{"id":1318,"date":"2023-05-26T13:33:38","date_gmt":"2023-05-26T13:33:38","guid":{"rendered":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-b3-niacyna-pp-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory\/"},"modified":"2024-07-23T09:23:27","modified_gmt":"2024-07-23T09:23:27","slug":"witamina-b3-niacyna-pp-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-b3-niacyna-pp-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory\/","title":{"rendered":"Witamina B3 (niacyna, PP) \u2013 rola w organizmie, \u017ar\u00f3d\u0142a oraz niedobory"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina B3, znana r\u00f3wnie\u017c jako niacyna lub witamina PP, jest niezwykle wa\u017cnym sk\u0142adnikiem od\u017cywczym dla naszego organizmu. Nale\u017cy do grupy witamin z kompleksu B, kt\u00f3re odgrywaj\u0105 kluczow\u0105 rol\u0119 w utrzymaniu zdrowia i prawid\u0142owego funkcjonowania naszego cia\u0142a. W niniejszym artykule przyjrzymy si\u0119 bli\u017cej roli witaminy B3 w organizmie, jej \u017ar\u00f3d\u0142om, zalecanym spo\u017cyciu oraz ewentualnym niedoborom, kt\u00f3re mog\u0105 prowadzi\u0107 do r\u00f3\u017cnych schorze\u0144.<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-b3-niacyna-pp-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory\/#Niacyna_%E2%80%93_co_to_za_witamina\" >Niacyna \u2013 co to za witamina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-b3-niacyna-pp-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory\/#Rola_niacyny_w_organizmie\" >Rola niacyny w organizmie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-b3-niacyna-pp-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory\/#Niedobory_witaminy_B3\" >Niedobory witaminy B3<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-b3-niacyna-pp-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory\/#Przyczyny_niedoboru_witaminy_PP\" >Przyczyny niedoboru witaminy PP<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-b3-niacyna-pp-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory\/#Skutki_niedoborow_witaminy_niacyny\" >Skutki niedobor\u00f3w witaminy niacyny<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-b3-niacyna-pp-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory\/#Witamina_B3_%E2%80%93_gdzie_wystepuje\" >Witamina B3 \u2013 gdzie wyst\u0119puje?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-b3-niacyna-pp-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory\/#Stosowanie_niacyny\" >Stosowanie niacyny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-b3-niacyna-pp-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce:<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Niacyna_%E2%80%93_co_to_za_witamina\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Niacyna \u2013 co to za witamina?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Termin \u201cwitamina B3\u201d, kt\u00f3ra jest znana r\u00f3wnie\u017c jako witamina PP, obejmuje dwa zwi\u0105zki: kwas nikotynowy (niacyna) i jego amid (nikotynamid), kt\u00f3re s\u0105 witamin\u0105 dla cz\u0142owieka. Niacyna jest czasem nazywana witamin\u0105 PP ze wzgl\u0119du na jej dzia\u0142anie przeciwpelagryczne. W przeciwie\u0144stwie do innych witamin z grupy B, niacyna mo\u017ce by\u0107 syntetyzowana w organizmie z aminokwasu tryptofanu, ale tylko w niewielkich ilo\u015bciach. Dlatego g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy B3 powinno by\u0107 po\u017cywienie. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce tryptofan jest aminokwasem egzogennym, co oznacza, \u017ce nie mo\u017ce by\u0107 syntetyzowany przez organizm i musi by\u0107 dostarczany wraz z po\u017cywieniem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Po odkryciu biologicznego znaczenia kwasu nikotynowego, postanowiono zmieni\u0107 jego nazw\u0119 w celu wyra\u017anego oddzielenia od nikotyny oraz witamin. W rezultacie powsta\u0142a angielska nazwa niacyny &#8211; niacin &#8211; sk\u0142adaj\u0105ca si\u0119 z po\u0142\u0105czenia &#8222;nicotinic acid&#8221; i &#8222;vitamin&#8221;. Niacyna jest r\u00f3wnie\u017c znana jako witamina B3, poniewa\u017c zosta\u0142a odkryta jako trzecia witamina w grupie witamin B. Dodatkowo, jest cz\u0119sto okre\u015blana jako witamina PP, co pochodzi od pierwotnej angloj\u0119zycznej nazwy &#8222;Pellagra-Preventing factor&#8221;. Ta nazwa podkre\u015bla jej znaczenie w zapobieganiu pelagrze, chorobie wywo\u0142anej niedoborem niacyny.