119dzie produkowa\u0107 estrogeny i zmniejsza\u0107 ryzyko rozwoju osteoporozy. <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Innymi cz\u0119stymi dolegliwo\u015bciami podczas menopauzy s\u0105 zaburzenia snu i zm\u0119czenie. Dlatego szczeg\u00f3lnie nale\u017cy zadba\u0107 o prawid\u0142ow\u0105 higien\u0119 snu oraz w\u0142a\u015bciw\u0105 diet\u0119, kt\u00f3rych zadaniem b\u0119dzie dodanie energii.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Psychiczne_objawy_menopauzy\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Psychiczne objawy menopauzy<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2559\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/psychiczne-objawy-menopauzy-infografika.jpg\" alt=\"infografika psychiczne objawy menopauzy\" width=\"940\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/psychiczne-objawy-menopauzy-infografika.jpg 940w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/psychiczne-objawy-menopauzy-infografika-300x223.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/psychiczne-objawy-menopauzy-infografika-768x572.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/psychiczne-objawy-menopauzy-infografika-432x322.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Objawy psychiczne podczas menopauzy to mi\u0119dzy innymi zmiany nastroju, kt\u00f3rych przyczyn\u0105 s\u0105 r\u00f3wnie\u017c zmiany hormonalne. W menopauzie dochodzi do spadku st\u0119\u017cenia estrogen\u00f3w i progesteronu, a to mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na funkcjonowanie m\u00f3zgu i uk\u0142adu nerwowego. Estrogeny wp\u0142ywaj\u0105 na produkcj\u0119 neuroprzeka\u017anik\u00f3w, mi\u0119dzy innymi na produkcj\u0119 serotoniny, kt\u00f3ra potocznie nazywana jest hormonem szcz\u0119\u015bcia. Dlatego zmiany nastroju s\u0105 bardzo cz\u0119stym objawem pojawiaj\u0105cym si\u0119 podczas menopauzy. Na szcz\u0119\u015bcie mo\u017cemy je \u0142agodzi\u0107 poprzez zmiany w stylu \u017cycia i modyfikacje diety, o kt\u00f3rych dowiesz si\u0119 z dalszej cz\u0119\u015bci artyku\u0142u. Innymi objawami zg\u0142aszanymi podczas menopauzy s\u0105 nadmierna dra\u017cliwo\u015b\u0107 i problemy z koncentracj\u0105. Dlatego r\u00f3wnie\u017c i w tej sytuacji warto zadba\u0107 o pewne modyfikacje, kt\u00f3re u\u0142atwi\u0105 funkcjonowanie. Menopauza wcale nie musi by\u0107 nieprzyjemna, poniewa\u017c mo\u017cemy si\u0119 wspiera\u0107 naturalnymi metodami, kt\u00f3re z\u0142agodz\u0105 jej przebieg.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hormony_w_menopauzie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Hormony w menopauzie<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Menopauza jest okresem w \u017cyciu kobiety, kt\u00f3ry wi\u0105\u017ce si\u0119 z ustawaniem funkcji jajnik\u00f3w. To natomiast powoduje spadek st\u0119\u017cenia progesteronu i estrogen\u00f3w. Zmniejszenie tych hormon\u00f3w jest przyczyn\u0105 objaw\u00f3w, kt\u00f3re pojawiaj\u0105 si\u0119 w trakcie menopauzy i mog\u0105 utrudnia\u0107 funkcjonowanie. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce objawy podczas menopauzy s\u0105 bardzo indywidualne i r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od osoby. Dodatkowo mo\u017cna na nie wp\u0142yn\u0105\u0107 poprzez diet\u0119, styl \u017cycia i suplementacj\u0119.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fazy_menopauzy\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Fazy menopauzy\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Menopauz\u0119 mo\u017cna podzieli\u0107 na 3 fazy: przedmenopauzaln\u0105, menopauz\u0119 i postmenopauz\u0119. Fazy te r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 objawami oraz czynno\u015bci\u0105 jajnik\u00f3w, a co za tym idzie &#8211; ilo\u015bci\u0105 produkowanych hormon\u00f3w.\u00a0<\/span><\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Perimenopauza, czyli inaczej faza przedmenopauzalna<\/strong><br \/>\n<\/span>Faza przedmenopauzalna jest inaczej nazywana perimenopauz\u0105. Jest to okres, kt\u00f3ry mo\u017ce trwa\u0107 od kilku miesi\u0119cy do nawet kilku lat. W tej fazie obserwuje si\u0119 spadek st\u0119\u017cenia estrogen\u00f3w i zaczynaj\u0105 pojawia\u0107 si\u0119 nieregularne krwawienia. W tym czasie pojawiaj\u0105 si\u0119 pierwsze objawy menopauzy, takie jak np. uderzenia gor\u0105ca, zaburzenia snu, wahania nastroju i wagi. Je\u015bli zauwa\u017casz u siebie niepokoj\u0105ce objawy, warto wykona\u0107 rozszerzone badania, kt\u00f3re pomog\u0105 ustali\u0107, czy poza zacz\u0119ciem menopauzy nie masz niedobor\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 nasila\u0107 nieprzyjemne dolegliwo\u015bci.