{"id":1233,"date":"2022-11-04T09:00:47","date_gmt":"2022-11-04T09:00:47","guid":{"rendered":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/skad-sie-biora-problemy-z-zasypianiem\/"},"modified":"2024-07-04T21:27:14","modified_gmt":"2024-07-04T21:27:14","slug":"skad-sie-biora-problemy-z-zasypianiem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/skad-sie-biora-problemy-z-zasypianiem\/","title":{"rendered":"Sk\u0105d si\u0119 bior\u0105 problemy z zasypianiem?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">K\u0142opoty ze snem s\u0105 bardzo powa\u017cnym problemem zdrowia publicznego. Z roku na rok coraz wi\u0119cej os\u00f3b zmaga si\u0119 z bezsenno\u015bci\u0105 i zaburzeniami snu. Sk\u0105d si\u0119 bior\u0105 problemy z zasypianiem? Kto jest najbardziej nara\u017cony na zaburzenia snu i jakie s\u0105 przyczyny bezsenno\u015bci? Na te pytania oraz wiele innych odpowied\u017a znajdziesz w poni\u017cszym artykule.\u00a0<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/skad-sie-biora-problemy-z-zasypianiem\/#Skad_sie_biora_problemy_z_zasypianiem\" >Sk\u0105d si\u0119 bior\u0105 problemy z zasypianiem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/skad-sie-biora-problemy-z-zasypianiem\/#Glowne_przyczyny_problemow_ze_snem\" >G\u0142\u00f3wne przyczyny problem\u00f3w ze snem\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/skad-sie-biora-problemy-z-zasypianiem\/#Problem_z_zasypianiem_u_noworodkow_i_niemowlat\" >Problem z zasypianiem u noworodk\u00f3w i niemowl\u0105t\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/skad-sie-biora-problemy-z-zasypianiem\/#Problem_z_zasypianiem_u_dzieci\" >Problem z zasypianiem u dzieci\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/skad-sie-biora-problemy-z-zasypianiem\/#Problem_ze_snem_u_nastolatkow\" >Problem ze snem u nastolatk\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/skad-sie-biora-problemy-z-zasypianiem\/#Problemy_z_zasypianiem_w_ciazy\" >Problemy z zasypianiem w ci\u0105\u017cy\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/skad-sie-biora-problemy-z-zasypianiem\/#Uzaleznienia_a_sen\" >Uzale\u017cnienia, a sen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/skad-sie-biora-problemy-z-zasypianiem\/#Nerwica_i_problemy_psychologiczne_a_sen\" >Nerwica i problemy psychologiczne a sen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/skad-sie-biora-problemy-z-zasypianiem\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/skad-sie-biora-problemy-z-zasypianiem\/#Literatura\" >Literatura<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skad_sie_biora_problemy_z_zasypianiem\"><\/span><strong>Sk\u0105d si\u0119 bior\u0105 problemy z zasypianiem?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jednym z objaw\u00f3w bezsenno\u015bci i zaburze\u0144 snu s\u0105 problemy z zasypianiem. Na pewno zdarzy\u0142o Ci si\u0119 do\u015bwiadczy\u0107 d\u0142u\u017c\u0105cego si\u0119 czasu sp\u0119dzonego w \u0142\u00f3\u017cku bez mo\u017cliwo\u015bci za\u015bni\u0119cia. Mimo \u017ce wykorzysta\u0142e\u015b wszystkie znane przez Ciebie metody walki z tym problemem. Trudno\u015bci z za\u015bni\u0119ciem pojawiaj\u0105ce si\u0119 bardzo rzadko nie musz\u0105 by\u0107 objawem powa\u017cnej choroby lub zaburzenia, poniewa\u017c mog\u0105 wynika\u0107 z nowej sytuacji \u017cyciowej (np. \u015blub, stres, choroba, nadmierne emocje i ekscytacja). Problem pojawia si\u0119 w momencie, gdy zaburzenia snu pojawiaj\u0105 si\u0119 cyklicznie i wp\u0142ywaj\u0105 na obni\u017cenie komfortu \u017cycia, poniewa\u017c mog\u0105 by\u0107 przyczyn\u0105:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nadmiernej senno\u015bci w ci\u0105gu dnia,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">trudno\u015bci ze skupieniem uwagi i koncentracj\u0105,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">obni\u017conej odporno\u015bci,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dra\u017cliwo\u015bci, impulsywno\u015bci i agresji,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">chronicznego zm\u0119czenia,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">trudno\u015bci w zapami\u0119tywaniu,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">trudno\u015bci z wykonywaniem codziennych obowi\u0105zk\u00f3w.