{"id":1274,"date":"2023-03-24T15:54:25","date_gmt":"2023-03-24T15:54:25","guid":{"rendered":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zelazo\/"},"modified":"2024-05-17T08:53:36","modified_gmt":"2024-05-17T08:53:36","slug":"zelazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zelazo\/","title":{"rendered":"\u017belazo &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, objawy niedobor\u00f3w, \u017ar\u00f3d\u0142a, suplementacja"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017belazo w\u0142a\u015bciwo\u015bci &#8211; czy znasz je wszystkie? \u017belazo jest jednym ze sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, kt\u00f3rego pod \u017cadnym pozorem nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 w naszej diecie. Niedob\u00f3r \u017celaza jest odpowiedzialny m.in. za wyst\u0119powanie anemii. <\/span><b>W czym jest <\/b><strong>\u017celazo<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">? Z czego powinna sk\u0142ada\u0107 si\u0119 <\/span><b>dieta bogata w \u017celazo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">?<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zelazo\/#Zelazo_wlasciwosci\" >\u017belazo w\u0142a\u015bciwo\u015bci\u00a0<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zelazo\/#Biodostepnosc_zelaza\" >Biodost\u0119pno\u015b\u0107 \u017celaza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zelazo\/#Przyswajalnosc_zelaza\" >Przyswajalno\u015b\u0107 \u017celaza<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zelazo\/#Jakie_zelazo_najlepiej_sie_wchlania\" >Jakie \u017celazo najlepiej si\u0119 wch\u0142ania?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zelazo\/#Zelazo_w_plynie_czy_tabletkach_%E2%80%93_ktore_lepsze\" >\u017belazo w p\u0142ynie czy tabletkach &#8211; kt\u00f3re lepsze?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zelazo\/#Normy_zelaza_i_zalecane_dzienne_spozycie_zelaza_wg_RDA\" >Normy \u017celaza i zalecane dzienne spo\u017cycie \u017celaza wg RDA<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zelazo\/#Objawy_niedoboru_zelaza\" >Objawy niedoboru \u017celaza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zelazo\/#Co_wyplukuje_zelazo\" >Co wyp\u0142ukuje \u017celazo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zelazo\/#Jak_szybko_uzupelnic_zelazo_w_organizmie\" >Jak szybko uzupe\u0142ni\u0107 \u017celazo w organizmie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zelazo\/#Objawy_nadmiaru_zelaza\" >Objawy nadmiaru \u017celaza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zelazo\/#Produkty_bogate_w_zelazo\" >Produkty bogate w \u017celazo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zelazo\/#Zelazo_w_ciazy\" >\u017belazo w ci\u0105\u017cy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zelazo\/#Jak_suplementowac_zelazo\" >Jak suplementowa\u0107 \u017celazo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zelazo\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zelazo\/#Bibliografia\" >Bibliografia:<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zelazo_wlasciwosci\"><\/span><b>\u017belazo w\u0142a\u015bciwo\u015bci\u00a0<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017belazo to sk\u0142adnik hemoglobiny, czyli bia\u0142ka wyst\u0119puj\u0105cego w czerwonych krwinkach, kt\u00f3re odpowiada za transportowanie tlenu z p\u0142uc do wszystkich kom\u00f3rek w organizmie. Ten mikroelement jest dodatkowo obecny w licznych enzymach bior\u0105cych udzia\u0142 w\u00a0powstawaniu DNA, syntezie neuroprzeka\u017anik\u00f3w w\u00a0m\u00f3zgu, a tak\u017ce procesach magazynowania oraz przetwarzania energii przez kom\u00f3rki. \u017belazo wchodzi r\u00f3wnie\u017c w sk\u0142ad mioglobiny, czyli bia\u0142ka mi\u0119\u015bni odpowiadaj\u0105cego za umo\u017cliwianie im czerpania z krwi tlenu niezb\u0119dnego do pracy. Utrzymanie \u017celaza na w\u0142a\u015bciwym poziomie pozwala na zmniejszenie ryzyka niedotlenienia mi\u0119\u015bni, wp\u0142ywa na ich szybsz\u0105 regeneracj\u0119, a co za tym idzie, popraw\u0119 wydolno\u015bci organizmu podczas wysi\u0142ku fizycznego. <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017belazo musi znajdowa\u0107 si\u0119 w diecie kobiet ci\u0119\u017carnych \u2013 odpowiada za w\u0142a\u015bciw\u0105 budow\u0119 