{"id":1340,"date":"2023-06-29T11:22:19","date_gmt":"2023-06-29T11:22:19","guid":{"rendered":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-low-carb-czy-pomaga-schudnac\/"},"modified":"2025-09-19T12:19:30","modified_gmt":"2025-09-19T12:19:30","slug":"dieta-niskoweglowodanowa-low-carb-czy-pomaga-schudnac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-low-carb-czy-pomaga-schudnac\/","title":{"rendered":"Dieta niskow\u0119glowodanowa \u2013 zasady, efekty i co je\u015b\u0107, by schudn\u0105\u0107?"},"content":{"rendered":"<p><b>Dieta niskow\u0119glowodanowa<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> to coraz popularniejszy spos\u00f3b od\u017cywiania, kt\u00f3ry wspiera odchudzanie i poprawia zdrowie metaboliczne. Pomaga nie tylko redukowa\u0107 mas\u0119 cia\u0142a, ale tak\u017ce stabilizowa\u0107 st\u0119\u017cenie glukozy we krwi i poprawia\u0107 samopoczucie. Aby by\u0142a skuteczna i bezpieczna, musi by\u0107 odpowiednio zbilansowana \u2013 liczy si\u0119 nie tylko ograniczenie w\u0119glowodan\u00f3w, ale te\u017c dostarczanie b\u0142onnika, witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, na czym polega dieta low carb, co je\u015b\u0107, czego unika\u0107 i czy to skuteczne rozwi\u0105zanie na drodze do redukcji masy cia\u0142a.<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-low-carb-czy-pomaga-schudnac\/#Na_czym_polega_dieta_niskoweglowodanowa\" >Na czym polega dieta niskow\u0119glowodanowa?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-low-carb-czy-pomaga-schudnac\/#Low_carb_a_dieta_keto_%E2%80%93_podobienstwa_i_roznice\" >Low carb a dieta keto \u2013 podobie\u0144stwa i r\u00f3\u017cnice<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-low-carb-czy-pomaga-schudnac\/#Czy_dieta_niskoweglowodanowa_jest_zdrowa\" >Czy dieta niskow\u0119glowodanowa jest zdrowa?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-low-carb-czy-pomaga-schudnac\/#Dieta_niskoweglowodanowa_a_insulinoopornosc_i_cukrzyca_typu_2\" >Dieta niskow\u0119glowodanowa a insulinooporno\u015b\u0107 i cukrzyca typu 2<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-low-carb-czy-pomaga-schudnac\/#Wplyw_diety_low_carb_na_serce_i_uklad_krazenia\" >Wp\u0142yw diety low carb na serce i uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-low-carb-czy-pomaga-schudnac\/#Dieta_niskoweglowodanowa_a_utrata_masy_ciala\" >Dieta niskow\u0119glowodanowa a utrata masy cia\u0142a<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-low-carb-czy-pomaga-schudnac\/#Badania_nad_dieta_niskoweglowodanowa\" >Badania nad diet\u0105 niskow\u0119glowodanow\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-low-carb-czy-pomaga-schudnac\/#Dieta_niskoweglowodanowa_%E2%80%93_co_jesc\" >Dieta niskow\u0119glowodanowa \u2013 co je\u015b\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-low-carb-czy-pomaga-schudnac\/#Produkty_polecane_w_diecie_niskoweglowodanowej\" >Produkty polecane w diecie niskow\u0119glowodanowej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-low-carb-czy-pomaga-schudnac\/#Czego_nie_jesc_na_diecie_niskoweglowodanowej\" >Czego nie je\u015b\u0107 na diecie niskow\u0119glowodanowej?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-low-carb-czy-pomaga-schudnac\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-low-carb-czy-pomaga-schudnac\/#FAQ\" >FAQ<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-low-carb-czy-pomaga-schudnac\/#Czy_dieta_niskoweglowodanowa_jest_bezpieczna\" >Czy dieta niskow\u0119glowodanowa jest bezpieczna?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-low-carb-czy-pomaga-schudnac\/#Ile_weglowodanow_dziennie_mozna_spozywac_na_diecie_niskoweglowodanowej\" >Ile w\u0119glowodan\u00f3w dziennie mo\u017cna spo\u017cywa\u0107 na diecie niskow\u0119glowodanowej?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-low-carb-czy-pomaga-schudnac\/#Czy_trzeba_liczyc_kalorie_na_diecie_niskoweglowodanowej\" >Czy trzeba liczy\u0107 kalorie na diecie niskow\u0119glowodanowej?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-low-carb-czy-pomaga-schudnac\/#Czy_mozna_jesc_owoce_na_diecie_niskoweglowodanowej\" >Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 owoce na diecie niskow\u0119glowodanowej?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-low-carb-czy-pomaga-schudnac\/#Jakie_sa_najczestsze_bledy_na_diecie_low_carb\" >Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy na diecie low carb?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-low-carb-czy-pomaga-schudnac\/#Czy_dieta_low_carb_moze_poprawic_wyniki_badan_krwi\" >Czy dieta low carb mo\u017ce poprawi\u0107 wyniki bada\u0144 krwi?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-low-carb-czy-pomaga-schudnac\/#Bibliografia\" >Bibliografia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-low-carb-czy-pomaga-schudnac\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Na_czym_polega_dieta_niskoweglowodanowa\"><\/span><b>Na czym polega dieta niskow\u0119glowodanowa?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta low carb opiera si\u0119 na ograniczeniu produkt\u00f3w b\u0119d\u0105cych g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em w\u0119glowodan\u00f3w, takich jak pieczywo, makaron, ry\u017c, ziemniaki, s\u0142odycze czy s\u0142odkie napoje. W przeciwie\u0144stwie do diety ketogenicznej, nie jest a\u017c tak restrykcyjna \u2013 dzi\u0119ki czemu wi\u0119cej os\u00f3b mo\u017ce z niej bezpiecznie korzysta\u0107.