{"id":1312,"date":"2023-05-19T08:41:09","date_gmt":"2023-05-19T08:41:09","guid":{"rendered":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/post-przerywany-jak-zaczac-zasady-efekty-i-opinie\/"},"modified":"2024-06-25T20:54:03","modified_gmt":"2024-06-25T20:54:03","slug":"post-przerywany-jak-zaczac-zasady-efekty-i-opinie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/post-przerywany-jak-zaczac-zasady-efekty-i-opinie\/","title":{"rendered":"Post przerywany &#8211; jak zacz\u0105\u0107, zasady, efekty i opinie"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Post przerywany jest metod\u0105 \u017cywieniow\u0105, kt\u00f3ra polega na naprzemiennych okresach postu i jedzenia. Taki spos\u00f3b od\u017cywiania ma na celu poprawi\u0107 funkcjonowanie gospodarki w\u0119glowodanowej w organizmie. Co wi\u0119cej ma wspom\u00f3c proces redukcji masy cia\u0142a oraz regulacj\u0119 st\u0119\u017ce\u0144 niekt\u00f3rych hormon\u00f3w w organizmie. Jak zacz\u0105\u0107 post przerywany? Czy post przerywany jest zdrowy i jak d\u0142ugo mo\u017cna go stosowa\u0107? Na te pytania znajdziesz odpowied\u017a w poni\u017cszym artykule.\u00a0 <\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/post-przerywany-jak-zaczac-zasady-efekty-i-opinie\/#Post_przerywany_%E2%80%93_czym_jest\" >Post przerywany &#8211; czym jest?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/post-przerywany-jak-zaczac-zasady-efekty-i-opinie\/#Na_czym_polega_post_przerywany\" >Na czym polega post przerywany?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/post-przerywany-jak-zaczac-zasady-efekty-i-opinie\/#Zalety_postu_przerywanego\" >Zalety postu przerywanego<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/post-przerywany-jak-zaczac-zasady-efekty-i-opinie\/#Wady_postu_przerywanego\" >Wady postu przerywanego<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/post-przerywany-jak-zaczac-zasady-efekty-i-opinie\/#Czym_jest_okno_zywieniowe_i_metaboliczne\" >Czym jest okno \u017cywieniowe i metaboliczne?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/post-przerywany-jak-zaczac-zasady-efekty-i-opinie\/#Przeciwwskazania\" >Przeciwwskazania<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/post-przerywany-jak-zaczac-zasady-efekty-i-opinie\/#Rodzaje_i_zasady_postu_przerywanego\" >Rodzaje i zasady postu przerywanego<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/post-przerywany-jak-zaczac-zasady-efekty-i-opinie\/#Pierwszym_z_nich_jest\" >Pierwszym z nich jest<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/post-przerywany-jak-zaczac-zasady-efekty-i-opinie\/#Drugim_rodzajem_postu_jest\" >Drugim rodzajem postu jest<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/post-przerywany-jak-zaczac-zasady-efekty-i-opinie\/#Rrzeci_rodzaj_postu_przerywanego_to\" >Rrzeci rodzaj postu przerywanego to<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/post-przerywany-jak-zaczac-zasady-efekty-i-opinie\/#Jak_zaczac_post_przerywany\" >Jak zacz\u0105\u0107 post przerywany?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/post-przerywany-jak-zaczac-zasady-efekty-i-opinie\/#Co_jesc_w_oknie_zywieniowym\" >Co je\u015b\u0107 w oknie \u017cywieniowym?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/post-przerywany-jak-zaczac-zasady-efekty-i-opinie\/#Opinie_lekarzy_i_dietetykow_na_temat_postu_przerywanego\" >Opinie lekarzy i dietetyk\u00f3w na temat postu przerywanego<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/post-przerywany-jak-zaczac-zasady-efekty-i-opinie\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce:<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Post_przerywany_%E2%80%93_czym_jest\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Post przerywany &#8211; czym jest?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Post przerywany (Intermittent Fasting &#8211; IF) jest sposobem \u017cywienia, kt\u00f3ry polega na czasowym ograniczeniu si\u0119 od spo\u017cywania kalorii. Istnieje wiele odmian postu przerywanego, od mniej do bardziej restrykcyjnych. Post przerywany nie musi opiera\u0107 si\u0119 na ograniczeniu spo\u017cywania kalorii przez kilka godzin w ci\u0105gu dnia, czasem polega nawet na g\u0142odzeniu si\u0119 przez kilka lub kilkana\u015bcie dni.