<\/li>\n<li><strong>Menopauza<\/strong><br \/>\nMenopauza to druga faza, kt\u00f3r\u0105 stwierdza si\u0119 po 12 miesi\u0105cach od ustania miesi\u0105czkowania. Okres ten oznacza koniec p\u0142odno\u015bci kobiety i najcz\u0119\u015bciej wraz z nim przemijaj\u0105 nieprzyjemne objawy.<\/li>\n<li><strong>Postmenopauza<\/strong><br \/>\nPostmenopauza jest to okres po menopauzie, w kt\u00f3rym obserwuje si\u0119 ju\u017c sta\u0142e ni\u017csze st\u0119\u017cenie estrogen\u00f3w i progesteronu. W tej fazie dochodzi do zwi\u0119kszonego ryzyka osteoporozy, dlatego tak wa\u017cna jest prawid\u0142owa poda\u017c wapnia, witaminy D i regularne badania.<\/li>\n<\/ol>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Menopauza_a_zdrowie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Menopauza a zdrowie<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Menopauza ma istotny wp\u0142yw na zdrowie kobiet, poniewa\u017c to ona jest etapem, w kt\u00f3rym organizm przechodzi z okresu prokreacyjnego w okres starzenia. Dlatego bardzo wa\u017cne jest dbanie o sw\u00f3j organizm, poniewa\u017c po menopauzie kobiety s\u0105 bardziej nara\u017cone na rozw\u00f3j chor\u00f3b uk\u0142adu sercowo-naczyniowego i osteoporozy. Bardzo wa\u017cne jest wykonywanie bada\u0144 kontrolnych, kt\u00f3re umo\u017cliwiaj\u0105 szybkie wykrycie choroby i dzia\u0142anie.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2871 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-sciezka.jpg\" alt=\"biozdrowy - kod rabatowy blog - owoce zielone \u015bcie\u017cka - baner\" width=\"1000\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-sciezka.jpg 1000w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-sciezka-300x210.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-sciezka-768x538.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-sciezka-432x302.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Menopauza_a_dieta\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Menopauza a dieta<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta ma istotny wp\u0142yw nie tylko na neutralizowanie objaw\u00f3w menopauzy, ale r\u00f3wnie\u017c na p\u00f3\u017aniejsze zdrowie kobiet, a dodatkowo zapobiega chorobom. Po pierwsze zadbaj o odpowiedni\u0105 poda\u017c wody i b\u0142onnika pokarmowego. Jak dowodz\u0105 liczne badania, b\u0142onnik pokarmowy dostarczany w odpowiednich ilo\u015bciach dla organizmu, (zaleca si\u0119 15 gram\u00f3w b\u0142onnika pokarmowego na ka\u017cde 1000 kcal pochodz\u0105ce z diety) zapobiega rozwojowi oty\u0142o\u015bci, zaparciom oraz zmniejsza ryzyko chor\u00f3b uk\u0142adu sercowo-naczyniowego. Jedz\u0105c du\u017ce ilo\u015bci b\u0142onnika, nie mo\u017cna zapomina\u0107 o odpowiedniej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w &#8211; na ka\u017cdy kilogram masy cia\u0142a powinno si\u0119 wypija\u0107 35 ml p\u0142yn\u00f3w. <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W jad\u0142ospisie nale\u017cy tak\u017ce umie\u015bci\u0107 produkty, kt\u00f3re s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em <strong>witamin z grupy B<\/strong>, kt\u00f3re wspieraj\u0105 zdrowie uk\u0142adu nerwowego, poprawiaj\u0105 koncentracj\u0119 i dodaj\u0105 energii. Dodatkowo w jad\u0142ospisie 2 razy w tygodniu powinny pojawia\u0107 si\u0119 t\u0142uste ryby morskie, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na popraw\u0119 nastroju. Nie nale\u017cy tak\u017ce zapomina\u0107 o produktach bogatych w wap\u0144 w celu zapobiegania rozwojowi osteoporozy.<\/span><\/p>\n    <div id=\"pswp-products\">\n        <section class=\"product-miniatures\">\n            <div class=\"products product_list row grid \">\n                <div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/intenson-blonnik-witalny-mieszanka-nasion-250-g\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/16670-home_default\/intenson-blonnik-witalny-mieszanka-nasion-250-g.jpg\" alt=\"B\u0142onnik witalny Intenson 250g\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/intenson-blonnik-witalny-mieszanka-nasion-250-g\/\">B\u0142onnik witalny Intenson 250g<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>17,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"11542\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/intenson-blonnik-witalny-mieszanka-nasion-250-g\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blonnik-bambusowy-5-przemian-250-g\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/18386-home_default\/blonnik-bambusowy-5-przemian-250-g.jpg\" alt=\"B\u0142onnik