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rola_niacyny_w_organizmie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Rola niacyny w organizmie<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina PP, znana r\u00f3wnie\u017c jako niacyna, nie tylko pomaga w zachowaniu og\u00f3lnego zdrowia organizmu, ale r\u00f3wnie\u017c posiada wiele korzystnych w\u0142a\u015bciwo\u015bci terapeutycznych. Jej dzia\u0142anie rozci\u0105ga si\u0119 na wiele obszar\u00f3w, zapewniaj\u0105c wsparcie w leczeniu r\u00f3\u017cnych schorze\u0144. Przede wszystkim, witamina PP ma pozytywny wp\u0142yw na metabolizm energetyczny. Jest niezb\u0119dna w procesach przemiany w\u0119glowodan\u00f3w, kwas\u00f3w t\u0142uszczowych i <strong>aminokwas\u00f3w<\/strong>, co przek\u0142ada si\u0119 na dostarczanie energii potrzebnej do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu. Dzi\u0119ki temu niacyna pomaga w utrzymaniu odpowiedniego poziomu energetycznego.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3823 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Niacyna.jpg\" alt=\"Niacyna - zdj\u0119cie\" width=\"1200\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Niacyna.jpg 1200w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Niacyna-300x158.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Niacyna-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Niacyna-768x403.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Niacyna-432x227.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolejnym obszarem, w kt\u00f3rym niacyna odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119, jest funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego. Witamina PP jest istotna dla prawid\u0142owego przekazywania sygna\u0142\u00f3w nerwowych, co wp\u0142ywa na nasze zdolno\u015bci poznawcze, pami\u0119\u0107, koncentracj\u0119 i nastr\u00f3j. Regularne spo\u017cycie niacyny mo\u017ce wspom\u00f3c prawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego. Je\u015bli borykasz si\u0119 z uczuciem przewlek\u0142ego zm\u0119czenia, niacyna mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 przydatna. Witamina PP pomaga w przekszta\u0142caniu pokarm\u00f3w w energi\u0119, co przyczynia si\u0119 do zmniejszenia uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia. Regularne spo\u017cycie niacyny mo\u017ce przynie\u015b\u0107 ulg\u0119 osobom cierpi\u0105cym na przewlek\u0142e zm\u0119czenie. <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odgrywa ona wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w zachowaniu prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu psychicznego. Witamina PP jest niezb\u0119dna dla prawid\u0142owego przebiegu funkcji psychicznych, wspieraj\u0105c nasz\u0105 zdolno\u015b\u0107 koncentracji, pozytywny nastr\u00f3j i og\u00f3ln\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 psychiczn\u0105. Niacyna ma r\u00f3wnie\u017c znaczenie dla utrzymania zdrowej sk\u00f3ry i b\u0142on \u015bluzowych. Jest wa\u017cna dla produkcji <strong>kolagenu<\/strong>, kt\u00f3ry jest niezb\u0119dny dla elastyczno\u015bci i zdrowego wygl\u0105du sk\u00f3ry. Dodatkowo, witamina B3 mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na redukcj\u0119 stan\u00f3w zapalnych sk\u00f3ry, takich jak tr\u0105dzik czy zajady, dzi\u0119ki swoim w\u0142a\u015bciwo\u015bciom przeciwzapalnym.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warto zaznaczy\u0107, \u017ce niacyna mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c stosowana wspomagaj\u0105co w r\u00f3\u017cnych schorzeniach. Kobietom, kt\u00f3re zmagaj\u0105 si\u0119 z silnymi b\u00f3lami menstruacyjnymi i nieregularnymi miesi\u0105czkami, zaleca si\u0119 suplementacj\u0119 witamin\u0105 PP. Ponadto, niacyna jest stosowana jako uzupe\u0142nienie terapii w przypadku problem\u00f3w sk\u00f3rnych, takich jak tr\u0105dzik czy zajady.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Niedobory_witaminy_B3\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Niedobory witaminy B3<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niedob\u00f3r witaminy B3, czyli niacyny, mo\u017ce wyst\u0119powa\u0107 z r\u00f3\u017cnych powod\u00f3w, zar\u00f3wno na szersz\u0105 skal\u0119 w rozwijaj\u0105cych si\u0119 krajach, jak i u os\u00f3b choruj\u0105cych na niekt\u00f3re choroby lub stosuj\u0105cych diet\u0119 ubog\u0105 w <strong>witaminy z grupy B<\/strong>.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W krajach rozwijaj\u0105cych si\u0119, g\u0142\u00f3wne czynniki przyczyniaj\u0105ce si\u0119 do niedoboru niacyny to niedo\u017cywienie i dieta uboga w niacyn\u0119 lub tryptofan, a tak\u017ce alkoholizm. W rejonach, gdzie podstawowym sk\u0142adnikiem diety jest kukurydza przygotowywana bez procesu nixtamalizacji, r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce wyst\u0119powa\u0107 niedob\u00f3r niacyny. Natomiast w regionach, gdzie kukurydza jest tradycyjnie poddawana nixtamalizacji, przypadki niedoboru niacyny s\u0105 rzadkie. Sam proces nixtamalizacji to tradycyjna metoda obr\u00f3bki ziaren kukurydzy, kt\u00f3ra polega na gotowaniu ziaren w wodzie z dodatkiem wodorow\u0119glanu wapnia lub wapna. Podczas nixtamalizacji kukurydza jest gotowana i traktowana wapnem lub wodorow\u0119glanem wapnia, co powoduje zmiany chemiczne w ziarnach.