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednio dobrany post przerywany mo\u017ce przynie\u015b\u0107 wiele korzy\u015bci zdrowotnych. Mi\u0119dzy innymi takich jak redukcja masy cia\u0142a, regulacja niekt\u00f3rych hormon\u00f3w oraz poprawa funkcjonowania gospodarki w\u0119glowodanowej. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce ka\u017cdy z nas jest inny i to, co sprawdza si\u0119 u jednej osoby, u nas wcale nie musi. Dlatego warto pozna\u0107 zasady, wady i zalety postu przerywanego.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Na_czym_polega_post_przerywany\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Na czym polega post przerywany?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Post przerywany mo\u017ce by\u0107 dobrym narz\u0119dziem do usystematyzowania p\u00f3r jedzenia i niejedzenia. Najwa\u017cniejsz\u0105 zasad\u0105 postu przerywanego jest to, \u017ce w momencie postu nie mo\u017cna spo\u017cywa\u0107 oraz pi\u0107 \u017cadnych produkt\u00f3w. Kt\u00f3re mog\u0105 zawiera\u0107 nawet znikome ilo\u015bci kalorii. Dlatego w okresie postu mo\u017cemy pozwoli\u0107 sobie na picie wody, napar\u00f3w zio\u0142owych, kawy i herbaty (oczywi\u015bcie bez dodatku cukru, mleka, \u015bmietanki, mas\u0142a i s\u0142odzik\u00f3w). Natomiast nie powinno si\u0119 spo\u017cywa\u0107 wszystkich napoj\u00f3w zawieraj\u0105cych kalorie oraz tych s\u0142odzonych s\u0142odzikami. Chocia\u017c s\u0142odziki s\u0105 niskokaloryczne, niekt\u00f3re badania sugeruj\u0105, \u017ce mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na reakcje metaboliczne organizmu, takie jak wzrost st\u0119\u017cenia insuliny. Mo\u017ce to prowadzi\u0107 do pewnych zmian w organizmie, kt\u00f3re mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na metabolizm i reakcj\u0119 na post. W trakcie postu nie nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c podjada\u0107, je\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w ani \u017cu\u0107 gumy. Przestrzeganie zasad postu przerywanego jest niezb\u0119dne, aby czerpa\u0107 z niego korzy\u015bci zdrowotne.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3274 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Post-przerywany.jpg\" alt=\"Post przerywany - zdj\u0119cie\" width=\"1200\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Post-przerywany.jpg 1200w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Post-przerywany-300x158.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Post-przerywany-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Post-przerywany-768x403.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Post-przerywany-432x227.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zalety_postu_przerywanego\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zalety postu przerywanego<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiesz ju\u017c na czym polega post przerywany, dlatego teraz szerzej zostan\u0105 om\u00f3wione zalety, kt\u00f3re wynikaj\u0105 z jego stosowania. Po pierwsze, stosowanie postu przerywanego wp\u0142ywa korzystnie na regulacj\u0119 st\u0119\u017cenia glukozy i insuliny w surowicy krwi. Nasz organizm jest kontrolowany przez rytmy dobowe, co powoduje, \u017ce w pierwszej po\u0142owie dnia insulinowra\u017cliwo\u015b\u0107 tkanek organizmu jest wi\u0119ksza (insulinowra\u017cliwo\u015b\u0107 tkanek polega na tym, \u017ce insulina mo\u017ce sprawniej transportowa\u0107 glukoz\u0119 do kom\u00f3rek), a w drugiej po\u0142owie dnia ni\u017csza. Dlatego okno \u017cywieniowe powinno zosta\u0107 zaplanowane na godziny poranne, poniewa\u017c p\u00f3\u017ane jedzenie zwi\u0119ksza ryzyko rozwoju chor\u00f3b cywilizacyjnych. Zatem je\u015bli Twoje okno \u017cywieniowe trwa 10 godzin, to najlepiej, aby\u015b rozpocz\u0105\u0142 je mi\u0119dzy godzin\u0105 7 a 9, a sko\u0144czy\u0142 mi\u0119dzy godzin\u0105 17 a 19. Oczywi\u015bcie okno \u017cywieniowe mo\u017cesz rozpocz\u0105\u0107 nieco wcze\u015bniej lub p\u00f3\u017aniej, w zale\u017cno\u015bci od indywidualnych preferencji.