bambusowy 5 Przemian 250 g\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blonnik-bambusowy-5-przemian-250-g\/\">B\u0142onnik bambusowy 5 Przemian 250 g<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>12,49\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"12668\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blonnik-bambusowy-5-przemian-250-g\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/bio-blonnik-jablkowy-bio-planet-150-g\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/18407-home_default\/bio-blonnik-jablkowy-bio-planet-150-g.jpg\" alt=\"BIO B\u0142onnik jab\u0142kowy Bio Planet 150 g\">\n                            <\/a>\n                                                                                                <span class=\"discount-product discount-percentage\">-10%<\/span>\n                                                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/bio-blonnik-jablkowy-bio-planet-150-g\/\">BIO B\u0142onnik jab\u0142kowy Bio Planet 150 g<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                            <span class=\"regular-price\">9,49\u00a0z\u0142<\/span>\n                                                                        <span>8,54\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"12689\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/bio-blonnik-jablkowy-bio-planet-150-g\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/orzechy-nerkowca-500g\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/21101-home_default\/orzechy-nerkowca-500g.jpg\" alt=\"Orzechy nerkowca Targroch - 500 g\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/orzechy-nerkowca-500g\/\">Orzechy nerkowca Targroch - 500 g<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>26,49\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"9790\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/orzechy-nerkowca-500g\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/orzechy-wloskie-bio-100-g-bio-planet\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/14209-home_default\/orzechy-wloskie-bio-100-g-bio-planet.jpg\" alt=\"Orzechy W\u0142oskie Bio Planet 100g BIO\">\n                            <\/a>\n                                                                                                <span class=\"discount-product discount-percentage\">-10%<\/span>\n                                                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/orzechy-wloskie-bio-100-g-bio-planet\/\">Orzechy W\u0142oskie Bio Planet 100g BIO<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                            <span class=\"regular-price\">9,49\u00a0z\u0142<\/span>\n                                                                        <span>8,54\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"9796\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/orzechy-wloskie-bio-100-g-bio-planet\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/orzechy-macadamia-bio-75-g-bio-planet\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/16966-home_default\/orzechy-macadamia-bio-75-g-bio-planet.jpg\" alt=\"Orzechy Macadamia Bio Planet 75g BIO\">\n                            <\/a>\n                                                                                                <span class=\"discount-product discount-percentage\">-10%<\/span>\n                                                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/orzechy-macadamia-bio-75-g-bio-planet\/\">Orzechy Macadamia Bio Planet 75g BIO<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                            <span class=\"regular-price\">15,49\u00a0z\u0142<\/span>\n                                                                        <span>13,94\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"11749\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/orzechy-macadamia-bio-75-g-bio-planet\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/orzechy-laskowe-bio-100-g-bio-planet\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/17789-home_default\/orzechy-laskowe-bio-100-g-bio-planet.jpg\" alt=\"Orzechy Laskowe Bio Planet 100g BIO\">\n                            <\/a>\n                                                                                                <span class=\"discount-product discount-percentage\">-10%<\/span>\n                                                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/orzechy-laskowe-bio-100-g-bio-planet\/\">Orzechy Laskowe Bio Planet 100g