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Najpopularniejsze odmiany diet niskow\u0119glowodanowych to:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Dieta low carb<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 zak\u0142ada spo\u017cycie w\u0119glowodan\u00f3w na poziomie oko\u0142o 26% kaloryczno\u015bci ca\u0142ej diety.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Dieta ketogeniczna<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 ogranicza w\u0119glowodany do oko\u0142o 10% dziennej kaloryczno\u015bci, jednocze\u015bnie zwi\u0119kszaj\u0105c udzia\u0142 t\u0142uszcz\u00f3w.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj jednak, \u017ce zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w w diecie powinna by\u0107 dostosowana do indywidualnych potrzeb. Osoby aktywne fizycznie zazwyczaj mog\u0105 pozwoli\u0107 sobie na ich wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 ni\u017c osoby prowadz\u0105ce siedz\u0105cy tryb \u017cycia.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-7207 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Na-czym-polega-dieta-niskowe\u0328glowodanowa.jpg\" alt=\"Na czym polega dieta niskowe\u0328glowodanowa - infografika\" width=\"940\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Na-czym-polega-dieta-niskowe\u0328glowodanowa.jpg 940w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Na-czym-polega-dieta-niskowe\u0328glowodanowa-300x223.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Na-czym-polega-dieta-niskowe\u0328glowodanowa-768x572.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Na-czym-polega-dieta-niskowe\u0328glowodanowa-432x322.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Low_carb_a_dieta_keto_%E2%80%93_podobienstwa_i_roznice\"><\/span><b>Low carb a dieta keto \u2013 podobie\u0144stwa i r\u00f3\u017cnice<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Obie diety ograniczaj\u0105 w\u0119glowodany, ale r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 stopniem restrykcyjno\u015bci. Dieta ketogeniczna ca\u0142kowicie eliminuje produkty wysokow\u0119glowodanowe: cukier, bia\u0142e pieczywo, ziemniaki, bataty, a tak\u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 owoc\u00f3w. W diecie low carb niekt\u00f3re z nich \u2013 jak pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe czy wybrane owoce \u2013 mog\u0105 pojawia\u0107 si\u0119 w niewielkich ilo\u015bciach.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zar\u00f3wno low carb, jak i keto, zwi\u0119kszaj\u0105 udzia\u0142 t\u0142uszcz\u00f3w w diecie. W ketogennej \u2013 ich ilo\u015b\u0107 jest dominuj\u0105ca, natomiast w low carb \u2013 bardziej umiarkowana.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_dieta_niskoweglowodanowa_jest_zdrowa\"><\/span><b>Czy dieta niskow\u0119glowodanowa jest zdrowa?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednio zaplanowana dieta niskow\u0119glowodanowa mo\u017ce by\u0107 korzystna dla zdrowia, szczeg\u00f3lnie w kontek\u015bcie gospodarki w\u0119glowodanowej i t\u0142uszczowej. Wp\u0142ywa na stabilizacj\u0119 st\u0119\u017cenia glukozy we krwi i poprawia wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119. Wspiera tak\u017ce metabolizm i mo\u017ce zmniejsza\u0107 ryzyko chor\u00f3b przewlek\u0142ych, takich jak cukrzyca typu 2, zesp\u00f3\u0142 metaboliczny czy choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c sprzyja\u0107 redukcji masy cia\u0142a, zmniejszeniu stanu zapalnego i poprawie profilu lipidowego. Dieta ta jest cz\u0119sto zalecana osobom z insulinooporno\u015bci\u0105, nadwag\u0105, oty\u0142o\u015bci\u0105 brzuszn\u0105 oraz tym, kt\u00f3rzy prowadz\u0105 siedz\u0105cy tryb \u017cycia i maj\u0105 niskie zapotrzebowanie na energi\u0119 z w\u0119glowodan\u00f3w. Mo\u017ce tak\u017ce wspiera\u0107 p\u0142odno\u015b\u0107, zdrowie w\u0105troby oraz kontrol\u0119 apetytu. Kluczowe jest jednak, aby by\u0142a dobrze zbilansowana, bogata w warzywa, zdrowe t\u0142uszcze i wysokiej jako\u015bci bia\u0142ko. Tylko wtedy mo\u017ce stanowi\u0107 zdrowy i d\u0142ugofalowy spos\u00f3b od\u017cywiania.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nie oznacza to jednak, \u017ce b\u0119dzie odpowiednia dla ka\u017cdego. Dieta low carb nie jest zalecana kobietom w ci\u0105\u017cy, dzieciom i m\u0142odzie\u017cy w okresie intensywnego wzrostu. Powinny unika\u0107 jej tak\u017ce osoby z chorobami nerek czy w\u0105troby \u2013 chyba \u017ce lekarz zaleci inaczej. Dlatego przed jej wdro\u017ceniem warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z dietetykiem, kt\u00f3ry oceni, czy ten spos\u00f3b od\u017cywiania jest zgodny z indywidualnymi potrzebami organizmu.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_niskoweglowodanowa_a_insulinoopornosc_i_cukrzyca_typu_2\"><\/span><b>Dieta niskow\u0119glowodanowa a insulinooporno\u015b\u0107 i cukrzyca typu 2<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Diety niskow\u0119glowodanowe s\u0105 szczeg\u00f3lnie polecane osobom z zaburzeniami gospodarki glukozowo-insulinowej. W przypadku insulinooporno\u015bci czy cukrzycy typu 2 ograniczenie w\u0119glowodan\u00f3w \u2013 zw\u0142aszcza tych o wysokim indeksie i \u0142adunku glikemicznym \u2013 prowadzi do zmniejszenia wyrzut\u00f3w insuliny i lepszej kontroli glikemii.