{"id":1290,"date":"2023-04-21T14:09:55","date_gmt":"2023-04-21T14:09:55","guid":{"rendered":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-wspomoc-zdrowie-ukladu-krazenia-profilaktyka-choroby-i-dieta\/"},"modified":"2024-01-19T09:07:23","modified_gmt":"2024-01-19T09:07:23","slug":"jak-wspomoc-zdrowie-ukladu-krazenia-profilaktyka-choroby-i-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-wspomoc-zdrowie-ukladu-krazenia-profilaktyka-choroby-i-dieta\/","title":{"rendered":"Jak wspom\u00f3c zdrowie uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia? Profilaktyka, choroby i dieta"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia s\u0105 g\u0142\u00f3wn\u0105 przyczyn\u0105 zgon\u00f3w na ca\u0142ym \u015bwiecie. Na szcz\u0119\u015bcie za pomoc\u0105 odpowiedniej profilaktyki mo\u017cemy znacz\u0105co zmniejszy\u0107 ryzyko ich wyst\u0119powania. Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia i co sprzyja ich wyst\u0119powaniu? Jakie sk\u0142adniki pokarmowe wspieraj\u0105 uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia, a jakich lepiej unika\u0107? Odpowied\u017a na te pytania i wiele innych znajdziesz w artykule.\u00a0<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-wspomoc-zdrowie-ukladu-krazenia-profilaktyka-choroby-i-dieta\/#Jak_wspomoc_zdrowie_ukladu_krazenia_Profilaktyka_choroby_i_dieta\" >Jak wspom\u00f3c zdrowie uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia? Profilaktyka, choroby i dieta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-wspomoc-zdrowie-ukladu-krazenia-profilaktyka-choroby-i-dieta\/#Choroby_ukladu_krazenia_%E2%80%93_przyczyny_i_czynniki_ryzyka\" >Choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia &#8211; przyczyny i czynniki ryzyka<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-wspomoc-zdrowie-ukladu-krazenia-profilaktyka-choroby-i-dieta\/#Profilaktyka_chorob_ukladu_krazenia\" >Profilaktyka chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-wspomoc-zdrowie-ukladu-krazenia-profilaktyka-choroby-i-dieta\/#Dieta_na_poprawe_krazenia_%E2%80%93_czy_istnieje_jedna_najlepsza\" >Dieta na popraw\u0119 kr\u0105\u017cenia &#8211; czy istnieje jedna najlepsza?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-wspomoc-zdrowie-ukladu-krazenia-profilaktyka-choroby-i-dieta\/#Produkty_wspomagajace_uklad_krazenia\" >Produkty wspomagaj\u0105ce uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-wspomoc-zdrowie-ukladu-krazenia-profilaktyka-choroby-i-dieta\/#Witaminy_i_mineraly\" >Witaminy i minera\u0142y<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-wspomoc-zdrowie-ukladu-krazenia-profilaktyka-choroby-i-dieta\/#Ziola_na_serce_i_uklad_krazenia\" >Zio\u0142a na serce i uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-wspomoc-zdrowie-ukladu-krazenia-profilaktyka-choroby-i-dieta\/#Produkty_bogate_w_blonnik\" >Produkty bogate w b\u0142onnik<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-wspomoc-zdrowie-ukladu-krazenia-profilaktyka-choroby-i-dieta\/#Jakie_tluszcze_przy_chorobach_ukladu_krazenia\" >Jakie t\u0142uszcze przy chorobach uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-wspomoc-zdrowie-ukladu-krazenia-profilaktyka-choroby-i-dieta\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-wspomoc-zdrowie-ukladu-krazenia-profilaktyka-choroby-i-dieta\/#Literatura\" >Literatura:<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_wspomoc_zdrowie_ukladu_krazenia_Profilaktyka_choroby_i_dieta\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak wspom\u00f3c zdrowie uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia? Profilaktyka, choroby i dieta<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia, inaczej nazywany uk\u0142adem sercowo-naczyniowym, odpowiada za przep\u0142yw krwi przez ca\u0142y organizm. Niestety nieprawid\u0142owa dieta, po\u015bpiech, stres i brak aktywno\u015bci fizycznej przyczyniaj\u0105 si\u0119 do rozwoju powa\u017cnych chor\u00f3b tego uk\u0142adu, takich jak np. nadci\u015bnienie t\u0119tnicze, mia\u017cd\u017cyca naczy\u0144 krwiono\u015bnych i choroba niedokrwienna serca. Profilaktyka obejmuje diet\u0119, zdrowy styl \u017cycia i radzenie sobie ze stresem. Za pomoc\u0105 tych metod mo\u017cna zapobiega\u0107, leczy\u0107 i op\u00f3\u017ania\u0107 wyst\u0119powanie tych chor\u00f3b.