\u00a0Proces ten u\u0142atwia trawienie kukurydzy przez organizm. G\u0142\u00f3wnym celem nixtamalizacji jest uwolnienie niacyny (witaminy B3) obecnej w kukurydzy oraz zwi\u0119kszenie dost\u0119pno\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.\u00a0<\/span><\/p>\n    <div id=\"pswp-products\">\n        <section class=\"product-miniatures\">\n            <div class=\"products product_list row grid \">\n                <div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/niacyna-witamina-b3-kwas-nikotynowy-efekt-flush-biowen-120-g\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/18877-home_default\/niacyna-witamina-b3-kwas-nikotynowy-efekt-flush-biowen-120-g.jpg\" alt=\"Niacyna (witamina B3) - kwas nikotynowy - efekt flush Biowen 120 g\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/niacyna-witamina-b3-kwas-nikotynowy-efekt-flush-biowen-120-g\/\">Niacyna (witamina B3) - kwas nikotynowy - efekt flush Biowen 120 g<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>59,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"13082\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/niacyna-witamina-b3-kwas-nikotynowy-efekt-flush-biowen-120-g\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/silver-witamina-b3-kwas-nikotynowy-60kaps\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/15435-home_default\/silver-witamina-b3-kwas-nikotynowy-60kaps.jpg\" alt=\"Witamina B3 MyVita 60 kaps.\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/silver-witamina-b3-kwas-nikotynowy-60kaps\/\">Witamina B3 MyVita 60 kaps.<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>29,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"10625\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/silver-witamina-b3-kwas-nikotynowy-60kaps\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div>            <\/div>\n        <\/section>\n    <\/div>\n\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przyczyny_niedoboru_witaminy_PP\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Przyczyny niedoboru witaminy PP<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Istnieje kilka innych przyczyn niedoboru niacyny:<\/span><\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Upo\u015bledzone wch\u0142anianie niacyny z przewodu pokarmowego. Mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107 r\u00f3\u017cne schorzenia lub zaburzenia, kt\u00f3re utrudniaj\u0105 przyswajanie niacyny z po\u017cywienia.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zwi\u0119kszone zapotrzebowanie na witamin\u0119 zwi\u0105zane z wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015bci\u0105 proces\u00f3w energetycznych w organizmie, na przyk\u0142ad w przypadku spo\u017cywania du\u017cej ilo\u015bci cukru lub przy intensywnym wysi\u0142ku fizycznym.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nadmierne zu\u017cycie tryptofanu do produkcji serotoniny, co mo\u017ce mie\u0107 miejsce w przypadku niekt\u00f3rych nowotwor\u00f3w, takich jak rakowiak.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">D\u0142ugotrwa\u0142e stosowanie lek\u00f3w przeciwgru\u017aliczych, takich jak izoniazydy, kt\u00f3re s\u0105 strukturalnymi analogami niacyny. Mog\u0105 one hamowa\u0107 wch\u0142anianie niacyny i prowadzi\u0107 do niedoboru.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Choroba Hartnup\u00f3w, kt\u00f3ra jest zaburzeniem wch\u0142aniania jelitowego i nerkowego tryptofanu. Tryptofan jest aminokwasem, z kt\u00f3rego organizm syntezuje niacyn\u0119, dlatego zaburzenia w jego wch\u0142anianiu mog\u0105 prowadzi\u0107 do niedoboru niacyny.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce przyczyny niedoboru witaminy B3 mog\u0105 by\u0107 r\u00f3\u017cne i zale\u017c\u0105 od wielu czynnik\u00f3w. Dieta zr\u00f3\u017cnicowana i bogata w \u017ar\u00f3d\u0142a niacyny oraz odpowiednia opieka medyczna s\u0105 kluczowe dla unikni\u0119cia niedoboru tej wa\u017cnej witaminy.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2871 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-sciezka.jpg\" alt=\"biozdrowy - kod rabatowy blog - owoce zielone \u015bcie\u017cka - baner\" width=\"1000\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-sciezka.jpg 1000w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-sciezka-300x210.