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolejn\u0105 zalet\u0105 wynikaj\u0105c\u0105 ze stosowania postu przerywanego jest redukcja masy cia\u0142a. Pami\u0119taj tylko, \u017ce okno \u017cywieniowe jest okresem, w kt\u00f3rym powiniene\u015b spo\u017cywa\u0107 pe\u0142nowarto\u015bciowe posi\u0142ki w regularnych odst\u0119pach czasu. Spo\u017cywanie g\u0142\u00f3wnie \u017cywno\u015bci typu fast food mo\u017ce nie przynie\u015b\u0107 zamierzonych rezultat\u00f3w. Stosowanie postu przerywanego mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c w regulacji st\u0119\u017ce\u0144 niekt\u00f3rych hormon\u00f3w oraz korzystnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na mikrobiom jelitowy.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wady_postu_przerywanego\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Wady postu przerywanego<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Post przerywany, poza zaletami, ma r\u00f3wnie\u017c swoje wady. Zaliczy\u0107 do nich mo\u017cemy:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">spo\u017cywanie du\u017cych obj\u0119to\u015bciowo posi\u0142k\u00f3w (gdy okno \u017cywieniowe trwa zbyt kr\u00f3tko),\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bardzo radykalne podej\u015bcie do tego typu metody \u017cywieniowej (d\u0142ugotrwa\u0142e g\u0142odzenie),\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">spo\u017cywanie niewystarczaj\u0105cych ilo\u015bci warzyw i owoc\u00f3w,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">opieranie jad\u0142ospisu na produktach wysokoprzetworzonych,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">podjadanie mi\u0119dzy posi\u0142kami w trakcie trwania okna \u017cywieniowego,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">utrata masy mi\u0119\u015bniowej (szczeg\u00f3lnie u os\u00f3b, kt\u00f3re stosuj\u0105 zbyt kr\u00f3tkie okno \u017cywieniowe oraz g\u0142od\u00f3wki).\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_okno_zywieniowe_i_metaboliczne\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czym jest okno \u017cywieniowe i metaboliczne?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Okno \u017cywieniowe, nazywane inaczej oknem metabolicznym, jest okresem, w kt\u00f3rym podczas stosowania postu przerywanego mo\u017cna je\u015b\u0107 i pi\u0107 produkty zawieraj\u0105ce kalorie. Okno \u017cywieniowe w tym schemacie \u017cywienia ma na celu usystematyzowanie p\u00f3r spo\u017cywania posi\u0142k\u00f3w poprzez wprowadzenie okre\u015blonych ram czasowych.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2869 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone.jpg\" alt=\"biozdrowy - kod rabatowy blog - owoce zielone - baner\" width=\"1000\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone.jpg 1000w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-300x210.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-768x538.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-432x302.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przeciwwskazania\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Przeciwwskazania<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Post przerywany, pomimo \u017ce jest zdrowy dla wielu z nas, mo\u017ce nie by\u0107 odpowiedni dla niekt\u00f3rych os\u00f3b. Post przerywany nie jest dla Ciebie, je\u015bli::<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">masz zaburzenia od\u017cywiania,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">cierpisz na cukrzyc\u0119 typu I i cukrzyc\u0119 typu II (przed zastosowaniem postu nale\u017cy skonsultowa\u0107 si\u0119 ze specjalist\u0105),\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jeste\u015b w ci\u0105\u017cy lub karmisz piersi\u0105 (szczeg\u00f3lnie je\u015bli post przerywany ma bardzo kr\u00f3tkie okno \u017cywieniowe lub polega na g\u0142od\u00f3wce),\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jeste\u015b osob\u0105 niedo\u017cywion\u0105,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">cierpisz na choroby przewodu pokarmowego,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">chorujesz przewlekle (choroby nowotworowe, nerek, w\u0105troby).