{"id":1294,"date":"2023-04-26T06:00:14","date_gmt":"2023-04-26T06:00:14","guid":{"rendered":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/suplementacja-w-dietach-wegetarianskich-i-weganskich-czy-jest-konieczna\/"},"modified":"2025-09-03T12:29:04","modified_gmt":"2025-09-03T12:29:04","slug":"suplementacja-w-dietach-wegetarianskich-i-weganskich-czy-jest-konieczna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/suplementacja-w-dietach-wegetarianskich-i-weganskich-czy-jest-konieczna\/","title":{"rendered":"Suplementacja w dietach wegetarian\u0301skich i wegan\u0301skich &#8211; czy jest konieczna?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta wegetaria\u0144ska i wega\u0144ska zyskuj\u0105 coraz wi\u0119ksz\u0105 liczb\u0119 zwolennik\u00f3w. Przy stosowaniu tych diet bardzo wa\u017cne jest prawid\u0142owe ich zbilansowanie oraz zastosowanie w\u0142a\u015bciwej suplementacji. Czy dieta wegetaria\u0144ska jest zdrowa? Czy tego typu rodzaj \u017cywienia wymaga dodatkowej suplementacji? Na te pytania i wiele innych znajdziesz odpowied\u017a w poni\u017cszym artykule. <\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/suplementacja-w-dietach-wegetarianskich-i-weganskich-czy-jest-konieczna\/#Suplementacja_w_dietach_roslinnych_%E2%80%93_czy_jest_konieczna\" >Suplementacja w dietach ro\u015blinnych &#8211; czy jest konieczna?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/suplementacja-w-dietach-wegetarianskich-i-weganskich-czy-jest-konieczna\/#Wegetarianizm_a_weganizm_%E2%80%93_jakie_sa_miedzy_nimi_roznice\" >Wegetarianizm a weganizm &#8211; jakie s\u0105 mi\u0119dzy nimi r\u00f3\u017cnice?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/suplementacja-w-dietach-wegetarianskich-i-weganskich-czy-jest-konieczna\/#Jak_skomponowac_zdrowa_diete_roslinna\" >Jak skomponowa\u0107 zdrow\u0105 diet\u0119 ro\u015blinn\u0105?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/suplementacja-w-dietach-wegetarianskich-i-weganskich-czy-jest-konieczna\/#Czego_brakuje_w_diecie_wegetarianskiej\" >Czego brakuje w diecie wegetaria\u0144skiej?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/suplementacja-w-dietach-wegetarianskich-i-weganskich-czy-jest-konieczna\/#Czego_brakuje_w_diecie_weganskiej\" >Czego brakuje w diecie wega\u0144skiej?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/suplementacja-w-dietach-wegetarianskich-i-weganskich-czy-jest-konieczna\/#Roslinne_skladniki_odzywcze\" >Ro\u015blinne sk\u0142adniki od\u017cywcze<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/suplementacja-w-dietach-wegetarianskich-i-weganskich-czy-jest-konieczna\/#Czy_osoby_na_dietach_roslinnych_powinny_stosowac_suplementacje\" >Czy osoby na dietach ro\u015blinnych powinny stosowa\u0107 suplementacj\u0119?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/suplementacja-w-dietach-wegetarianskich-i-weganskich-czy-jest-konieczna\/#Dieta_wegetarianska_a_suplementacja\" >Dieta wegetaria\u0144ska a suplementacja<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/suplementacja-w-dietach-wegetarianskich-i-weganskich-czy-jest-konieczna\/#Dieta_weganska_a_suplementacja\" >Dieta wega\u0144ska a suplementacja\u00a0<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/suplementacja-w-dietach-wegetarianskich-i-weganskich-czy-jest-konieczna\/#Podsumowanie_%E2%80%93_czy_dieta_roslinna_dostarcza_niezbednych_skladnikow_odzywczych\" >Podsumowanie &#8211; czy dieta ro\u015blinna dostarcza niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/suplementacja-w-dietach-wegetarianskich-i-weganskich-czy-jest-konieczna\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/suplementacja-w-dietach-wegetarianskich-i-weganskich-czy-jest-konieczna\/#Literatura\" >Literatura:<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementacja_w_dietach_roslinnych_%E2%80%93_czy_jest_konieczna\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Suplementacja w dietach ro\u015blinnych &#8211; czy jest konieczna?