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-sciezka-768x538.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-sciezka-432x302.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skutki_niedoborow_witaminy_niacyny\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Skutki niedobor\u00f3w witaminy niacyny<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niedob\u00f3r witaminy B3, czyli niacyny, mo\u017ce prowadzi\u0107 do r\u00f3\u017cnorodnych skutk\u00f3w zdrowotnych, zar\u00f3wno w przypadku ma\u0142ych niedobor\u00f3w, jak i powa\u017cniejszych brak\u00f3w tej witaminy. Ma\u0142e niedobory niacyny mog\u0105 powodowa\u0107 spowolnienie metabolizmu, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do zmniejszonej tolerancji na zimno. Osoby z niedoborem niacyny mog\u0105 odczuwa\u0107 wi\u0119ksze uczucie zimna i trudno\u015bci w utrzymaniu prawid\u0142owej temperatury cia\u0142a.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Du\u017ce niedobory niacyny prowadz\u0105 do powa\u017cnej choroby znanej jako pelagra. Charakterystycznymi objawami pelagry jest tzw. &#8222;zesp\u00f3\u0142 4D&#8221;:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zapalenie sk\u00f3ry (dermatitis),\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">biegunka (diarrhoea),\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ot\u0119pienie (dementia),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015bmier\u0107 (death).\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Opr\u00f3cz tych objaw\u00f3w, mog\u0105 wyst\u0119powa\u0107 r\u00f3wnie\u017c inne symptomy, takie jak:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">hiperpigmentacja (nadmierna pigmentacja sk\u00f3ry),\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zgrubienie sk\u00f3ry,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zapalenie jamy ustnej,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zapalenie j\u0119zyka, tzw. &#8222;zesp\u00f3\u0142 krowiego j\u0119zyka&#8221; (zmiany j\u0119zyka przypominaj\u0105ce wygl\u0105d j\u0119zyka krowiego),\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">problemy z uk\u0142adem pokarmowym,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">w przypadku braku leczenia &#8211; \u015bmier\u0107.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niedob\u00f3r niacyny mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c objawia\u0107 si\u0119 r\u00f3\u017cnymi dolegliwo\u015bciami psychiatrycznymi. Takimi jak zm\u0119czenie, apatia, dra\u017cliwo\u015b\u0107, l\u0119ki, s\u0142aba koncentracja, amnezja, depresja majaczenie lub nadmierna aktywno\u015b\u0107. Badania wskazuj\u0105, \u017ce niedob\u00f3r niacyny mo\u017ce przyspiesza\u0107 post\u0119p objaw\u00f3w u pacjent\u00f3w cierpi\u0105cych na alkoholow\u0105 pelagr\u0119. W przypadku choroby Hartnup\u00f3w, kt\u00f3ra jest zaburzeniem wch\u0142aniania tryptofanu, dodatkowe objawy niedoboru niacyny to zwi\u0119kszona wra\u017cliwo\u015b\u0107 sk\u00f3ry na dzia\u0142anie \u015bwiat\u0142a s\u0142onecznego oraz\u00a0 czerwona, \u0142uskowata wysypka.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niedob\u00f3r witaminy B3 ma szerokie spektrum skutk\u00f3w zdrowotnych, kt\u00f3re mog\u0105 mie\u0107 istotny wp\u0142yw na funkcjonowanie organizmu. Dlatego wa\u017cne jest zapewnienie odpowiedniej poda\u017cy niacyny poprzez zr\u00f3wnowa\u017con\u0105 diet\u0119 lub, w przypadku potrzeby, suplementacj\u0119.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_B3_%E2%80%93_gdzie_wystepuje\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina B3 \u2013 gdzie wyst\u0119puje?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Organizm cz\u0142owieka ma zdolno\u015b\u0107 wytwarzania pewnej ilo\u015bci witaminy B3, jednak\u017ce ta ilo\u015b\u0107 cz\u0119sto okazuje si\u0119 niewystarczaj\u0105ca, aby zaspokoi\u0107 dzienne zapotrzebowanie organizmu. Dlatego wa\u017cne jest, aby regularnie spo\u017cywa\u0107 produkty bogate w t\u0119 witamin\u0119. Istnieje wiele \u017ar\u00f3de\u0142 niacyny, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c w uzupe\u0142nieniu jej niedoboru.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3824 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Witamina-B3-\u2013-gdzie-wystepuje.jpg\" alt=\"Witamina B3 \u2013 gdzie wyst\u0119puje - infografika\" width=\"940\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Witamina-B3-\u2013-gdzie-wystepuje.jpg 940w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Witamina-B3-\u2013-gdzie-wystepuje-300x223.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Witamina-B3-\u2013-gdzie-wystepuje-768x572.