\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rodzaje_i_zasady_postu_przerywanego\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Rodzaje i zasady postu przerywanego<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">G\u0142\u00f3wn\u0105 zasad\u0105, kt\u00f3rej nale\u017cy przestrzega\u0107\u00a0podczas stosowania postu przerywanego, jest niejedzenie w fazie postu. Jak ju\u017c wcze\u015bniej zosta\u0142o wspomniane, jedynymi dozwolonymi produktami w tym okresie s\u0105 <strong>napary zio\u0142owe<\/strong>, woda oraz niewielkie ilo\u015bci kawy i herbaty. Kolejn\u0105 bardzo wa\u017cn\u0105 zasad\u0105 podczas postu przerywanego jest usuni\u0119cie z diety produkt\u00f3w niezdrowych, szczeg\u00f3lnie je\u015bli zale\u017cy nam na poprawie zdrowia.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na czym polega post przerywany? W zale\u017cno\u015bci od czasu trwania okna \u017cywieniowego i postu, IF polega na czasowym wstrzymaniu si\u0119 od spo\u017cywania posi\u0142k\u00f3w. Wyr\u00f3\u017cni\u0107 mo\u017cna 3 g\u0142\u00f3wne rodzaje postu przerywanego. <\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pierwszym_z_nich_jest\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Pierwszym z nich jest <\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">spos\u00f3b \u017cywienia TRF (time-restricted feeding &#8211; dieta ograniczona czasowo), kt\u00f3ry polega na stosowaniu:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">post przerywanego 16\/8 (16-godzinny post i 8-godzinne okno \u017cywieniowe),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">post przerywanego 14\/10 (14-godzinny post i 10-godzinne okno \u017cywieniowe)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">post przerywanego 20\/4 (20-godzinny post i 4-godzinne okno \u017cywieniowe)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">post przerywanego 12\/12 (12-godzinny post i 12-godzinne okno \u017cywieniowe).\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Drugim_rodzajem_postu_jest\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Drugim rodzajem postu jest<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">metoda ADF\/EODF (alternate-day-fasting &#8211; post co drugi dzie\u0144), kt\u00f3ra polega na ograniczeniu jedzenia przez 24 godziny i nast\u0119pnie jedzeniu bez ogranicze\u0144 przez kolejne 24 godzinny.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rrzeci_rodzaj_postu_przerywanego_to\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Rrzeci rodzaj postu przerywanego to<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"> metoda PF\/WDF (periodic fasting\/whole-day fasting &#8211; post okresowy), kt\u00f3ry polega na g\u0142od\u00f3wce trwaj\u0105cej przez 24 godziny i nast\u0119pnie jedzeniu przez 24 godziny. Taki system powtarza si\u0119 2-3 razy w ci\u0105gu tygodnia.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najzdrowsz\u0105 metod\u0105 postu przerywanego z punktu naukowego jest dieta ograniczona czasowo. W kt\u00f3rej okno \u017cywieniowe trwa 12, 10 lub 8 godzin. Pami\u0119taj, \u017ce im kr\u00f3cej trwa okno, tym mniej masz czasu na zjedzenie pe\u0142nowarto\u015bciowych posi\u0142k\u00f3w, przez co mo\u017cesz spo\u017cy\u0107 niewystarczaj\u0105ce ilo\u015bci warzyw, owoc\u00f3w, pe\u0142noziarnistych produkt\u00f3w zbo\u017cowych, nasion, pestek i orzech\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika pokarmowego, witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pytaniem, kt\u00f3re cz\u0119sto nasuwa nam si\u0119 podczas wyboru odpowiedniego rodzaju IF, jest to, ile powinien trwa\u0107 post przerywany? Czas jego trwania zale\u017cny jest od indywidualnych preferencji i stanu zdrowia. Je\u015bli Twoje okno \u017cywieniowe trwa w miar\u0119 d\u0142ugo, to nic nie stoi na przeszkodzie, aby post przerywany by\u0142 na sta\u0142e Twoim stylem \u017cycia.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_zaczac_post_przerywany\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak zacz\u0105\u0107 post przerywany?