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta wegetaria\u0144ska i wega\u0144ska polega na wi\u0119kszym lub mniejszym eliminowaniu z jad\u0142ospisu produkt\u00f3w pochodzenia zwierz\u0119cego. Dlatego nale\u017cy dok\u0142adnie przeanalizowa\u0107 nowe produkty, kt\u00f3re stanowi\u0105 zamienniki mi\u0119sa i produkt\u00f3w mi\u0119snych, aby nie doprowadzi\u0107 do niedobor\u00f3w \u017cywieniowych. Im wi\u0119ksze wykluczenia dietetyczne, tym bardziej wzrasta ryzyko niedobor\u00f3w i w niekt\u00f3rych sytuacjach wskazana jest suplementacja.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wegetarianizm_a_weganizm_%E2%80%93_jakie_sa_miedzy_nimi_roznice\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Wegetarianizm a weganizm &#8211; jakie s\u0105 mi\u0119dzy nimi r\u00f3\u017cnice?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co je\u015b\u0107 na diecie wegetaria\u0144skiej? Dieta wegetaria\u0144ska polega na eliminowaniu lub znacznym ograniczeniu spo\u017cycia mi\u0119sa i produkt\u00f3w pochodzenia zwierz\u0119cego. Wyr\u00f3\u017cnia si\u0119:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">laktoowowegetarianizm (dozwolone s\u0105 produkty pochodzenia ro\u015blinnego, jaja, mleko i przetwory mleczne),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">laktowegetarianizm (dozwolone s\u0105 produkty pochodzenia ro\u015blinnego, mleko i przetwory mleczne),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">owowegetarianizm (dozwolone s\u0105 produkty pochodzenia ro\u015blinnego i jaja),\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pescowegetarianizm (dozwolone s\u0105 produkty pochodzenia ro\u015blinnego, ryby, owoce morza, jaja, mleko i przetwory mleczne),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">semiwegetarianizm (dozwolone s\u0105 produkty pochodzenia ro\u015blinnego, dr\u00f3b, ryby, owoce morza, jaja, mleko i przetwory mleczne).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Dieta wega\u0144ska jest natomiast znacznie bardziej rygorystyczna ni\u017c dieta wegetaria\u0144ska,<\/strong> poniewa\u017c dopuszcza jedynie produkty pochodzenia ro\u015blinnego. Zatem co je\u015b\u0107 na diecie wega\u0144skiej?<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">produkty zbo\u017cowe,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych<\/strong>,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">warzywa i owoce,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>orzechy<\/strong>, <strong>nasiona i pestki<\/strong>,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oleje ro\u015blinne,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przetwory, kt\u00f3re stanowi\u0105 zamienniki produkt\u00f3w odzwierz\u0119cych (napoje ro\u015blinne, jogurty ro\u015blinne itd.).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3567 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Co-jesc-na-diecie-weganskiej.jpg\" alt=\"Co je\u015b\u0107 na diecie wega\u0144skiej - infografika\" width=\"940\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Co-jesc-na-diecie-weganskiej.jpg 940w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Co-jesc-na-diecie-weganskiej-300x223.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Co-jesc-na-diecie-weganskiej-768x572.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Co-jesc-na-diecie-weganskiej-432x322.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_skomponowac_zdrowa_diete_roslinna\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak skomponowa\u0107 zdrow\u0105 diet\u0119 ro\u015blinn\u0105?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Prawid\u0142owe zbilansowanie diety jest niezb\u0119dne, aby dostarczy\u0107 wszystkich witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Niestety im bardziej radykalna dieta, tym trudniej j\u0105 prawid\u0142owo zbilansowa\u0107. Witamin\u0105, kt\u00f3r\u0105 nale\u017cy suplementowa\u0107 w ka\u017cdej diecie, w naszej szeroko\u015bci geograficznej jest witamina D. 80% zapotrzebowania na witamin\u0119 D pokrywa synteza sk\u00f3rna, kt\u00f3ra nie mo\u017ce prawid\u0142owo przebiega\u0107 w okresie od wrze\u015bnia do maja. Dlatego zaleca si\u0119 profilaktyczn\u0105 suplementacj\u0119 witamin\u0105 D w ilo\u015bci 2 tysi\u0119cy jednostek mi\u0119dzynarodowych w okresie jesienno-zimowym. Je\u015bli natomiast nie sp\u0119dzamy wystarczaj\u0105co du\u017co czasu na s\u0142o\u0144cu w okresie wiosenno-letnim (minimum 15 minut dziennie mi\u0119dzy godzin\u0105 10 a 15, przy ods\u0142oni\u0119tych minimum 18% powierzchni cia\u0142a) r\u00f3wnie\u017c wtedy nale\u017cy rozwa\u017cy\u0107 suplementacj\u0119.