{"id":1288,"date":"2023-04-18T11:02:13","date_gmt":"2023-04-18T11:02:13","guid":{"rendered":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-wlasciwosci-rodzaje-i-zrodla\/"},"modified":"2025-09-03T12:31:26","modified_gmt":"2025-09-03T12:31:26","slug":"witaminy-z-grupy-b-wlasciwosci-rodzaje-i-zrodla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-wlasciwosci-rodzaje-i-zrodla\/","title":{"rendered":"Witaminy z grupy B &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, rodzaje i \u017ar\u00f3d\u0142a"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witaminy z grupy B pe\u0142ni\u0105 wa\u017cn\u0105 funkcj\u0119 dla prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu. Bior\u0105 udzia\u0142 w procesie przemiany materii oraz wspomagaj\u0105 dzia\u0142anie systemu nerwowego i hormonalnego. Witaminy te zawarte s\u0105 w wielu produktach \u017cywno\u015bciowych, wchodz\u0105cych w sk\u0142ad racjonalnej diety, zbilansowanej pod wzgl\u0119dem warto\u015bci od\u017cywczych oraz innych sk\u0142adnik\u00f3w wa\u017cnych dla organizmu. Niedob\u00f3r witaminy B mo\u017cna uzupe\u0142nia\u0107 za pomoc\u0105 powszechnie dost\u0119pnych w sklepach suplement\u00f3w diety.<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-wlasciwosci-rodzaje-i-zrodla\/#Witaminy_z_grupy_B_%E2%80%93_rola_w_organizmie_i_cechy_wspolne\" >Witaminy z grupy B \u2013 rola w organizmie i cechy wsp\u00f3lne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-wlasciwosci-rodzaje-i-zrodla\/#Rodzaje_witaminy_B\" >Rodzaje witaminy B<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-wlasciwosci-rodzaje-i-zrodla\/#Witamina_B9_kwas_foliowy\" >Witamina B9 (kwas foliowy)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-wlasciwosci-rodzaje-i-zrodla\/#Witamina_B12\" >Witamina B12<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-wlasciwosci-rodzaje-i-zrodla\/#Na_co_moze_pomoc_witamina_B\" >Na co mo\u017ce pom\u00f3c witamina B?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-wlasciwosci-rodzaje-i-zrodla\/#Zrodla_witamin_z_grupy_B\" >\u0179r\u00f3d\u0142a witamin z grupy B<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-wlasciwosci-rodzaje-i-zrodla\/#Aby_dowiedziec_sie_w_czym_jest_witamina_B_warto_zapoznac_sie_ze_szczegolowym_wykazem_produktow_oraz_dokladnymi_informacjami_zawartymi_w_ponizszej_tabeli_pogladowej\" >Aby dowiedzie\u0107 si\u0119 w czym jest witamina B warto zapozna\u0107 si\u0119 ze szczeg\u00f3\u0142owym wykazem produkt\u00f3w oraz dok\u0142adnymi informacjami zawartymi w poni\u017cszej tabeli pogl\u0105dowej.<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-wlasciwosci-rodzaje-i-zrodla\/#Objawy_niedoboru_witamin_B\" >Objawy niedoboru witamin B<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-wlasciwosci-rodzaje-i-zrodla\/#Czy_witaminy_z_grupy_B_moga_byc_szkodliwe\" >Czy witaminy z grupy B mog\u0105 by\u0107 szkodliwe?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-wlasciwosci-rodzaje-i-zrodla\/#Czy_witaminy_z_grupy_B_mozna_przedawkowac\" >Czy witaminy z grupy B mo\u017cna przedawkowa\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-wlasciwosci-rodzaje-i-zrodla\/#Witamina_B_nadmiar_%E2%80%93_objawy\" >Witamina B nadmiar &#8211; objawy<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-wlasciwosci-rodzaje-i-zrodla\/#_Witamina_B_Complex_%E2%80%93_ktory_suplement_diety_warto_wybrac\" >\u00a0Witamina B Complex &#8211; kt\u00f3ry suplement diety warto wybra\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-wlasciwosci-rodzaje-i-zrodla\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-wlasciwosci-rodzaje-i-zrodla\/#Zrodla\" >\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witaminy_z_grupy_B_%E2%80%93_rola_w_organizmie_i_cechy_wspolne\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Witaminy z grupy B \u2013 rola w organizmie i cechy wsp\u00f3lne<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witaminy z tej grupy maj\u0105 wiele cech wsp\u00f3lnych. Ich charakterystyczn\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci\u0105 jest rozpuszczalno\u015b\u0107 w wodzie. Dzi\u0119ki temu nie s\u0105 magazynowane w organizmie, poniewa\u017c nadmiar, kt\u00f3ry mo\u017ce by\u0107 szkodliwy, usuwany jest w procesie wydalniczym. W przeciwie\u0144stwie do niekt\u00f3rych innych witamin, nie s\u0105 wytwarzane w organizmie. Witaminy B znajduj\u0105 si\u0119 w niemal wszystkich rodzajach po\u017cywienia pochodzenia ro\u015blinnego i zwierz\u0119cego.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przyczyn\u0105 niedoboru tych witamin mo\u017ce by\u0107 nieprawid\u0142owe wch\u0142anianie z uk\u0142adu pokarmowego na skutek zaburze\u0144 proces\u00f3w metabolicznych. W takich sytuacjach konieczne jest podawanie suplement\u00f3w zawieraj\u0105cych witamin\u0119 B, w ilo\u015bciach odpowiednich do stopnia niedoboru. W ci\u0119\u017cszych przypadkach wskazane jest przyjmowanie suplement\u00f3w w postaci metylowanej, czyli lepiej przyswajalnej, poniewa\u017c poprzez aplikacj\u0119 podj\u0119zykow\u0105 witaminy przedostaj\u0105 si\u0119 prosto do krwiobiegu.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rodzaje_witaminy_B\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Rodzaje witaminy B<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witaminy B maj\u0105 podobn\u0105 budow\u0119 chemiczn\u0105, ale r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 w\u0142a\u015bciwo\u015bciami. Z tego wzgl\u0119du funkcjonuj\u0105 specjalne oznakowania cyfrowe, wskazuj\u0105ce na poszczeg\u00f3lne rodzaje.<\/span><b> Oto jak wygl\u0105da podzia\u0142 witamin z grupy B:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"color: #a5c632;\"><a style=\"color: #a5c632;\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-b1-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Witamina B1 (tiamina)<\/strong><\/a><\/span> &#8211; w<\/span>spomaga prac\u0119 mi\u0119\u015bni, serca i uk\u0142adu nerwowego, wzmaga odporno\u015b\u0107 organizmu, pomaga w leczeniu niekt\u00f3rych chor\u00f3b.