{"id":1242,"date":"2022-12-02T07:18:33","date_gmt":"2022-12-02T07:18:33","guid":{"rendered":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/badania-nad-snem\/"},"modified":"2024-07-04T21:18:31","modified_gmt":"2024-07-04T21:18:31","slug":"badania-nad-snem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/badania-nad-snem\/","title":{"rendered":"Badania nad snem"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Istnieje wiele bada\u0144, kt\u00f3re potwierdzaj\u0105 wp\u0142yw \u017cywienia, suplementacji i aktywno\u015bci fizycznej na jako\u015b\u0107 snu. Dlatego zebrali\u015bmy kilka prac, kt\u00f3re przybli\u017c\u0105 Ci ten temat i poka\u017c\u0105 jak wa\u017cne s\u0105 te elementy.\u00a0<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/badania-nad-snem\/#Dietetyczne_zrodla_i_bioaktywnosci_melatoniny\" >Dietetyczne \u017ar\u00f3d\u0142a i bioaktywno\u015bci melatoniny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/badania-nad-snem\/#Jakosc_snu_narracyjny_przeglad_odzywiania_uzywek_i_aktywnosci_fizycznej_jako_waznych_czynnikow\" >Jako\u015b\u0107 snu: narracyjny przegl\u0105d od\u017cywiania, u\u017cywek i aktywno\u015bci fizycznej jako wa\u017cnych czynnik\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/badania-nad-snem\/#Mieszanka_GABA_i_l-teaniny_zmniejsza_latencje_snu_i_poprawia_sen_w_fazie_NREM\" >Mieszanka GABA i l-teaniny zmniejsza latencj\u0119 snu i poprawia sen w fazie NREM<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/badania-nad-snem\/#Skutecznosc_Melissa_Officinalis_L_w_porownaniu_z_Citalopramem_na_jakosc_zycia_kobiet_w_okresie_menopauzy_z_zaburzeniami_snu_randomizowane_badanie_kliniczne_z_podwojnie_slepa_proba\" >Skuteczno\u015b\u0107 Melissa Officinalis L. w por\u00f3wnaniu z Citalopramem na jako\u015b\u0107 \u017cycia kobiet w okresie menopauzy z zaburzeniami snu: randomizowane badanie kliniczne z podw\u00f3jnie \u015blep\u0105 pr\u00f3b\u0105.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/badania-nad-snem\/#Zaktualizowany_przeglad_wlasciwosci_Melissa_officinalis\" >Zaktualizowany przegl\u0105d w\u0142a\u015bciwo\u015bci Melissa officinalis<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/badania-nad-snem\/#Korzen_kozlka_lekarskiego_w_leczeniu_problemow_ze_snem_i_zwiazanych_z_nimi_zaburzen_%E2%80%94_przeglad_systematyczny_i_metaanaliza\" >Korze\u0144 koz\u0142ka lekarskiego w leczeniu problem\u00f3w ze snem i zwi\u0105zanych z nimi zaburze\u0144 \u2014 przegl\u0105d systematyczny i metaanaliza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/badania-nad-snem\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce:<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dietetyczne_zrodla_i_bioaktywnosci_melatoniny\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dietetyczne \u017ar\u00f3d\u0142a i bioaktywno\u015bci melatoniny<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pierwsz\u0105 prac\u0105, z kt\u00f3r\u0105 warto si\u0119 zapozna\u0107 podczas zag\u0142\u0119biania si\u0119 w temat dotycz\u0105cy snu. Jest publikacja z 2017 roku dotycz\u0105ca roli \u017ar\u00f3de\u0142 i bioaktywno\u015bci melatoniny. W tym badaniu wykazano, \u017ce wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 melatoniny charakteryzuj\u0105 si\u0119 jaja, ryby, niekt\u00f3re produkty zbo\u017cowe, nasiona, orzechy i nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych. Melatonina wykazuje dzia\u0142anie przeciwzapalne, antyoksydacyjne, przeciwnowotworowe, ochronne na uk\u0142ad krwiono\u015bny, przeciwcukrzycowe, przeciwstarzeniowe i neuroprotekcyjne. Ponadto wykazano jej skuteczny wp\u0142yw na leczenie bezsenno\u015bci. Stosowanie egzogennej melatoniny wp\u0142ywa na skr\u00f3cenie czasu zasypiania, wyd\u0142u\u017ca czas snu oraz wp\u0142ywa na jego architektur\u0119, tym samym poprawiaj\u0105c jego og\u00f3ln\u0105 jako\u015b\u0107. Ta publikacja potwierdza korzy\u015bci ze stosowania egzogennej melatoniny u os\u00f3b, kt\u00f3re cierpi\u0105 na zaburzenia snu i bezsenno\u015b\u0107.<\/span><\/p>\n<p>\u0179r\u00f3d\u0142o:<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Meng X, Li Y, Li S, Zhou Y, Gan RY, Xu DP, Li HB. Dietary Sources and Bioactivities of Melatonin. Nutrients. 2017 Apr 7;9(4):367. doi: 10.3390\/nu9040367. PMID: 28387721; PMCID: PMC5409706.