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Witamina-B3-\u2013-gdzie-wystepuje-432x322.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najlepszymi \u017ar\u00f3d\u0142ami witaminy B3 (niacyny) s\u0105:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dro\u017cd\u017ce &#8211; mo\u017cna je wykorzysta\u0107 w r\u00f3\u017cnych potrawach, takich jak chleb czy ciasta,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>ro\u015bliny str\u0105czkowe<\/strong>, takie jak soczewica, ciecierzyca czy fasola,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>orzechy<\/strong> (np. orzeszki ziemne, migda\u0142y) &#8211; stanowi\u0105 kolejne bogate \u017ar\u00f3d\u0142o witaminy PP,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">grzyby, takie jak pieczarki czy portobello,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">otr\u0119by pszenne &#8211; s\u0105 bogate w b\u0142onnik i inne sk\u0142adniki od\u017cywcze, zawieraj\u0105 r\u00f3wnie\u017c inne witaminy z grupy B,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ryby morskie, takie jak tu\u0144czyk czy \u0142oso\u015b,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">w\u0105tr\u00f3bka (zw\u0142aszcza drobiowa) &#8211; jest znana jako cenne \u017ar\u00f3d\u0142o wielu sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">cebula i pomidory, kt\u00f3re s\u0105 popularnymi sk\u0142adnikami wielu potraw, r\u00f3wnie\u017c dostarczaj\u0105 niacyny.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warto r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107 o m\u0105ce z pe\u0142nego przemia\u0142u, kt\u00f3ra jest bogatsza w sk\u0142adniki od\u017cywcze, w tym niacyn\u0119, w por\u00f3wnaniu do bia\u0142ej m\u0105ki. Wybieranie pe\u0142noziarnistych produkt\u00f3w zamiast przetworzonych mo\u017ce pom\u00f3c w zwi\u0119kszeniu spo\u017cycia witaminy PP.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Stosowanie_niacyny\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Stosowanie niacyny<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W przypadku zdrowej, dobrze zbilansowanej diety, rzadko wyst\u0119puje niedob\u00f3r witaminy PP. Jednak istnieje grupa os\u00f3b, kt\u00f3ra jest bardziej nara\u017cona na obni\u017cony poziom tej witaminy w organizmie. S\u0105 to osoby niedo\u017cywione, chore na raka, kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce piersi\u0105, nadmiernie spo\u017cywaj\u0105ce alkohol, cierpi\u0105ce na gru\u017alic\u0119, schizofreni\u0119 lub przyjmuj\u0105ce leki przeciwpadaczkowe. W takich sytuacjach, <strong>suplementacja niacyn\u0105<\/strong> dost\u0119pn\u0105 bez recepty w aptece mo\u017ce by\u0107 korzystnym rozwi\u0105zaniem, jednak zaleca si\u0119 skonsultowanie tej decyzji z lekarzem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zalecane dzienne spo\u017cycie niacyny zale\u017cy od wieku i p\u0142ci:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dla dzieci wynosi od 2 do 12 mg\/dzie\u0144,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dla doros\u0142ych kobiet 14 mg\/dzie\u0144,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dla kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105 17-18 mg\/dzie\u0144,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dla doros\u0142ych m\u0119\u017cczyzn 16 mg\/dzie\u0144.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">G\u00f3rny limit spo\u017cycia dla doros\u0142ych kobiet i m\u0119\u017cczyzn wynosi 35 mg\/dzie\u0144. Warto\u015bci te zosta\u0142y ustalone na podstawie obserwacji wyst\u0119powania efektu mrowienia i zaczerwienienia sk\u00f3ry (flushing), jako dzia\u0142ania ubocznego przy wysokim spo\u017cyciu niacyny.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aby monitorowa\u0107 poziom niacyny w organizmie, zwykle wykorzystuje si\u0119 badania moczu, kt\u00f3re uwa\u017cane s\u0105 za bardziej dok\u0142adne ni\u017c badania krwi. Badanie poziomu niacyny w moczu mo\u017ce dostarczy\u0107 istotnych informacji dotycz\u0105cych stanu nawodnienia organizmu i og\u00f3lnego poziomu witaminy PP.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3826 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Witamina-B3-niacyna-PP-\u2013-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory-.jpg\" alt=\"Witamina B3 (niacyna, PP) \u2013 rola w organizmie, \u017ar\u00f3d\u0142a oraz niedobory - obrazek zobacz tak\u017ce\" width=\"1200\" height=\"250\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Witamina-B3-niacyna-PP-\u2013-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory-.jpg 1200w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Witamina-B3-niacyna-PP-\u2013-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory--300x63.