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Post przerywany najlepiej zacz\u0105\u0107 od jak najd\u0142u\u017cszego okna \u017cywieniowego, trwaj\u0105cego np. 12 godzin. Je\u015bli wcze\u015bniej jad\u0142e\u015b przez 14-16 godzin dziennie, a Twoj\u0105 jedyn\u0105 przerw\u0105 od jedzenia by\u0142 sen, b\u0119dzie Ci bardzo trudno z dnia na dzie\u0144 wprowadzi\u0107 bardzo kr\u00f3tkie okno \u017cywieniowe. Kolejnym aspektem, o kt\u00f3ry powiniene\u015b zadba\u0107 przed zacz\u0119ciem postu przerywanego, jest odpowied\u017a na pytanie dlaczego chcesz to zrobi\u0107 i jakie chcesz osi\u0105gn\u0105\u0107 na nim rezultaty. Powiniene\u015b r\u00f3wnie\u017c dobrze rozplanowa\u0107 posi\u0142ki, tak aby by\u0142y pe\u0142nowarto\u015bciowe i dobrze zbilansowane.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jesc_w_oknie_zywieniowym\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co je\u015b\u0107 w oknie \u017cywieniowym?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3272 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Co-jesc-w-oknie-zywieniowym.jpg\" alt=\"Co je\u015b\u0107 w oknie \u017cywieniowym - infografika\" width=\"940\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Co-jesc-w-oknie-zywieniowym.jpg 940w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Co-jesc-w-oknie-zywieniowym-300x223.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Co-jesc-w-oknie-zywieniowym-768x572.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Co-jesc-w-oknie-zywieniowym-432x322.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Okno \u017cywieniowe jest okresem, w kt\u00f3rym powiniene\u015b spo\u017cywa\u0107 pe\u0142nowarto\u015bciowe posi\u0142ki, sk\u0142adaj\u0105ce si\u0119 z pe\u0142noziarnistych produkt\u00f3w zbo\u017cowych, chudego nabia\u0142u i drobiu, <strong>nasion ro\u015blin str\u0105czkowych<\/strong>, warzyw, owoc\u00f3w, <strong>orzech\u00f3w<\/strong>, <strong>nasion, pestek<\/strong>, ryb, owoc\u00f3w morza i olej\u00f3w ro\u015blinnych. Natomiast nale\u017cy z diety wykluczy\u0107 takie produkty jak \u017cywno\u015b\u0107 typu fast food, wyroby cukiernicze, s\u0142odkie i s\u0142one przek\u0105ski, cukier i dania typu instant. Bardzo wa\u017cnym aspektem jest r\u00f3wnie\u017c zadbanie o w\u0142a\u015bciwe przerwy mi\u0119dzy posi\u0142kami. Przyk\u0142adowo, je\u015bli Twoje okno \u017cywieniowe trwa 10 godzin. To pierwszy posi\u0142ek powiniene\u015b zje\u015b\u0107 w pierwszej godzinie okna, drugi w 4 godzinie, trzeci w 7 godzinie, a czwarty w 10 godzinie. Mi\u0119dzy posi\u0142kami powiniene\u015b unika\u0107 podjadania i picia wysokoenergetycznych napoj\u00f3w, szczeg\u00f3lnie je\u015bli zale\u017cy Ci na poprawie funkcjonowania gospodarki w\u0119glowodanowej i redukcji masy cia\u0142a.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Opinie_lekarzy_i_dietetykow_na_temat_postu_przerywanego\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Opinie lekarzy i dietetyk\u00f3w na temat postu przerywanego<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Opinie lekarzy i dietetyk\u00f3w s\u0105 zazwyczaj przychylne co do stosowania postu przerywanego, szczeg\u00f3lnie je\u015bli ma w miar\u0119 d\u0142ugie okno \u017cywieniowe i opiera si\u0119 na pe\u0142nowarto\u015bciowych produktach. Stosowanie postu przerywanego mo\u017ce przynie\u015b\u0107 wiele korzy\u015bci zdrowotnych. Mimo to pami\u0119taj, \u017ce ka\u017cdy z nas jest inny i ten spos\u00f3b \u017cywienia wcale nie musi Ci odpowiada\u0107.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zobacz tak\u017ce:<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3268 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Post-przerywany-jak-zaczac-zasady-efekty-i-opinie-.jpg\" alt=\"Post przerywany - jak zacz\u0105\u0107, zasady, efekty i opinie - obrazek zobacz tak\u017ce\" width=\"1200\" height=\"250\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Post-przerywany-jak-zaczac-zasady-efekty-i-opinie-.jpg 1200w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Post-przerywany-jak-zaczac-zasady-efekty-i-opinie--300x63.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Post-przerywany-jak-zaczac-zasady-efekty-i-opinie--1024x213.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Post-przerywany-jak-zaczac-zasady-efekty-i-opinie--768x160.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Post-przerywany-jak-zaczac-zasady-efekty-i-opinie--432x90.