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-b2-ryboflawina-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong><span style=\"color: #a5c632;\">Witamina B2 (ryboflawina) <\/span><\/strong><\/a>&#8211; uczestniczy w przemianie materii, zw\u0142aszcza w przetwarzaniu w\u0119glowodan\u00f3w, bia\u0142ka i t\u0142uszcz\u00f3w na energi\u0119, zapobiega zmianom sk\u00f3rnym i uszkodzeniom b\u0142ony \u015bluzowej.<\/li>\n<li><span style=\"color: #a5c632;\"><a style=\"color: #a5c632;\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-b3-niacyna-pp-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Witamina B3 (niacyna, PP)<\/strong><\/a><\/span> &#8211; warunkuje prac\u0119 obwodowego uk\u0142adu nerwowego, bierze udzia\u0142 w syntezie hormon\u00f3w, wspiera prac\u0119 uk\u0142adu pokarmowego i krwiono\u015bnego, stabilizuje poziom cholesterolu we krwi.<\/li>\n<li><span style=\"color: #a5c632;\"><a style=\"color: #a5c632;\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/cholina-rola-w-organizmie-zrodla-i-zastosowanie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Witamina B4 (cholina)<\/strong><\/a><\/span> &#8211; zmniejsza ryzyko zapadania na nowotwory i chorob\u0119 Alzheimera, wp\u0142ywa pozytywnie na rozw\u00f3j p\u0142odu; zalecana jest dla kobiet w ci\u0105\u017cy.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/kwas-pantotenowy-witamina-b5-rola-w-organizmie-zrodla-i-zastosowanie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong><span style=\"color: #a5c632;\">Witamina B5 (kwas pantotenowy)<\/span><\/strong><\/a> &#8211; uczestniczy w utlenianiu kwas\u00f3w t\u0142uszczowych i syntezie hormon\u00f3w sterydowych, redukuje uczucie zm\u0119czenia i zaburzenia snu. Wspomaga leczenie choroby wrzodowej i reumatycznej.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-b6-pirydoksyna-rola-w-organizmie-zrodla-i-zastosowanie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong><span style=\"color: #a5c632;\">Witamina B6 (pirydoksyna, P-5-P)<\/span><\/strong><\/a> &#8211; jest skuteczna w walce z depresj\u0105 i innymi zaburzeniami psychicznymi, pomaga w przypadku niedokrwisto\u015bci i og\u00f3lnego os\u0142abienia.<\/li>\n<li><span style=\"color: #a5c632;\"><a style=\"color: #a5c632;\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/biotyna-witamina-b7-witamina-h-rola-w-organizmie-zrodla-i-zastosowanie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Witamina B7 (biotyna)<\/strong><\/a><\/span> &#8211; wsp\u00f3\u0142dzia\u0142a z insulin\u0105 w procesie przemiany glukozy, wp\u0142ywa na utrzymanie optymalnego poziomu cukru we krwi, jest niezb\u0119dna dla produkcji kreatyny wp\u0142ywaj\u0105cej na stan sk\u00f3ry, w\u0142os\u00f3w i paznokci.<\/li>\n<li><strong>Witamina B8 (inozytol)<\/strong> &#8211; w\u0119glowodan potocznie zwany witaminoidem, ma dzia\u0142anie zbli\u017cone do witaminy B. Dzia\u0142a przeciwutleniaj\u0105co i przeciwzapalnie. Uczestniczy w wielu procesach kom\u00f3rkowych, m.in. zwi\u0119ksza wra\u017cliwo\u015b\u0107 kom\u00f3rek na insulin\u0119, jest potrzebny do prawid\u0142owej pracy uk\u0142adu rozrodczego.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2871 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-sciezka.jpg\" alt=\"biozdrowy - kod rabatowy blog - owoce zielone \u015bcie\u017cka - baner\" width=\"1000\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-sciezka.jpg 1000w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-sciezka-300x210.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-sciezka-768x538.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-sciezka-432x302.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_B9_kwas_foliowy\"><\/span><strong>Witamina B9 (kwas foliowy)<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>Ma wp\u0142yw na prawid\u0142owy rozw\u00f3j uk\u0142adu nerwowego\u00a0 w okresie prenatalnym, zapobiega wadom wrodzonym, wp\u0142ywa na prawid\u0142owy wzrost kom\u00f3rek i tworzenie czerwonych cia\u0142ek krwi.<\/li>\n<li><strong>Witamina B10 (PABA) <\/strong>&#8211; to kwas para-aminobenzoesowy. Op\u00f3\u017ania procesy starzenia si\u0119, poprawia wygl\u0105d sk\u00f3ry i chroni j\u0105 przed szkodliwym dzia\u0142aniem promieni UV, pozytywnie wp\u0142ywa na pigmentacj\u0119 w\u0142os\u00f3w, uczestniczy w r\u00f3\u017cnych procesach biologicznych organizmu.<\/li>\n<li><strong>Witamina B11<\/strong> &#8211; podobnie jak witamina B9 jest to <strong>kwas foliowy (kwas listny, folacyna)<\/strong>, tylko oznaczony symbolem B11. Wspiera uk\u0142ad odporno\u015bciowy i procesy krwiotw\u00f3rcze, zmniejsza ryzyko nieprawid\u0142owego rozwoju cewy nerwowej, kt\u00f3ra jest u p\u0142odu zal\u0105\u017ckiem uk\u0142adu nerwowego, poprawia samopoczucie w stanach zm\u0119czenia.<\/li>\n<li>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_B12\"><\/span><strong>Witamina B12<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>Spo\u015br\u00f3d wszystkich witamin z tej grupy B12 ma najbardziej wszechstronne dzia\u0142anie. Odpowiada za przemian\u0119 bia\u0142ek, w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszcz\u00f3w. Szczeg\u00f3lne znaczenie ma dla pracy systemu nerwowego poprzez udzia\u0142 w budowie os\u0142onek mielinowych w\u0142\u00f3kien nerwowych oraz wspieranie syntezy neuroprzeka\u017anik\u00f3w &#8211; serotoniny i dopaminy. Dzi\u0119ki temu ma wp\u0142yw na procesy emocjonalne oraz poprawia koncentracj\u0119 uwagi i pami\u0119\u0107. Wp\u0142ywa na og\u00f3ln\u0105 kondycj\u0119 systemu nerwowego, co ma dzia\u0142anie profilaktyczne w zapobieganiu depresji lub powa\u017cnych chor\u00f3b neurologicznych. Polepsza prac\u0119 gruczo\u0142\u00f3w wydzielania wewn\u0119trznego. Reguluje napi\u0119cie mi\u0119\u015bni i poziom ci\u015bnienia t\u0119tniczego. Witamina B12 nazywana jest kobalamin\u0105, ze wzgl\u0119du na obecno\u015b\u0107 kobaltu. Ten pierwiastek uczestniczy w procesie og\u00f3lnej regeneracji organizmu. <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/witamina-b12-complex-biowen-60-kapsulek\/\">Witamina B12<\/a> jest niezb\u0119dna do utrzymywania prawid\u0142owego poziomu kwasu foliowego. Najlepiej si\u0119 wch\u0142ania w formie metylokobalaminy.