{"id":1231,"date":"2022-10-20T12:06:45","date_gmt":"2022-10-20T12:06:45","guid":{"rendered":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-bezsennosc\/"},"modified":"2025-01-29T13:45:32","modified_gmt":"2025-01-29T13:45:32","slug":"dieta-na-bezsennosc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-bezsennosc\/","title":{"rendered":"Dieta na bezsenno\u015b\u0107"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zaburzenia snu i bezsenno\u015b\u0107 dotykaj\u0105 coraz wi\u0119cej os\u00f3b. Jedn\u0105 z przyczyn problem\u00f3w ze snem mo\u017ce by\u0107 nieprawid\u0142owy spos\u00f3b od\u017cywiania. Jaka dieta jest najlepsza na bezsenno\u015b\u0107? Jak w\u0142a\u015bciwie komponowa\u0107 posi\u0142ki i jakie produkty wspomagaj\u0105 sen? Na te wszystkie pytania znajdziesz odpowied\u017a w artykule.\u00a0<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-bezsennosc\/#Jakie_sa_przyczyny_i_objawy_bezsennosci\" >Jakie s\u0105 przyczyny i objawy bezsenno\u015bci?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-bezsennosc\/#Jak_komponowac_posilki\" >Jak komponowa\u0107 posi\u0142ki?\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-bezsennosc\/#Rytm_dobowy_dieta_i_sen\" >Rytm dobowy, dieta i sen\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-bezsennosc\/#Produkty_wspomagajace_sen\" >Produkty wspomagaj\u0105ce sen\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-bezsennosc\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-bezsennosc\/#Literatura\" >Literatura<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_przyczyny_i_objawy_bezsennosci\"><\/span>Jakie s\u0105 przyczyny i objawy bezsenno\u015bci?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bezsenno\u015b\u0107 jest powa\u017cn\u0105 chorob\u0105, kt\u00f3ra znacznie obni\u017ca jako\u015b\u0107 \u017cycia chorego. Do jej objaw\u00f3w nie nale\u017cy tylko trudno\u015b\u0107 w zasypianiu, ale r\u00f3wnie\u017c problem z utrzymaniem ci\u0105g\u0142o\u015bci snu, ma\u0142o efektywny sen i zbyt wczesne wybudzanie si\u0119. Bezsenno\u015b\u0107 mo\u017ce by\u0107 spowodowana powa\u017cnymi chorobami, lekami i uzale\u017cnieniem od alkoholu oraz innych u\u017cywek. Poza tym w jej rozwoju istotn\u0105 rol\u0119 odgrywa dieta i styl \u017cycia.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowy styl \u017cycia, a w tym optymalna dieta, powinny stanowi\u0107 podstaw\u0119 walki z bezsenno\u015bci\u0105. Niestety, wiele os\u00f3b pomija te podstawowe elementy i stara si\u0119 poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu poprzez stosowanie lek\u00f3w, kt\u00f3re tylko chwilowo zamiataj\u0105 problem pod dywan. Dlatego podstaw\u0105 jest znalezienie przyczyny i odpowiednie dzia\u0142anie, kt\u00f3re mo\u017ce raz na zawsze zako\u0144czy\u0107 problem z bezsenno\u015bci\u0105.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podczas walki z bezsenno\u015bci\u0105 nale\u017cy zadba\u0107 o kilka aspekt\u00f3w dietetycznych. Zaliczy\u0107 do nich mo\u017cemy:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">unikanie substancji pobudzaj\u0105cych przed snem,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">odpowiedni\u0105 por\u0119 posi\u0142k\u00f3w,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dietetyczne produkty wspomagaj\u0105ce sen,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">proporcje sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w posi\u0142kach.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Wszystkie osoby, kt\u00f3re borykaj\u0105 si\u0119 z zaburzeniami snu powinny bezapelacyjnie unika\u0107 kawy i herbaty w godzinach popo\u0142udniowych.<\/strong> Najlepszym p\u0142ynem w drugiej po\u0142owie dnia jest woda lub <strong>napary zio\u0142owe<\/strong>. Przed snem nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c unika\u0107 napoj\u00f3w energetyzuj\u0105cych, s\u0142odyczy z dodatkiem kofeiny i czekolady. Wszystkie z tych produkt\u00f3w wykazuj\u0105 dzia\u0142anie pobudzaj\u0105ce, kt\u00f3re mo\u017ce by\u0107 szczeg\u00f3lnie mocno odczuwalne u os\u00f3b z zaburzeniami snu i bezsenno\u015bci\u0105.