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Witamina-B3-niacyna-PP-\u2013-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory--1024x213.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Witamina-B3-niacyna-PP-\u2013-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory--768x160.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Witamina-B3-niacyna-PP-\u2013-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory--432x90.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #a5c632;\"><a style=\"color: #a5c632;\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/ranking-suplementow-z-witamina-b\/\">Ranking suplement\u00f3w z witamin\u0105 B<\/a><\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #a5c632;\"><a style=\"color: #a5c632;\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-wlasciwosci-rodzaje-i-zrodla\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Witaminy z grupy B \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, rodzaje i \u017ar\u00f3d\u0142a<\/a><\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #a5c632;\"><a style=\"color: #a5c632;\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-b1-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory\/\">Witamina B1 \u2013 rola w organizmie, \u017ar\u00f3d\u0142a oraz niedobory<\/a><\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #a5c632;\"><a style=\"color: #a5c632;\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-b2-ryboflawina-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Witamina B2 (ryboflawina) \u2013 rola w organizmie, \u017ar\u00f3d\u0142a oraz niedobory<\/a><\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #a5c632;\"><a style=\"color: #a5c632;\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/cholina-rola-w-organizmie-zrodla-i-zastosowanie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Cholina \u2013 rola w organizmie, \u017ar\u00f3d\u0142a i zastosowanie<\/a><\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #a5c632;\"><a style=\"color: #a5c632;\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/kwas-pantotenowy-witamina-b5-rola-w-organizmie-zrodla-i-zastosowanie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kwas pantotenowy (witamina B5) \u2013 rola w organizmie, \u017ar\u00f3d\u0142a i zastosowanie<\/a><\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #a5c632;\"><a style=\"color: #a5c632;\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-b6-pirydoksyna-rola-w-organizmie-zrodla-i-zastosowanie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Witamina B6 (pirydoksyna) &#8211; rola w organizmie, \u017ar\u00f3d\u0142a i zastosowanie<\/a><\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #a5c632;\"><a style=\"color: #a5c632;\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-witaminy-b12-objawy-przyczyny-i-skutki\/\">Niedob\u00f3r witaminy B12 \u2013 objawy, przyczyny i skutki<\/a><\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Witamina B3, znana r\u00f3wnie\u017c jako niacyna lub witamina PP, jest niezwykle wa\u017cnym sk\u0142adnikiem od\u017cywczym dla naszego organizmu. Nale\u017cy do grupy witamin z kompleksu B, kt\u00f3re odgrywaj\u0105 kluczow\u0105 rol\u0119 w utrzymaniu&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3821,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[32,34,35,36,37],"tags":[],"class_list":["post-1318","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciekawostki-zywieniowe","category-styl-zycia","category-wszystkie","category-zdrowe-odzywianie","category-zdrowie-i-uroda","article","has-background","has-excerpt","has-avatar","has-author","has-date","has-comment-count","has-category-meta","has-read-more","has-post-media","thumbnail-"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Witamina B3 (niacyna, PP) \u2013 rola, \u017ar\u00f3d\u0142a oraz niedobory<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Witamina B3 (niacyna), pe\u0142ni wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w naszym organizmie. Dzia\u0142a korzystnie na uk\u0142ad nerwowy i redukuje uczucie zm\u0119czenia.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-b3-niacyna-pp-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Witamina B3 (niacyna, PP) \u2013 rola, \u017ar\u00f3d\u0142a oraz niedobory\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Witamina B3 (niacyna), pe\u0142ni wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w naszym organizmie. Dzia\u0142a korzystnie na uk\u0142ad nerwowy i redukuje uczucie zm\u0119czenia.