uk\u0142adu nerwowego, a tak\u017ce przyczynia si\u0119 do prawid\u0142owego rozwoju p\u0142odu. <\/span><b>Niskie \u017celazo <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">zwi\u0119ksza ryzyko poronienia, zbyt wczesnego porodu, niskiej masy urodzeniowej, a tak\u017ce op\u00f3\u017anienia rozwoju. Pierwiastek ten bierze dodatkowo udzia\u0142 w aktywowaniu kom\u00f3rek uk\u0142adu immunologicznego \u2013 jego zbyt ma\u0142a ilo\u015b\u0107 skutkuje wi\u0119c obni\u017ceniem odporno\u015bci. Wyr\u00f3\u017cni\u0107 mo\u017cna dwa rodzaje \u017celaza, kt\u00f3re jest dostarczane do organizmu z jedzeniem \u2013 dwuwarto\u015bciowe \u017celazo hemowe znajduj\u0105ce si\u0119 w produktach pochodzenia zwierz\u0119cego oraz tr\u00f3jwarto\u015bciowe \u017celazo niehemowe obecne przede wszystkim w produktach pochodzenia ro\u015blinnego.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Biodostepnosc_zelaza\"><\/span><b>Biodost\u0119pno\u015b\u0107 \u017celaza<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wch\u0142anianie \u017celaza hemowego jest ni\u017csze, gdy w posi\u0142ku znajduje si\u0119 du\u017ca ilo\u015b\u0107 wapnia lub gdy mi\u0119so jest d\u0142ugo ogrzewane, natomiast zwi\u0119ksza si\u0119, gdy organizm cierpi na niedob\u00f3r pierwiastka. Wch\u0142anianie \u017celaza niehemowego jest zale\u017cne od wielu czynnik\u00f3w. Jest ono ograniczone w obecno\u015bci b\u0142onnika pokarmowego, kwasu fitynowego, kazeiny, taniny, resweratrolu, cynku, wapnia i manganu.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przyswajalnosc_zelaza\"><\/span><b>Przyswajalno\u015b\u0107 \u017celaza<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">By \u017celazo niehemowe wch\u0142ania\u0142o si\u0119 lepiej, warto uzupe\u0142ni\u0107 diet\u0119 o produkty bogate w witamin\u0119 C. Je\u015bli b\u0119dzie spo\u017cywana jednocze\u015bnie z posi\u0142kiem, przyswajanie si\u0119 pierwiastka wzro\u015bnie nawet pi\u0119ciokrotnie. Warto te\u017c spo\u017cywa\u0107 <\/span><strong>produkty kiszone<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">, poniewa\u017c na skutek procesu fermentacji powstaj\u0105 kwasy organiczne obni\u017caj\u0105ce pH i przyczyniaj\u0105ce si\u0119 do zmniejszenia zawarto\u015bci kwasu fitynowego w \u017cywno\u015bci. Przyswajalno\u015b\u0107 \u017celaza niehemowego jest wy\u017csza, gdy ma si\u0119 do czynienia z niedoborem pierwiastka oraz gdy spo\u017cywa si\u0119 mi\u0119so i ryby.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-2809 aligncenter\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Wlasciwosci-Zelaza.jpg\" alt=\"W\u0142a\u015bciwo\u015bci \u017belaza - infografika \" width=\"940\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Wlasciwosci-Zelaza.jpg 940w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Wlasciwosci-Zelaza-300x223.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Wlasciwosci-Zelaza-768x572.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Wlasciwosci-Zelaza-432x322.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_zelazo_najlepiej_sie_wchlania\"><\/span><b>Jakie \u017celazo najlepiej si\u0119 wch\u0142ania?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017belazo hemowe wch\u0142ania si\u0119 w oko\u0142o 20%, natomiast niehemowe \u2013 w 5%. Pierwsze z nich stanowi jednak tylko 10% \u017ar\u00f3d\u0142a \u017celaza w diecie. Jest obecne w podrobach, czerwonym mi\u0119sie, drobiu, rybach i\u00a0owocach morza. Je\u015bli chodzi o niehemowe <\/span><b>\u017celazo w jedzeniu<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, spo\u017cywa si\u0119 je wraz z nasionami ro\u015blin str\u0105czkowych, produktami zbo\u017cowymi, \u017c\u00f3\u0142tkami jaj, a tak\u017ce wybranymi warzywami oraz owocami suszonymi.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zelazo_w_plynie_czy_tabletkach_%E2%80%93_ktore_lepsze\"><\/span><b>\u017belazo w p\u0142ynie czy tabletkach &#8211; kt\u00f3re lepsze?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tak naprawd\u0119 w tym przypadku istotna jest nie tyle posta\u0107 preparatu, co ilo\u015b\u0107 znajduj\u0105cego si\u0119 w nim \u017celaza. Warto pami\u0119ta\u0107 o tym, \u017ce gdy zachodzi konieczno\u015b\u0107 uzupe\u0142nienia poziomu pierwiastka, leki stawia si\u0119 ponad suplementami diety. Produkty te powinny by\u0107 przyjmowane na wyra\u017ane polecenie lekarza i zgodnie z jego zaleceniami. Umo\u017cliwi to zmniejszenie ryzyka wyst\u0105pienia skutk\u00f3w ubocznych.