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Eliminacja cukru, bia\u0142ej m\u0105ki, s\u0142odyczy oraz s\u0142odzonych napoj\u00f3w pomaga ustabilizowa\u0107 st\u0119\u017cenie glukozy we krwi, zmniejszy\u0107 insulinooporno\u015b\u0107 i cz\u0119sto obni\u017cy\u0107 zapotrzebowanie na leki. Trzeba jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce wprowadzenie takiej diety, szczeg\u00f3lnie przy jednoczesnym stosowaniu lek\u00f3w przeciwcukrzycowych, powinno odbywa\u0107 si\u0119 pod nadzorem specjalisty.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wplyw_diety_low_carb_na_serce_i_uklad_krazenia\"><\/span><b>Wp\u0142yw diety low carb na serce i uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dobrze zbilansowana dieta low carb mo\u017ce przynie\u015b\u0107 istotne korzy\u015bci dla uk\u0142adu sercowo-naczyniowego. Zwi\u0119kszone spo\u017cycie zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w, takich jak oliwa z oliwek, awokado, orzechy, pestki i t\u0142uste ryby morskie, sprzyja poprawie profilu lipidowego.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Obserwuje si\u0119 obni\u017cenie poziomu cholesterolu LDL (tzw. \u201ez\u0142ego\u201d), tr\u00f3jgliceryd\u00f3w, a tak\u017ce wzrost st\u0119\u017cenia cholesterolu HDL (czyli \u201edobrego\u201d), co przek\u0142ada si\u0119 na zmniejszenie ryzyka mia\u017cd\u017cycy i chor\u00f3b serca. Trzeba jednak zaznaczy\u0107, \u017ce taki efekt mo\u017cliwy jest tylko wtedy, gdy dieta bazuje na nieprzetworzonych, naturalnych produktach \u2013 a nie na t\u0142uszczach trans i daniach typu fast food.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_niskoweglowodanowa_a_utrata_masy_ciala\"><\/span><b>Dieta niskow\u0119glowodanowa a utrata masy cia\u0142a<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jednym z g\u0142\u00f3wnych powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych wiele os\u00f3b si\u0119ga po diet\u0119 low carb, jest ch\u0119\u0107 redukcji masy cia\u0142a. Ten spos\u00f3b \u017cywienia sprzyja odchudzaniu nie tylko poprzez ograniczenie poda\u017cy kalorii, ale r\u00f3wnie\u017c dzi\u0119ki korzystnemu wp\u0142ywowi na uczucie syto\u015bci.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zwi\u0119kszenie spo\u017cycia t\u0142uszczu i bia\u0142ka (nawet do 25% dziennej kaloryczno\u015bci) mo\u017ce ograniczy\u0107 apetyt i zmniejszy\u0107 ch\u0119\u0107 podjadania. Dodatkowo, stabilne st\u0119\u017cenie glukozy we krwi przeciwdzia\u0142a nag\u0142ym napadom g\u0142odu i poprawia kontrol\u0119 nad jedzeniem. W efekcie wiele os\u00f3b do\u015bwiadcza utraty wagi bez konieczno\u015bci restrykcyjnego liczenia kalorii.<\/span><\/p>\n    <div id=\"pswp-products\">\n        <section class=\"product-miniatures\">\n            <div class=\"products product_list row grid \">\n                <div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/olej-konopny-250-ml-bio\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/15085-home_default\/olej-konopny-250-ml-bio.jpg\" alt=\"Bio Olej konopny HempKing 250 ml\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/olej-konopny-250-ml-bio\/\">Bio Olej konopny HempKing 250 ml<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>39,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"10384\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/olej-konopny-250-ml-bio\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/olej-z-ostropestu-plamistego-eko-01-l\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/14179-home_default\/olej-z-ostropestu-plamistego-eko-01-l.jpg\" alt=\"Olej z nasion ostropestu Dary Natury 100ml EKO\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/olej-z-ostropestu-plamistego-eko-01-l\/\">Olej z nasion ostropestu Dary Natury 100ml EKO<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>19,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"9774\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/olej-z-ostropestu-plamistego-eko-01-l\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div>            <\/div>\n        <\/section>\n    <\/div>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Badania_nad_dieta_niskoweglowodanowa\"><\/span><b>Badania nad diet\u0105 niskow\u0119glowodanow\u0105<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta niskow\u0119glowodanowa z roku na rok zyskuje coraz wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015b\u0107. Wynika to mi\u0119dzy innymi z jej korzy\u015bci na zdrowie metaboliczne, kt\u00f3re wynikaj\u0105 z ograniczenia zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w w diecie. Redukcja ich spo\u017cycia mo\u017ce prowadzi\u0107 do stabilizacji st\u0119\u017cenia glukozy we krwi, poprawy profilu lipidowego czy obni\u017cenia ci\u015bnienia t\u0119tniczego. Coraz cz\u0119\u015bciej ten spos\u00f3b \u017cywienia zaleca si\u0119 tak\u017ce osobom o niskiej aktywno\u015bci fizycznej, kt\u00f3re nie potrzebuj\u0105 du\u017cych ilo\u015bci energii z w\u0119glowodan\u00f3w. Warto jednak podkre\u015bli\u0107, \u017ce nawet dieta uboga w w\u0119glowodany powinna opiera\u0107 si\u0119 na zasadach zdrowego od\u017cywiania. Produkty \u015bwie\u017ce, niskoprzetworzone i bogate w sk\u0142adniki od\u017cywcze powinny stanowi\u0107 jej fundament. Dlatego poznaj nieco wi\u0119cej fakt\u00f3w na jej temat, kt\u00f3re mo\u017cna znale\u017a\u0107 w badaniach naukowych:<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zastosowanie diety niskow\u0119glowodanowej mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 korzystnie w kontek\u015bcie metabolicznej choroby st\u0142uszczeniowej w\u0105troby (MAFLD). Wyniki badania wskazuj\u0105, \u017ce jej stosowanie mo\u017ce prowadzi\u0107 do istotnej redukcji st\u0142uszczenia w\u0105troby i wyra\u017anego spadku masy cia\u0142a. Ponadto obserwowane efekty s\u0105 lepsze ni\u017c w przypadku pacjent\u00f3w, kt\u00f3rzy s\u0105 obj\u0119ci standardow\u0105 opiek\u0105 hepatologiczn\u0105. Dzia\u0142anie tej diety mo\u017ce wi\u0105za\u0107 si\u0119 z ograniczeniem poda\u017cy cukr\u00f3w i zwi\u0119kszonym spalaniem t\u0142uszcz\u00f3w jako \u017ar\u00f3d\u0142a energii. Zmniejszenie st\u0119\u017cenia insuliny i zahamowanie lipogenezy mo\u017ce dodatkowo chroni\u0107 w\u0105trob\u0119 przed dalszym gromadzeniem t\u0142uszczu.