<\/li>\n<li><strong>Witamina B13 (kwas orotowy)<\/strong> &#8211; bierze udzia\u0142 w syntezie kwasu foliowego i kwas\u00f3w nukleinowych, usprawnia dzia\u0142anie w\u0105troby, obni\u017ca poziom cholesterolu we krwi, reguluje rytm pracy serca, u\u0142atwia budowanie masy mi\u0119\u015bniowej. Jest pomocna w leczeniu stwardnienia rozsianego.<\/li>\n<li><strong>Witamina B15 (kwas pangamowy)<\/strong> &#8211; ma silne dzia\u0142anie przeciwutleniaj\u0105ce, co zapobiega szkodliwemu dzia\u0142aniu na organizm reaktywnych form tlenu. Zapobiega mia\u017cd\u017cycy poprzez obni\u017cenie poziomu cholesterolu we krwi i rozszerzanie naczy\u0144 krwiono\u015bnych. Poprawia ukrwienie tkanek w r\u00f3\u017cnych organach, chroni przed powstaniem marsko\u015bci w\u0105troby.<\/li>\n<li><strong>Witamina B17(amigdalina)<\/strong> &#8211; pozyskiwana jest g\u0142\u00f3wnie z pestek moreli, wyst\u0119puje te\u017c w pestkach jab\u0142ek, wi\u015bni \u015bliwki i brzoskwini. Jest substancj\u0105 pomocn\u0105 w leczeniu stan\u00f3w zapalnych w organizmie.<\/li>\n<\/ul>\n    <div id=\"pswp-products\">\n        <section class=\"product-miniatures\">\n            <div class=\"products product_list row grid \">\n                <div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/witamina-b-complex-biowen-90-kapsulek\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/21643-home_default\/witamina-b-complex-biowen-90-kapsulek.jpg\" alt=\"Witamina B Complex + Biowen - 90 kapsu\u0142ek\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/witamina-b-complex-biowen-90-kapsulek\/\">Witamina B Complex + Biowen - 90 kapsu\u0142ek<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>89,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"11424\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/witamina-b-complex-biowen-90-kapsulek\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/witamina-b12-medverita-30ml\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/13771-home_default\/witamina-b12-medverita-30ml.jpg\" alt=\"Witamina B12 Medverita 30ml\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/witamina-b12-medverita-30ml\/\">Witamina B12 Medverita 30ml<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>18,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"9509\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/witamina-b12-medverita-30ml\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/powder-b6-18-mg-witamina-b6-w-proszku-formeds-60-porcji\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/19245-home_default\/powder-b6-18-mg-witamina-b6-w-proszku-formeds-60-porcji.jpg\" alt=\"Powder B6 18 mg  - witamina B6 w proszku Formeds 60 porcji\">\n                            <\/a>\n                                                                                                <span class=\"discount-product discount-percentage\">-25%<\/span>\n                                                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/powder-b6-18-mg-witamina-b6-w-proszku-formeds-60-porcji\/\">Powder B6 18 mg  - witamina B6 w proszku Formeds 60 porcji<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                            <span class=\"regular-price\">30,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                                                        <span>23,24\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"13371\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/powder-b6-18-mg-witamina-b6-w-proszku-formeds-60-porcji\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/silver-witamina-b3-kwas-nikotynowy-60kaps\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/15435-home_default\/silver-witamina-b3-kwas-nikotynowy-60kaps.jpg\" alt=\"Witamina B3 MyVita 60 kaps.\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/silver-witamina-b3-kwas-nikotynowy-60kaps\/\">Witamina B3 MyVita 60 kaps.<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>29,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"10625\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/silver-witamina-b3-kwas-nikotynowy-60kaps\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/q-folic-metylowany-kwas-foliowy-5-mthf-biowen-90-kapsulek\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/20843-home_default\/q-folic-metylowany-kwas-foliowy-5-mthf-biowen-90-kapsulek.jpg\" alt=\"Q-folic \u2013 metylowany kwas foliowy \u2013 5-MTHF Biowen \u2013 90 kapsu\u0142ek\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/q-folic-metylowany-kwas-foliowy-5-mthf-biowen-90-kapsulek\/\">Q-folic \u2013 metylowany kwas foliowy \u2013 5-MTHF Biowen \u2013 90 kapsu\u0142ek<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>51,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"13391\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/q-folic-metylowany-kwas-foliowy-5-mthf-biowen-90-kapsulek\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div>            <\/div>\n        <\/section>\n    <\/div>\n\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Na_co_moze_pomoc_witamina_B\"><\/span>Na co mo\u017ce pom\u00f3c witamina B?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witaminy z grupy B pe\u0142ni\u0105 wiele istotnych funkcji w organizmie:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142u\u017c\u0105 do prawid\u0142owego pobierania sk\u0142adnik\u00f3w energetycznych z po\u017cywienia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wspieraj\u0105 prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bior\u0105 udzia\u0142 w wytwarzaniu czerwonych krwinek,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">u dzieci stymuluj\u0105 ich wzrost i og\u00f3lny rozw\u00f3j,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">u os\u00f3b w podesz\u0142ym wieku reguluj\u0105 metabolizm i wspomagaj\u0105 funkcje poznawcze,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">utrzymuj\u0105 w dobrostanie zdrowie psychiczne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">u\u0142atwiaj\u0105 utrzymanie dobrej kondycji b\u0142on \u015bluzowych i sk\u00f3ry.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dzi\u0119ki tym w\u0142a\u015bciwo\u015bciom, witaminy z grupy B s\u0105 niezb\u0119dne na ka\u017cdym etapie rozwoju cz\u0142owieka.