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #83b240;\"><a style=\"color: #83b240;\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5409706\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5409706\/<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakosc_snu_narracyjny_przeglad_odzywiania_uzywek_i_aktywnosci_fizycznej_jako_waznych_czynnikow\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jako\u015b\u0107 snu: narracyjny przegl\u0105d od\u017cywiania, u\u017cywek i aktywno\u015bci fizycznej jako wa\u017cnych czynnik\u00f3w<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3072 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Jakie-zwiazki-wplywaja-na-jakosc-snu.jpg\" alt=\"Jakie zwi\u0105zki wp\u0142ywaj\u0105 na jako\u015b\u0107 snu - infografika\" width=\"940\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Jakie-zwiazki-wplywaja-na-jakosc-snu.jpg 940w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Jakie-zwiazki-wplywaja-na-jakosc-snu-300x223.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Jakie-zwiazki-wplywaja-na-jakosc-snu-768x572.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Jakie-zwiazki-wplywaja-na-jakosc-snu-432x322.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Praca pogl\u0105dowa opublikowana w 2022 roku potwierdza rol\u0119 sposobu \u017cywienia, aktywno\u015bci fizycznej i niekt\u00f3rych u\u017cywek w kontek\u015bcie poprawy jako\u015bci snu. Podstaw\u0105 kt\u00f3ra musi zosta\u0107 spe\u0142niona, aby sen by\u0142 jak najd\u0142u\u017cej wysokiej jako\u015bci jest stosowanie mi\u0119dzy innymi pe\u0142nowarto\u015bciowej diety. Pod tym poj\u0119ciem nie kryje si\u0119 jedynie bazowanie na \u015bwie\u017cych pe\u0142nowarto\u015bciowych produktach. Ale r\u00f3wnie\u017c unikanie podjadania mi\u0119dzy posi\u0142kami, zadbanie o odpowiedni\u0105 poda\u017c bia\u0142ka, w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszczy oraz unikanie jedzenia p\u00f3\u017anych i ci\u0119\u017ckostrawnych kolacji, kt\u00f3re mog\u0105 negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na jako\u015b\u0107 snu. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dodatkowo niekt\u00f3re niedobory pokarmowe mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c przyczyn\u0105 gorszej jako\u015bci snu. Mowa tu o witaminie D, kt\u00f3rej niedob\u00f3r, jak pokazuj\u0105 statystyki, dotyczy nawet 90% populacji polskiej. W pracy wspomniano r\u00f3wnie\u017c o tym, \u017ce kawa spo\u017cywana w godzinach popo\u0142udniowych mo\u017ce znacz\u0105co pogorszy\u0107 jako\u015b\u0107 snu i powodowa\u0107, \u017ce z rana budzimy si\u0119 niewyspani.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"> Z tej publikacji mo\u017cemy r\u00f3wnie\u017c wyczyta\u0107 jak du\u017cy wp\u0142yw na jako\u015b\u0107 snu ma <strong>melatonina<\/strong>, tryptofan, serotonina i <strong>kwas gamma-aminomas\u0142owy<\/strong>. Niedob\u00f3r tryptofanu mo\u017ce doprowadzi\u0107 do niedoboru melatoniny i serotoniny. Niedob\u00f3r tych dw\u00f3ch hormon\u00f3w, a w szczeg\u00f3lno\u015bci melatoniny, mo\u017ce prowadzi\u0107 do zaburze\u0144 snu i zmniejszenia jego jako\u015bci. Na szcz\u0119\u015bcie badania potwierdzaj\u0105 skuteczno\u015b\u0107 suplementacji egzogennej melatoniny (dostarczanej z zewn\u0105trz, np. wraz z suplementem diety) w celu poprawy jako\u015bci snu. Badania potwierdzaj\u0105 brak mo\u017cliwo\u015bci uzale\u017cnienia od tego typu melatoniny. Ale nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce porcje\u00a0 wi\u0119ksze ni\u017c 3 mg nie przynosz\u0105 \u017cadnych dodatkowych korzy\u015bci. Dlatego najlepiej suplementacj\u0119 melatonin\u0105 warto rozpocz\u0105\u0107 od 1 mg.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>\u0179r\u00f3d\u0142o:<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Sejbuk M, Miro\u0144czuk-Chodakowska I, Witkowska AM. Sleep Quality: A Narrative Review on Nutrition, Stimulants, and Physical Activity as Important Factors. Nutrients. 2022 May 2;14(9):1912. doi: 10.3390\/nu14091912. PMID: 35565879; PMCID: PMC9103473.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #83b240;\"><a style=\"color: #83b240;\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/35565879\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/35565879\/<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mieszanka_GABA_i_l-teaniny_zmniejsza_latencje_snu_i_poprawia_sen_w_fazie_NREM\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Mieszanka GABA i l-teaniny zmniejsza latencj\u0119 snu i poprawia sen w fazie NREM<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kolejne badanie, kt\u00f3re znalaz\u0142o si\u0119 na tej li\u015bcie dotyczy\u0142o synergistycznego dzia\u0142ania na sen mieszaniny zawieraj\u0105cej kwas gamma-aminomas\u0142owy (GABA) i L-Teaniny. W badaniu na myszach przeprowadzono badanie elektroencefalografem w celu zbadania ca\u0142kowitego czasu trwania snu\u00a0 i jego jako\u015bci. Myszom podawano