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czego_brakuje_w_diecie_wegetarianskiej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czego brakuje w diecie wegetaria\u0144skiej?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Prawid\u0142owo skomponowana dieta wegetaria\u0144ska jest bardzo zdrow\u0105 diet\u0105. Jest stosowanie, mo\u017ce zmniejsza\u0107 ryzyko chor\u00f3b cywilizacyjnych, takich jak cukrzyca, oty\u0142o\u015b\u0107 i choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Nale\u017cy natomiast pami\u0119ta\u0107, \u017ce teoria nie zawsze sprawdza si\u0119 w praktyce i u os\u00f3b, kt\u00f3re wybieraj\u0105 ten spos\u00f3b \u017cywienia, cz\u0119\u015bciej obserwuje si\u0119 niedobory \u017celaza, <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/witamina-b12-complex-biowen-60-kapsulek\/\">witaminy B12<\/a>, bia\u0142ka i kwas\u00f3w omega-3. Dlatego przed wdro\u017ceniem ka\u017cdej diety eliminacyjnej nale\u017cy pocz\u0105tkowo rozwa\u017cy\u0107 jej plusy i minusy.\u00a0<\/span><\/p>\n    <div id=\"pswp-products\">\n        <section class=\"product-miniatures\">\n            <div class=\"products product_list row grid \">\n                <div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/witamina-b-complex-biowen-90-kapsulek\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/21643-home_default\/witamina-b-complex-biowen-90-kapsulek.jpg\" alt=\"Witamina B Complex + Biowen - 90 kapsu\u0142ek\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/witamina-b-complex-biowen-90-kapsulek\/\">Witamina B Complex + Biowen - 90 kapsu\u0142ek<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>89,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"11424\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/witamina-b-complex-biowen-90-kapsulek\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/pharmovit-omega-3-max-60-kaps\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/19977-home_default\/pharmovit-omega-3-max-60-kaps.jpg\" alt=\"Omega 3 Max Pharmovit 60 kaps\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/pharmovit-omega-3-max-60-kaps\/\">Omega 3 Max Pharmovit 60 kaps<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>49,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"9808\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/pharmovit-omega-3-max-60-kaps\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/zelazo-3-formy-z-witamina-c-skoczylas-60-kaps\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/18718-home_default\/zelazo-3-formy-z-witamina-c-skoczylas-60-kaps.jpg\" alt=\"\u017belazo (3 formy) z witamin\u0105 C Skoczylas 60 kaps.\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/zelazo-3-formy-z-witamina-c-skoczylas-60-kaps\/\">\u017belazo (3 formy) z witamin\u0105 C Skoczylas 60 kaps.<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>29,00\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"12966\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/zelazo-3-formy-z-witamina-c-skoczylas-60-kaps\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/omega-3-forte-biowen-90-kapsulek\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/21589-home_default\/omega-3-forte-biowen-90-kapsulek.jpg\" alt=\"Omega 3 Forte 1000 mg EPA, 500 mg DHA Biowen - 90 kapsu\u0142ek\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/omega-3-forte-biowen-90-kapsulek\/\">Omega 3 Forte 1000 mg EPA, 500 mg DHA Biowen - 90 kapsu\u0142ek<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>77,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"10291\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/omega-3-forte-biowen-90-kapsulek\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div>            <\/div>\n        <\/section>\n    <\/div>\n\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czego_brakuje_w_diecie_weganskiej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czego brakuje w diecie wega\u0144skiej?