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zrodla_witamin_z_grupy_B\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0179r\u00f3d\u0142a witamin z grupy B<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witaminy z grupy B to szereg zwi\u0105zk\u00f3w chemicznych, kt\u00f3re znajduj\u0105 si\u0119 w rozmaitych pokarmach. G\u0142\u00f3wnymi \u017ar\u00f3d\u0142ami witamin z tej grupy s\u0105:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">produkty zbo\u017cowe,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ziarna ro\u015blin str\u0105czkowych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przetwory mleczne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dro\u017cd\u017ce i inne grzyby,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ryby,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mi\u0119so.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3835 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Zrodla-witamin-z-grupy-B.jpg\" alt=\"\u0179r\u00f3d\u0142a witamin z grupy B - infografika\" width=\"940\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Zrodla-witamin-z-grupy-B.jpg 940w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Zrodla-witamin-z-grupy-B-300x223.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Zrodla-witamin-z-grupy-B-768x572.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Zrodla-witamin-z-grupy-B-432x322.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aby_dowiedziec_sie_w_czym_jest_witamina_B_warto_zapoznac_sie_ze_szczegolowym_wykazem_produktow_oraz_dokladnymi_informacjami_zawartymi_w_ponizszej_tabeli_pogladowej\"><\/span>Aby dowiedzie\u0107 si\u0119 w czym jest witamina B warto zapozna\u0107 si\u0119 ze szczeg\u00f3\u0142owym wykazem produkt\u00f3w oraz dok\u0142adnymi informacjami zawartymi w poni\u017cszej tabeli pogl\u0105dowej.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<table style=\"border: 2px #000000 solid;\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"border: 2px solid #000000; text-align: center;\"><span style=\"font-size: 20px;\"><b>Witamina z grupy B<\/b><\/span><\/td>\n<td style=\"border: 2px solid #000000; text-align: center;\"><span style=\"font-size: 20px;\"><b>G\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142a witaminy w diecie<\/b><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"border: 2px #000000 solid;\"><b>Witamina B1 (tiamina)<\/b><\/td>\n<td style=\"border: 2px #000000 solid;\">mi\u0119so (szczeg\u00f3lnie wieprzowe i ryby), ro\u015bliny str\u0105czkowe (np. fasola, groch), dro\u017cd\u017ce, orzechy (najwi\u0119cej jej zawieraj\u0105 orzechy makadamia), nasiona s\u0142onecznika, produkty zbo\u017cowe grubego przemia\u0142u<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"border: 2px #000000 solid;\"><b>Witamina B2 (ryboflawina)<\/b><\/td>\n<td style=\"border: 2px #000000 solid;\">W\u0105troba, migda\u0142y, zielone cz\u0119\u015bci warzyw, ryby (g\u0142\u00f3wnie \u0142oso\u015b, pstr\u0105g, makrela), pieczywo pe\u0142noziarniste, chude sery i produkty mleczne (mleko, kefir, jogurt, ma\u015blanka), ro\u015bliny str\u0105czkowe (g\u0142\u00f3wnie soja, fasola, groch), dro\u017cd\u017ce, orzechy w\u0142oskie<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"border: 2px #000000 solid;\"><b>Witamina B3 (niacyna, PP)<\/b><\/td>\n<td style=\"border: 2px #000000 solid;\">Mi\u0119so, orzechy, ziarna zb\u00f3\u017c, palone ziarna kawy<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"border: 2px #000000 solid;\"><b>Witamina B4 (cholina)<\/b><\/td>\n<td style=\"border: 2px #000000 solid;\">W\u0105tr\u00f3bka i podroby, mi\u0119so wo\u0142owe, ryby, \u017c\u00f3\u0142tko jaja kurzego, nasiona str\u0105czkowe i kie\u0142ki pszenicy<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"border: 2px #000000 solid;\"><b>Witamina B5 (kwas pantotenowy)<\/b><\/td>\n<td style=\"border: 2px #000000 solid;\">Mi\u0119so drobiowe, w\u0105tr\u00f3bka, t\u0142uste ryby (makrela, \u015bled\u017a), jaja, orzechy, dro\u017cd\u017ce, pe\u0142noziarniste pieczywo, otr\u0119by, soja, s\u0142onecznik<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"border: 2px #000000 solid;\"><b>Witamina B6 (pirydoksyna, P-5-P)<\/b><\/td>\n<td style=\"border: 2px #000000 solid;\">Produkty pe\u0142noziarniste, ryby, podroby, ro\u015bliny str\u0105czkowe i warzywa skrobiowe, orzechy, banany, awokado, \u017c\u00f3\u0142tko jaj<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"border: 2px #000000 solid;\"><b>Witamina B7 (biotyna, witamina H)<\/b><\/td>\n<td style=\"border: 2px #000000 solid;\">\u017b\u00f3\u0142tko jaj, ro\u015bliny str\u0105czkowe, dro\u017cd\u017ce, orzechy<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"border: 2px #000000 solid;\"><b>Witamina B8 (inozytol)<\/b><\/td>\n<td style=\"border: 2px #000000 solid;\">Owoce cytrusowe, ro\u015bliny str\u0105czkowe (szczeg\u00f3lnie groszek i fasola), dro\u017cd\u017ce, orzechy, produkty pe\u0142noziarniste i kie\u0142ki pszenicy<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"border: 2px #000000 solid;\"><b>Witamina B9 (kwas foliowy)<\/b><\/td>\n<td style=\"border: 2px #000000 solid;\">Ro\u015bliny str\u0105czkowe (g\u0142\u00f3wnie b\u00f3b, groch), warzywa (przede wszystkim kalafior, sa\u0142ata, szpinak, kapusta, brukselka, broku\u0142y, pomidory,buraki), orzechy, pe\u0142noziarniste pieczywo, owoce cytrusowe (<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"border: 2px #000000 solid;\"><b>Witamina B10 (PABA)<\/b><\/td>\n<td style=\"border: 2px #000000 solid;\">Mi\u0119so wo\u0142owe, ciel\u0119cina, wieprzowina, jaja, dro\u017cd\u017ce, jogurty, podroby<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"border: 2px #000000 solid;\"><b>Witamina B12 (cyjanokobalamina)<\/b><\/td>\n<td style=\"border: 2px #000000 solid;\">W\u0105troby i nerki (g\u0142\u00f3wnie ciel\u0119ce, wo\u0142owe i drobiowe), owoce morza (m.in. ma\u0142\u017ce), ryby, produkty mleczne (mleko, sery ple\u015bniowe, jogurty naturalne)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"border: 2px #000000 solid;\"><b>Witamina B13 (kwas orotowy)<\/b><\/td>\n<td style=\"border: 2px #000000 solid;\">Warzywa korzeniowe, dro\u017cd\u017ce, kwa\u015bne mleko, serwatka, szpinak, szczaw<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"border: 2px #000000 solid;\"><b>Witamina B15(kwas pangamowy)<\/b><\/td>\n<td style=\"border: 2px #000000 solid;\">Dro\u017cd\u017ce, nasiona (g\u0142\u00f3wnie sezamu, s\u0142onecznika i dyni), br\u0105zowy ry\u017c<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"border: 2px #000000 solid;\"><b>Witamina B17 (amigdalina)<\/b><\/td>\n<td style=\"border: 2px #000000 solid;\">Nasiona lub pestki owoc\u00f3w (szczeg\u00f3lnie wi\u015bni, moreli, jab\u0142ek, brzoskwi\u0144, nektaryn, \u015bliwek, gruszek, pigwy), ro\u015bliny str\u0105czkowe, gorzkie migda\u0142y<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Objawy_niedoboru_witamin_B\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Objawy niedoboru witamin B<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Warto dowiedzie\u0107 si\u0119 kt\u00f3ra witamina B na co ma wp\u0142yw.