kwas gamma-aminomas\u0142owy lub L-teanin\u0119 lub mieszank\u0119 kwasu gamma-aminomas\u0142owego i L-teaniny. Badanie dowiod\u0142o synergistycznego (wsp\u00f3\u0142dzia\u0142anie r\u00f3\u017cnych czynnik\u00f3w na siebie, dzi\u0119ki czemu efekt przez nie wywo\u0142ywany jest mocniejszy) dzia\u0142ania tych dw\u00f3ch substancji na siebie. Myszy, kt\u00f3re mia\u0142y podane obie substancje mia\u0142y zwi\u0119kszon\u0105 jako\u015b\u0107 i d\u0142ugo\u015b\u0107 snu w por\u00f3wnaniu do zastosowania u nich samej L-Teaniny lub samego kwasu gamma-aminomas\u0142owego. Te badanie dostarcza nam ciekawych wniosk\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cemy wykorzysta\u0107 w codziennym \u017cyciu. Kupuj\u0105c produkt zawieraj\u0105cy GABA wybierz ten, kt\u00f3ry r\u00f3wnie\u017c zawiera L-teanin\u0119.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>\u0179r\u00f3d\u0142o:<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Kim S, Jo K, Hong KB, Han SH, Suh HJ. GABA and l-theanine mixture decreases sleep latency and improves NREM sleep. Pharm Biol. 2019 Dec;57(1):65-73. doi: 10.1080\/13880209.2018.1557698. PMID: 30707852; PMCID: PMC6366437.<\/span><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6366437\/\"><span style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"color: #83b240;\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6366437\/<\/span><\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n    <div id=\"pswp-products\">\n        <section class=\"product-miniatures\">\n            <div class=\"products product_list row grid \">\n                <div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/melatonina-z-melisa-60kaps\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/14499-home_default\/melatonina-z-melisa-60kaps.jpg\" alt=\"Melatonina z melis\u0105 Pharmovit 60 kaps\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/melatonina-z-melisa-60kaps\/\">Melatonina z melis\u0105 Pharmovit 60 kaps<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>27,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"10021\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/melatonina-z-melisa-60kaps\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div>            <\/div>\n        <\/section>\n    <\/div>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skutecznosc_Melissa_Officinalis_L_w_porownaniu_z_Citalopramem_na_jakosc_zycia_kobiet_w_okresie_menopauzy_z_zaburzeniami_snu_randomizowane_badanie_kliniczne_z_podwojnie_slepa_proba\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Skuteczno\u015b\u0107 Melissa Officinalis L. w por\u00f3wnaniu z Citalopramem na jako\u015b\u0107 \u017cycia kobiet w okresie menopauzy z zaburzeniami snu: randomizowane badanie kliniczne z podw\u00f3jnie \u015blep\u0105 pr\u00f3b\u0105.<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kolejne badanie dotyczy\u0142o skuteczno\u015bci stosowania melisy w po\u0142\u0105czeniu z koprem w\u0142oskim u kobiet w wieku menopauzy w celu poprawy jako\u015bci snu. 60 kobiet z zaburzeniami snu po menopauzie zosta\u0142o losowo dopasowanych do grup. W pierwszej grupie uczestniczki dostawa\u0142y melis\u0119, w drugiej lek citalopram, a w 3 placebo. Badanie dowiod\u0142o, \u017ce stosowanie melisy jest korzystne w leczeniu bezsenno\u015bci oraz zaburze\u0144 snu. Ponadto stosowanie melisy nie mia\u0142o \u017cadnych skutk\u00f3w ubocznych, dzi\u0119ki czemu oceniono j\u0105 jako bezpieczn\u0105 i dobrze tolerowan\u0105.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>\u0179r\u00f3d\u0142o:<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Shirazi M, Jalalian MN, Abed M, Ghaemi M. The Effectiveness of Melissa Officinalis L. versus Citalopram on Quality of Life of Menopausal Women with Sleep Disorder: A Randomized Double-Blind Clinical Trial. Rev Bras Ginecol Obstet. 2021 Feb;43(2):126-130. doi: 10.1055\/s-0040-1721857. Epub 2021 Jan 19. PMID: 33465795.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #83b240;\"><a style=\"color: #83b240;\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33465795\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33465795\/<\/span><\/a><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zaktualizowany_przeglad_wlasciwosci_Melissa_officinalis\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zaktualizowany przegl\u0105d w\u0142a\u015bciwo\u015bci <em>Melissa officinalis<\/em><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Praca pogl\u0105dowa napisana w 2022 roku dotycza\u0142a melisy i jej wp\u0142ywu na organizm ludzkim. Badacze dowiedli, \u017ce posiada ona liczne\u00a0 