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-wlasciwosci-rodzaje-i-zrodla\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Witaminy z grupy B \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, rodzaje i \u017ar\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/10-produktow-spozywczych-ktore-poprawiaja-zdrowie-psychiczne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10 produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 zdrowie psychiczne<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/azs-a-dieta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Atopowe Zapalenie Sk\u00f3ry a dieta \u2013 co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Literatura:<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29063418\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Golbidi S., Daiber A., Korac B., Li H., Essop M. F., Laher I.: Health Benefits of Fasting and Caloric Restriction. 2017, 23: 123<\/a>.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/35276989\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Vasim I, Majeed CN, DeBoer MD. Intermittent Fasting and Metabolic Health. Nutrients. 2022 Jan 31;14(3):631. doi: 10.3390\/nu14030631. PMID: 35276989; PMCID: PMC8839325<\/a>.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27810402\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Mattson MP, Longo VD, Harvie M. Impact of intermittent fasting on health and disease processes. Ageing Res Rev. 2017 Oct;39:46-58. doi: 10.1016\/j.arr.2016.10.005. Epub 2016 Oct 31. PMID: 27810402; PMCID: PMC5411330<\/a>.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28715993\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Patterson RE, Sears DD. Metabolic Effects of Intermittent Fasting. Annu Rev Nutr. 2017 Aug 21;37:371-393. doi: 10.1146\/annurev-nutr-071816-064634. Epub 2017 Jul 17. PMID: 28715993<\/a>.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Post przerywany jest metod\u0105 \u017cywieniow\u0105, kt\u00f3ra polega na naprzemiennych okresach postu i jedzenia. Taki spos\u00f3b od\u017cywiania ma na celu poprawi\u0107 funkcjonowanie gospodarki w\u0119glowodanowej w organizmie. Co wi\u0119cej ma wspom\u00f3c proces&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":3267,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[34,36,37],"tags":[],"class_list":["post-1312","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-styl-zycia","category-zdrowe-odzywianie","category-zdrowie-i-uroda","article","has-background","has-excerpt","has-avatar","has-author","has-date","has-comment-count","has-category-meta","has-read-more","has-post-media","thumbnail-"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Post przerywany - jak zacz\u0105\u0107, zasady, efekty i opinie - Biozdrowy<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dowiedz si\u0119, jak post przerywany wp\u0142ywa na zdrowie i utrat\u0119 wagi. Jak ta popularna metoda odchudzania mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na cia\u0142o i umys\u0142?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/post-przerywany-jak-zaczac-zasady-efekty-i-opinie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Post przerywany - jak zacz\u0105\u0107, zasady, efekty i opinie - Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dowiedz si\u0119, jak post przerywany wp\u0142ywa na zdrowie i utrat\u0119 wagi. Jak ta popularna metoda odchudzania mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na cia\u0142o i umys\u0142?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/post-przerywany-jak-zaczac-zasady-efekty-i-opinie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-05-19T08:41:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-06-25T20:54:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Post-przerywany-jak-zaczac-zasady-efekty-i-opinie.