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W pozbyciu si\u0119 trudno\u015bci z zasypianiem konieczne jest poznanie przyczyny, poniewa\u017c walka jedynie z objawami mo\u017ce spowodowa\u0107 zaostrzenie problemu, a to b\u0119dzie skutkowa\u0107 jeszcze wi\u0119ksz\u0105 trudno\u015bci\u0105 w zasypianiu.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Glowne_przyczyny_problemow_ze_snem\"><\/span><strong>G\u0142\u00f3wne przyczyny problem\u00f3w ze snem\u00a0<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3085 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Przyczyny-problemow-z-snem-.jpg\" alt=\"Przyczyny problem\u00f3w z snem - infografika\" width=\"940\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Przyczyny-problemow-z-snem-.jpg 940w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Przyczyny-problemow-z-snem--300x223.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Przyczyny-problemow-z-snem--768x572.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Przyczyny-problemow-z-snem--432x322.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Problemy ze snem mog\u0105 by\u0107 wywo\u0142ywane przez bardzo r\u00f3\u017cnorodne czynniki. Do najcz\u0119\u015bciej wymienianych przyczyn problem\u00f3w z zasypianiem zalicza si\u0119:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">silny i przewlek\u0142y stres (\u015bmier\u0107 bliskiej osoby, problemy w pracy, szkole, rodzinie);<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nieodpowiedni\u0105 diet\u0119 (zbyt obfite i p\u00f3\u017ane kolacje, niedob\u00f3r witamin i sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych w diecie, nadu\u017cywanie kofeiny i innych substancji pobudzaj\u0105cych, ci\u0119\u017ckostrawna dieta, zbyt du\u017ca restrykcja kaloryczna);<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">okres menopauzy (zmiany w gospodarce hormonalnej organizmu);<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">choroby (zgaga, refluks \u017co\u0142\u0105dkowo-prze\u0142ykowy, bezdech nocny, choroby uk\u0142adu oddechowego, nadczynno\u015b\u0107 tarczycy, choroby reumatyczne, choroby uk\u0142adu pokarmowego, nerwice i choroby psychologiczne);<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zesp\u00f3\u0142 niespokojnych n\u00f3g (zestaw charakterystycznych objaw\u00f3w dotykaj\u0105cych pozostaj\u0105ce w bezruchu nogi, kt\u00f3ry mo\u017ce znacznie utrudni\u0107 za\u015bni\u0119cie);<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">regularne przyjmowanie lek\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 powodowa\u0107 problemy z zasypianiem;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zbyt p\u00f3\u017ana aktywno\u015b\u0107 fizyczna;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">starczy wiek (powy\u017cej 65 roku \u017cycia);<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nadu\u017cywanie urz\u0105dze\u0144 elektrycznych emituj\u0105cych niebieskie \u015bwiat\u0142o i brak ekspozycji na \u015bwiat\u0142o dzienne (nale\u017cy unika\u0107 korzystania z urz\u0105dze\u0144 elektronicznych, takich jak kom\u00f3rki, telewizory i tablety minimum 1 godzin\u0119 przed snem);<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">drzemki w ci\u0105gu dnia;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">brak aktywno\u015bci fizycznej w ci\u0105gu dnia.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Problem_z_zasypianiem_u_noworodkow_i_niemowlat\"><\/span><strong>Problem z zasypianiem u noworodk\u00f3w i niemowl\u0105t\u00a0<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Problemy z zasypianiem obserwuje si\u0119 u wielu noworodk\u00f3w i niemowl\u0105t. Trudno\u015bci w zasypianiu mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107 od razu po narodzinach lub pojawia\u0107 si\u0119 w dalszych etapach \u017cycia. Jedn\u0105 z najcz\u0119stszych przyczyn, kt\u00f3ra wywo\u0142uje problemy z zasypianiem s\u0105 kolki niemowl\u0119ce. W tej dolegliwo\u015bci pomocne mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 ciep\u0142e ok\u0142ady, herbatki z rumianku lub kopru w\u0142oskiego, delikatne masowanie brzucha i plec\u00f3w dziecka. Inne przyczyny, kt\u00f3re