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-b3-niacyna-pp-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-05-26T13:33:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-23T09:23:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Witamina-B3-niacyna-PP-\u2013-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"blog\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"blog\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/witamina-b3-niacyna-pp-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/witamina-b3-niacyna-pp-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"blog\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/19ef5556a8f061e3a2ff8f038486b3fa\"},\"headline\":\"Witamina B3 (niacyna, PP) \u2013 rola w organizmie, \u017ar\u00f3d\u0142a oraz niedobory\",\"datePublished\":\"2023-05-26T13:33:38+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-23T09:23:27+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/witamina-b3-niacyna-pp-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory\\\/\"},\"wordCount\":1850,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/witamina-b3-niacyna-pp-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/05\\\/Witamina-B3-niacyna-PP-\u2013-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory.jpg\",\"articleSection\":[\"Ciekawostki \u017cywieniowe\",\"Styl \u017cycia\",\"Wszystkie\",\"Zdrowe od\u017cywianie\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/witamina-b3-niacyna-pp-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/witamina-b3-niacyna-pp-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/witamina-b3-niacyna-pp-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory\\\/\",\"name\":\"Witamina B3 (niacyna, PP) \u2013 rola, \u017ar\u00f3d\u0142a oraz niedobory\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/witamina-b3-niacyna-pp-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/witamina-b3-niacyna-pp-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/05\\\/Witamina-B3-niacyna-PP-\u2013-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory.jpg\",\"datePublished\":\"2023-05-26T13:33:38+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-23T09:23:27+00:00\",\"description\":\"Witamina B3 (niacyna), pe\u0142ni wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w naszym organizmie. Dzia\u0142a korzystnie na uk\u0142ad nerwowy i redukuje uczucie zm\u0119czenia.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/witamina-b3-niacyna-pp-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/witamina-b3-niacyna-pp-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/witamina-b3-niacyna-pp-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/05\\\/Witamina-B3-niacyna-PP-\u2013-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/05\\\/Witamina-B3-niacyna-PP-\u2013-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Witamina B3 (niacyna, PP) \u2013 rola w organizmie, \u017ar\u00f3d\u0142a oraz niedobory. - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/witamina-b3-niacyna-pp-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Witamina B3 (niacyna, PP) \u2013 rola w organizmie, \u017ar\u00f3d\u0142a oraz niedobory\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Biozdrowy\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"width\":7118,\"height\":1514,\"caption\":\"Biozdrowy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/19ef5556a8f061e3a2ff8f038486b3fa\",\"name\":\"blog\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/ba4df86412a96ac7b54261d07b338e777484f3730fac739296c4b97c4fd11561?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/ba4df86412a96ac7b54261d07b338e777484f3730fac739296c4b97c4fd11561?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/ba4df86412a96ac7b54261d07b338e777484f3730fac739296c4b97c4fd11561?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"blog\"},\"description\":\"Bloger blogowy - fajny go\u015b\u0107 ! Poznaj go lepiej\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/author\\\/blog\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Witamina B3 (niacyna, PP) \u2013 rola, \u017ar\u00f3d\u0142a oraz niedobory","description":"Witamina B3 (niacyna), pe\u0142ni wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w naszym organizmie. Dzia\u0142a korzystnie na uk\u0142ad nerwowy i redukuje uczucie zm\u0119czenia.