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta niskow\u0119glowodanowa mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw na zdrowie sercowo-naczyniowe, szczeg\u00f3lnie u os\u00f3b z zespo\u0142em metabolicznym lub insulinooporno\u015bci\u0105. Dzi\u0119ki obni\u017ceniu poda\u017cy cukr\u00f3w prostych zmniejsza si\u0119 ryzyko hiperglikemii i hiperinsulinemii. To z kolei \u0142agodzi przewlek\u0142y stan zapalny i stres oksydacyjny towarzysz\u0105cy chorobom uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Jednocze\u015bnie obserwuje si\u0119 popraw\u0119 profilu lipidowego. Jej stosowanie mo\u017ce prowadzi\u0107 do obni\u017cenia st\u0119\u017cenie tr\u00f3jgliceryd\u00f3w, bez istotnego wzrostu frakcji LDL. Ponadto mo\u017ce prowadzi do utrata nadmiernej masy cia\u0142a, co natomiast funkcj\u0119 serca i naczy\u0144.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta niskow\u0119glowodanowa jest cz\u0119sto stosowana do remisji cukrzycy typu 2. Ograniczenie w\u0119glowodan\u00f3w prowadzi do zmniejszenia poposi\u0142kowego wzrostu glukozy i obni\u017cenia wydzielania insuliny, co odci\u0105\u017ca trzustk\u0119. Jednocze\u015bnie poprawia si\u0119 wra\u017cliwo\u015b\u0107 tkanek na insulin\u0119, co sprzyja normalizacji glikemii. Dzi\u0119ki ograniczeniu spo\u017cycia cukr\u00f3w prostych i skrobi, organizm szybciej wykorzystuje zapasy t\u0142uszczu jako \u017ar\u00f3d\u0142o energii. To wspomaga redukcj\u0119 masy cia\u0142a, kt\u00f3ry jest kluczowym czynnikiem w rozwoju cukrzycy. U wielu os\u00f3b prowadzi to do zmniejszenia zapotrzebowania na leki lub nawet ich ca\u0142kowitego odstawienia.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_niskoweglowodanowa_%E2%80%93_co_jesc\"><\/span><b>Dieta niskow\u0119glowodanowa \u2013 co je\u015b\u0107?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">W diecie niskow\u0119glowodanowej kluczowe jest spo\u017cywanie produkt\u00f3w, kt\u00f3re nie powoduj\u0105 gwa\u0142townych skok\u00f3w st\u0119\u017cenia glukozy we krwi, a jednocze\u015bnie dostarczaj\u0105 warto\u015bciowego bia\u0142ka, b\u0142onnika i zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w. Podstaw\u0119 codziennego menu powinny stanowi\u0107:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>warzywa o niskiej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, takie jak broku\u0142y, kalafior, cukinia, sa\u0142ata, og\u00f3rek, pomidor, kapusta i papryka \u2013 s\u0105 one niskokaloryczne i bogate w witaminy oraz minera\u0142y;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>owoce jagodowe<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, m.in. bor\u00f3wki, maliny, truskawki, je\u017cyny i porzeczki \u2013 zawieraj\u0105 mniej cukr\u00f3w ni\u017c inne owoce i s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em antyoksydant\u00f3w;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>zdrowe t\u0142uszcze<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, np. oliwa z oliwek, awokado, mas\u0142o orzechowe, olej lniany czy kokosowy \u2013 pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 energi\u0119 i wspieraj\u0105 prac\u0119 hormon\u00f3w;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>pe\u0142nowarto\u015bciowe \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, takie jak jaja, ryby, dr\u00f3b, produkty nabia\u0142owe (jogurt naturalny, twar\u00f3g, ser) oraz nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych w umiarkowanych ilo\u015bciach.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zbilansowanie tych sk\u0142adnik\u00f3w w codziennych posi\u0142kach sprawia, \u017ce dieta low carb mo\u017ce by\u0107 nie tylko skuteczna, ale te\u017c r\u00f3\u017cnorodna i smaczna.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-7209 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/dieta-niskoweglowodanowa-low-carb.jpg\" alt=\"Dieta niskow\u0119glowodanowa \u2013 produkty polecane w low carb: warzywa, ryby, mi\u0119so i nabia\u0142.\" width=\"1900\" height=\"1000\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/dieta-niskoweglowodanowa-low-carb.jpg 1900w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/dieta-niskoweglowodanowa-low-carb-300x158.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/dieta-niskoweglowodanowa-low-carb-1024x539.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/dieta-niskoweglowodanowa-low-carb-768x404.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/dieta-niskoweglowodanowa-low-carb-1536x808.jpg 1536w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/dieta-niskoweglowodanowa-low-carb-432x227.