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2054\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/uklad-krwionosny-czlowieka-.jpg\" alt=\"uk\u0142ad krwiono\u015bny cz\u0142owieka grafika\" width=\"1000\" height=\"1000\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/uklad-krwionosny-czlowieka-.jpg 1000w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/uklad-krwionosny-czlowieka--300x300.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/uklad-krwionosny-czlowieka--150x150.jpg 150w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/uklad-krwionosny-czlowieka--768x768.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/uklad-krwionosny-czlowieka--432x432.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Choroby_ukladu_krazenia_%E2%80%93_przyczyny_i_czynniki_ryzyka\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia &#8211; przyczyny i czynniki ryzyka<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia stanowi\u0105 du\u017ce obci\u0105\u017cenie zdrowia publicznego i z roku na rok wzrasta na nie zapadalno\u015b\u0107. Do najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105cych chor\u00f3b tego uk\u0142adu zalicza si\u0119 nadci\u015bnienie t\u0119tnicze, mia\u017cd\u017cyc\u0119 naczy\u0144 krwiono\u015bnych, chorob\u0119 wie\u0144cow\u0105, niewydolno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bnia sercowego, zawa\u0142 mi\u0119\u015bnia sercowego i udar m\u00f3zgu.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia mog\u0119 mie\u0107 wiele przyczyn, mimo to do g\u0142\u00f3wnych nale\u017cy zaliczy\u0107:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">palenie tytoniu i nadu\u017cywanie alkoholu,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">niezdrow\u0105 diet\u0119 (nadmiar cukr\u00f3w prostych, t\u0142uszczy zwierz\u0119cych, wysoko przetworzonej \u017cywno\u015bci, soli)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">brak aktywno\u015bci fizycznej,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nadmiar stresu,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oty\u0142o\u015b\u0107 i inne choroby wsp\u00f3\u0142istniej\u0105ce (cukrzyca, choroby nerek)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Natomiast do czynnik\u00f3w ryzyka chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia nale\u017cy zaliczy\u0107:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wiek (u m\u0119\u017cczyzn powy\u017cej 55 roku, u kobiet powy\u017cej 65 roku),\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">p\u0142e\u0107 (m\u0119\u017cczy\u017ani s\u0105 bardziej nara\u017ceni).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Profilaktyka_chorob_ukladu_krazenia\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Profilaktyka chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Profilaktyka chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia polega na podejmowaniu dzia\u0142a\u0144 maj\u0105cych na celu zmniejszenie ryzyka ich wyst\u0105pienia. Obejmuj\u0105 one nie tylko zmian\u0119 diety na zdrowsz\u0105, ale r\u00f3wnie\u017c regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, unikanie stresu i stosowanie metod, kt\u00f3re wspomagaj\u0105 w jego redukcji oraz usuni\u0119cie z \u017cycia czynnik\u00f3w, kt\u00f3re nam nie s\u0142u\u017c\u0105. Poznaj 7 zasad dotycz\u0105cych stylu \u017cycia, kt\u00f3re stanowi\u0105 profilaktyk\u0119 chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia:<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zaprzesta\u0144 palenia tytoniu.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Unikaj alkoholu.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Regularnie uprawiaj aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Zaleca si\u0119 minimum 150 minut umiarkowanej aktywno\u015bci fizycznej w ci\u0105gu tygodnia.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wybieraj spacer zamiast jazdy autem, schody zamiast windy i dania przygotowane w\u0142asnor\u0119cznie zamiast kupnych.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Badaj si\u0119 regularnie. Pomo\u017ce Ci to w szybkim wykryciu nieprawid\u0142owo\u015bci w wynikach bada\u0144.