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Normy_zelaza_i_zalecane_dzienne_spozycie_zelaza_wg_RDA\"><\/span><b>Normy \u017celaza i zalecane dzienne spo\u017cycie \u017celaza wg RDA<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli chodzi o <\/span><b>\u017celazo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><b>norma <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">b\u0119dzie r\u00f3\u017cni\u0142a si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od wieku konkretnej osoby. <\/span><b>\u017belazo dla niemowlaka <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">do 5. miesi\u0105ca \u017cycia powinno wyst\u0119powa\u0107 w jego diecie w ilo\u015bci 0,3 mg dziennie. Odpowiednie <\/span><b>\u017celazo dla dziecka <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">od 6. miesi\u0105ca do roku to to na poziomie 11 mg. Dzieci od 1 do 3 lat powinny spo\u017cywa\u0107 7 mg \u017celaza dziennie, natomiast te od 4. do 12. roku \u017cycia \u2013 10 mg. W przypadku m\u0142odzie\u017cy zachodzi ju\u017c konieczno\u015b\u0107 uwzgl\u0119dnienia p\u0142ci. <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ch\u0142opcy od 13. do 18. roku \u017cycia musz\u0105 dostarcza\u0107 organizmowi 12 mg \u017celaza w ci\u0105gu dnia, z kolei dziewczynki \u2013 15 mg. Je\u015bli chodzi o <\/span><b>\u017celazo dla doros\u0142ych<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, r\u00f3wnie\u017c stosuje si\u0119 rozr\u00f3\u017cnienie ze wzgl\u0119du na p\u0142e\u0107. Kobiety do 50. roku \u017cycia potrzebuj\u0105 18 mg \u017celaza dziennie, za\u015b te po 50. roku \u017cycia \u2013 10 mg, czyli tyle samo, co m\u0119\u017cczy\u017ani, bez wzgl\u0119du na wiek. Kobiety w ci\u0105\u017cy powinny spo\u017cywa\u0107 27 mg pierwiastka dziennie, natomiast karmi\u0105ce \u2013 10 mg.<\/span><\/p>\n    <div id=\"pswp-products\">\n        <section class=\"product-miniatures\">\n            <div class=\"products product_list row grid \">\n                <div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/zelazo-3-formy-z-witamina-c-skoczylas-60-kaps\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/18718-home_default\/zelazo-3-formy-z-witamina-c-skoczylas-60-kaps.jpg\" alt=\"\u017belazo (3 formy) z witamin\u0105 C Skoczylas 60 kaps.\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/zelazo-3-formy-z-witamina-c-skoczylas-60-kaps\/\">\u017belazo (3 formy) z witamin\u0105 C Skoczylas 60 kaps.<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>29,00\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"12966\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/zelazo-3-formy-z-witamina-c-skoczylas-60-kaps\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/zelazo-liposomalne-ascolip-30-sasz\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/19303-home_default\/zelazo-liposomalne-ascolip-30-sasz.jpg\" alt=\"\u017belazo liposomalne Ascolip 30 sasz.\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/zelazo-liposomalne-ascolip-30-sasz\/\">\u017belazo liposomalne Ascolip 30 sasz.<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>52,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"13429\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/zelazo-liposomalne-ascolip-30-sasz\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/zelazo-organiczne-60kaps\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/20111-home_default\/zelazo-organiczne-60kaps.jpg\" alt=\"\u017belazo organiczne Pharmovit 60 kaps\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/zelazo-organiczne-60kaps\/\">\u017belazo organiczne Pharmovit 60 kaps<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>28,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"10603\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/zelazo-organiczne-60kaps\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div>            <\/div>\n        <\/section>\n    <\/div>\n\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Objawy_niedoboru_zelaza\"><\/span><b>Objawy niedoboru \u017celaza<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli w diecie znajduje si\u0119 niewystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 \u017celaza czy te\u017c ma si\u0119 do czynienia z zaburzeniami jego wch\u0142aniania, mo\u017ce doj\u015b\u0107 do spadku poziomu hemoglobiny we krwi, co z kolei skutkuje anemi\u0105. Mniejsza ilo\u015b\u0107 \u017celaza w organizmie wi\u0105\u017ce si\u0119 te\u017c z obfitymi krwawieniami, np. w wyniku zabiegu operacyjnego czy miesi\u0105czki. W\u00f3wczas mo\u017cna zaobserwowa\u0107 blado\u015b\u0107 sk\u00f3ry, os\u0142abienie, senno\u015b\u0107, krwawienia z\u00a0nosa, spadek odporno\u015bci, \u0142amliwo\u015b\u0107 paznokci, wypadanie w\u0142os\u00f3w, zaburzenia rytmu serca, a tak\u017ce mniejsz\u0105 koncentracj\u0119, sprawno\u015b\u0107 umys\u0142ow\u0105 i zdolno\u015b\u0107 do podejmowania aktywno\u015bci fizycznej.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_wyplukuje_zelazo\"><\/span><b>Co wyp\u0142ukuje \u017celazo?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Za wyp\u0142ukiwanie \u017celaza z organizmu odpowiedzialne s\u0105 u\u017cywki. Zalicza si\u0119 do nich kaw\u0119, herbat\u0119 i alkohol. W kawie i herbacie znajduj\u0105 si\u0119 sk\u0142adniki zak\u0142\u00f3caj\u0105ce absorpcj\u0119 pierwiastka z po\u017cywienia. Lepiej jest wi\u0119c spo\u017cywa\u0107 je mi\u0119dzy posi\u0142kami, a nie w trakcie. \u017belazo mo\u017ce by\u0107 te\u017c wyp\u0142ukiwane na skutek wyst\u0105pienia biegunek, infekcji bakteryjnych i stan\u00f3w zapalnych \u017co\u0142\u0105dka oraz w wyniku zabieg\u00f3w chirurgicznych czy przyjmowania niekt\u00f3rych lek\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-2810 aligncenter\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/zrodla-zelaza-w-zywnosci--1024x538.jpg\" alt=\"\u017ar\u00f3d\u0142a \u017celaza w \u017cywno\u015bci - zdj\u0119cie\" width=\"1024\" height=\"538\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/zrodla-zelaza-w-zywnosci--1024x538.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/zrodla-zelaza-w-zywnosci--300x158.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/zrodla-zelaza-w-zywnosci--768x403.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/zrodla-zelaza-w-zywnosci--432x227.jpg 432w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/zrodla-zelaza-w-zywnosci-.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_szybko_uzupelnic_zelazo_w_organizmie\"><\/span><b>Jak szybko uzupe\u0142ni\u0107 \u017celazo w organizmie?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta obejmuj\u0105ca produkty bogate w \u017celazo czasami nie wystarczy, by utrzyma\u0107 odpowiedni poziom tego pierwiastka. Szybsz\u0105 metod\u0105 jego uzupe\u0142nienia b\u0119dzie rozpocz\u0119cie przyjmowania doustnych preparat\u00f3w. Zawieraj\u0105 one wi\u0119ksze ilo\u015bci pierwiastka ni\u017c \u017cywno\u015b\u0107.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Objawy_nadmiaru_zelaza\"><\/span><b>Objawy nadmiaru \u017celaza<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zbyt <\/span><b>wysokie \u017celazo <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">r\u00f3wnie\u017c nie jest niczym dobrym dla zdrowia. Jego nadmiar mo\u017ce mie\u0107 zwi\u0105zek z niew\u0142a\u015bciw\u0105 diet\u0105 bogat\u0105 w czerwone mi\u0119so zawieraj\u0105ce \u017celazo hemowe. Mo\u017ce si\u0119 tak sta\u0107 te\u017c na skutek przedawkowania doustnych preparat\u00f3w \u017celaza lub hemochromatozy, czyli choroby metabolicznej. Do objaw\u00f3w nadmiaru \u017celaza mo\u017cna zaliczy\u0107 nudno\u015bci, b\u00f3le brzucha, zaparcia, b\u00f3le staw\u00f3w i zaburzenia hormonalne. W przysz\u0142o\u015bci mo\u017ce skutkowa\u0107 to uszkodzeniem w\u0105troby, wyst\u0105pieniem zawa\u0142u serca, rozwojem insulinooporno\u015bci czy cukrzycy.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Produkty_bogate_w_zelazo\"><\/span><b>Produkty bogate w \u017celazo<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>\u017belazo <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u2013 <\/span><b>w czym <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">jest go najwi\u0119cej? Jedzenie bogate w ten pierwiastek to przede wszystkim mi\u0119so, produkty zbo\u017cowe, orzechy, nasiona i ziarna. W niewielkich ilo\u015bciach obecny jest te\u017c w mleku i produktach mlecznych, owocach i warzywach. Je\u015bli chodzi o <\/span><b>\u017celazo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><b>produkty <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">bogate w nie powinni spo\u017cywa\u0107 przede wszystkim weganie i wegetarianie, kt\u00f3rzy wykluczaj\u0105 jedzenie jego g\u0142\u00f3wnego \u017ar\u00f3d\u0142a.