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1900px) 100vw, 1900px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Produkty_polecane_w_diecie_niskoweglowodanowej\"><\/span><b>Produkty polecane w diecie niskow\u0119glowodanowej<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wybieraj\u0105c sk\u0142adniki diety low carb, warto si\u0119ga\u0107 po \u017cywno\u015b\u0107 naturaln\u0105, bogat\u0105 w sk\u0142adniki od\u017cywcze i woln\u0105 od zb\u0119dnych dodatk\u00f3w. W codziennej diecie powinny regularnie pojawia\u0107 si\u0119:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>oleje ro\u015blinne t\u0142oczone na zimno<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, w tym oliwa z oliwek, olej lniany, olej kokosowy, z awokado lub konopny \u2013 to t\u0142uszcze dobrej jako\u015bci, kt\u00f3re wspieraj\u0105 uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>orzechy i nasiona<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, takie jak migda\u0142y, orzechy w\u0142oskie, pestki dyni i s\u0142onecznika, chia \u2013 s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em t\u0142uszczu, bia\u0142ka i b\u0142onnika;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>ryby, zar\u00f3wno t\u0142uste<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (np. \u0142oso\u015b, makrela) jak i chude (np. dorsz, pstr\u0105g) \u2013 dostarczaj\u0105 pe\u0142nowarto\u015bciowego bia\u0142ka i kwas\u00f3w omega-3;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>pe\u0142not\u0142usty nabia\u0142<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 np. sery dojrzewaj\u0105ce, jogurty naturalne, \u015bmietana \u2013 sprawdzaj\u0105 si\u0119 jako dodatek do wielu posi\u0142k\u00f3w;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>warzywa nieskrobiowe<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, takie jak cukinia, kalafior, bak\u0142a\u017can, r\u00f3\u017cne sa\u0142aty, kapusta, og\u00f3rek i papryka \u2013 powinny stanowi\u0107 g\u0142\u00f3wn\u0105 obj\u0119to\u015bciowo cz\u0119\u015b\u0107 talerza.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dzi\u0119ki takim produktom mo\u017cna bez trudu stworzy\u0107 jad\u0142ospis zgodny z zasadami low carb, a jednocze\u015bnie urozmaicony i od\u017cywczy.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czego_nie_jesc_na_diecie_niskoweglowodanowej\"><\/span><b>Czego nie je\u015b\u0107 na diecie niskow\u0119glowodanowej?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aby dieta niskow\u0119glowodanowa przynosi\u0142a oczekiwane efekty, nale\u017cy \u015bwiadomie eliminowa\u0107 lub ogranicza\u0107 produkty, kt\u00f3re s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em nadmiaru cukru i skrobi. Z diety powinny znikn\u0105\u0107 przede wszystkim:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>produkty s\u0142odzone i cukier rafinowany<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, takie jak batony, ciastka, czekoladki, kremy czekoladowe, cukierki i s\u0142odkie p\u0142atki \u015bniadaniowe;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>rafinowane zbo\u017ca i przetwory m\u0105czne<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, m.in. bia\u0142y chleb, bu\u0142ki, makaron z m\u0105ki pszennej, bia\u0142y ry\u017c i kasze b\u0142yskawiczne \u2013 szybko podnosz\u0105 poziom glukozy;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>napoje z dodatkiem cukru<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, np. s\u0142odzone soki, napoje gazowane, napoje izotoniczne i energetyczne \u2013 cz\u0119sto zawieraj\u0105 wi\u0119cej cukru ni\u017c wydaje si\u0119 na pierwszy rzut oka;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u017cywno\u015b\u0107 wysokoprzetworzona<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, w tym fast foody, dania instant, chipsy, gotowe sosy, s\u0142one przek\u0105ski \u2013 zawieraj\u0105 nie tylko w\u0119glowodany, ale te\u017c t\u0142uszcze trans, konserwanty i sztuczne dodatki.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Unikanie tych produkt\u00f3w ma kluczowe znaczenie dla stabilizacji poziomu cukru we krwi, ograniczenia apetytu oraz skutecznej redukcji masy cia\u0142a.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span><b>Podsumowanie<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta niskow\u0119glowodanowa mo\u017ce by\u0107 skutecznym narz\u0119dziem wspieraj\u0105cym odchudzanie i zdrowie metaboliczne \u2013 pod warunkiem, \u017ce jest odpowiednio zbilansowana. Ograniczenie w\u0119glowodan\u00f3w przy jednoczesnym dostarczaniu organizmowi niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych (witamin, b\u0142onnika, bia\u0142ka, t\u0142uszcz\u00f3w) mo\u017ce przynie\u015b\u0107 wiele korzy\u015bci. Jest to szczeg\u00f3lnie wa\u017cne dla os\u00f3b z insulinooporno\u015bci\u0105, cukrzyc\u0105 typu 2 czy nadwag\u0105. Przed podj\u0119ciem decyzji o wprowadzeniu low carb do swojej diety warto skonsultowa\u0107 si\u0119 ze specjalist\u0105. Pomo\u017ce on dobra\u0107 model \u017cywienia dopasowany do indywidualnych potrzeb, stylu \u017cycia i cel\u00f3w zdrowotnych.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span><b>FAQ<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-7208 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dieta-niskowe\u0328glowodanowa-faq.jpg\" alt=\"Dieta niskowe\u0328glowodanowa faq - najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania\" width=\"1200\" height=\"250\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dieta-niskowe\u0328glowodanowa-faq.jpg 1200w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dieta-niskowe\u0328glowodanowa-faq-300x63.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dieta-niskowe\u0328glowodanowa-faq-1024x213.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dieta-niskowe\u0328glowodanowa-faq-768x160.