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta wega\u0144ska, podobnie jak wcze\u015bniej omawiana ro\u015blinna poprzedniczka, mo\u017ce by\u0107 uwa\u017cana za zdrow\u0105 diet\u0119. Jej stosowanie mo\u017ce zapobiega\u0107\u00a0chorobom cywilizacyjnym i w mniejszym stopniu przyczynia\u0107 si\u0119 do produkcji gaz\u00f3w cieplarnianych. Niestety przez to, \u017ce jest diet\u0105 bardziej restrykcyjn\u0105, wi\u0105\u017ce si\u0119 z wi\u0119kszym ryzykiem niedobor\u00f3w pokarmowych. Najcz\u0119stsze niedobory, jakie obserwuje si\u0119 na diecie wega\u0144skiej to niedobory bia\u0142ka, witaminy B12, kwas\u00f3w omega-3, \u017celaza i wapnia.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Roslinne_skladniki_odzywcze\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Ro\u015blinne sk\u0142adniki od\u017cywcze<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dobrze zbilansowana dieta wegetaria\u0144ska i wega\u0144ska powinna zawiera\u0107 w ka\u017cdym g\u0142\u00f3wnym posi\u0142ku produkty b\u0119d\u0105ce \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka i aminokwas\u00f3w egzogennych, kwas\u00f3w omega-3, witamin (w szczeg\u00f3lno\u015bci witaminy B12) oraz\u00a0 minera\u0142\u00f3w (w szczeg\u00f3lno\u015bci wapnia i \u017celaza).\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dlatego w diecie ro\u015blinnej nale\u017cy uwzgl\u0119dni\u0107:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ro\u015blinne produkty bogate w bia\u0142ko: nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych i ich przetwory (tofu, seitan, hummus);\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ro\u015blinne produkty bogate w minera\u0142y (jako \u017ar\u00f3d\u0142o \u017celaza i wapnia): nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, natk\u0119 pietruszki, przyprawy (np. bazylia, kurkuma), kakao, jarmu\u017c, sezam, mak, produkty fortyfikowane w wap\u0144 (np. tofu, napoje ro\u015blinne);\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ro\u015blinne produkty bogate w witaminy: nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe, owoce, warzywa, orzechy, pestki i nasiona;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ro\u015blinne produkty bogate w aminokwasy egzogenne: nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych i ich przetwory;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ro\u015blinne produkty bogate w kwasy t\u0142uszczowe: oleje ro\u015blinne, awokado, orzechy, nasiona i pestki.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2870 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-sciezka-2.jpg\" alt=\"biozdrowy - kod rabatowy blog - owoce zielone \u015bcie\u017cka - baner\" width=\"1000\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-sciezka-2.jpg 1000w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-sciezka-2-300x210.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-sciezka-2-768x538.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-sciezka-2-432x302.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_osoby_na_dietach_roslinnych_powinny_stosowac_suplementacje\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czy osoby na dietach ro\u015blinnych powinny stosowa\u0107 suplementacj\u0119?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wegetarianie i weganie powinni du\u017co bardziej zwraca\u0107 uwag\u0119 na jako\u015b\u0107 diety, poniewa\u017c ze wzgl\u0119du na eliminacj\u0119 niekt\u00f3rych produkt\u00f3w s\u0105 bardziej nara\u017ceni na niedobory pokarmowe. Dlatego przed zastosowaniem diety nale\u017cy wykona\u0107 badania kontrole, kt\u00f3re pomog\u0105 ustali\u0107, w jakim stanie jest organizm i czy wybrali\u015bmy w\u0142a\u015bciw\u0105 por\u0119 do zmiany sposobu \u017cywienia.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_wegetarianska_a_suplementacja\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta wegetaria\u0144ska a suplementacja<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Prawid\u0142owo zbilansowana dieta wegetaria\u0144ska wymaga suplementacji tylko <strong>witamin\u0105 D<\/strong>. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce jest to dieta redukcyjna i im wi\u0119cej produkt\u00f3w ograniczamy w diecie, tym wi\u0119ksze wyst\u0119puje ryzyko niedobor\u00f3w.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_weganska_a_suplementacja\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta wega\u0144ska a suplementacja\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Prawid\u0142owo zbilansowana dieta wega\u0144ska poza suplementacj\u0105 witamin\u0105 D wymaga r\u00f3wnie\u017c dodatkowej suplementacji witamin\u0105 B12. <strong>Witamina B12<\/strong> w formie aktywnej wyst\u0119puje tylko w produktach zwierz\u0119cych i odzwierz\u0119cych. Cz\u0119sto m\u00f3wi si\u0119, \u017ce pewne formy <strong>alg morskich<\/strong>, jak np. wodorosty morskie, zawieraj\u0105 witamin\u0119 B12, ale nie s\u0105 one \u017ar\u00f3d\u0142em aktywnej biologicznie formy witaminy B12, z kt\u00f3rej organizm jest w stanie prawid\u0142owo korzysta\u0107.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie_%E2%80%93_czy_dieta_roslinna_dostarcza_niezbednych_skladnikow_odzywczych\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Podsumowanie &#8211; czy dieta ro\u015blinna dostarcza niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Prawid\u0142owo skomponowana dieta mo\u017ce by\u0107 zar\u00f3wno smaczna, zdrowa i pe\u0142nowarto\u015bciowa, poniewa\u017c mo\u017ce dostarczy\u0107 organizmowi wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, takich jak bia\u0142ko, w\u0119glowodany, t\u0142uszcze, b\u0142onnik, witaminy i minera\u0142y. Jedyn\u0105 witamin\u0105 (poza witamin\u0105 D), kt\u00f3rej nie s\u0105 w stanie dostarczy\u0107 wraz z \u017cywno\u015bci\u0105 osoby b\u0119d\u0105ce na dietach wega\u0144skich, jest witamina B12.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zobacz tak\u017ce:<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3569 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Suplementacja-w-dietach-wegetarianskich-i-weganskich-czy-jest-konieczna-1-1.jpg\" alt=\"Suplementacja w dietach wegetaria\u0144skich i wega\u0144skich - czy jest konieczna - obrazek zobacz tak\u017ce \" width=\"1200\" height=\"250\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Suplementacja-w-dietach-wegetarianskich-i-weganskich-czy-jest-konieczna-1-1.jpg 1200w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Suplementacja-w-dietach-wegetarianskich-i-weganskich-czy-jest-konieczna-1-1-300x63.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Suplementacja-w-dietach-wegetarianskich-i-weganskich-czy-jest-konieczna-1-1-1024x213.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Suplementacja-w-dietach-wegetarianskich-i-weganskich-czy-jest-konieczna-1-1-768x160.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Suplementacja-w-dietach-wegetarianskich-i-weganskich-czy-jest-konieczna-1-1-432x90.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/roslinne-zamienniki-miesa-czyli-wege-mieso\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ro\u015blinne zamienniki mi\u0119sa, czyli WEGE mi\u0119so<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/rodzaje-diet-wegetarianskich-co-powinienes-wiedziec\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Rodzaje diet wegetaria\u0144skich \u2013 co powiniene\u015b wiedzie\u0107<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/soczewica-rodzaje-wartosci-odzywcze-wlasciwosci\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Soczewica \u2013 rodzaje, warto\u015bci od\u017cywcze, w\u0142a\u015bciwo\u015bci<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-wlasciwosci-rodzaje-i-zrodla\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Witaminy z grupy B \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, rodzaje i \u017ar\u00f3d\u0142a<\/a><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Literatura\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Literatura:<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30513704\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Lynch H, Johnston C, Wharton C. Plant-Based Diets: Considerations for Environmental Impact, Protein Quality, and Exercise Performance.<\/a> Nutrients. 2018 Dec 1;10(12):1841. doi: 10.3390\/nu10121841. PMID: 30513704; PMCID: PMC6316289.