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2061\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/dieta-na-problemy-ze-snem-.jpg\" alt=\"dieta na problemy ze snem - grafika\" width=\"1000\" height=\"1000\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/dieta-na-problemy-ze-snem-.jpg 1000w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/dieta-na-problemy-ze-snem--300x300.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/dieta-na-problemy-ze-snem--150x150.jpg 150w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/dieta-na-problemy-ze-snem--768x768.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/dieta-na-problemy-ze-snem--432x432.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_komponowac_posilki\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak komponowa\u0107 posi\u0142ki?\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Posi\u0142kiem, kt\u00f3ry najintensywniej wp\u0142ywa na jako\u015b\u0107 snu jest kolacja. Dlatego niezmiernie wa\u017cne jest unikanie w niej produkt\u00f3w ci\u0119\u017ckostrawnych, kt\u00f3re mog\u0105 d\u0142ugo zalega\u0107 w \u017co\u0142\u0105dku. Zaliczy\u0107 do nich mo\u017cemy produkty sma\u017cone na g\u0142\u0119bokim t\u0142uszczu, \u017cywno\u015b\u0107 typu fast-food i dania pikantne oraz s\u0142one. Produkty o du\u017cej zawarto\u015bci soli obci\u0105\u017caj\u0105 uk\u0142ad trawienny oraz powoduj\u0105 ch\u0119\u0107 picia du\u017cej ilo\u015bci wody, a to natomiast mo\u017ce skutkowa\u0107 cz\u0119stymi wizytami w toalecie w ci\u0105gu nocy, co zaburzy ci\u0105g\u0142o\u015b\u0107 snu.. Na kolacj\u0119 nie powinni\u015bmy je\u015b\u0107 tak\u017ce da\u0144 s\u0142odkich, o wysokim \u0142adunku glikemicznym, poniewa\u017c mog\u0105 powodowa\u0107 i nasila\u0107 wybudzanie si\u0119 w nocy. Posi\u0142ki o wysokim \u0142adunku glikemicznym zazwyczaj zawieraj\u0105 ma\u0142o b\u0142onnika pokarmowego, bia\u0142ka i t\u0142uszczu, przez co s\u0105 w stanie tylko na chwil\u0119 zapewni\u0107 nam syto\u015b\u0107. Skutkiem tego, mo\u017ce by\u0107 wybudzanie w nocy i wczesne wstawanie. Dlatego tak wa\u017cne jest zadbanie o w\u0142a\u015bciwe proporcje i sk\u0142adniki kolacji. Podczas jej komponowania, nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">W\u0119glowodany, do kt\u00f3rych mo\u017cemy zaliczy\u0107 warzywa, owoce i pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe (m\u0105ki o wysokim typie, chleb, bu\u0142ki i makarony wykonane z m\u0105ki o wysokim typie, grube kasze, p\u0142atki owsiane);<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">T\u0142uszcze nienasycone, kt\u00f3re powinny stanowi\u0107 oko\u0142o \u2153 kolacji. Zaliczy\u0107 do nich mo\u017cemy oleje ro\u015blinne, oliw\u0119 z oliwek, orzechy, pestki, nasiona i awokado. Pami\u0119taj, \u017ce \u017ar\u00f3d\u0142em t\u0142uszczu s\u0105 r\u00f3wnie\u017c t\u0142uste ryby morskie;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pe\u0142nowarto\u015bciowe bia\u0142ko, czyli takie, kt\u00f3re ma odpowiednie proporcje <strong>aminokwas\u00f3w egzogennych<\/strong> (czyli takich, kt\u00f3rych organizm ludzki nie mo\u017ce sam wyprodukowa\u0107). Dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em takiego bia\u0142ka jest chudy nabia\u0142, ryby, chudy dr\u00f3b i nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych. Bia\u0142ko powinno stanowi\u0107 oko\u0142o 15-20% kolacji.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przed snem, tak\u017ce nale\u017cy unika\u0107 objadania si\u0119. Kolacja powinna obj\u0119to\u015bciowo bardziej przypomina\u0107 przek\u0105sk\u0119 ni\u017c obiad. Dzi\u0119ki temu organizm b\u0119dzie m\u00f3g\u0142 skupi\u0107 si\u0119 na jako\u015bciowym \u015bnie i regeneracji, a nie na trawieniu.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2062\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/przyczyny-bezsennosci.jpg\" alt=\"przyczyny bezsenno\u015bci grafika\" width=\"1000\" height=\"1000\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/przyczyny-bezsennosci.jpg 1000w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/przyczyny-bezsennosci-300x300.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/przyczyny-bezsennosci-150x150.jpg 150w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/przyczyny-bezsennosci-768x768.