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zelazo_w_ciazy\"><\/span><b>\u017belazo w ci\u0105\u017cy<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W okresie ci\u0105\u017cy wyst\u0119puje zwi\u0119kszone zapotrzebowanie na \u017celazo. Dieta nie zawsze jest jego wystarczaj\u0105cym \u017ar\u00f3d\u0142em, lecz oczywi\u015bcie nie wolno zapomina\u0107 o spo\u017cywaniu produkt\u00f3w bogatych w ten pierwiastek i ograniczeniu spo\u017cycia tych, kt\u00f3re zmniejszaj\u0105 jego wch\u0142anianie. Nawet preparaty z \u017celazem dost\u0119pne bez recepty nie powinny by\u0107 przyjmowane bez konsultacji z lekarzem. Musi on wcze\u015bniej zleci\u0107 wykonanie niezb\u0119dnych bada\u0144 krwi i na tej podstawie przepisa\u0107 odpowiedni preparat.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_suplementowac_zelazo\"><\/span><b>Jak suplementowa\u0107 \u017celazo?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Preparaty \u017celaza nale\u017cy przyjmowa\u0107 godzin\u0119 przed lub dwie godziny po posi\u0142ku. Je\u015bli pojawi\u0105 si\u0119 dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe, mo\u017cna spr\u00f3bowa\u0107 stosowania produktu podczas jedzenia lub zmniejszenia dawki. W produktach zawieraj\u0105cych \u017celazo trzeba zwraca\u0107 uwag\u0119 na zawarto\u015b\u0107 jon\u00f3w, a\u00a0nie soli tego mikroelementu. Preparat\u00f3w nie wolno popija\u0107 herbat\u0105, kaw\u0105, mlekiem czy winem. Mo\u017cna je za to popi\u0107 sokami zawieraj\u0105cymi <strong>witamin\u0119 C<\/strong>. Je\u015bli komu\u015b zale\u017cy na szczeg\u00f3lnie wysokiej przyswajalno\u015bci pierwiastka, nie powinien przyjmowa\u0107 go wraz z innymi witaminami i minera\u0142ami. Mog\u0105 one wp\u0142yn\u0105\u0107 negatywnie na biodost\u0119pno\u015b\u0107 \u017celaza. W\u015br\u00f3d najcz\u0119stszych skutk\u00f3w ubocznych stosowania \u017celaza wymienia si\u0119 zaparcia.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zobacz tak\u017ce<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-2814 aligncenter\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Zelazo-wlasciwosci-objawy-niedoborow-zrodla-suplementacja-zobacz-takze-1024x213.jpg\" alt=\"\u017belazo - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, objawy niedobor\u00f3w, \u017ar\u00f3d\u0142a, suplementacja - zobacz tak\u017ce - zdj\u0119cie \" width=\"1024\" height=\"213\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Zelazo-wlasciwosci-objawy-niedoborow-zrodla-suplementacja-zobacz-takze-1024x213.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Zelazo-wlasciwosci-objawy-niedoborow-zrodla-suplementacja-zobacz-takze-300x63.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Zelazo-wlasciwosci-objawy-niedoborow-zrodla-suplementacja-zobacz-takze-768x160.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Zelazo-wlasciwosci-objawy-niedoborow-zrodla-suplementacja-zobacz-takze-432x90.jpg 432w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Zelazo-wlasciwosci-objawy-niedoborow-zrodla-suplementacja-zobacz-takze.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><span style=\"color: #008000;\"><a style=\"color: #008000;\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/suplementy-w-ciazy-czy-na-pewno-sa-bezpieczne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Suplementy w cia\u0328z\u0307y \u2013 czy na pewno sa\u0328 bezpieczne?<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #008000;\"><a style=\"color: #008000;\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jakie-badania-zrobisz-za-darmo-na-nfz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Jakie badania zrobisz za darmo na NFZ<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #008000;\"><a style=\"color: #008000;\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-laczyc-suplementy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Jak \u0142\u0105czy\u0107 suplementy diety, witaminy i minera\u0142y?