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32098430\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sakkas H, Bozidis P, Touzios C, Kolios D, Athanasiou G, Athanasopoulou E, Gerou I, Gartzonika C. Nutritional Status and the Influence of the Vegan Diet on the Gut Microbiota and Human Health.<\/a> Medicina (Kaunas). 2020 Feb 22;56(2):88. doi: 10.3390\/medicina56020088. PMID: 32098430; PMCID: PMC7073751.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27916823\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Rizzo G, Lagan\u00e0 AS, Rapisarda AM, La Ferrera GM, Buscema M, Rossetti P, Nigro A, Muscia V, Valenti G, Sapia F, Sarpietro G, Zigarelli M, Vitale SG. Vitamin B12 among Vegetarians: Status, Assessment and Supplementation<\/a>. Nutrients. 2016 Nov 29;8(12):767. doi: 10.3390\/nu8120767. PMID: 27916823; PMCID: PMC5188422.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/34130207\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sutter DO, Bender N. Nutrient status and growth in vegan children<\/a>. Nutr Res. 2021 Jul;91:13-25. doi: 10.1016\/j.nutres.2021.04.005. Epub 2021 May 18. PMID: 34130207.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieta wegetaria\u0144ska i wega\u0144ska zyskuj\u0105 coraz wi\u0119ksz\u0105 liczb\u0119 zwolennik\u00f3w. Przy stosowaniu tych diet bardzo wa\u017cne jest prawid\u0142owe ich zbilansowanie oraz zastosowanie w\u0142a\u015bciwej suplementacji. Czy dieta wegetaria\u0144ska jest zdrowa? Czy tego&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":3566,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[32,34,35,36,37],"tags":[],"class_list":["post-1294","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciekawostki-zywieniowe","category-styl-zycia","category-wszystkie","category-zdrowe-odzywianie","category-zdrowie-i-uroda","article","has-background","has-excerpt","has-avatar","has-author","has-date","has-comment-count","has-category-meta","has-read-more","has-post-media","thumbnail-"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Suplementacja w dietach wegetaria\u0144skich i wega\u0144skich - Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Przeczytaj wpis pt. &quot;Suplementacja w dietach wegetaria\u0144skich i wega\u0144skich&quot; w Strefie Wiedzy Biozdrowy ! B\u0105d\u017a na bie\u017c\u0105co !\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/suplementacja-w-dietach-wegetarianskich-i-weganskich-czy-jest-konieczna\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Suplementacja w dietach wegetaria\u0144skich i wega\u0144skich - Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Przeczytaj wpis pt. &quot;Suplementacja w dietach wegetaria\u0144skich i wega\u0144skich&quot; w Strefie Wiedzy Biozdrowy ! B\u0105d\u017a na bie\u017c\u0105co !\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/suplementacja-w-dietach-wegetarianskich-i-weganskich-czy-jest-konieczna\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-04-26T06:00:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-09-03T12:29:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Suplementacja-w-dietach-wegetarianskich-i-weganskich-czy-jest-konieczna-.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/suplementacja-w-dietach-wegetarianskich-i-weganskich-czy-jest-konieczna\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/suplementacja-w-dietach-wegetarianskich-i-weganskich-czy-jest-konieczna\/\"},\"author\":{\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\"},\"headline\":\"Suplementacja w dietach wegetarian\u0301skich i wegan\u0301skich &#8211; czy jest konieczna?