mog\u0105 powodowa\u0107 problemy z zasypianiem to wyrzynaj\u0105ce si\u0119 z\u0119by, b\u00f3l brzucha, problemy z wypr\u00f3\u017cnianiem, g\u0142\u00f3d lub mokra pieluszka. Podstaw\u0105 w ustalaniu przyczyny jest obserwacja dziecka. Do kt\u00f3rej mo\u017cemy wykorzysta\u0107 dzienniczek, w kt\u00f3rym b\u0119dziemy opisywa\u0107 objawy i zachowanie dziecka w konkretnych porach dnia. Warto w dzienniczku r\u00f3wnie\u017c zanotowa\u0107 to, co jad\u0142o dziecko oraz jak cz\u0119sto by\u0142y zmieniane pieluszki i jaki by\u0142 tego pow\u00f3d. Takie informacje mog\u0105 pom\u00f3c specjali\u015bcie w okre\u015bleniu przyczyny problem\u00f3w z zasypianiem maluszka.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2871 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-sciezka.jpg\" alt=\"biozdrowy - kod rabatowy blog - owoce zielone \u015bcie\u017cka - baner\" width=\"1000\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-sciezka.jpg 1000w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-sciezka-300x210.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-sciezka-768x538.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-sciezka-432x302.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Problem_z_zasypianiem_u_dzieci\"><\/span><strong>Problem z zasypianiem u dzieci\u00a0<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Problemy z zasypianiem u dziecka sp\u0119dzaj\u0105 sen z powiek rodzic\u00f3w. Dlatego nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, aby przed snem unika\u0107 dostarczania dziecku zbyt wielu wra\u017ce\u0144, poniewa\u017c mog\u0105 one nasila\u0107 problemy z zasypianiem. Kolejn\u0105 rzecz\u0105, kt\u00f3rej powinni unika\u0107 opiekunowie pociech, to produkty zawieraj\u0105ce w swoim sk\u0142adzie substancje pobudzaj\u0105ce takie jak na przyk\u0142ad kofeina i guarana. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce wyst\u0119puj\u0105 one nie tylko w kawie i napojach energetyzuj\u0105cych, ale r\u00f3wnie\u017c w herbacie (najwi\u0119cej w herbacie bia\u0142ej i \u017c\u00f3\u0142tej), czekoladzie, batonikach, ciastach i \u015brodkach na przezi\u0119bienie. Dlatego przed podaniem dziecku produktu nale\u017cy wnikliwie sprawdzi\u0107 etykiet\u0119.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Badania dowodz\u0105, \u017ce na problemy z zasypianiem u dzieci idealnie sprawdza si\u0119 aktywno\u015b\u0107 fizyczna na \u015bwie\u017cym powietrzu. Zabawa na \u015bwie\u017cym powietrzu jest dodatnio skorelowana z kr\u00f3tszym czasem zasypiania, wcze\u015bniejsz\u0105 por\u0105 snu i mniejsz\u0105 ilo\u015bci\u0105 wybudze\u0144 w ci\u0105gu nocy.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Problem_ze_snem_u_nastolatkow\"><\/span><strong>Problem ze snem u nastolatk\u00f3w<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wraz z rozwojem cywilizacji zwi\u0119kszy\u0142a si\u0119 cz\u0119sto\u015b\u0107 wyst\u0119powania problem\u00f3w ze snem i bezsenno\u015bci u nastolatk\u00f3w. Jedn\u0105 z g\u0142\u00f3wnych przyczyn tego zjawiska jest nadu\u017cywanie przez m\u0142odzie\u017c sprz\u0119t\u00f3w emituj\u0105cych niebieskie \u015bwiat\u0142o. Dlatego od ma\u0142ego nale\u017cy dzieciom wpaja\u0107 zasad\u0119, kt\u00f3ra polega na unikaniu tych urz\u0105dze\u0144 minimum 1 godzin\u0119 przed snem. Czas przed snem najlepiej wykorzysta\u0107 na relaks, np. na czytanie ksi\u0105\u017cki i rozmow\u0119 z bliskimi. <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolejnym elementem uk\u0142adanki powoduj\u0105cym problemy ze snem jest nieprawid\u0142owa dieta. Niestety jad\u0142ospis nastolatk\u00f3w cz\u0119sto opiera si\u0119 na przetworzonych produktach, bogatych w cukier oraz nasycone kwasy t\u0142uszczowe. Co wi\u0119cej jest ubogi w b\u0142onnik pokarmowy, witaminy i sk\u0142adniki mineralne. Dlatego warto ju\u017c nawet niewielkie nieprawid\u0142owo\u015bci w diecie skonsultowa\u0107 z dietetykiem, kt\u00f3ry pomo\u017ce w ustaleniu planu dzia\u0142ania, kt\u00f3ry poprawi i urozmaici diet\u0119 nastolatka oraz pomo\u017ce mu pozna\u0107 podstawy zdrowego stylu \u017cycia. Dodatkowo nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na to, czy problemy ze snem nie s\u0105 spowodowane nadu\u017cywaniem napoj\u00f3w energetycznych, przewlek\u0142ym stresem i zaburzeniami l\u0119kowymi. Bardzo wa\u017cne jest to, aby nie bagatelizowa\u0107 tym problem\u00f3w, poniewa\u017c mog\u0105 by\u0107 przyczyn\u0105 powa\u017cniejszych zaburze\u0144, takich jak np. bezsenno\u015b\u0107 u nastolatk\u00f3w.