BIO<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                            <span class=\"regular-price\">17,49\u00a0z\u0142<\/span>\n                                                                        <span>15,74\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"12356\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/orzechy-laskowe-bio-100-g-bio-planet\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/pestki-dyni-luskane-500g\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/21097-home_default\/pestki-dyni-luskane-500g.jpg\" alt=\"Pestki dyni \u0142uskane Targroch - 500 g\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/pestki-dyni-luskane-500g\/\">Pestki dyni \u0142uskane Targroch - 500 g<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>18,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"10837\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/pestki-dyni-luskane-500g\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div>            <\/div>\n        <\/section>\n    <\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta w menopauzie powinna zawiera\u0107 r\u00f3wnie\u017c du\u017ce ilo\u015bci jak najmniej przetworzonych produkt\u00f3w, kt\u00f3re obfituj\u0105 w polifenole, witaminy i sk\u0142adniki mineralne. Zaliczy\u0107 do nich mo\u017cna:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">warzywa, <\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">owoce, <\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>nasiona i pestki<\/strong>,<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>orzechy<\/strong>, <\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">oleje ro\u015blinne, <\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych<\/strong>,<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementy_w_menopauzie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Suplementy w menopauzie<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Suplementy diety mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 pomocne w menopauzie, szczeg\u00f3lnie w celu \u0142agodzenia nieprzyjemnych dolegliwo\u015bci i uzupe\u0142nienia niedobor\u00f3w w organizmie. Pierwsz\u0105 witamin\u0105, kt\u00f3ra powinna by\u0107 suplementowana przez ka\u017cd\u0105 grup\u0119 wiekow\u0105 w Polsce, jest witamina D. W okresie od wrze\u015bnia do maja nie mamy mo\u017cliwo\u015bci jej syntetyzowania wraz z promieniowaniem s\u0142onecznym, a dieta nie zawiera jej odpowiedniej ilo\u015bci. Witamina D zmniejsza zm\u0119czenie, ma dzia\u0142anie przeciwzapalne oraz zmniejsza ryzyko rozwoju osteoporozy. Warto rozwa\u017cy\u0107 tak\u017ce <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/witamina-b\/\"><strong>suplementacj\u0119 witaminy z grupy B<\/strong><\/a>, kt\u00f3re maj\u0105 korzystny wp\u0142yw na uk\u0142ad nerwowy i dodaj\u0105 energii. Inne suplementy, kt\u00f3rych spo\u017cywanie r\u00f3wnie\u017c warto rozwa\u017cy\u0107, to <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/magnez\/\"><strong>magnez<\/strong><\/a>, <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/omega-3\/\"><strong>kwasy omega-3<\/strong><\/a>, izoflawony i <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/adaptogeny-suplementy\/\"><strong>adaptogeny<\/strong><\/a>. Magnez uspokaja i pomaga w radzeniu sobie ze stresem. Kwasy omega-3 maj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwzapalne i poprawiaj\u0105 nastr\u00f3j. Izoflawony mog\u0105 pe\u0142ni\u0107 w organizmie rol\u0119 estrogen\u00f3w, dzi\u0119ki czemu b\u0119d\u0105 zmniejsza\u0107 nieprzyjemne objawy wynikaj\u0105ce z obni\u017cenia ich produkcji. Natomiast adaptogeny poprawi\u0105 nastr\u00f3j, wspieraj\u0105 koncentracj\u0119 i pomagaj\u0105 w radzeniu sobie ze stresem.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n    <div id=\"pswp-products\">\n        <section class=\"product-miniatures\">\n            <div class=\"products product_list row grid \">\n                <div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/witamina-b-complex-biowen-90-kapsulek\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/21643-home_default\/witamina-b-complex-biowen-90-kapsulek.jpg\" alt=\"Witamina B Complex + Biowen - 90 kapsu\u0142ek\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/witamina-b-complex-biowen-90-kapsulek\/\">Witamina B Complex + Biowen - 90 kapsu\u0142ek<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>89,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"11424\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/witamina-b-complex-biowen-90-kapsulek\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/omega-3-forte-biowen-90-kapsulek\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/21589-home_default\/omega-3-forte-biowen-90-kapsulek.jpg\" alt=\"Omega 