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dbaj o w\u0142a\u015bciw\u0105 mas\u0119 cia\u0142a, kt\u00f3ra mie\u015bci si\u0119 w przedziale BMI 18,5-24,9 kg\/m2.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Unikaj stresu i zadbaj o metody, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci w jego zwalczaniu, np. s\u0142uchanie muzyki, relaksuj\u0105ca k\u0105piel i aktywno\u015b\u0107 fizyczna.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2055\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/czerwone-krwinki-.jpg\" alt=\"czerwone krwinki grafika\" width=\"1000\" height=\"1000\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/czerwone-krwinki-.jpg 1000w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/czerwone-krwinki--300x300.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/czerwone-krwinki--150x150.jpg 150w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/czerwone-krwinki--768x768.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/czerwone-krwinki--432x432.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_na_poprawe_krazenia_%E2%80%93_czy_istnieje_jedna_najlepsza\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta na popraw\u0119 kr\u0105\u017cenia &#8211; czy istnieje jedna najlepsza?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Najlepsza dieta na wsparcie uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia to taka, kt\u00f3ra jest dobrana indywidualnie pod nasze potrzeby. Bardzo wa\u017cne jest to, aby zadba\u0107 o odpowiedni\u0105 kaloryczno\u015b\u0107 diety, kt\u00f3ra umo\u017cliwi nam redukcj\u0119 masy cia\u0142a (kiedy mamy nadwag\u0119 b\u0105d\u017a oty\u0142o\u015b\u0107) lub utrzymanie prawid\u0142owej masy cia\u0142a. Pami\u0119taj, \u017ce kalorie, kt\u00f3rych sobie dostarczasz, powinny g\u0142\u00f3wnie pochodzi\u0107 z pe\u0142nowarto\u015bciowych produkt\u00f3w, a nie wysoko przetworzonej \u017cywno\u015bci. Do pe\u0142nowarto\u015bciowych produkt\u00f3w, kt\u00f3re szczeg\u00f3lnie warto uwzgl\u0119dni\u0107 w diecie, nale\u017c\u0105:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Oleje ro\u015blinne, szczeg\u00f3lnie te, kt\u00f3re s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em kwas\u00f3w <strong>omega-3<\/strong> (olej lniany, olej z orzecha w\u0142oskiego, olej konopny). Kwasy omega-3 zmniejszaj\u0105 stan zapalny i ryzyko zakrzep\u00f3w.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Orzechy<\/strong>, <strong>nasiona i pestki<\/strong> podobnie jak oleje ro\u015blinne s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em kwas\u00f3w omega-3. Dodatkowo s\u0105 r\u00f3wnie\u017c rewelacyjnym \u017ar\u00f3d\u0142em <strong>b\u0142onnika pokarmowego<\/strong>, witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty bogate w polifenole (pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe, warzywa, orzechy, <strong>nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych<\/strong>, <strong>zio\u0142a<\/strong>, owoce). Polifenole wykazuj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwzapalne i antyoksydacyjne.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czosnek i <strong>kurkuma<\/strong>, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na redukcj\u0119 ci\u015bnienia t\u0119tniczego krwi.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Produkty_wspomagajace_uklad_krazenia\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty wspomagaj\u0105ce uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jedn\u0105 ze sk\u0142adowych profilaktyki chor\u00f3b kr\u0105\u017cenia jest prawid\u0142owa dieta. Nale\u017cy zadba\u0107 o r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 codziennej diety. Do produkt\u00f3w, kt\u00f3re szczeg\u00f3lnie wspomagaj\u0105 uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia, mo\u017cna zaliczy\u0107 owoce jagodowe (je\u017cyny, maliny, bor\u00f3wki, truskawki, jagody, porzeczki), orzechy, nasiona, pestki, produkty bogate w witamin\u0119 C (papryka, porzeczki, maliny, pietruszk\u0119), zielone warzywa i t\u0142uste ryby morskie.