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/przyczyny-bezsennosci-432x432.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rytm_dobowy_dieta_i_sen\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Rytm dobowy, dieta i sen\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Rytm dobowy, dieta i sen mog\u0105 na pierwszy rzut oka wydawa\u0107 si\u0119 poj\u0119ciami w og\u00f3le niepowi\u0105zanymi. Natomiast pory jedzenia posi\u0142k\u00f3w i ich cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 s\u0105 jednym z g\u0142\u00f3wnych element\u00f3w wysokiej jako\u015bci snu. Jak ju\u017c wiesz, to co jemy wp\u0142ywa na nasz sen. Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c wszystkie uk\u0142ady w naszym organizmie ze sob\u0105 wsp\u00f3\u0142pracuj\u0105 i zaburzenia w pracy jednego z nich mog\u0105 skutkowa\u0107 rozregulowaniem pozosta\u0142ych. Dlatego podczas dbania o jako\u015b\u0107\u00a0 snu musimy zadba\u0107 r\u00f3wnie\u017c o zdrowie jelit, kt\u00f3re s\u0105 uwa\u017cane za drugi m\u00f3zg. W jelitach zamieszkuj\u0105 liczne mikroorganizmy, kt\u00f3re do w\u0142a\u015bciwej pracy potrzebuj\u0105 przerw mi\u0119dzy posi\u0142kami i d\u0142ugiej przerwy nocnej od jedzenia, kt\u00f3ra powinna trwa\u0107 minimum 12 godzin. Przyk\u0142adowo je\u015bli sw\u00f3j pierwszy posi\u0142ek zjadasz o 7 rano, to ostatni powinien by\u0107 zjedzony maksymalnie o 19. Innym bardzo wa\u017cnym aspektem, kt\u00f3ry odgrywa znacz\u0105c\u0105 rol\u0119 w regulacji snu jest pora kolacji. Zapami\u0119taj, \u017ce kolacj\u0119 nale\u017cy je\u015b\u0107 najp\u00f3\u017aniej 2 godziny przed snem. W innym wypadku Tw\u00f3j organizm nie b\u0119dzie m\u00f3g\u0142 w ca\u0142o\u015bci skupi\u0107 si\u0119 na \u015bnie i regeneracji organizmu.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Produkty_wspomagajace_sen\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty wspomagaj\u0105ce sen\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ka\u017cdy z nas miewa czasami problemy ze snem, dlatego warto pozna\u0107 produkty, kt\u00f3re wspomagaj\u0105 sen. Zaliczy\u0107 do nich mo\u017cemy:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mleko i <strong>produkty mleczne<\/strong>, poniewa\u017c\u00a0 s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em tryptofanu, kt\u00f3ry jest niezb\u0119dny do syntezy melatoniny &#8211; niezb\u0119dnego do prawid\u0142owego snu;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wi\u015bnie, kt\u00f3re s\u0105 dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em melatoniny i proantocyjanidyn\u00f3w. Zatem mog\u0105 stanowi\u0107 ciekawy dodatek do wieczornych da\u0144 s\u0142odkich. Badania dowodz\u0105, \u017ce nie tylko \u015bwie\u017ce wi\u015bnie wykazuj\u0105 taki efekt, ale r\u00f3wnie\u017c sok wi\u015bniowy (najlepszy jest sok NFC);<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Nasiona<\/strong> ro\u015blin str\u0105czkowych, orzechy, truskawki i winogrona &#8211; podobnie jak wi\u015bnie obfituj\u0105 w melatonin\u0119;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">T\u0142uste ryby morskie, kt\u00f3re s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em wielonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych i witaminy D. W badaniu pokazano, \u017ce spo\u017cycie t\u0142ustych ryb skutkowa\u0142o szybszym odczuciem senno\u015bci oraz zwi\u0119kszon\u0105 produkcj\u0105 serotoniny (hormonu szcz\u0119\u015bcia, kt\u00f3ry r\u00f3wnie\u017c wp\u0142ywa na regulacj\u0119 snu);<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Zio\u0142a<\/strong>, takie jak rumianek, melisa, waleriana i lawenda &#8211; wykazuj\u0105 dzia\u0142anie uspokajaj\u0105ce.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n    <div id=\"pswp-products\">\n        <section class=\"product-miniatures\">\n            <div class=\"products product_list row grid \">\n                <div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/melisa-280mg-90kaps\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/20066-home_default\/melisa-280mg-90kaps.jpg\" alt=\"Melisa lekarska Pharmovit 280 mg 90 kaps\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/melisa-280mg-90kaps\/\">Melisa lekarska Pharmovit 280 mg 90 kaps<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>30,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"10559\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/melisa-280mg-90kaps\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/rumianek-koszyczek-eko-25x2g\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/13984-home_default\/rumianek-koszyczek-eko-25x2g.jpg\" alt=\"Herbatka Rumianek koszyczek Dary Natury 25sasz.