<span style=\"font-weight: 400;\"> Wtedy \u0142atwiej jest wybra\u0107 odpowiedni suplement, uzupe\u0142niaj\u0105cy wyst\u0119puj\u0105ce niedobory.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Og\u00f3lne objawy niedoboru witaminy B to zaburzenia funkcjonowania proces\u00f3w poznawczych, takich jak pami\u0119\u0107 lub koncentracja uwagi oraz cz\u0119ste poczucie zm\u0119czenia i braku wydolno\u015bci fizycznej. Przy znacznym niedoborze mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 nawet depresja. Ponadto warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na obni\u017cenie odporno\u015bci organizmu, zmiany sk\u00f3rne, wypadanie w\u0142os\u00f3w, niekontrolowane skurcze mi\u0119\u015bni lub dr\u0119twienie ko\u0144czyn, zawroty g\u0142owy, zaparcia albo biegunki, utrat\u0119 apetytu i obni\u017cenie masy cia\u0142a. Aby poprawi\u0107 stan organizmu mo\u017cna zastosowa\u0107 dost\u0119pne w sklepach preparaty z witamin\u0105 B, z uwzgl\u0119dnieniem szczeg\u00f3\u0142owych wskaza\u0144 odno\u015bnie do ich stosowania.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_witaminy_z_grupy_B_moga_byc_szkodliwe\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czy witaminy z grupy B mog\u0105 by\u0107 szkodliwe?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Te witaminy nie kumuluj\u0105 si\u0119 w organizmie tak jak inne &#8211; rozpuszczalne w t\u0142uszczach. Szkodliwe mo\u017ce by\u0107 spo\u017cycie o wiele z du\u017cej ilo\u015bci.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_witaminy_z_grupy_B_mozna_przedawkowac\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czy witaminy z grupy B mo\u017cna przedawkowa\u0107?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W zasadzie ten zwi\u0105zek chemiczny trudno jest przedawkowa\u0107 poniewa\u017c jest rozpuszczalny w wodzie i wydalany w procesie diurezy. Jednak przy stosowaniu suplement\u00f3w nie nale\u017cy przyjmowa\u0107 ilo\u015bci zwi\u0119kszonych ponad norm\u0119 wskazan\u0105 na opakowaniu.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_B_nadmiar_%E2%80%93_objawy\"><\/span>Witamina B nadmiar &#8211; objawy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chocia\u017c przedawkowanie witaminy B jest praktycznie niemo\u017cliwe, w przypadku przyj\u0119cia nadmiernej ilo\u015bci mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107 objawy alergiczne lub neurologiczne, takie jak mrowienie, os\u0142abienie mi\u0119\u015bni, pogorszenie koordynacji ruchowej. Na przyk\u0142ad zawy\u017cona ilo\u015b\u0107 witaminy B6 mo\u017ce powodowa\u0107 uszkodzenie nerw\u00f3w. Przekroczenie sugerowanej ilo\u015bci witaminy B3 wywo\u0142uje zaczerwienienie i sw\u0119dzenie sk\u00f3ry, zwi\u0119kszone napi\u0119cie nerwowe, czy b\u00f3le g\u0142owy. Jest te\u017c wiele schorze\u0144, w przebiegu kt\u00f3rych za\u017cywanie witaminy B mo\u017ce si\u0119 odbywa\u0107 jedynie pod kontrol\u0105 lekarza.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witaminy B maj\u0105 szerokie dzia\u0142anie prozdrowotne. Wp\u0142ywaj\u0105 na popraw\u0119 funkcjonowania organizmu i wspomagaj\u0105 leczenie niekt\u00f3rych dolegliwo\u015bci. Najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy B jest zbilansowana dieta, ale w przypadku problem\u00f3w z wch\u0142anianiem witaminy przez uk\u0142ad pokarmowy, warto si\u0119gn\u0105\u0107 po suplementy \u0142atwiej przyswajalne.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"_Witamina_B_Complex_%E2%80%93_ktory_suplement_diety_warto_wybrac\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina B Complex &#8211; kt\u00f3ry suplement diety warto wybra\u0107?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0Kt\u00f3ry kompleks witamina z grupy B wybra\u0107 najlepiej? Apteczne i sklepowe p\u00f3\u0142ki uginaj\u0105 si\u0119 pod ci\u0119\u017carem wielu produkt\u00f3w z witaminami B.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3836 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Complex-witamin-z-grupy-B.jpg\" alt=\"Complex witamin z grupy B - zdj\u0119cie\" width=\"1200\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Complex-witamin-z-grupy-B.jpg 1200w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Complex-witamin-z-grupy-B-300x158.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Complex-witamin-z-grupy-B-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Complex-witamin-z-grupy-B-768x403.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Complex-witamin-z-grupy-B-432x227.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"> Najlepiej si\u0119ga\u0107 po takie produkty, kt\u00f3re:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nie zawieraj\u0105 zb\u0119dnych czy nawet szkodliwych dodatk\u00f3w,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">maj\u0105 sk\u0142ad oparty na opatentowanych formu\u0142ach witamin,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">maj\u0105 dobrze przyswajalne formy witamin (metylowane, czy wspomniana wcze\u015bniej metylokobalamina)\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">maj\u0105 cenne dodatki, np. kompleksu nukleotyd\u00f3w,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wychodz\u0105 korzystnie w przeliczeniu ceny w stosunku do dziennej porcji,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0105 wygodne w u\u017cyciu &#8211; np. wystarczy ju\u017c jedna kapsu\u0142ka suplementu dziennie, a nie a\u017c kilka,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0105 wydajne &#8211; opakowanie wystarcza na d\u0142ugo, a co za tym idzie, nie trzeba co chwil\u0119 uzupe\u0142nia\u0107 zapas\u00f3w.