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dieta-niskowe\u0328glowodanowa-faq-432x90.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_dieta_niskoweglowodanowa_jest_bezpieczna\"><\/span><b>Czy dieta niskow\u0119glowodanowa jest bezpieczna?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tak, dieta low carb jest bezpieczna dla wi\u0119kszo\u015bci zdrowych os\u00f3b. Nie jest jednak odpowiednia dla wszystkich. Ostro\u017cno\u015b\u0107 powinny zachowa\u0107 kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce, dzieci i m\u0142odzie\u017c oraz osoby z chorobami nerek, w\u0105troby lub stosuj\u0105ce leki obni\u017caj\u0105ce st\u0119\u017cenia glukozy we krwi. W tych przypadkach wskazana jest konsultacja z lekarzem lub dietetykiem przed rozpocz\u0119ciem diety.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_weglowodanow_dziennie_mozna_spozywac_na_diecie_niskoweglowodanowej\"><\/span><b>Ile w\u0119glowodan\u00f3w dziennie mo\u017cna spo\u017cywa\u0107 na diecie niskow\u0119glowodanowej?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">To zale\u017cy od wariantu diety. Klasyczna dieta low carb zak\u0142ada spo\u017cycie do 130 g w\u0119glowodan\u00f3w dziennie. W bardziej restrykcyjnej wersji mo\u017ce to by\u0107 50\u2013100 g. W diecie ketogenicznej poziom ten spada poni\u017cej 50 g dziennie. Ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w warto dostosowa\u0107 do w\u0142asnych potrzeb i stylu \u017cycia. Osoby aktywne fizycznie mog\u0105 pozwoli\u0107 sobie na ich nieco wi\u0119kszy udzia\u0142 w diecie.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_trzeba_liczyc_kalorie_na_diecie_niskoweglowodanowej\"><\/span><b>Czy trzeba liczy\u0107 kalorie na diecie niskow\u0119glowodanowej?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nie jest to konieczne dla ka\u017cdego. Wiele os\u00f3b zauwa\u017ca, \u017ce po przej\u015bciu na diet\u0119 low carb ich apetyt si\u0119 stabilizuje, a ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanych kalorii naturalnie si\u0119 zmniejsza. Liczenie kalorii mo\u017ce by\u0107 jednak pomocne w przypadku braku efekt\u00f3w, zatrzymania spadku masy cia\u0142a lub potrzeby precyzyjnego kontrolowania diety, np. w celach sportowych czy zdrowotnych.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_mozna_jesc_owoce_na_diecie_niskoweglowodanowej\"><\/span><b>Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 owoce na diecie niskow\u0119glowodanowej?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tak, ale w ograniczonych ilo\u015bciach. Najlepiej wybiera\u0107 owoce o niskiej zawarto\u015bci cukr\u00f3w i niskim indeksie glikemicznym \u2013 na przyk\u0142ad bor\u00f3wki, maliny, truskawki, je\u017cyny czy porzeczki. Nale\u017cy natomiast unika\u0107 owoc\u00f3w wysokocukrowych, takich jak banany, winogrona, mango czy ananasy.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_najczestsze_bledy_na_diecie_low_carb\"><\/span><b>Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy na diecie low carb?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jednym z najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w jest zbyt ma\u0142e spo\u017cycie warzyw i b\u0142onnika, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do problem\u00f3w trawiennych. Innym powszechnym problemem jest nadmiar t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych kosztem t\u0142uszcz\u00f3w ro\u015blinnych i morskich. Cz\u0119sto zdarza si\u0119 r\u00f3wnie\u017c niedob\u00f3r elektrolit\u00f3w i p\u0142yn\u00f3w, co mo\u017ce pogarsza\u0107 samopoczucie. Wiele os\u00f3b zbyt gwa\u0142townie ogranicza w\u0119glowodany bez przygotowania organizmu, co mo\u017ce skutkowa\u0107 objawami tzw. \u201eketo grypy\u201d.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_dieta_low_carb_moze_poprawic_wyniki_badan_krwi\"><\/span><b>Czy dieta low carb mo\u017ce poprawi\u0107 wyniki bada\u0144 krwi?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tak, szczeg\u00f3lnie u os\u00f3b z insulinooporno\u015bci\u0105, zespo\u0142em metabolicznym lub podwy\u017cszonym cholesterolem. Dieta niskow\u0119glowodanowa mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do obni\u017cenia poziomu tr\u00f3jgliceryd\u00f3w, zwi\u0119kszenia st\u0119\u017cenia dobrego cholesterolu HDL oraz poprawy kontroli st\u0119\u017cenia glukozy we krwi.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span><b>Bibliografia<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Holmer M, Lindqvist C, Petersson S, Moshtaghi-Svensson J, Tillander V, Brismar TB, Hagstr\u00f6m H, St\u00e5l P. Treatment of NAFLD with intermittent calorie restriction or low-carb high-fat diet &#8211; a randomised controlled trial. JHEP Rep. 2021 Feb 17;3(3):100256. Link: <\/span><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33898960\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33898960\/<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ebbeling CB, Knapp A, Johnson A, Wong JMW, Greco KF, Ma C, Mora S, Ludwig DS. Effects of a low-carbohydrate diet on insulin-resistant dyslipoproteinemia-a randomized controlled feeding trial. Am J Clin Nutr. 2022 Jan 11;115(1):154-162. Link: <\/span><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC8755039\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC8755039\/<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Goldenberg JZ, Day A, Brinkworth GD, Sato J, Yamada S, J\u00f6nsson T, Beardsley J, Johnson JA, Thabane L, Johnston