\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/rumianek-koszyczek-eko-25x2g\/\">Herbatka Rumianek koszyczek Dary Natury 25sasz.<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>11,49\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"9643\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/rumianek-koszyczek-eko-25x2g\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/lawenda-kwiat-eko-50g\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/14899-home_default\/lawenda-kwiat-eko-50g.jpg\" alt=\"Lawenda kwiat Dary Natury 50g EKO\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/lawenda-kwiat-eko-50g\/\">Lawenda kwiat Dary Natury 50g EKO<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>13,49\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"10257\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/lawenda-kwiat-eko-50g\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div>            <\/div>\n        <\/section>\n    <\/div>\n\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sposoby-na-bezsennosc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sposoby na bezsenno\u015b\u0107<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/10-tajnikow-dobrego-i-glebokiego-snu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10 tajnik\u00f3w dobrego i g\u0142\u0119bokiego snu<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czy-to-co-jemy-ma-wplyw-na-to-jak-sie-czujemy-wplyw-diety-na-zdrowie-psychiczne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Czy to co jemy, ma wp\u0142yw na to, jak si\u0119 czujemy? Wp\u0142yw diety na zdrowie psychiczne.<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Literatura\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Literatura<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32684833\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Zhao M, Tuo H, Wang S, Zhao L. The Effects of Dietary Nutrition on Sleep and Sleep Disorders. Mediators Inflamm<\/a>. 2020 Jun 25;2020:3142874. doi: 10.1155\/2020\/3142874. PMID: 32684833; PMCID: PMC7334763.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30979048\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Doherty R, Madigan S, Warrington G, Ellis J. Sleep and Nutrition Interactions: Implications for Athletes. Nutrients.<\/a> 2019 Apr 11;11(4):822. doi: 10.3390\/nu11040822. PMID: 30979048; PMCID: PMC6520871.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32230944\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Binks H, E Vincent G, Gupta C, Irwin C, Khalesi S. Effects of Diet on Sleep: A Narrative Review. Nutrients.<\/a> 2020 Mar 27;12(4):936. doi: 10.3390\/nu12040936. PMID: 32230944; PMCID: PMC7230229.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27633109\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">St-Onge MP, Mikic A, Pietrolungo CE. Effects of Diet on Sleep Quality. Adv Nutr<\/a>. 2016 Sep 15;7(5):938-49. doi: 10.3945\/an.116.012336. PMID: 27633109; PMCID: PMC5015038.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33339284\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Komada Y, Okajima I, Kuwata T. The Effects of Milk and Dairy Products on Sleep: A Systematic Review. Int J Environ Res Public Health<\/a>. 2020 Dec 16;17(24):9440. doi: 10.3390\/ijerph17249440. PMID: 33339284; PMCID: PMC7766425.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/35565879\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sejbuk M, Miro\u0144czuk-Chodakowska I, Witkowska AM. Sleep Quality: A Narrative Review on Nutrition, Stimulants, and Physical Activity as Important Factors. Nutrients.<\/a> 2022 May 2;14(9):1912. doi: 10.3390\/nu14091912. PMID: 35565879; PMCID: PMC9103473.