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/post-przerywany-jak-zaczac-zasady-efekty-i-opinie\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/post-przerywany-jak-zaczac-zasady-efekty-i-opinie\/\"},\"author\":{\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\"},\"headline\":\"Post przerywany &#8211; jak zacz\u0105\u0107, zasady, efekty i opinie\",\"datePublished\":\"2023-05-19T08:41:09+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-25T20:54:03+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/post-przerywany-jak-zaczac-zasady-efekty-i-opinie\/\"},\"wordCount\":1677,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/post-przerywany-jak-zaczac-zasady-efekty-i-opinie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Post-przerywany-jak-zaczac-zasady-efekty-i-opinie.jpg\",\"articleSection\":[\"Styl \u017cycia\",\"Zdrowe od\u017cywianie\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/post-przerywany-jak-zaczac-zasady-efekty-i-opinie\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/post-przerywany-jak-zaczac-zasady-efekty-i-opinie\/\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/post-przerywany-jak-zaczac-zasady-efekty-i-opinie\/\",\"name\":\"Post przerywany - jak zacz\u0105\u0107, zasady, efekty i opinie - Biozdrowy\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/post-przerywany-jak-zaczac-zasady-efekty-i-opinie\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/post-przerywany-jak-zaczac-zasady-efekty-i-opinie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Post-przerywany-jak-zaczac-zasady-efekty-i-opinie.jpg\",\"datePublished\":\"2023-05-19T08:41:09+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-25T20:54:03+00:00\",\"description\":\"Dowiedz si\u0119, jak post przerywany wp\u0142ywa na zdrowie i utrat\u0119 wagi. Jak ta popularna metoda odchudzania mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na cia\u0142o i umys\u0142?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/post-przerywany-jak-zaczac-zasady-efekty-i-opinie\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/post-przerywany-jak-zaczac-zasady-efekty-i-opinie\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/post-przerywany-jak-zaczac-zasady-efekty-i-opinie\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Post-przerywany-jak-zaczac-zasady-efekty-i-opinie.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Post-przerywany-jak-zaczac-zasady-efekty-i-opinie.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Post przerywany - jak zacz\u0105\u0107, zasady, efekty i opinie - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105ce\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/post-przerywany-jak-zaczac-zasady-efekty-i-opinie\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Post przerywany &#8211; jak zacz\u0105\u0107, zasady, efekty i opinie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/\",\"name\":\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Biozdrowy\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"width\":7118,\"height\":1514,\"caption\":\"Biozdrowy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\",\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Monika Sejbuk\"},\"description\":\"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/sejbuk.pl\/%20\",\"https:\/\/www.youtube.com\/@dietetykmonikasejbuk\"],\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/monika-sejbuk\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Post przerywany - jak zacz\u0105\u0107, zasady, efekty i opinie - Biozdrowy","description":"Dowiedz si\u0119, jak post przerywany wp\u0142ywa na zdrowie i utrat\u0119 wagi. Jak ta popularna metoda odchudzania mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na cia\u0142o i umys\u0142?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/post-przerywany-jak-zaczac-zasady-efekty-i-opinie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Post przerywany - jak zacz\u0105\u0107, zasady, efekty i opinie - Biozdrowy","og_description":"Dowiedz si\u0119, jak post przerywany wp\u0142ywa na zdrowie i utrat\u0119 wagi. Jak ta popularna metoda odchudzania mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na cia\u0142o i umys\u0142?","og_url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/post-przerywany-jak-zaczac-zasady-efekty-i-opinie\/","og_site_name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","article_published_time":"2023-05-19T08:41:09+00:00","article_modified_time":"2024-06-25T20:54:03+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Post-przerywany-jak-zaczac-zasady-efekty-i-opinie.