w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne, takie jak dzia\u0142anie przeciwl\u0119kowe, przeciwdepresyjne, kardioprotekcyjne, przeciwwirusowe i przeciwzapalne. W tym artykule przytoczono prac\u0119, w kt\u00f3rej by\u0142a mowa o\u00a0 podawaniu ludziom z zaburzeniami snu i zaburzeniami l\u0119kowymi po\u0142\u0105czenie 80 mg melisy z 120 mg waleriany. D\u0142ugotrwa\u0142e stosowanie tej mieszaniny wp\u0142yn\u0119\u0142o na zmniejszenie niepokoju, l\u0119ku oraz wp\u0142yn\u0119\u0142o na popraw\u0119 og\u00f3lnej jako\u015bci snu. Dlatego korzystne mo\u017ce si\u0119 wydawa\u0107 zastosowanie preparatu, kt\u00f3rego \u017ar\u00f3d\u0142em jest nie tylko <strong>melisa lekarska<\/strong>, ale r\u00f3wnie\u017c waleriana czyli koz\u0142ek lekarski.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>\u0179r\u00f3d\u0142o:<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Zam W, Quispe C, Sharifi-Rad J, L\u00f3pez MD, Schoebitz M, Martorell M, Sharopov F, Fokou PVT, Mishra AP, Chandran D, Kumar M, Chen JT, Pezzani R. An Updated Review on The Properties of Melissa officinalis L.: Not Exclusively Anti-anxiety. Front Biosci (Schol Ed). 2022 Jun 7;14(2):16. doi: 10.31083\/j.fbs1402016. PMID: 35730441.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #83b240;\"><a style=\"color: #83b240;\" href=\"https:\/\/www.imrpress.com\/journal\/FBS\/14\/2\/10.31083\/j.fbs1402016\/htm\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/www.imrpress.com\/journal\/FBS\/14\/2\/10.31083\/j.fbs1402016\/htm<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2869 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone.jpg\" alt=\"biozdrowy - kod rabatowy blog - owoce zielone - baner\" width=\"1000\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone.jpg 1000w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-300x210.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-768x538.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-432x302.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Korzen_kozlka_lekarskiego_w_leczeniu_problemow_ze_snem_i_zwiazanych_z_nimi_zaburzen_%E2%80%94_przeglad_systematyczny_i_metaanaliza\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Korze\u0144 koz\u0142ka lekarskiego w leczeniu problem\u00f3w ze snem i zwi\u0105zanych z nimi zaburze\u0144 \u2014 przegl\u0105d systematyczny i metaanaliza<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ostatnie badanie jakie dzisiaj przytoczymy zosta\u0142o opublikowane w 2020 roku i dotyczy\u0142o korzenia koz\u0142ka lekarskiego (waleriany) i jego dzia\u0142ania w neutralizowaniu problem\u00f3w ze snem. Wykazano, \u017ce <strong>waleriana<\/strong> mo\u017ce by\u0107 bezpiecznym zio\u0142em w leczeniu problem\u00f3w ze snem i l\u0119ku. Jej zastosowanie jest szczeg\u00f3lnie pomocne w momencie gdy bezsenno\u015b\u0107 wywo\u0142ana jest zwi\u0119kszonym poczuciem l\u0119ku. Stosowanie koz\u0142ka lekarskiego wp\u0142yn\u0119\u0142o r\u00f3wnie\u017c korzystnie na popraw\u0119 jako\u015bci snu u dzieci. Po podaniu waleriany dosz\u0142o do poprawy og\u00f3lnej jako\u015bci snu i zmniejszenia napobudliwo\u015bci ruchowej. Nale\u017cy natomiast pami\u0119ta\u0107 o wybieraniu preparat\u00f3w, kt\u00f3re maj\u0105 potwierdzony sk\u0142ad na etykiecie, np. za pomoc\u0105 standaryzacji i DER, poniewa\u017c mog\u0105 wyst\u0119powa\u0107 znaczne r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy substancjami bioaktywnymi w walerianie w zale\u017cno\u015bci od miejsca zbioru, czasu czy jako\u015bci gleby.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>\u0179r\u00f3d\u0142o:<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Shinjyo N, Waddell G, Green J. Valerian Root in Treating Sleep Problems and Associated Disorders-A Systematic Review and Meta-Analysis. J Evid Based Integr Med. 2020 Jan-Dec;25:2515690X20967323. doi: 10.1177\/2515690X20967323. PMID: 33086877; PMCID: PMC7585905.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #83b240;\"><a style=\"color: #83b240;\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7585905\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7585905\/<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zobacz tak\u017ce:<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3069 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Badania-nad-snem-1.jpg\" alt=\"Badania nad snem - obrazek zobacz tak\u017ce \" width=\"1200\" height=\"250\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Badania-nad-snem-1.jpg 1200w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Badania-nad-snem-1-300x63.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Badania-nad-snem-1-1024x213.