3 Forte 1000 mg EPA, 500 mg DHA Biowen - 90 kapsu\u0142ek\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/omega-3-forte-biowen-90-kapsulek\/\">Omega 3 Forte 1000 mg EPA, 500 mg DHA Biowen - 90 kapsu\u0142ek<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>77,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"10291\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/omega-3-forte-biowen-90-kapsulek\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/floradix-wapn-i-magnez-250ml\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/15977-home_default\/floradix-wapn-i-magnez-250ml.jpg\" alt=\"Wap\u0144 i magnez Floradix 250ml\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/floradix-wapn-i-magnez-250ml\/\">Wap\u0144 i magnez Floradix 250ml<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>60,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"11033\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/floradix-wapn-i-magnez-250ml\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/wapn-cytrynian-500mg-120kaps\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/13840-home_default\/wapn-cytrynian-500mg-120kaps.jpg\" alt=\"Wap\u0144 cytrynian Medverita 500mg 120 kaps\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/wapn-cytrynian-500mg-120kaps\/\">Wap\u0144 cytrynian Medverita 500mg 120 kaps<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>20,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"9553\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/wapn-cytrynian-500mg-120kaps\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/cytrynian-magnezu-825-mg-z-witamina-b6-p-5-p-biowen-100-kaps\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/18321-home_default\/cytrynian-magnezu-825-mg-z-witamina-b6-p-5-p-biowen-100-kaps.jpg\" alt=\"Cytrynian magnezu 825 mg z witamin\u0105 B6 (P-5-P) - Biowen - 100 kaps\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/cytrynian-magnezu-825-mg-z-witamina-b6-p-5-p-biowen-100-kaps\/\">Cytrynian magnezu 825 mg z witamin\u0105 B6 (P-5-P) - Biowen - 100 kaps<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>43,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"10118\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/cytrynian-magnezu-825-mg-z-witamina-b6-p-5-p-biowen-100-kaps\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/taurynian-magnezu-z-witamina-b6-p-5-p-biowen-100-kapsulek\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/21498-home_default\/taurynian-magnezu-z-witamina-b6-p-5-p-biowen-100-kapsulek.jpg\" alt=\"Taurynian magnezu z witamin\u0105 B6 (P-5-P) - Biowen - 100 kapsu\u0142ek\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/taurynian-magnezu-z-witamina-b6-p-5-p-biowen-100-kapsulek\/\">Taurynian magnezu z witamin\u0105 B6 (P-5-P) - Biowen - 100 kapsu\u0142ek<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>64,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"10134\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/taurynian-magnezu-z-witamina-b6-p-5-p-biowen-100-kapsulek\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/witamina-d3-forte-rozpuszczona-w-bio-oleju-konopnym-30-ml\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/15063-home_default\/witamina-d3-forte-rozpuszczona-w-bio-oleju-konopnym-30-ml.jpg\" alt=\"Witamina D3 Forte HempKing 30 ml\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/witamina-d3-forte-rozpuszczona-w-bio-oleju-konopnym-30-ml\/\">Witamina D3 Forte HempKing 30 ml<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>35,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"10371\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/witamina-d3-forte-rozpuszczona-w-bio-oleju-konopnym-30-ml\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/ashwagandha-120-kapsulek-400-mg-biowen\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/18314-home_default\/ashwagandha-120-kapsulek-400-mg-biowen.jpg\" alt=\"Ashwagandha Biowen 120 kaps.\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/ashwagandha-120-kapsulek-400-mg-biowen\/\">Ashwagandha Biowen 120 kaps.