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Gdy chcesz wybra\u0107 odpowiedni\u0105 witamin\u0119 B Complex, przyda si\u0119 umiej\u0119tno\u015b\u0107 czytania sk\u0142ad\u00f3w suplement\u00f3w oraz przeliczanie ceny na dzienn\u0105 porcj\u0119. Dzi\u0119ki tym dw\u00f3m rzeczom, b\u0119dziesz w stanie si\u0119gn\u0105\u0107 po warto\u015bciowy suplement, kt\u00f3ry b\u0119dzie r\u00f3wnie\u017c najkorzystniejszy dla Twojego portfela.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3837 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Witaminy-z-grupy-B-wlasciwosci-rodzaje-i-zrodla-.jpg\" alt=\"Witaminy z grupy B - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, rodzaje i \u017ar\u00f3d\u0142a - obrazek zobacz tak\u017ce\" width=\"1200\" height=\"250\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Witaminy-z-grupy-B-wlasciwosci-rodzaje-i-zrodla-.jpg 1200w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Witaminy-z-grupy-B-wlasciwosci-rodzaje-i-zrodla--300x63.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Witaminy-z-grupy-B-wlasciwosci-rodzaje-i-zrodla--1024x213.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Witaminy-z-grupy-B-wlasciwosci-rodzaje-i-zrodla--768x160.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Witaminy-z-grupy-B-wlasciwosci-rodzaje-i-zrodla--432x90.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><span style=\"color: #a5c632;\"><a style=\"color: #a5c632;\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/normy-witaminy-d3\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Normy witaminy D3, a nasze potrzeby<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #a5c632;\"><a style=\"color: #a5c632;\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Witamina E<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #a5c632;\"><a style=\"color: #a5c632;\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-laczyc-suplementy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Jak \u0142\u0105czy\u0107 suplementy diety, witaminy i minera\u0142y?<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #a5c632;\"><a style=\"color: #a5c632;\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/prawidlowa-suplementacja-witamin\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Jak prawid\u0142owo suplementowa\u0107 witaminy?<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #a5c632;\"><a style=\"color: #a5c632;\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/ranking-suplementow-z-witamina-b\/\">Ranking suplement\u00f3w z witamin\u0105 B<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #a5c632;\"><a style=\"color: #a5c632;\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-b1-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory\/\">Witamina B1 \u2013 rola w organizmie, \u017ar\u00f3d\u0142a oraz niedobory<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #a5c632;\"><a style=\"color: #a5c632;\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-b2-ryboflawina-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Witamina B2 (ryboflawina) \u2013 rola w organizmie, \u017ar\u00f3d\u0142a oraz niedobory<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #a5c632;\"><a style=\"color: #a5c632;\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-b3-niacyna-pp-rola-w-organizmie-zrodla-oraz-niedobory\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Witamina B3 (niacyna, PP) \u2013 rola w organizmie, \u017ar\u00f3d\u0142a oraz niedobory<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #a5c632;\"><a style=\"color: #a5c632;\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/cholina-rola-w-organizmie-zrodla-i-zastosowanie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Cholina \u2013 rola w organizmie, \u017ar\u00f3d\u0142a i zastosowanie<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #a5c632;\"><a style=\"color: #a5c632;\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/kwas-pantotenowy-witamina-b5-rola-w-organizmie-zrodla-i-zastosowanie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kwas pantotenowy (witamina B5) \u2013 rola w organizmie, \u017ar\u00f3d\u0142a i zastosowanie<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #a5c632;\"><a style=\"color: #a5c632;\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witamina-b6-pirydoksyna-rola-w-organizmie-zrodla-i-zastosowanie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Witamina B6 (pirydoksyna) &#8211; rola w organizmie, \u017ar\u00f3d\u0142a i zastosowanie<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #a5c632;\"><a style=\"color: #a5c632;\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/biotyna-witamina-b7-witamina-h-rola-w-organizmie-zrodla-i-zastosowanie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Biotyna (witamina B7, witamina H) \u2013 rola w organizmie, \u017ar\u00f3d\u0142a i zastosowanie<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #a5c632;\"><a style=\"color: #a5c632;\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-witaminy-b12-objawy-przyczyny-i-skutki\/\">Niedob\u00f3r witaminy B12 \u2013 objawy, przyczyny i skutki<\/a><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zrodla\"><\/span>\u0179r\u00f3d\u0142a:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #a5c632;\"><a style=\"color: #a5c632;\" href=\"https:\/\/www.hsph.harvard.edu\/nutritionsource\/vitamins\/vitamin-b\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.hsph.harvard.edu\/nutritionsource\/vitamins\/vitamin-b\/<\/a><\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #a5c632;\"><a style=\"color: #a5c632;\" href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/vitamins-and-minerals\/vitamin-b\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/vitamins-and-minerals\/vitamin-b\/<\/a><\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #a5c632;\"><a style=\"color: #a5c632;\" href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Thiamin-HealthProfessional\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Thiamin-HealthProfessional\/<\/a><\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #a5c632;\"><a style=\"color: #a5c632;\" href=\"https:\/\/pubchem.ncbi.nlm.nih.gov\/compound\/171548\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/pubchem.ncbi.nlm.nih.gov\/compound\/171548<\/a><\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #a5c632;\"><a style=\"color: #a5c632;\" href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB6-HealthProfessional\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB6-HealthProfessional\/<\/a><\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #a5c632;\"><a style=\"color: #a5c632;\" href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/list-VitaminsMinerals\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/list-VitaminsMinerals\/<\/a><\/span><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Witaminy z grupy B pe\u0142ni\u0105 wa\u017cn\u0105 funkcj\u0119 dla prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu. Bior\u0105 udzia\u0142 w procesie przemiany materii oraz wspomagaj\u0105 dzia\u0142anie systemu nerwowego i hormonalnego. Witaminy te zawarte s\u0105 w wielu&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3833,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[32,34,35,36,37],"tags":[],"class_list":["post-1288","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciekawostki-zywieniowe","category-styl-zycia","category-wszystkie","category-zdrowe-odzywianie","category-zdrowie-i-uroda","article","has-background","has-excerpt","has-avatar","has-author","has-date","has-comment-count","has-category-meta","has-read-more","has-post-media","thumbnail-"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Witaminy z grupy B - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, rodzaje i \u017ar\u00f3d\u0142a | Biozdrowy<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Przeczytaj wpis pt. Witaminy z grupy B - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, rodzaje i \u017ar\u00f3d\u0142a w Strefie Wiedzy Biozdrowy ! B\u0105d\u017a na bie\u017c\u0105co !\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-wlasciwosci-rodzaje-i-zrodla\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Witaminy z grupy B - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, rodzaje i \u017ar\u00f3d\u0142a | Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Przeczytaj wpis pt. Witaminy z grupy B - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, rodzaje i \u017ar\u00f3d\u0142a w Strefie Wiedzy Biozdrowy ! B\u0105d\u017a na bie\u017c\u0105co !\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-wlasciwosci-rodzaje-i-zrodla\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-04-18T11:02:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-09-03T12:31:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Witaminy-z-grupy-B-wlasciwosci-rodzaje-i-zrodla.-.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"blog\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"blog\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/witaminy-z-grupy-b-wlasciwosci-rodzaje-i-zrodla\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/witaminy-z-grupy-b-wlasciwosci-rodzaje-i-zrodla\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"blog\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/19ef5556a8f061e3a2ff8f038486b3fa\"},\"headline\":\"Witaminy z grupy B &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, rodzaje i \u017ar\u00f3d\u0142a\",\"datePublished\":\"2023-04-18T11:02:13+00:00\",\"dateModified\":\"2025-09-03T12:31:26+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/witaminy-z-grupy-b-wlasciwosci-rodzaje-i-zrodla\\\/\"},\"wordCount\":2182,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/witaminy-z-grupy-b-wlasciwosci-rodzaje-i-zrodla\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/Witaminy-z-grupy-B-wlasciwosci-rodzaje-i-zrodla.-.jpg\",\"articleSection\":[\"Ciekawostki \u017cywieniowe\",\"Styl \u017cycia\",\"Wszystkie\",\"Zdrowe od\u017cywianie\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/witaminy-z-grupy-b-wlasciwosci-rodzaje-i-zrodla\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/witaminy-z-grupy-b-wlasciwosci-rodzaje-i-zrodla\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/witaminy-z-grupy-b-wlasciwosci-rodzaje-i-zrodla\\\/\",\"name\":\"Witaminy z grupy B - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, rodzaje i \u017ar\u00f3d\u0142a | Biozdrowy\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/witaminy-z-grupy-b-wlasciwosci-rodzaje-i-zrodla\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/witaminy-z-grupy-b-wlasciwosci-rodzaje-i-zrodla\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/Witaminy-z-grupy-B-wlasciwosci-rodzaje-i-zrodla.-.jpg\",\"datePublished\":\"2023-04-18T11:02:13+00:00\",\"dateModified\":\"2025-09-03T12:31:26+00:00\",\"description\":\"Przeczytaj wpis pt. Witaminy z grupy B - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, rodzaje i \u017ar\u00f3d\u0142a w Strefie Wiedzy Biozdrowy ! B\u0105d\u017a na bie\u017c\u0105co !\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/witaminy-z-grupy-b-wlasciwosci-rodzaje-i-zrodla\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/witaminy-z-grupy-b-wlasciwosci-rodzaje-i-zrodla\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/witaminy-z-grupy-b-wlasciwosci-rodzaje-i-zrodla\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/Witaminy-z-grupy-B-wlasciwosci-rodzaje-i-zrodla.-.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/Witaminy-z-grupy-B-wlasciwosci-rodzaje-i-zrodla.-.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Witaminy z grupy B - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, rodzaje i \u017ar\u00f3d\u0142a. - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/witaminy-z-grupy-b-wlasciwosci-rodzaje-i-zrodla\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Witaminy z grupy B &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, rodzaje i \u017ar\u00f3d\u0142a\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Biozdrowy\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"width\":7118,\"height\":1514,\"caption\":\"Biozdrowy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/19ef5556a8f061e3a2ff8f038486b3fa\",\"name\":\"blog\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/ba4df86412a96ac7b54261d07b338e777484f3730fac739296c4b97c4fd11561?