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3641 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Problem-ze-snem-u-nastolatkow.jpg\" alt=\"Problem ze snem u nastolatk\u00f3w - zdj\u0119cie\" width=\"1200\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Problem-ze-snem-u-nastolatkow.jpg 1200w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Problem-ze-snem-u-nastolatkow-300x158.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Problem-ze-snem-u-nastolatkow-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Problem-ze-snem-u-nastolatkow-768x403.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Problem-ze-snem-u-nastolatkow-432x227.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Problemy_z_zasypianiem_w_ciazy\"><\/span><strong>Problemy z zasypianiem w ci\u0105\u017cy\u00a0<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bezsenno\u015b\u0107 w ci\u0105\u017cy jest zg\u0142aszana nawet przez ponad po\u0142ow\u0119 ci\u0119\u017carnych. Trudno\u015bci z zasypianiem wynikaj\u0105 najcz\u0119\u015bciej ze zmian hormonalnych w ci\u0105\u017cy, powi\u0119kszaj\u0105cego si\u0119 obwodu brzucha i nasilaj\u0105cymi si\u0119 dolegliwo\u015bciami (refluks \u017co\u0142\u0105dkowo-prze\u0142ykowy, potrzeba cz\u0119stego oddawania moczu, problemy z oddychaniem). W walce z bezsenno\u015bci\u0105 w trakcie ci\u0105\u017cy pomaga:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">umiarkowana aktywno\u015b\u0107 fizyczna,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">unikanie drzemek w ci\u0105gu dnia,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przebywanie na \u015bwie\u017cym powietrzu,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zasypianie i budzenie si\u0119 o sta\u0142ych porach,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">unikanie ekspozycji na \u015bwiat\u0142o niebieskiego w godzinach wieczornych,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">stosowanie technik relaksacyjnych,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">unikanie podjadania przed snem,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">aromaterapia i picie napar\u00f3w zio\u0142owych pomagaj\u0105cych si\u0119 zrelaksowa\u0107 (wykonanych np. z\u00a0 melisy i lawendy).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Uzaleznienia_a_sen\"><\/span><strong>Uzale\u017cnienia, a sen<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Uzale\u017cnienia mog\u0105 w znacz\u0105cym stopniu powodowa\u0107 problemy ze snem i by\u0107 przyczyn\u0105 bezsenno\u015bci. Pierwsz\u0105 u\u017cywk\u0105, kt\u00f3ra nale\u017cy wyeliminowa\u0107 z diety lub cho\u0107 zmniejszy\u0107 do minimum jest alkohol. Alkohol spo\u017cyty w ma\u0142ych ilo\u015bciach wykazuje dzia\u0142anie pobudzaj\u0105ce, a w du\u017cych nasenne. Dlatego je\u015bli wypijesz kilka drink\u00f3w przed snem mo\u017cesz szybciej zasn\u0105\u0107, ale p\u00f3\u017aniej alkohol mo\u017ce spowodowa\u0107 wybudzanie. Dodatkowo badania wskazuj\u0105 na dodatni\u0105 korelacj\u0119 mi\u0119dzy spo\u017cywaniem alkoholu, a zwi\u0119kszon\u0105 ruchliwo\u015bci\u0105 w ci\u0105gu nocy, co znacz\u0105co mo\u017ce obni\u017ca\u0107 jako\u015b\u0107 snu. Alkohol wykazuje tak\u017ce dzia\u0142anie moczop\u0119dne, przez co \u0142atwiej mo\u017ce doj\u015b\u0107 do wybudze\u0144 w trakcie snu.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolejn\u0105 u\u017cywk\u0105, kt\u00f3ra mo\u017ce mo\u017ce by\u0107 przyczyn\u0105 bezsenno\u015bci jest nikotyna. Osoby pal\u0105ce papierosy s\u0105 bardziej nara\u017cone na problemy ze snem takie jak: bezdech senny, zaburzenia oddychania podczas snu i z\u0142a jako\u015b\u0107 snu. Problemy ze snem mog\u0105 utrzymywa\u0107 si\u0119 nawet przez 3-4 tygodnie od odstawienia nikotyny.