BC. Efficacy and safety of low and very low carbohydrate diets for type 2 diabetes remission: systematic review and meta-analysis of published and unpublished randomized trial data. BMJ. 2021 Jan 13;372:m4743. Link: <\/span><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33441384\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33441384\/<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span><strong>Zobacz tak\u017ce<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/insulinopornosc-u-dzieci-przyczyny-objawy-leczenie\/\">Insulinooporno\u015b\u0107 u dzieci<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/cukrzyca-dieta-suplementy-ziola\/\">Cukrzyca \u2013 dieta, suplementy, zio\u0142a<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieta niskow\u0119glowodanowa to coraz popularniejszy spos\u00f3b od\u017cywiania, kt\u00f3ry wspiera odchudzanie i poprawia zdrowie metaboliczne. Pomaga nie tylko redukowa\u0107 mas\u0119 cia\u0142a, ale tak\u017ce stabilizowa\u0107 st\u0119\u017cenie glukozy we krwi i poprawia\u0107 samopoczucie&#8230;.<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":7210,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[32,34,36,37],"tags":[],"class_list":["post-1340","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciekawostki-zywieniowe","category-styl-zycia","category-zdrowe-odzywianie","category-zdrowie-i-uroda","article","has-background","has-excerpt","has-avatar","has-author","has-date","has-comment-count","has-category-meta","has-read-more","has-post-media","thumbnail-"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta niskow\u0119glowodanowa \u2013 zasady, efekty, odchudzanie - Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czy dieta low carb naprawd\u0119 dzia\u0142a? Sprawd\u017a, jakie s\u0105 zasady i zalety oraz jak wp\u0142ywa na odchudzanie, zdrowie i poziom cukru.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-low-carb-czy-pomaga-schudnac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta niskow\u0119glowodanowa \u2013 zasady, efekty, odchudzanie - Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czy dieta low carb naprawd\u0119 dzia\u0142a? Sprawd\u017a, jakie s\u0105 zasady i zalety oraz jak wp\u0142ywa na odchudzanie, zdrowie i poziom cukru.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-low-carb-czy-pomaga-schudnac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-06-29T11:22:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-09-19T12:19:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dieta-niskowe\u0328glowodanowa\u2013zasady-efekty-i-co-jes\u0301c\u0301-by-schudna\u0328c\u0301.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-low-carb-czy-pomaga-schudnac\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-low-carb-czy-pomaga-schudnac\/\"},\"author\":{\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\"},\"headline\":\"Dieta niskow\u0119glowodanowa \u2013 zasady, efekty i co je\u015b\u0107, by schudn\u0105\u0107?\",\"datePublished\":\"2023-06-29T11:22:19+00:00\",\"dateModified\":\"2025-09-19T12:19:30+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-low-carb-czy-pomaga-schudnac\/\"},\"wordCount\":2583,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-low-carb-czy-pomaga-schudnac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dieta-niskowe\u0328glowodanowa\u2013zasady-efekty-i-co-jes\u0301c\u0301-by-schudna\u0328c\u0301.jpg\",\"articleSection\":[\"Ciekawostki \u017cywieniowe\",\"Styl \u017cycia\",\"Zdrowe od\u017cywianie\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-low-carb-czy-pomaga-schudnac\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-low-carb-czy-pomaga-schudnac\/\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-low-carb-czy-pomaga-schudnac\/\",\"name\":\"Dieta niskow\u0119glowodanowa \u2013 zasady, efekty, odchudzanie - Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-low-carb-czy-pomaga-schudnac\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-low-carb-czy-pomaga-schudnac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dieta-niskowe\u0328glowodanowa\u2013zasady-efekty-i-co-jes\u0301c\u0301-by-schudna\u0328c\u0301.jpg\",\"datePublished\":\"2023-06-29T11:22:19+00:00\",\"dateModified\":\"2025-09-19T12:19:30+00:00\",\"description\":\"Czy dieta low carb naprawd\u0119 dzia\u0142a? Sprawd\u017a, jakie s\u0105 zasady i zalety oraz jak wp\u0142ywa na odchudzanie, zdrowie i poziom cukru.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-low-carb-czy-pomaga-schudnac\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-low-carb-czy-pomaga-schudnac\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-low-carb-czy-pomaga-schudnac\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dieta-niskowe\u0328glowodanowa\u2013zasady-efekty-i-co-jes\u0301c\u0301-by-schudna\u0328c\u0301.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dieta-niskowe\u0328glowodanowa\u2013zasady-efekty-i-co-jes\u0301c\u0301-by-schudna\u0328c\u0301.