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witaminy_i_mineraly\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Witaminy i minera\u0142y<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dbanie o uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia to r\u00f3wnie\u017c odpowiednia poda\u017c witamin i minera\u0142\u00f3w. Witamina D jest niezb\u0119dna dla zachowania zdrowia uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Niestety, jak pokazuj\u0105 statystyki, nawet 90% populacji polskiej mo\u017ce mie\u0107 jej niedobory, dlatego tak wa\u017cna jest jej suplementacja w okresie jesienno-zimowym. Inne witaminy, na kt\u00f3re r\u00f3wnie\u017c nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, to witaminy B1, B3 i B6. Poza nimi warto r\u00f3wnie\u017c zadba\u0107 o odpowiedni\u0105 poda\u017c magnezu. Jest on niezb\u0119dny\u00a0 dla prawid\u0142owego funkcjonowania mi\u0119\u015bnia sercowego oraz naczy\u0144 krwiono\u015bnych. Wyst\u0119puje w orzechach, ziarnach i zieleni warzywnej.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ziola_na_serce_i_uklad_krazenia\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zio\u0142a na serce i uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zio\u0142a s\u0105 produktami, kt\u00f3re bardzo korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia. W jad\u0142ospisie szczeg\u00f3lnie warto uwzgl\u0119dni\u0107 czosnek, kurkum\u0119, m\u0105cznic\u0119 lekarsk\u0105, pokrzyw\u0119, ostropest plamisty i mi\u0142orz\u0105b lekarski. Dodatkowo warto codziennie wypija\u0107 fili\u017cank\u0119 dobrej zielonej herbaty, kt\u00f3ra jest \u017ar\u00f3d\u0142em polifenoli.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Produkty_bogate_w_blonnik\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty bogate w b\u0142onnik<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">B\u0142onnik pokarmowy jest niezb\u0119dnym elementem diety, kt\u00f3ry pomaga w utrzymaniu zdrowia serca i naczy\u0144 krwiono\u015bnych. Do jego dobrych \u017ar\u00f3de\u0142 mo\u017cna zaliczy\u0107:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">warzywa,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">owoce (szczeg\u00f3lnie jagodowe),\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">orzechy, nasiona i pestki,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_tluszcze_przy_chorobach_ukladu_krazenia\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jakie t\u0142uszcze przy chorobach uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dob\u00f3r prawid\u0142owych t\u0142uszczy odgrywa znacz\u0105c\u0105 rol\u0119 w profilaktyce chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Znacz\u0105c\u0105 wi\u0119kszo\u015b\u0107 powinny stanowi\u0107 t\u0142uszcz ro\u015blinne (oleje ro\u015blinne, oliwa z oliwek, awokado, orzechy, pestki, nasiona) i t\u0142uszcze wyst\u0119puj\u0105ce w t\u0142ustych rybach morskich. Wykazuj\u0105 one w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwzapalne, dzi\u0119ki czemu zapobiegaj\u0105 chorobom uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Unika\u0107 natomiast nale\u017cy t\u0142uszczy zwierz\u0119cych, szczeg\u00f3lnie tych d\u0142ugo przetwarzanych. Zawarty w nich cholesterol pod wp\u0142ywem wysokiej temperatury ulega utlenieniu, a to w\u0142a\u015bnie on jest bardzo szkodliwy dla zdrowia. Jak pokazuj\u0105 badania, spo\u017cywanie produkt\u00f3w zawieraj\u0105cych cholesterol przyrz\u0105dzonych w odpowiedni spos\u00f3b (np. kr\u00f3tkie sma\u017cenie jajek) powoduje jedynie nieznaczny wzrost cholesterolu ca\u0142kowitego w organizmie. Podsumowuj\u0105c, nie nale\u017cy si\u0119 obawia\u0107 cholesterolu, je\u015bli nie utleniony.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zywnosc-konopna-hit-czy-kit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u017bywno\u015b\u0107 konopna \u2013 hit czy kit?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/ocet-jablkowy-czy-faktycznie-dobrze-wplywa-na-zdrowie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ocet jab\u0142kowy \u2013 czy faktycznie dobrze wp\u0142ywa na zdrowie?