\u00a0<\/span><\/p>\n    <div id=\"pswp-products\">\n        <section class=\"product-miniatures\">\n            <div class=\"products product_list row grid \">\n                <div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/good-sleep-kapsulki-na-sen-60-kaps\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/15082-home_default\/good-sleep-kapsulki-na-sen-60-kaps.jpg\" alt=\"Good Sleep  Extract Complex kapsu\u0142ki\/tabletki na sen 60 kaps.\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/good-sleep-kapsulki-na-sen-60-kaps\/\">Good Sleep  Extract Complex kapsu\u0142ki\/tabletki na sen 60 kaps.<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>91,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"10381\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/good-sleep-kapsulki-na-sen-60-kaps\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/melatonina-z-melisa-60kaps\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/14499-home_default\/melatonina-z-melisa-60kaps.jpg\" alt=\"Melatonina z melis\u0105 Pharmovit 60 kaps\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/melatonina-z-melisa-60kaps\/\">Melatonina z melis\u0105 Pharmovit 60 kaps<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>27,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"10021\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/melatonina-z-melisa-60kaps\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/myvita-witamina-b-complex-30ml\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/14984-home_default\/myvita-witamina-b-complex-30ml.jpg\" alt=\"Witamina B-complex Active Myvita 30ml\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/myvita-witamina-b-complex-30ml\/\">Witamina B-complex Active Myvita 30ml<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>36,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"10316\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/myvita-witamina-b-complex-30ml\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div>            <\/div>\n        <\/section>\n    <\/div>\n\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nerwica_i_problemy_psychologiczne_a_sen\"><\/span><strong>Nerwica i problemy psychologiczne a sen<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Problemy ze snem mog\u0105 by\u0107 jednym z objaw\u00f3w nerwicy l\u0119kowej i depresji. Cz\u0119ste budzenie si\u0119 w nocy i problemy z zasypianiem mog\u0105 nasila\u0107 niepok\u00f3j i l\u0119k. Co jeszcze bardziej b\u0119dzie nasila\u0107 trudno\u015bci z utrzymaniem jako\u015bciowego snu. Osoby z takimi zaburzeniami powinny podda\u0107 si\u0119 odpowiedniemu leczeniu, kt\u00f3re obejmuje zar\u00f3wno wsparcie psychoterapeuty, odpowiedni\u0105 suplementacj\u0119 i zdrowy styl \u017cycia oraz niekiedy farmakoterapi\u0119. Ponadto nieod\u0142\u0105cznym elementem walki z bezsenno\u015bci\u0105 powinno by\u0107 wdro\u017cenie higieny snu, do kt\u00f3rej zaliczamy:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sta\u0142e godziny snu,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">unikanie przejadania przed snem,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">unikania wiadomo\u015bci i stresuj\u0105cych sytuacji przed snem,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">unikania le\u017cenia w \u0142\u00f3\u017cku je\u015bli nie mo\u017cemy zasn\u0105\u0107 d\u0142u\u017cej ni\u017c przez 20 minut,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">relaks,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w ci\u0105gu dnia,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zadbanie o w\u0142a\u015bciwe warunki w sypialni (zaciemnienie, odpowiednia temperatura i wilgotno\u015b\u0107).\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3086 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Skad-sie-biora-problemy-z-zasypianiem-1.jpg\" alt=\"Sk\u0105d si\u0119 bior\u0105 problemy z zasypianiem - obrazek zobacz tak\u017ce \" width=\"1200\" height=\"250\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Skad-sie-biora-problemy-z-zasypianiem-1.jpg 1200w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Skad-sie-biora-problemy-z-zasypianiem-1-300x63.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Skad-sie-biora-problemy-z-zasypianiem-1-1024x213.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Skad-sie-biora-problemy-z-zasypianiem-1-768x160.