<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #008000;\"><a style=\"color: #008000;\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pora-brania-suplementow\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Pora brania suplement\u00f3w<\/a><\/span><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-zelaza-jak-naturalnie-zadbac-o-prawidlowa-gospodarke-zelaza\/\">Niedob\u00f3r \u017celaza: jak naturalnie zadba\u0107 o prawid\u0142ow\u0105 gospodark\u0119 \u017celaza?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Bibliografia:<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.sahealth.sa.gov.au\/wps\/wcm\/connect\/0bc00f804f25c6d6b54bfd080fa6802e\/A+Guide+to+taking+Iron+Tablets_POLISH_FinalWeb.pdf?MOD=AJPERES&amp;amp;CACHEID=ROOTWORKSPACE-0bc00f804f25c6d6b54bfd080fa6802e-nKKOB2i,\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #008000;\">Poranik brania tabletek \u017celaza<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #008000;\"><a style=\"color: #008000;\" href=\"https:\/\/www.medicover.pl\/o-zdrowiu\/zelazo-znaczenie-zelaza-dla-organizmu,5030,n,2669#objawy-niedoboru-zelaza,\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/www.medicover.pl\/o-zdrowiu\/zelazo-znaczenie-zelaza-dla-organizmu,5030,n,2669#objawy-niedoboru-zelaza,<\/span><\/a><\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #008000;\"><a style=\"color: #008000;\" href=\"https:\/\/www.medonet.pl\/badania,zelazo--fe-,artykul,1570152.html#jakie-sa-skutki-uboczne-stosowania-suplementow-zelaza,\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/www.medonet.pl\/badania,zelazo&#8211;fe-,artykul,1570152.html#jakie-sa-skutki-uboczne-stosowania-suplementow-zelaza,<\/span><\/a><\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #008000;\"><a style=\"color: #008000;\" href=\"https:\/\/portal.abczdrowie.pl\/zelazo\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/portal.abczdrowie.pl\/zelazo<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/span><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u017belazo w\u0142a\u015bciwo\u015bci &#8211; czy znasz je wszystkie? \u017belazo jest jednym ze sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, kt\u00f3rego pod \u017cadnym pozorem nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 w naszej diecie. Niedob\u00f3r \u017celaza jest odpowiedzialny m.in. za wyst\u0119powanie&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2811,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[32,42,36,37],"tags":[],"class_list":["post-1274","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciekawostki-zywieniowe","category-skladniki","category-zdrowe-odzywianie","category-zdrowie-i-uroda","article","has-background","has-excerpt","has-avatar","has-author","has-date","has-comment-count","has-category-meta","has-read-more","has-post-media","thumbnail-"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u017belazo w\u0142a\u015bciwo\u015bci, przyswajalno\u015b\u0107, biodost\u0119pno\u015b\u0107 - Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u017belazo w\u0142a\u015bciwo\u015bci, niedobory, nadmiar, przyswajalno\u015b\u0107, biodost\u0119pno\u015b\u0107, \u017ar\u00f3d\u0142a w po\u017cywieniu - czyli wszystko co powiniene\u015b wiedzie\u0107. Sprawd\u017a!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zelazo\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u017belazo w\u0142a\u015bciwo\u015bci, przyswajalno\u015b\u0107, biodost\u0119pno\u015b\u0107 - Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u017belazo w\u0142a\u015bciwo\u015bci, niedobory, nadmiar, przyswajalno\u015b\u0107, biodost\u0119pno\u015b\u0107, \u017ar\u00f3d\u0142a w po\u017cywieniu - czyli wszystko co powiniene\u015b wiedzie\u0107. Sprawd\u017a!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zelazo\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-03-24T15:54:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-17T08:53:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Zelazo-wlasciwosci-objawy-niedoborow-zrodla-suplementacja-.