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/oregano-poznaj-jego-cenne-wlasciwosci\/\">Oregano &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/10-produktow-spozywczych-ktore-poprawiaja-zdrowie-psychiczne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10 produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 zdrowie psychiczne<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Literatura\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Literatura:<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26852373\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Borghi C, Cicero AF. Nutraceuticals with a clinically detectable blood pressure-lowering effect: a review of available randomized clinical trials and their meta-analyses<\/a>. Br J Clin Pharmacol. 2017 Jan;83(1):163-171. doi: 10.1111\/bcp.12902. Epub 2016 Mar 15. PMID: 26852373; PMCID: PMC5338151.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/34279384\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Singh L, Sharma S, Xu S, Tewari D, Fang J. Curcumin as a Natural Remedy for Atherosclerosis: A Pharmacological Review. Molecules<\/a>. 2021 Jul 1;26(13):4036. doi: 10.3390\/molecules26134036. PMID: 34279384; PMCID: PMC8272048.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25447615\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Widmer RJ, Flammer AJ, Lerman LO, Lerman A. The Mediterranean diet, its components, and cardiovascular disease.<\/a> Am J Med. 2015 Mar;128(3):229-38. doi: 10.1016\/j.amjmed.2014.10.014. Epub 2014 Oct 15. PMID: 25447615; PMCID: PMC4339461.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC9548982\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Gao N, Ni M, Song J, Kong M, Wei D, Dong A. Causal relationship between tea intake and cardiovascular diseases: A Mendelian randomization study. Front Nutr<\/a>. 2022 Sep 26;9:938201. doi: 10.3389\/fnut.2022.938201. PMID: 36225867; PMCID: PMC9548982.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia s\u0105 g\u0142\u00f3wn\u0105 przyczyn\u0105 zgon\u00f3w na ca\u0142ym \u015bwiecie. Na szcz\u0119\u015bcie za pomoc\u0105 odpowiedniej profilaktyki mo\u017cemy znacz\u0105co zmniejszy\u0107 ryzyko ich wyst\u0119powania. Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia i co&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":2056,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[35,36,37],"tags":[],"class_list":["post-1290","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wszystkie","category-zdrowe-odzywianie","category-zdrowie-i-uroda","article","has-background","has-excerpt","has-avatar","has-author","has-date","has-comment-count","has-category-meta","has-read-more","has-post-media","thumbnail-"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak wspom\u00f3c zdrowie uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia? Profilaktyka, choroby<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Przeczytaj wpis pt. &quot;Jak wspom\u00f3c zdrowie uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia? Profilaktyka, choroby i dieta&quot; w Strefie Wiedzy Biozdrowy ! B\u0105d\u017a na bie\u017c\u0105co !\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-wspomoc-zdrowie-ukladu-krazenia-profilaktyka-choroby-i-dieta\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak wspom\u00f3c zdrowie uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia? Profilaktyka, choroby\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Przeczytaj wpis pt. &quot;Jak wspom\u00f3c zdrowie uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia? Profilaktyka, choroby i dieta&quot; w Strefie Wiedzy Biozdrowy ! B\u0105d\u017a na bie\u017c\u0105co !\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-wspomoc-zdrowie-ukladu-krazenia-profilaktyka-choroby-i-dieta\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-04-21T14:09:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-01-19T09:07:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Jak-wspomoc-zdrowie-ukladu-krazenia-Profilaktyka-choroby-i-dieta.