\",\"datePublished\":\"2023-04-26T06:00:14+00:00\",\"dateModified\":\"2025-09-03T12:29:04+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/suplementacja-w-dietach-wegetarianskich-i-weganskich-czy-jest-konieczna\/\"},\"wordCount\":1232,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/suplementacja-w-dietach-wegetarianskich-i-weganskich-czy-jest-konieczna\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Suplementacja-w-dietach-wegetarianskich-i-weganskich-czy-jest-konieczna-.jpg\",\"articleSection\":[\"Ciekawostki \u017cywieniowe\",\"Styl \u017cycia\",\"Wszystkie\",\"Zdrowe od\u017cywianie\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/suplementacja-w-dietach-wegetarianskich-i-weganskich-czy-jest-konieczna\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/suplementacja-w-dietach-wegetarianskich-i-weganskich-czy-jest-konieczna\/\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/suplementacja-w-dietach-wegetarianskich-i-weganskich-czy-jest-konieczna\/\",\"name\":\"Suplementacja w dietach wegetaria\u0144skich i wega\u0144skich - Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/suplementacja-w-dietach-wegetarianskich-i-weganskich-czy-jest-konieczna\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/suplementacja-w-dietach-wegetarianskich-i-weganskich-czy-jest-konieczna\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Suplementacja-w-dietach-wegetarianskich-i-weganskich-czy-jest-konieczna-.jpg\",\"datePublished\":\"2023-04-26T06:00:14+00:00\",\"dateModified\":\"2025-09-03T12:29:04+00:00\",\"description\":\"Przeczytaj wpis pt. \\\"Suplementacja w dietach wegetaria\u0144skich i wega\u0144skich\\\" w Strefie Wiedzy Biozdrowy ! B\u0105d\u017a na bie\u017c\u0105co !\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/suplementacja-w-dietach-wegetarianskich-i-weganskich-czy-jest-konieczna\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/suplementacja-w-dietach-wegetarianskich-i-weganskich-czy-jest-konieczna\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/suplementacja-w-dietach-wegetarianskich-i-weganskich-czy-jest-konieczna\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Suplementacja-w-dietach-wegetarianskich-i-weganskich-czy-jest-konieczna-.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Suplementacja-w-dietach-wegetarianskich-i-weganskich-czy-jest-konieczna-.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Suplementacja w dietach wegetaria\u0144skich i wega\u0144skich - czy jest konieczna - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/suplementacja-w-dietach-wegetarianskich-i-weganskich-czy-jest-konieczna\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Suplementacja w dietach wegetarian\u0301skich i wegan\u0301skich &#8211; czy jest konieczna?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/\",\"name\":\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Biozdrowy\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"width\":7118,\"height\":1514,\"caption\":\"Biozdrowy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\",\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Monika Sejbuk\"},\"description\":\"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/sejbuk.pl\/%20\",\"https:\/\/www.youtube.com\/@dietetykmonikasejbuk\"],\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/monika-sejbuk\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Suplementacja w dietach wegetaria\u0144skich i wega\u0144skich - Blog","description":"Przeczytaj wpis pt. \"Suplementacja w dietach wegetaria\u0144skich i wega\u0144skich\" w Strefie Wiedzy Biozdrowy ! B\u0105d\u017a na bie\u017c\u0105co !","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/suplementacja-w-dietach-wegetarianskich-i-weganskich-czy-jest-konieczna\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Suplementacja w dietach wegetaria\u0144skich i wega\u0144skich - Blog","og_description":"Przeczytaj wpis pt. \"Suplementacja w dietach wegetaria\u0144skich i wega\u0144skich\" w Strefie Wiedzy Biozdrowy ! B\u0105d\u017a na bie\u017c\u0105co !","og_url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/suplementacja-w-dietach-wegetarianskich-i-weganskich-czy-jest-konieczna\/","og_site_name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","article_published_time":"2023-04-26T06:00:14+00:00","article_modified_time":"2025-09-03T12:29:04+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Suplementacja-w-dietach-wegetarianskich-i-weganskich-czy-jest-konieczna-.