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Skad-sie-biora-problemy-z-zasypianiem-1-432x90.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sposoby-na-bezsennosc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sposoby na bezsenno\u015b\u0107<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wplyw-snu-na-zdrowie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Wp\u0142yw snu na zdrowie<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/10-tajnikow-dobrego-i-glebokiego-snu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10 tajnik\u00f3w dobrego i g\u0142\u0119bokiego snu<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-bezsennosc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Dieta na bezsenno\u015b\u0107<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Literatura\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Literatura<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25454674\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Irish L. A., Kline C. E., Gunn H. E., Buysse D. J., Hall M. H.: The role of sleep hygiene in promoting public health: A review of empirical evidence. Sleep Med Rev<\/a>. 2015, 22: 23-36.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2775419\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Stein M. D., Friedmann P. D.: Disturbed Sleep and Its Relationship to Alcohol Use. Subst Abus.<\/a> 2005, 26: 1-13.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23423416\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Buysse D. J.: Insomnia. JAMA.<\/a> 2013, 309: 706-716.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30862990\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Bollu P. C., Kaur H.: Sleep Medicine: Insomnia and Sleep. Mo Med.<\/a> 2019, 116: 68-75.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27481386\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Klingelhoefer L., Bhattacharya K., Reichmann H.: Restless legs syndrome. Clin Med (Lond)<\/a>. 2016, 16: 379-382.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28974427\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">de Zambotti M., Goldstone A., Colrain I. M., Baker F. C.: Insomnia disorder in adolescence: diagnosis, impact, and treatment. Sleep Med Rev.<\/a> 2018, 39: 12-24.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22071480\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Besedovsky L., Lange T., Born J.: Sleep and immune function. Pfl\u00fcgers Archiv &#8211; European Journal of Physiology 2012<\/a>, 463: 121-137.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/35565879\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sejbuk M, Miro\u0144czuk-Chodakowska I, Witkowska AM. Sleep Quality: A Narrative Review on Nutrition, Stimulants, and Physical Activity as Important Factors. Nutrients.<\/a> 2022 May 2;14(9):1912. doi: 10.3390\/nu14091912. PMID: 35565879; PMCID: PMC9103473.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>K\u0142opoty ze snem s\u0105 bardzo powa\u017cnym problemem zdrowia publicznego. Z roku na rok coraz wi\u0119cej os\u00f3b zmaga si\u0119 z bezsenno\u015bci\u0105 i zaburzeniami snu. Sk\u0105d si\u0119 bior\u0105 problemy z zasypianiem? Kto&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":3083,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[34,35,37],"tags":[],"class_list":["post-1233","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-styl-zycia","category-wszystkie","category-zdrowie-i-uroda","article","has-background","has-excerpt","has-avatar","has-author","has-date","has-comment-count","has-category-meta","has-read-more","has-post-media","thumbnail-"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Sk\u0105d si\u0119 bior\u0105 problemy z zasypianiem? - Strefa Wiedzy Biozdrowy<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Coraz wi\u0119cej os\u00f3b zmaga si\u0119 z zaburzeniami snu i bezsenno\u015bci\u0105. W artykule wyja\u015bniamy przyczyny i kto jest nara\u017cony na problemy ze snem.