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Monika Sejbuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Monika Sejbuk","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/post-przerywany-jak-zaczac-zasady-efekty-i-opinie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/post-przerywany-jak-zaczac-zasady-efekty-i-opinie\/"},"author":{"name":"Monika Sejbuk","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52"},"headline":"Post przerywany &#8211; jak zacz\u0105\u0107, zasady, efekty i opinie","datePublished":"2023-05-19T08:41:09+00:00","dateModified":"2024-06-25T20:54:03+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/post-przerywany-jak-zaczac-zasady-efekty-i-opinie\/"},"wordCount":1677,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/post-przerywany-jak-zaczac-zasady-efekty-i-opinie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Post-przerywany-jak-zaczac-zasady-efekty-i-opinie.jpg","articleSection":["Styl \u017cycia","Zdrowe od\u017cywianie","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/post-przerywany-jak-zaczac-zasady-efekty-i-opinie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/post-przerywany-jak-zaczac-zasady-efekty-i-opinie\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/post-przerywany-jak-zaczac-zasady-efekty-i-opinie\/","name":"Post przerywany - jak zacz\u0105\u0107, zasady, efekty i opinie - Biozdrowy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/post-przerywany-jak-zaczac-zasady-efekty-i-opinie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/post-przerywany-jak-zaczac-zasady-efekty-i-opinie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Post-przerywany-jak-zaczac-zasady-efekty-i-opinie.jpg","datePublished":"2023-05-19T08:41:09+00:00","dateModified":"2024-06-25T20:54:03+00:00","description":"Dowiedz si\u0119, jak post przerywany wp\u0142ywa na zdrowie i utrat\u0119 wagi. Jak ta popularna metoda odchudzania mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na cia\u0142o i umys\u0142?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/post-przerywany-jak-zaczac-zasady-efekty-i-opinie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/post-przerywany-jak-zaczac-zasady-efekty-i-opinie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/post-przerywany-jak-zaczac-zasady-efekty-i-opinie\/#primaryimage","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Post-przerywany-jak-zaczac-zasady-efekty-i-opinie.jpg","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Post-przerywany-jak-zaczac-zasady-efekty-i-opinie.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"Post przerywany - jak zacz\u0105\u0107, zasady, efekty i opinie - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105ce"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/post-przerywany-jak-zaczac-zasady-efekty-i-opinie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Post przerywany &#8211; jak zacz\u0105\u0107, zasady, efekty i opinie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization","name":"Biozdrowy","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","width":7118,"height":1514,"caption":"Biozdrowy"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52","name":"Monika Sejbuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","caption":"Monika Sejbuk"},"description":"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.","sameAs":["https:\/\/sejbuk.pl\/%20","https:\/\/www.youtube.com\/@dietetykmonikasejbuk"],"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/monika-sejbuk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1312","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1312"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1312\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3275,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1312\/revisions\/3275"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3267"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1312"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1312"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1312"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}