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Monika Sejbuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Monika Sejbuk","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/suplementacja-w-dietach-wegetarianskich-i-weganskich-czy-jest-konieczna\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/suplementacja-w-dietach-wegetarianskich-i-weganskich-czy-jest-konieczna\/"},"author":{"name":"Monika Sejbuk","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52"},"headline":"Suplementacja w dietach wegetarian\u0301skich i wegan\u0301skich &#8211; czy jest konieczna?","datePublished":"2023-04-26T06:00:14+00:00","dateModified":"2025-09-03T12:29:04+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/suplementacja-w-dietach-wegetarianskich-i-weganskich-czy-jest-konieczna\/"},"wordCount":1232,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/suplementacja-w-dietach-wegetarianskich-i-weganskich-czy-jest-konieczna\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Suplementacja-w-dietach-wegetarianskich-i-weganskich-czy-jest-konieczna-.jpg","articleSection":["Ciekawostki \u017cywieniowe","Styl \u017cycia","Wszystkie","Zdrowe od\u017cywianie","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/suplementacja-w-dietach-wegetarianskich-i-weganskich-czy-jest-konieczna\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/suplementacja-w-dietach-wegetarianskich-i-weganskich-czy-jest-konieczna\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/suplementacja-w-dietach-wegetarianskich-i-weganskich-czy-jest-konieczna\/","name":"Suplementacja w dietach wegetaria\u0144skich i wega\u0144skich - Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/suplementacja-w-dietach-wegetarianskich-i-weganskich-czy-jest-konieczna\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/suplementacja-w-dietach-wegetarianskich-i-weganskich-czy-jest-konieczna\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Suplementacja-w-dietach-wegetarianskich-i-weganskich-czy-jest-konieczna-.jpg","datePublished":"2023-04-26T06:00:14+00:00","dateModified":"2025-09-03T12:29:04+00:00","description":"Przeczytaj wpis pt. \"Suplementacja w dietach wegetaria\u0144skich i wega\u0144skich\" w Strefie Wiedzy Biozdrowy ! B\u0105d\u017a na bie\u017c\u0105co !","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/suplementacja-w-dietach-wegetarianskich-i-weganskich-czy-jest-konieczna\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/suplementacja-w-dietach-wegetarianskich-i-weganskich-czy-jest-konieczna\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/suplementacja-w-dietach-wegetarianskich-i-weganskich-czy-jest-konieczna\/#primaryimage","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Suplementacja-w-dietach-wegetarianskich-i-weganskich-czy-jest-konieczna-.jpg","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Suplementacja-w-dietach-wegetarianskich-i-weganskich-czy-jest-konieczna-.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"Suplementacja w dietach wegetaria\u0144skich i wega\u0144skich - czy jest konieczna - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/suplementacja-w-dietach-wegetarianskich-i-weganskich-czy-jest-konieczna\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Suplementacja w dietach wegetarian\u0301skich i wegan\u0301skich &#8211; czy jest konieczna?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization","name":"Biozdrowy","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","width":7118,"height":1514,"caption":"Biozdrowy"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52","name":"Monika Sejbuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","caption":"Monika Sejbuk"},"description":"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.","sameAs":["https:\/\/sejbuk.pl\/%20","https:\/\/www.youtube.com\/@dietetykmonikasejbuk"],"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/monika-sejbuk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1294","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1294"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1294\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7096,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1294\/revisions\/7096"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3566"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1294"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1294"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1294"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}