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Dieta niskowe\u0328glowodanowa\u2013zasady, efekty i co jes\u0301c\u0301, by schudna\u0328c\u0301 - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-low-carb-czy-pomaga-schudnac\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta niskow\u0119glowodanowa \u2013 zasady, efekty i co je\u015b\u0107, by schudn\u0105\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/\",\"name\":\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Biozdrowy\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"width\":7118,\"height\":1514,\"caption\":\"Biozdrowy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\",\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Monika Sejbuk\"},\"description\":\"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/sejbuk.pl\/%20\",\"https:\/\/www.youtube.com\/@dietetykmonikasejbuk\"],\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/monika-sejbuk\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta niskow\u0119glowodanowa \u2013 zasady, efekty, odchudzanie - Blog","description":"Czy dieta low carb naprawd\u0119 dzia\u0142a? Sprawd\u017a, jakie s\u0105 zasady i zalety oraz jak wp\u0142ywa na odchudzanie, zdrowie i poziom cukru.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-low-carb-czy-pomaga-schudnac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta niskow\u0119glowodanowa \u2013 zasady, efekty, odchudzanie - Blog","og_description":"Czy dieta low carb naprawd\u0119 dzia\u0142a? Sprawd\u017a, jakie s\u0105 zasady i zalety oraz jak wp\u0142ywa na odchudzanie, zdrowie i poziom cukru.","og_url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-low-carb-czy-pomaga-schudnac\/","og_site_name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","article_published_time":"2023-06-29T11:22:19+00:00","article_modified_time":"2025-09-19T12:19:30+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dieta-niskowe\u0328glowodanowa\u2013zasady-efekty-i-co-jes\u0301c\u0301-by-schudna\u0328c\u0301.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Monika Sejbuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Monika Sejbuk","Szacowany czas czytania":"14 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-low-carb-czy-pomaga-schudnac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-low-carb-czy-pomaga-schudnac\/"},"author":{"name":"Monika Sejbuk","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52"},"headline":"Dieta niskow\u0119glowodanowa \u2013 zasady, efekty i co je\u015b\u0107, by schudn\u0105\u0107?","datePublished":"2023-06-29T11:22:19+00:00","dateModified":"2025-09-19T12:19:30+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-low-carb-czy-pomaga-schudnac\/"},"wordCount":2583,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-low-carb-czy-pomaga-schudnac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dieta-niskowe\u0328glowodanowa\u2013zasady-efekty-i-co-jes\u0301c\u0301-by-schudna\u0328c\u0301.jpg","articleSection":["Ciekawostki \u017cywieniowe","Styl \u017cycia","Zdrowe od\u017cywianie","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-low-carb-czy-pomaga-schudnac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-low-carb-czy-pomaga-schudnac\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-low-carb-czy-pomaga-schudnac\/","name":"Dieta niskow\u0119glowodanowa \u2013 zasady, efekty, odchudzanie - Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-low-carb-czy-pomaga-schudnac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-low-carb-czy-pomaga-schudnac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dieta-niskowe\u0328glowodanowa\u2013zasady-efekty-i-co-jes\u0301c\u0301-by-schudna\u0328c\u0301.jpg","datePublished":"2023-06-29T11:22:19+00:00","dateModified":"2025-09-19T12:19:30+00:00","description":"Czy dieta low carb naprawd\u0119 dzia\u0142a? Sprawd\u017a, jakie s\u0105 zasady i zalety oraz jak wp\u0142ywa na odchudzanie, zdrowie i poziom cukru.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-low-carb-czy-pomaga-schudnac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-low-carb-czy-pomaga-schudnac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-low-carb-czy-pomaga-schudnac\/#primaryimage","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dieta-niskowe\u0328glowodanowa\u2013zasady-efekty-i-co-jes\u0301c\u0301-by-schudna\u0328c\u0301.jpg","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dieta-niskowe\u0328glowodanowa\u2013zasady-efekty-i-co-jes\u0301c\u0301-by-schudna\u0328c\u0301.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"Dieta niskowe\u0328glowodanowa\u2013zasady, efekty i co jes\u0301c\u0301, by schudna\u0328c\u0301 - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-low-carb-czy-pomaga-schudnac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta niskow\u0119glowodanowa \u2013 zasady, efekty i co je\u015b\u0107, by schudn\u0105\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization","name":"Biozdrowy","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","width":7118,"height":1514,"caption":"Biozdrowy"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52","name":"Monika Sejbuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","caption":"Monika Sejbuk"},"description":"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.","sameAs":["https:\/\/sejbuk.pl\/%20","https:\/\/www.youtube.com\/@dietetykmonikasejbuk"],"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/monika-sejbuk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1340","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1340"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1340\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7215,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1340\/revisions\/7215"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7210"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1340"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1340"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1340"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}