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/ba4df86412a96ac7b54261d07b338e777484f3730fac739296c4b97c4fd11561?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/ba4df86412a96ac7b54261d07b338e777484f3730fac739296c4b97c4fd11561?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"blog\"},\"description\":\"Bloger blogowy - fajny go\u015b\u0107 ! Poznaj go lepiej\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/author\\\/blog\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Witaminy z grupy B - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, rodzaje i \u017ar\u00f3d\u0142a | Biozdrowy","description":"Przeczytaj wpis pt. Witaminy z grupy B - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, rodzaje i \u017ar\u00f3d\u0142a w Strefie Wiedzy Biozdrowy ! B\u0105d\u017a na bie\u017c\u0105co !","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-wlasciwosci-rodzaje-i-zrodla\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Witaminy z grupy B - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, rodzaje i \u017ar\u00f3d\u0142a | Biozdrowy","og_description":"Przeczytaj wpis pt. Witaminy z grupy B - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, rodzaje i \u017ar\u00f3d\u0142a w Strefie Wiedzy Biozdrowy ! B\u0105d\u017a na bie\u017c\u0105co !","og_url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-wlasciwosci-rodzaje-i-zrodla\/","og_site_name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","article_published_time":"2023-04-18T11:02:13+00:00","article_modified_time":"2025-09-03T12:31:26+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Witaminy-z-grupy-B-wlasciwosci-rodzaje-i-zrodla.-.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"blog","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"blog","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-wlasciwosci-rodzaje-i-zrodla\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-wlasciwosci-rodzaje-i-zrodla\/"},"author":{"name":"blog","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/19ef5556a8f061e3a2ff8f038486b3fa"},"headline":"Witaminy z grupy B &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, rodzaje i \u017ar\u00f3d\u0142a","datePublished":"2023-04-18T11:02:13+00:00","dateModified":"2025-09-03T12:31:26+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-wlasciwosci-rodzaje-i-zrodla\/"},"wordCount":2182,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-wlasciwosci-rodzaje-i-zrodla\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Witaminy-z-grupy-B-wlasciwosci-rodzaje-i-zrodla.-.jpg","articleSection":["Ciekawostki \u017cywieniowe","Styl \u017cycia","Wszystkie","Zdrowe od\u017cywianie","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-wlasciwosci-rodzaje-i-zrodla\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-wlasciwosci-rodzaje-i-zrodla\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-wlasciwosci-rodzaje-i-zrodla\/","name":"Witaminy z grupy B - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, rodzaje i \u017ar\u00f3d\u0142a | Biozdrowy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-wlasciwosci-rodzaje-i-zrodla\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-wlasciwosci-rodzaje-i-zrodla\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Witaminy-z-grupy-B-wlasciwosci-rodzaje-i-zrodla.-.jpg","datePublished":"2023-04-18T11:02:13+00:00","dateModified":"2025-09-03T12:31:26+00:00","description":"Przeczytaj wpis pt. Witaminy z grupy B - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, rodzaje i \u017ar\u00f3d\u0142a w Strefie Wiedzy Biozdrowy ! B\u0105d\u017a na bie\u017c\u0105co !","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-wlasciwosci-rodzaje-i-zrodla\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-wlasciwosci-rodzaje-i-zrodla\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-wlasciwosci-rodzaje-i-zrodla\/#primaryimage","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Witaminy-z-grupy-B-wlasciwosci-rodzaje-i-zrodla.-.jpg","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Witaminy-z-grupy-B-wlasciwosci-rodzaje-i-zrodla.-.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"Witaminy z grupy B - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, rodzaje i \u017ar\u00f3d\u0142a. - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-wlasciwosci-rodzaje-i-zrodla\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Witaminy z grupy B &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, rodzaje i \u017ar\u00f3d\u0142a"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization","name":"Biozdrowy","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","width":7118,"height":1514,"caption":"Biozdrowy"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/19ef5556a8f061e3a2ff8f038486b3fa","name":"blog","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ba4df86412a96ac7b54261d07b338e777484f3730fac739296c4b97c4fd11561?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ba4df86412a96ac7b54261d07b338e777484f3730fac739296c4b97c4fd11561?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ba4df86412a96ac7b54261d07b338e777484f3730fac739296c4b97c4fd11561?s=96&d=mm&r=g","caption":"blog"},"description":"Bloger blogowy - fajny go\u015b\u0107 ! Poznaj go lepiej","sameAs":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog"],"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/blog\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1288","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1288"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1288\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7098,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1288\/revisions\/7098"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3833"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1288"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1288"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1288"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}