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/skad-sie-biora-problemy-z-zasypianiem\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sk\u0105d si\u0119 bior\u0105 problemy z zasypianiem? - Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Coraz wi\u0119cej os\u00f3b zmaga si\u0119 z zaburzeniami snu i bezsenno\u015bci\u0105. W artykule wyja\u015bniamy przyczyny i kto jest nara\u017cony na problemy ze snem.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/skad-sie-biora-problemy-z-zasypianiem\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-11-04T09:00:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-04T21:27:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Skad-sie-biora-problemy-z-zasypianiem.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/skad-sie-biora-problemy-z-zasypianiem\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/skad-sie-biora-problemy-z-zasypianiem\/\"},\"author\":{\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\"},\"headline\":\"Sk\u0105d si\u0119 bior\u0105 problemy z zasypianiem?\",\"datePublished\":\"2022-11-04T09:00:47+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-04T21:27:14+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/skad-sie-biora-problemy-z-zasypianiem\/\"},\"wordCount\":1640,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/skad-sie-biora-problemy-z-zasypianiem\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Skad-sie-biora-problemy-z-zasypianiem.jpg\",\"articleSection\":[\"Styl \u017cycia\",\"Wszystkie\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/skad-sie-biora-problemy-z-zasypianiem\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/skad-sie-biora-problemy-z-zasypianiem\/\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/skad-sie-biora-problemy-z-zasypianiem\/\",\"name\":\"Sk\u0105d si\u0119 bior\u0105 problemy z zasypianiem? - Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/skad-sie-biora-problemy-z-zasypianiem\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/skad-sie-biora-problemy-z-zasypianiem\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Skad-sie-biora-problemy-z-zasypianiem.jpg\",\"datePublished\":\"2022-11-04T09:00:47+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-04T21:27:14+00:00\",\"description\":\"Coraz wi\u0119cej os\u00f3b zmaga si\u0119 z zaburzeniami snu i bezsenno\u015bci\u0105. W artykule wyja\u015bniamy przyczyny i kto jest nara\u017cony na problemy ze snem.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/skad-sie-biora-problemy-z-zasypianiem\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/skad-sie-biora-problemy-z-zasypianiem\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/skad-sie-biora-problemy-z-zasypianiem\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Skad-sie-biora-problemy-z-zasypianiem.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Skad-sie-biora-problemy-z-zasypianiem.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Sk\u0105d si\u0119 bior\u0105 problemy z zasypianiem - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/skad-sie-biora-problemy-z-zasypianiem\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Sk\u0105d si\u0119 bior\u0105 problemy z zasypianiem?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/\",\"name\":\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Biozdrowy\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"width\":7118,\"height\":1514,\"caption\":\"Biozdrowy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\",\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Monika Sejbuk\"},\"description\":\"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/sejbuk.pl\/%20\",\"https:\/\/www.youtube.com\/@dietetykmonikasejbuk\"],\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/monika-sejbuk\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Sk\u0105d si\u0119 bior\u0105 problemy z zasypianiem? - Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"Coraz wi\u0119cej os\u00f3b zmaga si\u0119 z zaburzeniami snu i bezsenno\u015bci\u0105. W artykule wyja\u015bniamy przyczyny i kto jest nara\u017cony na problemy ze snem.