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"blog\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"blog\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zelazo\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zelazo\/\"},\"author\":{\"name\":\"blog\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/19ef5556a8f061e3a2ff8f038486b3fa\"},\"headline\":\"\u017belazo &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, objawy niedobor\u00f3w, \u017ar\u00f3d\u0142a, suplementacja\",\"datePublished\":\"2023-03-24T15:54:25+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-17T08:53:36+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zelazo\/\"},\"wordCount\":1452,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zelazo\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Zelazo-wlasciwosci-objawy-niedoborow-zrodla-suplementacja-.jpg\",\"articleSection\":[\"Ciekawostki \u017cywieniowe\",\"Sk\u0142adniki\",\"Zdrowe od\u017cywianie\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zelazo\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zelazo\/\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zelazo\/\",\"name\":\"\u017belazo w\u0142a\u015bciwo\u015bci, przyswajalno\u015b\u0107, biodost\u0119pno\u015b\u0107 - Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zelazo\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zelazo\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Zelazo-wlasciwosci-objawy-niedoborow-zrodla-suplementacja-.jpg\",\"datePublished\":\"2023-03-24T15:54:25+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-17T08:53:36+00:00\",\"description\":\"\u017belazo w\u0142a\u015bciwo\u015bci, niedobory, nadmiar, przyswajalno\u015b\u0107, biodost\u0119pno\u015b\u0107, \u017ar\u00f3d\u0142a w po\u017cywieniu - czyli wszystko co powiniene\u015b wiedzie\u0107. Sprawd\u017a!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zelazo\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zelazo\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zelazo\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Zelazo-wlasciwosci-objawy-niedoborow-zrodla-suplementacja-.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Zelazo-wlasciwosci-objawy-niedoborow-zrodla-suplementacja-.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"\u017belazo - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, objawy niedobor\u00f3w, \u017ar\u00f3d\u0142a, suplementacja - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zelazo\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u017belazo &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, objawy niedobor\u00f3w, \u017ar\u00f3d\u0142a, suplementacja\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/\",\"name\":\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Biozdrowy\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"width\":7118,\"height\":1514,\"caption\":\"Biozdrowy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/19ef5556a8f061e3a2ff8f038486b3fa\",\"name\":\"blog\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ba4df86412a96ac7b54261d07b338e777484f3730fac739296c4b97c4fd11561?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ba4df86412a96ac7b54261d07b338e777484f3730fac739296c4b97c4fd11561?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"blog\"},\"description\":\"Bloger blogowy - fajny go\u015b\u0107 ! Poznaj go lepiej\",\"sameAs\":[\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\"],\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/blog\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u017belazo w\u0142a\u015bciwo\u015bci, przyswajalno\u015b\u0107, biodost\u0119pno\u015b\u0107 - Blog","description":"\u017belazo w\u0142a\u015bciwo\u015bci, niedobory, nadmiar, przyswajalno\u015b\u0107, biodost\u0119pno\u015b\u0107, \u017ar\u00f3d\u0142a w po\u017cywieniu - czyli wszystko co powiniene\u015b wiedzie\u0107. Sprawd\u017a!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zelazo\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"\u017belazo w\u0142a\u015bciwo\u015bci, przyswajalno\u015b\u0107, biodost\u0119pno\u015b\u0107 - Blog","og_description":"\u017belazo w\u0142a\u015bciwo\u015bci, niedobory, nadmiar, przyswajalno\u015b\u0107, biodost\u0119pno\u015b\u0107, \u017ar\u00f3d\u0142a w po\u017cywieniu - czyli wszystko co powiniene\u015b wiedzie\u0107. Sprawd\u017a!","og_url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zelazo\/","og_site_name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","article_published_time":"2023-03-24T15:54:25+00:00","article_modified_time":"2024-05-17T08:53:36+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Zelazo-wlasciwosci-objawy-niedoborow-zrodla-suplementacja-.