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-b3-niacyna-pp-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Witamina B3 (niacyna, PP) \u2013 rola, \u017ar\u00f3d\u0142a oraz niedobory","og_description":"Witamina B3 (niacyna), pe\u0142ni wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w naszym organizmie. Dzia\u0142a korzystnie na uk\u0142ad nerwowy i redukuje uczucie zm\u0119czenia.","og_url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-b3-niacyna-pp-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory\/","og_site_name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","article_published_time":"2023-05-26T13:33:38+00:00","article_modified_time":"2024-07-23T09:23:27+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Witamina-B3-niacyna-PP-\u2013-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"blog","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"blog","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-b3-niacyna-pp-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-b3-niacyna-pp-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory\/"},"author":{"name":"blog","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/19ef5556a8f061e3a2ff8f038486b3fa"},"headline":"Witamina B3 (niacyna, PP) \u2013 rola w organizmie, \u017ar\u00f3d\u0142a oraz niedobory","datePublished":"2023-05-26T13:33:38+00:00","dateModified":"2024-07-23T09:23:27+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-b3-niacyna-pp-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory\/"},"wordCount":1850,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-b3-niacyna-pp-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Witamina-B3-niacyna-PP-\u2013-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory.jpg","articleSection":["Ciekawostki \u017cywieniowe","Styl \u017cycia","Wszystkie","Zdrowe od\u017cywianie","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-b3-niacyna-pp-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-b3-niacyna-pp-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-b3-niacyna-pp-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory\/","name":"Witamina B3 (niacyna, PP) \u2013 rola, \u017ar\u00f3d\u0142a oraz niedobory","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-b3-niacyna-pp-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-b3-niacyna-pp-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Witamina-B3-niacyna-PP-\u2013-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory.jpg","datePublished":"2023-05-26T13:33:38+00:00","dateModified":"2024-07-23T09:23:27+00:00","description":"Witamina B3 (niacyna), pe\u0142ni wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w naszym organizmie. Dzia\u0142a korzystnie na uk\u0142ad nerwowy i redukuje uczucie zm\u0119czenia.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-b3-niacyna-pp-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-b3-niacyna-pp-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-b3-niacyna-pp-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory\/#primaryimage","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Witamina-B3-niacyna-PP-\u2013-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory.jpg","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Witamina-B3-niacyna-PP-\u2013-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"Witamina B3 (niacyna, PP) \u2013 rola w organizmie, \u017ar\u00f3d\u0142a oraz niedobory. - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-b3-niacyna-pp-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Witamina B3 (niacyna, PP) \u2013 rola w organizmie, \u017ar\u00f3d\u0142a oraz niedobory"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization","name":"Biozdrowy","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","width":7118,"height":1514,"caption":"Biozdrowy"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/19ef5556a8f061e3a2ff8f038486b3fa","name":"blog","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ba4df86412a96ac7b54261d07b338e777484f3730fac739296c4b97c4fd11561?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ba4df86412a96ac7b54261d07b338e777484f3730fac739296c4b97c4fd11561?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ba4df86412a96ac7b54261d07b338e777484f3730fac739296c4b97c4fd11561?s=96&d=mm&r=g","caption":"blog"},"description":"Bloger blogowy - fajny go\u015b\u0107 ! Poznaj go lepiej","sameAs":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog"],"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/blog\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1318","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1318"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1318\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4105,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1318\/revisions\/4105"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3821"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1318"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1318"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1318"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}