<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>49,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"11548\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/ashwagandha-120-kapsulek-400-mg-biowen\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div>            <\/div>\n        <\/section>\n    <\/div>\n\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Naturalne_metody_lagodzenia_objawow_menopauzy\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Naturalne metody \u0142agodzenia objaw\u00f3w menopauzy\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Naturalne metody \u0142agodzenia objaw\u00f3w menopauzy obejmuj\u0105 nie tylko modyfikacje diety, ale r\u00f3wnie\u017c zmian\u0119 stylu \u017cycia. Warto do codziennej rutyny wdro\u017cy\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, kt\u00f3ra b\u0119dzie trwa\u0107 minimum 20-30 minut. Pami\u0119taj, \u017ce aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 nie jest tylko chodzenie na si\u0142ownie, ale r\u00f3wnie\u017c spacer, jazda na rowerze, bieganie oraz p\u0142ywanie. Nale\u017cy zadba\u0107 r\u00f3wnie\u017c o odpowiedni\u0105 regeneracj\u0119. Dziennie nale\u017cy przeznaczy\u0107 minimum 7 godzin na sen. Natomiast w sytuacji du\u017cego stresu zadba\u0107 o techniki relaksacyjne. Dodatkowo pomocne mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 niekt\u00f3re zio\u0142a i napary z nich przygotowane. Szczeg\u00f3lnie warto wspomnie\u0107 o czerwonej koniczynie, melisie, wiesio\u0142ku i adaptogenach.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3173 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Menopauza-co-powinnas-o-niej-wiedziec-1.jpg\" alt=\"Menopauza - co powinna\u015b o niej wiedzie\u0107 - obrazek zobacz tak\u017ce \" width=\"1200\" height=\"250\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Menopauza-co-powinnas-o-niej-wiedziec-1.jpg 1200w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Menopauza-co-powinnas-o-niej-wiedziec-1-300x63.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Menopauza-co-powinnas-o-niej-wiedziec-1-1024x213.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Menopauza-co-powinnas-o-niej-wiedziec-1-768x160.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Menopauza-co-powinnas-o-niej-wiedziec-1-432x90.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/obrzeki-latem-dlaczego-sie-pojawiaja-i-jak-sobie-z-nimi-radzic\/\">Obrz\u0119ki latem \u2013 dlaczego si\u0119 pojawiaj\u0105 i jak sobie z nimi radzi\u0107?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-wybrac-adaptogen-ktory-bedzie-dla-mnie-najlepszy\/\">Jak wybra\u0107 adaptogen, kt\u00f3ry b\u0119dzie dla mnie najlepszy?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-a-infekcje-intymne-czy-sa-ze-soba-powiazane\/\">Dieta a infekcje intymne \u2013 czy s\u0105 ze sob\u0105 powi\u0105zane?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jakie-sa-przyczyny-nadmiernej-potliwosci-i-jak-sobie-z-nia-radzic\/\">Jakie s\u0105 przyczyny nadmiernej potliwo\u015bci i jak sobie z ni\u0105 radzi\u0107?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jedz-te-8-produktow-aby-sie-odmlodzic\/\">Jedz te 8 produkt\u00f3w, aby si\u0119 odm\u0142odzi\u0107<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Literatura\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Literatura:<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/34201460\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Silva TR, Oppermann K, Reis FM, Spritzer PM. Nutrition in Menopausal Women: A Narrative Review. Nutrients. 2021 Jun 23;13(7):2149.\u00a0<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30401551\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Karlamangla AS, Burnett-Bowie SM, Crandall CJ. Bone Health During the Menopause Transition and Beyond. Obstet Gynecol Clin North Am. 2018 Dec;45(4):695-708.<\/a>\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/35546996\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Vetrani C, Barrea L, Rispoli R, Verde L, De Alteriis G, Docimo A, Auriemma RS, Colao A, Savastano S, Muscogiuri G. Mediterranean Diet: What Are the Consequences for Menopause? Front Endocrinol (Lausanne). 2022 Apr 25;13:886824.<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31941004\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ko SH, Kim HS. Menopause-Associated Lipid Metabolic Disorders and Foods Beneficial for Postmenopausal Women. Nutrients. 2020 Jan 13;12(1):202.