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-wspomoc-zdrowie-ukladu-krazenia-profilaktyka-choroby-i-dieta\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-wspomoc-zdrowie-ukladu-krazenia-profilaktyka-choroby-i-dieta\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\"},\"headline\":\"Jak wspom\u00f3c zdrowie uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia? Profilaktyka, choroby i dieta\",\"datePublished\":\"2023-04-21T14:09:55+00:00\",\"dateModified\":\"2024-01-19T09:07:23+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-wspomoc-zdrowie-ukladu-krazenia-profilaktyka-choroby-i-dieta\\\/\"},\"wordCount\":1323,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-wspomoc-zdrowie-ukladu-krazenia-profilaktyka-choroby-i-dieta\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/Jak-wspomoc-zdrowie-ukladu-krazenia-Profilaktyka-choroby-i-dieta.jpg\",\"articleSection\":[\"Wszystkie\",\"Zdrowe od\u017cywianie\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-wspomoc-zdrowie-ukladu-krazenia-profilaktyka-choroby-i-dieta\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-wspomoc-zdrowie-ukladu-krazenia-profilaktyka-choroby-i-dieta\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-wspomoc-zdrowie-ukladu-krazenia-profilaktyka-choroby-i-dieta\\\/\",\"name\":\"Jak wspom\u00f3c zdrowie uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia? Profilaktyka, choroby\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-wspomoc-zdrowie-ukladu-krazenia-profilaktyka-choroby-i-dieta\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-wspomoc-zdrowie-ukladu-krazenia-profilaktyka-choroby-i-dieta\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/Jak-wspomoc-zdrowie-ukladu-krazenia-Profilaktyka-choroby-i-dieta.jpg\",\"datePublished\":\"2023-04-21T14:09:55+00:00\",\"dateModified\":\"2024-01-19T09:07:23+00:00\",\"description\":\"Przeczytaj wpis pt. \\\"Jak wspom\u00f3c zdrowie uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia? Profilaktyka, choroby i dieta\\\" w Strefie Wiedzy Biozdrowy ! B\u0105d\u017a na bie\u017c\u0105co !\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-wspomoc-zdrowie-ukladu-krazenia-profilaktyka-choroby-i-dieta\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-wspomoc-zdrowie-ukladu-krazenia-profilaktyka-choroby-i-dieta\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-wspomoc-zdrowie-ukladu-krazenia-profilaktyka-choroby-i-dieta\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/Jak-wspomoc-zdrowie-ukladu-krazenia-Profilaktyka-choroby-i-dieta.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/Jak-wspomoc-zdrowie-ukladu-krazenia-Profilaktyka-choroby-i-dieta.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-wspomoc-zdrowie-ukladu-krazenia-profilaktyka-choroby-i-dieta\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak wspom\u00f3c zdrowie uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia? Profilaktyka, choroby i dieta\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Biozdrowy\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"width\":7118,\"height\":1514,\"caption\":\"Biozdrowy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\",\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Monika Sejbuk\"},\"description\":\"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/sejbuk.pl\\\/%20\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/@dietetykmonikasejbuk\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/author\\\/monika-sejbuk\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak wspom\u00f3c zdrowie uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia? Profilaktyka, choroby","description":"Przeczytaj wpis pt. \"Jak wspom\u00f3c zdrowie uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia? Profilaktyka, choroby i dieta\" w Strefie Wiedzy Biozdrowy ! B\u0105d\u017a na bie\u017c\u0105co !","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-wspomoc-zdrowie-ukladu-krazenia-profilaktyka-choroby-i-dieta\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak wspom\u00f3c zdrowie uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia? Profilaktyka, choroby","og_description":"Przeczytaj wpis pt. \"Jak wspom\u00f3c zdrowie uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia? Profilaktyka, choroby i dieta\" w Strefie Wiedzy Biozdrowy ! B\u0105d\u017a na bie\u017c\u0105co !","og_url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-wspomoc-zdrowie-ukladu-krazenia-profilaktyka-choroby-i-dieta\/","og_site_name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","article_published_time":"2023-04-21T14:09:55+00:00","article_modified_time":"2024-01-19T09:07:23+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Jak-wspomoc-zdrowie-ukladu-krazenia-Profilaktyka-choroby-i-dieta.