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"blog","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"blog","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zelazo\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zelazo\/"},"author":{"name":"blog","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/19ef5556a8f061e3a2ff8f038486b3fa"},"headline":"\u017belazo &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, objawy niedobor\u00f3w, \u017ar\u00f3d\u0142a, suplementacja","datePublished":"2023-03-24T15:54:25+00:00","dateModified":"2024-05-17T08:53:36+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zelazo\/"},"wordCount":1452,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zelazo\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Zelazo-wlasciwosci-objawy-niedoborow-zrodla-suplementacja-.jpg","articleSection":["Ciekawostki \u017cywieniowe","Sk\u0142adniki","Zdrowe od\u017cywianie","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zelazo\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zelazo\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zelazo\/","name":"\u017belazo w\u0142a\u015bciwo\u015bci, przyswajalno\u015b\u0107, biodost\u0119pno\u015b\u0107 - Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zelazo\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zelazo\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Zelazo-wlasciwosci-objawy-niedoborow-zrodla-suplementacja-.jpg","datePublished":"2023-03-24T15:54:25+00:00","dateModified":"2024-05-17T08:53:36+00:00","description":"\u017belazo w\u0142a\u015bciwo\u015bci, niedobory, nadmiar, przyswajalno\u015b\u0107, biodost\u0119pno\u015b\u0107, \u017ar\u00f3d\u0142a w po\u017cywieniu - czyli wszystko co powiniene\u015b wiedzie\u0107. Sprawd\u017a!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zelazo\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zelazo\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zelazo\/#primaryimage","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Zelazo-wlasciwosci-objawy-niedoborow-zrodla-suplementacja-.jpg","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Zelazo-wlasciwosci-objawy-niedoborow-zrodla-suplementacja-.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"\u017belazo - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, objawy niedobor\u00f3w, \u017ar\u00f3d\u0142a, suplementacja - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zelazo\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u017belazo &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, objawy niedobor\u00f3w, \u017ar\u00f3d\u0142a, suplementacja"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization","name":"Biozdrowy","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","width":7118,"height":1514,"caption":"Biozdrowy"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/19ef5556a8f061e3a2ff8f038486b3fa","name":"blog","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ba4df86412a96ac7b54261d07b338e777484f3730fac739296c4b97c4fd11561?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ba4df86412a96ac7b54261d07b338e777484f3730fac739296c4b97c4fd11561?s=96&d=mm&r=g","caption":"blog"},"description":"Bloger blogowy - fajny go\u015b\u0107 ! Poznaj go lepiej","sameAs":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog"],"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/blog\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1274","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1274"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1274\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2816,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1274\/revisions\/2816"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2811"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1274"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1274"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1274"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}