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Badania-nad-snem-1-768x160.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Badania-nad-snem-1-432x90.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/skladniki-good-sleep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sk\u0142adniki Good Sleep<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wplyw-snu-na-zdrowie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Wp\u0142yw snu na Twoje zdrowie<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/skad-sie-biora-problemy-z-zasypianiem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sk\u0105d si\u0119 bior\u0105 problemy z zasypianiem?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/rodzaje-suplementow-na-sen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Rodzaje suplement\u00f3w na sen<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Istnieje wiele bada\u0144, kt\u00f3re potwierdzaj\u0105 wp\u0142yw \u017cywienia, suplementacji i aktywno\u015bci fizycznej na jako\u015b\u0107 snu. Dlatego zebrali\u015bmy kilka prac, kt\u00f3re przybli\u017c\u0105 Ci ten temat i poka\u017c\u0105 jak wa\u017cne s\u0105 te elementy.\u00a0&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":3067,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[34,35,37],"tags":[],"class_list":["post-1242","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-styl-zycia","category-wszystkie","category-zdrowie-i-uroda","article","has-background","has-excerpt","has-avatar","has-author","has-date","has-comment-count","has-category-meta","has-read-more","has-post-media","thumbnail-"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Badania nad snem - Strefa Wiedzy Biozdrowy<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Zebrali\u015bmy najciekawsze i najwa\u017cniejsze badania nad snem, by pokaza\u0107 Ci, \u017ce mo\u017cesz poprawi\u0107 komfort swojego snu! Wejd\u017a i zobacz!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/badania-nad-snem\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Badania nad snem - Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zebrali\u015bmy najciekawsze i najwa\u017cniejsze badania nad snem, by pokaza\u0107 Ci, \u017ce mo\u017cesz poprawi\u0107 komfort swojego snu! Wejd\u017a i zobacz!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/badania-nad-snem\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-12-02T07:18:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-04T21:18:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Badania-nad-snem.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/badania-nad-snem\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/badania-nad-snem\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\"},\"headline\":\"Badania nad snem\",\"datePublished\":\"2022-12-02T07:18:33+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-04T21:18:31+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/badania-nad-snem\\\/\"},\"wordCount\":1356,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/badania-nad-snem\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/12\\\/Badania-nad-snem.jpg\",\"articleSection\":[\"Styl \u017cycia\",\"Wszystkie\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/badania-nad-snem\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/badania-nad-snem\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/badania-nad-snem\\\/\",\"name\":\"Badania nad snem - Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/badania-nad-snem\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/badania-nad-snem\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/12\\\/Badania-nad-snem.jpg\",\"datePublished\":\"2022-12-02T07:18:33+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-04T21:18:31+00:00\",\"description\":\"Zebrali\u015bmy najciekawsze i najwa\u017cniejsze badania nad snem, by pokaza\u0107 Ci, \u017ce mo\u017cesz poprawi\u0107 komfort swojego snu! Wejd\u017a i zobacz!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/badania-nad-snem\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/badania-nad-snem\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/badania-nad-snem\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/12\\\/Badania-nad-snem.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/12\\\/Badania-nad-snem.