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Monika Sejbuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Monika Sejbuk","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-wspomoc-zdrowie-ukladu-krazenia-profilaktyka-choroby-i-dieta\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-wspomoc-zdrowie-ukladu-krazenia-profilaktyka-choroby-i-dieta\/"},"author":{"name":"Monika Sejbuk","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52"},"headline":"Jak wspom\u00f3c zdrowie uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia? Profilaktyka, choroby i dieta","datePublished":"2023-04-21T14:09:55+00:00","dateModified":"2024-01-19T09:07:23+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-wspomoc-zdrowie-ukladu-krazenia-profilaktyka-choroby-i-dieta\/"},"wordCount":1323,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-wspomoc-zdrowie-ukladu-krazenia-profilaktyka-choroby-i-dieta\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Jak-wspomoc-zdrowie-ukladu-krazenia-Profilaktyka-choroby-i-dieta.jpg","articleSection":["Wszystkie","Zdrowe od\u017cywianie","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-wspomoc-zdrowie-ukladu-krazenia-profilaktyka-choroby-i-dieta\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-wspomoc-zdrowie-ukladu-krazenia-profilaktyka-choroby-i-dieta\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-wspomoc-zdrowie-ukladu-krazenia-profilaktyka-choroby-i-dieta\/","name":"Jak wspom\u00f3c zdrowie uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia? Profilaktyka, choroby","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-wspomoc-zdrowie-ukladu-krazenia-profilaktyka-choroby-i-dieta\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-wspomoc-zdrowie-ukladu-krazenia-profilaktyka-choroby-i-dieta\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Jak-wspomoc-zdrowie-ukladu-krazenia-Profilaktyka-choroby-i-dieta.jpg","datePublished":"2023-04-21T14:09:55+00:00","dateModified":"2024-01-19T09:07:23+00:00","description":"Przeczytaj wpis pt. \"Jak wspom\u00f3c zdrowie uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia? Profilaktyka, choroby i dieta\" w Strefie Wiedzy Biozdrowy ! B\u0105d\u017a na bie\u017c\u0105co !","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-wspomoc-zdrowie-ukladu-krazenia-profilaktyka-choroby-i-dieta\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-wspomoc-zdrowie-ukladu-krazenia-profilaktyka-choroby-i-dieta\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-wspomoc-zdrowie-ukladu-krazenia-profilaktyka-choroby-i-dieta\/#primaryimage","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Jak-wspomoc-zdrowie-ukladu-krazenia-Profilaktyka-choroby-i-dieta.jpg","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Jak-wspomoc-zdrowie-ukladu-krazenia-Profilaktyka-choroby-i-dieta.jpg","width":1200,"height":630},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-wspomoc-zdrowie-ukladu-krazenia-profilaktyka-choroby-i-dieta\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak wspom\u00f3c zdrowie uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia? Profilaktyka, choroby i dieta"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization","name":"Biozdrowy","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","width":7118,"height":1514,"caption":"Biozdrowy"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52","name":"Monika Sejbuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","caption":"Monika Sejbuk"},"description":"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.","sameAs":["https:\/\/sejbuk.pl\/%20","https:\/\/www.youtube.com\/@dietetykmonikasejbuk"],"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/monika-sejbuk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1290","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1290"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1290\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2455,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1290\/revisions\/2455"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2056"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1290"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1290"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1290"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}