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zaburzenia snu i bezsenno\u015b\u0107 dotykaj\u0105 coraz wi\u0119cej os\u00f3b. Jedn\u0105 z przyczyn problem\u00f3w ze snem mo\u017ce by\u0107 nieprawid\u0142owy spos\u00f3b od\u017cywiania. Jaka dieta jest najlepsza na bezsenno\u015b\u0107? Jak w\u0142a\u015bciwie komponowa\u0107 posi\u0142ki i&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":2060,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[32,36,37],"tags":[],"class_list":["post-1231","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciekawostki-zywieniowe","category-zdrowe-odzywianie","category-zdrowie-i-uroda","article","has-background","has-excerpt","has-avatar","has-author","has-date","has-comment-count","has-category-meta","has-read-more","has-post-media","thumbnail-"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta na bezsenno\u015b\u0107 - Strefa Wiedzy Biozdrowy<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Bezsenno\u015b\u0107 dotyka wielu os\u00f3b i jest skutkiem wielu czynnik\u00f3w. Sprawd\u017a jak wp\u0142ywa dieta na bezsenno\u015b\u0107 i zmiana stylu \u017cycia\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-bezsennosc\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta na bezsenno\u015b\u0107 - Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Bezsenno\u015b\u0107 dotyka wielu os\u00f3b i jest skutkiem wielu czynnik\u00f3w. Sprawd\u017a jak wp\u0142ywa dieta na bezsenno\u015b\u0107 i zmiana stylu \u017cycia\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-bezsennosc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-10-20T12:06:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-01-29T13:45:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Dieta-na-bezsennosc.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-bezsennosc\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-bezsennosc\/\"},\"author\":{\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\"},\"headline\":\"Dieta na bezsenno\u015b\u0107\",\"datePublished\":\"2022-10-20T12:06:45+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-29T13:45:32+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-bezsennosc\/\"},\"wordCount\":1253,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-bezsennosc\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Dieta-na-bezsennosc.jpg\",\"articleSection\":[\"Ciekawostki \u017cywieniowe\",\"Zdrowe od\u017cywianie\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-bezsennosc\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-bezsennosc\/\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-bezsennosc\/\",\"name\":\"Dieta na bezsenno\u015b\u0107 - Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-bezsennosc\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-bezsennosc\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Dieta-na-bezsennosc.jpg\",\"datePublished\":\"2022-10-20T12:06:45+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-29T13:45:32+00:00\",\"description\":\"Bezsenno\u015b\u0107 dotyka wielu os\u00f3b i jest skutkiem wielu czynnik\u00f3w. Sprawd\u017a jak wp\u0142ywa dieta na bezsenno\u015b\u0107 i zmiana stylu \u017cycia\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-bezsennosc\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-bezsennosc\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-bezsennosc\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Dieta-na-bezsennosc.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Dieta-na-bezsennosc.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Dieta na bezsenno\u015b\u0107\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-bezsennosc\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta na bezsenno\u015b\u0107\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/\",\"name\":\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Biozdrowy\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"width\":7118,\"height\":1514,\"caption\":\"Biozdrowy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\",\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Monika Sejbuk\"},\"description\":\"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/sejbuk.pl\/%20\",\"https:\/\/www.youtube.com\/@dietetykmonikasejbuk\"],\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/monika-sejbuk\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta na bezsenno\u015b\u0107 - Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"Bezsenno\u015b\u0107 dotyka wielu os\u00f3b i jest skutkiem wielu czynnik\u00f3w. Sprawd\u017a jak wp\u0142ywa dieta na bezsenno\u015b\u0107 i zmiana stylu \u017cycia","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-bezsennosc\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta na bezsenno\u015b\u0107 - Strefa Wiedzy Biozdrowy","og_description":"Bezsenno\u015b\u0107 dotyka wielu os\u00f3b i jest skutkiem wielu czynnik\u00f3w. Sprawd\u017a jak wp\u0142ywa dieta na bezsenno\u015b\u0107 i zmiana stylu \u017cycia","og_url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-bezsennosc\/","og_site_name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","article_published_time":"2022-10-20T12:06:45+00:00","article_modified_time":"2025-01-29T13:45:32+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Dieta-na-bezsennosc.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Monika Sejbuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Monika Sejbuk","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-bezsennosc\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-bezsennosc\/"},"author":{"name":"Monika Sejbuk","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52"},"headline":"Dieta na bezsenno\u015b\u0107","datePublished":"2022-10-20T12:06:45+00:00","dateModified":"2025-01-29T13:45:32+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-bezsennosc\/"},"wordCount":1253,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-bezsennosc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Dieta-na-bezsennosc.jpg","articleSection":["Ciekawostki \u017cywieniowe","Zdrowe od\u017cywianie","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-bezsennosc\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-bezsennosc\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-bezsennosc\/","name":"Dieta na bezsenno\u015b\u0107 - Strefa Wiedzy Biozdrowy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-bezsennosc\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-bezsennosc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Dieta-na-bezsennosc.jpg","datePublished":"2022-10-20T12:06:45+00:00","dateModified":"2025-01-29T13:45:32+00:00","description":"Bezsenno\u015b\u0107 dotyka wielu os\u00f3b i jest skutkiem wielu czynnik\u00f3w. Sprawd\u017a jak wp\u0142ywa dieta na bezsenno\u015b\u0107 i zmiana stylu \u017cycia","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-bezsennosc\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-bezsennosc\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-bezsennosc\/#primaryimage","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Dieta-na-bezsennosc.jpg","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Dieta-na-bezsennosc.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"Dieta na bezsenno\u015b\u0107"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-bezsennosc\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta na bezsenno\u015b\u0107"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization","name":"Biozdrowy","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","width":7118,"height":1514,"caption":"Biozdrowy"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52","name":"Monika Sejbuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","caption":"Monika Sejbuk"},"description":"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.","sameAs":["https:\/\/sejbuk.pl\/%20","https:\/\/www.youtube.com\/@dietetykmonikasejbuk"],"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/monika-sejbuk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1231","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1231"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1231\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5206,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1231\/revisions\/5206"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2060"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1231"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1231"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1231"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}