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Badania nad snem - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/badania-nad-snem\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Badania nad snem\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Biozdrowy\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"width\":7118,\"height\":1514,\"caption\":\"Biozdrowy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\",\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Monika Sejbuk\"},\"description\":\"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/sejbuk.pl\\\/%20\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/@dietetykmonikasejbuk\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/author\\\/monika-sejbuk\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Badania nad snem - Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"Zebrali\u015bmy najciekawsze i najwa\u017cniejsze badania nad snem, by pokaza\u0107 Ci, \u017ce mo\u017cesz poprawi\u0107 komfort swojego snu! Wejd\u017a i zobacz!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/badania-nad-snem\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Badania nad snem - Strefa Wiedzy Biozdrowy","og_description":"Zebrali\u015bmy najciekawsze i najwa\u017cniejsze badania nad snem, by pokaza\u0107 Ci, \u017ce mo\u017cesz poprawi\u0107 komfort swojego snu! Wejd\u017a i zobacz!","og_url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/badania-nad-snem\/","og_site_name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","article_published_time":"2022-12-02T07:18:33+00:00","article_modified_time":"2024-07-04T21:18:31+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Badania-nad-snem.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Monika Sejbuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Monika Sejbuk","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/badania-nad-snem\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/badania-nad-snem\/"},"author":{"name":"Monika Sejbuk","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52"},"headline":"Badania nad snem","datePublished":"2022-12-02T07:18:33+00:00","dateModified":"2024-07-04T21:18:31+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/badania-nad-snem\/"},"wordCount":1356,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/badania-nad-snem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Badania-nad-snem.jpg","articleSection":["Styl \u017cycia","Wszystkie","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/badania-nad-snem\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/badania-nad-snem\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/badania-nad-snem\/","name":"Badania nad snem - Strefa Wiedzy Biozdrowy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/badania-nad-snem\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/badania-nad-snem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Badania-nad-snem.jpg","datePublished":"2022-12-02T07:18:33+00:00","dateModified":"2024-07-04T21:18:31+00:00","description":"Zebrali\u015bmy najciekawsze i najwa\u017cniejsze badania nad snem, by pokaza\u0107 Ci, \u017ce mo\u017cesz poprawi\u0107 komfort swojego snu! Wejd\u017a i zobacz!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/badania-nad-snem\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/badania-nad-snem\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/badania-nad-snem\/#primaryimage","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Badania-nad-snem.jpg","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Badania-nad-snem.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"Badania nad snem - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/badania-nad-snem\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Badania nad snem"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization","name":"Biozdrowy","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","width":7118,"height":1514,"caption":"Biozdrowy"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52","name":"Monika Sejbuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","caption":"Monika Sejbuk"},"description":"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.","sameAs":["https:\/\/sejbuk.pl\/%20","https:\/\/www.youtube.com\/@dietetykmonikasejbuk"],"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/monika-sejbuk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1242","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1242"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1242\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3640,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1242\/revisions\/3640"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3067"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1242"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1242"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1242"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}