<\/span><\/a><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Menopauza jest naturalnym okresem w \u017cyciu ka\u017cdej kobiety, kt\u00f3ry zwi\u0105zany jest ze zmianami hormonalnymi, prowadz\u0105cymi do zatrzymania miesi\u0105czkowania. Menopauza mo\u017ce przebiega\u0107 z licznymi nieprzyjemnymi objawami, na kt\u00f3re na szcz\u0119\u015bcie mo\u017cna&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":3172,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[32,34,36,37],"tags":[],"class_list":["post-1376","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciekawostki-zywieniowe","category-styl-zycia","category-zdrowe-odzywianie","category-zdrowie-i-uroda","article","has-background","has-excerpt","has-avatar","has-author","has-date","has-comment-count","has-category-meta","has-read-more","has-post-media","thumbnail-"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Menopauza - co powinna\u015b o niej wiedzie\u0107? - Strefa Wiedzy Biozdrowy<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Menopauza to naturalny okres w \u017cyciu kobiety, dlatego warto wiedzie\u0107 na czym polega i jak \u0142agodzi\u0107 objawy menopauzy. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/menopauza-co-powinnas-o-niej-wiedziec\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Menopauza - co powinna\u015b o niej wiedzie\u0107? - Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Menopauza to naturalny okres w \u017cyciu kobiety, dlatego warto wiedzie\u0107 na czym polega i jak \u0142agodzi\u0107 objawy menopauzy. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/menopauza-co-powinnas-o-niej-wiedziec\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-08-21T13:54:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-06-24T11:19:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Menopauza-co-powinnas-o-niej-wiedziec.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/menopauza-co-powinnas-o-niej-wiedziec\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/menopauza-co-powinnas-o-niej-wiedziec\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\"},\"headline\":\"Menopauza &#8211; co powinna\u015b o niej wiedzie\u0107?\",\"datePublished\":\"2023-08-21T13:54:02+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-24T11:19:44+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/menopauza-co-powinnas-o-niej-wiedziec\\\/\"},\"wordCount\":1806,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/menopauza-co-powinnas-o-niej-wiedziec\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/08\\\/Menopauza-co-powinnas-o-niej-wiedziec.jpg\",\"articleSection\":[\"Ciekawostki \u017cywieniowe\",\"Styl \u017cycia\",\"Zdrowe od\u017cywianie\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/menopauza-co-powinnas-o-niej-wiedziec\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/menopauza-co-powinnas-o-niej-wiedziec\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/menopauza-co-powinnas-o-niej-wiedziec\\\/\",\"name\":\"Menopauza - co powinna\u015b o niej wiedzie\u0107? - Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/menopauza-co-powinnas-o-niej-wiedziec\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/menopauza-co-powinnas-o-niej-wiedziec\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/08\\\/Menopauza-co-powinnas-o-niej-wiedziec.jpg\",\"datePublished\":\"2023-08-21T13:54:02+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-24T11:19:44+00:00\",\"description\":\"Menopauza to naturalny okres w \u017cyciu kobiety, dlatego warto wiedzie\u0107 na czym polega i jak \u0142agodzi\u0107 objawy menopauzy. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/menopauza-co-powinnas-o-niej-wiedziec\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/menopauza-co-powinnas-o-niej-wiedziec\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/menopauza-co-powinnas-o-niej-wiedziec\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/08\\\/Menopauza-co-powinnas-o-niej-wiedziec.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/08\\\/Menopauza-co-powinnas-o-niej-wiedziec.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Menopauza - co powinna\u015b o niej wiedzie\u0107 - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/menopauza-co-powinnas-o-niej-wiedziec\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Menopauza &#8211; co powinna\u015b o niej wiedzie\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Biozdrowy\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"width\":7118,\"height\":1514,\"caption\":\"Biozdrowy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\",\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Monika Sejbuk\"},\"description\":\"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/sejbuk.pl\\\/%20\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/@dietetykmonikasejbuk\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/author\\\/monika-sejbuk\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Menopauza - co powinna\u015b o niej wiedzie\u0107? - Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"Menopauza to naturalny okres w \u017cyciu kobiety, dlatego warto wiedzie\u0107 na czym polega i jak \u0142agodzi\u0107 objawy menopauzy. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/menopauza-co-powinnas-o-niej-wiedziec\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Menopauza - co powinna\u015b o niej wiedzie\u0107? - Strefa Wiedzy Biozdrowy","og_description":"Menopauza to naturalny okres w \u017cyciu kobiety, dlatego warto wiedzie\u0107 na czym polega i jak \u0142agodzi\u0107 objawy menopauzy. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej!","og_url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/menopauza-co-powinnas-o-niej-wiedziec\/","og_site_name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","article_published_time":"2023-08-21T13:54:02+00:00","article_modified_time":"2024-06-24T11:19:44+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Menopauza-co-powinnas-o-niej-wiedziec.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Monika Sejbuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Monika Sejbuk","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/menopauza-co-powinnas-o-niej-wiedziec\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/menopauza-co-powinnas-o-niej-wiedziec\/"},"author":{"name":"Monika Sejbuk","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52"},"headline":"Menopauza &#8211; co powinna\u015b o niej wiedzie\u0107?","datePublished":"2023-08-21T13:54:02+00:00","dateModified":"2024-06-24T11:19:44+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/menopauza-co-powinnas-o-niej-wiedziec\/"},"wordCount":1806,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/menopauza-co-powinnas-o-niej-wiedziec\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Menopauza-co-powinnas-o-niej-wiedziec.jpg","articleSection":["Ciekawostki \u017cywieniowe","Styl \u017cycia","Zdrowe od\u017cywianie","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/menopauza-co-powinnas-o-niej-wiedziec\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/menopauza-co-powinnas-o-niej-wiedziec\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/menopauza-co-powinnas-o-niej-wiedziec\/","name":"Menopauza - co powinna\u015b o niej wiedzie\u0107? - Strefa Wiedzy Biozdrowy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/menopauza-co-powinnas-o-niej-wiedziec\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/menopauza-co-powinnas-o-niej-wiedziec\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Menopauza-co-powinnas-o-niej-wiedziec.jpg","datePublished":"2023-08-21T13:54:02+00:00","dateModified":"2024-06-24T11:19:44+00:00","description":"Menopauza to naturalny okres w \u017cyciu kobiety, dlatego warto wiedzie\u0107 na czym polega i jak \u0142agodzi\u0107 objawy menopauzy. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/menopauza-co-powinnas-o-niej-wiedziec\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/menopauza-co-powinnas-o-niej-wiedziec\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/menopauza-co-powinnas-o-niej-wiedziec\/#primaryimage","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Menopauza-co-powinnas-o-niej-wiedziec.jpg","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Menopauza-co-powinnas-o-niej-wiedziec.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"Menopauza - co powinna\u015b o niej wiedzie\u0107 - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/menopauza-co-powinnas-o-niej-wiedziec\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Menopauza &#8211; co powinna\u015b o niej wiedzie\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization","name":"Biozdrowy","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","width":7118,"height":1514,"caption":"Biozdrowy"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52","name":"Monika Sejbuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","caption":"Monika Sejbuk"},"description":"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.","sameAs":["https:\/\/sejbuk.pl\/%20","https:\/\/www.youtube.com\/@dietetykmonikasejbuk"],"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/monika-sejbuk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1376","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1376"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1376\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3176,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1376\/revisions\/3176"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3172"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1376"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1376"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1376"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}