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/skad-sie-biora-problemy-z-zasypianiem\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Sk\u0105d si\u0119 bior\u0105 problemy z zasypianiem? - Strefa Wiedzy Biozdrowy","og_description":"Coraz wi\u0119cej os\u00f3b zmaga si\u0119 z zaburzeniami snu i bezsenno\u015bci\u0105. W artykule wyja\u015bniamy przyczyny i kto jest nara\u017cony na problemy ze snem.","og_url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/skad-sie-biora-problemy-z-zasypianiem\/","og_site_name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","article_published_time":"2022-11-04T09:00:47+00:00","article_modified_time":"2024-07-04T21:27:14+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Skad-sie-biora-problemy-z-zasypianiem.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Monika Sejbuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Monika Sejbuk","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/skad-sie-biora-problemy-z-zasypianiem\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/skad-sie-biora-problemy-z-zasypianiem\/"},"author":{"name":"Monika Sejbuk","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52"},"headline":"Sk\u0105d si\u0119 bior\u0105 problemy z zasypianiem?","datePublished":"2022-11-04T09:00:47+00:00","dateModified":"2024-07-04T21:27:14+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/skad-sie-biora-problemy-z-zasypianiem\/"},"wordCount":1640,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/skad-sie-biora-problemy-z-zasypianiem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Skad-sie-biora-problemy-z-zasypianiem.jpg","articleSection":["Styl \u017cycia","Wszystkie","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/skad-sie-biora-problemy-z-zasypianiem\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/skad-sie-biora-problemy-z-zasypianiem\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/skad-sie-biora-problemy-z-zasypianiem\/","name":"Sk\u0105d si\u0119 bior\u0105 problemy z zasypianiem? - Strefa Wiedzy Biozdrowy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/skad-sie-biora-problemy-z-zasypianiem\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/skad-sie-biora-problemy-z-zasypianiem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Skad-sie-biora-problemy-z-zasypianiem.jpg","datePublished":"2022-11-04T09:00:47+00:00","dateModified":"2024-07-04T21:27:14+00:00","description":"Coraz wi\u0119cej os\u00f3b zmaga si\u0119 z zaburzeniami snu i bezsenno\u015bci\u0105. W artykule wyja\u015bniamy przyczyny i kto jest nara\u017cony na problemy ze snem.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/skad-sie-biora-problemy-z-zasypianiem\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/skad-sie-biora-problemy-z-zasypianiem\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/skad-sie-biora-problemy-z-zasypianiem\/#primaryimage","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Skad-sie-biora-problemy-z-zasypianiem.jpg","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Skad-sie-biora-problemy-z-zasypianiem.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"Sk\u0105d si\u0119 bior\u0105 problemy z zasypianiem - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/skad-sie-biora-problemy-z-zasypianiem\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Sk\u0105d si\u0119 bior\u0105 problemy z zasypianiem?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization","name":"Biozdrowy","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","width":7118,"height":1514,"caption":"Biozdrowy"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52","name":"Monika Sejbuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","caption":"Monika Sejbuk"},"description":"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.","sameAs":["https:\/\/sejbuk.pl\/%20","https:\/\/www.youtube.com\/@dietetykmonikasejbuk"],"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/monika-sejbuk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1233","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1233"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1233\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3643,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1233\/revisions\/3643"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3083"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1233"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1233"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1233"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}